Fakti që aktiviteti fizik përmirëson karakteristikat fizike, rrit performancën, është i mirënjohur. Nuk është më pak e njohur se revolucioni shkencor dhe teknologjik çon në një rënie të koordinimit në punën e aparatit muskulor dhe organet e brendshme për shkak të një rënie në intensitetin e impulseve proprioceptive nga muskujt skeletorë në aparatin qendror të rregullimit neurohumoral (trungu i trurit, bërthamat nënkortikale, korteksi cerebral). Në nivelin e metabolizmit ndërqelizor hipokinesia (aktiviteti i pamjaftueshëm motorik) çon në një rënie në riprodhimin e strukturave të proteinave: proceset e transkriptimit dhe përkthimit janë ndërprerë (heqja e programit gjenetik dhe zbatimi i tij në biosintezë). Me hipokinezi, struktura e muskujve skeletorë dhe miokardi ndryshon. Aktiviteti imunologjik zvogëlohet, si dhe rezistenca e trupit ndaj mbinxehjes, ftohjes, mungesës së oksigjenit.
Tashmë pas 7-8 ditëve të gënjeshtrës pa lëvizje, njerëzit kanë çrregullime funksionale; shfaqet apatia, harresa, pamundësia për t'u përqëndruar në aktivitete serioze, gjumi është i mërzitur; forca e muskujve bie ndjeshëm, koordinimi është i shqetësuar jo vetëm në lëvizje komplekse, por edhe në lëvizje të thjeshta; kontraktueshmëria e muskujve skeletorë përkeqësohet, vetitë fiziko -kimike të proteinave të muskujve ndryshojnë; përmbajtja e kalciumit zvogëlohet në indet e eshtrave. Pasiviteti fizik është veçanërisht i dëmshëm për fëmijët. Me aktivitet të pamjaftueshëm fizik, fëmijët jo vetëm që mbeten prapa në zhvillimin nga bashkëmoshatarët e tyre, por edhe më shpesh sëmuren, kanë çrregullime posturale dhe muskuloskeletale.
Parandalimi i hipokinezisë kryhet me ndihmën e ushtrimeve fizike. Gjatë punës së muskujve, jo vetëm aparati ekzekutiv (neuromuskular) aktivizohet, por edhe nga mekanizmi i reflekseve motorike-viscerale (p.sh., reflekset nga muskujt në organet e brendshme), puna e organeve të brendshme, rregullimi nervor dhe humoral. Prandaj, një rënie në aktivitetin fizik përkeqëson gjendjen e trupit në tërësi. Si sistemi neuromuskular ashtu edhe funksionet e organeve të brendshme vuajnë.
Arsyetimi i një regjimi racional motorik për fëmijët, racionimi Aktiviteti fizikështë një nga problemet më të vështira. Si hipokinezia ashtu edhe gjendja funksionale fenomenologjikisht e kundërt - hiperkinesia - kanë kostot e tyre. Prandaj, nevoja për diferencim të rreptë të madhësisë së ngarkesës në varësi të gjinisë dhe moshës, si dhe nivelit të zhvillimit fizik të nxënësve të shkollës rrjedh nga vetë koncepti i përshtatshmërisë individuale të ngarkesës.
Në shumicën e vendeve të zhvilluara ekonomikisht, si rregull, sigurohen jo më shumë se 3-4 seanca të trajnimit të detyrueshëm fizik në javë. Baza e tij janë ushtrime të përgjithshme zhvillimore, lojëra sportive dhe në natyrë, not, ushtrime vallëzimi. Programet e edukimit fizik janë jashtëzakonisht të ndryshueshme. Mësuesit i jepet e drejta për të përdorur mjete të ndryshme të edukimit fizik dhe aktivitet fizik shtesë, në varësi të nivelit individual të aftësisë fizike të kursantëve. Pra, në shumicën e shkollave në Shtetet e Bashkuara, përveç mësimeve të detyrueshme, garat javore dhe tre klasa shtesë mbahen pas orëve të shkollës.
Programi gjithëpërfshirës i edukimit fizik i miratuar në vendin tonë, përveç dy mësimeve të detyrueshme në javë, parashikon klasa shtesë dhe opsionale, ushtrime fizike gjatë ditës së shkollës. Në përgjithësi, fëmijët duhet të angazhohen në aktivitet fizik për rreth dy orë në ditë.
Aktiviteti motorik i fëmijëve me një numër mesatar ditor të lëvizjeve që tejkalojnë 30,000 hapa tejkalon nevojën biologjike të fituar për lëvizje. Në të njëjtën kohë, numri i lokomotivave brenda 10,000 hapave në ditë është i pamjaftueshëm. Deficiti i kërkesave të lëvizjes ditore në këtë rast është nga 50 në 70% (Tabela 1).
Tabela 1
Karakteristikat e veprimtarisë motorike të nxënësve të shkollës 11-15 vjeç
Niveli i aktivitetit motorik | Numri i lëvizjeve në ditë (mijëra hapa) | Raporti i numrit të lëvizjeve të kryera me biologun natyror. nevoja (%) | Vëllimi total (h) | |
gjate javes | ||||
Deficiti 50-70% | ||||
I moderuar | Deficiti 20-40% | |||
Korrespondenca | ||||
Maksimale | Teprica me 10-30% | 20 dhe më shumë | 1000 e më shumë | |
Normat e përafërta të moshës së aktivitetit fizik ditor, duke siguruar nivel normal aktiviteti jetësor, përmirësimi i funksioneve mbrojtëse somatike, vegjetative dhe natyrore të trupit, çoi në punë me intensitet të ulët të një natyre ciklike (vrapim, ecje), varg nga 7.5 në 10 km për fëmijët 8-10 vjeç, nga 12 në 17 km për adoleshentët 11-14 vjeç të të dy gjinive. Gama e lëvizjes ditore te vajzat 15-17 vjeç është dukshëm më e vogël se ajo e djemve (Tabela 2).
tabela 2
Normat e vlerësuara të moshës së ndihmës ditore
aktiviteti motorik
Grup mosha (vjet) | Numri i lokomotivave (mijë) | Largësia e përafërt | Kohëzgjatja e punës e lidhur me përpjekjet e muskujve (në orë) |
15-17 (djem) | |||
15-17 (vajza) |
Të dhënat e dhëna në këtë tabelë mund të shërbejnë si asgjë më shumë se norma treguese të kushtëzuara për nxënësit e shkollës. Rregullimi i aktivitetit fizik në aspektin e vëllimit dhe intensitetit duhet të jetë rreptësisht individual.
Ushtrimi luan një rol të madh në formësimin e qëndrimit tuaj. Qëndrimi është pozicioni i zakonshëm i trupit në pushim (në këmbë, ulur) dhe kur lëvizni (ecni, vraponi). Ajo është formuar tashmë në femijeria e hershme kur fëmija fillon të ulet, të qëndrojë dhe të ecë vetë, domethënë kur ai ka lakime normale të shtyllës kurrizore. Sidoqoftë, mundësia e deformimit të tyre vazhdon jo vetëm në moshën parashkollore, por gjatë gjithë periudhës së shkollimit për shkak të uljes së pahijshme në një tavolinë, mbajtjes asimetrike të peshave dhe imitimit të sjelljes së gabuar të pleqve.
Qëndrimi i saktë është një qëndrim normal kur qëndroni në këmbë dhe ulur: shpatullat janë të vendosura dhe janë në të njëjtin nivel me shpatullat, ato nuk dalin jashtë, ato janë të vendosura në mënyrë simetrike, stomaku është i ngjeshur, këmbët janë drejtuar në gjunjë në një pozicion në këmbë. Kthesat natyrore të shtyllës kurrizore ndihmojnë në mbajtjen e një qëndrimi normal. Qëndrimi fiziologjikisht i saktë siguron funksionimin optimal të sistemeve të frymëmarrjes, qarkullimit të gjakut, tretjes dhe sistemit musculoskeletal. Qëndrimi i duhur e bën më të lehtë koordinimin e lëvizjeve tuaja.
Për të formuar qëndrimin e duhur, masat parandaluese janë të nevojshme për të parandaluar shkeljen e tij. Këto përfshijnë, para së gjithash, përjashtimin e qëndrimeve monotone, afatgjata, mbajtjen e peshave në njërën dorë, fjetjen në një shtrat të butë.
Kur sjellja është e shqetësuar, konfigurimi i kthesave të shtyllës kurrizore ndryshon, koka ulet, supet mblidhen së bashku, shpatullat janë asimetrike, frymëmarrja, qarkullimi i gjakut, tretja, koordinimi i lëvizjeve dhe vetëm pamja përkeqësohet.
Kolona kurrizore ka 4 kthesa: një fryrje e përparme (lordoza e qafës së mitrës dhe mesit) dhe një fryrje e pasme (cifoza torakale dhe sakrale) , të cilat formohen në moshën 6-7 vjeç dhe fiksohen në moshën 18-20 vjeç.
Në varësi të ashpërsisë së lakimit të shtyllës kurrizore, dallohen disa lloje të qëndrimit:
· Normale - lakim mesatarisht i theksuar i të gjitha pjesëve të shtyllës kurrizore;
· Drejtuar - lakimi i shprehur dobët i shtyllës kurrizore. Pjesa e pasme është drejtuar ashpër, gjoksi del pak përpara;
I përkulur - lakimi i theksuar i shtyllës kurrizore në rajonin e kraharorit. Kthesa e qafës së mitrës rritet ndjeshëm dhe përkulja e mesit zvogëlohet. Kafaz brinjë në të njëjtën kohë ajo është e rrafshuar, supet janë sjellë përpara, koka është ulur;
Qëndrimi Lordotik - lakimi i theksuar në shpinë lumbare me një rënie në kthesën e qafës së mitrës. Barku është i spikatur ose i varur;
· Kyphotic - forcimi kompensues i kyfozës torakale për shkak të lakimit të tepërt në të njëjtën kohë në shpinë cervikale dhe lumbale. Në këtë rast, si rregull, ka një reduktim të dukshëm të shpatullave përpara, zgjatja e kokës, nyjet e bërrylit dhe gjurit zakonisht janë të përkulur.
Lakimet anësore të shtyllës kurrizore në të majtë ose në të djathtë të vijës vertikale formojnë një qëndrim skoliotik të karakterizuar nga një pozicion asimetrik i trungut, në veçanti të shpatullave dhe shpatullave. Skolioza është funksionale në natyrë, pavarësisht nga ashpërsia. Si një çrregullim i sjelljes, ato mund të ndikojnë në qarkullimin e gjakut dhe frymëmarrjen.
Lloji i qëndrimit mund të korrespondojë me profesionin, defektet e lindjes ose ndikimet negative ergonomike (lartësia e karriges - tavolina kur hani, shkruani, lexoni, ndriçoni, sjellje të detyruar të punës). Shtë vërtetuar se qëndrimi ndryshon në procesin e zhvillimit të synuar të muskujve të pazhvilluar, gjë që kontribuon në korrigjimin dhe parandalimin e tij.
Ushtrimet fizike që synojnë mbajtjen e qëndrimit të duhur zgjidhen në mënyrë të tillë që të konsolidojnë pozicionin e zakonshëm të saktë të kokës, shpatullave, trungut, për të zhvilluar forcën e muskujve të trungut dhe qafës, ekstremiteteve të sipërme dhe të poshtme. Forcimi i refleksit të qëndrimit të duhur lehtësohet nga ushtrime me mbajtjen e objekteve të ndryshme në kokë, ushtrime të kryera në një mbështetje të zvogëluar, ushtrime koordinuese dhe qëndrime statike. Performingshtë e nevojshme që vazhdimisht të korrigjohet pozicioni i trupit gjatë kryerjes së ushtrimeve, për të krijuar tek fëmija një ide të qartë të sjelljes së saktë (në veçanti, pasojat negative të shkeljeve të tij), një ndjenjë të vazhdueshme shqetësimi në rast të gabimit qëndrim Kjo do t'ju lejojë të monitoroni vazhdimisht mbajtjen e qëndrimit të duhur dhe në pozicionin ulur, dhe kur ecni, dhe gjatë stërvitjes.
Anëtari korrespondent i IANPO, anëtari korrespondues i PANI Yu.P. Kobyakov
Përcaktimi i mënyrës optimale të aktivitetit motorik për grupmoshat e ndryshme dhe futja e tij në jetën e përditshme të njerëzve kanë qenë prej kohësh ndër më të afërtit, veçanërisht probleme urgjente teoritë dhe metodat e edukimit fizik tërheqin vëmendjen e studiuesve individualë dhe grupeve të autorëve.
Kjo është situata që disa autorë përcaktojnë me termat: "optimale kritike" e vëllimit të aktivitetit motorik, "norma higjienike", "treguesi real" dhe "kufiri më i lartë", "minimumi kritik" dhe "kufiri i sipërm" (LP Matveev )
Në fëmijëri, aktiviteti fizik manifestohet përmes nevojës natyrore biologjike të një organizmi në rritje për lëvizje. Linja kryesore e sjelljes së fëmijës gjatë kësaj periudhe është loja, dhe ai vetë në mënyrë intuitive, pa ndërhyrje të jashtme, gjithmonë përcakton pa dyshim masën e tij për veten e tij. Detyra e të rriturve në këtë situatë është jashtëzakonisht e thjeshtë dhe konsiston në mos ndërhyrjen tek fëmija, duke mos e kufizuar dëshirën e tij natyrore për lëvizje (B. Spock, 1995; N.M. Amosov, I.V. Muravov, 1985, dhe të tjerë). Kjo masë është jashtëzakonisht e ndryshueshme. N.T. Lebedeva, e cila studioi aktivitetin motorik tek fëmijët e vitit të parë, arrin në përfundimin se një nxënës i klasës së parë bën nga 7 në 47 mijë hapa (ose nga 5 në 30 km) në ditë. Djemtë janë më të lëvizshëm se vajzat. Numri i hapave rritet nga e hëna në të mërkurë, pastaj zvogëlohet deri në fund të javës.
Në të njëjtën kohë, gjatë periudhës së shkollimit, formohet një regjim i rregullimit të rreptë, i cili, me pashmangshmëri logjike, vë para fëmijës detyrën e përdorimit racional të kohës, përfshirë kohën e caktuar për ushtrime fizike. Në të njëjtën kohë, analiza e dinamikës zhvillimi i moshës një person gjithashtu nuk lë dyshim se çdo periudhë e jetës ka nivelin e vet të aktivitetit fizik. E gjithë kjo tregon nevojën për të përcaktuar normat optimale ose të duhura të aktivitetit motorik. Kur diskutohet koncepti i përgjithshëm i aktivitetit motorik nga pikëpamja e kësaj qasjeje, shqyrtimi i tij brenda intervalit makro dhe meso të kohës është me vlerë më të madhe. Për mesointervale në këtë rast, ne marrim intervale kohore që variojnë nga 1 ditë në një javë.
V adoleshenca dhe në të gjitha fazat pasuese të ciklit jetësor, funksioni shoqëror në jetën e një personi fillon të mbizotërojë gjithnjë e më shumë mbi atë biologjik, gjë që është krejt e natyrshme, pasi në një komunitet të civilizuar, orientimet me vlerë motivuese janë dominuese.
Rëndësia e një funksioni shoqëror në jetën e një personi dëshmohet nga kontributi i tij në buxhetin ditor, i cili është afërsisht i barabartë me një të tretën e këtij të fundit për pjesën më të madhe të periudhës aktive (Fig. 1). Figura tregon se koha e kaluar në aktivitetet edukative, dhe më vonë, të prodhimit ndodh për shkak të zvogëlimit të kohës së lirë, duke krijuar problemin e planifikimit dhe përdorimin racional të tij. Pamundësia e realizimit të plotë në këto kushte të nevojës natyrore të një personi për lëvizje mund të kompensohet me ushtrime të detyrueshme ditore. edukim fizik për studentët 1 dhe studime të pavarura për popullsinë e rritur.
Ngarkesa më e madhe informative në figurën e paraqitur mbahet nga pjesa e saj e mesme, e cila pasqyron marrëdhënien kohore të arsimit aktiviteti i punës personi me kohën e tij të lirë. Fotografia bën të mundur të shihet se sa e madhe dhe e pakrahasueshme me periudhat e tjera të jetës ngarkesa në vitet studentore. Krahasimi i strukturës së treguar në figurë me imazhet grafike të funksioneve fiziologjike të trupit të disponueshme në literaturën për fiziologjinë e lidhur me moshën tregon se konturet e asnjërit prej tyre në fazën përfundimtare të zhvillimit të tyre nuk kanë një skicë kaq të palogjikshme. Prandaj, rrjedh se kalimi nga puna në një pushim të merituar duhet të ketë një natyrë graduale, hap pas hapi me një rënie të vazhdueshme të pjesës së punës, që të kujton mënyrën "tërheqëse" të përgatitjes së fëmijëve për shkollë në moshat më të vjetra grupet kopsht fëmijësh(në figurë, këto periudha të jetës tregohen me numrin 4).
Oriz. 1. Raporti i përbërësve kryesorë të rutinës së përditshme gjatë gjithë jetës.
Legjenda:
1 - gjumë; 2 - studim (punë); 3 - kohë e lirë; 4 - periudha "tërheqëse" të jetës
Në literaturën vendase, janë formuar 3 metoda për matjen e aktivitetit fizik: sipas kohës së kaluar (në ditë, në javë), sipas numrit të lëvizjeve të prodhuara, zakonisht në ditë (pedometër), sipas kostove të energjisë (në feces ose J për njësi të kohës). Më objektivi prej tyre, por edhe më i mundimshmi, është ai i fundit.
Shkenca moderne nuk ka ende një sasi të mjaftueshme informacioni për të gjykuar dinamikën e shpenzimit të energjisë në procesin e ontogjenezës, meqenëse materialet e marra janë jashtëzakonisht fragmentare dhe japin arsye për të gjykuar vlerat e shpenzimit të energjisë vetëm në mikro dhe mesointervale të kohë dhe kryesisht tek të rriturit në procesin e veprimtarisë industriale.
Sigurisht, shumë faktorë të tjerë që përcaktojnë skenarin e sjelljes së tyre në Jeta e përditshme, të cilat nuk mund të ndikojnë në vlerën e përfundimeve dhe rekomandimeve të studiuesve të këtij problemi.
Sidoqoftë, një numër punimesh përmbajnë ide të përgjithshme hipotetike në lidhje me vlerat e normave të duhura të aktivitetit motorik të njeriut në periudhën pas lindjes (Tabela 1). Tabela tregon se N.M. Amosov dhe I.V. Muravov i kushtojnë shumë më tepër rëndësi faktorit të aktivitetit motorik në jetën e njeriut sesa një grup studiuesish nga VNIIFK. Sidomos ka të bëjë fëmijërisë, që i përgjigjet plotësisht konceptit të miratuar nga autorët.
Një rënie e aktivitetit fizik në vitet shkollore dhe studentore, sipas autorëve, duhet të kompensohet me një rritje të intensitetit të klasave. Duke zhvilluar mendimin e tyre më tej, ata shprehin këndvështrimin se me moshën (nëse kthehemi në periodizimin mjekësor të moshave, atëherë kjo do të jetë periudha e pjekurisë së dytë, pleqëria dhe pleqëria), koha e kaluar në aktivitet fizik me një shëndet -përmirësimi i orientimit duhet të rritet.
Kjo ide, si dhe koncepti i specialistëve nga VNIIFK, bëhet më i arritshëm për perceptim kur i referohemi metodës së vizualizimit të të dhënave tabelare (Fig. 2). Paraqitja grafike na lejon të shohim se marrëdhënia midis moshës dhe vëllimit të ngarkesës motorike në përfaqësimin e N.M. Amosov dhe I.V. Muravova nuk ka një marrëdhënie lineare dhe, në parim, mund të shfaqet në grafik nga një funksion zinxhir me një minimum që bie në moshën e studentit (pika O) në një parabolë të çdo lloji (linjat VOS, BOD).
Duke mbrojtur konceptin e tij, N.M. Amosov vuri deri më tani eksperimentin e vetëm të njohur për shkencën moderne, i cili konsistonte në vërtetimin e vlefshmërisë së një eksperimenti që ishte në ajër dhe i theksuar nga shumë autorë (V.N. Nikitin, 1961; A.I. Arshavsky, 1962, 1966; I.V. Muravov, 1968 ; VV Frolkis, 1975, 1988; BSGramenitsky, 1976; DF Chebotarev et al., 1982; L.Ya. Ivaschenko, 1984, etj.) Kulturë. (Ideja është paradoksale, por edhe jashtëzakonisht joshëse, në frymën e G. Goethe me rimishërimin fizik të Faustit.) Edhe pse rezultati i eksperimentit u ndikua nga rrethanat shoqëruese, jo pa një sasi të caktuar hiperbolizimi, ne mundemi, në mendimi ynë, konsiderojeni atë pozitiv.
Vizualizimi i konceptit VNIIFK bën të mundur zbulimin e pranisë së një funksioni të caktuar midis veçorive të studiuara, i cili i ngjan një hiperbole, megjithëse shpërndarja e numrave nuk ka një karakter linear në grafik (Fig. 2, kurba EK). (Përmbajtja e informacionit të secilës prej kthesave të paraqitura në grafik mund të rritet ndjeshëm nëse numri i pikave eksperimentale do të ishte mjaft i madh.)
Oriz. 2. Dinamika e kohës së kaluar në ushtrime fizike në të ndryshme periudhat e moshës në pikëpamjet e autorëve të ndryshëm (rreshtat BOS, BOD - N.M. Amosov, I.V. Muravov; rreshti EK - VNIIFK. Ekstrapolimi bazuar në të dhënat e autorit u krye nga ne - Yu.K.)
Grafiku tregon qartë ndryshimin themelor në qasjet e dy ekipeve të autorëve për vlerësimin e faktorit të aktivitetit motorik të njeriut në fëmijëri dhe veçanërisht në pleqëri.
Kuptimi i tendencave të reja në qasjet ndaj të kuptuarit filozofik të proceseve kryesore të aktivitetit jetësor të trupit mund të kontribuojë në thellimin e ideve për normat e aktivitetit motorik në një makrointerval kohor të barabartë me kohëzgjatjen e ciklit jetësor integral.
Përparimi i shpejtë i këtij spektri të shkencave në shekullin e kaluar ka vënë në rendin e ditës çështjen e një paradigme të re të të menduarit që do të na lejojë të rimendojmë idetë tona për trupin e njeriut si një sistem integral në të gjithë larminë e ndërveprimeve të tij me mjedisi i jashtëm. Një paradigmë e tillë, e aftë për t'iu përgjigjur pyetjeve urgjente të shkencës natyrore, është bërë qasja e sistemeve... Bazuar në të, u bë e mundur të zbuloheshin parimet themelore të organizimit të objekteve të natyrës së gjallë, kryesore ndër të cilat, sipas P.K. Anokhin, u shfaq parimi i vetë-organizimit sistemet funksionale trupi i njeriut. Kuptimi i tij është se nëse sistemi nuk siguron funksionimin e tij në nivelin e nevojshëm për rrjedhën e proceseve metabolike, rezulton se nuk është në gjendje të mbajë homeostazën, atëherë kjo gjendje në vetvete kthehet në një stimul për mobilizimin e aftësive rezervë të sistemit për ta sjellë atë në kuadrin normal.
Dihet se qëndrueshmëria e mjedisit të brendshëm të trupit, e shprehur në qëndrueshmërinë e karakteristikave të tij "materiale" (për shembull, përbërja e gjakut është pH, përmbajtja e CO2 dhe O2 në të, rezerva alkaline, etj.) , e siguruar për shkak të mekanizmit të homeostazës, është një tregues i rëndësishëm i shëndetit.
Në përputhje me përkufizimin modern të mendimit filozofik në fushën e mjekësisë, koncepti i një numri studiuesish që, së bashku me ekzistencën e homeostazës së "materies", duhet të ketë një homeostazë të energjisë dhe informacionit, ka fituar njohje kohët e fundit vjet.
Shkenca moderne ka arritur në kuptimin e ekzistencës së homeostazës së energjisë në bazë të studimeve të efekteve biologjike të fushave elektromagnetike, të cilat bënë të mundur formulimin e një teorie të ekuilibrit, korrespondencës së kodit frekuencë-rezonancë të Universit me kodi frekuencë-rezonancë e gjendjes funksionale të një personi. Shkelja e kësaj gjendje ekuilibri në çdo drejtim çon në patologji.
Idetë moderne në lidhje me homeostazën e informacionit janë kryesisht hipotetike, megjithëse rëndësia e informacionit që vjen në sistemin nervor qendror nga receptorë të shumtë në lidhje me gjendjen e konstanteve "materiale", kodimin e tij dhe informacionin urgjent në lidhje me punën e organeve ekzekutive dhe mekanizmave rregullatorë është pa dyshim. Kjo tezë, sipas studiuesve, gjen konfirmimin e saj në dyfishimin topografik të aparatit receptor në zonat e projeksionit të vendosura në lidhjet distale të ekstremiteteve të sipërme dhe të poshtme, në irisin e syve, veshkës, etj., Të cilat, si nëse nga ideja e vetë natyrës, ishin menduar fillimisht për të siguruar besueshmërinë dhe qëndrueshmërinë e rrjedhave të informacionit nga ndikuesit në qendër dhe përsëri tek efektorët. Kuptimi i këtyre dhe fakteve të tjera u dha studiuesve mundësinë të propozojnë përkufizime të parimit të përgjithshëm të ndërtimit të sistemeve funksionale dhe bazave të informacionit të veprimtarisë mendore.
Në kushtet e realitetit të përditshëm, të tre proceset - metabolizmi, energjia dhe informacioni - janë në ndërveprim të vazhdueshëm dhe të ngushtë me njëri -tjetrin, duke u shfaqur në çdo moment të kohës nga njëra anë e tyre.
Sidoqoftë, lëvizja është themeli i të gjitha funksioneve fiziologjike të organizmit, duke siguruar ndërveprimin e tij me mjedisin e jashtëm, përfshirë mekanizmin e homeostazës. Me pashmangshmërinë logjike, rrjedh nga kjo që nëse lëvizja është një komponent i detyrueshëm i të gjitha llojeve të homeostazës, atëherë vetë, duke filluar nga një periudhë e caktuar e ciklit jetësor, duhet të dallohet nga qëndrueshmëria e karakteristikave të tij. Nga pikëpamja e kësaj qasjeje, e vetmja ide e saktë është se në fazën e lulëzimit (Fig. 3), zhvillimi i plotë i një organizmi është i mundur vetëm nëse nevoja e tij biologjike për lëvizje plotësohet maksimalisht. Nëse ky kusht nuk plotësohet, atëherë në mënyrë të pashmangshme ka defekte në zhvillimin fizik, patologji të dukshme ose latente të sistemeve funksionale individuale, e cila manifestohet qartë, për shembull, tek të rinjtë gjatë një ekzaminimi mjekësor në lidhje me rekrutimin. Tashmë në këtë fazë të zhvillimit të lidhur me moshën, hipokinezia bëhet një faktor i rëndësishëm rreziku në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Prandaj, deri në moshën rreth 25 vjeç, d.m.th. deri në momentin kur një person vendos kulmin e potencialit motorik (sipas V.K. Balsevich), niveli i aktivitetit motorik, i matur me vlerat e shpenzimit të energjisë (në feces), duhet të rritet vazhdimisht. Në segmentin përfundimtar të fazës së lulëzimit, në moshën 25-35 vjeç, ekziston një proces i përmirësimit të mekanizmave të koordinimit të veprimtarisë vitale të të gjitha sistemeve funksionale, për përfundimin e të cilave potenciali motorik i fituar në vitet e mëparshme do të jetë e mjaftueshme.
Oriz. 3. Diagrami skematik i marrëdhënies midis nivelit të aktivitetit motorik (vija e ndërprerë) dhe treguesve të dinamikës së zhvillimit të lidhur me moshën (vija e fortë) gjatë gjithë jetës
Në të ardhmen, është e rëndësishme të theksohet - në varësi të orientimit të individit ndaj parimeve mënyrë e shëndetshme jeta dhe zhvillimi i proceseve të jetës sipas skenarit optimist, deri në fund të ciklit jetësor për të siguruar stabilitetin e konstanteve të jetës, niveli i aktivitetit motorik mbetet konstant. Oriz. 3 tregon se në pjesën më të madhe të periudhës pas lindjes së jetës, paraqitja grafike e këtij koncepti përsërit konturet e kurbës që pasqyrojnë dinamikën e zhvillimit të moshës. Vlerat numerike të aplikuara të vlerave mesatare të aktivitetit motorik në periudha të ndryshme moshe (në kcal) u përdorën vetëm për të ilustruar prirjen e përgjithshme në zhvillimin e dinamikës së aktivitetit fizik, duke postuluar kështu parimin e individualizimit të pakushtëzuar të e fundit.
Në moshën e vjetër dhe të moshuar, lëvizja në të gjitha llojet e formave të shfaqjes së saj vepron si një antitezë, si një mjet dhe metodë për t'u marrë me proceset e përfshirjes. Kontradikta midis qasjes sonë dhe konceptit të N.M. Amosov dhe Ya.A. Bendet (1989), të cilët flasin për nevojën për të rritur kohën e kaluar në stërvitje fizike në pleqëri, duket. Ne ndajmë këndvështrimin e tyre në këtë pjesë, por në të njëjtën kohë besojmë se një rritje në vëllimin e ngarkesës është një rezultat i pashmangshëm dhe i justifikuar fiziologjikisht i një rënie të intensitetit të ushtrimeve të kryera në këtë moshë. Sasia totale e konsumit të energjisë, pra, mbetet e pandryshuar. Një nga shenjat e aftësisë së trupit për të ruajtur homeostazën, me sa duket, mund të jetë qëndrueshmëria e peshës trupore, e cila, besojmë, është një nga treguesit integral të shëndetit.
Bibliografi
1. Amosov N.M., Muravov I.V. Zemra dhe stërvitja. - M.: Njohuri, 1985.-64 f.
2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Aktiviteti fizik dhe zemra. - Kiev: Shëndeti, 1989 .-- 216 f.
3. Amosov N. Eksperimenti-2. "Ogonyok", 1997, Nr. 49, f. 35-38.
4. Anokhin P.K. Kibernetika dhe aktiviteti integrues i trurit // Vopr. psychol., 1966, nr. 3, f. 10-32.
5. Arshavsky I.A. Disa të dhëna ontologjike krahasuese me një analizë të arsyeve që përcaktojnë jetëgjatësinë te gjitarët. Në Sat: Problemet e jetëgjatësisë. - M.: Medgiz, 1962, f.51-57.
6. Arshavsky I.A. Drejt teorisë së zhvillimit individual të organizmit. Në koleksion: Problemet kryesore të fiziologjisë dhe biokimisë së moshës. - M.: Mjekësia, 1966, f. 32-36.
7. Balsevich V.K. Kultura fizike për të gjithë dhe të gjithë. - M.: FiS, 1988 .-- 208 f.
8. Bondarevsky E., Grinenko M. Lëvizja është jetë // Sport. jeta e Rusisë, 1983, nr. 4, f. 24-25.
9. Vilensky M.Ya., Minaev B.N. Aktiviteti motorik i studentëve në mënyrën e veprimtarisë arsimore dhe të punës, jetën e përditshme dhe pushimin // Teoria dhe praktika e fizikës. kultura. 1973, Nr. 3, f. 60-64.
10. Gramenitskiy B.S. Kultura fizike në jetën e njerëzve të moshuar dhe të moshuar. Ch. Libri IV: Teoria dhe Metodat e Edukimit Fizik / Ed. L.P. Matveev dhe A.D. Novikov). - M .: FiS, 1976, pjesa 2., f. 236-246.
11. Zilov V.G. Bazat metodologjike të shëndetit. Në Sat: Takim. nga filozofia. problem moderne mjaltë .. M., 1998, f. 32-36.
12. Ivanchenko V.A. Sekretet e gëzimit tuaj. - M .: Dituria, 1988 .-- 287 f.
13. Ivanchenko V.A. Mjekim natyral. - Saransk: Cr. Tetor, 1999 .-- 292 f.
14. Ivaschenko L.Ya. Parashikimi i madhësisë së ngarkesave në trajnimin për përmirësimin e shëndetit te personat e moshave dhe niveleve të ndryshme të aftësisë fizike // Teoria dhe praktika e fizikës. kultura. 1984, nr. 10, f. 36-38.
15. Lebedeva N.T. Sa hapa bën një nxënës i klasës së parë në ditë? // Edukimi fizik në shkollë, 1966, nr. 3, f. 5
16. Matveev L.P. Për disa probleme të teorisë dhe praktikës së kulturës fizike // Teoria dhe praktika e kulturës fizike. kultura. 1982, nr. 7, f. 5-8.
17. Motylyanskaya R.E., Kaplan E.Ya., Velitchenko V.K. dhe të tjerët. Aktiviteti motorik është një kusht i rëndësishëm për një mënyrë jetese të shëndetshme // Teoria dhe praktika e fizikës. kultura. 1990, nr. 1, f. 14-22.
18. Natochin Yu.V. Problemet e fiziologjisë evolucionare të metabolizmit të kripës së ujit. - L.: Nauka, 1984 .-- 40 f.
19. Muravov I.V. Ndikimi i strukturës së aktit motorik në organizmin e plakur // Teoria dhe praktika e fizikës. kultura. 1968, nr 9, f. 47-51.
20. Nazarov P.A. Parashikimi i kohës së kaluar nga të rinjtë studentorë deri në vitin 2000 // Teoria dhe praktika e fizikës. kultura. 1977, nr 11, f. 59-62.
21. Nikitin V.N., Stavitskaya L.I., Novikova A.I., Galavina O.I. Ushqyerja e vazhdueshme me mungesë kalorish dhe proceset e ontogjenezës. Sat.: Konf. nga problemi gerontologji dhe geriatri. Kiev, 1961, f. 92
22. P. Simonov Truri Krijues: Bazat Neurobiologjike të Kreativitetit. - M .: Nauka, 1993.-108 f.
23. Spock B. (përkthyer nga anglishtja). Fëmijë dhe duke u kujdesur për të. - M .: Panairi, 1995 .-- 399 f.
24. KV Sudakov Aspekti subjektiv i jetës: parakushtet evolucionare dhe thelbi informues. Takim. nga filozofia. problem moderne mjaltë M., 1998, f. 5-32.
25. Sukharev A.G. Aktiviteti fizik dhe shëndeti i brezit të ri. M., 1976 .-- 72 f.
26. Frolkis V.V. Plakja dhe aftësitë biologjike të trupit. - M .: Nauka, 1975.- 272 f.
27. Chebotarev D.F., Korkushko O.V., Mankovsky N.B. et al. Atheroskleroza dhe mosha. - L .: Mjekësia, 1982 .-- 296 f.
28. Yuzvishin I.I. Informacionologji. - M.: Nauka, 1996.
1 Rreth 40 vjet më parë, studimet eksperimentale të kryera në bazë të shkollës Nr. 327 në Moskë dhe Universitetit të Tartu treguan efektin e dobishëm të ushtrimeve fizike të përditshme në gjendjen fizike dhe performancën akademike të nxënësve të shkollës dhe studentëve.
Në personalitetin e një personi dhe përfshin një ndryshim në vetëvlerësimin, gjendjet emocionale dhe marrëdhëniet shoqërore. 3. Hulumtimi i veçorive të sferës emocionale të grave në moshë të pjekur me çrregullime të sistemit musculoskeletal 3.1 Programi kërkimor Hulumtimi u krye në rajonin e Khakass organizata publike Shoqëria Gjith-Ruse e Personave me Aftësi të Kufizuara në adresën: Vyatkina, 16 ...
Rekomandime për prindërit dhe mësuesit. Ne kemi parashtruar një hipotezë: përdorimi i pajisjeve jo standarde në sistemin e punës në formimin e aktivitetit motorik të fëmijëve do të kontribuojë në një formim më të shpejtë dhe më cilësor të aftësive dhe aftësive motorike, një rritje të interesit për edukimin fizik. Për të arritur efektivitetin e formimit të aktivitetit motorik tek të rinjtë ...
Parimi kryesor organizativ dhe metodologjik i zbatimit të edukimit fizik është përdorimi i diferencuar i mjeteve të ndryshme të kulturës fizike, duke marrë parasysh moshën dhe karakteristikat gjinore, gjendjen shëndetësore, shkallën e zhvillimit fizik dhe nivelin palestër fizike... Në përputhje me to, nxënësit e shkollave ndahen në tre grupe mjekësore: kryesore (pa devijime ose me devijime të vogla në gjendjen e shëndetit me zhvillim të mjaftueshëm fizik - ata janë të angazhuar në kurrikulën e edukimit fizik plotësisht), përgatitore (kanë devijime të vogla në shëndet ose mbeten prapa në zhvillimin fizik - ata janë të angazhuar në kurrikulën e edukimit fizik me kushtin e zotërimit gradual të aftësive dhe aftësive, nuk lejohen të stërviten dhe garat sportive) dhe të veçanta (devijimet në gjendjen e shëndetit të një të përhershëm të përkohshme që kërkojnë kufizim të aktivitetit fizik - ata janë të angazhuar në një program të veçantë).
Aktiviteti motorik është shuma e lëvizjeve të kryera nga një person në procesin e jetës. Aktiviteti fizik i fëmijëve dhe adoleshentëve ndahet në mënyrë konvencionale në tre pjesë:
Që zhvillohet në procesin e edukimit fizik;
Çfarë ndodh në procesin e të mësuarit, aktivitetet e dobishme shoqërore dhe të punës;
Aktivitet fizik spontan në kohën e lirë.
Këta përbërës, që plotësojnë njëri -tjetrin, sigurojnë një nivel të caktuar të aktivitetit motorik ditor të nxënësve të moshave dhe grupeve të ndryshme gjinore.
Ndikimi i aktivitetit fizik në shëndetin e nxënësve të shkollës. Në moderne Shkolla fillore Aktiviteti mendor është një nga më të vështirat tek fëmijët, qelizat e të cilëve të korteksit cerebral kanë ende aftësi funksionale relativisht të ulëta, dhe për këtë arsye ngarkesat e rënda mund t'i bëjnë ata të zbrazen. Trajnimi kërkon ruajtje afatgjatë të një sjelljeje të detyruar të punës, krijon një ngarkesë të konsiderueshme në sistemin muskuloskeletor dhe sistemin muskulor të fëmijëve. U vu re se ekziston një lidhje e ngushtë midis aktivitetit të përditshëm fizik dhe shëndetit të nxënësve të shkollës.
Mungesa e lëvizjes, ose hipokinesia, shkakton ndryshime të shumta morfologjike dhe funksionale në trup. Kompleksi i këtyre ndryshimeve i referohet kushteve para-patologjike dhe patologjike. Mekanizmi kryesor i hipokinezisë është një shkelje e mënyrave të vetë-rregullimit të funksioneve fiziologjike, një rënie në aftësitë funksionale të trupit, një shkelje e aktivitetit të sistemit musculoskeletal dhe funksioneve autonome. Kufizimi i numrit dhe vëllimit të lëvizjeve për shkak të stilit të jetës dhe karakteristikave veprimtari profesionale quhen gjithashtu hipokinezi.
Shkaqet kryesore të hipokinezisë tek nxënësit e shkollës:
Kufizimi i aktivitetit fizik i lidhur me regjimin e trajnimit dhe mbingarkesa e kurrikulës;
Mungesa e ushtrimeve fizike sistematike dhe të mjaftueshme;
Sëmundjet kronike dhe mangësitë në zhvillim që kufizojnë aktivitetin fizik.
Një nga arsyet e aktivitetit të tepërt fizik, ose hiperkinesia, është specializimi i hershëm sportiv i fëmijëve. Hyperkinesis karakterizohet nga një kompleks i veçantë i çrregullimeve funksionale dhe ndryshimeve në gjendjen e shëndetit: sistemi nervor qendror dhe aparati neuroregulues. Në të njëjtën kohë, sistemi simpatoadrenal është i varfëruar dhe imuniteti i përgjithshëm jospecifik i trupit zvogëlohet. Aktiviteti fizik i pamjaftueshëm (hipokinezia) dhe i tepërt (hiperkinesia) ndikojnë negativisht në shëndetin e studentit.
Formimi i shëndetit të një studenti të veçantë sigurohet nga aktiviteti i tij i zakonshëm ditor motorik, i cili përfshin format, metodat dhe mjetet më të larmishme të edukimit fizik në përmasa të caktuara higjienikisht racionale. Një aktivitet i tillë fizik konsiderohet i zakonshëm, ai manifestohet në mënyrë të qëndrueshme në procesin e jetës.
Metodat për studimin dhe vlerësimin e aktivitetit motorik. Informative dhe metodë e saktë vlerësimi higjienik i veprimtarisë sasiore dhe cilësore shërben për të përcaktuar vlerat e kostove të energjisë. E saktë, por edhe më e shtrenjtë metoda e kalorimetrisë indirekte, domethënë gjetja e sasisë së oksigjenit të konsumuar nga trupi. Në praktikën higjienike, përdoret më shpesh metoda e llogaritjes për përcaktimin e vlerave të kostove të energjisë. Për këtë, treguesit e mëposhtëm janë studiuar:
Kohëzgjatja (minuta, orë ose përqindje e ditës) e komponentit motorik në buxhetin kohor ditor;
Numri i lëvizjeve të trupit në hapësirë (lokomotione) për njësi të kohës;
Sasia e lëvizjeve (lëvizjeve), e shprehur si distanca e përshkuar në ditë (në km).
Falë këtyre treguesve, merret një informacion mjaft objektiv dhe i besueshëm në lidhje me natyrën dhe vëllimin e aktivitetit motorik të studentit pa përdorimin e pajisjeve të shtrenjta. Metodat e regjistrimit indirekt të rrahjeve të zemrës, përcaktimi i "kostos" së pulsit të llojeve të ndryshme të aktivitetit, vlera totale e aktivitetit fizik në ditë duke përdorur sisteme telemetrike përdoren gjerësisht për të normalizuar aktivitetin motorik.
Koha Në higjienën e edukimit fizik, koha përdoret për të studiuar dhe vlerësuar ritmin e përditshëm të nxënësve të shkollës, dhe jo aktivitetin aktual fizik. Metodologjia e kohës bazohet në regjistrimin e veprimtarisë së një studenti të caktuar në një periudhë të caktuar të ditës ose edhe gjatë ditës.
Pedometri - numërimi i lëvizjes së nxënësit duke përdorur pajisje speciale (pedometra).
Të gjitha standardet higjienike të aktivitetit fizik të nxënësve të shkollës janë krijuar për ciklin e përditshëm të jetës (24 orë), por ndonjëherë zgjidhen intervale të gjata vëzhgimi për karakteristikat higjienike të aktivitetit fizik të nxënësve të shkollës - një javë, një muaj, një tremujor shkollor. Sidoqoftë, këto të dhëna mund të përdoren vetëm për vlerësim krahasues. opsione të ndryshme aktiviteti motorik i nxënësit.
OBSH ka zhvilluar Rekomandimet Globale mbi Aktivitetin Fizik për Shëndetin me qëllimin e përgjithshëm që të sigurojë politikëbërësit në nivele kombëtare dhe rajonale udhëzime mbi marrëdhëniet dozë-përgjigje midis frekuencës, kohëzgjatjes, intensitetit, llojit dhe sasisë së përgjithshme të aktivitetit fizik të kërkuar për të parandaluar sëmundjet jo ngjitëse.
- Rekomandimet Globale mbi Aktivitetin Fizik për Shëndetin
Rekomandimet në këtë dokument janë për tre grupmosha: 5-17 vjeç; 18-64 vjeç; dhe njerëzit e moshës 65 vjeç e lart. Më poshtë është një seksion me rekomandime për secilën grupmoshë.
Grup mosha: fëmijë dhe adoleshentë (5-17 vjeç)
Për fëmijët dhe të rinjtë në këtë grupmoshë, aktiviteti fizik përfshin lojëra, garë, sporte, udhëtime, aktivitete rekreative, edukim fizik ose stërvitje të planifikuar brenda familjes, shkollës dhe komunitetit. Për të forcuar të sistemit kardio-vaskular, indet muskuloskeletale dhe duke zvogëluar rrezikun e sëmundjeve jo të transmetueshme, rekomandohen praktikat e mëposhtme të aktivitetit fizik:
- Fëmijët dhe të rinjtë e moshës 5-17 vjeç duhet të përfshihen në aktivitet fizik të moderuar deri të fuqishëm çdo ditë për një total prej të paktën 60 minutash.
- Aktiviteti fizik për më shumë se 60 minuta në ditë do të sigurojë përfitime shtesë shëndetësore.
- Shumica e aktivitetit fizik ditor duhet të jetë në gjimnastikë. Aktiviteti fizik me intensitet të lartë, përfshirë ushtrimet e zhvillimit muskuloskeletor, duhet të bëhet të paktën tre herë në javë.
Grup mosha: të rritur (18-64 vjeç)
Për të rriturit në këtë grupmoshë, aktiviteti fizik përfshin ushtrime Wellness ose aktivitetet e kohës së lirë, aktivitetet e lëvizshmërisë (të tilla si çiklizmi ose ecja), aktivitetet profesionale (p.sh. puna), punët e shtëpisë, lojërat, garat, sportet ose aktivitetet e planifikuara në aktivitetet e përditshme, familjen dhe komunitetin.
Për të forcuar sistemin kardiopulmonar, indet muskuloskeletale dhe për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve jo ngjitëse dhe depresionit, rekomandohen praktikat e mëposhtme të aktivitetit fizik:
- Të rriturit 65 vjeç e lart duhet t’i kushtojnë të paktën 150 minuta në javë gjimnastikës me intensitet të moderuar, ose të paktën 75 minuta në javë gjimnastikës me intensitet të lartë, ose aktiviteteve të ngjashme fizike me intensitet të moderuar dhe të lartë.
- Çdo seancë gjimnastikë duhet të zgjasë të paktën 10 minuta.
- Për përfitime shtesë shëndetësore, të rriturit në këtë grupmoshë duhet të rrisin aktivitetin e tyre aerobik me intensitet të moderuar në 300 minuta në javë, ose 150 minuta në javë nëse gjimnastikë me intensitet të lartë, ose një kombinim të ngjashëm të gjimnastikës me intensitet të moderuar dhe të lartë. ...
- Të rriturit në këtë grupmoshë me probleme të kyçeve duhet të bëjnë ushtrime të ekuilibrit për parandalimin e rënies 3 ose më shumë herë në javë.
- Ushtrimet e forcës që përfshijnë grupet kryesore të muskujve duhet të bëhen 2 ose më shumë ditë në javë.
- Nëse njerëzit e moshuar nuk janë në gjendje të kryejnë sasinë e rekomanduar të aktivitetit fizik për shkak të kushteve të tyre shëndetësore, atëherë ata duhet të angazhohen në aktivitet fizik duke marrë parasysh aftësitë e tyre fizike dhe gjendjen shëndetësore.
Grup moshe: Të moshuarit (65 vjeç e lart)
Për të rriturit në këtë grupmoshë, aktiviteti fizik përfshin aktivitete rekreative ose të kohës së lirë, aktivitete fizike aktive (të tilla si çiklizëm ose ecje), aktivitete profesionale (nëse personi vazhdon të punojë), punët e shtëpisë, lojërat, garat, sportet ose aktivitetet e planifikuara në përditshmëri aktivitetet, familja dhe shoqëria.
Nxënësit e shkollës
Aktiviteti motorik në higjienë është shuma e lëvizjeve të kryera nga një person në procesin e jetës. Aktiviteti motorik i fëmijëve dhe adoleshentëve ndahet në mënyrë konvencionale në tre pjesë, të kryera:
në procesin e edukimit fizik dhe gjatë trajnimit;
në procesin e veprimtarisë së punës të dobishme shoqërore;
ne kohen e lire.
Këta përbërës, që plotësojnë njëri -tjetrin, sigurojnë një nivel të caktuar të aktivitetit të përditshëm motorik të nxënësve të moshave dhe grupeve të ndryshme gjinore.
Ndikimi i aktivitetit fizik në shëndetin e nxënësve të shkollës. Ekziston një lidhje e ngushtë midis aktivitetit të përditshëm fizik dhe shëndetit të nxënësve të shkollës. Deficiti i lëvizjes, ose hipokinezia, shkakton një sërë ndryshimesh morfologjike dhe funksionale në trup. Kompleksi i ndryshimeve të tilla i referohet kushteve para-patologjike dhe patologjike. Shenjat kryesore të hipokinezisë janë shkelja e mekanizmave të vetë-rregullimit të funksioneve fiziologjike; ulje e aftësive funksionale të trupit; shkelje e aktivitetit të sistemit musculoskeletal; veprimtaria e funksioneve vegjetative.
Koncepti i "hipokinezisë" nënkupton gjithashtu kufizimin e numrit dhe fushës së lëvizjeve që lidhen me lëvizjen e trupit në hapësirë, për shkak të mënyrës së jetesës, karakteristikave të veprimtarisë profesionale.
Shkaqet kryesore të hipokinezisë tek nxënësit e shkollës:
· Kufizimet e aktivitetit fizik që lidhen me regjimin e trajnimit dhe mbingarkesën e kurrikulës;
· Mungesa e ushtrimeve fizike sistematike dhe të mjaftueshme;
· Sëmundjet kronike dhe defektet e zhvillimit që kufizojnë aktivitetin fizik.
Tek nxënësit e shkollës 6-8 vjeç, hipokinezia vërehet në çdo sekondë, në mesin e fëmijëve 9-12 vjeç nuk vërehet vetëm në 30%, vetëm 25% e nxënësve të shkollave të mesme nuk vuajnë prej saj.
Aktiviteti i tepërt fizik quhet "hiperkinesia". Një nga arsyet kryesore të saj është specializimi i hershëm sportiv i fëmijëve. Hiperkinesia karakterizohet nga një kompleks i veçantë i çrregullimeve funksionale dhe ndryshimeve në gjendjen e shëndetit: sistemi nervor qendror dhe aparati neuroregulues. Në këtë rast, ka një shterim të sistemit simpatik-veshkor dhe një rënie të imunitetit të përgjithshëm jospecifik të trupit.
Efekti përmirësues shëndetësor i aktivitetit motorik ditor të nxënësve varet kryesisht nga vlera e tij totale, d.m.th. 0 t organizimit jo vetëm të edukimit fizik, por edhe të gjithë procesit arsimor, si dhe organizimit të kohës së lirë për një student.
Një nga kushtet për formimin e shëndetit të një studenti të veçantë është e njohur për të aktiviteti i përditshëm fizik, i cili përfshin një larmi formash, metodash dhe mjetesh të edukimit fizik në përmasa të caktuara higjienikisht racionale. Një aktivitet i tillë fizik konsiderohet i zakonshëm, i cili manifestohet në mënyrë të qëndrueshme në procesin e jetës.
Metodat për studimin dhe vlerësimin e aktivitetit motorik. Në jetën e përditshme, studenti kryen lëvizje të ndryshme (ecën, vrapon, kërcen, domethënë lëviz në hapësirë), punon dhe luan veprime motorike, të cilat shoqërohen gjithashtu me ndryshime të ndryshme në pozicionin e trupit të tij në hapësirë.
Për këto akte motorike, studenti shpenzon përpjekje të caktuara fizike, të shoqëruara me kontraktime të vazhdueshme të muskujve me intensitet të ndryshëm, ndërsa energjia kimike e grumbulluar e lëshuar në muskujt skeletorë shndërrohet në punë mekanike.
Në këtë drejtim, metoda më informative dhe e saktë e vlerësimit higjienik të aktivitetit motorik sasior dhe cilësor është përcaktimi i vlerave të shpenzimeve të energjisë. Më e sakta, por në të njëjtën kohë më e shtrenjta - metoda e kalorimetrisë indirekte, dmth përcaktimi i sasisë së oksigjenit të konsumuar nga trupi.
Në praktikën higjienike, shpesh përdoret një metodë llogaritëse për përcaktimin e vlerave të kostove të energjisë.
Për këtë, tregues të tillë studiohen si:
kohëzgjatja në kohë (në minuta, orë, ose në përqindje të gjatësisë së ditës) të përbërësit motorik në buxhetin kohor ditor;
numri i lëvizjeve të trupit në hapësirë (lokomotione) për njësi të kohës;
shuma e lëvizjeve (lokomotacioneve), e shprehur si distanca e përshkuar në ditë (në km).
Këta tregues bëjnë të mundur marrjen e informacionit mjaft objektiv dhe të besueshëm në lidhje me natyrën dhe vëllimin e aktivitetit motorik të nxënësve të shkollës. Kjo nuk kërkon përdorimin e pajisjeve speciale të shtrenjta.
Në studimet higjienike kushtuar rregullimit të aktivitetit fizik, metodat e regjistrimit të vazhdueshëm të rrahjeve të zemrës, përcaktimi i "vlerës" së pulsit të llojeve të ndryshme të aktivitetit, vlera totale e aktivitetit fizik në ditë duke përdorur pajisje telemetrike janë përdorur gjerësisht.
Koha Në higjienën e edukimit fizik, koha përdoret për të studiuar dhe vlerësuar regjimin e përditshëm të nxënësve të shkollës, dhe jo vetë aktivitetin fizik.
Metodologjia e kohës bazohet në regjistrimin e veprimtarisë së një studenti të caktuar në një periudhë të caktuar të ditës ose edhe gjatë ditës. Koha përdoret kur studenti është në një ekip të organizuar. Mundësitë e përcaktimit të kohës së lirë të nxënësve të shkollës janë të kufizuara; prandaj, rekomandohet që të plotësohen vëzhgime të tilla me të dhëna nga vetë-vëzhgimi i studentit, të marra ose nga vetë studenti ose nga studiuesi.
Pedometriështë llogaritja e lëvizjes së studentit duke përdorur pajisje speciale. Në praktikë, pedometrat e thjeshtë përdoren gjerësisht. tipe te ndryshme... Në çdo hap të studentit, pjesa lëvizëse e pajisjes - pajisja e ankorimit - vë në lëvizje një numërues të lidhur me numrin e pajisjes.
Të gjitha standardet higjienike të aktivitetit motorik të nxënësve të shkollës llogariten në lidhje me ciklin e jetës së përditshme, d.m.th. për 24 orë. Ndonjëherë për karakteristikat higjienike të aktivitetit fizik të nxënësve të shkollës, zgjidhen intervale më të gjata vëzhgimi - një javë, një muaj, një lagje shkollore. Por të dhëna të tilla mund të përdoren vetëm për një vlerësim krahasues të varianteve të ndryshme të aktivitetit motorik të nxënësve të shkollës.
Formimi i aktivitetit motorik të nxënësve të shkollës
Aktiviteti motorik është përbërësi më i rëndësishëm i stilit të jetesës dhe sjelljes së nxënësve të shkollës, ai përcaktohet si nga kushtet socio-ekonomike dhe niveli i kulturës së shoqërisë, ashtu edhe nga organizimi i edukimit fizik, si dhe nga karakteristikat individuale-tipologjike të aktivitetit më të lartë nervor, karakteristikave kushtetuese dhe karakteristikave dhe aftësive funksionale të nxënësve të shkollës.
Niveli i aktivitetit të zakonshëm fizik mund të mos korrespondojë me nevojat biologjike të trupit për lëvizje dhe standardet ekzistuese të higjienës moshore-seksuale (zhvillimi harmonik fizik, rritja e gjendjes funksionale të sistemeve kryesore adaptive të trupit, ruajtja dhe forcimi i shëndetit).
Faktorët kryesorë që formojnë aktivitetin e zakonshëm motorik të nxënësve të shkollës. Të gjithë faktorët që përcaktojnë njërën ose tjetrën niveli i aktivitetit të zakonshëm motorik të nxënësve të shkollës ndahet në mënyrë konvencionale në tre grupe: biologjike, sociale dhe higjienike.
Faktorët biologjikë. Faktorët kryesorë biologjikë që formojnë nevojën e trupit të njeriut për lëvizje janë mosha dhe gjinia.
Aktiviteti mesatar ditor i nxënësve të shkollës, i shprehur me numrin e lëvizjeve dhe vëllimin e punës fizike të kryer gjatë ecjes, rritet me moshën. Për shembull, nëse djemtë 8-9 vjeç në një mënyrë falas bëjnë 21 ± 0.6 mijë hapa në ditë, dhe në 10-11 vjeç-24 ± 0.5, atëherë në 14-15 vjeç tashmë 28.7 ± 0.3 mijë hapa. Vëllimi i punës kur ecni tek djemtë 8-9 vjeç është 560 kJ / ditë, dhe në moshën 14-15 vjeç-1470 kJ / ditë, d.m.th. rritet gati 3 herë.
Niveli i aktivitetit motorik të vajzave 8 - 9 vjeç është praktikisht i njëjtë me atë të djemve. Sidoqoftë, me moshën, ndryshimet bëhen të rëndësishme. Për shembull, për vajzat 14-15 vjeç, numri mesatar ditor i hapave është më pak me 4.9 mijë, dhe vëllimi i punës së kryer - me 217 kJ.
Kërkesat për energji të nxënësve rriten me moshën. Tek djemtë 9 dhe 10 vjeç, ato nuk ndryshojnë dhe arrijnë në 9000 kJ / ditë, dhe tek vajzat, ato ndryshojnë dhe arrijnë në 4940 dhe 8900 kJ / ditë, respektivisht. Gjatë periudhës së të ashtuquajturit kërcim pubertet, treguesit e shkallës metabolike bazë dhe konsumit mesatar ditor të energjisë janë jashtëzakonisht të ndryshueshme. Tek djemtë, ato rriten në mënyrë progresive me moshën (veçanërisht në pubertet), ndërsa tek vajzat arrijnë një maksimum në moshën 11 vjeç dhe më pas praktikisht nuk ndryshojnë apo edhe pakësohen pak.
Ndryshimet e moshës treguesit sasiorë të aktivitetit fizik ditor janë për shkak të kodit gjenetik dhe janë veçori biologjike organizëm në rritje.
Një faktor tjetër biologjik që formon aktivitetin e zakonshëm motorik është qëndrueshmëria e mjedisit të brendshëm të trupit.
Niveli i aktivitetit të përditshëm fizik, që kontribuon në rritjen normale, zhvillimin biologjik dhe ruajtjen dhe forcimin e shëndetit, konsiderohet një normë fiziologjike dhe përdoret si një kriter higjienik për të optimizuar organizimin e edukimit fizik të nxënësve të shkollave të moshave të ndryshme dhe grupeve gjinore.
Faktorët socialë ndikojnë në madhësinë e aktivitetit të zakonshëm motorik të nxënësve të shkollës: mënyra e jetesës, organizimi i procesit arsimor, edukimi fizik.
Nxënësit e shkollave që nuk përfshihen në sport ose forma të tjera shtesë të edukimit fizik kanë aktivitetin më të vogël fizik. Ajo zvogëlohet veçanërisht ndjeshëm midis nxënësve të klasës së parë. Ata kanë 30-40% më pak lëvizje sesa bashkëmoshatarët e tyre që nuk ndjekin shkollën. Niveli i aktivitetit fizik ditor zvogëlohet midis nxënësve të shkollave të mesme gjatë provimeve përfundimtare në shkollë, dhe midis të diplomuarve - gjatë përgatitjes për provimet pranuese në universitet.
Formimi i motivimit pozitiv të qëndrueshëm të nxënësve të shkollës për veprimtari motorike aktive nxitet, para së gjithash, nga mënyra e jetesës së familjes, regjimi i saj motorik. Në adoleshencë, një nga faktorët më të rëndësishëm shoqërorë që formojnë aktivitetin e zakonshëm fizik është kultura fizike masive dhe ngjarjet sportive dhe krijimi i kushteve të favorshme për seanca të rregullta stërvitore në sporte të ndryshme, duke marrë parasysh interesat e vetë nxënësve të shkollës. Një qëndrim ndaj edukimit të rregullt fizik është një parakusht për formimin dhe ruajtjen e një stili jetese të shëndetshëm.
Faktorët higjienikë. Faktorët më të rëndësishëm higjienikë që formojnë aktivitetin e zakonshëm motorik të nxënësve të shkollës përfshijnë:
i favorshëm faktorët higjienikë (regjimi racional ditor; alternimi i saktë i punës dhe pushimit, puna fizike dhe mendore; shumëllojshmëria e mjeteve dhe formave të edukimit fizik të përdorur; kushtet normale higjienike të mjedisit; disponueshmëria e aftësive të mjaftueshme higjienike; stili i duhur i jetesës në familje);
i pafavorshëm faktorët higjienikë (mbingarkesa arsimore në shkollë dhe në shtëpi; shkelje e rutinës së përditshme; mungesa e kushteve për organizimin e duhur të edukimit fizik; prania e zakoneve të këqija; klima e pafavorshme psikologjike në familje dhe klasë).
Kombinimi i faktorëve të pafavorshëm social, biologjik dhe higjienik që formojnë aktivitetin e zakonshëm motorik të nxënësve të shkollës çon në formimin e një niveli shumë të ulët të tij tek ata dhe, si pasojë, në një rritje të rrezikut të çrregullimeve të ndryshme morfologjike dhe funksionale zhvillimi, shfaqja e sëmundjeve të ndryshme kronike.
Parimet themelore higjienike të optimizimit të aktivitetit motorik nxënësit e shkollës. Aktiviteti fizik optimal higjienik i nxënësve të shkollës mund të arrihet duke respektuar dy parime themelore:
1. korrigjim i qëllimshëm i aktivitetit të përgjithshëm ditor fizik me anë të edukimit fizik brenda normave higjienike të moshës-seksit;
2. përdorimi i një modeli të tillë të bazuar në higjienë të procesit të edukimit fizik, i cili do të ishte më i qëndrueshëm me moshën, gjininë dhe karakteristikat dhe aftësitë individuale funksionale të nxënësve të shkollës.
Principlesshtë e mundur të zbatohen këto parime higjienike duke përdorur një model gjithëpërfshirës të edukimit fizik të nxënësve të shkollës, që përmban mjete, forma dhe metoda të ndryshme të edukimit fizik (gjimnastikë higjienike e mëngjesit, gjimnastikë para mësimeve, edukim fizik në klasë, orë dinamike, jashtëmësimore dhe jashtë orarit) format shkollore të edukimit fizik masiv dhe përmirësimit të shëndetit punë, mësim i edukimit fizik).
Standardet higjienike të moshës-seksit të aktivitetit motorik të nxënësve të shkollës
Norma higjienike e veprimtarisë motorike të nxënësve të shkollës është parametrat e saj shkencorë, sasiorë që korrespondojnë me nevojën biologjike të një organizmi në rritje për lëvizje dhe, duke u realizuar në jetën e përditshme, kontribuojnë në zhvillimin harmonik fizik, ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të nxënësve të shkollës Me
Çdo student ka një nevojë individuale për aktivitet fizik të përditshëm. Varet nga mosha, gjinia, gjendja e shëndetit, karakteristikat tipologjike individuale të aktivitetit më të lartë nervor, kushtet klimatike lokale, organizimi i procesit arsimor, rutina e përditshme dhe shumë faktorë të tjerë. Një masë e aktivitetit fizik që merr parasysh të gjitha sa më sipër karakteristikat individuale dhe që ka një efekt të dobishëm si në nivelin qelizor, indor dhe organik, ashtu edhe në nivelin e të gjithë organizmit, duhet të quhet një normë higjienike. Me një sasi optimale higjienike të aktivitetit motorik, arrihet ndërveprim harmonik në sistemin "organizëm - mjedis".
Kriteret biologjike për aktivitetin fizik optimal konsiderohen efikasiteti dhe besueshmëria e funksionimit të të gjitha sistemeve të trupit, aftësia e tij për t'iu përgjigjur në mënyrë adekuate kushteve shoqërore, biologjike dhe higjienike që ndryshojnë vazhdimisht. mjedisit... Shkeljet e ekuilibrit homeostatik të trupit, tensioni i tepërt i mekanizmave të vetë-rregullimit të sistemeve të tij kryesore adaptive, të manifestuara në reagimet e tij të papërshtatshme adaptive, tregojnë një mospërputhje midis aktivitetit motorik dhe vlerës së normës së tij higjienike.
Norma higjienike e aktivitetit fizik ditor për secilin tregues është një kufi i caktuar - nga vlera minimale e kërkuar (kufiri i poshtëm) në maksimumin e lejuar (kufiri i sipërm). Jashtë këtyre vlerave, aktiviteti motorik vlerësohet si hipokinezi ose hiperkinesia. Ne paraqesim një shkallë për vlerësimin e aktivitetit motorik ditor të fëmijëve dhe adoleshentëve sipas gjashtë grupeve të gjinisë së moshës (Tabela 53).