Ushtrime për trajtimin e osteokondrozës kurrizore. Ushtrimet më efektive për osteokondrozën e kraharorit në shtëpi

Kush nuk ka osteokondrozë kurrizore? Ndjehet sikur të gjithë e kanë atë. Në përgjithësi, sipas statistikave të OBSH-së: 80% e njerëzve kanë çrregullime të ndryshme të dy sistemeve - të sistemit muskuloskeletor dhe motorik. Dhe ajo që është e trishtueshme është se shumica e atyre që vuajnë janë në moshë pune: nga 29 në 49 vjeç. Kjo do të thotë, shumica e popullsisë diagnostikohet me disa patologji të shtyllës kurrizore dhe nyjeve, dhe këto janë të dhëna vetëm për Rusinë.

Dhimbja e shpinës ndihet nga shumë njerëz në faza të ndryshme të jetës. Kur terapia për këto dhimbje ka sjellë një rezultat të suksesshëm, shumica e pacientëve kthehen në rrjedhën normale të jetës dhe vazhdojnë veprimtari profesionale. Disa njerëz e marrin sëmundjen formë kronike, duke çuar në një ulje të performancës, dhe për disa, në ndërprerjen e saj.

Prevalenca e përhapur e dhimbjes së shpinës është plaga e shekullit tonë. Dhe, ndoshta, një nga patologjitë më të zakonshme të lidhura me dhimbjen e shpinës është osteokondroza.

Osteokondroza prek kërcin dhe disqet ndërvertebrale. Metabolizmi i tyre është i ndërprerë. Kjo shkakton zhvillimin e ndryshimeve në sistemin skeletor dhe muskulor të shtyllës kurrizore. Por kjo nuk është e vetmja arsye pse osteokondroza është e rrezikshme.

Ndryshimet distrofike në shtyllën kurrizore mund të çojnë në ndryshime patologjike në organet e brendshme, pasi marrëdhënia midis shëndetit të shtyllës kurrizore dhe organet e brendshme person. Duke punuar me shtyllën kurrizore, ne shërojmë të gjithë trupin. Për këtë arsye, ka kuptim të merret seriozisht terapia e ushtrimeve për osteokondrozën, sepse shumë mjekë pohojnë: metodat fizike janë terapia më themelore për osteokondrozën.

Mekanizmi i zhvillimit të osteokondrozës

Shpina ka 33-35 rruaza, midis tyre ka disqe elastike. Ato i japin shtyllës kurrizore elasticitet dhe fleksibilitet. Çdo disk i tillë përmban një bërthamë të përshtatur nga një anulus fibrosus dhe e mbuluar sipër dhe poshtë me kërc.

Me osteokondrozën, qarkullimi i gjakut në shpinë dhe metabolizmi në të vuajnë. Disqet elastike që ndodhen midis rruazave fillojnë të thahen, elasticiteti dhe forca e tyre humbet dhe lartësia e tyre ulet. Gradualisht, unaza fibroze humbet aftësinë e saj për të mbështetur shtyllën kurrizore të ngarkuar dhe ajo del jashtë. Ndodh që unaza fibroze të çahet dhe kjo çon në një hernie ndërvertebrale.

Për shkak të çrregullimeve të tilla, lëvizshmëria e të gjithë shtyllës kurrizore mund të ndikohet dhe mund të ndodhë lakimi i saj.

Një mjedis i favorshëm për shëndetin e shtyllës kurrizore është një mënyrë jetese aktive dhe sportive me ngarkesë të moderuar dhe pa mbingarkesë.

Në epokën tonë të kompjuterizimit, mënyra e jetesës së një personi është kryesisht sedentare. Parandalimi dhe trajtimi i problemeve me shtyllën kurrizore është terapi fizike (fizioterapi), e cila përmirëson trofizmin e disqeve midis rruazave, për shkak të kësaj përmirësohet lëvizshmëria e kyçeve; ngopja e gjakut e të gjithë shtyllës kurrizore gjithashtu përmirësohet, sistemi muskulor i shpinës forcohet dhe shkatërrimi i përbërësve të kockave të shtyllës kurrizore ngadalësohet.

Terapia e ushtrimeve për osteokondrozën është veçanërisht e dobishme për njerëzit me faktorë predispozues:

1. Mosha e moshuar.
2. Njerëzit që janë vazhdimisht në një pozicion të pazakontë të trupit.
3. Njerëzit me muskuj dhe ligamente të dobëta.
4. Kush ka këmbë të sheshta dhe këmbë me klub.
5. Me lëndime ekzistuese vertebrale.

Osteokondroza e shtyllës kurrizore ka lokalizim të ndryshëm dhe ndahet në osteokondrozë të shtyllës kurrizore cervikale, kraharorit dhe lumbosakral.

Parimet e përgjithshme të terapisë ushtrimore për çdo osteokondrozë

1. Edukimi fizik duhet të zhvillohet në një dhomë me ajrim të mirë.
2. Klasat mbahen vetëm gjatë periudhës së faljes së sëmundjes (kur nuk ka simptoma).
3. Rrobat për klasat e terapisë ushtrimore pritet të jenë të gjera, jo kufizuese dhe të marrin frymë.
4. Të gjitha lëvizjet janë të qetë, amplituda dhe numri i përsëritjeve rriten gradualisht.
5. Nëse fillojnë ndjesitë e dhimbshme, duhet të ndaloni menjëherë stërvitjen.
6. Klasat paraprihen dhe plotësohen duke matur presionin e gjakut dhe pulsin. Kur këta tregues ndryshojnë nga normalja, ngarkesa duhet të reduktohet.
7. Këshillohet që të dëgjoni frymëmarrjen tuaj gjatë gjithë seancës, kjo do të rrisë efikasitetin. Të gjitha ushtrimet shtrënguese kryhen gjatë nxjerrjes.
8. Është shumë e rëndësishme që gradualisht të rritet ngarkesa dhe numri i përsëritjeve, kjo do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit dhe do të parandalojë punën e tepërt.
9. Është e rëndësishme të bëni ushtrimet rregullisht, në mënyrë që të arrini rezultatet më të shpejta.
10. Para se të filloni ushtrime të pavarura, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të bini dakord me të për një grup ushtrimesh.

Duhet mbajtur mend se terapia e ushtrimeve nuk kryhet kur fillojnë shenjat e përkeqësimit: dhimbje. Pas një kompleksi të terapisë ushtrimore, ato mund të intensifikohen dhe të shkaktojnë bezdi.

Terapia e ushtrimeve për osteokondrozën e shpinës së sipërme (qafës së mitrës).

Segmenti cervikal i shtyllës kurrizore është i ngopur intensivisht me enët që ushqejnë trurin. Prandaj, në një masë më të madhe, manifestimet e osteokondrozës shkaktohen nga furnizimi i dobët i gjakut në kokë.

Ka disa sindroma neurologjike të lidhura me osteokondrozën:

1. Sindroma e periartritit skapulohumeral.

Në këtë rast, nyja e shpatullës, shpatulla dhe qafa vuajnë më shumë. Shpesh pacientët zhvillojnë kufizim neurogjenik të lëvizjes së nyjës së shpatullave, ajo mbron nervin sqetullor nga acarimi. Kjo do të thotë, manifestohet si dhimbje në shpinë, krah dhe pamundësi për të përdorur krahun në anën e prekur për shkak të dhimbjes së tmerrshme.

1. Sindroma radikulare (radikuliti cervikobrakial).

Rrënjët e nervave të shtyllës kurrizore janë të ngjeshura sepse foramina ndërvertebrale janë zvogëluar, pasi disqe ndërvertebrale zvogëlohet edhe lartësia.

Simptomat: dhimbje të forta, gjendja përkeqësohet kur lëviz kokën. Muskujt e qafës janë të tensionuar.

1. Sindromi kardiak.

Është e ngjashme me angina pectoris, pasi ka dhimbje në zonën e zemrës, por pa ndryshime në vetë zemrën. Manifestime të tjera: takikardi dhe ekstrasistola për shkak të acarimit të rrënjëve nervore kurrizore.

1. Sindroma e arteries vertebrale.

Karakterizohet nga dhimbje koke, marramendje me tronditje dhe humbje të ekuilibrit, të përziera, të vjella; shikimi përkeqësohet, njolla shfaqen para syve; dhimbja dhe shqetësimet e ndjeshmërisë ndodhin në faring, qiellzën e fortë, gjuhë, të shoqëruara nga një zë i ngjirur ose mund të zhduket plotësisht. Ajo gjithashtu manifestohet si dhimbje ose djegie në sipërfaqja e pasme qafë dhe rajon okupital.

Karakterizohet nga çrregullime të gjumit dhe kujtesës, luhatje humori dhe ankthi, nervozizëm, pakënaqësi, dobësi, letargji dhe një ndjenjë e rëndimit në kokë.

Trajtimi i osteokondrozës së qafës së mitrës duhet të përfshijë trajtime medicinale dhe fizike.

Një nga metodat fizike për trajtimin dhe parandalimin e osteokondrozës janë ushtrimet terapeutike.

Kompleksi i terapisë së ushtrimeve për osteokondrozën e qafës së mitrës

Kur punoni në shpinë të qafës së mitrës, është e rëndësishme të mos mbingarkoni muskujt e qafës, kështu që ne përdorim një kompleks të terapisë ushtrimore me pjesëmarrjen e grupeve të tjera të muskujve.
Kompleksi përdor të dyja veprimet e pushimit dhe të ndërrimit. Kompleksi i terapisë ushtrimore ka pjesë përgatitore, kryesore dhe përfundimtare.
Puna përgatitore është një ngrohje për të siguruar rrjedhjen e gjakut. Kryesorja janë ushtrimet direkt për qafën, e fundit është relaksimi dhe shpërqendrimi.

Ushtroni ndërsa jeni shtrirë në shpinë

1. IP - shtrihuni në shpinë, këmbët drejt, krahët përgjatë trupit tuaj. Ngrini dhe mbajeni kokën në këtë pozicion për 3-7 sekonda. Përsëriteni 1-3 herë.
2. Duart te shpatullat: lëvizje rrethore me bërryla në një drejtim dhe tjetri 4 herë, përsëriteni 2-4 herë.
3. Krahët përgjatë trupit, këmbët të përkulura nyjet e gjurit. Ecja shtrirë - 30 sekonda. Përsëriteni 2-4 herë.
4. Krahët e shtrirë drejt tavanit, në mënyrë alternative shtrini krahët drejt tavanit, duke hequr tehun e shpatullës nga dyshemeja. Përsëriteni 6-8 herë.
5. Krahët përgjatë trupit, lëvizni krahët lart në anët - thithni, tërhiqeni gjurin në gjoks - nxirrni, pa e ngritur kokën nga dyshemeja. Përsëriteni 4-6 herë.
6. Duart përgjatë trupit - shtypni pjesën e pasme të kokës në dysheme, mbajeni për 4 pika. Përsëriteni ushtrimin 4-6 herë.
7. Ngrini kokën nga dyshemeja, duke e kthyer pak në të djathtë (në nivelin e mesit të klavikulës) dhe mbajeni në këtë pozicion për 4 pika, uleni, relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin 4-6 herë, pastaj bëni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.
8. Duart në rrip. Përkulni këmbët në nyjet e gjurit - thithni, drejtojini ato me relaksim - nxirrni. Përsëriteni 4-6 herë.
9. Duart përgjatë trupit. Sillni tehet e shpatullave, duke i shtypur në dysheme dhe mbajeni këtë pozicion për 4 pika. Relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin 4-6 herë.

Terapia fizike, e shtrirë në anën e djathtë

1. Krahu i djathtë zgjatet, veshi i djathtë mbështetet mbi të, ngrini krahun e djathtë së bashku me kokën, mbajeni pozicionin për 4 pika, uleni dhe relaksohuni. Përsëriteni 2-4 herë.
2. Dora e majtë mbështetet në dysheme përpara gjoksit, këmba e majtë bën lëvizje lëkundëse përpara dhe mbrapa. Përsëriteni 6-8 herë.
3. Krahu i majtë përgjatë trupit, ngrini krahun e majtë lart, thithni, ulni, nxirrni. Përsëriteni 2-4 herë.
4. Dora e majtë në ijë. Tërhiqni të dy gjunjët në gjoks ndërsa nxirrni frymën, drejtoni këmbët ndërsa thithni. Përsëriteni ushtrimin 2-4 herë.

Kryeni të njëjtat ushtrime ndërsa jeni shtrirë në anën tuaj të majtë.

Terapia e ushtrimeve për osteokondrozën e qafës së mitrës, e shtrirë në stomak

1. Koka mbështetet në ballë, duart në pjesën e pasme të kokës, bërrylat paralele me dyshemenë. Ngrini kokën me duar nga dyshemeja, mbajeni këtë pozicion për 4 pika, uleni dhe relaksohuni. Përsëriteni 2-4 herë.
2. Koka mbështetet në mjekër, pëllëmbët nën mjekër. Zgjatni krahët përpara një herë, shtrini krahët në anët për dy, shtrini krahët përpara tre herë, filloni pozicionin katër. Përsëriteni 2-4 herë.
3. Krahët e shtrirë përpara. Stili i zvarritjes së notit, përsëriteni 4-8 herë.
4. Pëllëmbët nën mjekër, duke mbështetur ballin në pëllëmbët tuaja. Në mënyrë alternative duke arritur të pasmet me thembër. Përsëriteni 4-8 herë.

Terapia e ushtrimeve për osteokondrozën e qafës së mitrës në pozicionin "ulur".

Të gjitha ushtrimet kryhen ngadalë derisa të ndjehet dhimbje.

1. Me pëllëmbën e djathtë shtypim gjurin e djathtë, duke mbajtur 4 numërime. E njëjta gjë me dorën tjetër. Pastaj bëni të njëjtën gjë me të dyja duart. Përsëriteni me secilën dorë 4-6 herë.
2. Ne tërheqim shpatullën e djathtë në veshin e djathtë, pastaj shpatullën e majtë në veshin e majtë. Përsëriteni ushtrimin 4-6 herë.
3. Ne tërheqim të dy shpatullat drejt veshëve, përsërisim 4-6 herë.
4. Lëvizjet rrethore fillimisht me shpatullën e djathtë, pastaj me të majtën, pastaj me të dyja. Përsëriteni 8 herë në çdo drejtim.
5. Zgjatni këmbën e djathtë, duke u mbështetur në thembër. Shtypni thembrën tuaj në dysheme dhe mbajeni për 4 pika. Më pas me këmbën tjetër, përsërisni me secilën këmbë 2-4 herë.
6. "Biçikletë" ulur.
7. Duart në anët - thithni, përqafoni shpatullat - nxirrni. Përsëriteni 3-4 herë.
8. Ne ulemi në anën e djathtë të karriges:
   1. - Dora lart e poshtë
   2. - "prerja e drurit" - dora përpara dhe mbrapa,
   3. - dora lart - ne përshkruajmë rrathët në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt,
   4. - ngrini dorën lart e poshtë dhe tundeni.
9. Ne ulemi në anën e majtë të karriges dhe përsërisim të njëjtat ushtrime.
10. Ne ulemi drejt - krahët lart - thithim, shtrëngojmë gjunjët - nxjerrim frymën.

Mënyra e jetesës me osteokondrozën e qafës së mitrës

Për të jetuar plotësisht dhe pa dhimbje, dhe periudhat e faljes ishin të gjata dhe përkeqësimet ishin më pak të shpeshta, është e nevojshme të vëzhgoni parimet e përgjithshme klasa të terapisë ushtrimore, të cilat u përshkruan më lart.

Është e rëndësishme të mbani mend se është më mirë të mos bëni lëvizje rrethore rrotulluese me kokën tuaj, pasi kjo mund të çojë në dëmtim të qafës.

Parandalimi i zhvillimit të osteokondrozës së qafës së mitrës

• Vizita të rregullta te një ortoped që në moshë të vogël mosha shkollore. Nëse është e nevojshme, korrigjoni lakimet e shtyllës kurrizore dhe anomalitë posturale.
• Luaj sport, kryesisht not, për të formuar një korse muskulore.
• Hani ushqime që sjellin kalcium dhe magnez në trup (peshk dhe ushqim deti, spinaq, fasule, arra, fara, bizele, bukë integrale, produkte qumështi, djathëra).
• Shmangni akumulimin e peshës së tepërt.
• Ju nuk mund të varni çantat në supe, këshillohet të mbani çanta shpine.

Terapia e ushtrimeve për osteokondrozën e kraharorit

Osteokondroza torakale është më pak e zakonshme se llojet e tjera të sëmundjeve - osteokondroza cervikale dhe lumbare për shkak të lëvizshmërisë më të vogël dhe mbrojtjes më të madhe për shkak të muskujve dhe brinjëve.

Shenjat e osteokondrozës torakale:

1. dhimbje gjoksi, që përkeqësohet gjatë natës, kur qëndroni në një pozicion për një kohë të gjatë, nga hipotermia, kur përkuleni anash dhe ktheheni, gjatë aktivitetit të rëndë fizik;
2. dhimbje ndërskapulare gjatë ngritjes së krahëve të djathtë ose të majtë;
3. dhimbja intensifikohet me frymëmarrje të thellë;
4. dhimbje midis brinjëve gjatë ecjes;
5. një ndjenjë shtrëngimi në gjoks dhe shpinë.

Dhimbja gjatë përkeqësimit të sëmundjes mund të zgjasë disa javë.

Ka simptoma shtesë të osteokondrozës së kraharorit:

- zona të caktuara të lëkurës mpihen;

- ftohtësi në këmbë, ndonjëherë djegie dhe kruajtje;

- lëkura e lëkurës, thonjtë thyhen;

- dhimbje në faring dhe ezofag;

- organet e tretjes nuk punojnë mirë.

Osteokondroza torakale ka dy simptoma - dorsago dhe dorsalgji.

Dorsago është një dhimbje e mprehtë, e mprehtë në gjoks. Ndodh pas punës monotone në të njëjtin pozicion. Kur ndodh një atak, bëhet e vështirë për të marrë frymë dhe nëse pjesa e sipërme e trupit rrotullohet, dhimbja intensifikohet.

Dorsalgia nuk është dhimbje e fortë në zonën e disqeve ndërvertebrale të prekura, ajo fillon gradualisht dhe zgjat deri në 2-3 javë. Ndjesia e dhimbjes intensifikohet kur merrni frymë thellë, gjatë natës dhe mund të ketë gulçim. Largohet pas një shëtitjeje të shkurtër.

Shkaqet e osteokondrozës së kraharorit:

— punë me kompjuter;

- vozitje e shpeshtë;

- ka marrë lëndime të shtyllës kurrizore;

- muskujt e dobët të shpinës;

- skolioza dhe çrregullime të tjera posturale.

Pse është e rrezikshme osteokondroza torakale?

Nëse trajtimi nuk është në kohë dhe i pasaktë, atëherë osteokondroza e rajonit të kraharorit mund të shkaktojë sëmundjet e mëposhtme:

- zgjatje dhe hernie e shtyllës kurrizore torakale;

- ngjeshja e palcës kurrizore;

- probleme me zemrën, zorrët, mëlçinë, veshkat dhe pankreasin;

- shqetësime në duoden, lëvizshmëria e zorrëve, diskinezia e fshikëzës së tëmthit;

- nevralgji ndër brinjësh - ngjeshje ose acarim i nervave ndër brinjëve.

Çfarë mund të ngatërrohet me osteokondrozën e gjoksit?

Për shkak të shumëllojshmërisë së simptomave, lehtë mund të ngatërrohet me sëmundjet e mëposhtme:

- angina pectoris, sulm në zemër. Dallimi: pas marrjes së medikamenteve të zemrës, dhimbja e gjoksit nuk largohet, kardiogrami i pacientit është normal;

- apendiksit, kolecistit, dhimbje barku renale;

- gastrit, ulçera, kolit;

- patologjia e gjëndrave të qumështit;

- pneumoni. Pneumonia dallohet nga osteokondroza me kollë, gulçim dhe temperaturë.

Parandalimi i osteokondrozës së kraharorit

- shtrihuni për 40-50 minuta gjatë ditës - largon stresin nga shtylla kurrizore;

- ndërroni pozicionin tuaj çdo 2 orë, ngrihuni nga karrigia, përkuluni 2-4 në drejtime të ndryshme, shtrihuni, drejtoni shpatullat nëse puna është e ulur;

- këshillohet të bëhet specie ujore sportet: not, zhytje, gjimnastikë në ujë;

- përpiquni të mos ftoheni shumë, mbajeni shpinën ngrohtë;

- bëni rregullisht ushtrime fizioterapie.

Rëndësia e terapisë ushtrimore për osteokondrozën e kraharorit

Terapia e ushtrimeve është metodë efektive formoni një korse të fortë muskulore, falë kësaj ju mund të shmangni rikthimet e sëmundjes në të ardhmen. Ju mund të rrisni lëvizshmërinë e shtyllës së kraharorit, të rrisni gamën e lëvizjes në nyje: si në atë intervertebral ashtu edhe në atë kostovertebral;

siguroni frymëmarrjen e duhur të thellë; zhvilloni dhe forconi muskujt e brezit të shpatullave; forconi muskujt e shpinës, rivendosni kthesat fiziologjike dhe formoni qëndrimin e duhur, duke zvogëluar kështu ngarkesën në shpinë dhe disqet ndërvertebrale; eliminoni ngurtësinë e muskujve të thellë të shpinës; forconi muskujt e frymëmarrjes; përmirësimi i ventilimit të mushkërive; parandalimi i komplikimeve të mundshme.

Terapia e ushtrimeve ndikon në përmirësimin e ventilimit pulmonar - kjo është shumë e rëndësishme për pacientët që kanë frikë të marrin frymë thellë, pasi një frymëmarrje e thellë provokon dhimbje të forta shpine. Prania e një lidhjeje të tillë i detyron pacientët të reduktojnë gradualisht thellësinë e hyrjes, duke rezultuar në hipoventilim (ajrosje të pamjaftueshme) të pjesëve të poshtme të mushkërive, gjë që mund të provokojë zhvillimin e pneumonisë dhe një sërë patologjish të tjera pulmonare.

Terapia e ushtrimeve ka një efekt jashtëzakonisht pozitiv në rrjedhën e sëmundjes. Për të parandaluar pasojat e padëshiruara, duhet të ndiqni parimet e përgjithshme të ushtrimeve të përshkruara më sipër.

Kompleksi i ushtrimeve terapeutike për osteokondrozën e kraharorit

1. IP - shtrirë në shpinë me gjunjë të përkulur. Shtypni këmbët në gjoks me duart tuaja, tërhiqni ato drejt jush, duke ngritur pak pjesën e poshtme të shpinës, shtrëngoni muskujt e barkut. Mbajeni pozicionin për 5 sekonda. Ngadalë kthehuni në IP. Përsëriteni 2 herë.
2. IP - krahët e shtrirë pas kokës, këmbët drejtohen. Zgjat krahun e majtë dhe këmbën e djathtë, duke shtrirë shtyllën kurrizore, mbajeni për disa sekonda. E njëjta gjë me dorën tjetër. Ritmi është i ngadaltë. Përsëriteni 3 herë në secilën anë.
3. IP - shtrirë në bark, krahët në anët. Ngrini kokën dhe duart. Ruani gjendjen e tensionit të muskujve për 3 sekonda. Relaksohuni me kokën dhe duart ulur. Përsëriteni 5 herë.
4. IP - shtrirë në shpinë. Ngrini duart pas kokës dhe shtrihuni. Ngrini këmbët tuaja dhe përpiquni të prekni dyshemenë pas kokës me gishtërinjtë tuaj. Mos i përkulni këmbët në nyjet e gjurit. Qëndroni në këtë pozicion për 2 sekonda. Ulini me qetësi këmbët në dysheme, krahët përgjatë trupit.
5. IP - shtrirë në anën e djathtë, këmbët e përkulura në gjunjë. Ngrini këmbën e majtë lart. Regjistro, IP. Bëni të njëjtën gjë me këmbën tjetër, të shtrirë në anën tuaj të majtë. Përsëriteni 4 herë me secilën këmbë. Ritmi është i ngadaltë. Mundohuni të rrëmbeni ijën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni ushtrimin me tension të muskujve.
6. IP - duke qëndruar në të katër këmbët. Ngrini kokën, përkuluni, merrni frymë, ulni kokën, rrumbullakosni shpinën, ndjeni tensionin në muskujt e shpinës dhe gjoksit, nxirrni frymën. Ritmi është i ngadaltë. Përsëriteni 5 herë.
7. IP - gjunjëzuar, duart poshtë. Duart lart - thithni. Duke lëvizur përpara, uleni dhe lëvizni krahët përsëri në kufi, përkuluni pak përpara dhe uluni në thembra - nxirrni, IP. Ritmi është mesatar. Përsëriteni 3 herë.
8. IP - duke qëndruar në të katër këmbët. Ngrini kokën lart dhe përkulni me kujdes shtyllën kurrizore, IP. Ngadalë ulni kokën në gjoks dhe harkoni shtyllën kurrizore. Përsëriteni 3 herë.

Terapia e ushtrimeve për osteokondrozën e shtyllës kurrizore lumbare

Më shpesh, për shkak të karakteristikave të strukturës anatomike dhe ngarkesës funksionale, shtyhet kurrizore lumbare.

Manifestimet neurologjike të osteokondrozës lumbosakral: dhimbje të llojeve të ndryshme në pjesën e poshtme të shpinës dhe në ekstremitetet e poshtme. Dhimbja shfaqet si pasojë e acarimit të rrënjëve nervore të shtyllës kurrizore. Shfaqet ënjtje rreth zonës së prekur të rrënjës, e cila rrit dhimbjen, indi muskulor përreth është i përfshirë në procesin e dhimbshëm. Ndodh një spazmë muskulore, e cila ushtron presion mbi rrënjën e prekur, duke rezultuar në një rreth vicioz. Për të ndaluar këtë, është e nevojshme të ndikoni në sistemin muskulor, të parandaloni ose zvogëloni spazmat e muskujve të thellë të shpinës dhe të forconi korsenë e muskujve.

Për ta bërë këtë, është e nevojshme të zhvillohen klasa të terapisë fizike, vetë-masazh dhe të silleni saktë në jetën e përditshme.

Në rast të dhimbjeve të forta në shtyllën kurrizore dhe në ekstremitetet e poshtme, rekomandohet një kompleks terapie ushtrimesh duke përdorur një regjim të butë (në pozicione më të lehta).

Objektivat e terapisë ushtrimore gjatë kësaj periudhe:

- shtrirje dhe relaksim i muskujve të tendosur patologjik të shpinës;

- Rritja e qarkullimit të gjakut dhe limfës në shpinë mesit.

Kur kryeni ushtrime, duhet të ndiqni parimet e përgjithshme të ushtrimeve të përshkruara më sipër.

Kompleksi i ushtrimeve terapeutike për osteokondrozën e mesit

Modaliteti i butë.

Shtrirë në shpinë

1. Krahët përgjatë trupit, këmbët së bashku. Ngrini duart lart - thithni, ulni - nxirrni. Përsëriteni 4-5 herë.
2. Rrotullimet rrethore të këmbëve 4-6 herë në çdo drejtim. Përsëritet 2.
3. Në mënyrë alternative duke tërhequr gjunjët në gjoks. 6-8 herë.
4. Rrëmbim alternativ në anën e dorës së djathtë - këmbën e djathtë, dorën e majtë - këmbën e majtë. 4-6 herë.
5. Duart në një "bravë" pas kokës. Duke ngritur kokën, tërhiqni gishtat e këmbëve drejt jush. Përsëriteni 8 herë.
6. Duart përgjatë trupit. Ngrini krahët lart, në të njëjtën kohë tërhiqni gishtat e këmbëve nga ju - thithni, kthehuni në IP - nxirrni. Përsëriteni 8 herë.
7. Përkulni këmbët në gjunjë, vendosini sa gjerësia e shpatullave. Përdorni gjurin e djathtë për të prekur këmbën e majtë, më pas prekni këmbën e djathtë me gjurin e majtë. Përsëriteni 4-6 herë.
8. Simulimi i ngasjes së një "biçiklete". 5 xhiro në çdo drejtim.
9. Vendoseni dorën në stomak. Merrni frymë thellë në bark, pastaj nxirreni ngadalë. Përsëriteni 3-4 herë.
10. Dora e majtë përgjatë trupit, djathtas në krye. Ndryshimi i pozicionit të duarve në mënyrë alternative. Përsëriteni 10-12 herë.
11. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët shtrihen anash. Me dorën e djathtë shtrihuni për dorën e majtë, kthehuni në pozicion, pastaj me dorën e majtë shtrihuni për dorën e djathtë. Përsëriteni 6-8 herë.
12. Në mënyrë alternative duke tërhequr gjunjët në gjoks duke përdorur duart tuaja. 6-8 duar.
13. Përkulni dhe drejtoni këmbët ndërsa shtrëngoni dhe zhbllokoni gishtat. 10 herë.

Terapia fizike, e shtrirë në anën tuaj

1. Në anën e majtë. Lëvizjet e dorës dhe këmbës lart. 4-6 herë.
2. Tërheqja e gjurit në gjoks. 6-8 herë.
3. Lëvizni këmbën përpara dhe mbrapa. 6-8 herë.

Në anën e djathtë përsëritni të gjitha ushtrimet që keni bërë në anën tuaj të majtë.

Ushtrime me të katër këmbët

1. Duke rrëmbyer në mënyrë alternative krahët e drejtë në anët. 10-12 herë.
2. alternoni lëvizjet lëkundëse me një këmbë të drejtë prapa. 8-10 herë.
3. Në mënyrë alternative duke tërhequr gjurin e djathtë në dorën e majtë, pastaj gjurin e majtë në dorën e djathtë. 6-8 herë.
4. Tërhiqeni gjurin e majtë drejt gjoksit, kthejeni këmbën prapa, duke rrëshqitur gishtin e këmbës përgjatë dyshemesë dhe duke u ulur në thembër e djathtë. Pastaj kryeni këtë ushtrim me këmbën tuaj të djathtë. 6-8 herë.
5. Lëvizja alternative e lëkundjes me këmbën e drejtë lart dhe mbrapa dhe krahun e kundërt lart. Më pas përsërisni me krahun dhe këmbën tjetër. 6-8 herë.
6. "Kaloni lart" me duart tuaja djathtas dhe majtas, këmbët tuaja mbeten në vend. 5 herë në çdo drejtim.
7. Uluni në thembra pa i ngritur duart nga dyshemeja (me një ritëm të ngadaltë). 6-8 herë.
8. Kaloni në një pozicion ulur në të djathtë dhe më pas në të pasmet e majtë, pa i ngritur duart nga dyshemeja. 6-8 herë.
9. Vendosni krahët e drejtë në dysheme dhe ngrini kokën. Duke ulur kokën në gjoks (pa i përkulur krahët), përkulni shpinën (veçanërisht në bel), më pas përkuluni. Kryeni ngadalë, 8-10 herë.

Mënyra e trajnimit

(përveç ushtrimeve të regjimit të butë të stërvitjes).

Për dhimbje të lehta dhe përtej fazës akute, rekomandohen ushtrime terapeutike sipas një regjimi stërvitor.

— kompletoni formimin e korsesë së muskujve;

- normalizimi i gamës së lëvizjes në nyjet e ekstremiteteve të poshtme;

- kryeni ushtrime me dozë strikte që lidhen me lëvizjet në shpinë mesit.

Shtrirë në shpinë.

1. Pozicioni fillestar - këmbët e përkulura në nyjet e ijeve dhe të gjurit, këmbët që mbështeten në mbështetje. Duart në një "bravë" pas kokës. Duke ngritur kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. 6-8 herë.
2. IP - këmbët mbështeten në një mbështetje, një top i rëndë mbërthehet midis këmbëve. Mbajtja e topit djathtas dhe majtas. 6-8 herë.
3. Këmbët mbështeten në një mbështetje dhe ka një top të rëndë midis këmbëve. Duke tërhequr gjunjët drejt mjekrës, duke hequr kokën nga dyshemeja. 6-8 herë.
4. Këmbët e përkulura brenda nyjet e ijeve, këmbët mbështeten kundër mbështetjes. Krahët përgjatë trupit, shtangë dore në duar. Kalimi nga pozicioni "shtrirë" në pozicionin "ulur". 6-8 herë.
5. Duart me shtangë dore lëvizen në anën e majtë, gjunjët anojnë në të djathtë dhe anasjelltas. 6-8 herë.
6. Këmbët e përkulura në gjunjë, një top i mbajtur midis këmbëve dhe shtangë dore në duar. Merrni një pozicion të ekuilibruar ulur. 6-8 herë.

Shtrirë në bark

1. Krahët e shtrirë përpara. Ngrini kokën dhe shpatullat, lëvizni krahun e majtë mbrapa anash, duke e kthyer bustin në të majtë. Përsëriteni të njëjtën gjë me dorën e djathtë.
2. Duke lëvizur krahët e drejtë prapa, duke ngritur pjesën e sipërme të trupit, ngrini këmbët të përkulura në gjunjë. 6-8 herë.
3. Përkulje alternative dhe shtrirje e këmbëve në nyjet e gjurit. 15-20 herë.

Kur kryeni ushtrime, duhet të monitoroni rrahjet e zemrës. Që intensiteti i ngarkesës të jetë optimal, pulsi nuk duhet të kalojë 120-140 rrahje në minutë. Matja e rrahjeve të zemrës kryhet në fillim dhe në fund të mësimit.

Rregullat e sjelljes në jetën e përditshme për osteokondrozën e mesit

Për të parandaluar përkeqësimin e osteokondrozës, duhet të shmangni veprimet fizike dhe pozicionet e shpinës që çojnë në një tkurrje të mprehtë të muskujve të pjesës së poshtme të shpinës.

Pozicioni i shtrirë zvogëlon ngarkesën në rajonin e mesit (ul presionin brenda diskut me 50%), por ulja me një osteokondrozë të tillë është sa më pak e rëndësishme. Në një pozicion në këmbë, është e nevojshme të ndryshoni pozicionin tuaj më shpesh dhe të transferoni ngarkesën nga njëra këmbë në tjetrën.

Ju gjithashtu duhet të shmangni një pozicion të zgjatur gjysmë të prirur të trupit - në këtë pozicion disqet përjetojnë ngarkesë maksimale. Për ta bërë këtë, çdo çerek ore drejtohemi, bëjmë disa lëvizje në pjesën e poshtme të shpinës dhe shumë pa probleme disa kthesa të trupit, si dhe pak përkulje përpara dhe mbrapa (3-5 minuta; pa tension ose përpjekje).

Kur ecni, është e rëndësishme të shmangni lëvizjet dhe hapat e papritur. Është më mirë të hipni ndërsa qëndroni në transportin publik.

Kur punoni ulur, pacienti duhet të monitorojë qëndrimin e tij dhe ta kontrollojë atë me përpjekje vullnetare - drejtoni shpinën, mos harroni për drejtimin e rregullt dhe përkuljet e lëmuara.

Është e rëndësishme që drejtuesit të marrin në konsideratë mënyrën e pozicionimit të sediljes së tyre për të ofruar mbështetje maksimale të mesit. Është e detyrueshme të bëni një pushim prej 5 minutash pas 2-3 orësh vozitje të vazhdueshme, gjatë së cilës bëni një ngrohje.

Puna në këmbë kërkon optimizimin e vendit të punës për të shmangur përkuljen drejt tij. Për ta bërë këtë, mund të rrisni, për shembull, lartësinë e tryezës ose të zgjasni leckën. Nëse keni nevojë të zbrisni, është e rëndësishme mos u përkulni, por uluni me shpinë të drejtë.

Çfarë duhet të bëni kur nuk keni kohë të mjaftueshme për terapi ushtrimore?

Komplekset e përpiluara më sipër bëjnë të mundur, kur kryhen në mënyrë korrekte, garantimin e përmirësimit të gjendjes dhe parandalimin e komplikimeve të osteokondrozës. Natyrisht, kjo kërkon një kohë të caktuar. Përveç kësaj, më shpesh, osteokondroza është e pranishme në të gjitha pjesët e shtyllës kurrizore menjëherë. Në një mjedis spitalor, terapia ushtrimore kryhet vetëm për pjesën më të prekur. Sidoqoftë, është plotësisht logjike që e gjithë shtylla kurrizore duhet të trajtohet.

Nëse kryeni të gjitha komplekset e specifikuara, atëherë pacienti do të zhvillojë një korse muskulore, dhe - vëmendje - një bonus: do të shfaqet një figurë e tonifikuar. Për njerëzit me një mënyrë jetese të ulur, nuk ka nevojë të shpikni stres shtesë në trup.
Edhe pse këto komplekse nuk do të zëvendësojnë palestrën (nuk do të ketë lehtësim muskulor sigurisht), muskujt e thellë do të forcohen, gjë që është shumë e rëndësishme për funksionimin e shëndetshëm jo vetëm të sistemit muskuloskeletor, por edhe të organeve të brendshme.

Kur nuk ka kohë për një kompleks të plotë, por ju duhet të bëni ushtrime për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe për të ndjerë lehtësi në shtyllën kurrizore, propozohet një kompleks terapi ushtrimesh pesëminutëshe i përbërë nga ushtrimet bazë më të rëndësishme.

Kompleksi i terapisë stërvitore - PESË MINUTA PËR OSTEOKONDROSËN E QAFËS SË MATIT

Të gjitha ushtrimet kryhen ulur, mundësisht përpara një pasqyre për të kontrolluar trupin, kokën drejt, mjekrën paralele me dyshemenë; duart në rrip, gjunjët së bashku, theksi në këmbë.

1. Kthesa të ngadalta të kokës djathtas dhe majtas, me një vonesë prej pozicionet fundore në frymë. Kur thithni, kthehuni në pozicionin fillestar - kokën drejt, mjekrën paralele me dyshemenë. Përsëriteni 3-4 herë.
2. Ngadalë anoni kokën në shpatullat e djathta dhe të majta (mos i ngrini shpatullat!) me një vonesë në pozicionet përfundimtare ndërsa nxirrni frymën. Gjatë frymëmarrjes, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 3-4 herë.
3. Ngadalë anoni kokën poshtë, shtrijeni mjekrën drejt gjoksit (dhëmbët janë të mbyllur, goja nuk hapet), shtrihuni sa më poshtë që të jetë e mundur gjatë nxjerrjes. Kthehu në IP - thith. Mos e kthe kokën pas! Përsëriteni 3-4 herë.
4. Ngadalë tërhiqni mjekrën tuaj në mes të klavikulës së djathtë, pastaj drejt përpara në mes të klavikulës së majtë. Përsëriteni 4 herë.
5. Ngadalë anoni kokën poshtë dhe "vizatoni" një gjysmërreth me mjekrën tuaj nga njëra shpatull në tjetrën dhe mbrapa (dhëmbët e mbyllur, goja nuk hapet). Përsëriteni 4 herë.
6. Tërhiqeni kokën lart, mbajeni për disa sekonda dhe relaksoni qafën. Përsëriteni 2-3 herë.
7. Vendosni grushtat në mjekër dhe shtypni grushtat për disa sekonda. Përsëriteni 2-3 herë.
8. Ushtrim kundër rezistencës: duart në një pozicion "bllokues", të vendosura në ballë. Shtypni me pëllëmbët në ballë dhe ballin në pëllëmbët tuaja, mbajeni për disa sekonda. Përsëriteni 2-3 herë.
9. E njëjta gjë me pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës.
10. Po kështu, duke vendosur pëllëmbën në anën e kokës. Përkulni kokën anash, duke ofruar rezistencë me dorën tuaj.
11. Gjithashtu, pëllëmbë në zonën e tempullit. Kthejeni kokën anash, duke ofruar rezistencë me dorën tuaj.
12. IP - krahët e përkulur në bërryla, pëllëmbë mbi pëllëmbë, në nivelin e mjekrës. Arrini pëllëmbët në mënyrë alternative me ballin, mjekrën, veshin e djathtë, veshin e majtë. Përsëriteni 1 herë.

Terapi ushtrimesh - PESË MINUTA PËR OSTEOKONDROZËN TORACIK

1. I.P - ulur, krahët përgjatë trupit. Ngritja e duarve lart - thithni, ulni duart - nxirrni. Përsëriteni 2-3 herë.
2. I.P. - e njëjta gjë. Ngritja dhe ulja e shpatullave me tension. Përsëriteni 4-6 herë.
3. Ulur, pëllëmbët tek supet. Lëvizjet rrethore në nyjet e shpatullave. 5 herë në çdo drejtim.
4. Ulur, pëllëmbët tek supet, bërrylat anash. Sillni bërrylat përpara jush, anoni kokën përpara, rrumbullakosni shpinën - nxirrni; lëvizni bërrylat prapa, përkuluni në gjoks, kokën drejt - thithni. Përsëriteni 3-4 herë.
5. Në këmbë, krahët përgjatë trupit. Përkuleni bustin në të djathtë, duke rrëshqitur pëllëmbën poshtë këmbës ndërsa nxirrni frymën. Pastaj në drejtimin tjetër. Përsëriteni 2-4 herë në çdo drejtim. Ky ushtrim mund të bëhet kur jeni ulur.

Terapi ushtrimesh-PESË MINUTA PËR OSTEOKONDROSËN LUMBAR

1. I.P - i shtrirë në bark. Krahët janë të përkulur në bërryla dhe të shtypura në trup, këmbët janë të drejta. Ngrini pjesën e sipërme të trupit me krahë të drejtë, shikoni djathtas - majtas, duke e kthyer kokën. Kthehuni në IP, relaksohuni. Përsëriteni 2-3 herë.
2. Krahët e shtrirë përpara, këmbët drejt. "Zvarriteni" me duart tuaja, duke ngritur trupin tuaj. Përsëriteni 4-6 herë.
3. I.P - gjithashtu, "goditje në gji" me duar. Përsëriteni me secilën dorë 4-6 herë.
4. Duart nën mjekër, ne zvarritemi "në bark", duke tërhequr në mënyrë alternative gjurin në bërryl. Përsëriteni 4-6 herë në çdo drejtim.
5. E njëjta gjë, këmbët drejt. Në mënyrë alternative ngrini këmbët lart, gishti "duket" në dysheme. Përsëriteni 4-6 herë me secilën këmbë.
6. Krahët dhe këmbët janë të drejtuara. Në të njëjtën kohë, ngrini krahët dhe këmbët drejt lart, mbajini për disa sekonda, ulni dhe relaksohuni. Përsëriteni 3-4 herë.

Specialistja e edukimit fizik adaptiv Ekaterina Shishulina

Osteokondroza është ndëshkimi i qytetërimit njerëzor për pasivitetin fizik, stili i ulur i jetesës që njerëzit kanë udhëhequr në pesëdhjetë vitet e fundit. Mungesa e aktivitetit fizik aktiv, neglizhenca ndaj sportit, ngrënia e tepërt dhe pesha e tepërt çojnë në përhapjen e kësaj sëmundjeje të shtyllës kurrizore me ritme alarmante. Nëse osteokondroza lumbare dhe torakale ndodh për shkak të akumulimit të ndryshimeve në shtyllën kurrizore gjatë shumë viteve, atëherë osteokondroza e qafës së mitrës shfaqet mjaft herët. Si të ndaloni ose të paktën ngadalësoni këto procese? Ushtrimet terapeutike për osteokondrozën, të cilat duhet të kryhen rregullisht, mund të ndihmojnë. Sot, shumë komplekse të terapisë ushtrimore (terapia fizike) janë zhvilluar të dizajnuara për të trajtuar këtë sëmundje. Ne do t'i demonstrojmë disa prej tyre më poshtë në foto dhe video,

Le të shqyrtojmë hap pas hapi se çfarë ndodh kur .

1. Ndryshimet në shtyllën kurrizore ndodhin për shkak të gjendjes së saj të tensionuar për të mbajtur një pozicion vertikal. Muskujt janë të parët që dështojnë. Ata tensionohen dhe fillojnë të lëndohen
2. Inflamacioni i vazhdueshëm i muskujve çon në atrofi të muskujve. Muskujt e dobësuar nuk janë në gjendje të mbajnë qëndrimin e duhur - lordoza Dhe kifoza lakimi natyral i shtyllës kurrizore
3. Hendeku midis rruazave zvogëlohet, dhe presioni në disqet kurrizore, përkundrazi, rritet. Fillojnë deformimet e diskut, të nxitura nga procese ende të pasakta intra-metabolike dhe shkatërrimi i indit të kërcit, në vend të të cilit shfaqen më pas kalcifikimet - depozitat e kripërave të kalciumit. Segmenti i shtyllës kurrizore bllokohet në këtë mënyrë - në këtë vend lëvizshmëria e shtyllës kurrizore zvogëlohet
4. Në të ardhmen, një bërthamë del nga disku i deformuar dhe formohet, dhe kalcifikimet rriten dhe marrin pamjen e shëmtuar të rritjeve spinoze ( osteofitet). Ndryshime të tilla konsiderohen si faza të avancuara të sëmundjes: ato shkaktojnë dhimbje akute shumë të forta dhe mund të ketë paaftësi për shkak të paralizës së gjymtyrëve dhe dështimit të disa organeve.

Parandalimi i osteokondrozës- Kjo është para së gjithash qëndrimi korrekt. Ajo duhet të monitorohet vazhdimisht, duke shmangur një shpinë të përkulur ose një pozicion ulur të zgjatur.

Rregulli i qëndrimit për një person në këmbë është:

Me qëndrimin e duhur, muskujt e barkut, vitheve dhe tehut të shpatullave duhet të jenë të tensionuara. Kjo do të thotë që në mënyrë që muskujt të jenë në formë të mirë, ata duhet të stërviten vazhdimisht.

Shumë njerëz janë të interesuar nëse është e mundur të luftohet osteokondroza kurrizore vetëm me ushtrime. Parandalimi i kësaj patologjie kryhet me ndihmën e edukimit fizik dhe një diete të ekuilibruar të ekuilibruar, me përmbajtjen e nevojshme. vitaminat e nevojshme dhe minerale dhe normë ditore konsumit të ujit.

Kur të filloni të ushtroni

Ushtrimet terapeutike konsiderohen si metoda kryesore e trajtimit të osteokondrozës.

Megjithatë, sëmundja në formën e saj aktive (në periudhën akute dhe subakute), për fat të keq, shoqërohet me dhimbje të forta dhe për këtë arsye trajtimi në këtë moment nuk shoqërohet me zhdukjen e vetë problemit, por me lehtësim dhimbjeje. Dhe kjo kërkon përdorimin e medikamenteve speciale dhe respektimin e ditëve të para të pushimit në shtrat.

Megjithatë, rekomandimi i një regjimi të butë nuk do të thotë ndalim i fjalë për fjalë të gjitha lëvizjeve. Ju vetë duhet të ndjeni aftësitë tuaja. Aktualisht, zërat pro dhe kundër terapisë fizike gjatë një acarimi janë të ndarë. Sot, ekzistojnë komplekse të terapisë ushtrimore në të cilat ushtrimet e shpinës për osteokondrozën mund të përdoren gjithashtu për të trajtuar dhimbjen akute. Por ushtrime të tilla duhet të jenë me më pak intensitet dhe të zhvillohen vetëm nën drejtimin e mjekut tuaj që merr pjesë dhe duhet të ndërpriten menjëherë në përkeqësimin më të vogël.

Përdorimi i terapisë ushtrimore si metoda kryesore e trajtimit fillon gjatë periudhës së rikuperimit të sëmundjes

Në disa raste, çështja e operacionit mund të ngrihet:

• në një fazë të rëndë që kërcënon aftësinë e kufizuar
• në konstante dhimbje të forta dhe joefektiviteti i trajtimit afatgjatë konservativ

Pastaj terapia ushtrimore përshkruhet pas operacionit gjatë periudhës së rehabilitimit.

Ushtrimet për osteokondrozën mund të kombinohen mirë me masazh, duke përdorur teknika tonifikuese dhe relaksuese.

Le të shohim shembuj të ushtrimeve për osteokondrozën kurrizore, të cilat mund të jenë parandaluese dhe terapeutike. Lëvizjet bazohen në shtrirjen e grupeve të caktuara të muskujve. Çdo lëvizje duhet të kryhet 10 herë.

Ushtrime për osteokondrozën e kraharorit

Këtu është një grup ushtrimesh për osteokondrozën e rajonit të kraharorit. Pothuajse të gjitha ushtrimet për osteokondrozën e kraharorit në këtë kompleks janë të përshtatshme edhe për ato të qafës së mitrës për shkak të afërsisë së muskujve gjoksorë, shpatullave dhe qafës.

1. Pasi të kemi shtrënguar stomakun dhe drejtuar pjesën e poshtme të shpinës, ne ngremë krahët lart nëpër anët, tërhiqemi lart, pastaj i lëvizim ato sa më shumë që të jetë e mundur nga trupi. Stomaku mbetet i mbërthyer.
2. Ne e përqafojmë veten nga shpatullat në mënyrë që zona midis teheve të shpatullave të shtrihet. Ne i kthejmë duart prapa.
3. Vendosini duart pas kokës dhe bashkojini para jush derisa bërrylat të preken. Pastaj ngremë krahët mbi kokat tona dhe, pasi kemi bërë një rreth, i ulim ato
4. Ngrini krahët mbi kokë dhe, duke i ulur, vendosini prapa shpinës sa më lart që të jetë e mundur

I kombinojmë të gjitha këto katër lëvizje së bashku dhe përsërisim 10 herë. Ky kompleks detyron muskujt antagonistë të punojnë.

Ushtrime me shkop gjimnastikor:

1. E ngremë shkopin sipër kokës, përpara nesh, e ulim poshtë, e çojmë pas kokës, duke u përpjekur ta ulim më poshtë në pjesën e poshtme të shpinës. Sa më i ngushtë të jetë kapja, aq më i vështirë është ushtrimi.
2. Ngrini shkopin prapa shpinës sa më lart që të jetë e mundur. I lëvizim duart më larg nga trupi. Përkuluni përpara, duke tërhequr barkun tuaj
3. Më pas, duke e rrotulluar shkopin, kryqëzojmë krahët. Ne ndjejmë tensionin midis teheve të shpatullave.
4. Ne e drejtojmë krahun me aparatin gjimnastikor, tani në të djathtë, tani në të majtë.

Ju mund të mësoni më shumë rreth këtij kompleksi, të disponueshëm për të gjithë, nga kjo video:

(Kjo video përmban edhe disa ushtrime të mira për qafën. Për fat të keq, ka një mbivendosje në mes të videos, por kjo nuk e zvogëlon vlerën e vetë kompleksit)

Ushtrime për osteokondrozën e qafës së mitrës

Ushtrimet janë shumë të rëndësishme, pasi me këtë lokalizim të sëmundjes vuan jo vetëm shtylla kurrizore, por edhe truri: përkeqësimi i furnizimit me gjak në tru çon në probleme me kujtesën, performancë të dobët dhe shumë fenomene të tjera.

1. Kthejeni kokën në shpatullën e majtë, pastaj në të djathtë
2. Duke mbështetur mjekrën në grushta, ne shtrijmë pjesën e pasme të kokës lart. Më pas vendosim duart në pjesën e pasme të kokës dhe i shtypim me kokë
3. Ne vendosim theksin me dorën tonë të majtë - shtypim në kokë, duke i rezistuar presionit. Pastaj bëjmë të njëjtën gjë me dorën e djathtë

Ushtrime për osteokondrozën e mesit

Ushtrimet për osteokondrozën lumbare të shtyllës kurrizore janë nga më të ndryshmet, ato mund të kryhen në këmbë ose shtrirë, mund të jenë të thjeshta dhe komplekse. Ju duhet t'i kryeni ato, duke filluar nga më të thjeshtat, duke rritur gradualisht kompleksitetin.

Në fazat e rënda të osteokondrozës lumbare, përparësi i jepet gjimnastikës së shtrirë.

1. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, më pas ulni këmbët majtas derisa sipërfaqja e kofshës të prekë dyshemenë. Ne bëjmë të njëjtën lëvizje në drejtimin tjetër
2. Shtrirë, ngrini këmbët tuaja të shtrira mbi dysheme dhe mbajini ato për disa sekonda.
3. Pozicioni fillestar është i njëjtë, bëjmë lëvizje vertikale lart e poshtë me këmbë të ngritura. Më pas bëjmë lëkundje tërthore horizontale, të ashtuquajturat "gërshërë".
4. Ne pushojmë, përkulim gjunjët dhe rrotullojmë pedale të padukshme - "biçikletë"
5. Qëndrimi i tehut të shpatullave "Birch": shtrirë në shpinë, ngrini të pasmet dhe pjesën e poshtme të shpinës, duke i lëvizur ato së bashku me këmbët në një pozicion vertikal - Mbajeni për 10 sekonda.
   Është më mirë të mos e bëni këtë teknikë për një person të papërgatitur, por është më mirë të zotëroni së pari katër ushtrimet e para
6. Ngrini legenin mbi sipërfaqen e dyshemesë, duke u mbështetur në këmbët dhe tehet e shpatullave dhe mbajeni për aq kohë sa të jetë e mundur
7. I njëjti ushtrim, i ndërlikuar duke lëvizur pa probleme trupin majtas dhe djathtas

Ata kërkojnë vëmendje serioze. Zhvillimi i muskujve, korrigjimi i posturës së bashku me mjekimin dhe terapinë për lehtësimin e dhimbjes - ky grup masash të synuara përdoret gjerësisht në luftën për shëndetin e shtyllës kurrizore. Kuptimi i vetë gjimnastikës terapeutike është individualiteti i saj, ngarkesa të zhvilluara qartë që kanë një qëllim të përbashkët - rimëkëmbjen. Midis masës së metodave të testuara dhe të aplikuara me sukses, është e rëndësishme të gjeni tuajën, më efektiven dhe më të përshtatshmen për një rast specifik unik të sëmundjes. Një grup ushtrimesh për trajtimin e osteokondrozës kurrizore duhet të miratohet ose të përshkruhet nga mjeku juaj që merr pjesë.

Karakteristikat e dobishme të gjimnastikës për osteokondrozën

Aktiviteti fizik gjatë trajtimit të osteokondrozës përshkruhet në një periudhë të caktuar të sëmundjes, pasi ekziston një fazë në të cilën përshkruhet pushimi në shtrat dhe praktikisht është imobilizimi. Kur përfundon periudha e pushimit, fillon faza e rritjes së aktivitetit dhe në përputhje të plotë me mirëqenien e pacientit, karakteristikat e moshës, prania e sëmundjeve kronike dhe aftësia për të kryer ushtrime të caktuara. Thelbi i edukimit fizik për përmirësimin e shëndetit për osteokondrozën është, së pari, nevoja për të lehtësuar sulmet e dhimbjes, dhe së dyti, për të forcuar muskujt e një pjese të caktuar të shtyllës kurrizore. Kjo e fundit është veçanërisht e rëndësishme për shkak të një kohe të palëvizshmërisë, e cila ishte e nevojshme për të shtypur zhvillimin e mëtejshëm të patologjisë dhe për të ndaluar fokusin e dhimbshëm.

Osteokondroza është një kompleks çrregullimesh distrofike që prekin kërcin artikular dhe disqet ndërvertebrale të shtyllës kurrizore.

Klasat e edukimit fizik për osteokondrozën bazohen në ushtrime të thjeshta, të cilat bazohen në lëvizjet bazë, ditore, të rregullta dhe natyrale të një personi të shëndetshëm. Duke i bërë ato, trupi jo vetëm që "kujton" mënyrën e zakonshme të jetesës, por edhe nevojën për të aktiviteti motorik, që është një domosdoshmëri për trajtimin e suksesshëm të osteokondrozës.

Shtrirja, përkulja, tonifikimi i grupeve individuale të muskujve, në disa raste, trajnimi i forcës dhe stërvitje të tjera ndihmojnë në aktivizimin e rrjedhës së gjakut në drejtimin e kërkuar, forcimin e ngjitjes së tendinave në kornizën e kockave dhe formimin e një baze muskulore që mund të përballojë vëllimin e ngarkesave. të nevojshme për aktivitetet normale të jetës. Kështu, bëhet e mundur të dobësohet terapia me ilaçe, duke zhvendosur në këtë mënyrë theksin drejt formimit të procesit të shërimit në mënyrë natyrale.

Gjatë terapisë fizike, vërehet normalizimi i qarkullimit të gjakut, barazimi i metabolizmit dhe furnizimi me oksigjen dhe lëndë ushqyese në disqet ndërvertebrale. Në të njëjtën kohë, hapësira ndërvertebrale zgjerohet, korniza e muskujve rritet, e cila, nga ana tjetër, ndihmon në uljen e ngarkesës në departamentin përkatës.

Indikacionet, kundërindikacionet dhe efektet anësore të terapisë fizike

Thjeshtësia e ushtrimeve dhe doza e tyre strikte nuk do të thotë që ngarkesat janë të detyrueshme për osteokondrozën. Në disa raste ka kundërindikacione. Për shembull, nëse ka shenja të përkeqësimit të sëmundjes. Në këtë rast, do t'ju duhet të ktheheni në metodat e mëparshme pa përdorimin e edukimit fizik.

Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje dinamikës së mirëqenies suaj: ndjenja e të përzierave, të vjellave, përkeqësimi i papritur i dhimbjes në shpinë, qafë, marramendje duhet të jetë një sinjal për të ndaluar ushtrimin. Është e rëndësishme t'i përmbahen qasjeve elementare Aktiviteti fizik. Pra, nuk duhet t'i filloni as me stomakun bosh, as menjëherë pas ngrënies, as në gjendje të lodhjes së rëndë fizike.

Dhimbja akute në cilindo nga rajonet e shtyllës kurrizore është një sinjal për të ndaluar ushtrimet e terapisë fizike

Treguesi kryesor për terapi ushtrimore për osteokondrozën është nevoja për të rivendosur dhe zhvilluar lidhjet e rruazave dhe disqeve ndërvertebrale. Nëse këto të fundit konsumohen, atëherë ekziston rreziku i shkrirjes së rruazave, i cili është i mbushur me lëvizshmëri të kufizuar dhe çrregullime të tjera sistemike të lidhura me to. Në këtë rast, një tregues shoqërues do të jetë dhimbja e vazhdueshme. Prandaj, është e rëndësishme të përdoret zona e dhimbshme e shtyllës kurrizore në një mënyrë të caktuar me trajnime të zgjedhura mirë për të parandaluar një skenar negativ për rrjedhën e sëmundjes.

Ushtrimet terapeutike përshkruhen në mungesë të kundërindikacioneve të dukshme, të cilat përfshijnë:

• përkeqësimi i ndonjë sëmundjeje;
• një operacion i fundit, periudha e rikuperimit pas së cilës nuk ka skaduar;
• anomalitë neurologjike të shoqëruara me vështirësi në koordinimin e lëvizjeve;
• patologjitë e aparatit vestibular;
• çdo sëmundje kronike në formë të rënduar;
• presioni i rritur i gjakut;
• aritmi e zemrës;
• Kundërindikimet oftalmologjike - presion i lartë intraokular, miopi me një shkallë të lartë të dioptrisë,.

Çdo patologji e regjistruar është baza për një rregullim serioz të të gjithë kompleksit, pezullimin e zbatimit të tij, apo edhe braktisjen e tij krejtësisht. Por edhe nëse nuk gjenden kundërindikacione, një pacient me osteokondrozë duhet patjetër të monitorojë mirëqenien e tij dhe të dëgjojë përgjigjen e trupit të tij. Kryerja e gabuar ose e paligjshme e të paktën një pjese të lëvizjeve çon në komplikime të sëmundjes: dhimbje e fortë, parehati të vazhdueshme, shqetësime të gjumit, aktivitet motorik, ulje të vitalitetit.

Përgatitja për kryerjen e terapisë ushtrimore për osteokondrozën kurrizore

Thjeshtësia e fazës fillestare të përdorimit të gjimnastikës nuk do të thotë që ju mund ta filloni atë menjëherë, duke ëndërruar të ktheheni në formë sa më shpejt të jetë e mundur. Çdo kompleks kërkon përgatitjen e vet. Duhet të kihet parasysh se ngarkesa do të rritet, megjithëse me disa pauza dhe pushime. Në mënyrë që efekti i karikimit të jetë jashtëzakonisht pozitiv, fibrat muskulore të shpinës duhet të ngrohen dhe kështu të përgatiten për punë.

• bëni një dush të ngrohtë. Njëkohësisht do të lehtësojë tensionin në grupet e muskujve dhe do të tonifikojë ato të relaksuara. Kështu, gatishmëria sistemike e trupit për gjimnastikë do të rritet;
• bëni një masazh të lehtë të shpinës. Ka një efekt të ngjashëm. Për më tepër, muskujt mbi të cilët theksohen lëvizjet e masazhit janë përfshirë tashmë në punë;
• bëni një ngrohje për ngrohje. Ecja e lehtë, elastike në variacione të ndryshme - këmbë e plotë, gishta, thembra, skaji i jashtëm i këmbës - e gjithë kjo do të ndihmojë në pasurimin e organeve dhe sistemeve të përfshira me oksigjen.

Përgatitja për terapi ushtrimore - fotogaleri

Marrja e dushit para orës së mësimit ndihmon në përgatitjen sistematike të trupit për gjimnastikë.
Masazhi ndihmon në tonifikimin e muskujve të shpinës Ecja si përgatitje për një mësim përdoret në forma të ndryshme- në gishta, thembra, në këmbë të plotë

Ushtrime fizike për osteokondrozën: metodat e zbatimit dhe fazat

Metodologjia për kryerjen e stërvitjes fizike terapeutike zakonisht ndahet në disa faza. Numri i tyre ndryshon në varësi të kompleksitetit dhe kohëzgjatjes së klasave të rekomanduara. Çdo fazë e mëparshme është në të njëjtën kohë përgatitore për fazën tjetër. Faza e fundit është ajo përfundimtare. Sekuenca e tyre përcaktohet nga nevoja për të përdorur grupet e muskujve të shtyllës kurrizore në një rend të caktuar në përputhje me indikacionet mjekësore.

Alternimi i tensionit dhe relaksimit grupe të ndryshme muskujt e shpinës dhe barkut, ndryshimi i pikave të ngarkesës, përdorimi i pajisjeve të thjeshta gjimnastike (për shembull, një shkop), përdorimi i pozicioneve të ndryshme fillestare të trupit, lidhja me punën aktive të gjymtyrëve, ritmi në përputhje me sistemin e rekomanduar të frymëmarrjes - këto janë karakteristikat e përgjithshme Sistemet e terapisë fizike për osteokondrozën.

Terapia fizike për osteokondrozën e segmenteve të ndryshme të shtyllës kurrizore ndryshon në shkallën e ngarkesës, drejtimin e lëvizjeve dhe shpërndarjen e tonit. Kjo ju lejon të ndikoni në zonat e dhimbshme në drejtime të ndryshme dhe t'i stimuloni ato të shërohen. Kështu, kombinimet e gjimnastikës terapeutike dhe profilaktike janë zhvilluar për secilën nga zonat vertebrale të ndjeshme ndaj ndryshimeve të osteokondrozës.

Video: ushtrime për osteokondrozën kurrizore

Gjimnastikë për qafën

Ushtrimet për osteokondrozën e qafës së mitrës kërkojnë kujdes dhe kujdes. Lidhja midis bazës së kafkës dhe vertebrës së parë të qafës së mitrës është shumë e lëvizshme dhe i nënshtrohet ngarkesave të rënda. Prandaj, lëvizjet e papritura të kokës duhet të shmangen. Gjithashtu, gjatë kryerjes së gjimnastikës së qafës së mitrës, rekomandohet mbajtja e kokës me dorë për fiksim më të mirë të muskujve të punës dhe për të parandaluar dëmtimin gjatë stërvitjes.

Në veçanti, për nervat e shtypur dhe për parandalimin e tij, rekomandohen ushtrimet e mëposhtme:

• trupi ndodhet vertikalisht. Shtypni kokën me mjekër në gjoks dhe ngrijeni pa probleme lart dhe lëvizeni sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni disa herë pas një pauze minutë;
• pozicioni është i njëjtë. Vendosini duart pas kokës dhe ushtroni presion në pjesën e pasme të kokës, duke gjeneruar punë aktive në qafë për ta mbajtur kokën në pozicionin e saj origjinal. Ju duhet të filloni me disa qasje, duke rritur gradualisht presionin dhe numrin e ushtrimeve gjatë 10-14 ditëve.

Meqenëse rajoni i qafës së mitrës është i ndjeshëm ndaj patologjive specifike për shkak të funksioneve që i janë caktuar për të mbajtur kokën, qëndrimet statike, qëndrimi i zgjatur në kushte të pakëndshme dhe madje të dëmshme kanë ndikim në Ndikim negativ mbi gjendjen e rruazave të qafës së mitrës. Për të parandaluar osteokondrozën e qafës së mitrës, janë zhvilluar elementë të veçantë të gjimnastikës për përmirësimin e shëndetit.

Dhimbja në zonën e qafës mund të jetë gjithashtu e papritur dhe të shkaktojë vështirësi në aktivitetet normale, shqetësime të gjumit, madje edhe ndryshime në stilin e jetesës. Në rast të dhimbjes akute, më së shpeshti përshkruhet palëvizshmëri e plotë (nëse është e mundur) e shtyllës së qafës së mitrës, për të cilën përdoren edhe jakë të posaçme fiksuese. Ushtrimet e qafës së mitrës të përshkruara nga një mjek pas terapisë me ilaçe do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së mbetur, çlirimin e zonës nga spazmat e muskujve dhe kthimin e rruazave në lirinë e tyre të mëparshme. Për të lehtësuar shqetësimin në shpinë cervikale, rekomandohen të ashtuquajturat ushtrime izometrike:

1. E vendosim dorën në tempull, fillojmë të ushtrojmë presion me të, sikur të duam të anojmë kokën, por në të njëjtën kohë tendosim muskujt anësor të qafës, duke siguruar kështu rezistencë.
2. E mbajmë këtë pozicion për pak kohë, pastaj gradualisht e lëshojmë presionin me dorën dhe e heqim atë.
3. Ne e përsërisim të njëjtën gjë në anën e kundërt me dorën tjetër, duke u përpjekur të sigurojmë presion simetrik.

Për të normalizuar pozicionin e rruazave të qafës së mitrës në lidhje me njëra-tjetrën dhe boshtin e shtyllës kurrizore, përdoret gjimnastika artikulare.

Gjashtë ushtrime për të parandaluar osteokondrozën e qafës së mitrës - fotogaleri

Për të parandaluar dhe trajtuar osteokondrozën e shtyllës kurrizore cervikale, rekomandohet të anoni kokën përpara duke ushtruar presion me pëllëmbën tuaj Koka duhet të kthehet pa probleme në çdo drejtim sa më shumë që të jetë e mundur Për osteokondrozën, është e dobishme të ngrini shpatullat dhe t'i mbani në këtë pozicion deri në 10 sekonda. Masazhimi i qafës në zonën ku lidhet me kokën do të përmirësojë gjendjen Për të lehtësuar dhimbjen e qafës, anoni kokën anash, duke ushtruar presion me pëllëmbën tuaj. Një ushtrim i dobishëm për sëmundjet është të anoni kokën në gjoks, duke e prekur atë me mjekër.

Video: ushtrime për shpinë të qafës së mitrës

Gjimnastikë për rajonin e qafës së mitrës

Rajonet e qafës së mitrës dhe kraharorit janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën dhe dhimbja shpesh "rrjedh" midis tyre. Për të lehtësuar shqetësimin, përdoren ushtrime për shpinë të qafës së mitrës, të diskutuara më sipër, si dhe shtohen ushtrimet për shpatullat. Ato ndihmojnë në zhvillimin e nyjeve të sipërme vertebrale, të cilat janë më afër atyre të qafës së mitrës, dhe ato, nga ana tjetër, gjithashtu përfshihen në punë.

1. Me bustin tuaj në një pozicion të drejtë, vertikal, drejtoni gjymtyrët e sipërme në anët në nivelin e shpatullave. Bëni lëvizje rrethore përpara me duart tuaja, duke punuar nyjet e shpatullave, më pas përsëriteni në drejtim të kundërt.
2. Në një pozicion të rehatshëm vertikal të trupit (në këmbë ose ulur në një stol), ngrini shpatullat me krahët të relaksuar poshtë. Në këtë rast, në pikën e sipërme, nyjet e shpatullave duhet të fiksohen për disa sekonda, pastaj gradualisht të relaksohen, duke u ulur poshtë.
3. Trupi është në një pozicion të drejtë, lëvizni krahët prapa shpinës në të njëjtën kohë, përpiquni t'i lidhni në bërryla dhe duar. Kthejeni ngadalë.
4. Me trupin në një pozicion vertikal, vendosni pëllëmbët në nyjet e shpatullave, lidhni bërrylat përpara jush dhe kthejini ato prapa.

Gjimnastikë për gjoksin

Një tipar i ushtrimeve për trajtimin e osteokondrozës së shpinës torakale është thjeshtësia e tyre. Mjafton të bëni disa qasje nën mbikëqyrjen e një specialisti dhe mund t'i përsërisni lehtësisht në shtëpi. Pra, ata e kanë dëshmuar veten mirë:

• ushtrime për karrige. Ato janë të përshtatshme për faza të ndryshme të sëmundjes, duke përjashtuar dhimbje e fortë. Zhvillohet lëvizshmëria e rruazave dhe koordinimi i tyre me grupet përkatëse të muskujve. Për ta bërë këtë, ju duhet të zgjidhni një karrige me një shpinë të drejtë dhe të fortë. Mbërtheni duart në pjesën e pasme të kokës dhe, ulur në një karrige, përkulni shpinën në shpinë, duke e prekur atë. Ky ushtrim përdor pikërisht atë pjesë të shtyllës kurrizore që përkulet. Ju mund të shtoni një sekuencë të caktuar frymëmarrjeje - kur përkuleni, merrni frymë, kthehuni prapa - nxirrni. Kjo do të ndihmojë në lidhjen e mushkërive me punën e restaurimit;
• ushtrime me rul. Një rul me diametër të vogël përdoret si aparat gjimnastikor. Ndodhet nën shpinë torakale në pozicionin shtrirë. Pjesa e pasme është e përkulur, pjesa e sipërme e trupit është ngritur, rul duhet të lëvizet përgjatë boshtit, duke siguruar pika të ndryshme të aplikimit të ngarkesës në rruaza. Ju mund të shtoni sekuencën e frymëmarrjes të përshkruar në paragrafin e mëparshëm;
• ushtrime me një peshqir. Do t'ju duhet një peshqir i gjatë i ngushtë për ta mbështjellë gjoks në fund, mbajini skajet në duar. Thithni, pastaj kontraktoni gjoksin ndërsa nxirrni. Pas kësaj, ndërsa thithni, lironi ngjeshjen dhe ndërsa nxirrni, shtrëngoni përsëri kapjen. Ky trajnim ju lejon të arrini efektin shtesë të forcimit të hapësirës ndërbrinjore në bashkëpunim me muskujt e shpinës në rajonin e kraharorit.

Ndërsa praktikoni në shtëpi, mund të zgjidhni çdo kohë të përshtatshme për gjimnastikë, të përcaktoni frekuencën e përsëritjeve, të ndani në mënyrë të pavarur kompleksin në pjesë që janë të mundshme për t'u kryer dhe të ushtroni vetëkontroll mbi zbatimin e tyre.

Ushtrimet e frymëmarrjes kërkojnë vëmendje të veçantë. Shumë komplekse stërvitore për trajtimin e osteokondrozës bazohen në frymëmarrjen e duhur. Marrëdhënia sistemike dhe ndërvarësia e organeve dikton nevojën për të monitoruar konsistencën e lëvizjeve, madhësinë e ngarkesës dhe numrin e përsëritjeve. Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova promovojnë rinovimin e indit të kërcit, shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe parandalimin e osteokondrozës. Trajnimi duhet të jetë i rregullt dhe afatgjatë.

Një lloj terapie si noti ndihmon për të përballuar manifestimet e osteokondrozës së shtyllës kurrizore torakale. Ky lloj kultura fizike i njohur për reduktimin e stresit në shpinë me mundësi të shkëlqyera për të rritur punën e kryer nga pjesët e tjera të trupit. Megjithatë, këtu duhet të ndiqni edhe rekomandimet e një specialisti.

Ushtrime të frymëmarrjes nga Strelnikova për osteokondrozën kurrizore - galeri fotosh

Ushtrimi "Pëllëmbët": marrim frymëmarrje të shkurtra, ritmike, të zhurmshme përmes hundës, ndërsa bëjmë lëvizje kapëse, domethënë shtrëngojmë pëllëmbët në grushte, sikur kapim diçka. Ushtrimi "Epaulettes": ndërsa thithim, ne i shtyjmë ashpër grushtat poshtë, pa i tendosur shpatullat, drejtojmë krahët deri në fund, sikur të përpiqemi të arrijmë në dysheme me to. Ushtrimi "Pomponi (fryni një gomë)": përkuluni pak duke thithur, duke u përpjekur të arrini dyshemenë me duart tuaja pa e prekur atë. Ushtrimi "Kthesat e kokës": ne e kthejmë kokën në të djathtë, duke marrë njëkohësisht një frymëmarrje të shkurtër dhe të zhurmshme përmes hundës. Më pas, pa e ndalur kokën në mes të lëvizjes, bëjmë të njëjtën gjë në drejtimin tjetër. Ushtrimi "Veshët": anoni kokën pak në anën e djathtë ndërsa nxirrni nga hunda. Përsëriteni të njëjtën gjë në anën e majtë Ushtrimi "Lavjerrës me kokën tuaj (përpara dhe prapa)": ulni kokën poshtë, duke parë dyshemenë, merrni një frymë të shkurtër të mprehtë. Ngritim kokat lart, duke i përkulur pak mbrapa, duke e drejtuar shikimin drejt tavanit. Nxjerrni përmes gojës, midis frymëmarrjeve Ushtrimi “Rolls”: përkulni këmbën e djathtë dhe vendoseni në gishtin e këmbës, duke ruajtur ekuilibrin, por pa u mbështetur. Ne ulemi pak në këmbën tonë të majtë, ndërsa thithim përmes hundës. Ushtrimi "Hapat": ngrini këmbën e majtë, të përkulur në gju, në nivelin e stomakut, drejtojeni nga gjuri, duke tërhequr gishtin, ndërsa uleni në këmbën e djathtë

Video: si të përmirësoni qëndrimin tuaj duke përdorur një pishinë

Tabela Evminov, ushtrimi me dërrasë

Në periudhën akute, kur dhimbja është intensifikuar, por lejon aktivitetin fizik, përdoret një ushtrim i thjeshtë me dërrasë. Ai konsiston në mbajtjen e shpinës drejt, si një dërrasë, duke u fokusuar në 4 pika në dysheme. Ju duhet të jeni në pozicionin më të barabartë për një minutë, pastaj të bëni një pushim dhe të bëni disa qasje të tjera.

Ushtrimi plank - një stërvitje universale për të gjithë trupin

Një tjetër metodë interesante për të luftuar osteokondrozën është përdorimi i një aparati gjimnastikor - profilaktik Evminov. Është një dërrasë e prirur, e fortë, e cila është e instaluar në një kënd dhe e siguruar, për shembull, në një shufra muri. Ajo që ka rëndësi është këndi i pjerrësisë së predhës, vendndodhja e ndalimit ose e kapjes duke përdorur një dorezë të veçantë në tabelë. Ushtrimet kryhen në poza të ndryshme. Nevoja për trajnim në një klinikë parandaluese përcaktohet nga mjeku që merr pjesë.

Video: Tabela Evminov, një grup ushtrimesh për shtyllën kurrizore

Gjimnastikë për rajonet lumbare dhe lumbosakral

Rajoni i mesit dallohet nga rruaza masive, zhvendosja e të cilave, ashtu si patologjitë e tjera, mund të rezultojë në dhimbje të forta sistemike dhe ndikim në organet e tjera vitale aty pranë. Prandaj, për të reduktuar ngarkesën dhe për të luftuar dhimbjen, ushtrimet shpesh kryhen duke u shtrirë në dysheme ose në divan. Rajoni lumbosakral me osteokondrozë kërkon fiksim dhe fiksim të qëndrueshëm. Në fund të fundit, pjesa më e madhe e trupit shtrihet mbi të, kështu që detyra është të minimizoni pasojat e ngarkesave të vazhdueshme. Për të niveluar çdo presion të dytë që ushtrohet nga pjesa e sipërme e trupit në rruazat e poshtme, përdoret një kompleks që është krijuar posaçërisht për të lehtësuar tensionin. Përsëriteni çdo ushtrim dhjetë deri në pesëmbëdhjetë herë.

1. Qëndroni në këmbë të drejta, këmbët larg nga gjerësia e ijeve, duart në bel. Bëni një anim të qetë të trupit përpara, pastaj kthehuni pa probleme në pozicionin e fillimit dhe më pas anoni mbrapa dhe mbrapa. Monitoroni shtyllën kurrizore, ajo duhet të mbetet e drejtë.
2. Riprodhoni pozicionin e trupit si në paragrafin e mëparshëm. Kryeni anime të lëmuara në çdo drejtim me një kthim të qetë në pozicionin e fillimit.
3. Shtrihuni me barkun lart, përkulni gjunjët. Tërhiqeni bërrylin e njërës dorë (për shembull, të djathtën) në gjurin e këmbës së kundërt (të majtën). Përsëriteni për çdo krah dhe këmbë.
4. Shtrihuni me barkun lart. Kryeni "shtrirje" - shtrini gjymtyrët e sipërme dhe trupin, nëse është e mundur, në të njëjtin plan.

Terapia e ushtrimeve për forcimin e muskujve të shpinës me osteokondrozë

Muskujt luajnë një rol të veçantë në të gjithë procesin e restaurimit të shtyllës kurrizore. Ato shërbejnë si mbështetje nëse korniza e kockave dështon dhe sigurojnë shpërndarjen e punës fizike ndërmjet pjesë të ndryshme trupat, furnizojnë sistemet e organeve ngjitur me rritjen e fluksit të gjakut. Forcimi i muskujve përgjegjës për funksionimin e boshtit kryesor të trupit është punë që kërkon rregullsi dhe përgjegjësi në ekzekutim. Pjesa kryesore e ushtrimeve ka për qëllim përdorimin e alternuar të grupeve të ndryshme të muskujve.

Ushtrimet për të forcuar muskujt e shpinës konsistojnë në tendosjen dhe relaksimin e tyre në mënyrë alternative duke përdorur pozicione të ndryshme të trupit, për shembull, ulur, shtrirë.

Yoga për osteokondrozën

Dashamirët e jogës rrallë janë të ndjeshëm ndaj manifestimeve të osteokondrozës, megjithatë, qasjet e zhvilluara nga kjo prirje popullore janë të dobishme në trajtimin e sëmundjeve të shpinës. Në veçanti, një efekt specifik ushtrohet në shpinë të qafës së mitrës kur kryeni ushtrimet e mëposhtme të jogës:

1. Uluni drejt në një karrige, shikoni para jush, anoni kokën në gjoks, drejtohuni.
2. Përkulni kokën prapa në të njëjtin pozicion dhe mbrapa.

Ju mund të bëni joga në qafë edhe në punë, ulur në një karrige.

E dobishme për pjesët e tjera të shtyllës kurrizore:

Ushtrimet e mëngjesit dhe përfitimet e tyre për shtyllën kurrizore

Përveç rritjes së tonit të përgjithshëm, ushtrimet e kryera në mëngjes kanë një sërë përfitimesh për shpinën që ka pushuar gjatë natës. Stërvitja e mëngjesit do të ndihmojë të gjithë trupin të hyjë në një humor pune dhe do të ketë një efekt shërues në muskujt e shpinës dhe rruazat:

• ushtrimi "Palma". Këmbët larg gjerësisë së ijeve, krahët e shtrirë lart, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Të tilla "shtrirje" të bëra në mënyrë ritmike tonifikojnë muskujt e rektusit dorsi, shtrijnë shtyllën kurrizore, duke rritur distancën midis disqeve, gjë që nxit rrjedhjen e lirë të gjakut dhe metabolizmin;
• ushtrimi "Varkë". Kryhet në dy variacione në varësi të nivelit Trajnim fizik. Nëse përshtatshmëria e trupit ju lejon, atëherë nga një pozicion i shtrirë në bark, ngrini krahët drejt përpara dhe këmbët drejt në të njëjtën kohë, sikur të formoni skicën e një varke që lëkundet mbi valë. Nëse nuk keni forcë të mjaftueshme për ta kryer plotësisht, mjafton të ngrini vetëm pjesën e sipërme të trupit, duke e ngritur atë nga dyshemeja;
• ushtrim shtrirjeje. Ulur në dysheme, drejtoni njërën këmbë përpara, përkulni gjurin tjetër anash. Përkuluni në këmbën e drejtuar, pastaj kaloni në këmbën tjetër, duke pasqyruar pozicionin e trupit nga e majta në të djathtë.

Vrapimi dhe përfitimet e tij për shëndetin e shpinës

A është e mundur të vraponi me osteokondrozë Kjo është një pyetje që edhe vrapuesit më me përvojë duhet t'ia bëjnë mjekut? Njerëzit që nuk mund ta imagjinojnë jetën pa vrapimin e zakonshëm dhe për këtë arsye të nevojshëm, mund ta zëvendësojnë atë lehtësisht me lloje më të buta të terapisë fizike në rast të problemeve serioze shëndetësore.

Para se të filloni vrapimin, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Pacientët të cilët nuk e kanë praktikuar këtë lloj aktiviteti fizik në baza ditore në jetën e tyre, mund të fillojnë të kryejnë ushtrime të tilla siç u përshkruhet nga mjeku i tyre. Mund të filloni duke vrapuar në vend ose me ngarkesa të lehta në një rutine, duke simuluar vrapime të qeta në distanca të shkurtra. Një trajnim i tillë ndihmon për të përfshirë në mënyrë aktive pothuajse të gjitha sistemet kryesore dhe grupet e organeve, gjë që tregohet kur procesi i rimëkëmbjes përfundon ose nëse simptomat e osteokondrozës sapo kanë filluar të shfaqen. Në rastin e fundit, vrapimi do të shërbejë si masë parandaluese.

Sigurisht, nuk po flasim për lojëra ekipore, turne dhe salto komplekse gjimnastike. Shumë pacientë pëlqejnë ushtrimet me topin si një pajisje të zakonshme ushtrimore për shkak të butësisë së tij elastike, reagimeve të lehta kur shtypen dhe ndjesisë së këndshme të relaksimit të të gjithë trupit në pajisje të mëdha. Ushtrimet me top janë të shumëllojshme dhe kryesisht kanë për qëllim relaksimin e muskujve të shpinës, shtrirjen dhe gjithashtu fokusimin në zona të caktuara.

Relaksimi në një fitball është një ushtrim i preferuar për shumë njerëz.

Ushtrime në shiritin horizontal: përfitime ose dëm për shpinën

Sigurisht, shiriti horizontal është një nga pajisjet më efektive të shtrirjes. Ushtrimet mbi të ju lejojnë të zhvilloni qëndrueshmëri, shkathtësi dhe koordinim. Një trajnim i tillë ka një efekt të jashtëzakonshëm në shtyllën kurrizore dhe sistemet përkatëse. Dhe kjo deklaratë është e vërtetë për një shpinë të shëndetshme dhe në përgjithësi për një organizëm të karakterizuar nga stërvitje dhe forcim.

Por ushtrime të tilla mund të jenë të dobishme edhe për trajtimin e osteokondrozës. Për shembull, një ushtrim i tillë bazë si varja në një shufër horizontale, e quajtur me dashuri "sallam" nga njerëzit, ka një efekt të dobishëm në të gjitha pjesët e shtyllës kurrizore dhe muskujt e afërt. Disa qasje për një minutë në ditë tashmë do të japin një nxitje për punë të mëtejshme një shpinë që ka arritur një nivel të ri të gjendjes së tij. Ju mund të ndërtoni një shirit të rregullt horizontal në shtëpi - instaloni një shirit të fortë në gjatësinë e krahut në një vend të përshtatshëm në dhomë.

Duhet të kihet parasysh se edhe tërheqja më e thjeshtë në një shirit horizontal, për të mos përmendur ato më komplekse, duhet të merren vesh me mjekun tuaj.

Ushtrime sipas Bubnovsky

Metoda origjinale e Dr. Bubnovsky ka për qëllim, para së gjithash, në luftimin e dhimbjes së shpinës. Ai bazohet në rigrupimin, tensionin e alternuar dhe relaksimin e pjesëve të caktuara të muskujve, ndryshimin e qëndrimit dhe ekzekutimin metodik të lëvizjeve.

Video: Doktor Bubnovsky, për dhimbjen e qafës dhe shpinës

Përdorimi i pajisjeve të stërvitjes për osteokondrozën kurrizore

Simulatorët modernë dallohen nga një larmi e madhe, ndërsa shumë prej tyre janë komplekse dhe mjaft kompakte. Kjo ju lejon t'i përdorni ato në shtëpi. Sidoqoftë, qasjet ndaj trajnimit në simulatorë në prani të problemeve të njohura të shpinës duhet të verifikohen rreptësisht dhe të dozohen sipas indikacioneve mjekësore. Teknikat e forcës, përdorimi i peshave, fiksimet e ngurtë të pozicionit të trupit dhe shumë simulatorë të tjerë që janë të dobishëm në zona të caktuara mund të punojnë kundër tyre në rastin e patologjive të diagnostikuara të shtyllës kurrizore. Prandaj, vetë-përshkrimi i aktiviteteve të tilla si terapi ushtrimore është i mbushur me pasoja të pariparueshme dhe është i papranueshëm.

Në luftën kundër osteokondrozës, përdoret terapi komplekse, pjesa kryesore e së cilës është terapi ushtrimore për osteokondrozën. Ushtrimi është mënyra më efektive për të luftuar sëmundjen. Aktualisht, numri i personave të diagnostikuar me osteokondrozë po rritet progresion gjeometrik. Kjo është për shkak të lëvizjes së kufizuar njeriu modern. Shumica e njerëzve janë të zënë me punë të ulur në kompjuter dhe i kalojnë mbrëmjet në shtëpi duke parë TV. Një grup ushtrimesh për osteokondrozën kurrizore do t'ju ndihmojë të diversifikoni kohën tuaj të lirë, do t'ju lejojë të kaloni kohën tuaj të lirë me përfitime shëndetësore. Gjimnastika për osteokondrozën ka indikacionet, veçoritë dhe rregullat e veta. Rekomandohet të koordinoni kompleksin e plotë individualisht me mjekun tuaj. Ushtrimet fizike për osteokondrozën përshkruhen pasi dhimbja është shtypur.

Terapia fizike për osteokondrozën kurrizore përdoret në shfaqjen e parë të simptomave, në një ritëm që nuk ju shkakton shqetësim. Cilat ushtrime mund të bëhen me osteokondrozën dhe cilat ushtrime nuk mund të bëhen? Le të shqyrtojmë rregullat e aplikimit:

• Ndalohet rreptësisht fillimi i çdo aktiviteti fizik pa u konsultuar me mjekun;
• Ndalohet kryerja e ushtrimeve fizike pa u lehtësuar sindroma e dhimbjes së osteokondrozës;
• Ushtrimi në prani të kundërindikacioneve mjekësore dhe sëmundjeve të tjera përveç osteokondrozës është i ndaluar;
• Për osteokondrozën e shpinës, është më mirë të kryeni gjimnastikë në të njëjtën kohë, me veshje të lirshme, të lehta, në një dhomë të ajrosur;
• Rekomandohet të hani të paktën një orë para fillimit të stërvitjes;
• Për të ngrohur muskujt tuaj, mund të shkoni në banjë dhe të ngrohni zonën e dëshiruar me ujë të ngrohtë;
• Kompleksi i terapisë ushtrimore për osteokondrozën duhet të fillojë me një ngrohje për të shmangur dëmtimet ose ndrydhjet;
• Ushtrimet kundër osteokondrozës duhet të kryhen me kujdes, pa lot ose kërcitje;
• Nëse shfaqet ndonjë shqetësim, ushtrimet e shpinës duhet të ndërpriten dhe duhet të kontaktoni mjekun tuaj për rregullime të trajtimit;
• Shmangni tendosjen e tepërt të muskujve të shpinës me osteokondrozë.

Rehabilitimi për osteokondrozën është më i madhi pikë e rëndësishme. Efekti i trajtimit dhe niveli i rikuperimit të trupit pas sëmundjes varen nga procedurat e përshkruara për rehabilitim.

Osteokondroza mund të shërohet plotësisht vetëm në simptomat e para, me ndihmën e ushtrimeve të shpinës për osteokondrozën, kur nuk ka defekte apo dëmtime të disqeve ndërvertebrale.

Nëse dëmtimi tashmë është diagnostikuar, atëherë terapia dhe trajtimi i përshkruar vetëm ndalojnë këtë proces, duke parandaluar përparimin e mëtejshëm të sëmundjes. Terapia e ushtrimeve për osteokondrozën e shtyllës kurrizore ndihmon në arritjen e efektit maksimal në terapi komplekse dhe ka një numër karakteristikash të jashtëzakonshme:

• Forcimi i përgjithshëm i korsesë së muskujve, i cili ndihmon shtyllën kurrizore të marrë pozicionin e duhur fiziologjik. Rritja e elasticitetit të muskujve;
• Proceset e ndenjur në indet paravertebrale janë përshpejtuar, gjë që bën të mundur rivendosjen e ushqimit në disqet ndërvertebrale dhe ndalimin e procesit të shkatërrimit;
• Përmirësimi i qëndrimit dhe lehtësimi i stresit në shtyllën kurrizore;
• Përmirësimi i përgjithshëm i proceseve që ndodhin në trup, përmirësimi i mirëqenies dhe humorit.

Ushtrimet e shpinës për osteokondrozën janë kundërindikuar:

• Hipertensioni, presioni i lartë i gjakut;
• Periudha pas operacionit, lëndimit ose ndërhyrjeve të tjera;
• Sëmundjet neurologjike;
• Gjendjet patologjike të trupit, forma të rënda të sëmundjeve të caktuara.

Komplet ushtrimesh terapeutike

Çdo ushtrim për osteokondrozën e shtyllës kurrizore fillon me një pjesë ngrohëse, kjo është ecja në vend (5 minuta) dhe ngritja e krahëve.

Shpina cervikale

Shumica e rasteve të osteokondrozës prekin qafën. Për të përdorur ushtrime për trajtimin e osteokondrozës, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist. Çdo kompleks nuk merr më shumë se 20 minuta nga koha juaj personale, kjo nuk është shumë për të rikthyer shëndetin dhe për t'u kthyer në jetën normale.

Terapia fizike për osteokondrozën e qafës:

• Ne kthejmë kokën në një drejtim dhe në tjetrin. Fytyra është e drejtë, ne nuk përkulemi. Pastaj anoni kokën duke tundur kokën dhe duke u hedhur prapa, jo thellë;
• Ne e lëvizim mjekrën përpara, në një plan horizontal, si lodrat me gunga në makina. Ne përpiqemi ta bëjmë ushtrimin duke lëvizur kokën në një drejtim dhe në tjetrin. Ushtrimi nuk do të funksionojë menjëherë, nuk duhet të sforcoheni shumë, gjithçka do të vijë me përvojë;
• Ne e vendosim pëllëmbën në ballë dhe krijojmë tension midis dorës dhe ballit, si në një përleshje. Tani e vendosim pëllëmbën tonë në tempull dhe krijojmë tension duke e përkulur kokën kundër pëllëmbës së dorës;
• Vendosini duart pas kokës, shtypni kokën me bërryla dhe fytyra shikon përpara. Ngrini bërrylat lart e më lart;
• Mjekra mbështetet në grushta, dhe qafa është tërhequr lart. Pastaj vendosim duart në pjesën e pasme të kokës dhe krijojmë tension rezistent;
• Ne ulemi në një karrige, mbajmë qëndrimin tonë drejt, fytyrën shikojmë përpara, ju duhet të përshkruani numrat në ajër nga 0 në 9 me mjekrën tuaj.

Rajoni cervikotorakik

Ushtrimet e terapisë fizike për osteokondrozën kryhen në rend nga e thjeshta në komplekse.

• ne jemi ulur. Njëra dorë pas shpine, tjetra ju drejton dhe tërheq kokën në drejtimin tuaj, pa probleme, pa kërcitje;
• Pëllëmba shtrihet në pjesën e përkohshme të fytyrës, ne krijojmë tension duke kthyer kokën dhe duke i rezistuar dorës. Më pas me dorën tjetër;
• Në këmbë, në gjendje krejtësisht të relaksuar, me krahë të varur si kamxhik, lëvizim shpatullat duke ngritur e ulur;
• Pozicionohuni me shpinën lart, krahët përgjatë trupit. Ngrini rajonin e kraharorit disa herë. Pastaj ne i kthejmë pa probleme kokën në një drejtim dhe në tjetrin;
• Ne shtrihemi në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë, duart në trup. Ngrini gjoksin.

Shpina torakale

Osteokondroza prek më së paku pjesën e kraharorit të shtyllës kurrizore, pasi fiksimi shtesë i rruazave krijohet nga brinjët. Shpesh, procesi në këtë pjesë shkon së bashku me të tjerët. Gjimnastika për shpinën për osteokondrozën do të lehtësojë tensionin nga rrënjët e prekura nga sëmundja dhe do të përmirësojë tonin e muskujve.

Ushtrime për të forcuar muskujt e shpinës:

• Qëndrojmë drejt, duke përshkruar shkronjën T. Lëvizim bustin majtas e djathtas;
• Ne qëndrojmë të relaksuar, mjekra mbështetet në sternum, pastaj ngadalë ulim shpatullat dhe rrëshqisim duart në dysheme nëse nuk ka shtrirje të mjaftueshme, mund të arrini vetëm gjunjët;
• Pa ndryshuar qëndrimin, duart në trup. Ne lëvizim nga njëra anë në tjetrën me amplituda më e madhe. Më pas i shtrëngojmë duart përpara dhe i ngremë sipër kokës. Me njërën dorë kapim kyçin me dorën tjetër dhe e tërheqim lart. Ne ulim duart dhe ndryshojmë pozicionin;
• Kryejmë ushtrimin “varkë” në stomak, duke kapur kyçet e këmbës me duar;
• Ushtrimi "Macja dhe deveja" për shpinë. Duke qëndruar në të katër këmbët, ne përkulemi së pari në pozicionin e sipërm, pastaj në fund. Ky është një ushtrim jashtëzakonisht i dobishëm për shtyllën kurrizore në tërësi;
• Ne ulemi në një karrige ose stol, mbështetemi në shpinë, hedhim pa probleme kokën prapa dhe kthehemi në pozicionin e fillimit;
• Ne përdorim një rul. E vendosim nën rajonin e kraharorit, nën shpinë. Bëjmë ushtrime si ushtrimet e barkut, duke punuar në muskujt e kraharorit;
• Shtrihemi në bark dhe pretendojmë se jemi një zog në fluturim;
• Të shtrirë në bark, ne fokusohemi në këmbët tona. I shtrëngojmë duart pas kokës dhe gradualisht e ngremë sternumin;
• Ne ulemi në një karrige, mbahemi fort pas sediljes dhe lëkundemi fillimisht në njërën anë, pastaj në anën tjetër.

Ushtrimet e rregullta për shtyllën kurrizore për osteokondrozën do të ndihmojnë në lirimin e rruazave të bllokuara, duke rikthyer aktivitetin në shtyllën kurrizore dhe ushtrimet e vazhdueshme do të lehtësojnë dhimbjen dhe do të përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme.

Lumbare

Pjesa më e ngarkuar e shtyllës kurrizore, pacientët më së shpeshti ankohen për dhimbje në rajonin e mesit. Ushtrimet terapeutike për osteokondrozën kurrizore nxisin prodhimin e proteinave në muskuj, duke stimuluar punën e të gjitha organeve të brendshme. Gjimnastika për trajtimin e pjesës së poshtme të shpinës nuk do të lehtësojë dhimbjen, por do të ndalojë procesin shkatërrues në rruaza.

Ushtrime për shtyllën kurrizore:

• Të shtrirë bëjmë ushtrimin “biçikletë”, por duke i drejtuar këmbët;
• Pa ndryshuar pozicionin, ne përkulim këmbët në gjunjë, duart në pjesën e pasme të kokës, duke ngritur pjesën e poshtme të shpinës për të krijuar tension;
• Më pas, me këmbë të mbyllura, kthehu majtas dhe djathtas në mënyrë që gjunjët të prekin dyshemenë. Ne bëjmë gjithçka me kujdes;
• Pa ndryshuar qëndrimin, duart mbi trup, ngrini pa probleme zonën e legenit lart dhe uleni po aq ngadalë;
• Ne vazhdojmë të shtrihemi, duke mbajtur gjunjët me duar. Fillojmë të tërheqim gjunjët drejt mjekrës;
• Tjetra, shpina juaj shtypet në dysheme, me duart tuaja ne tërheqim së pari një gju, pastaj tjetrin;
• Ushtrimi "mace dhe deve";
• Ushtrimi "varkë".

Nëse është e mundur, është më mirë të zgjidhni kohën e ekzekutimit në mënyrë që të mund të studioni vazhdimisht në të njëjtën kohë. Ushtrimet e mëngjesit për osteokondrozën do të kenë një efekt pozitiv në disponimin tuaj, do të ndjeni një rritje të forcës dhe fuqisë.

• Ne ju rekomandojmë të lexoni:

Ushtrimet e shtrirjes së shtyllës kurrizore për osteokondrozën duhet të kryhen me kujdes dhe nën mbikëqyrjen e një specialisti. Vlen të dihet se tendosja e rëndë e muskujve dhe shtrirja e rruazave janë rreptësisht të ndaluara.

Ushtrimet fizike për osteokondrozën akute janë të ndaluara, ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat kanë një efekt të lehtë anestezik, mund të përshkruhen individualisht.

Për pacientët me osteokondrozë, rekomandohet një dietë e veçantë terapeutike. Ai bazohet në përfshirjen e proteinave dhe yndyrave dhe një reduktim të ndjeshëm të karbohidrateve dhe kripës. Terapia komplekse, i cili përfshin ushtrime për rajonin e shtyllës kurrizore, masazh për osteokondrozën, fizioterapi dhe mbështetje me ilaçe, do të ndihmojë në përballimin e sëmundjes ose përmirësimin e gjendjes aktuale në një të pranueshme.

Komentet tuaja për artikullin

Komplete ushtrimesh të zhvilluara posaçërisht për osteokondrozën ndihmojnë për të luftuar në mënyrë efektive ndryshimet degjenerative në shtyllën kurrizore. Ushtrimi i rregullt përmirëson ushqimin e disqeve ndërvertebrale, eliminon ngurtësinë e lëvizjes dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme.

Cilat janë grupet e ushtrimeve për osteokondrozën?

Grupet e ushtrimeve për osteokondrozën ndihmojnë në luftimin efektiv të proceseve patologjike që ndodhin kur indet e kërcit hollohen. Shkatërrimi i disqeve ndërvertebrale dhe zhvendosja e segmenteve individuale sjell siklet të tmerrshëm. Ka dhimbje dhe ngurtësi të lëvizjes. Për të përmirësuar gjendjen funksionale të shtyllës kurrizore, është e nevojshme të kryhen rregullisht komplekse të veçanta gjimnastike terapeutike. Ato ndihmojnë në rritjen e rrjedhës së gjakut, në përputhje me rrethanat, ushqimi i indeve të diskut ndërvertebral përmirësohet, dhe proceset e shkatërrimit ndalojnë.

Osteokondroza është një kompleks çrregullimesh distrofike që prekin kërcin artikular dhe disqet ndërvertebrale.

Me osteokondrozën, dhimbja është shpesh e pranishme dhe çdo lëvizje sjell siklet. Kompleksi i gjimnastikës e zgjidh këtë problem. Me kalimin e kohës, dhimbja eliminohet dhe rruazat bëhen më të lëvizshme. Kjo shpjegohet me stimulimin e proceseve të restaurimit të shtresës së kërcit, gjë që është e pamundur kur shpina është në gjendje të palëvizshme.

Kundërindikimet dhe efektet anësore

Nëse bëni ndonjë ushtrim gabimisht, dhimbja mund të rritet. Kundërindikimet kryesore janë si më poshtë:

• periudha postoperative;
• osteokondroza në fazën akute;
• dëmtim serioz i sistemit nervor qendror;
• presioni i lartë i gjakut;
• ftohjet që ndodhin me temperaturë të lartë;
• rritje e presionit intrakranial;
• sëmundjet e zemrës të shoqëruara me çrregullime të ritmit.

Faza përgatitore

Për t'u përgatitur për kryerjen e një kompleksi të terapisë ushtrimore, duhet të merrni parasysh rregullat e mëposhtme:

• filloni kompleksin me një ngrohje;
• filloni të ushtroni vetëm 1,5-2 orë pas ngrënies;
• kompleksi duhet të kryhet vetëm në mungesë të dhimbjes.

Para se të filloni të ushtroni, duhet të përgatisni rroba të rehatshme që nuk do t'ju kufizojnë lëvizjet. Në këtë rast, duhet t'i jepni përparësi pëlhurave natyrale përmes të cilave lëkura mund të marrë frymë.

Gjimnastikë për shpinë të qafës së mitrës

Për të parandaluar patologji të tilla si osteokondroza e qafës së mitrës dhe për të shtrirë muskujt e zonës së jakës, ofrohet kompleksi i mëposhtëm gjimnastikor. Kur e kryeni, nuk duhet të dridheni për të shmangur dëmtimin. Numri i përsëritjeve është nga 10 në 20. Duhet të kuptoni se rruazat e qafës së mitrës janë shumë të brishta.

1. Qëndroni drejt, shikoni përpara. Pastaj kthejeni kokën pak mbrapa. Nofulla dhe mjekra mbeten pa lëvizje. Ju duhet të qëndroni në pozë për 3-5 sekonda.
2. Qëndroni drejt. Përkulni kokën, përpiquni të arrini guaskën e veshit në shpatull, duke ndihmuar veten me njërën dorë dhe duke i bërë presion kokës me gishtat. Pëllëmba tjetër duhet të vendoset pas shpinës ose thjesht mund të ulet. Qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj bëni të njëjtën gjë, por në drejtim të kundërt.
3. Qëndroni drejt dhe anoni kokën përpara. Përpiquni ta afroni mjekrën në kockën tuaj të klavikulës. Mbajeni për 5 sekonda.
4. Qëndroni drejt dhe anoni kokën fillimisht përpara dhe më pas prapa. Rekomandohet të qëndroni në çdo pikë për disa sekonda. Pastaj ju duhet të ktheni kokën në të djathtë, pastaj në të majtë. Trupi nuk lëviz.

Terapia e ushtrimeve për shpinë cervikale duhet të kryhet pa probleme dhe me kujdes

Ushtrimet relaksuese ndihmojnë me ngjeshjen e qafës së mitrës. Përveç kësaj, ato duhet të kryhen gjatë përkeqësimit të osteokondrozës. Ju duhet të uleni në gjunjë, të pasmet janë të vendosura në thembra. Në këtë rast, duhet ta vendosni kokën në bërryla, sikur ta shtrëngoni me duar. Qafa varet lirisht poshtë. Trupi është i relaksuar. Rekomandohet të qëndroni në këtë pozicion për të paktën 1-2 minuta.

Qëndrimi për kapjen e shtyllës kurrizore të qafës së mitrës ju lejon të eliminoni kapësen

Gjimnastikë e përbashkët

Kjo teknikë u zhvillua për të luftuar osteokondrozën e qafës së mitrës. Ushtrimet përfshijnë relaksim dhe tension. Ju duhet të filloni me lëvizje rrotulluese të kokës. Kjo duhet të bëhet ngadalë dhe pa probleme. Kur e lëvizni kokën mbrapa, nuk duhet ta hidhni shumë prapa.

Një krisje e lehtë mund të ndihet gjatë ekzekutimit. Mos kini frikë nga ky fenomen nëse nuk shoqërohet me dhimbje.

Më pas duhet të kryeni të njëjtën lëvizje të thjeshtë 10 herë: anoni kokën përpara dhe kthejeni në pozicionin e saj origjinal. Pastaj bëni të njëjtën gjë vetëm mbrapsht. Numri i përsëritjeve është 20. Më pas duhet t'i kombinoni të dyja lëvizjet në një. Përsëriteni të njëjtën gjë djathtas dhe majtas.

Gjimnastikë e përbashkët për qafën - video

Ushtrime izometrike për shpinë cervikale

Ushtrimet izometrike kryhen më së miri në një pozicion në këmbë. Në këtë mënyrë do të jetë më i përshtatshëm. Thelbi i kompleksit është ruajtja e pozicionit të kokës për një kohë të gjatë, në të cilën muskujt fillojnë të përfshihen në mënyrë aktive.

1. Është e nevojshme që në mënyrë alternative të përkulni dhe drejtoni qafën, duke e përkulur kokën përpara dhe mbrapa. Është e rëndësishme të ndjeni muskujt duke punuar dhe të qëndroni të palëvizshëm në çdo pozicion për 10 sekonda. Mjaftojnë 3 përsëritje.
2. Ju duhet të përpiqeni të arrini veshin me shpatullën tuaj, duke mbajtur për 10 numërime. Pastaj e njëjta gjë duhet bërë në anën e kundërt. Vetëm 3 herë.
3. Duke qëndruar drejt, rrotulloni kokën majtas dhe djathtas, duke qëndruar në pikën ekstreme për 10-15 akuza.
4. Ndërsa qëndroni drejt, duhet të përpiqeni të lëvizni qafën, duke imagjinuar të zhyteni nën ujë. Kjo do të thotë, koka duhet të bëjë një lëvizje të ngjashme me valën poshtë dhe përpara. Ky veprim është shumë efektiv për të punuar në shpinë cervikale. Vetëm 5 herë.
5. Ju duhet të përpiqeni të lëvizni kokën përpara, duke vendosur pëllëmbën në ballë për të rregulluar pozicionin. Ju duhet të zgjateni për disa pika, pastaj duhet të bëni të njëjtën gjë përsëri.
6. Ushtrimi tjetër është shumë i thjeshtë. Ju duhet të tërhiqni qafën në shpatullat tuaja, pastaj, përkundrazi, ta zgjasni atë. Në çdo pikë ekstreme ju duhet të vononi për 10 numërime.

Ushtrimet izometrike kanë për qëllim ruajtjen e pozicionit të qafës në një pikë

Ushtrime izometrike - video

Kompleks për përpunimin e rajonit cervikotorakal

Ushtrimet për rruazat e qafës së mitrës dhe kraharorit ju lejojnë të punoni dy zona në të njëjtën kohë.

1. Shtrihuni në shpinë. Ju duhet të vendosni një mbështetëse të vogël ose një batanije të mbështjellë (mund të merrni gjithashtu një peshqir të madh ose një batanije të vogël) nën zonën e gjoksit. Pastaj merrni frymë thellë dhe ngrini duart lart dhe pas kokës. Qëndroni në këtë pozicion për gjysmë minutë.
2. Shtrihuni në anën tuaj dhe vendosni një jastëk poshtë tij. Të dy krahët janë drejt. Njëra shikon lart (pingule me trupin), tjetra ndodhet nën kokë. Pastaj ju duhet të merrni frymë. Pastaj duhet të lidhni të dy duart mbi kokën tuaj. Krahët qëndrojnë drejt.
3. Merrni një karrige. Uluni në të në mënyrë që shpina juaj të mos prekë shpinën. Shtrijini krahët përpara. Ndërsa thithni, ngrini ato dhe shtrini qafën lart, duke përkulur gjoksin.

Ushtrimet për rajonin e qafës së mitrës ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë vertebrale

Stërvitje për pjesën e poshtme të shpinës

Rutina e shpinës përfshin ushtrime për të forcuar muskujt dhe për të lehtësuar tensionin në pjesën e poshtme të shpinës. Ju duhet të filloni me shtrirje. Për ta bërë këtë, duhet t'i vendosni këmbët në mënyrë alternative në stol, duke e drejtuar gjurin dhe me duart tuaja të kapni këmbën. Atëherë mund të filloni kompleksin.

1. Merrni një pozicion gju-bërryl. Përkulni ngadalë shtyllën kurrizore dhe më pas, përkundrazi, përkuleni atë, duke ndjerë shtrirjen. Pastaj nga i njëjti pozicion duhet të tërhiqni në mënyrë alternative këmbën e majtë dhe krahun e djathtë. Pastaj anasjelltas.
2. Shtrihuni në shpinë. Është e nevojshme të vendosni pëllëmbët nën kokën tuaj dhe të përkulni gjymtyrët e poshtme në gjunjë. Ngrini ngadalë dhe më pas uleni zonën e legenit.
3. Shtrihuni në bark. Mbështetni bërrylat në dysheme dhe, duke harkuar shpinën, ngrini trupin, duke mbetur në këtë pozicion.

Ushtrimet për dhimbjen e shpinës për shkak të osteokondrozës eliminojnë shqetësimin

Stërvitje për pjesën e poshtme të shpinës - video

Kompleks për rajonin e kraharorit

Kompleksi për rajonin e kraharorit mund të përdoret gjithashtu në periudhën akute për të eliminuar dhimbjen. Ju duhet të filloni duke shtrirë muskujt tuaj. Për ta bërë këtë, rekomandohet të shtypni trupin tuaj kundër murit dhe të shtrini krahët sa më lart që të jetë e mundur pa qëndruar në gishtat e këmbëve. Mos i ngrini thembrat nga dyshemeja.

Kompleksi kryesor:

1. Uluni në një sipërfaqe të fortë. Vendosni krahët e përthyer në pjesën e pasme të kokës. Është e nevojshme të përkulni ngadalë shtyllën kurrizore, duke lëvizur bërrylat pak mbrapa. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për 10-15 sekonda.
2. Uluni në një karrige dhe vendosni duart në ijet tuaja. Shtrydhni tehet e shpatullave dhe më pas relaksoni muskujt. Duart në ije.
3. Qëndroni përballë murit. Gjithashtu shtypni duart në sipërfaqe. Zgjatini ato dhe rrëshqisni pa probleme poshtë. Total përsëritje - 15.
4. Uluni në tapet dhe shtrini këmbët. Pjesa e pasme është e drejtë. Zgjatni duart drejt gishtave të këmbëve, duke rrumbullakosur shtyllën kurrizore. Pastaj drejtohu përsëri.

Të gjitha hapat e mësipërm duhet të përsëriten disa herë.

Ushtrimet për rajonin e kraharorit forcojnë muskujt e shpinës

Ushtrime për rajonin e kraharorit - video

Ushtrime të frymëmarrjes për osteokondrozën e rajonit të kraharorit

Për të eliminuar dhimbjen në rajonin e kraharorit me osteokondrozë, rekomandohet të përfshini ushtrime të frymëmarrjes. Parimi i tyre është të ndihmojnë në përmirësimin e furnizimit me gjak dhe ngopjen me oksigjen të shtyllës kurrizore, gjë që është e mundur me një pozicion të palëvizshëm të trupit.

Ushtrimi më popullor dhe efektiv është poza e maces:

1. Merrni një pozicion të gjunjëzuar dhe mbështetni duart në dysheme.
2. Nxirrni frymën ashpër përmes gojës.
3. Thithni shpejt ajër përmes hundës.
4. Merrni frymë thellë përsëri. Ju duhet të shtrëngoni stomakun dhe të mbani frymën tuaj duke harkuar shpinën.
5. Qëndroni në pozë për 7-10 akuza. Vetëm 3 përsëritje.

Poza e maceve funksionon mirë për rajonin e kraharorit.

Komplekse dhe metoda shtesë të trajtimit të shtyllës kurrizore torakale

Noti është shumë i dobishëm për shpinë torakale. Kur duart kapërcejnë pengesën e krijuar nga uji, atëherë në këtë moment përpunohen në mënyrë aktive muskujt rectus dorsi. Me not të rregullt, ju mund të shpëtoni nga ngurtësimi në shpinë torakale.

Ushtrimi Planck është jashtëzakonisht efektiv. Nuk është e lehtë për t'u kryer pasi kërkon qëndrueshmëri. Ju duhet të qëndroni në gishtat e këmbëve dhe t'i vendosni duart në dysheme. Pëllëmbët në distancë të shpatullave larg, këmbët drejt. Strehimi nuk duhet të ulet. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur.

Dërrasa forcon në mënyrë të përkryer muskujt e pjesës së sipërme të shpinës dhe ka një efekt të dobishëm në gjendjen e shtyllës kurrizore.

Ushtrimet në tabelën Evminov ndihmojnë në shtrirjen e shtyllës kurrizore dhe në mënyrë efektive heqin të gjithë tensionin. Për ta bërë këtë, ju duhet të kryeni kompleksin si në shpinë ashtu edhe në stomak.

1. Shtypni shtyllën kurrizore kundër dërrasës dhe kapni dorezat e makinës ushtrimore.
2. Ngadalë ktheni gishtat e këmbëve në të djathtë dhe më pas në të majtë. Këmbët janë të drejta. Gjithsej 20 herë në çdo drejtim.
3. Më pas, një nga një, tërhiqni secilën këmbë drejt gjoksit, duke u përkulur në gju.
4. Ndryshoni pozicionin dhe shtrihuni në bark.
5. Në mënyrë alternative ngrini këmbën e djathtë dhe të majtë nga dërrasa, duke ndjerë se si muskujt e shpinës tendosen dhe shtrihen.

Ushtrimet në tabelën Evminov janë shumë efektive për sëmundjet e shpinës

Ushtrime në tabelën Evminov - video

Përmirësimi i pjesës së poshtme të shpinës

Për të forcuar rajonin lumbosakral, është e nevojshme të kryhet një kompleks që ndihmon në ndalimin e proceseve degjeneruese në indin kërcor të shtyllës kurrizore.

1. Shtrihuni në shpinë. Vendosini duart përgjatë trupit. Më pas tërhiqni njërën ose tjetrën këmbë në gjoks. Gjithsej 20 herë me çdo gjymtyrë.
2. Bëni ushtrimin me gërshërë. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni në të njëjtin pozicion dhe, duke ngritur këmbët, t'i kryqëzoni ato, duke i lënë pezull. Vetëm 15 herë. Lëvizja e këmbëve i ngjan gërshërës, prandaj ka edhe këtë emër.
3. Shtrirë në shpinë, ngrini në mënyrë alternative njërën ose tjetrën këmbë, duke i përshkruar ato në rrathë në drejtim të akrepave të orës për 20 sekonda. Gjithsej 5 përsëritje me çdo gjymtyrë. Kur kryeni veprimin, duhet të siguroheni që shpina juaj të jetë e shtypur në dysheme.
4. Shtrihuni në bark dhe vendosni pëllëmbët në pjesën e pasme të kokës. Duke përkulur shtyllën kurrizore, ngrini gjysmën e sipërme të bustit nga dyshemeja. Numri i përgjithshëm është 20 herë.

Një grup ushtrimesh për rajonin lumbosakral ndihmon në zhvillimin e pjesës së poshtme të shpinës

Ushtrime për pjesën e poshtme të shpinës - video

Yoga për osteokondrozën

Joga për osteokondrozën e shtyllës kurrizore jep rezultate shumë të mira me performancën e rregullt të pozave individuale. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se jo të gjitha ushtrimet janë në këtë rast po aq e dobishme. Veçanërisht për shtyllën kurrizore ekziston kompleksi i mëposhtëm:

Nëse keni probleme me shtyllën cervikale, duhet të jeni të kujdesshëm. Nuk rekomandohet të kryeni ushtrime në të cilat duhet të hidhni kokën shumë prapa ose të vendosni theksin në majë të kokës, pasi mund të dëmtoni rruaza të brishta. Të gjitha ushtrimet shtrënguese janë të përshtatshme për qafën.

Yoga për shtyllën kurrizore - video

Ushtrimet në ujë janë gjithmonë efektive, pasi muskujt u bëhen stres shtesë. Një kompleks i vogël por efektiv:

1. Qëndroni drejt. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Uluni pa probleme në ujë dhe më pas ngrihuni në pozicionin e fillimit. Vetëm 15 herë.
2. Kapni anën e pishinës dhe shtrihuni në bark, duke mbajtur këmbët në këmbë. Në mënyrë alternative përpiquni të ngrini njërën ose tjetrën këmbë 15 herë secila.
3. Merrni topin në duar dhe zhyteni ngadalë në ujë, duke kapërcyer rezistencën. Në këtë rast, duhet të ndjeni se si tendoset zona e jakës. Nuk ka nevojë të përkulni këmbët. Mjafton vetëm të anoni pak pjesën e sipërme të trupit. Vetëm 20 herë.

Ushtrimet e shpinës në ujë nxisin zhvillimin e thellë të muskujve

Pishinë për shtyllën kurrizore - video

Ushtrime me shkop

Ushtrimet me shkop janë shumë efektive në luftën kundër osteokondrozës. Për ta bërë këtë, duhet të kryeni një kompleks të thjeshtë:

1. Merrni shkopin në duar të drejta. Rrotulloni atë mbi kokën tuaj. Ju duhet të bëni një gjysmë kthese në çdo drejtim, duke kryqëzuar krahët. Lëvizjet janë të qetë. Gjithsej 10 herë në çdo drejtim.
2. Vendoseni shkopin në mënyrë që kur përkulni trupin të mund të mbështeteni në të me duart tuaja. Pjesa e sipërme e trupit është paralel me dyshemenë. Rrumbullakosni ngadalë shpinën tuaj, pastaj, përkundrazi, harkojeni atë.
3. Shkopi duhet të vendoset në anën e pasme të kapet me të dyja duart në mënyrë që distanca ndërmjet tyre të jetë së paku gjysmë metri. Më pas përkuluni, duke harkuar shpinën. Zhvendoseni shkopin pak prapa. Kryeni të paktën 10 herë.

Ushtrimet e shpinës ndihmojnë në forcimin e shtyllës kurrizore

Ushtrime me shkop për shpinë - video

Ushtrimet e mëngjesit nuk duhet të jenë intensive. Kompleksi i mëposhtëm shtrin në mënyrë perfekte shtyllën kurrizore dhe punon çdo pjesë të saj.

1. Qëndroni drejt, shtrini krahët në anët dhe më pas ngrini mbi kokë. Përsëriteni veprimin 10 herë.
2. Shtrijini krahët në anët, si në paragrafin e mëparshëm. Ngrini gjurin e njërës këmbë dhe prekeni me bërrylin e dorës së kundërt. Pastaj e njëjta gjë, vetëm në të kundërt.
3. Përkuluni pa hequr thembrat nga dyshemeja. Kur drejtoni këmbët, krahët ngrihen lart. Gjatë mbledhjes, duart duhet të ulen.
4. Vendosni pëllëmbët mbi supet tuaja dhe rrotulloni bërrylat në drejtim të akrepave të orës, duke bërë rrathë. Pastaj në drejtim të kundërt.
5. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave. Përkuluni, duke u përpjekur të prekni dorën e djathtë në gishtin e majtë. Mos i përkulni gjunjët. E njëjta gjë duhet bërë në drejtim të kundërt.

Ushtrimet e mëngjesit për shpinën ndihmojnë në zgjimin dhe rivendosjen e lëvizshmërisë së çdo vertebre

Ushtrime në mëngjes për shpinën - video

Vrapim dhe ushtrime me fitball

Një mënyrë shtesë për të përmirësuar shëndetin e shtyllës kurrizore është vrapimi. Është më efektive ta bëni këtë në mëngjes. Ju duhet të filloni të vogla, pa punë të tepërt. Duhet të filloni të vraponi pa probleme, me një hap të shpejtë. Ditën e parë mjaftojnë 5 minuta. Pastaj koha duhet të rritet gradualisht.

Ushtrimet me top për osteokondrozën ndihmojnë në heqjen e dhimbjes

Ushtrime me një fitball për shpinën - video

Ushtrime në shiritin horizontal dhe përdorimi i simulatorëve

Për osteokondrozën, është shumë e dobishme t'i jepet përparësi ushtrimeve në shiritin horizontal. Për ta bërë këtë, duhet ta varni sa më shpesh që të jetë e mundur. Si rezultat, çdo rruazë shtrihet, të gjitha pincat eliminohen dhe rrjedhja e gjakut rritet. Ju duhet të varni për të paktën 2 minuta në ditë. Me muskujt e dobët të krahut, është shumë e vështirë të ruash ekuilibrin për një kohë të gjatë. Prandaj, është mirë të përdorni një shirit të ulët horizontal, në të cilin këmbët tuaja do të arrijnë në dysheme. Në këtë rast, efekti do të jetë pak më i ulët. Ju mund të tundni këmbët ndërsa vareni në shiritin horizontal. Gjithashtu shtrin në mënyrë efektive shtyllën kurrizore.

Trajnerët e shpinës punojnë të gjithë muskujt

Ushtrime për osteokondrozën sipas Bubnovsky

Doktor Bubnovsky rekomandon të tijën ushtrime efektive nga osteokondroza. Ju duhet të hipni në të katër këmbët. Më pas duhet të tërhiqni bërrylin e djathtë drejt gjurit të majtë, duke ngritur gjymtyrët nga dyshemeja dhe anasjelltas. Në çdo drejtim duhet të bëni të paktën 15-20 herë. E gjitha varet nga niveli juaj i aftësisë fizike. Nga i njëjti pozicion, duhet të drejtoni këmbët në mënyrë alternative dhe t'i lëvizni ato prapa. Mbështetja kryesore janë duart, të cilat mbështeten në dysheme. Ushtrimet duhet të kryhen 3 herë në ditë për të arritur rezultate më të mira.

Ushtrimet e shpinës sipas Bubnovsky ndihmojnë në heqjen e dhimbjes

Gjimnastika e Bubnovsky për dhimbjen e qafës dhe shpinës - video

Cilat ushtrime nuk duhet të bëhen, pasojat e mundshme

Nëse keni osteokondrozë të qafës së mitrës, duhet të jeni të kujdesshëm kur kryeni të gjitha ushtrimet që përfshijnë hedhjen e kokës prapa dhe fokusimin në zonën parietale. Në këtë rast, enët mund të shtypen dhe dhimbja do të intensifikohet. Është gjithashtu e nevojshme të shmangen të gjitha ushtrimet që përfshijnë lëvizje të papritura. Duhet mbajtur mend se rruazat e qafës së mitrës janë shumë të ndjeshme ndaj çdo ngarkese.

Komplikimet pas terapisë ushtrimore janë jashtëzakonisht të rralla. Nëse ushtrimet kryhen gabimisht ose me ngarkesë të tepërt, mund të ndihet dhimbje në pjesë të ndryshme të shtyllës kurrizore. Kjo është veçanërisht e vërtetë në zonën e qafës së mitrës. Siklet shoqërohet me ngurtësi. Përveç kësaj, lëvizjet e papritura mund të zhvendosin rruazat, gjë që do të çojë në dhimbje akute.

Mendimi i ekspertëve

Shumica e mjekëve rekomandojnë terapi ushtrimore për osteokondrozën si metodën kryesore të trajtimit të sëmundjeve të shtyllës kurrizore. Në këtë rast, ushtrimet shpesh kombinohen me përdorimin e barnave që lehtësojnë inflamacionin dhe përmirësojnë funksionet thithëse të goditjeve të segmenteve ndërvertebrale. Megjithatë, mjekët këshillojnë që të përmbahen nga terapia ushtrimore nëse ka dhimbje akute, të shtënat.