Së pari, duhet të kuptoni se cili nga pesë llojet kryesore të trupit është i juaji. Për ta bërë këtë, duhet t'i përgjigjeni disa pyetjeve të thjeshta.
Cila pjesë e figurës suaj është më e ngushtë: ijet apo shpatullat?
Nëse ijet tuaja janë më të gjera se supet, atëherë lloji i trupit tuaj është " trekëndësh".
Nëse është e kundërta -" trekëndëshi i përmbysur".
Popullore
Nëse ijet dhe shpatullat kanë përafërsisht të njëjtën gjerësi, nevojiten sqarime të vogla. Shifra juaj ka një bel të theksuar?
Nëse beli juaj është shumë më i ngushtë se gjerësia e ijeve dhe shpatullave tuaja, lloji juaj është " orë me rërë» .
Nëse jo, pyetja e fundit do të pastrojë dyshimet tuaja. Keni madhësi mbresëlënëse të gjoksit?
Ajo u përgjigj pozitivisht — lloji juaj" mollë". Negativ - ju ndërtimi atletik shifrat.
Tani do t'ju tregojmë se cilat gjëra janë më të përshtatshme për secilin lloj, duke ju lejuar të përqendroheni në avantazhet dhe të zbutni vizualisht mangësitë e vogla.
Trekëndëshi
Në "trekëndëshat", pjesa e sipërme e trupit është vizualisht shumë më e ngushtë se pjesa e poshtme, kështu që detyra kryesore me një figurë të tillë është të balanconi vëllimet e sipërme dhe të poshtme. Një fustan me një bust të montuar dhe një buzë të ndezur është ideal për këtë. Pamjet e reja do të jenë zgjidhja ideale. Ata do të demonstrojnë në mënyrë të favorshme brishtësinë e krahëve dhe klavikulave dhe do të fshehin vëllimin e tepërt në ijet.
Trekëndëshi i përmbysur
Problemi me "trekëndëshat e përmbysur" është padyshim saktësisht e kundërta - një ndryshim i fortë vizual midis një maje të gjerë dhe pothuajse të njëjtës gjerësi në bel dhe ijet. Çfarë gjëje mund të balancojë çekuilibrin? Kjo është një xhaketë e pajisur, pak e ndezur në fund. Do të përcaktojë qartë vijën e belit, dhe pjesa e poshtme e gjerë do t'i shtojë vizualisht volumin ijeve.
Siluetë atletike
Për vajzat me një lloj trupi atletik, nuk ka dallim të fortë midis gjerësisë së shpatullave, belit dhe ijeve. Problemi i arritjes së ekuilibrit në siluetë mund të kapërcehet nga një skaj që rrit vizualisht volumin e ijeve për shkak të prerjes ose detajeve dekorative - rrufe, draperie ose xhepa patch. Me një skaj të tillë, do të arrihet vëllimi i dëshiruar në ijet.
Apple
Mollët shpesh kanë probleme me shpërndarjen e peshës në shpatulla, shpinë dhe bel. Me këmbët e holla, gjithçka e grumbulluar gjatë dimrit përqendrohet në pjesën e sipërme të trupit. Megjithatë, është e lehtë ta fshehësh këtë me një fustan të gjerë ose me bel të ulët. Nuk vendos një theks të theksuar në rrip dhe demonstron pikë e fortë- këmbët e holla. Dhe opsionet me një bel të ulët gjithashtu zgjasin siluetën.
Orë me rërë
Xhaketat ose bluzat me mbështjellës do të ndihmojnë në tërheqjen e vëmendjes ndaj pikave të forta të orës së rërës. Ata theksojnë një bel të hollë dhe një dekolte joshëse. Të kombinuara me xhinse të ngushta ose një fund laps, ato e bëjnë të qartë se nuk keni asgjë për të fshehur - natyra ju ka pajisur me llojin më të suksesshëm të trupit.
Ju mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj duke inspektuar vizualisht ose duke marrë matje. Njohja se është e rëndësishme për ndërtimin program i përshtatshëm stërvitje, plan ushqimor dhe madje edhe përzgjedhje të artikujve të garderobës. Ky parametër është i trashëguar dhe nuk varet nga personi. Megjithatë, nëse dëshironi, figura mund të rregullohet për t'iu përshtatur çdo lloji trupi. Për ta bërë këtë, duhet të angazhoheni rregullisht në sporte të përshtatshme dhe të ndiqni një dietë të veçantë.
TREGIME TË HUMBJES SË PESHES TË YJEVE!
Irina Pegova i ka shokuar të gjithë me recetën e saj për humbje peshe:“Kam humbur 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, e pij vetëm natën...” Lexo më shumë >>
- metabolizmi i shpejtë, falë të cilit yndyra e trupit minimale;
- supet dhe ijet e ngushta;
- mjaft i gjatë;
- këmbët e gjata dhe krahët, bust i shkurtër;
- vështirësi me fitimin e masës, si yndyrë ashtu edhe muskuj;
- qëndrueshmëri e ulët.
- shpërndarja uniforme e një shtrese të vogël yndyre në të gjithë trupin;
- gjoks i gjerë dhe brez i zhvilluar i shpatullave;
- ijet mjaft të ngushta;
- siluetë në formë V;
- gjymtyrët janë proporcionale me trupin;
- Është mjaft e lehtë të humbësh peshën e tepërt dhe të fitosh masë muskulore;
- të prirur për aktivitet të lartë fizik dhe qëndrueshmëri.
- shtat i vogël;
- kokë dhe fytyrë e rrumbullakët;
- ijet e gjera;
- konturet e buta të trupit;
- krahë dhe këmbë të shkurtra;
- bark i madh;
- përqindje e lartë e yndyrës në trup;
- metabolizmin e ngadaltë.
- ektomorfe - deri në 15 cm tek femrat dhe deri në 18 cm tek meshkujt;
- mesomorfe - 15-17 cm tek femrat dhe 18-20 cm tek meshkujt;
- endomorfe - më shumë se 17 cm tek femrat dhe 20 cm tek meshkujt.
- ektomorfik - një gisht mbulon tjetrin;
- mesomorfike - gishtat prekin njëri-tjetrin;
- endomorfike - gishtat nuk preken.
- 1. Tërhiqeni pak në stomak. Gjeni kufijtë e poshtëm të brinjëve me pëllëmbët tuaja.
- 2. Vendosini të dy gishtat e mëdhenj në mënyrë që majat e tyre të preken në pikën e sipërme.
- 3. Fiksoni pozicionin e gishtërinjve dhe hiqni ato nga stomaku.
- gjatësia e këmbës është më pak se gjysma e lartësisë - lloji endomorfik;
- më shumë me 2-4 cm - mezomorfike;
- 6-8 cm më i gjatë - ektomorfik.
Trego të gjitha
Llojet e trupit
Ekzistojnë disa lloje kryesore të trupit: ektomorfik, mezomorfik dhe endomorfik. Ato përcaktohen gjenetikisht dhe quhen somatotipe. Përkatësia e një lloji ose një tjetër ndikon në nivelin dhe shpërndarjen e yndyrës, vëllimit masë muskulore madje edhe psikikën njerëzore.
Si të krijoni një deficit kalori për humbje peshe - formula llogaritëse
Ektomorf
Ektomorfët janë njerëz natyralë të hollë me kocka të holla. Burrat dhe gratë që i përkasin këtij lloji kanë këto karakteristika dalluese:
Djemtë ektomorfë nuk kanë muskuj të theksuar. Ata shpesh quhen të dobët. Vajzat kanë një figurë djaloshare, që të kujton një drejtkëndësh, pa rrumbullakësi të theksuar.
Për ta bërë trupin të bukur dhe të skalitur, ektomorfët duhet të angazhohen në stërvitje forcash, duke shmangur ushtrimet kardio afatgjatë. Në këtë rast, ju duhet të hani me një tepricë kalori.
Mesomorf
Fiziku mezomorfik konsiderohet standard. Ju mund të përcaktoni nëse i përkisni këtij lloji bazuar në disa kritere:
Mesomorfet dallohen nga përmasa pothuajse ideale dhe muskuj të zhvilluar në mënyrë harmonike. Për të qëndruar në formë, duhet të kombinoni forcën dhe stërvitjen kardio. Njerëz të tillë nuk kërkojnë dieta strikte, pasi metabolizmi i tyre është mjaft i shpejtë. Por ngrënia e pakontrolluar ende mund të çojë në peshë të tepërt.
Endomorf
Endomorfët janë njerëz të prirur ndaj obezitetit dhe shtimit të shpejtë të peshës. Përveç kësaj, ata kanë karakteristikat e mëposhtme:
Endomorfet mund të ndërtojnë lehtësisht muskuj, por lehtësimi i tyre do të jetë i padukshëm për shkak të shtresës së yndyrës. Për ta hequr qafe atë, do t'ju duhet të bëni shumë përpjekje. Ju duhet të monitoroni me kujdes dietën tuaj dhe të bëni kardio 3 deri në 5 herë në javë.
Si të përcaktoni somatotipin tuaj?
Ka mënyra të ndryshme për të zbuluar llojin e trupit tuaj. Më e thjeshta është një inspektim vizual dhe krahasimi me shenjat e mësipërme.
Por nuk është gjithmonë e mundur të vlerësoni në mënyrë objektive trupin tuaj. Për më tepër, somatotipet praktikisht nuk gjenden kurrë në formën e tyre të pastër.
Perimetri i kyçit të dorës
Në këtë rast, ju mund të bëni matje duke përdorur një shirit matës. Parametri kryesor për përcaktimin e llojit të trupit është perimetri i kyçit të dorës. Duhet të matet në pikën më të hollë përgjatë kockës ose në vendin ku përdoret ora e dorës.
Në varësi të rezultatit, mund të zbuloni somatotipin tuaj:
Nëse nuk keni shirit në dorë, mund ta bëni matjen edhe më shpejt. Në këtë rast, mjafton të kapni kyçin e dorës nën kockë me gishtin e madh dhe të mesit të dorës tjetër. Në varësi të vendndodhjes së tyre, somatotipi do të jetë si më poshtë:
Matja e kyçit të dorës është një mënyrë mjaft e besueshme për të përcaktuar llojin e trupit tuaj. Por ende ai nuk jep garanci njëqind për qind. Prandaj, këshillohet që ta kombinoni me inspektimin vizual dhe metoda të tjera.
Këndi ndër brinjë
Një test tjetër për të përcaktuar somatotipin është matja e këndit ndër brinjë. Për ta realizuar ju duhet:
Kënde ndër brinjësh
Nëse këndi ndërmjet tyre është i drejtë, atëherë lloji i trupit është mezomorfik. Nëse akute - ektomorfike. Një kënd i mpirë midis gishtërinjve formohet në endomorfe.
Gjatësia e këmbës
Ju mund të kuptoni se çfarë lloj trupi është një person duke matur gjatësinë e tij dhe gjatësinë e këmbës. Përkatësia e një ose një somatotipi tjetër do të varet nga raporti i tyre:
Gjatësia e këmbëve duhet të matet nga thembra deri te zgjatja e femurit në nivelin e legenit.
Llojet e trupit
Somatotipet nuk janë klasifikimi i vetëm i llojit të trupit. Ekzistojnë gjithashtu lloje trupore bazuar në raportin e gjoksit, belit dhe ijeve. Mund të jetë një orë rëre, dardhë, trekëndësh i përmbysur, drejtkëndësh ose mollë.
Kjo ndarje zakonisht përdoret nga gratë. Kjo ju lejon të krijoni një program trajnimi dhe plan ushqimi duke marrë parasysh karakteristikat individuale. Në këtë rast, ju mund të përcaktoni llojin e trupit tuaj thjesht duke u parë në pasqyrë ose duke matur bustin, belin dhe ijet.
Orë me rërë
Lloji ideal i trupit për vajzat është një orë rëre. Në këtë rast, perimetri i ijeve është i barabartë me perimetrin e gjoksit, dhe beli është i përcaktuar qartë.
Pronarët e kësaj figure kanë këmbë të holla, vithe të rrumbullakosura dhe gjoks të mesëm. Yndyra e tyre depozitohet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin e tyre.
Dardhë
Trupi më femëror është dardha. Këto gra i kanë ijet shumë më të gjera se shpatullat e tyre. Ata kanë të zhvilluara të pasme dhe këmbë me kocka të gjera. Perimetri i pulpës dhe kyçit të këmbës është mjaft i madh, ndërsa kyçet e dorës janë të hollë.
Trupi i sipërm i dardhave është i zhvilluar dobët. Shpatullat janë të pjerrëta dhe të ngushta, busti është zakonisht i vogël. Një plus i madh është beli i hollë, i cili së bashku me ijet e gjera e bëjnë siluetën shumë femërore dhe tërheqëse. Yndyra grumbullohet kryesisht në kofshë dhe të pasme. Për shkak të kësaj, pronarët e një figure të tillë shpesh vuajnë nga celuliti.
Trekëndëshi i përmbysur
Vajzat me një figurë në formë trekëndëshi të përmbysur, përkundrazi, kanë shpatulla më të gjera se ijet e tyre. Ata shpesh kanë gjoks të madh, vithe të ngushta dhe vithe të sheshta.
Yndyra depozitohet kryesisht në pjesën e sipërme të trupit. Avantazhi kryesor janë këmbët e holla. Ju mund ta balanconi këtë shifër duke kryer ushtrime me peshë në këmbë dhe të pasme.
Drejtkëndësh
Një lloj tjetër figurash është një drejtkëndësh. Karakterizohet vëllime të barabarta gjoksi, beli dhe ijet.
Femrat me një figurë të tillë duken djaloshare. Për ta korrigjuar atë, duhet të bëni stërvitje forcash me një mbizotërim të ushtrimeve bazë (squats, shtyp në stol, etj.). Pastaj supet dhe ijet do të bëhen më të gjera, dhe beli do të jetë më i theksuar.
Apple
Lloji i fundit i trupit që merret parasysh është molla. Vajza të tilla kanë një bust të plotë, ije të vogla dhe të pasme të pazhvilluara. Karakteristika kryesore- bel i gjerë, pasi yndyra ka tendencë të grumbullohet në stomak dhe në anët.
Në mënyrë tipike, gratë me një figurë molle janë të shkurtra, kanë një qafë të shkurtër dhe një fytyrë të rrumbullakët. Avantazhi i tyre kryesor janë këmbët e tyre të holla. Për ta bërë trupin e tyre proporcional, ata duhet të monitorojnë me kujdes dietën e tyre dhe të bëjnë kardio.
Llojet e trupit të konsideruara janë të përcaktuara gjenetikisht. Ato nuk mund të ndryshohen, por ju mund ta korrigjoni figurën tuaj me dietë dhe stërvitje. Kështu, gjatë jetës së tyre, ektomorfët mund të fitojnë peshë të tepërt, ndërsa endomorfët mund të bëhen të hollë dhe të përshtatshëm.
Dhe pak për sekretet ...
Historia e një prej lexuesve tanë Alina R.:
Unë isha veçanërisht i dëshpëruar për peshën time. Kam fituar shumë, pas shtatzënisë kam peshuar sa 3 mundës sumo së bashku, përkatësisht 92 kg me lartësi 165. Mendova se barku do të largohej pas lindjes, por jo, përkundrazi, fillova të shtoja peshë. Si të përballeni me perestrojkën nivelet hormonale dhe obeziteti? Por asgjë nuk e shpërfytyron apo e bën një person të duket më i ri se figura e tij. Në të 20-at e mia, e mësova për herë të parë këtë vajzat e majme ata e quajnë atë "GRUA" dhe se "ata nuk i bëjnë këto përmasa". Pastaj në moshën 29-vjeçare divorci nga burri dhe depresioni...
Por çfarë mund të bëni për të humbur peshë? Kirurgji me liposuksion me lazer? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat harduerike - masazh me LPG, kavitacion, ngritje RF, miostimulim? Pak më e përballueshme - kursi kushton nga 80 mijë rubla me një konsulent nutricionist. Sigurisht, mund të përpiqeni të vraponi në një rutine derisa të çmendeni.
Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende shumë e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse unë zgjodha një metodë tjetër për veten time ...
Derisa njerëzit të kuptonin se si të përdornin matematikën e thjeshtë për të përcaktuar llojin e trupit, ishte e vështirë të dihej se cilat rroba do t'i përshtateshin matjeve specifike të një personi. Dhe falë Hillary Kerr, ne e dimë se jo të gjithë trendi i modës I përshtatshëm për çdo lloj trupi - kjo është mjaft normale. Mos u frikësoni dhe blini gjithçka lajmet e modës, duhet të zgjidhni gjëra që do t'ju përshtaten mirë. Në vend që të krahasoni trupin tuaj me fotot e të famshmëve që nuk ju japin besim, provoni teknikën e thjeshtë të llogaritjes së ekspertit të modës Bradley Bayou. Sistemi i tij përdor matematikën për të përcaktuar llojin e trupit.
Për hir të thjeshtësisë, ky artikull do të përfshijë vetëm katër llojet kryesore të trupit, por nëse doni informacion më të detajuar, ju rekomandojmë të lexoni "Shkenca e Seksualitetit" të Bayou, ku ai jep këshilla se si të zgjidhni rrobat e duhura për 48 lloje të ndryshme shifrat. Mos harroni se madhësia juaj nuk ka rëndësi, figura juaj do t'i përkasë akoma një lloji të caktuar, sepse gjëja kryesore nuk është vetë pesha, por mënyra se si shpërndahet.
Pra, merrni një kasetë matëse dhe ndiqni udhëzimet për të kuptuar se si të përcaktoni llojin e trupit tuaj dhe të zgjidhni rrobat e duhura për të.
Hapi i parë: bëni matjet tuaja
Gjerësia e shpatullave
Kërkojini dikujt t'ju ndihmojë të matni shpatullat tuaja, pasi është e pamundur ta bëni vetë këtë matje. Gjerësia matet horizontalisht duke lidhur pikat ekstreme të spikatura në të dy krahët. Shiriti duhet të përshtatet mirë në trup, por jo të jetë i ngushtë.
Perimetri i belit
Matni perimetrin e belit në pikën e tij më të ngushtë pikërisht mbi kërthizën tuaj. Shiriti matës duhet të përshtatet mirë rreth belit tuaj.
Ju duhet të matni saktë parametrat bazë të figurës suaj: gjerësia e shpatullave, perimetri i gjoksit, perimetri i belit dhe perimetri i ijeve
Perimetri i gjoksit
Zgjatni shiritin matëse të tendosur përgjatë pikave më të spikatura të gjoksit dhe rreth shpinës. Mos e tërhiqni shiritin shumë fort për të shmangur shtrëngimin e gjoksit.
Perimetri i ijeve
Filloni nga një ijë (nën kockën e ijeve), kapni fryrjen e barkut dhe më pas mbështillni shiritin rreth vitheve në pikat më të dukshme.
Hapi i dytë: përcaktoni llojin e trupit tuaj
Tani që keni bërë matjet e nevojshme, mund t'i përdorni këto numra për të përcaktuar llojin e trupit tuaj. Do të vini re se në ekuacionet e mëposhtme, perimetri i gjoksit dhe gjerësia e shpatullave ndonjëherë do të duhet të ndërrohen. Kjo duhet të bëhet nga ata që kanë një bust veçanërisht të madh ose të vogël, si dhe ata që kanë një bust në mënyrë disproporcionale të ngushtë ose supet e gjera.
Mund të lindë një situatë kur një figurë i përket dy kategorive të ndryshme. Kjo ndodh kur ka një ndryshim të rëndësishëm midis gjerësisë së shpatullave dhe perimetrit të gjoksit. Për shembull, nëse përdorni parametrin "perimetri i bustit", mund të përfundoni me një figurë "dardhë", por nëse merrni parasysh gjerësinë e shpatullave, atëherë figura juaj do të jetë e llojit "orë rëre". Nëse ndodh kjo situatë, do t'ju duhet të merrni parasysh të dy opsionet kur bëni blerje. Kur të provoni, do të kuptoni se cilat rroba do t'ju duken më mirë.
Llojet bazë të trupit
Tani le të shohim katër llojet kryesore të trupit. Bazuar në përshkrimin, përpiquni të përcaktoni se cilës kategori i përket trupi juaj dhe më pas provoni supozimet tuaja duke përdorur ekuacionet e Bayou.
Trekëndëshi i përmbysur
Figura e "trekëndëshit të përmbysur" karakterizohet nga shpatulla të gjera në krahasim me ijet ose gjoks të bollshëm dhe ije të ngushta.
Trekëndëshi i përmbysur
Nëse mendoni se figura juaj është një trekëndësh i përmbysur, atëherë ia vlen ta konfirmoni këtë me ndihmën e numrave. Gjerësia e shpatullave ose perimetri i gjoksit duhet të jetë të paktën 5% më i madh se perimetri i ijeve.
Formula: gjerësia e shpatullave ose perimetri i gjoksit / perimetri i ijeve ≥ 1,05
Për shembull, ju jeni një "trekëndësh i përmbysur" nëse supet tuaja janë 91.5 cm dhe ijet tuaja nuk janë më shumë se 87 cm.
Çfarë rrobash duhet të vishni?
Zgjidhni rroba që theksojnë belin tuaj dhe ndizen në fund - kjo do të balancojë pjesën e sipërme të gjerë dhe pjesën e poshtme të trupit tuaj të ngushtë.
Një xhaketë e pajisur është e përshtatshme për një lloj trupi trekëndëshi të përmbysur.
Drejtkëndësh
Shpatullat, busti dhe ijet tuaja janë afërsisht të njëjtin vëllim. Nuk ka bel të përcaktuar qartë.
Drejtkëndësh
Çfarë do të thonë numrat? Figura juaj konsiderohet një drejtkëndësh nëse beli juaj është më pak se 25% më i vogël se gjerësia e shpatullave ose madhësia e gjoksit.
Formula: perimetri i belit/(gjerësia e shpatullave ose perimetri i gjoksit) ≥ 0,75.
Në këtë rast, ndryshimi midis parametrave të shpatullave, gjoksit dhe ijeve duhet të jetë brenda 5% nga njëri-tjetri. Merrni numrin më të madh (zakonisht gjerësinë e shpatullave), le të quhet konvencionalisht x, dy numrat e tjerë - y dhe z. Shumëzoni x me 0,95. Nëse y dhe z janë më të mëdha se shifra që rezulton, atëherë parametrat tuaj janë brenda 5% të njëri-tjetrit.
Për shembull, ju jeni një "drejtkëndësh" nëse gjerësia e shpatullave është 91.5 cm dhe perimetri i belit është 68 cm ose më shumë.
Çfarë rrobash duhet të vishni?
Fundet me detaje që shtojnë volumin në pjesën e poshtme të trupit: fustanella, harqet, xhepat janë të përshtatshëm për llojin e trupit drejtkëndësh. Ky artikull do të balancojë vizualisht pjesën e poshtme të trupit.
Skaji i leshit Jacquemus - një prerje e pazakontë do të balancojë vizualisht pjesët e sipërme dhe të poshtme të trupit
Trekëndësh (dardhë)
Ky lloj karakterizohet nga ije të gjera në krahasim me shpatullat dhe një bel i përcaktuar mirë.
Trekëndësh ose dardhë
Ju keni një lloj trupi trekëndësh nëse ijet tuaja janë më shumë se 5% më të mëdha se gjerësia e shpatullave ose perimetri i gjoksit.
Formula: perimetri i ijeve/(gjerësia e shpatullave ose perimetri i gjoksit) ≥ 1,05
Për shembull, ju jeni një "trekëndësh" nëse supet tuaja janë 91.5 cm dhe ijet tuaja janë të paktën 96 cm.
Çfarë rrobash duhet të vishni?
Një fustan i pajisur me një skaj rrethi është i përsosur për një figurë trekëndëshi. Ky fustan do të fshihet ijet e gjera dhe do të theksojë një bel të hollë.
Fustan i veshur me një fund gjysmë dielli
Orë me rërë
Perimetri i gjoksit dhe ijeve është afërsisht i njëjtë, beli është i hollë.
Sa shpesh, kur zgjedh rroba, një grua vëren një ndryshim të madh midis mënyrës sesi duket sendi tek një manekin dhe tek ajo. Rrobat që ju pëlqejnë nuk mund të jetojnë domosdoshmërisht në veshjet tuaja, pasi ato nuk tregojnë dinjitetin e figurës suaj. Njohja e veçorive të siluetës suaj do t'ju ndihmojë të kurseni kohë duke kërkuar gjëra të përshtatshme dhe të kurseni para nga shpenzimet e panevojshme.
Stilistët i ndajnë të gjitha llojet e siluetave femërore në disa lloje. Më të zakonshmet janë: "dardhë", "trekëndësh i përmbysur", "orë me rërë", "mollë".
Ata kanë disavantazhet dhe avantazhet e tyre që i dallojnë nga njëri-tjetri. Duke i njohur ato, një përfaqësues i seksit të drejtë mund të zgjedhë shpejt rroba që do të demonstrojnë siluetën e saj në një dritë të favorshme.
Këshillat e ekspertëve do t'ju tregojnë se si të përcaktoni llojin e trupit të një gruaje. Është mjaft e lehtë për të kaluar testin duke përdorur një shirit matës dhe vëzhgimet tuaja.
Për të përcaktuar me saktësi llojin e figurës, është e nevojshme të merren matje:
gjerësia e shpatullave(distanca nga njëra shpatull në tjetrën, duke vendosur një shirit matës përgjatë kockave të zgjatura në qafë);
gjysma e vëllimit të gjoksit(nga mesi i njërës sqetull deri në mesin e sqetullës tjetër përmes pikave më të spikatura të gjoksit);
gjysmë beli(matni belin në pikën më të ngushtë dhe ndani vlerën me dy);
gjysma e volumit të ijeve(matni perimetrin e ijeve, duke marrë parasysh pikat më të spikatura të barkut dhe të pasmeve).
Nëse gjerësia e shpatullave, gjysma e gjoksit dhe gjysma e ijeve janë afërsisht të njëjta, dhe matjet e belit janë shumë më të vogla (beli është përcaktuar qartë), atëherë pronari i parametrave të tillë ka shfaqja e një figure "orë rëre".
Test Kjo siluetë konsiderohet pothuajse ideale. Shumica e stileve duken të mahnitshme tek ajo, veçanërisht siluetat e montuara. Por veshjet e lirshme nuk i duken gjithmonë mirë një gruaje të tillë. Shpesh duhet të pajiset me një rrip.
Fatkeqësisht, pak njerëz kanë parametra të tillë. Shumica e grave kanë silueta jokonvencionale. Është shumë e rëndësishme që ata të kuptojnë se si të përcaktojnë llojin e trupit të një gruaje. Rekomandohet kryerja e testit të shiritit në të brendshme, duke qëndruar para një pasqyre.
Për ata, parametrat e të cilëve nga gjerësia e shpatullave në gjerësinë e ijeve janë zvogëluar, mund të themi me besim se ato kanë pamjen e një siluete - një "trekëndësh të përmbysur". Duken mjaft sportive. Në veshje është më mirë të theksojnë ijet, pa vënë theksin në pjesën e sipërme të veshjes.
Nëse parametrat nga gjysma e vëllimit të ijeve deri në gjerësinë e shpatullave ulen, atëherë karakteristika të tilla tregojnë një lloj "dardhe". Kur zgjidhni rroba, është e rëndësishme të fshehni vëllimin e ijeve, duke theksuar supet.
Pamja "mollë" është e lehtë për t'u njohur nga beli i saj i papërcaktuar. Treguesit e të katër dimensioneve janë pothuajse të barabartë. Aksesorët që theksojnë belin dhe siluetat që "e bëjnë" do të ndihmojnë në afrimin vizual të parametrave me standardin.
Test vizual
Përveç matjeve, ekziston një mënyrë tjetër për të përcaktuar llojin e trupit të një gruaje. Test, ku ju vetëm duhet t'u përgjigjeni pyetjeve, do të ndihmojë në shtimin e njohurive rreth veçorive të trupit. Është e rëndësishme të mos gënjeni dhe t'u përgjigjeni atyre sinqerisht. Emri i siluetës që do të shfaqet më shpesh me pesë përgjigje të përzgjedhura do të jetë lloji i trupit që keni.
Si duken të pasmet:
a) e sheshtë ("trekëndësh i përmbysur", "mollë");
b) konveks ("ora me rërë", "dardhë").
Ku është vëllimi më i madh tani? dhe ku depozitohen më shpesh kilogramët e tepërt:
a) në bel ("dardhë");
b) në gjoks (“trekëndëshi i përmbysur”);
c) në ijet ("dardhë");
d) shpërndahet në mënyrë të barabartë (“ora me rërë”).
Kur të shtohen kilogramët e tepërt, atëherë kjo bëhet e dukshme nëse i drejtoheni pasqyrës:
a) fytyra ("dardhë", "orë rëre");
b) anash ("mollë", "trekëndësh i përmbysur").
Nuk ka rëndësi se cila është përgjigja. Gjëja kryesore është të kuptojmë se një grua me çdo tregues vëllimi mund të duket luksoze.
Megjithatë, ky ose çdo test tjetër do t'ju japë mundësinë të përcaktoni llojin e trupit tuaj dhe t'ju ndihmojë të zgjidhni veshje të përshtatshme dhe aksesorë për një stil veshjesh elegante dhe të bukur.
Pershendetje te dashura zonja. Epo, a jeni gati të mësoni gjithçka për figurën tuaj? Ne jemi shumë të ndryshëm - siç janë idetë tona për Figurën Tonë Ideale. Disa njerëz duan ijet më të ngushta, të tjerë një bust më pak të plotë... Pse zgjedhim mjete universale për humbje peshe dhe si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?
Mjekët thonë: lloje të ndryshme trupore nënkuptojnë mekanizma të ndryshëm dhe të ndryshëm për formimin e peshës së tepërt. Pra, për të fituar Figura ideale dhe ju duhet të ndikoni në rezervat strategjike në mënyra të ndryshme!
Dëshironi të humbni peshë? Merrni testin dhe përcaktoni llojin e figurës që keni dhe zgjidhni rekomandimet e krijuara posaçërisht për ju.
Pyes veten, a e keni idenë se cila duhet të jetë figura ideale e femrës? Shikoni dhe krahasoni me idealet tuaja.
Testi i llojit të trupit
Format e trupit tuaj:
1. Zhvesh dhe shikoni veten në pasqyrë nga përpara.
a) supet dhe ijet kanë të njëjtën gjerësi, beli është pak i dukshëm ose aspak - B
b) supet dhe ijet me të njëjtën gjerësi, beli është shënuar qartë - B
c) supet më të ngushta se ijet, beli i hollë - A
d) supet e gjera, ijet në formë koni dhe beli - G
Tani shikoni profilin tuaj. Le të fillojmë me të pasmet:
a) ato janë të sheshta, të tërhequra - B dhe D
b) më të rrumbullakosura, të lakuar - A dhe B
2. Qëndroni përballë pasqyrës në profil. Ku është e përqendruar pesha?
a) përpara: bust, bark, "gomë rezervë" (rrip i yndyrshëm mbi bel) - C dhe D
b) prapa, në rajonin gluteal - A
c) në mënyrë të barabartë: para dhe mbrapa, busti dhe të pasmet - B
3. Qëndroni me shpinë nga pasqyra dhe shikoni përreth. A keni çanta të dukshme (depozita dhjami në pjesën e sipërme të kofshëve)?
a) jo - C dhe D
b) po - A dhe B
4. Matni belin dhe ijet me një masë shirit në pjesën më të gjerë. Ijet tuaja:
a) më shumë se 25 cm më e gjerë se beli - A dhe B
b) më pak se 25 cm më i gjerë se beli - C dhe D
Shpërndarja e peshës
5. Qëndroni para pasqyrës. Shikoni veten nga përpara, pastaj në profil. Kur fitoni peshë, është më e dukshme:
a) kur qëndroni përballë pasqyrës? Kështu që ju po zgjeroheni - A dhe B
b) kur qëndroni anash para pasqyrës? Kjo do të thotë që ju po rriteni, si të thuash, "në thellësi" - C dhe D
6. Në fillim keni qenë shumë i hijshëm, por më pas për herë të parë keni shtuar 3 kg peshë të tepërt. Ku vihej re kjo më shumë?
a) në pjesën e poshtme të kofshëve, pak në zonën e barkut - B
b) në zonën e barkut dhe "gomave rezervë" - B
c) në pjesën e poshtme të kofshëve - A
d) stomaku, brezi i shpatullave, fytyra - G
7. Kur pesha juaj e tepërt kalon 3 kg, ku vihet re më shumë?
a) stomaku, brezi i shpatullave, krahët mbi bërryl, kofshët e sipërme, pra nën bel, brenda kofshëve; megjithatë, beli mbetet - G
b) kryesisht në pjesën e poshtme të kofshëve, më pak në pjesën e sipërme të bustit - A
c) kudo: gjoksi, ijet (më shumë atje), por beli mbetet akoma - B
d) stomaku, “goma rezervë”, gjoksi, shpina, pjesa e sipërme e kofshëve; nga beli, dhe aq mezi i dukshëm, nuk mbetet asgjë - B
8. Nëse do të shtonit 3 kg të tjera, a do të dukej fytyra dukshëm më e plotë?
a) po - C dhe D
b) jo - A dhe B
9. Nëse do të shtonit 3 kg të tjera, do të dukeshin krahët dhe këmbët dukshëm më të plota?
a) po - B dhe C
b) jo - A dhe D
Energjia dhe ushqimi
10. Pavarësisht fëmijëve, punës etj., kur keni më shumë energji mendore:
a) Shpërndahem ngadalë, energjia më e madhe krijuese më kapërcen në mbrëmje - B
b) fizikisht jam po aq energjik gjatë gjithë ditës, por kreativisht - pasdite - A
c) njohuritë më vijnë në mëngjes, shkoj në shtrat herët - D
d) zbaticat dhe rrjedhat energji krijuese gjatë gjithë ditës - B
11. Pavarësisht nga mjedisi dhe puna (dhe kur nuk jeni në dietë), si të përcaktoni më mirë zakonet tuaja të të ngrënit:
a) Unë përgjoj diçka gjatë gjithë ditës - B
b) Unë ha në mënyrë të parregullt, sipas nevojës, nuk ha shumë në mbrëmje - D
c) oreksi brutal: sapo filloj të ha, nuk mund të ndaloj-B
d) Mund të qëndroj për një kohë të gjatë pa ngrënë, rrallë ha teprim - A
Trajnimi fizik
12. Sa atletë keni qenë gjatë viteve të shkollës?
a) nuk i pëlqente gjimnastika dhe lojërat e ashpra ekipore. Tenis i preferuar dhe lojëra të qeta për garat - A
b) ishte një entuziast i madh i sportit, e donte gjimnastikën, ekipin
lojëra, në garat sportive dhe atletike u përpoqa të merrja pjesë në të gjitha llojet - B
c) ishte atletik, e donte konkurrencën, por jo në lojërat ekipore, por në
ngjarje individuale, tenis me pikë, gjimnastikë, vallëzim - G
d) pati sukses në gjithçka, por më shumë në ngjarjet ekipore; Më tërhoqa më shumë jo nga konkurrenca, por nga shoqëria në ekip - B
13. Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë:
a) shkoni në një dietë pa u rritur aktivitet fizik- A
b) mbani një dietë dhe nuk do ta kishit problem të rrisni aktivitetin tuaj fizik, por nuk tregoni entuziazmin e duhur për të - B
c) mbani një dietë, ushtroheni rregullisht dhe nuk keni ndërmend të hiqni dorë - B
d) ishit atletik më parë, por tani i plotësoni sportet me dietë dhe stërvitje të shtuar - D
14. Nëse angazhoheni aktivisht në sport, a do të bini në depresion? A filloni të shtoni peshë nëse ndaloni së ushtruari?
a) po - C dhe D
b) jo - A dhe B
Rezultatet e testit
Tani numëroni cilën shkronjë keni shtypur më shumë se të tjerat.
Kur mbizotëron në përgjigje:
- "A" - ju i përkisni kategorisë Dardhë;
- "B" - Orë me rërë;
- "B" - Drejtkëndësha;
- "G" - Trekëndëshat.
Nëse asnjë shkronjë nuk mbizotëron, atëherë kufizohuni në përmbledhjen e shkronjave në seksionet "Forma e figurës" dhe "Shpërndarja e peshës" si më treguesit.
Këto shpjegime do t'ju tregojnë se ku zakonisht përqendrohen depozitat e yndyrës tek një grua e një lloji të caktuar.
Ju mund të zbuloni se si të zgjidhni rrobat në bazë të llojit të trupit tuaj
Lloji i trupit dardhë, piramidë, tip "A"
TE DARDHA:
- supet më të ngushta se ijet;
- ka më pak yndyrë në bel sesa në anët;
- beli është gjithmonë i pranishëm, stomaku është i sheshtë;
- ijet janë të lakuar.
- kur fitoni peshë, ju fitoni peshë kryesisht në pjesën e poshtme të kofshëve dhe të pasmeve;
- keni një bust të vogël në krahasim me ijet tuaja;
- keni shpatulla të ngushta dhe qafë të hollë;
- duke u trashur, ju rrallë fitoni peshë në shpatullat dhe fytyrën tuaj,
atëherë i përkisni kategorisë Dardhë.
Sipas klasifikimeve të tjera, kjo lloj figure mund të quhet: tipi A, piramida.
Përshtypja e jashtme: shpatulla të ngushta, legen pak më i gjerë; përshtypja e një trupi të poshtëm "të rëndë" - këmbët dhe vithe të plota.
Si shëndoshet: një tendencë për të depozituar yndyrë poshtë belit (pjesa e sipërme e trupit mund të duket edhe e hollë; fytyra rrallë shëndoshet); shkalla e ulët e metabolizmit (nëse nuk ndiqni në mënyrë specifike dietën tuaj, pesha rritet shpejt).
Gruaja Dardhë dallohet nga dinamika e saj e energjisë: energjia e saj është më e dobët në mëngjes dhe më e fortë në mbrëmje.
Ajo nuk i pëlqen shumë të ushtrojë intensivisht, por është e gatshme të bëjë ushtrime që ndihmojnë në humbjen e peshës dhe për t'i dhënë asaj një figurë të hollë: joga, not rekreativ, etj.
Nëse një grua me një figurë në formë dardhe punon ulur, nuk bën ushtrime dhe është e kënaqur me jetën, atëherë proceset e saj metabolike ngadalësohen. Sidoqoftë, me një shpërthim emocional - duke rënë në dashuri, një përshpejtim i pazakontë i ritmit të punës ose një situatë e pakëndshme në punë - proceset e saj metabolike mund të përshpejtohen aq shumë sa ajo do të humbasë tre ose katër kilogramë në vetëm një javë.
Aktiviteti më i madh fizik, ecja, noti dhe ushtrimet ndihmojnë në intensifikimin e proceseve metabolike.
Dardhat janë më të mirat për të humbur peshë dhe për t'u ndjerë të gëzuar dhe energjike (dhe për këtë arsye bëhen më të gatshme për t'u përmbajtur regjimi i rreptë) me kusht që të ndjekin ritmin e tyre natyror metabolik dhe preferencat ushqimore.
E ngadaltë në mëngjes, dardhat mjaftohen me një mëngjes nominal (më së shumti disa fruta), vakti kryesor i ditës është në drekë dhe përsëri hanë pak në darkë.
Dieta më e mirë për ta është proteina me përmbajtje të ulët yndyrna (gjizë, peshk i lehtë), karbohidrate të parafinuara (patate të ziera, bukë integrale, oriz i errët), shumë marule, perime, fruta.
Edhe pa qenë sportistë natyralë dhe duke mos ndjerë nevojën për ushtrime fizike për të mbajtur në formë dhe humor të mirë(Ndryshe nga Drejtkëndëshat dhe Trekëndëshat), Dardha nuk duhet të harrojë se ushtrimet fizike do të ndihmojnë çdo grua të humbasë peshë dhe të ndihet më mirë.
Për shembull, një ecje e shpejtë gjysmë ore djeg deri në 180 kalori; më pas proceset metabolike përshpejtohen edhe për disa orë të tjera dhe kaloritë vazhdojnë të digjen intensivisht. Ushtrimi përmirëson tonin e muskujve, fleksibilitetin e trupit dhe forcën.
Ushtrimet fizike kryejnë gjithashtu një funksion të pamohueshëm për përmirësimin e gjendjes së përgjithshme.
Nëse një grua dardhë kryen ushtrime që i përshtaten fizikut të saj, atëherë kjo domosdoshmërisht ia ngre humorin, e pajton me veten, me trupin e saj; një grua e tillë nuk ka gjasa të heqë dorë nga vetja dhe të hajë sanduiçe rrugësh të gatuara me shpejtësi dhe të kënaqet me teprime të tjera.
Noti dy herë në javë, një shëtitje e përditshme në dyqan ose, nëse është e mundur, në punë, ngjitja e shkallëve jo në ashensor, por duke vrapuar - e gjithë kjo do ta ndihmojë Grushën të ruajë shëndetin, humorin e mirë dhe dobësinë.
Për të përshpejtuar proceset metabolike, për të përmirësuar shëndetin e trupit dhe për të humbur peshë, grave të këtij lloji rekomandohet të përdorin duetin "Mëngjes-Dita" e fitogels për humbje peshe, dhe për mbipeshë TRIO-EFECT do t'ju ndihmojë të fitoni hollësi. Efekt i dukshëm në vetëm 3 javë!
Lloji i figurës së orës së rërës - supet dhe ijet me të njëjtën gjerësi;
- dhjami shpërndahet në mënyrë të barabartë në gjoks dhe ije;
- me çdo plotësi, beli ruhet;
- Ijet tuaja mbeten të lakuar pa marrë parasysh sa peshë humbni.
Shtoni peshë kudo në mënyrë të barabartë, por veçanërisht në pjesën e poshtme të kofshëve dhe të pasmeve;
- të ketë një bust të rrumbullakosur dhe të pasme të rrumbullakosura po aq;
- mos e humbni kurrë belin;
- ju keni pak a shumë krahë dhe këmbë të rrumbullakosura, atëherë i përkisni kategorisë Hourglass.
Sipas klasifikimeve të tjera, kjo lloj figure mund të quhet: tipi X.
Përshtypja e jashtme: Kocka mesatare; Gjerësia e shpatullave është afërsisht e barabartë me gjerësinë e ijeve; bel i ngushtë; gjoks plot.
Si të shtoni peshë: formohen depozitime dhjamore në vithe dhe kofshë; shpejtësi mesatare metabolizmin (shumoni peshë vetëm nëse filloni të hani shumë).
Gratë me orë rëre, të cilat i shëndosjnë anët dhe ijet në vend të belit, kanë disa avantazhe. Ata nuk janë aq të ndjeshëm sëmundjet kardiovaskulare, kështu që ushtrimet intensive aerobike nuk janë të detyrueshme për ta.
Kjo është shumë e dobishme për ta, pasi me gjithë sportivitetin e tyre natyral, Hourglass preferon tenisin, ecjen, notin dhe kërcimin, sesa punën serioze në palestër.
Joga është gjithashtu e mirë për këtë lloj trupi pasi ju mban të këndshëm dhe forcon shpinën.
Është jashtëzakonisht e dobishme për Orët e rërës që të hanë rregullisht, tre herë në ditë, të heqin dorë nga ushqimi i ushqimit, për të cilin janë shumë të prirur, dhe duke u kufizuar ashpër në stimulues të tillë si kafeja dhe alkooli.
Mbipeshë Mund ta rivendosni falë modalitetit. Dieta optimale për Orën e Hourës duhet të jetë e pasur me fruta dhe perime të papërpunuara, burimet kryesore të proteinave janë peshku, shpendët, vezët dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.
Një mëngjes me fruta me muesli ose një pjatë tjetër me drithëra është një fillim i mbarë për ditën e re.
Dobësia e femrave të këtij fiziku është varësia ndaj snacking gjatë gjithë ditës; në fakt, pas mëngjesit, çdo ushqim duhet të përjashtohet deri në drekë, i përbërë nga sasi e madhe sallatë jeshile ose perime të ziera, me disa proteina për të ruajtur energjinë dhe puding frutash.
Ora e rërës është shpesh një kuzhinier i mirë; ata do të gjejnë shpejt mënyra për t'u përgatitur pjata të shijshme, jo e rrezikshme për figurën.
Ushtrimi është një fushë tjetër ku bilanci dhe moderimi japin dividentë. Megjithatë, femrat Hourglass nuk janë të destinuara të kenë sukses në sporte si vrapimi, garat e notit, gjimnastika ritmike apo gjimnastika derisa të djersiten.
Nga dëshpërimi, ata mund të provojnë edhe atje, duke vendosur masa ekstreme, megjithatë, ata preferojnë vallëzimin, jogën, etj. Një grua e tillë është e destinuar të mbetet përgjithmonë me ije të pjerrëta, kështu që përpjekjet për ta bërë veten një atlete me një legen të ngushtë do të çojnë vetëm në dhimbje urie dhe humbje të tërheqjes natyrore.
Imagjinoni Afërditën e Botticelli-t të ngrihet nga dallgët: aty keni Orën e rërës, një grua me një figurë klasike.
Lloji i trupit H, drejtkëndësh
- supet dhe ijet kanë të njëjtën gjerësi;
- beli është i përcaktuar dobët, edhe nëse humbni peshë;
- trup i fortë, i trashë, shpesh këmbë të holla; -
- ijet e drejta, vithe të sheshta.
- ju dalloheni nga këmbët e holla dhe të pasmet e sheshta, duke marrë pak plotësi poshtë;
- me shtimin në peshë, shtohet në bust, kryesisht në bark, në zonën e “gomës rezervë”, gjoks, shpinë dhe pjesën e sipërme të kofshëve;
- ndërsa fitoni peshë, humbisni edhe një nuancë të belit që ekzistonte më parë (nga një drejtkëndësh shndërroheni, përkundrazi, në një kub);
- bëhuni "më i thellë", domethënë fitoni peshë në pjesën e përparme;
- të ketë gjymtyrë të drejta,
atëherë ju i përkisni kategorisë Rectangle.
Sipas klasifikimeve të tjera, kjo lloj figure mund të quhet: tipi H.
Pamja: me kocka të gjera ose mesatare; gjinjtë e vegjël; këmbët e plota; përshtypje vizuale me gjerësi afërsisht të barabartë të shpatullave, belit dhe legenit.
Si të shtoni peshë: tendenca për të formuar depozita dhjamore në bark dhe kofshë; normë të moderuar metabolike.
Drejtkëndëshat janë të pajisur natyrshëm me një trup të fortë, por kërkon ushtrime të vazhdueshme intensive. Shumë gra të këtij lloji përjetojnë depresion dhe ndjehen letargjike nëse neglizhojnë ushtrimet e rregullta.
Fiziku dhe temperamenti i femrave me këtë fizik janë më të përshtatshmet për aerobi, vrap, not, kungull dhe tenis. Drejtkëndëshat veprojnë me mençuri duke i kushtuar gjysmë ore ose më shumë edukimit fizik tre herë në javë.
Në rast të obezitetit të rëndë ose neglizhencës afatgjatë të edukimit fizik, një grua duhet fillimisht të konsultohet me një mjek, dhe më pas të rrisë ngarkesën gradualisht, duke filluar me ecjen dhe notin e shpejtë dhe vetëm pas disa javësh të kalojë në ushtrime më intensive.
Konstitucioni i fuqishëm trupor i Drejtkëndëshit shoqërohet nga një oreks i fuqishëm. Këto gra e kanë të vështirë të ndalojnë kur konsumojnë ushqim të tepruar, ndaj kërkojnë një dietë kufizuese.
Ka mjaft dëshmi se sa i dobishëm është për shëndetin dhe humbjen e peshës: mos konsumoni karbohidrate të koncentruara dhe proteina të koncentruara në të njëjtën kohë: mishi me sallatë dhe perime është i mirë, por mishi me bukë dhe patate është i keq.
Në formë të kondensuar, dieta më e mirë për Drejtkëndëshin, i cili ka vënë si synim rikthimin e hollësisë që e dallonte në rininë e tij, është një vakt i plotë në ditë, për të mos vuajtur nga uria. Një grua jo vetëm që nuk është në gjendje të ndjekë një dietë "lepuri" me pak proteina, por ajo e lodh atë dhe e bën atë të zbehtë dhe të sëmurë në pamje.
Gratë drejtkëndëshe janë bufa nate për nga natyra: nëse fëmijët ose puna nuk i detyrojnë ato të ngrihen herët, ato priren të fillojnë punën vonë, por nuk shkojnë në shtrat për një kohë të gjatë. Kjo do të thotë se vakti kryesor duhet të jetë në mbrëmje.
Dhe dreka duhet të jetë e lehtë, me pak proteina; për mëngjes - fruta dhe muesli, për drekë - sallatë, patate të ziera, bukë pitta me marule, domate dhe disa copa avokado. Ushqimi i rostiçeri gjatë gjithë ditës duhet të përjashtohet, por darka mund të përfshijë sasi të mjaftueshme proteina (peshk i skuqur, biftek ose pulë), perime dhe diçka me pak karbohidrate dhe pak yndyrë për të tretën (kos, fruta të freskëta).
Megjithatë, çelësi për të mbajtur një figurë të hollë dhe rinore për një drejtkëndësh është. Drejtkëndëshi, ashtu si Trekëndëshi, ka nevojë për stërvitje intensive aerobike të paktën tre herë në javë. Drejtkëndëshi duhet ta bëjë rregull notin intensiv, të vraponi, të luani tenis ose gjimnastikë dy herë, ose mundësisht tre herë në javë për të paktën gjysmë ore.
Lloji i trupit V, trekëndësh
- supet më të gjera se ijet;
- ngushtimi i belit dhe ijeve;
- legen i ngushtë dhe vithe të sheshta;
- këmbët e holla poshtë gjunjëve.
- duke u shëndoshur, ju fitoni peshë në zonën e brezit të shpatullave;
- ju fitoni peshë kryesisht mbi legen, pra në stomak, gjoks, fytyra, “gomë rezervë”, krahët mbi bërryl, mbi të pasme dhe në pjesën e brendshme të kofshëve;
- kanë ije të drejta që bëhen katrore kur janë plot;
- fitoni një shpinë dhe gjoks me mish, katror, atëherë i përkisni kategorisë
Sipas klasifikimeve të tjera, kjo lloj figure mund të quhet: tipi T.
Përshtypja e jashtme: shpatulla të gjera, më të gjera se legeni.
Si të fitoni peshë: dhjami depozitohet kryesisht në bust (mbrapa, gjoks, anët); norma mesatare e metabolizmit (shumoni peshë vetëm nëse filloni të hani shumë). 
Dieta më e mirë për gratë Triangle është me pak yndyrë. Më pak yndyrë, sheqer, më shumë fibra- kjo është formula, e mbështetur nga zbulimet më të fundit në këtë fushë të ushqyerit e shëndetshëm. Bazuar në rezultatet e testit, rezultoi se trekëndëshat kërkojnë më shumë proteina se gratë e llojeve të tjera të trupit dhe më pak produkte qumështi.
Gruaja Trekëndësh është zakonisht një "larke": ajo është më energjike në mëngjes. Rrjedhimisht, procesi metabolik është i tillë që ajo kërkon një mëngjes të bollshëm, një drekë të bollshme dhe një darkë të lehtë. Me një mënyrë jetese të ngarkuar, mund të jetë e vështirë të hani një mëngjes të madh, por do të ruajë energjinë gjatë gjithë ditës.
Një drekë e bollshme për një grua që punon jashtë shtëpisë mund të kthehet gjithashtu në një problem që mund të zgjidhet me sukses nga ushqimi i marrë nga shtëpia ose i përgatitur në një dyqan: për shembull, një copë pule e ftohtë, një simite, karrota të papërpunuara ose perime të tjera sallatë. .
Trekëndëshi ndihet mirë kur angazhohet rregullisht në aktivitet fizik: gjimnastikë, not me shpejtësi, vrapim, çiklizëm. Ajo ka nevojë për ushtrime që rrisin rrahjet e zemrës së saj të paktën tre herë në javë.
Trekëndëshi karakterizohet nga një koordinim i mirë, ndaj i pëlqejnë vallet energjike: xhaz, kërcim. Gjatë aktiviteteve më aktive, deri në 10 kalori digjen në minutë, pra 300 kalori në gjysmë ore.
Megjithatë, ushtrimi nuk eliminon vetëm kaloritë e tepërta; Ajo që është më e rëndësishme është se ato përshpejtojnë proceset metabolike në trup për disa orë. Edukimi fizik gjithashtu i ndihmon Trekëndëshat të ndihen të aftë dhe në formë.
Femrat e këtij lloji karakterizohen nga këmbëngulja dhe energjia, por priren të rrëmbehen, ndaj mund ta teprojnë me ushtrime. Nëse shfaqen simptoma të lodhjes dhe dhimbjes në muskuj dhe nyje, duhet të pushoni. Stërvitja intensive fizike me pushime pushimi është çelësi i shëndetit afatgjatë dhe humorit të mirë.
Shpresoj që pas këtij testi të dini se si të përcaktoni llojin e figurës tuaj dhe çfarë duhet të bëni në mënyrë që e njëjta figurë të mos turbullohet dhe të jetë gjithmonë në formë.