Čo sa stane s telom po zlyhaní cukru. Ako opustiť cukor? Reálne rady

Nadmerné použitie cukru je jedným z hlavných problémov moderného nutričného režimu. Nadmerné využívanie sladkých potravín vedie k rôznym problémom - urýchľuje starnutie, preťažuje pečeň, vedie k rozvoju inzulínovej rezistencie, ktorá zahŕňa ochorenia kardiovaskulárneho systému, cukrovky, obezity.

Existujú aj informácie, že sladkosti sú návykové. Avšak, ak odmietnuť cukor len 10 dní, môžete výrazne zlepšiť stav tela a zabrániť problémom vyššie opísaných problémov.

Aké zmeny sa vyskytnú v tele, ak odmietnete cukor 10 dní

Robert Reštaurácie, spolu s tímom výskumných pracovníkov University of California (San Francisco), uskutočnil štúdiu venovanú vplyvu odmietnutia cukru do detského tela. Za 10 dní neskôr sa všetci účastníci štúdie výrazne znížili riziko diabetu typu 2.

Špecialisti sa podarilo znížiť úroveň triglyceridov v priemere o 33% a lipoproteín s nízkou hustotou je 5%. Diastolický krvný tlak bol tiež znížený v dôsledku vylúčenia cukru z diéty.

Nadbytok cukru zvyšuje riziko srdcových ochorení, vývoj diabetu a obezity typu 2.

Ďalšie dávky cukru dostávame nielen zo zjavných zdrojov - cukríky, sladké sódy, koláče atď. Jogurty, omáčky, čerpacie stanice a podobné výrobky tiež obsahujú cukor.

Preto diabetes typu 2 a iné problémy spôsobené použitím prebytočného cukru, nielen sladké zuby, ale aj priaznivcov spracovaných potravín, ktoré sa tiež odporúča odmietnuť cukor.

To je to, čo povedie 10-dňový zlyhanie z cukru:

1. Srdce vám povie "ďakujem"

Ak sa vám podarí zbaviť sa zvyku absorbovať veľa sladkostí, znížite riziko ochorenia srdca počas celého trikrát. Zvýšené hladiny inzulínu a následná aktivácia sympatického nervového systému vedie k zvýšeniu krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Po niekoľkých týždňoch sa uskutočnila bez cukru, hladina LDL a triglyceridy sa znížia o 10% a 20-30%.

1. Koža bude svietiť v zdraví

Samozrejme, cukor je ďaleko od jediného dôvodu vzhľadu akné na koži, ale často sa ukázalo, že je vinníkom vzhľadu akné nielen na tvári, ale aj na iných častiach tela . Štúdia uverejnená v American Journal of Clinical Nutrition Journal ukázala, že odmietnutie sladkej choroby na tri týždne znižuje úroveň zápalu o 87%.

1. A nálada sa zlepší

Milovníci sladkostí sú veľmi ťažké opustiť svoju milovanú pochúťku. Avšak, prekonanie ich zvyku, všimli si, že úzkosť, podráždenosť a rozdiely nálady sa stávajú menej častými.

Ak chcete cítiť výhody života bez cukru, stačí ho opustiť 10 dní.

1. Spánok bude naozaj zdravý

Rovnako ako v prípade pokožky, počet faktorov ovplyvňuje cyklus spánku. Je však tiež dôležité vedieť, že cukor sa cítite unavený a pomalý po celý deň. Cukor spustí aj produkciu kortizolu, ktorá môže narušiť cyklus spánku.

1. Sa zlepší pamäť

Štúdia, ktorú vykonala odborníci v Kalifornii ukázal, že prebytok cukru negatívne ovplyvňuje schopnosť pamäte a učenia. To je spôsobené narušením dlhopisov medzi mozgovými bunkami. Odmietnutie cukru, aj keď je to len 10-dňový, pomáha chrániť nervové bunky pred poškodením a udržať ostrosť mysle.

Odmietnutie cukru po dobu 10 dní môže byť malý krok na spôsobe, ako sa zbaviť sladkej závislosti. Snažte sa vzdať cukru dnes - a po niekoľkých týždňoch sa vaše telo bude cítiť oveľa lepšie!

Obezita je vážnym problémom, ktorý dnes len ohromený svet. Nesprávne jedlá, nedostatok fyzickej aktivity a banálne lenivosť - všetky to kazí postavu a provokuje veľa vážnych zdravotných problémov, ktoré nielenže zhoršujú kvalitu života, ale aj vážne to skrátenie.

Bolo to s takýmto problémom, že Michael Grothaus musel čeliť - slávny americký spisovateľ, režisér a stĺpec. Tu je jeho príbeh o tom, aké problémy, ktorým čelím k chudnutiu a ako odmietnutie jesť cukor Cool zmenil svoj život.

"Vždy som rád jesť a moja fyziológia je taká, že som nikdy nebola tenká. Ale 40 rokov sa hmotnosť stala neslušnou. Vystúpil som hranicu 130 kilogramov a nadváha začala vedieť o sebe neustálu krátkosť dychu a zvýšenej únavy. Áno, čo povedať, musel som sa potiahnuť šnúrky!

S týmto si potreboval niečo urobiť, a dal som sa, aby som schudol o 36 kilogramov, vrátiť sa k tejto hmotnosti, ktorá bola v mojej mladosti, a teda v tom čase, ktorá je so mnou spojená s najpríjemnejšími spomienkami. Nie skôr, ako sa to urobilo! Začal som návštevu posilňovne a bojovať proti prejedaniu, začal starostlivo zvážiť kalórie.

V skutočnosti som ani neodmietol obvyklú diétu. Stále začal svoj deň šálka milovanej kávy s cukrom, po celý deň jedol kuracie mäso a ryby, zeleninu a ovocie, prasknutého s ovocnými jogurtami, rezanie "sódy" a dokonca dovolil niečo sladké (Bounty Cath alebo M & MS Bulldle).

Čoskoro som naozaj začal schudnúť. Prvé dva mesiace som stratil 15 kilogramov a bol veľmi spokojný s výsledkami. Ale potom bola hmotnosť zastavená. Všetky moje pokusy pokračovať v chudnutí zvýšením intenzity vzdelávania nedávali výsledky. Odmietnutie niektorých výrobkov umožnilo obnoviť 2-3 kilogramy, ktoré sa neskôr opäť vrátili.

Je to všetko o zneužívaní cukru

Ak chcete nejako opraviť situáciu, musel som sa obrátiť na profesionálnu výživu. Po štúdiu mojej strave, lekár niesol verdikt - dokonca berúc do úvahy skutočnosť, že dodržiavam požadovanú úroveň kalórií, používam príliš veľa cukru. A táto skutočnosť mi nedáva dosiahnuť uspokojujúci výsledok. Okrem toho, ľahká malátnosť, únava počas dňa a ďalšie vedľajšie účinky, ktoré súvisí s intenzívnou fyzickou námahou a znižovaním energie, sú tiež spôsobené nadmernou spotrebou cukru.

Ukazuje sa, že podľa Americkej asociácie kardiológov je denná sadzba cukru pre priemerného človeka rovná 37 g, a pre zástupcov slabšieho pohlavia - 25 g. A ak sa pozriete na odporúčanie, jeho normy sú Stále prísnejšie - nie viac ako 25 g cukru za deň pre zástupcov oboch podlaží. Ale podľa štatistík, priemerný Američan je v deň celého 126 g tohto sladkého produktu! Okrem toho, v ohromnej väčšine, tento rafinovaný cukor obsiahnutý v zakúpených potravinách.

Výživový výživník si ma varoval, že aj pri normálnej úrovni cukru v krvi, nadmerná konzumácia tohto výrobku má zle postihuje moje zdravie, nielen zasahovať do schudnúť, ale aj nervózne a podráždené. Okrem toho cukor negatívne ovplyvňuje pamäť, robí svrbenie unáhlené a často nesprávne rozhodnutia vo všeobecnosti zhoršuje moje kognitívne funkcie!

Odmietnutie cukru

Bol som mimoriadne prekvapený, učenie sa, ako cukor ovplyvňuje činnosť mozgu. Úprimne povedané, neveril som to aj lekárovi. Vidieť môj nedotknutý výraz tváre, okamžite povedané: "Stop tam je cukor aspoň pár týždňov, a pochopíte, o čom hovorím!". Bol to druh výzvy, a ako muž, okamžite ho prijal.

V ten deň, keď som sa rozhodol vzdať sa cukru, som zvážil tento experiment absolútne bezvýznamný a bol si úplne istý, že by som si nepamätal rozdiel. Ako som sa mýlil!

V prvom rade som začal študovať potravinárske výrobky, v ktorých je prítomný cukor, a bol dumbfoundovaný! Je doslova všade v sladkostiach, cukrovinkách, makaróne a bielom chlebe, na sýtených nápojoch a "energetické systémy", zakúpené jogurty, šťavy, rôzne omáčky a výrobky s "nízkym obsahom tuku". Najviac nepoznáme, že na raňajky alebo večeru dostaneme dávku cukru, ktorá je niekoľkokrát vyššia ako denná normálna norma nainštalovaná pre osobu.

Typický príklad. Predtým, pri prestávke na obed som miloval navštíviť McDonalds a objednať si veľký Mac so zemiakmi a uhlomezným nápojom. Pri výpočte sa ukázalo, že takýto občerstvenie je samo o sebe 87 g cukru, a to nie, nie málo, 236% dennej normy!

Aby som vylúčil cukor z jedál, bol som nútený opustiť kaviareň a reštaurácie s rýchlym občerstvením, ako napríklad McDonalds. Začal som variť doma, s použitím čerstvých výrobkov na to, úplne odstránil chlieb a cestoviny z potravín, odmietol kúpiť kúpil jogurty a balené šťavy. Navyše som sa naučil piť kávu bez cukru a už do nej už pridá mlieko ako predtým.

Moja strava na ďalšie 2 týždne má plne pozostával z čerstvých výrobkov - hovädzie mäso, kuracie a ryby, obilné plodiny (pohánka, ovsená vločka, ryža), hrášok, ako aj rôzne zeleniny a ovocie.

Stojí za zmienku, že v priebehu experimentu som úplne nevybral cukru. Vylúčil som rafinovaný cukor, ktorý sa pridáva do potravín a prírodného cukru v jabĺk, hrušky, hrušky a inej zelenine a ovocia, ktoré som spotreboval bez obmedzení. Ako moja výživná, prítomná v ovocnej a glukózovej zelenine, sa mi vysvetľuje zdrojom energie pre telo, udržiavanie normálneho tónu tela a okrem mozgu, a preto podporuje kognitívne funkcie. Nakoniec som si stále považoval za kalórie, neprekročil 1900-2100 kcal denne a pravidelne navštívil telocvičňu.

Nepríjemné prekvapenie

V 1. deň všetko šlo, ako som predpokladal. Jedol som veľa ovocia, tam bolo varené ryby, jedol odovzdal nakrájanú nakrájanu a zeleninu na večeru. Samozrejme, že som naozaj chýbala mlieko a cukor v káve, ale vo všeobecnosti mi to nedá veľké problémy.

Ale prišiel na 2. deň, a všetko sa dramaticky zmenilo! Dokonca aj zohľadňuje skutočnosť, že som mal dobré raňajky s vareným vajcom a pár pomarančov, a potom tesne hľadal zeleninu a varenú ryžu, po asi dve hodiny v popoludňajších hodinách som bol jednoducho "sorsil"! Zrazu začal točiť hlavu a chorú whisky. "Fog" sa objavil v hlave a stalo sa pre mňa ťažké myslieť. Rolovaná únava a stala sa jednoducho nemožné pracovať. S malými prestávkami ma takýto štát sprevádzal dva alebo tri dni. Zároveň je to neuveriteľne chceli "sóda" a akékoľvek sladkosti. Na 3. deň som sa začal tvrdo triasť. Bolo to neznesiteľne ťažké odolať sladkým.

Ako mi to povedal výživný Rebecca Bowlton, pretože som začal ignorovať svoje bývalé návyky, mozog bol franticky požadovaný cukor. V skutočnosti nastala doba prispôsobenia, počas ktorej sú túžby zhoršené a potom postupne dulciate.

Neviem, koľkokrát moje túžby zhoršuje, ale štvrtý deň kvôli čokoládu som bol pripravený na všetko! Môj stav je ťažké opísať tieto dni. Nebol som len nemohol napísať skript, aj keď som to musel dokončiť tento týždeň, ale celkom naozaj vystrašil môj život! To stálo obrovské úsilie, aby vydržali a nepili "energiu" s cieľom zmierniť svoj vlastný štát. Stal som sa nervóznym a podráždeným, prisahal som s domácnosťami a jednoducho som nemohol urobiť nič - všetko bolo búrlivo.

"Vaše telo je jednoducho zvyknuté na zaostrenie s rafinovanou energiou cukru a mal by prejsť časom predtým, ako to príde, aby si to z ovocia a zeleniny. V podstate máte teraz astenický syndróm, dobre, alebo obyčajné "lámanie"! ", - Uvedená Rebecca Bowlton.

Príjemné prekvapenie

Po šiestom dni sa môj štát začal meniť na lepšie. Je čas byť príjemne prekvapený. Postupne začal opustiť rozptyl, bolesť v hlave sa znížila. Čo je zaujímavé, chuť ovocia sa stala výraznejšou a sladkou. Po niekoľkých dňoch sa mi zrozumiteľnosť mysle vrátila a túžbu pracovať. Okrem toho som poznamenal, že som sa stal viac zameraným ako predtým: Bol som pozorne počúval na rečúľku, ktorý som okamžite reagoval na odpovede s novými zaujímavými otázkami, a zaoberalo sa textom, všimol som si, že som tak rýchlo nepracoval produktívnejšie! Možno som sa cítil oveľa múdrejší.

Podľa môjho výživného, \u200b\u200bzvýšená sladkosť výrobkov naznačuje, že moje telo sa začalo prispôsobiť novému režimu a už nie je závislé od cukru ako predtým. Hovorí tiež zmiznutie bolesti hlavy. Mozog jednoducho prestal náročný cukor. Na konci vašej diéty som mal toľko energie, a ja som bol tak zameraný na prácu, ktorá sa cítila sám iná osoba! To bolo zaznamenané blízkymi ľuďmi, pretože z podráždeného Neurastheniku som sa zmenil na usmievavá pred-fretka a Baraguar. A čo sa schovať, cítil som sa šťastnejší ako diéta.

Nadriadený syn.

Na dôležitosti spánku pre telo možno povedať nekonečne. Nočný odpočinok pomáha hromadiť energiu na telo a dáva relaxáciu mozgu. Okrem toho odstraňuje toxíny z mozgu a pomáha systematizovať pamäť, aby sme počas nasledujúceho dňa zachovali jasnosť mysle. "Ak je hladina cukru v krvi vyvážená, telo prijíma ďalší deň energie. Vďaka tomu sme menej unavení a lepšie sa zameriavame na vykonané úlohy, "hovorí Rebecca Bowlton.

Kto medzi nami navrhol, že odmietnutie cukru môže byť prospešné pre spánok? Ale koncov, už na 6-7. deň diéty som začal zaspať doslova desať minút po tom, čo bol položený v posteli. Ale predtým, než som strávil viac ako pol hodiny! Áno, a stúpa v dopoludňajších hodinách to bolo oveľa jednoduchšie.

Strata váhy

Už som hovoril, že počas dvojtýždňového experimentu dodržiavali výživu kalórií. Zároveň som jedol veľa prírodného cukru "pomalé" sacharidy a tuky (červené mäso). A so všetkým, odmietnutie rafinovaného cukru mi umožnilo resetovať 5 kilogramov za dva týždne. Ukázalo sa, že použitie potravín bohatej na bielkoviny a vlákniny významne urýchľuje metabolizmus a zlepšuje proces rozdelenia podkožného tuku. Ako mi Dr Bowlton mi neskôr povedal: "Prípad nie je v počte kalórií, len jedlo sa stalo lepším a telo sa uľahčilo stráviť ju."

Nový život

Môj život sa naozaj zmenil. Áno, stále cítim hlad, ale objavuje sa 6-7 hodín po jedle. A predtým, neznesiteľná túžba jesť sa objavila po 3 hodinách po jedle. Ale potom som nechápem, že moje telo jednoducho požadovalo ďalšiu dávku cukru.

Mimochodom, vôbec nenechajte ujsť sladkú kávu. Dokonca sa pozerať na sladkosti v obchode, môj pohľad už nie je oneskorený na čokoláde a cukrík. Ale plne som cítil celý rad chuti sladkých plodov. Osoba, ktorá stále používa rafinovaný cukor, jednoducho mi to nerozumie. Kto sa bude zaujímať o cukrovinky, keď je v ruke taká sladkosť?

A napriek tomu sa stále obávam, že nemôžem úplne zdržať cukru počas môjho života. Je veľmi mazaný. Cukor je prítomný v tisíci širokej škály výrobkov a je ďaleko od skutočnosti, že to môžem vždy obísť. Ale závislosťou, že príčiny, cukor možno porovnať s ťažkým liekom. To je dôvod, prečo musím pripraviť všetky potraviny sami, ale aj teraz moje zamestnanie mi nedovolí, aby som to urobil po celú dobu. "

Tento článok popisuje nie všetky výhody odmietnutia rafinovaného cukru. Výhody, ktoré tento krok dáva zdravie, si zaslúži samostatný článok, ale aj to je už dosť na to, aby pochopili, aké dôležité je premýšľať o takejto diéte a zastavte sa nakoniec použiť úplne zbytočný organizmus rafinovaný cukor.

Vhodné a byť zdravé!

Zo dňa na deň mnohí prekonávajú tú istú otázku - kde sú apatia, nadmerná únava sa zníži v pracovnej kapacite?

Odpoveď je jednoduchá - sme to, čo jeme. Preto odstrániť nepríjemné príznaky, musíte prehodnotiť svoj štýl moci. Nie je to výnimka a odmietnutie cukru, ktoré nesmosilné použitie môže byť príčinou mnohých zdravotných problémov, nadváha, skoré blednutie mládeže a krásy.

Cukor a ako ťažiť z neho pre telo

Tieto sladké krištáľové zrná vyrobené z cukrovej repy, nič iné ako sacharóza je ľahko prenosný sacharid, ktorý, padajúci do tela, sa rozdeľuje na glukózu a fruktózu. Glukóza, ako je známa, pretože školská lavica, je zdrojom energie a živí mozog. Ukazuje sa však, že ho dostávajú oveľa užitočnejšie od priemyselného cukru, ale z prírodných produktov, ktoré pomôžu postupne opustiť cukor a sladkosti. Prírodné cukry sú teda obsiahnuté v mede, ovocia, zelenine, mliečnych výrobkoch a ktoré môžu byť použité namiesto cukru.

Ľudské telo za deň nevyžaduje viac ako 60 gramov cukru, čo zodpovedá 100 kcal alebo 10 lyžičiek. A nielen množstvo čistého cukru by malo byť umiestnené na tomto obrázku, ktoré pridávate čaj alebo kávu, a celý cukor obsiahnutý v dennej stravy. A vzhľadom na to, že výrobky, ako sú klobásy, cestoviny, pekárenské výrobky, kečupy, majonéza, džem, koláče, sladkosti, sladké nápoje a šťavy obsahujú cukor, každý z nás presahuje lisované dávkovanie.

Vedci dokázali, že použitie cukru v nadmerných množstvách znižuje priemernú dĺžku života o 25%.

Aby ste sa stali zdravým a veselým človekom, musíte sa naučiť, ako zmeniť svoje potravinové návyky, prispôsobenie počtu výrobkov obsahujúcich Saham a samotný cukor, ktorý ho nahrádza prirodzenými cukrami.

Vylučujeme cukor z diéty: bezpečný a rozumný spôsob

Bohužiaľ, každý z nás je zvyknutý na "sladký život" od ranného detstva, a to nebude ľahké oklamať vaše telo. Áno, a odborníci tvrdia, že prudké odmietnutie cukru môže byť nebezpečné pre zdravie. Fyziologická a emocionálna závislosť na tomto výrobku by sa preto mala postupne odstrániť.

Aby bola budúcnosť opustiť rafinovaný cukor navždy, prvá potreba znížiť svoju spotrebu podľa týchto odporúčaní: \\ t

• znížte minimálne zväzky cukru, ktoré ste nezávisle pridali do dezertov, čaju alebo kávy;


• naučte sa dostať z produktov, ktoré obsahujú prírodné cukry. Vrátane ich v príležitostnej diéte, vaše telo nezažije deficit glukózy;


• môžete ísť a iné pomocou nízkokalorických prírodných náhrad, ako je dusená, extrakt s jačmeňom alebo rastlinnými sirupmi;


• urobte si pravidlo na obísť lepiacu stranu s cukrovinkami;


• znížte trikrát dávkovanie cukru piesku na varenie;


• namiesto toho použite rôzne korenie, napríklad škorica;


• vyskúšajte diétu bez cukru;


• piť veľa vody.

Podľa odborníkov trvá štádium návykovosti tela na život bez cukru asi tri týždne. Po tomto období budete viac či menej pokojne vnímať absenciu cukru vo vašej strave. A po niekoľkých mesiacoch sa človek ľahko pozerá na všetky sladkosti bez výnimky, jeho blahobyt a vzhľad sa výrazne zlepšuje.

Výhody a nevýhody odmietnutia cukru

Ak ste sa rozhodli odstrániť cukor z vašej stravy, musíme pochopiť, čo možno podať odmietnuť a realizovať všetky výhody a poškodenie tohto kroku.

Odborníci zabezpečujú, že úplne eliminovať cukor ako zdroj glukózy - podnik nie je rozumný. Možnosť bez chýb - dodržiavajte obmedzený príjem potravy, ktorý obsahuje glukózu, pretože vykonáva množstvo dôležitých funkcií:

• je zdrojom energie;


• nourishs cerebrálne bunky;


• zlepšuje náladu;


• podporuje funkcie pečene a sleziny;


• milovníci sladké menej často trpia artritídou a trombózou.

Odmietnutie cukru môže preto viesť k nežiaducim následkom a spôsobiť závraty, rýchlu únavu, depresiu náladu a rozvoj aterosklerózy.

Na druhej strane používanie nadmerných množstiev cukru negatívne ovplyvňuje zdravie:

• podporuje zvýšenie hmotnosti;


• poškodzuje prácu kardiovaskulárneho systému;


• je príčinou diabetu;


• ničí dentálny smalt;


• zvyšuje cholesterol;


• vytvára problémy s gastrointestinálnym traktorom;


• vyvoláva rozvoj avitaminózy;


• znižuje imunitnú obranu tela;


• urýchľuje vzhľad vrások;


• zhoršuje stav vlasov;


• porušuje kvalitu spánku.

Okrem toho, po 30 rokoch, nadbytok cukru vedie k porušeniu metabolizmu tuku a funkcií bunkových buniek.

Ak máte aspoň najmenšie obavy, že cukor môže spôsobiť niektoré ochorenia, potom ho môžete bezpečne odmietnuť v prospech prírodných výrobkov obsahujúcich Saham.

Harmožimy cukru pre čísla

Plne odmietol tento produkt je pomerne seriózny experiment a nie každý je pod moci, aj keď je spojený s túžbou schudnúť. Ale v každom prípade skutočnosť, že dáva odmietnutie cukru, bude mať prospech pre chudnutie, pretože o tom sú nepopierateľné dôkazy:

1. Glukóza, vytvorená z cukru, rýchlo vstupuje do krvného obehu a zvyšuje hladiny inzulínu, čo vedie k inému blesku hladu. Produkty obsahujúce cukor, takže máte ešte viac.


2. Táto sladká látka je hlavným zdrojom energie. Ale ak je váš životný štýl nízko zdvíhanie, glukóza začína premeniť na tukové usadeniny.


3. Nadmerná spotreba piesku cukru spomaľuje metabolické procesy v tele, čím vytvára prijateľné podmienky na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Príslušný prístup k obmedzeniu cukru v dennom menu je súčasťou zdravej a vyváženej výživy. Je možné schudnúť, ak ste úplne opustili cukor - odpoveď "áno". Štímiaci a diétny experti sa domnievajú, že analýzou ich potravinových návykov týkajúcich sa závislosti na sladkej, je možné odstrániť 5-8 kg mesačne, ale len s podmienkou aktívneho života.

Rýchly a pozoruhodný účinok zlyhania cukru nebude dať, ale zmena výkonovej štruktúry ako celku, výsledok nebude čakať, a telo vám začne poďakovať a ohromiť.

Ak úplne odmietnete z cukru, čo bude prínosom alebo poškodením? Sladký - jeden z rozkošných produktov medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií. Candy s rôznou plnkou, bielymi a čiernymi čokoládou, rôzne stupne cookies, koláče a pečivo, domáce džemy, sladké curd dezerty a jogurty - užívajú si deti a dospelých s radosťou. Tam je pocit, že sladkosti robia náš každodenný život jasnejší a farebný. Ale všetko nie je také neškodné, pretože sa zdá na prvý pohľad. Biely produkt (toto je disacharid, jednoduchý sacharid) je jedným z najviac škodlivých pre telo. Používanie prírodných analógov, ktoré sú obsiahnuté v ovocí a zelenine, nepoškodzujeme svoj vlastný organizmus a zdravie, ale existuje iný vplyv na naše telo a absolútne všetky sladkosti pripravené na jej základe.

Mnohí odborníci na výživu radujú pacientom, aby minimalizovali spotrebu cukru alebo ju nahradili analógmi. Kto povzbudzuje k zníženiu použitia cukru na indikátor tak, že dosiahol viac ako 5% celkovej kalórií spotrebovanej v diéte. Podľa štatistík sa väčšina kalórií spotrebuje väčšina kalórií. Cukor je obsiahnutý nielen v nápojoch a sladkostiach, ale aj v prírodných produktoch - ovocia, zelenina a bobule. Cukor je tiež obsiahnutý v takýchto potravinách, ako sú rôzne kečupy, omáčky, klobásy a iné hotové výrobky. Situácia so zneužívaním produktov cukru a derivátových výrobkov sa zhoršuje skutočnosťou, že mnohí výrobcovia dodávajúce potravinárske výrobky úmyselne dezinformujú svojich vlastných spotrebiteľov, skrýva a chápajú možné riziká pre zdravie, ktoré sú charakteristické pre cukor. Spotreba cukru sa odráža predovšetkým na obrázku, zničí zuby a ohrozuje vzhľad diabetu. Ale to nie je všetko negatívne vplyvy cukru na telo.

V tomto článku Vám predstavíme zvláštnosti cukru a riziká tvorby podľa jej vplyvu rôznych chorôb. Dúfame, že po čítaní informácií si prečítate svoju vlastnú pozíciu cukru a prijať správne rozhodnutie o uskutočniteľnosti spotreby sladkých výrobkov.

Stojí za opustenie cukru

Čo sa stane, ak úplne opustí cukor

V prípade odmietnutia cukru v počiatočnom niekoľkých dňoch bude veľmi ťažké. Najintenzívnejšie sa začína opierať o potraviny obsahujúce veľké množstvo sacharidov, aby sa vyrovnala chyba v tele cukru.

ALLOCELACE 4 ZÁKAZNÍKOVOSTI:

• Chronická spotreba;
• Rozbitý
• Kríž;
• Smädová citlivosť.

Zvyčajné pre látku, ak zlyháte, budete určite náchylný k vzhľadu čisto veľkých závislostí. Všetky tieto nuansy závislosti sú prítomné v prehľadávaní.

Uskutočnil sa vedecký experiment, počas ktorého denne po dobu 12 hodín denne boli experimentálne potkany zbavené prístupu k potravinám, a v nasledujúcich 12 hodinách dostali priechod na konvenčné potraviny a cukrové rozpúšťadlá. Na konci mesiaca sa obraz existencie potkana začal jasne podobať správanie charakteristické podľa zneužívania drogám človeku. Pre malý segment rattime sú potkany zvyknutí stráviť viac času v roztoku s cukrom v kompozícii, a nie na známej diéte. Počas doby nalačno, mali depresívne a útoky úzkosti, čo vedie k závislosti na cukor.

Konštantná spotreba cukru vedie k dlhodobému rozvoju dopamínu a najväčšiu excitáciu stránok mozgu, ktoré sú zodpovedné za získanie potešenia. A časom, aby sa dosiahol požadovaný výsledok, je užitočné konzumovať rastúce množstvo cukru, pretože mozog, prispôsobenie sa, stáva menej náchylným na sladké.

Úplné odmietnutie cukru:závislosti

Po ukončení cukrového sania v ľudskom tele sa takéto látky vyrábajú ako dopamín a serotonín. Tieto hormóny sa nazývajú potešujúce hormóny a vedú k zlepšeniu nálady. Po dokončení ich vplyvu, osoba chce opäť reprodukovať predtým lojálny pocit - to je štandardná schéma, na ktorej sú založené rôzne druhy závislostí.

je možné úplne opustiť cukor

Cukor je tiež schopný absorbovať do gastrointestinálneho traktu. Sladká prispieva k rozvoju inzulínu. Hladina glukózy sa rýchlo zvyšuje v krvi. Na základe toho, na konci spotreby sladkej čoskoro, vyskytuje sa pocit sýtosti, ktorý pokračuje relatívne dlhý a je nahradený emóciou hladu.

Indikátory závislosti od cukru:

1. Osoba nemá schopnosť monitorovať objem spotrebovaných chutných výrobkov;
2. Nedostatok pochúťky vedie k vzniku zlej nálady a nervozity av určitých situáciách a na výskyt studeného potu alebo chvenie v tele;
3. Pomerne často, poruchy trávenia a nadúvania sú uvedené;
4. Extra centimetre sa objavujú na bokoch a pásoch.

Je možné opustiť cukor vôbeca prečo je to potrebné

Surprus cukru má vplyv na prudký nárast enzýmov v gastrointestinálnom trakte a pankrease a porušuje obvyklé rozdelenie potravín. V dôsledku toho sú aktivity pečene, pankreasu a iných orgánov rozrušené.

je možné opustiť cukor vôbec

Cukor je zdrojom "škodlivého" cholesterolu. Podľa pôsobenia cukru sa bunky našej pečene začínajú rýchlo zdieľať a jeho tkaniny budú môcť byť nahradené tukom. V spojení s nízkou fyzickou aktivitou, takýto cukrový účinok na tomto tele vedie k rozdeleniu pomeru medzi "škodlivým" a "nevyhnutným" cholesterolom a môže viesť k rozvoju skorého aterosklerózy.

Veľa cukru pochádzajúceho z potravín do nášho tela vedie k urýchľovaniu tranzitu potravín, tj. Potraviny sa pohybuje v črevnom trakte s neuveriteľnou rýchlosťou. Tento cukor efekt na gastrointestinálne orgány vedie k tvorbe hnačky a narušuje absorpciu kalórií v ľudskom tele.

Príťažlivosť k sladkej je pomerne často sa otáčať na vývoj črevnej dysbiózy, ktorý je pre jeho časť veľmi zle odráža v fungovaní celého tela a tráviaceho traktu ako celku. Periodické zápalové reakcie v črevnom trakte s porušením rovnováhy medzi konvenčnou a patogénnou mikroflórou a zvýšením kyslosti stráviteľného jedla budú môcť spôsobiť tvorbu ulceróznej kolitídy.

Závislosť od sladkej môže tiež viesť k rakovine čreva, pretože nadrozmerná hladina inzulínu je častým vinnom tvarovaniu zhubných nádorov v stenách črevného traktu.

Adrenalín, ktorý sa vyrába v reakcii na stres, zakúpený s nedostatkom nasledujúcej časti lahôdok, existuje odkazovateľný proti-jadrový hormón. Nedovoľuje, aby inzulín obnovil hladinu cukru.

Štúdie naznačujú, že pri konzumácii cukrového sirupu na prázdny žalúdok v 2-3 hodinách začínajú nadobličiek, ktoré začínajú generovať adrenalín 2-krát významnejší. Ak beriete do úvahy okolnosť, že ľudia "Sharac - závislý" majú úroveň adrenalínu vyššie vzhľadom na nedostupnosť ďalšej dávky cukru, potom stupeň vášne môže úplne spustiť mechanizmus diabetu.

Odmietnutie cukru

Na "sladký život", mnohí z nás sú zvyknutí, počnúc pred ranným detstvom a hlúpe vlastný organizmus nie je ľahký. A odborníci tvrdia, že prudké odmietnutie cukru je do značnej miery nebezpečné pre zdravie. Na základe toho sa musí fyziologická a emocionálna závislosť na tomto produkte odstrániť.

zlyhanie cukru

S cieľom konečne odmietnuť odmietnuť rafinovaný cukor v budúcnosti, je potrebné znížiť svoju spotrebu podľa odporúčaní: \\ t

1. Postupne sa znížte na minimálne množstvo cukru, ktoré vedome umiestnite do dezertov, čaju alebo kávy;

1. Prepnite na produkty, ktoré sú zdrojom prírodného cukru. Vrátane ich v dennej strave, vaše telo nebude mať nedostatok glukózy;

1. Venujte pozornosť nízkokalorickým prírodným náhradem, napríklad extraktom jačmeňa alebo rastlinných sirupov;

1. Vykonajte pravidlo na obísť stranu lepidiel s cukrovinkami;

1. Znížte trojcestnú dávku cukru, s použitím rôznych korenín, ako je škorica namiesto zvyčajného cukru piesku;

1. Pokúsiť sa držať diétu bez cukru;

1. Každý deň pije veľké množstvo vody. Hojný nápoj je 1,5-2 litre za deň.

Podľa výskumu, štádium návykové telo na život bez cukru trvá približne 20 dní. Po tomto období je osoba jednoduchšia prevody absencie cukru v diéte. Po niekoľkých mesiacoch je telo plne prispôsobené, vzhľad a dobre sa výrazne zlepšuje.

Je možné úplne opustiť cukorbezbolestný

Ako sa zbaviť závislosti na cukor čo najviac:

1. Zlyhanie musí byť postupné. Napríklad namiesto obvyklého páru lyžičiek cukru pridajte jeden. Takže telo uľahčí sa dostať spolu s meniteľným životným štýlom. Keď dostanete fandiť, \u200b\u200bmôžete sa pokúsiť pridať cukor.

1. Nežiaduce sýtené nápoje a balené šťavy. Nepreháňajú sa smäd. Sakharam v ich zložení je priradený impozantné percento.

1. Ak by ste nemohli odolať niečomu sladkému, vypracovať ho vo fitnescentre alebo doma. Intenzívna fyzická námaha dokonale prispieva k rozvoju dopamínu. V dôsledku toho mozog vníma cvičenia ako potešenie. A v najbližšom čase budete rýchlo chcieť vykonať niekoľko drepov, než jesť ďalšiu čokoládovú dlažbu.

1. Odmietnuť rýchle občerstvenie a polotovary. Ako sme už spomenuli, cukor sa uvádza aj v tých výrobkoch, kde by nemala byť v myšlienke. Napríklad v polotovarov s cieľom rozšíriť dobu skladovania.

1. Vymeňte fruktózu cukru. Fruktóza - prírodný, ale menej vysoko kalorický cukor obsiahnutý vo všetkých plodoch, zelenine, medu.

Stojí za odmietnutie cukru:príjemné dôsledky sladkej výnimky

• Zlepšenie kože tváre;

Cukor je veľmi škodlivý pre pokožku a ak zneužívate výrobky obsahujúce sahanom a cukor, potom jeho škodlivé účinky, ktoré má na celom tele, skutočne dochádza k pokožke. Po prvé, tvár trpí, pretože Na nej je koža najcitlivejšia. Je to spôsobené tým, že koža je indikátorom zdravotného stavu, druh zrkadla organizmu, čo odráža blahobyt. Odmietnutie cukru, pokožka tváre bude výrazne čistená a ešte viac, získa zdravú farbu a sviežosť.

• Vysokokvalitné chudnutie;

Môžete výrazne schudnúť, ak odmietnete cukor. Odborníci v oblasti výživy tvrdia, že po štúdiu vlastného potravinového záväzku voči chutnej a vyváženej svojej vlastnej stravy, kedykoľvek je to možné, úplne narušenie výrobkov obsahujúcich sahanom (cukor v čistej forme je samo o sebe vylúčený), hodiť od 3 do ôsmich kilogramov za mesiac.

• Zníženie zaťaženia na kardiovaskulárny systém;

Ak sa rozhodnete opustiť cukor, budete môcť odstrániť vážny časť zaťaženia na kardiovaskulárny systém. Zo sladkého zvyšuje úroveň inzulínu v krvi, aktivácia sympatického nervového systému sa vyskytuje, čo vedie k zvýšenej srdcovej frekvencii a krvnému tlaku. Po týždni bez cukru sa úroveň LDL a triglyceridy znížia o 10-40%. Čo je to LDL? LDL je lipoproteíny s nízkou hustotou, ktoré sú hlavnými nosičmi cholesterolu. A cholesterol zahrnutý do ich zloženia je považovaný za "škodlivý", pretože keď je nadmerné, riziko arteriálnych plakov, ktoré môžu viesť k zablokovaniu, mŕtvici alebo infarktu. Takže ak máte vysokú úroveň LDL cholesterolu, pravdepodobnosť chorôb kardiovaskulárneho systému sa občas zvyšuje. A odmietnutie cukru Toto riziko výrazne znižuje!

• Zlepšenie intestinálnych peristáčov;

Zneužívanie rôznych sladkostí a cukru je rozrušený črevnou mikroflórou ako celkom a najmä hrubého čreva. Spotreba impozantného objemu sladkého priechodu porušuje priechod HiMUS (polotovarový obsah žalúdka alebo črevného traktu) cez gastrointestinálny trakt. HiMUS sa rýchlo pohybuje, čo môže spôsobiť vývoj dyspeptických porúch. Kým odmietnutie cukru prispieva k nariadeniu PCT Peristals.

• Zlepšenie imunitného odporu tela;

Na podporu imunity zohrávajú dôležitú úlohu užitočné baktérie žijúce v črevnom trakte. Použitie cukrov vedie k útlaku proliferácie a prospešných baktérií, ktoré je nevyhnutne premýšľané negatívnym spôsobom na ochranných vlastnostiach tela. Odstránením potravín a nápojov obsahujúcich sahanom sa počet potrebných baktérií zvyšuje v črevách, čím sa posilní imunita.

• Víťazstvo nad chronickou únavou;

Cukor je zdrojom energie. Jeho použitie vo veľkých objemoch však neznamená, že sa stanete veselými a energickými. Naopak, v zneužívaní cukrov, zlepšenie nálady a prílivu energie je krátkodobé a v dôsledku náhlej zmeny hladiny cukru v krvi. Čoskoro existuje pokles energie v dostatočnej dobe s vznikom pocitu silnej únavy.

Ak cukor zlyhá, telo bude nezávisle udržiavať úroveň cukru na požadovanej úrovni. Vzhľadom na nedostatok stresu pre telo spôsobené glukózovým skokom môže prekonať chronickú formu únavy.

• Harmónia so mnou;

Nadmerná konzumácia výrobkov obsahujúcich cukor a saham ovplyvňuje mozog, čo vedie k nerovnováhe neurotransmiterov (serotonín, dopamín) zodpovedný za psycho-emocionálny stav osoby. Odmietnutie hladiny cukru nesúlad, stabilizuje náladu. Všimnite si, že sa stali zdržanlivými a menej podráždenými. To platí najmä pre sladké prsty, ktoré, samozrejme, že to nebude ľahké opustiť zákerný zvyk. Je však väčšina z nich najcitlivejšia na náladu a úzkosť.

• Hlboký spánok;

Je známe, že veľký počet rôznych faktorov ovplyvňuje cyklus spánku. Ako už bolo uvedené skôr skôr, po chvíli na konci spotreby sladkej, existuje nepretržitý pokles. Cítil letargiu, slabosť a únavu. Nadmerná vášeň pre výrobky obsahujúce cukor a cukor iniciuje produkciu kortizolu (stresový hormón), ktorý môže rozbiť spánok. Reštaurovanie silného spánku je možná, keď sú nápoje a výrobky obsahujúce sviatosti už v krátkom čase.

Odmietnutie cukru: Breaking a iné sprevádzajúce nepohodlie

Čo konkrétne problémy môže očakávať, že ste pri zamietnutí cukru?

V prípade, že ste skutočný milovník sladký, budete s najväčšou pravdepodobnosťou predbehnúť vás abstinence (stav je podobný rozpadu drogovo závislých alebo závislých od alkoholu). Bude sa vyrovnať s týmto útlakom dosť ťažkým, ale určite to stojí za to. Čas, počas ktorého príznaky abstinencie zostáva, záleží na tom, ako dlho ste systematicky zneužívali výrobky a nápoje obsahujúce sahanom.

Vo väčšine prípadov sú príznaky najdôležitejšie za prvých sedem dní a konečne ukončí najneskôr v mesiaci:

• Obrubník, prostitúcia, nadchýňovanie, úzkosť;
• Nespavosť;
• Asténia;
• Závraty, bolesti hlavy;
• Svalovú bolesť;
• Poruchy chuti do jedla;
• Neprekonateľná túžba jesť niečo chutné.

Odporúča sa postupne odmietnuť, pretože prirodzené a nepridané cukor je prítomný vo väčšine potravín, ktoré sú potrebné na zdravie. Rafinovaný cukor, technologicky ošetrený látkou, ktorý sa pridáva do rôznych Slovanov (cukroví, cookies, nápoje sýtených sýtkom, konzervované šťavy, koláče, koláče, šišky, buchty, koláče, koláče, šišky, buchty atď.).

Fráza "Starvation Cukor" je ako ospravedlnenie sladkých zubov (alebo tých, ktorí sa snažia opustiť používanie cukru) pravidelne oddávajúce sa v čokoláde. Avšak, odborníci na výživu a vedci hovoria, že telo, zvyknuté na vysokú úroveň spotreby cukru, môže reagovať na depriváciu cukru s reakciou, podobne ako narkotické členenie. Symptómy hladovej hladenia cukru môžu byť v skutočnosti extrémne bolestivé a vyčerpávajúce. Ak dôkladne sledujete používanie cukru, snažíte sa znížiť svoje množstvo vo vašej strave alebo úplne opustiť, uvedomte si možnosti prekonávania závislosti na cukor. Pochopenie príznakov pár s riadnym prípravkom na zákaz sladkostí bude môcť dlhú dobu pomôcť znížiť spotrebu cukru.

Kroky

Znížiť spotrebu cukru niekoľko týždňov. Jedným z najčastejších problémov vyvolaných milovníkmi cukru je ostrá eliminácia cukru z diéty. To často vedie k rollback na zvyk doslova za pár dní.

• Telo zvyknuté na denný tok cukru nie je schopný rýchlo sa prispôsobiť vylúčeniu látky, ktorá slúži ako zdroj energie.

1. Všimnite si, že pokusy o náhle odmietnuť použitie cukru môžu vyvolať ťažkú \u200b\u200babstinenciu. Ten sa môže prejaviť v silnom, intenzívnom ťahu na sladké výrobky, ako aj závažnejšie príznaky, medzi ktorými bolesti hlavy alebo nevoľnosti.

   Postupný pokles použitia produktov obsahujúcich cukor počas niekoľkých týždňov pomôže výrazne znížiť intenzitu týchto typov abstinencie cukru.

   Podvádzať telo pomocou náhrad cukru. Ak vaše telo túži niečo sladké aj po dlhom a postupnom znižovaní počtu cukru, snažte sa uchýliť sa k používaniu náhrad cukru namiesto bežného cukru. Niektoré zvažujú toto opatrenie účinné len ako dočasné opatrenie, pretože v konečnom dôsledku by sa vaše telo malo jednoducho prispôsobiť menšiemu toku sladkej potraviny.

   • Mozog a telo sú navzájom úzko spojené, takže ak môžete inšpirovať, že jete niečo sladké, telo môže zažiť ilúziu, že cukor prichádza do toho.
   • Mnoho náhradiek cukru neobsahujú kalórie, takže môžu byť použité na boj proti abstinencii, pričom nemajú žiadnu škodu pre antisharínu diétu.
   • Použite prírodné náhradky cukru (napríklad Stevia a Xylitol) namiesto umelého. Stráviť nejaký výskum na umelé sladidlá pred začiatkom ich aplikácie - niektoré obavy spojené s týmito chemicky modifikovanými látkami vám môžu poskytnúť jedlo na reflexie.

2. Zatlačte túžbu pre fyzickú aktivitu cukru. Namiesto nečinnosti v chladničke na momentoch výnimočnej hladovej hladiny cukru si môžete vziať nejakú fyzickú aktivitu. Cvičenie cvičenia vyplývajúce z endorfínov schopných ovplyvniť výkyvy nálady spojených s abstinenciou cukru.

   • Ak zažívate bolesti hlavy alebo nevoľnosť v dôsledku hladovania cukru, aktivity motora pomôže zvýšiť váš tón a tieto príznaky eliminovať v dôsledku prítoku kyslíka.

3. Piť veľa vody. Niekedy ľudia jedia sladkosti, keď ich telo skutočne vyžaduje tekutinu, takže jeden pohár vody môže stačiť na prekonanie trakcie cukru. Osoby, ktoré spotrebúvajú veľké množstvo cukru, môžu pociťovať ťažkosti pri identifikácii rozdielov medzi cukrom a smädom. Vždy, keď testovanie intenzívneho útoku trakcie cukru, pokúste sa vypiť pohár vody na obmedzenie viery.

   Vyčistite svoj domov z výrobkov obsahujúcich cukor, aby ste dosiahli úspech v plnom množstve cukru z diéty. Ďalej od teba sladké občerstvenie, tým menej pravdepodobné, že sa roztaví a vrátite sa k nezdravým návykom.

   Riadiť potravinový denník. Vynikajúci spôsob, ako zvýšiť možnosť úspešného prekonávania cukrovej abstinencie, je údržba podrobného časopisu o dennej strave, pocitu hladu a cukru, návyky spánku, o vašej hmotnosti a energetickej úrovni. Časopis vám poskytne motiváciu a jasnú víziu účinkov, ktoré mali vyrobené cukrom vo vašom živote a zdravotnom stave.

   Po prvé, vylučujú cukor Raffin a polotovary. Sú najškodlivejšie a vyžadujú primárne eliminácie. Táto skupina zahŕňa sladké oýtené nápoje, cukrovinky, buchty, koláče, cestoviny a chlieb.

   • Dovoľte si priamo prirodzené prírodné sacharidové výrobky: ovocie, surová ryža, ovsené vločky, med, sušené plody a zemiaky.
   • Pamätajte, že spotreba produktov obsahujúcich tuky (krém, syr alebo orechy) môže naozaj pomôcť s prekonávaním trakcie cukru.
   • Aj keď je to jediný krok, na ktorom zostupujete z cukru schodisko, vy a vaša rodina sa pravdepodobne stanú oveľa zdravšími a tiež schopný stratiť nejaké ďalšie kilogramy!

4. Prekonať ďalšiu etapu cukru schodiska. Urobte to, ak nastavíte účel zníženia liečebného svedectva, ako je napríklad zníženie hladiny cukru v krvi, plaky inzulínu alebo chudnutie.

   • Pamätajte, že to môže byť potrebné pre týždeň alebo dokonca niekoľko mesiacov, aby sa konečne odtrhli cukor-Raffin a spracované výrobky z prsníka, takže sa neponáhľajte k tomuto kroku.
   • Keď sa pripravujete na následné akcie, vylúčiť zemiaky a vymeňte ho bitkami.
   • Znížte spotrebu ovocia až dvakrát denne, vrátane spotrebovanej šťavy.
   • Dva med a sušené ovocie na minimum - sú dobré v tých chvíľach, keď sa chcete hýčkať, ale nie pre každodennú spotrebu.
   • Znížte spotrebu plodín obilia, vrátane surovej ryže alebo pohánky, a nahradiť túto časť vašej stravy veľkým množstvom čerstvej čerstvej zeleniny.

5. Ak chcete prekonať ďalší krok dole cukru schodisko, môžete zvážiť možnosť s paleolitickou diétou úplne bez plodín zrno.

   • Môžete si vybrať v prospech tejto stravy z lekárskych dôvodov alebo ak chcete schudnúť.
   • Takzvaná "špeciálna sacharidová diéta" \u200b\u200bje ďalšia bez zrno stravy, ktorá sa odporúča dodať črevný problém.
   • V tomto štádiu musíte mať celkovú kontrolu nad pevne na cukor a spotrebovať minimálne množstvo komplexných sacharidov alebo plodín zŕn.

6. Ďalším krokom je nadol - celková výnimka všetkých obilných plodín a komplexných sacharidov z vašej stravy. Tento zoznam zahŕňa zemiaky, ryžu a mnoho ďalších produktov.

7. Počúvajte svoje telo. Ste šťastný, zostať v tomto stave? Možno zistíte, že bez akýchkoľvek ťažkostí by sme mohli prepnúť na prakticky hrubý režim, ale možno budete dospeli k záveru, že vaše telo potrebuje viac sacharidov. Môžete pokračovať v propagácii po schodoch, ak ste na to naozaj pripravení, ale nie je potrebné sa vrátiť ku konzumácii rafinovaných cukru alebo spracovaných výrobkov. Sú mimoriadne škodlivé pre vaše zdravie. Ak vás túžba pre cukor opäť prekonáva, vezmite to ako znamenie, že ste sa zobudili svoje spiace cukor monštrum, čo spotrebuje príliš veľa cukru. Takže musíte odrezať jeho vstup do tela.

   • Nenechávajte život na trápenie. Byť ošetreným lahodnou čokoládovou tortou na večeru jeho priateľa večera, neodmietajte sami! Pamätajte však, že "slávnostné jedlo je pre sviatky," ako David Gillespi hovorí, autor knihy "Sweet Poison". Ak neabsorbujte takéto jedlo každý týždeň, všetko je v poriadku.

• Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, ktoré sa po spotrebe rýchlo zmenia na cukor. Tieto výrobky môžu mať rovnaké negatívne vplyvy na zdravie ako vysoké výrobky z cukru. Mnohé z týchto produktov sú polotovary, a tým viac sa vyhnete, tým lepšie. Ako profesor Michael Poll hovorí, autorom mnohých kníh o potravinách, "Ak by vaša babička nepoznala ako jedla, a na balíku viac ako päť komponentov je uvedených, vyhnúť sa to."
• Preskúmajte podstatu a príznaky hladovania cukru. Informovanosť a príprava sú dva najlepšie spojenci vo vašom pokuse znížiť množstvo cukru vo vašej strave. Zníženie použitia cukru je nepravdepodobné, že by bola jednoduchá úloha vykonaná len s výnimočnou výkonnou silou, ale rýchlo zistíte, že trakcia cukru je najjednoduchším prejavom mnohých iných typov abstinencií cukru, vrátane bolesti hlavy, letargie, emocionálne poruchy, hnevu a nevoľnosť . Tieto znamenia nie sú ľahké ignorovať, nemôžu byť odstránené jednou vôľou vôle. Pochopenie príznakov a kvalitatívnych prípravkov pre nich zlepšujú možnosti úspešného zníženia spotreby cukru.
• Poskytnite sa s rodinou podporou a priateľmi. Rovnako ako drogový návykový alebo alkoholik, muž s cukrovanou závislosťou potrebuje pomoc a podporu pre rodinu a priateľov. Môže sa zdať trochu hlúpe hlúpe, zahrnutie vašich blízkych, aby sa eliminoval cukor, môže vytvoriť zázraky podľa vašich výsledkov.
  • Opýtajte sa člena rodiny alebo priateľovi, aby sa dediny na cukrovej diéte spolu s vami zlepšili svoje šance na úspech.
  • Vaša rodina a priatelia vám môžu podporovať a povzbudzovať počas hladovania cukru. Môžu vám pomôcť, odstrániť vzhľad sladkostí vo vašej domácnosti a zdržať sa ich spotreby vo vašej prítomnosti, ako aj prispôsobenie ich menu, pozvať vás na večeru.
• Šťava bez cukru je vynikajúcou alternatívou k sladkému nealkoholu. Udržujte ho v chladničke ako efektívne občerstvenie na momentoch ťahu na cukor.

Upozornenia

• Musíte pochopiť, že zatiaľ čo ľudia blízko vás môžu chcieť podporiť vašu voľbu, neznamená to, že znížia vlastnú spotrebu cukru. Je to bolestne ťažké je obklopené sladkými potešenie, keď nie sú sklamaní. Opýtajte sa rodinných príslušníkov, aby boli pozorní podľa vášho výberu a nepovolili tieto zakázané položky. Ak je rodinný príslušník miluje vás dopriať cookies a koláče, opýtajte sa ho, alebo ona sa prepne na možnosť receptu bez cukru - váš nový potravinársky zvyk môže byť dostatočný na to, aby mal kulinárske talenty tejto osoby hrané s novými farbami!
• Ak ste vstúpili do cesty výnimiek cukru len v záujme podpory manžela alebo člena rodiny, nemusíte to urobiť úplne. Jednoducho nemusíte konzumovať výrobky obsahujúce Saham doma alebo držať ďalej od osoby na diéte. Pozrite sa na zdravé zdroje cukru a uchovávajte ich na miestach, kde ich nemohol objaviť váš príbuzný / partner, odmietajúci cukor (napríklad v práci).
• Diabetici môžu mať ťažkosti s regulačnými hladinami cukru v krvi. Táto kategória ľudí môže spôsobiť vážne škody na ich zdraví, uchýliť sa k úplnej eliminácii cukru. Je potrebné konzultovať s lekárom pred začiatkom akéhokoľvek nového diétneho režimu.
• Ak vylučujete cukor zo stravy, pretože váš manžel alebo rodič vás nútil, skontrolovať svoj vzťah. Určite pre seba, či je to banálne uloženie potravinových návykov, ktoré nie sú pre vás charakteristické, pretože nie je dobré pre vzťahy s usunuroperačnými vzťahmi.
• Podobne ako akúkoľvek inú zmenu stravovania, poraďte sa so svojím lekárom o existujúcich zámeroch.