përmbajtja

Përparimi në të gjitha sferat e jetës njerëzore nuk ka vetëm aspekte pozitive. Mungesa e vazhdueshme e gjumit, snacking në lëvizje dhe stresi po përkeqësojnë shëndetin tuaj çdo ditë. Kjo çon në probleme dhe sëmundje të ndryshme. Ka disa udhëzime se si të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, duke ndihmuar kështu trupin tuaj.

Kriteret për efektivitetin e një stili jetese të shëndetshëm

Shkurtesa HLS do të thotë "mënyrë jetese e shëndetshme". Sot, edhe të rinjtë nuk kanë pse të binden të zbatojnë disa rregulla, sepse reklama e kërkon këtë. Gradualisht, në formimin e një mendjeje dhe trupi të fortë, një mënyrë jetese e shëndetshme me përbërësit e saj filloi të fitonte rëndësi të veçantë, ndër të cilat mund të vërehen sa vijon:

• vetëm zakone të shëndetshme;
• rutinë aktive ditore, në të cilën aktiviteti fizik alternohet me pushimin;
• ushqim i shëndetshëm çdo ditë;
• higjiena personale dhe publike;
• mirëqenia individuale fiziologjike dhe shpirtërore;
• vendosja e kontakteve me familjen dhe ekipin, d.m.th. mirëqenia sociale e një personi.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një kombinim i faktorëve të listuar më sipër. Rekomandohet që një person t'i përmbahet atyre për mirëqenien si në aspektin shëndetësor ashtu edhe në raport me botën përreth tij. Njohja e këtyre aspekteve themelore mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien tuaj. Efektiviteti i mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm tregohet nëse një person:

• ka një qëndrim optimist;
• ndihet tërheqës emocionalisht dhe fizikisht;
• di të ndajë siç duhet kohën për punë ose pushim;
• ka një psikikë të qëndrueshme;
• ka shëndet më të mirë, sëmuret më rrallë;
• karakterizohet nga një raport i shëndetshëm i peshës trupore dhe gjatësisë;
• ka qëndrim të mirë;
• më pak të ndjeshëm ndaj depresionit.

Heqja dorë nga zakonet e këqija

Çdo zakon i keq jo vetëm që kërcënon shëndetin e një personi, por shpesh çon në vdekje. Këto përfshijnë:

• pirja e duhanit;
• konsumimi i tepërt i alkoolit;
• varësia ndaj drogës.

Varësia nga alkooli, cigaret ose droga shpesh shkaktohet nga situata stresuese. Duke përdorur ndonjë prej tyre, një person i siguron vetes lehtësim afatshkurtër nga të gjitha problemet. Kjo ndodh për shkak të sjelljes së frenuar, por efekti zhduket shumë shpejt, si rezultat i së cilës kërkohet një dozë e re. Rregullat e një jetese të shëndetshme ndalojnë zakone të tilla të këqija.

Aktiviteti fizik dhe shëndeti i njeriut

Aktiviteti fizik mund të përfshihet në bazat e një stili jetese të shëndetshëm. Është një slogan jo vetëm për atletët, sepse aktiviteti i çdo sistemi të trupit i nënshtrohet. Përfitimet e dukshme përfshijnë jo vetëm një figurë të hollë të marrë nga ushtrimet e rregullta. Lëvizja siguron funksionim të shëndetshëm të sistemit të frymëmarrjes, tretjes, kardiovaskulare dhe nervore.

Nxënësit e shkollës ose të rriturit humbasin punën më shpesh për shkak të ftohjes. Kjo është pasojë e imunitetit të dobët. Pjesë e një stili jetese të shëndetshëm, aktiviteti fizik ndihmon në forcimin e mekanizmit mbrojtës, i cili më pas lufton ose parandalon infeksionet në mënyrë më efektive. Edhe një vrapim i lehtë ose një program me disa ushtrime në mëngjes e ndihmon trupin të përshtatet më shumë ndaj viruseve të ndryshme. Ngurtësimi kryen një funksion të ngjashëm. Për këtë arsye, kjo procedurë vlen edhe për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Të ushqyerit e shëndetshëm

Fraza nga fjalimet e disa nutricionistëve për një mënyrë jetese të shëndetshme "ne jemi ajo që hamë" kuptohet në kuptimin më të mirëfilltë. Në rrugë mund të shihni njerëz që janë dukshëm mbipeshë. Sipas mjekëve, njerëzit që janë obezë diagnostikohen më shpesh me diabet. Për të shmangur problemet e përshkruara më sipër, nuk duhet të harroni për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ushqimin e duhur. Dieta duhet të plotësojë kërkesat e mëposhtme:

• korrespondojnë me strukturën anatomike të trupit të njeriut;
• të mbajë një ekuilibër të furnizimit me energji/konsumi i energjisë;
• përbëhet nga mëngjes, drekë, darkë dhe 2 ushqime të tjera;
• respektoni parimet e të ushqyerit sipas kohës së vitit;
• të jetë e ekuilibruar, e larmishme, sa më afër natyrores;
• përmbajnë një sasi të caktuar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve;
• të jetë një kënaqësi e shëndetshme e një nevoje dhe jo një kusht për të marrë kënaqësi.

Produkte për ushqimin e duhur

Në mënyrë konvencionale, produktet me origjinë bimore dhe shtazore mund të ndahen në disa grupe përbërëse. Secili karakterizohet nga një përbërje unike dhe ndihmon në furnizimin e trupit me substanca thelbësore. Duke përdorur elementë ushqimorë nga grupe të ndryshme, mund të merrni sasi të mjaftueshme të përbërësve ushqyes. Vetë klasifikimi përfshin përbërësit e mëposhtëm:

1. Qumësht, produkte qumështi të fermentuara. Këtu përfshihen djathrat, kefiri, gjiza, kremi dhe kosi.
2. Mishi, peshku, vezët në formën e tyre të pastër ose produktet e bëra prej tyre.
3. Bukë, makarona. Ëmbëlsira, sheqer. Të gjitha drithërat dhe perimet - patate.
4. Të gjitha produktet që përmbajnë kryesisht yndyrna bimore ose shtazore.
5. Perimet, manaferrat, frutat, zarzavatet.
6. Erëza dhe pije. Këto të fundit përfshijnë çaj, kafe, kakao.

Ruajtja e higjienës personale

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij nuk janë të plotë pa higjienë. Gjendja e njeriut varet drejtpërdrejt nga pastërtia e të gjitha pjesëve të trupit që bien në kontakt me mjedisin e jashtëm. Përveç kësaj, higjiena përfshin disa standarde në lidhje me veshjet, çështjet shtëpiake ose arsimore, si dhe ushqimin. Komponentët e një pamjeje të shëndetshme dhe të pastër janë:

• larja e rregullt e duhur e dhëmbëve;
• mbajtja e rrobave dhe këpucëve të pastra;
• kultura ushqimore;
• procedurat e rregullta të ujit për të pastruar trupin.

Shëndeti mendor i familjes

Njeriu dallon nga kafshët në atë që, përveç reflekseve natyrore, ka aftësinë për të menduar, dhe jo vetëm për të ndjerë. Për këtë arsye, përbërësit kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm përfshijnë fushën e psikologjisë. Njerëzit kalojnë pjesën më të madhe të kohës me familjen e tyre. Është një strukturë shoqërore në të cilën një person gjendet menjëherë pas lindjes. Organizimi i një gjendjeje të shëndetshme mendore të anëtarëve të tij është i rëndësishëm.

Në kohët moderne, disponimi i një personi është bërë më i varur nga njerëzit rreth tij dhe situatat që krijohen. Kjo vlen veçanërisht për fëmijët. Marrëdhënia midis një burri dhe një gruaje në martesë ka një ndikim në psikikën e pa formuar, kështu që fëmija fiton disa cilësi në varësi të edukimit të tij. Çdo aspekt negativ ndryshon gjendjen shpirtërore të anëtarëve të rritur të njësisë sociale. Për këtë arsye, familja duhet të mbajë një mënyrë jetese të shëndetshme, duke i bërë marrëdhëniet e tyre më të ngrohta.

Video

Kujdes! Informacioni i paraqitur në artikull është vetëm për qëllime informative. Materialet në artikull nuk inkurajojnë vetë-trajtimin. Vetëm një mjek i kualifikuar mund të bëjë një diagnozë dhe të japë rekomandime trajtimi bazuar në karakteristikat individuale të një pacienti të caktuar.

Formimi i një stili jetese të shëndetshëm (shkurtuar HLS) në jetën e një personi modern është veçanërisht i rëndësishëm, pavarësisht nëse është një fëmijë apo një i rritur, një nxënës shkolle apo një student. Si rregull, prindërit u shpjegojnë fëmijëve që në moshë të re pse duhet të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjithashtu në institucionet parashkollore, shkollat ​​dhe mediat promovojnë vazhdimisht një mënyrë jetese të shëndetshme dhe pjesët e saj: edukimi fizik, gjimnastika, vrapimi, dieta të ndryshme të duhura etj.

Jeta e një personi modern kërkon prej tij asnjë investim të vogël të punës së tij, kohës dhe më e rëndësishmja, vullnetin për të arritur qëllimin kryesor - shëndetin. Por sado që të përpiqemi për shëndetin, na pengojnë faktorët modernë: mjedisi i pafavorshëm, puna e ulur, produktet jocilësore, dieta e dobët, efektet e dëmshme nga teknologjitë e ndryshme (sidomos ato inovative) dhe shumë arsye të tjera. E gjithë kjo ndikon jo vetëm në mirëqenien fizike, por edhe psikologjike.

Po, mjekësia moderne ka arritur një nivel të lartë në trajtimin edhe të sëmundjeve komplekse, megjithatë, ajo nuk është e gjithëfuqishme, dhe është e pafuqishme ndaj disa sëmundjeve kur trupi nuk është në gjendje të përballojë sëmundjen duke marrë medikamente ose duke përdorur veprime mjekësore. Nëse ndiqni të gjitha rregullat e një jetese të shëndetshme, kjo nuk do t'ju mbrojë nga sëmundja, por parandalimi redukton ndjeshëm zhvillimin e sëmundjeve të rënda. Por mbani mend menjëherë, kjo duhet të jetë kredo e jetës suaj, dhe jo vetëm një aktivitet i përkohshëm.

Një mënyrë jetese e shëndetshme do të thotë

Një mënyrë jetese e shëndetshme (HLS) i referohet përvojës së personit njerëzor, e cila konsiston në kryerjen e veprimeve të caktuara që synojnë parandalimin e sëmundjeve ose përmirësimin e shëndetit.

Parandalimi shëndetësor janë veprime efektive që synojnë parandalimin ose eliminimin e faktorëve që çojnë në sëmundje fizike. Parandalimi mund të jetë parësor - eliminohen shkaqet dhe faktorët për zhvillimin e sëmundjeve, dytësore - parandalimi i përparimit të një sëmundjeje tashmë të pranishme dhe terciar - parandalimi i një gjendjeje të përsëritur (përsëritja e sëmundjes me simptoma edhe më të mëdha). Si rregull, në kuadrin e një stili jetese të shëndetshëm, merret parasysh parandalimi parësor. Fatkeqësisht, jo të gjithëve u jepet aftësia për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme, por ata që kanë sukses dinë të disiplinohen, të ndërtojnë rutinën e duhur të përditshme dhe të kryejnë procedura të veçanta. E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm në trup dhe në jetën e njeriut në përgjithësi.

Është e rëndësishme të dini jo vetëm se çfarë do të thotë një mënyrë jetese e shëndetshme, por edhe pse është e nevojshme?

Secili prej nesh ka fiziologjinë dhe psikologjinë tonë individuale, e cila shpesh ndikohet nga predispozita gjenetike. Disa njerëz që kryejnë ushtrime fizike dhe marrin këshilla të veçanta nga specialistë për ushqimin e duhur janë gjithmonë në gjendje të mirë, rrallë sëmuren me infeksione virale akute të frymëmarrjes, kanë një sistem të fortë imunitar dhe u duhen vetëm 4 orë për të fjetur mjaftueshëm. Por ka pak njerëz të tillë, ata janë përjashtim nga rregulli. Nuk ka asnjë person të vetëm në botë me shëndet të përsosur, ndaj është e rëndësishme të njihni të gjitha pikat e dobëta dhe të jeni në gjendje të parandaloni sëmundjet. Njohja e stilit të jetesës së shëndetshme është e nevojshme për situata të ndryshme, duke përfshirë, do të ndihmojë:

• në edukimin e duhur të një fëmije (prindër, edukatorë, mësues, pedagogë);
• në arritjen e jetëgjatësisë dhe një cilësie më të mirë të jetës;
• kujdesuni për shëndetin tuaj që në moshë të re, pavarësisht punës së palodhur (qoftë student apo nëpunës zyre);
• sistematizojnë, ndajnë dhe transmetojnë përvojën dhe filozofinë e një stili jetese të shëndetshëm për të gjithë ata në nevojë dhe palët e interesuara.

Drejtoni një mënyrë jetese të shëndetshme, jetoni me pozitivitet dhe kënaqësi! 🙂

"Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme?" - do të kishin pyetur gjyshet tona njëzet vjet më parë.
Tani ky koncept po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet.
Bazat e një stili jetese të shëndetshëm (më tej referuar si HLS) janë një minimum zakonesh të këqija me një maksimum prej atyre të dobishme që ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së jetës së njerëzve.
Nëse më parë elementët kryesorë të një të riu apo vajze me stil ishin jeta aktive në klub, cigaret e domosdoshme dhe një gotë koktej alkooli, tani rrjetet sociale janë plot me imazhe të trupave të bukur dhe në formë në dhomat e stërvitjes. Një foto e një pjate me gjoks pule dhe sallatë perimesh do të marrë shumë më tepër pëlqime sesa një foto e një tigani me patate të skuqura me një shishe birre në sfond.
Mënyra e shëndetshme e jetesës po vjen shpejt dhe në mënyrë të pashmangshme: raftet me produkte organike, mish dhe perime të rritura në ferma tashmë kanë filluar të shfaqen në raftet e dyqaneve dhe palestrat po hapen.

Arsyet e popullaritetit të një stili jetese të shëndetshëm

Një mënyrë jetese e duhur kontribuon jo vetëm në përmirësimin e përgjithshëm të gjendjes së trupit, por edhe në pamjen e një personi.
Cilat janë kriteret për një mënyrë jetese të shëndetshme? Kjo përfshin një dietë të ekuilibruar, aktivitet fizik të përshtatshëm për moshën dhe gjendjen e një personi, gjumë adekuat dhe shumë gjëra të tjera të vogla që kanë një efekt pozitiv në gjendjen. trupin e njeriut.
Kushdo që ndjek rregullat bazë të një stili jetese të shëndetshëm dallohet nga të tjerët: ai ka një çehre të freskët, qëndrim të mirë dhe një pamje të gjallë, gjithmonë plot energji, dëshira për të provuar diçka interesante. Është e pamundur të mos e vësh re në sfondin e njerëzve me fytyra gri, të fryra, bark voluminoz, gulçim dhe të pasme të përkulura, që mezi e çojnë jetën nga divani në punë.
Kushdo që ndjek komponentët bazë të një stili jetese të shëndetshëm e kupton qartë se sa përpjekje dhe kohë i duhet për të mbajtur veten në gjendje ideale, ndaj nuk do të humbasë asnjë sekondë në veprime të pakuptimta ose të pakëndshme. Kjo është veçanërisht e vlefshme në epokën e teknologjisë së lartë, kur çdo minutë vlen.

Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm

Mënyra e shëndetshme e jetesësështë një kombinim i disa elementeve bazë, ndër të cilët veçohen:

• ushqimi i duhur;
• aktivitet fizik;
• gjumë i shëndetshëm;
• shpërndarja racionale e kohës;
• refuzimi i teprimeve.

Të gjithë këta komponentë të një stili jetese të shëndetshëm janë thelbësorë.
Është gabim të mendosh se për të ndryshuar jetën, mjafton të ndryshosh një gjë. Ju nuk mund të hiqni dorë nga disa zakone të këqija dhe të jeni të kënaqur me këtë. Ndryshimet dramatike kërkojnë gjithmonë masa drastike.
Secili person ka një karakter të ndryshëm dhe kur dikush mund të braktisë menjëherë gjithçka të panevojshme me një vendim të fortë, një tjetër do të braktiste më mirë idenë e vetë-përmirësimit, duke pasur frikë nga barra e shqetësimeve të së ardhmes.
Prandaj, psikologët këshillojnë të mos nxitoni për të aplikuar menjëherë të gjithë përbërësit kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm, por ta bëni atë gradualisht, në mënyrë që së pari të pranoni në mënyrë të pandërgjegjshme bazat e një stili jetese të shëndetshëm dhe të përballoni më lehtë ndryshimet.

Ku të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme

Mënyra e shëndetshme e jetesës fillon me vetëdijen e një personi për faktin se ai po jeton gabimisht.
Dhe kjo ndodh ndryshe për të gjithë: dikush vëren një numër shumë të lartë në peshore, dikush ndihet i pakënaqur, i dërrmuar, i lodhur, dikush është vazhdimisht i sëmurë.
Ndonjëherë njerëzit kalojnë vite duke arritur në përfundimin se vetëm dieta ose parandalimi i ftohjes nuk mjafton për të zgjidhur problemet e tyre. Dhe atyre u duket se po udhëheqin stilin e duhur të jetës, pasi kanë hequr dorë nga një komponent i së kaluarës: ata ndaluan pirjen ose pirjen e duhanit, filluan të shkojnë në palestër. ose vazhdoi një dietë.
Sidoqoftë, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk është një lëshim i vogël, por një grup i madh masash për vetë-përmirësim, dhe megjithëse duhet të filloni pak, duhet të përpiqeni për më shumë.
Përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm si ushtrimet e rregullta dhe përgatitja e duhur e ushqimit nuk mund të hidhen thjesht ose të zëvendësohen me opsione më pak intensive të punës.

Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe përbërësit e saj

Komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm nuk janë të vetmit, por ato janë baza e një mënyre të re të ekzistencës, e cila duhet të perceptohet jo si dënim apo mundim, por si një lloj kulmi, arritja e të cilit është interesante dhe emocionuese. .
Ju nuk duhet t'i përmbaheni vetëm bazave. Ka faktorë të tjerë Një mënyrë jetese e shëndetshme, si p.sh. praktikat shpirtërore, trajnimet psikologjike dhe komunitetet e adhuruesve të rregullave të një stili jetese të shëndetshëm, duke ndihmuar në shkëmbimin e përvojave me ndjekësit e tjerë.

Ushqimi racional

Ky është gurthemeli që mbështet komponentët e tjerë të një stili jetese të shëndetshëm.
Në varësi të gjendjes fizike të një personi, nga parimet që ai praktikon, ushqimi mund të jetë i ndryshëm:
Disa njerëz preferojnë vegjetarianizmin, disa preferojnë një dietë ushqimore të papërpunuar, për të tjerët dieta paleo është zgjidhja.
Nuk ka asnjë opsion të duhur, ashtu siç nuk ka asnjë praktikë shpirtërore më korrekte, sepse të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe rrugët që i çojnë në një gjendje harmonie të brendshme janë të ndryshme për të gjithë. Një gjë është e sigurt: ushqimi është gjithmonë në plan të parë në bazat e një stili jetese të shëndetshëm, pasi gjendja shpirtërore varet drejtpërdrejt nga gjendja fizike.
Trupi është në të vërtetë një "kuti" për shpirtin, është e pamundur të arrish në atë që është brenda pa ndryshuar enën, në mënyrë që të përballesh lirshëm me gjendjen e përmbajtjes. Të ushqyerit ka një ndikim të madh në shëndet, jo më kot mjekët përshkruajnë dieta të caktuara për shumë sëmundje.

Mënyra e jetesës sportive

Pa aktivitet fizik është gjithashtu e pamundur të flitet për vetë-përmirësim. Një person jo sportiv është shpesh melankolik dhe priret ta falë veten për dobësi të vogla. Ai nuk e ka zakon të ngarkojë muskujt e tij, të kapërcejë veten dhe do të shkelë lehtësisht parimet themelore të një stili jetese të shëndetshëm për shkak të mungesës së vetëdisiplinës.
Sporti jo vetëm që përmirëson shëndetin tuaj, ai gjithashtu kontribuon në formimin e një pamjeje të bukur, dhe gëzimi i soditjes së reflektimit në pasqyrë, krenarisë dhe kënaqësisë që njerëzit marrin nga shikimi i një versioni të përditësuar të vetvetes vetëm sa mbështet dëshirën e tyre për të. mbaj një mënyrë jetese korrekte.
Si bazë e një stili jetese të shëndetshëm, sporti është thjesht i pazëvendësueshëm: stërvitja ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, funksionin e kyçeve, stimulon prodhimin e disa hormoneve, përmirëson gjendjen e përgjithshme të trupit të njeriut.
Palestrat ofrojnë një përzgjedhje të madhe të aktiviteteve të ndryshme për njerëz të të gjitha moshave dhe aftësive fizike, kështu që edhe mosha e shtyrë nuk mund të jetë pengesë nëse doni të filloni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Shpërndarja racionale e kohës

Disa faktorë të një stili jetese të shëndetshëm nënvlerësohen, në veçanti, aftësia për të menaxhuar kohën në mënyrë të tillë që të përputhet me të gjitha parimet e një stili jetese të shëndetshëm.
E veçanta e ndryshimeve kardinal është lidhja e pazgjidhshme midis sasisë së përpjekjes së shpenzuar për përgatitjen e tyre dhe vetë procesit të zotërimit të rregullave të pazakonta të një stili jetese të shëndetshëm, i cili do të lejojë që kjo mënyrë jetese të quhet vërtet e shëndetshme.
Një mënyrë jetese e shëndetshme kërkon vetëmohim, gatishmëri për të shpenzuar një pjesë të kohës duke i siguruar vetes ushqime të shëndetshme, përgatitjen e vakteve të përshtatshme dhe ushtrime fizike.
Duhen rreth më pak se gjysmë ore për të përgatitur produkte gjysëm të gatshme. Do t'ju duhet të kaloni më shumë kohë duke shkuar në dyqan për përbërësit e duhur dhe për të përgatitur ushqimin, dhe kjo duhet bërë vazhdimisht. Në fund të fundit, çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme? Ky është një respektim i qëndrueshëm, i vazhdueshëm ndaj rregullave të caktuara dhe komponentëve të zgjedhur, dhe përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm nuk mund të zbatohen pjesërisht dhe në mënyrë të parregullt, përndryshe ato do të jenë momente të rastësishme në sfondin e ekzistencës normale.

Refuzimi i teprimeve

Në jetën reale, një imazh i shëndetshëm ka pak të bëjë me konceptin e një trupi të bukur apo të hollë. Jo gjithçka që çon në humbje peshe është e dobishme, dhe ndonjëherë, në përpjekjen për të arritur një efekt vizual, një person i papërgatitur përfundon me të kundërtën - sëmundje, shëndet të dobët, pakënaqësi me veten.
Vetëm ushqimi i duhur dhe një mënyrë jetese sportive nuk do të japin efektin e plotë nëse vazhdoni t'i lejoni vetes teprime të dukshme, të cilat ndikojnë patologjikisht në gjendjen e përgjithshme të trupit, e mësoni atë në një relaksim të përgjithshëm në prag të panevojshmërisë dhe kanë një efekt shkatërrues për të shëndetshëm. vetë stili i jetesës dhe përbërësit e tij.
Prandaj, teprimet nuk janë vetëm pirja e duhanit ose pirja e alkoolit, por edhe zakoni i shkeljes së regjimit të duhur, lejimi i vetes të devijoni nga disa postulate të rëndësishme etj.

Dobësitë e pranueshme

Jo çdo person ka një karakter të fortë, secili duhet të bëjë vetëm atë që mund të përballojë, duke ecur gradualisht përpara me hapa të vegjël, duke pranuar një nga një rregullat e një stili jetese të shëndetshëm.
Ndonjëherë është e nevojshme t'i lejoni vetes të devijoni prej tyre, dobësitë do t'ju ndihmojnë të respektoni parimet e një stili jetese të shëndetshëm nëse ato janë:
1. Vërtet e rrallë;
2. I vogël dhe i kontrolluar mirë;
3. Nuk do të çojë në shkelje sistematike të komponentëve kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm.
Pirja e një cigareje një herë në muaj, rritja gradualisht e periudhës ndërmjet pirjes së duhanit në dy, tre ose më shumë muaj është një dobësi e vogël, e lejueshme në fazën fillestare për një person që po mëson bazat e një stili jetese të shëndetshëm. Pirja e një pakete cigare çdo ditë në vend të një e gjysmë, pa ulur dozën, tashmë është një zakon i dëmshëm që ndikon në nënndërgjegjeshëm: duke qenë se ju lejohet të vazhdoni pirjen e duhanit, do të thotë që mund të përballoni të hani ushqim të shpejtë dhe të anashkaloni stërvitjet. .

Kriteret e një jetese të shëndetshme

Gatishmëria duhet të përbëhet nga mesazhe të brendshme, sepse asnjë sasi këshille, bindjeje dhe kërkesash nuk do ta detyrojë një person të ndjekë parimet bazë që janë të nevojshme për ta sjellë jetën e tij në një gjendje të paktën relativisht të shëndetshme, nëse nuk ka nevojë të ndryshojë.
Por edhe me një aspiratë të tillë, nuk duhet të harrojmë se nuk duhet të nxitojmë pa menduar në vorbullën e vetë-përmirësimit.
Kriteret për një mënyrë jetese të shëndetshme u shfaqën për një arsye;
Për shembull, në rast të një sërë sëmundjesh, nuk mund të shkelni dietën e përshkruar edhe për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme; Ju nuk duhet të përpiqeni me forcë të kryeni grupe ushtrimesh për atletët e stërvitur nëse aftësia juaj fizike lë shumë për të dëshiruar - në vend të përfitimit, ekziston një probabilitet i lartë për t'u lënduar; përpjekjet për të arritur një efekt të zgjeruar duke ndryshuar kohën e dietave në ato më të gjata do ta kthejnë ushqimin e shëndetshëm në një grevë urie të rrezikshme dhe zelli i tepruar do të sjellë dëm në vend të përfitimit.

Ndjenja e proporcionit

Është e pamundur të flasim për rregullat e zbatueshme për kalimin në një mënyrë jetese të shëndetshme pa përmendur një pikë shumë të rëndësishme.
Ka faktorë të mënyrës së jetesës së shëndetshme që ndikojnë ndjeshëm në rezultat, dhe një prej tyre është ndjenja e masës.
Një mënyrë jetese e shëndetshme bazohet në kufizime, vetëdisiplinë dhe në ndërtimin e një sistemi zakonesh që ju lejojnë të mbani një mënyrë jetese të shëndetshme dhe përbërësit e tij në afat të gjatë.
Një person nuk mund të ekzistojë në një regjim kufizimesh të rrepta, për më tepër, ato zakonisht zhvillohen në atë mënyrë që të mos ketë presion të tepruar psikologjik dhe të mos lindë lodhje kronike nga vetëmohimi.
Ndjenja e proporcionit është ajo që udhëzon ekspertët që zhvillojnë rekomandime për ushqimin, stërvitjen dhe komponentët e tjerë të një stili jetese të shëndetshëm. Nuk duhet të shkelni seriozisht afatet, dietat etj., pasi kjo mund të bëhet e rrezikshme.

Faktorë të tjerë për një mënyrë jetese të shëndetshme

Pika të tjera që ndikojnë në procesin e vetë-përmirësimit përfshijnë:
- gatishmëri psikologjike për avari;
- aftësia për të zëvendësuar produktet e ndaluara me të tjera, pasi është gjithmonë më e vështirë të refuzosh sesa të zëvendësosh me një analog;
- aftësia për të zbatuar vazhdimisht planet dhe kështu me radhë.
Çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme? Ky nuk është vetëm një grup i caktuar elementesh bazë të bazuara në aspekte fiziologjike, por edhe një shtresë e madhe përbërësish që shtrihen në fushën e psikologjisë dhe rregullojnë mirë nënndërgjegjen.

konkluzioni

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe përbërësit e tij po bëhen vazhdimisht pjesë e realitetit tonë: ka debate në internet për dietat më të mira dhe rutinat e stërvitjes, dhe në televizion flasin për shumë. bazat e një stili jetese të shëndetshëm, ka gjithnjë e më shumë produkte organike në raftet e dyqaneve.
Një person modern thjesht nuk mund t'i shpëtojë realitetit që mëson se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, sepse të gjithë jemi unikë, dhe ruajtja e kësaj veçantie, mbajtja e saj sa më afër gjendjes ideale është një qëllim i shkëlqyer në jetë.
Rregullat e një jetese të shëndetshme nuk janë aq të komplikuara sa duket në shikim të parë, dhe ndonjëherë ju vetëm duhet të filloni të kuptoni se sa e nevojshme ishte.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një koncept shumë i zakonshëm sot, i cili interpretohet kryesisht nga secili person në mënyrën e tij. Disa njerëz vendosin më shumë fizik në këtë koncept, të tjerë më shumë shpirtëror.

Një aspekt i një stili jetese të shëndetshëm është mbajtja e trupit tuaj në gjendje të mirë fizike. Si një mjet për këtë, secili person zgjedh llojin e tij të sportit, fitnesit, etj. Ne do të flasim për jogën si një mënyrë prioritare për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. ? Meqenëse joga synon më shumë shëndetin shpirtëror, pa e privuar shëndetin fizik nga vëmendja e saj, ajo është metoda më efektive e një stili jetese të shëndetshëm.

Komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm

Për të kuptuar se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, le të hedhim një vështrim më të afërt në secilin prej përbërësve të tij:

1. . Një sistem i duhur ushqimor nënkupton shmangien e çdo ushqimi që është i dëmshëm për trupin tonë. Kjo do të thotë çdo produkt që përmban aditivë të dëmshëm kimikë, pije të gazuara, ushqime të skuqura, çdo erëz dhe kripë, dhe produkte qumështi me yndyrë. Hani më shumë perime dhe fruta, të gjitha llojet e drithërave me bazë drithërat. Përcaktoni vetë kohën e çdo vakti gjatë ditës dhe eliminoni darkat e vona dhe mbi të gjitha minimizoni porcionet tuaja. Mundohuni t'i jepni sistemit tuaj të tretjes pushim të rregullt. Këshillohet që të shmanget ngrënia e mishit të kafshëve. Vegjetarianizmi na ofron programin ushqimor më racional. Meqenëse ne kemi zgjedhur mësimet e jogës si shoqëruese në procesin e vështirë të udhëheqjes së një stili jetese të shëndetshëm, duhet të ndjekim parimin kryesor të saj - ahimsa, ose jo dhunë. Kështu, duke çliruar stomakun tonë nga mishi, ne do të pastrojmë jo vetëm trupin tonë, por edhe energjinë tonë karmike;
2. Abstenimi nga alkooli, pirja e duhanit, droga. Është shumë e rëndësishme këtu të arrijmë të kuptojmë se këto varësi të dëmshme jo vetëm që ndikojnë negativisht tek ne si trup fizik, por gjithashtu ndrydhin aftësinë tonë për të menduar me arsye - kjo është pikërisht ajo që mësimet e jogës na thërrasin të bëjmë. Si mund të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme nëse mendja jonë është e trullosur dhe humbasim aftësinë për të kontrolluar jo vetëm jetën tonë, por sjelljen tonë në situata individuale?;
3. Aktiviteti fizik i vazhdueshëm. Nëse një person përmirëson vazhdimisht trupin e tij, ai përmirëson shpirtin e tij, vullnetin dhe vetëdijen e tij, dhe përbërësi shpirtëror është parësor këtu. Praktika e jogës është, para së gjithash, disiplinë, guxim dhe aftësi për të arritur qëllimin tuaj. Vetëm përmes punës së vazhdueshme me veten, trupin tonë fizik, ne përmirësohemi nga brenda;
4. Parimi i gjumit të shëndetshëm dhe zgjimit të shëndetshëm. Është e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj orët e gjumit që i nevojiten, atëherë orët tuaja të zgjimit do të jenë më produktive. Në të njëjtën kohë, ju duhet të dëgjoni veten dhe të kuptoni se sa orë gjumë keni nevojë. Për shembull, nëse trupi juaj është gati të zgjohet dhe të fillojë një ditë të re në orën pesë të mëngjesit, nuk duhet të shtriheni në shtrat deri në orën shtatë, duke qenë në një gjendje dembelizmi boshe dhe duke pritur për orën tuaj të ziles. të zile. Nëse ju duhen, të themi, vetëm gjashtë orë për të pushuar, kjo është shumë mirë! 1,5-2 orët e mbetura para se të duhet të filloni të përgatiteni për punë, mund t'i kushtoni meditimit dhe praktikës së asanës. Në këtë mënyrë do të organizoni mendimet tuaja dhe do të planifikoni ditën e ardhshme;
5. Dëshira e vazhdueshme për vetë-zhvillim. Sa më shumë informacion të ri marrim, aq më i qartë bëhet kuptimi se ne nuk dimë asgjë dhe se ka një humnerë të tërë gjërash të reja përpara. E njëjta gjë vlen edhe për aftësitë e trupit tonë. Puna me veten është e pafundme, e bën gjithë jetën;
6. Racionalizimi i kohës suaj. Sa shpesh para se të shkojmë në shtrat ankohemi se nuk kemi kohë të mjaftueshme gjatë ditës. Në fakt, ka kohë të mjaftueshme për gjithçka, ju vetëm duhet të mësoni se si ta përdorni atë në mënyrë racionale dhe të vendosni prioritetet tuaja në mënyrë korrekte. Ju nuk duhet të humbni kohën tuaj në atë që është dytësore. Megjithatë, vënia e interesave tuaja në radhë të parë është e gabuar. Para së gjithash, ju duhet të kujdeseni për ata që ju rrethojnë, dhe më pas kujdesi dhe pjesëmarrja juaj në jetën e njerëzve të tjerë do të kthehet njëqindfish;
7. Sjellja e perëndishme. Është e nevojshme të silleni siç duhet në çdo situatë, të mos përkuleni ndaj sharjeve, urrejtjes dhe emocioneve të tjera shkatërruese. Është e rëndësishme t'i trajtojmë njerëzit me dashamirësi dhe respekt, jo vetëm në punë, por edhe në vende publike, teatro etj. Vetëm mendoni se nëse filloni të silleni kështu kudo: në shtëpi, me fëmijët tuaj - ata do të mbajnë shembullin e marrëdhënieve të tilla në shkollë, në universitet - kështu, shoqëria jonë do të bëjë një hap tjetër drejt rimëkëmbjes.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme në fillim është shumë e vështirë, pasi është e natyrshme që njeriu të ndjekë dëshirat e tij. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, pasi është mësuar me sistemin, një person nuk mund të imagjinojë më asnjë mënyrë tjetër jetese. Me mbështetjen e një mësuesi me përvojë yoga, do të mësoni të kaloni nga e thjeshta në komplekse, duke zotëruar gradualisht secilin nga komponentët e një stili jetese të shëndetshëm. Ju nuk duhet të mbingarkoni trupin tuaj dhe të nxitoni me kokë në pishinë - kjo do të bëjë më shumë dëm sesa mirë, filloni me një dietë të ekuilibruar dhe mendime të pastra, gjithçka çeliku do të rrjedhë.

Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe përbërësit e saj

Siç e kemi zbuluar tashmë, një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup i tërë komponentësh, kryesorët prej të cilëve janë:

• Ushqimi i shëndetshëm;
• Heqja dorë nga zakonet e këqija;
• Mbajtja e një rutine të përditshme.

Vlen të përmendet se këta përbërës njihen përgjithësisht, por jo të vetmit. Kjo, si të thuash, është baza e një stili jetese të shëndetshëm, megjithatë, nëse i merrni si të mirëqena këto themele, një lloj detyrimi të dhimbshëm, kjo ide nuk do të sjellë asgjë të mirë.

Duke iu drejtuar praktikës së jogës, padyshim që do të mësoni të perceptoni një mënyrë jetese të shëndetshme si një qëllim për të cilin dëshironi (!) të përpiqeni. Ndër të tjera, ju do të plotësoni bazat ekzistuese dhe do të zgjeroni shumë listën e tyre sipas gjykimit tuaj. Në këtë kuptim, përvoja e seancave të jogës në grup është shumë interesante, gjatë të cilave do të shkëmbeni njohuritë tuaja me praktikues të tjerë dhe do të mësoni shumë gjëra të reja.

Bazat që përbëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme

Është e qartë se një mënyrë jetese e shëndetshme mbështetet në dy baza shumë të rëndësishme:

1. Baza është fizike;
2. Baza është shpirtërore.

Baza fizike përfshin ato aktivitete që synojnë vetëm shëndetin e trupit tonë. Kur të gjitha organet dhe sistemet tona funksionojnë normalisht, jeta jonë bëhet më e pasur dhe më e ndritshme, nuk shpërqendrohemi nga sëmundjet, dhimbjet etj. Sigurisht, zhvillimi i shprehive të mos pirjes së duhanit, mos pirjes së alkoolit dhe ushqimit të duhur është i vështirë, por mjaft i mundshëm. Situata është shumë më e ndërlikuar me bazën shpirtërore. Është më shumë poliedrik, që përmban aspekte të panumërta. Vetëdija për nevojën për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme bazuar në themelet shpirtërore nuk i vjen menjëherë një personi. Si rregull, në rininë e tij një person është më i ndjeshëm ndaj ndjekjes së tendencave të modës: ai fillon të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme pa e kuptuar thellësinë e plotë të këtij koncepti. Megjithatë, në një moshë të caktuar vjen kuptimi se një person duket se është fizikisht i shëndetshëm, por nuk përjeton shumë lumturi. Pikërisht atëherë fillon kërkimi i dhimbshëm për mënyrat e përmirësimit shpirtëror.

Baza fizike e një jetese të shëndetshme pa një bazë shpirtërore është e pamundur, ato plotësojnë njëra-tjetrën, për fat të keq, vetëdija për këtë fakt i vjen një personi në një moshë të mëvonshme. Si rezultat, ne të gjithë e kuptojmë se ndryshimi i botës për mirë duhet të fillojë nga ne.

Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm dhe përbërësit e tij

Mund të flasim pafund për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe sa më shumë të thellohemi në thelbin e konceptit, aq më të rëndësishme shfaqen shtesat. Megjithatë, bazuar në sa më sipër, mund të përpiqeni të përcaktoni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme është një sistem masash, si fizike ashtu edhe shpirtërore, që synojnë ruajtjen e aktivitetit jetësor të një personi, bazuar në të gjitha aspektet e ekzistencës (shëndeti, karriera, familja, koha e lirë, miqësia, etj.) niveli. Siç u përmend më lart, çdo person i përcakton për vete përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm: ushqimet bimore të moderuara dhe natyrale, rutina e përditshme dhe abstenimi nga zakonet e këqija. Në këtë rrugë të vështirë, është shumë e rëndësishme të kërkoni mbështetjen e njerëzve me mendje të njëjtë dhe të gjeni metodën tuaj ideale për të mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.

Supozojmë se nuk ka gjasa që të takoni dikë që nuk do të ëndërronte të ishte gjithmonë i bukur, plot forcë dhe i lumtur. Ndonjëherë shumë provojnë sporte të ndryshme, palestra, dieta, shëtitje nëpër parqe. Megjithatë, çfarë dimë për një mënyrë jetese të shëndetshme? Është e rrallë të gjesh dikë që i përmbahet plotësisht. Pse po ndodh kjo? Çfarë i pengon njerëzit të kujdesen për shëndetin e tyre? Çfarë do të duhet të bëni për t'u dukur dhe për t'u ndjerë mirë? Dhe si të jetoni gjatë dhe me sukses? Ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi të gjitha këtyre pyetjeve më poshtë.

Mënyra e shëndetshme e jetesës - çfarë është ajo?

Sot, jeta e të gjithëve është plot me ngjarje, teknologji dhe tundime. Në kohët tona të zhvilluara, njerëzit janë mësuar të vrapojnë diku dhe të nxitojnë, për ta shfrytëzuar sa më shumë. Punoni shpejt, mësoni gjëra të reja, hani ushqim të shpejtë, merrni ilaçe me efekt të menjëhershëm. Nuk ka asnjë minutë shtesë për relaksim dhe vëmendje bazë për veten tuaj. Megjithatë, herët a vonë shëndeti juaj do të dështojë. Nuk ndodh kurrë në kohë dhe gjithmonë sjell rezultate të këqija.

Është e lehtë për të shmangur këtë rezultat. Thjesht njihni dhe ndiqni rregullat e një stili jetese të shëndetshëm. Çfarë lloj "bishë" është kjo? Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup zakonesh të dobishme që kanë një efekt pozitiv në jetën e një personi. Me ndihmën e tij ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj, të rrisni jetëgjatësinë dhe të jeni të lumtur. Një mënyrë jetese e shëndetshme është bërë veçanërisht e rëndësishme kohët e fundit. Progresi teknologjik, ekologjia e dobët dhe mungesa e lëvizshmërisë kanë një efekt të dëmshëm për njerëzit. Shfaqen lloje të ndryshme stresi që çojnë në sëmundje, shpesh kronike. Në këtë drejtim, një mënyrë jetese e shëndetshme është jashtëzakonisht e rëndësishme për shoqërinë tonë.

Nga se përbëhet një mënyrë jetese e shëndetshme?

Mbajtja e një stili jetese të shëndetshme i ndihmon të gjithë të kujdesen dhe të kujdesen për trupin e tyre. Kontribuon në forcimin, stabilitetin dhe forcën e tij. Kjo është e vërtetë vetëm me një kusht. Ju duhet të përdorni të gjithë përbërësit e tij. Ka shumë klasifikime të tyre. Ne zgjodhëm një të thjeshtë dhe kuptimplotë. Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme përbëhet nga:

1. ushqimi i duhur;
2. sportive;
3. higjiena personale;
4. lloje të ndryshme të forcimit;
5. heqja dorë ose minimizimi i zakoneve të këqija.

Ushqimi i duhur

Të hash siç duhet, para së gjithash, do të thotë të hash vetëm ushqime të shëndetshme. Ato i sigurojnë trupit substanca të ndryshme që e ndihmojnë atë të rritet dhe të funksionojë. Ushqimi i duhur duhet të jetë jashtëzakonisht i ekuilibruar.

Një person, veçanërisht me problemin e peshës së tepërt, duhet t'i përmbahet disa parimeve të ushqimit të duhur:

1. Ushqimi duhet të jetë i larmishëm. Kjo do të thotë që dieta duhet të përfshijë produkte me origjinë shtazore dhe bimore;
2. Përmbajtja kalorike e dietës nuk duhet të kalojë kërkesën ditore. Secili ka të vetin. Shumë aspekte të stilit të jetesës merren parasysh kur llogaritni marrjen tuaj të kalorive. Për shembull, prania e aktivitetit fizik, mbipesha, sëmundjet etj.
3. Të paktën 5 vakte në ditë. Ato përfshijnë tre ushqime kryesore dhe dy ushqime. Nuk mund të jesh i uritur - kjo është një aksiomë. Për t'u ndjerë gjithmonë mirë, mësoni të hani 5 herë në ditë në të njëjtën kohë;
4. Hani ngadalë. Në këtë mënyrë, do të ndiheni të ngopur në kohë, do të mos hani tepër dhe do të shijoni shijen;
5. Përtypni mirë ushqimin tuaj. Ky është një shpëtim për stomakun dhe gjithë sistemin tretës. Ekspertët rekomandojnë përtypjen e ushqimit të paktën njëzet herë;
6. Hani lëng. Sigurohuni që të konsumoni supa çdo ditë. Ato nxisin sekretimin e lëngut gastrik. Në këtë mënyrë, supat thjeshtojnë procesin e tretjes së pjatave të tjera;
7. Ne hamë perime dhe fruta të pasura me vitamina. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për një rostiçeri. Perimet dhe frutat e freskëta jo vetëm që do të kënaqin urinë, por edhe do të plotësojnë mungesën e lëndëve ushqyese;
8. Pini, pini dhe pini përsëri. Sasia e ujit në ditë është 1,5-2 litra. Çaji, kafeja dhe supat nuk llogariten. Në mëngjes, pini një gotë ujë në stomak bosh. Ju mund të shtoni limon për shije;
9. Ne konsumojmë produkte qumështi të fermentuar. Përmbajtja e ulët e yndyrës është më e mira, por jo pak yndyrë. Ato përmbajnë proteina të shëndetshme dhe nxisin tretjen e shpejtë;
10. Mos u bëni dembel, hani vetëm ushqime të freskëta. Me kalimin e kohës, ushqimi humbet vetitë e tij të dobishme.

Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm janë mjaft të thjeshta dhe nuk kërkojnë aftësi të veçanta. Sot, ka shumë shërbime në dispozicion ku secili do të gjejë receta që i përshtaten shijes së tyre dhe do të jetë në gjendje të kontrollojë përmbajtjen kalorike të pjatave dhe sasinë e ujit të konsumuar.

Sporti dhe aktiviteti fizik

Trupi ynë është mjeti ynë kryesor. Me ndihmën e tij ne mund të kryejmë të gjitha funksionet tona. Prandaj, është shumë e rëndësishme që trupi të jetë gjithmonë në rregull. Para së gjithash, ju duhet ta përdorni atë. Lëvizja është jeta. Nuk mund ta kisha thënë më mirë. Le të marrim një makinë për shembull. Nëse qëndron boshe për shumë vite, mbulohet me ndryshk dhe bëhet i papërdorshëm. Kështu është edhe trupi ynë. Sa më pak të lëvizim, aq më i madh është rreziku i sëmundjes. Është mirë nëse keni shumë kohë të lirë. Mund të ndiqni klasa në grup, të ushtroheni në palestër ose të kërceni. Ka shumë opsione. Por çfarë të bëni nëse jeni një person i zënë dhe nuk keni pothuajse asnjë kohë të lirë? Opsioni ideal për ju janë ushtrimet në mëngjes. Kushtojini asaj 10-15 minuta në ditë dhe trupi juaj do të jetë gjithmonë në gjendje të shkëlqyer.

Në internet mund të gjeni një sasi të madhe informacioni rreth ushtrimeve dhe teknikave të stërvitjes në mëngjes. Përveç sa më sipër, vrapimi ka një efekt të madh në trupin e njeriut. Një vrapim në mëngjes ose në mbrëmje ju ngre humorin. Duke zgjedhur vende piktoreske për vrapim, mund të pastroni mendjen nga mendimet e panevojshme dhe të relaksoheni. Nuk ka rëndësi se çfarë lloj aktiviteti fizik zgjidhni. Është e rëndësishme që ata t'ju japin kënaqësi.

Higjiena personale dhe gjumë i shëndetshëm

Forcim

Për të zvogëluar rrezikun e sëmundjes në minimum, ia vlen të forcohet. Ndihmon trupin të luftojë faktorët e jashtëm të pafavorshëm. Ka shumë mënyra për të rritur rezistencën dhe imunitetin:

1. Marrja e banjove me ajër. Kjo është mënyra më e arritshme dhe më e lehtë. Mundohuni të bëni shëtitje të shpeshta në ajër të pastër dhe të ajrosni ambientet. Në verë, dilni në fshat. Ajri i pastër i pyjeve është parandalimi më i mirë i sëmundjeve;
2. Bërja e diellit. Jo më pak efektive për një person është ekspozimi në diell. Megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm me të dhe të shmangni rrezet direkte në mesditë. Djegiet dhe goditjet nga nxehtësia gjithashtu nuk duhet të lejohen të ndodhin;
3. Ecja zbathur. Këmbët tona kanë shumë pika të ndjeshme. Masazhi i tyre çon në normalizimin e funksionimit të organeve të rëndësishme;
4. Rubdowns– një metodë e butë dhe e butë ngurtësimi. Është i përshtatshëm edhe për fëmijët e vegjël. Procesi përfshin fërkimin e trupit me dorëza masazhi, leckë larëse ose peshqir të lagur;
5. Derdhja e ujit të ftohtë- metoda më e famshme. Ju mund ta lani veten plotësisht ose pjesërisht. Është e rëndësishme të fshiheni me një peshqir të thatë pas procedurës;
6. Dush me kontrast. Alternimi i ujit të ftohtë dhe të nxehtë i jep lëkurës ton, rinovon dhe forcon trupin.
7. Not dimëror. Ky lloj forcimi kërkon një qëndrim të përgjegjshëm dhe të kujdesshëm. Para fillimit të procedurave, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Heqja dorë nga zakonet e këqija

Nuk do të thellojmë dhe do të flasim për një kohë të gjatë për rreziqet e duhanit, alkoolit dhe drogës. Ky është një fakt i njohur. Ne me të vërtetë shpresojmë që secili prej jush, lexuesit tanë, të vlerësojë shëndetin tuaj dhe të ketë hequr dorë prej kohësh nga këto zakone shkatërruese ose tani është në rrugën drejt kësaj.