Oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj hissi insonning oziq-ovqat bilan energiya muvozanatini saqlashi kerakligi haqidagi signaldir. Ammo ba'zida ochlik oziq-ovqatga ob'ektiv ehtiyoj bo'lmaganda ham paydo bo'ladi. Bu hodisa noto'g'ri ovqatlanish yoki qattiq dietalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ishtahani qanday nazorat qilish kerak? Ko'pchilik bu savolga qiziqish bildirmoqda. Maqolada ochlikni kamaytirishning turli usullari muhokama qilinadi.
Qattiq cheklovlar asoslimi?
Ratsionga rioya qilgan deyarli har bir kishi yaxshi natijalarga erishadi.
Muammo shundaki, bu ta'sir qisqa muddatli. Jiddiy cheklovlardan so'ng, tana ko'proq ozuqa moddalarini talab qiladi. Natijada, ortiqcha funt yana qaytariladi. Ko'pchilik ishtahani qanday nazorat qilishni o'rganish haqida savol tug'ilishi bejiz emas. Ochlikni kamaytirish uchun turli xil tabletkalar mavjud. Biroq, dori-darmonlar uzoq muddatli ta'sir ko'rsatmaydi va ularning nazoratsiz qo'llanilishi tanaga yomon ta'sir qiladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ortiqcha kilogrammni yo'qotish uchun siz qattiq cheklovlar qo'ymasligingiz kerak. Axir, ular odamni normal vaznni saqlab qolish uchun zarur bo'lganidan ko'proq eyishga majbur qiladilar.
Qanday qilib tabletkalarsiz ishtahani mustaqil ravishda nazorat qilish mumkin? Avvalo, siz bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak. Qondagi insulinning optimal kontsentratsiyasini saqlab qolish uchun dietaning muntazamligi muhimdir. Uning keskin kamayishi bilan odam oziq-ovqatga ehtiyoj sezadi. Ovqatlanish paytida sekinlik ham ovqat hajmini nazorat qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ushbu tavsiya fiziologiyaning o'ziga xos xususiyatlari bilan izohlanadi. To'yinganlik signali markaziy asab tizimiga ovqatdan keyin taxminan yarim soat o'tgach kiradi.
Keraksiz vasvasalarga berilmaslik uchun, masalan, kafeda chiroyli tortni sinab ko'rish istagi, siz uyda ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak. Stolni o'rnatishda sovuq rangdagi idishlardan foydalanish tavsiya etiladi, chunki yorqin plitalar ochlik tuyg'usini uyg'otadi. Ovqatlanishdan chorak soat oldin siz 400 mililitr suv, sharbat yoki kam yog'li yogurt ichishingiz kerak. Uni tez-tez iste'mol qilish kerak (kuniga 6 martagacha), lekin kichik hajmda.
Uyqu davomiyligining ochlikka ta'siri
Dam olish - bu ishtahani nazorat qilishning yana bir usuli.
U yo'q bo'lganda, odam zaiflik va energiya etishmasligini his qiladi, uni oziq-ovqat bilan to'ldirishga intiladi. Odatda, uyqu etishmasligi shirinliklar, shokolad, un mahsulotlari, ya'ni ko'p uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar iste'mol qilish istagiga olib keladi. Bunday dietaning natijasi turli patologiyalardir. To'g'ri dam olish vaqtida tana lipidlarning parchalanishi va to'yinganlik hissi uchun javob beradigan moddani ishlab chiqaradi. Shunga ko'ra, uning etishmasligi tuyadi oshiradi.
Ortiqcha funtdan xalos bo'lish jarayoni xavfsiz va oson bo'lishi uchun siz me'da shirasining faol ishlab chiqarilishiga yordam beradigan ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Bu alkogolli ichimliklar, achchiq, tuzlangan va sho'r idishlar, dudlangan go'shtlar, soslar.
To'g'ri ovqatni tanlash orqali ishtahani qanday nazorat qilish kerak? Birinchidan, siz muntazam ravishda yangi meva va rezavorlar (anjir, ananas, gilos, apelsin, nok, uzum) iste'mol qilishingiz kerak. Sabzavot sifatida qovoq, kartoshka, bug'langan karamning har xil turlari, shuningdek, salatlar va ko'katlar mos keladi. Agar siz shirinlikdan bahramand bo'lishni istasangiz, qora shokolad barlariga ustunlik berishingiz kerak. Ishtahani qanday nazorat qilish bo'yicha yana bir maslahat - tarkibida yod bo'lgan taomlarni iste'mol qilish (dengiz mahsulotlari, kelp, baliq).
Serotonin (pishloq, yong'oq yadrolari, jo'xori uni, banan) va xrom (jigar, kepakli non mahsulotlari, xamirturush) ni o'z ichiga olgan ovqatlar foydalidir. Kek va pishiriqlar uchun ajoyib o'rinbosar asal yoki quritilgan mevalar bo'ladi. Siz ularni bo'tqaga qo'shishingiz mumkin, shunda u yanada mazali bo'ladi. Obsesif ochlikdan xalos bo'lishga zanjabil ildizi, tvorog yoki qatiq, yashil choy, go'shtning birinchi taomi, sabzavot yoki baliq yordam beradi.
Boshqa usullar
Turli o'simliklardan yog'lardan foydalanish ham ishtahani nazorat qilishga yordam beradi. Ularning xushbo'y hidini bir necha marta nafas olish kifoya qiladi va ochlik hissi yo'qoladi. Ushbu vosita ortiqcha ovqatlardan yoki keraksiz gazaklardan voz kechish uchun ajoyib imkoniyat bo'lib xizmat qiladi. Ishtahaning kuchayishi bilan kurashish uchun qizilmiyaning yog'i, apelsin, greyfurt, limon, zira urug'i, adaçayı, dafna ishlatiladi. Shokolad, shaftoli, vanilin yoki qahvaning hidlari ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi.
Bugungi kunda ko'plab vositalar mavjud bo'lib, ulardan foydalangan holda odam kamroq ovqat iste'mol qiladi. Shu bilan birga, ishtahani nazorat qiluvchi dorilar tez-tez va ko'p miqdorda iste'mol qilinmasligi kerak. Ular faqat yordamchi usul sifatida xizmat qiladi. Tabletkalarni olishdan oldin siz ko'rsatmalarni o'qib chiqishingiz kerak, chunki bunday dori-darmonlarni qabul qilish taqiqlangan shartlar mavjud. Ommabop dorilarga quyidagilar kiradi:
- "Reduksin" (iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirish imkonini beradi).
- Garcinia Forte (pishiriqlarga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi).
- "Suyuq kashtan" (oziq-ovqat ishtiyoqini kamaytiradi, metabolizm va miyokard faoliyatini normallantiradi).
- Multivitaminli komplekslar.
- Mikrokristalin tsellyuloza.
Hissiy beqarorlik natijasida ochlik hissi
Bugungi kunda har bir insonning hayotida juda ko'p stress mavjud. U bilan kurashishning eng oson usullaridan biri bu sizning sevimli ovqatlaringizdir. Odamning bolaligida, stressli vaziyatda tez-tez egan bo'lgan idishlari, unga g'amxo'rlik qilgan ota-ona uyida bo'lgani kabi, dam olishga imkon beradi.
Hissiy ortiqcha yuk holatida bo'lgan ko'plab odamlar ortiqcha vazn muammosiga duch kelishadi. Ular: "Agar ishtahamni nazorat qila olmasam, bu holatda nima qilishim kerak?" Bunday holda, siz oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lmagan boshqa ijobiy taassurot manbasini topishingiz kerak. Bu sevimli mashg'ulot, sevimli qo'shiqlar, aromatik yog'lar bilan vannalar, sport, yurish, muloqot bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni noziklik bilan xursand qilishni istasangiz, uni butunlay tark etmasligingiz kerak. Shirinning kichik qismini sekin va xotirjamlik bilan iste'mol qilish kerak.
Homiladorlik davrida tuyadi
Kelajakdagi onalar uchun doimiy ochlik odatiy holdir. Bu tananing gormonlar muvozanatini o'zgartirishi bilan bog'liq. Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ayol ishtahani yo'qotadi. Ammo biroz vaqt o'tadi va u doimiy ravishda ovqatga intilishni boshlaydi. Kelajakdagi ona va bola uchun yaxshi ovqatlanish juda muhimdir. Garchi bu holatda sog'lig'ida aks ettirilgan ortiqcha kilogramm olish xavfi mavjud. Homiladorlik paytida ishtahani qanday nazorat qilish kerak? Ko'p odamlar bunday davrda g'ayrioddiy mahsulotlar kombinatsiyasini xohlashlarini payqashadi. Bu ayolda ma'lum moddalar etishmasligi bilan bog'liq.
Quyidagi maslahatlar kuchli ishtaha bilan kurashishga yordam beradi:
- Agar siz etarli miqdorda proteinlar (go'sht, tuxum), rezavorlar, donlar, mevalarni iste'mol qilsangiz, shirinlik istaklarini yo'q qilish mumkin.
- Tuzli ovqatlarni cheklang. Yangi bodring, baliq filetosiga ustunlik berish yaxshidir.
- Muzqaymoq o'rniga kam yog'li yogurt iste'mol qiling.
- Qandolat mahsulotlari o'rniga murabbo bilan javdar noni, meva qo'shilgan krutonlar, quritilgan mevalar, qora shokolad barlari mos keladi.
- Tabiiy sharbat yoki mineral suv foydasiga sodali suvdan voz kechishga arziydi.
- Tez-tez iste'mol qilish kerak, lekin oz miqdorda. Siz ovqatni bug'lashingiz kerak. Qaynatilgan, pishirilgan yoki qaynatilgan idishlar ham foydalidir.
Tanqidiy kunlar oldidan qattiq ochlik
Ko'pchilik PMS paytida ishtahani qanday nazorat qilish kerakligi bilan qiziqadi.
Haqiqatan ham, bu davrda gormonlar muvozanati o'zgaradi. Bu hissiy fonning beqarorligiga, oziq-ovqat bilan tashvishlanishni engish istagiga olib keladi. Ortiqcha kilogramm olmaslik uchun siz quyidagi qoidalarni yodda tutishingiz kerak:
- Pishiriqlar o'rniga menyuda yangi va quritilgan mevalar, donlar, shakarsiz meva sharbatlarini qo'shing.
- Ratsionga sabzavot qo'shing (kartoshka cheklangan bo'lishi kerak), o'tlar, javdar unidan pishirilgan mahsulotlar, makaron va donli idishlar (jo'xori uni, qaynatilgan guruch).
- Suyuqlikni iste'mol qilishni kamaytiring. Etil spirti, kofein o'z ichiga olgan ichimliklarni istisno qiling.