7:30. Mañana de Martov Frosty. Me paro en un baño estrecho, envuelto en una toalla, y miré drásticamente mi reflejo. La ducha está incluida, como siempre en este momento. Pero un artículo cambia todo el orden habitual: no hay corrientes suaves de agua tibia en el baño. Esta mañana mi objetivo es saltar debajo de la ducha fría. Y punto.
Pero está de pie para mí las puntas de los dedos tocan el agua, ya que el fantasma de la determinación se derrite, como un copo de nieve en la palma. Agarro la manija de la grúa con agua caliente y la gire hasta que se detenga como el último cobarde. El espejo en los retiros de baño. ¡Es genial, maldita sea!
Los orígenes de mi experimento fallido se pueden rastrear a un artículo visto al azar en la revista de Nueva York, donde contaron sobre la crioterapia para los ricos: pasar tres minutos en la habitación mientras el nitrógeno frío hace su trabajo, y obtener la mejora con extremadamente. ¡temperaturas bajas! El tratamiento debe quemar calorías, dar un impulso al sistema inmunológico y comenzar la corriente de endorfina, lo que aumenta el estado de ánimo, como cuando el corredor Euforia. Excelente remedio para Chanders de temporada.
Pero mientras no soy un millonario y no vivo en un apartamento con vistas al parque central, decidí buscar formas más asequibles de recolectar la misma cosecha de efectos útiles. Internet me llevó a un mundo increíble y severa del alma vigorizante.
La salud mejora del agua fría, la temperatura del cual puede sufrir.
Catherine Hepbrun ha predicado toda su vida sobre los beneficios del frío. El terreno valiente de los buceadores, que se sumerge en invierno en agua helada, también afirma que están acusados \u200b\u200bde que la adrenalina se sienta mejorada y fresca. (Aunque los médicos advierten que la natación de invierno es peligrosa para las personas que sufren enfermedades del corazón). Los cristianos ortodoxos son conocidos por el baño bajo en agua helada para limpiar el alma.
Los atletas profesionales, como Kobi Bryant y Le Bron James, toman los baños de hielo para aliviar la irritación y calmar los músculos después de los entrenamientos. (Y ni siquiera son tímidos para diseñar experimentos en la red social.) NED Brofi-Williams, científico australiano que se ocupa de los problemas deportivos, el autor de varias investigaciones sobre la terapia con agua fría, explicó que la inmersión en agua fría redirige el flujo de sangre. "De los vasos periféricos en profundidad, reducen simultáneamente la inflamación, aumenta y mejora la salida venosa (la cantidad de sangre devuelta al corazón)".
De hecho, una salida venosa mejorada significa que los productos de metabolismo y residuos, que se formaron durante el proceso de capacitación, aportarán rápidamente el cuerpo, y los nutrientes están respaldados por los músculos cansados. En otras palabras, usted limpiará. Aunque el baño de hielo es ideal en este caso. Ocho minutos bajo la ducha fría, que pueden ser alternativos con un cálido, mejor que nada. Incluso hay estudios clínicos que confirmaron que el agua fría estimula la formación de células marrones celulares, que se pospone en la mitad superior del cuerpo y ayuda a quemar lípidos: grasas que preservan los exceso de calorías y se disponen en las líneas del estómago y de la cintura.
Pero como no puedo comenzar mi mañana con cientos de saltos y sentadillas, pensé que el agua fría ayudaría a mi productividad o al menos elevaría el estado de ánimo. En 2007, el biólogo molecular Nikolai Shevchuk publicó un estudio en el que argumentó que la ducha fría podría tratar los síntomas de la depresión, y con un uso regular, y en absoluto muestra los mejores resultados que los antidepresivos farmacológicos. "El mecanismo que explica el efecto inspirador de la inmersión en agua fría puede estar en la estimulación del intercambio de dopamina-energía en los caminos mesolimbicos y neuro-país", dijo Shevchuk para el podcast de neurociencia. - ¡Los vías dopámicas gestionan nuestras emociones, muchos estudios han demostrado la conexión de estas secciones del cerebro con la depresión ".
Hablar lenguaje no científico, el agua fría llena las áreas del cerebro responsables del estado de ánimo, las hormonas de la felicidad.
Los estudios independientes han demostrado que la "morsa" "el sentido de tensión y fatiga se reduce significativamente, el estado de ánimo y la memoria mejoran".
Me interesaba la metodología que fue utilizada por el científico. En su estudio, y Shevchuk admite que la muestra fue estadísticamente pequeña, los participantes comenzaron con un alma cálida. (Aquí está mi error: valió la pena hacer lo mismo). Durante cinco minutos, la temperatura del agua disminuyó gradualmente hasta que alcanzó 20ºC. Esta temperatura parece muy baja cuando el contacto con la piel. Los participantes estaban bajo la ducha fría durante dos o tres minutos. Es como nadar en primavera en océano Pacífico En la zona del condado de Orange en California o en el mar Báltico a principios de verano. ¡Cabe señalar que la temperatura inferior a 16 ° C causa supercoolización!
Armado con nuevos conocimientos, decidí dar agua fría una segunda oportunidad. La próxima vez, abrió una grúa con agua menos caliente de lo habitual, y saltó debajo de la ducha. En unos pocos minutos, redujo lentamente la temperatura hasta que el cuerpo se indignó. Respiración frecuente. El corazón tropezó más fuerte. Comencé a bailar para calentar. Pero cuando me concentré y resalté la respiración, para soportar el agua fría era más fácil. Era como la adicción a nadar en la piscina sin calefacción: factible y no tan aterrador.
Cuando me presenté, inmediatamente me sentí listo para la acción. El corazón aún era más rápido, y por la mañana sentí la emoción, que no podía obtener del café. Estaba lleno de entusiasmo, aunque la ventana estaba sentada en el invierno de Nueva York. ¡Incluso le sonreí a mis colegas!
¿Acepté el efecto deseado para ser válido? Seguro. Pero lo mejor que puedo decir en la confirmación de los resultados de los experimentos: desde entonces he tomado una ducha fría desde entonces.
Ducha fría - una excelente manera de despertarse
Nada refresca y no se enferma por la mañana, como ... Ducha fría. Es más, los especialistas en salud argumentan que tales procedimientos de agua tienen otro impacto positivo en nuestra salud y tienen la capacidad de motivarnos a alcanzar objetivos altos.. Es cierto, por otro lado, hay una serie de hechos científicos apoyados por los argumentos médicos que argumentan que dicha agua fría para apenas despertó el cuerpo es como el estrés-provocador, y nada bueno para esperar algo bueno. Entonces, ¿dónde está la verdad, y que son los derechos: los partidarios de esta forma de despertar o aquellos que prefieren evitar los procedimientos del agua, le sugerimos que encuentre la respuesta con nosotros ...
¿Qué bueno el cuerpo trae procedimientos de agua?
En las páginas de nuestro sitio, nos discutimos repetidamente, ... hoy llegó a hablar sobre el beneficio de los flujos de agua fría, que se derrocarán de la ducha. ¿Vale la pena exponer su organismo apenas despertado a tal estrés? De hecho, si se "descomponen en los estantes", ya que tales jets fríos de agua afectan a varios órganos y sistemas de nuestro cuerpo, entonces, se puede concluir que el efecto de tal ducha es bastante positivo que el negativo. Pero, para que no seamos infundados, le ofrecemos hechos ...
¿Cómo afecta la ducha fría al sistema inmunológico?
No solo un ambiente cómodo ayuda a mejorar las fuerzas de protección de nuestro cuerpo, sino también extremo, como un alma fría, tiene un efecto de fortalecimiento en él. Entonces, por ejemplo, si se sumerge al cuerpo de una persona con agua fría, entonces la persona comenzará a experimentar un enfriamiento ligero. Y en este momento, en su cuerpo se activan los procesos de metabolismo y el sistema inmunológico. Si dentro de las 6 semanas repita este procedimiento todos los días, solo en unos pocos minutos, entonces la final le informará sobre el aumento del número de linfocitos y ayudantes de T.
Entonces, por ejemplo, en muchos países europeos Los niños recién nacidos son aceptados en agua fría. El cuerpo del niño desde una edad temprana se acostumbra a bajas temperaturas, como resultado, estos niños están menos enfermos y más tranquilos que sus compañeros. Y, aquí en Siberia, nadie le sorprende la masa de los niños con agua helada. Y, aunque estamos contigo, parece que esta es una burla de un jardín de infantes. En el período en que la epidemia de la gripe alcanza su pico, la incidencia de tales niños con gripe es solo del 5%, mientras que aquellos a quienes los padres viajan en ropa cálida, son 5 veces más a menudo.
Entonces, podemos concluir que Si desea fortalecer su inmunidad, debe usar una herramienta tan asequible para esto, como una ducha fría.
¿Cómo afecta la ducha fría quema de grasa?
Es suficiente incluir una pequeña lógica, para entender que para calentarse bajo los jets del alma fría: nuestro cuerpo necesita más calor. La producción de dicho calor en sí mismo es un proceso de suficientemente intenso en energía, por lo tanto, su cuerpo tiene que usar para esta y las reservas de grasa, que anteriormente no alcanzaron el turno. A su vez, todo esto contribuye al desarrollo de "grasa marrón", en contraste con otros tipos de sedimentos grasos, como, por ejemplo, una grasa tan marrón opuesta ayuda a los procesos de generación de energía y acelera el metabolismo en el cuerpo.
Por lo tanto, si desea deshacerse de los kilogramos adicionales y está listo para este propósito en cualquier "sacrificio", comience con el hecho de que tome una ducha fría en la mañana ...
¿Cómo afecta la ducha los procesos de la circulación sanguínea?
Cuanto más tiempo estés bajo los jets del alma fría (naturalmente, dentro de un razonable, no se trata de horas, sino unos minutos y segundos), mejor que la sangre está circulando en su cuerpo. Y, en el proceso de una circulación tan eficaz y completa, la sangre viene a todos los órganos vitales, respectivamente, comienzan a funcionar mejor y mejor enfrentar sus funciones. Literalmente, siente cómo cada célula de su cuerpo está llena de vida, fuerza y \u200b\u200benergía. Por cierto, tal la ducha fría advierte el estancamiento.
¿Cómo afecta la ducha fría el sistema nervioso?
Ducha fría - Medicina del estrés
Muchos de nosotros hemos escuchado que en la superficie de la piel humana puede encontrar una gran cantidad de receptores diferentes. Los efectos en ellos de agua fría genera impulsos eléctricos peculiares, que se envían desde el nervio periférico que termina directamente al cerebro. Y, su sistema nervioso comienza a trabajar sin problemas y simplemente, como un mecanismo por hora exacto. Por lo tanto, ya no tiene miedo de la depresión, el estrés, las crisis nerviosas. Cabe destacar que tal efecto del alma fría no solo tiene un efecto de acumulación, sino que puede usarse como una ambulancia. Entonces, por ejemplo, si siente que necesitas tomarte a disposición, de lo contrario, simplemente destellarás como un partido, hablará, lo que luego lamentará, irá a la ducha, encienda el agua fría a plena capacidad y .. . Lavar todo el negativo.
Por cierto, dado que los efectos del agua fría en su cuerpo es una mini situación estresante simulada por usted, luego cuando se toma una ducha tan fría todos los días, puede aumentar su umbral de resistencia al estrés y al final en términos de choques y experiencias nerviosas. Más restringido.
¿Cómo afecta la ducha fría?
Los efectos del agua fría en la piel contribuyen al cierre de poros extendidos, lo que, a su vez, contribuye a mitigar su piel, se vuelve suave y suave al tacto. Mientras que después de un alma caliente, la piel está brillando, los poros están abiertos. Por cierto, el abuso de los cables de la ducha caliente, más recientemente, los cosmetólogos estadounidenses llegaron a esta conclusión.
¿Cómo afecta la ducha fría a los hombres?
Parecería que la ducha fría debería enfriarse en todos los sentidos de esta palabra, sin embargo ... estudios realizados por el Centro de Investigación Científica de Inglaterra en 1993 se demostraron que la recepción de los baños fríos en el cuerpo de los hombres. Y, como saben, la testosterona es una hormona masculina. Por lo tanto, para aquellos hombres que no solo quieren parecer valientemente, sino que pueden ser, puede recomendar comenzar su mañana desde el alma fría.
¿Cómo afecta la ducha fría a nuestro cuerpo?
Además del hecho de que nada está tan inspirado como agua fría, esas almas frías como un comienzo decente de un nuevo día, ayuda a aumentar su carga energética durante todo el día. Después de todo, cuando los flujos de agua fría se colapsan en su cuerpo, las terminaciones nerviosas se están despertando de inmediato, y todo su cuerpo lo percibe como una señal para despertar. Su cuerpo reacciona a lo que está sucediendo también, en consecuencia, el corazón late más rápido, la sangre circula más intensa, la suya, y comienzas de manera reflexiva, al igual que durante el cumplimiento de los ejercicios físicos, para demorarlo, por lo tanto, sus pulmones comienzan a consumir más oxígeno.
¿Cómo afecta la ducha fría el sueño?
Si los insomnios te sufrieron, estás cansado de brillar con un lado en el lado, tomar una ducha fría. En su cuerpo habrá una fuerte activación de todos los receptores, y un efecto integrado en sistema nervioso Le ayudará a calmarse y relajarse. Pero, después de todo, es la falta de relajación, rigidez, tanto psicológica como física, muy a menudo interfiere con nosotros para dormir. Por lo tanto, simplemente "reinicie" su cuerpo.
Cómo tomar una ducha fría
Endurecimiento de los niños - Harres su inmunidad
Bueno, si has escrito arriba, me impresionó y me sorprendió las profundidades del alma, y \u200b\u200bahora quieres asegurarte de que las almas frías tengan propiedades tan útiles, no se apresuran a apresurarse al baño, abre una grúa con frío. El agua, se vuelve bajo el hielo, un chorro y experimenta su extracto. Por lo tanto, es más probable que gane la inflamación de los pulmones, y no se beneficia. Después de todo, es muy importante prepararse correctamente para este procedimiento y cumplir con una serie de consejos específicos:
- En la habitación en la que tomas una ducha fría no debe estar fría. Por lo tanto, primero, asegúrese de que el baño sea lo suficientemente cálido, ya que no es muy agradable de bajo agua fría.
- El concepto de "ducha fría" es bastante de tracción. Y, en los primeros menos tratamientos de agua "Ducha fría" será agua para usted temperatura ambiente - 32-35 grados. Luego, con el tiempo, puede reducir gradualmente su indicador de temperatura durante varios grados. Los expertos recomiendan utilizar el siguiente esquema para este: 1 grado, cada 5 días.
- No es necesario convertirse inmediatamente en un chorro del alma fría: permitir que su cuerpo se acostumbre a tal temperatura de agua. Para hacer esto, sustituya el pie de pie debajo del arroyo, luego las manos, entonces, tendrá miedo de la cara y solo después de eso, dirija la corriente de dicha agua fría en su cuerpo.
La disposición moderna de las casas y los apartamentos nos proporcionó comodidad, y una persona desapareció la necesidad de nadar en agua fría. La causa del contacto con ella puede convertirse en circunstancias de fuerza mayor en forma de apagado de agua caliente, bañarse en cuerpos de agua abierta o no la lluvia de lluvia. Nuestro cuerpo es completamente abrumador del frío, y la ausencia casi completa de este factor ha influido en nuestra salud.
El agua fría es capaz de proporcionar un efecto de bienestar significativo y traer alegría a nuestra vida. Sobre ella propiedades curativas Los médicos antiguos sabían, pero solo en el siglo XIX en medicina hubo una dirección separada, la hidroterapia. Una parte significativa de tales procedimientos se lleva a cabo con precisión con la ayuda de agua fría, y en casa se pueden reemplazar parcialmente con una ducha fría. Muchas personas se escuchan sobre sus beneficios, pero no todos saben sobre los mecanismos de su impacto en el cuerpo. En este artículo, le presentaremos 10 razones que pueden alentar la necesidad de tal procedimiento diario.
Aumento de la inmunidad
Los maniquíes con agua fría contribuyen a la prevención de muchas enfermedades virales y bacterianas. Debido a su influencia en la sangre, aumenta el nivel de monocitos y linfocitos.
La mejora de estos indicadores de sangre fue descubierta por científicos checos, que realizaron estudios sobre el efecto del agua fría en el cuerpo humano. Los atletas participaron en el experimento. Durante 60 días, se hundieron en agua fría (14 ºC). Después de eso, en su sangre, se detectó un aumento en el número de linfocitos involucrados en la destrucción de virus y bacterias, y monocitos, procesamiento y absorción de agentes extraterrestres.
Termorregulación mejorada
Los efectos del agua fría es el estrés para el cuerpo. Tal reacción lo obliga a producir una porción adicional de la energía interna para calentar los tejidos. Es por eso que la ducha fría puede ayudar a las personas a sufrir la sensación permanente del frío en las extremidades y sudoración excesiva.
Normalización de la circulación sanguínea.
Para mejorar la circulación sanguínea, dicho procedimiento tan eficiente y asequible se puede usar como una ducha contrastante. Si el agua fría aparece en el cuerpo, se produce los vasos (vasoconstricción). Como resultado, la sangre comienza a circular más rápido. El efecto del agua tibia causa una reacción inversa - vasodilatación. Con él, los vasos se están expandiendo, su lumen aumenta, y el cuerpo se calienta más rápido. Dichos procedimientos se pueden usar para prevenir muchas patologías vasculares: hipertensión arterial, enfermedad varicosa, etc.
Mejora de la circulación de la linfa.
La linfa, a diferencia de la sangre, no se bombea por una bomba tan poderosa como un corazón. Su movimiento en el cuerpo está asegurado cortando músculos. El agua fría mejora significativamente tales cortes, y la corriente linfática se vuelve más rápida. Como resultado, tal impacto conduce a un aumento de la inmunidad y el metabolismo mejorado.
Pérdida de peso
Los investigadores canadienses encontraron que bajo la influencia de bajas temperaturas en el cuerpo, se activa la grasa marrón. En las células de tales grasas, un gran número de mitocondrias incluye, que causan su color. Las mitocondrias están involucradas en la utilización de la glucosa, y la activación del tejido adiposo de la boya contribuye a la combustión de calorías más intensivas y la pérdida de peso.
Respiración profunda
La adopción regular del alma fría contribuye a la profundización de la respiración. Esto se explica por el hecho de que el estrechamiento de los vasos causados \u200b\u200bpor la baja temperatura requiere mayores productos de calor que necesitan una mayor ingesta de oxígeno. En respuesta a tales reacciones, los pulmones se están expandiendo, y la respiración se vuelve más profunda, ya que se necesita un aire más grande para llenar su volumen.
Ayuda para deshacerse de la depresión
Las almas frías contribuyen a la alegría y un buen estado de ánimo.
Los científicos estadounidenses de Virginia realizaron una investigación sobre el efecto del agua fría en pacientes con depresión. Durante los experimentos, se encontró que las bajas temperaturas activan la zona del punto azul del cerebro. Este sitio contribuye al desarrollo de más hormona norepinenalina que ayuda a eliminar la depresión.
Alegría y buena salud
La ducha fría por la mañana causa ganancia de sangre y estimula la reducción del miocardio. En respuesta a esto, se produce una mayor cantidad de energía en el cuerpo, lo que contribuye al rápido despertar y alegría a lo largo del día.
Mejora del cabello y la piel.
El agua caliente contribuye al corte de la piel y el cabello. Como resultado, se vuelven aburridos y pierden su elasticidad y tono. Bajo la influencia del agua fría, se produce una mejora en el metabolismo y la circulación sanguínea, reduciendo los poros y las escalas de cierre del cabello. El cabello se vuelve brillante, más elástico, y la piel se convierte en su tono normal.
Aumento de los niveles hormonales en los hombres.
Glándulas de sexo para hombres - Testículos: tienen una temperatura más baja que el cuerpo. Impacto altas temperaturas Durante la adopción de baños calientes, afecta negativamente sus funciones y empeora la calidad y la producción de espermatozoides. El efecto opuesto en estas glándulas tiene agua fría, bajo su exposición, el nivel de testosterona aumenta, la calidad del esperma mejora, aumenta la libido, y el espermatozoide se vuelve más capaz de fertilizar.
Si ha decidido tomar una ducha fría, recuerde que antes de que se consulte el inicio de dichos procedimientos con un médico para eliminar todas las contraindicaciones. Después de eso, debe preparar su cuerpo para ponerse en contacto con bajas temperaturas. En el transcurso de varios días, se deben tomar baños de aire, aumentando gradualmente su duración. Luego, proceda a frotar una toalla mojada sumergida en agua fría y un alma contrastante. Solo después de eso puedes comenzar a tomar una ducha fría.
Evaluación del artículo:
(Promedio: 5.00)
La moderna industria de la belleza y la salud ofrece una amplia gama de procedimientos dirigidos a rejuvenecer y fortalecer el cuerpo. Es cosmetología de hardware, y varios masajes, y crioterapia (tratamiento en frío). Por cierto, nuestro artículo tiene algunos relevantes para el último punto, porque será sobre los beneficios y peligros de un alma fría.
Los errores en la nutrición, el estrés y un estilo de vida sedentario no están de la mejor manera de afectar la salud del cuerpo. Pero estos atributos se han convertido en una parte integral de las vidas de muchas personas. Y si antes con problemas, como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, sobrepesoPor primera vez, se encontró solo en la vejez, ahora se encuentra en personas jóvenes y de mediana edad.
Procedimientos de agua: antiguos medios para prevenir muchas enfermedades. ¿Y cómo se refleja la ducha fría en el cuerpo? Los partidarios del tratamiento con el frío dicen que el agua helada mejora la circulación sanguínea, mientras que la endorfina se produce, conocida como la hormona de la felicidad. Una persona ha mejorado el estado de ánimo, se fortalece el tono del cuerpo y la inmunidad. A continuación, analizaremos más influir en la ducha fría en el cuerpo humano.
Grasa ardiente
Bajo la influencia del frío, el cuerpo gasta más energía para calentar. Para garantizar órganos vitales con calor, las existencias de tejido adiposo se gastan. Y también tienen datos que prueben que el agua fría ayuda a la producción de grasa marrón, que se considera útil. Ayuda a eliminar las grasas dañinas que se depositan en el abdomen. Si regularmente toma una ducha fría, entonces por año puede perder hasta 4 kg.
Mejora de la circulación sanguínea
Hay una mejora en la circulación sanguínea. Bajo la influencia del frío, se produce el estrechamiento de los vasos. La sangre se mueve más activa, el organismo calentador y el llenado de órganos internos. Esta es una buena prevención de la enfermedad cardiovascular.
Estado de ánimo mejorado
El efecto del alma fría es comparable a la euforia del corredor. La piel es una gran cantidad de terminaciones nerviosas. Si el agua fría se pone en la piel, los impulsos nerviosos se envían directamente al cerebro. Esto contribuye al hecho de que una persona tiene menos estrés y depresión.
El agua fría es especialmente útil para el sexo fuerte. Las almas con agua de hielo aumentan los niveles de testosterona.
Belleza de piel y cabello
El agua fría afecta bien la condición de la piel y el cabello. Bajo la influencia del agua caliente, la piel y el cabello se seque, que no se puede decir sobre el agua fría. Curiosamente, la piel después de que el alma fría se vuelve más suave, las arrugas se suavizan, y el cabello adquiere brillo.
Mejorar el tono
Si toma una ducha fría por la mañana, sentirá el beneficio todo el día. Desde el agua fría, el cuerpo se despierta más rápido, el lanzamiento de todos los sistemas. Este efecto continuará todo el día. Pruebe en lugar de una taza de café para animarse en la mañana de agua fría de la ducha.
Relajación y sueño saludable
Se cree que en la habitación fresca duerme mejor. Los procedimientos de agua fría ayudarán a sufrir insomnio. Conducen a la excitación de los receptores, y luego a la relajación. La persona es más fácil de calmarse, y por lo tanto se queda dormida más rápido.
Reglas para realizar procedimientos de agua fría.
Si el efecto beneficioso en el cuerpo se inspira para probar este procedimiento, es importante aprender a hacer una ducha fría correctamente:
- No se apresure a levantarse completamente bajo un chorro frío. Agua primero y piernas primero, consiguiendo tu cara. Deje que el organismo se acostumbre a baja temperatura. Y luego rinualmente completamente. Incluso puedes restringirnos a las extremidades absortas.
- Después de que las extremidades están acostumbradas al agua fría, conecte el pecho, la espalda y la cabeza. Preste atención a la brecha del cuerpo donde la cabeza está conectada al cuello. Sostenga el chorro allí por un tiempo, dando agua para drenar a lo largo de la columna vertebral.
- En el baño, la temperatura debe ser cómoda cálida para salir de la ducha helada, no estar en el aire frío. De lo contrario, habrá demasiada estrés, lo que puede llevar al debilitamiento de las fuerzas protectoras del cuerpo.
- Es importante recordar que aún no se está volviendo con agua helada, y dale tiempo al cuerpo para acostumbrarse. Comience con la temperatura de la sala de agua, disminuyendo gradualmente. Recuerde que a una temperatura del agua +16 ° C comienza a sobregafriar.
- El agua debe estar fría, pero no extremadamente hielo. Encuentra una temperatura adecuada. Si la respiración captura del agua, aumente ligeramente el grado.
- Por primera vez, tome una ducha durante unos segundos, aumentando gradualmente la duración de hasta 20 segundos.
- Después de la finalización del procedimiento, todo el cuerpo, que incluye las manos y las piernas, están bien. Para no perturbar el movimiento linfático, haz frotar de las extremidades al cuerpo, evitando los ganglios linfáticos que se encuentran en el área de la ingle y detrás de las orejas, no las contracciones de las axilas.
Después de la ducha, deberías sentirte cálido en todo el cuerpo. Esta es una indicación de que el procedimiento se realiza correctamente. Es bueno durante algún tiempo en ropa interior, pero si te sientes fuerte frío, se viste de inmediato.
Contraindicaciones y daño.
¿Es posible tomar una ducha fría a todos sin excepción? Con muchas propiedades útiles hay contraindicaciones. Con cualquier enfermedad cardíaca (isquemia, taquicardia, insuficiencia cardíaca), se pueden tomar tales almas. Durante las enfermedades respiratorias y virales agudas, el procedimiento es mejor posponer para completar la recuperación. Si hay problemas de la piel, se recomienda consultar con un dermatólogo. Y también con contraindicados de la ducha de hielo para personas que sufren de presión elevada o reducida.
A veces, tenemos que tomar una ducha fría cuando apague el agua caliente, y no hay tiempo para calentar el agua. Muy pocos deciden voluntariamente lavar el agua fría, y por cierto, es la ducha fría o contrastante que es más útil para la belleza y la salud.
Antes de la invención de los baños cálidos, las personas se bañaban en cuerpos de agua, la temperatura del agua en la que, como es bien conocida, es bastante baja. Y los griegos, por ejemplo, incluso después de la invención, se prefería el sistema de calefacción de agua para lavar en agua fría debido a sus beneficios para la salud.
Beneficios del alma fría para la belleza y la salud.
¿Por qué las almas frías o contrastantes son mucho más buenas que calientes?
1. La ducha fría arde la grasa.
Como saben, en el cuerpo humano hay grasa blanca y marrón (mala y buena, respectivamente). Es en forma de grasa blanca que se absorben con calorías sustentamente, y la función de la grasa marrón es la generación de calor para calentar el cuerpo: quema calorías para calentarnos, es decir. Para la pérdida de peso, es útil. Entonces, a bajas temperaturas, la velocidad del metabolismo de la grasa marrón aumenta 15 veces, gracias a lo que se consumen más calorías y, por lo tanto, será más fácil perder peso.
2. La ducha fría acelera la recuperación después del entrenamiento.
Los atletas a menudo toman baños fríos después de intensos entrenamientos para reducir el dolor en los músculos. El mismo efecto será de una ducha fría o contrastante después de las clases.
3. La ducha fría mejora el estado de ánimo y la atención.
Despierta por la mañana dura, y despierta por la mañana en buen humor - Esto es algo del campo de la ciencia ficción. Sin embargo, es posible elevar el estado de ánimo antes de ir a trabajar si toma una ducha de contraste. Cuando el agua fría cae sobre el cuerpo, la respiración en respuesta al impacto del frío se vuelve más profundo, por lo que su cuerpo está tratando de calentarlo, aumentando la cantidad de oxígeno inhalado. También aumenta la frecuencia cardíaca, que acelera el torrente sanguíneo y carga la energía durante todo el día.
4. La ducha fría fortalece la inmunidad y el sistema cardiovascular.
La aceleración del metabolismo, que tiene lugar bajo la influencia del agua fría, también tiene un efecto beneficioso en el sistema inmunológico, que crea un ejército para combatir los microorganismos patográficos. Además, la ducha de contraste fortalece los vasos.
5. La ducha fría mejora el trabajo del sistema linfático.
El sistema linfático muestra de las celdas. sustancias nocivasAyudando a defenderse de diversas enfermedades. Los buques del sistema linfático, como los vasos sanguíneos, bajo la influencia de una ducha de contraste, primero se expanden (agua caliente), y luego se estrechan (agua fría), de modo que se fortalecen, y la linfa se puede distribuir fácilmente en el cuerpo.
6. La ducha fría hace hermoso la piel y el cabello.
El agua fría hace que la piel sea hermosa, ayuda a mantener a los jóvenes, si se lava con agua fría, serán más brillantes y se mantendrán limpios.
7. Beneficios del alma fría para los hombres.
Se sabe que los baños calientes (así como otras razones para aumentar la temperatura en el campo de los huevos) afectan negativamente la función reproductiva del hombre. Entonces, Spermatozoo pierde su movilidad, y la producción de espermatozoides es limitada. Por lo tanto, el agua que se lava con sexo fuerte, no debe ser caliente. Temperatura máxima para baños - 37 grados.
IMPORTANTE: A pesar de todas las ventajas de un alma fría y contrastante, antes de continuar con esta práctica, debe consultar con su médico, especialmente en caso de enfermedades crónicas. Para enfermedades del sistema cardiovascular, enfermedades inflamatorias, así como durante la menstruación, la ducha de contraste está contraindicada.
Cómo tomar una ducha de contraste
Es necesario comenzar a recibir una ducha de contraste con agua caliente, y siempre está frío terminar. En este caso, bajo agua caliente, es necesario simultánear tres veces más que en frío. Por ejemplo, 60 segundos, bajo agua caliente, 20 segundos, en frío, todo depende de la hora que haya elegido.
Es necesario pasar 3-4 ciclos del alma contrastante. Si usted es un principiante en este asunto, al principio será suficiente y 15 segundos bajo agua fría. Las sensaciones extremadamente desagradables durante un alma o mareos contrastantes indican que el procedimiento debe interrumpirse.
La moderna industria de la belleza y la salud ofrece una amplia gama de procedimientos dirigidos a rejuvenecer y fortalecer el cuerpo. Es cosmetología de hardware, y varios masajes, y crioterapia (tratamiento en frío). Por cierto, nuestro artículo tiene algunos relevantes para el último punto, porque será sobre los beneficios y peligros de un alma fría.
Los errores en la nutrición, el estrés y un estilo de vida sedentario no están de la mejor manera de afectar la salud del cuerpo. Pero estos atributos se han convertido en una parte integral de las vidas de muchas personas. Y si antes con tales problemas como hipertensión, enfermedades cardiovasculares, sobrepeso, primero se encontró en la vejez, ahora se encuentra en las personas jóvenes y de mediana edad.
Procedimientos de agua: antiguos medios para prevenir muchas enfermedades. ¿Y cómo se refleja la ducha fría en el cuerpo? Los partidarios del tratamiento con el frío dicen que el agua helada mejora la circulación sanguínea, mientras que la endorfina se produce, conocida como la hormona de la felicidad. Una persona ha mejorado el estado de ánimo, se fortalece el tono del cuerpo y la inmunidad. A continuación, analizaremos más influir en la ducha fría en el cuerpo humano.
Grasa ardiente
Bajo la influencia del frío, el cuerpo gasta más energía para calentar. Para garantizar órganos vitales con calor, las existencias de tejido adiposo se gastan. Y también tienen datos que prueben que el agua fría ayuda a la producción de grasa marrón, que se considera útil. Ayuda a eliminar las grasas dañinas que se depositan en el abdomen. Si regularmente toma una ducha fría, entonces por año puede perder hasta 4 kg.
Mejora de la circulación sanguínea
Hay una mejora en la circulación sanguínea. Bajo la influencia del frío, se produce el estrechamiento de los vasos. La sangre se mueve más activa, el organismo calentador y el llenado de órganos internos. Esta es una buena prevención de la enfermedad cardiovascular.
Estado de ánimo mejorado
El efecto del alma fría es comparable a la euforia del corredor. La piel es una gran cantidad de terminaciones nerviosas. Si el agua fría se pone en la piel, los impulsos nerviosos se envían directamente al cerebro. Esto contribuye al hecho de que una persona tiene menos estrés y depresión.
El agua fría es especialmente útil para el sexo fuerte. Las almas con agua de hielo aumentan los niveles de testosterona.
Belleza de piel y cabello
El agua fría afecta bien la condición de la piel y el cabello. Bajo la influencia del agua caliente, la piel y el cabello se seque, que no se puede decir sobre el agua fría. Curiosamente, la piel después de que el alma fría se vuelve más suave, las arrugas se suavizan, y el cabello adquiere brillo.
Mejorar el tono
Si toma una ducha fría por la mañana, sentirá el beneficio todo el día. Desde el agua fría, el cuerpo se despierta más rápido, el lanzamiento de todos los sistemas. Este efecto continuará todo el día. Pruebe en lugar de una taza de café para animarse en la mañana de agua fría de la ducha.
Relajación y sueño saludable
Se cree que en la habitación fresca duerme mejor. Los procedimientos de agua fría ayudarán a sufrir insomnio. Conducen a la excitación de los receptores, y luego a la relajación. La persona es más fácil de calmarse, y por lo tanto se queda dormida más rápido.
Reglas para realizar procedimientos de agua fría.
Si el efecto beneficioso en el cuerpo se inspira para probar este procedimiento, es importante aprender a hacer una ducha fría correctamente:
- No se apresure a levantarse completamente bajo un chorro frío. Agua primero y piernas primero, consiguiendo tu cara. Deje que el organismo se acostumbre a baja temperatura. Y luego rinualmente completamente. Incluso puedes restringirnos a las extremidades absortas.
- Después de que las extremidades están acostumbradas al agua fría, conecte el pecho, la espalda y la cabeza. Preste atención a la brecha del cuerpo donde la cabeza está conectada al cuello. Sostenga el chorro allí por un tiempo, dando agua para drenar a lo largo de la columna vertebral.
- En el baño, la temperatura debe ser cómoda cálida para salir de la ducha helada, no estar en el aire frío. De lo contrario, habrá demasiada estrés, lo que puede llevar al debilitamiento de las fuerzas protectoras del cuerpo.
- Es importante recordar que aún no se está volviendo con agua helada, y dale tiempo al cuerpo para acostumbrarse. Comience con la temperatura de la sala de agua, disminuyendo gradualmente. Recuerde que a una temperatura del agua +16 ° C comienza a sobregafriar.
- El agua debe estar fría, pero no extremadamente hielo. Encuentra una temperatura adecuada. Si la respiración captura del agua, aumente ligeramente el grado.
- Por primera vez, tome una ducha durante unos segundos, aumentando gradualmente la duración de hasta 20 segundos.
- Después de la finalización del procedimiento, todo el cuerpo, que incluye las manos y las piernas, están bien. Para no perturbar el movimiento linfático, haz frotar de las extremidades al cuerpo, evitando los ganglios linfáticos que se encuentran en el área de la ingle y detrás de las orejas, no las contracciones de las axilas.
Después de la ducha, deberías sentirte cálido en todo el cuerpo. Esta es una indicación de que el procedimiento se realiza correctamente. Es bueno durante algún tiempo en ropa interior, pero si te sientes fuerte frío, se viste de inmediato.
Contraindicaciones y daño.
¿Es posible tomar una ducha fría a todos sin excepción? Con muchas propiedades útiles hay contraindicaciones. Con cualquier enfermedad cardíaca (isquemia, taquicardia, insuficiencia cardíaca), se pueden tomar tales almas. Durante las enfermedades respiratorias y virales agudas, el procedimiento es mejor posponer para completar la recuperación. Si hay problemas de la piel, se recomienda consultar con un dermatólogo. Y también con contraindicados de la ducha de hielo para personas que sufren de presión elevada o reducida.
Además de la enfermedad enumerada anteriormente, es posible la intolerancia individual del agua fría. Si no puede acostumbrarse a dicho agua, incluso reduciendo gradualmente la temperatura, quizás el procedimiento debe posponerse por un tiempo.
Ducha frial y caliente
No menos propiedades útiles tienen una ducha contrastante. La esencia del procedimiento es alternar agua fría y caliente. Además, la secuencia de hombres y mujeres será diferente. Entonces, los hombres comienzan con agua fría, luego hay agua caliente y termina de frío. Las mujeres deben iniciar un procedimiento de agua caliente, encienda el frío y luego se caliente. El tiempo de fase caliente y cálido debe ser mínimo de ser el mejor efecto. Las reglas básicas para recibir un alma de contraste:
- El procedimiento se realiza por la mañana en un estómago vacío después de cargar.
- La diferencia entre agua fría y caliente debe ser de aproximadamente 30ºC. Por supuesto, se llevará tiempo para acostumbrarse a este contraste. Agua caliente - aproximadamente 43 ° C, frío - 14-15 ° C.
- Al menos uno debe hacer 4 apagados en contraste, cada uno a 1 min. Duración de 5 a 8 minutos.
- Comience a inclinarse desde abajo, subiéndose. No mantenga la corriente durante mucho tiempo en un solo lugar.
- No use detergentes (jabón, geles, champús).
- Después del procedimiento, no limpie y no se seque. Deja que el cuerpo se seque.
En general, las almas contrastantes tonan el cuerpo, se fortalece. sistema inmuneEs la prevención de muchas enfermedades.
La ducha fría en la mañana se despertará y cobra energía durante todo el día. El beneficio de este procedimiento solo traerá si se puede hacer correctamente, de lo contrario puede hacer daño. En cualquier caso, escuche su cuerpo y sensaciones. Y si hay enfermedades crónicas, primero consulte con el médico asistente. Si cumple con las recomendaciones y la regularidad, los procedimientos de agua fría traerán salud, la alegría del espíritu y un buen estado de ánimo.