Yiyecek ihtiyacı hissi, bir kişinin yiyecekle enerji dengesini koruması gerektiğinin bir işaretidir. Ancak bazen açlık, yiyecek için nesnel bir ihtiyaç olmadığında da ortaya çıkar. Bu fenomen, uygunsuz beslenme veya katı diyetlere bağlanabilir. İştah nasıl kontrol edilir? Birçoğu bu soruyla ilgileniyor. Makale açlığı azaltmanın farklı yollarını tartışıyor.
Katı kısıtlamalar haklı mı?
Diyeti takip eden hemen hemen herkes iyi sonuçlar elde eder.
Sorun, bu etkinin kısa ömürlü olmasıdır. Şiddetli kısıtlamalardan sonra, vücut daha fazla besine ihtiyaç duyar. Sonuç olarak, fazla kilolar tekrar iade edilir. Birçoğunun iştahı nasıl kontrol edeceği sorusu hakkında endişelenmesi tesadüf değildir. Açlığı azaltmak için çok çeşitli haplar mevcuttur. Ancak ilaçlar uzun süreli etki göstermezler ve kontrolsüz kullanımları vücudu kötü etkiler. Uzmanlar, fazla kilo vermek için katı kısıtlamalar koymamanız gerektiğini söylüyor. Sonuçta, bir kişiyi normal bir kiloyu korumak için gerekenden daha fazla yemeye zorlarlar.
Hapların yardımı olmadan iştahınızı kendi başınıza nasıl kontrol edebilirsiniz? Her şeyden önce, aynı anda yemek yemelisiniz. Diyetin düzenliliği, optimal kan insülin konsantrasyonunu korumak için önemlidir. Keskin düşüşü ile bir kişi yiyecek ihtiyacını hisseder. Yemek yerken yavaşlık yemek hacmini kontrol etmenin harika bir yoludur. Bu öneri fizyolojinin özellikleri ile açıklanmaktadır. Tokluk sinyali yemekten yaklaşık yarım saat sonra merkezi sinir sistemine girer.
Örneğin, bir kafede güzel bir pasta deneme arzusu gibi gereksiz ayartmalara yenik düşmemek için evde yemeye çalışmalısınız. Sofrayı kurarken, parlak tabaklar açlık hissini uyandırdığı için soğuk renkli tabakların kullanılması tavsiye edilir. Yemekten çeyrek saat önce 400 mililitre su, meyve suyu veya az yağlı yoğurt içmeniz gerekir. Sık sık (günde 6 defaya kadar), ancak küçük miktarlarda yenmelidir.
Uyku süresinin açlık üzerine etkisi
Dinlenme, iştahınızı kontrol etmenin başka bir yoludur.
Yokluğunda, bir kişi, yiyecekle doldurmaya çalıştığı zayıf ve enerji eksikliği hisseder. Genellikle uykusuzluk tatlıları, çikolataları, unlu ürünleri yani çok fazla karbonhidrat içeren yiyecekleri yeme isteğine yol açar. Böyle bir diyetin sonucu çeşitli patolojilerdir. Uygun dinlenme sırasında vücut, lipitlerin parçalanmasından ve tokluk hissinden sorumlu olan bir madde üretir. Buna göre, eksikliği iştahı arttırır.
Fazla kilolardan kurtulma sürecini güvenli ve kolay hale getirmek için aktif mide suyu üretimini teşvik eden gıdaları yemekten kaçınmalısınız. Bunlar alkollü içecekler, baharatlı, salamura ve tuzlu yemekler, füme etler, soslardır.
Doğru yiyeceği seçerek iştah nasıl kontrol edilir? Öncelikle düzenli olarak taze meyve ve çilek (incir, ananas, kiraz, portakal, armut, üzüm) tüketmelisiniz. Sebzeler, kabaklar, patatesler, çeşitli haşlanmış lahana türlerinin yanı sıra salatalar ve yeşillikler uygundur. Bir tatlının tadını çıkarmak istiyorsanız, bitter çikolataları tercih etmelisiniz. İştahı nasıl kontrol edeceğinize dair bir başka ipucu da iyot içeren yiyecekler (deniz ürünleri, yosun, balık) yemektir.
Serotonin (peynir, fındık çekirdeği, yulaf ezmesi, muz) ve krom (karaciğer, kepekli unlu mamuller, maya) içeren besinler faydalıdır. Kek ve hamur işleri için mükemmel bir alternatif bal veya kuru meyve olacaktır. Onları yulaf lapasına ekleyebilirsiniz ve sonra daha da lezzetli hale gelecektir. Zencefil kökü kaynatma, kesilmiş süt veya yoğurt, yeşil çay, ilk et, sebze veya balık yemeği, takıntılı açlıktan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
Diğer yöntemler. Diğer metodlar
Çeşitli bitkilerden elde edilen yağların kullanımı da iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Aromalarını birkaç kez solumak yeterlidir ve açlık hissi kaybolur. Bu çare, aşırı yiyeceklerden veya gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmak için mükemmel bir seçenek olarak hizmet eder. Artan iştahla mücadele için anason yağı, portakal, greyfurt, limon, kimyon tohumu, adaçayı, defne kullanılır. Çikolata, şeftali, vanilya veya kahve kokuları açlık hissinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Bugün, bir kişinin çok daha az yiyecek tükettiği çok çeşitli ilaçlar var. Ancak iştahı kontrol eden ilaçlar sık ve çok miktarda tüketilmemelidir. Sadece yardımcı bir yöntem olarak hizmet ederler. Hapları almadan önce talimatları okumalısınız, çünkü bu tür ilaçların yasak olduğu koşullar vardır. Popüler ilaçlar şunları içerir:
- "Reduksin" (tüketilen yiyecek miktarını azaltmanıza izin verir).
- Garcinia Forte (tatlı ihtiyacını azaltır).
- "Sıvı kestane" (yemek yeme isteğini azaltır, metabolizmayı ve miyokard fonksiyonunu normalleştirir).
- Multivitamin kompleksleri.
- Mikrokristal selüloz.
Duygusal dengesizliğin bir sonucu olarak açlık hissi
Bugün, her bireyin hayatında çok fazla stres var. Bununla başa çıkmanın en kolay yollarından biri en sevdiğiniz yiyeceklerdir. Bir kişinin çocukken, stresli bir durumda sık sık yediği yemekler, rahatlamasına, bakıldığı ebeveyn evindeki kadar rahat hissetmesine izin verir.
Duygusal aşırı yüklenme durumundaki birçok kişi aşırı kilo sorunuyla karşı karşıyadır. “İştahımı kontrol edemiyorsam bu durumda ne yapmalıyım?” diye soruyorlar. Bu durumda, yemekle ilgili olmayan başka bir olumlu izlenim kaynağı bulmalısınız. Bir hobi, favori şarkılar, aromatik yağlarla banyolar, spor, yürüyüşler, iletişim olabilir. Kendinizi bir incelikle memnun etmek istiyorsanız, onu tamamen terk etmemelisiniz. Tatlının küçük bir kısmını yavaş ve sakin bir şekilde yemek gerekir.
Hamilelik sırasında iştah
Anne adayları için sürekli açlık normaldir. Vücudun hormon dengesini değiştirmesi ile ilişkilidir. Gebeliğin erken evrelerinde, bir kadın iştahını kaybeder. Ancak biraz zaman geçer ve sürekli yemek yeme isteği duymaya başlar. Anne ve çocuk için iyi beslenme çok önemlidir. Her ne kadar bu durumda sağlığa yansıyan fazla kilo alma riski vardır. Hamilelik sırasında iştah nasıl kontrol edilir? Birçok insan, böyle bir dönemde alışılmadık ürün kombinasyonları istediklerini fark eder. Bunun nedeni, bir kadının belirli maddelerden yoksun olmasıdır.
Aşağıdaki ipuçları, güçlü iştahınızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır:
- Yeterli protein (et, yumurta), çilek, tahıl, meyve tüketirseniz tatlı istekleri ortadan kaldırılabilir.
- Tuzlu yiyecekleri sınırlayın. Taze salatalık, balık filetosu tercih etmek daha iyidir.
- Dondurma yerine az yağlı yoğurt yiyin.
- Şekerleme yerine, reçelli çavdar ekmeği, meyve eklenmiş kruton, kuru meyve, bitter çikolata uygundur.
- Doğal meyve suyu veya maden suyu lehine sodadan vazgeçmeye değer.
- Sık sık, ancak küçük miktarlarda yenmelidir. Yiyecekleri buharla pişirmeniz gerekir. Haşlanmış, haşlanmış veya haşlanmış yemekler de faydalıdır.
Kritik günlerden önce şiddetli açlık
Birçoğu, PMS sırasında iştahın nasıl kontrol edileceğiyle ilgileniyor.
Gerçekten de bu dönemde hormonların dengesi değişir. Bu, duygusal arka planın kararsızlığına, kaygı ile yemekle başa çıkma arzusuna yol açar. Fazla kilo almamak için aşağıdaki kuralları hatırlamanız gerekir:
- Menüde tatlılar yerine taze ve kuru meyveler, tahıl gevrekleri, şekersiz meyve suları yer almaktadır.
- Diyete sebze (patates sınırlı olmalıdır), otlar, çavdar unu unlu mamuller, makarna ve tahıl yemekleri (yulaf ezmesi, haşlanmış pirinç) ekleyin.
- Sıvı alımını azaltın. Etil alkol, kafein içeren içecekleri hariç tutun.