"Nuk mund të mendoj më për asgjë" - këto fjalë do të kënaqnin çdo budist, i cili me siguri do të thoshte si përgjigje: "Kështu që është koha të kënaqemi në gjendjen e mrekullueshme të "të mos mendosh asgjë". Por, për fat të keq, në jetën e një personi perëndimor kjo frazë nuk do të thotë asgjë e mirë dhe zakonisht tingëllon në kontekstin vijues: "Koka ime është e mbingarkuar", "Mendimet e mia janë të hutuara" ose "Truri im është gati të shpërthejë".
Cila është arsyeja? Ka disa prej tyre. Së pari, ne marrim informacion nga burime të ndryshme (të shumta) dhe ballafaqohemi vazhdimisht me kontradikta, thashetheme, përgënjeshtrime dhe konfirmime të asaj që kemi marrë më parë. Ne e gjejmë veten të kapur në përplasjen e të dhënave të ndryshme çdo ditë. Një luftë veçanërisht e ashpër po zhvillohet midis masmedias klasike dhe internetit - prandaj janë kontradiktat në informacionin e marrë.
Përveç kësaj, ne vazhdimisht vrapojmë diku dhe me nxitim - ritmi i jetës po përshpejtohet vazhdimisht. Dhe çdo ditë ne duhet të zgjidhim një numër të madh çështjesh dhe problemesh. Ritmi i çmendur i jetës moderne mbingarkon trurin. Vetë mendimet tona, të cilat fjalë për fjalë lulëzojnë në kokat tona, gjithashtu mund të kenë një ndikim negativ. Që rezulton në një akumulim të ndjenjave të ankthit dhe fajit ose një ndjenjë të pavlefshmërisë.
Të shkruarit është një lloj pasqyre, duke iu kthyer së cilës mësojmë të kuptojmë më mirë veten dhe të zgjidhim problemet
Psikologët e quajnë këtë "mbingarkesë mendore" "dehje mendore të shkaktuar nga informacioni i tepërt dhe mendimet negative", në analogji me dehjen fizike, e cila mund të shkaktohet nga abuzimi i drogës, aditivëve ushqimorë artificialë dhe pesticideve.
Në kohët tona të trazuara, gjatë një periudhe tronditjesh dhe mbingarkesash të pafundme, është jetike për ne të mësojmë se si të shpëtojmë nga mendimet e panevojshme dhe të çlirojmë trurin tonë nga gjithçka e panevojshme. Para së gjithash, kjo është e nevojshme për të gjetur ekuilibrin e brendshëm. Këtu janë tre ushtrime për të filluar një detoksifikimi mendor.
Hidhni jashtë mendimet negative
Të shkruarit është një lloj pasqyre, duke iu kthyer së cilës mësojmë të kuptojmë më mirë veten dhe të zgjidhim disa probleme. Për shumë vite, shkrimi është përdorur në mënyrë aktive në teknikat e rritjes dhe zhvillimit personal. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të pajtuar me të kaluarën, për të ndërtuar të tashmen dhe për t'u përgatitur për të ardhmen.
"Një letër është një fije për shpirtin, përgjatë së cilës ne mund të arrijmë te disa emocione në varësi të asaj që po ndodh në jetë," shpjegon terapisti i dorëshkrimit Dominique Vaudoise. Lapsi përdoret si një mjet që ju lejon të çliroheni nga mendimet e panevojshme në vetëm pak minuta.
Ushtrimi nr.1
Merrni një copë letër dhe filloni të shkruani pa menduar për kuptimin e asaj që keni shkruar dhe pa u përpjekur ta vlerësoni atë. Harrojeni për harmoninë e frazave dhe mos u përqendroni në detyrën tuaj - duke i rregulluar gjërat në mendimet tuaja. Mos e ndaloni rrjedhën e fjalëve të derdhen në letër, mos humbisni asnjë prej tyre. Pas disa minutash, pasi të keni mbushur faqen, ndaloni dhe mbyllni sytë, duke u përqëndruar në thellësinë dhe ritmin e frymëmarrjes. Pastaj hapni sytë dhe shikoni copën e letrës. Pa u përpjekur të analizoni atë që keni shkruar, thjesht bëni vetes pyetjen: "Çfarë mesazhi po përpiqesha t'i përcillja vetes në këtë letër?"
Shkoni për një shëtitje
Ndërsa ecni nëpër pyll ose nëpër ndërtesa të pafundme pa njerëz (për shembull, kisha, manastire), vizioni përqendrohet në pemë, shkurre, lule, kolona... Lëvizjet monotone të syve ju lejojnë të sinkronizoni punën e hemisferës së djathtë dhe të majtë të trurit. , duke hequr kështu kapëset nervore që formojnë si rezultat tronditje emocionale, mendime negative, obsesione.
Si rezultat, funksionimi i sistemit nervor përmirësohet. Ky zbulim i përket psikologes amerikane Francine Shapiro, autores së metodës psikoterapeutike terapi EMDR. Ajo e zhvilloi metodën e saj rreth 20 vjet më parë, vetëm pas një shëtitje në pyll. Në fakt, të bësh një shëtitje në pyll është si të kalosh një seancë EMDR në një mjedis natyror.
Ushtrimi nr.2
Merrni 20 minuta dhe bëni një shëtitje, madje edhe nëpër shtëpitë e afërta. Ecni me një ritëm të qetë - as shumë ngadalë dhe as shumë shpejt. Për dy minuta, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj - merrni frymë thellë dhe me qetësi, duke relaksuar plotësisht diafragmën tuaj. Asgjë le t'i pushtojë mendimet tuaja përveç thithjes dhe nxjerrjes. Ky ushtrim bazë fizik do t'ju lejojë të heqni qafe tensionin e brendshëm. Më pas, duke vazhduar lëvizjet dhe pa e kthyer kokën, shiko detajet e peizazhit që të rrethon, sikur po i shihni të gjitha për herë të parë. Pas ca kohësh, do të ndjeni se sa mendime të panevojshme po largohen nga koka juaj.
Largoni mendimet negative
Mendimet negative që rrotullohen pafund në kokën tuaj mbeten jo vetëm në mendjen tuaj, por në të gjithë trupin tuaj. Të shkaktuara nga situata të vështira jetësore, konflikte të pazgjidhura, tronditje emocionale, këto mendime shoqërohen gjithmonë me ndjesi të pakëndshme fizike që preferojmë t'i harrojmë.
Nëse nuk i largoni këto mendime dhe ndjesi fizike shoqëruese, atëherë me kalimin e kohës ato do të shkaktojnë shqetësime serioze në gjendjen mendore dhe fizike të një personi. Nëse doni të hiqni qafe mendimet dhe emocionet negative, thjesht “i shtyni” ato nga vetja.
Ushtrimi nr.3
Shkruani një listë të gjithçkaje që turbullon mendimet tuaja. Mos harroni se nuk keni mundur të largoni zemërimin, konfliktet e pazgjidhura, komentet e papëlqyeshme të një kolegu, një debat të pakëndshëm me një mik apo një grindje me një të dashur... Rendisni në letër pikë për pikë të gjitha ngjarjet e pakëndshme të tre të fundit. muaj - të mëdhenj dhe të vegjël, të cilët duket se janë ngecur në mendjen dhe trupin tuaj.
Cilat ngjarje ju “mbytin” trurin?
Pasi të keni plotësuar listën, kthehuni te çdo artikull dhe përshkruani sa më saktë që të jetë e mundur se si jeni ndjerë në secilën nga situatat e pakëndshme të listuara. Tani mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë me qetësi dhe imagjinoni situatat e përshkruara - njëra pas tjetrës, duke u përpjekur të ringjallni emocionet e përjetuara në secilin rast. Thirrni ata: "Atëherë u ndjeva ...". Pastaj merrni frymë thellë dhe, ndërsa nxirrni frymën, nxirrni me forcë secilën nga këto emocione nga vetja, duke ndihmuar veten me duart tuaja.
Një person i zakonshëm vazhdimisht ka një tufë mendimesh kontradiktore që rrotullohen rreth çdo teme në kokën e tij. Familja, dashuria, seksi, paratë, qëllimi, puna, kuptimi i jetës, karma, etj. Gjithçka që një person ka dëgjuar, parë ose lexuar ndonjëherë për ndonjë fenomen apo objekt, i ngec në mendjen e njeriut këtij fenomeni si mut.
Dhe si rezultat, një person nuk e percepton më vetë fenomenin ashtu siç është. Gjithçka që ai sheh është një tufë mizash rreth kësaj muti. Prandaj, perceptimi i realitetit është i shtrembëruar, gjë që çon në pasoja të pakëndshme. Çfarë ndodh nëse shihni një shkallë tjetër të shkallës poshtë ose lart përpara jush, por në fakt nuk është aty? Me shumë mundësi do të bini. Nëse ju duket se ka një tjetër shkallë përpara, megjithëse nuk ka pasur kurrë, atëherë nuk do të kaloni aspak mirë.
Shumica e autorëve këshillojnë të zgjeroni apo edhe të thelloni vetëdijen tuaj në mënyrë që të ngriheni mbi gjithë këtë bujë dhe të shihni gjithçka "siç është" nga jashtë, si një vëzhgues. Por kjo është vetëm një tjetër, sepse vetëdija nuk ka cilësi të tilla si thellësia apo gjerësia.
Vetëdija nuk mund të zgjerohet apo thellohet, këto janë lojëra të mendjes. Vetëdija mund të pastrohet vetëm.
Stomaku është më i zgjuar se truri, sepse stomaku di të vjellë. Truri gëlltit të gjitha llojet e mbeturinave. - Chingiz Aitmatov
Teknika e pastrimit të mendimit
Kjo teknikë mund të krahasohet me një pastrim të përgjithshëm të vetëdijes. Të gjithë ne i pastrojmë dhëmbët, bëjmë dush dhe praktikojmë higjienë të mirë çdo ditë. Po kështu vetëdija jonë duhet të pastrohet rregullisht nga plehrat, por, për fat të keq, këtë nuk na e ka mësuar askush.
Kjo teknikë e ndalimit të dialogut të brendshëm ju lejon të bëni një pastrim të vërtetë pranveror të ndërgjegjes suaj! Ne do të pastrojmë idetë tona për fenomene, ngjarje dhe objekte të ndryshme.
Si të ndaloni dialogun e brendshëm?
Një shembull (shkurtimisht) i pastrimit të temës së familjes.
- Ne shkruajmë: Si duhet të jetë familja ime?
- Dhe më poshtë shkruajmë të gjitha mendimet tona për këtë çështje. Për shembull:
Familja ime duhet të jetë kështu e kështu, përndryshe nuk do të jetë më familje, por çfarë dreqin. Burri duhet të fitojë aq shumë, dhe gruaja nuk duhet të punojë. Duhet të ketë X fëmijë, ne duhet të bëjmë seks X herë në javë. Burri duhet t'i kushtojë gjithë kohën familjes së tij. Duhet të ketë një dasmë luksoze. etj. etj.
Një shembull (shkurtimisht) i pastrimit të temës së dashurisë.
- Ne shkruajmë: Çfarë është dashuria?
- Dhe më poshtë shkruajmë të gjitha mendimet tona për këtë çështje (madje edhe më të zgjuarit, madje edhe më delirantët): Dashuria është kur të dy njerëzit i përkushtohen plotësisht njëri-tjetrit, kur të gjithë janë gati të vdesin për hir të gjysmës tjetër. Kur hormonet luajnë dhe emocionet shkojnë jashtë shkallës. Dhe gjithçka tjetër nuk është dashuri. Gjithçka tjetër është thjesht një llogaritje e vështirë. etj. etj.
Një shembull (shkurtimisht) i pastrimit të temës së karmës.
- Karma është ligji i shkakut dhe pasojës. Në jetët e kaluara, njerëzit bëjnë vepra të mira ose të këqija dhe ata shpërblehen për këtë në jetën tjetër. Indianët dolën me këtë temë. Në Ortodoksi, ideja e karmës mohohet. etj. etj.
Shembull (shkurtimisht) i pastrimit të temës së zotit.
- Kush është Zoti?
- Zoti është krijuesi i të gjitha gjërave. Ai krijoi gjithë botën dhe mua gjithashtu. Ishte ai që zgjodhi këtë fat për mua dhe unë e ndjek me bindje. Duhet ta duash Zotin, përndryshe do të jetë keq. Dhe në përgjithësi është më mirë të mos mendosh për këtë, është blasfemi. etj. etj.
Shfletoni temat më të nxehta:
- paratë
- kredive
- Punë
- jeta
- shteti
- shoqëria
- zyrtarët
- policia
- banditë
- taksat
- fuqitë më të larta
- engjëjt mbrojtës
- mision
- zhvillimin shpirtëror
- rritjen personale
- karma
- kuptimi i jetës
- vdekjen
- mësuesit shpirtëror
- iluminizmi
- meshkujt
- femrat
- Dashuria
- familjare
- marrëdhëniet aktuale personale (ose ato të ardhshme nëse nuk ekzistojnë tani)
- miqësi
- dhe çdo gjë tjetër që ju shqetëson në një mënyrë ose në një tjetër.
Dhe shkruani me dorë në letër gjithçka, gjithçka, gjithçka që dini dhe mendoni për të në mënyrë që të pastroni vetëdijen tuaj nga gjithë kjo "burim i dijes".
Në thelb, të shkruarit me dorë i transferon mendimet tuaja nga mendja në letër. Dhe tani mendimet nuk më grumbullohen në kokën time si miza, por shtrihen të qetë në letër dhe nuk ndërhyjnë në perceptimin e botës ashtu siç është.
Kur ka më pak mendime, dialogu i brendshëm do të ulet. Dhe ju do të filloni.
Në fund të fundit, pse lind dialogu i brendshëm? Sepse një pjesë prej nesh beson se ta bësh këtë është e drejtë, ndërsa tjetra është e bindur se ta bësh këtë është krejtësisht e papranueshme. Brenda çdo personi ka një xhelat dhe një viktimë, një gjykatës dhe një të pandehur etj. Lind një konflikt i brendshëm, si rezultat i të cilit ne jemi të copëtuar.
Dhe për të lehtësuar disi këtë tension dhe për të lëshuar avull, ne debatojmë me veten, duke përmendur në mosmarrëveshje të gjitha argumentet pro dhe kundër kësaj çështje që kemi dëgjuar, parë ose perceptuar ndonjëherë në një mënyrë ose në një tjetër. Ky proces rraskapitës duket diçka si ky karikaturë e shkurtër:
Sigurisht, ju mund të gjeni një mjeshtër të avancuar që do t'i renditë të gjitha konstruktet tona mendore në raftet mendore dhe do të na ndihmojë të kuptojmë thelbin e gjërave. Por, së pari, nëse kemi fatin të takojmë një mjeshtër të tillë, ai nuk do të shqetësohet me ne falas. Së dyti, secili person ka karmën e tij dhe të gjithë nxjerrin përfundime thjesht nga kambanorja e tyre, mjeshtrat nuk janë përjashtim këtu. Së treti, secili mëson vetëm nga gabimet e veta.
Kjo do të thotë që çdo person duhet të provojë gjithçka nga përvoja e tij dhe ne nuk do të kemi asnjë përfitim nga dikush që na tregon gjithçka paraprakisht. Për shembull, mund të na thuhet një mijë herë se nuk duhet të prekim një kazan të nxehtë në sobë. Por derisa të prekim personalisht një kazan të nxehtë ose hekur dhe të ndjejmë të gjithë dhimbjen në lëkurën tonë, për ne këto do të jenë vetëm fjalë boshe.
Prandaj, ata që përpiqen të kuptojnë gjithçka me mendjen e tyre dhe kërkojnë përgjigje të gatshme për gjithçka, bien në një kurth. Sepse shmangia e gabimeve në nivele të vogla çon në gabime në nivele më globale të jetës.
Nga ana tjetër, ky mekanizëm i prioritizimit të gabimeve të veta e mbron një person nga "teoritë e rreme". Nëse nuk do të ishte për të, njerëzimi do të ishte shndërruar shumë kohë më parë në një sekt të madh zombie që thith lirshëm gjithçka që dikush thotë. Dhe gjithmonë do të kishte njerëz të gatshëm për të "mësuar". Shikoni reklamat: çdo reklamë përpiqet të "na mësojë" diçka dhe imagjinoni se çfarë do të ndodhte nëse gabimet tona nuk do të ishin prioritet...
"Unë kuptoj një gjë," thashë. - Ekziston vetëm një liri - kur je i lirë nga gjithçka që ndërton mendja. Kjo liri quhet "Nuk e di". E dini, ekziston një shprehje: "Një mendim i shprehur është një gënjeshtër". ... Sapo e di, nuk jam më i lirë. Por unë jam absolutisht i lirë kur nuk e di. - Victor Pelevin, "Chapaev dhe zbrazëtia".
Është e pamundur të ndalosh plotësisht dialogun e brendshëm në një shtet të zakonshëm. Nuk do të jeni vazhdimisht në meditim të thellë... dhe kjo është e pamundur në shoqëri. Shoqëria nuk lejon askënd të pushojë dhe i mban të gjithë në këmbë!
E vetmja gjë që mund të bëhet me dialog të brendshëm është që i gjithë ky dialog i nënpersonaliteteve të jetë për ju, dhe jo kundër jush! Kur të gjitha pjesët tuaja, të gjitha nënpersonalitetet tuaja (kritik, mbrojtës, perfeksionist, i rritur, fëmijë, etj.) miratojnë sjelljen tuaj dhe janë gjithmonë në anën tuaj, atëherë dialogu i brendshëm nuk shkakton asnjë problem. Përkundrazi, ka gjithmonë dikë të zgjuar për t'u konsultuar! 🙂
Natyrisht, kjo është një gjendje mjaft e avancuar e vetëdijes dhe nuk mund të arrihet brenda pak ditësh. Por ju mund të hidhni hapat e parë drejt saj sot - duke filluar dhe.
Por ka edhe "probleme të shpirtit" që nuk mund t'i zgjidhni vetë, sado të përpiqeni. Ashtu si një pemë, nëse fillon të thahet, ka nevojë për ndihmën e një kopshtari, ashtu edhe një person, për të lundruar në labirintin e fatit të tij, ka nevojë për ndihmë nga jashtë. Kjo formulë është nxjerrë nga Albert Einstein më shumë se 100 vjet më parë:
Është e pamundur të zgjidhet një problem në të njëjtin nivel në të cilin u ngrit. Ju duhet të ngriheni mbi këtë problem duke u ngritur në nivelin tjetër.
Unë ndihmoj në zgjidhjen e problemeve të tilla me sukses.
qartësi për ju! Përshëndetje, Alexander Yakovlev
Secili prej nesh e ka këtë problem. Shkak? Sigurisht, ka një mbingopje informacioni që na bie nga çdo vrimë dixhitale, analoge apo ndonjë vrimë tjetër. Interneti jo vetëm që na ndan shtresa të tëra, por njerëzit i hedhin benzinë zjarrit me bisedat e tyre qesharake dhe krejtësisht të kota. Nuk ka asnjë fshehje nga zhurma e informacionit. Nëse dëshironi të ecni nëpër park në paqe dhe qetësi, atëherë informacioni i keq do të hyjë akoma në trurin tuaj: përmes reklamave në makina, stola, përmes fletëpalosjeve, përmes altoparlantëve. Një mendje e pastër është një luks për njeriun modern, por kjo nuk do të thotë që ne duhet t'i dorëzohemi asaj. Ata nuk duhet. BroDude ka disa metoda të mira që do t'ju ndihmojnë të lehtësoni pak trurin tuaj.
Problemi është drejtimi
Ndjenja e rraskapitjes së plotë të informacionit nuk shfaqet vetëm. E gjitha është për shkak të paaftësisë suaj për t'u përqendruar në një gjë. Ju kapni gjithçka që keni parë, humbisni në një det me burime lajmesh të rrjeteve të ndryshme sociale, lajme televizive, biseda në rrugë, udhëzime nga shefi juaj, grindje me të dashurit. Ju nuk keni kohë për të përpunuar të gjithë informacionin, kështu që keni probleme të mëdha me trurin tuaj. Jeni të paralizuar psikologjikisht. Dhe kur uleni për të punuar, ka shumë të ngjarë që nuk mund ta përfundoni siç duhet - koka juaj është me mjegull dhe krejtësisht budalla.
Një rrëmujë e tillë bombardon mendjen tuaj, duke e detyruar trurin tuaj të punojë jashtë orarit me ato stimuj që nuk janë aspak të rëndësishëm për ju. Si rezultat, përqendroheni në frikën dhe emocionet negative, dhe kjo, nga ana tjetër, ju bën të humbni para dhe kohë.
Tani jeni njohur me problemin, por çfarë të bëni për të? Jini të durueshëm - ne do t'ju tregojmë gjithçka.
Transferoni informacionin në një medium tjetër
Kjo është mënyra më e lehtë. Mbani mend se si hard disku juaj ishte i mbushur me gigabajt pornografi. Çfarë keni bërë për të lënë vend? E transferova në një disk tjetër, apo jo? Ka ndodhur që e kam fshirë, por këto janë masa shumë të ashpra. Por këtu është pika. Informacioni në kokën tuaj gjithashtu mund të transferohet "në një disk tjetër". Ju mund ta bëni këtë duke përdorur postime të rregullta ose disa dokumente të Google. Thjesht shkruani nga çfarë dëshironi të çlironi trurin tuaj. Krijoni një dosje të veçantë për këtë, duke e quajtur atë, për shembull, "junk-1". A është bërë më e lehtë? Duhet të ndihesh më mirë, por duhet të besosh se gjithë kjo llum për të cilën mendonit mbeti pikërisht në atë dosje, se nuk është më në kokën tuaj. Është një lojë, por një lojë serioze.
Shënime praktike
Ka shumë aplikacione të dobishme në smartphone tuaj që mund t'ju ndihmojnë të mbani shënime. Ato nevojiten jo vetëm që të mos harroni se çfarë duhet të blini për darkë, ose kur një takim i rëndësishëm po vjen, por edhe për të lehtësuar trurin tuaj nga gjërat e vogla më të thjeshta.
Një person që është mësuar të marrë shënime, rrallë shpenzon shumë kohë duke menduar për problemet e përditshme - ato janë tashmë në aplikacion, gjithçka që mbetet është të ndërmarrë disa veprime, t'i kryejë gjërat dhe kjo është e gjitha. Objektivisht, është i përshtatshëm dhe liron shumë hapësirë në kafkën tuaj.
Delegacioni
Tani do t'ju zbulojmë një të vërtetë të rëndësishme: nuk keni pse të vendosni gjithçka. Nëse disa probleme shqetësojnë jo vetëm ju, por edhe një person tjetër, atëherë ka shumë kuptim t'i delegoni vendimin këtij personi (në 50% të rasteve kjo duhet bërë). Ju nuk keni nevojë të merrni shumë përsipër, sepse truri juaj do të shpërthejë. Filloni t'u besoni njerëzve të tjerë, mos bëni punë të pluhurosura për të gjithë - ata kanë kokën e tyre, dhe ju nuk jeni nëna e tyre, mik. Thjesht harroni problemet e njerëzve të tjerë.
Mjedisi i jashtëm
Mjedisi i jashtëm luan një rol të madh në mendjen tonë. Nëse banesa juaj vuan nga një sasi e madhe papastërtie dhe pluhuri, atëherë edhe koka juaj do të vuajë. Nëse lavamani juaj përmban enët e pista për një javë, atëherë koka juaj do të jetë një hale. Prandaj, ju duhet të vendosni jetën tuaj në rregull të plotë. Pastroni dhomat, hidhni nga frigoriferi atë që nuk do të hani më, lani dritaret, vendosni vendin tuaj të punës në formën e duhur, pastroni kompjuterin tuaj nga skedarët e panevojshëm, rregulloni garderobën tuaj. Dhe madje rregulloni veten: prisni flokët, bëni dush, përgatitni rrobat për nesër. Më besoni, kur jetoni në pastërti, edhe mendja juaj është e pastër: ka një renditje të përmasave më pak mendime mbeturinash.
Burimet e plehrave
Nuk ka asgjë gjeniale këtu. Thjesht shkëputeni veten nga televizori - nuk ju nevojitet. Nëse doni të mësoni lajmet, atëherë bëjeni atë nëpërmjet internetit, të udhëhequr nga dy ose tre burime (nuk nevojitet më). Vendosni një filtër në burimet e lajmeve në rrjetet tuaja sociale - ekziston një mundësi e tillë. Ndaloni së reflektuari, sepse reflektimi është gjithashtu një burim shqetësimesh, mendimesh të dëmshme dhe një gjendje e dhimbshme. Është më mirë të bëni vetëm atë që dëshironi, dhe të lexoni atë që është interesante, dhe jo atë që ju bie në sy. Mendja juaj duhet të jetë më e drejtuar, nuk keni nevojë të kapni çdo përvojë, çdo burim informacioni, çdo tragjedi.
Pastrimi i mendjes
Çfarë është pastrimi i mendjes? Disa njerëz e quajnë atë një gjendje pushimi. Ne ju rekomandojmë të mos lidheni fare me konceptet, në mënyrë që të mos rrëmbeni kokën. Është më e lehtë të mësoheni me idenë se duhet të fikni trurin disa herë në ditë, dhe jo me ndihmën e substancave dhe alkoolit, por me ndihmën e heshtjes dhe përqendrimit në zbrazëti. Kjo duhet të bëhet në një pozicion ulur: mbajeni shpinën drejt, mbyllni sytë, çlironi trurin tuaj nga çdo mendim. Përqendrohuni në majë të hundës dhe thjesht filloni të merrni frymë thellë. Për çdo frymëmarrje dhe nxjerrje, numëroni. Vazhdoni ta bëni këtë derisa të kuptoni se nuk po mendoni më për asgjë. Kaloni 5-10 minuta të tjera në këtë gjendje (mund të vendosni alarmin paraprakisht), dhe më pas kthehuni në realitet. Ky është një ushtrim i lehtë për të rivendosur trurin tuaj gjatë ditës, por kërkon praktikë. Ndihmon mirë.
Mendimet negative janë shpesh shenja e parë e stresit, depresionit, të gjitha llojeve të neurozave, frikës, pasigurisë në jetë...
Thjesht larja mënjanë "zogjtë" e tillë mund të ketë efektin e kundërt, ata do të bëhen edhe më ndërhyrës.
Me kalimin e kohës, helmi i negativitetit depërton aq shumë në trup, saqë bëhet pjesë e karakterit të një personi dhe pjesë e gjithë organizmit, duke helmuar para së gjithash veten dhe duke mos harruar të tjerët.
Disa hyrje të frikshme. Ndoshta ky artikull nuk do të ndihmojë me pasoja të tilla. Por me mendimet e këqija obsesive që ju vizitojnë kokën herë pas here, 7 këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë.
Si ta pastroni mendjen nga mendimet e këqija
1. Ndryshoni gjuhën e trupit tuaj
Një person flet jo vetëm me fjalë, por edhe me trupin e tij.
Gjuha e trupit shprehet në qëndrimin tuaj, shprehjet e fytyrës, lëvizjet...
Nën ndikimin e mendimeve negative, ju zvogëloheni, duke i ngjan një embrioni...
Për t'u ndjerë më pozitiv, zgjidhni poza të hapura (këto janë ato poza në të cilat ju duket se dëshironi të përqafoni të gjithë botën), zgjidhni lëvizje të qeta, të qeta, ...
2. Flisni
Mendimet negative, të paaftë për të gjetur një rrugëdalje, grumbullohen, duke e bërë të vështirë përqendrimin. Kështu, edhe një mendim i keq i papërcaktuar, i padiskutuar, i papërcaktuar mund t'ju shqetësojë pafundësisht.
Jo më kot njerëzit më të hapur ndihen më të lumtur...
Flisni për këtë, sqaroni negativitetin tuaj para së gjithash për veten tuaj. Frika, frika, hamendjet e pasigurta janë të frikshme sepse janë të pasigurta. Sapo t'i nxirrni në dritë, ato mund të shpërndahen vetë.
3. Mos mendo për asgjë
Mundohuni të mos mendoni për asgjë për 1 minutë.
Kur mendoni pafund për të njëjtën gjë, përdorni të njëjtin "muskul të trurit". Është si të ngarkosh pafund njërën dorë me një veprim monoton.
Jepini vetes një pushim. Pa pushim normal, muskujt e trupit ose qelizat e trurit përjetojnë mikro-ndikim, dhe kjo shkakton të gjithë negativitetin, si në tru ashtu edhe në organe.
Nëse është e vështirë të mos mendosh për asgjë. Për shumicën, të mos mendosh për më shumë se 15 sekonda është një ushtrim jorealist. Pastaj kthejeni vëmendjen tuaj në soditjen e së jashtmes.
Ju mund të mendoni për tapetin në mur duke studiuar skemën e ngjyrave të secilës fije. Ose mund të ndizni klasikët: dëgjoni të gjitha instrumentet që janë të përfshirë...
4. Gjeni sinonime për fjalët "të këqija".
Zakonisht, është si: ka ardhur negativiteti, dhe ju "ngarkoni" veten me fjalët përkatëse: ky është një problem, ndihem keq, ... një infeksion ... (në tekstin e mëtejmë i ndërprerë nga censura).
Përpiquni t'i zëvendësoni këto koncepte negative me sinonime, por me një përmbajtje më pozitive: një problem është një sfidë jetësore, e keqja është një vështirësi, një infeksion është një dilemë...
Në vend të: "Ndihem keq, nuk do të dal kurrë nga kjo" -> "Kam një detyrë të vështirë jetësore përpara meje dhe i vlerësoj pak shanset e mia për ta zgjidhur atë."
5. Shprehni mendimet e këqija me veprim (kreativitet)
Dikush, kur ndihet keq, shkon në palestër, dikush regjistrohet si vullnetar, ose merr lapsa për të vizatuar...
Gjeni prizën tuaj, me siguri ekziston, thjesht duhet të shikoni.
6. Bëni një shëtitje
Kjo i bën jehonë pikës së përshkruar më sipër. Distancohuni nga problemi - fjalë për fjalë. Mund të ngasësh një biçikletë mali në periferi, të ecësh në pyll ose thjesht të endesh nëpër parkun lokal për një orë dhe të mendosh.
7. Thuaj faleminderit
Bëni një listë të të gjitha gjërave për të cilat jeni mirënjohës në jetë dhe të tjera...
Është e pamundur të eliminohen plotësisht mendimet. Dialogun e brendshëm mund ta ndaloni vetëm për pak kohë në meditim të thellë. Në raste të tjera, edhe në gjumë, gjenerimi vazhdon. Prandaj, nuk duhet të eliminoni mendimet, por të mësoni t'i kontrolloni ato.
Vëzhgimi është mënyra më e mirë për të hequr mendimet
Një mendim vjen në mendje dhe më pas zhvillohet. Ju mendoni për të, planifikoni diçka, shikoni përpara ose ktheheni në të kaluarën. Kjo harxhon kohë dhe shumë energji. Por nëse nuk filloni procesin, mos filloni të zhvilloni idenë, atëherë ajo do të zhduket. Zakonisht një person është i fiksuar në 6-10 mendime në ditë dhe mendon për to gjatë gjithë kohës. Vini re se cilat janë këto fraza.
Zakonisht disa probleme në botën e jashtme janë shkaku i mendimeve. Ia vlen të shihet se për çfarë po mendoni dhe nuk do t'ju duhet të përsërisni më të njëjtën gjë në kokën tuaj. Lironi shumë kohë. Thjesht duhet të kuptosh se çfarë të pushton, si fiksohesh me formulimin dhe ta ndjekësh atë. Nëse e heq, mund të refuzosh veprimin e zakonshëm. Vetëm shikoni se si mendimi hyn në kokën tuaj dhe lind atje. Dhe në vend që të vazhdoni, lëreni të shkojë, refuzoni të mendoni për të.
Lërini mendimet e vjetra
Një bollëk mendimesh është tipike për ata që duhet të bëjnë shumë projekte në të njëjtën kohë. Është e rëndësishme të mbani mend disa gjëra, të zbatoni disa gjëra dhe në të njëjtën kohë të planifikoni të nesërmen, apo edhe muajin. Dhe sa më shumë ngjarje, aq më e vështirë është. Ju mund të çliroheni nga kjo. Mënyra më e lehtë është të filloni një ditar. Lërini gjërat të mos jenë në kokën tuaj, por në fletoren tuaj. Merreni si rregull. hapeni në mëngjes dhe sa herë që planifikoni diçka. Nuk do të ketë nevojë të mbani mend gjithçka, që do të thotë se gjendja do të jetë shumë më e këndshme.
Ju mund t'i lëshoni mendimet tuaja duke përmbledhur rezultatet. Për shembull, çdo javë, regjistroni atë që keni bërë në 7 ditë. Dhe harroni gjërat e përfunduara. Kaq, periudha ka mbaruar, puna ka përfunduar. Nuk ka nevojë të mendosh se diçka mund të ishte bërë ndryshe. Koha ka kaluar, që do të thotë se është koha për të çliruar trurin. Raporte të tilla mund të bëhen çdo mbrëmje ose një herë në muaj, secili person do të zgjedhë frekuencën e tij.
Veprimet e sakta
Nëse i bëni gjërat në kohë, do të ketë më pak mendime. Dhe nuk do të ketë asnjë pendim që është i pranishëm kur nuk keni kohë për të bërë diçka. Bëjeni rregull të bëni atë që planifikoni menjëherë, dhe jo pas një kohe.
Planifikoni jetën tuaj. Kur ka qëllime të përcaktuara qartë, mendimet e panevojshme thjesht nuk lindin. Qëllimet duhet të jenë afatgjata dhe afatshkurtra. Kur të kuptoni. Çfarë bëni, pse dhe çfarë rezultati prisni, gjithçka bëhet më e lehtë. Në të njëjtën kohë, është e lehtë të ndash mendimet që janë të dobishme për zbatimin e ideve dhe ato që thjesht bllokojnë trurin. Me këtë qasje, është e lehtë të mos mendosh për atë që nuk është e dobishme.