पुरुषों में 30 कारणों तक अधिक वजन। पुरुषों में अधिक वजन: जिन कारणों के लिए आप अनुमान भी नहीं देते हैं

पुरुषों के लिए यौन हार्मोन द्वारा उत्पादित होने के लिए, और इसलिए, एक यौन कार्य और चाइल्डबियर की क्षमता लागू की गई थी, इसके शरीर को आना चाहिए पर्याप्त संख्या वसा, चूंकि यह वसा से है कि मुख्य पुरुष हार्मोन का संश्लेषण - टेस्टोस्टेरोन होता है।

हालांकि, शरीर को वसा के अत्यधिक प्रवाह और / या फैटी चयापचय के उल्लंघन के साथ, पर्याप्त ऊतक जमा होता है, जो इसके विपरीत, पुरुष सेक्स हार्मोन के उत्पादन को बाधित करता है, जिससे यौन कार्य के उल्लंघन और कुछ मामलों में, बांझपन। दर्पण में अपने प्रतिबिंब को देखो। क्या आपने एडीपोज ऊतक के स्वीकार्य भंडार से अधिक किया? महान दार्शनिक और डॉक्टर एविसेना ने कहा, "प्रत्येक बीमारी के इलाज में, अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई को पहला कदम माना जाना चाहिए।"

क्या यौन प्रणाली का समन्वय कार्य वजन पर निर्भर करता है?

बेशक, किसी व्यक्ति का वजन विकास, गतिविधि (मुख्य रूप से मानसिक या शारीरिक कार्य), खाद्य व्यसनों, मांसपेशी ऊतक के विकास, कुल (सोमैटिक) स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। साथ ही, यह लगभग राष्ट्रीयता, निवास के क्षेत्र पर निर्भर नहीं है। पूरे जीवन में, मनुष्य का वजन इष्टतम होना चाहिए, जो शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) के फ्रेम में 18.5 से 24.9 किलोग्राम मीटर 2 तक फिट होना चाहिए।

बीएमआई की गणना निम्नलिखित सूत्र के अनुसार की जाती है:

Cmt \u003d वजन (किलो): ऊंचाई 2 (एम)

उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 120 किलो है, और ऊंचाई 172 सेमी (1.72 मीटर) है,

इसलिए, आपका बीएमआई \u003d 120: (1.72 x 1.72) \u003d \u003d 40.6 किलो / एम 2।

अब आपकी बारी है! जांचें कि क्या आपके पास सामान्य वजन है, तो आपके बीएमआई की गणना की गई है या नहीं।

पुरुष और महिलाएं शरीर में एडीपोज ऊतक के वितरण और जमाव की प्रकृति में भिन्न होती हैं। महिलाओं में, अधिकांश एडीपोज ऊतक पेरिफेररल फैटी डिपो में स्तन, कूल्हों और नितंबों में स्थगित कर दिए जाते हैं। पुरुषों में, महिलाओं के विपरीत, एडीपोज ऊतक का जमाव केंद्रीय है, पेट में सबसे बड़ा संचय होता है, जो विभिन्न बीमारियों के विकास के मामले में उच्चतम जोखिम कारक है। इसलिए, पुरुषों में, सामान्य सीएमटी के साथ भी, मोटापे की उपस्थिति स्थापित करना कमर सर्कल (से) के माप की मदद करता है, जो नाभि स्तर पर किया जाता है। यदि 94 सेमी से अधिक है तो आप मोटापे की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं।

यदि आपकी आईएमटी या उपरोक्त स्वस्थ सीमा से जल्द ही यौन प्रणाली में उल्लंघन हो सकता है। मोटापे की उपस्थिति एक आदमी के यौन कार्य का उल्लंघन करती है, और यौन प्रवेश को कम करने, सीधा होने वाली अक्षमता (नपुंसकता), बांझपन, और लड़कों में यौन विकास का उल्लंघन करने की उच्च आवृत्ति के साथ होती है। मोटापे वाले पुरुषों में यौन विकारों का प्रसार काफी अधिक है - 50% से अधिक।

एक आदमी - टेस्टोस्टेरोन के मुख्य जननांग हार्मोन में से एक के उत्पादन और चयापचय के उल्लंघन के परिणामस्वरूप वर्णित परिवर्तन उत्पन्न हुए। बड़ा ऊतक, टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम और इसकी गतिविधि। यह साहसिक ऊतक में है कि टेस्टोस्टेरोन महिलाओं के सेक्स हार्मोन में बदल जाता है - एस्ट्रोजेन्स जिसके कारण यौन कार्य में समानांतर कमी वाले एक व्यक्ति की क्रमिक महिलाता होती है। संश्लेषण और टेस्टोस्टेरोन पीढ़ी के उल्लंघन के अलावा, एडीपोज ऊतक कई कारकों का उत्पादन करता है जिनके पास पुरुषों के जननांग अंगों के कार्यों को विनियमित करने के लिए केंद्रीय तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, ऊंचे वजन वाले अधिकांश पुरुष कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय, उच्च रक्तचाप, ईश-माइक रोगों और मधुमेह का विकास करते हैं। ये राज्य यौन समारोह को भी दबाते हैं।

वजन में वृद्धि में आनुवंशिकी की भूमिका

अक्सर, यदि मनुष्य शरीर के अतिरिक्त वजन के समान परेशानी को समझता है, तो आनुवंशिकी के लिए आशा करना शुरू होता है। और वास्तव में, यह साबित कर दिया गया है कि व्यावहारिक रूप से मोटापे से पीड़ित पुरुषों के 100% पुरुष, परिवार में किसी भी व्यक्ति के पास एक अधिक वजन वाला शरीर या मोटापा भी होता है (मां, पिता, भाई, बहन, बच्चे)।

कई अनुवांशिक उत्परिवर्तन (परिवर्तन) हैं जो मोटापे का कारण बन सकते हैं। ये उत्परिवर्तन अक्सर दूसरे प्रकार और अन्य अंतःस्रावी रोगों के मधुमेह के विकास में योगदान देते हैं। साथ ही, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अक्सर जीवनशैली जीन उत्परिवर्तन की बिक्री को प्रभावित करती है। यही है, भले ही आनुवंशिक रूप से निर्धारित मोटापा कारक हो, पूरे जीवन में सामान्य वजन को बनाए रखना संभव है। इसका एक उदाहरण एक प्रयोग हो सकता है जिसमें मोटापे से पीड़ित मां से जन्म के बाद, एकल व्यक्ति के जुड़वां की एक जोड़ी, बच्चों को अलग कर दिया गया था। पहला बच्चा जैविक मां और पिता (दोनों मोटापे का सामना करना पड़ा) के परिवार में छोड़ दिया गया था, दूसरा बच्चा पालक परिवार को दिया गया था, जहां प्राथमिकताएं थीं स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व और शारीरिक गतिविधि। 20 वर्षों के बाद, पहले युवा व्यक्ति को अधिक वजन वाले शरीर से पीड़ित था, दूसरा स्वस्थ और खेल था। यह प्रयोग स्पष्ट रूप से दिखाता है: सभी आनुवंशिकी पर निर्भर नहीं हैं।

मैं खाद्य व्यसनों को कैसे बदल सकता हूं?

रूस में, 10-20% पुरुष मोटापे को चोट पहुंचा रहे हैं, लेकिन पुरुषों के बीच मोटापा का वास्तविक प्रसार अधिक है, जो कम रूपांतरण के कारण है। साथ ही, भोजन व्यवहार का गठन बच्चे के इंट्रायूटरिन विकास के पल और जीवन के पहले वर्ष के दौरान शुरू होता है। भविष्य की मां का पावर मोड पहले से ही बच्चे की भविष्य की आदतों का निर्माण करता है।

आज तक, उत्पादों की बहुतायत पर विचार करते हुए, आबादी के कल्याण की वृद्धि, अधिक आवश्यक खाने की आदत और अपने स्वयं के कवर के तहत ऊर्जा भंडार स्थगित करने की आदत है, अप्रासंगिक है। इसके अलावा, जीवन की लय को तेज करने की एक आधुनिक प्रवृत्ति, सामग्री लाभों की अधिकतम संख्या प्राप्त करने की इच्छा तेजी से खाद्य संस्थानों के भारी विकास में योगदान देती है। नतीजतन, ग्रह पर अधिक वजन वाले लोग अधिक से अधिक हो रहे हैं। यदि आप आज कार्रवाई नहीं करते हैं, तो लाखों लोग कल कार्डियोवैस्कुलर, मस्कुलोस्की और अन्य बीमारियों के पीड़ित होंगे। इसलिए, फ़ीड लय, परिवार का आहार और उसके खाद्य व्यसन नीचे दिए गए 12 सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए:

विविध प्रयोग करें खाद्य उत्पाद, जिनमें से अधिकांश सब्जी उत्पाद हैं, न कि पशु मूल। रोटी, आटा उत्पादों, अनाज, आलू को दिन में कई बार उपभोग किया जाना चाहिए।

दिन में कई बार सब्जियों और फलों को खाएं, बेहतर - आवास के क्षेत्र में ताजा और उगाया गया (कम से कम 400 ग्राम प्रति दिन)।

भोजन के साथ वसा के प्रवेश को नियंत्रित करें (30% से अधिक नहीं दैनिक कैलोरी) और वनस्पति तेलों की वसा के लिए पशु वसा को प्रतिस्थापित करें।

बीन, अनाज, मछली, पक्षी या दुबला मांस पर फैटी मांस और मांस उत्पादों को बदलें।

कम वसा और नमक के साथ कम वसा और डेयरी उत्पादों (केफिर, दही, दही और पनीर) खाएं।

कम चीनी के साथ उत्पाद चुनें और चीनी का उपभोग करें, मिठाई और मीठे पेय की मात्रा को सीमित करें।

कम नमक खाओ। कुल रकम भोजन में लवण एक चम्मच से अधिक नहीं होना चाहिए - 5 ग्राम प्रति दिन। यह आयोडीनयुक्त नमक का उपयोग किया जाना चाहिए।

यदि आप मादक पेय पदार्थ खाते हैं, तो उनमें शुद्ध शराब की कुल सामग्री प्रति दिन 20 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

खाना पकाने को अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करना चाहिए। एक जोड़ी के लिए व्यंजनों की तैयारी, एक माइक्रोवेव ओवन में, बेकिंग या उबलते खाना पकाने की प्रक्रिया में वसा, तेल, नमक और चीनी की मात्रा को कम करने में मदद मिलेगी।

क्या आपका एंड्रॉइडिस्ट न केवल पुरुष स्वास्थ्य के लिए संघर्ष में, बल्कि वजन घटाने की प्रक्रिया में भी मदद कर सकता है?

शरीर के वजन में पेशेवर कमी के लिए, पुरुष मुख्य रूप से एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, एक मनोचिकित्सक या कॉस्मेटोलॉजिस्ट सर्जन से संपर्क करने के आदी हैं। लेकिन याद रखें: वजन अनुकूलन एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है, सभी जीवन प्राप्त किए गए परिणामों को बनाए रखें। आप उपचार के एक लघु पाठ्यक्रम पंजीकृत नहीं कर सकते हैं और वांछित प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए, एंड्रॉइडिस्ट पूरे जीवन में एक आदमी की मदद करने के लिए बाध्य है। कौन, यदि पुरुष स्वास्थ्य विशेषज्ञ नहीं है, तो मनुष्य के विभिन्न अवधियों के सभी रहस्यों और शरीर में विनिमय प्रक्रियाओं के साथ उनके संबंधों को जानता है, खासकर यौन ग्रंथियों के कार्य के उल्लंघन के बीच संबंध और मोटापे के विकास के बीच संबंध लंबे समय से जाना जाता था।

यह ज्ञात है कि यूनुक्स, एक नियम के रूप में, वसा हैं, और मोटापा सीधे जाति के बाद विकास कर रहा है। लेकिन मोटापा शुरू में पुरुषों में एक सामान्य जननांग प्रणाली के साथ उत्पन्न होता है, और मोटापे की प्रगति के रूप में, एक टेस्टोस्टेरोन सामग्री कम हो जाती है।

इस प्रकार, मोटापे वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी मोटापा के विकास और प्रगति दोनों का एक महत्वपूर्ण कारक है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन की कमी के साथ, शारीरिक गतिविधि में काफी कमी आई है, जो वजन घटाने में बहुत बड़ी है।

टेस्टोस्टेरोन घाटे पर संदेह करने के लिए, 10 प्रश्नों का उत्तर देना:

1. क्या आप यौन आकर्षण में गिरावट को चिह्नित करते हैं (यौन आनंद में गिरावट, यौन संपर्कों की कोई इच्छा नहीं है)?
2. क्या आप कम ऊर्जावान हो गए हैं?
3. क्या आपने शारीरिक शक्ति और / या सहनशक्ति में कमी की है?
4. क्या आपके पास ऊंचाई थी?
5. क्या आप "जीवन से आनंद" में गिरावट का जश्न मनाते हैं (यह महसूस करना कि जीवन पीक पारित किया गया है)?
6. क्या आप दुखी और / या चिड़चिड़े हो गए हैं?
7. क्या आपने erections की गुणवत्ता में कमी का उल्लेख किया है?
8. क्या आपने खेल में भाग लेने की आपकी क्षमता में हालिया गिरावट देखी है?
9. क्या आप दोपहर के भोजन के बाद सो जाते हैं?
10. क्या आपने प्रदर्शन कम किया है?

1.7 या किसी भी तीन अन्य मुद्दों पर सवाल करने के लिए "हां" का जवाब देते समय, आप टेस्टोस्टेरोन की कमी की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं और एक एंड्रॉइड विशेषज्ञ विशेषज्ञ में चिकित्सा परीक्षा आयोजित करना आवश्यक है। चूंकि मोटापा वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन अपर्याप्तता एक महत्वपूर्ण कारक है जो मोटापे का समर्थन करता है, उपचार मोटापा के व्यापक उपचार में खेला जाना चाहिए, जिसका उद्देश्य रक्त प्लाज्मा में टेस्टोस्टेरोन सामग्री को सामान्य करना है। एक महत्वपूर्ण मुद्दा यह एक खुराक की दवा और चयन का चयन करने का सवाल है, जिसे प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से हल किया जाना चाहिए।

मेडिकल थेरेपी क्यों महत्वपूर्ण है?

बेशक, वजन घटाने एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है और इसमें कई घटक शामिल होना चाहिए:

• संतुलित आहार,
• शारीरिक गतिविधि
• चिकित्सा चिकित्सा,
• असाधारण मामलों में (कुल मोटापे के साथ, खतरनाक जीवन) सर्जिकल उपचार का सहारा।

यदि हम जटिल उपचार के पहले दो घटकों के कारण वजन कम करने में कामयाब रहे, तो यह अच्छा है। लेकिन अक्सर जीवन में यह संतुलित पोषण और शारीरिक शिक्षा के लिए केवल वजन को हराने के लिए इतना आसान नहीं होता है। इसके अलावा, अक्सर एक सक्षम विशेषज्ञ से अपील करते हैं जो नर स्वास्थ्य उल्लंघन के कारणों को खोजने और उचित रूप से इलाज के कारणों को खोजने के लिए स्थिति को समझ सकता है, या एक व्यक्ति में धीमी गति से शरीर के वजन के लिए समय नहीं होता है। ऐसे मामलों में, दवा चिकित्सा सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक बन जाती है।

एक औषधीय उत्पाद चुनते समय, डॉक्टर सिद्धांत "नुकसान नहीं" पर आधारित होना चाहिए। विशेष रूप से, यह चयापचय प्रक्रियाओं और पुरुष यौन प्रणाली की सूक्ष्मताओं से संबंधित है।

10 वर्षों के लिए, डॉक्टरों का सफलतापूर्वक दवा परिधीय कार्रवाई जेनिकल ® द्वारा उपयोग किया जाता है। खाद्य चूषण भोजन के नाकाबंदी के लिए दवा ने समाज और चिकित्सा दुनिया में मान्यता प्राप्त की क्यों? वसा खाद्य पदार्थ भीड़ आबादी की मुख्य समस्या है। वसा भोजन स्वादिष्ट, आसानी से उछाल, आप बहुत खा सकते हैं, क्योंकि यह बहुत धीमी संतृप्ति देता है। यदि कोई व्यक्ति इस तरह के पोषण के आदी है, तो इच्छा के प्रयासों को त्यागना मुश्किल है। भोजन से आने वाले वसा शरीर में और सक्शन और वितरण के लिए एंजाइम - लिपेज का उपयोग करके पेट और आंतों में विभाजित होते हैं। जेनिकल ® में कार्रवाई का एक अद्वितीय तंत्र है: यह लगभग 30% गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लिपास को अवरुद्ध करता है। इस प्रकार, यह खाद्य वसा के विभाजन और चूषण को रोकता है, एक व्यक्ति को अपने वसा भंडार खर्च करने में मदद करता है, जिससे धीरे-धीरे स्थिर वजन घटाने की ओर जाता है। जेनिकल ® केवल आंतों में काम करता है, रक्त में अवशोषित नहीं होता है और अन्य अंगों और प्रणालियों के संचालन को प्रभावित नहीं करता है। इस संबंध में, यह एक ऐसे व्यक्ति और डॉक्टर दोनों के लिए सुरक्षित है जो दीर्घकालिक उपयोग के लिए दवा की सिफारिश करता है। यह याद रखना चाहिए कि Xenicala ® लेने पर, दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री के 30% तक वसा की संख्या की सीमा के साथ हाइपोकैलोरियम पोषण का निरीक्षण करना आवश्यक है। इसके तंत्र के कारण, जेनिकल ® रोगी सीखने में डॉक्टर के सहायक के रूप में कार्य करता है। जब से ज़ेनिकल ® लेने के बाद से एक तिहाई वसा को अपरिवर्तित उत्सर्जित किया जाता है, जैसे ही एक आदमी स्वस्थ आहार से विचलित होने की कोशिश करता है और उपभोग करता है वसायुक्त भोजन अधिक मात्रा में, शरीर के चढ़ने के रूप में शरीर के सिग्नल। आगे के संघर्ष के लिए वजन घटाने और प्रोत्साहन में यह एक अच्छा सीखने का बिंदु है।

में आधुनिक समाज ऐसे सौंदर्य मानकों हैं जो न केवल महिलाओं के लिए आवश्यकताओं को रोकते हैं। शायद, पुरुष कुछ समझ में आते हैं, क्योंकि ये आवश्यकताएं अचानक उन पर आती हैं, जब स्थिति को लॉन्च किया जाता है ताकि उपचार के लिए जोड़े पर्याप्त नहीं हैं। लड़कियों के मुताबिक, यह चिकना लोगों को अक्सर समस्याओं का सामना करना पड़ता है, और हम सिर्फ आसान पूर्णता के बारे में नहीं हैं, बल्कि अस्वास्थ्यकर मोटापे के बारे में हैं।

दो प्रकार की मोटापा

मोटापे के दो मुख्य प्रकार हैं, और सबसे बड़ा पुरुष प्रकार पर तथाकथित मोटापे से संबंधित है।

यदि समान रूप से त्वचा के नीचे स्थगित हो गया है, तो एक अतिरिक्त किलोग्राम बिल्कुल खराब है। त्वचीय वसा काफी आसानी से जमा होता है, इस मामले में वजन कम करना अपेक्षाकृत आसान है।

पुरुष प्रकार पर मोटापा को क्लासिक "बीयर पेट" कहा जाता है। विस्करल मोटापा बाहरी रूप से एक पसंदीदा पेट में व्यक्त किया जाता है, वसा को आंतरिक अंगों पर स्थगित कर दिया जाता है। इस मामले में, वसा लड़का अनधिकृत दिखता है: अपेक्षाकृत पतले पैरों के साथ disharmoniates। अक्सर मोटापा दोनों प्रकार के संयुक्त होते हैं, और यह आंकड़ा पूरी तरह से टूट जाता है।

पोषण विशेषज्ञ भी नोट करते हैं विभिन्न प्रकार शरीर में एडीपोज ऊतक का स्थानीयकरण। उदाहरण के लिए, पेट के मोटापे में शरीर के मध्य भाग में बड़ी मात्रा में वसा की उपस्थिति शामिल होती है: पेट, पक्ष, पीछे। ऐसा "लाइफबॉय" बाहरी रूप से दिखता है और गंभीरता से मनोदशा को खराब कर देता है। जीनो के आकार की मोटापा जब वसा कपड़े मुख्य रूप से शरीर के नीचे (बेरिस, नितंब, पेट) विकसित होते हैं, जो महिलाओं में अधिक निहित होते हैं।

"बीयर पेट" से छुटकारा पाने में इतना मुश्किल क्यों है?

पूर्णता की प्रवृत्ति बचपन से खुद को प्रकट कर सकती है। लगभग 10% बच्चे अभिभूत माता-पिता जो मोटे हैंडल और पैरों के साथ उत्साही हैं, उनके बच्चों के गोल-मटोल ब्रश। यह तर्क देना सुरक्षित है कि अस्वास्थ्यकर एक पूर्ण बच्चे को वयस्कता में गंभीर समस्याएं होंगी। हालांकि, विस्करल मोटापा न केवल बचपन में खाद्य व्यवहार के संभावित उल्लंघन के कारण प्रकट होता है।

मान लीजिए कि एक आदमी के पास 10 किलो का वजन होता है - यह ज्यादा नहीं होता है, यह केवल एक प्रोट्रूडिंग पेट देता है। लेकिन आंतरिक अंगों पर वसा प्रेस, इंट्रा-पेट की गुहा भरता है। इस वजह से, आंतरिक अंगों को स्थानांतरित कर दिया जाता है, निचोड़ा हुआ होता है, उनका सामान्य काम परेशान होता है। और यदि शारीरिक अभ्यास और आहार सुधार मदद नहीं करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि एक एंडोक्राइन सिस्टम और हार्मोनल पृष्ठभूमि के साथ समस्याएं हैं। लेकिन जब आदमी खुद को अपने हाथों में नहीं ले जाता है और डॉक्टरों को नहीं बदलेगा, तो यह "बीयर पेट" को हटाए जाने की संभावना नहीं है।

पुरुषों में अधिक वजन की मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों

इस तथ्य के बावजूद कि समाज आकस्मिक रूप से पुरुष पूर्णता पर लागू होता है, वास्तव में वसा वाले लोगों को मनोविज्ञान पर गंभीर दबाव का अनुभव होता है। विचारों को ध्यान में रखते हुए, फ्रैंक धमकाने, अपने स्वयं के झुकाव - यह सब एक प्रकार का मंत्रमुग्ध सर्कल बनाता है। और यहां तक \u200b\u200bकि यहां भी, कुछ भी नहीं, कई पूरी तरह से पतले लोग आत्मविश्वास नहीं दिखाते हैं।

एक महिला से बात करने का फैसला करना मुश्किल है, लगातार उपहास के लिए इंतजार कर रहा है तनाव में रखता है। और यदि हम मानते हैं कि ऐसे मामलों में यह अतिरक्षण को उत्तेजित करता है, तो क्लासिक निराशाजनक स्थिति प्राप्त की जाती है। शांत और स्वादिष्ट भोजन अवशोषण की खुशी अल्पकालिक है और जीवन के अन्य पक्षों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती है, जबकि नए किलोग्राम दिए जाते हैं, जो बदले में मनोवैज्ञानिक समस्याओं को मजबूत करते हैं।

पुरुषों की मोटापा के सामाजिक कारण

पुरुषों द्वारा महत्वपूर्ण वजन बढ़ाने का कारण सामाजिक असामान्य में निहित है। कार्बोहाइड्रेट और वसा में समृद्ध समृद्ध और सस्ता भोजन कई मुख्य आहार के लिए बन जाता है। प्रोटीन और सब्जी फाइबर की कठोर कमी के साथ, इस तरह की पूर्णता एक अस्वास्थ्यकर रूप देती है। यदि प्राचीन काल में वसा वाले व्यक्ति को समृद्ध और सुंदर माना जाता था, तो अब अमीर लोग एक सुंदर और स्वस्थ शरीर बनाने में धन का हिस्सा निवेश करने पर विचार करते हैं। फिलहाल, वसा लोग अपर्याप्त आय के साथ सामाजिक परतों के प्रतिनिधि हैं।

पितृसत्तात्मक नैतिकता का भी सबसे खराब अभिव्यक्ति में एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। एक पूर्ण महिला, सबसे अधिक संभावना है, तेल को बुलाएगी, लेकिन मोटा आदमी "ठोस" के रूप में ऐसा उपहास मिलता है। पुरुष पारंपरिक रूप से बाहरी अपूर्णता के लिए अलविदा कहते हैं, कथित रूप से उनके पास ऐसे बकवास से निपटने का कोई समय नहीं है, और महिला को चढ़ाया जाना चाहिए। और फिर हताश प्रयास वजन कम करने लगते हैं।

चालाक किलोग्राम

एडीपोज ऊतक की विशिष्टता यह है कि यह सिर्फ डायल करने के लिए पर्याप्त है, और यहां स्टॉक से छुटकारा पाने के लिए, आपको सभी प्रकार की चालों पर जाना होगा। शरीर का विरोध करता है, अप्रत्याशित भूखे समय के मामले में संग्रहीत पोषक तत्वों के आरक्षित के साथ भाग नहीं लेना चाहता। मोटापे के मुख्य कारण, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का गलत संयोजन है, गलत तरीके से चयनित आहार, बड़ी मात्रा में हानिकारक भोजन। हालांकि, सबसे सरल ऊर्जा का मुख्य कारण यह सुनिश्चित करेगा: पूरी तरह से नहीं, व्यक्ति को इतनी अधिक कैलोरी का उपभोग करना चाहिए क्योंकि दिन के दौरान जीवन और सभी सक्रिय कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। यदि कैलोरी अधिक के साथ आती है, तो फैटी डिपो में अतिरिक्त जमा। अतिरिक्त वजन की चालाक यह है कि यह धीरे-धीरे और लगभग अनिवार्य रूप से प्राप्त कर रहा है, इसलिए स्वास्थ्य के जोखिम के बिना वजन कम करना असंभव है।

मोटापे के परिणाम

पूर्णता की सुविधा यह है कि यह बीमारी और कारण या यहां तक \u200b\u200bकि परिणाम के लक्षण की तरह हो सकता है। जैसा ऊपर बताया गया है, पूर्णता को एंडोक्राइन और हार्मोनल विकार कहा जा सकता है। यदि अधिक मात्रा में और कम शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त किए गए थे, तो नतीजतन, न केवल हार्मोन और एक अंतःस्रावी तंत्र के साथ, बल्कि धमनी दबाव, रक्त और श्वसन प्रणाली के साथ भी अर्जित की जा सकती है।

लोगों के भारी बहुमत को पता है कि अधिक वजन क्या है, हर किसी ने एक मिस्ड पसीने वाले वसा वाले पुरुषों को देखा है, जिससे सार्वजनिक परिवहन में कठिनाई को रोकने के साथ कठिनाई के साथ। अपने स्थान पर खुद को कल्पना करना मुश्किल है, इसलिए हर कोई सोचता है: "मेरे साथ मेरे साथ कभी नहीं होगा, मैं समय पर रुक सकता हूं।" लेकिन पहले जीन्स कमर में नाली बन जाते हैं, फिर सांस की तकलीफ दिखाई देती है, आप बस सोफे पर झूठ बोलना चाहते हैं। अंतरंग जीवन भी fades।

संबंधित समस्याएं

अभियान का भौतिक शुरुआत में परेशान नहीं हो सकता है, लोक ज्ञान का दावा है कि अच्छा आदमी बहुत कुछ होना चाहिए। प्रसिद्ध अधिक वजन वाली समस्या एक शर्मनाक स्वास्थ्य है, लेकिन संबंधित समस्याएं भी हैं, और कभी-कभी वे बहुत अप्रत्याशित रूप से दिखाई देते हैं।

कई कंपनियां उन कर्मचारियों को आमंत्रित करती हैं जिनके पास अपने ग्राहकों के साथ सुखद उपस्थिति होती है। यहां तक \u200b\u200bकि यदि वसा वाले लोग अपने क्षेत्र में उत्कृष्ट विशेषज्ञ होंगे, तो कार्यकारी भूमिकाओं पर कोई संभावित नियोक्ता नहीं हैं। यह अनुचित, और बड़े है, शरीर से करिश्मा संवाददाताता के स्तर पर निर्भर नहीं है, लेकिन यह "अनुकरणीय व्यक्ति" का टेम्पलेट है।

वसा वाले लोगों को क्या खतरा है?

ऐसा कहा जाता है कि स्वास्थ्य मुख्य बात है। इस कथन से असहमत होना मुश्किल है, क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर है कि जीवन की लगभग किसी भी शाखा में पूरी तरह से कार्य करना संभव है। आंकड़ों के मुताबिक, मोटी लोग अक्सर बीमार होते हैं और मरने से पहले, और स्ट्रोक का खतरा कई बार बढ़ता है।

मोटापे से पीड़ित लोग प्रदर्शन, समाजशीलता को कम कर रहे हैं। खुशी से अपने व्यक्तिगत जीवन को छोटे और कम करने की संभावनाएं, अवसाद और मास्टिवल बढ़ने का जोखिम बढ़ता है।

किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

इसे आमतौर पर जैकेट को हटाने के लिए अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए माना जाता है। हालांकि, डॉक्टरों का तर्क है कि पुरुषों में मोटापे को एक बीमारी की तरह जटिल के साथ इलाज किया जाना चाहिए। अकेले एक आहार टिकाऊ परिणाम प्राप्त नहीं कर सकता है, जबकि वजन घटाने की प्रक्रिया को स्वास्थ्य में सुधार करना चाहिए, और इसे नुकसान नहीं पहुंचाया जाना चाहिए।

बड़ी संख्या में अतिरिक्त किलोग्राम के साथ मजबूर खेल गतिविधियां लगभग आघात के लिए लगभग एक सीधा तरीका हैं: जोड़ों पर बहुत बड़े बोझ, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम। इसलिए, आपको तुरंत मैराथन दूरी चलाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, लेकिन लंबी लंबी पैदल यात्रा के साथ बेहतर शुरुआत करने के लिए। एक चिकित्सा परीक्षा उत्तीर्ण करना और ध्यान में रखते हुए चिकित्सा सिफारिशों को पहले से ही दीर्घकालिक हानि कार्यक्रम का निर्माण करना आवश्यक है।

मोटापे की भारी डिग्री से पता चलता है कि इस तरह के एक बड़े और अस्वास्थ्यकर शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए पर्याप्त रूप से बड़ी संख्या में कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, एक दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री में थोड़ी कमी से भी वजन घटाने की ओर जाता है। छोटे दर्द रहित वजन घटाने की ओर जाता है: अतिरिक्त किलोग्राम वर्षों से किए जाते हैं, इसलिए उन्हें दस दिनों के लिए जादुई आहार पर रीसेट करना असंभव है।

एक भीड़ और गंभीर हिंसा के बिना, आपको जीवनशैली बदलने की जरूरत है, रिकॉर्ड प्लंडर पर पीछा न करें। ज्यादातर मामलों में धीरे-धीरे वजन घटाने योग्य नहीं है, तोड़ने और फिर से स्थानांतरित करने के लिए बहुत कम जोखिम है। यदि पूर्णता अंतःस्रावी रोगों का परिणाम है, तो यह धीरे-धीरे खुद को गुजरता है, यदि आप मुख्य समस्या से छुटकारा पाते हैं - सही चयापचय नवीनीकृत किया जाता है, और शरीर स्वयं ही सद्भाव के लिए प्रयास कर रहा है।

हैलो! आपके साथ फिर से, विटाली सोरोकिन और आज हम शरीर के सामान्य द्रव्यमान से अधिक की समस्या के बारे में बात कर रहे हैं। और क्या हैंअतिरिक्त वजन के परिणाम । यह खतरनाक है? यदि हां, तो कितना और कैसे बचें संभावित जटिलताओं स्वास्थ्य के साथ।

नई वास्तविकता

उन समय लंबे समय से पारित हो गए हैं जब वसा वाले व्यक्ति ने धन और भौतिक कल्याण के प्रतीक को व्यक्त किया। और, जो रिपोर्ट की रिपोर्ट करता है, आज समृद्ध अधिक से अधिक हो गया है - मोटे लोगों की संख्या बढ़ रही है, खमीर के रूप में, 2014 में 600 मिलियन से अधिक थे, जो मोटापे से ग्रस्त थे।

यह अनुमान लगाना मुश्किल नहीं है कि उनमें से सभी करोड़पति नहीं हैं, लेकिन सिर्फ बीमार लोग हैं। और, इस बीच, एक और 1.4 अरब लोग रहते हैं, जिसे कगार पर कहा जाता है - वे पहले ही अधिक वजन प्राप्त कर चुके हैं। उनके पास अभी भी उभरती हुई बीमारी पर ध्यान देने का समय है और इस प्रकार अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचें।

मैं नोटिस करना चाहता हूं, ये आधिकारिक आंकड़े हैं जो उन लोगों को बनाता है जो मदद के लिए आवेदन करते हैं और जिन्हें वे कहते हैं, ध्यान में रखते हैं। वास्तव में, अतिरिक्त शरीर के वजन वाले लोग, बहुत कुछ।

आखिरकार, हमारे पास क्या है? पिछले 35 वर्षों में, मोटापा पीड़ितों की संख्या दो बार से अधिक हो गई है! साथ ही, 2014 में हमारे ग्रह (18 वर्ष से अधिक उम्र के) के 3 9% वयस्क निवासियों के अतिरिक्त वजन, मोटापे से एक कदम में थे।

रूस में, डॉक्टरों ने अलार्म को भी हराया, तर्क दिया कि जिनके वजन यहां मानक से ऊपर हो गए हैं, वे पहले से ही 57% से अधिक है। विश्वास नहीं करते? विश्वास न करें कि इस तरह की गति से जल्द ही शहरों की सड़कों पर पूरी तरह से पूर्ण लोग होंगे?

कल्पना कीजिए कि आप अकेले नहीं हैं। मैं सर्वेक्षण के बारे में पढ़ता हूं विभिन्न देश इस विषय पर दुनिया (सभी देश 28) थे, इसलिए, केवल एक तिहाई उत्तरदाताओं ने कहा कि वे समस्या से अवगत थे। बाकी को बस नहीं देखा या समझा जाता है।

और इसका क्या मतलब है, मेरे प्रिय पाठकों? आंकड़ों के सूखे आंकड़ों के लिए, वास्तव में भयानक तथ्य झूठ बोलते हैं - आपदा के कगार पर दुनिया।

यह पहले से ही एक बहुत ही आम स्टीरियोटाइप भूल रहा है कि पिता केवल अमेरिका में ही रहते हैं, क्योंकि यह है कि सबसे हानिकारक भोजन - हैमबर्गर और उनके भाई खाद्य दुकान पर हैं। यह सब पहले से ही अतीत में है, नई वास्तविकता यह सुझाव देता है कि अतिरिक्त वजन एक नई सदी की समस्या बन गई है।

आपके पास कितना किलोग्राम होना चाहिए?

एक स्वस्थ शरीर को कम से कम वसा की आवश्यकता होती है, जितना आवश्यक हो उतना ही उचित काम हार्मोनल, प्रतिरक्षा, प्रजनन प्रणाली, इसे थर्मल इन्सुलेशन और संवेदनशील जोन और हड्डियों के लिए एक प्रकार का मूल्यह्रास भी आवश्यक है।

इसके अलावा, इसका उपयोग ऊर्जा के भविष्य के लिए आवश्यक रूप से हमारे भंडारण जीव द्वारा किया जाता है। लेकिन अगर वसा बहुत अधिक जमा करता है, तो समस्याएं दिखाई देती हैं - सांस की तकलीफ के कारण हमारे लिए यह मुश्किल है, लचीलापन गायब हो जाता है, परिवर्तन (सहमत, नहीं) सबसे अच्छा पक्ष) उपस्थिति।

तो अतिरिक्त वजन क्या है? ऊपर सामान्य द्रव्यमान तन। यह शरीर के द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) को निर्धारित करने की सहायता से, इस प्रकार एक नियम के रूप में निदान किया जाता है, जो निम्नानुसार है:

बीएमआई \u003d मास (किलो) / ऊंचाई2 (एम 2)

औसतन, संकेतक जो 18.5-19.9 से 23-26 किग्रा तक हैं / बीएमआई की सामान्य मात्रा के लिए स्वीकार किए जा सकते हैं।एम 2।

लेकिन इन आंकड़ों को डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज ए यू बरानोव्स्की द्वारा संपादित "डाइटोलॉजी" में दिया गया है।

खाद्य सुविधा विशेषता	CMT मान (किलो / m2) एक व्यक्ति की उम्र को ध्यान में रखते हुए
	18-25 साल का	26 साल पुराना और पुराना
साधारण	19,5-22,9	20,0-25,9
अतिरिक्त मानदंड	23,0-27,4	26,0-27,9
मोटापा I डिग्री	27,5-29,9	28,0-30,9
मोटापा II डिग्री	30,0-34,9	31,0-35,9
मोटापा III डिग्री	35,0-39,9	36,0-40,9

यह अभी भी ध्यान देने योग्य है कि ये सभी संख्या अनुमानित हैं, अनावश्यक किलोग्राम की संख्या निर्धारित करने के लिए कई और अधिक सामान्य तकनीकें हैं। सटीक परामर्श के लिए, कई तकनीकों को लागू करना बेहतर है।

और एक विशेष निकाय विश्लेषक तराजू भी हैं जो आपको शरीर में वसा का प्रतिशत दिखाएंगे, जिसमें विशेष रूप से खतरनाक - आंतरिक (आंत), अन्य संकेतकों का एक और समूह, और यहां तक \u200b\u200bकि आपकी जैविक युग भी शामिल है।

समस्याओं की उत्पत्ति

और वे सतह पर झूठ बोलते हैं।

• गलत भोजन
• संतुलन शरीर और उनके खर्च में प्रवेश करने वाली कैलोरी की संख्या के बीच परेशान होता है। यदि यह आने से कम खर्च किया जाता है, तो अतिरिक्त स्थगित कर दिया जाता है वसा जमा.
• खपत कैलोरी की संरचना (कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन)।
• आसीन जीवन शैली। आज, प्रसिद्ध ज्ञान अक्सर भूल जाते हैं कि "आंदोलन जीवन है।" नतीजतन, हम सभी बैठने की स्थिति में बहुत समय बिताते हैं, हम काम पर थोड़ा काम कर रहे हैं (अध्ययन) और हमारे शरीर को ऐसी गलत जीवनशैली की क्षतिपूर्ति नहीं कर रहे हैं, हम किसी भी शारीरिक गतिविधि को कम कर देंगे।
• बुरी आदतें। तथ्य यह है कि शराब, धूम्रपान और अन्य सभी अस्वास्थ्यकर व्यसन स्वास्थ्य, सत्य को नुकसान पहुंचाते हैं, मुझे लगता है कि हर कोई जाना जाता है।
• जन्मजात या अधिग्रहित रोग - जैसा कि आंकड़े कहते हैं, मोटापे के सभी कारणों में से लगभग 5-10% पर कब्जा करते हैं।

कई - अच्छा मतलब नहीं है

अतिरिक्त वजन क्या है? हम उसके साथ क्यों लड़ते हैं, क्यों चिकना भोजन में खुद को खिलाना जारी रखें, उसकी बियर पीएं और चिप्स खाएं? और यह सब अधिमानतः रात को देख रहा है? आप निश्चित रूप से, यह हर किसी की पसंद है।

लेकिन, तथ्य यह है कि शरीर में जमा, वसा अथक रूप से अपने हानिकारक काम की ओर जाता है। एक वसा विनिमय टूटा हुआ है, रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, एथेरोस्क्लेरोटिक परिवर्तन जहाजों में शुरू होते हैं और सभी वसा वाले लोगों के सबसे महत्वपूर्ण दुश्मनों में से एक आ रहा है - कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की बीमारियां, जो दिल के दौरे और उच्च रक्तचाप की ओर ले जाती हैं।

श्वसन प्रणाली का सामना करना पड़ता है - सामान्य लोगों की तुलना में लोड ट्वाइसेर के साथ अधिक वजन वाले शरीर के साथ प्रकाश लोग। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर एक बड़ा भार है - एडीपोज ऊतक के तलछट के कारण, इसे निचोड़ने की स्थिति में काम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

इस सब के कारण, अधिक वजन वाले लोगों को विभिन्न बीमारियों के कारण मौत का खतरा बढ़ जाता है और जीवनकाल से लगभग 3 साल कम हो जाते हैं।

अधिक वजन तेजी से कैंसर के विकास का कारण बन जाता है - विशेष रूप से, कोलन कैंसर, एसोफैगस, पैनक्रिया, गुर्दे, अंडाशय, स्तन।

के बारे में मत भूलना मनोवैज्ञानिक समस्याएंआह - दर्पण में खुद को देखकर, वसा लोग अपनी उपस्थिति से असंतुष्ट महसूस करते हैं, और मानते हैं कि आसपास के लोगों को उनकी पूर्णता से निंदा की जाती है। यह परिसरों, तनाव, अवसाद, और के विकास की ओर जाता है खराब मूड यह रेफ्रिजरेटर से भोजन को प्यार करने के लिए परंपरागत है। और तो एक बंद सर्कल पर।

नतीजतन, किलोग्राम से अधिक खतरनाक हो जाता है और "मोटापा" के निदान में बदल जाता है, और यह पहले से ही बहुत गंभीर है, मैं आपको बता दूंगा क्योंकि पहले से ही बीमारियों का एक पूरा गुलदस्ता है (ठीक है, या फ्लॉवरफ़िश की एक जोड़ी इससे पहले ही है , जो भी बुरा है)। सूची इंगित करती है:

• मधुमेह प्रकार 2;
• हृदय रोग;
• आघात;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के रोग, रिफ्लक्स सहित - एसोफैगस के श्लेष्म की पुरानी सूजन;
• शिरापरक अपर्याप्तता;
• पित्त रोग और cholecystitis इसके कारण (पित्ताशय की थैली सूजन);
• जोड़ों की सूजन और निकट हाथ कपड़े;
• इंटरवर्टेब्रल हर्निया;
• मोटापा जिगर;
• अग्न्याशय की सूजन।

मेरे लेख में मोटापे के बारे में विस्तृत जानकारी मिल सकती है

बेटी एफ़्रोडाइट

इसके अलावा, यदि अतिरिक्त वजन मोटापे में विकसित होता है, तोमहिलाओं के बीच विशेष रूप से, पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की बढ़ती सामग्री के कारण, अच्छी तरह से हो सकता है:

• मासिक धर्म चक्र की हानि;
• बांझपन;
• बालों के विकास को सुदृढ़ करना जहां महिलाओं को कोई आवश्यकता नहीं है (मूंछ, दाढ़ी, पीछे की ओर)।

हार्मोन शरीर के वजन में वृद्धि को प्रभावित करते हैं

इस बात की महिला नहीं

पुरुषों में रिवर्स प्रभाव - मादा हार्मोन एस्ट्रोजेन का विकास बढ़ता है, जो चारों ओर मुड़ता है:

• कम शक्ति;
• छाती ग्रंथियों में वृद्धि;
• आवाज Timbre बढ़ाएं;
• मनोविज्ञान को बदलना - प्लास्टिक की उपस्थिति, अवसाद;
• आकृति को बदलकर - तथाकथित "श्रम मकई" की उपस्थिति - एक बियर पेट।

समस्याएं शुरू करें

बच्चों में अतिरिक्त वजन दर और किशोर का विशेष रूप से हो सकता हैखतरनाक । और सेट के कारण।

अतिरिक्त किलोग्राम आसानी से एक हार्मोनल विफलता का कारण बनने में सक्षम है। और तब सेडब्ल्यूबच्चा एक कंकाल और मांसपेशी गठन, गंभीर बीमारियों का खतरा है, जिन पर ऊपर चर्चा की गई थी, और जो जीवन के लिए उनके साथ रहेगी।

इसके अलावा, पूर्ण बच्चों को अक्सर संचार करने में समस्याएं आती हैं, सहकर्मी उपहास का विषय बन जाती हैं, जो बच्चों के परिसरों के उद्भव और विकास की ओर ले जाती है, जो जीवन के लिए भी बनी हुई है।

एक बच्चे में क्या ऊंचाई और वजन होना चाहिए, यह इस में हैवीडियो:

भविष्य की माताओं और बच्चों के बारे में

स्वास्थ्य भविष्य की माँ और बच्चा एक विशेष देखभाल है। आखिरकार, स्त्री रोग विशेषज्ञ गर्भवती के वजन का आकलन नहीं करते हैं - इसलिए वे इसे विभिन्न समस्याओं से बचाने के लिए चाहते हैं जिन्हें लिया जाता है:

• अतिरक्षण;
• कम शारीरिक गतिविधि;
• आनुवांशिक स्तर पर पूर्वाग्रह;
• गर्भावस्था के लिए अतिरिक्त वजन।

नतीजतन, एक महिला तब हो सकती है:

1. देर से विषाक्तता (सूजन, दबाव वृद्धि, मूत्र में प्रोटीन, कई आंतरिक अंगों के काम में विफलताओं), प्लेसेंटा की समय-समय पर उम्र बढ़ने;
2. असहनीय और गर्भपात का खतरा
3. वैरिकाज़

और बच्चे में:

• ऑक्सीजन भुखमरी;
• सिर और श्रोणि के बीच विस्रापरिएँ;
• पोषक तत्वों की कमी;
• न्यूरोलॉजिकल बीमारियों और हृदय दोषों के विकास का जोखिम बढ़ गया;
• भविष्य में अतिरिक्त वजन हासिल करने की प्रवृत्ति।

ऐसी गंभीर समस्याओं को रोकने के लिए, आपका वजनगर्भावस्था के दौरान उन्हें एक ही सूत्र बीएसी के आधार पर नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है। डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि सभी 9 महीनों के लिए वजन में इष्टतम वजन बढ़ाना 9-15 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए, अर्थात्:

• पहली तिमाही - 1.5 से 2 किलो तक
• दूसरा तिमाही - 300-400 ग्राम प्रति सप्ताह (5 किलो तक)
• तीसरा तिमाही - 4 किलो तक

साथ ही, सबकुछ बहुत अलग है, और, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के लिए एक पतली, एक महिला जोड़ सकती है और अधिक - इसलिए शरीर को उन किलोग्राम की आवश्यकता होती है, लेकिन अगर कोई महिला पहले से ही गर्भावस्था के लिए अधिक वजन रखी है, तो कुल वृद्धि लगभग 6 किलो कम हो जाती है।

दो के बारे में उचित चिंता

राय जो आपको दो के लिए खाना है, गलत है। पावर मोड आवश्यक है, और सबसे पहले, आपको वसा से इनकार करना चाहिए, मीठा, आटा कटौती करना चाहिए, एक दलिया के रूप में अधिक सब्जियां, जामुन, कम वसा वाले मांस, अनाज होते हैं। प्रत्येक 3-4 घंटों में एक आंशिक, छोटे भागों के साथ खाना जरूरी है।

इस वीडियो के लेखकों को गर्भवती महिलाओं के लिए आहार के बारे में बताया जाता है:

इसके अलावा, गलत तरीके से शारीरिक परिश्रम को गलत तरीके से बहिष्कृत करें। चार्जिंग, ताजा हवा में चलता है, यहां तक \u200b\u200bकि कदमों में दैनिक वृद्धि - यह सब मांसपेशियों को टोन में रखने में मदद करेगा और अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने में मदद करेगा।

अपनी मदद स्वयं करें

भविष्य में माताओं के लिए उपयुक्त तरीके सफलतापूर्वक उपयोग किए जा सकते हैं और अन्य सभी। तो कि किलोग्राम सामान्य हैं, अपने आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, इसे संतुलित करें, रात के लिए ज्यादा न खाएं।

व्यायाम, खेल, फिटनेस, दौड़ना, शाम को चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा - यह सब न केवल आनंद प्रदान करेगा, बल्कि हमेशा अच्छे भौतिक रूप में रहने में भी मदद करेगा।

वही जो एक सुंदर शरीर प्राप्त करना चाहता है और साथ ही अधिक वजन में रीसेट करना चाहता है, मैं अलेक्जेंडर मिखाइलोव प्रणाली की सिफारिश कर सकता हूं, एक पूर्व भारोत्तोलन एथलीट, जो खेल को छोड़कर कसरत फेंक रहा है, जल्दी से एक फ्लफ में बदल गया।

अपने लिए निर्णय लेना कि यह उसके अनुरूप नहीं है, अलेक्जेंडर ने उन ज्ञानों के अभ्यास में आवेदन करने का फैसला किया है, और उन्होंने कई आहार और कोच के डेवलपर्स के अनुभव को भी व्यवस्थित किया। नतीजतन, तीन महीनों में, वह अपने सपने के शरीर को प्राप्त करने के बाद, अलग-अलग रूप से बदल गया। यहाँ वह इस पर हैपहले और बाद में फोटो:

उनके सभी सिद्धांत उन्होंने जागरूक की "यूनिवर्सल फिटनेस", जो साबित करता है कि यह सरल बनना सुंदर है। आप इसे देख सकते हैं, अलेक्जेंडर की प्रणाली से परिचित हो गए हैं। अधिक जानकारी, और इसकी प्रणाली हर किसी और महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह नाम, सार्वभौमिक से स्पष्ट है।

क्या याद रखना है।

तो, आज हमने आपके साथ सीखा?

• अधिक वजन खतरनाक है, क्योंकि यह मोटापे की ओर जाता है।
• यह निर्धारित करें कि मानक अधिक नहीं है, आप बीएमआई का उपयोग कर सकते हैं और तराजू का विश्लेषण कर सकते हैं।
• बड़े पैमाने पर के कारण अक्सर होते हैं गलत पोषण और कम शारीरिक परिश्रम।
• किसी को भी इलाज के लिए समस्या को रोकने के लिए समस्या आसान है, और इसलिए उपेक्षित रोकथाम नहीं होना चाहिए - लीड स्वस्थ छवि जीवन, अतिष्ठित न करें और खेल खेलें।

यह आपके साथ, नई बैठकों के लिए क्षमा किया गया है और मेरे ब्लॉग को अद्यतन करने के लिए सदस्यता लेने के लिए मत भूलना!

पुरुषों में अतिरिक्त वजन के एक सेट का तंत्र कुछ हद तक महिलाओं में एक समान तंत्र से अलग है। प्रकृति के सभी पुरुषों में अधिक विकसित मांसपेशियां होती हैं। गठीला शरीर इसके लिए अपनी आजीविका की आवश्यकता होती है, इसलिए, वसा की तुलना में, एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर, यहां तक \u200b\u200bकि महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के बिना भी मादा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है।

आंकड़े बताते हैं कि केवल 5-10% पुरुष जिनके पास अतिरिक्त वसा रखने वाले होते हैं, वज़न सेट या गंभीर बीमारियों के आनुवंशिक पूर्वाग्रह होते हैं जो इस प्रक्रिया में योगदान देते हैं। ज्यादातर मामलों में, पुरुषों में आधुनिक रहने की स्थिति के कारण बाहरी कारक पुरुषों के बाहरी कारक में योगदान देते हैं। हमारे समय में अधिक वजन केवल एक कॉस्मेटिक नुकसान नहीं माना जाता है, बल्कि विक्षेपण द्वारा, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और स्वास्थ्य में गिरावट का कारण बनता है।

पुरुषों में आंतरिक वजन बढ़ाना कारक

30 साल से कम उम्र के पुरुषों में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति एक दुर्लभ घटना है जो स्पष्ट स्वास्थ्य हानि से जुड़ी है। एक नियम के रूप में, 35 साल बाद पुरुषों को पूरा किया जाएगा, जब शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शुरू होती है। पुरुषों में वजन बढ़ाना महिलाओं में इस प्रक्रिया से मूल रूप से अलग है। पुरुषों में अतिरिक्त किलोग्राम पहले पेट और पक्षों के क्षेत्र में दिखाई देते हैं, जिसके बाद एडीपोज ऊतक जांघ क्षेत्र, शरीर और हाथों के ऊपरी हिस्से में फैल सकता है। अतिरिक्त किलोग्राम को खत्म करने के लिए, सबसे पहले अपने सेट के मुख्य कारकों को ढूंढना आवश्यक है, वे बाहरी और आंतरिक हो सकते हैं। पुरुषों में आंतरिक वजन बढ़ाने के कारक बहुत हो सकते हैं।

मधुमेह। यह चयापचय की एक बीमारी है जो तेजी से वजन सेट की ओर जाता है और काफी हद तक ऊर्जा की खपत को रोकता है।

हृदय रोग। हृदय रोग एक व्यक्ति को अधिक सुस्त और शारीरिक रूप से कम सक्रिय बनाता है। इसके अलावा, दिल की हानि पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के साथ सभी अंगों की कोशिकाओं की आपूर्ति का उल्लंघन करती है, जो समय में एट्रोफी की ओर जाता है। पहली मांसपेशियां एट्रोफी हैं, जो सामान्य स्थिति में बहुत सारी कैलोरी जलती है। ऐसा माना जाता है कि हृदय के विभिन्न दोष अक्सर माना जाता है, लेकिन कुछ मामलों में, अधिग्रहित हृदय लयथम रोगविज्ञान अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का कारण बन सकता है।

हार्मोनल असंतुलन। पुरुष शरीर में मादा हार्मोन के स्तर को बढ़ाने से अक्सर कूल्हों और कमर में वसा की उपस्थिति होती है।

अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियां। थायराइड ग्रंथि शरीर के लिए कई पदार्थ और हार्मोन पैदा करता है। इस शरीर के विकार, इस पर ध्यान दिए बिना कि थायराइड हार्मोन के उत्पादन का एक बड़ा स्तर है या शरीर के लिए आवश्यक विकासशील पदार्थों की कोई कमी नहीं है, इसलिए मोटापे की ओर जाता है।

आनुवंशिक प्रवृतियां। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ लोगों के पास आनुवांशिक स्तर पर तय वसा भंडार जमा करने के लिए एक तंत्र है। ऐसा माना जाता है कि यह सुरक्षात्मक तंत्र भूखे अवधि के मामले में कुछ लोगों में दिखाई दिया और एक व्यक्ति को अत्यधिक परिस्थितियों में भी जीवित रहने की अनुमति दी। आधुनिक परिस्थितियों में, जब काउंटर उच्च कैलोरी उत्पादों से भरा होता है, तो यह तंत्र बंद नहीं होता है और तेजी से वजन सेट में योगदान देता है। अनुवांशिक पूर्वाग्रह की उपस्थिति में, एक व्यक्ति के पास हाइपोथैलेमस की लेप्टिन में संवेदनशीलता में मजबूत कमी है। लेप्टिन एक हार्मोन हार्मोन है जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि पर्याप्त मात्रा में भोजन शरीर में आया था। इस प्रकार, एक व्यक्ति संतृप्ति महसूस करने के बाद बहुत अधिक छिपा सकता है।

यदि वजन बढ़ाने का कारण किसी भी बीमारी में निहित है, तो इसकी सिफारिशों के बाद, डॉक्टर की देखरेख में वजन कम करना जरूरी है, क्योंकि उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के पास हृदय रोग के कारण अधिक वजन होता है, तो भौतिक के साथ एक स्लिमिंग व्यायाम स्वास्थ्य समस्याओं में दिल के दौरे या किसी अन्य वृद्धि का कारण बन सकता है।

पुरुषों में प्रमुख बाहरी वजन लाभ कारक

जीवन का एक कम लाइव तरीका। कई लोग पूरे काम के दिन कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं और व्यक्तिगत कारों पर घर और काम करते हैं, जल्दी से वजन कम करते हैं, और समान रूप से पूरे शरीर में। ऐसी जीवनशैली मांसपेशी एट्रोफी की ओर ले जाती है और भोजन के साथ प्राप्त कैलोरी के प्रवाह को कम करती है, जिससे वसा के रूप में ऊर्जा के संचय की ओर जाता है।

गलत भोजन और अतिरक्षण। जीवन की आधुनिक लय पुरुषों को खाद्य नियमों को अनदेखा कर देती है। इसके अलावा, फास्ट फूड, अर्द्ध तैयार उत्पादों और अन्य हानिकारक उत्पादों का नेतृत्व पेट को खींचने का कारण बनता है, जो अतिरक्षण का कारण बन जाता है, क्योंकि जिन लोगों के पास एक खिंचाव पेट होता है, उन्हें संतृप्ति महसूस करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता होती है।

तनाव। खाने से एक व्यक्ति को संतुष्टि और खुशी की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन विकसित करने का कारण बनता है। तनाव के स्तर को कम करने और सुखद महसूस करने के प्रयास में, कुछ पुरुष अतिरक्षण करना शुरू करते हैं और एक एंटीड्रिप्रेसेंट के रूप में भोजन का उपयोग करते हैं।

बुरी आदतें। शराब और धूम्रपान पूरी जीव की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और चयापचय को काफी धीमा कर देता है, जो स्वस्थ पुरुषों में भी वजन बढ़ाने का कारण बनता है। यह ध्यान देने योग्य है कि बीयर शराबबंदी पेट की गुहा में बड़ी मात्रा में वसा के गठन की ओर ले जाती है।

यदि बाहरी कारक अतिरिक्त किलोग्राम में योगदान देते हैं, तो इसका सामना करना संभव है अधिक वज़न अकेला।

एक आदमी के स्वास्थ्य को कितना अधिक भार प्रभावित करता है?

एक आदमी में उपलब्ध अतिरिक्त वजन शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाता है।

पेट की गुहा में वसा जमा की उपस्थिति तुरंत मूत्र प्रणाली पर दर्शाती है। जिन लोगों के पास पेट में महत्वपूर्ण फैटी जमा है, शक्ति और यौन आकर्षण में कमी पर ध्यान दें। कम किया हुआ पुरुष शक्ति कई कारणों से आता है। सबसे पहले, पेटी क्षेत्र में स्थित एडीपोज ऊतक यौन प्रणाली के अंगों के पोषण के लिए जिम्मेदार जहाजों को निचोड़ने की ओर जाता है। दूसरा, अतिरिक्त एडीपोज ऊतक शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में कमी की ओर जाता है, वसा जमा 35 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में किसी भी उम्र के पुरुषों में शक्ति का पूर्ण नुकसान हो सकता है।

पुरुषों में वसा जमा की उपस्थिति कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, जिससे विकास के जोखिम में वृद्धि होती है इस्कैमिक रोग दिल, दिल के दौरे और स्ट्रोक। मोटापे से पीड़ित पुरुषों में, हृदय रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त पंपिंग के दौरान एक डबल लोड का अनुभव कर रहा है, वसा से निचोड़ा हुआ है, और इस तथ्य के कारण भी कि रक्त वाहिकाओं की लंबाई बहुत अधिक हो जाती है। रक्त वाहिकाओं, जिसके माध्यम से रक्त अधिक सुस्त प्रवाह करता है, अंततः समय के साथ प्लेक को तैरता है, जो उनकी संकुचन की ओर जाता है और आखिरकार थ्रोम्बिसिस का कारण बन सकता है। जहाजों की संकुचन भी दिल से समस्याओं के उद्भव की ओर ले जाती है, जिसे रक्त को दृढ़ता से संकुचित जहाजों में पंप करना पड़ता है। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में उल्लंघन प्रदर्शन के उल्लंघन का उल्लंघन करता है, थकान की स्थायी भावना, चिड़चिड़ापन और कई अन्य कारकों, जो आगे वजन बढ़ाने में योगदान देता है।

अधिक वजन जोड़ों के साथ समस्याओं की उपस्थिति का कारण बन सकता है, और इसके अलावा, लम्बर रीढ़ की बीमारियों के रूप में, पेट की गुहा में जमा वसा से मुख्य भार इस विभाग पर है। अनावश्यक वजन की उपस्थिति नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है भावनात्मक स्थिति मनुष्य, अवसाद, असुरक्षा, आदि का कारण बनता है।

अतिरिक्त वजन के मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों से लड़ना

कई विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि ओवरफ्लो के लिए एक प्रभावी प्रयास के लिए, कई मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर किया जाना चाहिए, जो वजन को प्रभावी ढंग से बाधित करता है। बात यह है कि कुछ पुरुष पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों, और मनोरंजन के साधन के रूप में शरीर की शारीरिक जरूरतों को बुझाने के साधन के रूप में भोजन को समझते हैं। टूल को भोजन को ध्यान में रखते हुए, जो आपको आराम करने और आनंद लेने की अनुमति देता है, कुछ पुरुष दृढ़ता से व्यक्त करना शुरू करते हैं और अधिक वजन प्राप्त करते हैं। सही रट पर लौटने के लिए, भोजन के प्रति अपने दृष्टिकोण को काफी हद तक बदलना आवश्यक है।

बड़ी संख्या में अनावश्यक किलोग्राम के एक सेट के बाद, पुरुष आत्मविश्वास खोने लगते हैं, जो उनके आत्म-सम्मान को कम कर देता है। असुरक्षा जीवन के सभी क्षेत्रों में परिलक्षित होती है, जिसमें अंतरंग और काम करना शामिल है। अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति कम सामाजिक रूप से सक्रिय हो जाता है, क्योंकि यह भी महसूस करता है कि उसे अतिरिक्त शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता है, यह जिम में वृद्धि के बिना, अपने आप को सबकुछ हल करने की कोशिश कर रहा है, क्योंकि यह निंदा या घृणित से डरता है इस पर विचार सही आंकड़े से बहुत दूर है। भविष्य में, अपने आप में अनिश्चितता भोजन के बड़े दुर्व्यवहार की ओर ले जाती है, जो एक व्यक्ति अपनी समस्याओं को प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है, और शरीर के विभिन्न हिस्सों में एक वसा परत और भी अधिक हो जाती है।

हर कोई स्वतंत्र रूप से मनोवैज्ञानिक समस्याओं का सामना नहीं कर सकता है, इसलिए यह एक मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने योग्य है जो मौजूदा समस्याओं की पहचान करने और प्रभावी ढंग से उन्हें हल करने में मदद करेगा। मनोवैज्ञानिक समस्याओं की पहचान करने और उन्हें खत्म करने के बाद, वजन कम करना बहुत आसान होगा।

उचित पोषण - एक शक्तिशाली अतिरिक्त वजन लड़ने एजेंट

अल्कोहल का उचित पोषण और त्याग आपको वजन को सामान्य रूप से मानने की अनुमति देता है, लेकिन खुद को शासन के लिए चिपकने के लिए मजबूर करने के लिए और केवल एक ही है स्वस्थ आहार और व्यंजन काफी मुश्किल हैं। जटिलता इस तथ्य में निहित है कि सही पावर मोड को बनाए रखने के लिए, अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से बदलने और कैलोरी और उपयोगिता उत्पादों की निगरानी करना आवश्यक है, जो कि उन लोगों के लिए काफी कठिन है जो फास्ट फूड द्वारा पेश किए गए तैयार किए गए व्यंजन खाने के लिए उपयोग किए जाते हैं industry.

अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में भोजन सबसे प्रभावी एजेंट है। इसका एक पूर्ण इनकार करने से कई वजन घटाने की गंभीर गलती होती है। भोजन चयापचय के संपर्क में आने का एक शक्तिशाली साधन है, क्योंकि सही भोजन का सेवन आपको चयापचय में तेजी लाने और शरीर को अधिक कैलोरी जलाने और अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

आहार में, अतिरिक्त किलोग्राम में परिवर्तन के लिए प्रवण सरल कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा वाले उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है। साधारण कार्बोहाइड्रेट की एक बड़ी मात्रा वाले उत्पादों और व्यंजनों में चीनी, फैटी मांस और मछली, फैटी दूध और अन्य उच्च कैलोरी उत्पादों शामिल हैं। इन उत्पादों को कम-कैलोरी समकक्षों के साथ प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है, यानी, कम वसा वाले पोल्ट्री मांस, खरगोश, भेड़ का बच्चा, वील, degered डेयरी उत्पादों और इतने पर उपयोग करने के लिए। इसके अलावा, आपको आहार में बड़ी संख्या में सब्जियों और फलों को शामिल करने की आवश्यकता है, जो न केवल आपको क्षतिपूर्ति करने की अनुमति देता है आवश्यक विटामिन और खनिज, लेकिन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को भी स्थापित करते हैं।

उन उत्पादों को खाने के लिए सबसे अच्छा है जो गर्मी के उपचार से गुजर रहे थे, या खाना पकाने में खाना पकाने या बेकिंग में तैयार किए गए व्यंजनों से गुजर रहे थे। हमारे अपने रस में व्यंजन तैयार करने की सलाह दी जाती है, जो कि न्यूनतम जोड़ के साथ है सूरजमुखी का तेल। इसके अलावा, मेयोनेज़ और अन्य सॉस को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, जो किसी भी पकवान की कैलोरी सामग्री में काफी वृद्धि करता है। हमें छोटे भागों के साथ खाने की जरूरत है, लेकिन दिन में 5 बार से कम नहीं। सबसे अच्छा, अगर भोजन शेड्यूल में होगा, तो इस तरह के एक शासन के व्यसन के बाद, भूख की भावना केवल एक निश्चित समय पर दिखाई देगी, जो अतिरक्षण के जोखिम को कम करेगी।

क्या वजन घटाने के दौरान व्यायाम की आवश्यकता होती है?

जब एक आदमी की स्लिमिंग की बात आती है तो शारीरिक अभ्यास अंतिम भूमिका निभाते हैं। शारीरिक गतिविधि न केवल वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों और त्वचा को खींचने की अनुमति देती है, बल्कि चयापचय को भी काफी तेज करती है। पावर अभ्यास, और इसके अलावा, अभ्यास खींचने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत करना और शरीर को विभिन्न बीमारियों और तनावपूर्ण परिस्थितियों के लिए अधिक कठोर और प्रतिरोधी बनाना संभव हो जाता है।

यह याद रखने योग्य है कि जिन लोगों के पास अतिरिक्त वजन है, वे बेहतर रूप में नहीं हैं, इसलिए व्यायाम की अवधि और तीव्रता धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए। सुबह और शाम को अभ्यास के न्यूनतम सेट को भी करने के लिए, आप कम समय में शारीरिक सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं। यदि अधिकतम प्रयास किए जा रहे हैं तो पुरुषों का वजन तेजी से जा रहा है।

• सफेद रोटी, पास्ता, केक, केक, बन्स;
• मिठाई: कैंडी, चॉकलेट, आदि ;;
• बीयर सहित मादक पेय पदार्थ।

चाल

एक आसन्न जीवनशैली पुरुष मोटापे के मुख्य कारणों में से एक है। तो यदि कोई व्यक्ति अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहता है, तो उसे निश्चित रूप से शारीरिक परिश्रम में शामिल होना चाहिए और सक्रिय और स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करना शुरू करना चाहिए।

वजन कम करने के लिए, एक आदमी को अधिक प्रोटीन खाना चाहिए और कई नियमों का पालन करना चाहिए।

आहार से सरल कार्बोहाइड्रेट (रोटी, पास्ता, कन्फेक्शनरी, चीनी, आदि) को बाहर करना चाहिए, लेकिन पौधे और पशु मूल की प्रोटीन, काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स (कच्चे चावल, पूरी तरह से रोटी, आदि) पर्याप्त मात्रा में उपयोग किया जाना चाहिए।

नमक का उपयोग सीमित करने के लिए, लेकिन पूरी तरह से आहार से बाहर नहीं है।

दिन में 3 बार भोजन करें।

भाग इतना होना चाहिए कि हथेली में फिट, लगभग 300-350 जी (महिलाओं के लिए - 200 ग्राम)।

अंतिम भोजन 18.00 से बाद में नहीं है।

दिन के दौरान, कम से कम 1.5 लीटर पानी पीएं। यदि आप फिटनेस पर जाते हैं, तो भौतिक परिश्रम के आधार पर पानी की मात्रा 2-2.5 लीटर पानी तक बढ़ाया जा सकता है।

पुरुषों के लिए अनुमानित मेनू आहार

सुबह का नाश्ता

ताजा सब्जी सलाद भरा वनस्पति तेल, पूरेग्रेन दलिया। निम्नलिखित दिनों के लिए नाश्ता विकल्प: 100 ग्राम कुटीर चीज़ + सलाद या 2 उबले हुए अंडे + सलाद।

रात का खाना

वनस्पति तेल से भरा ताजा सब्जी सलाद, या उबला हुआ मांस (चिकन पट्टिका, फैटी गोमांस नहीं), या मछली के टुकड़े के साथ सब्जी का सूप।

रात का खाना

रात्रिभोज इस पर निर्भर करता है कि आपके पास नाश्ते के लिए क्या था। यदि नाश्ता एक सलाद के साथ एक दलिया था, फिर सलाद या कुटीर पनीर के साथ सलाद के साथ रात के खाने के अंडे के लिए। वैकल्पिक अंडे, दलिया और कुटीर पनीर।

सप्ताह में एक बार, रस पर एक अनलोडिंग दिन बनाना आवश्यक है। आपके स्वाद के अनुसार ताजा रस के 1.5 लीटर (टमाटर और अंगूर को छोड़कर) पानी की एक ही मात्रा में पतला करें और पूरे दिन 18.00 तक एक पेय लें।

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