Ndjenja e nevojës për ushqim është një sinjal që një person duhet të mbajë një ekuilibër energjetik me ushqimin. Por ndonjëherë uria ndodh edhe kur nuk ka nevojë objektive për ushqim. Ky fenomen mund t'i atribuohet dietës së pahijshme ose dietave strikte. Si të kontrolloni oreksin? Shumë janë të interesuar për këtë pyetje. Artikulli diskuton mënyra të ndryshme për të reduktuar urinë.
A justifikohen kufizimet strikte?
Pothuajse të gjithë ata që ndjekin dietën arrijnë rezultate të mira.
Problemi është se ky efekt është jetëshkurtër. Pas kufizimeve të rënda, trupi ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese. Si rezultat, kilogramët e tepërt kthehen sërish. Nuk është rastësi që shumë janë të shqetësuar për pyetjen se si të mësojnë se si të kontrollojnë oreksin. Ka një shumëllojshmëri të gjerë të pilulave në dispozicion për të reduktuar urinë. Megjithatë, medikamentet nuk japin efekt afatgjatë dhe përdorimi i pakontrolluar i tyre ndikon keq në organizëm. Ekspertët thonë se për të humbur kilogramët e tepërt nuk duhet të vendosni kufizime strikte. Në fund të fundit, ata e detyrojnë një person të hajë më shumë sesa është e nevojshme për të mbajtur një peshë normale.
Si ta kontrolloni oreksin vetë, pa ndihmën e pilulave? Para së gjithash, duhet të hani në të njëjtën kohë. Rregullsia e dietës është e rëndësishme për të ruajtur përqendrimin optimal të insulinës në gjak. Me uljen e saj të mprehtë, një person ndjen nevojën për ushqim. Ngadalësia gjatë ngrënies është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të kontrolluar volumin e ushqimit. Ky rekomandim shpjegohet me veçoritë e fiziologjisë. Sinjali i ngopjes hyn në sistemin nervor qendror rreth gjysmë ore pas ngrënies.
Për të mos iu nënshtruar tundimeve të panevojshme, për shembull, dëshira për të provuar një tortë të bukur në një kafene, duhet të përpiqeni të hani në shtëpi. Gjatë shtrimit të tryezës rekomandohet përdorimi i pjatave me ngjyra të ftohta, pasi pjatat e ndezura zgjojnë ndjenjën e urisë. Një çerek ore para një vakti, duhet të pini 400 mililitra ujë, lëng ose kos me pak yndyrë. Duhet të hahet shpesh (deri në 6 herë në ditë), por në vëllime të vogla.
Efekti i kohëzgjatjes së gjumit në urinë
Pushimi është një mënyrë tjetër për të kontrolluar oreksin tuaj.
Në mungesë të tij, një person ndihet i dobët dhe mungesë energjie, të cilën ai kërkon ta rimbushë me ushqim. Zakonisht, mungesa e gjumit çon në dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira, çokollatë, produkte mielli, domethënë ushqime që përmbajnë shumë karbohidrate. Rezultati i një diete të tillë janë patologji të ndryshme. Gjatë pushimit të duhur, trupi prodhon një substancë që është përgjegjëse për zbërthimin e lipideve dhe ndjenjën e ngopjes. Prandaj, mungesa e tij rrit oreksin.
Për ta bërë të sigurt dhe të lehtë procesin e heqjes së kilogramëve të tepërt, duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve që nxisin prodhimin aktiv të lëngut gastrik. Këto janë pije alkoolike, pjata pikante, turshi dhe të kripura, mish i tymosur, salca.
Si të kontrolloni oreksin duke zgjedhur ushqimin e duhur? Së pari, duhet të konsumoni rregullisht fruta dhe manaferra të freskëta (fiq, ananas, qershi, portokall, dardha, rrush). Si perime, kunguj të njomë, patatet, lloje të ndryshme të lakrës në avull, si dhe sallata dhe zarzavate janë të përshtatshme. Nëse dëshironi të shijoni një ëmbëlsirë, duhet t'i jepni përparësi copëzave të çokollatës së zezë. Një këshillë tjetër se si të kontrolloni oreksin është të hani ushqime që përmbajnë jod (ushqime deti, leshterik, peshk).
Produkte të dobishme që përfshijnë serotoninën (djathë, kokrra arra, tërshërë, banane) dhe krom (mëlçi, produkte të pjekura me miell integral, maja). Një zëvendësues i shkëlqyer i ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave do të ishte mjalti ose frutat e thata. Mund t'i shtoni në qull dhe më pas do të bëhet edhe më i shijshëm. Një zierje e rrënjës së xhenxhefilit, qumështit të thartë ose jogurtit, çajit jeshil, pjata e parë e mishit, perimeve ose peshkut do t'ju ndihmojë të largoni urinë obsesive.
Metoda të tjera
Përdorimi i vajrave nga bimë të ndryshme ndihmon gjithashtu në kontrollin e oreksit. Mjafton të thithësh disa herë aromën e tyre dhe ndjenja e urisë zhduket. Ky ilaç shërben si një mundësi e shkëlqyer për të përmbajtur ushqimin e tepërt ose ushqimet e panevojshme. Për të luftuar oreksin e shtuar, përdoret vaji i anise, portokallit, grejpfrutit, limonit, farave të qimnotit, sherebelës, dafinës. Erërat e çokollatës, pjeshkës, vanilinës ose kafesë do të ndihmojnë në largimin e ndjenjës së urisë.
Sot ekziston një gamë e gjerë mjetesh juridike, duke marrë të cilat, një person konsumon shumë më pak ushqim. Megjithatë, barnat që kontrollojnë oreksin nuk duhet të konsumohen shpesh dhe në sasi të mëdha. Ato shërbejnë vetëm si një metodë ndihmëse. Para se të merrni pilula, duhet të lexoni udhëzimet, sepse ka kushte në të cilat ilaçe të tilla janë të ndaluara. Drogat e njohura përfshijnë:
- "Reduksin" (ju lejon të zvogëloni sasinë e ushqimit të konsumuar).
- Garcinia Forte (zvogëlon nevojën për ëmbëlsira).
- "Gështenja e lëngshme" (zvogëlon dëshirën për ushqim, normalizon metabolizmin dhe funksionin e miokardit).
- Komplekse multivitamine.
- Celuloza mikrokristaline.
Ndjenja e urisë si pasojë e paqëndrueshmërisë emocionale
Sot, ka shumë stres në jetën e çdo individi. Një nga mënyrat më të lehta për ta përballuar atë është me ushqimet tuaja të preferuara. Pjatat që njeriu hante shpesh kur ishte fëmijë, në një situatë stresuese, e lejojnë të pushojë, të ndihet rehat si në shtëpinë e prindërve, ku kujdesej për të.
Shumë individë në një gjendje të mbingarkesës emocionale përballen me problemin e mbipeshës. Ata pyesin: "Nëse nuk mund ta kontrolloj oreksin tim, çfarë duhet të bëj në këtë situatë?" Në këtë rast, duhet të gjeni një burim tjetër përshtypjesh pozitive, jo të lidhura me ushqimin. Mund të jetë një hobi, këngët e preferuara, banjot me vajra aromatikë, sport, shëtitje, komunikim. Nëse dëshironi të kënaqeni me një delikatesë, nuk duhet ta braktisni plotësisht atë. Është e nevojshme të hani ngadalë dhe me qetësi një pjesë të vogël të ëmbëlsirës.
Oreksi gjatë shtatzënisë
Uria e vazhdueshme është normale për nënat në pritje. Ajo lidhet me faktin se trupi ndryshon ekuilibrin e hormoneve. Në fazat e hershme të shtatzënisë, një grua humbet oreksin e saj. Por kalon pak kohë dhe ajo fillon të përjetojë një mall të vazhdueshëm për ushqim. Ushqimi i mirë është thelbësor për nënën dhe fëmijën në pritje. Edhe pse në këtë rast ekziston rreziku i shtimit të kilogramëve të tepërt, të cilat reflektohen në shëndet. Si të kontrolloni oreksin gjatë shtatzënisë? Shumë njerëz vënë re se gjatë një periudhe të tillë duan kombinime të pazakonta të produkteve. Kjo për faktin se një gruaje i mungojnë disa substanca.
Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përballoni oreksin tuaj të fortë:
- Dëshira për ëmbëlsirë mund të eliminohet nëse konsumoni mjaftueshëm proteina (mish, vezë), manaferra, drithëra, fruta.
- Kufizoni ushqimet e kripura. Është më mirë t'i jepet përparësi trangujve të freskët, filetove të peshkut.
- Hani kos me pak yndyrë në vend të akullores.
- Si zëvendësues për ëmbëlsirat, janë të përshtatshme buka e thekrës me reçel, krutonët me fruta të shtuara, frutat e thata, çokollata e zezë.
- Vlen të hiqni dorë nga soda në favor të lëngut natyral ose ujit mineral.
- Duhet të hahet shpesh, por në sasi të vogla. Ju duhet të zieni ushqimin në avull. Pjatat e ziera, të ziera ose të ziera janë gjithashtu të dobishme.
Uria e fortë para ditëve kritike
Shumë janë të interesuar se si të kontrollojnë oreksin gjatë PMS.
Në të vërtetë, gjatë kësaj periudhe, ekuilibri i hormoneve ndryshon. Kjo çon në paqëndrueshmëri të sfondit emocional, dëshirën për të përballuar ankthin me ushqim. Për të mos fituar kilogramë të tepërt, duhet të mbani mend rregullat e mëposhtme:
- Në vend të ëmbëlsirave, përfshini në meny fruta të freskëta dhe të thata, drithëra, lëngje frutash pa sheqer.
- Shtoni perime në dietë (patatet duhet të jenë të kufizuara), barishte, mallra të pjekura me miell thekre, makarona dhe pjata me drithëra (bollgur, oriz i zier).
- Reduktoni marrjen e lëngjeve. Përjashtoni pijet që përmbajnë alkool etilik, kafeinë.