Çfarë të mos mendoni keq. Si të shpëtojmë nga mendimet dhe ndjenjat e panevojshme

10.10.2023

Koha e leximit 6 minuta

Mendime negative, si ta shpërqendroni veten? Një person është ajo që ai mendon. Në këtë artikull do të flasim se si të shpërqendroheni nga mendimet negative. Këtu do të gjeni mënyrat më efektive për të përballuar mendimet obsesive që helmojnë jetën tonë.

Çdo person ka periudha në jetë kur zhytet në humnerën e mendimeve negative, të cilat ndonjëherë kthehen në obsesive. Ne i përsërisim ato në kokën tonë pa pushim. Kjo na helmon jetën, na përkeqësohet humori, biem në depresion dhe dëshpërim. Jeta bëhet e padurueshme, pa gëzim.

Një mendim obsesiv, si një projeksion i fantazisë suaj.

Të gjithë e dimë se mendimi është material. Ajo që na ndodh gjithmonë është ajo për të cilën mendojmë, ajo që kemi më shumë frikë. Dhe kur ngecim në mendime negative, jeta bëhet krejtësisht e zezë.

Para se të flasim se si t'i kapërcejmë mendime të tilla, le të kuptojmë së pari pse na ndodh kjo. Pse jemi të varur nga mendimet e këqija dhe nuk mund t'i lëmë të shkojnë?

Mendimet negative obsesive janë një lloj zakoni i keq. Një person e kupton se është i dëmshëm për shëndetin e tij, por nuk mund ta heqë qafe atë. Mendimet obsesive mund ta shqetësojnë një person për disa ditë, dhe nganjëherë muaj. Këto mund të jenë frika, ankesa, përvoja, kujtime të dhimbshme.

Por ajo që është më interesante është se kur kalon koha dhe këto mendime zhduken, personi kupton se këto mendime nuk përbënin ndonjë kërcënim për të. Shpesh, pas një kohe njeriu e kupton se mendimet që i kanë helmuar jetën për një kohë të gjatë janë vetëm pluhur dhe as që duhet menduar për to.

Mendimet obsesive negative lindin në mendjen e një personi në mënyrë të pavullnetshme, kundër vullnetit të tij. Një person është i vetëdijshëm për dhimbjen, këto mendime shoqërohen me depresion dhe ankth.

Shkaqet e mendimeve obsesive:

Më shpesh, shkaku i mendimeve obsesive është stresi. Pavarësisht se si një person përpiqet të harrojë një situatë të vështirë, ajo përsëri riprodhohet në kujtesë përsëri dhe përsëri.
Mendimet obsesive mund të lindin si pasojë e traumave psikologjike.
Shkaku mund të jetë lodhja e rëndë dhe rraskapitja e sistemit nervor.

Mendimet negative: si ta shpërqendroni veten?

“Nuk duhet të heqësh qafe mendimet, por të drejtosh vëmendjen drejt tyre: për çfarë kanë të bëjnë, zhytuni në to dhe gjeni arsyen nga vijnë ato. Ndoshta kjo është një ngjarje në jetën tuaj që krijon frikë tek ju... Duhet të kuptoni arsyen. Dhe atëherë "mendimet e këqija" do të largohen vetë."
D. Krok Ski i lirë

Jepini vetes komplimente, lavdëroni veten. Sapo t'ju vijë një mendim negativ, filloni të thoni frazën në kokën tuaj: "Hesht menjëherë". Pastaj filloni të komplimentoni veten. Kjo është metoda e psikologut V.K. Nevyarovich, i cili e përshkroi këtë metodë në librin "Terapia e shpirtit".
Të kesh qëndrimin e duhur do t'ju ndihmojë të shpërqendroheni nga mendimet negative. Thuaj gjithmonë me besim: Unë mundem! Unë mund ta bëj!
Relaksimi do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga mendimet e këqija. Ju duhet të relaksoni trupin tuaj dhe të argëtoheni. Trupi ynë reagon menjëherë ndaj mendimeve negative. Na shfaqen rrudhat, qoshet e buzëve tona bien, ne dukemi 5 vjet më të vjetër Shkoni për një masazh, bëni një banjë me vajra aromatike, vizitoni një sallon bukurie, shkoni në pishinë, flini pak. Joga dhe meditimi do t'ju ndihmojnë me këtë.
Ju mund të shpëtoni nga mendimet e këqija nëse i hidhni jashtë. Mos i frenoni emocionet tuaja, mos qani, bërtisni ose bisedoni me një person të cilit i besoni. Në procesin e të folurit për problemin, shumë gjëra bëhen të qarta dhe zgjidhen vetë.
Ju mund t'i shkruani të gjitha mendimet tuaja negative në letër dhe t'i digjni ato. Ky është një lloj rituali pastrimi dhe lëshimi i situatës.
Imagjinoni mendimet tuaja shumë të vogla. Shtrydhini ato në grusht aq fort sa të copëtohen dhe t'i shpërndajnë në erë.
Natyra e problemit duhet të përcaktohet. Analizoni kur filluan problemet me mendimet negative dhe obsesive. Ju duhet të kuptoni qartë se çfarë po ndodh me ju. Nuk ka situata të pashpresa dhe gjendja juaj emocionale mund të ndryshohet. Disa njerëz janë përhumbur nga mendimet negative që nga fëmijëria, kjo zhvillon tek ata një qëndrim të përgjithshëm negativ ndaj vetes dhe botës përreth tyre.
Për të hequr qafe mendimet negative, duhet të njihni frikën tuaj. Shpesh frika juaj futet tek ju nga prindërit ose të tjerët. Mund t'ju kenë thënë shpesh: "Je i dështuar, je i varfër, nuk ke talent, etj." Fraza të tilla ulen në kokën e një personi, ai fillon të besojë dhe të ndiejë në to dhe të sillet në përputhje me rrethanat. Për të hequr qafe këtë lloj mendimi, duhet të shkruani të gjitha arritjet dhe gëzimet tuaja, madje edhe ato më të voglat. Kjo do t'ju tregojë se çfarë jeni në të vërtetë dhe do t'ju largojë nga mendimet e këqija në kokën tuaj.
Shkaku kryesor i mendimeve obsesive është ankthi. Njerëzit shqetësohen gjatë gjithë kohës për gjithçka. Këto mendime janë rraskapitëse, megjithëse shpesh nuk ka asnjë arsye të vërtetë për shqetësim. Në këtë rast, është e nevojshme të kontrolloni obsesionin, kjo do të thotë të mos flisni për të, të mos lejoni veten të mendoni për gjëra të këqija. Ju mund ta shpërqendroni veten nga mendimet obsesive negative nëse bëni diçka të rëndësishme, filloni të këndoni ose përsërisni tabelën e shumëzimit në mendjen tuaj.
Arsyeja kryesore për mendimet negative është pamundësia për të qenë në momentin e tanishëm. Mund të shqetësohemi vetëm kur mendojmë për të ardhmen dhe mërzitemi vetëm nga ajo që tashmë ka ndodhur, pra e shkuara. Prandaj, për të shpërqendruar veten nga mendimet e këqija dhe të shqetësuara, nuk duhet të mendoni për të ardhmen. Besimi në veten tuaj dhe qëndrimi pozitiv do t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga çdo mendim negativ.
Kontrolli i mendimeve tuaja do t'ju ndihmojë jo vetëm të shpërqendroheni prej tyre, por edhe t'i hiqni qafe ato përgjithmonë. Ju duhet të kuptoni se vetëm ju mund të ndihmoni veten. Shkruani në letër frikën tuaj më të madhe dhe çfarë do të ndodhë nëse ajo realizohet. Për shembull, nuk do të jem në gjendje të paguaj kredinë time. Çfarë do të ndodhë? Ata do të fillojnë të telefonojnë dhe kërcënojnë. Çfarë do të bëj? Do të kontaktoj një specialist. E cila do të ristrukturojë kredinë. Po sikur të shkojnë në gjykatë? Në këtë rast, ata do ta ndajnë kredinë në pjesë dhe do ta bëj më të lehtë ta paguaj. Çdo problem mund të analizohet dhe analizohet në këtë mënyrë. Atëherë nuk do të duket aq e frikshme, sepse ka një rrugëdalje nga çdo situatë.
Përsëriteni frazën në kokën tuaj: "Gjithçka kalon dhe kjo do të kalojë".
Mësoni të kuptoni saktë prioritetet e jetës. Nuk ka asgjë më të rëndësishme dhe më të vlefshme se jeta juaj. Çdo gjë tjetër është pluhur që do të shpërndahet dhe do të harrohet.
Asnjëherë mos e krahasoni veten me të tjerët! Ju keni jetën tuaj dhe misionin tuaj të jetës. Mund të fitoni përvojë nga shembulli i njerëzve të suksesshëm, por mos provoni jetën e tyre. Zilia është një burim i mendimeve të errëta obsesive.
Mos u ngecni në të kaluarën! Duhet ta duash dhe ta falësh veten. Nuk është më e mundur të ndryshosh atë që ndodhi, prandaj pse të torturosh veten. Nuk ka nevojë të mbani mend dështimet. Përqendrohuni më mirë në atë që mund të bëni.
Mësoni të kontrolloni emocionet tuaja. Ju duhet ta pranoni situatën në një mënyrë neutrale, atëherë çdo mendim perceptohet thjesht si ushqim për mendim. Ju vetë ngjyrosni situatat me emocionet tuaja.
Mësoni të falni veten dhe të dashurit tuaj. Nëse keni marrë qëndrime negative nga prindërit tuaj, duhet të kuptoni se ata thjesht nuk dinin të jetonin ndryshe.
Për të hequr mendjen nga mendimet e këqija, merrni veten në një projekt interesant. Mund të vizatoni, të filloni të shkruani një libër, të zhvilloni një plan biznesi. Kur një person është i zënë me diçka interesante, ai nuk ka kohë të mendojë për gjëra të këqija.
Shkruani plane për të ardhmen. Shkruani pikë për pikë atë që dëshironi të bëni një muaj përpara. Planifikimi do t'ju ndihmojë të heqni qafe shqetësimin e vazhdueshëm dhe të largoni mendjen nga mendimet negative.
Psikologët rekomandojnë të ndëshkoni veten sa herë që ju vjen një mendim i keq. Për shembull, vendosni një brez gome në dorën tuaj dhe kur të shfaqet një mendim i keq, tërhiqeni atë dhe goditeni veten me brezin në dorë. Duket e çmendur, por truri ynë fillon të kuptojë se një mendim negativ do të ndëshkohet dhe mendimet e tilla do të reduktohen gjithnjë e më rrallë.
Të pranosh një mendim do të thotë të ndalosh së luftuari me të. Mësoni të mos largoni mendimet, por të gjeni aspektet pozitive të problemit tuaj.
Kur mendimet negative ju pushtojnë, mbani mend një kohë kur keni qenë të lumtur. Mbajeni këtë foto në kokën tuaj dhe riprodhoni atë sa herë që shfaqet një mendim i keq.
Mendoni për këtë, ndoshta ju keni një përfitim dytësor nga mendimet obsesive. Për shembull, duke menduar vazhdimisht për një situatë, ju shmangni të mendoni për diçka tjetër. Ndoshta ka probleme që janë më të rëndësishme për ju, por keni frikë të mendoni për to. Ne duhet ta njohim këtë maskim.
Shumë shpesh, mendimet obsesive negative janë arsyeja për ta konsideruar veten të pakënaqur dhe kjo ju çliron nga disa përgjegjësi. Për shembull, një person beson se nuk mund të gjejë punë derisa të heqë qafe mendimet obsesive. Ky është një përfitim dytësor. Mendimet ndërhyrëse janë një justifikim. Në fakt, një person thjesht nuk dëshiron të kërkojë një punë.
Mendimet obsesive shkaktojnë shumë stres, ndaj për t'i përballuar ato, duhet të mësoni të relaksoheni me çdo qelizë të trupit tuaj. Meditimi për relaksim do t'ju ndihmojë më së miri.
Nëse besoni në Zot, lutja për mbrojtje nga mendimet e këqija do t'ju ndihmojë të përballoni një humor të keq dhe të lehtësoni dëshpërimin. Kujdesuni mirë për shpirtin tuaj. Kujdesuni për pastërtinë shpirtërore, sepse çdo mendim është material dhe është hapi i parë drejt humnerës. Fjalët e lutjes kanë fuqi të jashtëzakonshme shëruese. Sa herë që ndjeni një mendim negativ që ju pushton, lutuni.

konkluzioni

Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të zgjidhur, hequr qafe ose shpërqendruar veten nga mendimet negative. Gjëja më e rëndësishme është të kesh dëshirë dhe besim te vetja. Nëse nuk mund ta shpërqendroni veten nga mendimet negative, vizitoni një psikoterapist.

Çdo person është i ndjeshëm ndaj ndikimit të mendimeve të këqija. Ato lindin si rezultat i shpresave të pajustifikuara, vështirësive në punë dhe fatkeqësive të ngjashme jetësore. Mendimet negative e hanë shpejt një person nga brenda dhe e çojnë atë në depresion afatgjatë. Nëse nuk ndërmerren veprime në kohë, ekziston rreziku që ta humbni veten përgjithmonë. Në fund të fundit, një person pushon së shijuari jetën.

Metoda numër 1. Analizoni emocionet negative

Kur lindin rrethana të vështira të jetës, shumë njerëz përpiqen në çdo mënyrë t'i fshehin ato dhe nuk u japin rëndësinë e duhur. Ky mendim shpesh konsiderohet i gabuar. Nëse mbani të gjithë negativitetin e grumbulluar brenda vetes, herët a vonë do të shfaqet dëshpërimi i plotë. Në këtë rast, ia vlen të analizoni problemet e ngutshme dhe të përpiqeni t'i përballoni ato sa më shpejt të jetë e mundur.

Kontrolloni mendimet tuaja. Merrni kohë për të lexuar libra psikologjikë që synojnë zgjerimin e nënndërgjegjeshëm. Luftoni të menduarit negativ, përpiquni të nxirrni emocione pozitive nga ajo që ndodhi. Mendoni pozitivisht, ëndërroni, pa marrë parasysh çfarë. Mendimet njerëzore janë materiale dhe kanë vetinë e këndshme të realizohen. Zgjedhja është e juaja - çfarë të bëni, mirë apo keq. Sapo të fitoni kontrollin mbi mendjen tuaj, nuk do të lejoni më që mendimet e këqija t'ju kontrollojnë.
Gjeni frymëzim. Në situata kritike, një person dëshpërohet aq shumë sa nuk sheh një rrugëdalje nga situata. Negativiteti fjalë për fjalë e thyen atë, duke e bërë atë me vullnet të dobët. Më besoni, ka gjithmonë një rrugëdalje! Kujtoni momentet e ndritshme në jetën tuaj kur keni qenë të lumtur. Frymëzimi është çelësi për të dalë nga telashet. Mendoni se sa gjëra nuk keni bërë ende dhe ku nuk keni qenë. Merrni dorën e sipërme mbi mendimet e këqija, mos e lini veten të zbehet. Bëni atë që keni ëndërruar prej kohësh.
Lërini emocionet tuaja jashtë. Më shpesh, dëshpërimi ndodh me largimin e një personi të dashur, një grindje me familjen ose miqtë ose vështirësitë në punë. Mundohuni të largoni negativitetin me një lëvizje. Mbani mend histori të këndshme dhe qesharake, jepni fre emocioneve tuaja dhe lëreni të keqen. Ju nuk mund ta ktheni të kaluarën, keni pasur një grindje, kështu që së shpejti do të kompensoheni. Dhe në punë gjithçka do të kthehet në normalitet, dhe do të ketë para. Jini të fortë, jetoni të tashmen, sepse jeta është e bukur. Mos ngurroni të qani ndonjëherë, në këtë mënyrë ju lehtësoni sistemin nervor dhe pastroni mendjen tuaj.

Metoda nr. 2. Mos e izoloni veten

Komunikoni. Kur përjetoni momente të vështira të jetës, nuk duhet të mbylleni dhe të izoloheni nga miqtë dhe familja. Në situata kritike, kontaktoni një psikolog, tregoni problemet tuaja dhe lërini të shkojnë. Mos e fajësoni veten për atë që ndodhi, kërkoni veprime alternative për të luftuar mendimet e këqija. Mos e izoloni veten nga bota e jashtme, komunikimi me njerëz të rinj do të korrigjojë shpejt perceptimin tuaj për jetën.

Kërkoni aleatë. Nëse është e mundur, gjeni njerëz të motivuar dhe pozitivë për të biseduar. Kjo lëvizje do të ndihmojë në zhvillimin e egos tuaj. Mendimet negative do të zbehen në plan të dytë. Pasi të keni gjetur një rreth të ri shoqëror, bëhuni një bashkëbisedues interesant. Shprehni mendimin tuaj, ofroni ide jokonvencionale, mos kini turp për emocionet. Jini më të interesuar në fushën e aktivitetit që ju prek, ndani vëzhgimet dhe përvojat tuaja personale.
Ofroni mbështetje për të dashurit tuaj. Bazuar në përvojën tuaj personale të vështirësive që keni përjetuar, jini në gjendje të dëgjoni të dashurin tuaj. Duke folur për problemet e tij të ngutshme do t'ju ndihmojë të harroni momentet e këqija në jetën tuaj. Bëni më shumë vepra të mira, ndihmoni familjarët e sëmurë, kujdesuni për ta, gatuani, blini ilaçe. Kaloni mbrëmje të ngrohta në një shoqëri miqësore, komunikoni më shumë për tema të ndryshme.
Bëhuni vullnetar. Bëni vepra fisnike, shikoni njerëzit me aftësi të kufizuara. Do të kuptoni se sa të parëndësishme duken problemet tuaja në sfondin e tyre. Pas asaj që shihni, arrini të kuptoni se mund të bëni absolutisht gjithçka. Duke punuar në këtë fushë, njerëzit krijojnë kontakte interesante dhe fitojnë përvojë jetësore nga njëri-tjetri.
Kushtojini vëmendje gjërave të vogla. Ditën e pushimit bëni një shëtitje nëpër qytet. Përqendrohuni në gjërat e vogla, kushtojini vëmendje zogjve. Hidhini një sy ndërtesave në qendër të qytetit, ndoshta nuk e keni vënë re kurrë një arkitekturë kaq emocionuese. Relaksohuni, bëni një shëtitje të gjatë si një turist që vjen për herë të parë në qytetin tuaj. Përqendrimi në faktorët e jashtëm ndihmon trurin të punojë në një nivel të ri, duke lënë në hije problemet ekzistuese.
Shijoni të tashmen. Me ardhjen e emocioneve negative, një person largohet nga miqtë dhe tërhiqet në vetvete. Ai mendon se duke mbetur vetëm me problemin, mund ta përballojë atë shumë më shpejt. Ky mendim është një gabim i rëndë. Nëse miqtë tuaj ju ftojnë të vizitoni ose në një ngjarje argëtuese, mos hezitoni dhe bini dakord. Sa herë që dilni nga shtëpia për një shëtitje, mund të takoni njerëz interesantë dhe të merrni shumë emocione pozitive. Një person shpejt zbehet pa shoqërinë dhe një ndjenjë të rëndësisë së tij shoqërore.

Metoda nr. 3. Bëhuni një person i sigurt

Arsyet për mendimet e këqija mund të jenë të ndryshme. Nëse po flasim për probleme që lidhen me punën, vështirësitë financiare apo jetën personale, korrigjimi i situatës nuk do të jetë i vështirë. Para së gjithash, mos vendosni gjithçka mbi veten tuaj. Ka periudha të këqija dhe të mira në jetë, përgatituni për çdo gjë.

Punoni për veten tuaj. Vendosni se në cilën fushë punoni më mirë. Merrni klasa master dhe kurse trajnimi të avancuara. Merrni një punë në një organizatë të re që do t'ju vlerësojë me të drejtë. Përmirësojeni veten duke zbuluar gradualisht aftësi të reja.
Zhvilloni personalitetin tuaj. Zgjeroni vetëdijen tuaj me literaturë të dobishme. Lexoni historinë, psikologjinë, sociologjinë. Nëse është e mundur, filloni të mësoni një gjuhë të huaj, bëjeni vetë me ndihmën e mësimeve audio dhe filmave tuaj të preferuar. Kjo metodë do t'ju lejojë të mësoni fraza të panjohura shumë më shpejt sesa të mësoni përmendësh një tekst shkollor ose fjalor çdo ditë.
Mos u varni nga opinioni i shoqërisë. Kur jeni pranë njerëzve të njohur, silluni natyrshëm. Nuk duhet të zgjidhni vazhdimisht fraza të zgjuara, të shikoni modelin e flokëve dhe veshjet tuaja. Mos refuzoni të qeshni me zemër, ji vetvetja. Njerëzit do t'ju duan për çiltërsinë dhe thjeshtësinë e karakterit tuaj. Ata që nuk ju pëlqejnë do të largohen me kalimin e kohës. Pështyni miqtë imagjinarë, ata janë të padenjë për ju.
Zhvilloni fizikisht. Ushtrimet dhe vrapimi në mëngjes nuk i kanë dëmtuar askujt. Aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv në sfondin e përgjithshëm psiko-emocional. Kryeni ushtrimet me ndërgjegje, rezultati nuk do të vonojë shumë. Së shpejti do të kuptoni se sa të sigurt jeni bërë dhe do të harroni dështimet e së kaluarës. Hiqni dorë nga zakonet e këqija. Mbani një orar gjumi dhe dietë të duhur.

Lërini mendimet për të kaluarën, nuk mund t'i ktheheni asaj. Jetoni për sot, zhvilloni, komunikoni, mos i frenoni ndjenjat dhe emocionet tuaja. Gjeni miq të vërtetë, mos u mallni për ata që ju lanë. Bëhuni personi për të cilin ata shikojnë dhe mos kini frikë të kërkoni këshilla. Ju vetë vendosni për fatin tuaj!

Video: si të shpëtojmë nga mendimet negative

A keni qenë ndonjëherë në një situatë ku thjesht nuk mund të shpëtoni nga mendimet obsesive për dikë? Çfarë tha apo bëri dhe sa ju ka befasuar apo ofenduar? Ndonjëherë kur dikush na lëndon, fëmijët ose të dashurit tanë, na përgojon pas shpine ose na ngatërron me veprimet e tyre, ne vazhdojmë të mendojmë për të për orë të tëra, e ndonjëherë edhe me javë të tëra.

Ju lani enët, drejtoni makinën, shëtisni qenin, por nuk mund të harroni se sa të pavërteta, të zemëruara ose egoiste ishin fjalët e dhunuesit tuaj. Fytyra e tij dhe fjalët e tij vazhdojnë të më shfaqen në kokë. Pesë orë, pesë ditë, pesë javë më vonë, ai është ende në kokën tuaj - fytyra e tij është para syve tuaj, edhe nëse nuk keni folur kurrë me të gjatë gjithë kësaj kohe.

Si të mësoni të shmangni situata të tilla?

Si të ndaloni së menduari për një person ose një incident të pakëndshëm - për atë që mund ose duhej të ishte bërë ndryshe - kur të njëjtat mendime vazhdojnë të rrotullohen në kokën tuaj, duke u kthyer prapa dhe duke luajtur pa pushim?

Ndoshta nuk është personi. Ka të bëjë me atë që keni marrë ose nuk keni marrë, çfarë keni nevojë, çfarë nuk keni dhe çfarë është e gabuar në jetën tuaj. Por më shpesh ne mundohemi nga mendimet për njerëzit që, në sytë tanë, janë fajtorë për të gjithë këtë.

Këto mendime helmojnë jetën tonë, sepse përvoja të tilla mund të shkaktojnë dëm emocional dhe fizik për një person. Hulumtimet tregojnë se mendimet toksike e bëjnë trurin tonë të sëmurë dhe të pakënaqur. Kur mendjet tona janë vazhdimisht të zëna me mendime për grindje, lëndim ose humbje, ajo fillon të marinohet në një det kimikatesh të dëmshme dhe hormonesh stresi, të cilat janë katalizatorët për pothuajse çdo sëmundje në botë. Shkencëtarët po raportojnë gjithnjë e më shumë se mendimet negative luajnë një rol të madh në sëmundje të tilla si depresioni, kanceri dhe sëmundjet e zemrës dhe autoimune.

Për më tepër, është thjesht e pakëndshme. Është sikur po tërhiqeni në një karusel rrotullues, i cili është argëtues të rrotulloheni disa herë, por më pas filloni të ndiheni të sëmurë dhe koka juaj rrotullohet papritur. Ju dëshironi të zbrisni, por nuk mundeni.

Ne përpiqemi shumë për të shmangur çdo gjë helmuese: blejmë mallra organike, përpiqemi të mos hamë ushqime të padëshiruara, heqim qafe kimikatet. Ne kërkojmë produktet më të freskëta, përdorim pastrues organik dhe kozmetikë natyrale. Por pavarësisht gjithë kësaj, ne i kushtojmë shumë pak rëndësi pastrimit të mendimeve tona. Si mund të shpëtoni nga emocionet dhe kujtimet negative?

Zgjidhni metodën që ju duket më efektive dhe veproni!

Heshtni dhe bëni një pushim. Kjo do t'ju japë mundësinë të qetësoheni pak, të qetësoheni dhe të zgjidhni taktikat më të arsyeshme të zgjidhjes së konfliktit. Dhe ndonjëherë, me kalimin e kohës, ajo që na shqetëson harrohet vetvetiu.
Prisni dhe shikoni se çfarë do të ndodhë më pas. Në situata konflikti, shumë shpesh dëshironi të ngriheni për veten tuaj dhe t'i jepni shkelësit një kundërshtim të denjë. Kjo është arsyeja pse ne shqetësohemi kaq shumë se çfarë të themi ose të bëjmë në raste të tilla.
Mos luani lojën "Kush e ka fajin?" Shqyrtimi i ngjarjeve që kanë ndodhur në të kaluarën dhe përpjekja për të vendosur se kush është fajtori (edhe nëse fajësoni veten) është kundërproduktive. Gjërat e këqija ose keqkuptimet më së shpeshti ndodhin si pasojë e një sërë ngjarjesh. Është si një efekt domino. Rezultati përfundimtar nuk mund t'i fajësohet vetëm një personi. Së pari ndodh një gjë, pastaj një tjetër, pastaj një e treta. Dhe kështu ndodh ajo që ndodh.
Mos u ndikoni nga disponimi i një personi tjetër.
Filloni me problemin më të rëndësishëm. Mësuesi i meditimit Norman Fisher thotë se çfarëdo që të ndodhë me ne, problemi kryesor është gjithmonë zemërimi. Krijon një re emocionesh që e vështirëson dhënien e një përgjigjeje të ekuilibruar dhe bindëse. Në situata konflikti, problemi më i madh është zemërimi. Punoni me veten - meditoni, bëni gjimnastikë, bëni një shëtitje. Flisni sa më pak dhe jepini vetes kohë për t'u qetësuar. Bëj çfarë të duash – por para se të merresh me dikë, merru me veten.
Zemërimi ju prish mendjen. Është e pamundur të mendosh qartë dhe të kërkosh qasje kreative dhe të menduara për të zgjidhur një situatë të vështirë nëse je i zemëruar.
Mos u mundoni të kuptoni veprimet e tjetrit. Pyete veten: Nëse një person tjetër do të përpiqej të kuptonte se çfarë po mendonit ose pse po bënit atë që po bënit, sa afër të vërtetës do të ishte supozimi i tij? Askush përveç jush nuk e di se çfarë po ndodh në kokën tuaj. Pra, pse të përpiqeni të kuptoni se çfarë po mendon bashkëbiseduesi juaj? Me shumë mundësi, do të gaboni, që do të thotë se thjesht po humbisni kohën tuaj.
Mendimet tuaja nuk janë fakte. Me fjalë të tjera, mos besoni gjithçka që mendoni. Trupi ynë përjeton në mënyrë akute emocionet tona - frikë, tension, ankth ose stres. Ne përjetojmë emocione në një nivel fizik dhe shpesh i perceptojmë ndjesitë tona si konfirmim se mendimet tona janë fakte.
Si mund ta përdor këtë situatë për rritjen personale? Mësuesja e meditimit dhe psikologia Tara Brach argumenton se duke u ndalur te zemërimi, duke u ofenduar nga fjalët ose veprimet e dikujt, duke gjykuar dikë dhe duke qenë të zemëruar me mënyrën se si na trajtuan, ne shtojmë furnizimin tonë personal të vuajtjes. Situata + reagimi ynë = vuajtje. Ballafaqimi me ndjenjat tona dhe shtrimi i pyetjes se pse jemi kaq të prekur nga kjo apo ajo situatë dhe çfarë thonë këto ndjenja për veten tonë është një shans i madh për të mësuar diçka të re për veten tonë. Situata + reflektimet + prania mendore "këtu dhe tani" = rritje e brendshme. Përqendrohuni në zhvillimin tuaj të brendshëm.
Asnjëherë mos lejoni që të tjerët t'ju rrëzojnë. Edhe për veten time.
Ajo që ndodhi tashmë ka kaluar. Duke kujtuar të kaluarën, shpesh përpiqemi të kuptojmë se çfarë mund të ishte bërë ndryshe për të parandaluar një grindje dhe rezultatet e pakëndshme të saj. Por ajo që ndodhi dje është po aq në të kaluarën sa ajo që ndodhi një mijë vjet më parë ose gjatë kohës së Majave. Ne nuk mund ta ndryshojmë atë që ndodhi atëherë, dhe nuk mund të ndryshojmë atë që ndodhi një javë më parë.
Mësoni të falni. Për të mirën tuaj. Jemi shumë të përkushtuar ndaj pikëllimeve dhe mendimeve tona për të gjitha gjërat e këqija që na kanë ndodhur. Po, ishte. Po, ishte e tmerrshme. Por a është vërtet kjo gjëja e vetme që ju formon si person? Ne i falim të tjerët jo vetëm për hir të tyre. Ne falim në mënyrë që të çlirohemi nga vuajtjet tona personale, të ndalojmë mbajtjen pas të kaluarës dhe të vazhdojmë me jetën tonë.
Transportoni veten në një hapësirë tjetër. Mësuesi dhe psikologu i vetëdijes Trish Magiyari rekomandon përdorimin e vizualizimit. Hulumtimet tregojnë se kjo metodë është shumë efektive për të ndihmuar në largimin e mendimeve negative që ndezin mendjen tonë. Personalisht, ky imazh më ndihmon gjithmonë: imagjinoni që jeni në fund të oqeanit blu të thellë dhe shikoni gjithçka që noton pranë. Shikoni mendimet tuaja të shpërndahen.
Përgjigjuni me dashamirësi shkelësit. Ja çfarë ju këshillon shëruesja Wanda Lasseter-Lundy të bëni në situata kur mendimet për shkelësin tuaj po ju çmendin: “Imagjinoni se si dërgoni një top të bukur me dritë të bardhë drejt këtij personi. Vendoseni brenda këtij topi. Rrethoje atë me rreze dhe mbaje dritën rreth tij derisa zemërimi yt të zhduket.”
Bëni një minutë e gjysmë pushim. Për të çliruar mendjen tuaj, ju duhet të thyeni trenin tuaj të mendimeve. Neuropsikiatri Dan Segal thotë se "në 90 sekonda, një emocion do të ngrihet dhe do të bjerë si një valë në breg". Ju duhen vetëm 90 sekonda për të dalë nga çdo kusht. Jepini vetes 90 sekonda – merrni frymë dhe nxirrni 15 herë – që të ndaloni së menduari për personin ose situatën që ju shqetëson. Kjo do të ndihmojë në thyerjen e rrethit vicioz - dhe bashkë me të fuqinë që mendimet tuaja negative kanë mbi ju.

Epo, a ndihesh më mirë tani?

përmbajtja

Një person mund të zhvillojë një gjendje në të cilën idetë dhe mendimet e rreme përpiqen të pushtojnë vetëdijen. Ata sulmojnë çdo ditë, duke u bërë çrregullim obsesiv-kompulsiv. Kjo e bën jetën shumë të vështirë, por ka mënyra për të hequr qafe mendimet dhe frikën obsesive. Pa ndihmë, gjendja vetëm do të përkeqësohet me kalimin e kohës. Do të bëhet gjithnjë e më e vështirë të përqendrohesh në gjëra vërtet të rëndësishme dhe të gjesh forcën për të kapërcyer problemet në jetën e përditshme. Më pas, shfaqet depresioni, mendime të këqija, dëshira dhe ndonjëherë çrregullimi përkeqësohet deri në skizofreni.

Pse shfaqet çrregullimi obsesiv-kompulsiv?

Gjendja obsesive e OCD (çrregullimi obsesiv-kompulsiv) ndodh në rastet kur mendja nuk është në gjendje të shtypë impulset për të ndërmarrë ndonjë veprim. Në të njëjtën kohë, ata fshijnë të gjitha mendimet e tjera, edhe pse ato janë të pakuptimta ose të pabaza për momentin. Këmbëngulja e këtyre impulseve është aq e madhe sa shkaktojnë frikë. Zhvillimi i manifestimeve obsesive-fobike dhe neurozave obsesive ndikohet nga faktorë biologjikë dhe psikologjikë në shkallë të ndryshme.

Çrregullimi obsesiv-kompulsiv ka manifestime të ndryshme, por të gjitha ato zbresin në simptomat kryesore të kësaj natyre:

veprime të përsëritura, rituale;
kontrolle të rregullta të veprimeve tuaja;
mendimet ciklike;
fiksimi në mendimet për dhunën, fenë ose anën intime të jetës;
një dëshirë e parezistueshme për të numëruar numrat ose frikë prej tyre.

Te fëmijët

OCD ndodh edhe tek fëmijët. Si rregull, shkaqet e zhvillimit janë trauma psikologjike. Neuroza zhvillohet tek një fëmijë në sfondin e frikës ose ndëshkimit, kjo gjendje mund të provokohet nga trajtimi i padrejtë i tyre nga mësuesit ose prindërit. Ndarja nga babai ose nëna në moshë të re ka një ndikim të fortë. Shtysa për gjendjen obsesive është një transferim në një shkollë tjetër ose një lëvizje. Janë përshkruar një sërë faktorësh në fushën e marrëdhënieve familjare që formojnë një çrregullim tek një fëmijë:

Pakënaqësia me gjininë e fëmijës. Në këtë rast i imponohen cilësi të pazakonta për të, kjo shkakton ankth të lartë.
Fëmijë i vonë. Mjekët kanë zbuluar një lidhje mes moshës së nënës dhe rrezikut të zhvillimit të psikozës tek fëmija. Nëse një grua është mbi 36 vjeç gjatë shtatzënisë, atëherë rreziku i ankthit tek fëmija rritet domosdoshmërisht.
Konfliktet brenda familjes. Shpesh negativiteti nga grindjet ndikon tek fëmija dhe ai ndihet fajtor. Sipas statistikave, në familjet ku një burrë merr pjesë aktive në edukim, neurozat tek fëmijët ndodhin shumë më rrallë.
Familje me një prind. Fëmijës i mungon gjysma e modelit të sjelljes. Mungesa e një stereotipi provokon zhvillimin e neurozës.

Në të rriturit

Në brezin e vjetër, shfaqja e çrregullimit obsesiv-kompulsiv ndikohet nga arsye biologjike dhe psikologjike. Të parat shfaqen, sipas mjekëve, për shkak të çrregullimeve në metabolizmin e neurotransmetuesit serotonin. Në përgjithësi pranohet se rregullon nivelin e ankthit duke komunikuar me receptorët e qelizave nervore. Gjithashtu merret parasysh ndikimi i kushteve të jetesës dhe ekologjisë, por lidhja ende nuk është vërtetuar shkencërisht.

Faktorët psikologjikë manifestohen në tronditje të caktuara të jetës dhe situata stresuese. Këto nuk mund të quhen shkaqe të neurozës - përkundrazi, ato bëhen shkas për ata njerëz që kanë një predispozitë gjenetike për zhvillimin e mendimeve dhe frikës obsesive. Është e pamundur të identifikohen paraprakisht karakteristika të tilla trashëgimore të një personi.

Gjendje obsesive

Njerëzit me theksime të caktuara të personalitetit ose ata që kanë pësuar trauma psikologjike janë të predispozuar për një gjendje obsesive. Ata i nënshtrohen ndërhyrjes së pavullnetshme të ndjenjave, imazheve, veprimeve dhe janë të përhumbur nga mendimet obsesive për vdekjen. Një person e kupton pabazueshmërinë e fenomeneve të tilla, por nuk mund t'i kapërcejë dhe zgjidhë vetë probleme të tilla.

Shenjat klinike të kësaj gjendje varen kryesisht nga ajo që shkaktoi përkeqësimin dhe shfaqjen e çrregullimit kognitiv-sjellës. Për momentin, ekzistojnë dy lloje kryesore të mendimeve obsesive - manifestimi intelektual dhe emocional. Ato provokojnë fobi njerëzore dhe frikë paniku, të cilat ndonjëherë prishin plotësisht jetën dhe ritmin e zakonshëm të njerëzve.

Inteligjente

Gjendjet obsesive të tipit intelektual quhen zakonisht obsesione ose obsesione. Në këtë lloj çrregullimi, dallohen manifestimet e mëposhtme të zakonshme të obsesionit:

"Çamçakëz mendor". Mendime të paarsyeshme, dyshime për çfarëdo arsye, dhe ndonjëherë edhe pa të.
Aritmomani (numërim obsesiv). Një person numëron gjithçka përreth: njerëz, zogj, objekte, hapa, etj.
Dyshime obsesive. Manifestohet në regjistrimin e dobësuar të ngjarjeve. Burri nuk është i sigurt se ka fikur sobën ose hekurin.
Përsëritje obsesive. Numrat e telefonit, emrat, datat ose titujt përsëriten vazhdimisht në mendje.
Ide obsesive.
Kujtime ndërhyrëse. Si rregull, përmbajtje të pahijshme.
Frika obsesive. Shpesh shfaqen në fushën e punës apo të jetës seksuale. Një person dyshon se është në gjendje të arrijë diçka.
Gjendje obsesive e kundërta. Personi ka mendime që nuk korrespondojnë me sjelljen tipike. Për shembull, tek një vajzë që është e mirë dhe jo e keqe nga natyra, shfaqen imazhe të vrasjes së përgjakshme.

Emocionale

Gjendjet obsesive emocionale përfshijnë fobi (frika) të ndryshme, të cilat kanë një drejtim specifik. Për shembull, një nënë e re përjeton ankth të paarsyeshëm se do ta dëmtojë ose do ta vrasë fëmijën e saj. Në këtë lloj përfshihen edhe fobitë e përditshme – frika nga numri 13, kishat ortodokse, macet e zeza etj. Ka shumë lloje të ndryshme frike, të cilave u jepen emra të veçantë.

Fobitë e njeriut

Oksifobia. Problemi manifestohet në frikën e ndonjë objekti të mprehtë. Personi shqetësohet se mund të lëndojë të tjerët ose veten.
Agrofobia. Një frikë obsesive ndaj hapësirës së hapur, sulmet shkaktohen nga sheshet dhe rrugët e gjera. Njerëzit që vuajnë nga një neurozë e tillë shfaqen në rrugë vetëm kur shoqërohen nga një person tjetër.
Klaustrofobia. Një problem obsesiv është frika nga hapësirat e vogla dhe të mbyllura.
Akrofobia. Me këtë gjendje obsesive, një person ka frikë të jetë në lartësi. Ka marramendje dhe frikë nga rrëzimi.
Antropofobia. Problemi është frika e turmave të mëdha të njerëzve. Një person ka frikë se mos i bie të fikët dhe të shtypet nga një turmë.
Misofobia. Pacienti vazhdimisht shqetësohet se do të bëhet pis.
Dismorfofobia. Pacienti imagjinon se të gjithë përreth po i kushtojnë vëmendje zhvillimit të shëmtuar, jonormal të trupit.
Nozofobia. Një person vazhdimisht ka frikë nga një sëmundje serioze.
Niktofobia. Një lloj frike nga errësira.
Mitofobia. Një person ka frikë të thotë një gënjeshtër, kështu që ai shmang komunikimin me njerëzit.
Thanatofobia është një lloj frike nga vdekja.
Monofobia. Një person ka frikë të jetë vetëm, gjë që shoqërohet me idenë e pafuqisë.
Pantofobia. Shkalla më e lartë e frikës së përgjithshme si e tillë. Pacienti është i frikësuar nga gjithçka që e rrethon.

Si të shpëtojmë nga mendimet obsesive

Psikologjia e frikës është krijuar në atë mënyrë që gjendjet obsesive nuk mund të largohen vetë. Të jetosh kështu është jashtëzakonisht problematike, të luftosh vetë është e vështirë. Në këtë rast, të dashurit duhet të ndihmojnë, dhe për këtë ju duhet të dini se si të shpëtoni nga mendimet obsesive dhe frika. Mbështetja mund të ofrohet nga praktikat psikoterapeutike ose puna e pavarur me këshillën e psikologëve.

Praktikat psikoterapeutike

Nëse çrregullimet janë qartësisht psikogjenike në natyrë, është e nevojshme të kryhet terapi me pacientin bazuar në simptomat e gjendjes obsesive. Teknikat psikologjike përdoren individualisht për çdo pacient. Trajtimi për çrregullimin obsesiv-kompulsiv mund të bëhet individualisht ose në grup. Për të kuruar një person, përdoren llojet e mëposhtme të terapisë psikologjike:

Psikoterapi racionale. Gjatë trajtimit, specialisti identifikon "pikën e nxitjes" të gjendjes neurotike dhe zbulon thelbin patogjenetik të konfliktit. Përpiqet të aktivizojë aspektet pozitive të personalitetit dhe korrigjon reagimet negative, joadekuate të personit. Terapia duhet të normalizojë sistemin e reagimit emocional-vullnetar.
Psikoterapia në grup. Zgjidhja e problemeve ndërpersonale ndodh përmes zhvillimit të defekteve në ndërveprimin ndërpersonal. Puna praktike synon problemin përfundimtar për të zgjidhur obsesionet intrapersonale.

Shkalla e gjendjeve obsesive mund të ndryshojë, kështu që prania e kësaj të fundit nuk është një rrugë e drejtpërdrejtë për në psikiatri. Ndonjëherë njerëzit thjesht duhet të kuptojnë se si ta shpërqendrojnë veten nga mendimet e këqija që lindin në nënndërgjegjeshëm. Për të kapërcyer frikën dhe ankthin obsesiv, mund të përdorni teknikat e mëposhtme:

Ka një sërë arsyesh që e ndërlikojnë procesin e rikuperimit me frikën obsesive. Për disa, kjo është për shkak të mungesës së vetëbesimit dhe pikave të tyre të forta, të tjerëve u mungon këmbëngulja dhe të tjerë presin plotësisht që gjithçka të shkojë vetë. Ka një sërë shembujsh të njerëzve të famshëm që, në rrugën e suksesit, arritën të kapërcejnë fobitë dhe frikën e tyre dhe u përballën me probleme të brendshme. Për këtë qëllim, përdoren teknika psikologjike për të ndihmuar një person të largojë frikën obsesive nga rruga.

Teknika psikologjike

Luftoni të menduarit negativ. Kjo teknikë quhet "ndërprerës", sepse thelbi është të imagjinoni frikën tuaj obsesive në formën e një çelësi sa më qartë, në detaje, dhe në momentin e duhur thjesht ta fikni. Gjëja kryesore është të imagjinoni gjithçka në imagjinatën tuaj.
Frymëmarrja e duhur. Psikologët thonë: "Thitni guximin, nxirrni frikën". Edhe inhalimet me një vonesë të lehtë, dhe më pas nxjerrjet, normalizojnë gjendjen fizike gjatë një sulmi frike. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni.
Reagimi i veprimit ndaj ankthit. Një praktikë e vështirë kur një person "shikon frikën në sy". Nëse pacienti ka frikë të flasë, atëherë duhet ta vendosni pacientin para publikut. Ju do të jeni në gjendje të kapërceni frikën përmes "ngasjes".
Ne luajmë një rol. Pacientit i kërkohet të luajë rolin e një personi të sigurt. Nëse kjo gjendje praktikohet në formën e një loje teatrale, atëherë në një moment truri mund t'i përgjigjet asaj dhe frika obsesive do të kalojë.

Formula për humorin, mirëqenien psikoemocionale dhe psikofiziologjike është e thjeshtë: "Siç mendoj, ashtu ndihem". Megjithatë, disa njerëz, sikur automatikisht, kanë në kokën e tyre shumë mendime të ndryshme negative, obsesive, ndonjëherë të këqija, madje edhe të këqija, të cilat, në fakt, organizojnë emocione negative, humor të keq, ndonjëherë obsesiv (obsesiv-kompulsiv), shpesh sjellje të keqe dhe. reaksionet fiziologjike, autonome të trupit që çojnë në depresion dhe.

Shumica e këtyre njerëzve që vuajnë emocionalisht do të donin t'i dinin si të largoni mendimet e këqija, obsesive, negative dhe të liga në kokën tuaj për të ardhur në harmoni brenda personalitetit tuaj, mos vuani mendërisht dhe ecni drejt suksesit në jetë.

Në psikoanalizë dhe psikoterapi, ka shumë teknika dhe metoda të ndryshme për të hequr qafe mendimet në kokë, duke përfshirë mendimet obsesive, negative. Sot do të shohim se si të përdorim në praktikë, ndonjëherë, ndoshta në mënyrë të pavarur, ose me ndihmën e një psikologu-psikoterapisti, një nga këto teknika: "Rëndësia sociale" ose "Distancimi".

Zbuloni se si të hiqni qafe mendimet negative, obsesive, të këqija dhe të liga në kokën tuaj duke përdorur këtë psikoteknikë

Kjo teknikë për të hequr qafe mendimet negative, të këqija në kokë është e thjeshtë dhe komplekse - në të njëjtën kohë. Është e thjeshtë, sepse është e lehtë për t'u kuptuar dhe përvetësuar, sepse për të funksionuar dhe për të hequr qafe mendimet tuaja obsesive, të këqija në kokën tuaj, duhet të praktikoni pak. ato. ju duhet të keni një dëshirë, motivim të vërtetë dhe të jeni gati për të punuar me veten dhe mendimet tuaja negative.

Për këtë, atyre që mësojnë ta zbatojnë automatikisht në praktikë, në jetë, do t'u jepet jo vetëm njohuria se si të heqin qafe mendimet obsesive, të këqija në kokë, por edhe aftësinë (aftësi) për të hequr qafe pikëllimin, frikën, zemërimi, paniku, etj., në situata të ndryshme të jetës.

Pra, parimet e teknikës, si të shpëtoni nga mendimet e këqija (të këqija), obsesive, negative në kokën tuaj

Parimet e kësaj psikoteknike lidhen me metodën e “Depersonalizimit të personalitetit”, d.m.th. baza është se si i perceptoni ngjarjet (situtat) të ndryshme në jetën tuaj dhe si dhe çfarë mendoni (mendoni) në të njëjtën kohë.

Çdo situatë (ngjarje) jetësore ka një kuptim personal, subjektiv (të brendshëm), privat dhe publik, të jashtëm, publik.
Rëndësia personale lidhet me intensitetin e emocioneve që përjetoni gjatë një ngjarjeje - ju jeni subjektiv për këtë. Rëndësia sociale- ky është interpretimi i jashtëm i ngjarjes, nga këndvështrimi i vëzhguesve.

Dallimi midis të dyjave mund të krahasohet me ndryshimin midis reagimit tonë ndaj mavijosjes së papritur të gishtit tonë me një çekiç dhe reagimit tonë për të parë dikë tjetër duke rënë viktimë e së njëjtës fatkeqësi. Mënyra e vetme për të ndryshuar mendimet tuaja negative, obsesive, të cilat japin një komponent të fortë emocional që çon në perceptime të paramenduara, është të mësoni të depersonalizoni (shihni) besimet tuaja të brendshme - ndryshoni disi botëkuptimin tuaj, shikoni botën dhe këtë ngjarje nga një objektiv. këndvështrimi, nga jashtë.

Një teknikë se si të largoni mendimet tuaja negative, obsesive, të këqija dhe të liga në kokën tuaj

1. Ju duhet të mësoni të bëni dallimin midis një ngjarjeje të perceptuar dhe mendimeve tuaja për atë ngjarje.

2. Shikoni ngjarjen nga perspektiva e rëndësisë sociale dhe personale. Rëndësia sociale mund të shihet nëse praktikoni ta shihni situatën nga këndvështrimi i njerëzve të tjerë. Ngjarja duhet të objektivizohet. Mbani mend se ju tashmë keni një pikëpamje sociale, sepse gjatë gjithë jetës suaj keni qenë në gjendje të vëzhgoni të tjerët në një mijë situata të ndryshme. Transferoni perceptimin tuaj për njerëzit e tjerë tek vetja.

3. Për të transferuar kuptimin e ngjarjeve nga private në publik, ju duhet të mësoni të hiqni këto nga perceptimi juaj: variablat emocionale, introspeksioni intensiv dhe supozimet e caktuara metafizike. Natyrisht, kjo nuk mund të arrihet plotësisht, por sa më afër t'i afroheni, aq më objektive do të jetë këndvështrimi juaj për atë që po ndodh.

4. Pasi të kuptohet koncepti i kuptimit publik, bëni një listë të situatave kryesore që keni hasur dhe kuptimet publike dhe private për secilën.

5. Fillimisht do t'ju duhet ta interpretoni ngjarjen nga një këndvështrim publik, pasi ta keni perceptuar automatikisht nga një këndvështrim personal. Duke u zhvilluar gradualisht, do të jeni në gjendje të afroni gjithnjë e më shumë pamjen objektive të ngjarjes me kohën e ndodhjes së saj dhe përfundimisht të zëvendësoni perceptimin personal me atë publik gjatë vetë ngjarjes.

Shembuj të përdorimit të teknikave për të hequr qafe mendimet obsesive, negative (të këqija, të liga) në kokë

Shembulli i parë

1. Ngjarja: sulm ankthi. Kuptimi personal: "Unë do të vdes".

Vlera publike: Adrenalina dhe substanca të tjera lëshohen në qarkullimin e gjakut.

2 Ngjarja: kritika nga një person tjetër.

Kuptimi personal: “Duhet të kem bërë diçka të gabuar. Unë jam i paplotë."

Vlera publike: “Dikush shpreh mospajtimin me atë që kam bërë. Arsyet për këtë nuk dihen”.

3 Ngjarja: dështimi në një projekt biznesi.

Kuptimi personal: “Jam i paaftë, jam i dështuar, po zbres shkallët e suksesit.”

Vlera publike: “Planifikimi dhe përgatitja nuk ishin mjaft efektive.”

4 Ngjarja: mungesa e argumenteve.

Kuptimi personal: "Unë jam i dobët, llafazan dhe i mërzitshëm."

Vlera publike: "Ai dinte më shumë për këtë temë sesa unë dhe ndoshta ishte më me përvojë në debat."

5 Ngjarja: pak miq.

Kuptimi personal: "Në thelb, është e pamundur të më duash".

Vlera publike: "Unë nuk përpiqem të bëj miq dhe nuk i trajtoj njerëzit shumë mirë."

6 Ngjarja: dështimet në sport.

Kuptimi personal: "Unë nuk jam një njeri i denjë."

Vlera publike: "Nuk kam mjaftueshëm reflekse, stërvitje, praktikë."

7 Ngjarja: Ajo u bë shtatë kilogramë më e rëndë se sa ishte në moshën 17-vjeçare.

Kuptimi personal: "Kam harruar për vetëdisiplinën."

Vlera publike: “Një grua 37-vjeçare dhe një adoleshente kanë procese të ndryshme metabolike.”

Shembulli i dytë, duke hequr qafe mendimet obsesive, negative (të këqija, të liga) në kokë:

Kuptimi personal Frika njerëzore është një perceptim i tillë i botës kur duket se diçka e tmerrshme do të ndodhë dhe kjo duhet shmangur me çdo kusht.

Kuptimi social, objektivështë se një rrezik real mund të jetë ose jo, dhe është e nevojshme të shikohet situata dhe të përcaktohet nëse ajo ekziston në të vërtetë.

Njerëzit që kanë nevojë për udhëzim për të parë rrezikun nga një perspektivë sociale dhe jo nga një këndvështrim subjektiv, mund të përdorin pesë parimet e mëposhtme.
Në përgjithësi, frika është objektive nëse:

1. Ekziston një rrezik real për individin që mund të shkaktojë dëm të vërtetë. Është e paarsyeshme të kesh frikë nga përbindëshat nën shtrat, pasi ato nuk ekzistojnë, dhe ajo që nuk ekziston nuk mund të na dëmtojë. (Disa njerëz kanë frikë nga shtrigat dhe magjistarët).

2. Niveli i frikës është i barabartë me nivelin e dëmtimit të mundshëm. Frika nga vendosja e një copëze të vogël në thembër është e pajustifikuar, pasi ajo tejkalon rrezikun e mundshëm. (Disa individë kanë frikë të sillen në mënyrë jo modeste në publik.)

3. Frika korrespondon me gjasat që diçka e keqe të ndodhë. Nëse një person ka frikë se një meteorit do ta vrasë atë, atëherë frika e tij do të jetë irracionale, sepse probabiliteti i kësaj ngjarje është shumë i ulët. (Disa njerëz janë dukshëm të frikësuar nga ngjarje të tilla me probabilitet të ulët si përplasjet e avionit, megjithëse është e qartë se frekuenca e aksidenteve automobilistike është shumë më e lartë.)

4. Rreziku mund të kontrollohet. Frika nga dielli që do të shkojë në supernova është e pakuptimtë sepse ngjarja është jashtë kontrollit të njeriut. (Shumë njerëz kanë frikë se mund të kenë një sëmundje të fshehur trashëgimore.)

5. Frika është e dobishme nëse shfaqet në një situatë ku do ta mbajë një person në gatishmëri përballë rrezikut që mund të shmanget. (Të jesh vigjilent për të pasur një "krizë nervore" në asnjë mënyrë nuk zvogëlon gjasat që kjo të ndodhë.)

Ndihmoni nga një psikolog praktik online për të hequr qafe mendimet obsesive, negative (të këqija dhe të këqija) dhe emocionet që i shoqërojnë ato.