7:30. Frosty Martov Ráno. Stojím v stiesnenej kúpeľni, zabalenej v uteráku a drasticky sa pozrel na moju reflexiu. Sprcha je zahrnutá ako vždy v tomto čase. Ale jedna položka zmení celú obvyklú objednávku: V kúpeli nie sú jemné toky teplej vody. Dnes ráno je môj cieľ skočiť pod studenou sprchou. A bod.
Ale je to pre mňa Tipy prstov dotknú vodu ako duch určenia topí, ako snehová vločka na dlani. Uchopím žeriavkovú rukoväť s teplou vodou a otočím, kým sa nezastaví ako posledný zbabelec. Zrkadlo v kúpeľni v kúpeľni. Je to skvelé, sakra!
Počiatky môjho neúspešného experimentu sa môžu vysledovať na náhodne vidieť článok v novom časopise York, kde povedali o kryoterapii pre bohatých ľudí: stráviť tri minúty v miestnosti, zatiaľ čo studený dusík robí svoju prácu a získajú zlepšenie s extrémne Nízke teploty! Liečba by mala spáliť kalórie, dať impulz imunitnému systému a začať prúd endorfínu, zvýšenie nálady, ako keď bežec eufória. Vynikajúci liek na sezónne príchytky.
Ale zatiaľ čo nie som milionár a nežijem v byte s výhľadom na centrálny park, rozhodol som sa hľadať cenovo dostupnejšie spôsoby, ako zbierať rovnakú plodinu užitočných účinkov. Internet ma priniesol do úžasného a zadného sveta povzbudzujúcej duše.
Zdravie sa zlepšuje z studenej vody, ktorej teplotu môžete trpieť.
Catherine Hepbrun kázala všetok svoj život o výhodách chladu. Terén odvážnosti, ktorý sa v zime ponorí v zime v ľadovej vode, tiež tvrdia, že sú obvinení z adrenalínu, aby sa cítili modernizované a čerstvé. (Hoci lekári varujú, že zimné kúpanie je nebezpečné pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami.) Ortodoxné kresťania sú známe pre basové kúpanie v ľadovej vode na čistenie duše.
Profesionálny športovci, ako napríklad Kobi Bryant a Le Brons James, vezmite ľadové kúpele, aby ste zmierili podráždenie a upokojili svaly po tréningoch. (A nie sú ani hanbové, aby vystavili experimenty v sociálnej sieti.) NED Brofi-Williams, Austrálsky vedec zaoberajúci sa športovými problémami, autorom niekoľkých výskumov o terapii studenou vodou, vysvetlil, že ponorenie v studenej vode presmeruje prietok krvi "Z periférnych ciev v hlbokom, súčasne znižuje zápal, zvyšuje sa a zlepšuje venózny odtok (množstvo krvi sa vráti do srdca)".
V skutočnosti, zlepšený venózny odtok znamená, že výrobky metabolizmu a odpadu, ktoré tvorili počas tréningového procesu, rýchlo vydávajú z tela a živiny sú podporované unavenými svalymi. Inými slovami, budete čistiť. Aj keď je ľadový kúpeľ ideálny v tomto prípade. Osem minút pod studenou sprchou - ktorý môže byť striedavý s teplým - lepším ako nič. Existujú dokonca aj klinické štúdie, ktoré potvrdili, že studená voda stimuluje tvorbu bunkových hnedých buniek, ktoré je odložené v hornej polovici tela a pomáha vypáliť lipidy - tuky, ktoré zachovávajú nadbytočné kalórie a ukladajú na žalúdku a pásu.
Ale pretože nemôžem začať moje ráno so stovkami skokov a drepov, myslel som si, že studená voda by pomohla svojej produktivite alebo aspoň zvýšiť náladu. V roku 2007 bol molekulárny biológ Nikolai Shevchuk vydala štúdiu, v ktorej tvrdil, že studená sprcha by mohla liečiť symptómy depresie, as pravidelným použitím a vôbec ukazuje najlepšie výsledky ako farmakologické antidepresíva. "Mechanizmus, ktorý vysvetľuje inšpirujúci účinok ponorenia do studenej vody, môže byť v stimulácii dopamínovej energetickej výmeny v mezolimbických a neuro-krajinských cestách," povedal Shevchuk pre podcast Neuroscience. - Dopatské cesty riadia naše emócie, mnohé štúdie dokázali pripojenie týchto častí mozgu s depresiou. "
Hovoriaci neohrušný jazyk, studená voda vyplní mozgové oblasti zodpovedné za náladu, hormóny šťastia.
Nezávislé štúdie ukázali, že "mrož" "zmysel pre napätie a únava sa výrazne zníži, nálada a pamäť sa zlepšuje."
Zaujímalo ma metodiku, ktorú vedec použil. Vo svojej štúdii - a Shevchuk priznáva, že vzorka bola štatisticky malá, účastníci začali s teplou dušou. (Tu je moja chyba: Stojí za to urobiť to isté.) Po dobu piatich minút, teplota vody sa postupne znížila, až kým nedosiahla 20 ° C. Táto teplota sa zdá byť veľmi nízka pri kontakte s pokožkou. Účastníci stáli pod studenou sprchou dva alebo tri minúty. Je to ako plávanie na jar Tichý oceán V oblasti Orange County v Kalifornii alebo v Baltskom mori na začiatku leta. Treba poznamenať, že teplota pod 16 ° C spôsobuje supercooling!
Vyzbrojený novými poznatkami som sa rozhodol dať studenú vodu druhú šancu. Nabudúce otvoril žeriav s menej teplou vodou ako obvykle a skočil pod sprchovacím kútom. Počas niekoľkých minút pomaly znížila teplotu, kým telo nebola rozhorčená. Častý dych. Srdce narazilo silnejšie. Začal som tanec, aby som sa zahrel. Ale keď som sa sústreďoval a spomalil som dych, vydržať studenú vodu bola jednoduchšia. Bol to ako závislosť na kúpanie v bazéne bez vykurovania: uskutočniteľné a nie tak desivé.
Keď som položil, okamžite som sa cítil pripravený na akciu. Srdce bolo stále rýchlejšie a ráno som cítil vzrušenie, ktoré som nemohol dostať z kávy. Bol som plný nadšenia, hoci sa okno stálo na zime Slushful New York. Dokonca som sa usmial svojich kolegov!
Prijal som požadovaný účinok pre platný? Samozrejme. Ale najlepšia vec, ktorú môžem povedať pri potvrdení výsledkov experimentov: od tej doby som si vzal studenú sprchu.
Studená sprcha - skvelý spôsob, ako sa zobudiť
Nič osviežuje a nebude chorý ráno, ako ... studená sprcha. Okrem toho, zdravotnícke špecialisti tvrdia, že takéto vodné postupy majú ďalší pozitívny vplyv na naše zdravie a majú schopnosť motivovať nás na dosiahnutie vysokých cieľov.. Pravda, na druhej strane existuje niekoľko vedeckých faktov podporovaných lekárskymi argumentmi, ktoré tvrdia, že takáto studená voda sotva prebudila telo je ako provokátor stresu, a nič dobré očakávať všetko dobré. Takže, kde je pravda, a ktorí sú práva - priaznivci tohto spôsobu prebudenia alebo tých, ktorí dávajú prednosť tomu, aby sa vyhli vodným postupom - odporúčame nájsť odpoveď s nami ...
Aké dobré telo prinesie vodné postupy
Na stránkach našich stránok sme boli opakovane diskutované, ... Dnes sa stalo hovoriť o výhodách tokov studenej vody, ktorá zradí od sprchy. Je to stojí za to vystaviť váš sotva prebudovaný organizmus k takémuto stresu? V skutočnosti, ak "rozloží na regáloch" ako také studené trysky vody ovplyvňujú rôzne orgány a systémy nášho tela, potom sa dá dospieť k záveru, že účinok takejto sprchy je skôr pozitívny ako negatívny. Ale v poriadku, aby sme neboli neopodstatnení - ponúkame vám fakty ...
Ako sa studená sprcha ovplyvňuje imunitný systém
Nielen pohodlné prostredie pomáha zlepšiť ochranné sily nášho tela, ale aj extrémne, ako napríklad studená duša, má na to posilňujúci účinok. Tak napríklad, ak ponoríte telo osoby do chladnej vody, potom osoba začne zažiť ľahký chlad. A v tomto čase sa aktivujú procesy metabolizmu a samotného imunitného systému. Ak do 6 týždňov opakovať tento postup každý deň, len v priebehu niekoľkých minút, potom vám konečný povie o zvýšení počtu lymfocytov a T-pomocníkov.
Napríklad, napríklad v mnohých európske krajiny Novorodenci sú prijímané v chladnej vode. Telo dieťaťa od raného veku sa používa na nízke teploty, v dôsledku toho - také deti sú menej choré a pokojnejšie ako ich rovesníci. A tu v Sibíri nikto nie je prekvapený mestom detí s ľadovou vodou. A aj keď sme s tebou, zdá sa, že toto je posmech materskej školy - V období, keď epidémia chrípky dosahuje svoj vrchol, výskyt takýchto detí s chrípkou je len 5%, zatiaľ čo tí, ktorí rodičia jazdia v teplom oblečení - sú 5 krát častejšie.
Môžeme teda dospieť k záveru Ak chcete posilniť svoju imunitu - musíte použiť takýto cenovo dostupný nástroj, ako studená sprcha.
Ako studená sprcha ovplyvňuje spaľovanie tukov
Stačí zahrnúť malú logiku, aby ste pochopili, že aby sa zahriali pod tryskami chladnej duše - naše telo potrebuje viac tepla. Produkcia takéhoto tepla je dostatočne energeticky náročným procesom, preto musí vaše telo použiť pre toto a tukové rezervy, ktoré predtým nedosiahli otočenie. Na druhej strane, to všetko prispieva k rozvoju "hnedého tuku" - na rozdiel od iných typov mastných sedimentov, ako napríklad takýto hnedý tuk oproti tomu pomáha procesom generácie energie a urýchľuje metabolizmus v tele.
Preto ak sa chcete zbaviť dodatočných kilogramov a sú pripravení ísť na tento účel na akomkoľvek "obete" - začať so skutočnosťou, že si v dopoludňajších hodinách beriete studenú sprchu ...
Ako sprcha ovplyvňujú procesy krvného obehu
Čím dlhšie ste pod tryskami studenej duše (prirodzene, v rozumnej - to nie je o hodinách, ale o minútach a sekundách) - tým lepšia je krv cirkulujúce vo vašom tele. A v procese takejto účinnej a plnohodnotnej cirkulácie, krv prichádza ku všetkým životne dôležitým orgánom, resp. Začali pracovať lepšie a lepšie vyrovnať sa s ich funkciami. Doslova cítite, ako každá bunka vášho tela je naplnená životom, silou a energiou. Mimochodom, ako stulná sprcha varuje stagnáciu.
Ako ovplyvňuje studenú sprchu nervového systému
Studená sprcha - liek od stresu
Mnohí z nás počuli, že na povrchu ľudskej kože nájdete obrovské množstvo rôznych receptorov. Účinky na ne studenej vode generuje zvláštne elektrické impulzy, ktoré sa posielajú z periférneho nervu, ktorý končí priamo do mozgu. A váš nervový systém začne pracovať hladko a jednoducho, ako presný hodinový mechanizmus. Preto sa už nebojí depresie, stres, nervóznych porúch. Je pozoruhodné, že takýto účinok studenej duše má nielen akumulačný účinok, ale môže byť použitý ako sanitka. Tak napríklad, ak máte pocit, že sa musíte vziať do ruky, inak budete jednoducho blikať ako zápas, hovoriť nezmysel, ktorý potom bude ľutovať - \u200b\u200bísť do sprchy, zapnúť chladnú vodu na plnej kapacity a .. , Umyte celý negatívny.
Mimochodom, pretože účinky studenej vody na vašom tele je minimálna stresová situácia simulovaná tebou, potom pri užívaní takej studenej sprchy každý deň si môžete zvýšiť prahovú prahovú hodnotu stresu a nakoniec z hľadiska nervových otrasov a skúseností viac zdržanlivosti.
Ako ovplyvňuje studená sprcha kože
Účinky studenej vody na koži prispievajú k uzavretiu rozšírených pórov, ktoré zase prispievajú k zmierneniu vašej pokožky, stáva sa mäkkou a jemným na dotyk. Keďže po horúcej duši je koža šumivá, póry sú otvorené. Mimochodom, zneužívanie horúcich sprchových listov - naposledy, americkí kozmetológovia prišli k tomuto záveru.
Ako ovplyvňuje studenú sprchu mužov
Zdá sa, že studená sprcha by mala byť chladná vo všetkých zmysloch tohto slova, avšak štúdie vedeckého výskumného centra Anglicka v roku 1993 boli dokázané, že príjem studených kúpeľov v tele mužov. A, ako viete, testosterón je mužský hormón. Preto, pre tých mužov, ktorí nechcú len vyzerať odvážny, ale byť taký - môžete odporučiť začať svoje ráno od chladnej duše.
Ako ovplyvňuje studenú sprchu nášho tela
Okrem skutočnosti, že nič nie je inšpirované ako studená voda, také studené duše ako slušný začiatok nového dňa pomáha zvýšiť váš energetický poplatok za celý deň. Koniec koncov, keď sa na vašom tele zrúti studené vody - nervové zakončenie sa okamžite prebudia a všetky vaše telo to vníma ako signál na prebudenie. Vaše telo reaguje na to, čo sa deje aj teda - srdce bije rýchlejšie, krv cirkuluje intenzívnejšie, tvoje, a začnete reflexne, rovnako ako počas plnenia telesných cvičení, aby to oneskorilo, čím sa vaše pľúca začne konzumovať kyslík viac.
Ako studená sprcha ovplyvňuje spánok
Ak ti nespavosť trpela, ste unavení z žiariace s bokou na boku - vezmite si studenú sprchu. Vo vašom tele bude ostrá aktivácia všetkých receptorov - a taký integrovaný vplyv na nervový systém Pomôže jej pokoj a relaxovať. Ale koniec koncov, je to nedostatok relaxácie, tuhosti, psychologické aj fyzické - veľmi často rušia s nami spať. Takže jednoducho "reštartujte" vaše telo.
Ako si vziať studenú sprchu
Kalenie detí - bravuje ich imunitu
No, ak ste napísali vyššie, bol som ohromený a zasiahnutý do hlbín duše a teraz sa chceš uistiť, že studené duše majú takéto užitočné vlastnosti, neponáhľajú sa ponáhľať do kúpeľa, otvorte žeriav s chladom voda, stáva sa pod ľadovým prúdom a zažije jeho výňatok. Takže ste pravdepodobnejší zápal pľúc zarobiť, a nie prospech. Koniec koncov, je veľmi dôležité správne pripraviť sa na tento postup a dodržať niekoľko špecifických rád:
- V miestnosti, v ktorej si vezmete studenú sprchu, by nemal byť studený. Po prvé, uistite sa, že kúpeľňa je dosť teplá, pretože to nie je veľmi príjemné z studenej vody.
- Koncepcia "studenej sprchy" je dosť v ťahu. A v prvých menej vodných úpravách "studená sprcha" bude pre teba voda izbová teplota - 32-35 stupňov. Potom, časom, môžete postupne znížiť jeho indikátor teploty pre niekoľko stupňov. Odborníci odporúčajú použitie nasledujúcej schémy na tento účel: 1-stupeň - každých 5 dní.
- Nie je potrebné sa okamžite stať prúdom studenej duše - nechajte svojmu telu zvyknúť si na takúto teplotu vody. Aby to urobil, nahradiť nohu nohy pod prúdom, potom ruky, potom - sa bude báť tváre a len po tom, čo nasmeruje prúd takejto chladnej vody na vaše telo.
Moderné usporiadanie domov a bytov nám poskytlo pohodlie a človek zmizol potrebu plávať v studenej vode. Príčina kontaktu s ním sa môže stať podmienkou vyššej moci vo forme vypnutia teplej vody, kúpanie v otvorených vodných útvaroch alebo nie dažďa. Naše telo je úplne ohromujúce od chladu a takmer úplná absencia tohto faktora ovplyvnila naše zdravie.
Studená voda je schopná poskytnúť významný wellness efekt a priniesť veselosť nášmu životu. O nej healičné vlastnosti Staroventickí lekári vedeli, ale len v XIX storočí v medicíne bol samostatný smer - hydroterapia. Významná časť takýchto postupov sa vykonáva práve s pomocou studenej vody a doma môžu byť čiastočne nahradené studenou sprchou. Mnohí ľudia sú počuť o jeho výhodách, ale nie každý vie o mechanizmoch jeho vplyvu na telo. V tomto článku vám predstavíme 10 dôvodov, ktoré môžu povzbudiť potrebu takéhoto denného postupu.
Zvýšenie imunity
Dummies s studenou vodou prispievajú k prevencii mnohých vírusových a bakteriálnych ochorení. Vzhľadom na jeho vplyv v krvi sa zvyšuje hladina monocytov a lymfocytov.
Zlepšenie týchto krvných ukazovateľov objavili českí vedci, ktoré uskutočnili štúdie o účinku studenej vody na ľudské telo. Športovci sa zúčastnili experimentu. 60 dní, prepadli do studenej vody (14 ºC). Potom sa zistilo, že v ich krvi sa zistilo zvýšenie počtu lymfocytov zapojených do deštrukcie vírusov a baktérií a monocytov, spracovania a absorbujúcich cudzích činidiel.
Vylepšená termoregulácia
Účinky studenej vody je stresom pre telo. Takáto reakcia ju núti vytvárať ďalšiu časť vnútornej energie na zahriatie tkanív. To je dôvod, prečo studená sprcha môže pomôcť ľuďom trpiacim trvalým pocitom zima v končatinách a nadmernom potení.
Normalizácia krvného obehu
Na zlepšenie krvného obehu môže byť taký účinný a cenovo dostupný postup použiť ako kontrastná sprcha. Ak sa na tele objaví studená voda, nastáva sa plavidlá (vazokonstrikcia). V dôsledku toho krv začne cirkulovať rýchlejšie. Účinok teplej vody spôsobuje spätnú reakciu - vazodilatácia. Plavidlá s ním sa rozširujú, zvyšuje sa ich lúmenom a telo sa ohrieva rýchlejšie. Takéto postupy môžu byť použité na prevenciu mnohých cievnych patológií: arteriálnej hypertenzie, ochorenia kŕčov atď.
Zlepšenie obehu lymfatického
Lymfa, na rozdiel od krvi, nie je čerpaná takým silným čerpadlom ako srdce. Jej pohyb v tele je zabezpečený rezaním svalov. Studená voda významne zlepšuje takéto rezy a lymfatický prúd sa stáva rýchlejším. V dôsledku toho takýto vplyv vedie k zvýšeniu imunity a zlepšeného metabolizmu.
Strata váhy
Kanadskí výskumníci zistili, že pod vplyvom nízke teploty v tele je aktivovaný hnedý tuk. V bunkách takéhoto tuku, veľký počet mitochondrií zahŕňa, čo spôsobuje jeho farbu. Mitochondria sa podieľa na použitie glukózy a aktivácia tkaniva bóje kalórie prispieva k intenzívnejším spaľovaniu kalórií a chudnutie.
Prehlbovanie dýchania
Pravidelné prijatie studenej duše prispieva k prehlbovaniu dýchania. To je vysvetlené tým, že zúženie plavidiel spôsobených nízkou teplotou vyžaduje väčšie tepelné výrobky, ktoré potrebujú väčší príjem kyslíka. V reakcii na takéto reakcie sa pľúca rozširujú a dýchanie sa stáva hlbším, pretože trvá väčší vzduch, aby sa naplnil ich objem.
Pomoc pri odstraňovaní depresie
Studené duše prispievajú k veselejšej a dobrej nálade.
Americkí vedci z Virgínia uskutočnili výskum vplyvu studenej vody na pacientov s depresiou. Počas experimentov sa zistilo, že nízke teploty aktivujú zónu modrého miesta mozgu. Táto stránka prispieva k rozvoju viac norepinenalínového hormónu, ktorá pomáha odstrániť depresiu.
Veselosť a dobré zdravie
Studená sprcha v dopoludňajších hodinách spôsobuje zvýšenie krvi a stimuluje redukciu myokardu. V reakcii na to sa v tele vyrába väčšie množstvo energie, čo prispieva k rýchlemu prebudenie a veselosť počas celého dňa.
Zlepšenie vlasov a pokožky
Horúca voda prispieva k rezaniu kože a vlasov. V dôsledku toho sa stávajú nudnými a stratili svoju elasticitu a tón. Pod vplyvom studenej vody dochádza k zlepšeniu metabolizmu a krvného obehu, redukčné póry a zatváranie vlasových váh. Vlasy sa stáva lesklým, pružným a koža sa stáva jeho normálnym tónom.
Zvýšené hladiny hormónov u mužov
Pánske pohlavné žľazy - semenníky - majú nižšiu teplotu ako telo. Náraz vysoké teploty Počas prijatia horúcich kúpeľov negatívne ovplyvňuje ich funkcie a zhoršuje kvalitu a výrobu spermií. Opačný účinok na tieto žľazy má studenú vodu - pod jeho expozíciou, hladina testosterónu sa zvyšuje, kvalita spermií zlepšuje, libido sa zvyšuje a spermatozoa sa stáva schopný hnojivá.
Ak ste sa rozhodli vziať studenú sprchu, nezabudnite, že pred začiatkom takýchto postupov by sa mali konzultovať s lekárom, aby sa eliminovali všetky kontraindikácie. Potom musíte pripraviť svoje telo na kontaktovanie nízkych teplôt. V priebehu niekoľkých dní by sa mali prijať vzduchové kúpele, postupne zvyšovať ich trvanie. Potom pokračujte v trepaní mokrého uteráka ponoreného do studenej vody a kontrastnú dušu. Až po tom, čo si môžete začať s chladnou sprchou.
Posúdenie článku: \\ t
(Priemer: 5.00)
Moderná krása a zdravotníctvo ponúka širokú škálu postupov zameraných na omladenie a posilnenie tela. Je to hardvérová kozmetika a rôzne masáže a kryoterapia (za studena). Mimochodom, náš článok má niektoré relevantné pre posledný bod, pretože bude o výhodách a nebezpečenstvách studenej duše.
Chyby v výžive, stresu a sedavnom životnom štýle nie sú najlepší spôsob, ako ovplyvniť zdravie tela. Ale tieto atribúty sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A ak skôr s problémami, ako je hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia, hmotnosťPrvýkrát sa narazil len v starobe, teraz sa nachádza v mladých a stredných ľuďoch.
Vodné postupy - staroveké prostriedky na prevenciu mnohých chorôb. A ako sa studená sprcha odráža na telo? Podporovatelia liečby s chladom hovoria, že ľadová voda zlepšuje krvný obeh, zatiaľ čo endorfín je vyrobený, známy ako hormón šťastia. Osoba má zlepšenú náladu, tón tela stúpa a imunita sa posilní. Nižšie analyzujeme viac vplyvov na studenú sprchu na ľudskom tele.
Horiaci tuk
Pod vplyvom chladu, telo trávi viac energie, aby sa zahriala. Na zabezpečenie životne dôležitých orgánov s teplom sa vynakladajú zásoby tukového tkaniva. A tiež majú údaje preukazujúce, že studená voda pomáha výrobe hnedého tuku, ktorý je považovaný za užitočný. Pomáha odstrániť škodlivé tuky, ktoré sú uložené v bruchu. Ak si pravidelne užívate studenú sprchu, potom môžete stratiť až 4 kg.
Zlepšenie krvného obehu
Existuje zlepšenie krvného obehu. Pod vplyvom nachladnutia sa vyskytne zúženie plavidiel. Krv sa pohybuje aktívnejším, zahrejúcim organizmom a plnia vnútorné orgány. To je dobrá prevencia kardiovaskulárnych ochorení.
Zlepšená nálada
Účinok studenej duše je porovnateľný s bežecou eufóriou. Koža je obrovské množstvo nervových koncov. Ak sa studená voda dostane do kože, nervové impulzy sa posielajú rovno do mozgu. To prispieva k tomu, že osoba má menej stresu a depresie.
Studená voda je obzvlášť užitočná pre silný sex. Duše s ľadovou vodou zvyšujú hladiny testosterónu.
Krása pokožky a vlasov
Studená voda dobre ovplyvňuje stav pokožky a vlasov. Pod vplyvom teplej vody, pokožky a vlasov sa vysuší, ktoré nemožno povedať o studenej vode. Podivne, koža po studenej duši sa stáva mäkším, vrásky sú vyhladené a vlasy získavajú lesk.
Zlepšiť tón
Ak si ráno vezmete studenú sprchu, budete cítiť prospech celý deň. Z studenej vody sa telo prebudí rýchlejšie, spustenie všetkých systémov. Tento efekt bude pokračovať celý deň. Skúste namiesto šálky kávy povzbudiť v rannej studenej vode zo sprchy.
Relaxácia a zdravý spánok
Predpokladá sa, že v chladnej miestnosti spať lepšie. Postupy studenej vody pomôžu utrpeniu nespavosti. Vedú k excitácii receptorov a potom na relaxáciu. Osoba je ľahšie upokojiť, a preto zaspí rýchlejšie.
Pravidlá vykonávania postupov studenej vody
Ak je priaznivý vplyv na telo inšpirovaný vyskúšať tento postup, je dôležité sa naučiť, ako správne vytvoriť studenú sprchu:
- Nepáňajte sa úplne vstať pod studený prúd. Voda prvá a nohy najprv, dostať tvoju tvár. Nech je organizmus zvyknúť na nízku teplotu. A potom úplne úplne. Môžete sa dokonca obmedziť na abormálne končatiny.
- Potom, čo končatiny sú zvyknutí na studenú vodu, pripojte hrudník, chrbát a hlavu. Venujte pozornosť medzeru tela, kde je hlava pripojená k krku. Držte prúd tam na chvíľu, dávajte vodu na odčerpávanie pozdĺž chrbtice.
- V kúpeľni by mala byť teplota pohodlná teplá, aby sa vystala z ľadovej sprchy, nebola v studenom vzduchu. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu, čo môže viesť k oslabeniu ochranných síl tela.
- Je dôležité si uvedomiť, že stále nie je dumping s ľadovou vodou a dávať čas na telo, aby si na to zvykli. Začnite s teplotou vody, postupne znižuje. Pamätajte si, že pri teplote vody +16 ° C začne opätovne zafarbiť.
- Voda by mala byť studená, ale nie mimoriadne ľad. Nájdite vhodnú teplotu. Ak dýchanie zachytáva z vody, mierne zvýšte stupeň.
- V prvom rade vezmite takúto sprchu niekoľko sekúnd, postupne zvyšujte trvanie až do 20 sekúnd.
- Po ukončení procedúry sú celé telo, vrátane rúk a nôh dobre. Aby sme nerušili hnutie lymfy, urobte trenie z končatín do tela, vyhnúť sa lymfatické uzliny, ktoré sú v oblasti slabín a za uši, nie zášklby podpazušia.
Po sprchovaní by ste sa mali cítiť v teple po celom tele. Toto je náznak, že sa postup vykonáva správne. Je to dobré na nejakú dobu v spodnom prádle, ale ak sa cítite silno zima, okamžite sa oblečte.
Kontraindikácie a poškodenie
Je možné, aby každému bez výnimky si mohli vziať studenú sprchu? S mnohými užitočnými vlastnosťami existujú kontraindikácie. S akýmkoľvek ochorením srdca (ischémia, tachykardia, srdcové zlyhanie) takéto duše nemožno prijať. Počas ostrých respiračných a vírusových ochorení je postup lepší odložiť na dokončenie obnovenia. Ak existujú problémy s pokožkou, odporúča sa konzultovať s dermatológom. A tiež kontraindikovaná ľadová sprcha pre ľudí trpiacich zvýšeným alebo zníženým tlakom.
Niekedy musíme vziať studenú sprchu, keď vypnete horúcu vodu, a nie je čas na zahriatie vody. Veľmi málo dobrovoľne sa rozhodne umyť studenú vodu a mimochodom, je to studená alebo kontrastná sprcha, ktorá je najužitočnejšia pre krásu a zdravie.
Pred vynálezom teplých kúpeľov, ľudia sa kúpali vo vodných útvaroch, je teplota vody, v ktorej, ako je dobre známe, je dosť nízka. A Gréci, napríklad, dokonca aj po vynáleze, systém vody vykurovací systém bol uprednostňovaný na umývanie v studenej vode kvôli jeho zdravotným prínosom.
Výhody chladnej duše pre krásu a zdravie
Prečo je studené alebo kontrastné duše oveľa dobro ako horúce?
1. studená sprcha horí tuk
Ako viete, v ľudskom tele je biely a hnedý tuk (zlý a dobrý, resp.). Je to vo forme bieleho tuku, ktoré sú undedly absorbované kalórie, a funkcia hnedého tuku je generácia tepla na vykurovanie tela - spaľuje kalórie, aby nás zahriali, t.j. Pre chudnutie je užitočné. Takže pri nízkych teplotách sa rýchlosť metabolizmu hnedého tuku zvýši 15-krát, vďaka ktorej sa spotrebuje viac kalórií, a preto bude ľahšie schudnúť.
2. studená sprcha urýchľuje obnovu po tréningu
Športovci často užívajú studené kúpele po intenzívnom tréningoch, aby sa znížila bolesť vo svaloch. Rovnaký účinok bude z chladu alebo kontrastnej sprchy po triedach.
3. Studená sprcha zlepšuje náladu a pozornosť
Prebudiť sa ráno, a zobudíte sa ráno dobrá nálada - Toto je niečo z oblasti sci-fi. Avšak, je možné náladu zvýšiť pred tým, než budeš pracovať, ak si vezmete kontrastný sprcha. Keď studená voda padá na telo, dýchanie v reakcii na vplyv chladu sa stáva hlbším - takže vaše telo vás snaží zahriať vás, čím sa zvyšuje množstvo inhalovaného kyslíka. Zvyšuje tiež srdcovú frekvenciu, ktorá urýchľuje krvný obeh a poplatky energie na celý deň.
4. Studená sprcha posilňuje imunitný a kardiovaskulárny systém
Zrýchlenie metabolizmu, ktorý sa koná pod vplyvom studenej vody, má tiež priaznivý vplyv na imunitný systém, ktorý vytvára armádu na boj proti patogefulovým mikroorganizmom. Okrem toho, kontrastná sprcha posilňuje nádoby.
5. Studená sprcha zlepšuje prácu lymfatického systému
Lymfatický systém sa zobrazí z buniek škodlivé látkypomáhať brániť sa z rôznych chorôb. Plavidlá lymfatického systému, ako sú krvné cievy, pod vplyvom kontrastnej sprchy, najprv expandovať (teplá voda) a potom úzka (studená voda), takže sú posilnené a lymfy sa dá ľahko rozosielať v tele.
6. Stulná sprcha robí kože a vlasy krásne
Studená voda robí kožu krásu, pomáha udržiavať mládež, ak sa umyjete studenou vodou, budú viac lesklé a zostať čisté dlhšie.
7. Výhody studenej duše pre mužov
Je známe, že horúce kúpele (ako aj iné dôvody na zvýšenie teploty v oblasti vajec) negatívne ovplyvňujú reprodukčnú funkciu človeka. StrmertoZoa stráca svoju mobilitu a výroba spermií je obmedzená. Preto by voda, ktorá sa umýva so silným pohlavím, nemala byť horúca. Maximálna teplota pre kúpele - 37 stupňov.
DÔLEŽITÉ: Napriek všetkým výhodám chladu a kontrastnej duše, pred pokračovaním v tejto praxi, musíte sa poradiť so svojím lekárom, najmä v prípade akýchkoľvek chronických ochorení. Pre choroby kardiovaskulárneho systému, zápalové ochorenia, ako aj počas menštruácie je kontrastná sprcha kontraindikovaná.
Ako sa kontrastovať sprcha
Je potrebné začať dostávať kontrastnú sprchu s teplou vodou a je vždy chladná. V tomto prípade, pod teplou vodou, je potrebné simultovať trikrát dlhšie ako za studena. Napríklad 60 sekúnd - pod teplou vodou, 20 sekúnd - pod studenom, všetko závisí od času, kedy ste si vybrali.
Je potrebné prejsť 3-4 cykly kontrastnej duše. Ak ste začiatočník v tejto veci, najprv to bude stačiť a 15 sekúnd pod studenou vodou. Extrémne nepríjemné pocity počas kontrastnej duše alebo závraty naznačujú, že postup musí byť prerušený.
Moderná krása a zdravotníctvo ponúka širokú škálu postupov zameraných na omladenie a posilnenie tela. Je to hardvérová kozmetika a rôzne masáže a kryoterapia (za studena). Mimochodom, náš článok má niektoré relevantné pre posledný bod, pretože bude o výhodách a nebezpečenstvách studenej duše.
Chyby v výžive, stresu a sedavnom životnom štýle nie sú najlepší spôsob, ako ovplyvniť zdravie tela. Ale tieto atribúty sa stali neoddeliteľnou súčasťou života mnohých ľudí. A ak skôr s takýmito problémami ako hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia, nadváha, prvýkrát narazil do staroby, teraz sa nachádza v mladých a stredných ľuďoch.
Vodné postupy - staroveké prostriedky na prevenciu mnohých chorôb. A ako sa studená sprcha odráža na telo? Podporovatelia liečby s chladom hovoria, že ľadová voda zlepšuje krvný obeh, zatiaľ čo endorfín je vyrobený, známy ako hormón šťastia. Osoba má zlepšenú náladu, tón tela stúpa a imunita sa posilní. Nižšie analyzujeme viac vplyvov na studenú sprchu na ľudskom tele.
Horiaci tuk
Pod vplyvom chladu, telo trávi viac energie, aby sa zahriala. Na zabezpečenie životne dôležitých orgánov s teplom sa vynakladajú zásoby tukového tkaniva. A tiež majú údaje preukazujúce, že studená voda pomáha výrobe hnedého tuku, ktorý je považovaný za užitočný. Pomáha odstrániť škodlivé tuky, ktoré sú uložené v bruchu. Ak si pravidelne užívate studenú sprchu, potom môžete stratiť až 4 kg.
Zlepšenie krvného obehu
Existuje zlepšenie krvného obehu. Pod vplyvom nachladnutia sa vyskytne zúženie plavidiel. Krv sa pohybuje aktívnejším, zahrejúcim organizmom a plnia vnútorné orgány. To je dobrá prevencia kardiovaskulárnych ochorení.
Zlepšená nálada
Účinok studenej duše je porovnateľný s bežecou eufóriou. Koža je obrovské množstvo nervových koncov. Ak sa studená voda dostane do kože, nervové impulzy sa posielajú rovno do mozgu. To prispieva k tomu, že osoba má menej stresu a depresie.
Studená voda je obzvlášť užitočná pre silný sex. Duše s ľadovou vodou zvyšujú hladiny testosterónu.
Krása pokožky a vlasov
Studená voda dobre ovplyvňuje stav pokožky a vlasov. Pod vplyvom teplej vody, pokožky a vlasov sa vysuší, ktoré nemožno povedať o studenej vode. Podivne, koža po studenej duši sa stáva mäkším, vrásky sú vyhladené a vlasy získavajú lesk.
Zlepšiť tón
Ak si ráno vezmete studenú sprchu, budete cítiť prospech celý deň. Z studenej vody sa telo prebudí rýchlejšie, spustenie všetkých systémov. Tento efekt bude pokračovať celý deň. Skúste namiesto šálky kávy povzbudiť v rannej studenej vode zo sprchy.
Relaxácia a zdravý spánok
Predpokladá sa, že v chladnej miestnosti spať lepšie. Postupy studenej vody pomôžu utrpeniu nespavosti. Vedú k excitácii receptorov a potom na relaxáciu. Osoba je ľahšie upokojiť, a preto zaspí rýchlejšie.
Pravidlá vykonávania postupov studenej vody
Ak je priaznivý vplyv na telo inšpirovaný vyskúšať tento postup, je dôležité sa naučiť, ako správne vytvoriť studenú sprchu:
- Nepáňajte sa úplne vstať pod studený prúd. Voda prvá a nohy najprv, dostať tvoju tvár. Nech je organizmus zvyknúť na nízku teplotu. A potom úplne úplne. Môžete sa dokonca obmedziť na abormálne končatiny.
- Potom, čo končatiny sú zvyknutí na studenú vodu, pripojte hrudník, chrbát a hlavu. Venujte pozornosť medzeru tela, kde je hlava pripojená k krku. Držte prúd tam na chvíľu, dávajte vodu na odčerpávanie pozdĺž chrbtice.
- V kúpeľni by mala byť teplota pohodlná teplá, aby sa vystala z ľadovej sprchy, nebola v studenom vzduchu. V opačnom prípade bude príliš veľa stresu, čo môže viesť k oslabeniu ochranných síl tela.
- Je dôležité si uvedomiť, že stále nie je dumping s ľadovou vodou a dávať čas na telo, aby si na to zvykli. Začnite s teplotou vody, postupne znižuje. Pamätajte si, že pri teplote vody +16 ° C začne opätovne zafarbiť.
- Voda by mala byť studená, ale nie mimoriadne ľad. Nájdite vhodnú teplotu. Ak dýchanie zachytáva z vody, mierne zvýšte stupeň.
- V prvom rade vezmite takúto sprchu niekoľko sekúnd, postupne zvyšujte trvanie až do 20 sekúnd.
- Po ukončení procedúry sú celé telo, vrátane rúk a nôh dobre. Aby sme nerušili hnutie lymfy, urobte trenie z končatín do tela, vyhnúť sa lymfatické uzliny, ktoré sú v oblasti slabín a za uši, nie zášklby podpazušia.
Po sprchovaní by ste sa mali cítiť v teple po celom tele. Toto je náznak, že sa postup vykonáva správne. Je to dobré na nejakú dobu v spodnom prádle, ale ak sa cítite silno zima, okamžite sa oblečte.
Kontraindikácie a poškodenie
Je možné, aby každému bez výnimky si mohli vziať studenú sprchu? S mnohými užitočnými vlastnosťami existujú kontraindikácie. S akýmkoľvek ochorením srdca (ischémia, tachykardia, srdcové zlyhanie) takéto duše nemožno prijať. Počas ostrých respiračných a vírusových ochorení je postup lepší odložiť na dokončenie obnovenia. Ak existujú problémy s pokožkou, odporúča sa konzultovať s dermatológom. A tiež kontraindikovaná ľadová sprcha pre ľudí trpiacich zvýšeným alebo zníženým tlakom.
Okrem vyššie uvedenej choroby je možné individuálnu neznášanlivosť studenej vody. Ak sa nemôžete zvyknúť na takúto vodu, dokonca aj postupne znižuje teplotu, potom možno postup odložiť na chvíľu.
Studená a horúca sprcha
Nemenej užitočné vlastnosti majú kontrastnú sprchu. Podstatou postupu sa strieda studená a teplá voda. Okrem toho bude sekvencia pre mužov a ženy iná. Takže, muži začínajú studenou vodou, potom je tu horúca voda a znovu vychladnúť. Ženy musia spustiť horúcu vodu postup, zapnúť sa zima a potom teplý. Hot a čas teplej fázy musí byť minimálny, aby bol najlepší efekt. Základné pravidlá pre prijímanie kontrastnej duše:
- Postup sa vykonáva ráno na prázdny žalúdok po nabíjaní.
- Rozdiel medzi chladným a teplou vodou by mal byť asi 30 ° C Samozrejme, bude trvať určitý čas na zvyknutie na tento kontrast. Teplá voda - približne 43 ° C, studená - 14-15 ° C.
- Aspoň jeden by mal urobiť 4 kontrastné droby, každý až 1 min. Trvanie od 5 do 8 minút.
- Začnite opierať sa zdola, pohybujte sa hore. Na jednom mieste neuchovávajte prúd.
- Nepoužívajte detergenty (mydlo, gély, šampóny).
- Po zákroku netrhajte a neotierajte suché. Nechajte telo suché.
Všeobecne platí, že kontrastné duše tóny tela, posilňuje imunitný systémje prevencia mnohých chorôb.
Studená sprcha v dopoludňajších hodinách sa prebudí a obvinenie pre celý deň. Prínos tohto postupu prinesie len vtedy, ak sa dá urobiť správne, inak môžete ublížiť. V každom prípade počúvajte svoje telo a pocity. A ak existujú nejaké chronické ochorenia, najprv poraďte s účasťou lekára. Ak spĺňate odporúčania a pravidelnosť, postupy studenej vody prinesú zdravie, veselosť ducha a dobrú náladu.