Výhodná teplota pre spánok. Teplota v byte

Každá mama s narodením dieťaťa sa postará o vytvorenie optimálnych podmienok pre neho, v ktorom sa dieťa cíti najpriaznivejšie. Týka sa to nielen vhodnej starostlivosti o novorodencov, ale aj okolitého prostredia. Pre dieťa nie je tak dôležité, na umývadlách, akú farbu spí alebo z fľaše, z ktorej pevné nápoje mlieko. Je oveľa dôležitejšia, akú teplota udržiava v miestnosti novorodenca. Koniec koncov, to priamo ovplyvňuje stav, blahobyt a dokonca aj náladu dieťaťa. mamina dôležitý Monitorovať údržbu optimálnej teploty a vlhkosti v miestnosti.

Optimálna teplota miestnosti pre dieťa

Pediaterskí špecialisti odporúčajú dodržiavať teplotu v rozsahu 18-22 stupňov. Je na takejto teplote, že dieťa sa zvyčajne cíti, a jeho vývoj pokračuje v prirodzenejších podmienkach.

V zime Stačí kontrolovať špecifikovanú teplotu v súvislosti so začiatkom vykurovacieho obdobia. Ale musíte sa postarať o to, aby teplota v miestnosti neprekročila 23 stupňov .

Osobitná pozornosť by sa mala venovať údržbe normálnej teploty v miestnosti, zatiaľ čo spiace dieťa. V príliš horúcej miestnosti, ako v zime, dieťa spí nepokojne, často prebudenie, rozmarné. Rodičia musia dodržiavať požadovanú teplotu pre pohodlný spanie dieťaťa. Teplota vzduchu v miestnosti, kde by dieťa spí, nemalo byť viac ako 22 stupňov. Je potrebné vziať do úvahy individuálne charakteristiky Dieťa: Človek bude spať dobre a pri 18 stupňoch, druhá bude zmraziť pri tejto teplote. Preto by mali byť mamičky sledované pri ktorej teplote ich dieťa lepšie spí.

Na sledovanie teploty miestnosti je potrebné umiestniť teplomer v blízkosti detskej postele!

Baldahin je trochu, ale zabraňuje prúdeniu vzduchu a zbiera prach

Je tiež žiaduce opustiť používanie baldakhínov a bočných dosiek, ktoré zdobia dieťaťu posteľ. Okrem skutočnosti, že tieto veci rýchlo zbierajú prach, zabraňujú tiež normálnu cirkuláciu vzduchu.

Ďalším dôležitým bodom je zodpovedajúca izbová teplota počas kúpania dieťaťa. Mnohí rodičia sa domnievajú, že teplota miestnosti počas kúpania dieťaťa by mala byť o niečo vyššia ako obvykle. Ale toto je ďaleko od toho.

Ak sa kúpanie bude konať viac vysoké teploty Vzduchu v miestnosti, potom dieťa po kúpaní zmrazí v už známych podmienkach.

Preto, ak sa chystáte kúpať dieťa, nemusíte ľahko zvýšiť teplotu v miestnosti. Po kúpaní, dostatočne držať dieťa v teplom uteráku. Rodičia, ktorí sa snažia narušiť dieťa od doštičku, naopak, po kúpanie niekoľko minút usporiadať.

Teplota v miestnosti novorodenca by teda mala byť konštantná. Nie je potrebné osobitne zahriať miestnosť na spánok alebo kúpanie dieťaťa.

Mama na notic!

Dievčatá Ahoj) Nemyslel som si, že problém Stretch Marks by ma ovplyvnil, a ja budem písať o tom))), ale nikde nie je k dispozícii, takže tu píšem: Ako som sa zbavil storkových značiek po narodení ? Budem veľmi rád, ak vám moja cesta pomôže ...

Treba mať na pamäti, že tieto parametre teploty v miestnosti sú uvedené pre zdravé, narodené počas detí. Ak sa dieťa narodilo predčasne, potrebuje osobitné podmienky. Najmä by mala byť teplota vzduchu v miestnosti 24-25 stupňov . Je to spôsobené nedostatočnou úrovňou vlastnej teplomergurácie v predčasných deťoch.

Čo je nebezpečné prehriatie alebo supercolezing

Vedci si to dlho všimli prehriatie novorodenca je oveľa horšie ako supercolezné. Exchange procesy prúdiace z novorodenca rýchlejšie ako u dospelých, vedú k akumulácii v tele tepla. Zbavenie prebytku tepla sa vyskytuje počas respiračného procesu a cez pokožku. Ak je teplota miestnosti dostatočne vysoká, proces rekuperácie tepla s dýchaním je trochu ťažké. A druhý mechanizmus prenosu tepla začína tvrdo pracovať - \u200b\u200bcez pokožku cez potenie. Dieťa sa začína potím, červenať, jeho dych je brzdí, študuje sa impulz. Dieťa sa môže stať pomalým, kvetom, nepokojným. Takéto problémy sa môžu vyskytnúť ako, dermatitída, urtikária, porušenie metabolických procesov a termoregulácie. Preto je veľmi dôležité neprekročiť prípustné teploty v miestnosti, kde sa nachádza novorodenca.

Nemenej nebezpečné a supercolezné. Nízky teplotný režim To môže viesť k prechladnutiu, ktorý je plná vážnych komplikácií.

V tomto ohľade je potrebné dodržiavať optimálnu teplotu miestnosti, pri ktorej sa dieťa bude cítiť pohodlnejšie.

Ako udržať teplotu v miestnosti

Ak chcete dosiahnuť optimálny teplotný režim, musíte určiť, ktorá teplota pre dieťa je prijateľnejšie. Každé dieťa sa cíti inak aj pri rovnakej teplote. Určite, ktorá izbová teplota je vhodná pre vaše dieťa celkom jednoduché:

• Dieťa sa cíti dobre, pokojne spí;
• Dieťa sa nezačervenaní, sa potí;
• Kombánky a nohy dieťaťa nie sú zima, dieťa nie je pokryté "husacie kožu";
• Dýchanie a pulz novorodenca zodpovedá norme.

Ak sa teplota v miestnosti výrazne odlišuje od povolených limitov, mali by sa prijať opatrenia na reguláciu teplotného režimu.

1. Ak je miestnosť horúca, Teplota môžete nastaviť odvzdušňovaním alebo klimatizáciou. Samozrejme, že dieťa v čase vetrania by nemalo byť v miestnosti. Výhodne, v tomto okamihu chodiť s dieťaťom. Klimatizácia môže byť inštalovaná v ďalšej miestnosti alebo v inej časti miestnosti, kde sa dieťa nachádza. Hlavná vec je, že dieťa nespadá pod priamymi prúdmi chladného vzduchu. Horúce batérie odporúčajú vlečenie hustého postele alebo deku.
2. Ak je miestnosť v pohode, Je možné dosiahnuť požadovanú teplotu pomocou ohrievačov.

Video: Teplota a vlhkosť v miestnosti novorodenca

Ak nie je možné kontrolovať teplotu v miestnosti

V situácii, keď neexistuje spôsob, ako kontrolovať teplotu v miestnosti, potrebujete:

• Dať dieťa viac tekutiny (ak je v miestnosti horúce a dusné);
• Obliekanie dieťa v závislosti na izbovej teplote (ak je horúce - môžete byť obmedzený len na nohavičky, ak je v pohode - nezabudnite nosiť posuvník, teplé rozľahlé, ponožky);
• Je rozumné priblížiť sa k procesu batérie (pri zvýšenej teplote miestnosti, ktorú si môžete kúpať dieťa niekoľkokrát denne).

Vzduchová vlhkosť

Domáce zvlhčovač

Nemenej dôležitým indikátorom je vlhkosť vzduchu v miestnosti, kde sa nachádza novorodenca. Air v izbách často je dostatočný suchý, najmä v vykurovacej sezóne. Preto je potrebné starostlivosť o udržanie optimálna vlhkosť, ktorá by mala byť aspoň 50%. Môžete sa dozvedieť o vlhkosti vzduchu v miestnosti pomocou domáceho hygrometra.

Ak je vlhkosť výrazne nižšia, než je, je vhodné zakúpiť špeciálny zvlhčovač. Ak táto možnosť chýba, potom môžete zvýšiť vlhkosť nasledujúcimi spôsobmi:

• Dajte poháre vodou;
• Stanoviť akvárium;
• Na batérii.

Vytvorenie a udržiavanie optimálnej teploty miestnosti a vlhkosť vzduchu má pozitívny vplyv na blahobyt, stav a náladu vášho dieťaťa.

Pediatrickí lekári sa čoraz viac odporúčajú starostlivým rodičom, aby svojim deťom počas exacerbácie chorôb ocilloccinum. Liek je navrhnutý tak, aby spĺňal zvláštnosti detského tela a posilňuje imunitu dieťaťa. Je lepšie zapojiť sa do prevencie v čase, než potom zaobchádzať nenávidieť SOT a kašeľ. A Otilloccinum pomôže s týmto - aby sa zabránilo ochoreniu, stačí dať dieťa jednu dávku lieku týždenne.

Čítame tiež ::

№2.

Samozrejme, taká vec ako optimálna teplota pre každú osobu je vaša. Niektorí sa budú cítiť pohodlne v chladnej miestnosti, a niektoré budú čeliť flams dole. Aby bolo ľudské telo správne fungovať, musíte dodržiavať určité smernice a odporúčania chladenia, ktoré sú špecifikované v štátnych normách. Sú to oni, ktorí zohrávajú rozhodujúcu úlohu v mikroklíme obytných priestorov.

Teplota izby: Aké predpisy musia zohľadňovať

Odpoveď na otázku, akú optimálnu teplotu by mala byť v rezidenčnom stave alebo byt, je oveľa zložitejšia, než sa môže zdať na prvý pohľad. Existuje názor, že priemer je 18 stupňov pre celý rezidenčný priestor. Ale ak hovoríme v skutočnosti, pre každú jednotlivú miestnosť musí byť inštalovaná samostatná teplotná režim, v závislosti od účelu miestnosti. Napríklad štátne dokumenty jasne rozlišujú určitú teplotu v byte v zime.

Riadia sa nasledujúcimi 2 predpismi:

• Sanpin;
• Gost.

Tieto dokumenty zahŕňajú 2 klasifikácie, kde je indikované, akú teplotu by mala byť v byte v zime a ako leto. Okrem toho ide o tieto predpisy, ktoré definujú optimálnu a prípustnú teplotu. Samozrejme, okamžite sa objasňuje, že aj slúžiace podniky musia mať tieto ukazovatele ako základ. Ak to nefunguje, musíte sa obrátiť na príslušné orgány pre činnosť.

Často sa to stane, že v zime nie je dosť teploty, ktorá vykurovacia radiátory. V takejto situácii budete musieť získať ďalšie vykurovacie zariadenie. Ak ste naopak, príliš horúci, potom sa môžete pokúsiť nastaviť získanú teplotu, ale platba sa nezmení. Aby bolo možné zaplatiť na skutočnosť použitia tepla, bude potrebné inštalovať tepelné počítadlá, a to je drahé.

Teplota v byte: Indoor je koľko stupňov

Je potrebné zistiť, akú teplotu v byte, ak sa domnievate, že štátna regulácia bude považovaná za optimálnu.

Naznačuje, že:

1. V miestnosti môže byť prípustná teplota považovať za indikátor od 18 do 24 stupňov a optimálne od 20 do 22. za predpokladu, že teplota 30 stupňov je držaná na ulici po dobu 5 dní, mala by to byť 20 v byte.
2. V kuchyni a toalete bude optimálnym ukazovateľom od 19 do 21 a prípustné 18-26.
3. Ak je vaša kúpeľňa kombinovaná, optimálna teplota tu bude indikátor od 24 do 26 stupňov a prípustná 18-26.

Napriek zavedeným pravidlám a normám sa teplota v byte môže líšiť v závislosti od sezóny. Jej chyba môže byť 3 stupne na nižšiu v noci a zvýšenie 4 značiek v ktoromkoľvek dni dňa. Úplne samostatné podnikanie je spoločná chodba a schodisko. Podľa predpisov môže byť ukazovateľ najmenej 15 stupňov.

Optimálna teplota v byte: ovplyvňujúce faktory

Povedali sme vyššie, akú teplotu je považovaná za normu v byte, teraz zostáva vedieť, čo ovplyvňuje jeho zmeny, to znamená zvýšenie a zníženie. Ak poznáte všetky dôvody pre takúto zmenu, môžete nastaviť teplotu podľa vašich preferencií.

V podstate budú indikátory teplomeru v byte závisieť na:

• Objem batérie;
• Počet tepelných strát;
• Rýchlosť nosiča tepla v systéme;
• Zo zapojenia vykurovacieho systému.

Pokiaľ nebola v akejkoľvek situácii žiadna teplota v byte, ktorá sa sťažuje na nadmerné teplo alebo silnú príležitosť na úpravu vykurovania miestnosti.

Ak komunálne podniky vykonávajú všetky podmienky podľa predpisov, a bývanie sa stále neotrie, ale musíte venovať pozornosť tepelným stratám.

Je potrebné dbať na to, aby boli vylúčené všetky tepelné straty, najmä v zime. S najväčšou pravdepodobnosťou ste si všimli, že mnoho izolovaných tento moment Pena apartmány vonku, táto akcia a pomáha výrazne znížiť tepelné straty. Ale prvý krok k tomu nahradí staré okná na modernejšie.

Veľa závisí od typu radiátorov a ich kapacity. Samozrejme, čo viac batérieTeplejšie bude v interiéri, ale nie je možné nezávisle zvýšiť počet sekcií, pretože stabilná prevádzka celého systému bude závisieť od toho. Zvýšenie množstva radiátorov môže viesť k zníženiu tlaku a rýchlosti nosiča tepla.

To bude znamenať:

• Čiastočné vykurovacie batérie;
• Nedostatok tepla v batériách;
• Neschopnosť dosiahnuť optimálny indikátor teploty.
• Tepelné straty spôsobené skutočnosťou, že chladivo prejde viac vzdialenosti do cieľa.

V takejto situácii môžete snívať len o dosiahnutí optimálnej teploty.

Ako urobiť pohodlnú teplotu miestnosti pre osobu

Koľko stupňov by malo byť v dome? V súlade s GOST, dolná hranica môže dosiahnuť 15 stupňov, pričom sa zohľadní presnosť nočného času. Aj keď nie je zďaleka v takých podmienkach. Ihneď treba povedať, že sa bude sťažovať na túto situáciu, pretože všetky potrebné pravidlá boli splnené. Ľudia preto rozhodujú o získavaní ohrievačov, usporiadania bytov a samozrejmosti teploty.

A čo robiť, ak v zimnom období je teplota vo výške 24 stupňov? Niekedy sa to stane.

Ak je na vašich batériách termálna hlava, nebudú žiadne problémy s nastavením, stačí nainštalovať požadovaný indikátor.

Ale ak nie sú žiadne termálne hlavy? Nebude to človek otvoriť okno v zime, to nie je pohodlné a môže spôsobiť choroby. Táto možnosť nie je vhodná, ak v dome sú malé deti.

Existuje niekoľko spôsobov, ako z situácie:

• Mierne skrutkujte kohútik na batériu;
• Kúpiť obnova vzduchu.

Aká teplota by mala byť v byte v zime

Čo je to isté pohodlná teplota Pre osobu? Pre pohodlie je potrebné navigovať nielen to, čo normálne priemerná teplotaAle čo optimálne, ale v každom prípade vyhrá, aby vytvorili zmysel pre pohodlie. V zimnom období sa priestory začínajú zatracenzovať, keď je priemerná denná teplota nižšia ako 8 stupňov. V súlade s tým bude koniec vykurovacieho obdobia spojený so zvýšením teploty nad zadaným indikátorom.

Rezidenčná budova má svoj vlastný štandard pre GOST. Zmerajte indikátor v akejkoľvek vhodnej forme. Môže to byť súbor Celzia alebo v Kelvini, v každom prípade by ste mali zodpovedať. Takže môžete acielovať dokonalá teplota Malo by byť v kúpeľni, spálni, kuchyni a ďalšie izby.

V zime sú minimálne teplotné indexy v miestnosti:

• 20 stupňov - prípustná klimatická značka pre rohové miestnosti;
• 18 stupňov - Najlepšia marker pre obytné miestnosti;
• 18 stupňov - minimálna teplota pre kuchyne;
• 25 stupňov - štandardná teplota pre kúpeľne;
• 16 stupňov - pre schodiská a lobby;
• 5 stupňov - pre priestory výťahov;
• 4 stupne - pre pivnice a podkrovie.

Nemali by ste však zabúdať, že mikroklíma, vlhkosť, (voda v kúpeľni) a tlak môžu ovplyvniť mnohé predpisy. Napríklad, v súkromnom dome, dodatočná studená môže ísť z podlahy, ak sa počas práce urobila nesprávna nadácia. Preto je veľmi dôležité zvýšiť úroveň izolácie domu a vedieť, čo sa rovná teplote, ktorá je potrebné dosiahnuť. Odchýlky od zavedených ukazovateľov sú neprijateľné. Vykurovací systém by mal plne zabezpečiť vykurovanie obydlia na zavedené sanitárne normy. Ak tieto požiadavky nie sú splnené, časové rozlíšenie sa znížia z každého jednotlivého bývania podľa kompilovaných účtov.

Definujeme, akú teplotu by mala byť v byte (video)

Takže vďaka článku sme zistili, akú teplotu je prípustná a maximálna v závislosti od ročného obdobia. Teraz viete, že každá izba musí mať svoj vlastný samostatný režim teploty, čo zodpovedá zákonom a predpisom, ktoré by sa mali uplatňovať v prípade porušenia režimu vykurovania, ale vo väčšine prípadov sú ľudia radi, aby sa zaoberali problémami nezávisle.

Ak máte nespavosť, je pravdepodobné, že bude tvoja spálňa alebo príliš horúca, alebo príliš studená. Teplý aj studený, môže ovplyvniť spánok. Odborníci súhlasia s tým, že teplota miestnosti, kde spí, je naozaj dôležitý pre spánok. Prečo je dokonalá teplota v spálni to nie je mýtus? Poďme na to.

Štúdie ukázali, že všeobecne je optimálna teplota na spánok dosť cool, od asi 16 do 20 stupňov Celzia. Hodnoty, ktoré sa výrazne líšia od tohto rozsahu, nie sú optimálnou teplotou v spálni, pretože môžu spôsobiť úzkosť. Teplota vzduchu v spálni v tomto rozsahu pomáha znížiť telesnú teplotu, ktorá zase iniciovať ospalosť. Vedci neustále nájdu dôkaz, že regulácia teploty v miestnosti hrá dôležitá úloha V mnohých prípadoch chronická nespavosť.

Napríklad bolo dokázané, že trpia nespavosťou, spravidla je vnútorná telesná teplota pred spaním vyššia ako zdraví ľudia, čo vedie k zvýšenej vzrušiteľnosti a potrebe vyvinúť úsilie o zaspať. Muž s nespavosťou v chladnej miestnosti musí byť umiestnený v jeho nohách fľašu s teplou vodou, ktorá rýchlo rozširuje krvné cievy, a preto skutočne pomáha znižovať telesnú teplotu a preložiť "vnútorný termostat" do požadovanej polohy.

Teplota v spálni by mala pomôcť zaspávať

Rusko je krajina, ktorá trpí nespavosťou. Najmenej 25 percent Rusov sa domnieva, že často majú problémy s poškodením spánku a najmenej 10 miliónov Rusov trpí každý rok od chronických, dlhodobých porúch spánku.

Vzhľadom na to, že ľudia strávia jednu tretinu svojho života na spánku, môžete si myslieť, že existujú niektoré výhody z nespavosti! V skutočnosti je nespavosť najčastejšou sada spánku v Rusku a 30-40 percent dospelej populácie má znaky nespavosti ročne!

Preto je dôležité počúvať jednoduchá radaAko nastaviť optimálnu teplotu v spálni, ktorá pomôže získať dobrý spánok v noci.

Teplota vzduchu v spálni a fyziológii

Termoregulácia - systém distribúcie tepla vášho tela úzko súvisí s cyklami spánku. Dokonca aj jednoduché ležanie zvyšuje ospalosť, prerozdeľujúce teplo vo vašom tele zo stredu do periférie.

Keď spíte, vnútorná teplota vášho tela skutočne padá na najnižšiu úroveň, spravidla, asi štyri hodiny, po ktorom zaspíte. Preto vedci veria, že chladná spálňa môže byť najpriaznivejším priestorom pre spanie, pretože chladný teplota vzduchu v miestnosti simuluje prirodzený rozdiel v teplotách vášho tela.

To tiež vysvetľuje, prečo adopcia teplého kúpeľa na 1,5 - 2 hodiny pred spaním môže tiež pomôcť zaspávať; Zvyšuje vašu vnútornú telesnú teplotu a keď opustíte kúpeľňu, prudko klesá, ktorá signalizuje vaše telo, ktoré ste pripravení na spánok.

Hoci neexistuje žiadna presná hodnota, pokiaľ ide o to, ktorá teplota vzduchu v spálni vám pomôže lepšie spať, akékoľvek možnosti teploty nad 24 stupňov Celzia a pod 13 stupňov nepriaznivo ovplyvnia váš spánok.

Po tom, čo sa ocitnete v tomto rozsahu, mnohé faktory môžu ovplyvniť, čo je teplota pre spánok najlepšia pre vás - vrátane, samozrejme, vaša voľba pyžamá a posteľnej bielizne. Väčšina ľudí však verí, že spať lepšie, pri zachovaní teploty v spálni nie je vyššia ako 21 stupňov a prípadne, aj o niečo nižšie.

Zaujímavé, zatiaľ čo chladná izba a nízka telesná teplota vám môže pomôcť spať lepšie, studené ruky a nohy - nie! Vzhľadom k tomu, krvný tok distribuuje teplo rovnomerne v celom tele, potom ak sú vaše končatiny studené, môže to byť znak zlého prietoku krvi, čo vedie k nespavosti.

Riešenie tohto problému Jednoduchý: Šaty pár teplých ponožiek alebo umiestnite horúcu fľašu s teplou vodu v blízkosti nôh.

Keď optimálna teplota v spálni nepomôže

Naše obdobia spánku a bdelosti sú skutočne regulované svetlom a akýkoľvek svetelný zdroj je dokonca tak malý, pretože zelené svetlo z vašich elektronických hodín môže zasahovať do spánku a dôležitejšie, vaše zdravie v dlhodobom horizonte.

Hoci sa predpokladá, že naše biologické hodiny je to, čo nám hovorí, keď je čas prebudiť alebo zaspávať, jasné a tmavé signály naozaj ovládajú vaše biologické hodiny. A konkrétnejšie, časť mozgu, ktorý sa nazýva suprahimusmal jadro - skupina buniek vo vašom hypotalamus - riadi naše biologické hodiny. A bunky, ktoré tvoria suprachiasmal jadra reagovať na ľahké a tmavé signály.

Svetlo skutočne prechádza vizuálnym nervom oka do suprahiamového jadra, kde sa objaví inštrukcia tela, že je čas prebudiť. Svetlo tiež signalizuje suprachiamatické jadro, aby iniciovali iné procesy spojené s bdelosťou, ako je zvýšenie telesnej teploty a produkcie hormónov, ako je kortizol.

Medzitým, keď vaše oči prechádzajú signálom na suprahiasmal jadra, ktorá prichádza temný deň, telo začne produkovať melatonín, hormón, ktorý vám pomáha spať a radikálne znižuje riziko rakoviny. Existuje mnoho štúdií o tejto silným združení. Čím viac sa váš spánok rozbije svetelným znečistením, tým nižšia hladina melatonínu a väčšie riziko rakoviny.

Melatonín sa vyrába hlavne v mozgu a v noci spôsobuje rôzne biochemické aktivity, vrátane nočného poklesu estrogénu. Predpokladá sa, že chronické zníženie výroby melatonínu v noci zvyšuje riziko rakoviny.

Preto sa uistite, že máte nielen perfektnú teplotu v spálni, ale aj okolo tmavosti. Ak potrebujete svetlo ísť v noci v kúpeľni, použite baterku s červeným svetlom, pretože je to dĺžka vlny, ktorá vám umožní vidieť, ale nie zasahovať do výroby melatonínu.

Ako dosiahnuť úplnú tmu v spálni:

• Záclony zatemnené záclony

Prihlásiť sa k odberu nášho Kanál YouTube !

• Zbavte sa medzeru medzi dverami a podlahou spálne
• Pokrývajú elektrické rádiové hodiny
• Ako sa vyhnúť nočné svetlá akéhokoľvek druhu
• Vypnite televízor a všetky zariadenia s displejom

Čo ešte môžete urobiť, aby ste zlepšili svoj spánok?

Dnes ľudia dostanú asi o 25 percent menej ako pred sto rokmi - a to nie je len vecou nedostatku energie. Príliš malé množstvo spánku ovplyvňuje hladiny štítnej žľazy a stresové hormóny, čo môže ovplyvniť vašu pamäť a imunitný systém, srdce a metabolizmus a oveľa viac. Postupom času môže nedostatok spánku viesť k nasledujúcim problémom:

• Zvýšená hmotnosť
• Depresia
• Vysoký krvný tlak
• Zvýšené riziko hladiny cukru a diabetes
• Poškodenie mozgu

Koľko potrebujete spať?

Takže sme zistili, aké optimálna teplota v spálni by mala byť, zistená, prečo je škodlivý spať so svetlom, teraz poďme zistiť, koľko ľudí potrebuje spať? Všeobecne povedané, dospelí by sa mali dostať zo šiestich až deviatich hodín spať v noci. Ale určite existujú výnimky. Niektorí ľudia môžu skutočne fungovať dobre po piatich hodinách v noci, zatiaľ čo iní potrebujú 10 hodín spánku.

Môžeš tiež potrebovať spať počas choroby alebo emocionálneho stresu alebo počas zimné mesiace. Tehotné ženy často potrebujú navyše čas na spanie.

Dobré empirické pravidlo, ktoré by sa malo dodržať, že ak sa cítite únava, keď sa zobudíte, pravdepodobne nedostanete dostatok spánku. Väčšina z nás nastavite čas, keď sa budete musieť zobudiť ráno, aby ste sa dostali viac spánku, väčšina z nás, to znamená, že stačí ísť spať predtým.

Ak zistíte, že sa nezoberiete čerstvé, potom musíte venovať určitú pozornosť na aktualizáciu vašich návykov na spánku. Tu sú niektoré odporúčania, ako spať:

• Nejedzte pred spaním, najmä zrno a cukrom. To povedie k zvýšeniu hladín cukru v krvi, ktorý zabraňuje SNU. Neskôr, keď hladina cukru v krvi klesá príliš nízko (hypoglykémia), môžete sa prebudiť a nespať.
• Spať v úplnej tme. Ak je vo vašej izbe aspoň trochu svetla, môže narušiť váš denný rytmus a produkciu melatonínu a serotonínu.
• Nepozerajte si televízor priamo pred spaním. Je príliš veľa stimuluje mozog a budete trvať viac času, aby ste zaspali.
• Skontrolujte svoju spálňu pre elektrické magnetické polia (EMF). Sú schopní prerušiť prácu sishkovoidnej žľazy, výroby melatonínu a serotonínu, ako aj viesť k iným negatívnym dôsledkom.
• Choďte do postele čo najskôr. Naše tela systémy, najmä, nadobličiek, sú väčšinou nabité alebo obnovené od 23:00 do 1 noc.
• Vyhnúť sa alkoholu. Hoci alkohol vedie k ospalosti, účinok trvá dlho a ľudia sa často budú prebudiť za pár hodín, neschopné zaspať. Alkohol vás tiež drží dostať sa do fázy hlbokého spánku, a to v ňom, naše telo väčšinu jeho obnovy.
• Niekoľko hodín pred spaním konzumujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín. To môže poskytnúť potrebu L-tryptofánu na výrobu melatonínu a serotonínu.

Počasie mimo okna a interiérov ovplyvňujú náladu, blahobyt a zdravotný stav vo všeobecnosti. Pre niektorých ľudí je zima ťažké preniesť, pre ostatných je to norma. Teplota miestnosti, optimálne pre všetkých obyvateľov v byte alebo zamestnancov v kancelárii, je často predmetom sporov a hádky.

Zvážte viac, čo by malo byť zachovanie mieru a pokoj medzi ľuďmi.

Bytové priestory má dizajn, ktorý vám umožní ľahko vychladnúť alebo zahriať vzduch.

Existuje však niekoľko faktorov ovplyvňujúcich to, čo bude teplota v byte av každej izbe:

• klimatický pás
• Čas roka,
• bytový stavebný materiál
• umiestnenie miestnosti (roh, prvé alebo horné poschodie),
• plánovacie miestnosti.

Okrem toho je pohodlná teplota v miestnosti nastaviteľná pomocou klimatizácie, elektrického a podlahového ohrievača, radiátorom, oknami.

Treba poznamenať, že normálna teplota fitness alebo v byte sa všeobecne vyvíja nielen z čítacích teplomerov, ale aj vlhkosti. Pre spálňu a detskú izbu by mala byť napríklad okolo 40-60%. Toto je norma pre dobrý spánok a blahobyt.

V každej izbe sa mikroklíma

Teplota v miestnosti a byt je tiež regulovaný zákonom, najmä počas vykurovacej sezóny. V zime by to malo byť nižšie ako 19 v spálni.

V skutočnosti, indikátor teploty kolíše v byte. Priechody a chodby v zime môžu byť 15-17 stupňov, kuchyňa - 21-22Kúpeľňa - 22-26Obývacia izba - 19-20℃. Tento rozdiel je vysvetlený tým, že vzduch z pece, rúry, rýchlovarnej kanvice a iných elektrických spotrebičov sa navyše zahrieva v kuchyni. V kúpeľni sú horúce batérie a každé prijatie duše ovplyvňuje aj akumuláciu tepla.

Ak byt žije novorodenca novorodenca, normálna teplota v jeho izbe by mala byť 22-24. Je vyššia ako v rodičovskej spálni, pretože strmý je hodený vo sne a odhaľuje, kým nevie, ako nastaviť svoju telesnú teplotu. Takáto norma izbovej teploty je dôležitá pre dieťa, aby sa neprehriašela a neklamní sa.

Spôsoby vykurovania a chladiacich miestností

V lete často teplo spôsobuje fyzické nepohodlie nielen u zdravých ľudí, ale aj trpí:

• hypertenzia,
• bronchiálna astma
• ochorenia.

Teplo vyvoláva útoky a zhoršenie ich zdravia.

Klimatizácia bude uvoľnená. Mal by však byť primerane používaný. Ak je potrebné vstúpiť na ulicu, tempo kvapky by sa mali vyhnúť viac ako 4 v miestnosti a mimo neho. V opačnom prípade sú možné v tele, porucha a výskyt prechladnutia.

Časté mokré čistenie uľahčuje pohodu a mierne ochladiť vzduch v miestnosti.

Akvárium, otvorené kontajnery s vodou, zvlhčovače vzduchu pomôžu znížiť výkaz tepla v byte alebo izbe.

Nosenie izieb a bytov vo všeobecnosti je norma a sľub dobrého blahobytu všetkých členov rodiny. V chladnom období roka je lepšie ísť do inej miestnosti a opustiť miestnosť s otvoreným oknom na ventilačné prázdne. Keď má byt pekný rodinný príslušník, jeho izba by mala byť unavená častejšie ako 2 krát denne.

Niektorí ľudia sa domnievajú, že v zime sa normálna teplota v miestnosti jednoduchšia ako v lete. Môžete často vetrať miestnosť, vypnúť radiátor a znížiť stupeň nadmerného tepla. Čiastočne je to pravda. Iba v prípade zlého vykurovania a chladu v izbách tieto metódy, bohužiaľ, sú zbytočné.

S mierne studená zima Vzduch je možné zahriať klimatizáciou, elektrickými ohrievačmi. A je lepšie najprv skontrolovať rámy okien a odstrániť medzery, ak existujú. Bohužiaľ, že, bohužiaľ, nie sú nezvyčajné a zostávajú po zlej kvalitnej inštalácii dvojitých glazúr. Na druhej strane, izolácia plastových okien rámov by mala byť tak, aby nemala nadmernú vlhkosť na okná, tzv. "CRYING" sklenený efekt.

Rohové izby, napríklad v lete, môžete vidieť špeciálnu konštrukciu Thermoform. Pomôže to vyhnúť sa tepelnej strate v chladnom období.

Ľudský faktor

Aká by mala byť normálna izba klimatická situácia pre zdravý a pohodlný život osoby? Okrem regulačných ukazovateľov existuje subjektívne vnímanie teploty vzduchu v byte. V rôznych ľuďoch sú procesy termoregulácie individuálne. Výpočet by mal tiež prijať pravidelné bydlisko. Napríklad Afričania zmrazia na 0 ℃ a obyvateľov nordické krajiny Cítite túžbu odstrániť teplé oblečenie s minimálnym plusom.

Pre mužov a ženy sa normálna miestnosť v miestnosti líši na 2-3. Zároveň je krásna polovica ľudstva je viac tepelne milujúca.

Čo je nebezpečné prehriatie

Napriek tomu, že niektorí ľudia milujú teplo viac ako studené, prehriatie tela má negatívne strany:

• zhoršenie blahobytu, dehydratácie, zlého spánku,
• kŕč dýchacie cesty A ako výsledok - útoky kašľa,
• zvýšenie počtu patogénnych baktérií a ich distribúcie, \\ t
• žiadna sila niečo urobiť
• extrémne nepriaznivé pre astmatiku, hypertenzné a všetky, ktorí sú závislí od tlakových prepätiach.

Pre novorodencov sa pre novorodencov, prehriatie je obzvlášť nežiaduce, pretože:

• v omrvinky, termoregulácia tela ešte nebola stanovená,
• riziko vzhľadu Paddy,
• snov prerušovaný, nepokojný,
• provokuje plač a podráždenie,
• zabraňuje vytvrdnutiu v budúcnosti.

Teplotná norma v miestnosti, kde je novorodenecký život kľúčom k jeho zdraviu a pohodlnému rozvoju.

Čo je nebezpečné SUPERCOOLING

Vplyv nízkych teplôt na ľudskom tele je tiež nepriaznivo a vedie k superpole. To, zase, provokes:

• zvýšenie rastu v chrípke, orZ, orvi, \\ t
• zníženie úrovne imunity a odporu, \\ t
• aktivácia chronických ochorení
• zvýšená podráždenosť celej rodiny
• vzhľad plesní v priestoroch.

Pre novorodencov SUPERCOOLING Nebezpečný vývoj vážneho zápalové ochorenia, o ktorej môže liečba oneskoriť dlhú dobu.

Podľa GOST 30494-96, ktorý definuje parametre mikroklímu v obytných a verejných priestoroch, v chladnom období, optimálne hodnoty teploty vzduchu v kuchyni a toalete sú považované za 19-21 ° C, v kúpeľni a kombinovaná kúpeľňa - 24-26 ° C, v spálni a ďalšie bytové zariadenia určené na rekreáciu a školenia - 20-22 ° C, v lobby a skladovacích miestnostiach - 16-18 ° C. V rovnakej dobe, v oblastiach s nízkymi teplotmi, dosahuje až -31 ° C a nižšie, je možné ohrievať miestnosti na 21-23 ° C. Prípustné štandardy Pre pohodlný pobyt v rezidenčných miestnostiach sa hodnoty považujú za v rámci 18-24 ° C, pre kuchyňu, WC a kúpeľňu sa tento indikátor líši v rozsahu rovnom 18-26 ° C, pre špajzu - 12-22 " Av oblastiach pri nízkych teplotách je vykurovanie obytných priestorov povolené na 20-24 ° C.

V teplej sezóne je optimálna teplota vzduchu pre obytné izby a rekreačné miestnosti rozsah hodnôt rovných 22-25 ° C, ale oscilácie sú tiež povolené v rozsahu 20-28 ° C. V noci môže byť teplotný rozdiel viac ako 3 stupne.

Optimálna teplota pre detskú izbu je 23 ° C. Odporúča sa udržiavať teplotu vzduchu na rovnakej úrovni s pomocou vykurovacích zariadení, takže počas obliekania a spánku dieťaťa, nie je preplnené. Odporúča sa udržiavať vysoké mokrý vzduch S pomocou špeciálnych zvlhčovačov.

Čo robiť, ak je byt príliš chladný

Začiatok vykurovacej sezóny v apartmánové domy Vyskytuje sa, keď sa teplota vzduchu zníži mimo ulice + 8 ° C. Komunálne služby Porovnajte priemerné denné teploty do piatich dní. Apartmány by mali byť vyhrievané. Zákon umožňuje menšie prerušenia zahrievania do 24 hodín, zatiaľ čo jednorazové odpojenie zahrievania nesmie prekročiť 16 hodín, ak teplota vzduchu v obytných priestoroch sa pohybuje od 12 do 22 stupňov.

Ak je byt príliš studený alebo horúci, nájomníci majú právo usporiadať písomnú sťažnosť a poslať ho na núdzovú expedičnú službu. Dokument priradí registračné číslo. Ďalej sú verejnoprospešné služby povinné kontrolovať priestory a vypracovať akt, na základe ktorých sú možné účty služby. Pri odhaľovaní hrubých porušení hrubých porušení sa vyžaduje nástroje na opravu situácie do 2-7 dní, inak štvrťročné prepočítanie úžitkových platieb sa uskutočňuje podľa študenta apartmánov.