В какое время суток лучше заниматься пилатесом - с утра или вечером?
Лучше заниматься утром на восходе солнца, до завтрака - это придает телу легкость и бодрость, включает его в космический ритм.
Расскажите, пожалуйста, о режиме питания при тренировках пилатес. Что можно до и после, за сколько, через сколько.
Перед занятиями лучше не кушать за два часа, а если Вы плотно обедаете и после хотите заняться пилатесом, то лучше не есть за 4 часа. Конечно, если вы за час до занятий съедите яблоко, например, или какой-нибудь фрукт, то это не повредит – это если Вы голодны. Но молочные продукты лучше употреблять, как уже сказано, часа за два. А более трудно перевариваемую пищу – за 4 часа до занятий. Надо помнить, что лучше заниматься слегка проголодавшись. После тренировки лучше подождать 30 мин., чтобы эйфория адреналина немного улеглась – тогда Вы меньше будете набирать вес. Через полчаса Вы можете легко поесть. Мучная, мясная и жирная пища, съедаемая сразу после занятий, способствует набору веса, поэтому лучше, если Вы голодны и Вам невтерпеж, съесть после пилатеса йогурт, выпить кислого молока или поесть сыру, нежирную рыбу, а в жару – можно выпить кваса...
Сама занимаюсь дома пилатесом, напишите, пожалуйста, кратко как провести дома разминку перед основной частью занятия. У меня на этом заминка.
Разминка имеет целью разогреть мышцы и подготовить наш организм к выполнению основного комплекса упражнений, который требует хорошей растяжки и повышенной силовой нагрузки. Разминку достаточно выполнять не более 7-10 мин. Это могут быть наклоны вперед, потягивания назад при прогибе, легкая растяжка ног в присяди на одной ноге, вторую при этом отвести как можно дальше назад, повороты в стороны с вытянутыми руками и т.д. Ориентируйтесь на свое самочувствие и желание движения, что вам подсказывает организм, где затекли мышцы и онемели суставы, то и надо размять в зависимости от того, какой у Вас образ жизни, и какую работу Вы перед этим выполняли. Законы подвижны так же, как и необходимость разминки индивидуальна. Главное, добиться эффекта разогрева мышц и наполниться бодростью, если Вы выполняете комплекс пилатес после сна.
Под какую музыку лучше заниматься? Если можно, примеры композиций.
Для разминки, повышения эластичности мышц и связок и разогрева перед комплексом упражнений: «На прекрасном голубом Дунае» и «Сказки Венского леса» Иоганна Штрауса-младшего. Комплекс упражнений лучше начать с композиции «Норвежский танец № 2» Эдварда Грига. Для упражнения типа «Сворачивание» (Roll Up, Roll Down) хорошо подходит «Дунайские волны» Иосифа Ивановича. Также для упражнений подходят: «Болеро» Мориса Равеля, «Полька Трик-трак» Иоганна Штрауса, «Военный марш» Франца Шуберта. Под музыку «Весенние голоса» Иоганна Штрауса Вы будете выполнять упражнения с легкостью, она не утомляет, но создает необходимое напряжение мускулов. Под Увертюру к опере «Кармен» Жоржа Бизе лучше выполнять упражнения, требующие от Вас больших физических усилий, например, укрепление пресса и т.д. Канканом из оперетты «Орфей в аду» Жака Оффенбаха лучше завершать комплекс упражнений. Музыка «Петя и волк» Сергея Сергеевича Прокофьева помогает, когда Вы уже устали от зарядки, упражнений. Последняя мелодия бодрит и укрепляет терпение, дает выдержку и увеличивает физическую выносливость. Ей также лучше заканчивать гимнастику. Я назвала из классики.
Я думаю, что современные мелодии Вам подобрать будет легче, поскольку они ритмичны и направлены на восприятие эмоциональное, их много и они на слуху, хотя они порою быстро утомляют. Как пример композиций, подходящих для физических упражнений, можно назвать известные мелодии «Битлз» - “Love Me Do” и “I Want To Hold Your Hand”.
В нашем клубе сменился тренер по пилатесу. Первый тренер говорила, что при упражнениях ноги нужно держать немного выворотно (от бедра по-балетному), а новая говорит, что держите прямо. Я уже привыкла к первому тренеру. Кто из них прав?
Этот спор мне напоминает спор о том, как правильно ходить: ходят как кому удобней и как кто умеет. Но девочке-первоклашке преподавали хореографию и она ходила как балерина, а подруга заметила: «Как это ты так ходишь? Неправильно!» Девочке стало немного стыдно, что она не такая как все. А ведь могла бы стать звездой балета!
Нельзя осуждать ни одного, ни другого тренера, который Вам преподает пилатес, просто у них разные школы. Теперешний тренер Вам преподает как проще – она не воспитывалась в балетной школе как Илзе Лиепа, которая, кстати, тоже ведет занятия пилатеса. Я предпочитаю придерживаться и следовать первому учителю, к тому же, что это красиво. Но напрягать обстановку на занятиях иногда бывает связано с не совсем приятными последствиями…
Так что, посоветовать Вам – переучиваться или найти другого тренера – это по Вашему выбору.
Можно ли комбинировать занятия пилатесом с занятиями легкими гирями? Во мне около 10 кг лишнего веса. Можно ли потом перейти с 8 кг гирь на 16 кг? Тренируюсь, и суставы хрустят.
Конечно, можно комбинировать пилатес с другими видами физической активности так, как Вам нравится. Я думаю, вреда это не принесет, пилатес гимнастика демократичная. Но, мне кажется, что поднятие гирь не то, чтобы не поспособствует снижению веса, но прибавит мышечную массу, а за счет этого может вырасти вес. По-моему, лучше для снижения веса заниматься активными видами спорта такими, как бег, спортивная ходьба, беговые лыжи, аэробика, танцы и т.д. Если Вы говорите, что у Вас хрустят суставы, то еще большая нагрузка, вес гирь это не ликвидирует, а наоборот может усугубить.
Как похудеть, занимаясь пилатесом?
Надо заниматься каждый день утром или вечером. Ритм дает не только хорошую физическую форму, но ежедневная нагрузка способствует поддержанию стабильного веса. Перед занятиями за 2 часа и после занятий в течение часа старайтесь ничего не кушать. Если занимаетесь утром, то занимайтесь на голодный желудок. А если Вы занимаетесь вечером, то желательно после занятий не кушать до утра. Перед занятиями хорошо принять прохладный душ, заниматься следует в проветренном помещении – это усиливает дыхание и циркуляцию крови и, следовательно, сжигает излишки подкожного сала. После упражнений, если Вы занимаетесь утром, через час позавтракайте несладким йогуртом, кислым молоком, творогом или фруктами – они меньше всего способствуют отложению излишков жира и способствуют лучшей работе пищеварительного тракта.
Я – кормящая мама. Можно ли сбросить лишний вес при занятиях пилатесом, или необходима ко всему еще и какая-то диета?
Вес у Вас постепенно может снизиться и без упражнений пилатеса, если Вы будете в течение дня трудиться для ребенка, а не только занимаясь физкультурой. Обычно молодые мамы теряют в весе уже в первый год воспитания дитя потому, что это большая нагрузка и для ребенка, и для мамы. Многие матери не могут себе позволить сидеть на диете, когда у них грудные младенцы потому, что это отражается на здоровье ребенка через грудное вскармливание.
Какие упражнения из калланетики можно выполнять на разных этапах беременности?
Занятия калланетикой требуют большой нагрузки и, обычно говорится, что ее надо проводить до крайнего утомления, что во время беременности крайне не желательно!
Вряд ли Джозеф Пилатес, разработавший в начале прошлого века собственную оздоровительную систему, рассчитывал на ее долговечность. Тем не менее сегодня пилатес – одно из самых популярных направлений оздоровительных практик. Объясняется это не только фантастической формой (точнее, формами) его главных адептов, среди которых известная американская актриса Дженнифер Энистон (имеющая роскошную фигуру в противовес своим сорока с хвостикам годам) или наша Вера Брежнева, снова выпорхнувшая на сцену чуть ли не из родильного зала.
shutr.bzПилатес – одно из самых популярных направлений фитнеса. Система упражнений разработана так, что получить травму практически невозможно, конечно, если знать меру.
В начале ХХ века немецко-американский спортивный специалист Йозеф Пилатес, который был очень болезненным ребенком, постоянно страдающим от астмы, благодаря физическим упражнениям поборол недуг и стал профессиональным спортсменом. Уже в зрелом возрасте он разработал систему упражнений, которая последовательно затрагивает все группы мышц. А если тебя заинтересовал пилатес, то не пренебрегай пятью советами, которые помогут подтянуть фигуру, развить гибкость и скинуть несколько лишних килограммов.
1. Периодичность
Как и в любом деле, чтобы достичь результата, важна правильная периодичность. Занявшись пилатесом один раз в неделю, ты точно не улучшишь свое физическое состояние, ведь мышцы не смогут привыкнуть к нагрузкам. Для видимого эффекта занимайся как минимум 2-3 раза в неделю по часу, а изобретатель системы советовал часовые нагрузки не менее чем 4-5 раз в неделю.
2. Разогрев мышц
Перед началом интенсива нужно хорошенько разогреть тело с помощью специальных упражнений, которые порекомендует тренер, будь то занятие онлайн или в реальном времени. Особенно это важно для новичков, ведь тело поначалу будет болезненно реагировать на любую нагрузку. Правильный разогрев уменьшит крепатуру.
shutr.bz
3. Держи осанку
В течение всего занятия важно сохранять правильную осанку: плечи расправлены, голова поднята, живот втянут, ягодичные мышцы поджаты (если речь идет об исходном положении). При выполнении упражнений лежа на спине не стоит расслабляться.
Нужно следить за тем, чтобы живот был все время напряжен, а поясница прижата к полу. Если будешь держать все время тело в напряжении, у тебя будет больше шансов получить идеальный пресс. В противном случае вся нагрузка придется на поясницу, которая потом “отблагодарит” тебя болевыми ощущениями в нижнем отделе позвоночника.
4. Правильное дыхание
Правильное дыхание – такая же неотъемлемая составляющая тренировки. Сама ты никогда не догадаешься, как правильно дышать во время выполнения определенного комплекса упражнений, поэтому внимательно слушай инструктора.
5. Растяжка
Правильное завершение тренировки – упражнения на растяжку, которые ты уже выполняла после разогрева: это поможет избежать чрезмерного напряжения мышц и поспособствует формированию гармоничной фигуры.
shutr.bz
Помни, что при занятиях пилатесом важно не количество упражнений, а качество их выполнения. «Участие, а не победа” – вот главный принцип для этого вида физических нагрузок. Поначалу тебе вряд ли удастся выполнять все упражнения в полном объеме, но ты же помнишь, что терпение и труд все перетрут. Так что правильно дыши, выпрями спину и вперед к идеальному телу!
Фитнес для «чайников»
Беременность - не самое удачное время для интенсивных спортивных занятий, хотя и в этом вопросе существуют исключения. Так что даже те молодые мамы, кто девять месяцев назад мог похвастать подтянутой фигурой, зачастую с огорчением разглядывают себя в зеркале после родов. Однако вернуться в тренажерный зал после столь длительного перерыва и столь серьезных физиологических изменений не так просто. Изменились обстоятельства, изменилось ваше тело, старые схемы могут просто не работать для вас! А уж если вы до беременности не особо дружили со степами и тренажерами, то после родов и вовсе не стоит первым делом кидаться к штанге. И вот тут на помощь приходит пилатес. Почему?
Во-первых, упражнения в классическом пилатесе дают мягкую и щадящую нагрузку , подходящую для человека, вернувшегося к тренировками после длительного перерыва (или для того, кто раньше вообще не занимался фитнесом). У каждого упражнения есть несколько вариантов выполнения, можно начать с самого простого. Можно сделать меньше повторений или выполнить упражнение с меньшей амплитудой.
Во-вторых, в классическом пилатесе много упражнений, которые направлены на снятие напряжения и укрепление мышц спины и средней части тела. Сильная спина и сильные мышцы корпуса - лучшие друзья женщины, которой приходится носить на руках карапуза. А уж важность расслабления натруженных мышц сложно переоценить!
В-третьих, пилатес относится к группе фитнес-направлений mind&body. На тренировках работают не только с телом, но и с разумом . Нет, никакой эзотерики - просто пилатес учит прислушиваться к своему телу и концентрироваться на своих ощущениях, думать только о том, что в данный момент делает тело. Это означает, что на время тренировки (один час) мы отключаемся от всех тревог и забот. Отличная возможность восстановить душевное равновесие и с новыми силами вернуться к семье и домашним делам!
Классика - лучший выбор для пилатеса
Мне хотелось бы обратить внимание читателей на словосочетание «классический пилатес». Людям, которые раньше не занимались пилатесом или собираются вернуться к занятиям после перерыва, я советую начать именно с классического пилатеса (его еще называют «базовый»). Нагрузка самая щадящая, объяснения самые подробные, упражнения ориентированы именно на восстановление и на пробуждение мышц. И тут мы подходим к интересному вопросу, а как найти этот классический пилатес?
” В нашем городе такие занятия ведут либо выпускники Школы инструкторского мастерства Варвары Медведевой, либо выпускники Сибирского центра пилатеса. За классикой - к тем, что учился в Сибирском центре. В Школе Варвары Медведевой изучают (и потом преподают) Pilates Art. Интересный вариант, но он подходит для тех, кто уже имеет фитнес-опыт и вернулся в форму.
Есть, конечно, потрясающие инструкторы (например, чудесная Даша Рылькова из клуба «Будь в форме»), которые подходят к своей работе ответственно и очень вдумчиво и после курса Pilates Art могут дать классику. Но нет гарантии, что вы попадете именно на такого самородка. А сам по себе Pilates Art - это все-таки силовая тренировка, которая не подходит начинающим.
Итак, предлагаю ориентироваться на инструкторов, которые учились в Сибирском центре пилатеса. Если стесняетесь спросить - посмотрите информацию на сайте клуба, обычно там пишут, где учился тот или иной инструктор.
Приступаем к тренировкам по пилатесу
Приступать к занятиям можно через два месяца после естественных родов, прошедших без осложнений, и через шесть месяцев после кесарева сечения. Если роды были с осложнениями или восстановительный период проходил не слишком гладко, следует проконсультироваться с гинекологом. Что такое пилатес, многие гинекологи уже знают. Когда впервые после родов придете на занятие, обязательно скажите тренеру, о том, что недавно стали мамой, когда это произошло и как (в общих чертах, разумеется).
” Помните, что самый главный человек, отвечающий за ваше здоровье - это вы сами! На первых порах выбирайте самый простой вариант упражнения, даже если чувствуете, что можете «быстрее, выше, сильнее».
Прислушивайтесь к своим ощущениям, реагируйте на сигналы, которые посылает ваше тело. Старайтесь выполнять упражнения четко и чисто, но не стесняйтесь сделать меньше повторений, чем остальная группа, если тело говорит, что ему уже достаточно.
Фигура - это еще не все
Не секрет, что многие женщины, задумываясь о фитнесе, в первую очередь хотят похудеть. Тут пилатес слабый помощник. Да, при регулярных занятиях пару раз в неделю и при контроле питания тело будет выглядеть лучше, но процесс это весьма длительный. А ведь большинство хочет видеть результат как можно быстрее. Да и многим ли женщинам, у которых есть маленькие дети, хватит душевных сил еще и на правильное питание? Думаю, немногим. Как быть?
” Я предлагаю совмещать занятия пилатесом с кардионагрузкой. Те, кто посещает фитнес-клубы, могут ходить на эллипсоиде или на беговой дорожке «в горку». Если в расписании клуба есть сайклы (занятия на тренажерах, имитирующие езду на велосипеде), можно включить их в свою программу.
Можно кататься и на обычном велосипеде, а можно просто гулять! Прогулки - легкий и доступный вид физической активности, видимо, из-за этого их часто недооценивают. И напрасно - ходьба творит чудеса. Главное, помнить про темп (можно представить, что вы торопитесь на работу, но еще не опаздываете) и забыть про общение с встречающимися по пути знакомыми. Вперед и только вперед! Хотя бы минут 40, а лучше - час. Можно и больше, если есть силы и желание.
И все-таки нужно стараться следить за питанием, или хотя бы питаться в режиме, которого придерживались до начала занятий, даже если внутренний голос будет искушать: «Ну, ты же занимаешься, можно себе позволить немного лишнего». В данном случае внутренний голос неправ.
Пилатес дома
Знаю, что многим женщинам сложно выбраться на тренировку, и они предпочитают домашние занятия. Пилатес - это фитнес-направление, которое можно практиковать самостоятельно. Но есть ряд нюансов, которые нужно учитывать, чтобы тренировка была эффективной. На что обратить внимание?
Правильное дыхание во время занятий пилатесом
В пилатесе используется грудное боковое дыхание. Темп спокойный. Никаких задержек дыхания! Обычно на максимальном усилии делаем выдох (точные инструкции по каждому конкретному упражнению дает тренер). Немного больше о дыхании я писала
Положение тела во время занятий пилатесом
Контроль напряжения живота во время занятий пилатесом
На протяжении всей тренировки (а лучше вообще все время!) живот должен быть слегка напряжен, как будто на вас недавно постиранные и чуть подсевшие джинсы.
Ощущение вытяжения во время занятий пилатесом
Независимо от того, что мы делаем в конкретный момент тренировки, нужно представлять (и стараться ощущать), что мы все время растем, удлиняем позвоночник, растягиваем его (это, конечно, визуализация, но она поможет поймать правильное ощущение).
Плавность движений во время занятий пилатесом
Все упражнения в пилатесе выполняются в довольно медленном темпе и очень плавно. Можно представить, что ваше тело - это поток воды, который неторопливо изгибается то в одну сторону, то в другую (да, и снова визуализация: работа с образами - одна из особенностей классического пилатеса).
Кстати, оценить инструктора можно по тому, насколько доходчиво и понятно объясняет он перечисленные выше тонкости, контролирует ли их во время выполнения упражнений. Женщинам, которые хотят заниматься самостоятельно, эти знания помогут выбрать адекватную программу из множества, представленных в сети (и неважно, будет ли это видео или книга).
Сложности при самостоятельных тренировках обычно связаны именно с недостаточным пониманием тонкостей пилатеса. Выше я постаралась осветить моменты, которые вызывают больше всего трудностей у новичков.
” Если вы не занимались пилатесом раньше и собираетесь тренироваться самостоятельно, очень советую выбрать время, найти средства и посетить хотя бы 2-3 занятия (в идеале, конечно, персональных), чтобы получить самую важную и ценную информацию непосредственно от инструктора и под его контролем выполнить упражнения и прочувствовать их.
Я предлагаю посетить 2-3 занятия, а не одно, чтобы и вы, и ваши мышцы смогли запомнить и информацию, и ощущения во время тренировки. Кстати, если вы пришли на групповую тренировку, не стесняйтесь задавать вопросы! И до, и после и даже во время занятия. А уж на персональной тренировке можно (и нужно!) по максимуму «выжать» из инструктора всю нужную информацию.
Когда ждать результат от занятий пилатесом
Конечно, всем хочется, чтобы тренировки приносили результат. А какого результата ждать от пилатеса? И когда?
Если говорить о классическом пилатесе, то результат может и, я бы даже сказала, должен ощущаться после первой же тренировки . Покой и гармония в душе и ощущение живого тела - это то, что придет после первого же занятия.
Мышцы оживают, просыпаются, вам становится легче держать спину ровно - это то, чего можно и нужно ждать после нескольких тренировок .
При регулярных занятиях через 1-2 месяца может снизиться частота и интенсивность болей в спине, в пояснице и головных болей, вызванных перенапряжением мышц шеи (если, конечно, такие напасти вас преследуют, если нет - остается только порадоваться за вас). Также при регулярных занятиях стабилизируется эмоциональный фон, настроение становится более ровным.
Через 3-4 месяца регулярных занятий (если вы не злоупотребляете гастрономическими изысками) уже можно посмотреть на себя в зеркало и поискать положительные изменения в фигуре. Скорее всего, тело будет выглядеть лучше, фигура станет более подтянутой. Мышцы средней части тела (в том числе мышцы живота) станут более сильными, живот станет более плоским (однако не стоит искать пресловутые «кубики»: плоский живот с эффектным мышечным рельефом - плод жесткой диеты на фоне серьезных тренировок). Также регулярные занятия пилатесом способствуют развитию гибкости и координации, движения становятся более изящными и грациозными.
Занимайтесь спортом, будьте здоровыми и красивыми!
Фитнесом можно заниматься по разным причинам. Кто-то поддерживает здоровье, кто-то снимает так стресс, но многие используют его как средство борьбы с лишними килограммами. И, вопреки представлениям многих, пилатес для похудения подходит идеально.
Многие женщины спрашивают на форумах и в сообществах, помогает ли пилатес похудеть. Такой интерес вполне понятен, ведь трудно поверить, что медленные и плавные движения могут стать эффективным инструментом в борьбе с лишними килограммами.
Ещё больше нагнетает ситуацию тот факт, что потеря расход калорий во время часовой тренировки составляет всего около 250 килокалорий, что даже меньше чем у пробежки трусцой. А учитывая, что в одном килограмме жировой ткани «спрятано» более 9000 калорий. Получается, что необходимо месяц заниматься каждый день по часу, чтобы избавиться всего от одного лишнего килограмма. Не слишком приятная перспектива.
Те, кто приводят подобные данные, никогда не занимались пилатесом и не понимают особенностей и принципа его работы. Он действительно помогает скинуть лишние килограммы, но делает это совсем по-другому.
Как работает пилатес?
Чтобы понять, как работает пилатес, нужно вспомнить его историю. Этот вид фитнеса использовался как методика реабилитации для военных, пострадавших во Первой Мировой. После тяжелых травм ни о какой интенсивной нагрузке не шло и речи, поэтому пришлось разрабатывать совершенно новый комплекс упражнений. Так и появился пилатес, в котором дыхательная гимнастика сочетается с принципами и упражнениями йоги и классического фитнеса.
Но потом оказалось, что эффективен пилатес и для похудения. Тут действуют такие механизмы:
- Глубокое дыхание в сочетании с определенными упражнениями нормализует обмен веществ, в результате чего организм между тренировками более интенсивно расходует энергию.
- Постепенно тренируются мышцы, увеличивается их объем. А они даже в обычное время требуют для нормальной работы больше калорий. Результат – повышенный расход энергии.
- Тренировка тонизирует и активизирует мышцы, и после неё ещё несколько часов они интенсивнее, чем обычно сжигают калории.
- Регулярные занятия помогают снизить аппетит, что уменьшает количество потребляемых калорий. Особенно хорошо это проявляется сразу после тренировки.
- Упражнения пилатеса для похудения приучают держать мышцы собранными, «подтягивать» тело в себя, что делает силуэт стройнее.
- Эта методика улучшает циркуляцию крови и лимфы, что снижает отечность тканей. В результате уменьшаются его «объемы».
Пилатес - система физических упражнений, которую в начале XX века разработал немецко-американский спортивный специалист Хубертос Джозеф Пилатес. Изначально пилатес использовался для тренировки летчиков и, чуть позже, профессиональных спортсменов, но со временем система стала настолько популярной, что сегодня ее можно найти в расписании каждого фитнес-клуба.
Основным преимуществом пилатеса является то, что он не имеет возрастных ограничений и подходит людям с любым уровнем физической подготовки, так как риск травм здесь сведен к минимуму. Рассказываем обо всем, что важно знать, прежде чем отправиться на тренировку.
Что такое пилатес?
Пилатес представляет собой серию упражнений в медленном темпе, призванных, по примеру йоги, связать воедино тело и ум. Основное внимание сосредоточено на центральных зонах, включая брюшные мышцы, бедра и мышцы спины. Большая часть упражнений при этом выполняется в количестве 5-10 повторений.
Чем полезен пилатес?
Если посещать тренировки регулярно, то вы обязательно заметите позитивные изменения в своем теле. В частности, пилатес улучшает осанку и способности балансирования, влияет на общую физическую подготовку, выносливость и помогает снизить восприимчивость организма к стрессам. Не говоря уже о том, что, как и любая физическая активность, эти тренировки скажутся на вашей фигуре и вашем настроении в лучшую сторону.
Когда будут видны результаты?
Новичков часто удивляет тот факт, что при сравнительно небольшом количестве повторений каждого упражнения пилатес обещает масштабные изменения. Секрет в том, что система предлагает сосредоточиться не на количестве, а на качестве выполнения упражнений, в то время как медленный темп делает занятие даже более тяжелым в физическом смысле, чем интенсивная тренировка в тренажерном зале. Что касается результатов, то эксперты отмечают, что если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю, то они будут заметны уже через 4-6 недель.
В чем разница между йогой и пилатесом?
На базовом уровне йога - это, в первую очередь, история о растяжке, тогда как пилатес - история об укреплении всего организма. И, тем не менее, во многих отношениях эти тренировки действительно похожи: они подчеркивают связь тела и ума, помогают сконцентрироваться и имеют ряд схожих поз (к слову, Джозеф Пилатес сам занимался йогой и никогда не скрывал, что опирался на нее при создании собственной техники).
В некоторых фитнес-клубах эти классы объединены, что не совсем правильно, по мнению адептов каждого из направлений, но и не критично. В конечном итоге, сочетание йоги и пилатеса как в рамках одного занятия, так и в рамках собственного спортивного плана поможет вам не только укрепить мышцы, но еще и развить гибкость.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса?
Отвечая на вопрос, можно ли похудеть с помощью пилатеса, тренеры предупреждают, что здесь стоит иметь в виду сразу несколько моментов. Во-первых, пилатес действительно может заменить тренажерный зал и сделать это эффективно, однако вам придется заниматься не меньше двух раз в неделю. Во-вторых, если вы не будете соблюдать диету, следить за качеством сна и психологическим здоровьем, то о правильном похудении не может быть и речи.
С другой стороны, пилатес помогает подтянуть мышцы, так что если вы не стремитесь к рельефному телу, получится обойтись даже без силовых упражнений. Кроме того, обратите внимание на специальные фитнес-программы «пилатес для похудения», которые построены таким образом, чтобы лишние килограммы уходили как можно быстрее.