Frutat e energjisë. Produkte për energji dhe energji: rregullat e të ushqyerit

17.07.2020

A mund të ndikojë ushqimi në disponimin dhe nivelin tonë të energjisë?
Për mendimin tim, perspektiva është mjaft intriguese.

Megjithatë, është shumë herët të thuhet se ngrënia e një molle çdo ditë ju mbron nga depresioni dhe humori depresiv. Shkencëtarët aktualisht po eksplorojnë marrëdhënien midis asaj që hamë dhe asaj se si ndihemi. Ka prova që ndryshimi i planit tuaj të të ngrënit mund të ketë një ndikim në metabolizmin dhe kiminë e trurit, duke rritur në fund energjinë dhe disponimin tuaj.

Ku të fillojë?
Ka 3 mënyra për të rritur energjinë përmes ushqimeve: duke i siguruar trupit sasinë e nevojshme të kalorive, duke konsumuar stimulues si kafeina, ose duke stimuluar procesin metabolik duke rritur djegie efikase kalorive. Sa i përket humorit, këtu mund të izolojmë substanca që normalizojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe aktivizojnë funksionin e trurit, për shembull, serotoninën. Kështu, para së gjithash, është e nevojshme të studioni me kujdes se cilat ushqime dhe pije mund të jenë vërtet të dobishme.

Karbohidratet "të mira".
Disa dieta përjashtojnë karbohidratet nga dieta juaj, por ato janë thelbësore për të siguruar energji dhe për të përmirësuar disponimin tuaj. Karbohidratet janë burimi kryesor i karburantit të trupit, dhe ato gjithashtu rrisin nivelet e serotoninës. Rregulli kryesor është shmangia e konsumimit të ëmbëlsirave, gjë që shkakton ndryshime të papritura në nivelet e sheqerit dhe çon në rritje të lodhjes dhe ndryshime të humorit. Zëvendësoni ëmbëlsirat me produkte me drithëra të plota si p.sh oriz kaf, bukë me drithëra ose drithëra. Drithërat integrale kërkojnë më shumë kohë për t'u përthithur nga trupi, normalizojnë nivelin e sheqerit dhe ruajnë energjinë në një nivel të caktuar.

Shqeme, bajame, lajthi
Këto arra jo vetëm që janë të pasura me proteina, por gjithashtu përmbajnë magnez, një mineral që luan një rol jetik në. rol i rendesishem gjatë shndërrimit të sheqerit në energji. Sipas disa studimeve, mungesa e magnezit mund të çojë në varfërim të energjisë. Magnezi është gjithashtu i pranishëm në drithërat e plota, veçanërisht krundet, dhe në disa lloje peshqish, duke përfshirë shojzë e këqij.

Arrë braziliane
Duke shtuar pak arrë braziliane në smoothie-n e mësipërm të arrave, do të merrni një dozë selen, e cila natyrshëm do t'ju ngrejë shpirtin dhe do t'ju japë forcë. Studimet kanë vendosur një lidhje të drejtpërdrejtë midis sasive të ulëta të selenit dhe humor i keq. Ky mineral është i pranishëm në sasi të vogla në mish, ushqim deti, bishtajore ose drithëra.

Mish pa dhjamë
Mish derri pa dhjamë, viçi, fileto pule dhe gjeli i detit janë burime të shëndetshme proteinash, duke përfshirë tirozinën (një aminoacid që është i përfshirë në rregullimin e humorit). Tirosina rrit nivelet e norepinefrinës dhe dopaminës, kimikate të trurit që rrisin vigjilencën.

Salmon
Salmoni është një peshk me yndyrë të lartë i pasur me acide yndyrore omega-3. Studiuesit thonë se kjo lëndë ushqyese ndihmon në luftimin e depresionit. Vlefshmëria e kësaj marrëdhënieje është ende në kërkim, por është e qartë se yndyrat omega-3 kanë një sërë vetive të tjera të dobishme që sigurojnë shëndetin e zemrës. Përveç peshkut, acidet yndyrore omega-3 gjenden edhe në arrat dhe perimet me gjethe.

Zarzavate me gjethe
Acidi folik është një tjetër lëndë ushqyese që mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit. Ashtu si acidet yndyrore omega-3, acidi folik gjendet në perimet me gjethe, duke përfshirë spinaqin dhe marulen rome. Bishtajoret, arrat dhe agrumet janë burime të shkëlqyera të acidit folik.

Celuloza
Fibra është një stabilizues i energjisë. Ai ngadalëson tretjen, duke ju siguruar që të mbani vigjilencë dhe energji gjatë gjithë ditës. Fasulet, perimet dhe frutat, drithërat dhe buka janë ushqimet kryesore që janë të pasura me fibra.

Uji
Dehidratimi dhe lodhja e trupit janë koncepte të pandashme. Sipas disa studimeve, edhe dehidrimi i lehtë mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj dhe të çojë në varfërim të energjisë. Ilaçi: Pini sa më shumë ujë ose pije të tjera pa sheqer gjatë gjithë ditës.

Ushqim i fresket
Një mënyrë tjetër për të plotësuar plotësisht nevojat e trupit për lëngje është të konsumoni ushqime me përmbajtje të lartë uji, p.sh. fruta të freskëta dhe perime. Rekomandohet të shmangni ushqimet e thata (simite dhe produkte të tjera furre) në favor të mollëve ose selinos. Ushqime të tjera që mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar përfshijnë tërshërën dhe makaronat, pasi ato thithin lëngun gjatë gatimit.

Kafe
Kafeja me të drejtë konsiderohet si një nga pijet energjike më të zakonshme, edhe pse jo për një periudhë të gjatë kohore. Kafeina përshpejton metabolizmin, përmirëson përkohësisht përqendrimin e trurit dhe ju jep energji. Konsumimi i shpeshtë i kafesë në sasi të vogla ndihmon në ruajtjen e përqendrimit për një periudhë më të gjatë kohore sesa një porcion i madh. Megjithatë, nuk rekomandohet përdorimi i tepërt i kësaj pije, përndryshe mund të keni shqetësime të gjumit. Siç e dini, mungesa e gjumit është një nga arsyet e rraskapitjes.

Çaj
Një burim alternativ i kafeinës është, ju me mend, çaji. Shkencëtarët besojnë se kafeina dhe L-theanina që përmban çaji rrisin përqendrimin, përshpejtojnë kohën e reagimit dhe përmirësojnë kujtesën. Çaji i zi gjithashtu ka aftësinë për të përballuar stresin.

Çokollate e zezë
"Çokoholistët" e vërtetë me siguri tashmë e dinë se disa copa çokollatë të zezë ju mbushin energjinë dhe ju ngrenë humorin. Kjo është për shkak të efekteve të kafeinës së bashku me një stimulues tjetër të quajtur teobrominë.

Mëngjesi
Nëse vërtet dëshironi të jeni gjithmonë në formë të mirë, të rrezatoni forcë dhe energji dhe t'i ngarkoni ata përreth jush me një humor të shkëlqyeshëm, atëherë injorimi i mëngjesit nuk është në interesin tuaj. Studime të shumta konfirmojnë se mëngjesi në mëngjes ju jep energji dhe humor për të gjithë ditën. Një mëngjes i duhur duhet të jetë ushqyes (karbohidrate, yndyrna të shëndetshme dhe proteinat) dhe përfshijnë sasi të mjaftueshme fibra.

Vaktet e shpeshta
Për të mbajtur nivele të qëndrueshme sheqeri, energji dhe humor, rekomandohet të hani pjesë të vogla çdo 3-4 orë. Ushqimet e ngopjes së energjisë përfshijnë gjalpin e kikirikut me bukë/krakera ose drithërat me drithëra të plota me qumësht.

Burimet shtesë të energjisë
Shumica e burimeve shtesë të energjisë janë alternativa ndaj kafesë ose stimuluesve të tjerë. Për më tepër, shumë prej tyre përfshijnë kafeinë ose të tjera substancave kimike. Shembuj të gjallë të produkteve të tilla janë arra kola, çaji paraguaian (mate), infuzion i çajit jeshil ose guarana. Ato mund t'i sigurojnë trupit përkohësisht një nxitje të fuqishme të energjisë, megjithëse, sipas disa shkencëtarëve, kafeja e zakonshme ka një efekt pothuajse identik.

Pije energjike dhe xhel
Shumica e pijeve energjetike dhe xhelave mbushin trupin me karbohidrate të thjeshta - me fjalë të tjera, sheqer, të cilin trupi e shndërron shpejt në energji. Këto produkte përdoren gjerësisht nga atletët profesionistë kur kanë nevojë urgjente për energji dhe forcë, megjithëse përfitimet e tyre për njerëzit e zakonshëm janë shumë të paqarta. Pijet energjike përmbajnë nje numer i madh i kalori dhe shumë pak lëndë ushqyese.

Përveç ndryshimit të planit tuaj të dietës, stërvitja është një mënyrë e provuar për të rritur energjinë dhe për të ngritur humorin tuaj. Një shëtitje e shkurtër 15 minuta mund t'ju japë forcë. Për më tepër, përfitimet e aktivitetit fizik rriten në raport me shpeshtësinë e zbatimit të tij. Trajnimi sistematik ndihmon në luftimin e depresionit dhe shkakton ndryshime fiziologjike që ndihmojnë në rimbushjen e kostove të energjisë gjatë gjithë ditës.

Sa shpesh ndodh që forcat tona të na lënë në mes të ditës së punës, pikërisht në momentin kur kokat tona duhet të jenë të qarta, me shumë ide dhe plane. Por për çfarë pune mund të flasim kur trupi dhemb nga lodhja dhe truri jep impulse të vazhdueshme, duke sinjalizuar dëshirën e tij për të lënë gjithçka dhe për të fjetur. Për të ardhur në vete dhe për të rimbushur trupin me energji, ne sjellim në vëmendjen tuaj 10 bateri superushqimi që do t'ju mbushin me vitalitet të ri.

Mollët

Ky frut i përballueshëm dhe i përhapur në zonën tonë është i pasur me kuercetinë. Ne nuk do të thellohemi në të gjitha vetitë e dobishme të kësaj substance, thjesht do të vërejmë atë që është e rëndësishme për ne në radhë të parë: kuercetina bën që qelizat e muskujve të prodhojnë më shumë energji. Pra, para stërvitjes ose punës, hani disa mollë.

Bananet

Mishi i kuq (viçi, viçi)

Do të habiteni, por ky nuk është aspak ushqim i rëndë. Mishi përmban shumë hekur bioaktiv dhe hekuri ndikon në akumulimin e oksigjenit në gjak. Dhe sa më shumë oksigjen në trupin tuaj, aq më i lartë është toni juaj. Mishi gjithashtu përmban kreatinë, vitamina B dhe zink. Për të siguruar që mishi i kuq të tretet plotësisht, hani atë me perime. Por mos e përzieni me bukë, qull, patate - pas një kombinimi të tillë do të dëshironi të flini.

Hummus

Kjo pastë e shijshme është bërë nga qiqrat, farat e susamit, limoni dhe vaj ulliri. Një burim i shkëlqyer i proteinave dhe fibrave, si dhe i hekurit, vitaminës C dhe acidit folik. Mund ta përdorni si salcë dhe të zhytni në të karrota, speca zile dhe tortilla me drithëra të plota.

Ushqim deti

Butakët përmbajnë shumë energji natyrore - vitaminë B12. Përveç kësaj, kjo vitaminë stimulon funksionin e trurit. Ushqimet e detit përmbajnë gjithashtu sasi të mëdha tirozine. Ky acid ndihmon në rritjen e prodhimit të hormonit norepinefrinë, i cili dukshëm do t'ju japë më shumë energji.

Vezët

Aminoacidi leucinë, që gjendet në vezët e pulës, është përgjegjës për prodhimin e energjisë gjatë punës së forcës. Dhe vitaminat B, nga të cilat ka shumë në vezë, stimulojnë prodhimin e energjisë në qelizat e trupit. Një mëngjes me 3-4 vezë do t'ju ngarkojë fjalë për fjalë me energji në mëngjes.

Fara kungulli

Arre

Acidet yndyrore omega 3 që përmbahen në këtë produkt nuk ruhen si yndyrë nënlëkurore, por përfshihen menjëherë në proceset energjetike. Arrat gjithashtu "frenojnë" thithjen e karbohidrateve.

I dashur

Shoku

Kjo pije e Amerikës së Jugut nuk është aq gjallëruese sa kafeja, por efekti i saj është më i butë. Përveç kësaj, ky çaj përmban stimulues të tillë si teobromina dhe teofilina, dhe së bashku me kafeinën ato rrisin në mënyrë të përkryer tonin.

A përjetoni një ndjenjë të parezistueshme lodhjeje, përgjumjeje dhe humbjeje energjie gjatë drekës, apo edhe më keq, menjëherë pas zgjimit? Është e qartë se ju mungon energjia. Për ta marrë atë, nuk është aspak e nevojshme të pini filxhanin e n-të të kafesë ose të përdorni pije energjike. Është shumë më e mençur të rishikoni dietën tuaj dhe të hiqni prej saj ushqimet që vjedhin vitalitetin dhe energjinë dhe të shtoni ato që i japin.

Energjia e jetës: nga ku dhe ku?

Tradicionalisht, trupi i njeriut mbushet me energji falë proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve që përmban ushqimi. Në mënyrë ideale, një person duhet t'i përmbahet këshillave të nutricionistëve në lidhje me raportin e tyre në menunë ditore. Më pas ai do të ndihet aktiv dhe i gëzuar gjatë gjithë ditës. Por vështirësia është se njerëzit e profesioneve të ndryshme kanë nevojë për sasi të ndryshme energjie dhe mbingrënia është e mbushur me obezitet. Prandaj, më shpesh ju mund të ndihmoni veten pa dëmtuar veten vetëm duke futur produkte energjetike në dietën tuaj.

Pse është e vështirë të jetosh pa to? Ritmi i çmendur jeta moderne, dëshira për të pasur sukses kudo, si dhe ushtrime fizike, për shembull, kur vizitojnë palestrën, ato stimulojnë prodhimin e hormoneve, duke përfshirë ato që lidhen me proceset e tretjes. Si rezultat, këta të fundit punojnë me kapacitet të plotë, ndërsa truri dhe sistemi nervor po punojnë me fuqinë e fundit. Thjesht sepse nuk marrin mjaftueshëm lëndë ushqyese që përmirësojnë aktivitetin e tyre. Dhe në vend të ndjenjës së kënaqësisë dhe dëshirës për të pushtuar lartësi të reja, ato vetëm i japin një personi dëshirën për të rënë në gjumë sa më shpejt të jetë e mundur.

Cilat substanca e pasurojnë trupin me energji?

Karbohidratet komplekse - ato përmbajnë glukozë, pa të cilën truri dhe sistemi nervor nuk mund të funksionojnë plotësisht. Mungesa e karbohidrateve komplekse në trup mund ta kompensoni duke ngrënë drithëra, bishtajore, bukë me drithëra dhe zarzavate.
Proteina - jep jo vetëm energji, por edhe një ndjenjë të ngopjes afatgjatë, falë së cilës një person nuk do të tërhiqet nga snacking. Për më tepër, jo të gjitha janë njësoj të dobishme. Burimet e proteinave përfshijnë mishin, produktet e peshkut, bishtajoret dhe arrat.
Magnezi. Sipas nutricionistes amerikane Samantha Heller, "ky mineral është i përfshirë në më shumë se 300 reaksione biokimike që ndodhin në trup, duke përfshirë procesin e shndërrimit të glukozës në energji". Gjendet kryesisht në arrat si bajamet, lajthitë, shqemet, drithërat dhe peshqit, veçanërisht shojza.
Hekuri .
Numri i qelizave të kuqe të gjakut që bartin oksigjen varet nga ai. Mungesa e tyre, e cila në mjekësi quhet "anemi", në fakt mund të tregojë mungesë oksigjeni në trup dhe, si rezultat, lodhje të shpejtë. Ju mund të plotësoni mungesën e hekurit duke shtuar në dietën tuaj produkte të mishit, perime me gjethe jeshile, fruta, arra dhe drithëra.
Seleni është një antioksidant i fuqishëm, niveli i të cilit ndikon jo vetëm në nivelet e energjisë, por edhe në disponimin e një personi. Gjendet në ushqimet e detit, arra, mish dhe drithëra.
Acidet yndyrore omega-3 janë antioksidantë që gjenden në peshk.
Celuloza.

Ashtu si proteina, ajo jep një ndjenjë të ngopjes dhe gjithashtu normalizon nivelin e sheqerit në gjak. Burimet tradicionale të fibrave përfshijnë perimet, frutat dhe drithërat.

Vitaminë C . Është një antioksidant, i cili gjithashtu nxit përthithjen e hekurit dhe është i pranishëm tek agrumet, kofshët e trëndafilit, rrush pa fara e zezë etj. 13 produktet më të mira të energjisë Arra. Në fakt, çdo do të bëjë, por nutricionistët rekomandojnë fuqimisht përdorimin e tij në momentet e lodhjes.

Uji. Një person është 70% ujë, që do të thotë se humbja e lëngjeve ndikon në mënyrë të pashmangshme në mirëqenien e tij. Për më tepër, uji merr pjesë aktive në shumicën e proceseve që ndodhin në trup. Shpesh njeriu ngatërron ndjenjën e etjes me ndjenjën e urisë, përjeton humbje të forcës, ha një sanduiç të shumëpritur dhe... nuk ndjen rezultatin e dëshiruar. Thjesht sepse në atë moment trupi i tij kërkonte një gotë ujë të freskët.

Bollguri është burim i vitaminës B, fibrave dhe karbohidrateve komplekse. Ai ngarkon trupin me energji dhe rrit rezistencën e tij ndaj stresit. Mund të përmirësoni efektin e përdorimit të tij duke e erëzuar me kos. Kjo shpjegohet me faktin se proteinat në kombinim me karbohidratet komplekse japin një ndjenjë të ngopjes afatgjatë.

Bananet – përmbajnë kalium, i cili ndikon në funksionimin e qelizave nervore dhe muskulore. Për shkak të faktit se ky mikroelement nuk mund të grumbullohet në trup, dietologët këshillojnë të hani banane rregullisht. Idealisht, dy herë në ditë. Kjo do të ndihmojë në përmirësimin e performancës sistemi nervor, bëhuni më të vëmendshëm dhe të qetë.

Harengë. Është një burim i acideve yndyrore omega-3 dhe proteinave, të cilat jo vetëm që japin energji, por gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular. Mund ta zëvendësoni me salmon, merluc, merluc dhe lloje të tjera të peshkut me pak yndyrë ose mesatarisht të yndyrshëm.

Thjerrëzat. Ai përmban proteina, fibra, hekur, vitaminë B, zink, magnez dhe bakër, falë të cilave plotëson mungesën e energjisë dhe gjithashtu normalizon presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit.

Mish viçi. Falë pranisë së hekurit, rrit tonin e trupit, dhe falë pranisë së vitaminës B, zinkut dhe kreatinës, rrit rezervat e tij të energjisë jetike.

Ushqimi i detit është burim i acideve yndyrore, jodit, zinkut dhe tirozinës. Ky i fundit nxit prodhimin e norepinefrinës, një hormon, veprimi i të cilit është i ngjashëm me atë të adrenalinës. Përveç kësaj, ato përmbajnë vitaminë B12, e cila stimulon funksionimin e korteksit cerebral.

Çaji jeshil. Ai përmban kafeinë - stimuluesi më i thjeshtë dhe më i arritshëm, si dhe L-theanine - një aminoacid që ka një efekt pozitiv në aftësitë njohëse të trurit - kujtesën, vëmendjen, perceptimin, të menduarit dhe imagjinatën.

Fara kungulli. Ky është një burim i magnezit, nga i cili varet jo vetëm niveli i energjisë, por edhe forca dhe qëndrueshmëria e një personi. Përmbajtja e tij në menynë ditore ndihmon në luftimin e simptomave të depresionit, lodhjes së shtuar dhe nervozizmit.

I dashur. Ai përmban hekur, kalium, fosfor, kalcium, magnez, zink, bakër, vitamina B dhe substanca të tjera të dobishme që përmirësojnë funksionimin e sistemit nervor dhe sigurojnë një rritje të forcës dhe energjisë.

Perime me gjethe jeshile. Ato përmbajnë vitamina B, C, magnez dhe hekur.

Vezët e pulës janë një burim i vitaminës B dhe proteinave.

Si tjetër mund ta kompensoni mungesën e energjisë?

Mungesa e gjumit, stresi, konsumimi i alkoolit dhe pirja e duhanit ndikojnë negativisht në rezervat e energjisë së trupit. Në të njëjtën kohë, ushtrime të rregullta, dushe me kontrast dhe ushqyerjen e duhur, duke përfshirë mëngjesin, kanë efekt të kundërt.

Gjëja kryesore është se nuk ka vend në të për ushqime të yndyrshme dhe me kalori, pasi ato kërkojnë përpunim afatgjatë, nga i cili vuan truri dhe sistemi nervor në përputhje me rrethanat. Përveç kësaj, ushqimet me përmbajtje të lartë sheqeri, edhe pse ato ofrojnë një shpërthim energjie, nuk zgjasin shumë. Dhe e gjitha sepse sheqeri nxit rritjen e prodhimit të adrenalinës dhe insulinës, e cila ndalon menjëherë kur rezervat e tij shterohen dhe lë pas një ndjenjë edhe më të madhe të përgjumjes. E njëjta gjë vlen edhe për kafenë dhe pijet që e përmbajnë atë, duke përfshirë pijet energjike.

Pa dyshim, lodhje kronike dhe humbja e forcës janë një efekt anësor i përparimit. Por ne mund dhe duhet t'i luftojmë ata. Për më tepër, ju duhet të bëni shumë pak për këtë!

Mos kini frikë nga ndryshimi! Besoni në më të mirën! Dhe jini të shëndetshëm!

Në dimër dhe jashtë sezonit, njerëzit shpesh ndihen të lodhur. Lodhja është veçanërisht e zakonshme tek banorët e qyteteve të mëdha. Duke qenë i lodhur gjatë udhëtimeve në metro, autobusë dhe trolejbusë, një person mbërrin në shtëpi plotësisht i thyer. Por ndonjëherë mjafton të ndryshoni dietën tuaj në favor të ushqimeve që rrisin energjinë, një ngarkesë energjie dhe do të ndjeni përsëri një rritje të forcës dhe interesit për jetën.

Produktet e Energjisë , që mund t'ju sjellë ton dhe vitalitet:

shegë

Përmban:

vitaminat A, B, C, E, P, kalcium, magnez, kalium, mangan, kobalt.

Përfitimi:

mbush me energji, rrit rezistencën ndaj infeksioneve të ndryshme, stimulon oreksin.

Norma në ditë:

1 gotë lëng shege ose hani gjysmë shege.

Mish viçi

Përmban:

proteina, vitamina A, B, C, PP, zink, hekur, kalium.

Përfitimi:

përmirëson gjendjen e sistemit të qarkullimit të gjakut, jep forcë, mbushje me energji, ndihmon përqendrimin.

Norma në ditë:

150 g mish viçi, i zier është më i shëndetshëm.

Grejpfrut

Përmban:

vitaminat B1, B2, B3, B6, E, C, karotenoidet, acidet e frutave, pektinat.

Përfitimi:

jep energji, rikthen forcën edhe pas sëmundjes.

Norma në ditë:

1 gotë lëng të freskët të shtrydhur ose gjysmë grejpfrut.

Bajame

Pa përjashtim, të gjitha llojet e arrave janë të mira për energji, por në mesin e tyre dallohen veçanërisht bajamet, pasi kanë një indeks më të ulët kalori. Prandaj kushtojini vëmendje kësaj produkt energjetik dhe duke i dhënë vitalitet të gjithë trupit.

Përmban:

vitamina B2, E, acide yndyrore omega-3, shumë magnez, kalcium, zink.

Përfitimi:

burim energjie me pak kalori të nevojshme për trupin.

Norma në ditë:

25 g, pamje e dobishme.

Alga deti

vitamina B2, H, C, magnez, hekur, jod.

Përfitimi:

rrisin performancën dhe rezistencën e trupit ndaj lloje të ndryshme bakteret.

Norma në ditë:

100 g, mund të konsumohen në formën e sallatave me lakër deti, ose shtoni lakër të thatë si erëza në supa dhe sallata.

Qumësht i skremuar

Përmban:

vitaminat A, B, B2, C, D, kalcium, fosfor, bakër, hekur.

Përfitimi:

një burim i mirë energjie për çdo punë fizike, duke ruajtur trupin në tërësi, duke rritur përqendrimin.

Norma në ditë:

1 filxhan, mund të shtohet në muesli ose corn flakes.

Bollgur

Përmban:

vitamina B, kalium, magnez, fosfor, krom, hekur, mangan, jod.

Përfitimi:

përmban karbohidratet komplekse, të cilat thithen ngadalë dhe përpunohen në energji, ngarkesa e së cilës do të zgjasë gjysmë dite.

Norma në ditë:

150 g, më mirë të hahet në mëngjes.

Kokrra gruri mbin

vitamina E, grupi B, hekur, kalcium, fosfor, magnez.

Përfitimi:

burim energjie, ndihmon në prodhimin e lecitinës, e cila ushqen sistemin nervor.

Norma në ditë:

100 g, ju mund të shtoni filiza gruri të mbirë në sallata.

Çajra bimorë

Mund të jetë çaj: xhenxhefil, nenexhik, limon, kamomil, trëndafil.

vitaminat B1, B, K, E, C, kalcium, mangan, hekur.

Përfitimi:

gjallërojnë dhe tonifikojnë trupin.

Norma në ditë:

deri në 2 litra.

Receta e çajit bimor për lodhjen

Këtu është një e mrekullueshme Recetë e çajit bimor për CFS(sindroma e lodhjes kronike):

1 lugë çaji çaj i zi,

1/4 mollë e freskët

1 fetë limoni

disa rrush pa fara të zeza ose të kuqe

Pritini imët mollën, grini manaferrat, prisni një fetë limoni. Në një tenxhere zieni gjethet e çajit me ujë të vluar në 85 gradë dhe më pas shtoni mollën e grirë, manaferrat dhe limonin. Pas 10 minutash çaji është gati.

Ajo gjithashtu mund t'ju fuqizojë, ajo lehtëson në mënyrë të përkryer lodhjen.

Lulelakra

Përmban:

vitamina B1, B2, PP, C, karotinë, fosfor, magnez, hekur.

Përfitimi:

lufton lodhjen dhe nervozizmin, jep energji dhe zgjon interesin për jetën.

Norma:

50 g në ditë, mund të hahet si pjatë kryesore, mund të shtohet në supë, lakra e ngrirë është veçanërisht e përshtatshme për këtë.

Spinaqi

Përmban:

vitaminat A, B1, B2, C, PP, K, E, proteina, aminoacide.

Përfitimi:

mbron nga plakja e parakohshme, jep energji dhe memorie të shkëlqyer.

Çdo gjë që hani ndikon drejtpërdrejt në shëndetin e trupit tuaj dhe mënyrën se si ndiheni çdo ditë. Ushqimet që hani mund t'ju japin energji gjatë gjithë ditës, por gjithashtu mund ta largojnë atë. Në mënyrë që energjia në trupin tuaj të jetë konstante, duhet të kuptoni se cilat ushqime janë të mira për shëndetin dhe rrisin energjinë dhe nga çfarë duhet të hiqni dorë.

Çfarë është e shëndetshme për të ngrënë?

Së pari, duhet të zbuloni se cilat ushqime kanë një efekt pozitiv në vigjilencën tuaj. Natyrisht, nuk rekomandohet të teprohet me to. Por ende ia vlen t'i shtoni ato në dietën tuaj. TE produkte të dobishme lidhen:

Bollgur. Tërshëra është ushqimi më i shëndetshëm me karbohidrate që mund të gjeni. Rekomandohet të hani tërshërë për mëngjes çdo ditë. Unë rekomandoj të lexoni artikullin. Mund të shtoni, për shembull, kanellë për aromë dhe shije. Pas qullit, nëse ndjenja e urisë është ende e pranishme, mund të hani një mollë, siç këshilluam më sipër;
Arra. Shkencëtarët kanë qenë prej kohësh në gjendje të vërtetojnë përfitimet e ngrënies së arrave çdo ditë. e tyre veprim i dobishëm në uljen e rrezikut të shfaqjes sëmundje koronare zemrat. Arsyeja për këtë është antioksidanti ubiquinone-koenzima Q10. Ka mjaft prej tij në arra. Me ndihmën e tij, ju mund të "pastroni" gjakun tuaj duke hequr qafe kolesterolin e panevojshëm në të. Përveç kësaj, arrat përmbajnë shumë vitamina, duke përfshirë vitaminat B, si dhe vitaminën E. Ato jo vetëm që kanë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut, por edhe në lëkurën e tij. Arrat njihen edhe për efektin e tyre të mirë në tru, duke e ndihmuar atë të funksionojë normalisht. Ato janë gjithashtu një mundësi e shkëlqyer për një rostiçeri. Ato janë të lehta për t'u mbajtur dhe mund të hahen kudo sa herë që ndiheni të uritur;

Çokollatë natyrale. Dhe natyrale në në këtë rast fjalë kyçe. Është veçanërisht i dobishëm për ata që kanë një dhëmb të ëmbël. Në fund të fundit, kjo është shumë më e shëndetshme se ëmbëlsirat e ndryshme dhe ëmbëlsirat e tjera të ëmbla. Ky produkt nuk përmban niseshte të rafinuar, e cila shkatërron vitaminat dhe privon trupin nga energjia. Çokollata e zezë natyrale përmban shumë antioksidantë të dobishëm. Sidoqoftë, produkti përmban sheqer, prandaj rekomandohet të hahet jo më shumë se 50 g në ditë;
Mollët.
Bananet. Kushdo që përpiqet të hajë siç duhet, ka qenë prej kohësh i vetëdijshëm për vetitë e dobishme të bananeve. I pasur me kalium, i cili ndihmon një person të normalizojë presionin e gjakut dhe ta mbajë atë në një gjendje normale. Bananet gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në aktivitetin kardiak të trupit në tërësi. është e njëjta një opsion i mirë rostiçeri, i përshtatshëm për ta marrë me vete;
Piper i kuq. Produkti është i pasur me vitamina A dhe C, të cilat kanë një efekt pozitiv në pamjen lëkurën tuaj. Specat e ëmbël përmbajnë gjithashtu likopen, i cili ndihmon në parandalimin e kancerit;
Fara kungulli. Një depo e vërtetë vitaminash. Farat e kungullit janë të pasura me magnez, kalcium, hekur dhe janë të mira për shëndetin. Nëse keni nevojë për një nxitje të energjisë, sigurohuni që të hani fara kungulli. Ata do të rrisin shpejt nivelin tuaj të performancës. Përveç kësaj fara kungulli
shumë më të lehta se arrat. Mjafton të konsumoni më pak se gjysmë filxhani nga këto fara dhe puna juaj do të shkojë menjëherë më shpejt dhe më lehtë;
Karrota. Shumë njerëz e dinë se karotat janë shumë të mira për shikimin. Përveç kësaj, është gjithashtu i dobishëm si një meze të lehtë. Do të kënaqë lehtësisht urinë tuaj, ndërsa ky meze i lehtë do të jetë korrekt dhe i shëndetshëm për trupin. Lëngu i karotës ndihmon në forcimin e sistemit nervor dhe gjithashtu përmirëson disponimin dhe energjinë. Pra, nëse nuk ju pëlqen ta përtypni, thjesht nxirreni lëngun; Supë me pure perimesh. Sigurisht, ky nuk është në të vërtetë një produkt, është një pjatë. Megjithatë, mund t'ju japë një nxitje të madhe energjie dhe një humor të shkëlqyeshëm për tërë ditën. Përveç kësaj supë perimeshështë një mundësi e shkëlqyer për të kombinuar gjithçka
perime të shëndetshme dhe hani të gjitha përnjëherë. Është veçanërisht e dobishme për të ngrënë këtë supë në mot të ftohtë dhe të lagësht; Ujë me limon. Përfitimet e ujit me limon janë gjithashtu të njohura për të gjithë ata që përpiqen t'i përmbahen
të ushqyerit e shëndetshëm
Sallate jeshile. Ai përmban shumë vitamina dhe minerale që lehtësojnë tretjen e tij të shpejtë. Kjo është arsyeja pse pas një meze të lehtë sallate jeshile do të ndiheni të gjallëruar. Mund të shtoni një sasi të vogël salcë limoni në të;
Një ananas.
Ky produkt gjithashtu tretet shpejt dhe është i shkëlqyeshëm për snacking. Megjithatë, rekomandohet konsumimi jo vetëm me stomakun bosh, por edhe të mos kombinohet me produkte të tjera;
Boronica. Një tjetër produkt i shëndetshëm dhe i shijshëm. Përveç faktit që boronicat ju japin energji, ato ndihmojnë edhe në rritjen e aktivitetit të trurit. Është mirë t'i përdorni ato përpara një dite të rëndësishme, kur do t'ju duhet të mblidheni plotësisht dhe të përqendroheni; Fiq të thatë. Mund të lehtësojë lodhjen dhe t'i japë energji një personi. Përveç kësaj, ndihmon në mënyrë të përkryer në pastrimin e gjakut dhe largimin e toksinave të ndryshme nga trupi dhe

substancave të dëmshme

. Megjithatë, nuk duhet të tërhiqeni shumë duke ngrënë fiq. Ai përmban shumë sheqer, i cili është i dëmshëm për shëndetin. Prandaj, është më mirë të kufizoni përdorimin e produktit në disa pjesë. Ushqimet që heqin energjinë
Përveç faktit që ka ushqime që ndihmojnë në rritjen e vrullit dhe lehtësimin e lodhjes, ka edhe ushqime që, përkundrazi, çojnë në punë të tepërt dhe letargji. Për të shmangur këtë gjendje, duhet t'i përjashtoni këto ushqime nga dieta juaj ose të reduktoni konsumin e tyre në minimum. Puna është se një ushqim i tillë mund të përmbajë një sasi të madhe toksinash, ose të tretet shumë ngadalë, gjë që ndikon negativisht në trup. Kjo perfshin: Mish i kuq.
Këtu përfshihet mishi i derrit, viçi dhe viçi. Është më mirë ta përjashtoni plotësisht këtë mish nga dieta. Megjithatë, për shumë kjo do të jetë mjaft problematike. Prandaj, duhet të paktën të minimizoni konsumin e këtyre produkteve; Ushqime të fermentuara dhe të vjetra. Për shembull, djathërat e thartë dhe të vjetëruar, produktet turshi, produktet e tymosura, etj. Gjë është se të gjitha produktet e listuara iu nënshtruan përpunimit të gjatë, si rezultat i të cilit gjithçka e dobishme që përmbahej fillimisht në to u vra. Kur i konsumoni, trupi juaj nuk merr asnjë substancë të dobishme, përkundrazi, humbet fuqinë;
Patate dhe perime të tjera me rrënjë. Vetëm karotat nuk janë një prej tyre, oh, sheqer i rafinuar, kafe. Gjë është se këto produkte kontribuojnë në një rritje të mprehtë të fuqisë, e cila pasohet shpejt nga një rënie e mprehtë. Kjo do të thotë, në fillim një person ndjen një rritje të forcës, dhe pastaj papritmas shfaqet një lodhje e rëndë. Rekomandohet të pini jo më shumë se një filxhan kafe në ditë.
Ndaloni duhanin— ky infeksion i largon edhe forcën trupit.

Ju gjithashtu duhet të përjashtoni ushqimet me aditivëve kimikë dhe OMGJ-të, sepse ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut në përgjithësi dhe nuk ngopin vitaminat esenciale. Sigurisht, heqja dorë plotësisht nga këto produkte mund të jetë e vështirë. Nëse nuk mund ta bëni këtë, atëherë përpiquni të pakësoni konsumin e tyre në minimum.

Nëse filloni të vini re se sa energji dhe energji po ju largohen kur dita nuk ka filluar ende, koha po zvarritet dhe të gjitha veprimet janë të vështira për ju, para së gjithash, duhet të rishikoni dietën tuaj.

Fillimisht zvogëloni numrin e produkteve që ju heqin vitalitetin dhe nuk ju ngopin me asgjë të dobishme, më pas zëvendësojini me produktet e duhura dhe të shijshme që ju japin energji. Filloni t'i konsumoni në mëngjes, vazhdoni gjatë drekës dhe mos harroni për snacket.
Së shpejti do të vini re se energjia juaj është e mjaftueshme për të gjithë ditën.