Для людей, желающих избавиться от лишних килограммов, разработано множество эффективных диет. Но такое разнообразие очень часто ставит человека в тупик. Как выбрать наиболее подходящую схему питания, которая обеспечит отличные результаты в кратчайшие сроки? Именно такой является диета гипокалорийная. При этом она помогает не только похудеть, но и значительно оздоровить организм: снизить вероятность развития сахарного диабета, уменьшить риск появления атеросклероза. Она отлично нормализует давление.
Как действует гипокалорийная диета
Для нормального функционирования организма человек должен ежедневно употреблять около 1500 ккал. Но это достаточно условный показатель. Следует не забывать, что у женщин и мужчин обменные процессы протекают с разной скоростью. Именно поэтому для сильной половины человечества данный показатель увеличивается до 2500 ккал. А для женщин нормой является 2000 ккал.
Чтобы обеспечить похудение, человек должен употреблять значительно меньше калорий, чем ему требуется. Благодаря этому начнется расщепление жировых запасов. Меню составляется таким образом, чтобы худеющий употреблял в сутки 1100-1300 ккал.
Итак, диета гипокалорийная основана на Другими словами, организм недополучает питание. Но ему необходима энергия. Поскольку он не может получить ее, в достаточном объеме из пищи, он начинает расходовать отложенные «про запас» жиры.
Основные правила
Чтобы обеспечить отличное похудение, необходимо строго придерживаться таких рекомендаций:
- Помните о допустимой калорийности своего рациона. В сутки женщины должны употреблять не более 1200 ккал. Мужчины - не больше 1500 ккал. Такие показатели вычислены для среднестатистических офисных работников, страдающих от ожирения.
- Гипокалорийная диета с низким содержанием жиров подразумевает некоторые ограничения в питании. Сведите к минимуму потребление простых углеводов (глюкоза, сахар). Желательно отказаться от соли. Обязательно снизьте жирность еды. Предпочтение отдается растительным жирам. При этом меню следует насыщать белками.
- Дополнительно рекомендуется принимать минералы, витамины, клетчатку.
- Обязательно питайтесь дробно. Еда должна приниматься в маленьких количествах. При этом кушать следует часто, до 6 раз в сутки.
- Очень полезны физические нагрузки.
- Раз в неделю обязательно должен проводиться разгрузочный день.
- Длительность гипокалорийной диеты не должна превышать 2-3 недель. Повторить курс похудения можно через месяц.
Преимущества рациона
Диета гипокалорийная - это, не что иное, как стол № 8. Такая система питания, несомненно, имеет значительные преимущества.
Положительными свойствами диеты являются:
- нормализация и улучшение обмена веществ;
- эффективная утрата веса в результате расщепления подкожных жировых запасов;
- очищение кишечника;
- укрепление мышечных тканей.
Недостатки диеты
Однако наряду с плюсами данная система питания имеет существенный минус. Снижение калорийности является очень сильным стрессом для организма. Именно поэтому прибегать к такой схеме питания рекомендуется только после консультации с врачом.
Необходимо понимать, что в течение всего времени, пока вы соблюдаете диету, организм получает только половину нормы калорий. Если такой рацион будет сопровождаться интенсивными физическими нагрузками либо сильными стрессами, то можно спровоцировать истощение. В этом случае вместо желаемого похудения возникает риск развития серьезных заболеваний.
Поэтому обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Если рацион вызывает дискомфорт, немедленно прекратите диету.
Правильный выбор продуктов
Продумывая свое питание, обязательно учитывайте содержание калорий в готовом продукте. Кроме того, не забывайте о правилах составления рациона. С помощью этих рекомендаций вами самостоятельно может быть разработана гипокалорийная диета с низким содержанием жира. Меню можно подбирать из своих любимых блюд.
Рацион должен составляться на основе таких продуктов:
- крупы;
- молочные, кисломолочные продукты (обезжиренные либо с минимальным процентом жирности);
- любые фрукты (исключается из питания виноград);
- куриное филе, постная говядина;
- овощи;
- нежирная рыба;
- морепродукты.
Вам необходимо отказаться от:
- копченостей;
- колбасных изделий;
- маринованных продуктов;
- полуфабрикатов;
- сахара, соли.
Приблизительное меню на неделю
Рассмотрим более наглядно, какое питание подразумевает гипокалорийная диета. Меню на неделю, приведенное ниже, можно менять по своему усмотрению. При этом не забывайте использовать таблицу калорийности.
- На завтрак. Приготовьте омлет (на пару) из 2 яиц. Запейте кефиром (1 стакан - 150 мл).
- Обед. Перловый суп (200 г), салатик из капусты (можно из квашенной либо из свежей) и яблок (100 г), гречка с тушеной говядиной (150 г). Запейте киселем (1 ст.).
- Ужин. Выпейте травяной чай с печеночными оладьями (100 г).
- На ночь. Одно яблочко.
- Салатик из огурцов (100 г). Употребите овощной гарнир (150 г) с отварной рыбой (75 г). Запивайте травяным чаем.
- Съешьте рисовый суп, обязательно постный (200 г). Употребите селедку, предварительно вымоченную (50 г), говяжьи тефтели на пару (100 г), сок из абрикоса (200 мл).
- Рекомендуется овощной гарнир (100 г) с говяжьими котлетами (120 г). Также на ужин употребите икру баклажанную (100 г). Выпейте чай травяной.
- Кефир (150 мл).
- Побалуйте себя курицей отварной (100 г) с томатным соком (150 мл). Скушайте 1 яблочко.
- Борщ постный, спагетти (150 г) с говядиной отварной (75 г). Запейте 1 стаканом компота, изготовленного на ксилите.
- Съешьте голубцы (100 г). Рацион разнообразьте овощной икрой (50 г). Стакан чая.
- Яблочный сок (200 мл).
- Употребите ленивые вареники (около 200 г). Скушайте икру овощную (100 г), выпейте чай.
- Рекомендован (200 г). Закусите овощным гарниром (100 г) с паровым говяжьим рулетом (120 г). Выпейте компот.
- Тыквенная каша (200 г) с яблочным соком (100 г). Можно с чаем.
- Стакан кефира.
- Употребите картофель вареный (150 г) с огурцом и вымоченной селедкой (50 г). Запейте травяным чаем.
- Поддержите организм супом овощным (200 г). Съешьте гарнир из овощей (250 г) с икрой (100 г) и рыбой (100 г). Выпейте кисель из фруктов.
- Побалуйте себя фрикадельками мясными (100 г). Запейте соком яблочным (200 мл).
- Выпейте кефир - 1 стакан.
- Приготовьте салат (капуста, яблочки, морковь) - (100 г), заправляйте сметаной (1 ст. л.), мясо отварное (125 г). Выпейте кефир (150 мл).
- Покушайте рассольник (200 г). Съешьте салат из помидоров (100 г) со сметаной (1 ст. л.). Побалуйте себя фаршированными кабачками (200 г). Сок фруктовый (150 мл).
- Употребите свежий огурчик с голубцами (100 г). Выпейте сок томатный (150 мл).
- Одно яблочко.
7 день - разгрузочный.
Как видите, достаточно проста и вкусна гипокалорийная диета. Меню включает в себя множество разнообразных и очень полезных блюд.
Разгрузочный день
Диета гипокалорийная обязательно включает в себя один разгрузочный день. В эти сутки рекомендуется употреблять еду через каждые 2,5 часа.
Для разгрузочного дня вы можете использовать любой вариант:
- Употребляйте только яблоки. На 1 день вам понадобится приблизительно 1,5 кг.
- Кушайте огурцы. Вам также понадобится 1,5 кг.
- Пейте весь день
- Можно для разгрузки использовать кашу (овсяную, рисовую). Блюдо готовьте на воде, не добавляя специи, масло.
Разгрузочный день позволяет улучшить обмен веществ, наладить перистальтику кишечника и устранить из организма вредные вещества.
Гипокалорийная диета: рецепты
Приготовление блюд особых трудностей не вызывает.
Несколько прекрасных рецептов позволят в этом убедиться:
- Мясной салат. Отварите говядину (120 г). Нарежьте ее полосками. Нашинкуйте огурцы (2-3 шт.), болгарский перец (половинку). Лук, укроп измельчите и немного помните их в ступке. Соедините все ингредиенты. Заправьте салат яблочным уксусом (пару капель) и растительным маслом (5 г).
- Отварите морковь (1 кг). Очистите ее. Разомните морковь в пюре. Замочите отруби (2 столовые ложки) в молоке (2 ст. л.) минут на 10. Взбейте яичные белки (6 штук). Соедините все компоненты. Тщательно размешайте и сформируйте котлеты. Готовьте их на пару минут 15. Котлеты можно также запекать в духовке. Сверху посыпьте их отрубями.
Мнения о диете
Что думают люди о такой схеме питания? Действительно ли эффективна гипокалорийная диета? Отзывы худеющих встречаются как положительные, так и крайне негативные.
Как правило, недовольны данным рационом те люди, которые полностью отвергали рекомендованные правила. Негативные высказывания напрямую связаны с неправильным питанием, стремительным выходом из диеты, срывами. Эти худеющие совершенно не готовы были к серьезным изменениям в питании. Сразу после 7-дневной диеты они набрасывались на пищу и, конечно, с лихвой возвращали сброшенные килограммы.
Те люди, которые подошли к питанию более осознанно и возвращались к нормальному рациону постепенно, очень довольны своими результатами. Они свидетельствуют, что в короткий срок смогли сбросить около 5-8 кг.
В данной статье рассказывается о гипокалорийной диете, а именно, плюсах и минусах данной диеты, воздействии на организм, особенностях, противопоказаниях и предлагается примерное меню на неделю.
Практически каждая женщина по своему опыту знает, как тяжело бороться с жиром и ненавистными килограммами. Для того, чтобы всегда быть в форме, достаточно правильно питаться и периодически заниматься спортом. Но бывают ситуации, когда нужно избавиться от лишних килограмм быстро. Тогда поможет диета с низким содержанием жиров.
Особенности
Главной особенностью гипокалорийной (низкожировой) диеты является то, что на ней необходимо снизить количество потребляемых калорий за день практически на 50%. Диета подразумевает питание с пониженным содержанием углеводов и жиров. Как правило, она назначается врачом для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы, связанных с большим количеством холестерина в крови.
Показания
Как сказано выше, врач может назначить гипокалорийную диету при высоком содержании холестерина в крови и для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но, помимо этого, низкожировая диета также назначается при ожирении первой и второй степени для борьбы с лишними килограммами.
Плюсы и минусы низкожировой диеты
Несмотря на то, что низкожировая диета помогает при определенных заболеваниях и способствует быстрому снижению веса, прежде чем садиться на нее, необходимо проконсультироваться с компетентным врачом, иначе можно нанести непоправимый вред здоровью.
Достоинства:
- быстрая потеря веса;
- улучшение обмена веществ и нормализация работы ЖКТ;
- очищение кишечника;
- вывод лишней жидкости и шлаков из организма;
- укрепление мышечных тканей.
Недостатки:
- прекращение менструаций у женщин из-за дефицита жиров;
- снижение либидо;
- появление целлюлита и дряблости;
- повышенное чувство голода;
- стресс, раздражительность эмоциональная подавленность как следствие дефицита жиров;
- дефицит витаминов в организме. Например, витамины А и D в основном содержатся в животном жире, а красное мясо на данной диете запрещается;
- усталость и слабость, сопровождаемые постоянным физическим голодом;
- нарушение гормонального фона.
Противопоказания
Гипокалорийная диета строго противопоказана кормящим мамам, беременным женщинам, детям до шестнадцати лет, пенсионерам, а также людям с нарушенным гормональным фоном, депрессией и расстройством пищевого поведения.
Опасность гипокалорийной диеты заключается в том, что длительное отсутствие полезных жиров и углеводов негативно сказывается на организме.
Недостаток жирорастворимых витаминов, таких, как А, D, Е, К, приводит к серьезному дефициту ненасыщенных жирных кислот, которые очень важны для нормального функционирования организма.
Продукты
Садясь на гипокалорийную диету, необходимо понимать, что потребление многих продуктов придется сократить, а продукты с высоким содержанием углеводов, жира и вредных добавок необходимо будет исключить на время диеты.
Список запрещенных продуктов:
- различные трансжиры, содержащиеся в фастфуде;
- сливочное масло, жирная сметана, сыр любого вида;
- газировка, сок пакетированный;
- коровье молоко;
- красное мясо;
- сало;
- колбасы, сосиски, сардельки;
- быстрые углеводы: шоколад, торты, слойки, различные виды печенья с кремом;
- маринованные острые продукты;
- различные полуфабрикаты;
- майонез, кетчуп, острые соусы;
- алкогольные напитки;
- сливки повышенной жирности;
- белый хлеб.
Список разрешенных продуктов:
- обезжиренные молочные продукты, кроме сыра;
- нежирное мясо птицы и рыбы: куриное филе, сибас на пару;
- медленные углеводы: гречка, рис, пшено, макароны из твердых сортов пшеницы;
- некрахмалистые овощи: огурцы, зелень, помидоры, болгарский перец;
- цельнозерновые хлебцы;
- травяные чаи;
- натуральный кофе, цикорий;
- морепродукты;
- грибы;
- картофель, запеченный без масла;
- фрукты в небольшом количестве.
Правила, которых необходимо придерживаться
Существует ряд правил, которых необходимо придерживаться на гипокалорийной диете, чтобы она прошла максимально успешно. Ниже перечислены главные из них.
- Полный отказ от быстрых углеводов, вредной и жирной пищи.
- Понижение потребляемых в сутки калорий примерно в полтора-два раза.
- Исключение некоторых продуктов на время диеты.
- Потребление большого количества нежирного белка, чтобы избежать дефицита мышечной массы.
- Консультация с врачом по меню, составленному согласно правилам гипокалорийной диеты.
- Прием витаминного комплекса, чтобы поддерживать баланс в организме.
- Употребление большого количества чистой и минеральной воды, снижение потребления соли.
Меню
Ниже перечислено примерное меню на 7 дней, составленное согласно правилам гипокалорийной диеты.
День 1
- Завтрак: овсяная каша на воде с яблоком и медом, апельсин;
- Перекус: стакан обезжиренного йогурта + цельнозерновой хлебец;
- Обед: кусок куриной грудки без кожи + порция макарон из твердых сортов пшеницы + свежий огурец;
- Перекус: 2 сырника с джемом;
- Ужин овощной салат из огурцов и помидоров, гречневая каша на воде.
День 2
- Завтрак: рисовая каша на обезжиренном молоке с медом и яблоком;
- Перекус: два белка яиц + свежие овощи;
- Обед: овощной суп с курицей +картофель, запеченный в духовке;
- Перекус: стакан свежевыжатого сока;
- Ужин: морепродукты, тушенные с овощами, и спагетти.
День 3
- Завтрак: гречневая каша с ягодами и медом + травяной чай;
- Перекус: овощной салат + кусок черного хлеба;
- Обед: рис с овощами + рыба, приготовленная на пару без масла;
- Перекус: творог обезжиренный 100 грамм;
- Ужин: соте из баклажанов + куриное филе.
День 4
- Завтрак: омлет из 4-х белков на обезжиренном молоке с луком и помидорами;
- Перекус: натуральный йогурт с джемом + апельсин;
- Обед: суп куриный с вермишелью + салат из огурцов и помидоров;
- Перекус: ананас;
- Ужин: курица, запеченная с картофелем в духовке без масла и соусов.
День 5
- Завтрак: пшенная каша на молоке с медом и сухофруктами;
- Перекус: овощной салат + цельнозерновые хлебцы;
- Обед: грибы, жаренные с луком + отварной картофель;
- Перекус: стакан маложирной ряженки;
- Ужин: тунец в собственном соку + макароны из твердых сортов пшеницы.
День 6
- Завтрак: картофельное пюре на обезжиренном молоке + овощи;
- Перекус: арбуз/дыня/ягоды;
- Обед: луковый суп + гренки из черного хлеба с чесноком;
- Перекус: маложирный йогурт термостатный + тарелка ягод;
- Ужин: плов с овощами и куриной грудкой.
День 7
- Завтрак: гречневая каша, тушеная с луком и морковью + овощной салат;
- Перекус: несколько штук кураги/чернослива;
- Обед: отварные макароны + 4 белка от яиц;
- Перекус: натуральный кофе с цельнозерновыми хлебцами;
- Ужин: овсяная каша на воде с медом + стакан кефира.
Выход из диеты
Необходимо отметить, что выходить из диеты следует плавно и правильно, постепенно повышая калорийность и добавляя нужные продукты. Запрещается сразу употреблять продукты с высоким содержанием быстрых углеводов: бананы, шоколад, торты, печенье, а также жирные продукты: колбасы, копчености, сыр, мясо, иначе появляется риск набрать все килограммы обратно и вернуться в первичную форму. Ниже представлено примерное меню на один день для выхода из диеты.
- Завтрак: овсяная каша, сваренная на молоке 2,5% жирности, половина грейпфрута.
- Перекус: кофе со сливками 10% + омлет из двух белков и одного желтка;
- Обед: запеченный картофель + куриная грудка + овощной салат, заправленный маложирной сметаной;
- Перекус: хлебец с сыром пониженной жирности + стакан ряженки с ложкой меда;
- Ужин: салат из креветок, овощей и зелени, заправленный оливковым маслом + запеченная треска под яйцом.
Результаты
На диете с очень низким содержанием жиров довольно быстро уходят килограммы и лишняя жидкость, поэтому за четырнадцать дней на такой диете реально похудеть на 5-7 килограмм при избыточном весе.
Что нужно знать ещё?
Ниже представлены основные выводы, которые необходимо учитывать, прежде чем садиться на гипокалорийную диету.
- Прежде чем садиться на низкожировую диету, необходимо проконсультироваться с компетентным врачом и узнать, разрешается ли вам на ней худеть.
- Данная диета отлично подходит для быстрого получения результата в течение 10-20 дней. Долго сидеть на этой диете запрещено из-за вреда, который она способна нанести здоровью.
- Данный рацион предусматривает обязательный отказ от продуктов с повышенным содержанием быстрых углеводов и жиров, даже растительного происхождения. Гипокалорийная диета предусматривает употребление продуктов только с низким содержанием жира.
- Данное питание прекрасно подходит бодибилдерам, находящимся на сушке, и людям, активно занимающимся в тренажерном зале с железом.
- Существует множество противопоказаний к данной диете. Беременным, подросткам, детям, людям с больным желудком и анемией строго запрещено отказываться от полезных жиров.
- Диета больше подходит мужчинам, нежели женщинам, ибо у женщин полный отказ от жиров, даже на короткое время, способен снизить либидо и даже привести к бесплодию.
- Желательно, чтобы меню для гипокалорийной диеты составил компетентный врач, делая акцент на необходимых продуктах.
- Необходим мягкий выход из диеты. Если сразу начать употреблять вредные продукты, появляется риск набрать все сброшенные килограммы обратно. Поэтому выход рекомендуется делать на овощах, фруктах, нежирных супах и мясе.
- Отказ от большого количества продуктов способен спровоцировать раздражительность, злость, апатию. Также данная диета может усугубить расстройство пищевого поведения и привести к депрессии.
- Из-за низкого содержания витаминов на данной диете необходимо пропивать поддерживающие БАДы, которые восполнят баланс минералов и витаминов в организме.
Успехов в похудении!
Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см.
Гипокалорийная диета – это настоящий стресс для организма и испытание для людей, которые никогда не задумывались о калорийности своего каждодневного питания. Однако, не смотря на данный факт, уже не один раз доказано, что гипокалорийная диета приносит неоспоримую и ощутимую пользу. Кроме того, что она помогает достаточно быстро избавиться от мешающих килограммов, она еще и снижает риск «заработать» сахарный диабет и стабилизировать кровяное давление.
Суть гипокалорийной диеты
Гипокалорийная диета меню по своей сути предлагает достаточно ограниченное. Верхний предел калорийности дневных порций в сумме не должен превышать 1300 калорий, это учитывая тот факт, что для женщин нормой считается съедать в день до 2000 калорий, а для мужчин до 2500. Диета же заставляет снизить употребление жиров почти в 2 раза, а углеводов и того больше (в 3-4). К тому же рекомендуется уменьшить количество соли и выпиваемой жидкости. В тоже время белки должны остаться в том же количестве, что и всегда, а минералов и витаминов должно стать значительно больше.
Важно! Несмотря на тот факт, что калорийность дневного питания значительно снижается, физические нагрузки должны быть обязательными.
Гипокалорийная диета не может продолжаться более трех недель. Однако именно в это время стоит соблюдать все рекомендации и питаться часто, но небольшими порциями. Если же лишних, по вашему мнению килограмм у вас достаточно много, то диету разрешается повторить, но только по предшествию месяца. Учитывая, что гипокалорийная диета отзывы получает только положительные, можно прислушаться и к ним. Что рекомендуется? Бывалые диетологи и те, кто уже воспользовался диетой, советуют в дополнение к ней устраивать яблочные (разгрузочные) дни. Можно также проводить кефирные, огуречные или овсяные дни. Тут уж каждый сам решает, что ему больше нравится.
Как уже не один раз доказано диетологами и на практике гипокалорийная диета помогает всего за один курс уменьшить массу тела на 2.5 килограмма. В основе диеты лежит особый стиль питания. Это значит, что меню разрабатывается таким образом, чтобы организм получал достаточное количество всех необходимых веществ, перерабатывал их, и при этом не оставалось излишков, которые накапливаются в виде жировых отложений.
Гипокалорийная диета: меню
- Понедельник – на завтрак по 150 грамм омлета и кефира. На обед — 200 грамм супа из перловки, 100 грамм квашеной капусты, 150 грамм гуляша и компот. На ужин – 100 грамм постной каши, печеночные оладьи, несладкий чай. Зеленое яблоко можно съесть перед сном.
- Вторник – на завтрак по 100 грамм отварной рыбы и отварных овощей, 100 грамм огуречного салата и несладкий чай. На обед – 200 грамм супа из риса, 50 грамм отварной говядины, свежий сок. На ужин – 70 грамм паровой котлеты из говядины, 100 грамм баклажанной икры и чай. Перед сном нужно выпить 150 грамм кефира.
- Среда – на завтрак 100 грамм куриной грудки, зеленое яблоко и 150 миллилитров томатного сока. На обед – 200 грамм постного борща, 75 грамм отварной говядины, 150 грамм овощного гарнира, компот с добавлением ксилита. На ужин – 50 грамм свекольной икры, 100 грамм несладкого чая. 200 миллилитров яблочного сока.
- Четверг – на завтрак 100 грамм кабачковой икры и 220 грамм несладкого чая. На обед – 200 грамм рассольника, 120 грамм говяжьего рулета приготовленного на пару и компот. На ужин – 125 грамм постной каши из тыквы и пшенки, 100 миллилитров яблочного сока. Перед сном нужно выпить 150 миллилитров обезжиренного кефира.
- Пятница – на завтрак по 50 грамм отварной рыбы и свежих огурцов, 150 грамм отварных овощей, несладкий чай. На обед – 100 грамм свекольной икры, 200 грамм супа из овощей, 100 грамм рыбы запеченной в фольге, 150 миллилитров компота. На ужин – 100 грамм паровых фрикаделек, 150 миллилитров нежирного кефира. Перед сном 150 грамм яблочного сока.
- Суббота – на завтрак салат из капусты, в который можно добавить морковки и яблока, 125 грамм отварного мяса, а так же 150 грамм кефира. На обед – 200 грамм рассольника, 100 грамм салата из свежих помидоров, 200 грамм тушеных кабачков, 100 миллилитров яблочного сока. На ужин – 100 грамм ленивых голубцов, 50 грамм свежих огурцов, 150 миллилитров томатного сока. Перед сном можно съесть зеленое яблоко.
- Воскресенье – на завтрак 100 грамм отварной говядины с овощами, 50 грамм свежих огурцов, 100 миллилитров компота. На обед – 200 грамм постного борща, 50 грамм отварной рыбы и чай. На ужин – 100 грамм отварной курицы и 100 грамм салата из помидоров, несладкий чай. Перед сном яблоко или 150 миллилитров нежирного кефира.
Результат гипокалорийной диеты
Несмотря на тот факт, что предложенное выше меню достаточно разнообразное его калорийность в сумме не превышает 1200 калорий в день. Именно поэтому гипокалорийная диета отзывы, как правило, получает только самые положительные. Однако предлагаемое меню является примерным, а потому каждый сможет составить свое собственное, исходя из личных желаний и предпочтений. Вот и получается, что кушать можно все, что нравиться и при этом терять до 2.5 килограмм в неделю.
Достаточно большое количество существующих диет предоставляет человеку право выбора и очень важно не ошибиться, отдав предпочтение одной из них. Гипокалорийная диета говорит сама за себя, ее основной принцип – снижение потребляемых калорий. Это абсолютно другой подход к похудению, основанный на уменьшении калорийных продуктов, входящих в основной рацион. Диета имеет и лечебный эффект, препятствует возникновению таких заболеваний как атеросклероз, сахарный диабет, нормализует давление.
Гипокалорийная диета, что это такое? Стоит отметить, что данный вид диеты универсален и подходит для всех без исключения – для мужчин, женщин и детей. Суть ее заключается в том, что существенно снижается количество калорий потребляемых в день, идеальным показателем является 1200-1500 калорий в сутки. Для мужчин и женщин этот показатель существенно отличается ввиду физиологических особенностей. Снижается не только количество потребляемых калорий, но также жиров и углеводов, это значит, что гипокалорийная диета сбалансирована и подбирается индивидуально.
Похудение на гипокалорийной диете в обязательном порядке должно сопровождаться умеренной физической нагрузкой, а сам рацион питания полностью меняется. Неизменным остается только белок, который является основой. Строго ограничивается количество сахара, соли, жиров, которые в свою очередь заменяются продуктами, содержащими большое количество клетчатки и витаминов. Рекомендуется частое, но дробное питание для достижения максимального результата. Что касается продолжительности диеты, то она зависит от желаемых результатов. В среднем курс составляет 2-3 недели.