Как носить женскую обувь на каблуках. Как носить обувь на высоких каблуках без вреда для здоровья

Обувь на каблуке выбирают сильные и независимые женщины, которые следят за внешностью и последними модными новинками. Туфли или босоножки на каблуке делают их обладательницу стройнее и увереннее в себе. Главное, научиться правильно, подбирать одежду под такую обувь.

С чем носить босоножки на каблуке?

Многообразие стилей позволяет экспериментировать с одеждой и обувью. Босоножки на каблуке отлично сочетаются с офисным стилем. Сдержанный костюм-тройка превосходно смотрится в ансамбле с обувью на шпильке. Босоножки сочетаются с любым офисным платьем, добавляя в образ капельку сексуальности. Женщинам, предпочитающим носить брюки, пойдут босоножки на каблуке. Отличным вариантом для них станут брюки, зауженных или прямых моделей. Многообразие офисных луков предоставляет возможность выбора, каждая женщина сможет найти свой идеальный вариант.

В моду стремительно вошли комбинезоны, которые дизайнеры советуют сочетать с босоножками на устойчивом каблуке. Обувь телесного или черного цвета станет идеальным решением, подходящим к различным образам. Устойчивые каблуки в бежевом цвете визуально удлиняют ноги и делают их стройнее. Толстый каблук актуален несколько сезонов подряд, без такой обуви не мыслят жизни девушки, предпочитающие повседневный стиль в одежде. В погоне за модой не стоит выбирать слишком массивные каблуки или высокую шпильку, сейчас актуальна умеренность и сдержанная элегантность. Дизайнеры рекомендуют выбирать обувь без дополнительных декоративных украшений.

С чем носить туфли на каблуке?

Туфельки на каблуках отлично смотрятся с классическими вещами, к которым относятся: платья, юбки и брюки. Высокий или средний каблук оптимальный вариант для поклонниц строгих силуэтов. В моде всегда черные классические туфли, которые идут всем женщинам без исключения. Хорошо, что сейчас предлагается огромный ассортимент обуви, которую легко сочетать с любой одеждой.

Каблук также сочетается с леггинсами и туникой. Такой наряд подчеркивает достоинства фигуры и скрывает возможные недостатки. Обладательницам не очень стройных ног стоит пересмотреть свой гардероб и отказаться от обтягивающих брюк. Что касается верхней одежды, отличным дополнением к элегантным туфлям станут плащи, жакеты, пальто или классические куртки. Особенно элегантно смотрится меховой жилет в сочетании с туфлями на каблуке.

При подборе одежды к туфлям важна расцветка обуви. К примеру, красные туфли красиво смотрятся с одеждой, элементы которой выполнены в таком же цвете. К красным туфлям на каблуке подойдут плотные джинсы, темных оттенков плащи, и аксессуары, соответствующие тону обуви.

Туфли в актуальном бежевом цвете должны сливаться с оттенком кожи. Такую обувь легко сочетать практически с любой одеждой, помимо спортивного стиля. Синий – цвет богатства, он прекрасно сочетается с вещами светлых оттенков. Актуальным ансамблем являются синие туфли на каблуке и бежевый верх. Девушки, стремящиеся к оригинальности успели оценить туфли с различными принтами. В этом вопросе стоит прислушаться к советам стилистов.

С чем носить туфли на высоком каблуке?

Самой популярной моделью женской обуви считаются туфли на высоком каблуке. Несмотря на это, многие допускают ошибки в сочетании их с одеждой. Обувь с высоким каблуком делает образ женственным и элегантным, главное, научиться легко и непринужденно в ней ходить. Туфли шпильки являются прерогативой вечернего образа. Они смотрятся с вечерним платьем, оригинальными юбками и брюками. Кстати, под эту обувь подходят юбки любой длины.

В последнее время модно комбинировать обувь на каблуках с джинсами. Этот вариант станет выигрышным, если надеть жилет, тунику, майку с пиджаком или широкую блузку. Такой образ можно счесть строгим, не лишенным стиля.

Туфли на высоких каблуках являются отличной обувью для особых случаев. Каждый день носить эту красоту физически тяжело, к тому же подобные ежедневные нагрузки нежелательны, ведь они отрицательно отражаются на состоянии изящных женских ножек. При покупке такой обуви стоит взвесить все за и против. Если вы не умеете красиво ходить на высоких каблуках, нужно научиться или приобрести более удобные варианты. Обувь на каблуке должна быть в гардеробе каждой модницы, ведь с помощью нее можно создать неповторимый, элегантный образ.

Оружие настоящей женщины – это туфли на шпильке, и с этим сложно поспорить. Такая обувь не просто дарит барышням несколько сантиметров роста, но и придаёт невероятную сексуальность, женственность и шарм, которые всегда притягивают взгляды и волнуют мужчин. Даже в гардеробе женщин, которые не носят каблуки, обязательно найдётся пара «на выход» - роскошные шпильки, позволяющие чувствовать себя роковой обольстительницей. Эта обувь никогда не выйдет из моды. Может поменяться высота шпильки, цвет или материал, но суть остаётся неизменной.

Особенности и преимущества

Шпилька – тоненький каблук на основе стержня из металла, который может быть обтянут различными материалами. Высота такого каблука – от 9 до 12 сантиметров в среднем, но встречаются и модели «головокружительной высоты» - от 15 сантиметров и выше. Как правило, такие туфельки имеют ещё и платформу. Классические туфли на шпильке имеют аккуратный закруглённый носик, но в моду то и дело входит носок длинный, заострённый, открытый (при этом вырез может быть как крошечным, так и открывающим три-четыре пальчика).

Среди обуви на высоком каблуке именно шпильки годами удерживают лидирующие позиции. Это связано с тем, что они очень элегантно смотрятся, делают образ изящным и женственным, подходят практически к любому наряду. Кроме того, туфли на шпильке делают походку женщины плавной и сексуальной, а также визуально делают ноги длиннее и стройнее. В целом обувь на тонкой шпильке преображает женщину – осанка становится королевской , бюст расправляется, а бёдра становятся очень соблазнительными. Все эти преимущества барышни выяснили для себя много лет назад.

Туфли на высоком каблучке – прародители современных шпилек, носили ещё в середине 16 века. Тогда обувь высотой до двадцати сантиметров говорила о высоком социальном статусе человека, и чем выше был каблук, тем выше было положение владельца таких туфель. Кстати, носили каблуки и женщины, и мужчины. Правда, обувь эта была неудобной и модная публика испытывала немалые страдания, надевая её.

В 18 веке – эре шика и роскоши во всём, туфли на шпильке были очень популярны при дворе Людовика XVI во Франции. Каблуки французских знатных дам были так высоки, что передвигаться они могли лишь с тростью или при помощи служанок. В толпе знатных дам было сложно не заметить, так как они были на голову выше всех остальных. Подчиняясь моде, барышни были готовы передвигаться с поистине черепашьей скоростью – высокий каблук не позволял ходить быстрее. Впрочем, скоро такая обувь потеряла популярность, так как большую долю светских развлечений заняли балы, а танцевать на шпильках было решительно невозможно.

В 19 веке первые туфельки, похожие на современные шпильки, надела в свет муза французского дизайнера Андрэ Перуджиа – певица Мистингет. Она являлась иконой стиля для современников и обувь быстро снискала восторги других женщин. Перуджиа до сих пор считается изобретателем классической шпильки – ему принадлежит идея создать тоненький каблук с металлическим стержнем внутри. Ещё один дизайнер, который создавал обувь на шпильке в то же время – итальянец Рождер Вивьер. Он предпочитал изготавливать туфли с роскошным, вычурным дизайном, который нравился обеспеченным покупателям. Те, в свою очередь, вызывали восторг у простых горожан, и каждая леди мечтала иметь шпильки в своём обувном шкафчике.

Более десяти лет Вивьер сотрудничал с Кристианом Диором. Именитый дизайнер был уверен, что изящный, высокий каблук – наилучшее обрамление для его одежды. В середине века модели Диора впервые вышли на подиум в туфлях этого Вивьера. Историки моды отмечают, что именно на шпильках от Роджера Вивьера прибыла на коронацию Елизавета II.

Ещё одна значимая фигура - Сальваторе Феррагамо, итальянец, который в это же время создавал коллекции туфель на шпильке. Клиентами этого дизайнера обуви были Мэри Пикфорд, Мэрилин Монро и Одри Хэпберн.

Разумеется, обувь, которую носили такие признанные иконы стиля, вскоре захотели иметь все женщины мира. В конце 60-х годов и начале 70-х шпильки не просто были на пике популярности, но и диктовали, как должен выглядеть женский образ в целом. Тогда барышни на шпильках появлялись на улицах городов каждый день, и высокий каблук тогда считался абсолютно повседневным.

В нынешнее время, когда женщинам важно быть мобильными и энергичными, туфли на шпильке уже, конечно, не являются обувью на каждый день. Но по торжественному случаю каждая вторая барышня надевает именно их.

Модели

Существует несколько видов туфель на шпильке, которые варьируются от классики до модерна. В первую очередь, отличаются они высотой самой шпильки. Классической считается модель с каблуком 10-12 сантиметров. Существуют и повседневные шпильки – тоненький каблучок в этом случае может не превышать и 5 сантиметров. Авангардные же модели, где шпилька идёт в комбинации с платформой, допускают и высоту до 20 сантиметров. Платформа при этом может быть как скрытой, так и являться частью всей подошвы.

Сама шпилька может быть обтянута тем же материалом, что и сама обувь, тогда модель имеет одинаковый цвет. Но не редко встречаются и шпильки, в которых каблук отличается по цвету (к примеру, легендарные шпильки от Кристиана Лабутена), может быть металлическим (под золото или серебро).

Классические туфли на шпильке не имеют застёжек, но в коллекциях каждый год появляются и модели с ремешками. Застёжка может облегать щиколотку или идти выше пальчиков. Модели, подчёркивающие изящные лодыжки, пользуются большой популярностью у девушек с длинными, стройными ножками.

Также популярны модели с «декольте», открывающие один или несколько пальчиков. Открытый мысок выглядит трогательно, но одновременно сексуально, и дизайнеры предлагают варианты «вырезов» на любой вкус – от крошечной капельки до довольно большого, открывающего два или три пальца. Важно не забыть, что для такого вида шпилек обязателен безукоризненный педикюр, а колготки или чулки под них не надеть.

Шпильки с закрытым мыском имеют разнообразные формы. Носик может быть слегка заострённым, закруглённым или немного поднятым вверх. В 90-х годах на пике моды были шпильки с удлинённым носочком, но теперь их сложно найти в продаже, так как они визуально увеличивают даже ножку небольшого размера.

Популярные цвета

Изначально туфельки на шпильке имели весьма ограниченную цветовую гамму, а главным и самым «ходовым» цветом считался чёрный. Позже, в 80-х годах очень востребованными стали цветные шпильки, причем оттенки были как довольно нейтральными, так и неоновыми, ультра-яркими.

В настоящее время помимо чёрных шпилек существует ещё несколько популярных цветов. Один из них – бежевый. Нюдовые шпильки замечательно подходят как для повседневной носки с любыми ансамблями одежды, так и «на выход». Шпильки телесного цвета практически сливаются с кожей, поэтому визуально удлиняют ноги ещё сильнее, что актуально для невысоких барышень. Многие женщины любят розовые шпильки – от нежного оттенка чайной розы до насыщенного цвета фуксии. Такая обувь позволяет создать несколько кукольный образ, очень женственный и романтичный.

Белые туфельки на шпильке – чудесное дополнение к летней одежде. Такая обувь будет прекрасно смотреться с платьем или сарафаном как яркого, так и пастельного цвета, ну а кипенно-белые комплекты на загорелой коже смотрятся просто восхитительно! Как летом, так и в другое время года хорошо смотрятся синие шпильки. Они отлично впишутся как в look в модной морской тематике, так и подойдут к джинсам, а также деловым костюмам или вечерним нарядам.

Алые шпильки – выбор смелых и уверенных в себе женщин. Такая обувь, пожалуй, не подойдёт на каждый день, зато будет шикарным дополнением праздничного образа. При этом красные туфли можно надеть не только с платьем того же цвета, но и выбрать для них более нейтрального компаньона – чёрную одежду, серую или бежевую. Роскошно красные туфли на шпильке смотрятся с вечерними комбинезонами, а также с платьями чуть выше колена.

Туфли на шпильке коричневого или серого цвета – вариант для барышень, которые любят универсальную обувь, подходящую под любую одежду. Такие шпильки можно одеть и в офис, и на торжественный вечер. Шпильки серебристого или золотистого цвета неизменно популярны, если речь идёт о вечеринке. Такие туфельки будут хороши с коктейльным платьем или нарядным комбинезоном. Для похода в ночной клуб можно выбрать модели с блёстками, стразами или пайетками, которые помогут создать динамичный и яркий образ.

Шпильки ярких или, напротив, пастельных тонов хороши для летних ансамблей, с ними отлично будут смотреться светлые джинсы, лёгкие платья и юбки из шифона или шёлка. Ещё один тренд нового года – шпильки с принтами. Это может быть клеточка, горох, полоски, цветочный или звериный рисунок.

Материалы

Самые популярные материалы для туфель на шпильке – натуральные. Поскольку от удобства и качества пары зависит то, как долго и насколько комфортно девушка сможет носить туфли, лучше всего остановить выбор на коже или замше. Для лета можно выбрать модели из перфорированной кожи, в которой не жарко благодаря множеству отверстий.

Для торжественного случая можно приобрести пару из лаковой кожи или кожи питона или крокодила. В офис, равно как и на званый вечер, можно надеть шпильки из натуральной замши. Ну, а для события, на котором нужно быть неотразимой, подойдут шпильки из дорогих тканей: парчи, кружева, атласа или бархата. Такая обувь, конечно, подходит только для помещения, но выглядит она великолепно!

Модные тенденции

Самый свежий тренд, который прочно утвердился на самых модных подиумах мира – туфли на шпильке со скрытой платформой. В такой модели ножка чувствует себя удобно, высота каблука не так ощущается, а женщина, примерившая такую пару, в прямом смысле этого слова способна вскружить голову!

Ещё один тренд, который на пике популярности – шпильки с открытым мыском. Крошечное декольте в виде капельки выглядит очень соблазнительно, кроме того, в такой обуви не так жарко, как в полностью закрытой. Дизайнеры стараются не перегружать такие модели шпилек излишним декором или сложными цветовыми нюансами. Изящный силуэт настолько хорош, что не требует больше ничего.

В новом сезоне дизайнеры сделали ставки на чистые, жизнерадостные цвета. Супер-модными будут замшевые шпильки бирюзового, лимонного, розового, цветов. Актуальным будет контрастный каблук, металлический или даже с ярким принтом, при том, что сама туфелька будет однотонной.

Дизайнеры также представят туфли на шпильке с различными вставками – мелкая сеточка и кружево будут очень модными в весенне-летнем сезоне.

С чем носить?

Не зря первую пару обуви на шпильке девушки ждут с особым трепетом – это туфли, на которых ещё нужно научиться ходить. Чтобы выглядеть эффектно, нужно отработать походку, которая совершенно не показывает того, как непросто балансировать на высоком каблуке.

Чтобы с лёгкостью носить даже 20-сантиметровые шпильки, нужна практика. Учиться лучше всего дома или в другом помещении, где пол ровный и нескользкий. Надевать шпильки надо на некоторое время, например, на пару часов вечером. Стилисты советуют сперва научиться спокойно носить туфли на более устойчивом каблуке, и когда он покажется таким же привычным, как и плоская подошва, переходить к тонкой шпильке.

Когда ходьба в помещении будет даваться без труда, нужно постепенно выходить на улицу. Не стоит торопиться, идти нужно короткими и плавными шагами, не сгибая колени. Прежде, чем выйти на шпильках «в свет», стоит убедиться, что вы без волнения и напряжения идёте с нужной скоростью, готовы к неровностям на дороге и скользким поверхностям, ступенькам.

Читайте в новой статье на сайт: кто придумал шпильку и какой каблук вообще принято считать классической шпилькой, кем была самая известная модница и эталон стиля в итальянской обуви на шпильке, когда и с чем можно и нельзя носить туфли на шпильке.

Итальянская женская обувь всегда впереди?

Итальянцы и французы, пожалуй, вечно будут спорить о том, чьей же стране принадлежит идея создать первые туфельки на тончайшей шпильке. Однако все же пальму первенства чаще отдают именно женской итальянской обуви. Благодарить за сексуальный каблук-стержень принято Сальваторе Феррагамо. Но практически одновременно с Феррагамо туфли на тонком каблуке более 10 см высотой создал в середине ХХ века скульптор по образованию французский кутюрье Роже Вивье. Его творения оценили королева Елизавета II, Марлен Дитрих, Элизабет Тейлор, Софи Лорен и многие другие знаменитости. Вивье долгое время работал в сотрудничестве с модным домом Dior.

Женская итальянская обувь на шпильке от Сальваторе Феррагамо была представлена миру Мэрилин Монро. В 1955 году вышел фильм «Зуд седьмого года», именно там и была сцена «визитная карточка» знаменитой сексуальной актрисы: воздух снизу через решетку поднимают легкую ткань белого воздушного платья и зрителям предстают стройные ножки в открытых туфельках на шпильке от талантливого итальянца.

Какой каблук называется шпилькой

Градация весьма условна, в общем шпилькой принято считать очень тонкий и высокий каблук обычно круглой или квадратной формы в сечении.

Высота шпильки составляет от 5 см. Для женской итальянской обуви, чтобы она оставалась «носибельной», принят неофициальный стандарт максимальной высоты в 16 см. Однако если обувь имеет платформу, то шпилька модельной обуви может быть и выше. Толщина классической шпильки в диаметре или по стороне квадратного сечения – от 3 мм и не более сантиметра.

Этикет и туфли на шпильке, вопросы уместности с чем и когда можно носить туфли на шпильке

Дурной тон носить туфли на высокой шпильке и платье или юбку длины мини. Такое сочетание считается вульгарным.

- Туфли на шпильке и спортивный стиль не совместимы, если только это не сценический образ. Если же ваша обувь – модные женские кроссовки на каблуке, то в этом случае также лучше выбирать одежду «неявного» спортивного стиля, лишь с некоторыми заимствованиями.

На каждый день и для предполагаемой длительной прогулки (особенно за городом) туфлям на шпильке желательно предпочесть более практичную обувь, хотя бы на танкетке. Это поможет вам не жаловаться на усталость и красиво носить красивую обувь.

Сапожки, ботильоны и , пусть даже это самая шикарная и изысканная ваша женская итальянская обувь, считаются неуместными, если вы идете в музей. Некоторые музеи и выставочные залы в правилах посещения отмечают запрет на подобную обувь, а иногда и отдельно подчеркивают разрушительное воздействие металлических набоек. Впрочем, на западе дабы уберечь паркетные и каменные полы, а также ковры от острых каблучков, можно встретить выдачу специальных силиконовых насадок на шпильку.

- Следующее положение вопрос уже не столько этикета, сколько здравого смысла. Автоледи, садясь в свое водительское кресло, просто обязана сменить обувь на шпильке на балетки или кеды/ботиночки.

Для самых изысканных модниц за рулем не так давно была разработана специальная модель туфелек со складным (убирающимся в подошву) каблучком. Думаете, что новинка - это женская итальянская обувь от какого-нибудь именитого и креативного дизайнера? Вовсе нет, представьте себе – идея, разработка и создание принадлежат английской страховой компании. Sheilas" Wheels занимается не только страховкой, но и аксессуарами для водителей. Компания провела специальный предварительный опрос автомобилисток. 10% автоледи признались, что шпилька или высокий каблук создавали сложности с педалями, из-за которых барышни либо попадали в аварию, либо были очень близки к этому. 80% женщин не снимают обувь на каблуках, когда садятся за руль. Большинство считает, что ради стиля можно рискнуть безопасностью. Однако некоторые представительницы прекрасного пола при этом изначально выбирают обувь удобную и в машине и вне ее, «рискуя лишь иногда». Только 17% англичанок заявили, что имеют специальные водительские туфли.

С чем носить туфли на шпильке - фотоподборка

Деловой костюм, нарядное платье, повседневные джинсы – символ праздника и сексуальности туфли на шпильке теперь носят практически с чем угодно, создавая совершенно разные по настроению ансамбли. Некоторые варианты луков вы можете посмотреть на фото выше по тексту, также сеты, с чем носить туфли на шпильке представлены на фотоподборке ниже.

Ничто так не украшает женщину, как пара изящных туфелек на шпильке. К тому же, сегодня такую обувь можно смело примерять не только к строгим классическим лукам, но и к образам в стиле спорт-шик или небрежный casual. С чем носить каблуки в этом модном сезоне? - прислушиваемся к советам дизайнеров и стилистов.

Туфли на шпильках: с чем носить каблуки в этом модном сезоне

Несмотря на пасмурные осенние погоды, наиболее отчаянные модницы и не думают расставаться с парой любимых туфель-лодочек, которые делают ножки изящнее и стройнее. К тому же, носить такую обувь можно и модно всегда и везде. Например, лучшим дополнением к офисному луку станут именно классические остроносые лодочки, в которых даже помощник менеджера может почувствовать себя «малышкой на миллион».

Любимые туфли-лодочки необязательно снимать и после рабочего дня: просто примерьте элегантную пару обуви к любимым джинсам-бойфрендам, обтягивающим леггинсам или в комплекте с любимым платьем или воздушной юбкой. Именно обувь на каблуке сделает любой casual-комплект невероятно женственным и, в то же время, оригинальным.

Туфли и теплое пальто или шерстяное пончо? — «Да!» — в один голос заявляют все модницы мира, вторя известным дизайнерам и стилистам. И пусть лодочки - одежда не для суровых русских зим, но ради стиля и Его Величества Моды - порой можно и немного потерпеть некоторые неудобства.

Дон ботильон, или С чем носить осенние каблуки в этом модном сезоне

Элегантная юбка длины миди, любимый уютный свитер или женственный топ и пара осенних ботильонов - универсальный ансамбль, который позволит не только согреться даже в промозглые дождливые дни ноября, но и всегда выглядеть стильно и эффектно.

Стильное пальто, необычное платье и ботильоны - вот все, что нужно для создания идеального комплекта для прогулок по осеннему городу и посиделок в уютной кофейне за чашечкой любимого капучино. Модницы акцентируют внимание на том, что платье необязательно должно быть теплым - можно комбинировать образ и с нежными шелковыми нарядами из летнего гардероба.

Универсальные черные леггинсы, классические брюки или джинсы-скинни - еще один идеальный партнер для ботильонов на каблуке. Смело экспериментируйте с верхом - и вы сами удивитесь тому, как много луков можно составить, играя деталями базового гардероба.

Длина мини и обувь на высоком каблуке всегда в паре выглядят соблазнительно и кокетливо. Но главное здесь - не переиграть, чтобы не преступить черту между стильным луком и банальной вульгарностью. И, конечно, такой вариант подойдет лишь счастливым обладательницам идеальных фигур.

Сапожки по ножке: с чем носить зимние каблуки в этом модном сезоне

Ультра-мини в паре с ботфортами - модный осенне-зимний вариант для обладательниц эталонных, стройных и длинных ног. Хотя, в данном случае, лучше все же компенсировать дефицит длины классическим пальто. Но многие street-style модницы успешно игнорируют этот модный совет, предпочитая преподносить все свои достоинства в лучшем виде.

Классические черные сапоги на высоком каблуке в паре с укороченным расклешенным пальто или ультрамодным кейпом создают интересный и стильный образ, с которым так легко оказаться в фокусе фотообъективов модных фотографов.

Пай-девочка в короткой юбочке-плиссе предстает совершенно в новом образе, если дополнить лук дерзкими ботфортами на каблуке. Невинность и соблазнительность — что может быть более волнующим для мужчины? -К тому же, смотрится такой образ вовсе не пошло и вульгарно, а необычно и в духе последних модных тенденций.

А что же ведущие модные дизайнеры? - На вопрос «С чем носить каблуки в этом модном сезоне?» — они уверенно отвечают: с элегантными вещами в ретро-стиле, яркими пальто и кейпами и соблазнительными платьями. Главное, чтобы это - Вам шло и смогло подчеркнуть Вашу индивидуальность!

Каблуки вредят мышцам и суставам стоп. Из-за проблем с мышцами растёт риск падений и травм. Долгосрочные последствия не лучше: деформация стоп, боль в спине, нездоровая походка.

Сэмми Марго (Sammy Margo) из Британского королевского общества физиотерапевтов каждый день видит, до чего доводят каблуки: ушибы, разрывы связок, мозоли и шишки, травмы коленей и тазобедренных суставов, проблемы с позвоночником. И переломы, конечно, из-за того, что не удалось удержать равновесие.

Понятно, что не все носят особо опасные шпильки и что на свете вообще много вредного. Но чтобы уменьшить вред от каблуков, помогите своим стопам.

1. Выбирайте удобные каблуки

Не все каблуки обязательно вредят ногам.

Например, если у вас 4-сантиметровый каблук и 1 см этой высоты - платформа, то собственно каблук получается 3-сантиметровым. И это лучше, чем 4-сантиметровые шпильки.

Выбирайте широкие массивные каблуки, на которых легче удержать равновесие. В правильной обуви каблук ударяется о землю, а затем вес плавно переносится на подушечки стоп.

2. Меняйте обувь

Туфли на каблуках укорачивают и перенапрягают икроножные мышцы. А с другой стороны голени мышцы, наоборот, растягиваются. Нарушается равновесие в развитии мускулов, а это повышает риск травм.

Поэтому каблуки не надо носить каждый день. Как и кеды или балетки на совершенно плоской подошве: стопы привыкают к одной позиции. Лучше всего чередовать обувь, чтобы ноги не находились в одном и том же положении.

3. Делайте упражнения

Например, полезно встать носками на нижнюю ступень лестницы и опустить пятки. Так растянутся мышцы голени. В этом положении задержитесь на 10 секунд, потом встаньте на носочки.

Полезно вспоминать обычную разминку, которую мы делали в школе на физкультуре: ходить на пятках, на внешней и на внутренней стороне стопы.

А когда вы отдыхаете сидя, перекатывайте стопами бутылку с водой или массажный мячик.

Актриса и поклонница здорового образа жизни Гвинет Пэлтроу опубликовала целый комплекс специальных упражнений, которые помогают отдохнуть от каблуков.

Растяжка мышц стопы

Первое упражнение помогает против молоткообразной деформации пальцев, защемления нервов, маршевого перелома и образования костных наростов.

Для начала протяните правую руку к левой ноге и соедините пальцы, как будто вы собираетесь поздороваться с собственной ногой. Большой палец руки при этом будет свободен, а остальные четыре расположите между пальцами ног. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Потом потяните пальцы ног вниз, растягивая верхнюю часть стопы в течение 5 секунд. Выполните 10 повторений.

Растяжка разгибателей стопы

Это упражнение предотвращает боли в мышцах голени после высоких нагрузок.

Встаньте на колени. Положите под ноги валик из полотенца, чтобы поднять подушечки стоп максимально высоко. Медленно опускайте бёдра на стопы, пока не почувствуете натяжение в передней части стопы и голени. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите дважды.

Растяжка малоберцовых мышц

Это упражнение борется с нарушением пропорций в развитии мышц голени и стопы, с изменениями в суставах. Для его выполнения нужен ремень или верёвка, которые не растягиваются.

Лягте на спину, обхватите ремнём подушечки стопы правой ноги. Поднимите прямую правую ногу, левую оставьте вытянутой на полу. Пальцы правой ноги потяните на себя и выверните стопу внутрь. Ремень держите левой рукой. Постарайтесь потянуть правую ногу, будто хотите коснуться пальцами ноги левого плеча. Вы должны почувствовать натяжение в икрах. Задержитесь на 30 секунд.

Повторите упражнение дважды для обеих ног.

Растяжка голени

Помогает предотвратить воспаление ахиллового сухожилия, подошвенный фасциит и растяжение связок.

Встаньте в положение в выпаде, руки на стене. Левая нога согнута, правая - вытянута назад. Слегка поверните правую ногу так, чтобы носок смотрел внутрь. Не отрывайте пятки от пола, опирайтесь на правую пятку. Бёдра должны располагаться параллельно стене, колено правой ноги - прямое. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Затем передвиньте правую ногу ближе к стене, согнув её в колене. Следите, чтобы носок по-прежнему смотрел внутрь, а пятка не отрывалась от пола. Снова задержитесь на 30 секунд.

Выполните то же упражнение на другую ногу.

Растяжка большого пальца

Предотвращает воспаление сухожилий.

Расположите большой палец в углу или на выступе стены так, чтобы он смотрел вверх. Остальные пальцы и подушечки стопы должны лежать на полу. Опирайтесь на стену не только кончиком пальца, а большей частью его поверхности. Нога должна быть согнута в колене.

Вам нужно растянуть мышцу, которая называется длинным сгибателем большого пальца стопы. Она идёт от пальца через стопу и поднимается до икры. Эта мышца работает, когда мы поднимаемся на носочки или встаём на каблуки, танцуем или прыгаем.