Увеличение веса в молодом возрасте. Возрастной набор веса: неужели мы обречены? Меняется выработка гормонов

Почему же так происходит? Чем старше мы становимся, тем сложнее становится бороться с лишним весом (а поправляемся мы при этом, наоборот, быстрее)?

На самом деле это абсолютно естественный процесс и ему есть по меньшей мере одно объективное объяснение. И сегодня мы расскажем вам, что означает поправляться «не от котлет, а от лет», или почему мы начинаем набирать лишний вес от еды, когда становимся старше.

Старше = толще?

Наше тело с течением времени постоянно меняется. Это относится к состоянию мышц, костей, а также к скорости метаболизма.

Организм 10-летнего ребенка будет работать совсем иначе, когда ему исполнится 25, 40 или 65 лет. Количество мышечной массы также будет меняться в зависимости от возраста (в молодости мышцы сильнее, чем в старости).

А потому совершенно нормально с годами замечать жировые отложения там, где их раньше не было, или в тех местах, где от них было несложно избавиться.

Дело в том, что наши энергетические затраты варьируются в зависимости от того или иного жизненного этапа.

Когда мы молоды, мы тратим большое количество энергии, но чем старше мы становимся, тем эта цифра становится все меньше и меньше. В основном, это происходит потому, что мы лучше ее используем.

А сокращается базовый расход энергии по двум причинам:

1. Меняется процентное соотношение

Когда мы вырастаем, мы теряем мышцы и накапливаем жир.

Например, процентное содержание жира у мужчины в возрасте от 20 до 30 лет колеблется между 18 и 21%; от 41 до 50 лет - от 23 до 25% , а у мужчины в 60 лет и старше - превышает 26%.

С женщинами происходит то же самое: от 22 до 24% жира - у женщин в возрасте 20-30 лет; от 27 до 30% в возрасте 41-50 лет и более 31% после 60 лет.

Жир накапливается естественным образом, а вот мышечная масса уменьшается, потому что именно мышцы тратят большую часть имеющейся энергии.

2. Меняется выработка гормонов

Это касается не только женщин в период менопаузы, но и мужчин тоже.

Гормональный фон напрямую связан с весом нашего тела, так как гормоны могут заставить нас больше спать, к примеру, или больше есть.

По мере нашего взросления гормоны начинают работать с целью сокращения расхода энергии, так как мы уже не имеем той жизненной силы, что была прежде. Это означает, что организм с большей легкостью накапливает жир (особенно в области талии).

Именно так наше тело готовится к снижению физической активности или какой-либо проблеме со здоровьем, требующей неподвижности.

После 30 поправиться легче

Следует учитывать, что изменения в организме появляются не только в старости. Так что не стоит давать себе волю с обильными и жирными блюдами после 30.

Когда мы становимся старше, мы замечаем, что талия становится шире, живот «набухает», а одежда уже не сидит на нас так, как раньше.

Чем больше свечек мы задуваем на своем праздничном торте, тем скорее набираем лишний вес. И зависимость здесь, кажется, абсолютно прямая, даже если мы и продолжаем придерживаться тех же привычек в еде.

Борьба с лишним весом и ожирением с каждым прожитым годом становится все ожесточеннее.

Неправильное питание, стресс, генетическая предрасположенность и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на количестве набранных килограммов, а также стать причиной гормонального дисбаланса и потребовать приема определенных лекарств.

Именно гормоны, в большей степени, несут ответственность за то, что жир начинает откладываться в организме.

Начиная с 30 лет, эстроген, прогестерон и андрогены уже не работают так, как это было прежде. А поскольку они отвечают за поддержание массы нашего тела, то понятно, почему «результаты» их обновленного режима работы мы видим на своих бедрах, животе или ягодицах.

Источники энергии, которые в 15-20 лет нам казались неиссякаемыми, постепенно ушли, наш образ жизни жизни стал если не совсем сидячим, то уж точно менее подвижным.

Если же к этому прибавить свою работу и отдых (походы в кино или театры, ужин в ресторане или путевка на курорт, где «все включено»), то можно увидеть правило «чем старше, тем толще» в действии. Уравнение более чем простое.

Прибавка в весе - не единственное изменение во взрослой жизни

Но что будет, если я буду вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом? В этом случае вам следует следить за количеством потребляемых калорий.

• Женщина 31 года, которая, например, весит 60 кг, должна потреблять 2000 калорий в день, чтобы оставаться в своем весе.
• Та же женщина в возрасте 45 лет будет тратить уже около 1850 калорий в день (значит и потреблять их нужно столько).
• А если она будет продолжать потреблять по 2000 калорий, то 150 станут просто «лишними». И тогда где-то за 6 месяцев она легко наберет около 4 кг.

Но мы с вами должны думать не только о лишних килограммах, которые появляются с возрастом, а еще и о различных заболеваниях, связанных с ним.

Мы имеем в виду остеопороз , вызванный потерей костной ткани, или остеоартрит (из-за проблем с суставами).

Чтобы избежать набора лишнего веса с возрастом, необходимо корректировать свои привычки и свой образ жизни в целом в зависимости от количества прожитых лет.

Что вы можете для этого сделать?

• Продолжайте заниматься физическими упражнениями, пусть даже и не очень интенсивными (пилатес, плавание и т.д.)
• Сократите потребление жиров, соли и муки.
• Не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
• Высыпайтесь.

Наконец, нужно понимать, что просто невозможно иметь одно и то же тело и тот же размер одежды в 25 и в 50 лет. За два десятилетия изменились наши привычки (да и сама жизнь), а наш организм просто подстроился под эти изменения.

С возрастом человек неизбежно набирает вес. Об этом можно судить по пожилым людям, пока мы молоды, и по себе, когда у нас появляется лишний вес после 30, 40 или 50 лет. Но такой ли это неизбежный процесс? У килограммов, которые приходят к нам с годами, есть объяснение с точки зрения физиологии и психологии. Многие факторы зависят от нас, поэтому не стоит отчаиваться, а лучше активизироваться и дать жировым отложениям бой.

Уже с 25 лет в организме человека запускаются процессы, которые ведут к набору веса независимо от ваших нагрузок и питания. Ученые подсчитали, что начиная с 30-летнего возраста, каждый последующий десяток лет приносит человеку дополнительные 10% веса, а это 5-8 дополнительных килограммов. С чем связан такой процесс?

После 30 лет тело человека начинает сокращать мышечную массу. В среднем, женщина "отдает" до 1,5 кг мышц каждые 10 лет, мужчина - до 2 кг. Мышечная ткань требует больше энергии на поддержание тонуса, чем жировая. Когда ее процент в организме снижается, уменьшается и суточное потребление энергии для человека.

Для того чтобы не набирать вес, необходимо понижать калорийность ежедневного рациона. Каждые 10 лет делайте убавку на 100 калорий. Например, снизив калорийность ежедневного меню на 300 калорий, вы сумеете избежать .

Другие причины появления лишних килограммов с возрастом

1. С годами снижается температура тела, на поддержание которой организм тратит большое количество энергии.
2. Многие женщины набирают лишний вес после беременности вследствие гормональных изменений. Этот вес может остаться с женщиной навсегда.
3. Возраст делает человека более степенным и менее суетливым. Самые простые и естественные движения, которые мы выполняем каждый день, становятся более спокойными, в результате чего требуют меньше энергии.
4. Снижение физической нагрузки - распространенная причина . Человек в возрасте уже не спешит в кино или на выставку после трудового дня, предпочитая расслабиться дома. В прошлом остаются походы, поездки на велосипеде и прочие виды активного отдыха.
5. Психологические проблемы, которые появляются у человека в периоды возрастных кризисов и просто с годами, заставляют людей подавлять их при помощи жирной и калорийной пищи.

Как справиться с жировыми отложениями в возрасте?

• Снижайте долю жира в рационе. Откажитесь от майонеза, растительных масел, жирного мяса.
• Употребляйте сахар и блюда, в состав которых он входит, в минимальных количествах.
• Питайтесь маленькими порциями каждые 2 часа.
• Ешьте в спокойной обстановке, не читайте за едой и не смотрите телевизор.
• Обязательно обеспечьте свое тело физической активностью. Подойдут нагрузки средней интенсивности: ходьба, бег, езда на велосипеде. Выполняйте упражнения ежедневно по полчаса или через день по 30-40 минут, но не более.
• Для тонуса мышц будут полезные водные процедуры и

«Проведенный опрос среди подруг, которым слегка за тридцать показал, что за последние несколько лет все они неумолимо поправлялись».

Есть неприличный анекдот о мужчинах, в котором рассказывается, что по опросам мужчины более мужественны, чем по замерам.

Чтобы убедиться в том, что женщина в тридцать лет больше, чем в двадцать, достаточно выйти на улицу и посмотреть на них с блокнотиком. Просмотр мимо проходящих женщин с подсчетом полных и худых, покажет, что зрелые женщины чаще крупнее, чем юные.

Однако, каждого человека в отдельности свой вес волнует больше, чем вес окружающих. Попробуйте ответить на два простых вопроса: какой у вас был вес в 18 лет и каким он стал сегодня? Разница ответов и будет предметом размышлений. Если вам есть о чем подумать, то продолжайте читать эту страницу или сразу переходите к .

«Есть немало причин, почему люди набирают вес с возрастом. Изначально стоит упомянуть, что мы начинаем кушать больше, а образ жизни с годами тяжело назвать достаточно активным. Это и способствует накоплению жира, а вовсе не расходу энергии».

Не могу сказать, что «мы начинаем кушать больше». Каждый человек ест досыта. Иногда некоторые люди задумываются над тем, что вечная сытость - причина лишнего веса, и поэтому временами садятся на диету.

Под диетой обычно понимают несложные правила, которые могут ограничить аппетит в привычное время, например, не есть после шести. Но быстро мозг привыкает к любому правилу и добивается сытости до шести. Так «диеты перестают работать».

Один из главных вопросов в поисковике - «как похудеть без диет?» Слово «диета» вызывает ассоциацию с чувством голода, и поэтому пугает. Мы не «начинаем» есть больше - любой человек боится голода и хочет остаться в сытости, поэтому всегда ест столько, сколько хочет, а хочет он всегда больше, чем ему нужно.

Стремление к росту заложено природой. Все люди стремятся к росту: сначала в вверх - до 18-ти лет, а потом в ширь. Это стремление распространяется и на одежду в гардеробе. Под ростом одежды в гардеробе понимаю и в количество платьев, и их размер.

«Прибавка к существующим килограммам в среднем составляет 400 граммов ежегодно. Но каждые 10 лет скорость обмена веществ снижается на 4%. Выполним несложный расчет: если в 20 лет вес женщины неизменный (потребление на уровне 2000 Ккал ежедневно), то к 50-ти годам рацион следует «урезать» на 230-250 ккал».

Скорее соглашусь с тем, что люди растут ежегодно, чем с тем, что «в 20 лет вес женщины неизменный». уверен в том, что тело любого человека стремится к росту в благоприятных условиях, если не поражено какой-то болезнью.

Иногда говорят « ем столько, сколько хочется и не поправляюсь». Действительно, мало, кто из людей сравнивает свой вес на отрезке десяти или двадцати лет. Обычно, когда люди говорят в простом настоящем времени «не поправляюсь», они имею в виду обозримое будущее и обозримое прошлое.

Вес растет постоянно, но неравномерно. Сначала тело привыкает к одному весу, потом в какой то момент перестраивается. Например, год тело не меняется, а потом в организме происходит перестройка - вес вырастает на пару килограмм и тело снова начинает год привыкать к новому состоянию. В момент перехода тела в новое состояние, человек задумывается над своей проблемой, но быстро примиряется сам с собой и начинает новый вес считать обычным.

Фото: Одинаковая форма, но не одинаковый рацион

«Центр питания университета Колорадо провел исследования и обнаружил: если урезать свой рацион на 100 Ккал ежедневно (а это равно одному бисквиту), то это поможет остановить прибавление лишних килограммов после 30-ти лет».

Прежде чем «урезать свой рацион на 100 ккал», нужно к рациону привыкнуть.

Питание современного человека не режимное, а спонтанное.

Люди, которые привыкли жить в лагерях, часто испытывают чувство голода, потому что их водят строем на завтрак, обед и ужин. Между завтраком, обедом и ужином может возникнуть чувство голода, но режим не позволяет принимать пищу в не надлежащее время и не по рациону - по меню составленному администрацией.

Свободные люди всегда имеют свободу в приеме пищи и по времени, и по продуктам. Это значит, что свободные люди чаще всего не желают жить по режиму и питаться по рациону.

Нельзя отнять 100 килокалорий от рациона, если рациона никакого нет.

В нашем онлайн фитнес клубе мне стоит больших усилий уговорить свободных людей считать калории и следить за рационом. Часто мне удается это сделать, но иногда люди перестают следить за тем, что едят и труд недели может быть перечеркнут одним выходным.

Неужели найдется на Земле человек, который 20 лет будет считать калории каждый день ни разу не пропустив счет и не перечеркнув свои потуги хотя бы одним праздником? Женский журнал считает, что да.

«Если снижать калорийность блюд на 100 Ккал, нельзя сказать, что вы на диете. В течение года так можно потерять лишь 500 граммов в весе. Тем не менее, если вовремя к этому прийти, то спустя 20 лет не появится лишних десять килограммов».

Как видите, практическая диетология очень далека от идеальных расчетов ученых и журналистов. могу вам предложить , но выполнить их будет трудно, поэтому мы и создали онлайн фитнес клуб, в котором женщины успешно худеют, при поддержке друг друга и под присмотром опытного практика.

Таблица веса в соотношении с ростом для женщин

Таблица соотношения роста и веса для мужчин