>

Deň vykladanie na pohánkoch. Ako stráviť Deň absolutória na pohánku a kefír a koľko môžete schudnúť na takejto diéte

Dobré popoludnie, priatelia, ak máte dvaja youxal dni dopredu, môžete zvýrazniť deň na pohánku a kefír. To je svetlo a zároveň výdatný spôsob čistenia tela, vykladanie tráviaceho systému, a samozrejme - chudnutie! Použite svoje dva prichádzajúce víkendy na resetovanie takmer 4 kg nadbytočnej hmotnosti! Pretože takmer jeden deň môžete stratiť až 2 kg telesnej hmotnosti!

Ako vyložiť na pohánku a kefíru

Deň vykladania na pohánk a Kefir Správna výživa špecialisti sa odporúča stráviť každé 2 týždne. Pohánkové a kefir hlavní asistenti pri chudnutí. Ak raz alebo dvakrát týždenne budete mať len tieto produkty, budete rýchlo a ľahko schudnúť. Pretože nie je potrebné hladovať s nadváhou.

Kaša, zvarená z pohánky, má nízky glykemický index, ktorý prispieva k ľahkým myšlienkam hladu. Okrem toho, každý je známy v hodnote obilnín: vitamíny skupiny B a PP prevládajú v ňom a mikroelement Rutin, ktorý je priaznivý na nádobách a srdci. Ak ste neustále používaný na pohánku, potom sa nebojíte malým jadrom a osteoporózou. Vzhľadom k tomu, že má veľa železa a je tu takzvaný lyzín zodpovedný za absorpciu vápnika podľa tela.

Dôležitú úlohu zohrávajú diétne vlákna obsiahnuté v prípade straty hmotnosti. Vďaka nim, štiepenie prebieha, črevná prevádzka je normalizovaná a jeho mäkké čistiace prostriedky nastáva.

Kefir má tiež mäkké laxatívne akcie, čo je dôležité, ak chcete schudnúť.

Vzhľadom na tento efekt je lepšie stráviť cez víkend na Kefir. Okrem toho je tak jednoduchšie naplánovať jedlo.

Ako pripraviť a stráviť deň absolutória na pohánke a kefíri

Je lepšie pripraviť sa na dni absolutória na pohánku a kefíru.

Tu sú hlavné body, ktoré potrebujú nasledovať:

  • Od veku, nalejte pohár pohánky dvoma pohármi vriacej vody, zatvorte veko a nechajte do noci, balenie kontajnera v niekoľkých uterákoch. NESMIE SOLITIZUJTE A NIE JE NIE SÚ ROKOU SRUPOUP.
  • V nasledujúcom konci ráno rozdeliť získanú pohánkovú kašu na 4-5 noks jesť po celý deň, záliv Kefir.
  • Kefir musí byť nízkotučný až 1% a nie je dovolené piť viac litrov.
  • Snažte sa vziať jedlo na rovnakých časoch, bez toho, aby ste sa dostali hlad. Okrem toho potrebujete piť 1,5 - 2 litre v bežnej vode.

Povolené prísady

  • Je možné pridať malé množstvo morských rias, v prípade, že pohánka kaša bez soľ sa vám zdá s bez chuti (hoci podľa môjho názoru, toto je vec zvyku, som bol len veľa tejto pohánky - nie slady ).
  • Môžete pridať green odrody s jablkami: pridajte tri stredné plody na každodenný objem pohánky. Existujú však jablká, ktoré sú potrebné na občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Vo svojej vlastnej skúsenosti viem, že zo surových jabĺk budem mať brutálny apetít, takže som používal suché jablká, ktoré som vsadil. V tomto prípade nechcem vôbec, ale naopak, rýchlo prichádza pocit sýtosti.

DÔLEŽITÉ! Korenie, soľ, sa nesmie pridať.

A napriek tomu musí byť dňom vyloženia na pohánke a kefíri dokončený o 19. hodine. To znamená, že večera musí byť neskôr ako tento čas. Ak pôjdete do postele o polnoci, potom posuňte tento čas na 1-2 hodiny.

Video - Lekári o Kefir a výhody dni vyloženia Kefir

Všetci špecialisti zo zdravých potravín sa zbiehajú jediným názorom na výhody dňoch vykladania a najmä v Kefir. Počas tejto svetlovej diéty je mäkké čistenie čriev, a likvidácia niekoľkých kilogramov dochádza bez poškodenia tela. Spätná väzba Ľudia, ktorí strávili dni vypúšťania v Kefir and Buckweat:

  • označil jednoduchosť tela,
  • vylepšené trávenie
  • budovanie čreva,
  • jednoduché sa zbaviť 1 až 2 kilogramov.

Navrhujem sledovať video a počúvať názor odborníkov o tom.

Dni vyloženia sú populárne medzi ľuďmi, ktorí nasledujú ich postava. Umožňujú vám zbaviť sa kilogramov bez narušenia metabolizmu.

Lekári považujú najužitočnejšie dni plného vyloženia. Takáto výlet zahŕňa použitie nízkokalorických výrobkov počas dňa. Najefektívnejšou možnosťou je vykladanie pohánk a kefíra. Aké sú ich výhody a môže poškodiť telo - čítať ďalej.

Diéta je pozorovaná v jednom dni, po ktorej je usporiadaná dlhá prestávka.. Deň vykladania - bezpečná a jednoduchá metóda chudnutia. Oba produkty, ktoré sú zahrnuté v menu, sú celkom výživné.

Takáto výživa nevedie k významnej nerovnováhe v tele. Kefir a pohánka zahŕňajú rôzne užitočné látky, proteíny, sacharidy a dokonca aj malé množstvo tukov. Takáto diéta bude len prospech:

  1. Čistenie tela. Pohánka obsahuje veľa diétnych vlákien, ktoré sú dokonale čistení čriev a žalúdka. Kefir má ľahké laxatívne akcie. Vďaka tomu, trosky a toxíny sú odvodené z tela.
  2. Normalizácia práce štítnej žľazy. Pohánka obsahuje jód, ktorý pozitívne ovplyvňuje prácu endokrinného systému.
  3. Odstráňte prebytočnú tekutinu. Vzhľadom k tomu, že pohánka normalizuje rovnováhu s vodou a kefír má diuretický účinok, diéta prispieva k odstráneniu edému.
  4. Obohatenie vápnika. Pohybová obsahuje enzým, ktorý je potrebný na absorbovanie vápnika a nie je nezávisle produkovaný telom, Kefir obsahuje vápnik - takáto kombinácia sa považuje za ideálnu.
  5. Produkty používané pri vykladaní obsahujú vitamíny skupín B, N, C, A, Rutin, fosfor, chróm, zinok, molybdén, fluór, horčík, mangán, síra, draslík, vápnik, užitočné kyseliny. Preto počas denného priepustného dňu, telo nezažíva stres. Hilding zlepšuje stav pokožky a vlasov.
  6. Pohybová kaša má nízky glykemický index. Dlho uhasí hlad, ale nebol transformovaný na usadeniny tukov.
  7. Dni vykladania zlepšujú metabolické procesy v tele.

Je to pohánkové dni vykladania pohánkov, sú považované za najbezpečnejšie. Majú minimálne kontraindikácie a môžu byť usporiadané raz týždenne.

Vynikanie pohánku-kefir pomôže:

  1. Ľudia, ktorí milujú chutné, ale škodlivé potraviny. S pomocou pravidelného vykladania sa budú môcť zbaviť negatívnych dôsledkov svojho životného štýlu.
  2. Tí, ktorí chcú vyhodiť ďalšie kilogramy. Dni vyloženia vám umožňujú, aby ste dosiahli výsledok takmer okamžite.
  3. Ľudia, ktorí prestali všimnúť viditeľný výsledok z riadnej výživy. Odborníci na výživu a fitness tréneri veria, že akýkoľvek stres v výžive sa stáva tlakom na spustenie metabolizmu.

Po sviatkoch a prejedaní by sa mali držať pohánku-kefir strave na dva dni. To nebude čistiť len telo z akumulovaných škodlivých látok, ale tiež vrátiť natiahnutý žalúdok do starej formy.

Pravidlá pre držanie dňom absolutória na pohánke a kefíri

Napriek tomu, že pohánky a kefír sú užitočné výrobky, neobsahujú všetky potrebné látky. Aby ste nepoškodili svoje telo, potrebujete vedieť, ako stráviť deň absolutória:

  1. Počas stravy je nemožné zapojiť sa do energetických cvičení, vystavte svoje telo nadmerným kardióznym zaťažením.
  2. Je dôležité piť dostatok vody. Na výpočet svojej normy potrebujete hmotnosť v kilogramoch, aby ste sa množili o 30 ml. Ľudia, ktorí netrpia hypertenziu, užitočné piť viac tekutiny.
  3. Odborníci na výživu odporúčajú usporiadanie dní vyloženia nie viac ako raz týždenne. Dlhodobé jednovláknové diéty vedú k metabolickým poruchám.
  4. Stojí za to vykonať takéto vykladanie s opatrnosťou - produkty majú laxatívny účinok.
  5. Posledné jedlo je najneskôr 3 hodiny pred spaním.
  6. S slabosťou, závratím a akoukoľvek inou malátnosťou by sa malo zastaviť pôst.

Vybavenie pohánkov sa používa na chudnutie. Na zlepšenie jeho účinku sa používa niekoľko trikov.:

  1. Mierne zaťaženie. Počas diéty sa odporúča pripojiť, vykonávať cvičenia s vlastnou hmotnosťou. Bude stimulovať horiace kalórie, chudnutie sa vyskytne oveľa rýchlejšie. Takéto triedy by však nemali byť dlhé.
  2. Sauna počas vykladania urýchľuje elimináciu škodlivých látok z tela. Tým sa zníži objemy tela a závažnosť celulitídy.
  3. Užitočné počas krátkeho detoxného diétu, aby sa masáže, zábaly a iné postupy anticelulitídy. To pomôže zbaviť sa nielen z extra kilogramov, ale aj na vyrovnanie pokožky.
  4. Po dni vyloženia neexistuje škodlivé jedlo.

Ako ľahšie previesť deň absolutória

Prvé pokusy o vypúšťanie sú často ťažké. Dodržiavajte správnu diétu a zníženie nepohodlie pomôže takýmto tipom:

  1. Počas krátkeho pohánkovej diéty je možné jesť až dva jablká. Je užitočnejšie používať ovocie v sušenom. Kyselina surových jabĺk často posilňuje chuť do jedla.
  2. Ak sa objavila slabosť alebo kvôli hladovaniu, náladu sa zhoršila, pomôže to vyriešiť 1 lyžičku. Zlato (neexistujú žiadne sladkosti).
  3. V prerušeniach medzi jedlami môžu piť bylinný čaj bez sladidiel. Znižujú chuť do jedla.

Menu v deň

Menu s vyložením pohánkového dňa-kefíra je jednoduché - pozostáva z pohánkovej kaše a kefíra. Je užitočné usporiadať čaj piť s bylinnými lúčmi bez sladidiel. Tieto nápoje takéto nápoje môžu byť v akomkoľvek množstve.

V prípade potreby je možné zahrnúť niekoľko jabĺk do stravy. Niektorí odborníci na výživu môžu jesť a suché cherry.

Výber a príprava výrobkov

Pre pohánku krátke stravy používajú jadro. Toto sú celé pohánkové zrná. Sú pokryté škrupinou, ktoré stimuluje čistenie čreva.

Kúpiť jasnú skupinu. To naznačuje, že je čerstvý a nie príliš dlho vystavený horúcej pare. Je to z nej, čo dostane najužitočnejšiu kašu.

Je lepšie vybrať si skóre Kefir - až 1%. Purifikovaná alebo minerálna voda bez plynu je povinnou časťou diétnej stravy.

Pripravte sa na deň absolutória od večeru. Na tento účel sa pohánka umyje tečúcou vodou alebo pohybom. Potom sa jedna časť obilnín naleje dve časti vriacej vody a nechajte v tejto forme cez noc.

DÔLEŽITÉ! Soľ, cukor a iné korenie nepridávajú do kašu. Malé množstvo suchých rias sa používa ako zosilňovač chuti.

V dopoludňajších hodinách je kaša pripravená jesť. Kefir sa nalial alebo suší.

Varenie pohánky je tiež povolené, ale s tepelným spracovaním, časť vitamínov sú zničenéZloženie obilnín sa stáva menej nasýtenými.

Normy na spotrebu denne

Názory o tom, koľko pohánky by sa mali konzumovať počas dňa vyloženia, rozchádzajú sa. Väčšina výživníkov odporúčajú vylievať 1 polievkové lyžice. Kruhový 2 lyžica. vodu.

Výsledný objem je rozdelený na 5 porcií. Sa jedia po celý deň. Je dôležité pozorovať rovnaké obdobie medzi jedlami.

Existuje názor, že je prípustné jesť toľko kašu, ako chcete. Ale v tomto prípade je prekročená pravdepodobnosť prekročenia individuálnej kalorickej sadzby.

DÔLEŽITÉ!Pite aspoň 1,5-2 litre vody za deň. Kefir v tejto sume nie je zahrnutý.

Účinnosť dňa vyloženia

Deň vykladania vám umožňuje resetovať z 0,5 na 2 kg. Je dôležité pochopiť, že váha listy z väčšej časti nie je znížením tukovej vrstvy, ale odstránením stagnácie kvapaliny a čistite čreva. Rozdiel je však viditeľný v objemoch tela - zvyčajne trvá až 2 cm.

Takéto vykladanie je "príspevok k budúcnosti". Urýchľuje metabolizmus, a preto v budúcnosti, zbytočné objemy pôjdu rýchlejšie.

DÔLEŽITÉ!Nesprávne jedlá a sedavý životný štýl po expresnom diéte povedú k novému libone. V tomto prípade sa klesá kilograms znova.

Kontraindikácie a možná škoda

Deň vykladania pohánkov má minimálny počet kontraindikácií. Napriek tomu, musíte sa poradiť so svojím lekárom:

  1. Tehotná žena. Každý deň potrebujú získať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Akákoľvek strava je nežiaduca.
  2. Deti do 18 rokov.
  3. S intoleranciou laktózy. V tomto prípade sa neodporúča používať Kefir.
  4. V prípade gastrointestinálnych ochorení, vrátane vredov. Existuje možnosť, že vykladanie povedie k exacerbácii ochorenia.
  5. Keď avitaminóza, anémia. V takom stave potrebuje muž veľký počet stopových prvkov. Kefir a pohánka nie sú schopní uspokojiť túto potrebu.

Ak neexistuje kontraindikácie, krátke vykladanie nebude poškodiť. Nerovnováha v tele začne, ak budete sledovať diétu na dlhú dobu.

Poznámka! Niektorí ľudia zažívajú nafúknuť a napučiavať ráno pri jazde mliečne výrobky. V tomto prípade musí byť extrémne jedlo bez kefíra.

Ak potrebujete urýchlene stratiť pár kilogramov pred akoukoľvek významnou udalosťou, ale nie je čas, môžete zariadiť vykladanie deň na pohánke. Je to skôr prísny, ale účinný hlad. Povolené jedlá sa nerozlišujú špeciálnou chuťou - to je vidieť nasledujúce ráno hmotnosť mínus 1-1,5 kg bude veľmi príjemná.

Činnosť na tele

Ak je deň vyloženia pohánky, ktorý je správny, bude udržiavaný správne, pričom sa na konci, môžete bežať v tele veľmi dôležité pre procesy chudnutia:

  • sklolaminát a sacharidy obsiahnuté v pohánku, dostať sa do žalúdka, posypte pomaly, telo trávi veľa energie, aby ich strávila;
  • pocit sýtosti aj po malej časti zostáva na dlhú dobu;
  • vlákna odstraňujú všetky odpadky z tela, počnúc troskami a končiace s extra kvapalinou, ktorá zlepšuje prácu mnohých orgánov;
  • telo dostáva veľa užitočných látok - vitamínov a minerálov obsiahnutých vo veľkých množstvách v pohánke;
  • Štiepenie sa normalizuje a metabolizmus sa zrýchľuje.

Pôvodu. Etymológia slova "pohánka" je veľmi transparentná: S týmito obilnín Rusi zaviedli Gréci vo vzdialenom X storočí.

Možnosť poškodenia

Napriek všetkej účinnosti dní vyloženia sú dostatočne nebezpečné, pretože sa líšia v prísnosti a nedostatku stravy. Pred takýmito chudnutie musíte byť presvedčený o absencii kontraindikácií a zohľadniť všetky možné dôsledky, aby sa ďalej zabránilo komplikáciám.

Kontraindikácie:

  • alergia;
  • tehotenstvo;
  • hypotenzia;
  • climax;
  • laktácia;
  • menštruácia;
  • nesprávny metabolizmus;
  • onkológia;
  • patológia kardiovaskulárneho systému;
  • renálne, zlyhanie pečene;
  • problémy s gastrointestinálnym traktom;
  • diabetes;
  • stomatitída, gingivitída.

Okrem týchto ochorení sú dni vykladania pohánkov kontraindikované počas skúšok, súťaží av prípadoch, keď je práca spojená s zvýšenou intelektuálnou a fyzickou námahou.

Vedľajšie účinky:

  • bolesť v žalúdku;
  • hypotenzia;
  • bolesť hlavy;
  • zápcha;
  • nadúvanie;
  • znížiť výkon, reakciu, koncentráciu pozornosti, rýchlej únavy, slabosti;
  • podráždenosť, apatia, ostré výkyvy nálady;
  • zvracanie;
  • nevoľnosť;
  • ťah na sladké;
  • detekcia tvárovej farby.

Ak sú príznaky vedľajších účinkov pretrvávajúce a prejavuje všetko jasnejšie, chudnutie je prerušené: budete jesť niečo živé a vyzdvihnúť iný spôsob, ako čistiť telo.

Buď opatrný. Dni vyloženia dostatočne negatívne ovplyvňujú emocionálne pozadie chudnutia. Vo večernej podráždenosti sa zvyšuje koncentrácia pozornosti. Na pozadí rýchlej únavy z dôvodu zneužitia glukózy a proteínov to vedie k častým poruchám, ak nie v ten istý deň, potom druhý, ktorý neguje všetky výsledky dosiahnuté takouto prácou.

Takže hladný štrajk je nielen účinný, ale aj užitočný pre telo, využívať radu špecialistov.

  1. Deň vykladania na pohánku je pomerne extrémny spôsob chudnutia. Na minimalizáciu zdravotného rizika sa najprv poraďte so svojím rodinným lekárom pre kontraindikácie.
  2. V predvečer sa snažte spať: to bude prinajmenšom dať moment prírastkov ospalosti a slabosti kvôli nedostatku glukózy.
  3. Okrem toho, deň pred nástupom hladu pripravte žalúdok, aby sa zmenil v diéte. Vylúčte z neho vopred všetky škodlivé výrobky, ak je to možné, znížte objem porcií, nepodajte sa s občerstvením.
  4. Denný objem pohánky nie je viac ako 500 gramov. Môžete jesť po hodine, môžete sa riadiť pocitom hladu.
  5. Žiadna soľ, cukor a korenie.
  6. Sa bojí, aby nevydržali monogolody kvôli čerstvú chuť neuzavretých a prakticky surových obilnín? Dokončite ho jedným z produktov s nízkym obsahom kalórií: ovocie (nie persimmon, mango, banány a hrozno), zelenina (okrem zemiakov a kukurice), ryže, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, sušené plody.
  7. Povolené nápoje: Low-tuk Kefir a neschožený zelený čaj.
  8. NEPOUŽÍVAJTE telo, a tak v stave stresu alebo šoku, cvičenia, joggingu a inej fyzickej námahe. Mal by byť deň voľna vo vašom rozvrhu od všetkého - z práce, posilňovne a nervových šokov. Jediná vec, ktorú si môžete dovoliť, je večerná prechádzka, nákupná kampaň alebo nie veľmi hasiace domy.
  9. Pite počas dňa absolutória čo najviac vody.
  10. Ak máte pocit, že útok hladu a závraty, neprinášajte sa na slabé. Pite šálku zeleného čaju s lyžičkou medu a citrónového kruhu. Drink vám dá veselosť a zároveň neublíži proces chudnutia, ale unikne len s jeho termogénnym účinkom.
  11. Uveďte hladký výstup tela z takéhoto pevného hladu Strike: Nasledujúci deň by sa nemal hodiť do potravín. Vylúčiť škodlivé výrobky z diéty, časti musia byť malé.
  12. Deň vyloženia môžete opakovať len po 2 týždňoch. Viac ako 2 krát mesačne sa takéto hladové štrajky neodporúčajú.

Dodržiavajte tieto body pravidiel, a pomôžu vám s maximálnym prínosom stráviť tento deň a nižšie uvedené recepty uľahčia výber menu pre neho.

Recepty

  • Puding

Od večera na varenie 200 gramov 300 ml vriacej vody. Nastavte hodiny o 6-8 v termoske. Ak sa v jednoduchej panvici blížite pohánku, nezabudnite ho uhryznúť uterákom. Výsledné ďalšie ráno by sa malo rozdeliť do niekoľkých rovnakých častí a jesť ich počas dňa. Tento recept je považovaný za najúčinnejší pre chudnutie. Je to ten, kto sa odporúča dodržiavať všetky.

  • Rozrušený

Teraz väčšia popularita získava zelené pohánky, ktoré môžete klíčiť doma. Takáto obilnina obsahuje oveľa užitočnejšie vitamíny a stopové prvky. Živé zrno je možné zakúpiť v vegetariánskych oddeleniach alebo zdravých výživach.

Sklo obilnín padá na plech na pečenie, je rovnomerne distribuovaný s tenkou vrstvou. S teplotou sklenenej vody. Výsledkom je, že zrno musí byť hydratačné, ale zároveň neumožňuje ich úplné ponorenie do kvapaliny. TOP na pokrytie Marley a pravidelne ho vodu vodou počas dňa. Po 3-4 dňoch budete mať svoje vlastné pohánkové pole. Ďalej varíte bariéru predchádzajúceho receptu.

  • Na vode

Toto je obyčajná kaša na vode. Tento recept stojí za to používať na deň vybíjania, ak nemôžete jesť klíčenie alebo stresovaná záď. Nalejte 200 gramov pohánk 300 ml vriacej vody. Cook po varení nie viac ako 15 minút.

  • Na mlieku

Pre skutočných gurmánov, ktoré nemôžu žiť bez chutných jedál, je dovolené schudnúť na pohánku s mliekom. Pre jeho správnu prípravu 200 gramov obilnín sa vyleje 400 ml vody. Uvádza sa do varu a varí 15 minút. Namiesto toho sa pridá 100 ml mlieka s nízkym obsahom tuku. Po varení, varte ďalších 5 minút.

Na poznámke. Tak, že čistenie tela prešlo rýchlejšie a lepšie, počas takéhoto hladového štrajku sa neodporúča používať soľ alebo cukor. Ale, aby sa nerozbila, s ťažkou únavou alebo závratov, jesť malé množstvo medu, to "živí" telo glukózy.

Možnosti s ďalšími produktmi

Existujú rôzne možnosti pre dni vypúšťania na pohánku v závislosti od ďalších produktov. Vegetariáni, ako je zelenina, športovci - proteín.

  • S kefírom.

Neexistuje žiadny populárnejší hladný štrajk ako pohánkový deň, pretože tieto dva výrobky sú dokonale kombinované a vždy dávajú vynikajúce výsledky. CROPA má upevňovací účinok a môže provokovať zápchu. Mliečne výrobok, naopak, má laxatívny účinok a často vedie k hnačke. V tandeme blokujú podobné nežiaduce reakcie a hladný štrajk sa ukáže byť veľmi legitímny.

Možnosť 1. Počas dňa jesť 500 Gras s pohánkou s malými porciami a nápojmi 1,5 litra. Na hodinách nie sú žiadne potravinárske techniky. Sledujte pocit hladu.

Možnosť 2. Päťbolenkové jedlá: Každé dve hodiny jesť 100 gramov pohánky a vypiť pohár kefíru.

Možnosť 3. Pohánka pripravená na ľubovoľný recept v objeme 500 gr, naliate s kyslým mliekom. Jedzte počas dňa.

Možnosť 4. Z klícnych obilnín a kefíra sa získa veľký proteínový kokteil, ktorý môže byť opitý namiesto hlavných techník. V intervaloch používajte v čistom tvare vodu a mliečny výrobok.

Výsledky - mínus 500-700 gr.

  • So zeleným čajom

Jedným z najúčinnejších a účinných dní vypúšťania - na pohánku a zelenom čaji, ktorý môže poskytnúť 1,5 kg na výstup. Je možné pridať citrón, škorice, zázvor alebo med na efekt spaľovania tukov. Denný objem hlavného produktu zostáva rovnaký, plus 3 šálky (bez cukru a krému) sa k nemu pridajú.

  • S rybami

Ak ťa hladuje hlad, môžete začať schudnúť s jemnejšou opciou -n pohánkou a ryby. Okrem denných 500 gr obilnín pridajte 300 gramov akýchkoľvek low-calorie rýb. Môže to byť Perch, Bream, Lin, Pike Perch, River, Pike (riečne odrody) alebo COD, HECK, PUTSU, NAVAGA, MINTTAI, VOBLA, PIKSHA (SEA). Je lepšie ho variť, guláš alebo variť pre pár. Zakazuje sa vyprážanie, podobne ako soľ. Ak chcete rozjasniť rybu chuť misky, môžete trhnúť jedlo s citrónovou šťavou a petržlenou zeleňou.

Dni vyloženia pohánky, napriek celej kritike, ktorá na nich padla kvôli vzácnej a rôznorodej diéte, naďalej zostávajú v hornej časti najlepšieho hladu na výslovnú stratu hmotnosti. Ak správne pristupujete k tomuto prípadu, nebude poškodiť telo. Koniec koncov, toto je samotný Kzaritsa sám - diétne, najužitočnejšie a prirodzené.

Ako postup čistenia, vykladanie odporúča, aby výživníci nielen pre tých, ktorí kontrolujú hmotnosť, ale aj pre každého, kto prilieha k správnej výžive. Jeden z najobľúbenejších, vďaka svojmu "sýtosti", možnostiam - deň vyloženia na pohánke. Čo by malo byť menu by malo byť a ako aplikovať takéto vykladanie, ktoré môžete a že nie je možné jesť za dobrý výsledok, a to, čo by sa malo vôbec očakávať, tento článok povie.

Čo je užitočné pre Deň vyloženia na pohánke

Výhody vykládky pohánky je primárne kvôli bohatému komplexu živín obsiahnutých v tomto nádhernom obilnici. S pravidelným používaním poskytuje vyvážený:

  • rýchly a dlhý zmysel pre sýtosť;
  • vysoko kvalitné asimilácia prichádzajúcich látok;
  • Čistenie čriev z neštiehaných potravinových zvyškov;
  • všeobecný zdravotný účinok;
  • odstránenie prebytočnej tekutiny;
  • Čistenie pečene, obličiek, ciev z toxínov a trosky;
  • normalizácia práce endokrinného systému;
  • rozdelenie tuku zásob v tele.
  • diabetes mellitus, pankreatitída a iné ochorenia pankreasu;
  • poruchy funkčnosti pečene;
  • metabolické poruchy;
  • opuch, poruchy obličiek;
  • preváha;
  • osteoartritída;
  • gastrointestinálne poruchy, vrátane gastritídy, gastroenteritídy, ulceróznej choroby;
  • hypertenzia, ateroskleróza, zvýšená hladina cholesterolu, kapiláry, vaskulárne poruchy.

Od ohľadu na to, či je vaším cieľom stratiť alebo len podporiť zdravie, je zvolená správnosť vykládky. Ak chcete obnoviť nadbytočnú hmotnosť, použite deň vyloženia na pohánku 2 krát týždenne, striedavo ho s dňmi správnej výživy. Ak je vaším cieľom zachovať výsledok výsledku alebo všeobecného zhodnocovania dosiahnutého počas diéty, stačí na 1 deň týždenne za mesiac. Rozumné použitie pohánkového vykladania je optimálnym riešením na udržanie stabilnej hmotnosti a pohodu.

Dôležitým momentom pre tých, ktorí schudnú hmotnosť: pohánka je bohatá na komplexné sacharidy, ktoré vyžadujú veľa energie na asimiláciu. To je dôvod, prečo dáva pocit sýtosti, pohánková kaša pomáha dumpovať hmotnosť. A že najkrajšie - stratené kilogramy sa nevrátia (za predpokladu, že diéta je správne správna).

Ako stráviť Deň absolutória na pohánku

  • 1-2 dni v predvečer vykládky sa odporúča jesť ľahké jedlo - odmietnuť múku, sladkosti, mastné. Telo je jednoduchšie preniesť deň vyloženia a dávka bude väčšia.
  • Kombinácia výrobkov zameraných na čistenie tela má často laxačný účinok. Preto je plánovanie vykladanie lepšie pre tie dni, ktoré trávite doma.
  • Pre tých, ktorí majú už známe vykladanie pohánkov, sa môžu priblížiť k "tvrdej" verzii mono-menu, ktorá zahŕňa výlučne pohánkové bez akýchkoľvek prísad. Pre začiatočníkov a tých, ktorí nechcú rizikovať, usporiadanie ostrých chriek s telom, vhodnejšie šetriace možnosti, v ktorých sa pohánka kombinuje s inými produktmi. Pravidelne vedenie vykladania dní na pohánku, budete cítiť výsledok v každom prípade. Vyberte menu na chuť a svoje sily. Hlavnou vecou je, že zažijete pozitívne pocity, a nie sa privádza na každý konzumný kus alebo iné členenie.
  • Akýkoľvek absolutórium by sa malo vykonávať opatrne a len pod kontrolou lekára počas tehotenstva, počas dojčenia a v prítomnosti akýchkoľvek chronických ochorení. Očakávaný vplyv môže viesť k kríze, prudkému zhoršeniu blahobytu. Preto sa v takýchto prípadoch odporúča použiť najnepínavejšie režimy.
  • Uistite sa, že používate veľké množstvo tekutiny (aspoň 2 1). Odmietnuť oxidované nápoje, šťavy obsahujúce sahanom a kávu - prispievajú k posilňovaniu smädu a chuti apetítu. Ak nemôžete robiť bez kávy vôbec - nechajte si malý pohár bez pridania cukru a smotany. Najlepšie nápoje však budú čistá pitná voda, minerálna voda bez plynu, čerstvo stlačených citrusových štiav bez cukru, zelené, nie pevne variť čierny alebo bylinný čaj (bez aditív). Trpia bez sladkej - pridajte lyžičku prírodného medu do vody alebo čaju. Zruší nielen účinne nahradiť cukor, ale tiež dopĺňa chýbajúci organizmus vitamínov a minerálov.
  • Medzi jedlom by malo byť obdobie 2,5-3 hodín. Ak je hlad neznesiteľný, zariadite občerstvenie malého jablka kyslých odrôd (napríklad semine), sušené ovocie (sušené alebo sličky), čerstvú zeleninu (stredne veľkosti mrkvy alebo uhorky). Takéto prísady do menu by však nemali byť viac ako 3 kusy za deň (pokiaľ nie je uvedené inak uvedené menu zvoleného dňa vypúšťania). A napriek tomu - Lepšie občerstvenie ako členenie a prejedanie, čo vedie k množine ešte väčšej hmotnosti.
  • Posledné jedlo je 2-3 hodiny pred spaním. Potom je povolené len piť vodu, kefír, ľahký čaj.

Bude to dokonalé, ak ste deň vyloženia na pohánke ste v súlade s návštevou bazéna alebo posilňovne. Preferencie stojí za to platiť aerobik, fitness alebo jogu. Power cvičenie odchádzajú neskôr. A pamätajte, že odporúčané trvanie zaťaženia nie je dlhšie ako 50 minút.

Ak ste v súlade so všetkými týmito pravidlami a vyložíte deň vyloženia na pohánku správne, výsledkom bude pocit fajčenia a ľahkosti v tele, zlepšenie blahobytu, straty 0,7-2,5 zbytočných kilogramov. Zároveň nebudete zažiť represívny pocit hladu, nebudete mať túžbu "jesť slon", akonáhle je vykladanie dokončená. A toto je najvernejšia záruka uloženia dosiahnutého výsledku.

Čo si môžete vybrať barbell, aby ste mohli vykonávať efektívny deň nalačno na pohánku

Najlepšia voľba je. Nepodložené tepelnému spracovaniu zŕn, ktoré si ponechávajú maximálne užitočné látky. Nalejte bio-jadro s studenou vodou na pár hodín, potom vypustite vodu a nechajte pohár s zrnami v teplom tmavom mieste v noci (alebo o 8 hodín). Počas tejto doby sa objavia maličké klíčky - vaša diétna pohánka je pripravená na použitie!

Iní sú horšie v nutričnej hodnote zelenej, ale tiež vhodné na vykladanie a zdravú výživu. Môžete použiť svetlohnedé prilepené alebo tmavo hnedé vyprážané jadro a dokonca cestoval. Je to osobnejší vkus, dostupnosť produktu a váš rozpočet. V každom prípade, pri splnení pravidiel vykladania, dostanete výrazný výsledok.

Ako variť pohánku na vykladanie deň

Ako variť zelenú pohánku, diskutovali sme vyššie. Teraz hovoríme výlučne o obvykle pre všetkých spotrebiteľov hnedého krutého. Už sme opísali požadovaný spôsob varenia kašu v článkoch "" a "". Stručne zopakujte pokyny.

Takže variť pohánku na vykladanie deň, v predvečer veku

  • vezmeme pohár obilnín;
  • prisahal, opláchnite, vypustime nadbytočnú tekutinu;
  • zaspávame pripravené činku v polievkovom termoske alebo inej kapacite, ktorá je možné pevne zatvoriť;
  • vyplníme dva poháre vriacej vody, zatvárajte pevne a obalu (alebo umiestnite na teplé miesto).

V dopoludňajších hodinách sa nachádzajú zrná, pripravené na použitie, ale zachovalé cenné nutričné \u200b\u200bvlastnosti, na rozdiel od tradičnej varenej kaše.

Publikovanie takto pripravené 4-6 porcií a emite počas dňa v súlade s vybratým menu.

Je neprijateľná na soli pohánku, stlačiť s olejom, dopĺňajú cukor alebo niektoré omáčky. Iba kaša v čistej forme! Výnimkou môže byť vysoko kvalitná sójová omáčka v malom množstve (nie viac ako 4 lyžičky. Spoors za deň). Akékoľvek dodatky okrem tých, ktoré sú uvedené v menu, zabránia tomuto cieľu.

Vykladanie dní na pohánku - menu pre každú chuť

Tí, ktorí majú železo, budú pripravení na akékoľvek testy, môže prísť metóda Elena Malysheva. Toto je najťažší deň vyloženia na pohánke od všetkých možných.

Vaša strava po celý deň je len kúpanie večer pohánky a tekutiny.

Existuje pohánka bez korenia? Mnohí sa sťažujú, že taká kaša "nevyliezť." V tomto prípade povedzme, že takýto režim: jesť pohánku po celý deň v malých častiach, niekoľko lyžičiek, striedavej kaše so pohárom vody. Ukazuje sa niečo takéto:

  • 8 H - 1-2 lyžičky;
  • 9 H - pohár vody;
  • 10 H - 1-2 lyžice;
  • 11 H - pohár vody;
  • a tak ďalej, počas dňa.

Vody (čisté pitie, varené alebo minerálne bez plynu) musia veľa piť, nie menej ako 2 litre za deň vyloženia. Dodatok môže byť Kefir s obsahom tuku 1% (nie viac ako 1 l). To môže byť pridané do kašu, piť jedlo im, vezmite ako snack. Ak sa rozhodnete stráviť Deň vyloženia na pohánku podľa metódy Eleny Malysheva, nie je možné použiť čokoľvek iné.

Tí, ktorí sa aspoň raz pokúsili vykladať a diéty, je dobre známe, aké ťažké je udržať takýto tuhý rámec. Preto pre začiatočníkov a ľudí, ktorí nie sú naklonení extrémne, odporúčame šetriace dni vyloženia na pohánke. Túto stresu nespôsobia, ale ich pozitívny výsledok.

Deň vykladania na pohánku a kefír

Tu všetko sa robí presne tak, ako sa ukladáte. Kefir poskytuje laxačný efekt, vlákno obsiahnuté v pohánke napučiavať trosku stagnujúcu v črevách. Tak, že pohánkový kokteil, pomáha zbaviť sa zbytočného nákladu a podľa toho, nadmerná hmotnosť.

Zvlášť užitočný deň nalačno na pohánk a kefír pre milovníkov mäsa. Je dobré držať takéto vykladanie po pikniku s bohatou jedlom kebab. Ušetríte vynikajúcu náladu a vrátite svetlo tela.

Rovnako ako metódou Elena Malysheva, Kefir môže byť pridaný do kaše, piť po jedle, ako snack a večer, pred spaním.

Celkový počet Kefir počas dňa by nemal byť viac ako 1,5 litra! Ale môžete piť vodu bez obmedzení.

Deň vykladania na pohánku a mlieku

Ak sa vám nepáči Kefir, ale vaše telo prenáša čerstvé mlieko, je celkom prijateľné nahradiť tieto výrobky.

Mlieko sa používa nízkotučné, nie viac ako 1,5 litre za deň. Pite lepšie pre 100-150 gr. Po rovnakých intervaloch sa striedavo s pohánkou alebo pitím.

Dedič na vykladanie pohánky a chatového syra

Ďalším variantom kombinácie kaše s mliečnymi výrobkami. Deň absolutória a chatového syra sa stane ideálnym riešením pre tých, ktorí nemajú radi Kefir, ale aj čerstvé mlieko netoleruje.

Chata sa používa nízko-tuk (400 g. Na jeden deň), bez pridania kyslej smotany, cukru. Ako doplnok, môžete si vziať non-tuk jogurt bez prísad, čerstvých zelených alebo cesnaku. Chata môže byť zmiešaná s kašovou alebo alternatívnym jedlom.

Takáto diéta dokonale vyplní nedostatok bielkovín v tele po diéte, čím sa zabezpečuje odmietnutie proteínových potravín. Preto sa môže odporučiť opustiť sacharidy alebo mastné diéty.

Deň vykladania na pohánku a jablkách

Jablká sa odporúčajú používať výlučne zelené, výhodne kyslé odrody. Perfektné riešenie je sedemdo bohatým na železo. Na jeden deň sa k pohlavi pridáva 3 stredne veľké jablká. Môžete ich jesť, striedať sa s pohánkou, ale môžete si trieť alebo nakrájať na kusy priamo do kašu. Všetky ostatné pravidlá zostávajú rovnaké.

Pozor! Deň vyloženia pohánky a jabĺk je kontraindikovaný tými, ktorí zvýšili kyslosť žalúdka.

Deň vyloženia na pohánku a ovocí

Ak váš cieľ nie je chudnutie, ale jednoducho čistenie tela, môžete sa pokúsiť stráviť deň absolutória na pohánku a ovocia. V tomto prípade môžete pridať nielen jablká, ale aj hrušky, pomaranče, kiwi, ananásy, broskyne, nektárinky, slivky, marhule - pre vašu chuť. Dobrým výsledkom je bobule - maliny, ríbezle, čerešňa, jahoda. Celkový počet plodov by však nemal byť viac ako 500 gramov.

Diéta, ako vo všetkých ostatných prípadoch, je doplnená veľkým počtom nekybného tekutiny.

Deň vykladanie pohánky a zeleniny

V tomto prípade je pohánková kaše kombinovaná so zeleninou. Non-historická zelenina je vhodná:

  • uhorky
  • paradajky
  • repa,
  • mrkva,
  • reďkovky,
  • zeler,
  • kapusta (biela, zablokovaná, Pekijing, Savoy, Color, Brokolica, Colrab, Brusel),
  • paprika.

Celkový objem zeleniny pre deň je 400 gr., Nie viac ako 150 gramov. Pre jedno jedlo alebo občerstvenie.

Tam sú zelenina s kašou alebo striedať s ním, čerstvé, varené alebo pečené. Môžete ich brúsiť do šalátu, čo odráža malé množstvo sójovej omáčky alebo citrónovej šťavy. Vykladanie pohánky so šalátom je najlepšou voľbou pre milovníkov chutného. Toto vykladanie nebude pre vás zaťažujúce.

Gourmets môžu striedať možnosti, miešanie medzi sebou. Predpokladajme, pridajte jablko do kaše na kábel, na obed - Kefir alebo Chata Syr, a pridajte šalát na večeru, naplňte sójovou omáčkou. Takáto odroda vám pomôže ľahko odložiť deň absolutória na pohánku, ktorý má značný stupeň ovplyvňuje výsledok. Jednoduchosť vyloženia, pričom pozitívne emócie výrazne pomáha konsolidovať účinok. Okrem toho bude oveľa ľahšie naladiť pravidelne vykonávať dni vyloženia. Takže jemné napájanie je oveľa viac prispieva k dosiahnutiu výsledku ako drsné obmedzenia, ktoré môžu pokaziť náladu a zničiť odhodlanie viesť zdravý životný štýl.

Bude vyložený deň pre pohánku počas tehotenstva

Samozrejme, monitorovať svoju diétu a obrázok je nevyhnutný počas obdobia nástroja dieťaťa. Ale je potrebné to urobiť múdro, predovšetkým starostlivosť o zdravie dieťaťa. Preto vykonať vykladanie v období tehotenstva za menej ako 28 týždňov, keď je plod aktívny, neodporúča sa.

V neskoršom termíne, v neprítomnosti komplikácií a zákazov lekára, môžete ľahko použiť deň vyloženia na pohánku v miernom režime. Pravidelnosť vykladania by nemala byť viac ako 1 čas za 2 týždne. A pozorne sledovať vašu dobre mysli! Dostupne by mal byť signálom na vrátenie obvyklého menu.

Vykladanie dní na pohánku s dojčením

Aj keď chcete schudnúť po narodení, naozaj chcem čo najrýchlejšie, obdobie dojčenia nie je najlepší čas na diéty. Hlavným cieľom v tomto čase je pestrý a plnohodnotný diéta, takže dieťa môže dostať všetko potrebné na materské mlieko. Preto by ste nemali držať deň vyloženia na pohánku s dojčením. Počkajte 6-8 mesiacov, keď bude dieťa zadané v menu Kid. Až potom, čo bude možné použiť vykladanie, ale len v jemnej verzii a nie viac ako 1 krát za 2 týždne.

Prípustná verzia vykladania pre dojčiace ženy môžu byť raňajky z pohánky s KEFIR:

  • vo večerných hodinách sa opláchnite teplou vodou 2 lyžicami. Lyžice jadra, kvapalina na odtok;
  • naplňte záruku 5 lyžičky. l. Kefir 1%;
  • tesne zakryte veko a nechajte cez noc na teplom mieste.

V dopoludňajších hodinách jesť túto kašu, po ktorej nie je nič viac ako 2 hodiny. Po dvoch hodinách môžete jesť obvyklé výrobky a jedlá. S pravidelnými raňajkami pohánok s Kefir, nadváha, akumulovaná počas tehotenstva, ide nenávratne bez poškodenia zdravia mamy a dieťaťa.

Takže si môžete vybrať ktorúkoľvek z možností a vykonajte deň vyloženia na pohánku, aby ste sa zbavili extra kilogramov, na prevenciu chorôb alebo na celkové zlepšenie. Hlavnou vecou je dodržiavať základné pravidlá a vašu dobrú náladu. A samozrejme, želáme vám dodržiavať tú správnu výživu nielen počas obdobia vykládky, ale každý deň.

Existuje mnoho typov dní vyloženia. O zelenine (kapusta, uhorky, cucchini), ovocie (citrusové, jablká), na horiacich výrobkoch (chata syr, kefir), na inom kaši. Existuje viac vlhkého vykladania. Zahŕňajú dva produkty. Napríklad chatový syr a jablká alebo pohánka a kefír. Posledný typ vykladania je veľmi účinný.

Prečo by ste si mali vybrať vypúšťanie na Kefir and Buckwheat?

- Je to veľmi uspokojujúce, ale diétny produkt. To znamená, že použitie pohánkovej kaše, dokonale spĺňate (a to je dôležité pre chudnutie), a zároveň dodatočné kilogramy nie sú pridané, ale aj ísť.

Táto obilnina obsahuje mnoho cenných látok, čo znamená, že telo dostane vitamíny a minerály počas vykladania. Pohybová zahŕňa jód, meď, fosforu, železo, draslík, lyzín, skupinové vitamíny, Rutin, veľa diétnych vlákien.

Tento obilnín pomáha čistiť telo pred troskami, toxíny, zlepšenie prevádzky pečene, posilniť steny nádob.

Pokiaľ ide o Kefira, to je tiež veľmi užitočný produkt pre chudnutie. Obsahuje špeciálne baktérie a tyčinky, ktoré sú mimoriadne užitočné pre telo, najmä na črevo. Kefir pomáha vytvoriť zažívací proces, normalizuje črevnú mikroflóru. Tento nápoj tiež zahŕňa ľahko stráviteľné proteíny, vitamíny A, C, H, skupina B, zinok, kobalt, molybdén, chróm, kobalt, mangán, jód, síra, horčík, draslík, vápnik, fluór, mastné a organické kyseliny.

Yana Gayvoronskaya / Rusmediabank.ru


Tiež prispieva k dlhej sýtosti, pomáha sa zbaviť zápchy, normalizuje spánok, urýchľuje metabolizmus.

Ak pripojíte dva z týchto výrobkov, výhody budú obrovské. Prečo by ste si mali vybrať Sponu a Kefir?

Po prvé, počas vyloženia to nebude trápiť pocit hladu. Okrem toho, taký deň vykladania pomôže čistiť telo, zbaviť sa edému (ako pohánka normalizuje rovnováhu vody s vodou, a Kefir má ľahkú diuretickú vlastnosť), zlepšenie prevádzky štítnej žľazy (ako produkty obsahujú jód), zlepšiť metabolizmus.

Je veľmi dôležité, aby tieto produkty mohli byť použité v problémoch s tráviacim systémom. Samozrejme, s žalúdočným vredom a gastritídou, je lepšie sa najprv poradiť s lekárom. Všeobecne platí, že pohánka a kefír pomáha vytvoriť prácu gastrointestinálneho traktu.

A samozrejme, nepochybná výhoda je nevyhnutná. Na jeden deň môžete stratiť až 1,5 kg nadváhy.

Pravidlá vykladania

Ako jesť počas takéhoto vyloženia? Po prvé, musíte si kúpiť nízkotučný Kefir. Najlepšie, ak je 1% nápoj. Počas dňa môžete piť 1,5 litra kefir.

Okrem toho je potrebné správne vykonať zálohu. Pohrebné pohánky by malo byť naliatie dvoch pohárov vriacej vody a odísť cez noc pod vekom. V dopoludňajších hodinách je výsledná kaša rozdelená na niekoľko častí a môže sa použiť. V kašu nie je možné pridať maslo a je veľmi žiaduce, aby nestieral.

V dopoludňajších hodinách musíte piť pohár čistej vody. A za dvadsať minút môžete jesť pohánku s kefírom. Posledné jedlo musí byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Najlepšie je použiť pohánku spolu s kefir päťkrát denne. Možné sú aj možnosti. Napríklad môžete mať raňajky len kašu, a potom jesť pohár kefíra, zatiaľ čo večeru a večera jesť a pohánky a kefír.

Počas dňa, musíte piť dostatok vody, pomôže to vyčistiť telo a háčkovanie metabolizmus. Povolené aj bylinné čaje (s Melissa, Harmomile, Mint), pomôžu sa zmestiť pocit hladu, ak sa objaví, rovnako ako odstrániť stres a podráždenie, zlepšiť spánok. Preto môžete piť šálku čaju za hodinu pred spaním.

Ak urobíte vykladanie prvýkrát, a ste veľmi trápení pocit hladu, môžete jesť jablko. A ak sa cítite zle bez sladkostí, nechajte si lyžičku medu. Všetky tieto ďalšie kilogramy nepridávajú, ale umožňuje jednoduchšie preniesť vykladanie.

Ako je ľahšie preniesť vykladanie?

Po prvé, musíte naladiť. - Toto nie je diéta, je oveľa jednoduchšie pozorovať ho. Okrem toho trpel len jeden deň. Áno, a vykladanie pohánky a kefíra je veľmi uspokojujúce, takže je to sotva hladné.

V deň vykládky je dôležité, aby sa vezmete rôznymi vecami. Potom nebude čas premýšľať o jedle. Okrem práce a iných každodenných záležitostí nájdite niečo iné. Napríklad, choď na prechádzku, urobte nakupovanie, zapamätajte si svoj hobby. Alebo možno existujú prípady, ktoré ste už dlho odložili? Je čas to urobiť.

Odporúča sa odstrániť nadmerné fyzické a duševné zaťaženie. Ale ranné poplatky, krátkodobý alebo hodinový chod naopak, bude mať prospech.

Ale počas tohto obdobia môžete ísť do kúpeľa alebo sauny. Pomôže vám priniesť ďalšiu vodu, trosky a relaxovať. Takýto postup pomôže urýchliť stratu hmotnosti.

Vykladanie pohánk a kefíra - uspokojivé a efektívne verzia chudnutia, ktorá môže byť použitý každý týždeň.