Produktet para shtatzënisë. Ushqimi i shëndetshëm dhe i ekuilibruar gjatë planifikimit të shtatzënisë

30.06.2020

Ushqimi i duhur në përgatitjen e shtatzënisë - dietë dhe menu

Nëse një çift i qaset çështjes së riprodhimit seriozisht dhe me vetëdije, ata zakonisht i kushtojnë vëmendje aspekteve të ndryshme të përgatitjes për të lindur një fëmijë të ardhshëm, duke përfshirë rritjen e aktivitetit fizik, uljen e niveleve të stresit dhe trajtimin e sëmundjeve kronike. Sigurisht, ushqimi është shumë i rëndësishëm kur planifikoni shtatzëninë. Çfarë është e rëndësishme të dini për të rritur shanset për të pasur një fëmijë të fortë dhe të shëndetshëm?

Duke e kthyer peshën në normalitet
Ushqyerja gjatë planifikimit të shtatzënisë për gratë dhe burrat
"Receta" për planifikimin e një djali dhe një vajze.
Pije në përgatitje për shtatzëni

Ndikimi i zakoneve të të ngrënit në funksionimin e trupit gjatë planifikimit të shtatzënisë

Shpesh në Jeta e përditshme ne nuk kemi kohë për të siguruar që ushqimi natyral dhe "korrekt" të shfaqet në tryezën tonë. Ne gjithmonë nuk kemi kohë për të përgatitur borscht dhe sallata të bëra vetë, kështu që rregullisht hamë pica ose sanduiçe me sallam, duke i larë të gjitha. Por kur vjen koha për të pasur pasardhës, çifti e kupton: është koha për të ndryshuar zakonet e të ngrënit. Një nga nuancat më të rëndësishme është rritja e përqindjes së vitaminës E në dietën tuaj. Pse? Është kjo vitaminë për gratë për shkak të:

rritja e prodhimit të estrogjenit dhe;
stimulimi i rritjes së indit të gjëndrave të gjëndrave të qumështit;
normalizimi i metabolizmit.

Prandaj, kur planifikoni shtatzëninë për gratë, ushqimi duhet të jetë i tillë që nëna e ardhshme të marrë më shumë nga kjo vitaminë magjike. Shtoni në pjata vaj luledielli(të papërpunuara!), krijoni kofshë trëndafili, bëni sallata nga perimet jeshile. Të gjitha këto produkte janë të pasura me vitaminë E. Nga rruga, ato do të ndihmojnë në ruajtjen e peshës normale, e cila gjithashtu luan një rol të madh në konceptim.

Ushqimi i duhur gjatë planifikimit të shtatzënisë

Për të ngjizur më shpejt një fëmijë, është e nevojshme që trupi të funksionojë siç duhet. Treguesi i ngarkesës uniforme të mundshme në organet e brendshme- pesha e një personi. Për më tepër, ky tregues është i rëndësishëm si për femrat ashtu edhe për meshkujt. Me burrat është e thjeshtë: peshë të tepërt zvogëlon aktivitetin e spermës. Por sistemi riprodhues i femrës është më kompleks, ai ndërtohet nga shumë procese dhe faktorë të ndërvarur, por edhe “pesha e gabuar” luan një rol të madh te femrat. Pra, nëse pesha është e pamjaftueshme, një grua mund të mos ovulojë fare - veza e saj nuk do të piqet. Ose do të ndodhë, por endometriumi do të jetë shumë i hollë, vezore nuk do të jetë në gjendje të fitojë një terren.

Pesha mbi normale gjithashtu nuk është e mirë. Ky është një shoqërues i shpeshtë i sindromës, kur shumë folikula piqen, por ato janë të vogla. Probleme do të lindin edhe me konceptimin, fertiliteti ulet.

Ndoshta nuk ia vlen të shkruani me përpikëri menunë për javën, por merrni parasysh që produktet e mëposhtme:

panxhar;
patëllxhan;
cokollate;
kakao, -

rrisin shanset për t'u bërë prindër të një zonje të re. Një grua duhet të përfshijë më shpesh ushqimet e mësipërme në drekat e saj, sepse ato rrisin aciditetin e vaginës. Spermatozoidet që mbajnë kromozomin X (“vajza”) janë në gjendje të mbijetojnë në një mjedis acid, por ata që mbajnë kromozomin Y (“djalë”) do të vdesin para se të arrijnë vezën e lakmuar.

Për të ngjizur një trashëgimtar, duhet të hani më shumë mish, mish të tymosur, vezë, peshk dhe fruta të thata. Këshillohet të shmangni pjekjen me qumësht dhe në përgjithësi të reduktoni sasinë e produkteve të qumështit.

Përgatitja për shtatzëni: ushqim për pastrimin e zorrëve

Në mënyrë që trupi i një gruaje të pranojë në mënyrë adekuate fetusin dhe t'i sigurojë atij ushqimin e nevojshëm, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje funksionimit të zorrëve. Siç e dini, atje formohet skorje. Prandaj, përgatitja për shtatzëni përfshin konsumimin e krundeve, drithërave dhe frutave që përmbajnë fibra. Duhet të stërviteni veten për të pirë një gotë çdo mëngjes me stomakun bosh. ujë të ngrohtë me mjaltë - atëherë problemet me të do të jenë të panjohura për ju. Në përgjithësi, duhet të rrisni sasinë e lëngjeve të konsumuara në 1.5 litra në ditë. Kjo gjithashtu do të kontribuojë në funksionimin normal të traktit gastrointestinal dhe, nga rruga, do të përmirësojë cilësinë e lëngut të qafës së mitrës - mjedisi që lejon spermën e shkathët të arrijë vezën.

Çfarë do të pimë?

Pra, vëllimi i pijeve duhet të rritet. Mirë. Çfarë mund të pini A është gjithçka po aq e dobishme për ju? nënë e ardhshme? Para së gjithash, le të flasim për atë që të shkurtojmë. Kjo është kafe, çaj i fortë, sode. Disa studime sugjerojnë se kafeina ul fertilitetin. Gjithashtu "funksionon" fort - ka shumë kafeinë. Kjo vlen për çajin e zi.

E gjelbra, natyrisht, gjithashtu e përmban atë, por efekti i saj është më i butë. Në përgjithësi, ka polemika për çajin jeshil: kinezët, për shembull, janë të sigurt se ai është shumë i dobishëm për konceptim dhe disa të dhëna empirike, të cilat nuk kanë ende një shpjegim shkencor, sugjerojnë se çaj jeshil ndikon negativisht në fertilitet. Megjithatë, mund ta pini me moderim.

Është më mirë të pini më shpesh uje i paster, zierje trëndafili, komposto dhe lëngje nga manaferrat e freskëta të ngrira (dhe në verë - thjesht të freskëta).

Ushqimi i duhur duhet të jetë një nga pikat e planit kur përgatiteni për konceptim.

Në fund të fundit, vetëm një trup plotësisht i shëndetshëm i nënës është në gjendje të sigurojë gjithçka që është e nevojshme për zhvillimin e fëmijës së palindur. Dhe nuk duhet të harrojmë as rolin e babait: sperma duhet të ketë qëndrueshmëri të shkëlqyer në mënyrë që t'i kalojë trashëgimtarit vetëm më shumë. cilësitë më të mira. A po planifikoni të bëheni prindër dhe dëshironi të mbeteni shtatzënë shpejt? Filloni të hani siç duhet në përgatitje për shtatzëni.

Disa çifte nuk arrijnë të krijojnë një fëmijë në përpjekjet e tyre të para dhe fillojnë të kërkojnë intensivisht arsyen për këtë, pa menduar as që fajin mund ta ketë dieta e tyre. Në këtë situatë, jo vetëm gruaja duhet të mendojë për menunë e saj - është gjithashtu e rëndësishme se çfarë duhet të hajë një burrë për të ngjizur një fëmijë.

Në lidhje me ushqimin e meshkujve

Në mënyrë që një grua të mbetet shtatzënë, partneri i saj duhet t'i sigurojë asaj spermë me cilësi të lartë. Disa njerëz gabimisht besojnë se shanset rriten me numrin e akteve seksuale, ndaj i kryejnë ato disa herë në ditë. Por kjo vetëm e varfëron dhe dobëson materialin biologjik. Në mënyrë që spermatozoidet të jenë mjaftueshëm aktive, ato duhet të "ushqehen" mirë, duke e ngopur trupin me elementë të rëndësishëm.

Nga çfarë varet konceptimi:

Mungesa e silenës është shpesh shkaku i infertilitetit mashkullor;
rrit vitalitetin, aktivitetin dhe produktivitetin e zinkut të spermës;
acidi folik nxit prodhimin normal të spermës dhe rregullon ejakulimin e duhur;
Vitaminat jo vetëm që përmirësojnë mirëqenien e një burri, por gjithashtu kanë një efekt pozitiv në lëvizshmërinë dhe cilësinë e spermës.

Mjeku me të cilin çifti kontakton për t'u ekzaminuar dhe gjetur shkakun e infertilitetit do të pyesë patjetër për dietën e bashkëshortëve. Një nga rekomandimet do të ishte që të zgjidhni një menu veç e veç për secilin partner. Është e rëndësishme që lista të përfshijë produkte për meshkuj që përmbajnë elementët e përshkruar më sipër.

Ju duhet të filloni ristrukturimin paraprakisht - një dietë për burrat kur planifikoni një shtatzëni prezantohet 3-4 muaj para konceptimit të pritshëm.

Kjo do të pastrojë trupin nga llumi dhe toksinat. Një e katërta është e mjaftueshme për të ngopur trupin tuaj me minerale dhe vitamina të dobishme, nëse partneri juaj ha siç duhet gjatë gjithë kësaj kohe.

Menyja e mostrës

Dietë për burrat para konceptimit - element i rëndësishëm programet e planifikimit të shtatzënisë. Sa më i përgjegjshëm partneri t'i qaset kësaj çështjeje, aq më shpejt do të bëhet baba i një vogëlushi të shëndetshëm. Menuja bazohet në një dietë të ekuilibruar, e cila përjashton ushqimet e dëmshme.

Çfarë duhet të hajë një burrë para se të krijojë një fëmijë:

Seleni është i pranishëm në mish pa dhjamë, mëlçi viçi, peshk dhe meli;
Ushqimet e detit (veçanërisht gocat e detit dhe midhjet), si dhe peshku, bishtajore, shpargu, spinaqi, kërpudhat, vezët, do të ofrojnë zink;
acid folik V sasi të mëdha të pranishme në perime - panxhar, lakër, karrota, patate, bishtajore, si dhe zarzavate dhe arra;
burimet e vitaminave– frutat, manaferrat dhe perimet (vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet vitaminës C, e cila është e pasur me agrume, luleshtrydhe, rrush pa fara, pjeshkë).

Dieta e një mashkulli duhet të përfshijë gjithashtu produkte qumështi dhe vajra bimore. Sasia e lëngjeve të konsumuara është e rëndësishme.

Vëmendje e veçantë i kushtohet metodës së gatimit. Është e mirë për shëndetin konsumimi i ushqimeve të ziera apo të ziera në avull, duke i përjashtuar ato nga menyja ushqimet e skuqura. Në të njëjtën kohë, rregulli është që të merret parimi i mos ngrënit të tepërt - gjithçka është e mirë në moderim. Në mënyrë që ushqimi të tretet siç duhet dhe elementët e dobishëm të arrijnë qëllimet e tyre, rekomandohet të hahet 5 herë në ditë në të njëjtat orë.

Të ushqyerit dhe gjinia e fëmijës

Ekziston një mendim midis shkencëtarëve se është e mundur të rregullohet gjinia e një fëmije dietë të veçantë– produktet ndikojnë në raportin e kromozomeve X dhe Y. Nëse një çift fillon të planifikojë të krijojë një fëmijë me një gjini të caktuar, ata duhet të rrisin konsumin e një sërë ushqimesh në menunë e tyre.

Ushqyerja për meshkujt para konceptimit të një djali përfshin mish dhe peshk në sasi të pakufizuar, patate, kajsi, banane dhe qershi. Ullinjtë dhe turshitë do të luajnë rolin e tyre. Pijet përfshijnë të gjitha llojet e lëngjeve të frutave dhe çajrave, madje edhe sasi të vogla kafeje. Të gjitha këto ushqime janë të pasura me kalium dhe natrium dhe garantojnë shfaqjen e kromozomit Y në kodin e gjeneve.

Për të pasur një vajzë, një burrë fut në dietën e tij ushqime të pasura me kalcium për të ngjizur një fëmijë dhe redukton konsumin e atyre të listuara në paragrafin e mëparshëm.

Produkte për konceptimin e një vajze:

produktet e qumështit në sasi të pakufizuar (përveç djathrave me yndyrë dhe akullores);
një shumëllojshmëri frutash dhe manave (përveç bananeve, kumbullave, pjeprit);
patatet janë të përjashtuara nga perimet, gjithçka tjetër është në larmi të madhe;
Drithërat janë të dëshirueshme në enët anësore (veçanërisht bollgur dhe oriz);
mishi duhet të jetë i pranishëm në dietën e një burri, por vetëm varietete me pak yndyrë dhe në sasi të vogla;
nga ëmbëlsirat - mjaltë, reçel, pelte.

Menuja përfshin gjithashtu vezë dhe arra (kikirikë, bajame, lajthi) në moderim. Për të mbetur shtatzënë, vajzat kufizojnë marrjen e lëngjeve vetëm në çaj jeshil dhe ujë mineral pa gaz.

Ushqimi jo i shëndetshëm

Për të konceptuar një fëmijë, babai në pritje duhet të kalojë plotësisht në ushqimin natyral, duke eliminuar nga dieta ushqimet me të gjitha llojet e aditivëve - aromatizues, përforcues shije, ngjyra, OMGJ. Ushqimi i konservuar, mishi i tymosur dhe produktet gjysëm të gatshme përmbajnë kancerogjenë të dëmshëm që kanë një efekt të zgjatur. ndikim negativ në qeliza, ato mund të çojnë në zhvillimin e kancerit.

Cilat ushqime duhet të përjashtohen:

mishi dhe peshku i yndyrshëm do ta bëjnë spermën joaktive, gjë që zvogëlon shanset për një konceptim të shpejtë;
majoneza do të ketë të njëjtin efekt (madje shtëpi), e cila është më mirë të refuzohet;
erëzat e nxehta me një bollëk erëzash ndikojnë negativisht në cilësinë e spermës dhe prodhimin e saj;
pijet e ëmbla të gazuara janë larg nga një produkt natyral - ato janë të gjitha ngjyra dhe aditivë aromatizues;
kafeja dhe çaji i zi përmbajnë kafeinë dhe kanë një efekt stimulues te një mashkull, por në asnjë mënyrë nuk e përshpejtojnë prodhimin e spermës;
Para ngjizjes së një fëmije, alkooli eliminohet plotësisht, gjë që shtyp prodhimin e spermës dhe ndikon negativisht në kodin e gjeneve.

Një dëshirë e madhe për t'u bërë baba do ta ndihmojë një burrë të heqë dorë lehtësisht nga zakonet e këqija të të ngrënit.

Duke vendosur një dietë të shëndetshme dhe duke kufizuar dashurinë në një herë në 3 ditë, një burrë do të jetë në gjendje të përgatisë trupin e tij për sakramentin. Por atëherë gratë nuk duhet të nxitojnë për të kompensuar orët e humbura të intimitetit. Gratë shtatzëna mund të bëjnë seks me burrin e tyre vetëm në marrëveshje me mjekun mbikëqyrës, për të parandaluar kërcënimin e abortit.

Ushqimi luan një rol të rëndësishëm gjatë planifikimit të shtatzënisë, duke përcaktuar kështu suksesin e konceptimit. Ai duhet të jetë i balancuar në mënyrë optimale, i përbërë duke marrë parasysh ndikimin e produkteve të caktuara në sistemin riprodhues të burrave dhe grave.

Si të ushqehemi siç duhet para se të planifikoni shtatzëninë?

Ushqyerja gjatë planifikimit të shtatzënisë është një temë që përfshin rekomandime të caktuara nga mjekët specialistë në lidhje me një dietë racionale, të cilat synojnë ekuilibrin optimal të lëndëve ushqyese, vitaminave dhe mikroelementeve të nevojshme për funksionimin e plotë të trupit të njeriut.

Ushqimi i duhur gjatë planifikimit të shtatzënisë është shumë pyetje e rëndësishme për të dy partnerët, veçanërisht nëse nuk respektojnë disa rregulla dhe kufizime në marrjen e ushqimit. Në përgjithësi, një ushqyerje e tillë duhet të jetë sa më e larmishme, sepse... trupi (veçanërisht nëna e ardhshme) do të ketë nevojë për një gamë të tërë substancash të dobishme.

Një vend i veçantë në dietën e burrave dhe grave gjatë planifikimit të konceptimit i jepet acidit folik. Ndër produktet që përmbajnë këtë element të dobishëm janë barishtet e freskëta, patatet, karotat, bizelet, krundet, lakra, arrat dhe panxhari. Prindërit e ardhshëm gjithashtu duhet të sigurojnë që trupi të marrë sasi të mjaftueshme të kalciumit, i cili gjendet në produktet e qumështit.

Duhet theksuar se përthithja e lëndëve ushqyese mund të dëmtohet për shkak të disbiozës së zorrëve, e cila aktualisht prek deri në 90% të popullsisë së vendit tonë. Për këtë arsye, një program i planifikimit të shtatzënisë duhet të përfshijë marrjen e medikamenteve natyrale, si p.sh. Linex, veprimi i të cilit ka për qëllim rikthimin efektiv të mikroflorës së zorrëve. Rekomandohet plotësimi i një diete të shëndetshme me një kompleks mineralesh dhe vitaminash që rrisin efektin e lëndëve ushqyese që hyjnë në trup me ushqim. Është e nevojshme të sigurohet që gjatë planifikimit të shtatzënisë, komplekset e vitaminave përfshijnë vitaminat E, C dhe P (rutinë). Veprimi i tyre ka për qëllim forcimin e mureve të enëve të gjakut dhe parandalimin e venave me variçe, të cilat shumë shpesh zhvillohen gjatë shtatzënisë.

Prindërit e ardhshëm do të duhet të heqin dorë plotësisht nga zakonet e këqija, sepse... Pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit gjatë shtatzënisë është rreptësisht e ndaluar. Është e rëndësishme të hiqni dorë nga cigaret dhe pijet alkoolike edhe para konceptimit, sepse... ato reduktojnë ndjeshëm shanset për ngjizje dhe shtatzëni të suksesshme.

Produktet që përmbajnë kafeinë (kafeja, Pepsi-Cola, etj.) janë të dëmshme për shëndetin riprodhues. Fakti është se kafeina rrit prodhimin e androgjeneve në trup. Shumë prej tyre çojnë në androgjenizim: mungesa e ovulacionit tek gratë, paaftësia e spermës dhe vezëve dhe zhvillimi i sindromës së vezores policistike. E njëjta gjë vlen edhe për ushqimet e ëmbla (torta, ëmbëlsira) me përmbajtje të lartë sheqeri, konsumimi i të cilave shkakton një kërcim të nivelit të glukozës në organizëm, si pasojë e rritjes së prodhimit të insulinës. Nëse ky proces ndodh për një periudhë të gjatë kohore, insulina mund të shkaktojë gjithashtu sindromën e vezores policistike, një nga më arsye të përbashkëta infertilitetit tek femrat. Për një rezultat të suksesshëm të planifikimit të shtatzënisë, është e nevojshme të përjashtohen nga dieta e të dy partnerëve produktet që përmbajnë ngjyra, përforcues shije dhe konservues, të cilët ndikojnë negativisht në funksionimin e vezëve dhe spermës, si dhe vendosen në mëlçi, gjë që mund të rezultojë përsëri në rritja e prodhimit të androgjenëve.

Ushqimi i duhur gjatë planifikimit të shtatzënisë nuk është faktori i vetëm që ndikon në rezultatin pozitiv të konceptimit. Kur hartoni një program përgatitor për shtatzëninë, është e rëndësishme të merrni parasysh një pikë tjetër - qëndrimin pozitiv psikologjik të të dy partnerëve. Nëse dëshira e një gruaje dhe një burri për të pasur një fëmijë është mjaft e fortë, atëherë ëndrrat do të realizohen patjetër!

Ushqimi i meshkujve gjatë planifikimit të shtatzënisë

Ushqyerja gjatë planifikimit të shtatzënisë është e rëndësishme jo vetëm për një grua që dëshiron të bëhet nënë, por edhe për një burrë. Ushqimi që ai ha përcakton prodhimin e testosteronit në trup, si dhe zhvillimin e spermës së qëndrueshme dhe aktive. Për më tepër, është burri ai që përcakton kryesisht informacionin trashëgues të foshnjës, dhe më e rëndësishmja, gjininë e tij: dihet se ngjizja e një djali ndodh me avantazhin e spermës me kromozomin Y, dhe vajzat me kromozomin X.

Dieta e një burri gjatë planifikimit të shtatzënisë, para së gjithash, duhet të jetë e saktë dhe e ekuilibruar, të përmbajë ekskluzivisht produkte natyrale. Për më tepër, një burrë duhet të rishqyrtojë stilin e tij të jetesës dhe zakonet e vendosura. Një burrë duhanpirës do të duhet të heqë dorë nga cigaret, veçanërisht pirja e duhanit në shtëpi, të paktën disa muaj para konceptimit të dëshiruar të një fëmije. Mjekësia ka vërtetuar se edhe kur vetëm një burrë pi duhan në shtëpi, një grua në mënyrë të pashmangshme bëhet duhanpirëse pasive. Duhet të kihet parasysh se nëse një burrë ka pasur episode të përdorimit të drogës në jetën e tij, atëherë duhet të konsultohet me një narkoolog i cili do të vlerësojë shëndetin e tij dhe, nëse është e nevojshme, do të përshkruajë trajtimin e duhur. Natyrisht, në këtë rast, periudha e përgatitjes për konceptim do të jetë më e gjatë.

Përveç lënies së duhanit, disa muaj para konceptimit të planifikuar, babai i ardhshëm duhet të përjashtojë nga dieta e tij. pije alkolike, duke përfshirë birrën. Fakti është se edhe dozat minimale të alkoolit kanë një efekt dëshpërues si në spermatogjenezën (prodhimin e spermës) ashtu edhe në fuqinë mashkullore. Një mashkull duhet ta mbajë veten në formë përmes ushtrimeve dhe ushqimit të mirë. Në të njëjtën kohë, është e papranueshme marrja e ndonjë suplementi energjetik ose ilaçi stimulues që synon procesin e rritjes. masë muskulore, sepse Këto barna kanë një efekt të keq në lëvizshmërinë e spermës, si dhe maturimin e plotë të tyre. Prandaj, një mashkulli rekomandohet të hajë ushqime të pasura me acid folik: perime jeshile, lakër, bishtajore, spinaq, shparg.

Gjatë periudhës vendimtare të planifikimit të shtatzënisë, të dy partnerët duhet të përfshijnë vitamina në dietën e tyre, të cilat përfshijnë vitaminën B9, d.m.th. acid folik. Përveç kësaj, dieta e babait të ardhshëm duhet të përbëhet nga ushqime të pasura me zink, i cili ndihmon trupin në prodhimin e spermës dhe shkatërron spermën jonormale. Ndër produktet që përmbajnë zink mund të veçojmë bukën e zezë, arra, fiq, hurma dhe rrush të thatë. Një sasi e mjaftueshme e këtij mikroelementi të dobishëm gjendet edhe te bajamet, thekonet e misrit dhe kokrrat e grurit. Është gjithashtu e rëndësishme të rritet marrja e vitaminës C, e cila ka një efekt të dobishëm në spermatogjenezën. Për këtë, këtij mashkulli këshillohet të pijë çdo ditë një gotë me lëng portokalli të saposhtrydhur.

Dieta e një mashkulli kur planifikon një shtatzëni duhet të jetë e pasur me proteina dhe të përfshijë marrjen e përditshme të qumështit dhe produkteve të qumështit, vezëve, pulës dhe peshkut. Rekomandohet rritja e konsumit ditor të ujit në 2-3 litra për të parandaluar dehidratimin, i cili mund të zvogëlojë prodhimin e spermës. Uji i thjeshtë mund të zëvendësohet me lëngje, pije frutash, komposto, qumësht dhe ujë mineral pak të gazuar.

Ushqyerja gjatë planifikimit të shtatzënisë për një burrë duhet të përbëhet përafërsisht nga dieta e mëposhtme:

Mish (mundësisht viçi i bluar dhe shpezë e errët).
Produkte me drithëra të plota.
Patatet (të ziera ose "në xhaketat e tyre" - përmbajnë acid folik të nevojshëm për konceptim të suksesshëm).
Barishte, perime dhe fruta të freskëta (në sasi të pakufizuar).
Suplemente vitaminash (kryesisht acid folik, zink, vitamina C, E, D, etj.).

Menuja e të ushqyerit gjatë planifikimit të shtatzënisë

Të ushqyerit gjatë planifikimit të shtatzënisë është kushti më i rëndësishëm për konceptimin e suksesshëm të një fëmije. Kjo çështje duhet marrë seriozisht, duke marrë parasysh rekomandimet e mjekëve. Gjëja kryesore në ushqimin e prindërve të ardhshëm është një dietë e ekuilibruar dhe ushqim i shëndetshëm. Kur planifikoni të lindni një fëmijë, rekomandohet të hani një shumëllojshmëri ushqimesh.

Menuja e të ushqyerit gjatë planifikimit të shtatzënisë, para së gjithash, duhet të jetë e shëndetshme, e ekuilibruar dhe të përfshijë:

Perimet, frutat dhe manaferrat në çdo formë (të freskëta dhe të ngrira, në formën e lëngjeve, të thata, të konservuara). Dieta e tyre ditore duhet të jetë së paku 5 porcione.
Produktet e qumështit që përmbajnë kalcium (kos, kefir, djathë, gjizë, qumësht të plotë).
Ushqime të pasura me proteina - vezë, peshk pa yndyrë, mish, shpendë.
Ushqime me përmbajtje të mjaftueshme karbohidratesh - patate, bukë, oriz me drithëra të plota, të gjitha llojet e makaronave.
Ushqimet që përmbajnë acid folik: zarzavate, sallatë me gjethe, kulturat e drithit.
Peshku – të paktën 2 herë në javë: sardele, skumbri, ton i freskët dhe troftë.
Ushqimet e fortifikuara me hekur përfshijnë mishin e kuq, drithërat, marule, perime jeshile dhe bishtajore.
Ushqime të fortifikuara me vitaminë C (si fruta, perime dhe lëngje).

Duhet të keni kujdes kur konsumoni ushqime ose suplemente me vitaminë A (pasta, mëlçi, vaj peshku etj.), sepse teprica e saj mund të dëmtojë fëmijën e palindur. Rekomandohet të shmangni konsumimin e tepërt të sodës dhe pijeve që përmbajnë kafeinë (Pepsi-Cola, kafe, çaj të fortë), si dhe të kufizoni marrjen e kakaos dhe çokollatës. Natyrisht, prindërit e ardhshëm duhet të heqin dorë nga ushqimet e yndyrshme, të tymosura, të skuqura, pikante dhe të ëmbla, të cilat do të minimizojnë zhvillimin e obezitetit dhe do të ndihmojnë në uljen e rrezikut të zhvillimit të gruas. toksikoza e hershme gjatë shtatzënisë.

Jo Dietë të ekuilibruar ka një efekt të dëmshëm në gjendjen e nënës së ardhshme, duke provokuar zhvillimin e mungesës së vitaminës dhe duke parandaluar konceptimin e planifikuar. Prandaj, menyja e një gruaje duhet të përfshijë një kompleks vitaminash. Për shembull, mungesa e vitaminës E në trupin e femrës çon në prodhimin e pamjaftueshëm të hormonit progesteron, i cili është shumë i rëndësishëm për ruajtjen e shtatzënisë, veçanërisht në fazat e hershme të saj. Mungesa e kësaj vitamine në trupin e një mashkulli mund të dëmtojë cilësinë e spermës.

Për momentin, ka shumë preparate vitaminash, por është e nevojshme të zgjidhni atë më optimalin individualisht, në konsultim me një mjek. Opsioni më i mirë do të jetë përdorimi i komplekseve vitaminë-minerale në formën e lëngjeve të fortifikuara, pijeve të çastit, si dhe koktejeve të balancuara të krijuara posaçërisht për nënat në pritje.

Disa muaj para konceptimit të planifikuar, prindërit e ardhshëm duhet të pastrojnë tabelën produkte ushqimore, të cilat përmbajnë ngjyra, stabilizues shije, konservues dhe "kimike" të tjera. Rekomandohet gjithashtu që të ndaloni plotësisht pirjen e alkoolit.

Ushqyerja gjatë planifikimit të shtatzënisë përbëhet nga rregulla bazë dhe rekomandime nga nutricionistët, të cilat nuk janë aq të vështira për t'u përmbajtur. Minimumi - i skuqur, i tymosur, i ëmbël, maksimumi - ushqim i pjekur, i zier dhe i zier në avull, marrja ditore e frutave të freskëta, proteinave dhe produktet e qumështit të fermentuar, konsumi i moderuar i produkteve zëvendësuese - këto janë bazat të ushqyerit e shëndetshëm të cilat janë të nevojshme për ngjizjen e suksesshme të një fëmije.

Produkte që ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë

Kur planifikoni një shtatzëni, ushqimi duhet të përbëhet nga ushqime natyrale dhe lehtësisht të tretshme që kontribuojnë në konceptimin e suksesshëm të një fëmije. Konsumimi i produkteve të tilla rrit si qëndrueshmërinë ashtu edhe cilësinë e qelizave germinale, gjë që, nga ana tjetër, rrit shanset për shtatzëni.

Produktet që ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë duhet të përmbajnë sheqerna që treten ngadalë. Ato nuk shkaktojnë një rritje të mprehtë të niveleve të glukozës në gjak, duke çuar në prodhim intensiv të insulinës. Këto produkte përfshijnë oriz të plotë, makarona të bëra nga gruri i plotë dhe bukë me krunde. Ushqimet e pasura me vitaminë C kanë një efekt të dobishëm në funksionin riprodhues të njeriut: frutat përfshijnë agrumet, kivi, mollët dhe dardhat, të gjitha llojet. manaferrat, nga perimet - speca zile, domate, brokoli.

Të dy partnerët duhet të shtojnë në dietën e tyre të përditshme ushqime që përmbajnë sasi të mjaftueshme të acidit folik, i cili luan një rol të madh në procesin e konceptimit. Këtu përfshihen: drithërat, barishtet e freskëta, shpargujt, patatet, karotat, lakra, etj. Megjithatë, duhet mbajtur mend se vegjetarianizmi ndikon negativisht në proceset që çojnë në konceptim. Për këtë arsye, prindërve të ardhshëm rekomandohet të fusin në dietën e tyre ushqime që përmbajnë proteina shtazore, përfshirë mishin. Konsumi i proteinave duhet të jetë i moderuar, sepse... sasia e tepërt e saj mund të parandalojë ngjitjen e një veze të fekonduar në muret e mitrës, ose të pengojë zhvillimi i hershëm embrioni.

Dieta e partnerëve duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminës E, e cila është e mjaftueshme vajra bimore: luledielli, ulliri, misri. Sa i përket suplementit ushqimor shumë të zakonshëm të quajtur "sojë" në kohën tonë, është më mirë të kufizoni marrjen e tij në minimum kur planifikoni konceptimin. Shkencëtarët britanikë kanë përcaktuar se produktet e sojës përmbajnë një substancë të veçantë "genistein", e cila ka një efekt dëshpërues në cilësinë e spermës, si rezultat i së cilës sperma humbet aktiviteti motorik dhe nuk janë në gjendje të arrijnë vendndodhjen e vezës. Kjo teori ka premisa të arsyeshme, të marra si rezultat i një sërë studimesh mbi çiftëzimin e minjve të mbajtur në dietë soje. Eksperimente të shumta kanë treguar se genisteina është në gjendje të shkatërrojë spermatozoidet përpara se të përpiqen të lidhen me vezën e një gruaje për fekondim. Ky zbulim mjekësor lidhet me emrin e profesorit Lynn Fraser. Duke ngrënë produkte natyrale Sipas studiueses, ka një efekt të dobishëm në jetën e spermës brenda trupit të femrës. Në këtë rast, ato mund të qëndrojnë në organet femërore në gjendje aktive për katër ditë. Me kusht të ushqyerit e dobët, duke përfshirë konsumin e produkteve të sojës, jetëgjatësia e spermës zvogëlohet ndjeshëm, ndonjëherë ato vdesin menjëherë. Për më tepër, Lynn Fraser vëren se sperma e njeriut është njëqind herë më e ndjeshme ndaj efekteve të genisteinës sesa sperma e miut. Si rezultat i këtij përfundimi zhgënjyes, edhe dozat minimale të sojës mund të kenë një efekt shumë negativ në fekondimin e vezëve.

Një nga metodat kryesore të normalizimit të peshës, e cila ndikon në rezultatin e suksesshëm të konceptimit, është dieta. Mjekësia ka vërtetuar se është më e vështirë që një grua, pesha e së cilës ndryshon dukshëm nga norma e vendosur, të mbetet shtatzënë. Për këtë arsye, ajo duhet të fillojë korrigjimin e peshës edhe në fazën e planifikimit të shtatzënisë me ndihmën e një diete të krijuar posaçërisht. Megjithatë, ju duhet të humbni peshë jo me agjërim, por duke kombinuar një dietë të ekuilibruar me sport ose stërvitje. Ushqimet me kalori të lartë duhet t'ju ndihmojnë të shtoni peshë, përveç produkteve të miellit: drithërat, bishtajore, mish pa dhjamë, qumësht, fruta të thata. Në çdo rast, dieta e prindërve të ardhshëm duhet të jetë e ekuilibruar, pa ushqime të shpejta të dëmshme, ushqime me konservues dhe ngjyra ushqimore, pije të gazuara dhe alkoolike, si dhe ushqime me cilësi të ulët. Për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë, rekomandohet të përfshini qumësht të plotë ose kos të plotë me një përqindje të lartë yndyre në dietën tuaj ditore.

Produktet që ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë duhet t'i sigurojnë trupit të gruas të gjithë mikroelementet dhe vitaminat e nevojshme. Ndoshta nëna e ardhshme do të duhet të përfshijë komplekse vitaminash shtesë në dietën e saj, të cilat duhet të përshkruhen nga një mjek.

Ushqyerja gjatë planifikimit të shtatzënisë, para së gjithash, duhet të synojë ruajtjen e stabilizimit të peshës. Është gjithashtu e rëndësishme të merrni parasysh dietën tuaj, duke ngrënë në orë të përcaktuara rreptësisht çdo ditë. Ky regjim do të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut gjatë shtatzënisë. Këshillohet që ushqimi të konsumohet ekskluzivisht në formë të sapopërgatitur, duke e përtypur mirë secilën pjesë për përthithje më të mirë në traktin gastrointestinal. Rekomandohet zëvendësimi i kafesë dhe çajit me lëngje, komposto me fruta të thata dhe pije frutash. Këto rregulla të thjeshta, të kombinuara me aktivitetin fizik, do të ndihmojnë në arritjen e qëllimit kryesor të të dy partnerëve - konceptimin e dëshiruar të një fëmije.

Mundësia e një konceptimi të shpejtë rritet ndjeshëm nëse trupi i prindërve është i shëndetshëm dhe i pajisur me sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mikroelementeve. A është e mundur të balancohet ushqyerjen e duhur Duke përshpejtuar procesin fiziologjik të fekondimit, cilat produkte do t'ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë më shpejt?

Mund të shpresoni për një mrekulli natyrore të ngjizjes, por nëse qëllimi juaj është të mbeteni shtatzënë më shpejt, duhet të përdorni të gjitha mënyrat e disponueshme dhe të thjeshta për të përshpejtuar procesin. Ushqimi i duhur, një dietë e ekuilibruar dhe një menu e përditshme e pasur me vitamina do t'ju lejojnë të shijoni mëmësinë shumë më shpejt.

Ushqimi i duhur gjatë planifikimit të shtatzënisë

Konceptimi, shtatzënia dhe lindja e fëmijës janë procese natyrore që, në të njëjtën kohë, do të kërkojnë mbështetje nga hormonet, sistemet endokrine dhe riprodhuese të burrave dhe grave. Një dietë e ekuilibruar mund të përshpejtojë procesin e konceptimit, thjesht duhet të dini se çfarë dhe në çfarë sasie duhet të konsumoni.

Pesha: normat dhe devijimet

Dieta dhe sasia e ushqimit varet pjesërisht nga pesha fillestare e gruas ose e burrit. Kështu që, mbipeshë ndikon në prodhimin e tepërt të estrogjenit, duke frenuar sasinë e nevojshme të një hormoni tjetër - progesteronit. Nën ndikimin e një çekuilibri të tillë, vërehet rritje e pamjaftueshme e endometrit tek gratë, duke rezultuar në mungesë ose të paqëndrueshme të menstruacioneve.

Pesha ideale për konceptim për gratë: deri në 35 vjeç, lartësia nga 170 cm - 70-75 kg, pesha deri në 170 cm është e barabartë me dy shifrat e fundit në matje, për shembull, gjatësia e një gruaje është 156 cm, e cila do të thotë se pesha ideale është 56 kg. Për burrat, norma është mesatarisht 10 kg më shumë se për gratë me gjatësi të ngjashme.

Cilat ushqime nxisin ngjizjen e shpejtë?

Nuk ka asnjë produkt specifik që do të ndikonte në mundësinë e konceptimit. Të gjithë e kanë atë karakteristikat individuale, nevojat dhe karakteristikat fizike. Llogaritja e ushqimit të duhur zgjidhet individualisht nga një nutricionist. Por megjithatë, disa produkte individuale duhet të jenë të pranishme në dietën e një personi që synon të riprodhohet.

Mungesa e estrogjenit në adoleshencës formon moszhvillimin e qelizave dhe organeve riprodhuese femërore, shfaqet infertiliteti (infertiliteti).

Ushqimet me proteina janë të nevojshme për maturimin e duhur të hormoneve seksuale mashkullore - androgjeneve. Për hormonet seksuale femërore - estrogjenet, produktet që përmbajnë yndyrna, proteina shtazore dhe acide nukleike janë gjithashtu të domosdoshme.

Ndryshe nga qelizat germinale mashkullore, të cilat sintetizohen nga follitropina dhe lutropina gjatë pubertetit, gonadotropinat femërore (qelizat embrionale) sekretohen plotësisht në mënyrë ciklike. Prandaj në faza të ndryshme cikli menstrual ekziston një nevojë e caktuar për një mikroelement specifik.

Për të mbetur shtatzënë shpejt, duhet pasuruar dietën e çiftit:

ligët peshk deti, ushqim deti të pasuruar me jod;
produkte që përmbajnë qumësht, produkte qumështi të fermentuar (mundësisht të bëra vetë);
hikërror;
brokoli, lulelakër;
spinaq dhe zarzavate;
goca deti dhe kërpudha;
salmon

Nëse konsumoni ushqime të pasura me vitamina natyrale në sasi të mjaftueshme, nuk do të kërkohet profilaksia me vitamina medicinale. Për më tepër, trupi merr dhe grumbullon më shumë vitamina nga ushqimet sesa nga suplementet e gatshme të vitaminave të sintetizuara. Në përgjithësi, është zakon që produktet ushqimore të dallohen sipas rëndësisë së tyre në "mashkull" dhe "femër".

Ushqime të shëndetshme për meshkujt

Kur rregulloni dietën për konceptim, burrat duhet të zgjedhin ato ushqime që janë të njohura për trupin, nuk duhet të tërhiqeni me vitamina ekzotike dhe produkte të huaja.

Trupi u rrit në një mjedis të caktuar, dhe për këtë arsye ka shumë më tepër përfitime nga ushqimet e njohura.

Meqenëse detyra kryesore e një burri përpara konceptimit është të përmirësojë cilësinë dhe sasinë e spermës, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje ushqimeve të mëposhtme:

portokalli;
piper zile;
arra, kikirikë;
susam, zarzavate;
kallamar, karkaleca dhe fruta deti;
domate;
manaferrat e egra, mjedra, luleshtrydhet, manaferrat;
mish i bardhë gjeldeti, pulë, viçi;
salcë kosi, gjizë me yndyrë të plotë, qumësht të plotë;
vezë;
banane, mollë;
hikërror, tërshërë dhe elb margaritar.

Mikroelementet thelbësore

Produktet e mësipërme përmbajnë një numër të madh mikroelementësh të dobishëm që përmirësojnë cilësinë e lëngut seminal, rrisin aktivitetin e spermës, përmirësojnë daljen e lëngut seminal, duke rritur vëllimin e tij për shkak të përmirësimit të sekretimit të prostatës.

L-karnitina, proteinat dhe fibrat janë elementë thelbësorë në dietën e meshkujve që përpiqen të riprodhohen. Mikroelementë të tillë gjenden në arra, pelte drone (ose pelte mbretërore), hikërror, salmoni, gocat e detit, thjerrëzat, asparagus dhe frutat e thata.

Për të parandaluar kancerin e prostatës, duhet të hani fara kungulli, susami dhe kikiriku. Me konsum të vazhdueshëm, rrjedhja e gjakut në prostatë përmirësohet, gjë që kontribuon në prodhimin më të mirë të sekretimit për lëngun seminal.

Vitamina për të përmirësuar numrin e spermës

Kompleksi i vitaminave plotësohet jo duke marrë një pilulë, por duke marrë pjesë të ushqimit të duhur. Përmbajtja e vitaminës C, zinkut, selenit dhe molibdenit ndihmon në përmirësimin e funksionit motorik të spermës. Bakri rrit sasinë e formimit të qelizave germinale. Antioksidanti likopen, i cili gjendet në domate, ndihmon në përmirësimin e përqendrimit të spermës. Proteina siguron strukturën e qelizave.

Të ushqyerit për femrat

Duhet pasuruar edhe dieta e grave vitamina të dobishme me origjinë natyrore. Meqenëse në faza të ndryshme të ciklit menstrual ka një nevojë të caktuar për vitamina specifike, kujdestarët e sistemit riprodhues të femrës janë si më poshtë:

Faza e parë (gjysma e ciklit menstrual menjëherë pas gjakderdhjes): acid folik, lipoik dhe glutamik, vitaminë E, B1;
Faza e dytë (ose nga fillimi i ovulacionit deri në lëshimin e vezës para menstruacioneve): vitaminat E, B6, C;
Gjatë menstruacioneve rekomandohet konsumimi i sasive të mjaftueshme të vitaminës D, E dhe C dhe inositol.

Kjo dietë kontrollohet nga një mjek, përshkruhet një listë e veçantë e produkteve, e cila ndihmon, në një ndërveprim kompleks, për të vendosur rritjen e endometrit dhe eksfolimin e tij. Nëse ka një cikël të parregullt, tabletat e vitaminave janë të përshkruara shtesë. Në përgjithësi, kursi i trajtimit me ushqim dietik është 3 muaj.

Inositol përshkruhet nga një mjek obstetër për rritjen e niveleve të testosteronit për shkak të niveleve të larta të insulinës.

Lista e ushqimeve të shëndetshme gjatë ovulacionit

Gjatë periudhës së ovulacionit dhe në momentin e fillimit të tij, trupi i një gruaje shpenzon një sasi të mjaftueshme energjie për të siguruar që shtatzënia të ndodhë. Antioksidantët kryesorë që janë të nevojshëm për ovulimin janë retinoli, seleniumi, zinku dhe tokoferoli.

Nëse ka një sasi të pamjaftueshme të elementëve të tillë, cikli menstrual është i ndërprerë, ovulimi nuk ndodh për shkak të mungesës së një veze të pjekur.

yndyrë peshku;
mëlçia e shpendëve;
Mëlçia e merlucit;
gjizë me yndyrë;
e verdha e pulës;
mëlçi viçi;
krem me përmbajtje yndyre më shumë se 15%;
patate e pjekur;
karrota;
rrepë;
spinaq;
kungull;
gjalpë, qumësht;
lakër.

Ekziston një dietë e veçantë komplekse vitaminash për konceptim, e cila përpilohet individualisht, përfshin rekomandime dhe madje edhe një menu për çdo ditë.

Elemente të dobishme për funksionin riprodhues

Ushqimi i duhur ju lejon të stabilizoni ciklin menstrual, të përmirësoni sekretimin dhe prodhimin e organeve riprodhuese. hormonet femërore edhe pa përdorimin e një kompleksi të veçantë vitaminash të balancuar. Megjithatë, çdo menu duhet t'i përshtatet nevojave individuale të një gruaje në një fazë specifike të ciklit menstrual.

Elementë të dobishëm për shëndetin riprodhues të grave:

antioksidantë;
vitamina A, E, C, D, B;
inozitol;
acid folik;
folacinë;
tiaminë;
riboflavin;
kolekalciferol;
acid Askorbik.

Produkte që ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë më shpejt

Lista e produkteve që ndihmojnë një grua të mbetet shtatzënë më shpejt varet nga faza e ciklit menstrual, si dhe nga opsioni i marrjes së vitaminave shtesë.

Sipas mjekëve, nuk këshillohet të provohet terapia me monovitaminë për arsye se vetëm retinoli dhe tokoferoli funksionojnë të izoluar. Vitaminat e mbetura janë të tretshme në yndyrë, domethënë, për thithjen e tyre kërkohet një përbërës shtesë ngjitur.

manaferrat;
produktet e qumështit;
kaproll peshku;
ushqim deti;
manaferra dhe perime të ndryshme;
mëlçia e merlucit, pulës, gjelit të detit dhe viçit;
arra, kikirikë;
mish i bardhë i peshkut pa dhjamë.

Çfarë nuk duhet të hani: ushqime të ndaluara

Produktet që ulin epshin tek meshkujt dhe provokojnë infertilitet (infertilitet) të përkohshëm tek femrat janë të njëjta.

Këto janë yndyrna të patretshme (margarinë), të cilat formojnë komponime të rrezikshme nën ndikimin e temperaturave, ky është mish i yndyrshëm në sasi të mëdha. Rekomandohet gjithashtu të abstenoni tre muaj para konceptimit:

patate te skuqura;
mish yndyror i skuqur;
Ushqim pikant;
pije të gazuara;
ujë mineral;
Ushqim i Shpejtë;
akullore me yndyrë;
pjata të ëmbla me miell (konsumimi në sasi të vogla lejohet në gjysmën e parë të ditës);
salcice, mish të tymosur.

Natyrisht, kur bëhet fjalë për ushqimin e duhur para konceptimit, ia vlen të përjashtoni alkoolin dhe duhanin. Ky rregull është i njëjtë si për burrat ashtu edhe për gratë.

Si të hani për ta mbajtur fëmijën tuaj të shëndetshëm: rekomandime të përgjithshme

Lista e plotë e produkteve për burra dhe gra gjatë periudhës para konceptimit është e madhe dhe përpilohet individualisht. Megjithatë, rregullat kryesore për të mbajtur mend para se të zgjidhni të ushqyerit dietik para konceptimit:

vaktet e vogla dhe të shpeshta janë më të mira se dy vakte të mëdha;
uji në dietë duhet të jetë i pranishëm në formën e tij të papërpunuar (i pastruar, por jo i zier, jo në formën e çajit, kafesë);
Vitaminat B dhe acidi askorbik konsumohen më së miri me vitamina të tjera të tretshme në ujë në kombinim;
vitaminat e tretshme në yndyrë veprojnë pas akumulimit, dhe për këtë arsye për një efekt të dukshëm është e nevojshme të merren vitamina për të paktën tre muaj;
Ndaloni marrjen e retinolit kur ndodh shtatzënia;
tokoferoli dhe folacina merren 4 muaj para konceptimit;
Thithja e ushqimit dhe vitaminave prej tij është më e madhe sesa kur përdorni tableta.

Një fëmijë i shëndetshëm nuk është vetëm një dhuratë e fatit, por edhe puna e mundimshme e një prindi që i afrohet përgatitjes së konceptimit paraprakisht dhe tërësisht. Duke kuptuar rëndësinë e vitaminave dhe ushqimin e duhur në dietën e prindërve të ardhshëm, është e mundur të eliminohen dhe parandalohen komplikime të mundshme shtatzënisë.

Video e dobishme për vitaminat

Në kontakt me

Mënyra e jetesës së një gruaje ka një rëndësi të madhe kur planifikoni. Nëse hani siç duhet dhe në mënyrë të ekuilibruar, vajza do të jetë në gjendje të mbetet shpejt shtatzënë, shtatzënia do të vazhdojë e qetë dhe pa simptoma të pakëndshme dhe fëmija që rritet brenda do të marrë gjithçka që është e nevojshme për një zhvillim të shëndetshëm. Për më tepër, ushqimi gjatë planifikimit të një shtatëzënie do t'i shërbejë mirë një gruaje pas lindjes - nëna do të mësohet të hajë siç duhet, gjë që do të ndihmojë për të hequr qafe shpejt kilogramët e tepërt të grumbulluar gjatë shtatzënisë. Në përgjithësi, disa avantazhe.

Një nutricionist i kualifikuar do t'ju ndihmojë të krijoni një dietë të shëndetshme dhe të shëndetshme

Një dietë e shëndetshme para konceptimit nënkupton që të gjitha produktet e pranishme në dietën e një vajze do të jenë të cilësisë së lartë, të freskëta dhe të përgatitura siç duhet. Nuk duhet të hani ushqime të shpejta në restorante të dyshimta, është më mirë t'i gatuani vetë të gjitha pjatat në shtëpi.

Një bollëk i të gjitha llojeve aditivëve ushqimorë, perime të rritura në mënyrë jo të duhur me pesticide, produkte mishi me cilësi të dobët, produkte gjysëm të gatshme - e gjithë kjo në më pak se pesë minuta do të jetë e dëmshme vetëm për nënën, si dhe për fëmijën e saj. Prandaj, edhe para konceptimit, duhet të harroni kursimin dhe të hani produkte ekskluzivisht të shëndetshme dhe me cilësi të lartë.

Në mënyrë tipike, gratë fillojnë të përgatiten për një periudhë kaq të rëndësishme të jetës disa muaj para konceptimit të planifikuar. Kjo është e nevojshme në mënyrë që trupi i nënës të ketë kohë të ngopet me rezervat e nevojshme të mikroelementeve dhe përbërësve të vitaminës që së shpejti do të nevojiten për foshnjën e planifikuar. Përveç të ushqyerit, do të duhet të rishikoni edhe zakonet tuaja nëse një vajzë pinte duhan dhe nuk e kufizoi veten në alkool në ahengje të ndryshme, atëherë tani është koha për të hequr dorë nga varësitë e tilla, duke i zëvendësuar ato me zakone të shëndetshme si ecja; aktivitet dhe rekreacion i shpeshtë në natyrë.

Transformimet duhet të ndikojnë në të gjitha fushat e jetës, sepse tani do të duhet të mendoni para së gjithash për mrekullinë që po rritet brenda, dhe më pas për veten tuaj. Prandaj, është e nevojshme të krijohen kushtet e nevojshme për zhvillim të rehatshëm dhe të sigurt për foshnjën. Por nuk duhet të shqetësoheni shumë me ushqimin kur planifikoni një shtatzëni, përndryshe ka një probabilitet të lartë për ta tepruar me përpjekjet tuaja. Çdo gjë është e mirë në moderim. Prandaj, është e nevojshme të përcaktohet gjendja psikofiziologjike më e rehatshme dhe të ruhen kushtet për ruajtjen e saj. Dhe për këtë ju duhet të hani siç duhet, të monitoroni peshën tuaj, të kontrolloni aktivitetin e zorrëve, të merrni vitamina dhe të hiqni dorë nga ushqimet e pashëndetshme.

Si të hani kur planifikoni

Pijet alkoolike kanë një efekt negativ në sistemin riprodhues të një gruaje

Parimet ushqimore mbi të cilat bazohet dieta e një gruaje nuk kanë rëndësi të vogël në funksionimin e sistemit riprodhues të një vajze. Prandaj, sot është mjaft e zakonshme që pacientët të cilët janë tepër të prirur për të gjitha llojet e dietave të hasin probleme gjatë ngjizjes. Vështirësi të ngjashme lindin për gratë me varësi nga nikotina, mbipeshë ose të varur nga alkooli. Shumë varet nga babai, kështu që të dy prindërit, dhe jo vetëm mamaja, do të duhet të hanë siç duhet dhe të rishikojnë zakonet e tyre.

Mbajtja e një fëmije është një provë e vështirë për trupin e nënës, dhe për këtë arsye kërkon përgatitje të kujdesshme. Trupi duhet të ketë mjaftueshëm gjithçka, sepse foshnja do të marrë gjithçka që i nevojitet nga rezervat e nënës së tij. Për thithjen më të mirë të elementeve të dobishme, ushqimi duhet të përtypet tërësisht. Gjithashtu, mami do të duhet të mësojë se si të kombinojë produktet në mënyrë që ushqimi të jetë sa më i shëndetshëm. Në fund të fundit, dihet që produktet e miellit dhe patatet nuk kombinohen me mishin.

Cilat ushqime ju ndihmojnë të mbeteni shtatzënë?

Nëpërmjet shumë studimeve, specialistët kanë mundur të përcaktojnë një listë të produkteve, konsumi i të cilave maksimizon shanset për ngjizje të suksesshme.

Nëse një vajzë dëshiron të mbetet shtatzënë, atëherë ajo thjesht duhet të përfshijë në dietën e saj makarona gruri të fortë, bukë me krunde dhe oriz të plotë. Këto produkte përmbajnë karbohidrate që karakterizohen nga tretje e ngadaltë dhe nuk shkaktojnë rritje të glukozës në gjak.
Ushqimet e pasura me acid askorbik përmirësojnë aftësitë riprodhuese të një gruaje, kështu që atyre që duan të mbeten shtatzënë shpejt këshillohen të hanë më shumë mollë dhe kivi, agrume dhe dardha, domate dhe manaferra, brokoli dhe speca zile.
Gjithashtu, përpara se të lindni një fëmijë, është e dobishme të pasuroni dietën tuaj me ushqime të pasura me acid folik, ku përfshihen patatet, portokallet, zarzavatet, drithërat dhe lakra.
Vegjetarianizmi i bindur nuk e ndihmon aspak konceptimin, kështu që nëse dëshironi të keni një fëmijë, duhet të përfshini ushqime proteinike në menunë tuaj, duke përfshirë mishin, arrat dhe bishtajoret. Por gjithçka është e mirë në moderim, kështu që nuk duhet të merrni shumë proteina, përndryshe ekziston një probabilitet i lartë i vështirësive të ndryshme në procesin e implantimit embrional dhe zhvillimit të fetusit.
Tokoferoli, i cili është i pranishëm në sasi të mëdha në vajrat bimore, duhet të jetë gjithashtu i pranishëm në dietë.

Këto janë vetëm produktet më të nevojshme për konceptim, të cilat janë të nevojshme për çdo grua që planifikon amësinë e hershme.

Suplemente bioaktive dhe vitaminash

Kivi ka një sërë përparësish - shumë vitamina dhe pak kalori.

Sot, vitrinat e farmacive janë të mbushura me të gjitha llojet e komplekseve të vitaminave dhe suplementeve bioaktive për planifikimin dhe ngjizjen e suksesshme, shtatzëninë e sigurt dhe lindjen pa probleme të një gruaje shtatzënë. Por ju nuk mund të zgjidhni ndonjë suplement vetë ose me ndihmën e një farmacie vetëm një mjek obstetër-gjinekolog mund të përshkruajë ilaçe të tilla, kështu që para se të merrni komplekse vitaminash, është e nevojshme një konsultë mjekësore.

Çdo pacient mund të ketë nevojat e veta individuale për mikroelemente dhe substanca vitaminike, kjo varet nga rajoni dhe kushtet e jetesës, si dhe nga karakteristikat individuale intraorganike. Prandaj, përdorimi i paautorizuar i ndonjë medikamenti mund të çojë në një tepricë të disa mineraleve dhe substancave të tjera që mund të ndërhyjnë në konceptim natyror ose implantimi i embrionit, dhe gjithashtu ndikojnë negativisht në shëndetin e përgjithshëm të vajzës.

Le ta bëjmë më të lehtë për zorrët

Një dietë kur planifikoni një shtatzëni përfshin përmirësimin e aktivitetit të zorrëve, pasi gjatë shtatzënisë pothuajse çdo pacient ankohet për kapsllëk. Të ndihmosh zorrët është mjaft e thjeshtë, hani siç duhet, duke përfshirë frutat e drithërave, produktet e qumështit të fermentuar si qumështi i pjekur i fermentuar ose kefiri, kosi natyral me yndyrë mesatare, etj., në listën e ushqimeve të përditshme Gjithashtu, menyja e një gruaje shtatzënë duhet patjetër përfshijnë supa, mundësisht perime dhe produkte të pjekura të bëra nga mielli i grirë.

Regjimi i pirjes është gjithashtu i rëndësishëm për aktivitetin e zorrëve. Një grua duhet të sigurojë trupin e saj sasi të mjaftueshme lëngshme, atëherë jashtëqitja do të jetë normale dhe problemi i kapsllëkut nuk do të prekë vajzën. Duhet të pini të paktën një litër e gjysmë në ditë ujë i pijshëm, ose edhe më shumë, në varësi të gjendjes së sistemit renal të pacientit.

Po pijet?

Siç është përmendur tashmë, një grua duhet të rrisë sasinë e pijeve që konsumon. Tani mbetet për të kuptuar se çfarë saktësisht mund të pijë nëna e ardhshme dhe cilat pije do të ndalohen në muajt e ardhshëm. Pra, do t'ju duhet të hiqni dorë nga pijet si kafeja dhe pijet e gazuara të ëmbla dhe çaji i fortë i zier. Sipas shumë studimeve, kafeina ka një efekt dëshpërues në fertilitetin e një gruaje. Çaji i fortë ka një efekt të ngjashëm, sepse ai gjithashtu përmban shumë kafeinë. Çaji jeshil gjithashtu përmban kafeinë, megjithatë, nuk ka aq shumë dhe efekti i tij është shumë më i butë.

Ka një debat shumë të nxehtë mes shkencëtarëve në lidhje me përfitimet e çajit jeshil. Disa njerëz besojnë se është tepër e dobishme dhe nxit konceptimin, ndërsa të tjerë, përkundrazi, priren të besojnë se kjo pije ul fertilitetin femëror. Dihet me siguri që mund ta pini me moderim pa frikë.

Ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna të pinë ujë të thjeshtë, infuzione trëndafili, lëngje dhe komposto nga manaferrat ose frutat e freskëta para konceptimit. Këto pije janë të pasura me përbërje vitaminash, kështu që nuk mund të sjellin asgjë përveç përfitimeve. Dhe për një nënë të mundshme, burimet shtesë të vitaminave nuk dëmtojnë kurrë.

Menyja e mostrës

Është mirë që vaktin e mëngjesit ta filloni me ushqime të lehta

Ekspertët kanë përpiluar një menu të përafërt për javën në mënyrë që vajzat të paktën të mund të lundrojnë disi në zgjedhjen e produkteve dhe të jenë në gjendje të zgjedhin opsionin më të përshtatshëm për veten e tyre.

Oriz ose corn flakes me qumësht, peshk të zier, omëletë ose muesli janë ideale për mëngjes. NË ditë të ndryshme Javët mund të zgjidhni opsionet tuaja të preferuara të mëngjesit. Pijet më të mira janë çaji jeshil ose çaji i zi me qumësht.

Një drekë ideale për një nënë apo vajzë potenciale pas ngjizjes do të ishte gjoksi i zier me gatim oriz, peshk i zier me makarona të kategorisë A, proshutë me kërpudha (të pjekura), viçi i zier me hikërror, mëlçia me patate të ziera etj. Mund të hani edhe atë për drekë sallatë me perime ik nga domatet dhe kastravecat, lakra dhe zarzavatet. Për pije mund të zgjidhni lëng perimesh ose frutash, infuzion trëndafili etj.

Darka duhet të jetë e lehtë dhe jo e bollshme, kështu që opsioni ideal është tavë me gjizë, perime të ziera, peshk dhe patate të pjekur në furrë, sallatë frutash ose perimesh, oriz i zier ose makarona. Është më mirë të plotësoni darkën me të njëjtat pije të lehta, por jashtëzakonisht të shëndetshme, si kefir ose kos natyral, infuzion bimor ose qumësht.

Si të hani për të ngjizur një djalë

Shumë shpesh, prindërit, kur përpiqen të krijojnë një fëmijë, planifikojnë paraprakisht një gjini të caktuar për të. Disa udhëhiqen nga qëllime serioze nga frika se foshnja mund të marrë një sëmundje trashëgimore në lindje, ndërsa të tjerë thjesht duan që fëmija të lindë i asaj gjinie të caktuar, vetëm nga tekat personale. Disa shkencëtarë argumentojnë se nëse, në fazën e planifikimit të shtatzënisë, një grua ndjek disa rregulla ushqyese kur koncepton një fëmijë, atëherë ka shumë të ngjarë të jetë në gjendje të mbetet shtatzënë me një fëmijë të gjinisë që i nevojitet. Ekziston një mendim se janë kryesisht ato me dhëmbë të ëmbël ata që krijojnë vajza, por ata që e duan ushqimin mashkullor, në përputhje me rrethanat, mbeten shtatzënë me djem.

Për të rritur shanset për të konceptuar një djalë, pacienti duhet të krijojë një menu të bazuar në produktet e mëposhtme:

Shpendë dhe mish pa dhjamë;
Salsiçe natyrale;
Mëlçia;
Peshku, me përjashtim të ushqimeve të detit, të cilët duhen shmangur;
Produkte buke dhe bukë pa maja;
Gjalpë, djathë i kripur;
Në doza të arsyeshme, lejohet konsumimi i turshive, mishit të thatë dhe produkteve të tymosura;
Fasule jeshile, patate;
Kërpudha në çdo formë;
Oriz dhe makarona;
Çaj jeshil, ujë mineral me një përqindje të ulët të kalciumit;
Sasi e moderuar e kripës.

Këto ushqime duhet të përfshihen çdo ditë në dietë, atëherë shanset për të pasur një djalë do të rriten ndjeshëm.

Si të hani për të ngjizur një vajzë

Për të ngjizur një vajzë, duhet të ndiqni një dietë të veçantë.

Nëse bashkëshortët dëshirojnë me dëshpërim të lindin një vajzë, atëherë dieta për ngjizjen e një fëmije bazohet në konsumimin e të gjitha llojeve të ëmbëlsirave si çokollata dhe marshmallow, marmelatë dhe alte, ëmbëlsirat apo mjalti. Nëse dëshironi të lindni një vajzë, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë frutave dhe arrave të thata (lajthi ose rrush të thatë, bajame, shqeme), farat e kungullit, manaferrat dhe frutat (qershitë, mjedrat, agrumet, luleshtrydhet, rrushi, dardha). perime si speca zile dhe patëllxhanë, fasule dhe bizele, marule ose qepë.

Gjithashtu, kur planifikoni lindjen e një vajze, një grua duhet të hajë më shumë vezë në çdo formë - vezë të ziera, omëletë, vezë të skuqura ose sufle. Të dobishme janë edhe produktet e qumështit si qulli i qumështit, gjiza, koktejet etj.. Gjithashtu rekomandohet të hani bukë me krunde dhe të pjekura me fara susami.

Si të hani për të ngjizur binjakë

Shumë çifte të martuara duan të lindin një djalë apo një vajzë, por ka edhe nga ata që duan të jenë dyfish të lumtur, pra të lindin binjakë. Hulumtimet tregojnë se ekzistojnë disa rregulla që, nëse ndiqen, ushqimi i duhur gjatë planifikimit të shtatzënisë mund t'ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë me binjakë. Sigurisht që predispozicioni gjenetik ka një rëndësi të madhe në një rast të tillë, sepse nëse në familje nuk ka pasur raste të lindjeve binjake, atëherë nuk ka gjasa që të arrihet lindja e dy foshnjave në të njëjtën kohë vetëm me ushqim. Prandaj, këto rekomandime janë më të përshtatshme për ata bashkëshortë që kanë një shans real për të pasur binjakë.

Pra, një gruaje që ëndërron dëshpërimisht të lindë binjakë rekomandohet të rregullojë dietën e saj për ngjizje bazuar në ushqime si mishi dhe peshku pa dhjamë, qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar, ushqimet e detit dhe zhardhokët e patates së ëmbël. Një nënë e mundshme duhet ta bëjë rregull të pijë lëngje shtëpiake dhe pije frutash të bazuara në fruta dhe manaferra. Është më mirë të zgjidhni produkte të pjekura pa kripë dhe maja, rekomandohet të hani arra dhe vezë (thëllëzë, pulë). Veçanërisht e dobishme për ngjizjen e binjakëve është emri, një bimë me origjinë afrikane që stimulon në mënyrë të përkryer aktivitetin e vezoreve, duke rezultuar në maturimin më aktiv të vezëve. Por ju duhet të dini saktësisht se si ta përgatisni siç duhet bimën, dhe ta përdorni me kujdes ekstrem, pasi mishi i papërpunuar është helmues.

Nga çfarë të heqësh dorë

Pothuajse gjithçka varet nga sa mirë ha nëna, nga shpejtësia e ngjizjes deri te shëndeti i foshnjës tashmë të lindur. Rreth gjashtë muaj para konceptimit të planifikuar, është e nevojshme të përjashtohen:

Sodat e ëmbla - ato lajnë kalciumin, i cili është aq i nevojshëm për zhvillimin e fetusit;
Vezët e papërpunuara dhe mishi janë burime potencialisht të rrezikshme të salmonelës;
Pjekja - shkakton obezitet, përmban kalori të panevojshme;
Produktet e sojës - ato dëmtojnë spermën mashkullore;
Majonezë dhe salca të ndryshme - ato janë të pasura me yndyrna, përbërës kimikë dhe madje edhe OMGJ;
Ushqimi i shpejtë nuk është asgjë e shëndetshme, karbohidratet boshe dhe ushqimi mund të shkaktojë sëmundje të rrezikshme gastrointestinale;
Margarina është kancerogjene.

Prindërit e ardhshëm duhet të vlerësojnë me maturi situatën dhe të pranojnë se sa të shëndetshëm do të jenë fëmijët e tyre varet tërësisht nga një qasje serioze për planifikimin e konceptimit. Kjo është arsyeja pse, në periudhën para fekondimit dhe gjatë gjithë shtatzënisë, nëna dhe babai do të duhet të përjashtojnë të gjitha ekzistueset. zakone të këqija që në çfarëdo mënyre mund të parandalojë ngjizjen ose të dëmtojë shtatzëninë dhe shëndetin e fetusit.