Ushqimi i duhur për humbje peshe. Një plan diete të shëndetshme për humbje peshe Si të humbni peshë në një dietë të shëndetshme

Qëllimi kryesor i një diete racionale është t'i sigurojë trupit substancat e nevojshme pa dëmtuar shëndetin e njeriut dhe në të njëjtën kohë, humbja e peshës ndodh përmes përdorimit të ushqimeve me vlerë të ulët energjetike. Kjo përfshin eliminimin e ushqimeve që nuk përmbajnë substanca thelbësore, por vetëm kalori të panevojshme.

Parimi kryesor është një ekuilibër i plotë i mikroelementeve dhe lëndëve ushqyese, furnizimi me energjinë e nevojshme për proceset e restaurimit. Trupi duhet të jetë i ngopur vazhdimisht me një kompleks përbërësish të nevojshëm. Në këtë rast, një hap i rëndësishëm është shmangia e ushqimeve që mund të dëmtojnë trupin tuaj.

Për të humbur peshë në këtë dietë, duhet të krijoni një menu individuale për veten tuaj dhe të llogarisni përmbajtjen e kalorive duke marrë parasysh aktivitetin fizik. Nëse luani sport, atëherë menyja juaj duhet të jetë më e lartë në kalori se zakonisht.

Vëmendje e veçantë i kushtohet produkteve që përmbajnë proteina, pasi konsumimi i saj siguron mbështetje të mirë për proceset metabolike dhe kjo kontribuon në djegien e qëndrueshme të yndyrës.

Dieta duhet të përfshijë:

• produkte qumështi me pak yndyrë ( djathë i fortë, kefir, gjizë, kos);
• produkte që përmbajnë proteina (gjinjtë e pulës ose gjelit të detit, ushqimet e detit, e bardha e vezës së pulës).

Kjo dietë përfshin domosdoshmërisht konsumimin e perimeve të freskëta, të ziera ose të ziera në avull, të cilat mund të aromatizohen. Ushqimet që përmbajnë karbohidrate nuk janë të ndaluara nga dieta. Në menynë tuaj mund të përfshini bukë me grurë, hikërror, oriz kaf, patate të pjekura, por këshillohet që t'i konsumoni para drekës pa salca yndyrore.

Për funksionimin normal hormonal, është e domosdoshme përdorimi i yndyrave bimore në dietën e përditshme, ato mund të zëvendësohen me arra - arra ose kikirikë, peshku i kuq është i pranueshëm.

Mbani mend! Agjërimi nuk bëhet fjalë! Rekomandohet të hahet 4-5 herë në ditë, nga të cilat tre vakte kryesore, pjesa tjetër darka të lehta.

• Dieta ditore e një diete racionale

Menyja e dietës ditore duhet të përfshijë një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash të ëmbla dhe të tharta, të cilat janë furnizues të të gjitha vitaminave të trupit. Perimet mund t'i nënshtrohen çdo përpunimi, por konsumimi i tyre të papërpunuara, në formë sallate, ruan më shumë përbërësit e nevojshëm.

Pjesë përbërëse janë produktet e qumështit me një përqindje të ulët të yndyrës. Rekomandohet marrja e tyre në mëngjes dhe në mbrëmje, por jo në sasi të mëdha.

Ushqimet e detit, shpendët, mishi pa dhjamë, të brendshmet janë perfekte për drekë dhe çdo vakt tjetër kryesor, i kalitur me salca të buta dhe jo shumë të kripura me shtimin e një shumëllojshmërie zarzavate, të cilat do të rrisin vlerën e pjatës.

Nuk ka kufizime për ujin - deri në dy litra ujë pa gaz, pa përfshirë çajin, kafenë ose pije të tjera joalkoolike.

Produktet e bukës, ëmbëlsirat, ushqimet e ndryshme të tymosura dhe ushqimet e konservuara duhet të hiqen nga dieta juaj.

Aspektet pozitive të dietës:

• trupi merr të gjitha substancat e nevojshme;
• nuk ka nevojë për agjërim;
• dietë e larmishme dhe kufizime të vogla në ushqime;
• nuk shkakton komplikime dhe përkeqësime kronike;
• humbje e qëndrueshme në peshë, pa agjërim rraskapitës.

Para se të vendosni të mbani një dietë, është më mirë të konsultoheni me një mjek.

Duke krijuar një menu të larmishme, të përzgjedhur siç duhet, duke ushtruar moderim në ngrënien e ushqimit, ju mund të merrni një nxitje të mrekullueshme të energjisë, një rritje të forcës, rritje të performancës, humor të mirë dhe butësi në trup!

Një dietë e shëndetshme është një mënyrë e shkëlqyer për t'u kujdesur për shëndetin tuaj, për të marrë rrugën e një stili jetese të shëndetshëm dhe përmbushës dhe për të parandaluar sëmundje të ndryshme.

Nëse keni yndyrë të tepërt, filloni menjëherë një plan ushqimor të personalizuar për të humbur peshë.

Nuk është shumë e shëndetshme të ndiqni një dietë për një muaj dhe më pas të hiqni dorë. Përvoja tregon se nëse doni të “humbni” disa kilogramë, të kontrolloni kolesterolin ose të arrini ndonjë qëllim tjetër të rëndësishëm, duhet të jeni konsistent, përndryshe patjetër do të dështoni.

Unë do ta quaja një qasje jokonsistente ndaj dietës një lloj "efekti të zhdukjes" - në fund të fundit, fjalë për fjalë ndodh sa vijon: pesha e një personi kërcen lart e poshtë kur ai fillon ose ndalon përdorimin e dietës. Është një fakt i trishtuar që 90 për qind e njerëzve që vendosin të ndjekin një program për humbje peshe ose një dietë tjetër të specializuar heqin dorë nga ajo dhe së shpejti kthehen aty ku e kanë nisur.

Për t'i komplikuar gjërat më tej, pas një diete me kalori të ulët (të themi, 500 kalori në ditë), do të shtoni peshë më shpejt, edhe nëse konsumoni më pak kalori sesa para dietës.

Një libër i publikuar së fundmi nga Martin Katan i Universitetit Vanderbilt, Rruga 200 kalori, vë në dukje se pas tre javësh të një diete me kalori të ulët, trupi rregullon metabolizmin e tij për të mbajtur të njëjtën peshë me më pak kalori. Për shembull, nëse një personi ka nevojë për 2000 kilokalori në ditë për një peshë ideale dhe ai kalon në një dietë tre mujore duke konsumuar 300-500 kilokalori në ditë, atëherë metabolizmi i tij përshtatet me një numër më të ulët kalorish. Në javën e tretë, metabolizmi i rindërtuar ruan peshën e një personi vetëm në 1000 kilokalori në ditë. (Nëse kjo nuk do të kishte ndodhur, pacienti ynë do të kishte vdekur brenda dy javësh nga lodhja!) Supozoni se qëllimi është arritur, dhe pas kësaj personi kalon në 1500 kilokalori në ditë. Dhe habitet kur vëren se edhe me një dietë kaq të moderuar shton gjysmë kilogrami në javë, edhe pse tani konsumon edhe më pak kalori se para dietës.

Një ulje e shkallës metabolike që çon në shtim të shpejtë të peshës mund gjithë vitin mbeten të pandryshuara pas përfundimit të dietës me kalori të ulët. Kjo është arsyeja pse shumë nga pacientët e mi obezë, pas dietave të shpeshta kufizuese, megjithatë ankohen se shtojnë edhe më shumë peshë se më parë. Për të shmangur të gjitha këto, duhet t'i përmbaheni vazhdimisht një diete restriktive dhe ta kombinoni atë me aktivitetin fizik. Organizoni gjithashtu vaktet tuaja në përputhje me rregullin 25-50-25 (parimi i dytë). Kjo qasje do t'ju lejojë të humbni 1-1,5 kilogramë në javë, dhe pesha e humbur nuk do të kthehet.

Është e paarsyeshme dhe e pakëshillueshme që të bëheni “goditës” në lidhje me peshën tuaj. Kjo është edhe më e panevojshme nëse zhvillon një plan individual të të ushqyerit të ekuilibruar, të ngjashëm me atë të rekomanduar nga specialistja e famshme Georgia Costas, drejtuese e programit të të ushqyerit në Qendrën e Aerobisë.

Ky plan përfshin një përzgjedhje të mirë-balancuar të ushqimeve. Ju duhet t'i përmbaheni asaj, duke i kushtuar vazhdimisht vëmendje të veçantë monitorimit të peshës trupore. Këtu janë parimet bazë të planit.

1. Dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar dhe e larmishme.

Ushqimi - përmban karbohidrate (fruta, perime, miell dhe produkte niseshteje), proteina (mish ose produkte qumështi, fasule ose bizele), yndyrna (gjalpë ose margarinë) dhe lëngje në çdo vakt. Kjo do t'ju lejojë të jeni plot energji gjatë gjithë ditës. Karbohidratet digjen fillimisht (duke siguruar energji për 3-4 orë). Proteinat sigurojnë energji për 1-2 orët e ardhshme, dhe yndyrat nuk harxhohen plotësisht deri në orën e 5-të ose të 6-të, d.m.th. deri në vaktin tjetër. Sigurohuni që të ndiqni rregullin 50:20:30 (parimi i parë).

2. Reduktoni marrjen e kalorive dhe rrisni shpenzimin e kalorive.

0,5 kilogramë yndyrë të ruajtur është e barabartë me 3500 kilokalori. Për të humbur 1 kilogram (7000 kilokalori) në javë, duhet të hiqni dorë nga 1000 kilokalori në ditë. Dhe për të humbur peshë më shpejt dhe për të reduktuar kryesisht yndyrën, jo masë muskulore, duhet të rrisni aktivitetin fizik, duke përfshirë ushtrimet aerobike si ecja dhe vrapimi. Por mos e teproni me humbjen e peshës: humbja e peshës me 0,5-1 kilogramë në javë është alternativa më e mirë.

3. Hani më pak Ushqime qe te shendoshin. Kufizoni rreptësisht konsumin e mishit të skuqur, gjalpit, margarinës, majonezës, vajit vegjetal, salcave, salcave të sallatave, arrave, ushqimeve të konservuara, ushqimeve të përpunuara, produkteve yndyrore të mishit (proshutë, sallam, mish viçi i pjekur, salsiçe), viçi i zier, qengji, derri , produkte qumështi me përmbajtje të lartë yndyre (qumësht i plotë, krem, salcë kosi, djathë, akullore).

4. Përdorni salcë sallate me pak kalori, kufizoni konsumin e erëzave të gatshme, në vend të kremit, pini kos me pak kalori, qumësht të skremuar dhe hani djathëra me pak yndyrë. Mbani në mend se çdo gram yndyrë që hani përmban dyfishin e kalorive të proteinave ose karbohidrateve (1 gram yndyrë - 9 kilokalori, 1 gram proteina ose karbohidrate - 4 kilokalori).

5. Konsumoni më pak sheqer.

Sheqeri i rafinuar gjendet në produkte të tilla si reçel, pelte, limonadë, ëmbëlsira ëmbëlsirash, karamele, biskota të bëra vetë, byrekë, lëngje të ëmbla dhe fruta të konservuara. Kufizoni veten në një ose dy vakte të ëmbla në javë. Sheqeri është një produkt me kalori të lartë, ai nuk përmban absolutisht kripëra minerale dhe vitamina.

6. Hani më shumë ushqime me pak kalori, me volum të lartë dhe me fibra., të tilla si fruta dhe perime të papërpunuara (me fara dhe lëkura), patate të ziera, bukë integrale, krunde, kokrra misri të pjekur dhe supa pa mish.

7. Preferoni mish pa dhjamë (viçi, gjeldeti, lepur), shpezë, peshk. Nëse dëshironi të humbni peshë ose ta mbani atë peshë normale, është veçanërisht e rëndësishme organizimi i vakteve në mënyrë të tillë që të ketë më pak mish viçi, qengji, derri dhe djathë.

8. Kur gatuani, përdorni sa më pak yndyrë.

Gatuani mishin e skuqur ose të pjekur në skarë dhe kulloni yndyrën. Për salcën përdorni lëngun e mishit pasi të keni hequr yndyrën. Ziejini ushqimet në ujë, ziejini perimet dhe hajini të gjalla pa salca apo erëza. Përdorni zëvendësues të gjalpit me pak yndyrë.

9. Kufizoni konsumin e alkoolit. Një filxhan birrë është 150 kilokalori “boshe”.

10. Hani ushqime me pak kalori: fruta dhe perime të papërpunuara, sallata me perime. Pini lëng domate.

11. Pini gjashtë deri në tetë gota lëngje çdo ditë, uji është më i miri. Qumësht i skremuar dhe lëngje frutash natyrale janë të mundshme.

12. Hani ngadalë, të relaksuar, në një mjedis të qetë, të këndshëm.

Krijoni atmosferën e duhur për këtë. Përtypeni ushqimin tërësisht dhe shpenzoni të paktën 20 minuta në çdo vakt. Mbani mend: duhen saktësisht 20 minuta për t'u ndjerë të ngopur. Prandaj, sa më ngadalë të hani, aq më pak ka gjasa që të hani tepër.

13. Preferoni ushqimin e fortë ndaj ushqimit të butë.

Ushqimet e forta (si mollët) kërkojnë përtypje më të gjatë se ushqimet e buta (bananet). Psikologjikisht, ne duhet të përtypim - kjo lehtëson stresin dhe tensionin.

14. Mundohuni të hani rregullisht, shmangni "ushqyerjen e impulsit" - kjo do të shmangë ndikimin e rrethanave të paparashikuara (për shembull, vaktet e së dielës dhe festave).

15. Kufizoni marrjen e natriumit, e cila shpesh shoqërohet me hipertension. Burimet e saj janë kripa e tryezës, turshitë e ndryshme, mishi i viçit dhe derrit të konservuar, salcice, proshutë, proshutë, salcice, djathë, ushqime të përpunuara, ushqime të lehta, supa dhe perime të konservuara dhe salca.

Mos harroni: trupi kërkon vetëm 2 gram kripëra natriumi në ditë, dhe për shembull, një amerikan mesatar konsumon mesatarisht 12-20 gram.

16. Shmangni mendimet e panevojshme për ushqimin.

Është më mirë të ruani ushqimin jashtë syve, në mënyrë që të mos ketë tundim. Shërbejeni ushqimin në pjata në sasi që mund t'i trajtoni, mos e vendosni në pjata të mëdha. Mos e kombinoni ushqimin me shikimin e televizorit, lexim apo aktivitete të tjera. Së fundi, përpiquni të përqendroheni më shumë në atë që dhe sa hani dhe mos ia lejoni vetes të ëndërroni për ushqime të shijshme apo darka të ardhshme.

17. Mundohuni të lëvizni më shumë gjatë ditës, ushtrohu rregullisht. Aktiviteti fizik sistematik djeg kalori, ul oreksin dhe përmirëson gjendjen e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Një studim zbuloi se gratë obeze që vazhdojnë të shtojnë peshë, konsumojnë saktësisht të njëjtin numër kalorish në ditë si gratë e dobëta, pesha e të cilave është plotësisht e qëndrueshme. Por pacientët obezë ecnin vetëm 3 kilometra në ditë, dhe pacientët e dobët ecnin 8 kilometra (5 kilometra ecje djeg 200 kilokalori).

Përdorni shkallët në vend të ashensorit, parkoni makinat tuaja në vende larg shtëpisë ose punës në mënyrë që të mund të ecni atë distancë, të ecni deri në dyqan dhe të prezantoni traditën e një shëtitje në mbrëmje para gjumit. Dhe mbani mend: aktiviteti fizik para ngrënies zvogëlon oreksin dhe ndihmon jo vetëm në kontrollin e peshës, por edhe në humbjen e peshës.

18. Përpiquni të përballoni stresin pa iu drejtuar ushqimit apo alkoolit.

Ngrënia e tepërt dhe pirja janë shumë shpesh të lidhura me telashet e përditshme ose nevojën për t'u "çlodhur" pas një dite stresuese në punë. Por ka mënyra të tjera për këtë, për shembull, ushtrime fizike ose plotësimi i nevojave shpirtërore.

19. Monitorimi i vazhdueshëm i peshës duhet të bëhet zakon.

Qëllimi i vazhdueshëm është të hiqni qafe kilogramët e tepërt dhe të ndiqni një mënyrë jetese që do t'ju mbrojë prej tyre. Një mënyrë e thjeshtë por efektive e vetëkontrollit është të peshoni rregullisht veten. Gjithashtu, mos e lejoni veten të shtoni më shumë se 1 ose 1,5 kilogram në peshën tuaj ideale të përcaktuar nga formula e përshkruar më sipër.

Këto janë disa nga parimet bazë më të rëndësishme të një diete të ekuilibruar. Kemi parë që nëse hani shumë, madje edhe ushqime të shëndetshme, mund të filloni të shtoni peshë dhe të përballeni me probleme serioze. Nga ana tjetër, nëse hani shumë pak, edhe shëndeti juaj do të përkeqësohet. Dhe së fundi, nëse dieta juaj nuk është e ekuilibruar, atëherë edhe me marrjen e duhur të kalorive, mund të përjetoni humbje të konsiderueshme të energjisë dhe probleme emocionale që lindin për shkak të mungesës së disa lëndëve ushqyese.

Por, për fat të mirë, ekziston edhe një opsion optimal: hani siç duhet. Niveli i energjisë jetike do të jetë i lartë dhe do të ketë një bazë të besueshme për ushtrime aktive aerobike. Kështu, ju do të merrni rrugën që çon në qëllimin e dashur të secilit prej nesh - drejt shëndetit dhe mirëqenies fizike.

Racional, i përkthyer nga latinishtja, do të thotë i arsyeshëm. Dhe çfarë mund të jetë më mirë se ushqimi i arsyeshëm! Një që do t'i sigurojë trupit tonë gjithçka që i nevojitet dhe në të njëjtën kohë do të balancojë peshën tonë. Le të shohim ushqimin racional, çfarë duhet të hamë dhe me çfarë?

Thelbi i të ushqyerit racional

Thelbi i këtij lloji të ushqyerjes bazohet në 3 komponentë themelorë:

1. Modaliteti.
2. Dieta.
3. Kushtet për të ngrënë.

Për ata që kërkojnë të humbin peshë me këtë dietë, regjimi do të jetë më i rëndësishmi. Kjo do të thotë se duhet të ketë të paktën 6 vakte Kështu, stomaku do të punojë vazhdimisht, që do të thotë se konsumohen më shumë kalori. Uria gjithashtu nuk do t'ju shqetësojë.

Dieta duhet të jetë e ekuilibruar, duhet të përfshijë ushqime të përbërjeve të ndryshme ushqyese. Dieta ditore duhet të përbëhet nga 20% proteina, 30% yndyra dhe 50% karbohidrate.

Ndërsa hani, nuk duhet të shikoni TV apo të lexoni. Shërbejeni dhe dekorojeni bukur tryezën. Ju nuk mund të hani në lëvizje.

E rëndësishme! Ndani të gjithë ushqimin e përditshëm sipas parimit - 25% për mëngjes, 50% për drekë, 50% për darkë.

Normat dhe parimet

Për të sjellë trupin tuaj në formularin e kërkuar ulur në një dietë të ekuilibruar, Ju duhet të prezantoni aktivitet fizik të rregullt dhe t'u përmbaheni standardeve të mëposhtme:

• reduktuar Përmbajtja ditore e kalorive ushqimi, për të humbur peshë, nuk duhet të kalojë 1500 kcal, por gjithashtu jo më pak se 1200 kcal;
• përjashtoni alkoolin, ushqimet pikante dhe të kripura, pijet e gazuara, përveçse janë të larta në kalori, ato hapin oreksin;
• Ne hamë në pjesë të vogla, por shpesh;
• jepni përparësi perimeve, manave, frutave dhe barishteve;
• mbani një dietë të rreptë;
• zëvendësoni yndyrnat shtazore me ato bimore;
• përdorni pak kripë, nëse mund të bëni pa të, bëjeni;
• ngrihu nga tavolina pak i uritur;
• çift ditët e agjërimit V do të duhet një javë të dobishme për humbje peshe;
• Ju duhet të hani vaktin tuaj të fundit jo më vonë se 4 orë para gjumit.

10 parimet e të ushqyerit racional:

1. Mos hani me forcë vetëm kur ndiheni të uritur.
2. Zgjidhni ushqime të plota, të parafinuara dhe natyrale.
3. Sa më pak të përpunohet një produkt, aq më i shëndetshëm është për ju.
4. Ju duhet të përtypni ushqimin me shumë kujdes në një mjedis të qetë dhe të qetë.
5. Pas ngrënies, mund të pini jo më herët se 30 minuta më vonë.
6. Mos e teproni dhe mos përzieni ushqime të papajtueshme.
7. Njëditore - do të ketë një efekt pozitiv në shëndetin tuaj.
8. Preferohet të hani ushqime të njohura për ju pa eksperimentuar.
9. Mund të hani vetëm atë që keni përgatitur vetë, jo produkte të prodhuara në fabrikë.
10. Ne përjashtojmë plotësisht të gjitha ushqimet e padëshiruara.

Përmbajtja e kalorive

Për të përcaktuar përmbajtjen kalorike të ushqimit që ju nevojitet, ekspertët kanë zhvilluar një tabelë për 5 grupe të punës.

E rëndësishme! 3 grupet e para ndahen në 3 grupmosha (nën 18 vjeç, 18 - 40, 40 e lart), dhe secila prej tyre ka dietën e vet. Fëmijët dhe njerëzit mbi 40 vjeç mund të hanë deri në kufirin e poshtëm ditor, nëngrupi i mesëm - kufiri maksimal.

Cilat produkte të zgjidhni?

Formoni dietën tuaj nga të shëndetshme dhe produkte natyrale. Do të ishte ideale nëse shumicën e tyre do t'i rrisni vetë ose do ta dini saktësisht se kush i ka rritur dhe ku.

Dieta bazë- perime dhe fruta, drithëra dhe mish pa dhjamë (pulë, gjeldeti dhe lepuri). Bëni sallatë më shpesh për të ngrënë ushqime të papërpunuara.

Përgatitni ushqim vetëm për një vakt, në mënyrë që të mos e ngrohni më vonë. Në fund të fundit, kjo e prish plotësisht ushqimin. Produktet e fabrikës dhe ruajtja janë tabu për ju.

Menu për 7 ditë

Kjo meny e përafërt mund të jetë e përshtatshme për të 5 grupet, ndryshimet do të jenë vetëm në vëllimet e produkteve të treguara. Pra, ata që kanë një mënyrë jetese të ulur duhet të hanë porcione të vogla, ndërsa një minator mund të përballojë porcione më të mëdha.

A është e mundur të humbni peshë me një dietë të ekuilibruar?

Përgjigja këtu është e qartë - po! Për ta bërë më të lehtë kalimin në një regjim humbje peshe në një dietë të tillë, duhet të filloni me vlerat bazë kalorike. Në këtë mënyrë do të mësoni veten të hani dhe të ndiqni një regjim të caktuar.

Pas disa javësh të ngrënit në këtë mënyrë, mund të filloni të zvogëloni përmbajtjen e kalorive të dietës suaj ditore me 200 kcal në ditë. Pasi kemi arritur numrin që ju nevojitet, ne fillojmë t'i përmbahemi atij.

E rëndësishme! 1200 kcal është shifra optimale për humbje peshe të sigurt, e cila është testuar nga miliona njerëz që humbasin peshë në mbarë botën.

Por mos harroni se trupi ynë është larg nga një budalla dhe di se si të mbrohet edhe nëse zvogëloni kaloritë. Prandaj, duhet të qëndroni në një konsum të reduktuar të kalorive jo më shumë se 2 javë, më pas ta ngrini nivelin në 1600 për një javë dhe ta ulni përsëri. Një lëkundje e tillë do të ndihmojë në parandalimin e përshtatjes së trupit tuaj ndaj një diete të reduktuar.

Pasi të kemi arritur peshën që ju nevojitet, ne përafrim tonën përmbajtja e kalorive të ushqimit në nivelin e kërkuar. Për më tepër, kjo nuk duhet të jetë një figurë kalimtare e marrë nga dëshirat e egra dhe nxitjet irracionale. Respektoni normat e pranuara përgjithësisht për raportin e peshës dhe gjatësisë, të rregulluara për moshën. Mos bëni një kërcim të madh menjëherë. Për shembull, deri në 2600 kcal. Ashtu siç e ulët normën me 200 kcal në ditë, tani rriteni atë.

Sigurisht, një ushqim i tillë nuk do të japë rezultate të shpejta në humbje peshe. Një person i arsyeshëm nuk do të kërkonte ta bënte këtë. Në fund të fundit, gjithçka që largohet shpejt kthehet edhe më shpejt. Prandaj, nuk ka nevojë të poziciononi ushqimin e ekuilibruar si dietë. Ky është pozicioni juaj jetësor në të ushqyerit, duke iu përmbajtur të cilit gjatë gjithë jetës, nuk do të keni probleme me funksionimin e traktit gastrointestinal ose me mbipeshë. Dhe, në përgjithësi, i gjithë trupi juaj do t'ju falënderojë!

Përshëndetje, të dashur vizitorë të blogut tim! Ushqimi i shëndetshëm tani po bëhet elementi më i rëndësishëm te imazh i shëndetshëm jeta. Fatkeqësisht, shumica e njerëzve nuk kanë arritur ende në kulturën e duhur të konsumimit të ushqimit.

Sot ju ftoj të kuptoni parimet themelore të ushqyerit e shëndetshëm, karakteristikat dhe rëndësia e tij në jetën e njeriut.

Raporti - arsyeja

Ushqimi racional (nga latinishtja "raporti" - arsye) është ushqimi i njeriut, i cili merr parasysh:

• nevojat fiziologjike për vlerën e energjisë;
• lëndë ushqyese të dobishme;
• mosha;
• sëmundjet;
• Aktiviteti fizik;
• punësimi;
• mjedisi.

Një dietë e tillë siguron rritjen e njeriut, zhvillimin dhe ekzistencën e plotë. Gjithashtu ndihmon në përmirësimin e shëndetit dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme.

"Njeriu është ajo që ha"

Pitagora tha këto fjalë. Dhe jam plotësisht dakord me ta. Tani është koha kur ushqimi i shpejtë sundon botën. Ushqimi i përjetshëm në arrati, konsumimi i tepërt i ushqimeve të ëmbla dhe të kripura, vaktet e mbrëmjes para televizorit….

Çfarë sheh brezi i ri? Ku është modeli? Fëmijët që në moshë të re hanë cheeseburger, pica dhe role. Sjellja e pakontrolluar e të ngrënit çon në peshë të tepërt dhe probleme të tjera shëndetësore.

Miq, ndoshta është koha të mendojmë për atë që hamë. Një dietë e përbërë siç duhet është çelësi i shëndetit, jetëgjatësisë dhe performancës së lartë.

Tre parime të të ushqyerit të zgjuar

Bilanci i energjisë

Vlera e energjisë ose përmbajtja kalorike e dietës ditore duhet të jetë e barabartë me shpenzimin e energjisë së trupit tonë.

Duhet të kuptojmë se çdo person është individual. Secili ka nevojë për kërkesat e veta ditore. Treguesit varen nga gjinia, mosha, profesioni, etj. Për shembull, një atlet ka nevojë për një dietë prej 4000-5000 kcal. A punonjës zyre- 1500 kcal.

Dietë të ekuilibruar

Trupi ynë ka nevojë për lëndë ushqyese në sasi dhe raporte optimale. Unë propozoj të ndalemi më në detaje në lëndët ushqyese kryesore dhe vlerën e tyre energjetike.

Marrja e proteinave

Këto janë substanca jetike. Ata janë:

• burim energjie;
• material ndërtimor për muskujt dhe qelizat tona;
• formojnë enzima dhe hormone.

Kujtojmë se nevoja e tyre varet nga shumë faktorë që janë renditur më sipër. Mjekët thonë se një person mesatar ka nevojë për 80-100 g proteina në ditë. Ato mbulojnë 15% të racionit ditor.

Yndyrnat

Gjithashtu e nevojshme që trupi të funksionojë normalisht. Ato përmbajnë:

• acide yndyrore të pangopura;
• vitamina A, E, K;
• fosfolipide (marrin pjesë në metabolizmin e yndyrës).

Sasia optimale e konsumit të yndyrës është 20-35% e kalorive ditore. Yndyrnat më të vlefshme janë me origjinë bimore. Cilat janë saktësisht, mund të mësoni nga artikulli

Karbohidratet

Nevoja e organizmit për këto lëndë ushqyese është mjaft e lartë dhe arrin në 400-500 g konsumi i karbohidrateve siguron vlerën energjetike të dietës me 50%. Pjesa kryesore duhet të jetë karbohidratet komplekse (drithëra, perime, etj.).

Modaliteti

Priten tre ose katër vakte në ditë. Duhet të jetë i rregullt (në të njëjtën kohë) dhe uniform (peshë e barabartë e pjesës). Vakti i fundit është 3 orë para gjumit.

Nutricionistët thonë se një sistem i tillë ushqimor ngop trupin për një kohë të gjatë dhe ndrydh ndjenjën e urisë. Me kalimin e kohës, zhvillohet një reagim refleks i kushtëzuar. Ai do të përgatisë trupin për marrjen e ushqimit dhe prodhimin ciklik të lëngut tretës.

Rregullat themelore

Modeli modern i ushqyerjes së arsyeshme duket si një piramidë. Unë fola për këtë në mënyrë më të detajuar në materialin tim. Pasi ta studioni, do të jeni në gjendje të përqendroheni te produktet dhe të ndërtoni dietën tuaj të përditshme.

Pika të rëndësishme

Larmia e produkteve.

Nuk ka asnjë lloj produkti që mund t'i sigurojë trupit të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten. Sidoqoftë, ekziston një përjashtim - ky është qumështi i gjirit për një fëmijë nën moshën gjashtë muajsh ose një viti.

Prandaj, duke ndjekur rregullat e të ushqyerit të arsyeshëm, është e nevojshme të holloni dietën tuaj çdo ditë produkte të shëndetshme. Nutricionistët thonë se nje numer i madh i lëndët ushqyese që gjenden në ushqimet bimore.

Perimet dhe frutat

Duhet të jetë në menunë tuaj çdo ditë. Preferenca duhet t'u jepet atyre frutave që rriten në rajon. Sasia e frutave dhe perimeve nuk është më shumë se 500 g në ditë.

E lëngshme

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin konsumimin e përditshëm të pastërtisë ujë i pijshëm në një vëllim prej 2 l. Fillon proceset metabolike në trup. Çaji dhe pijet e tjera duhet të pihen ndërmjet vakteve. Nuk këshillohet të pini ushqim.

Gatim

Ushqimi duhet të gatuhet në avull, në skarë, në furrë ose në zierje. Perimet konsumohen më së miri në të freskëta. Nuk këshillohet skuqja e ushqimit.

Një bollëk vaji në një tigan nuk do të ketë efektin më të mirë në trup. Dhe kur përdorim vaj vegjetal për tiganisje, ne përgjithësisht konsumojmë kancerogjenë.

Çfarë duhet mbajtur mend

Nuk ka asgjë të vetme dhe universale në botë që të jetë e përshtatshme për çdo situatë. E njëjta gjë vlen edhe për ushqimin. Çdo person është individual, kështu që ju duhet të merrni parasysh karakteristikat e trupit, aktivitetin fizik dhe llojin e aktivitetit.

Por bazat e konsumit të arsyeshëm të ushqimit ekzistojnë ende. Zgjidhni grupin e duhur të produkteve, merrni parasysh bilancin tuaj të energjisë dhe ritmin tuaj të jetës.

Mos harroni piramidën - një model i ushqyerjes së duhur. Kjo është baza ku përshkruhen parimet bazë të një stili jetese të shëndetshëm.

Një dietë e ekuilibruar mund të përdoret për të humbur peshë, për të ruajtur peshën, për të parandaluar sëmundje të ndryshme dhe për të fituar masë muskulore.

Të jesh e bukur, e shëndetshme dhe e dobët është e lehtë. Gjendja e trupit tuaj varet vetëm nga ju dhe nga zgjedhja juaj.

Miq, çfarë mendoni për ushqimin e arsyeshëm? Vlerësoni dietën dhe shëndetin tuaj? Mendimi juaj është shumë interesant, ndajeni në komente!

Këtu mbaroj. Shihemi perseri! Mos harroni të regjistroheni në përditësimet e blogut tim.

Ka shumë dieta të ndryshme, por të gjitha nuk funksionojnë aq mirë sa do të dëshironim. Shpesh njerëzit përballen me probleme: ose dieta është aq e varfër sa nuk duan të ulen në të për një kohë të gjatë, ose përpjekjet e bëra japin një efekt kaq minimal, saqë si rezultat, dëshira për të vazhduar të hahet në këtë mënyrë për një kohë të gjatë. koha zhduket. Dhe ndodh një avari. Çfarë duhet bërë?

Nëse hani siç duhet dhe ndiqni një mënyrë jetese të shëndetshme, nuk do të keni nevojë të mendoni për figurën tuaj, pasi një ushqim i tillë vetë ndihmon në uljen e peshë të tepërt dhe ruajtjen e shëndetit.

Ushqimi i duhur për humbje peshe: menuja javore, tabela e ushqimit - këta janë përbërësit kryesorë në humbjen e peshës pa dëmtuar shëndetin

Ky artikull do të diskutojë ushqimin e duhur, do të ofrojë tabela të ushqimeve që nxisin humbjen e peshës dhe do të ofrojë menu të ndryshme, e cila do të ndihmojë në ruajtjen e një ekuilibri midis ushqimeve ushqyese dhe atyre me pak kalori.

Per te humbur peshe ushqyerjen e duhur, nuk keni nevojë ta detyroni veten dhe ta privoni veten nga ushqimet tuaja të preferuara për një kohë të gjatë. Ju mund të hani ushqime të njohura në një kombinim të caktuar, korrekt dhe të harroni ndjenjën e urisë.

Në mënyrë që një ushqim i tillë të çojë në rezultatin e pritur, duhet të ndiqen disa rregulla:

• numëroni kaloritë e ushqimeve të konsumuara;
• kontrolloni përbërjen e ushqimit;
• përgatit ushqimin në mënyrë korrekte;
• ndiqni rutinën e përditshme.

Duke qenë në një dietë të duhur, ndonjëherë mund t'i lejoni vetes edhe ushqime të ndaluara në sasi të vogla. Kjo qasje ndihmon në uljen e dëshirave për ëmbëlsira, patate të skuqura dhe produkte të tjera të ngjashme, pasi nuk ka një ndalim kategorik. Ju vetëm duhet ta kuptoni këtë ushqim i padëshiruar duhet të jetë disa herë më pak se i dobishëm.

Por një ushqim i tillë nuk kontribuon shumë humbje peshe e papritur, pasi reduktimi i kalorive është vetëm 500 kalori në ditë. Dhe kjo do të thotë se humbja e peshës do të jetë vetëm 1.5 kg ose 2 kg në muaj.

Por nëse një diete të tillë i shtoni ushtrimet, rezultatet do të përmirësohen ndjeshëm. Në këtë rast, ju mund të humbni peshë edhe me 7-8 kg në muaj.

A është e mundur të humbni peshë me ushqimin e foshnjës?

Ushqimi i duhur përfshin edhe ushqimin për fëmijë. Puretë e ziera të perimeve, mishit apo frutave janë shumë të mira për humbje peshe sepse përthithen shpejt nga trupi.

Përparësitë e një diete për ushqim për fëmijë Kjo përfshin jo vetëm shpejtësinë e humbjes së peshës, por edhe lehtësinë e të ngrënit. Në fund të fundit, nuk keni nevojë të përgatisni një ushqim të tillë, thjesht mund ta hapni kavanozin dhe të shijoni shijen në çdo kohë të ditës. Epo, nëse keni kohë të mjaftueshme për të gatuar vetë, atëherë thjesht duhet të zieni dhe më pas të bëni pure ushqimin tuaj të preferuar.

Por ka edhe disavantazhe të një diete të tillë. Njëra prej të cilave është një sasi e vogël fibrash. Prandaj, nëse ndiqni një dietë për më shumë se një javë, duhet të përfshini perime jeshile në dietën tuaj. Një tjetër minus është zgjedhja minimale e pjatave. Kështu që kjo dietë së shpejti mund të bëhet e mërzitshme.

Fakt interesant! Dieta e ushqimit për fëmijë u zhvillua nga Tracy Anderson, e cila është trajnerja personale e Madonës. Shumë të famshëm tashmë e kanë provuar efektin e kësaj diete.

Si të hani siç duhet për të humbur peshë (bazat e ushqimit të duhur)

Është më mirë t'i jepet përparësi ushqimit të zier me përmbajtje të ulët yndyrë Perimet dhe frutat e papërpunuara mund të hahen në sasi të pakufizuar sepse janë shumë të ulëta në kalori.

Për shembull, mund të hani kastraveca ose domate edhe në mbrëmje për të kënaqur urinë. Por është më mirë të përjashtohen nga dieta ushqimet e skuqura, të yndyrshme dhe me miell, ushqime të tilla janë shumë të vështira për trupin dhe kontribuojnë në skorjen e tij dhe formimin e kolesterolit të dëmshëm.

Për ta bërë më të lehtë të kuptoni se sa ushqim duhet të hani për të humbur peshë, duhet të numëroni të gjitha kaloritë që konsumoni në ditë dhe të zbrisni 30% nga kjo sasi. Sasia që rezulton është pikërisht sasia e kalorive që nuk do të shkaktojë shqetësim të dukshëm dhe do të kontribuojë në humbjen e peshës me 1-2 kg në muaj.

Dietë për humbje peshe

Procesi i humbjes së peshës varet kryesisht jo vetëm nga zgjedhja e produkteve, por edhe nga dieta. Përveç mëngjesit, drekës dhe darkës tradicionale, lejohen edhe snacket, por ato duhet të jenë minimale në kalori. Frutat dhe perimet e papërpunuara janë më të mirat për këtë.

Është më mirë të hani në këto momente:

Lista e produkteve për ushqimin e duhur dhe humbjen e peshës në shtëpi

Për ta bërë më të lehtë të kuptoni se çfarë mund të hani me ushqimin e duhur dhe çfarë jo, ekzistojnë tabela me ushqime të shëndetshme. Ato tregojnë numrin e kalorive dhe raportet e lëndëve ushqyese. Tabela të tilla ju ndihmojnë të lundroni kur zgjidhni një produkt për vaktin tuaj kryesor ose rostiçeri.

Çfarë ushqimesh duhet të hani për të humbur peshë?

Pothuajse të gjitha frutat dhe perimet kanë një sasi minimale të kalorive, kështu që ju mund t'i hani ato me siguri në çdo kohë. Ata gjithashtu mund të zëvendësojnë çdo ushqim ose t'i përdorin ato si meze të lehtë.

Cilat ushqime duhet të përjashtohen për të humbur peshë

Me çdo dietë, është e rëndësishme të përjashtohen ushqimet e pashëndetshme. që përmbajnë shumë yndyrë, sheqer dhe karbohidratet e thjeshta. Karbohidrate të tilla janë të rrezikshme sepse ato shpërbëhen shpejt në trup, duke rritur kështu sheqerin në gjak.

Por ky sheqer ulet po aq shpejt, kështu që pas një kohe ju dëshironi të hani përsëri, gjë që provokon grykësinë. Në një dietë të ekuilibruar, sheqeri duhet të jetë pothuajse në të njëjtin nivel.

Disa nga më produkte të dëmshme Gjërat që duhen shmangur kur humbni peshë:

Ditari ushqimor për humbje peshe: si ta mbani atë në mënyrë korrekte

Për të njohur tuajën pika të dobëta, mund të mbani një ditar ushqimor, i cili do t'ju ndihmojë të monitoroni ushqimin që hani në ditë dhe të përshtateni qasja e duhur për të humbur peshë.

ekzistojnë tipe te ndryshme mbajtja e ditarëve të ushqimit, por të gjitha përfundojnë në një gjë - për të siguruar lehtësinë e kontrollit:

1. Mbaj nje ditar Kjo mund të bëhet ose në një fletore ose në mënyrë elektronike.
2. Duhet të merren shënimeçdo ditë, mundësisht menjëherë pas ngrënies.
3. Duhet të tregojë koha e vaktit.
4. Për rehati ju mund të bëni një tabelë ku do të regjistrohet sasia e ushqimit, përmbajtja e kalorive, prania e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve (siç tregohet në tabelë).
5. Sasia e ushqimitËshtë më mirë të tregohet në gram dhe mililitra.
6. Numërimi i kalorive dhe sasia e yndyrës do t'ju ndihmojë të bëni programe të caktuara.
7. Ditari duhet ta keni gjithmonë me vete.

Programi i të ushqyerit për humbje peshe

Ka shumë programe ushqimore për humbje peshe. E gjitha varet nga mënyra e jetesës, aktivitetet sportive, preferencat individuale dhe aftësia për të respektuar rregullat e programit. Pothuajse çdo program bazohet në pajtueshmërinë me dietën dhe kontrollin e produkteve të konsumuara.

Ushqimi duhet të përshtatet me rutinën tuaj të përditshme. Për mëngjes dhe drekë, ju mund të hani ushqime mjaft kalori që përmbajnë karbohidrate, dhe për darkë është më mirë të konsumoni ushqime proteinike me pak kalori.

Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh të përditshmen Aktiviteti fizik. Nëse planifikohet aktivitet i ulët fizik, atëherë numri i kalorive duhet të reduktohet. Dhe me rritjen e ngarkesave, përmbajtja kalorike e dietës rritet.

Shënim!Çdo program ushqimor për humbje peshe funksionon shumë herë më mirë nëse ushtroni. Pas stërvitjes, është më mirë të hani jo më pak se 30-40 minuta më vonë. Produktet duhet të përmbajnë fibra dhe proteina.

Dietë e shëndetshme (e ekuilibruar) për humbje peshe

Kushdo që dëshiron të zvogëlojë peshën e trupit me siguri ka dëgjuar më shumë se një herë frazën e mëposhtme: "Për t'u bërë më i hollë, duhet të hani më pak!"

Por ushqimi i duhur për humbje peshe nuk do të thotë reduktim i sasisë së ushqimit në vetvete, por reduktim i kalorive të konsumuara.

Në mënyrë që pesha të ulet, duhet të konsumoni afërsisht 1500 kcal në ditë. Gjithashtu, ushqimi duhet të jetë i balancuar. Kjo do të thotë, ju duhet të ruani proporcionet e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në një raport prej 40-30-30%.

Dietika - ushqimi i duhur (dieta) për humbje peshe: menuja për javën

Dietologjia është një shkencë e tërë që i ndihmon femrat të qëndrojnë në formë. Shumë nutricionistë rekomandojnë së pari të mësoni se si të hani siç duhet. Për ta bërë këtë, duhet t'i përmbaheni rregullit të mesatares së artë - të konsumoni pothuajse sasi të barabarta të lëndëve ushqyese, si dhe zvogëloni numrin e kalorive në mënyrë që më shumë prej tyre të digjen sesa të futen në trup.

Së pari, duhet të përpiqeni të krijoni një menu për javën, duke llogaritur numrin e kalorive dhe lëndëve ushqyese në ushqimet që konsumoni. Tabela e mësipërme dhe lista e përafërt e menusë më poshtë do të ndihmojnë për këtë, produktet në të cilat mund të zëvendësohen me produkte me përmbajtje të barabartë kalori.

Menuja e duhur e ushqimit për humbje peshe për një muaj

Për këtë lloj ushqimi duhet të hani për një muaj sasi të mjaftueshme produkte që përmbajnë proteina. Është e lehtë për t'u llogaritur: keni nevojë për aq gram proteina sa një grua peshon në kilogramë. Më pas ky numër shumëzohet me një faktor 3.3. Ju duhet të konsumoni sasinë e përftuar 2-3 herë gjatë ditës.

Është e domosdoshme të hani më shumë perime dhe fruta, të pini lëngje dhe çajra. Sheqeri duhet zëvendësuar me stevia ose fruta të thata, dhe buka me krunde. Pini afërsisht 2 litra lëngje në ditë.

Tre vakte në ditë për humbje peshe

Sasia ditore e ushqimit duhet të ndahet në 3 herë. Menuja e mëposhtme mund të konsumohet për mëngjes, drekë dhe darkë. Në varësi të faktit nëse menyja është hartuar për një javë ose një muaj, zgjidhni 2-3 pjata për veten tuaj, të cilat zëvendësohen çdo ditë në përputhje me përmbajtjen e tyre kalorike.

Mëngjesi i shëndetshëm (ushqimi i duhur për humbje peshe)

• 50 g qull (bollgur, hikërror, oriz, elb margaritar, grurë),
• 50 gr peshk i zier,
• 50 g mish pule të zier,
• 150 g sallatë perimesh,
• sallate frutash,
• 30 g krunde të grimcuara,
• 100 g gjizë 0% yndyrë.

Nga pijet mund të zgjidhni 150 ml lëng, çaj, kafe me qumësht ose komposto.

Dreka e shëndetshme (ushqimi i duhur për humbje peshe)

Darkë e shëndetshme me ushqimin e duhur për humbje peshe

Sigurohuni që të hani 30 g krunde të grimcuara dhe 200 g perime ose fruta. Mund ta pini me kos me pak yndyrë, kefir ose çaj. Mund të hani perime të ziera, fileto shpendësh ose mish pa dhjamë – të zier ose të pjekur. Por jo më shumë se 50 g.

Nëse ushqimi i ngrënë për mëngjes ose drekë nuk është i mjaftueshëm, mund të hani fruta ose fruta të thata për drekë ose një meze të lehtë pasdite dhe lani me lëng, çaj ose kos.

Ushqyerja për humbje peshe dhe ushtrime

Nëse hani siç duhet, humbja e peshës nuk është aq efektive. Dhe nëse ushtroheni, pesha e trupit tuaj zvogëlohet shumë më shpejt. Por këtu duhet të ndiqni disa parime ushqyese.

Trupi ruan yndyrnat në rast të mungesës së energjisë. Prandaj, për ta detyruar atë të shpenzojë këto rezerva rezervë, ju duhet të mos hani para vetë stërvitjes. Dhe patjetër duhet të hani rreth 2 orë përpara, në mënyrë që të mos jetë e vështirë për të studiuar.

Vakti duhet të jetë me karbohidrate, por në sasi të vogla. Në këtë mënyrë, trupi do të jetë i sigurt se ushqimi po hyn në të dhe nuk do t'ju çmendë gjatë stërvitjes me ndjenjën e urisë. Dhe ai do të marrë pjesën e munguar të energjisë nga rezervat e yndyrës.

Mund të hani tërshërë ose qull hikërror, perime dhe fruta.

Është e rëndësishme të dini! Nëse ndjeni gojë të thatë, përgjumje ose përkeqësim të humorit, kjo mund të tregojë mungesë uji në trup. Me një peshë prej 70 kg, sasia ditore e ujit është 2 litra. Nëse peshoni më shumë, llogaritni sasinë në bazë të peshës trupore – për çdo 10 kg shtesë ju nevojiten 250 ml ujë.

Ushqimi pas stërvitjes për humbje peshe

Pas stërvitjes, duhet t'i jepni trupit edhe pak kohë për të djegur yndyrnat rezervë dhe vetëm pas 2 orësh mund të filloni vaktin tuaj të parë. Tani keni nevojë për produkte proteinike: gjizë, të bardha veze, pulë të zier, ushqim deti të zier. Gjithashtu do të ishte mirë të kishim një sallatë perimesh me një lugë vaj vegjetal.

Nëse ndiheni shumë të uritur pas një stërvitje, mund të pini lëng, kos ose çaj.

Ushqime të pjesshme (pesë vakte në ditë) për humbje peshe: menu për një muaj

Ky sistem përfshin të ngrënit çdo 2-3 orë. Kur humbni peshë, porcionet duhet të jenë të vogla, por të përmbajnë kalori të mjaftueshme për një mirëqenie normale.

Ushqimi duhet të ketë vetitë e dobishme, edhe nëse është një meze të lehtë. Parimi bazë i kësaj diete është që gjatë ditës duhet të hani një vakt të nxehtë 3 herë dhe të keni diçka të lehtë për të ngrënë dy herë. Ëmbëlsirat lejohen vetëm 1 herë, dhe vetëm 1 copë.

Menuja e përafërt e ushqimit të pjesshëm:

1. Mëngjesi mund të përbëhet nga qull dhe fruta. Mund të pini çaj ose kafe.
2. Për drekë domosdo supë, e pjekur ose perime të papërpunuara dhe mish pa dhjamë (pulë, gjeldeti).
3. Hani darkë Mund të jetë peshk i zier, mish ose vezë në kombinim me perime.
4. Snacks– produkte të qumështit të fermentuar pa yndyrë (kos, gjizë, kefir), fruta, bukë me drithë dhe çaj.
5. Para gjumit Nëse dëshironi, është më mirë të pini kefir.

Ushqime të pjesshme për humbje peshe, komente nga ata që humbin peshë

Duke marrë parasysh vlerësimet e grave që humbin peshë në këtë dietë, mund të argumentohet se kjo dietë zvogëlon peshën ngadalë, por efekti i dëshiruar zgjat shumë më gjatë sesa me humbje të shpejtë të peshës. Përveç kësaj, kjo metodë mund të përdoret nga të gjithë pa kufizime në moshë dhe shëndet. Prandaj, mund të themi me siguri se ky sistem energjetik është shumë më i mirë se të tjerët.

Ushqime të ndara për humbje peshe: menuja për javën

Në mënyrë që ushqimi të përthithet më mirë nga trupi, duhet të konsumohet veçmas, i ndarë në proteina dhe karbohidrate. Kjo është e nevojshme në mënyrë që lëngu i stomakut që është neutral në aciditet të lëshohet për të tretur karbohidratet. Dhe proteinat kërkojnë një mjedis më acid, ndërsa karbohidratet nuk treten në një mjedis të tillë.

Nga kjo rrjedh se 1 vakt duhet të përfshijë ose proteina ose karbohidrate. Por duke qenë se pothuajse të gjitha produktet përmbajnë të dyja, ato zakonisht ndahen në grupe. Kur krijoni një menu, duhet të merrni parasysh përputhshmërinë e produkteve.

Tabela e veçantë ushqimore për humbje peshe

Është e rëndësishme të dini! Produktet që përmbajnë më shumë proteina ose karbohidrate nuk janë të pajtueshme me njëri-tjetrin. Por ato mund të konsumohen lehtësisht me yndyra dhe fruta.

Ushqime të ndara për humbje peshe, komente nga ata që kanë humbur peshë

Bazuar në rishikimet e këtij lloji të ushqyerjes, mund të gjykohet se në fillim do të jetë mjaft e vështirë të mësoheni me një dietë të tillë, pasi pjatat tona të zakonshme janë shumë larg nga një sistem i tillë. Ju do të duhet të mësoni të gatuani përsëri dhe të mësoheni me shijet e reja. Disa vajza vunë re ndryshime në humor dhe stres, të cilat i lidhën me inferioritetin e të ushqyerit të veçantë.

Një kategori tjetër e atyre që kanë humbur peshë në këtë sistem pretendon se kalimi i kundërt në të ushqyerit e përzierËshtë mjaft e vështirë sepse trupi mësohet me ushqimin e lehtë dhe lehtësisht të tretshëm. Madje shumë njerëzve u pëlqen të qëndrojnë në këtë dietë.

Por të gjitha vlerësimet rreth kësaj diete deklarojnë njëzëri se një sistem i tillë funksionon në mënyrë të përsosur dhe me ndihmën e tij mund të humbni 10-25 kg brenda 3 muajve. Kjo është një dietë e shkëlqyer për ata që janë shumë të rëndë.

Ushqimi intuitiv, komente nga ata që kanë humbur peshë

Ushqimi intuitiv është më shumë një anti-dietë. Këtu mund të hani çfarë të doni, thjesht duhet të kontrolloni sasinë e ushqimit që hani në mënyrë që të mos e teproni.

Fakt interesant! Ushqimi Intuitive u krijua nga Stephen Hawkes, i cili gjithashtu vuante nga... mbipeshë. Ai provoi shumë dieta dhe arriti në përfundimin se të gjitha dhanë rezultate afatshkurtra.

Pastaj ai filloi të dëgjojë dëshirat e trupit të tij dhe të hajë vetëm ato ushqime që dëshironte. Stephen argumentoi se gjithçka varet vetëm nga faktori psikologjik.