शरीर के लिए उपयोगी ठंडा पानी क्या है। शीत स्नान कैसे शुरू करें? विरोधाभास और नुकसान

7:30। फ्रॉस्टी मार्टोव सुबह। मैं एक तौलिया में लपेटा, एक तौलिया बाथरूम में खड़ा हूं, और मैं अपने प्रतिबिंब को काफी हद तक देखता हूं। शॉवर को इस समय हमेशा के रूप में शामिल किया गया है। लेकिन एक आइटम पूरे सामान्य आदेश को बदलता है: स्नान में गर्म पानी की कोई सभ्य धाराएं नहीं हैं। आज सुबह मेरा लक्ष्य ठंडे स्नान के नीचे कूदना है। और बिंदु।

लेकिन यह मेरे लिए खड़ा है कि उंगलियों की युक्तियाँ पाम पर एक बर्फ के टुकड़े की तरह, दृढ़ संकल्प के भूत के रूप में पानी को छूने के रूप में स्पर्श करें। मैं गर्म पानी के साथ क्रेन हैंडल को पकड़ता हूं और इसे तब तक चालू करता हूं जब तक कि यह अंतिम डरावनी की तरह न हो जाए। बाथरूम की ओवरलेट्स में दर्पण। यह बहुत अच्छा है, लानत है!

मेरे असफल प्रयोग की उत्पत्ति न्यूयॉर्क पत्रिका में यादृच्छिक रूप से देखा गया लेख का पता लगाया जा सकता है, जहां उन्होंने अमीर लोगों के लिए क्रायथेरेपी के बारे में बताया: कमरे में तीन मिनट बिताएं जबकि ठंड नाइट्रोजन अपने काम को बनाता है, और बेहद सुधार के साथ सुधार प्राप्त करता है कम तामपान! उपचार को कैलोरी जला देना चाहिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को एक प्रोत्साहन देना चाहिए और एंडोर्फिन स्ट्रीम शुरू करना, मनोदशा को बढ़ाने के लिए, जब धावक उत्साह होता है। मौसमी झूमर के लिए उत्कृष्ट उपाय।

लेकिन जब मैं करोड़पति नहीं हूं और सेंट्रल पार्क को देखकर एक अपार्टमेंट में नहीं रहता हूं, तो मैंने उपयोगी प्रभावों की एक ही फसल एकत्र करने के लिए अधिक किफायती तरीकों की खोज करने का फैसला किया। इंटरनेट ने मुझे उत्साही आत्मा की एक अद्भुत और कठोर दुनिया में लाया।

स्वास्थ्य ठंडे पानी से सुधारता है, जिस तापमान का आप पीड़ित हो सकते हैं।

कैथरीन हेपब्रुन ने ठंड के लाभों के बारे में अपने पूरे जीवन का प्रचार किया है। बहादुर डाइवर्स इलाके, जो बर्फ के पानी में सर्दियों में विसर्जित होते हैं, यह भी दावा करते हैं कि उन्हें अपमानजनक और ताजा महसूस करने के लिए एड्रेनालाईन का आरोप लगाया जाता है। (हालांकि डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि दिल की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए शीतकालीन तैराकी खतरनाक है।) रूढ़िवादी ईसाई आत्मा को साफ करने के लिए बर्फ के पानी में बास स्नान के लिए जाने जाते हैं।

कोबी ब्रायंट और ली ब्रॉन जेम्स जैसे पेशेवर एथलीट, जलन को दूर करने और कसरत के बाद मांसपेशियों को शांत करने के लिए बर्फ स्नान लेते हैं। (और वे सोशल नेटवर्क में प्रयोग करने के लिए भी शर्मिंदा नहीं हैं।) नेड ब्रोफी-विलियम्स, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिक खेल के मुद्दों से निपटने के लिए, ठंडे पानी के साथ थेरेपी पर कई शोध के लेखक ने समझाया कि ठंडे पानी में विसर्जन रक्त प्रवाह को रीडायरेक्ट करता है "गहरे में परिधीय जहाजों से, साथ ही सूजन को कम कर देता है, शिरापरक बहिर्वाह को बढ़ाता है और सुधार करता है (रक्त की मात्रा दिल में लौट आई)"।

वास्तव में, एक बेहतर शिरापरक बहिर्वाह का मतलब है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान गठित चयापचय और अपशिष्ट के उत्पाद, जल्दी से शरीर से बाहर निकल जाएंगे, और पोषक तत्व थके हुए मांसपेशियों द्वारा समर्थित हैं। दूसरे शब्दों में, आप साफ करेंगे। हालांकि इस मामले में बर्फ स्नान आदर्श है। ठंडे स्नान के नीचे आठ मिनट - जो गर्म के साथ वैकल्पिक हो सकता है - कुछ भी नहीं। यहां तक \u200b\u200bकि नैदानिक \u200b\u200bअध्ययन भी हैं जो पुष्टि करते हैं कि ठंडे पानी सेलुलर ब्राउन कोशिकाओं के गठन को उत्तेजित करता है, जिसे शरीर के ऊपरी आधे हिस्से में स्थगित कर दिया जाता है और लिपिड्स को जलाने में मदद करता है - वसा जो अतिरिक्त कैलोरी को संरक्षित करता है और पेट और कमर लाइनों पर रखता है।

लेकिन चूंकि मैं अपनी सुबह सैकड़ों कूद और स्क्वाट के साथ शुरू नहीं कर सकता, मैंने सोचा कि ठंडा पानी मेरी उत्पादकता में मदद करेगा या कम से कम मनोदशा को बढ़ाएगा। 2007 में, आणविक जीवविज्ञानी निकोलाई शेवचुक ने एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें उन्होंने तर्क दिया कि ठंडा स्नान अवसाद के लक्षणों का इलाज कर सकता है, और नियमित रूप से उपयोग के साथ, और बिल्कुल फार्माकोलॉजिकल एंटीड्रिप्रेसेंट्स की तुलना में सर्वोत्तम परिणाम दिखाता है। न्यूरोसाइंस पॉडकास्ट के लिए शेवचुक ने कहा, "ठंडे पानी में विसर्जन के प्रेरणादायक प्रभाव को समझाने वाली तंत्र जो मेसोलिंबिक और न्यूरो-देश पथों में डोपामाइन-एनर्जी एक्सचेंज की उत्तेजना में हो सकती है।" - डोपैमिक मार्ग हमारी भावनाओं का प्रबंधन करते हैं, कई अध्ययनों ने मस्तिष्क के इन वर्गों को अवसाद के साथ साबित कर दिया है। "

अवैज्ञानिक भाषा बोलना, ठंडा पानी मस्तिष्क क्षेत्रों को मनोदशा, खुशी हार्मोन के लिए जिम्मेदार बनाता है।

स्वतंत्र अध्ययनों से पता चला है कि "वालरस" "तनाव और थकान की भावना में काफी कमी आई है, मनोदशा और स्मृति में सुधार होता है।"

मुझे वैज्ञानिक द्वारा उपयोग की जाने वाली पद्धति में दिलचस्पी थी। अपने अध्ययन में, - और शेवचुक मानते हैं कि नमूना सांख्यिकीय रूप से छोटा था, प्रतिभागियों ने एक गर्म आत्मा के साथ शुरुआत की। (यहां मेरी गलती है: यह वही करने के लायक था।) पांच मिनट के लिए, पानी का तापमान धीरे-धीरे घट गया जब तक कि यह 20 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच न जाए। त्वचा के साथ संपर्क करते समय यह तापमान बहुत कम लगता है। प्रतिभागी दो या तीन मिनट के लिए ठंडे स्नान के नीचे खड़े थे। यह वसंत में तैराकी की तरह है प्रशांत महासागर कैलिफ़ोर्निया में या गर्मियों की शुरुआत में बाल्टिक सागर में ऑरेंज काउंटी के क्षेत्र में। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 16 डिग्री सेल्सियस से नीचे का तापमान सुपरकूलिंग का कारण बनता है!

नए ज्ञान के साथ सशस्त्र, मैंने ठंडे पानी को दूसरा मौका देने का फैसला किया। अगली बार, सामान्य से कम गर्म पानी के साथ एक क्रेन खोला, और शॉवर के नीचे कूद गया। कुछ ही मिनटों के भीतर, धीरे-धीरे तापमान को तब तक कम कर दिया जब तक शरीर को क्रोधित नहीं किया गया। सांस लगातार। दिल मजबूत ठोकर। मैंने गर्म करने के लिए नृत्य करना शुरू कर दिया। लेकिन जब मैं अपनी सांस को केंद्रित और धीमा कर दिया, तो ठंडे पानी को सहन करने के लिए आसान था। यह हीटिंग के बिना पूल में तैरने की लत की तरह था: व्यवहार्य और इतना डरावना नहीं।

जब मैंने बाहर रखा, तो मुझे तुरंत कार्रवाई के लिए तैयार महसूस हुआ। दिल अभी भी तेज़ था, और सुबह में मुझे उत्तेजना महसूस हुई, जिसे मैं कॉफी से नहीं मिला। मैं उत्साह से भरा था, हालांकि खिड़की स्लूसफुल न्यूयॉर्क सर्दी थी। मैंने अपने सहयोगियों को भी मुस्कुराया!

क्या मैंने वैध के लिए वांछित प्रभाव स्वीकार किया? ज़रूर। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि मैं प्रयोगों के परिणामों की पुष्टि में कह सकता हूं: तब से मैंने तब से ठंडा स्नान किया है।

शीत स्नान - जागने का एक शानदार तरीका

कुछ भी ताज़ा नहीं करता है और सुबह में बीमार नहीं होता है, जैसे ... शीत स्नान। इसके अलावा, स्वास्थ्य विशेषज्ञों का तर्क है कि इस तरह की जल प्रक्रियाओं के पास हमारे स्वास्थ्य पर एक और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और उच्च लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमें प्रेरित करने की क्षमता है।। सच है, दूसरी तरफ, चिकित्सा तर्कों द्वारा समर्थित कई वैज्ञानिक तथ्य हैं जो तर्क देते हैं कि शरीर को जागृत करने के लिए इस तरह के ठंडे पानी को तनाव-उत्तेजक की तरह है, और कुछ भी अच्छे की उम्मीद करने के लिए कुछ भी अच्छा नहीं है। तो, सच्चाई कहां है, और अधिकार कौन से हैं - जागरूकता के इस तरीके के समर्थक या जो पानी की प्रक्रियाओं से बचने के लिए पसंद करते हैं - हम सुझाव देते हैं कि आपको हमारे साथ जवाब मिल जाए ...

शरीर के लिए पानी की प्रक्रिया क्या होती है

हमारी साइट के पृष्ठों पर, हमें बार-बार चर्चा की गई थी, ... आज यह ठंडे पानी के प्रवाह के लाभ के बारे में बात करने आया, जो शॉवर से उखाड़ फेंक देगा। क्या इस तनाव के लिए अपने मुश्किल जागृत जीव को उजागर करने लायक है? वास्तव में, यदि पानी के ऐसे ठंडे विमानों के रूप में "अलमारियों पर विघटित" के रूप में हमारे शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करते हैं, तो यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि इस तरह के स्नान का प्रभाव नकारात्मक की तुलना में सकारात्मक है। लेकिन, हमारे लिए निराधार न होने के लिए - हम आपको तथ्यों की पेशकश करते हैं ...

शीत स्नान प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है

न केवल एक आरामदायक वातावरण हमारे शरीर की सुरक्षात्मक ताकतों को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि चरम आत्मा जैसे चरम, इस पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है। तो, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति के शरीर को ठंडा पानी में विसर्जित करते हैं, तो व्यक्ति एक हल्की सर्द अनुभव करना शुरू कर देगा। और इस समय, इसके शरीर में चयापचय की प्रक्रियाएं और प्रतिरक्षा प्रणाली ही सक्रिय होती है। यदि 6 सप्ताह के भीतर इस प्रक्रिया को हर दिन दोहराने के लिए, केवल कुछ ही मिनटों के भीतर, तो अंतिम आपको लिम्फोसाइट्स और टी-हेलियों की संख्या में वृद्धि के बारे में बताएगा।

तो, उदाहरण के लिए, कई में यूरोपीय देश नवजात बच्चों को ठंडा पानी में स्वीकार किया जाता है। प्रारंभिक उम्र से बच्चे का शरीर कम तापमान के लिए उपयोग किया जाता है, नतीजतन - ऐसे बच्चे कम बीमार होते हैं, और अपने साथियों की तुलना में अधिक शांत होते हैं। और, यहां साइबेरिया में, बर्फीले पानी वाले बच्चों के आटा से कोई भी आश्चर्यचकित नहीं है। और, हालांकि हम आपके साथ हैं, ऐसा लगता है कि यह एक किंडरगार्टन का मजाकिया है - इस अवधि में जब फ्लू महामारी अपने चरम पर पहुंच जाती है, तो फ्लू वाले बच्चों की घटनाएं केवल 5% होती हैं, जबकि माता-पिता गर्म कपड़ों में सवारी करते हैं - वे 5 गुना अधिक होते हैं।

तो, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं यदि आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करना चाहते हैं - आपको इसके लिए इस तरह के एक किफायती उपकरण का उपयोग करना होगा, जैसे कि ठंडे स्नान.

शीत स्नान वसा जलने को कैसे प्रभावित करता है

यह समझने के लिए कि ठंड आत्मा के जेटों के नीचे गर्म होने के लिए थोड़ा तर्क शामिल करने के लिए पर्याप्त है - हमारे शरीर को अधिक गर्मी की जरूरत है। इस तरह की गर्मी का उत्पादन एक पर्याप्त ऊर्जा-गहन प्रक्रिया है, इसलिए, आपके शरीर को इस और वसा भंडार के लिए उपयोग करना है, जो पहले मोड़ तक नहीं पहुंच पाए। बदले में, यह सब "ब्राउन वसा" के विकास में योगदान देता है - अन्य प्रकार के फैटी तलछटों के विपरीत, उदाहरण के लिए, इस तरह के भूरे वसा के विपरीत ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाओं में मदद करता है और शरीर में चयापचय को तेज करता है।

इसलिए, यदि आप अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं और इस उद्देश्य के लिए किसी भी "बलिदान" पर जाने के लिए तैयार हैं - इस तथ्य से शुरू करें कि आप सुबह में ठंडा स्नान करते हैं ...

स्नान रक्त परिसंचरण की प्रक्रियाओं को कैसे प्रभावित करता है

जितना अधिक आप ठंड आत्मा के जेट के नीचे हैं (स्वाभाविक रूप से, एक उचित के भीतर - यह लगभग घंटों नहीं है, लेकिन लगभग मिनट और सेकंड) - बेहतर रक्त आपके शरीर में फैल रहा है। और, इस तरह के एक प्रभावी और पूर्ण परिसंचरण की प्रक्रिया में, क्रमशः सभी महत्वपूर्ण अंगों में रक्त आता है, वे अपने कार्यों के साथ बेहतर और बेहतर सामना करना शुरू करते हैं। आप सचमुच महसूस करते हैं कि आपके शरीर का हर कोशिका जीवन, ताकत और ऊर्जा से भरा हुआ है। वैसे, इस तरह शीत शावर ठहराव चेतावनी देता है.

ठंडा स्नान तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करता है

शीत स्नान - तनाव से चिकित्सा

हम में से कई ने सुना है कि मानव त्वचा की सतह पर आप विभिन्न रिसेप्टर्स की एक बड़ी संख्या पा सकते हैं। ठंडे पानी के प्रभावों में असाधारण विद्युत आवेग उत्पन्न होता है, जो सीधे मस्तिष्क को अंत में परिधीय तंत्रिका से भेजे जाते हैं। और, आपकी तंत्रिका तंत्र एक सटीक प्रति घंटा तंत्र के रूप में आसानी से और बस काम करना शुरू कर देती है। इसलिए, आप अब अवसाद, तनाव, तंत्रिका टूटने से डरते नहीं हैं। यह उल्लेखनीय है कि ठंड आत्मा के इस तरह के प्रभाव में न केवल संचय प्रभाव है, बल्कि एम्बुलेंस के रूप में उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपको खुद को हाथ में ले जाने की जरूरत है, अन्यथा आप बस एक मैच की तरह फ्लैश करेंगे, बकवास करते हैं, जो फिर से पछतावा करेंगे - शॉवर पर जाएं, पूर्ण क्षमता पर ठंडा पानी चालू करें और .. । पूरे नकारात्मक को धो लें।

वैसे, चूंकि आपके शरीर पर ठंडे पानी के प्रभाव आपके द्वारा अनुरूपित एक मिनी तनावपूर्ण स्थिति है, फिर हर दिन इस तरह के ठंडे स्नान करते समय, आप तंत्रिका झटके और अनुभवों के संदर्भ में अपने तनाव प्रतिरोध सीमा और अंत में बढ़ा सकते हैं अधिक संयम।

शीत स्नान त्वचा को कैसे प्रभावित करता है

त्वचा पर ठंडे पानी के प्रभाव विस्तारित छिद्रों को बंद करने में योगदान देते हैं, जो बदले में, आपकी त्वचा को कम करने में योगदान देता है, यह टच के लिए नरम और कोमल हो जाता है। जबकि एक गर्म आत्मा के बाद, त्वचा चमकदार होती है, छिद्र खुले होते हैं। वैसे, हॉट शॉवर की अगुवाई का दुरुपयोग - हाल ही में, अमेरिकी कॉस्मेटोलॉजिस्ट इस निष्कर्ष पर आए।

शीत स्नान पुरुषों को कैसे प्रभावित करता है

ऐसा लगता है कि ठंडे स्नान को इस शब्द की सभी इंद्रियों में ठंडा होना चाहिए, हालांकि ... 1 99 3 में इंग्लैंड के वैज्ञानिक अनुसंधान केंद्र द्वारा किए गए अध्ययनों से साबित हुआ कि पुरुषों के शरीर में ठंडे स्नान का स्वागत। और, जैसा कि आप जानते हैं, टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन है। इसलिए, उन पुरुषों के लिए जो सिर्फ साहसपूर्वक नहीं दिखना चाहते हैं, लेकिन ऐसा हो - आप अपनी सुबह को ठंड आत्मा से शुरू करने की सिफारिश कर सकते हैं।

शीत स्नान हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है

इस तथ्य के अलावा कि कुछ भी ठंडा पानी के रूप में इतना प्रेरित नहीं है, एक नए दिन की सभ्य शुरुआत के रूप में ऐसी ठंडी आत्मा पूरे दिन के लिए आपके ऊर्जा शुल्क को बढ़ाने में मदद करती है। आखिरकार, जब आपके शरीर पर ठंडा पानी बहता है - तंत्रिका अंत तुरंत जाग रहे हैं, और आपके सभी शरीर इसे जागने के संकेत के रूप में समझते हैं। आपका शरीर इस बात पर प्रतिक्रिया करता है कि तदनुसार क्या हो रहा है - हृदय तेजी से धड़कता है, रक्त अधिक तीव्र, तुम्हारा, और आप शारीरिक अभ्यास की पूर्ति के दौरान, इसे देरी करने के लिए, इस प्रकार, आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन अधिक उपभोग करना शुरू कर देते हैं।

शीत स्नान नींद को कैसे प्रभावित करता है

अगर अनिद्रा का सामना करना पड़ा, तो आप पक्ष में एक तरफ चमकते हुए थक गए हैं - एक ठंडा स्नान करें। आपके शरीर में सभी रिसेप्टर्स का एक तेज सक्रियता होगी - और इस तरह के एक एकीकृत प्रभाव पर तंत्रिका प्रणाली यह उसे शांत करने और आराम करने में मदद करेगा। लेकिन, आखिरकार, यह विश्राम, कठोरता, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों की कमी है - अक्सर सोने के लिए हस्तक्षेप करता है। इस प्रकार, आप बस अपने शरीर को "रीबूट" करते हैं।

ठंडे स्नान कैसे करें

बच्चों की सख्त - उनकी प्रतिरक्षा है

खैर, अगर आपने ऊपर लिखा है, तो मैं प्रभावित हुआ और आत्मा की गहराई तक मारा, और अब आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि ठंड आत्माओं में इतनी उपयोगी गुण हों, स्नान में भागने के लिए जल्दी मत करो, ठंड के साथ एक क्रेन खोलें पानी, बर्फ के नीचे एक जेट हो जाता है और इसके अंश का अनुभव करता है। इस प्रकार, आप फेफड़ों की कमाई की अधिक संभावना है, और लाभ नहीं। आखिरकार, इस प्रक्रिया के लिए खुद को उचित रूप से तैयार करना और कई विशिष्ट सलाह का अनुपालन करना बहुत महत्वपूर्ण है:

• जिस कमरे में आप ठंडे स्नान करते हैं, उसे ठंडा नहीं होना चाहिए। इसलिए, सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि बाथरूम काफी गर्म है, क्योंकि यह ठंडे पानी से बहुत सुखद नहीं है।
• "शीत स्नान" की अवधारणा काफी तन्यता है। और, पहले कम पानी के उपचार में "शीत स्नान" आपके लिए पानी होगा कमरे का तापमान - 32-35 डिग्री। फिर, समय के साथ, आप धीरे-धीरे कई डिग्री के लिए अपने तापमान संकेतक को कम कर सकते हैं। विशेषज्ञ इस के लिए निम्नलिखित योजना का उपयोग करने की सलाह देते हैं: 1 डिग्री - हर 5 दिन।
• तुरंत ठंड आत्मा का जेट बनने के लिए जरूरी नहीं है - अपने शरीर को पानी के तापमान के लिए उपयोग करने की अनुमति दें। ऐसा करने के लिए, धारा के नीचे पैर पैर को प्रतिस्थापित करें, फिर हाथ, फिर - चेहरे से डर जाएगा और केवल उसके बाद अपने शरीर पर इस तरह के ठंडा पानी की धारा को निर्देशित करेगा।

घरों और अपार्टमेंटों की आधुनिक व्यवस्था ने हमें आराम प्रदान किया, और एक व्यक्ति को ठंडे पानी में तैरने की आवश्यकता गायब हो गई। इसके संपर्क का कारण गर्म पानी के मोड़ के रूप में, खुले जल निकायों में स्नान करने या बारिश शुरू होने वाली बारिश नहीं होने के रूप में बलवाहिक परिस्थितियों को बल बन सकता है। हमारा शरीर ठंड से पूरी तरह से जबरदस्त है, और इस कारक की लगभग पूरी अनुपस्थिति ने हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित किया है।

ठंडा पानी एक महत्वपूर्ण कल्याण प्रभाव प्रदान करने में सक्षम है और हमारे जीवन में उत्साहजनक है। उसके बारे में चिकित्सा गुणों प्राचीन डॉक्टरों को पता था, लेकिन केवल XIX शताब्दी में दवा में एक अलग दिशा थी - हाइड्रोथेरेपी। इस तरह की प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा ठंडे पानी की मदद से ठीक से किया जाता है, और घर पर उन्हें आंशिक रूप से ठंडे स्नान के साथ बदल दिया जा सकता है। बहुत से लोगों को उनके लाभों के बारे में सुना जाता है, लेकिन हर कोई शरीर पर इसके प्रभाव के तंत्र के बारे में नहीं जानता है। इस लेख में, हम आपको 10 कारणों से परिचित कराएंगे जो इस तरह की दैनिक प्रक्रिया की आवश्यकता के बारे में प्रोत्साहित कर सकते हैं।

प्रतिरक्षा वृद्धि

ठंडे पानी के साथ डमी कई वायरल और जीवाणु रोगों की रोकथाम में योगदान देते हैं। रक्त में इसके प्रभाव के कारण, मोनोसाइट्स और लिम्फोसाइट्स का स्तर बढ़ता है।

चेक वैज्ञानिकों द्वारा इन रक्त संकेतकों की खोज की खोज की गई, जिसने मानव शरीर पर ठंडे पानी के प्रभाव पर अध्ययन किए। एथलीटों ने प्रयोग में भाग लिया। 60 दिनों के लिए, वे ठंडे पानी (14 ºC) में गिर गए। उसके बाद, उनके रक्त में, वायरस और बैक्टीरिया के विनाश में शामिल लिम्फोसाइट्स की संख्या में वृद्धि, और मोनोसाइट्स, प्रोसेसिंग और एलियन एजेंटों को अवशोषित करने के लिए पता चला था।

बेहतर thermoregulation

ठंडे पानी के प्रभाव शरीर के लिए तनाव है। इस तरह की प्रतिक्रिया ऊतकों को गर्म करने के लिए आंतरिक ऊर्जा के अतिरिक्त हिस्से का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है। यही कारण है कि ठंडे स्नान अंगों और अत्यधिक पसीने में ठंड की स्थायी सनसनी से पीड़ित लोगों की मदद कर सकते हैं।

रक्त परिसंचरण का सामान्यीकरण

रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए, इस तरह के एक कुशल और किफायती प्रक्रिया को एक विपरीत स्नान के रूप में उपयोग किया जा सकता है। यदि ठंडे पानी शरीर पर दिखाई देता है, तो जहाजों (vasoconstrictctriction) होता है। नतीजतन, रक्त तेजी से फैलाने लगता है। गर्म पानी का प्रभाव एक रिवर्स प्रतिक्रिया - वासोडिलेशन का कारण बनता है। इसके साथ, जहाजों का विस्तार हो रहा है, उनके लुमेन बढ़ते हैं, और शरीर तेजी से गर्म हो जाता है। ऐसी प्रक्रियाओं का उपयोग कई संवहनी रोगियों को रोकने के लिए किया जा सकता है: धमनी उच्च रक्तचाप, वैरिकाज़ रोग, आदि

लिम्फिक के संचलन में सुधार

लिम्फ, रक्त के विपरीत, एक दिल के रूप में ऐसे शक्तिशाली पंप द्वारा पंप नहीं किया जाता है। शरीर में उसका आंदोलन मांसपेशियों को काटकर सुनिश्चित किया जाता है। ठंडा पानी इस तरह के कटौती में काफी सुधार करता है, और लिम्फ वर्तमान तेजी से हो जाता है। नतीजतन, इस तरह के प्रभाव में प्रतिरक्षा और बेहतर चयापचय में वृद्धि की ओर जाता है।

वजन घटना

कनाडाई शोधकर्ताओं ने पाया कि शरीर में कम तापमान के प्रभाव में, ब्राउन वसा सक्रिय है। इस तरह की वसा की कोशिकाओं में, बड़ी संख्या में माइटोकॉन्ड्रिया में शामिल हैं, जो इसके रंग का कारण बनता है। माइटोकॉन्ड्रिया ग्लूकोज उपयोग में शामिल है, और बॉय एडीपोज ऊतक की सक्रियता अधिक गहन कैलोरी जलने और वजन घटाने में योगदान देती है।

सांस लेना

ठंड आत्मा को नियमित गोद लेने से सांस लेने की गहराई में योगदान मिलता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि कम तापमान के कारण जहाजों की संकुचन को ऑक्सीजन के अधिक सेवन की आवश्यकता में अधिक गर्मी उत्पादों की आवश्यकता होती है। ऐसी प्रतिक्रियाओं के जवाब में, फेफड़ों का विस्तार हो रहा है, और सांस लेने से गहरा हो जाता है, क्योंकि यह अपनी मात्रा को भरने के लिए एक बड़ी हवा लेता है।

अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करें

शीत आत्माएं उत्साह और एक अच्छे मूड में योगदान देती हैं।

वर्जीनिया के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने अवसाद वाले मरीजों पर ठंडे पानी के प्रभाव पर शोध किया। प्रयोगों के दौरान, यह पाया गया कि कम तापमान मस्तिष्क के नीले स्थान के क्षेत्र को सक्रिय करता है। यह साइट अधिक नोरेपिनलाइन हार्मोन के विकास में योगदान देती है जो अवसाद को खत्म करने में मदद करती है।

हंसमुखता और अच्छा स्वास्थ्य

सुबह में ठंडा स्नान रक्त लाभ का कारण बनता है और मायोकार्डियम में कमी को उत्तेजित करता है। इसके जवाब में, शरीर में बड़ी मात्रा में ऊर्जा का उत्पादन होता है, जो पूरे दिन तेजी से जागरूकता और उत्साहितता में योगदान देता है।

बाल और त्वचा में सुधार

गर्म पानी त्वचा और बालों को काटने में योगदान देता है। नतीजतन, वे सुस्त हो जाते हैं और अपनी लोच और स्वर खो देते हैं। ठंडे पानी के प्रभाव में, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार, छिद्रों को कम करना और बालों के तराजू बंद होते हैं। बाल चमकदार, अधिक लोचदार हो जाते हैं, और त्वचा इसका सामान्य स्वर बन जाती है।

पुरुषों में हार्मोन के स्तर में वृद्धि हुई

पुरुषों के सेक्स ग्रंथियों - टेस्टिकल्स - शरीर की तुलना में कम तापमान है। प्रभाव उच्च तापमान गर्म स्नान को अपनाने के दौरान, अपने कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और शुक्राणु की गुणवत्ता और उत्पादन को खराब करता है। इन ग्रंथियों पर विपरीत प्रभाव में ठंडा पानी होता है - इसके जोखिम के तहत, टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार होता है, कामेच्छा बढ़ जाती है, और शुक्राणुओं को बढ़ने में अधिक सक्षम हो जाता है।

यदि आपने ठंडा स्नान करने का फैसला किया है, तो याद रखें कि इस तरह की प्रक्रियाओं की शुरुआत से पहले सभी contraindications को खत्म करने के लिए डॉक्टर के साथ परामर्श किया जाना चाहिए। उसके बाद, आपको अपने शरीर को कम तापमान से संपर्क करने की आवश्यकता है। कई दिनों के दौरान, वायु स्नान की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे अपनी अवधि बढ़ जाती है। फिर ठंडे पानी में डुबकी एक गीले तौलिया को रगड़ने के लिए आगे बढ़ें, और एक विरोधाभासी आत्मा। केवल उसके बाद आप एक ठंडा स्नान शुरू कर सकते हैं।

अनुच्छेद आकलन:

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आधुनिक सौंदर्य और स्वास्थ्य उद्योग शरीर को कायाकल्प और मजबूती के उद्देश्य से प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। यह हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी, और विभिन्न मालिश, और क्रायथेरेपी (ठंडा उपचार) है। वैसे, हमारे लेख में कुछ अंतिम बिंदु के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि यह ठंड आत्मा के लाभ और खतरों के बारे में होगा।

पोषण, तनाव और एक आसन्न जीवनशैली में त्रुटियां शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से नहीं हैं। लेकिन ये विशेषताएं कई लोगों के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गई हैं। और यदि पहले उच्च रक्तचाप, कार्डियोवैस्कुलर रोगों की समस्याओं के साथ, अधिक वज़नपहली बार, केवल बुढ़ापे में ही आया, अब यह युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में पाया जाता है।

जल प्रक्रियाएं - कई बीमारियों को रोकने के प्राचीन साधन। और ठंडे शावर शरीर पर कैसे प्रतिबिंबित करता है? ठंड के साथ उपचार के समर्थकों का कहना है कि बर्फ का पानी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जबकि एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। एक व्यक्ति ने मनोदशा में सुधार किया है, शरीर की टोन उगता है और प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है। नीचे हम मानव शरीर पर ठंडा स्नान अधिक प्रभाव का विश्लेषण करेंगे।

जलती वसा

ठंड के प्रभाव में, शरीर गर्म होने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है। गर्मी के साथ महत्वपूर्ण अंगों को सुनिश्चित करने के लिए, एडीपोज ऊतक के स्टॉक खर्च किए जाते हैं। और यह भी साबित हुआ कि ठंडे पानी भूरे रंग के वसा के उत्पादन में मदद करता है, जिसे उपयोगी माना जाता है। यह पेट में जमा होने वाली हानिकारक वसा को खत्म करने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से एक ठंडा स्नान लेते हैं, तो प्रति वर्ष आप 4 किलो तक खो सकते हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार

रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। ठंड के प्रभाव में, जहाजों की संकुचन होती है। रक्त अधिक सक्रिय, वार्मिंग जीव और आंतरिक अंगों को भरता है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की एक अच्छी रोकथाम है।

बेहतर मूड

ठंड आत्मा का प्रभाव धावक यूफोरिया के लिए तुलनीय है। त्वचा तंत्रिका अंत की एक बड़ी संख्या है। यदि ठंडा पानी त्वचा में आता है, तो तंत्रिका आवेग सीधे मस्तिष्क में भेजे जाते हैं। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि एक व्यक्ति के पास कम तनाव और अवसाद होता है।

ठंडा पानी विशेष रूप से मजबूत सेक्स के लिए उपयोगी है। बर्फ के पानी के साथ आत्मा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है।

त्वचा और बाल सौंदर्य

ठंडा पानी अच्छी तरह से त्वचा और बालों की स्थिति को प्रभावित करता है। गर्म पानी, त्वचा और बाल सूखने के प्रभाव में, जो ठंडे पानी के बारे में नहीं कहा जा सकता है। विचित्र रूप से पर्याप्त, ठंडी आत्मा के बाद त्वचा नरम हो जाती है, झुर्री चिकनी होती है, और बाल चमकते हैं।

टोन में सुधार

यदि आप सुबह में ठंडा स्नान करते हैं, तो आप पूरे दिन लाभ महसूस करेंगे। ठंडे पानी से, शरीर तेजी से जागता है, सभी प्रणालियों का लॉन्च। यह प्रभाव पूरे दिन जारी रहेगा। शॉवर से ठंडे पानी में खुश होने के लिए एक कप कॉफी के बजाय प्रयास करें।

विश्राम और स्वस्थ नींद

ऐसा माना जाता है कि शांत कमरे में बेहतर नींद आती है। ठंडे पानी की प्रक्रिया अनिद्रा से पीड़ित होने में मदद करेगी। वे रिसेप्टर्स की उत्तेजना, और फिर विश्राम के लिए नेतृत्व करते हैं। व्यक्ति को शांत करना आसान है, और इसलिए तेजी से सो जाता है।

ठंडे पानी की प्रक्रियाओं के प्रदर्शन के लिए नियम

यदि इस प्रक्रिया को आजमाने के लिए प्रेरित शरीर पर लाभकारी प्रभाव, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि ठंडा स्नान कैसे सही तरीके से बनाया जाए:

1. पूरी तरह से ठंडे जेट के नीचे उठने के लिए जल्दी मत करो। पहले और पैर पहले, अपना चेहरा प्राप्त करें। जीव को कम तापमान के लिए उपयोग करने दें। और फिर पूरी तरह से पूरी तरह से। आप अपने आप को असामान्य अंगों तक भी सीमित कर सकते हैं।
2. अंगों के बाद ठंडे पानी के आदी होने के बाद, छाती, पीठ और सिर से जुड़ें। शरीर के अंतराल पर ध्यान दें जहां सिर गर्दन से जुड़ा हुआ है। थोड़ी देर के लिए जेट को पकड़ें, रीढ़ की हड्डी के साथ पानी को पानी दें।
3. बाथरूम में, ठंड हवा में होने के लिए बर्फीले स्नान से बाहर आने के लिए तापमान आरामदायक होना चाहिए। अन्यथा, बहुत अधिक तनाव होगा, जो शरीर की सुरक्षात्मक बलों को कमजोर कर सकता है।
4. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह अभी भी बर्फीले पानी के साथ डंपिंग नहीं कर रहा है, और इसे उपयोग करने के लिए शरीर को समय दें। धीरे-धीरे कम करने, पानी के कमरे के तापमान से शुरू करें। याद रखें कि पानी के तापमान पर +16 डिग्री सेल्सियस ओवरकॉलिंग शुरू होता है।
5. पानी ठंडा होना चाहिए, लेकिन बेहद बर्फ नहीं। एक उपयुक्त तापमान खोजें। यदि पानी से श्वास कैप्चर करते हैं, तो डिग्री को थोड़ा बढ़ाएं।
6. पहली बार, कुछ सेकंड के लिए इस तरह के एक शॉवर ले, धीरे-धीरे 20 सेकंड तक की अवधि में वृद्धि।
7. प्रक्रिया के पूरा होने के बाद, पूरे शरीर, हाथों और पैरों सहित, अच्छी तरह से हैं। लिम्फ आंदोलन को परेशान न करने के लिए, अंगों से अंगों से रगड़ने के लिए, लिम्फ नोड्स से परहेज करें जो कि ग्रोन क्षेत्र में और कानों के पीछे हैं, न कि बगल के झुंड।

शॉवर के बाद, आपको पूरे शरीर में गर्म महसूस करना चाहिए। यह एक संकेत है कि प्रक्रिया सही ढंग से की जाती है। अंडरवियर में कुछ समय के लिए यह अच्छा है, लेकिन यदि आप मजबूत ठंड महसूस करते हैं, तो तुरंत तैयार हो जाएं।

विरोधाभास और नुकसान

क्या अपवाद के बिना सभी को ठंडे स्नान करना संभव है? कई उपयोगी गुणों के साथ contraindications हैं। किसी भी हृदय रोग (इस्किमिया, टैचिर्डिया, दिल की विफलता) के साथ ऐसी आत्माओं को नहीं लिया जा सकता है। तीव्र श्वसन और वायरल बीमारियों के दौरान, पूर्ण वसूली के लिए स्थगित करने के लिए प्रक्रिया बेहतर है। यदि त्वचा की समस्याएं हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। और ऊंचा या कम दबाव से पीड़ित लोगों के लिए बर्फ के स्नान को भी contraindicated।

जब आप गर्म पानी को बंद करते हैं तो कभी-कभी हमें ठंडा स्नान करना पड़ता है, और पानी को गर्म करने का कोई समय नहीं होता है। बहुत कम स्वेच्छा से ठंडे पानी को धोने का फैसला करते हैं, और वैसे, यह ठंड या विपरीत स्नान है जो सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयोगी है।

गर्म स्नान के आविष्कार से पहले, लोगों को पानी निकायों में नहाया गया, पानी का तापमान, जैसा कि प्रसिद्ध है, उतना ही कम है। और यूनानी, उदाहरण के लिए, आविष्कार के बाद भी, पानी के हीटिंग सिस्टम को अपने स्वास्थ्य लाभों के कारण ठंडे पानी में धोना पसंद किया गया था।

सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए ठंड आत्मा के लाभ

ठंडा या विपरीत आत्मा गर्म से ज्यादा क्यों अधिक है?

1. शीत शावर वसा जलता है

जैसा कि आप जानते हैं, मानव शरीर में सफेद और भूरे रंग की वसा (क्रमशः खराब और अच्छा) होता है। यह सफेद वसा के रूप में है जो कैलोरी को अवशोषित कर रहा है, और भूरे वसा का कार्य शरीर को गर्म करने के लिए गर्मी की पीढ़ी है - यह हमें गर्म करने के लिए कैलोरी जलता है, यानी वजन घटाने के लिए, यह उपयोगी है। इसलिए, कम तापमान पर, भूरे वसा के चयापचय की गति 15 गुना बढ़ जाती है, धन्यवाद कि किस अधिक कैलोरी का उपभोग किया जाता है, और इसलिए वजन कम करना आसान होगा।

2. ठंडा शॉवर प्रशिक्षण के बाद वसूली की गति करता है

मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए तीव्र कसरत के बाद एथलीट अक्सर ठंडा स्नान लेते हैं। एक ही प्रभाव कक्षाओं के बाद ठंड या विपरीत स्नान से होगा।

3. शीत स्नान मनोदशा और चौकसता में सुधार करता है

सुबह में उठो, और सुबह उठो अच्छा मूड - यह विज्ञान कथा के क्षेत्र से कुछ है। हालांकि, यदि आप एक विपरीत स्नान करते हैं तो काम करने से पहले मनोदशा को बढ़ाना संभव है। जब ठंडे पानी शरीर पर गिरता है, तो ठंड के प्रभाव के जवाब में सांस लेना गहरा हो जाता है - इसलिए आपका शरीर आपको गर्म करने की कोशिश कर रहा है, जिससे श्वास ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि हुई है। हृदय गति को भी बढ़ाता है, जो पूरे दिन के लिए रक्त प्रवाह और शुल्क ऊर्जा को बढ़ाता है।

4. शीत स्नान प्रतिरक्षा और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करता है

ठंडे पानी के प्रभाव में होने वाले चयापचय का त्वरण, प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो रोगी सूक्ष्मजीवों का मुकाबला करने के लिए एक सेना बनाता है। इसके अलावा, कंट्रास्ट शॉवर जहाजों को मजबूत करता है।

5. शीत स्नान लसीका प्रणाली के काम में सुधार करता है

लसीका प्रणाली कोशिकाओं से प्रदर्शित होती है हानिकारक पदार्थविभिन्न बीमारियों से खुद को बचाने में मदद करना। लिम्फैटिक सिस्टम के जहाजों, जैसे रक्त वाहिकाओं की तरह, एक विपरीत स्नान के प्रभाव में पहला विस्तार (गर्म पानी), और फिर संकीर्ण (ठंडा पानी), ताकि वे मजबूत हो जाएं, और लिम्फ को शरीर में आसानी से प्रसारित किया जा सके।

6. शीत शावर त्वचा और बालों को सुंदर बनाता है

ठंडा पानी त्वचा को सुंदर बनाता है, युवाओं को रखने में मदद करता है, यदि आप ठंडे पानी से धोते हैं, तो वे अधिक चमकदार होंगे और लंबे समय तक साफ रहेंगे।

7. पुरुषों के लिए ठंड आत्मा के लाभ

यह ज्ञात है कि गर्म स्नान (साथ ही अंडे के क्षेत्र में तापमान बढ़ाने के अन्य कारण) नकारात्मक रूप से मनुष्य के प्रजनन कार्य को प्रभावित करते हैं। तो, शुक्राणुजोआ अपनी गतिशीलता खो देता है, और शुक्राणु का उत्पादन सीमित है। इसलिए, पानी जो मजबूत सेक्स से धोया जाता है, गर्म नहीं होना चाहिए। स्नान के लिए अधिकतम तापमान - 37 डिग्री।

महत्वपूर्ण: इस अभ्यास के साथ आगे बढ़ने से पहले, ठंड और विपरीत आत्मा के सभी फायदों के बावजूद, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, खासकर पुरानी बीमारियों के मामले में। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों के लिए, सूजन संबंधी रोग, साथ ही मासिक धर्म के दौरान, कंट्रास्ट शॉवर contraindicated है।

एक कंट्रास्ट शॉवर कैसे लें

गर्म पानी के साथ एक विपरीत स्नान प्राप्त करना शुरू करना आवश्यक है, और यह हमेशा खत्म करने के लिए ठंडा है। इस मामले में, गर्म पानी के नीचे, ठंड के मुकाबले तीन गुना लंबा होना जरूरी है। उदाहरण के लिए, 60 सेकंड - गर्म पानी के नीचे, 20 सेकंड - ठंड के तहत, यह सब आपके द्वारा चुने गए समय पर निर्भर करता है।

विपरीत आत्मा के 3-4 चक्रों को पास करना आवश्यक है। यदि आप इस मामले में शुरुआत कर रहे हैं, तो पहले यह पर्याप्त होगा और ठंडे पानी के नीचे 15 सेकंड होंगे। एक विपरीत आत्मा या चक्कर आना के दौरान बेहद अप्रिय संवेदनाओं से संकेत मिलता है कि प्रक्रिया को बंद कर दिया जाना चाहिए।

आधुनिक सौंदर्य और स्वास्थ्य उद्योग शरीर को कायाकल्प और मजबूती के उद्देश्य से प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। यह हार्डवेयर कॉस्मेटोलॉजी, और विभिन्न मालिश, और क्रायथेरेपी (ठंडा उपचार) है। वैसे, हमारे लेख में कुछ अंतिम बिंदु के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि यह ठंड आत्मा के लाभ और खतरों के बारे में होगा।

पोषण, तनाव और एक आसन्न जीवनशैली में त्रुटियां शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से नहीं हैं। लेकिन ये विशेषताएं कई लोगों के जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गई हैं। और यदि पहले उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, अधिक वजन के रूप में ऐसी समस्याओं के साथ, पहले बुढ़ापे में आया था, अब यह युवा और मध्यम आयु वर्ग के लोगों में पाया जाता है।

जल प्रक्रियाएं - कई बीमारियों को रोकने के प्राचीन साधन। और ठंडे शावर शरीर पर कैसे प्रतिबिंबित करता है? ठंड के साथ उपचार के समर्थकों का कहना है कि बर्फ का पानी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जबकि एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है। एक व्यक्ति ने मनोदशा में सुधार किया है, शरीर की टोन उगता है और प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है। नीचे हम मानव शरीर पर ठंडा स्नान अधिक प्रभाव का विश्लेषण करेंगे।

जलती वसा

ठंड के प्रभाव में, शरीर गर्म होने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है। गर्मी के साथ महत्वपूर्ण अंगों को सुनिश्चित करने के लिए, एडीपोज ऊतक के स्टॉक खर्च किए जाते हैं। और यह भी साबित हुआ कि ठंडे पानी भूरे रंग के वसा के उत्पादन में मदद करता है, जिसे उपयोगी माना जाता है। यह पेट में जमा होने वाली हानिकारक वसा को खत्म करने में मदद करता है। यदि आप नियमित रूप से एक ठंडा स्नान लेते हैं, तो प्रति वर्ष आप 4 किलो तक खो सकते हैं।

रक्त परिसंचरण में सुधार

रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। ठंड के प्रभाव में, जहाजों की संकुचन होती है। रक्त अधिक सक्रिय, वार्मिंग जीव और आंतरिक अंगों को भरता है। यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की एक अच्छी रोकथाम है।

बेहतर मूड

ठंड आत्मा का प्रभाव धावक यूफोरिया के लिए तुलनीय है। त्वचा तंत्रिका अंत की एक बड़ी संख्या है। यदि ठंडा पानी त्वचा में आता है, तो तंत्रिका आवेग सीधे मस्तिष्क में भेजे जाते हैं। यह इस तथ्य में योगदान देता है कि एक व्यक्ति के पास कम तनाव और अवसाद होता है।

ठंडा पानी विशेष रूप से मजबूत सेक्स के लिए उपयोगी है। बर्फ के पानी के साथ आत्मा टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाती है।

त्वचा और बाल सौंदर्य

ठंडा पानी अच्छी तरह से त्वचा और बालों की स्थिति को प्रभावित करता है। गर्म पानी, त्वचा और बाल सूखने के प्रभाव में, जो ठंडे पानी के बारे में नहीं कहा जा सकता है। विचित्र रूप से पर्याप्त, ठंडी आत्मा के बाद त्वचा नरम हो जाती है, झुर्री चिकनी होती है, और बाल चमकते हैं।

टोन में सुधार

यदि आप सुबह में ठंडा स्नान करते हैं, तो आप पूरे दिन लाभ महसूस करेंगे। ठंडे पानी से, शरीर तेजी से जागता है, सभी प्रणालियों का लॉन्च। यह प्रभाव पूरे दिन जारी रहेगा। शॉवर से ठंडे पानी में खुश होने के लिए एक कप कॉफी के बजाय प्रयास करें।

विश्राम और स्वस्थ नींद

ऐसा माना जाता है कि शांत कमरे में बेहतर नींद आती है। ठंडे पानी की प्रक्रिया अनिद्रा से पीड़ित होने में मदद करेगी। वे रिसेप्टर्स की उत्तेजना, और फिर विश्राम के लिए नेतृत्व करते हैं। व्यक्ति को शांत करना आसान है, और इसलिए तेजी से सो जाता है।

ठंडे पानी की प्रक्रियाओं के प्रदर्शन के लिए नियम

यदि इस प्रक्रिया को आजमाने के लिए प्रेरित शरीर पर लाभकारी प्रभाव, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि ठंडा स्नान कैसे सही तरीके से बनाया जाए:

1. पूरी तरह से ठंडे जेट के नीचे उठने के लिए जल्दी मत करो। पहले और पैर पहले, अपना चेहरा प्राप्त करें। जीव को कम तापमान के लिए उपयोग करने दें। और फिर पूरी तरह से पूरी तरह से। आप अपने आप को असामान्य अंगों तक भी सीमित कर सकते हैं।
2. अंगों के बाद ठंडे पानी के आदी होने के बाद, छाती, पीठ और सिर से जुड़ें। शरीर के अंतराल पर ध्यान दें जहां सिर गर्दन से जुड़ा हुआ है। थोड़ी देर के लिए जेट को पकड़ें, रीढ़ की हड्डी के साथ पानी को पानी दें।
3. बाथरूम में, ठंड हवा में होने के लिए बर्फीले स्नान से बाहर आने के लिए तापमान आरामदायक होना चाहिए। अन्यथा, बहुत अधिक तनाव होगा, जो शरीर की सुरक्षात्मक बलों को कमजोर कर सकता है।
4. यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह अभी भी बर्फीले पानी के साथ डंपिंग नहीं कर रहा है, और इसे उपयोग करने के लिए शरीर को समय दें। धीरे-धीरे कम करने, पानी के कमरे के तापमान से शुरू करें। याद रखें कि पानी के तापमान पर +16 डिग्री सेल्सियस ओवरकॉलिंग शुरू होता है।
5. पानी ठंडा होना चाहिए, लेकिन बेहद बर्फ नहीं। एक उपयुक्त तापमान खोजें। यदि पानी से श्वास कैप्चर करते हैं, तो डिग्री को थोड़ा बढ़ाएं।
6. पहली बार, कुछ सेकंड के लिए इस तरह के एक शॉवर ले, धीरे-धीरे 20 सेकंड तक की अवधि में वृद्धि।
7. प्रक्रिया के पूरा होने के बाद, पूरे शरीर, हाथों और पैरों सहित, अच्छी तरह से हैं। लिम्फ आंदोलन को परेशान न करने के लिए, अंगों से अंगों से रगड़ने के लिए, लिम्फ नोड्स से परहेज करें जो कि ग्रोन क्षेत्र में और कानों के पीछे हैं, न कि बगल के झुंड।

शॉवर के बाद, आपको पूरे शरीर में गर्म महसूस करना चाहिए। यह एक संकेत है कि प्रक्रिया सही ढंग से की जाती है। अंडरवियर में कुछ समय के लिए यह अच्छा है, लेकिन यदि आप मजबूत ठंड महसूस करते हैं, तो तुरंत तैयार हो जाएं।

विरोधाभास और नुकसान

क्या अपवाद के बिना सभी को ठंडे स्नान करना संभव है? कई उपयोगी गुणों के साथ contraindications हैं। किसी भी हृदय रोग (इस्किमिया, टैचिर्डिया, दिल की विफलता) के साथ ऐसी आत्माओं को नहीं लिया जा सकता है। तीव्र श्वसन और वायरल बीमारियों के दौरान, पूर्ण वसूली के लिए स्थगित करने के लिए प्रक्रिया बेहतर है। यदि त्वचा की समस्याएं हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। और ऊंचा या कम दबाव से पीड़ित लोगों के लिए बर्फ के स्नान को भी contraindicated।

ऊपर सूचीबद्ध बीमारी के अलावा, ठंडे पानी की व्यक्तिगत असहिष्णुता संभव है। यदि आप इस तरह के पानी में उपयोग नहीं कर सकते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि तापमान को धीरे-धीरे कम कर सकते हैं, तो शायद प्रक्रिया थोड़ी देर के लिए स्थगित होनी चाहिए।

ठंडा और गर्म स्नान

कोई कम उपयोगी गुणों में एक विपरीत स्नान नहीं होता है। प्रक्रिया का सार ठंडा और गर्म पानी को बदल रहा है। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए अनुक्रम अलग होगा। तो, पुरुष ठंडे पानी से शुरू होते हैं, फिर गर्म पानी होता है, और फिर से ठंडा होता है। महिलाओं को गर्म पानी की प्रक्रिया शुरू करने, ठंड चालू करने और फिर गर्म करने की जरूरत है। गर्म और गर्म चरण का समय सबसे अच्छा प्रभाव होने के लिए न्यूनतम होना चाहिए। एक विपरीत आत्मा प्राप्त करने के लिए बुनियादी नियम:

1. चार्ज करने के बाद एक खाली पेट पर सुबह की प्रक्रिया की जाती है।
2. ठंडे और गर्म पानी के बीच का अंतर लगभग 30 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। बेशक, इस विपरीत के लिए उपयोग करने में समय लगेगा। गर्म पानी - लगभग 43 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 14-15 डिग्री सेल्सियस।
3. कम से कम एक को 4 विपरीत डॉस बनाना चाहिए, प्रत्येक से 1 मिनट। अवधि 5 से 8 मिनट तक।
4. नीचे से झुकाव शुरू करें, आगे बढ़ना। एक ही स्थान पर स्ट्रीम को लंबे समय तक न रखें।
5. डिटर्जेंट (साबुन, जैल, शैंपू) का उपयोग न करें।
6. प्रक्रिया के बाद, मिटाएं और सूख मत पोंछे। शरीर को खुद को सूखा दें।

सामान्य रूप से, विपरीत आत्माएं शरीर को टोन करती हैं, मजबूत करती हैं प्रतिरक्षा तंत्रकई बीमारियों की रोकथाम है।

सुबह में ठंडा शॉवर जाग जाएगा और पूरे दिन के लिए ऊर्जा वसूल जाएगा। इस प्रक्रिया का लाभ केवल तभी लाएगा जब इसे सही तरीके से किया जा सके, अन्यथा आप नुकसान पहुंचा सकें। किसी भी मामले में, अपने शरीर और संवेदनाओं को सुनें। और यदि कोई पुरानी बीमारियां हैं, तो पहले भाग लेने वाले चिकित्सक से परामर्श लें। यदि आप सिफारिशों और नियमितता का अनुपालन करते हैं, तो ठंडे पानी की प्रक्रियाएं स्वास्थ्य, आत्मा की उत्साह और एक अच्छा मूड लाएंगी।