Pocit potreby jedla je signálom, že človek by mal udržiavať energetickú rovnováhu s jedlom. No niekedy sa hlad dostaví aj vtedy, keď objektívna núdza o jedlo nie je. Tento jav možno pripísať nesprávnej strave alebo prísnym diétam. Ako ovládať chuť do jedla? Mnohí sa o túto otázku zaujímajú. Článok pojednáva o rôznych spôsoboch, ako znížiť hlad.
Sú prísne obmedzenia opodstatnené?
Takmer každý, kto dodržiava diétu, dosahuje dobré výsledky.
Problém je v tom, že tento efekt je krátkodobý. Po prísnych obmedzeniach telo vyžaduje viac živín. V dôsledku toho sa prebytočné kilá opäť vrátia. Nie je náhoda, že mnohí sa obávajú otázky, ako sa naučiť ovládať chuť do jedla. Existuje široká škála tabletiek na zníženie hladu. Lieky však nedávajú dlhodobý účinok a ich nekontrolované používanie má zlý vplyv na telo. Odborníci tvrdia, že ak chcete zhodiť prebytočné kilá, nemali by ste si klásť prísne obmedzenia. Tie totiž človeka nútia jesť viac, ako je potrebné na udržanie normálnej hmotnosti.
Ako ovládať chuť do jedla sami, bez pomoci tabletiek? V prvom rade by ste mali jesť v rovnakom čase. Na udržanie optimálnej koncentrácie inzulínu v krvi je dôležitá pravidelnosť stravovania. S jeho prudkým poklesom človek cíti potrebu jedla. Pomalosť pri jedení je tiež skvelý spôsob, ako kontrolovať objem jedla. Toto odporúčanie je vysvetlené zvláštnosťami fyziológie. Signál sýtosti sa do centrálneho nervového systému dostane asi pol hodiny po jedle.
Aby ste nepodľahli zbytočným pokušeniam, napríklad túžbe vyskúšať krásny koláč v kaviarni, mali by ste sa pokúsiť jesť doma. Pri prestieraní sa odporúča použiť riad studených farieb, pretože svetlé taniere vzbudzujú pocit hladu. Štvrť hodiny pred jedlom musíte vypiť 400 mililitrov vody, džúsu alebo nízkotučného jogurtu. Mal by sa jesť často (až 6-krát denne), ale v malých objemoch.
Vplyv dĺžky spánku na hlad
Odpočinok je ďalší spôsob, ako kontrolovať chuť do jedla.
Pri jeho nedostatku človek pociťuje slabosť a nedostatok energie, ktorú sa snaží doplniť jedlom. Nedostatok spánku zvyčajne vedie k túžbe jesť dezerty, čokoládu, múčne výrobky, to znamená potraviny obsahujúce veľa uhľohydrátov. Výsledkom takejto stravy sú rôzne patológie. Počas správneho odpočinku telo produkuje látku, ktorá je zodpovedná za odbúravanie lipidov a pocit sýtosti. Preto jeho nedostatok zvyšuje chuť do jedla.
Aby bol proces zbavenia sa nadbytočných kilogramov bezpečný a jednoduchý, mali by ste sa vyhýbať konzumácii potravín, ktoré podporujú aktívnu produkciu žalúdočnej šťavy. Ide o alkoholické nápoje, korenené, nakladané a slané jedlá, údeniny, omáčky.
Ako ovládať chuť do jedla výberom správneho jedla? Po prvé, mali by ste pravidelne konzumovať čerstvé ovocie a bobule (figy, ananás, čerešne, pomaranče, hrušky, hrozno). Ako zelenina sú vhodné cukety, zemiaky, rôzne druhy dusenej kapusty, ako aj šaláty a zelenina. Ak si chcete pochutnať na dezerte, mali by ste dať prednosť horkej čokoláde. Ďalším tipom, ako ovládať chuť do jedla, je konzumácia potravín s obsahom jódu (plody mora, kel, ryby).
Užitočné sú potraviny, ktoré obsahujú serotonín (syr, jadrá orechov, ovsené vločky, banány) a chróm (pečeň, celozrnné pečivo, droždie). Výbornou náhradou za koláče a pečivo by bol med alebo sušené ovocie. Môžete ich pridať do kaše a potom to bude ešte chutnejšie. Odvar z koreňa zázvoru, zrazené mlieko alebo jogurt, zelený čaj, prvý chod mäsa, zeleniny alebo rýb pomôže zbaviť sa posadnutého hladu.
Iné metódy
Používanie olejov z rôznych rastlín tiež pomáha kontrolovať chuť do jedla. Stačí niekoľkokrát vdýchnuť ich vôňu a pocit hladu zmizne. Tento liek slúži ako vynikajúca možnosť, ako sa zdržať nadmerného jedla alebo zbytočného občerstvenia. Na boj so zvýšenou chuťou do jedla sa používa olej z anízu, pomaranča, grapefruitu, citrónu, rasce, šalvie, rebríčka. Vôňa čokolády, broskyne, vanilínu alebo kávy pomôže zbaviť sa pocitu hladu.
Dnes existuje široká škála liekov, pri ktorých človek skonzumuje oveľa menej jedla. Lieky, ktoré kontrolujú chuť do jedla, by sa však nemali konzumovať často a vo veľkých množstvách. Slúžia len ako pomocná metóda. Pred užitím tabliet si musíte prečítať pokyny, pretože existujú podmienky, v ktorých sú takéto lieky zakázané. Populárne drogy zahŕňajú:
- "Reduksin" (umožňuje znížiť množstvo spotrebovaného jedla).
- Garcinia Forte (znižuje potrebu dezertov).
- "Tekutý gaštan" (znižuje túžbu po jedle, normalizuje metabolizmus a funkciu myokardu).
- Multivitamínové komplexy.
- Mikrokryštalická celulóza.
Pocit hladu v dôsledku emocionálnej nestability
Dnes je v živote každého jednotlivca veľa stresu. Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa s tým vysporiadať, sú vaše obľúbené jedlá. Jedlá, ktoré človek často jedol, keď bol dieťa, v stresovej situácii, mu umožňujú relaxovať, cítiť sa pohodlne ako v rodičovskom dome, kde sa o neho starali.
Mnoho jedincov v stave emočného preťaženia čelí problému nadváhy. Pýtajú sa: "Ak nemôžem ovládať svoju chuť do jedla, čo mám v tejto situácii robiť?" V tomto prípade by ste si mali nájsť iný zdroj pozitívnych dojmov, nesúvisiaci s jedlom. Môže to byť koníček, obľúbené piesne, kúpele s aromatickými olejmi, šport, prechádzky, komunikácia. Ak sa chcete potešiť pochúťkou, nemali by ste ju úplne opustiť. Je potrebné pomaly a pokojne jesť malú časť dezertu.
Chuť do jedla počas tehotenstva
Neustály hlad je pre budúce mamičky normálny. Je to spojené s tým, že telo mení rovnováhu hormónov. V počiatočných štádiách tehotenstva žena stráca chuť do jedla. Ale uplynie trochu času a začne pociťovať neustálu túžbu po jedle. Dobrá výživa je nevyhnutná pre nastávajúcu matku a dieťa. Aj keď v tomto prípade hrozí naberanie prebytočných kilogramov, ktoré sa odzrkadľujú na zdraví. Ako ovládať chuť do jedla počas tehotenstva? Mnoho ľudí si všimne, že v takomto období chcú nezvyčajné kombinácie produktov. Je to spôsobené tým, že žene chýbajú niektoré látky.
Nasledujúce tipy vám pomôžu vyrovnať sa s vašou silnou chuťou do jedla:
- Chuť na dezerty sa dá odstrániť, ak budete konzumovať dostatok bielkovín (mäso, vajcia), bobule, obilniny, ovocie.
- Obmedzte slané jedlá. Je lepšie uprednostniť čerstvé uhorky, rybie filé.
- Jedzte nízkotučný jogurt namiesto zmrzliny.
- Ako náhrada cukroviniek je vhodný ražný chlieb s džemom, krutóny s pridaným ovocím, sušené ovocie, horká čokoláda.
- Stojí za to vzdať sa sódy v prospech prírodnej šťavy alebo minerálnej vody.
- Mali by ste jesť často, ale v malých množstvách. Jedlo musíte pripraviť v pare. Užitočné sú aj varené, dusené alebo varené jedlá.
Silný hlad pred kritickými dňami
Mnohí sa zaujímajú o to, ako kontrolovať chuť do jedla počas PMS.
V tomto období sa totiž mení rovnováha hormónov. To vedie k nestabilite emocionálneho zázemia, túžbe vyrovnať sa s úzkosťou s jedlom. Aby ste nezískali nadbytočné kilogramy, musíte si zapamätať nasledujúce pravidlá:
- Namiesto dezertov zaraďte do jedálnička čerstvé a sušené ovocie, cereálie, ovocné šťavy bez cukru.
- Do stravy pridajte zeleninu (obmedzte zemiaky), bylinky, pečivo z ražnej múky, cestoviny a cereálne jedlá (ovsené vločky, varenú ryžu).
- Znížte príjem tekutín. Vylúčte nápoje obsahujúce etylalkohol, kofeín.