Ukazuje sa, že práve jedna hodina uprostred pracovného dňa určuje celé jeho pokračovanie. Tu je osem spôsobov, ako napraviť túto veľmi dôležitú hodinu.
1. Jedzte správne jedlo
Aj keď chcete schudnúť alebo máte naliehavú úlohu, nevynechávajte jedlá alebo si dajte aspoň desiatu. Množstvo glukózy, ktoré konzumujete, priamo ovplyvňuje vašu produktivitu. Lepšie je ale, samozrejme, dať si plnohodnotný obed a objednať si (alebo vziať so sebou) jedlo, ktoré podporí mozgovú činnosť.
2. Uvoľnite sa, aby ste opäť získali koncentráciu
Obedové prestávky v kanceláriách sú čoraz kratšie a mnohí dokonca obedujú pri svojom stole. Avšak aj 15–20 minútový odpočinok je skvelý spôsob, ako udržať koncentráciu a energiu počas dňa.
Všetky malé úlohy, ktoré robíme každý deň v práci, a rozhodnutia, ktoré robíme, vyčerpávajú naše psychologické zdroje. Prestávka na obed alebo čo i len krátky čas vonku podporuje schopnosť nášho mozgu doplniť si svoje zásoby.
Ak si nikdy nerobíte prestávky v práci, nenechajte sa rozptyľovať svojimi dôležitými myšlienkami a aktivitami, znižuje to vašu schopnosť byť kreatívny v úlohe.
Kimberly Elsbach, profesorka manažmentu, Kalifornská univerzita, Davis
Ak teda vynecháte obed, aby ste stále premýšľali o zaujímavom projekte a učili sa nové veci, iba uberáte na svojej kreativite.
3. Buďte pozorní: nič iné ako jedlo
V dnešnej dobe o meditácii nehovoria len leniví, no na to, aby si trochu zameditovali, nie je potrebné rozložiť si podložku na jogu a sedieť v lotosovej pozícii. Počas obedňajšej prestávky môžete meditovať.
Tu je to, čo o tom hovorí Leo Widrich, spoluzakladateľ blogu Buffer:
Často pri jedle pozeráme televíziu, pracujeme, čítame alebo robíme niečo iné, pričom tento proces úplne ignorujeme. Je to smiešne, ale v súčasnosti sa mnohým z nás zdá len jedenie strata času. Nedávny výskum multitaskingu však ukázal opačný obraz. Extrémne sústredenie sa na proces jedenia vám nielen pomôže lepšie stráviť jedlo, ale zabezpečí aj vyššiu produktivitu pri všetkých ostatných úlohách.
Leo Widrich
Štúdia publikovaná v Journal of Occupational and Organizational Psychology zistila, že 20-minútové prestávky na meditačné techniky pre pracovníkov call centra výrazne znížili popoludňajší stres. V porovnaní s druhou skupinou pracovníkov, ktorí strávili 20 minút odpočinku rozhovormi s kolegami, boli meditujúci operátori oveľa odolnejší voči stresu.
Relaxačné techniky majú pozitívny vplyv na krvný tlak, kvalitu spánku a ďalšie faktory vrátane koncentrácie. Takže malá meditácia pri jedle veľmi pomôže.
4. Zdriemnite si, aby ste si zlepšili pamäť
Zdriemnite si, takže ak máte možnosť si zdriemnuť, mali by ste to urobiť. Človek je tak usporiadaný, že druhý krátky spánok počas dňa je pre neho jednoducho nevyhnutný.
Prirodzené hodiny nášho tela regulujú procesy, ako je spánok. Tieto hodiny, skupina buniek nazývaná suprachiazmatické jadro, pomáhajú telu určiť, kedy sa má venovať aktivitám vrátane spánku.
Dôležité je, že ospalosť sa vyvíja o 14:00 a ak je vaša obedňajšia prestávka v tomto čase, je najlepšie si zdriemnuť.
Potom (najlepšie je spať maximálne 20 minút, ak viac, tak po prebudení vás bude prenasledovať ospalosť) sa vám v pamäti uvoľní dostatok miesta pre nové informácie, keďže spánok pomáha vyčistiť priestor od akýchkoľvek informácie, ktoré cez deň dostávate, takpovediac rozložiť ju na policiach.
Dôležité udalosti sa prenesú do dlhodobej pamäte a menšie sa vymažú, takže sa zobudíte s čerstvou hlavou.
5. Cvičte
Ďalšou aktivitou nastavenou našimi biologickými hodinami je cvičenie. Ak máte neskorú obednú prestávku, časť z nej môžete venovať tréningu, pretože od 15. do 16. hodiny má človek lepší fyzický výkon a menšie riziko zranenia. Od 14. do 18. hodiny sa navyše zvyšuje elasticita svalov a pľúca pracujú lepšie ako na začiatku dňa.
Aj niekoľko hodín popoludní bude vaša fyzická aktivita lepšia ako dopoludnia. Pre bežcov, cyklistov a fanúšikov iných vytrvalostných športov je ráno najhorším obdobím na cvičenie. Ak teda chcete cvičiť každý deň, najlepšie je to robiť na obed, nie pred prácou.
Cvičenie má, samozrejme, mnoho výhod, vrátane úľavy od stresu, zlepšenia nálady, sebavedomia a sebaúcty. A to všetko sa vám pri vašej práci bude veľmi hodiť.
Ak nemáte čas na plnohodnotné cvičenie, môžete to skúsiť. Ak pôjdete domov na obed, je to celkom možné.
6. Trávte čas v prírode
Už čoskoro bude počasie vhodné na strávenie obedňajšej prestávky v prírode. Štúdie ukázali, že prechádzka v tichom parku potom pomáha lepšie sa sústrediť a po takomto oddychu sa človek vracia do práce s možnosťou pozrieť sa na problémy a úlohy novým spôsobom.
Na druhej strane chôdza po ulici zaberá viac pozornosti, takže sa človek nemôže úplne uvoľniť a mozog si tak intenzívne neoddýchne.
Ak teda máte to šťastie pracovať v blízkosti lesa, parku alebo iného ostrova prírody, nenechajte si ujsť šťastie a po jedle sa vyberte na prechádzku. Alebo si dokonca vezmite nejaké jedlo so sebou a zahryznite sa do parku.
Iná štúdia zistila, že ľudia žijúci v oblastiach s dobrou terénnou úpravou sú menej náchylní na depresiu a úzkosť, sú menej vystresovaní a rýchlejšie sa z tohto stavu dostanú.
7. Choďte do kaviarne, načerpajte inšpiráciu
Ak nemôžete odísť z práce, vezmite si notebook a choďte na obed do kaviarne. Existuje mnoho dôvodov, prečo je to skvelá voľba pre prestávku na obed.
Všeobecný hluk, ktorý je v týchto zariadeniach vždy prítomný, má preukázateľne pozitívny vplyv na vašu kreativitu. Mierna hladina hluku, na rozdiel od tichého alebo veľmi hlučného prostredia, robí všetky úlohy trochu zložitejšími, a to natoľko, aby nás vytlačili z našej komfortnej zóny a postrčili nás ku kreatívnemu mysleniu.
Ďalšou výhodou práce v kaviarni po obede je zmena prostredia, čo znamená posun v bode pozornosti a nové riešenia. Existuje dokonca aj taká myšlienka: rozdeliť si pracovný deň na bloky a každý z nich vykonať na inom mieste. Pomáha vám dostať sa do práce rýchlejšie, ako keby ste sedeli na svojom obvyklom pracovisku, presýtení nudou a neochotou pracovať.
8. Uverejnite niečo na sociálnych sieťach
Na čo ešte môžete využiť obedňajšiu prestávku? Aby ste niečo zverejnili na sociálnych sieťach.
Výskum na túto tému potvrdil, že najlepší čas na uverejňovanie príspevkov je obed. Pracovníci kancelárie sú len rozptýlení od svojho podnikania a zabávajú sa, kým jedia nečinným čítaním zaujímavých zdrojov.
Napríklad štúdia KISSMetric zistila, že najlepší čas na tweetovanie je v čase obeda alebo 18:00.