Në mënyrë që një burrë të prodhojë hormone seksuale, dhe për këtë arsye të realizojë funksionin seksual dhe aftësinë për të lindur fëmijë, trupi i tij duhet të marrë sasi të mjaftueshme yndyrat, pasi që nga yndyrnat sintetizohet hormoni kryesor mashkullor, testosteroni.
Megjithatë, me marrjen e tepërt të yndyrës në trup dhe/ose ndërprerjen e metabolizmit të yndyrës, grumbullohet indi dhjamor, i cili, përkundrazi, prish prodhimin e hormoneve seksuale mashkullore, duke çuar në mosfunksionim seksual dhe, në disa raste, në infertilitet. Shikoni reflektimin tuaj në pasqyrë. A i keni tejkaluar rezervat e lejuara të indit dhjamor? Siç tha filozofi dhe mjeku i madh Avicena, “në trajtimin e çdo sëmundjeje, lufta kundër peshës së tepërt duhet të konsiderohet hapi i parë”.
A varet funksionimi i koordinuar i sistemit riprodhues nga pesha?
Sigurisht, pesha e një burri varet nga gjatësia e tij, lloji i aktivitetit (kryesisht puna mendore ose fizike), preferencat ushqimore, zhvillimi i indeve të muskujve dhe shëndeti i përgjithshëm (somatik). Në të njëjtën kohë, pothuajse nuk varet nga kombësia ose territori i banimit. Gjatë gjithë jetës së tij, pesha e një burri duhet të jetë optimale, domethënë brenda intervalit të indeksit të masës trupore (BMI) prej 18,5 deri në 24,9 kg m2.
BMI llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme:
BMI = pesha (kg): lartësia 2 (m)
Kështu, për shembull, nëse pesha juaj është 120 kg dhe lartësia juaj është 172 cm (1.72 m),
Prandaj, BMI juaj = 120: (1,72 x 1,72) = = 40,6 kg/m2.
Tani ti! Kontrolloni nëse keni peshë normale duke llogaritur BMI-në tuaj.
Burrat dhe gratë ndryshojnë në shpërndarjen dhe depozitimin e indit dhjamor në trup. Tek gratë, pjesa më e madhe e indit dhjamor depozitohet në depot periferike të yndyrës si gjoksi, kofshët dhe vithet. Tek meshkujt, ndryshe nga femrat, depozitimi i indit dhjamor është qendror akumulimi më i madh ndodh në zonën e barkut, i cili është faktori më i lartë i rrezikut për zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Prandaj, te meshkujt, edhe me BMI normale, matja e perimetrit të belit (WC), e cila kryhet në nivelin e kërthizës, ndihmon në përcaktimin e pranisë së obezitetit. Nëse WC i kalon 94 cm, mund të flasim për obezitet.
Nëse BMI ose WC juaj është mbi kufirin e shëndetshëm, së shpejti mund të çojë në probleme me sistemin tuaj riprodhues. Prania e obezitetit çon në funksionin seksual të dëmtuar tek meshkujt dhe shoqërohet me një incidencë të lartë të uljes së dëshirës seksuale, disfunksionit erektil (impotencë), infertilitetit dhe zhvillimit seksual të dëmtuar tek djemtë. Prevalenca e mosfunksionimit seksual te meshkujt obezë është mjaft e lartë - më shumë se 50%.
Ndryshimet e përshkruara ndodhin për shkak të ndërprerjes së prodhimit dhe metabolizmit të një prej hormoneve kryesore seksuale mashkullore - testosteronit. Sa më shumë ind dhjamor, aq më e ulët është sasia e testosteronit dhe aktiviteti i tij. Është në indin dhjamor që testosteroni shndërrohet në hormone seksuale femërore - estrogjene, kjo është arsyeja pse një feminizim gradual i një burri ndodh me një rënie paralele të funksionit seksual. Përveç prishjes së sintezës dhe prodhimit të testosteronit, indi dhjamor prodhon shumë faktorë që kanë ndikim negativ dhe mbi mekanizmat qendrore të rregullimit të funksioneve të organeve gjenitale mashkullore. Përveç kësaj, në shumicën e meshkujve mbipeshë, metabolizmi i karbohidrateve dhe yndyrave është i ndërprerë dhe zhvillohet hipertensioni, sëmundja e arterieve koronare dhe diabeti mellitus. Këto kushte gjithashtu shtypin funksionin seksual.
Roli i gjenetikës në shtimin e peshës
Shpesh, nëse një mashkull vuan nga një problem si pesha e tepërt trupore, ai fillon të mbështetet në gjenetikë. Në të vërtetë, është vërtetuar se në pothuajse 100% të meshkujve obezë, dikush në familje është gjithashtu mbipeshë ose obez (mami, babi, vëllai, motra, fëmijët).
Ka disa mutacione gjenetike (ndryshime) që mund të shkaktojnë obezitet. Këto mutacione më së shpeshti kontribuojnë gjithashtu në zhvillimin e diabetit mellitus të tipit 2 dhe sëmundjeve të tjera endokrine. Në të njëjtën kohë, shkencëtarët kanë vërtetuar se më shpesh mënyra e jetesës ndikon në zbatimin e mutacionit të gjeneve. Kjo do të thotë, edhe në prani të një faktori të përcaktuar gjenetikisht të obezitetit, është mjaft e mundur të ruhet një peshë normale gjatë gjithë jetës. Një shembull i kësaj është një eksperiment në të cilin, pas lindjes së një çifti binjakësh identikë nga një nënë obeze, fëmijët u ndanë. Fëmija i parë mbeti me nënën dhe babain e tij biologjik (të dy obezë), ndërsa fëmija i dytë u vendos në kujdestari, ku ushqimi i shëndetshëm dhe aktiviteti fizik ishin prioritet. Pas 20 vjetësh, i riu i parë ishte mbipeshë, i dyti ishte i shëndetshëm dhe atletik. Ky eksperiment tregon qartë: jo gjithçka varet nga gjenetika.
Si mund të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit?
Në Rusi, 10-20% e meshkujve janë obezë, por prevalenca reale e obezitetit tek meshkujt është më e lartë, gjë që është për shkak të shkallës së ulët të trajtimit. Për më tepër, formimi i sjelljes së të ngrënit fillon që në momentin e zhvillimit intrauterin të fëmijës dhe gjatë vitit të parë të jetës. Dieta e nënës së ardhshme tashmë formëson zakonet e ardhshme të fëmijës.
Deri më sot, duke pasur parasysh bollëkun e ushqimit, mirëqenien në rritje të popullatës, zakoni për të ngrënë më shumë se ç'duhet dhe për të ruajtur rezervat e energjisë nën mbulesat e veta është e parëndësishme. Për më tepër, tendenca moderne drejt përshpejtimit të ritmit të jetës dhe dëshira për të marrë sasinë maksimale të pasurisë materiale ka kontribuar në zhvillimin e madh të institucioneve të ushqimit të shpejtë. Për rrjedhojë, në planet ka gjithnjë e më shumë njerëz me mbipeshë. Nëse nuk ndërmerren masa sot, nesër miliona njerëz do të bëhen viktima të sëmundjeve kardiovaskulare, muskuloskeletore dhe të tjera. Prandaj, ritmi i të ushqyerit, dieta e familjes dhe preferencat e saj ushqimore duhet të bazohen në 12 parimet e mëposhtme:
Hani një shumëllojshmëri produkte ushqimore, shumica e të cilave janë produkte me origjinë bimore sesa shtazore. Buka, produktet e miellit, drithërat, patatet duhet të konsumohen disa herë në ditë.
Hani një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash disa herë në ditë, mundësisht të freskëta dhe të rritura në vend (të paktën 400 g në ditë).
Kontrolloni marrjen e yndyrës nga ushqimi (jo më shumë se 30% e Përmbajtja ditore e kalorive) dhe zëvendësoni yndyrën shtazore me yndyrën e vajit vegjetal.
Zëvendësoni mishin me yndyrë dhe produktet e mishit me bishtajore, drithëra, peshk, shpendë ose mish pa dhjamë.
Konsumoni qumësht me përmbajtje të ulët yndyrna dhe produktet e qumështit (kefir, qumësht i thartuar, kos dhe djathë) me përmbajtje të ulët yndyre dhe kripë.
Zgjidhni ushqime me pak sheqer dhe konsumoni sheqer me moderim duke kufizuar ëmbëlsirat dhe pijet me sheqer.
Hani më pak kripë. Total kripa në ushqim nuk duhet të kalojë një lugë çaji - 5 g në ditë. Duhet të përdorni kripë të jodizuar.
Nëse pini pije alkoolike, përmbajtja totale e alkoolit të pastër në to nuk duhet të kalojë 20 g në ditë.
Përgatitja e ushqimit duhet të garantojë sigurinë e tij. Zierja me avull, mikrovalë, pjekja ose zierja e ushqimeve do të ndihmojë në uljen e sasisë së yndyrës, vajit, kripës dhe sheqerit të përdorur në procesin e gatimit.
A mund të ndihmojë andrologu juaj jo vetëm në luftën për shëndetin e burrave, por edhe në procesin e humbjes së peshës?
Për humbje peshe profesionale, meshkujt janë mësuar kryesisht t'i drejtohen një endokrinologu, psikoterapisti apo kirurgu estetik. Por mbani mend: optimizimi i peshës është një proces afatgjatë dhe ju duhet të ruani rezultatet e arritura gjatë gjithë jetës tuaj. Ju nuk mund të përshkruani një kurs të shkurtër trajtimi dhe të arrini atë që dëshironi. Prandaj, është andrologu ai që është i detyruar të ndihmojë një mashkull gjatë gjithë jetës së tij. Kush, nëse jo një specialist i shëndetit të meshkujve, i di të gjitha sekretet e periudhave të ndryshme të jetës së një burri dhe lidhjen e tyre me proceset metabolike në trup, veçanërisht pasi marrëdhënia midis mosfunksionimit të gonadave dhe zhvillimit të obezitetit është e njohur për nje kohe e gjate.
Dihet se eunukët, si rregull, janë obezë dhe obeziteti i tyre zhvillohet menjëherë pas tredhjes. Por obeziteti shfaqet edhe tek meshkujt fillimisht me një sistem riprodhues normal dhe ndërsa obeziteti përparon, nivelet e testosteronit në trup ulen.
Pra, mungesa e testosteronit tek meshkujt obezë është një faktor i rëndësishëm si në zhvillimin ashtu edhe në progresin e obezitetit, pasi mungesa e testosteronit ul ndjeshëm aktivitetin fizik, roli i të cilit në humbjen e peshës është shumë i madh.
Ju mund të dyshoni për mungesë testosteroni duke iu përgjigjur 10 pyetjeve:
- A vëreni ulje të dëshirës seksuale (ulje e kënaqësisë nga seksi, mungesë e dëshirës për kontakt seksual)?
- Jeni bërë më pak energjikë?
- Ju vutë re një rënie forca fizike dhe/ose qëndrueshmëri?
- A ju ka rënë gjatësia?
- A vini re një ulje të "kënaqësisë në jetë" (ndjenja se kulmi i jetës është kaluar)?
- Jeni bërë i trishtuar dhe/ose nervoz?
- A po përjetoni një rënie në cilësinë e ereksionit tuaj?
- A keni vënë re një rënie kohët e fundit në aftësinë tuaj për të marrë pjesë në sport?
- Të zë gjumi pas drekës?
- A ka rënë performanca juaj?
Nëse i përgjigjeni "po" pyetjes 1.7 ose tre pyetjeve të tjera, ka shumë të ngjarë që të keni mungesë testosteroni dhe është i nevojshëm një ekzaminim mjekësor nga një androlog. Meqenëse mungesa e testosteronit tek meshkujt obezë është një faktor i rëndësishëm për ruajtjen e obezitetit, në trajtimin kompleks të obezitetit rol i rendesishem Terapia që synon normalizimin e niveleve të testosteronit në plazmën e gjakut duhet të luajë një rol. Një pyetje e rëndësishmeështë çështja e përzgjedhjes së barit dhe përzgjedhjes së dozës, e cila duhet të vendoset individualisht për çdo pacient.
Pse është e rëndësishme terapia me ilaçe?
Sigurisht, humbja e peshës është një proces i gjatë dhe duhet të përfshijë disa komponentë:
- Dietë të ekuilibruar,
- Aktiviteti fizik,
- terapi medikamentoze,
- në raste të jashtëzakonshme (me obezitet total që kërcënon jetën), bëhet trajtimi kirurgjik.
Nëse keni arritur të humbni peshë falë dy komponentëve të parë të trajtimit kompleks, kjo është mirë. Por shpesh në jetë nuk është aq e lehtë të kapërcesh peshën vetëm falë Dietë të ekuilibruar dhe edukimit fizik. Për më tepër, shpesh vonohet kontaktimi me një specialist kompetent i cili mund të kuptojë situatën, të gjejë shkaqet e problemeve shëndetësore të burrave dhe t'i trajtojë siç duhet, ose burri nuk ka kohë për të humbur peshë ngadalë. Në raste të tilla, terapia me ilaçe bëhet një nga komponentët më të rëndësishëm.
Kur zgjedh një ilaç, një mjek duhet të bazohet në parimin "mos bëni dëm". Kjo vlen veçanërisht për ndërlikimet e proceseve metabolike dhe sistemin riprodhues mashkullor.
Prej 10 vitesh, mjekët kanë përdorur me sukses ilaçin me veprim periferik Xenical ®. Pse një ilaç për bllokimin e përthithjes së yndyrave ushqimore fitoi njohje në shoqëri dhe në botën mjekësore? Yndyrnat e ushqimit janë problemi kryesor i popullatës së majme. Ushqimet me yndyrë janë të shijshme, të lehta për t'u përtypur dhe mund të hani shumë prej tyre, pasi ju ngopin shumë ngadalë. Nëse një person është mësuar me një dietë të tillë, është e vështirë të heqë dorë nga ajo me një përpjekje vullneti. Yndyrnat që vijnë nga ushqimi shpërbëhen në stomak dhe zorrë me ndihmën e enzimave - lipazave për përthithje dhe shpërndarje të mëtejshme në trup. Xenical ® ka një mekanizëm unik veprimi: bllokon rreth 30% të lipazave gastrointestinale. Kështu, parandalon ndarjen dhe thithjen e yndyrave dietike, ndihmon një person të shpenzojë rezervat e tij të yndyrës, gjë që çon në humbje graduale dhe të qëndrueshme në peshë. Xenical ® vepron vetëm në zorrët, nuk përthithet në gjak dhe nuk ndikon në funksionimin e organeve dhe sistemeve të tjera. Në këtë drejtim, është i sigurt si për burrin ashtu edhe për mjekun që rekomandon ilaçin për përdorim afatgjatë. Duhet mbajtur mend se kur merrni Xenical ® është e nevojshme të ndiqni një dietë hipokalorike me kufizimin e sasisë së yndyrës në 30% të përmbajtjes totale të kalorive. racion ditor. Falë mekanizmit të veprimit, Xenical ® vepron si një ndihmës mjeku në edukimin e pacientëve. Meqenëse gjatë marrjes së Xenical ® një e treta e yndyrës së ngrënë ekskretohet e pandryshuar, sapo një mashkull përpiqet të devijojë nga një dietë e shëndetshme dhe të konsumojë. Ushqime qe te shendoshin në sasi më të mëdha, trupi e sinjalizon këtë në formën e rritjes së lëvizjeve të zorrëve. Ky është një moment i mirë mësimi në humbjen e peshës dhe një nxitje për luftë të mëtejshme.
NË shoqëri moderne Ka standarde bukurie që shtrojnë kërkesa jo vetëm për gratë. Ndoshta është më e vështirë për burrat në një farë mënyre, sepse këto kërkesa bien mbi ta papritmas, kur situata është aq e keqe sa që nja dy ditë nuk mjaftojnë më për ta korrigjuar. Sipas vajzave, janë djemtë e trashë ata që hasin shpesh probleme dhe nuk po flasim vetëm për obezitetin e lehtë, por për obezitetin jo të shëndetshëm.
Dy lloje të obezitetit
Ekzistojnë dy lloje kryesore të obezitetit, dhe më e rënda është e ashtuquajtura obeziteti i tipit mashkullor.
Nëse ato depozitohen në mënyrë të barabartë nën lëkurë, atëherë kilogrami shtesë është absolutisht i padukshëm. Yndyra nënlëkurore grumbullohet mjaft lehtë, dhe humbja e peshës në këtë rast është relativisht e lehtë.
Obeziteti mashkullor quhet "barku i birrës". Obeziteti visceral shprehet nga jashtë në një bark të zgjatur, yndyra depozitohet në organet e brendshme. Në këtë rast, djali i shëndoshë duket i sikletshëm: ai është jashtë harmonisë me këmbët e tij relativisht të holla. Shpesh të dyja llojet e obezitetit kombinohen, dhe figura bëhet plotësisht e paqartë.
Nutricionistët gjithashtu vërejnë lloje te ndryshme lokalizimi i indit dhjamor në trup. Për shembull, obeziteti abdominal përfshin praninë e një sasie të madhe yndyre në pjesën e mesme të trupit: stomak, anët, shpinën. Një "shpëtim" i tillë duket joestetik dhe prish seriozisht disponimin. Obeziteti gjinoid, kur indi dhjamor zhvillohet kryesisht në pjesën e poshtme të trupit (ijet, vithet, fundi i barkut), është më i zakonshëm tek gratë.
Pse është kaq e vështirë të heqësh qafe "barkun e birrës"?
Tendenca për të qenë mbipeshë mund të shfaqet që në fëmijëri. Rreth 10% e fëmijëve ushqehen tepër nga prindërit që admirojnë krahët dhe këmbët e shëndosha dhe faqet topolake të fëmijës së tyre. Është e sigurt të thuhet se një fëmijë mbipeshë jo i shëndetshëm do të ketë probleme serioze në moshën madhore. Megjithatë, obeziteti visceral nuk shfaqet vetëm për shkak të çrregullimeve të mundshme të të ngrënit në fëmijëri.
Le të themi se një burrë është 10 kg mbipeshë - kjo nuk është shumë, vetëm barku i tij i dalë e jep atë. Por yndyra ushtron presion mbi organet e brendshme dhe mbush zgavrën intra-abdominale. Për shkak të kësaj, organet e brendshme zhvendosen, ngjeshen dhe funksionimi normal i tyre është i ndërprerë. Dhe nëse ushtrimet dhe rregullimet e dietës nuk ndihmojnë, ka shumë të ngjarë që ka probleme me sistemin endokrin dhe nivelet hormonale. Por derisa një burrë të mbledhë veten dhe të konsultohet me një mjek, nuk ka gjasa që ai të jetë në gjendje të heqë "barkun e birrës".
Vështirësitë psikologjike të peshës së tepërt tek meshkujt
Përkundër faktit se shoqëria ka një qëndrim të butë ndaj obezitetit mashkullor, djemtë me të vërtetë të trashë përjetojnë presion serioz mendor. Vështrime nënçmuese ose tallëse, ngacmimi i drejtpërdrejtë, ngathtësia e dikujt - e gjithë kjo krijon një lloj rrethi vicioz. Dhe edhe këtu nuk ka të bëjë fare me të, shumë njerëz mjaft të dobët nuk tregojnë vetëbesim.
Është e vështirë të vendosësh të flasësh me një grua, pritja e vazhdueshme e talljes të mban pezull. Dhe nëse marrim parasysh se në raste të tilla provokojnë mbingrënie, atëherë na del një situatë klasike e pashpresë. Paqja dhe gëzimi nga ngrënia e ushqimeve të shijshme janë jetëshkurtër dhe nuk zëvendësojnë dot aspektet e tjera të jetës, ndërkohë që japin kilogramë të rinj, të cilët nga ana tjetër rrisin problemet psikologjike.
Shkaqet sociale të obezitetit tek meshkujt
Arsyeja e shtimit kritik të peshës tek meshkujt qëndron gjithashtu në paqëndrueshmërinë sociale. Ushqimi i përzemërt dhe i lirë i pasur me karbohidrate dhe yndyrna po bëhet dieta kryesore për shumë njerëz. Me një mungesë të rëndë të proteinave dhe fibrave bimore, një plotësi e tillë i jep një personi një pamje jo të shëndetshme. Nëse në kohët e lashta person i trashë konsiderohej i pasur dhe i bukur, tani njerëzit e pasur e konsiderojnë një formë të mirë të investojnë një pjesë të fondeve të tyre për të krijuar një të bukur dhe të bukur. trup të shëndetshëm. Aktiv ky moment Njerëzit e shëndoshë janë përfaqësues të klasave shoqërore me të ardhura të pamjaftueshme.
Morali patriarkal në manifestimin e tij më të keq ka gjithashtu një ndikim të caktuar. Një grua mbipeshë me shumë gjasa do të quhet e trashë, por burre i shendosh merr një epitet të tillë si "i fortë". Meshkujt tradicionalisht falen për papërsosmëritë e jashtme, gjoja nuk kanë kohë për t'u përfshirë në marrëzi të tilla, dhe një grua duhet të kënaqë syrin. Dhe pastaj fillojnë përpjekjet e dëshpëruara për të humbur peshë.
kilogramë të ndërlikuar
E veçanta e indit dhjamor është se është mjaft e lehtë për ta fituar atë, por për të hequr qafe rezervat, duhet të shkoni në të gjitha llojet e mashtrimeve. Trupi reziston, nuk dëshiron të ndahet me rezervën e lëndëve ushqyese të ruajtura në rast të kohërave të paparashikuara të urisë. Shkaqet kryesore të obezitetit, të quajtur nga nutricionistët, janë kombinimi i gabuar i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, një dietë e zgjedhur gabimisht. nje numer i madh i ushqim i padëshiruar. Megjithatë, arsyeja kryesore mbetet llogaritja e gabuar më e thjeshtë e energjisë: për të mos fituar peshë, një person duhet të konsumojë saktësisht aq kalori sa kërkohen për të siguruar funksionet vitale dhe të gjitha veprimet aktive gjatë ditës. Nëse kaloritë konsumohen me tepricë, atëherë teprica dërgohet në depon e yndyrës. Dinakëria e peshës së tepërt është se ajo fitohet gradualisht dhe pothuajse në mënyrë të padukshme, kështu që është e pamundur të humbni shpejt peshë pa rrezikuar shëndetin tuaj.
Pasojat e obezitetit
E veçanta e obezitetit është se mund të jetë edhe simptomë e një sëmundjeje edhe shkaktar ose edhe pasojë. Siç u përmend më lart, obeziteti mund të shkaktohet nga çrregullime endokrine dhe hormonale. Nëse mbipeshë janë marrë si rezultat i ngrënies së tepërt dhe aktivitetit të ulët fizik, atëherë si rezultat mund të keni probleme jo vetëm me hormonet dhe sistemin endokrin, por edhe me presionin e gjakut, sistemet e qarkullimit të gjakut dhe të frymëmarrjes.
Shumica dërrmuese e njerëzve e dinë se në çfarë çon mbipeshë- të gjithë panë gulçim, burra të dhjamosur të djersitur, mezi duke u shtrënguar në transportin publik, duke kapërcyer shkallët me ndalesa. Është e vështirë të imagjinosh veten në vendin e tyre, kështu që të gjithë mendojnë: "Kjo nuk do të më ndodhë kurrë, mund të ndalem me kohë". Por fillimisht xhinset bëhen shumë të ngushta në bel, më pas shfaqet gulçimi dhe gjithçka që dëshironi të bëni për t'u çlodhur është të shtriheni në divan. Jeta intime gjithashtu zbehet.
Çështje të ndërlidhura
Një fizik korpulent mund të mos ju shqetësojë në fillim këtë e thotë mençuria popullore njeri i mire duhet të ketë shumë. Problemi i njohur i mbipeshës është shëndeti i dobët, por ka edhe probleme të lidhura me to dhe ndonjëherë ato shfaqen në mënyra shumë të papritura.
Shumë kompani punësojnë punonjës që kanë një pamje të këndshme dhe janë tërheqëse për klientët. Edhe nëse djemtë e trashë janë specialistë të shkëlqyer në fushën e tyre, punëdhënësit e mundshëm nuk i shohin ata në role ekzekutive. Kjo është e padrejtë, në përgjithësi, karizma nuk varet nga fiziku, si dhe nga niveli i aftësive të komunikimit, por ky është modeli i "burrit model".
Çfarë rreziqesh marrin djemtë e trashë?
Ata thonë se shëndeti është gjëja kryesore. Është e vështirë të mos pajtohesh me këtë deklaratë, sepse shëndeti fizik dhe mendor është vendi ku qëndron mundësia për të funksionuar plotësisht në pothuajse çdo fushë të jetës. Sipas statistikave, njerëzit e trashë sëmuren më shpesh dhe vdesin më herët, dhe rreziku i goditjes në tru rritet ndjeshëm.
Njerëzit të cilët janë obezë kanë ulje të performancës dhe aftësive të komunikimit. Shanset për të pasur një jetë të lumtur personale po bëhen gjithnjë e më pak dhe rreziku i zhvillimit të depresionit dhe izolimit rritet.
Si të shpëtojmë nga kilogramët?
Zakonisht besohet se heqja e kilogramëve të tepërt është po aq e lehtë sa heqja e xhaketës. Megjithatë, mjekët argumentojnë se obeziteti tek meshkujt duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse, si një sëmundje. Vetëm dieta nuk mund të arrijë rezultate të qëndrueshme dhe procesi i humbjes së peshës duhet të përmirësojë shëndetin tuaj, jo ta dëmtojë atë.
Aktivitetet sportive të detyruara me një numër të madh kilogramësh shtesë janë pothuajse një rrugë e drejtpërdrejtë drejt traumatologjisë: stresi i tepërt në nyje dhe sistemin kardiovaskular. Prandaj, nuk duhet të përpiqeni të vraponi menjëherë një distancë maratonë, por është më mirë të filloni me shëtitje të gjata. Është e nevojshme t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor dhe, duke marrë parasysh rekomandimet mjekësore, tashmë të ndërtoni një program afatgjatë për humbje peshe.
Obeziteti i rëndë nënkupton që një trup kaq i madh dhe jo i shëndetshëm kërkon një numër mjaft të madh kalorish për të mbështetur funksionimin e një trupi kaq të madh dhe jo të shëndetshëm. Prandaj, edhe një reduktim i lehtë i përmbajtjes kalorike të dietës ditore çon në humbje peshe. Një sasi e vogël çon në humbje peshe të ngadaltë dhe pa dhimbje: kilogramët e tepërt grumbullohen me vite, kështu që është e pamundur t'i humbni ato me një dietë magjike në dhjetë ditë.
Pa nxitim dhe keqpërdorim serioz, ju duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj dhe të mos ndiqni nivele rekord. Në shumicën e rasteve, pesha e humbur ngadalë nuk kthehet, dhe rreziku i rikthimit dhe ngrënia e tepërt është shumë më i ulët. Nëse mbipesha është pasojë e sëmundjeve endokrine, atëherë ajo gradualisht largohet vetë, nëse shpëtoni nga problemi kryesor, rifillohet metabolizmi i duhur dhe vetë trupi përpiqet për harmoni.
Përshëndetje! Vitaly Sorokin është sërish me ju dhe sot po flasim për problemin e tejkalimit të peshës normale trupore. Dhe për atë që janë pasojat e peshës së tepërt . A është e rrezikshme? Nëse po, sa dhe si të shmangni komplikime të mundshme me shëndet.
Realitet i ri
Ka kohë që kanë kaluar ditët kur një person i trashë personifikonte një simbol të prosperitetit dhe mirëqenies materiale. Dhe, duke gjykuar nga raportet e fundit të OBSH-së, sot ka shumë herë më shumë njerëz të pasur - numri i njerëzve obezë po rritet me hapa të mëdhenj, në vitin 2014 kishte më shumë se 600 milionë prej atyre që janë obezë.
Nuk është e vështirë të merret me mend se të gjithë ata janë larg milionerëve, por thjesht njerëz të sëmurë. Ndërkohë, 1.4 miliardë njerëz të tjerë jetojnë, siç thonë ata, në buzë - ata deri më tani janë bërë vetëm mbipeshë. Ata kanë ende kohë për t'i kushtuar vëmendje sëmundjes në zhvillim dhe në këtë mënyrë të shmangin probleme më serioze shëndetësore.
Dua të theksoj se këto janë statistika zyrtare, që përbëhen nga ata që kërkuan ndihmë dhe që, siç thonë ata, u morën parasysh. Në fakt, ka shumë më tepër njerëz me mbipeshë.
Në fund të fundit, çfarë kemi ne? Gjatë 35 viteve të fundit, numri i njerëzve që vuajnë nga obeziteti është dyfishuar! Në të njëjtën kohë, një tjetër 39% e të rriturve në planetin tonë (ata mbi 18 vjeç) ishin mbipeshë në vitin 2014, domethënë ata ishin një hap larg obezitetit.
Në Rusi, mjekët po japin alarmin gjithashtu, duke pretenduar se ata, pesha e të cilëve është bërë më e lartë se normale, tashmë përbëjnë më shumë se 57%. Nuk më besoni? Nuk besoni se me këtë ritëm, së shpejti rrugët e qytetit do të mbushen me njerëz?
Imagjinoni që nuk jeni i vetmi që nuk beson. Kam lexuar për sondazhet e kryera në vende të ndryshme botë (gjithsej ishin 28 vende) për këtë temë, por vetëm një e treta e të anketuarve thanë se ishin në dijeni të problemit. Të tjerët thjesht nuk e shohin ose e nënvlerësojnë atë.
Dhe çfarë do të thotë e gjithë kjo, të dashur lexues? Pas shifrave të thata statistikore qëndrojnë fakte vërtet të tmerrshme - bota është në prag të katastrofës.
Vlen të harrohet stereotipi shumë i zakonshëm se njerëzit e shëndoshë jetojnë vetëm në Amerikë, pasi këtu më së shumti ushqim i padëshiruar- hamburgerët dhe vëllezërit e tyre ushqimorë. E gjithë kjo tashmë është në të kaluarën, realitet i ri sugjeron se pesha e tepërt është kthyer në një problem të shekullit të ri.
Sa kilogramë duhet të keni?
Një trup i shëndetshëm kërkon një sasi minimale yndyre, aq sa duhet funksionimin e duhur sistemi hormonal, imunitar, riprodhues, nevojitet edhe si termoizolues dhe një lloj absorbimi i goditjeve për zonat dhe kockat e ndjeshme.
Përveç kësaj, ai përdoret nga trupi ynë kursimtar për të ruajtur energjinë që i nevojitet për të ardhmen. Por nëse grumbullohet shumë yndyrë, shfaqen probleme - është më e vështirë për ne të lëvizim për shkak të gulçimit, fleksibiliteti zhduket, ndryshon (duhet të pajtoheni, jo në anën më të mirë) pamjen.
Pra, çfarë është pesha e tepërt? Ai që e tejkalon peshë normale Trupat. Kjo tepricë zakonisht diagnostikohet duke përcaktuar indeksin e masës trupore (BMI), formula e të cilit është si më poshtë:
BMI = peshë (kg)/lartësi 2 (m2)
Mesatarisht, vlera normale e BMI-së merret si tregues që variojnë nga 18,5-19,9 në 23-26 kg/ m 2.
Por të dhëna të tilla janë paraqitur në "Dietetics" të redaktuar nga Doktori i Shkencave Mjekësore A. Yu.
| Karakteristikat e gjendjes ushqyese | Vlerat e BMI (kg/m2) duke marrë parasysh moshën e personit | |
| 18-25 vjeç | 26 vjeç e lart | |
| Normale | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 |
| Tejkalimi i normës | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 |
| Obeziteti shkalla I | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 |
| Obeziteti i shkallës II | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 |
| Obeziteti i shkallës III | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 |
Megjithatë, vlen të përmendet se të gjitha këto shifra janë të përafërta, ekzistojnë disa metoda të tjera shumë të zakonshme për përcaktimin e numrit të kilogramëve të panevojshëm. Për një konsultim të saktë, është më mirë të përdorni disa teknika.
Ekziston gjithashtu një shkallë e veçantë e analizuesit të trupit që do t'ju tregojë përqindjen e yndyrës në trup, duke përfshirë veçanërisht të rrezikshëm të brendshëm (visceral), një sërë treguesish të tjerë, madje edhe moshën tuaj biologjike.
Origjina e problemeve
Dhe ata shtrihen në sipërfaqe.
- Të ushqyerit e dobët.
- Bilanci midis numrit të kalorive që hyjnë në trup dhe shpenzimit të tyre është i prishur. Nëse shpenzohet më pak se sa është marrë, teprica lihet mënjanë yndyra e trupit.
- Përbërja e kalorive të konsumuara (karbohidratet ose proteinat).
- Mënyra e jetesës sedentare. Sot, urtësia e njohur se "lëvizja është jetë" shpesh harrohet. Si rezultat, ne të gjithë kalojmë shumë kohë në një pozicion ulur, lëvizim pak në punë (studim) dhe nuk e kompensojmë trupin tonë për një mënyrë jetese kaq të gabuar, ne minimizojmë çdo aktivitet fizik.
- Zakone të këqija. Fakti që alkooli, duhani dhe të gjitha varësitë e tjera jo të shëndetshme janë të dëmshme për shëndetin, mendoj se është një e vërtetë e njohur për të gjithë.
- Sëmundjet kongjenitale ose të fituara, siç thonë statistikat, përbëjnë afërsisht 5-10% të të gjitha shkaqeve të obezitetit.
Shumë nuk do të thotë mirë
Çfarë shkakton mbipesha? Pse duhet ta luftojmë atë, pse të mos vazhdojmë të ushqehemi me ushqime të yndyrshme, ta lajmë me birrë dhe të konsumojmë patate të skuqura? Dhe e gjithë kjo është e dëshirueshme gjatë natës? Ju, sigurisht, mundeni, kjo është çështje e zgjedhjes së secilit.
Por fakti është se, duke u grumbulluar në trup, yndyra kryen pa u lodhur punën e saj të dëmshme. Metabolizmi i yndyrës prishet, nivelet e kolesterolit në gjak rriten, fillojnë ndryshimet aterosklerotike në enët e gjakut dhe shfaqet një nga armiqtë më të rëndësishëm të të gjithë njerëzve të trashë - sëmundjet e zemrës. sistemi vaskular të cilat çojnë në sulme në zemër dhe hipertension.
Sistemi i frymëmarrjes vuan - mushkëritë e njerëzve mbipeshë punojnë me një ngarkesë dy herë më të rëndë se ajo e njerëzve të zakonshëm. Ka një ngarkesë të madhe në traktin gastrointestinal - për shkak të depozitave të indit dhjamor, ai detyrohet të punojë në kushte të rritjes së ngjeshjes.
Për shkak të gjithë kësaj, njerëzit mbipeshë rrisin rrezikun e vdekjes për shkak të sëmundjeve të ndryshme dhe ulin jetëgjatësinë me rreth 3 vjet.
Pesha e tepërt po bëhet gjithnjë e më shumë shkaktar i kancerit – në veçanti kanceri i zorrës së trashë, ezofagut, pankreasit, veshkave, vezoreve dhe gjirit.
Mos harroni për probleme psikologjike ah - duke parë veten në pasqyrë, njerëzit e trashë ndihen të pakënaqur me të tyren pamjen, dhe besoni se të tjerët gjykojnë dhjamosjen e tyre. Kjo çon në zhvillimin e komplekseve, stresit, depresionit dhe Humor i keqËshtë e zakonshme të hahet ushqim nga frigoriferi. Dhe kështu me radhë në një rreth vicioz.
Si rezultat, kilogramët e tepërt bëhen kërcënuese dhe kthehen në një diagnozë të "obezitetit", dhe kjo tashmë është shumë serioze, ju them, pasi tashmë ju presin një bandë e tërë sëmundjesh (mirë, ose nja dy lule prej saj, që është gjithashtu e keqe). Lista përfshin:
- diabeti i tipit 2;
- sëmundjet kardiovaskulare;
- goditje në tru;
- sëmundjet e traktit gastrointestinal, duke përfshirë refluksin - inflamacion kronik i mukozës së ezofagut;
- insuficienca venoze;
- kolelitiaza dhe kolecistiti i shkaktuar prej tij (inflamacion i fshikëzës së tëmthit);
- inflamacion i nyjeve dhe indeve periartikulare;
- hernie ndërvertebrale;
- mëlçisë yndyrore;
- inflamacion i pankreasit.
Do të gjeni informacion të detajuar në lidhje me obezitetin në artikullin tim
Bijat e Afërditës
Përveç kësaj, nëse pesha e tepërt zhvillohet në obezitet, atëherë në mesin e grave , në veçanti, për shkak të rritjes së përmbajtjes së testosteronit të hormonit mashkullor, mund të ketë:
- parregullsi menstruale;
- infertilitet;
- rritja e flokëve aty ku një grua nuk duhet t'i ketë (mustaqe, mjekër, në shpinë).
Lexoni se cilat hormone ndikojnë në shtimin e peshës
Kjo nuk është punë e një gruaje
Tek meshkujt efekti është i kundërt - prodhimi i estrogjenit të hormonit femëror rritet, gjë që rezulton në:
- potencë e zvogëluar;
- gjëndrat e qumështit të zgjeruara;
- rritja e timbrit të zërit;
- ndryshimet në psikikë - shfaqja e lotëve, depresionit;
- një ndryshim në figurë - shfaqja e të ashtuquajturit "kallus i punës" - një bark birre.
Fillimi i problemeve
Pesha e tepërt tek fëmijët dhe adoleshentët ndoshta veçanërisht e rrezikshme . Dhe ka shumë arsye për këtë.
kilogramët e tepërt mund të çojnë lehtësisht në çekuilibër hormonal. Dhe që nga ajo kohënë bebe Nëse skeleti dhe muskujt janë duke u formuar, ekziston një rrezik i lartë i zhvillimit të sëmundjeve serioze, të cilat u diskutuan më lart, dhe të cilat do të mbeten me të për gjithë jetën.
Përveç kësaj, fëmijët mbipeshë shpesh përjetojnë probleme komunikimi dhe bëhen objekt talljeje nga bashkëmoshatarët, gjë që çon në shfaqjen dhe zhvillimin e komplekseve të fëmijëve, të cilat gjithashtu mbeten për jetën.
Çfarë lartësie dhe peshë duhet të ketë një fëmijë diskutohet në këtë video:
Rreth nënave dhe foshnjave në pritje
Shëndeti nënë e ardhshme dhe fëmija - kujdes i veçantë. Në fund të fundit, nuk është rastësi që gjinekologët monitorojnë peshën e një gruaje shtatzënë kaq nga afër - ata duan ta mbrojnë atë nga shumë probleme që vijnë nga:
- ngrënia e tepërt;
- ulje e aktivitetit fizik;
- predispozicion në nivelin gjenetik;
- peshë të tepërt para shtatzënisë.
Si rezultat, gruaja mund të ndodhë:
- Toksikoza e vonë (ënjtje, rritje e presionit të gjakut, proteina në urinë, mosfunksionim i shumë organet e brendshme), plakja e parakohshme e placentës;
- aborti spontan dhe kërcënuar për abort
- venat me variçe
Dhe për një fëmijë:
- uria nga oksigjeni;
- Disproporcione midis kokës dhe legenit;
- mungesa e lëndëve ushqyese;
- Rritja e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve neurologjike dhe sëmundjeve të zemrës;
- tendenca për të fituar peshë të tepërt në të ardhmen.
Për të parandaluar probleme të tilla serioze, pesha juaj gjatë shtatzënisë Ata këshillojnë monitorimin bazuar në të njëjtën formulë BMI. Mjekët besojnë se shtimi optimal i peshës gjatë gjithë 9 muajve nuk duhet të kalojë 9-15 kg, përkatësisht:
- tremujori i parë - nga 1,5 në 2 kg
- tremujori i dytë - 300-400 g në javë (deri në 5 kg)
- tremujori i tretë - deri në 4 kg
Në të njëjtën kohë, gjithçka është shumë individuale, dhe, për shembull, një grua që ishte e dobët para shtatzënisë mund të fitojë më shumë - kështu trupi fiton kilogramët që i nevojiten, por nëse një grua ishte tashmë mbipeshë para shtatzënisë, atëherë totali shtimi reduktohet me rreth 6 kg.
Kujdesi i duhur për dy
Ideja se duhet të hani për dy është e gabuar. Një dietë është e nevojshme, dhe para së gjithash, duhet të hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme, të reduktoni ëmbëlsirat dhe miellin, të hani më shumë perime, manaferra, mish pa dhjamë dhe drithëra në formën e qulleve. Në këtë rast, duhet të hani pjesërisht, në pjesë të vogla çdo 3-4 orë.
Autorët e kësaj video flasin për dietën për gratë shtatzëna:
Përveç kësaj, është e gabuar të përjashtohet plotësisht aktiviteti fizik. Ushtroni, ecni në ajër të pastër, madje edhe ngjitja e shkallëve çdo ditë - e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të mbani muskujt tuaj të tonifikuar dhe të mos fitoni kilogramë shtesë.
ndihmo veten
Metodat që janë të përshtatshme për nënat në pritje mund të përdoren me sukses nga të gjithë të tjerët. Për të mbajtur kilogramët normalë, është e rëndësishme të monitoroni dietën tuaj, ta bëni atë të ekuilibruar dhe të mos e teproni gjatë natës.
Ushtrimet fizike, sportet, fitnesi, vrapimi, shëtitjet në mbrëmje, çiklizmi, noti, shëtitjet - e gjithë kjo jo vetëm që do t'ju sjellë kënaqësi, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të qëndroni gjithmonë në formë të mirë fizike.
Për ata që duan të kenë një trup të bukur dhe në të njëjtën kohë të humbin peshën e tepërt, unë mund të rekomandoj sistemin e Alexander Mikhailov, një ish peshëngritës i cili, pasi la sportin dhe braktisi stërvitjen, u shndërrua shpejt në një djalë topolak.
Pasi vendosi vetë që kjo nuk i përshtatej, Aleksandri vendosi të vinte në praktikë njohuritë që kishte, dhe gjithashtu sistemoi përvojën e dietave të shumta dhe praktikat më të mira të trajnerëve. Si rezultat, në tre muaj ai ndryshoi rrënjësisht në pamje, duke marrë trupin e ëndrrave të tij. Këtu është, për këtë fotot para dhe pas:
Ai përshkroi të gjitha parimet e tij në kurs "Fitnes universal", që dëshmon se është e lehtë të bëhesh e bukur. Ju mund të bindeni për këtë duke u njohur më në detaje me sistemin e Aleksandrit, dhe sistemi i tij është i përshtatshëm për të gjithë, si për gratë ashtu edhe për burrat, sepse, siç nënkupton edhe emri, është universal.
Çfarë duhet mbajtur mend.
Pra, çfarë mësuam sot?
- Pesha e tepërt është e rrezikshme pasi çon në obezitet.
- Ju mund të përcaktoni nëse norma është tejkaluar duke përdorur BMI dhe shkallët e analizuesit.
- Arsyet e shtimit të peshës më së shpeshti qëndrojnë në të ushqyerit e dobët dhe aktivitet të ulët fizik.
- Është më e lehtë për të parandaluar një problem sesa për ta trajtuar atë, dhe për këtë arsye nuk duhet të neglizhoni parandalimin - të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, të mos e teproni dhe të ushtroheni.
Me këtë ju them lamtumirë, shihemi përsëri dhe mos harroni të regjistroheni në përditësimet e blogut tim!
Mekanizmi i shtimit të peshës së tepërt tek meshkujt është disi i ndryshëm nga mekanizmi i ngjashëm tek femrat. Të gjithë meshkujt natyrshëm kanë muskuj më të zhvilluar. Masa muskulore kërkon më shumë energji për mbështetjen e saj të jetës sesa yndyra, prandaj, në ditë, trupi i një burri të shëndetshëm, edhe pa aktivitet fizik të rëndësishëm, djeg shumë më tepër kalori sesa ai i një gruaje.
Statistikat tregojnë se vetëm 5-10% e meshkujve me rezerva të tepërta yndyre kanë një predispozitë gjenetike për shtim në peshë ose sëmundje të rënda që kontribuojnë në këtë proces. Në shumicën e rasteve, shtimi i tepërt i peshës tek meshkujt shkaktohet nga faktorët e jashtëm kushtëzuar nga kushtet moderne të jetesës. Pesha e tepërt në kohën tonë konsiderohet jo vetëm një defekt kozmetik, por një devijim që shkakton probleme psikologjike dhe përkeqësim të shëndetit.Faktorët e brendshëm të shtimit të peshës tek meshkujt
Shfaqja e peshës së tepërt tek meshkujt nën 30 vjeç është një dukuri mjaft e rrallë dhe shoqërohet me probleme të dukshme shëndetësore. Si rregull, meshkujt shtojnë peshë pas 35 vjetësh, kur fillon procesi i plakjes së trupit. Shtimi në peshë tek meshkujt është krejtësisht i ndryshëm nga ky proces tek femrat. Kilet e tepërta tek meshkujt shfaqen fillimisht në bark dhe në anët, pas së cilës indi dhjamor mund të përhapet në ijet, pjesën e sipërme të bustit dhe krahët. Për të eliminuar kilogramët e tepërt, para së gjithash është e nevojshme të zbulohen faktorët kryesorë të fitimit të tyre. Mund të ketë shumë faktorë të brendshëm për shtimin e peshës tek meshkujt. 
Diabeti. Kjo është një sëmundje metabolike që çon në shtim të shpejtë në peshë dhe ndërhyn shumë në shpenzimin e energjisë.
Sëmundjet e sistemit kardiovaskular. Sëmundjet e zemrës e bëjnë një person më letargjik dhe më pak aktiv fizikisht. Përveç kësaj, prishja e zemrës çon në ndërprerjen e furnizimit me lëndë ushqyese dhe oksigjen në qelizat e të gjitha organeve, gjë që me kalimin e kohës çon në atrofi. Muskujt që normalisht djegin shumë kalori janë të parët që atrofizohen. Besohet se defektet e ndryshme të zemrës më së shpeshti çojnë në shtim në peshë, por në disa raste patologjitë e fituara të ritmit të zemrës mund të çojnë në shfaqjen e yndyrës së tepërt.
Çekuilibër hormonal. Niveli lart hormonet femërore në trupin e mashkullit shpesh çon në shfaqjen e yndyrës në ijet dhe belin.
Sëmundjet sistemi endokrin. Gjëndra tiroide prodhon shumë substanca dhe hormone të rëndësishme për trupin. Çrregullimet në funksionimin e këtij organi, pavarësisht nëse ka një nivel të shtuar të prodhimit të hormoneve të tiroides apo mungesë të prodhimit të substancave të nevojshme për organizmin, çojnë në obezitet.
Predispozita gjenetike. Studimet tregojnë se disa njerëz kanë një mekanizëm për akumulimin e rezervave yndyrore, të fiksuar në nivel gjenetik. Besohet se ky mekanizëm mbrojtës u shfaq në disa njerëz në rast të një periudhe urie dhe i lejoi një personi të mbijetonte edhe në kushte ekstreme. Në kushtet moderne, kur raftet janë të mbushura me ushqime me kalori të lartë, ky mekanizëm nuk fiket dhe kontribuon në shtimin e shpejtë të peshës. Në prani të një predispozicioni gjenetik, një person përjeton një rënie të fortë të ndjeshmërisë së hipotalamusit ndaj leptinës. Leptina është një hormon i ngopjes që i sinjalizon trurit se trupi ka marrë mjaftueshëm ushqim. Kështu, një person mund të hahet shumë dhe vetëm atëherë të ndihet i ngopur.
Nëse arsyeja e shtimit të peshës qëndron në ndonjë sëmundje, është e domosdoshme të humbni peshë nën mbikëqyrjen e një mjeku, duke ndjekur rekomandimet e tij, sepse, për shembull, nëse një burrë është mbipeshë për shkak të sëmundjeve të zemrës, atëherë humbja e peshës përmes ushtrimeve mund të çojë. në një atak në zemër ose rritje të tjera të problemeve shëndetësore.
Faktorët kryesorë të jashtëm të shtimit të peshës tek meshkujt
Nëse faktorët e jashtëm kontribuojnë në shtimin e kilogramëve të tepërt, është mjaft e mundur të përballeni mbipeshë më vete.
Si ndikon pesha e tepërt në shëndetin e një mashkulli?
Pesha e tepërt tek një mashkull shkakton dëm të madh në trup.
Shfaqja e depozitave yndyrore në zgavrën e barkut ndikon menjëherë në sistemin gjenitourinar. Meshkujt që kanë depozita të konsiderueshme yndyre në zonën e barkut vërejnë një rënie të fuqisë dhe dëshirës seksuale. Rënia fuqi mashkullore ndodh për disa arsye. Së pari, indi dhjamor i vendosur në rajonin e barkut çon në ngjeshjen e enëve përgjegjëse për ushqimin e organeve të sistemit riprodhues. Së dyti, indi dhjamor i tepërt çon në një reduktim të sasisë së testosteronit në trup, mund të çojë në një humbje të plotë të fuqisë tek burrat e çdo moshe, përfshirë ata nën 35 vjeç.
Prania e depozitave yndyrore tek meshkujt ndikon negativisht edhe në gjendjen e sistemit kardiovaskular, duke rritur rrezikun e zhvillimit të sëmundje koronare sëmundjet e zemrës, sulmet në zemër dhe goditjet në tru. Tek meshkujt që janë obezë, zemra përjeton ngarkesë të dyfishtë të punës pasi pompon gjak përmes enëve të gjakut që janë të ngjeshura nga yndyra dhe për shkak se enët e gjakut bëhen dukshëm më të gjata. Enët e gjakut nëpër të cilat rrjedh gjaku më ngadalë bllokohen me pllaka me kalimin e kohës, duke i bërë ato të ngushtohen dhe në fund të shkaktojnë trombozë. Shtrëngimi i enëve të gjakut çon gjithashtu në probleme me zemrën, e cila duhet të pompojë gjakun në enët e ngushtuara shumë. Çrregullimet në funksionimin e sistemit kardiovaskular çojnë në përkeqësim të performancës, një ndjenjë të vazhdueshme lodhjeje, nervozizmi dhe shumë faktorë të tjerë, gjë që kontribuon në shtimin e mëtejshëm të peshës.
Pesha e tepërt mund të shkaktojë probleme me nyjet, dhe përveç kësaj, sëmundje të shtyllës kurrizore, pasi ngarkesa kryesore nga dhjami i grumbulluar në zgavrën e barkut bie në këtë seksion. Shfaqja e peshës së tepërt ndikon negativisht gjendje emocionale një person, duke shkaktuar depresion, vetë-dyshim, etj.
Luftimi i manifestimeve psikologjike të peshës së tepërt
Shumë ekspertë besojnë se për të luftuar në mënyrë efektive peshën e tepërt, duhet të kapërceni një sërë problemesh psikologjike që ju pengojnë të humbni peshë në mënyrë efektive.. Puna është se disa burra e perceptojnë ushqimin si një mjet për të shuar nevoja fiziologjike trupin në lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale, por si mjet argëtimi. Duke e konsideruar ushqimin si një mjet relaksi dhe kënaqësie, disa meshkuj fillojnë të humbin peshë dhe të fitojnë peshë të tepërt. Në mënyrë që të ktheheni në rrugën e duhur, duhet të ndryshoni rrënjësisht qëndrimin tuaj ndaj ushqimit.
Pasi fitojnë shumë kilogramë të tepërt, meshkujt fillojnë të humbasin besimin në vetvete, gjë që ua ul vetëvlerësimin. Mungesa e vetëbesimit prek të gjitha fushat e jetës, përfshirë jetën intime dhe atë të punës. Pesha e tepërt gradualisht çon në një person që të bëhet më pak aktiv shoqëror, prandaj, edhe duke kuptuar se i duhet aktivitet fizik shtesë, ai përpiqet të zgjidhë gjithçka vetë, pa shkuar në palestër, sepse ka frikë nga gjykimi ose pikëpamjet e neveritshme të largësisë së tij. nga tiparet ideale të trupit. Në të ardhmen, vetëdyshimi çon në abuzim edhe më të madh të ushqimit, me të cilin një person përpiqet të hajë problemet e tij dhe shtresa e yndyrës në pjesë të ndryshme të trupit bëhet edhe më e madhe.
Jo të gjithë mund të përballojnë problemet psikologjike vetë, kështu që ia vlen të kontaktoni një psikolog i cili do të ndihmojë në identifikimin e problemeve ekzistuese dhe zgjidhjen efektive të tyre. Pasi të identifikohen dhe trajtohen problemet psikologjike, humbja e peshës do të jetë shumë më e lehtë.
Ushqimi i duhur është një mjet i fuqishëm në luftën kundër peshës së tepërt
Ushqimi i duhur dhe shmangia e alkoolit ju lejon të ktheni shpejt peshën tuaj në normale, por është mjaft e vështirë ta detyroni veten t'i përmbaheni regjimit dhe të hani vetëm ushqime dhe pjata të shëndetshme. Vështirësia është ajo për të ruajtur modaliteti i duhur të ushqyerit, duhet të ndryshoni tërësisht stilin e jetesës dhe të monitoroni vazhdimisht përmbajtjen kalorike dhe vlerën ushqyese të ushqimeve, gjë që është mjaft e lodhshme për njerëzit që janë mësuar të hanë ushqime të gatshme të ofruara nga industria e ushqimit të shpejtë.
Ushqimi është ilaçi më efektiv në luftën kundër centimetrave shtesë. Të braktisësh plotësisht atë është një gabim serioz i humbjes së peshës së shumë njerëzve. Ushqimi është një mjet i fuqishëm për të ndikuar në metabolizmin, sepse marrja e duhur e ushqimit mund të përshpejtojë ndjeshëm metabolizmin dhe ta detyrojë trupin të djegë më shumë kalori dhe të heqë kilogramët e tepërt.
Dieta duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë një sasi minimale të karbohidrateve të thjeshta, të cilat janë të prirura për t'u shndërruar në kilogramë të tepërt. Produktet dhe pjatat që përmbajnë sasi të mëdha të karbohidrateve të thjeshta përfshijnë sheqerin, mishin yndyror dhe peshkun, qumështin me yndyrë të plotë dhe ushqime të tjera me kalori të lartë. Këto produkte duhet të zëvendësohen me analoge me kalori të ulët, domethënë, të hani shpendë pa dhjamë, lepur, qengji, viç, produkte qumështi me pak yndyrë, etj. Përveç kësaj, ju duhet të përfshini një sasi të madhe perimesh dhe frutash në dietën tuaj, të cilat jo vetëm që ndihmojnë në kompensimin e mungesës. vitaminat esenciale dhe minerale, por edhe përmirësojnë funksionimin e traktit gastrointestinal.
Kur humbni peshë, është mirë të hani ushqime që nuk janë trajtuar me nxehtësi, ose pjata që janë zier ose pjekur në furrë. Këshillohet që ushqimi të përgatitet në lëngun e vet, pra me shtim minimal vaj luledielli. Përveç kësaj, ju duhet të përjashtoni majonezën dhe salcat e tjera nga dieta juaj, të cilat rrisin ndjeshëm përmbajtjen kalorike të çdo pjate. Ju duhet të hani ushqim në pjesë të vogla, por të paktën 5 herë në ditë. Është mirë nëse hani sipas një orari, atëherë pasi të mësoheni me këtë regjim, ndjenja e urisë do të shfaqet vetëm në një kohë të caktuar, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e teprimit.
A është i nevojshëm ushtrimi gjatë humbjes së peshës?
Stërvitja nuk ka rëndësi rolin e fundit kur bëhet fjalë për humbjen e peshës për një mashkull. Aktiviteti fizik jo vetëm që ju lejon të shtrëngoni muskujt dhe lëkurën gjatë humbjes së peshës, por gjithashtu përshpejton ndjeshëm metabolizmin tuaj. Ushtrimet e forcës, si dhe ushtrimet shtrënguese, mund të forcojnë sistemin kardiovaskular dhe ta bëjnë trupin më elastik dhe rezistent ndaj sëmundjeve të ndryshme dhe situatave stresuese.
Vlen të kujtohet se meshkujt me mbipeshë nuk janë në formën më të mirë, ndaj kohëzgjatja dhe intensiteti i ushtrimeve fizike duhet të rritet gradualisht. Duke kryer qoftë edhe një grup minimal ushtrimesh në mëngjes dhe në mbrëmje, ju mund të rrisni shpejt qëndrueshmërinë fizike, të forconi muskujt dhe të ulni peshën. Meshkujt shtojnë peshë shpejt nëse bëhen përpjekje maksimale.
- Bukë e bardhë, makarona, pasta, ëmbëlsira, simite;
- Ëmbëlsirat: karamele, çokollatë, etj.;
- Pije alkolike, duke përfshirë birrën.
Lëvizni
Një mënyrë jetese e ulur është një nga shkaqet kryesore të obezitetit tek meshkujt. Pra, nëse një mashkull dëshiron të heqë qafe peshën e tepërt, atëherë duhet të fillojë patjetër të ushtrojë Aktiviteti fizik dhe të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe të shëndetshme.
Për të humbur peshë, një mashkull duhet të konsumojë më shumë proteina dhe të ndjekë disa rregulla.
Karbohidratet e thjeshta (bukë, makarona, ëmbëlsira, sheqer, etj.) duhet të përjashtohen nga dieta, por proteinat me origjinë bimore dhe shtazore, karbohidratet komplekse(oriz kaf, bukë me drithëra integrale etj.) duhet të konsumohet në sasi të mjaftueshme.
Kufizoni marrjen e kripës, por mos e përjashtoni plotësisht nga dieta.
Të hahet 3 herë në ditë.
Pjesët duhet të jenë të tilla që të futen në pëllëmbën e dorës, afërsisht 300-350 g (për gratë - 200 g).
Vakti i fundit jo më vonë se ora 18.00.
Pini të paktën 1.5 litra ujë gjatë ditës. Nëse shkoni në palestër, atëherë sasia e ujit mund të rritet në 2-2,5 litra ujë, në varësi të aktivitetit fizik.
Shembull meny diete për meshkuj
Mëngjesi
Sallatë me perime të freskëta, e veshur vaj perimesh, qull me drithëra të plota. Opsioni i mëngjesit për ditët në vijim: 100 g gjizë + sallatë ose 2 vezë të ziera + sallatë.
Darka
Sallatë me perime të freskëta të kalitur me vaj vegjetal, ose supë perimesh me një copë mish të zier ( fileto pule, jo viçi me yndyrë), ose peshk.
Darka
Darka varet nga ajo që keni ngrënë për mëngjes. Nëse për mëngjes keni pasur qull me sallatë, atëherë për darkë vezë me sallatë ose gjizë me sallatë. Alternoni vezë, qull dhe gjizë.
Një herë në javë, sigurohuni që të bëni një ditë agjërimi me lëngje. Holloni 1,5 litra lëng të freskët të shtrydhur sipas shijes tuaj (përveç domateve dhe rrushit) me të njëjtën sasi uji dhe pini gjatë ditës deri në orën 18.00.
Nuk e keni lexuar akoma? Por më kot...