Emri i plotë i Strelnikova. Paradokset e Alexandra Strelnikova

26.04.2020

Në moshën 77-vjeçare, Alexandra Nikolaevna Strelnikova kishte veshur fustane të ngushta me madhësi 48 dhe këpucë me taka të larta. Ajo nuk pranoi dhe nuk ndoqi asnjë dietë. Ajo i donte ëmbëlsirat dhe miellin dhe kënaqej me ëmbëlsira gjatë natës. Përveç kësaj, nuk i pëlqente të gatuante, hante kudo, çfarëdo, kurdoherë. Megjithatë, ajo kurrë nuk kishte gastrit apo kolit. Vetë ajo e shpjegon këtë paradoks duke thënë se për shumë vite e bënte gjimnastikën disa herë në ditë...
Një normalizim i papritur i peshës u vu re nga shumë që bënë ushtrime të frymëmarrjes sipas Strelnikova. Efekti arrihet duke përmirësuar funksionimin e të gjitha qendrave të trurit, duke përfshirë edhe atë ushqimore.
Kjo gjimnastikë quhet paradoksale sepse në kushte natyrore ne thithim kur drejtojmë ose shtrijmë krahët. Këtu është anasjelltas. Ndërsa thithni, ju anoni, gjoksi është i ngjeshur dhe pjesa e sipërme e mushkërive është e shtrënguar. Ajri shkon në pjesën e poshtme, dhe mushkëritë janë të mbushura 100%. Shumë më tepër oksigjen hyn në gjak.
Por marrja e frymës së saktë të Strelnikov nuk është e lehtë. Ju duhet të stërviteni në mënyrë aktive, entuziaste, vetëmohuese. Nëse teknika është e patëmetë, trupi kënaqet me lëvizjet dhe nuk vuan prej tyre. Kompleksi kryesor përbëhet nga 12 ushtrime, secila prej të cilave kryhet normalisht 96 herë. Për ata që duan të rivendosin kilogramë të tepërt, zakonisht rekomandohet të bëni kompleksin kryesor 3 herë në ditë (30 minuta secila në mëngjes, pasdite dhe në mbrëmje).
Por nuk duhet të filloni të mësoni gjimnastikë vetë - është më mirë të konsultoheni me një specialist dhe të merrni parasysh kundërindikacionet. Për shembull, nëse keni presion të lartë të gjakut, presion intraokular, gurë në mëlçi, veshka dhe miopi më shumë se 5 dioptri, nuk duhet të përkuleni, dhe nëse keni sëmundje kardiovaskulare, nuk rekomandohet të ngrini këmbët lart. .

FRYMA E LINDJES
Ndoshta shumica e teknikave shëruese të bazuara në ushtrime të frymëmarrjes dhe meditim na kanë ardhur nga Lindja. Emra poetikë, këmbëngulje fanatike dhe zhytje në filozofinë lindore. Lindja është një çështje delikate.

Qigui
Ky është ndoshta sistemi më kompleks i ndikimit psikofizik mbi një person. Është e pamundur të thuash për të me pak fjalë. Humbja e peshës ndodh për shkak të harmonizimit të përgjithshëm të trupit, normalizimit të traktit gastrointestinal, mëlçisë dhe traktit biliar. Qigong nuk është i përshtatshëm për pacientët me zemër, ju nuk duhet të praktikoni gjatë acarimeve të sëmundjeve kronike, si dhe për sëmundjet e shoqëruara me gjakderdhje ose puçrra në lëkurë.

Jianfei
Përkthyer nga kinezisht do të thotë "humbni yndyrë". Ata që kanë stërvitur thonë se kilogrami i parë ikën për 2-3 ditë, 5-7 kg të tjera pas 2 muajsh. Ndjenja e urisë zhduket, ju do të jeni në gjendje të zvogëloni sasinë e ushqimit që hani pa shumë përpjekje ose madje të ndaloni së ngrëni për një kohë. Në të njëjtën kohë, nuk ka dobësim të trupit apo marramendje.
Me ndihmën e 3 llojeve të ushtrimeve të frymëmarrjes - "valë", "bretkocë" dhe "zambak uji", të cilat duhet të kryhen 3 herë në ditë për 30-40 minuta, ju mund të ruani shëndetin tuaj me vite. figurë e hollë dhe ruaj një shëndet të shkëlqyer. Kështu thonë autorët, duke përmendur faktin se stërvitja stimulon qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin, lehtëson lodhjen dhe përmirëson tonin.
Ushtrimet në parim nuk janë të vështira, megjithëse kanë një sërë kufizimesh për ata që vuajnë nga sëmundje kardiovaskulare, gastrointestinale apo sëmundje të tjera të rënda. Kjo teknikë është kundërindikuar për gratë gjatë menstruacioneve.

VALË: shtrihuni në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë në një kënd të drejtë, këmbët drejt, vendosni një pëllëmbë në gjoks, tjetrën në stomak. Ndërsa thithni, drejtoni gjoksin dhe tërhiqeni në stomak. Gjatë nxjerrjes, përkundrazi, tërhiqni gjoksin dhe fryni stomakun.
Shpejtësia e frymëmarrjes duhet të jetë afër normales (nëse shfaqet marrje mendsh e lehtë, frymëmarrja duhet të ngadalësohet pak). Nëse dëshironi, ushtrimi mund të bëhet në këmbë, ulur, madje edhe gjatë ecjes ose çiklizmit. Për të shuar një sulm urie, zakonisht mjaftojnë 40 frymëmarrje të plota.
"Vala" drejtohet në ditët e para të mësimit. Pastaj - vetëm kur ndiheni të uritur. Nëse pas 60 "valëve" një ndjenjë e fortë urie nuk largohet dhe lindin ndjesi të pakëndshme, kjo do të thotë se trupi juaj është një arrë e fortë për t'u çarë dhe madje boshti i nëntë i frymëmarrjes është përtej fuqisë së tij.

Njohuri në kinezisht
Nuk është e nevojshme të kuptohen kompleksitetet e teknikave antike, thonë refleksologët modernë kinezë. Ju mund të përfitoni figurën dhe shëndetin tuaj thjesht duke i kushtuar disa minuta në ditë ushtrimeve për frymëmarrjen e meshkujve dhe femrave (barkut plus kraharor). Frymëmarrja e sipërme (në gjoks) ngop gjakun me oksigjen, që do të thotë se përmirëson proceset metabolike dhe djeg yndyrën. Pjesa e poshtme (abdominale) e bën ushqimin të tretet më mirë, eliminon kapsllëkun dhe rrit tonin e muskujve të barkut. Si rezultat, stomaku shtrëngohet dhe palosjet në ijet zhduken.
Për të marrë frymë thellë, së pari duhet të nxirrni stomakun tuaj, duke ulur diafragmën. Më pas mbushni gjoksin me ajër duke ngritur shpatullat. Pastaj ju duhet të mbani frymën tuaj për disa sekonda dhe të filloni të nxirrni. Ju duhet të filloni të nxirrni "nga lart": të ulni shpatullat, të ngjeshni gjoksin dhe vetëm atëherë të tërhiqni në stomak (duke tërhequr diafragmën nën brinjë). Në asnjë rrethanë nuk duhet të bëni gabimin që kinezët e quajnë " orë me rërë"Kur, kur nxjerr frymën, diafragma fillimisht shtrëngohet, vetëm atëherë shpatullat bien. Kështu, mushkëritë janë të ngjeshura nga të dyja anët menjëherë dhe, nga pikëpamja e mjekësisë së lashtë kineze, ato shtypin "meridianin e mrekullueshëm" - një nga kryesore kanalet e energjisë trupin tonë.

KETU DHE TANI!
Provoni kompleksin më të thjeshtë dhe më të arritshëm, duke marrë 3 ushtrime nga tre autorë të famshëm: G. Shatalova, G. Childers dhe Strelnikova. Cilën nga këto ushtrime t'i bëni, si t'i kombinoni dhe sa kohë t'u kushtoni atyre, secili vendos vetë. E vetmja gjë që mund të pengojë ushtrimet e frymëmarrjes është veshja e ngushtë.

1. Frymëmarrja e barkut
G. S. Shatalova beson se frymëmarrja me pjesën e poshtme të barkut është ushtrimi më efektiv i frymëmarrjes. Kjo lloj gjimnastike duhet të kryhet ulur ose në këmbë për 10 minuta. Vendosni njërën dorë në gjoks, tjetrën në pjesa e mesme barku. Kur thithni thellë përmes hundës, "fryni stomakun tuaj" sa më shumë që të jetë e mundur kur nxirrni nga goja (buzët në një tub), ju lëshoni ngadalë ajrin. Në të njëjtën kohë, mund të kryeni ushtrime "të padukshme": shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat ose ndryshoni pozicionet e këmbëve në mënyrë alternative pa lëvizur bustin.

2. Frymëmarrje Bodyflex për bark të sheshtë
nxirrni ngadalë dhe në mënyrë të barabartë përmes gojës të gjithë ajrin që ka ngecur në mushkëri (buzët në një tub)
thith shpejt dhe në mënyrë agresive përmes hundës
nxirrni të gjithë ajrin ashpër përmes gojës, duke ulur diafragmën sa më poshtë që të jetë e mundur
mbyllni gojën, mbani frymën dhe tërhiqeni në stomak, duke numëruar mendërisht deri në 10, anoni kokën përpara, duke tërhequr barkun lart (imagjinoni se si organet e barkut janë futur fjalë për fjalë nën brinjë)
relaksohuni dhe thithni, duke ndjerë se ajri nxiton në mushkëri. Në fazën e nxjerrjes dhe barkut të tërhequr, shtoni ushtrime "të padukshme" me krahët ose këmbët. Ky model frymëmarrjeje është gjithashtu i përshtatshëm për ecje.

3. Palmat
Ky është një nga ushtrimet në sistemin e A. N. Strelnikova. Qëndroni drejt, përkulni bërrylat (bërrylat poshtë) dhe "tregojini pëllëmbët shikuesit". Merrni 4 frymëmarrje të mprehta ritmike me radhë përmes hundës (“nuhatni” 4 herë), duke shtrënguar dhe hequr grushtat në të njëjtën kohë. Ulini duart dhe pushoni për 3-4 sekonda. 4 frymëmarrje të tjera të shkurtra, të zhurmshme - dhe përsëri një pauzë. Shpatullat duhet të jenë të palëvizshme. Ju mund ta kryeni ushtrimin në këmbë ose ulur.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova
Ende nga filmi "Kjo gjimnastikë paradoksale..." (1986).
Informacion bazë
Data e lindjes
Vendi i lindjes
Data e vdekjes	shtator
Vendi i vdekjes
Vendi
Profesionet	, ,
strelnikova.ru
Vepra të këtij autori

Alexandra Nikolaevna Strelnikova(1912-1989) - këngëtar i operës, mësues. Së bashku me nënën e saj Alexandra Severovna Strelnikova, ajo është bashkëautore e një kompleksi ushtrimesh të frymëmarrjes të njohura si "Ushtrime të frymëmarrjes Strelnikova".

Familja

Babai - Nikolai Dmitrievich Strelnikov, ai u pa për herë të fundit në 1919. Nëna - Alexandra Severovna, mësuese e këndimit në Teatrin e Operës dhe Dramës në Moskë. Stanislavsky, më pas punoi si mësues vokalist në. Kishte edhe dy motra - Nina dhe Tatyana. Në rininë e saj, Alexandra u martua, por martesa u shpërtheu shpejt.

Biografia

Lindur në vitin 1912. Që nga viti 1920, ajo jetonte me motrat e saj dhe nënën me tezen e saj (motrën më të madhe të nënës së saj) Lydia. Pastaj Lydia Severovna u transferua me një nga mbesat e saj në.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova u bë një këngëtare opere. Para kësaj, ajo këndoi në një trupë. Edhe në vitet e paraluftës, Alexandra Nikolaevna përdori ushtrime individuale për sistemin e saj të ardhshëm të frymëmarrjes.

Pas luftës, Strelnikova u zhvendos dhe filloi të drejtonte shfaqje amatore, duke udhëtuar me një ekip propagandistik përreth. Ajo u kthye në Moskë në 1953 dhe solli tre nga studentët e saj. Dy prej tyre hynë, i treti - brenda. Kur nëna e saj u transferua në Alexandra, ajo filloi të punonte si mësuese-vokaliste në, dhe nëna e saj në skenën shtetërore të Moskës. Jetonim në Sokolniki.

Alexandra Strelnikova tashmë kishte një sëmundje të zemrës në atë kohë. Duke e shpëtuar veten nga sulmet e mbytjes, ajo dhe nëna e saj u zhvilluan sistemin e vet frymëmarrje. Ajo më vonë foli për shpikjen e saj si kjo:

Si rezultat, vdiq në shtator 1989.

Ushtrime të frymëmarrjes

Certifikata e të drejtës së autorit me përparësi të datës 14 mars 1972 u mor përfundimisht nga vajza e saj Alexandra Nikolaevna. Shpikja u quajt " Një metodë për trajtimin e sëmundjeve që lidhen me humbjen e zërit". Revista "" ishte e para që foli për ushtrimet e frymëmarrjes në 1975, duke publikuar fotografi të tij duke kryer ushtrimet. Një vit më vonë, i gjithë grupi i ushtrimeve u botua atje.

zyrtare mjekësi shtëpiake njohu teknikën e frymëmarrjes së A. N. Strelnikova vetëm në vitet '70 të shekullit të kaluar. Ishte atëherë që Alexandra Nikolaevna mori një certifikatë autori të lëshuar për zhvillimin e një metode të re të trajtimit të sëmundjeve të ndryshme. Në të njëjtën kohë, Strelnikova Jr. vuri re se përmes ushtrimeve të frymëmarrjes jo vetëm që mund të rivendosni zërin tuaj, por edhe të shpëtoni nga astma, e cila shpesh shkakton ngjirurit e zërit.

Vlen të përmendet. se historia e njohjes së ushtrimeve të frymëmarrjes nga përfaqësuesit e mjekësisë zyrtare nuk ishte aq pa re sa mund të duket në shikim të parë. Për shembull, dihet se në vitet 1980 Ministria e Shëndetësisë vendosi të fillojë zbatimin e metodës së trajtimit të pacientëve me sëmundje të ndryshme me ushtrime të frymëmarrjes.

Rezultati i eksperimentit nuk ishte shumë i mirë. Vetëm disa njerëz në grup ishin në gjendje të shëroheshin. Si rezultat, metoda e shërimit të trupit sipas Strelnikova A.N u konsiderua e padobishme dhe e paefektshme. Për një kohë të gjatë, Alexandra Nikolaevna më pas vërtetoi se kishte të drejtë dhe legjitimitetin e ekzistencës dhe përdorimit të metodës së ushtrimeve të frymëmarrjes në praktikën mjekësore.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova ndërroi jetë në vitin e shtatëdhjetë e shtatë. Ajo nuk vdiq me vdekje natyrale, por vdiq tragjikisht. Deri në fund të ditëve të saj, ajo mbeti një person gazmor plot forcë dhe energji. Dhe Strelnikova ia drejtoi këtë energji të brendshme jo vetëm vetes, por edhe atyre përreth saj, duke i ndihmuar njerëzit të shërohen dhe të bëhen të shëndetshëm, të gjejnë ekuilibrin mendor dhe fizik.

Aktualisht, ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova janë bërë veçanërisht të përhapura në vendin tonë. Është popullor jo vetëm si një teknikë shëruese, por edhe si një mënyrë për të parandaluar sëmundje të ndryshme. Duhet theksuar se efikasiteti i lartë i teknikës është i njohur edhe jashtë vendit. Specialistët e huaj gjithashtu sot përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes të zhvilluara nga Alexandra Nikolaevna Strelnikova në komplekset terapeutike.

Gama e sëmundjeve që mund të eliminohen brenda një relativisht periudhë e shkurtër kohë, e gjerë Ka dëshmi se si njerëzit u shëruan nga patologji të tilla serioze si obeziteti, belbëzimi, astma, bronkiti kronik, bajamet dhe sinusiti. Përveç kësaj, duke përdorur teknikën e paraqitur, ju mund të kapërceni varësinë nga nikotina.

Është e nevojshme të paraprihet përshkrimi i sekuencës së kryerjes së ushtrimeve të veçanta të frymëmarrjes me disa rregullat e përgjithshme të cilat duhet të respektohen sa herë që kryhet kompleksi.

Rregullat e teknikës së frymëmarrjes:

Rregulli 1. Parimi themelor i ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova, siç e dini, është inhalimi. Ky element duhet të trajnohet së pari. Gjatë kryerjes së ushtrimeve, rekomandohet të thithni ashpër dhe fuqishëm. Në këtë rast, thithja duhet të jetë e shkurtër, por mjaft e fortë. Ju duhet të thithni, duke tërhequr ajrin përmes hundës në mënyrë të zhurmshme dhe aktive.

Rregulli 2. Një komponent tjetër i kompleksit të ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova është nxjerrja. Duhet të mendohet si e kundërta e thithjes. Prandaj, duhet të nxirrni ngadalë dhe pa probleme, duke e nxjerrë ajrin përmes gojës. Nëse thithja kërkon përpjekje dhe kosto të caktuara të energjisë, atëherë nxjerrja karakterizohet nga arbitrariteti. Në këtë rast, nuk ka nevojë ta shtyni ajrin nga vetja, ai duhet të dalë lirshëm dhe pa pengesa. Shpesh, dëshira për të nxjerrë frymë në mënyrë aktive dhe energjike çon në një ndërprerje të ritmit të frymëmarrjes.

Rregulli 3. Të gjitha ushtrimet që synojnë praktikimin e teknikave të duhura të frymëmarrjes duhet të kryhen gjatë numërimit. Kjo do t'ju ndihmojë të mos humbni ritmin tuaj dhe, për më tepër, të plotësoni vazhdimisht dhe saktë të gjithë elementët e kërkuar.

Rregulli 4. Ritmi, i cili është një komponent tjetër i rëndësishëm i grupit të ushtrimeve të frymëmarrjes, duhet të korrespondojë me ritmin e hapit të marshimit. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me një ritëm të caktuar. Kjo është e rëndësishme për të ruajtur ritmin dhe për të arritur efektin maksimal. Rekomandohet të kryeni çdo element të ushtrimeve të frymëmarrjes në më pak se një sekondë. Kjo arrihet përmes trajnimit të vazhdueshëm dhe të rregullt.

Rregulli 5. Në teknikën e frymëmarrjes sipas Strelnikova. thithja dhe lëvizja e kryer formojnë një tërësi të vetme. Ato duhet të kryhen njëkohësisht, dhe jo njëra pas tjetrës. -

Rregulli 6. Të gjitha ushtrimet që përbëjnë ushtrimet e frymëmarrjes së Strelnikova mund të kryhen në një pozicion në këmbë, ulur ose shtrirë. Kjo përcaktohet nga gjendja e pacientit dhe ashpërsia e sëmundjes.

Rregulli 7. Numri i përsëritjeve të një ushtrimi të caktuar duhet të jetë shumëfish i katër. Siç e dini, katër është vlera e një madhësie muzikore, më e përshtatshme për dirigjim ushtrime gjimnastike. Me zotërimin e elementeve të frymëmarrjes, kjo vlerë rritet me 2 herë. Dhe kjo nuk ndodh rastësisht.

Besohet se numri tetë është një simbol i pafundësisë dhe përjetësisë.

Për të kryer ushtrime të frymëmarrjes në tre dhe pesë akuza, sipas ndjekësve të metodës së paraqitur, kërkohet përpjekje e konsiderueshme fizike. Dhe kjo është e mundur vetëm me përgatitje të veçantë paraprake.

Rekomandohet të rritet numri i frymëmarrjeve në tetë për seri në ditën e dytë të ushtrimeve të frymëmarrjes nga A. N. Strelnikova Në ditën e katërt, ky numër rritet në gjashtëmbëdhjetë përsëritje, pastaj në njëzet e katër dhe tridhjetë e dy. Numri maksimal i frymëmarrjeve në një seancë mund të arrijë nëntëdhjetë e gjashtë. Kështu, shifra e fundit konsiderohet një lloj rekord, të cilin çdo student duhet të përpiqet ta kapërcejë.

Gjatë orëve të mësimit, pas kryerjes së çdo serie ushtrimesh të frymëmarrjes, duhet të ndaloni dhe të bëni një pushim të shkurtër. Kohëzgjatja e tij nuk është më shumë se dhjetë sekonda. Kështu, orari i klasës duket kështu.

Dita e pare-e dyte: njëzet e katër grupe të përsëritjeve të katër frymëmarrjeve me pushim ndërmjet serive prej shtatë deri në dhjetë sekonda.

Dita e tretë-katërt: dymbëdhjetë përsëritje nga tetë frymëmarrje me një pushim deri në dhjetë sekonda pas çdo serie.

Dita e pestë-gjashtë: gjashtë përsëritje nga gjashtëmbëdhjetë frymëmarrje me pushim pas çdo serie jo më shumë se dhjetë sekonda.

Dita e shtatë-tetë etj.: tre grupe me tridhjetë e dy frymëmarrje me një pushim pas çdo serie prej dhjetë sekondash.

Rregulli 8. Ju duhet të filloni të studioni me një humor të gëzueshëm dhe të gëzuar. Kjo do të ndihmojë në rritjen e efektit të gjimnastikës.

Gjimnastikë e frymëmarrjes nga A. N. Strelnikova, ushtrime:

Ushtrimi 1. “GRUSHT”

Ushtrimi i paraqitur është më i lehtë për t'u kryer në ushtrimet e frymëmarrjes nga A. N. Strelnikova Ai gjithashtu mund të quhet një element ngrohjeje. Gjatë zbatimit të tij punojnë kryesisht vetëm mushkëritë dhe organet e tjera të sistemit të frymëmarrjes, si dhe gishtat.

Për të kryer këtë ushtrim, duhet të merrni pozicionin e mëposhtëm fillestar: qëndroni drejt, ngrini kokën, drejtoni këmbët dhe vendosni ato në gjerësinë e shpatullave, vendosni këmbët paralelisht me njëra-tjetrën, drejtoni krahët lirisht poshtë përgjatë trupit. Të gjithë muskujt duhet të jenë të relaksuar.

Pas kësaj, duhet të merrni një frymë të shkurtër, të zhurmshme dhe të mprehtë, duke tërhequr ajër përmes hundës, dhe në të njëjtën kohë, me një lëvizje të fortë, duhet të shtrëngoni gishtat në grushte. Më pas, hiqni me qetësi ajrin përmes gojës dhe në të njëjtën kohë hapni grushtat, duke i drejtuar gishtat. Vazhdoni ushtrimin në të njëjtën sekuencë: thithni shpejt dhe shtrëngoni duart në grushte - nxirrni ngadalë dhe zhbllokoni gishtat, gjë që shoqërohet me relaksim të dorës.

Ushtrimi duhet të përsëritet të paktën katër herë. Më pas, duhet të pushoni për tre deri në pesë sekonda, pastaj përsërisni ushtrimin katër herë, e ndjekur nga një pushim që zgjat disa sekonda. Bëjeni këtë 24 herë.

Ushtrimi 2. “RINGARKONI NGARKESËN!”

Për të kryer këtë ushtrim të frymëmarrjes, duhet të merrni pozicionin fillestar: qëndroni drejt, shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave, vendosni këmbët paralelisht me njëra-tjetrën, ngrini kokën, relaksohuni dhe ulni shpatullat, përkulni krahët në bërryla dhe Vendosini ato në belin tuaj.

Në numërimin e parë, ju duhet të ulni krahët lirshëm përgjatë trupit tuaj, ndërsa shtrëngoni grushtat, relaksoni duart dhe merrni frymë. Në të njëjtën kohë, duhet të imagjinoni se duhet të hiqni një ngarkesë të rëndë nga krahët dhe shpatullat tuaja. Në momentin kur krahët janë ulur, muskujt e parakrahut, shpatullave dhe duarve duhet të tendosen sa më shumë dhe në të njëjtën kohë duhet përhapur me forcë gishtat, duke imagjinuar se mes tyre janë shfaqur membrana.

Më pas, ju duhet të merrni pozicionin e fillimit, duke vendosur duart në rripin tuaj, në të njëjtën kohë duke shtrënguar gishtat në grushte dhe duke nxjerrë ngadalë. Siç u përmend më herët, nxjerrja nuk duhet të jetë e mprehtë dhe e zhurmshme, pasi është e një rëndësie dytësore në gjimnastikë nga A. N. Strelnikova, dhe për këtë arsye duhet të ndodhë spontanisht, pa asnjë përpjekje. Ju nuk mund ta bëni atë aktiv dhe energjik. Përndryshe, mund të ndodhë një fenomen si hiperventilimi, i cili është jashtëzakonisht i padëshirueshëm.

Ushtrimi i përshkruar mund të kryhet në një pozicion në këmbë, shtrirë ose ulur. Në dy ditët e para, këshillohet të kryhen dymbëdhjetë afrime me tetë frymëmarrje, duke alternuar seritë me pushime prej dhjetë sekondash. Në seancat pasuese, ushtrimi përsëritet sipas një modeli të caktuar: së pari, gjashtë përsëritje nga gjashtëmbëdhjetë frymëmarrje secila, pastaj tre seri me tridhjetë e dy frymëmarrje secila.

Në momentin kur thithni, supet tuaja duhet të jenë të tendosura sa më shumë që të jetë e mundur. Në të njëjtën kohë, muskujt e krahut gjithashtu duhet të jenë të tensionuar. Gishtat e tendosur duhet të përhapen gjerësisht. Ju duhet të merrni pozicionin e fillimit, duke nxjerrë frymën, duke shtrënguar duart në grushte dhe duke i vendosur ato në rripin tuaj. Më pas, duhet të merrni përsëri një frymëmarrje aktive dhe të shkurtër, me disa përpjekje t'i ulni duart poshtë, duke drejtuar gishtat e shtrënguar në një grusht drejt dyshemesë dhe më pas duke i përhapur ato. Pas kësaj, ju duhet të merrni përsëri pozicionin e fillimit.

Nuk ka nevojë të hapni gojën gjatë nxjerrjes. Buzët janë vetëm pak të zhveshur dhe formojnë një hendek të ngushtë përmes të cilit lëshohet ajri.

Ushtrimi 3. “LE TË POMPIM TOPIN”

Për të kryer ushtrimin e propozuar, duhet të merrni pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, ngrini kokën, ulni shpatullat dhe drejtohuni, ulni krahët lirisht përgjatë trupit, vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, vendosni këmbët paralelisht me njëri-tjetrin.

Më pas, duhet të përkuleni pak përpara, të relaksoni krahët, t'i çoni përpara për t'u varur, të rrumbullakosni shpatullat, të ulni kokën, të relaksoni muskujt dhe në të njëjtën kohë të merrni një frymë të mprehtë dhe energjike, duke tërhequr ajër përmes hundës. Pas kësaj, duhet të merrni pozicionin e fillimit dhe në të njëjtin moment të nxirrni dobët vetëm përmes gojës ose përmes gojës dhe hundës. Nuk ka nevojë të nxirrni, duke u fokusuar në nxjerrjen e ajrit vetëm përmes gojës. Me kalimin e kohës dhe zotërimin e teknikës së kryerjes së ushtrimit, aftësia për të nxjerrë frymën saktë do të vijë vetë.

Më pas, duhet të merrni përsëri me zhurmë, në mënyrë aktive dhe shkurtimisht, duke e përkulur trupin dhe duke relaksuar muskujt e pjesës së sipërme të trupit, pastaj nxjerrni frymën dhe merrni pozicionin e fillimit: drejtohuni, ngrini kokën, drejtoni shpatullat, ulni krahët përgjatë trupit. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, duhet të merrni frymë të fortë dhe të mprehtë në mënyrë të tillë që të jeni të zemëruar me sëmundjen tuaj dhe të dëshironi ta dëboni atë nga trupi juaj përgjithmonë.

Për të zotëruar plotësisht teknikën e kryerjes së këtij ushtrimi, rekomandohet të drejtoheni në ndihmën e imagjinatës dhe fantazisë. Ju duhet të imagjinoni se duhet të pomponi një top gome. NË në këtë rast topi do të jetë një lloj simboli i sëmundjes që duhet hequr qafe. Nëse pomponi një top të vërtetë me shumë forcë, dihet se ai shpërthen. Kështu, çdo frymëmarrje, që simbolizon hyrjen e ajrit në zgavrën e topit, duhet të bëhet vetëm me disa përpjekje, duke u përpjekur të mos e teproni dhe "të grisni topin".

Një lojë tjetër mund të bëhet një simbol unik për të hequr qafe një sëmundje.

Në këtë rast, duhet të imagjinoni se dëshironi të hyni në një ndeshje futbolli me sëmundjen tuaj. Pasi të keni kryer një sërë ushtrimesh të frymëmarrjes dhe pasi topi të fryhet, mund ta goditni lehtësisht dhe të shënoni një gol në një gol imagjinar, duke mposhtur kështu sëmundjen.

Në pamje të parë, mund të duket se fantazia nuk është në gjendje të parandalojë zhvillimin e sëmundjes dhe të çojë në shërim. Sidoqoftë, shpikësi i metodës së ushtrimeve të frymëmarrjes, A. N. Strelnikova, konfirmoi më shumë se një herë mundësinë për të hequr qafe një sëmundje me ndihmën e potencialit të brendshëm të pacientit, prirjes së tij psikologjike për shërim. Dhe asistentët kryesorë në kultivimin e optimizmit ishin shpesh imagjinata, vetëbesimi dhe potenciali i pazgjidhur i trupit të dikujt.

Duke iu rikthyer përshkrimit të ushtrimit "Pompimi i topit", duhet thënë se gjatë mësimit është e nevojshme të kryhen dymbëdhjetë përsëritje nga tetë kthesa duke përkulur njëkohësisht trupin përpara dhe duke relaksuar muskujt e pjesës së sipërme të trupit. Çdo seri duhet të ndërpritet me një pushim të shkurtër prej dhjetë sekondash. Kështu, do të merren gjithsej nëntëdhjetë e gjashtë inhalime dhe nxjerrje.

Në rast se ka një inicial stërvitje fizike, në mësimet e para rekomandohet të kryhen gjashtë qasje me gjashtëmbëdhjetë frymëmarrje. Pas çdo serie ju duhet të bëni një pushim për disa sekonda. Nuk ka kuptim të heqësh dorë nga pushimi. Përndryshe, gjimnastika mund të shkaktojë dëm dhe jo përfitim.

Pasi të jetë zotëruar aftësia për të thithur dhe nxjerrë si duhet duke përkulur dhe zgjatur njëkohësisht bustin, mund të vazhdoni me kryerjen e tre serive prej tridhjetë e dy inhalimesh dhe nxjerrjesh në secilën. Si rezultat, ju mund të shpëtoni nga sëmundja në një periudhë mjaft të shkurtër kohore. Atëherë ajri në hyrje dhe oksigjeni që përmbahet në të nuk do ta ushqejnë më sëmundjen, por organet e brendshme dhe pëlhura, duke i rikthyer ato në jetë.

Si rezultat, trupi do të fitojë elasticitet dhe toni do të rritet. Oksigjeni duket se hap shtigje të reja drejt qendrave, funksioni i të cilave është të prodhojë të ashtuquajturat hormone të lumturisë - endorfinë. Do të ndjeni gëzim dhe optimizëm, do të ndjeni plotësinë e ekzistencës. Janë këto ndjenja dhe ndjesi që do t'ju ndihmojnë në të ardhmen të harroni sëmundjen dhe ta hiqni qafe atë përgjithmonë.

Gjatë kryerjes së ushtrimit "Pompimi i topit" muskujt e pjesës së poshtme të shpinës dhe qafës duhet të jenë të relaksuar. Nuk ka nevojë t'i tendosni, sepse ajri me të cilin duhet të mbushni topin imagjinar është i lehtë dhe pa peshë. Ky ushtrim mund të bëhet në pozicionin në këmbë ose ulur. Gjëja kryesore është të ruani ritmin dhe ritmin e dhënë. Vetëm në kushte të tilla mund të arrihet një efekt i lartë trajtimi.

Ka kundërindikacione të pjesshme për kryerjen e ushtrimit të propozuar. Kështu, nuk rekomandohet të bëni një kthesë të thellë përpara nëse keni sëmundjet e mëposhtme: osteokondrozë, hernie ndërvertebrale, zhvendosje të disqeve ndërvertebrale, radikulit, formimin e gurëve në fshikëz, mëlçi, veshka, hipertension, rritje të presionit okular dhe intrakranial. . Në këtë rast, duart duhet të ulen jo më poshtë se niveli i nyjeve të gjurit.

Është mirë që këtë ushtrim ta shoqëroni me një marshim ritmik. Atëherë lëvizjet do t'ju sjellin jo vetëm përfitim, por edhe gëzim. Gjatë kryerjes së elementeve, nuk duhet të bëni përpjekje të tepruara. Të gjitha lëvizjet duhet të jenë të qetë dhe të qetë.

Është më mirë të kryeni ushtrime të frymëmarrjes në një dhomë të ajrosur paraprakisht. Në të njëjtën kohë, organet dhe indet e brendshme do të jenë të ngopura me ajër të pastër dhe oksigjen, i cili do të përhapet në të gjithë trupin. Një pajisje e veçantë, një jonizues, do të ndihmojë që ajri në dhomë t'i kushtohet ushtrimeve të frymëmarrjes.

Ushtrimi 4. “VALLJA MASKE”

Për të kryer ushtrimin e paraqitur, duhet të merrni pozicionin fillestar: qëndroni drejt, drejtoni këmbët dhe vendosni ato pak më të ngushta se gjerësia e shpatullave, ngrini kokën, relaksoni shpatullat, ulni krahët lirshëm përgjatë trupit. Më pas, duhet të përkulni pak krahët në nyjet e bërrylit dhe të shtrëngoni gishtat në grushta, më pas të uleni, duke e kthyer njëkohësisht trupin në anën e majtë dhe duke marrë një frymë të mprehtë, aktive dhe të shkurtër. Mos ki turp që do të jetë shumë e zhurmshme. Ju duhet të mbani mend një nga rregullat e ushtrimeve të frymëmarrjes: thithja duhet të jetë mjaft e zhurmshme.

Pas kësaj, ju duhet të merrni pozicionin e fillimit duke u kthyer dhe duke qëndruar drejt, duke ulur krahët, duke drejtuar këmbët dhe në të njëjtin moment duke nxjerrë frymë ngadalë. Në të njëjtën kohë, mund të imagjinohet se me ana e kundërt Në të dy gjunjët ka një burim të vogël, i cili gjatë stërvitjes ndihmon për të përkulur shpejt dhe në të njëjtën kohë mjaft pa probleme këmbët.

Pasi të keni përfunduar lëvizjet në një drejtim dhe të keni marrë pozicionin e fillimit, duhet të ktheheni djathtas, duke shtrënguar pak gishtat në grushte dhe duke u ulur, duke përkulur pak gjunjët. Më pas ju duhet të merrni përsëri pozicionin e fillimit. Ushtrimi duhet të vazhdojë, duke e kthyer trupin në mënyrë alternative majtas dhe më pas djathtas. Pjesa e pasme duhet të mbetet e drejtë, këmbët të shtypen në dysheme. Rekomandohet të mbani duart në nivelin e belit

Imagjinata juaj do t'ju ndihmojë të zotëroni plotësisht lëvizjet e propozuara. Kur kryeni elementët e dhënë, duhet të imagjinoni se jeni kthyer në një mace të këndshme dhe fleksibël që po gjurmon një zog të vogël të ulur në të majtë (djathtas) të saj, dëshiron ta kapë dhe më pas ta hajë.

Në fakt, zgjedhja e një personazhi fantazi, të sajuar që do të ndihmojë në zotërimin e lëvizjeve gjimnastike varet nga nevojat dhe hobi individuale të pacientit.

Gjëja kryesore mbetet kuptimi i saj, ose më saktë, qëllimi i saj. Çështja është se uniforma e lojës Kryerja e gjimnastikës lejon jo vetëm të interesojë një person për lëvizjet që ai kryen, por gjithashtu kontribuon në shërimin psikologjik dhe psikokorrigjimin.

Me fjalë të tjera, duke luajtur rolin e një maceje që erdhi në disko për të kërcyer dhe shtrirë putrat e saj, pacienti ose pacienti braktis kështu maskën e tij të zakonshme - një biznesmen, një maço, një grua kokëfortë ose një familjar shembullor, kthehet në fëmijërinë për disa minuta dhe merr energjinë e nevojshme për jetën, në të njëjtën kohë duke u çliruar nga shtrëngimi i sëmundjes

Ushtrimi "Cat Dance" mund të kryhet në këmbë, ulur, madje edhe shtrirë. Ajo kryhet në dymbëdhjetë seri me tetë inhalime dhe nxjerrje.

Ushtrimi 5. “Përqafime të ngushta”

Për të kryer ushtrimin e propozuar, i cili është pjesë e kompleksit të ushtrimeve të frymëmarrjes,

sipas metodës së A. N. Strelnikova, ju duhet të merrni pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, ngrini kokën, drejtoni shpatullat, drejtoni këmbët dhe vendosni ato në gjerësinë e shpatullave, përkulni krahët në nyjet e bërrylave, ngrini ato dhe vendosini ata para jush në nivel gjoks, duke i kthyer pëllëmbët drejt dyshemesë, pas së cilës, me disa përpjekje, duhet të shtrëngoni gishtat në grushte dhe t'i përhapni krahët në gjerësinë e grushtit.

Pa kryqëzuar, duhet t'i vendosni duart sa më shumë që të jetë e mundur pas shpinës, duke mbajtur njërën nën sqetull dhe tjetrën mbi shpatull, duke marrë njëkohësisht një frymëmarrje të mprehtë dhe të zhurmshme. Pas kësaj, ktheni duart në pozicionin e tyre origjinal dhe në të njëjtin moment nxirrni frymën lehtë dhe ngadalë. Vlen të përmendet se për të nxjerrë frymë në këtë pozicion, nuk ka nevojë të bëni asnjë përpjekje. Prodhohet në mënyrë spontane kur zgjaten krahët dhe si rezultat i zgjerimit të mëvonshëm të gjoksit.

Pasi të jeni kthyer në pozicionin fillestar, menjëherë duhet të përsërisni lëvizjet dhe përsëri të merrni një frymë të zhurmshme, dhe më pas të përhapni krahët dhe të nxirrni. Krahët duhet të vendosen shumë prapa shpinës, duke i mbajtur ato paralel me njëri-tjetrin. Vazhdoni ushtrimin sipas skemës së propozuar: vendosni duart pas shpinës dhe thithni - merrni pozicionin e fillimit dhe nxirrni frymën.

Ky ushtrim kryhet gjatë mësimeve të para të gjimnastikës, të ndarë në dymbëdhjetë qasje me tetë frymëmarrje. Në të ardhmen, ndërsa zotëroni lëvizjet dhe aftësitë e duhura të frymëmarrjes, numri i serive zvogëlohet në gjashtë, dhe numri i thithjeve dhe nxjerrjeve rritet në gjashtëmbëdhjetë. Aktiv fazën e fundit Pas zotërimit të ushtrimit, numri i serive është tre, dhe numri i gjuajtjeve është tridhjetë e dy. Pas përfundimit të përsëritjes së serisë së ardhshme, rekomandohet të bëni një pushim prej disa sekondash. Ju do të jeni në gjendje të vendosni rekordin tuaj të frymëmarrjes dhe të arrini të ashtuquajturën njëqind Strelnikova, e cila korrespondon me nëntëdhjetë e gjashtë në terma konvencionale.

Pasi ky ushtrim është zotëruar plotësisht dhe të gjitha lëvizjet e kryera duken të lehta për t'u kryer, elementët mund të ndërlikohen duke shtuar anime të kokës prapa. Ju duhet të anoni kokën në momentin kur thithni. Lëvizjet e kryera nga koka nuk duhet të jenë shumë të papritura për të shmangur dëmtimin.

Për të kryer ushtrimin në mënyrë korrekte, duhet të imagjinoni se koka juaj po anon mbrapa duke drejtuar sustën që e lidh atë dhe bërrylat tuaja. Kështu, në momentin kur duart shkojnë pas shpinës dhe shtypin butonin e padukshëm, koka tërhiqet butësisht prapa. Vështrimi duhet të drejtohet lart në tavan.

Kur kryeni një ushtrim të plotësuar duke e përkulur kokën prapa, është e rëndësishme të siguroheni që të merrni frymë saktë. Ajo, siç është vërejtur tashmë shumë herë, duhet të bëhet e mprehtë dhe e zhurmshme. Dëgjoni me kujdes heronjtë e shumë filmave aksion në momentin kur ata marrin pjesë në përleshje me grushte. Pasi ka marrë një goditje në nofull, personazhi e kthen vazhdimisht kokën prapa, duke thënë:

"Ha!". Ju duhet të bëni të njëjtën gjë nëse doni të mësoni se si të merrni frymë shpesh dhe në mënyrë aktive dhe të zotëroni teknikën e frymëmarrjes së A. N. Strelnikova.

Ushtrimet e frymëmarrjes nuk do të bëhen kurrë burim gëzimi dhe si rrjedhojë shërim nëse të gjitha ushtrimet kryhen pa emocione, me mërzi në sy dhe në shpirt.

Kthesat aktive të trupit, ngritja e krahëve dhe thithja duhet të shoqërohen me një humor të gëzueshëm, optimizëm, besim në një të ardhme të lumtur dhe pa re dhe liri nga sëmundja. Kështu, thelbi i metodës së zhvilluar nga A. N. Strelnikova nuk është vetëm vetë-përmirësimi fizik, por edhe restaurimi psikologjik, ringjallja e shpirtit njerëzor.

Kur kryeni ushtrimin “Përqafime të ngushta”, nuk keni nevojë të shtrini krahët shumë gjerë. Në këtë rast, duart e djathta dhe të majta duhet të mbahen në krye në mënyrë alternative. Megjithatë, pozicioni i tyre mund të ndryshohet vetëm pasi të kenë përfunduar lëvizjen dhe të marrin pozicionin e fillimit. Shpina duhet të qëndrojë drejt gjatë ushtrimit.

Ushtrimi i propozuar mund të kryhet në një pozicion në këmbë, ulur ose shtrirë. Nëse njëra ose tjetra dorë lëndohet rëndë, atëherë rekomandohet të filloni të zotëroni lëvizjet me dy seri, duke alternuar me një pushim prej dhjetë sekondash. Gradualisht, numri i qasjeve duhet të rritet në "qindëshin e Strelnikova" - nëntëdhjetë e gjashtë inhalime dhe nxjerrje.

Ushtrimi 6. PJERRJA PARA DHE PRAPA

Për të kryer këtë ushtrim, së pari duhet të merrni pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, drejtoni këmbët dhe vendosini ato në gjerësinë e shpatullave, vendosni këmbët paralel me njëra-tjetrën, ulni krahët lirisht përgjatë trupit, ngrini kokën. drejtoni shpatullat tuaja.

Përkuluni pak përpara, sillni krahët përpara jush, duke i mbajtur në nivelin e gjurit, dhe në të njëjtën kohë merrni një frymë të mprehtë dhe të shkurtër, pastaj ngrihuni, duke bërë një nxjerrje pasive dhe të ngadaltë. Pa u ndalur, përkulni krahët në nyjet e bërrylit, vendosini para dhe pas shpinës, duke u përkulur pak në pjesën e poshtme të shpinës. Duke u përpjekur t'i mbani krahët paralelë, përsëri merrni një frymë energjike dhe të shkurtër. Pastaj merrni pozicionin origjinal dhe nxirrni frymën në të njëjtën kohë.

Vazhdoni në të njëjtën mënyrë: përkuluni përpara, hidhni krahët para jush dhe merrni një frymë të mprehtë - kthehuni në pozicionin e fillimit dhe nxirrni frymën pasive - vendosni duart pas shpinës, përkuluni pak në pjesën e poshtme të shpinës dhe thithni me forcë - merrni pozicionin e fillimit. Ju mund ta bëni ushtrimin më të vështirë duke e përkulur me kujdes kokën prapa gjatë thithjes së dytë dhe duke i vendosur duart pas shpinës.

Gjatë kryerjes së ushtrimit të paraqitur, ju mund ta imagjinoni veten si një lavjerrës, i cili, duke u lëkundur përpara dhe mbrapa, bën që të gjitha pjesët e një mekanizmi të madh të funksionojnë. Me siguri do të ndihmojë në rivendosjen e funksionimit të një mekanizmi të tillë si trupi i njeriut. Është e rëndësishme vetëm të përmbushni kushtin kryesor - të zhvilloni klasa rregullisht dhe të bëni ushtrimet me zell.

Ndërsa përkuleni përpara dhe prapa, duhet ta mbani shpinën drejt. Nuk ka nevojë të përkuleni përpara shumë poshtë ose të përkulni shumë pjesën e poshtme të shpinës. Në rastin e parë, ju mund të përkuleni vetëm, duke i lënë duart tuaja në nivelin e kapakëve të gjurit. Ritmi dhe ritmi i thithjes dhe nxjerrjes janë më të rëndësishme në ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova A.N.

Përkuljet përpara dhe prapa mund të kryhen në pozicion në këmbë ose ulur. Në klasat e para, rekomandohet të përsëriten tetë seri me dymbëdhjetë inhalime dhe nxjerrje. Në të ardhmen, numri i qasjeve duhet të reduktohet në tre, dhe numri i lëvizjeve në secilën seri, përkundrazi, duhet të rritet në tridhjetë e dy. Në këtë rast, ngarkesa duhet të rritet gradualisht, pasi zotëroni aftësitë e frymëmarrjes së duhur, nga mësimi në mësim.

Ushtrimi 7. KTHIMI I KOKËS Majtas-Djathtas

Për të kryer ushtrimin e propozuar, duhet të merrni pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, drejtoni këmbët dhe vendosni ato pak më të gjera se shpatullat tuaja, ulni krahët përgjatë trupit, relaksoni gishtat, ngrini kokën, drejtoni shpatullat, shtrëngoni muskujt e barkut, drejtoni shpinën.

Më pas, duhet të ktheni kokën në anën e majtë dhe në të njëjtën kohë të merrni një frymë të mprehtë dhe të shkurtër, pastaj të merrni pozicionin e fillimit dhe të nxirrni ngadalë, pastaj, pa u ndalur, duhet ta ktheni kokën në të djathtë dhe në të njëjtën kohë merrni frymë me zhurmë, merrni pozicionin e fillimit dhe nxirrni frymën me qetësi

Gjatë kryerjes së ushtrimit të propozuar, muskujt e qafës duhet të jenë të relaksuar, dhe shpatullat dhe pjesa e sipërme e trupit duhet të qëndrojnë pa lëvizje.

Është e nevojshme të filloni klasat me tetë seri, secila prej të cilave përfshin dymbëdhjetë inhalime dhe nxjerrje. Në të ardhmen, numri i qasjeve duhet të reduktohet në gjashtë, dhe numri i lëvizjeve të kryera në një seri, përkundrazi, duhet të rritet në gjashtëmbëdhjetë. Vazhdoni në të njëjtën mënyrë derisa numri i serive të jetë i barabartë me tre, dhe numri i thithjeve dhe nxjerrjeve të arrijë tridhjetë e dy. Kështu arrihet "qindra Strelnikova" e përmendur tashmë, e barabartë me nëntëdhjetë e gjashtë.

Ushtrimi 8. KËRIMI I KOKËS Majtas-Djathtas

Për të kryer këtë ushtrim, para së gjithash, duhet të merrni pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, ngrini kokën, drejtoni shpatullat, ulni krahët lirshëm përgjatë trupit, drejtoni këmbët dhe vendosni ato në gjerësinë e shpatullave, vendosni këmbët. paralel me njëri-tjetrin. Kur kryeni ushtrimin, duhet të mbështeteni në këmbën tuaj të plotë. Muskujt e barkut duhet të tensionohen dhe të pasmet të shtrydhen.

Pastaj ju duhet të anoni kokën në shpatullën tuaj të majtë dhe në të njëjtën kohë të merrni një frymë të shkurtër, të zhurmshme dhe të mprehtë, dhe më pas të ktheheni ngadalë në pozicionin e fillimit, duke nxjerrë pa probleme. Më pas, pa e ndalur lëvizjen, duhet të anoni kokën në shpatullën tuaj të djathtë dhe në të njëjtin moment të merrni frymë ashpër. Pas kësaj, merrni pozicionin e fillimit, duke nxjerrë pa probleme.

Vazhdoni ushtrimin sipas skemës së propozuar: animi i kokës në njërën anë dhe thithja - kthimi në pozicionin e fillimit dhe nxjerrja e frymës, animi i kokës në anën tjetër dhe thithja përsëri - pozicioni fillestar dhe nxjerrja vullnetare. Lëvizjet e kryera në ushtrimin e paraqitur duhet t'i ngjajnë tundjes së vazhdueshme të kokës nga njëra anë në tjetrën të një bedelje kineze. Është gjithashtu e ngjashme me lëvizjet e kokës së të rriturve në momentet kur ata qortojnë foshnjën për ndonjë ofendim. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, vetëm muskujt e qafës duhet të përfshihen në punë. Krahët, trupi dhe këmbët mbeten pa lëvizje. Rekomandohet të filloni klasat me dymbëdhjetë qasje me tetë lëvizje. Pastaj mund të vazhdoni në gjashtë seri me gjashtëmbëdhjetë inhalime dhe nxjerrje. Pas zotërimit të plotë të teknikës, ushtrimi mund të ndahet në tre qasje nga tridhjetë e dy lëvizje secila.

Ushtrimi 9. KËRIMI I KOKËS PARA DHE PRAPA

Për të kryer saktë këtë ushtrim, duhet të merrni pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, ngrini kokën, shtrëngoni muskujt e barkut dhe të pasmeve, ulni shpatullat dhe përhapni pak, relaksoni krahët dhe ulni lirshëm përgjatë trupit, drejtohuni. këmbët tuaja dhe vendosini sa gjerësia e shpatullave. Pesha e trupit duhet të bjerë në këmbë të plota, të vendosura paralelisht me njëra-tjetrën.

Atëherë duhet të anoni kokën poshtë, duke u përpjekur ta afroni sa më afër? mjekër në gjoks, dhe në të njëjtën kohë merrni një frymë të mprehtë dhe të zhurmshme. Pas kësaj, ju duhet të merrni pozicionin e fillimit, duke nxjerrë vullnetarisht. Më pas, pa e ndalur lëvizjen, anoni kokën poshtë dhe përsëri merrni frymë aktive. Duke u kthyer në pozicionin e fillimit, nxirrni frymën ngadalë dhe pa probleme.

Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, vetëm muskujt e qafës duhet të jenë të tensionuar. Krahët, këmbët dhe trupi duhet të lihen të qetë dhe pa lëvizje. Ju nuk duhet të përqendroheni në nxjerrjen. Duhet mbajtur mend se karakteristika e saj kryesore, sipas zhvilluesit të metodës, A. N. Strelnikova, është spontaniteti.

Lëvizjet e kokës duhet të jenë të buta dhe të buta, të pa mprehta. Përndryshe, indet e muskujve mund të lëndohen. Gjithashtu, animi shumë i shpejtë dhe i mprehtë i kokës nuk rekomandohet për personat që vuajnë nga sëmundje të tilla si osteokondroza, lëndimet traumatike të trurit, hipertensioni, presioni i rritur intraokular ose intrakranial etj. Më e rëndësishme në këtë rast është ruajtja e ritmit dhe ritmit të duhur të frymëmarrjes. .

Nëse marramendja shfaqet gjatë kryerjes së ushtrimit të propozuar të frymëmarrjes, është më mirë ta bëni atë në një pozicion ulur dhe jo në këmbë. Sidoqoftë, nuk duhet të hiqni dorë fare nga klasa. Me kalimin e kohës, përmes stërvitjes së rregullt, enët e gjakut do të mbushen me oksigjen, do të bëhen më të forta dhe nuk do të ndjeni më simptoma të pakëndshme.

Në seancat e para, rekomandohet të anoni kokën përpara dhe mbrapa në njëzet e katër seri me katër lëvizje secila me një pushim prej disa sekondash. Në të ardhmen, numri i qasjeve mund të rritet në tetë, dymbëdhjetë inhalime dhe nxjerrje, pastaj, përkatësisht, në dymbëdhjetë dhe tetë. Ndërsa zotëroni teknikën e frymëmarrjes së shpeshtë dhe të cekët, rekomandohet të zvogëloni numrin e serive në gjashtë dhe, përkundrazi, të rritni numrin e lëvizjeve në gjashtëmbëdhjetë.

Në fazën përfundimtare të përgatitjes, numri i serive duhet të jetë tre, dhe numri i inhalimeve dhe nxjerrjeve duhet të jetë tridhjetë e dy.

Shëruesit modernë, të cilët e konsiderojnë veten adhurues të teorisë së gjimnastikës së frymëmarrjes nga A. N. Strelnikova, pretendojnë se është e mundur të shpëtojmë nga sëmundja përgjithmonë vetëm nëse numri i inhalimeve dhe nxjerrjeve të kryera në një seancë është tre deri në katërqind.

Numri i frymëmarrjeve që korrespondon me dy mijë konsiderohet një lloj rekordi i frymëmarrjes. Sigurisht, përqendrohuni në numra të tillë

nuk duhet të jenë aspak fillestarë, por ata që kanë përfunduar një kurs trajnimi paraprak dhe kanë praktikuar ushtrime të frymëmarrjes për një periudhë mjaft të gjatë kohore.

Ushtrimi 10. “VALLES KËSHTARE”

Për të kryer këtë ushtrim të frymëmarrjes, Strelnikova A.N duhet të marrë pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, ngrini kokën, drejtoni shpatullat, relaksoni krahët dhe ulni lirshëm përgjatë trupit, drejtoni këmbët dhe lidhni ato, përhapni pak gishtat.

Në numërimin e parë, duhet të bëni një hap të vogël përpara me këmbën tuaj të majtë, të përkulni pak këmbët në nyjet e gjurit dhe të uleni poshtë, duke transferuar peshën e trupit në këmbën e majtë dhe duke e vendosur të djathtën lart në gishtërinjtë tuaj, përkulni krahët. në bërryla, vendosini para jush, lëvizini në anën e majtë dhe në të njëjtën kohë në mënyrë të mprehtë dhe thithni me zhurmë, më pas kthehuni në pozicionin e fillimit, duke i shoqëruar lëvizjet me një nxjerrje spontane.

Pas kësaj, duhet të ecni përpara me këmbën tuaj të djathtë, të përkulni këmbët në gjunjë dhe të uleni, të transferoni peshën e trupit në këmbën tuaj të djathtë, të ngrini thembrën e majtë lart, të lëvizni krahët pak të përkulur në nyjet e bërrylit për anën e djathtë dhe në të njëjtin moment merrni një frymë aktive dhe energjike. Duke u kthyer në pozicionin e fillimit, nxirreni.

Ushtrimi i paraqitur vazhdon sipas të njëjtit model: hapni përpara me një shënim, përkulni krahët dhe lëvizni në të njëjtën anë, transferoni peshën e trupit në këmbën mbështetëse, merrni frymë të mprehtë - pozicionin e fillimit dhe nxirrni, hapni përpara me këmbën tjetër, transferoni peshën e trupit tek ajo, ngrini krahët të përkulur anën e kundërt, thithje e zhurmshme - pozicioni fillestar dhe nxjerrja vullnetare.

Në momentin kur është e nevojshme të ktheheni në pozicionin e fillimit, këmba përpara duhet të drejtohet, dhe këmba e kundërt duhet të jetë pak e përkulur. nyja e gjurit. Rekomandohet nxjerrja e frymës njëkohësisht me drejtimin e këmbës. Nxjerrja, siç është vërejtur më shumë se një herë, duhet të jetë pasive dhe e dobët.

Ushtrimi i paraqitur duhet të fillojë me dymbëdhjetë seri me tetë lëvizje, pastaj gjashtë seri me gjashtëmbëdhjetë lëvizje secila. Në fund të afrimit, bëhet një pushim i shkurtër, i cili duhet të zgjasë jo më shumë se dhjetë sekonda.

Rekomandohet të shoqëroni zbatimin e ushtrimit të paraqitur me emocione dhe madje disa agresione, të cilat nuk duhet t'i drejtohen vetes ose të tjerëve, por sëmundjes suaj. Shumë, duke kryer lëvizjet e përshkruara më parë, imagjinojnë veten duke luftuar në ring me një kundërshtar të padukshëm që simbolizon sëmundjen. Vlen të përmendet se fantazi të tilla vetëm ndihmojnë në rritjen e efektivitetit të ushtrimeve të frymëmarrjes, lehtësimin e simptomave të sëmundjes në kohën më të shkurtër të mundshme dhe ndalimin e zhvillimit të saj.

Ushtrimi 11. “HAPI PËRPARA”

Për të kryer ushtrimin e propozuar, së pari duhet të merrni pozicionin e fillimit: qëndroni drejt, ngrini kokën, drejtoni shpatullat, ulni krahët lirshëm përgjatë trupit, drejtoni këmbët dhe vendosni ato së bashku, përhapni pak gishtat e këmbëve. Pesha e trupit duhet të jetë në këmbën e plotë.

Me një lëvizje të fortë, duhet të përkulni këmbën e majtë në nyjen e gjurit, ta tërhiqni drejt stomakut, të përkulni pak këmbën e djathtë në gju, të uleni dhe në të njëjtën kohë të merrni një frymë të mprehtë dhe të zhurmshme. Pastaj ju duhet të ulni këmbën e majtë, në të njëjtin moment duke nxjerrë spontanisht.

Më pas, duhet të përkulni gjurin, ta vendosni përpara dhe të tërhiqni me forcë këmbën e djathtë drejt stomakut, ndërsa këmba e majtë duhet të jetë pak e përkulur në nyjen e gjurit, të uleni dhe në të njëjtin moment të merrni një frymë aktive dhe energjike. Duke u kthyer në pozicionin e fillimit, ulni këmbën e djathtë dhe nxirrni ngadalë.

Ushtrimi vazhdon sipas skemës së paraqitur: ngrini njërën këmbë dhe merrni frymë - ulni këmbën dhe nxirrni - ngrini këmbën tjetër të përkulur në gju dhe merrni frymë ashpër - kthehuni në pozicionin e fillimit dhe nxirrni vullnetarisht.

Gjatë elementeve gjimnastikore, duhet të mbani shpinën drejt dhe të mbani qëndrimin e duhur. Gjoksi duhet të sillet pak përpara. Krahët tuaj mund të lihen të lirë ose, pak të përkulur në nyjet e bërrylit, të ngritura dhe të mbajtura në nivelin e belit.

Për ata që vuajnë nga sëmundje të rënda sistemi kardiovaskular(hipertension, rritje e presionit okular ose intrakranial, sëmundje ishemike), patologjitë e kockave etj., lëvizjet e papritura nuk rekomandohen.

Është e nevojshme të filloni të kryeni këtë ushtrim frymëmarrjeje duke kryer dymbëdhjetë seri prej tetë lëvizjesh. Në të ardhmen, detyra mund të ndërlikohet duke kryer gjashtë grupe prej gjashtëmbëdhjetë lëvizjesh. Pas zotërimit të aftësive të nevojshme të frymëmarrjes së fortë dhe të cekët, ushtrimi mund të kryhet në tre seri prej tridhjetë e dy inhalimesh dhe nxjerrjesh, duke arritur kështu "njëqind ose Strelnikova" - nëntëdhjetë e gjashtë lëvizje.

Ushtrimi 12. “Hapi mbrapa”

Për të kryer ushtrimin e propozuar, duhet të merrni pozicionin fillestar: qëndroni drejt, ngrini kokën, relaksoni shpatullat dhe drejtoni krahët, ulni lirshëm përgjatë trupit, drejtoni dhe lidhni këmbët, përhapni pak gishtat e këmbëve. Muskujt e barkut dhe të vitheve duhet të jenë të tendosura.

Është e nevojshme të ngrini këmbën e majtë të përkulur në nyjen e gjurit, ta merrni mbrapa, duke shtypur thembrën në vithe, të përkulni pak këmbën e djathtë në gju, të uleni dhe në të njëjtën kohë të merrni një frymë të mprehtë dhe të zhurmshme. Më pas, duhet të ktheheni në pozicionin e fillimit, duke nxjerrë me qetësi. Pas kësaj, duhet të përkulni gjurin dhe të lëvizni këmbën e djathtë mbrapa, duke shtypur përsëri thembrën në mollaqe, në të njëjtën kohë përkulni pak këmbën e majtë në nyjen e gjurit, uluni pak dhe merrni një frymë të shkurtër dhe aktive. Më pas duhet të merrni pozicionin e fillimit, duke i shoqëruar lëvizjet me nxjerrje spontane.

Ushtrimi i paraqitur vazhdon sipas skemës së mëposhtme: përkuleni dhe lëvizni mbrapa njërën këmbë, uluni dhe merrni një frymë të zhurmshme - merrni pozicionin e fillimit dhe nxirrni frymën - ngrini dhe lëvizni mbrapa, duke shtypur thembrën në të pasmet me të njëjtin emër, tjetrën këmbën dhe në të njëjtën kohë merrni një frymë të mprehtë - merrni pozicionin e fillimit dhe nxirrni vullnetarisht. Gjatë frymëmarrjes, të gjitha lëvizjet duhet të jenë aktive dhe të forta gjatë nxjerrjes, përkundrazi, ato duhet të jenë pasive dhe të buta.

Në fazat fillestare të zotërimit të ushtrimit të propozuar, rekomandohet të kryhen dymbëdhjetë qasje me tetë inhalime dhe nxjerrje, pastaj gjashtë seri prej gjashtëmbëdhjetë lëvizjesh. Më pas, ngarkesa rritet në tre qasje nga tridhjetë e dy lëvizje secila. Në fund të serisë, këshillohet të bëni një pushim jo më shumë se dhjetë sekonda. Pasi të jeni kthyer në pozicionin fillestar, nuk duhet të ndaleni, por menjëherë të filloni lëvizjen tjetër.

Përpjekja me të cilën kryhen të gjitha lëvizjet mund të kufizohet në prani të sëmundjeve të caktuara. Këtu përfshihen: hipertensioni, rritja e presionit intraokular dhe intrakranial, sëmundjet e urinës dhe gurëve të tëmthit, dëmtimet e kockave të ekstremiteteve etj. Në të njëjtën kohë, gjatë këtij ushtrimi nuk ka nevojë të ngrihet shumë lart këmbën. Është e rëndësishme të ruani ritmin dhe ritmin e dëshiruar të frymëmarrjes.

Këshilla të dobishme për fillestarët

Para së gjithash, kur filloni ushtrimet e frymëmarrjes, duhet të keni një ide të saktë për qëllimin e një trajnimi të tillë. Më shpesh, njerëzit i drejtohen ushtrimeve të frymëmarrjes të zhvilluara nga A. N. Strelnikova vetëm në rast të zhvillimit të ndonjë sëmundjeje serioze. Kështu, ushtrimet e frymëmarrjes bëhen një lloj shkopi magjik që ju lejon të shpëtoni nga sëmundja dhe të rivendosni forcën jo vetëm fizike, por edhe shpirtërore dhe psikologjike.

Qëllimi i praktikimit të ushtrimeve të frymëmarrjes sipas metodës Strelnikova është, pra, para së gjithash, të heqësh barrën e sëmundjes dhe ta dëbosh atë nga trupi përgjithmonë. Kur kryeni ushtrime, duhet të imagjinoni veten në ring, ku kundërshtari juaj është një sëmundje. Kjo është ajo që duhet të mposhtni me ndihmën e lëvizjeve speciale të kryera me një ritëm të caktuar dhe me një ritëm të caktuar.

Shumë pacientë që i drejtohen ushtrimeve të frymëmarrjes të A. N. Strelnikova përpiqen të rikuperohen brenda një dite, duke kryer me zell të gjitha ushtrimet me përpjekje maksimale. Sigurisht, rezultati i një pune të tillë është puna e tepërt dhe mbingarkesa e trupit, e cila, natyrisht, çon në prishjen e funksionimit të tij.

Si rezultat, pacienti nuk merr efektin e pritur, për më tepër, ai fillon të ndjejë se gjendja e tij po përkeqësohet. Në fakt, arsyeja për këtë rezulton të mos jenë fare ushtrimet e frymëmarrjes, por zelli i tepruar. Rekomandohet të filloni klasat e gjimnastikës me ngarkesë minimale, dhe pastaj gradualisht të kryeni lëvizje gjithnjë e më komplekse që kërkojnë shpenzime të konsiderueshme të energjisë.

Asnjë komponent më pak i rëndësishëm i ushtrimeve të frymëmarrjes sesa trajnimi fizik është trajnimi psikologjik. Vetë këngëtarja dhe mësuesja Alexandra Nikolaevna Strelnikova ka thënë më shumë se një herë se të gjitha klasat kanë për qëllim arritjen e kënaqësisë shpirtërore. Të gjitha lëvizjet e përfshira në kompleksin e gjimnastikës duhet të jenë të këndshme dhe të sjellin gëzim. Përndryshe, klasat nuk do të jenë mjaft efektive.

Disa pacientë "me përvojë" mund të buzëqeshin skeptik pas leximit të rekomandimeve të mësipërme. “Ulçera ime nuk ndërhyn në jetën time dhe tashmë jemi mësuar me alergjitë e gruas dhe fëmijëve të mi...” – kështu thonë ata. Megjithatë, ne duam t'i paralajmërojmë këta njerëz. Jemi të sigurt se do të kalojnë edhe disa vite dhe nuk do ta duroni dot. dhimbje të forta në rajonin epigastrik. Dhe periudhat e përkeqësimit të alergjive tek fëmijët do të bëhen më të shpeshta dhe të zgjatura dhe përfundimisht do të marrin formën e sulmeve astmatike.

Nëse jeni indiferentë ndaj fatit tuaj dhe fatit të fëmijëve tuaj, atëherë nuk mund të sforconi trupin dhe mendjen tuaj dhe të vazhdoni të kaloni kohën duke u shtrirë në një divan të rehatshëm, të butë, duke parë televizorin dhe duke mbajtur konservatorin e birrës ose tonik në dorën tuaj. Në këtë rast, ushtrimet e frymëmarrjes vërtet nuk do t'ju ndihmojnë... Vetëm mos harroni se jeta është kalimtare dhe nuk duhet të rrini kot. Ju duhet të vlerësoni çdo minutë, veçanërisht pasi ato minuta kanë një kosto vërtet të lartë.

Nëse dëshironi të përdorni ushtrimet e frymëmarrjes nga A. N. Strelnikova si një mjet shërimi, nuk keni nevojë të ndryshoni sekuencën e ushtrimeve sipas gjykimit tuaj. Rekomandohet të filloni të zotëroni kompleksin me lëvizje më të thjeshta dhe të pakomplikuara për sa i përket teknikës, të paraqitura në ushtrimet "Grushta", "Hiqni ngarkesën!" dhe "Le të shtojmë topin". Në klasat e para, "Grushta" duhet të kryhen në jo më shumë se njëzet e katër seri nga katër herë. Dy ushtrimet e ardhshme janë "Hiqni ngarkesën!" dhe "Pompo topin" - duhet të kryhen tetë herë në dymbëdhjetë qasje.

Pas dy seancave, ngarkesa mund të rritet pak - përsëritni gjashtëmbëdhjetë inhalime dhe nxjerrje në gjashtë qasje. Në këtë rast, kohëzgjatja e mësimit nuk do të kalojë pesëmbëdhjetë minuta. Në dy ditët në vijim, kompleksi gjimnastikor duhet të plotësohet me ushtrimin “Cat Dance”. Tre ushtrimet e para janë "Grushta", "Hiqni ngarkesën!" dhe "Pompo topin" - këtë herë duhet të kryhet në gjashtë grupe me gjashtëmbëdhjetë lëvizje, dhe e fundit - "Vallëzimi i maceve" - tetë herë në dymbëdhjetë seri.

Në të njëjtën kohë sasinë totale inhalimet dhe nxjerrjet në këtë fazë të trajnimit janë të barabarta me katërqind. Për rrjedhojë, është bërë fillimi i proceseve shëruese në trup. Gjëja kryesore është të mos ndaleni këtu dhe të vazhdoni të bëni rregullisht ushtrime të frymëmarrjes. U vu re se përmirësimi objektiv i gjendjes së pacientëve ndodh vetëm pas një muaji trajnimi që synon zotërimin e aftësive të frymëmarrjes së shpeshtë dhe aktive.

Pesë deri në shtatë ditë nga fillimi i orëve, ju mund të përfshini ushtrimin "Përqafime të ngushta" në kompleks. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni jo më shumë se 8 lëvizje në dymbëdhjetë qasje. Më pas, numri i afrimeve zvogëlohet në gjashtë, dhe numri i inhalimeve dhe nxjerrjeve, përkundrazi, rritet në gjashtëmbëdhjetë. Në të njëjtën kohë, duhet të filloni ta bëni atë me përkuljen përpara dhe mbrapa, si dhe me kthimin e kokës dhe animin e kokës. Së pari, ato bëhen në tetë seri me dymbëdhjetë inhalime dhe nxjerrje.

Ndërsa zhvilloni aftësitë e duhura të frymëmarrjes, rekomandohet të përfshini ushtrime të tilla komplekse si "Vallëzimi i lumtur", "Hapi përpara" dhe "Hapi prapa". Ato fillojnë të kryhen duke kryer numrin maksimal të serive dhe numrin minimal të lëvizjeve. Kështu, gama e plotë e ushtrimeve të frymëmarrjes do të jetë e disponueshme për njëzet e dy ditë.

Në fund të fundit, numri i inhalimeve dhe nxjerrjeve të kryera në një seri do të jetë tridhjetë e dy. Kjo do të thotë, është e mundur të arrihet "qindja e Strelnikova", e barabartë me nëntëdhjetë e gjashtë, të cilën e përmendëm më herët. Në këtë rast, kohëzgjatja e orëve nuk do të kalojë gjysmë ore. Sipas gjykimit tuaj, nuk duhet të ndryshoni skemën e zotërimit të ushtrimeve të kompleksit gjimnastikor të paraqitur. Është e rëndësishme që të shpërndahet saktë ngarkesa e forcës në trup. Vetëm atëherë ai do të mësohet me të dhe do të jetë në gjendje të përshtatet, gjë që do të çojë në rezultate të larta të stërvitjes dhe arritjen e efektit maksimal.

Vlen të përmendet se gjatë gjimnastikës nuk duhet të zgjidhni ushtrime dhe të kryeni vetëm ato që, për një arsye ose një tjetër, janë më shumë sipas dëshirës tuaj. Është e nevojshme të ndikohet rregullisht në të gjitha organet dhe indet e trupit përmes lëvizjeve të specifikuara në përshkrimin e të gjitha detyrave. Fakti është se gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes dhe gjatë një ushtrimi të caktuar, preken organe dhe inde specifike të brendshme. Nëse të paktën një nga ushtrimet mbetet e paplotësuar, kjo do të thotë se asnjë organ nuk ka marrë oksigjen. Si rezultat, mund të ndodhin çrregullime të ndryshme në funksionimin e tij.

Siç u përmend më lart, ushtrimet e frymëmarrjes mund të kryhen në një pozicion jo vetëm në këmbë, por edhe ulur ose shtrirë. Nëse pas kryerjes së ndonjë lëvizjeje shfaqet marramendje e rëndë ose një ndjenjë e përkeqësimit të gjendjes, kjo do të thotë se ushtrimi është bërë gabimisht, pa ndjekur rekomandimet e nevojshme. Duhet të thithni pasi të keni përfunduar lëvizjen. Nxjerrja duhet të jetë e qetë dhe pasive. Përndryshe, mundësia e zhvillimit të hiperventilimit pulmonar është e mundshme, gjë që shpesh çon në simptoma të pakëndshme.

Ditën e mirë, lexues i dashur!

Në këtë artikull do të mësoni për biografinë e Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova lindi në 1912. Babai - Nikolai Dmitrievich, nëna - Alexandra Severovna, motrat - Nina dhe Tatyana. Babai - Nikolai Dmitrievich Strelnikov ishte një burrë shumë i pashëm, kur u martua me Alexandra Severovna, ai ishte 37 vjeç dhe ajo ishte 17 vjeç.

Vera e vitit 1919 e gjeti familjen Strelnikov në Vladivostok, ku u morën nga një stuhi revolucionare. Motra e Alexandra Severovna, Lydia dhe burri i saj gjithashtu u zhvendosën këtu, duke u fshehur nga Terrori i Kuq. Herën e fundit që familja e tij pa kreun e familjes, Nikolai Dmitrievich, ishte në stacionin Zima. Askush nuk e pa më dhe familja nuk mori asnjë informacion për të. Sipas kujtimeve të motrës më të vogël të Ninës, babai i tyre luante shumë me vajzat e tij dhe i mbante mbi supe. Gjithashtu nga kujtimet e motrës më të vogël të Ninës, nëna ime shkroi: "Shura ishte e pakënaqur në martesën e saj, ajo u nda". Vetë Alexandra Nikolaevna nuk i pëlqente të fliste për veten e saj.

Që nga viti 1920, Alexandra me nënën e saj dhe dy motrat jetonin në Vladivostok me motrën më të madhe të nënës së saj, Lydia. Pas ca kohësh, Lidia Severovna dhe burri i saj, duke marrë motrën e tyre të vogël Nina, u nisën për në Harbin.

Alexandra Strelnikova u bë një këngëtare opere. Ajo këndoi në trupën e Teatrit Muzikor. K. S. Stanislavsky dhe V. I. Nemirovich-Danchenko, dhe Alexandra Severovna Strelnikova, nëna e saj, punuan në Filarmoninë e Novosibirsk si mësues-vokaliste.

Edhe në vitet e paraluftës, A.S. Strelnikova përdori ushtrime individuale nga e ardhmja e saj sistem unik frymëmarrje. Në 1941, Alexandra Severovna Strelnikova kontaktoi Komisariati Popullor kujdesin shëndetësor dhe ofroi të merrte në konsideratë shpikjen e saj të quajtur "Metodë për trajtimin e astmës me ushtrime të frymëmarrjes". Këshilli Teknik i BRSS Narkozdrav e shqyrtoi dhe e regjistroi më 29 prill 1941 me nr 4268 dhe e dërgoi për përfundim, duke shkruar një letër ku thuhej se rezultatet do të komunikoheshin. Por lufta filloi dhe nuk kishte kohë për këtë. Dhe gjithçka u shty për një kohë të pacaktuar.

Pas luftës A.N. Strelnikova u kthye në Novosibirsk dhe mori drejtimin e shfaqjeve amatore, duke udhëtuar nëpër rajonin e Novosibirsk me një ekip propagandistik. Në vitin 1953 ajo u kthye në Moskë dhe solli me vete tre nga studentët e saj. Një nga studentët e saj hyri në Institutin Gnessin, dhe dy të tjerë hynë në Konservatorin e Moskës. Pasi nëna e saj mbërriti në Moskë, Alexandra filloi të punonte si mësuese-vokaliste në Shtëpi qendrore kultura e punëtorëve hekurudhor, dhe Alexandra Severovna - nëna e saj - në skenën shtetërore të Moskës. Gjatë kësaj periudhe ata jetuan në Sokolniki në një shtëpi të vjetër njëkatëshe. Nëna dhe vajza Strelnikov komunikuan me rrethin e këngëtarëve të kryeqytetit. Ushtrimet e frymëmarrjes bënin mrekulli, përmirësonin bukurinë e timbrit, zgjeruan gamën e zërit për ata për të cilët ky ishte një profesion dhe "bënin" zërin e atyre që dëshironin vërtet të këndonin, por nuk kishin ndonjë aftësi të veçantë natyrore.

Tashmë në këtë kohë, Alexandra Nikolaevna Strelnikova kishte një sëmundje të zemrës dhe vuante nga sulmet e mbytjes. Ndriçuesit e mjekësisë së Moskës të asaj kohe nuk mund ta ndihmonin atë. Sëmundja përparoi. Një ditë, Alexandra Nikolaevna ndjeu dhimbje në gjoks dhe një sulm mbytjeje aq sa mendoi se nuk do të jetonte për të parë mëngjesin. Nëna hapi të gjitha dritaret gjerësisht, por asgjë nuk ndihmoi. Telefoni më i afërt me pagesë ishte një bllok i tërë larg, por nëna kishte frikë ta linte vajzën në këtë gjendje. Aleksanra Nikolaevna filloi të marrë frymë, katër herë me një pushim (duke përdorur parimin e gjimnastikës së saj) dhe më pas kuptoi se do të jetonte deri në mëngjes. Pikërisht në këtë natë të tmerrshme për të dy ata kuptuan se kishin krijuar gjimnastikë që jo vetëm do të kthente zërat e këngëtarëve dhe aktorëve, por edhe diçka shumë më tepër që do të ndihmonte në rikthimin e shëndetit të njerëzve. Ajo zhvilloi sistemin e saj të frymëmarrjes. Pas ca kohësh, ajo do të thotë për shpikjen e saj kështu:

Më 28 shtator 1973, Instituti i Kërkimeve Gjithë Bashkimi i Provimit të Patentave Shtetërore regjistroi për herë të parë të drejtën e autorit të një mësuesi të këngës për "Metodën e trajtimit të sëmundjeve që lidhen me humbjen e zërit", duke vendosur përparësinë e tij më 14 mars 1972 ( certifikata e të drejtës së autorit nr.411865).

Për herë të parë, informacioni rreth ushtrimeve të pazakonta të frymëmarrjes u botua nga revista "Shpikësi dhe Inovator" (Nr. 7, 1975), ku kishte një fotografi të Andrei Mironov duke kryer ushtrimet, dhe tashmë në nr. 8, 1976, një u publikua grupi i ushtrimeve nga Strelnikova. Gjithashtu në vitin 1975, revista dinjitare " Bashkimi Sovjetik”, botuar në disa vende të tjera në Perëndim, publikoi një shënim të shkurtër për Strelnikova dhe teknikën e saj unike të frymëmarrjes. Ministria e Shëndetësisë e BRSS e perceptoi këtë teknikë, le të themi, me armiqësi.

Hulumtimi mbi efektivitetin e gjimnastikës së Alexandra Strelnikova u krye në Qendrën Klinike Diagnostike të Klinikës së Qytetit të Fëmijëve nr. 69, në Klinikën Qendrore nr. 1 të Ministrisë së Punëve të Brendshme të Rusisë, në Institutin Qendror të Kërkimeve të Tuberkulozit të Rusisë Akademia e Shkencave Mjekësore dhe në Klinikën e Garnizonit të 9-të të Ministrisë së Mbrojtjes së Federatës Ruse.

Të thuash se rruga drejt njohjes së teknikës ishte e vështirë do të thotë të mos thuash asgjë. Alexandra Nikolaevna duhej të kapërcente shumë gjëra, por falë karakterit të saj të fortë dhe shërbimit ndaj njerëzve, kjo teknikë mori njohje dhe tani po zhvillohet me sukses dhe gjithashtu u sjell shëndet njerëzve nga studenti dhe ndjekësi i saj Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Në moshën e saj, dhe ajo ishte 77 vjeç, Alexandra Nikolaevna Strelnikova ishte një person absolutisht i shëndetshëm, ajo ishte një notare e shkëlqyer dhe në ditën e vdekjes së saj, ajo po kthehej nga noti në lumin në të cilin notoi derisa lumi u ngrit. mbuluar me akull. Pasi u mblodh pas notit, ajo po kalonte rrugën kur papritmas dy djem të dehur me motor e goditën me shpejtësi të madhe dhe, pasi humbi kontrollin, u përplas në një shtyllë dhe vdiqën vetë. Tre vdekje qesharake në të njëjtën kohë.

Ajo vdiq në shtator të vitit 1989 si pasojë e një aksidenti trafiku.

Një student i Alexandra Nikolaevna Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin, i kushtoi mësuesit të tij librin "Gjimnastika e frymëmarrjes së Strelnikova", të cilin ai e shkroi, pasi kishte mbledhur të gjithë përvojën e grumbulluar duke përdorur këtë teknikë. Ai përshkruan me shumë detaje se çfarë ushtrimesh, në çfarë sasie dhe si duhet të bëhen për sëmundje të ndryshme. Tani të gjithë mund ta përdorin këtë teknikë për të rikthyer shëndetin e tyre dhe duhet vetëm një metër katror katrore dhe një dritare e hapur.

Biografia e A.N. Përmbajtja e Strelnikovës në Wikipedia është shumë dorështrënguar, në përpilimin e tij është përdorur libri "Gjimnastika e frymëmarrjes nga Strelnikova" nga M. N. Shchetinin, një studente dhe ndjekëse në veprën e saj. Duke klikuar "", do të çoheni në një faqe në të cilën ka një video se si të bëni këtë gjimnastikë.

Përdorni teknikën, është vërtet mrekulli!

Sinqerisht, Stolbunets Lydia

Unë ju ofroj një listë me tema që do të trajtohen në këtë faqe për A.N. Strelnikova:

Biografia e Alexandra Nikolaevna Strelnikova.
Ushtrime të frymëmarrjes sipas Strelnikova me video.

Në këtë artikull do të mësoni për biografinë e Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Edhe në vitet e paraluftës, A.S. Strelnikova përdori ushtrime individuale nga sistemi i saj i ardhshëm unik i frymëmarrjes. Në vitin 1941, Alexandra Severovna Strelnikova kontaktoi Komisariatin Popullor të Shëndetit dhe ofroi të merrte në konsideratë shpikjen e saj të quajtur "Metoda e trajtimit të astmës me ushtrime të frymëmarrjes". Këshilli Teknik i BRSS Narkozdrav e shqyrtoi dhe e regjistroi më 29 prill 1941 me nr 4268 dhe e dërgoi për përfundim, duke shkruar një letër ku thuhej se rezultatet do të komunikoheshin. Por lufta filloi dhe nuk kishte kohë për këtë. Dhe gjithçka u shty për një kohë të pacaktuar.

Pas luftës A.N. Strelnikova u kthye në Novosibirsk dhe mori drejtimin e shfaqjeve amatore, duke udhëtuar nëpër rajonin e Novosibirsk me një ekip propagandistik. Në vitin 1953 ajo u kthye në Moskë dhe solli me vete tre nga studentët e saj. Një nga studentët e saj hyri në Institutin Gnessin dhe dy të tjerë hynë në Konservatorin e Moskës. Pas mbërritjes së nënës së saj në Moskë, Alexandra filloi të punojë si mësuese-vokaliste në Shtëpinë Qendrore të Kulturës për Punëtorët e Hekurudhave, dhe Alexandra Severovna - nëna e saj - në skenën shtetërore të Moskës. Gjatë kësaj periudhe ata jetuan në Sokolniki në një shtëpi të vjetër njëkatëshe. Nëna dhe vajza Strelnikov komunikuan me rrethin e këngëtarëve të kryeqytetit. Ushtrimet e frymëmarrjes bënin mrekulli, përmirësonin bukurinë e timbrit, zgjeruan gamën e zërit për ata për të cilët ky ishte një profesion dhe "bënin" zërin e atyre që dëshironin vërtet të këndonin, por nuk kishin ndonjë aftësi të veçantë natyrore.

Për herë të parë, informacioni rreth ushtrimeve të pazakonta të frymëmarrjes u botua nga revista "Shpikësi dhe Inovator" (Nr. 7, 1975), ku kishte një fotografi të Andrei Mironov duke kryer ushtrimet, dhe tashmë në nr. 8, 1976, një u publikua grupi i ushtrimeve nga Strelnikova. Gjithashtu në vitin 1975, revista dinjitoze "Bashkimi Sovjetik", botuar në disa vende të tjera në Perëndim, botoi një artikull të shkurtër për Strelnikova dhe teknikën e saj unike të frymëmarrjes. Ministria e Shëndetësisë e BRSS e perceptoi këtë teknikë, le të themi, me armiqësi.

Ajo vdiq në shtator të vitit 1989 si pasojë e një aksidenti trafiku.

Një student i Alexandra Nikolaevna Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin, i kushtoi mësuesit të tij librin "Gjimnastika e frymëmarrjes së Strelnikova", të cilin ai e shkroi, pasi kishte mbledhur të gjithë përvojën e grumbulluar duke përdorur këtë teknikë. Ai përshkruan me shumë detaje se çfarë ushtrimesh, në çfarë sasie dhe si duhet të bëhen për sëmundje të ndryshme. Tani të gjithë mund ta përdorin këtë teknikë për të rikthyer shëndetin e tyre dhe gjithçka që u nevojitet është një metër katror hapësirë dhe një dritare e hapur.

Biografia e A.N. Përmbajtja e Strelnikovës në Wikipedia është shumë dorështrënguar, në përpilimin e tij është përdorur libri "Gjimnastika e frymëmarrjes nga Strelnikova" nga M. N. Shchetinin, një studente dhe ndjekëse në veprën e saj. Duke klikuar " ", do të çoheni në një faqe në të cilën ka një video se si të bëni këtë gjimnastikë.

Përdorni teknikën, është vërtet mrekulli!

Ditën e mirë, lexues i dashur!

Në këtë artikull do të mësoni më në detaje rreth ushtrimeve të frymëmarrjes për përmirësimin e shëndetit sipas Strelnikova dhe do të gjeni një video të mirë me të.

Ushtrime të frymëmarrjes sipas Strelnikova

Këngëtarja e operës Alexandra Nikolaevna Strelnikova është krijuesja e një teknike unike. Gjimnastikë për përmirësimin e shëndetit sipas Strelnikova, ai bën mrekulli kur përdoret siç duhet, u kthen njerëzve shëndetin e humbur dhe bën të mundur kthimin e njerëzve në një jetë të plotë. Por mos mendoni se e gjithë kjo është e lehtë. Ju do të duhet të punoni këtu, por shpërblimi juaj do të jetë shëndeti i shkëlqyer. Mijëra e mijëra njerëz, duke përdorur teknikën e saj, u kthyen në jetën normale. Pacientët e saj u çliruan nga sëmundje të ndryshme. Gama e efekteve të teknikës është e gjerë. Sëmundjet më të shpeshta që mund të trajtohen janë: riniti, bronkiti dhe astma.

Gjëja më interesante dhe unike në këtë teknikë është se thithja nuk bëhet duke zgjeruar gjoksin, por duke e ngjeshur atë dhe ajri nën presion hyn në pjesën e poshtme të barkut, domethënë ndodh frymëmarrja abdominale. Që një frymëmarrje e tillë të ndodhë, kërkohet forcë shtesë e diafragmës. Ekspertët besojnë se për të marrë ngarkesa të tilla, është e nevojshme të stërviteni me pesha, të cilat kryhen nga atletët në kushte të lartësisë mesatare. Frymëmarrja në male është e vështirë dhe trupi fillon të përshtatet me mungesën e oksigjenit përmes rritjes së përthithjes. Është vërtetuar se pas stërvitjes në mal, atletët tregojnë rezultate të përmirësuara në kushte të sheshta.

Strelnikova besonte se rregullimi i frymëmarrjes fillon me inhalimin. Thithja është parësore, dhe nxjerrja është dytësore. Thithja duhet të jetë e shkurtër, aktive, me ngjeshje të krahëve të hundës, por jo e thellë. Nxjerrja është pasive, e cila ndodh vetë. Të gjitha këto ushtrime janë shumë të thjeshta dhe kryhen me rrahje zemre nën 100 rrahje në minutë, afërsisht 8 frymëzim për 6 sekonda - kjo korrespondon me një ritëm ecjeje prej 80 hapash në minutë.

Ushtrime të frymëmarrjes

Ushtrimi i parë i ngrohjes "Palmat"

Ju duhet të merrni katër frymëmarrje të shkurtra dhe të zhurmshme përmes hundës. Pushoni 3-5 sekonda. Dhe përsëri, katër frymëmarrje të zhurmshme përmes hundës, dhe përsëri një pauzë prej 3-5 sekondash. Dhe kështu 24 herë, katër frymëmarrje secila me pauza, duke rezultuar në 96 lëvizje frymëmarrjeje (kjo është e ashtuquajtura "njëqind" e Strelnikov). Nxjerrja duhet të bëhet përmes gojës, në mënyrë të padukshme dhe të padëgjueshme. Mos e mbani frymën tuaj ose mos e shtyni me forcë jashtë. Nxjerrja duhet të jetë pasive. Thithja është jashtëzakonisht aktive, nxjerrja është absolutisht pasive. Ndjehet sikur po nuhatni me zhurmë ajrin. Mendimet tuaja duhet të jenë për thithjen, por në asnjë rrethanë për nxjerrjen, përndryshe do të hutoheni.

Gjatë thithjes, buzët mbyllen, por jo me forcë. Gjatë nxjerrjes, goja është pak e hapur, por jo e gjerë. Nëse goja juaj është e mbuluar dhe nxirrni frymën përmes hundës, kjo është normale. Por të thithësh me gojën hapur është një gabim. Ndalohet rreptësisht të ndihmosh muskujt e fytyrës (grimimi) kur thithësh! Gjithashtu është e ndaluar të dalësh barku gjatë frymëmarrjes. Nuk ka nevojë për të menduar ku do të shkojë ajri, ai do të shkojë atje ku duhet të shkojë. Është e rëndësishme të mendoni për faktin që po nuhatni ajrin me zhurmë (si duartrokitja). Shpatullat duhet të qëndrojnë pa lëvizje në momentin e thithjes.

Kur filloni të bëni ushtrime për herë të parë, disa njerëz mund të kenë marramendje - kjo tregon se enët e trurit tuaj nuk janë në rregull. Uluni në një karrige dhe bëni ushtrimet duke qëndruar ulur.

Ushtrimi i dytë quhet "Epaulettes"

Bëni këtë ushtrim jo më për 4 frymëmarrje, por për 8 frymëmarrje 12 herë, pas çdo figure prej tetë, pushoni për 3-5 sekonda. Gjithsej 96 frymëmarrje-lëvizje ("njëqind").

Ushtrimi i tretë "Pompë"

"Pump" gjithashtu bëni 8 frymëmarrje 12 herë, pas çdo tetë frymëmarrjeje pushoni për 3-5 sekonda.

Kjo është e mjaftueshme për ditën e parë. Ju do të keni sukses: "Palms" - 96 (8 frymëmarrje-lëvizje 12 herë); “Kalorës” – 96 (8 frymëmarrje-lëvizje 12 herë); "Pompë" - 96 (8 frymëmarrje-lëvizje 12 herë). Çdo ditë në vijim, shtoni një ushtrim të ri. Këto ushtrime duhen bërë dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje.

Në ditën e dytë, shtoni ushtrimin “Cat” në tre ushtrimet e mëparshme. Ky ushtrim duhet të bëhet në të njëjtën mënyrë si ushtrimet e mëparshme, 8 frymëmarrje 12 herë, duke pushuar pas çdo figure tetëshe për 3-5 sekonda. Tani ju keni zotëruar katër ushtrime dhe i bëni dy herë në ditë: në mëngjes dhe në mbrëmje.

Çdo ditë ju shtoni një ushtrim më shumë. Duhet të numëroni deri në tetë, përndryshe do të humbisni gjurmët. Një nga pacientët sugjeroi përhapjen e çdo 8 frymëmarrje dhe lëvizje në çdo cep të banesës. Ne morëm 8 frymëmarrje dhe lëvizje, shikoni në një cep. Ne morëm 8 frymëmarrje-lëvizjet e radhës, shikoni këndin e dytë e kështu me radhë. Më tej janë ushtrimet e mëposhtme:

"Përqafoni supet tuaja", "Lavjerrësi i madh", "Kthehet e kokës", "Veshët", "Lavjerrësi i kokës", "Rrotullimet" dhe "Hapat"

Çdo ushtrim i mëpasshëm duhet të bëhet në të njëjtën mënyrë si ato të mëparshmet, 8 frymëmarrje 12 herë, me pushim pas çdo figure prej tetë për 3-5 sekonda. Do të merrni "qindra". Pasi i keni zotëruar mirë të gjitha ushtrimet, prapë nuk e teproni. Ekziston një mundësi për të "rrëmbyer" dhe më pas gjimnastika e Strelnikov do të ndalojë së ndihmuari. Pas çdo 32 frymëmarrje-lëvizje, sigurohuni që të pushoni për 3-5 sekonda.

Gjimnastika për përmirësimin e shëndetit sipas Strelnikova mund të bëhet në këmbë, ulur, shtrirë.

30 minuta duhet të jenë të mjaftueshme për gjimnastikë.

Sinqerisht, Stolbunets Lydia

Lini komentin tuaj