Aby sa muži vyrábali sexuálnymi hormónmi, a preto boli implementované sexuálnu funkciu a schopnosť plodiny, jeho telo by malo prísť dostatočný počet Tuky, pretože je z tukov, že syntéza hlavného mužského hormónu - testosterónu prebieha.
Avšak, s nadmerným tokom tuku do tela a / alebo porušenie mastného metabolizmu, sa akumuluje sa primerané tkanivo, čo naopak narúša výrobu mužských pohlavných hormónov, čo vedie k porušeniu sexuálnej funkcie a v niektorých prípadoch neplodnosť. Pozrite sa na svoj odraz v zrkadle. Prekročili ste prípustné rezervy tukového tkaniva? Ako veľký filozof a lekár Avicenna hovorili, "pri liečbe každej choroby by sa boj proti nadváhu mal považovať za prvý krok."
Spôsobuje koordinujúcu prácu sexuálneho systému na váhe?
Samozrejme, váha človeka závisí od rastu, druh činnosti (najmä duševnej alebo fyzickej práce), potravinových závislostí, vývoja svalového tkaniva, celkového (somatického) zdravia. Zároveň to takmer nezávisí od štátnej príslušnosti, oblasti bydliska. Počas celého života by mala byť hmotnosť človeka optimálna, to znamená, že sa zmestí do rámu indexu telesnej hmotnosti (BMI) od 18,5 do 24,9 kg m2.
BMI sa vypočíta podľa nasledujúceho vzorca:
CMT \u003d hmotnosť (kg): výška 2 (m)
Napríklad, ak je vaša hmotnosť 120 kg a výška je 172 cm (1,72 m),
Preto váš BMI \u003d 120: (1,72 x 1,72) \u003d 40,6 kg / m2.
Teraz si na rade ty! Skontrolujte, či máte normálnu hmotnosť, vypočítajte si BMI.
Muži a ženy sa líšia v povahe distribúcie a ukladania tukového tkaniva v tele. U žien je väčšina tukových tkanív odložená v periférnych mastných detiach, ako sú prsia, boky a zadky. U mužov, na rozdiel od žien, ukladanie tukového tkaniva je ústredným, najväčšia akumulácia sa vyskytuje v bruchu, čo je najvyšší rizikový faktor, pokiaľ ide o vývoj rôznych chorôb. Preto u mužov, dokonca aj s normálnou CMT, stanoviť prítomnosť obezity, pomáha meraniu pásu (z), ktorý sa vykonáva na úrovni pupku. Ak z presahuje 94 cm, môžete hovoriť o prítomnosti obezity.
Ak váš IMT alebo z vyššie uvedeného zdravého rozsahu môže čoskoro znamenať porušenie v sexuálnom systéme. Prítomnosť obezity vedie k porušeniu sexuálnej funkcie človeka a je sprevádzaná vysokou frekvenciou znižovania sexuálneho vstupu, erektilnej dysfunkcie (impotencie), neplodnosti a porušovanie sexuálneho rozvoja v chlapcoch. Prevalencia sexuálnych porúch u mužov s obezitou je pomerne vysoká - viac ako 50%.
Zmeny opísané v dôsledku porušenia výroby a metabolizmu jedného z hlavných genitálnych hormónov človeka - testosterónu. Väčšie tkanivo, tým nižšie množstvo testosterónu a jeho aktivity. Je to v dobrodružnom tkanive, že testosterón sa zmení na sex hormóny žien - estrogény, pretože je postupná feminizácia človeka s paralelným poklesom sexuálnej funkcie. Okrem porušenia syntézy a generovania testosterónu vyrába tukové tkanivo mnohé faktory, ktoré majú negatívny vplyv na centrálne mechanizmy na reguláciu funkcií mužských orgánov mužov. Okrem toho, väčšina mužov so zvýšenou hmotnosťou porušuje sacharidov a tuk metabolizmus, hypertenzné, ISH-MIC ochorenia a diabetes sa vyvíjajú. Tieto štáty tiež potláčajú sexuálnu funkciu.
Úloha genetiky v zvýšení hmotnosti
Často, ak človek chráni problémy, podobne ako nadbytočná hmotnosť tela, začína dúfať v genetiky. A v skutočnosti sa ukázalo, že prakticky 100% mužov trpiacich obezitou, ktokoľvek v rodine má tiež nadváha telo alebo obezitu (matka, otec, brat, sestra, deti).
Existuje niekoľko genetických mutácií (zmeny), ktoré môžu spôsobiť obezitu. Tieto mutácie najčastejšie prispievajú k rozvoju diabetu druhého typu a iných endokrinných ochorení. Zároveň sa vedci dokázali, že najčastejšie životný štýl ovplyvňuje predaj mutácie gény. To znamená, že aj keď existuje geneticky stanovený faktor obezity, je celkom možné udržiavať normálnu hmotnosť počas života. Príkladom toho môže byť experiment, v ktorom po narodení z matky trpiaceho obezitou, dvojica jednostranných dvojčiat, deti boli oddelené. Prvé dieťa zostalo v rodine biologickej matky a otec (obe utrpel obezitu), druhé dieťa bolo dané rodine pestúnskej rodiny, kde boli priority zdravá výživa a fyzickú aktivitu. Po 20 rokoch, prvý mladý muž trpel nadváhlým telom, druhý bol zdravý a šport. Tento experiment jasne ukazuje: nie všetko závisí od genetiky.
Ako môžem zmeniť závislosti potravín?
V Rusku, 10-20% mužov ubližuje obezitu, ale skutočná prevalencia obezity medzi mužmi je vyššia, čo je spôsobené nízkou konverziou. Zároveň tvorba potravinového správania začína momentom intrauterského rozvoja dieťaťa a počas prvého roka života. Výkon režimu budúcej matky už tvorí budúce zvyky dieťaťa.
K dnešnému dňu, vzhľadom na množstvo výrobkov, rast blahobytu obyvateľstva, zvyk jesť potrebu potrebnej a odložiť energetické rezervy podľa svojich vlastných obalov, je irelevantné. Okrem toho moderná tendencia urýchliť rytmus života, túžbu získať maximálny počet materiálnych prínosov prispel k obrovskému rozvoju rýchleho občerstvenia. V dôsledku toho sa ľudia s nadváhou na planéte stále viac a viac. Ak dnes neberiete akcie, milióny ľudí budú obeťami kardiovaskulárnych, muskulóznych a iných chorôb zajtra. Preto by mal byť krmivový rytmus, strava rodiny a jeho potravinové závislosti by mali byť založené na 12 princípoch nižšie:
Používať rôznorodé produkty na jedenie, z ktorých väčšina sú rastlinné výrobky a nie živočíšny pôvod. Chlieb, produkty múky, obilniny, zemiaky by sa mali spotrebovať niekoľkokrát denne.
Jedzte niekoľkokrát denne rôzne zeleniny a ovocie, lepšie - čerstvé a pestované v oblasti ubytovania (najmenej 400 g denne).
Ovládajte prijatie tuku s jedlom (nie viac ako 30% denné kalórie) A vymeňte živočíšne tuk pre tuk rastlinných olejov.
Vymeňte mastné mäso a mäsové výrobky na fazuľu, zrno, rybej, vtákovi alebo chudému mäsu.
Jedzte nízke tukové a mliečne výrobky (Kefir, jogurt, jogurt a syr) s nízkym obsahom tuku a soli.
Vyberte si produkty s nízkym cukrom a konzumujte cukor mierne, obmedzte množstvo sladkostí a sladkých nápojov.
Jesť menej soľ. Celková suma Soli v potravinách by nemali prekročiť jednu lyžičku - 5 g denne. Mala by sa použiť jódovaná soľ.
Ak budete jesť alkoholické nápoje, potom sa celkový obsah čistého alkoholu v nich nesmie prekročiť 20 g denne.
Varenie by malo zabezpečiť jeho bezpečnosť. Príprava riadu na pár, v mikrovlnnej rúre, pečenie alebo varenie pomôže znížiť množstvo tuku, oleja, soli a cukru v procese varenia.
Môže váš andrológ pomôcť nielen v boji o mužskom zdraví, ale aj v procese chudnutie?
Pre profesionálne zníženie telesnej hmotnosti sú muži zvyknutí kontaktovať endokrinológ, psychoterapeuta alebo kozmetológový chirurg. Ale pamätajte: Hmotnosť optimalizácia je dlhodobý proces, zachovať výsledky dosiahnuté všetok život. Nemôžete zaregistrovať krátky priebeh liečby a dosiahnuť požadovaný. Androlog je preto povinný pomôcť človeku počas života. Kto, ak nie mužský zdravotnícky špecialista, pozná všetky tajomstvá rôznych období života človeka a ich spojenie s výmennými procesmi v tele, najmä od vzťahu medzi porušovaním funkcie sexuálnych žliaz a rozvoj obezity bol na dlhú dobu známy.
Je známe, že Eunuchs, spravidla, sú tuk a obezita sa vyvíja priamo po kastrácii. Ale obezita vzniká u mužov spočiatku s normálnym genitálnym systémom a ako postupovanie obezity sa zníži obsah testosterónu.
Tak, nedostatok testosterónu u mužov s obezitou je dôležitým faktorom vývoja a progresie obezity, pretože s nedostatkom testosterónu sa fyzická aktivita výrazne zníži, ktorej úloha v redukcii hmotnosti je veľmi veľká.
Podozrenie na deficit testosterónu, odpovedať na 10 otázok:
- Označujete pokles sexuálnej atrakcie (pokles sexuálneho potešenia, žiadna túžba po sexuálnych kontaktoch)?
- Stal si menej energický?
- Poznamenali ste zmenšenie fyzickej sily a / alebo vytrvalosti?
- Mali ste výšku?
- Oslávte pokles "potešenia z života" (pocit, že sa prechádza život života)?
- Ste sa stali smutnými a / alebo podráždenými?
- Všimli ste si zníženie kvality erekcií?
- Všimli ste si nedávne zhoršenie vašej schopnosti zúčastniť sa športu?
- Spatíte po obede?
- Znížili ste výkon?
Pri odpovedaní "áno" na otázku 1.7 alebo akékoľvek tri ďalšie problémy s veľkou pravdepodobnosťou, môžete hovoriť o prítomnosti nedostatku testosterónu a je potrebné vykonať lekárske vyšetrenie na andrologistické špecialistu. Keďže testosterónová insuficiencia u mužov s obezitou je významným faktorom, ktorý podporuje obezitu, liečba by sa mala zohrávať v komplexnom ošetrení obezity zameranej na normalizáciu obsahu testosterónu v krvnej plazme. Dôležitou otázkou Je to otázka výberu lieku a selekcie dávky, ktorá sa musí rozdeliť individuálne pre každého pacienta.
Prečo je dôležitá lekárska terapia?
Samozrejme, strata hmotnosti je dlhodobý proces a mal by zahŕňať niekoľko zložiek:
- vyvážená strava,
- fyzická aktivita
- lekárska terapia,
- vo výnimočných prípadoch (s celkovou obezitou, ohrozujúcou životnosťou) sa uchyľujú na chirurgickú liečbu.
Ak sa nám podarilo znížiť hmotnosť v dôsledku prvých dvoch zložiek komplexnej liečby, je to dobré. Ale často v živote to nie je tak ľahké poraziť váhu len vďaka vyváženej výžive a telesnej výchovy. Okrem toho, často osloviť kompetentného špecialistu, ktorý môže pochopiť situáciu, nájsť príčiny mužského zdravia porušovania a správne zaobchádzať, je oneskorené, alebo človek nemá čas na pomalú redukujúcu telesnú hmotnosť. V takýchto prípadoch sa liek liečba stáva jednou z najdôležitejších komponentov.
Pri výbere lieku musí byť lekárom založený na zásade "nie je škoda". Týka sa najmä jemnosti metabolických procesov a mužského pohlavného systému.
Po dobu 10 rokov, lekári úspešne používajú liek periférne akcie Xenical®. Prečo liek na blokádu potravín potrava dostala uznanie v spoločnosti a zdravotnícky svet? Tukové potraviny sú hlavným problémom prečítania populácie. Tukové jedlo chutné, ľahko sa odraziť, môžete jesť veľa, pretože dáva veľmi pomalý saturácia. Ak je osoba zvyknutá na takúto výživu, je ťažké opustiť úsilie vôle. Tuky pochádzajúce z potravy sú rozdelené v žalúdku a črevách s použitím enzýmov - lipáza pre ďalšie sanie a distribúciu v tele. Xenical ® má jedinečný mechanizmus účinku: blokuje asi 30% gastrointestinálnych lipáz. Preto zabraňuje rozdeleniu a nasávaniu potravinových tukov, pomáha osobe stráviť svoje zásoby tuku, čo vedie k postupnej stabilnej strate hmotnosti. Xenical ® funguje len v črevách, ktoré nie sú absorbované do krvi a neovplyvňuje prevádzku iných orgánov a systémov. V tejto súvislosti je to bezpečné pre muža aj lekára, ktorý odporúča drogu na dlhodobé použitie. Treba pripomenúť, že pri užívaní Xenicala® je potrebné pozorovať nutričnosť hypochalorium s obmedzením počtu tukov na 30% celkového kalorického obsahu dennej stravy. Vďaka svojmu mechanizmu Xenical ® pôsobí ako asistent lekára u učenia pacienta. Keďže pri užívaní Xenical ® tretina zjedeného tuku sa vylučuje nezmenené, akonáhle sa človek snaží odchýliť od zdravej výživy a konzumovať tučné jedlo Vo viacerých množstvách sa telo signalizuje vo forme lezeckej stoličky. Toto je dobrý poučenie bod v zníženej hmotnosti a motivácii pre ďalší boj.
V moderná spoločnosť Existujú normy krásy, ktoré zabraňujú požiadavkám nielen ženám. Možno, že muži padajú v nejakom zmysle ťažšie, pretože tieto požiadavky na ne náhle padajú, keď sa situácia spustí natoľko, že páry na opravné prostriedky nestačia. Podľa dievčat je to mastné chlapci často čelia problémom, a my nie sme len o jednoduchú úplnosť, ale o nezdravej obezite.
Dva typy obezity
Existujú dva hlavné typy obezity a najväčší patrí tzv. Obezitu na mužskom type.
Ak sa rovnomerne odloží pod kožu, potom je extra kilogram absolútne poškodený. Podkožný tuk sa pomerne ľahko akumuluje, je relatívne ľahko schudnúť v tomto prípade.
Obezita na mužskom type sa nazýva klasický "pivo žalúdok". Viscerálna obezita je externe vyjadrená v objavenom bruchu, tuk sa odloží na vnútorných orgánoch. V tomto prípade tučný chlapík vyzerá neautorizovaný: Disharmoniatives s relatívne tenkými nohami. Často sa kombinujú obidva typy obezitosti a obraz sa úplne zlomí.
Tiež odborníci na výživu rôzne druhy Lokalizácia tukového tkaniva v tele. Napríklad brušná obezita zahŕňa prítomnosť veľkého množstva tuku v strednej časti tela: brucho, strany, späť. Takáto "Lifebuoy" sa zjednoduchá a vážne kazí náladu. Gino-tvarovaná obezita, keď sa tučné tkaniny vyvíjajú hlavne na dne tela (beris, zadok, brucho), ktorý je inherentný u žien.
Prečo je to tak ťažké zbaviť sa "piva brucha"?
Sklon k úplnosti sa môže prejaviť z detstva. Asi 10% detí prevažujú rodičov, ktorí sú nadšení s hrubými rukoväťmi a nohami, bacuľaté kefy svojich detí. Je bezpečné argumentovať, že nezdravé plné dieťa bude mať vážne problémy v dospelosti. Avšak, viscerálna obezita sa zdá nielen z dôvodu možného porušenia potravinového správania v detstve.
Predpokladajme, že človek má nadmernú hmotnosť 10 kg - to nie je moc, to dáva len vyčnievajúce brucho. Ale tukové lisy na vnútorných orgánoch, napĺňa intrabdominálnu dutinu. Z tohto dôvodu sú vnútorné orgány posunuté, stláčané, ich normálna práca je narušená. A ak fyzické cvičenia a korekcia diéty nepomôžu, s najväčšou pravdepodobnosťou existujú problémy s endokrinným systémom a hormonálnym pozadím. Ale zatiaľ čo človek sa neberie do svojich rúk a nebude sa obrátiť na lekárov, je nepravdepodobné, že by sa odstránila "pivo žalúdka".
Psychologické ťažkosti nadbytočnej hmotnosti u mužov
Napriek tomu, že spoločnosť blahosklonne sa vzťahuje na samčnú úplnosť, skutočne tuk chlapci pociťujú vážny tlak na psychiku. Berúc do úvahy alebo posmievajúce sa názory, Frank Bullying, ich vlastné clusiness - to všetko vytvára druh očareného kruhu. A dokonca aj tu, s ničím, mnoho úplne štíhlych ľudí nevykazujú sebadôveru.
Je ťažké sa rozhodnúť hovoriť so ženou, neustále čakať na posmech drží v napätí. A ak sa domnievame, že v takýchto prípadoch vyvoláva prejedanie, potom sa získa klasická beznádejná situácia. Pokojný a radosť z chutnej absorpcie potravín je krátkodobá a nemôže nahradiť iné strany života, zatiaľ čo nové kilogramy sú uvedené, čo posilní psychologické problémy.
Sociálne príčiny obezity mužov
Dôvodom kritickej hmotnosti zisk mužov leží v sociálnej nezvyčajnom. Bohaté a lacné potraviny bohaté na sacharidy a tuky sa stávajú pre mnoho hlavnej stravy. S tuhým nedostatkom proteínov a zeleninového vlákna, takáto úplnosť dáva nezdravému vzhľadu. Ak v dávnych časoch bol tučný muž považovaný za bohatý a krásny, teraz bohatí ľudia považujú za investovať časť finančných prostriedkov pri vytváraní krásneho a zdravého tela. V súčasnosti sú tučné osoby zástupcovia sociálnych vrstiev s nedostatočným príjmom.
Patriarchálna morálka má tiež určitý účinok vo svojom najhoršom prejave. Kompletná žena, s najväčšou pravdepodobnosťou, zavolá mastnú, ale tlsťoch Dostane taký epithet ako "pevná". Muži tradične sa rozlúčili s vonkajšou nedokonalosťou, údajne nemajú čas na riešenie takýchto nezmyslov a žena by mala byť vystúpená. A potom sa zúfalé pokusy začínajú schudnúť.
CUNNING KILOGRAMY
Zvláštnosť tukového tkaniva je, že stačí len vytočiť, a tu sa zbaviť zásob, musíte ísť na všetky druhy trikov. Telo odoláva, nechce sa zúčastňovať na rezerve živín uložených v prípade nepredvídaných hladín. Hlavné príčiny obezity, nazývané odborníkmi na výživu, je nesprávna kombinácia proteínov, tukov a sacharidov, nesprávne zvolenej diéty, veľkého množstva škodlivých jedál. Hlavným dôvodom najjednoduchšej energie však zabezpečí, že by to nemala úplne konzumovať presne toľko kalórií, pretože sa vyžaduje, aby zabezpečil život a všetky akcie počas dňa. Ak kalórie prichádzajú s prebytkom, potom extra vklad do mastného depa. Zlomenie nadváhy je, že postupne a takmer nepredvídateľne získava, preto nie je možné rýchlo schudnúť bez rizika pre zdravie.
Dôsledky obezity
Funkcia úplnosti je, že môže byť ako príznak ochorenia a príčiny alebo dokonca dôsledkom. Ako už bolo uvedené, úplnosť sa môže nazývať endokrinnými a hormonálnymi poruchami. Ak sa získali dodatočné kilogramy v dôsledku prejedania a nízkej fyzickej aktivity, potom v dôsledku toho môžu byť problémy zarobené nielen s hormónmi a endokrinným systémom, ale aj s arteriálnym tlakom, krvným a dýchacím systémom.
Prevažná väčšina ľudí vie, čo je nadváha, každý videl zmeškaný spotený tuk, s obtiažnosťou, ktoré priniesli do verejnej dopravy, s zastavenie krokov. Je ťažké si predstaviť si na svojom mieste, takže každý si myslí: "Nikdy sa so mnou nikdy nestane, môžem sa zastaviť včas." Ale najprv džínsy sa v páse zužuje, potom sa objaví krátkosť dychu, chcú len ležať na pohovke. Intímny život tiež zmizne.
Súvisiace problémy
Oblasť kampane môže spočiatku nerušiť, ľudová múdrosť tvrdí, že dobrý človek Musí byť veľa. Známa problém s nadváhou je hanebné zdravie, ale existujú aj súvisiace problémy a niekedy sa objavujú veľmi nečakane.
Mnohé spoločnosti pozývajú zamestnancov, ktorí majú príjemný vzhľad so svojimi zákazníkmi. Aj keď sú tu tukové chalani vynikajúci špecialisti vo svojom odbore, neexistujú potenciálni zamestnávatelia na výkonných rolách. Je to nespravodlivé, podľa a veľké, charizma z postavy nezávisí od úrovne komunikulity, ale toto je šablóna "príkladného muža".
Aký rizikový tuk chlapci?
Hovorí sa, že zdravie je hlavnou vecou. S týmto vyhlásením je ťažké nesúhlasiť, pretože je na fyzickom a duševnom zdraví, že je možné plne fungovať takmer v takmer akejkoľvek pobočke života. Podľa štatistík sú hustí ľudia častejšie chorí a pred umieraním, a riziko zvýšenia mŕtvice občas.
Ľudia, ktorí trpia obezitou, sú znížené výkonnosti, spoločenskosti. Šanca na šťastne usporiadajú svoj osobný život, ktorý sa zvyšuje a menej, riziko vzniku depresie a posilňovania sa zvyšuje.
Ako sa zbaviť kilogramov?
Zvyčajne sa považuje za zbavenie extra kilogramov tak jednoduché, aby sa zabránilo bundu. Lekári však tvrdia, že obezita u mužov by sa mala liečiť komplexom, ako je choroba. Jedna diéta sama nemôže dosiahnuť udržateľné výsledky, zatiaľ čo proces chudnutia by mal zlepšiť zdravie a nie je poškodiť.
Nútené športové aktivity s veľkým počtom ďalších kilogramov sú takmer priamym spôsobom, ako traumatológia: príliš veľké zaťaženie kĺbov, kardiovaskulárny systém. Preto by ste sa nemali snažiť spustiť vzdialenosť maratónu okamžite, ale začať lepšie s dlhou turistikou. Je potrebné prejsť lekárske vyšetrenie a zohľadniť lekárske odporúčania už vybudovať dlhodobý program straty.
Ťažký stupeň obezity naznačuje, že zachovať životne dôležitú aktivitu takéhoto veľkého a nezdravého tela vyžaduje dostatočne veľký počet kalórií. Aj mierny pokles kalorického obsahu dennej stravy vedie k zníženiu hmotnosti. Malé vedie k pomalému bezbolestnému chudnutie: extra kilogramy sa vykonávajú celé roky, takže je nemožné resetovať ich na magickú strave desať dní.
Bez spech a vážneho násilia, musíte zmeniť životný štýl, nemusíte prenasledovať na rekordných sudoch. Pomaly klesla váha vo väčšine prípadov nie je vratná, oveľa menej rizika prelomiť a pohybovať sa znova. Ak je úplnosť dôsledkom endokrinných chorôb, postupne sa odovzdáva, ak sa zbavíte hlavného problému - je obnovený správny metabolizmus a samotné telo sa usiluje o harmóniu.
Ahoj! S vami znova, Vitaly Sorokin a dnes hovoríme o probléme presiahnutia normálnej hmotnosti tela. A čo tam súdôsledky nadmernej hmotnosti . Je to nebezpečné? Ak áno, koľko a ako sa vyhnúť možné komplikácie so zdravím.
Nová realita
Tieto časy dlho prešli, keď tučný muž opísal symbol bohatstva a materiálnej pohody. A, posudzovaní najneskôr, kto uvádza, dnes bohatí sa stal viac ako viac - počet obéznych ľudí rastie, rovnako ako na kvasinkách, v roku 2014 bolo viac ako 600 miliónov ľudí, ktorí trpia obéznymi.
Nie je ťažké uhádnuť, že všetci nie sú milionárov, ale len chorí ľudia. A medzitým, žije ďalších 1,4 miliardy ľudí, čo sa nazýva na pokraji - už získali len nadváhu. Stále majú čas venovať pozornosť vznikajúcemu ochoreniu a tým sa vyhnúť vážnejším zdravotným problémom.
Chcem si všimnúť, toto sú oficiálne štatistiky, ktoré tvoria tých, ktorí žiadali o pomoc a koho, ako sa hovorí, zohľadnili. V skutočnosti ľudia s nadmernou telesnou hmotnosťou, oveľa viac.
Koniec koncov, čo máme? Počas posledných 35 rokov sa počet trpiacich obezity zvýšil viac ako dvakrát! V rovnakej dobe, ďalších 39% dospelých obyvateľov našej planéty (tých starších ako 18 rokov) v roku 2014 mal extra váhu, to znamená, že boli v kroku obezity.
V Rusku lekári tiež porazili alarm, argumentujú, že tí, ktorých sa hmotnosť stala nad normou, je už viac ako 57%. Neverte? Neverte, že pri takomto tempom sú čoskoro na ulice mestách budú úplne kompletné ľudí?
Predstavte si, že nie ste sami, neverte. Čítal som o prieskume v rozdielne krajiny Svet (všetky krajiny boli 28) na túto tému, takže len tretina respondentov uviedla, že si uvedomujú problém. Zvyšok jednoducho nie je vidieť ani zrejmé.
A čo to znamená, že to všetko, moji drahí čitatelia? Pre suché postavy štatistiky, skutočne hrozné fakty leží - svet na pokraji katastrofy.
Stojí za to už zabudnúť na veľmi častý stereotyp, ktorý otcovia žijú len v Amerike, pretože je tam, že najškodlivejšie potraviny - hamburgery a ich bratia na obchode s potravinami. Toto všetko je už v minulosti, nová realita Naznačuje, že nadmerná hmotnosť sa stala problémom nového storočia.
Koľko by ste mali mať kilogram?
Zdravé telo vyžaduje minimálne množstvo tuku, rovnako ako je to potrebné správna práca Hormonálne, imunitné, reprodukčné systémy, je tiež potrebné ako tepelná izolácia a druh odpisovania pre citlivé zóny a kosti.
Okrem toho používa náš úložný organizmus v ňom potrebný pre budúcnosť energie. Ale ak tuk akumuluje príliš veľa, objavia sa problémy - je ťažšie, aby sme sa mohli pohybovať kvôli dýchavičniu, flexibilita zmizne, zmeny (súhlasia, nie best) vzhľad.
Čo je teda nadváha? Nadmerný normálna hmotnosť Telo. Týmto prebytkom je diagnostikovaný, s pomocou určovania indexu telesnej hmotnosti (BMI), ktorá je nasledovná:
BMI \u003d hmotnosť (kg) / výška2 (m 2)
V priemere ukazovatele, ktoré sa pohybujú od 18.5-19,9 do 23-26 kg / môžu byť prijaté pre normálne množstvo BMI.m 2.
Tieto údaje sú uvedené v "dieteológii" upravenej lekárom lekárskych vied A. Yu Baranovsky.
| Charakteristika potravín | Hodnoty CMT (kg / m2) berúc do úvahy vek osoby | |
| 18-25 rokov | 26 rokov a staršie | |
| Normálny | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 |
| Nadmerná norma | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 |
| Obezita I titul | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 |
| Obesity II titul | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 |
| Obesity III Titul | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 |
Stále stojí za zmienku, že všetky tieto čísla sú približné, existuje niekoľko ďalších a viac bežných techník na určenie počtu zbytočných kilogramov. Pre presné konzultácie je lepšie aplikovať niekoľko techník.
A je tu aj špeciálne váhy analyzátora tela, ktoré vám ukážu percentuálny podiel tuku v tele, vrátane obzvlášť nebezpečného - vnútorného (viscerálneho), ďalšej banda iných ukazovateľov, a dokonca aj váš biologický vek.
Pôvod problémov
A ležia na povrchu.
- Nesprávne jedlá
- Zostatok je narušený medzi počtom kalórií vstupujúcich do tela a ich výdavkov. Ak sa strávi menej ako prichádza, prebytok sa odloží vklady tukov.
- Kompozícia spotrebovaných kalórií (sacharidy alebo proteíny).
- Sedavý spôsob života. Dnes, slávna múdrosť často zabúda, že "pohyb je život." V dôsledku toho všetci strávime veľa času v sediacej pozícii, sme sa trochu pohybujú pri práci (štúdie) a nie sú kompenzované pre naše telo taký nesprávny životný štýl, minimalizujeme akúkoľvek fyzickú aktivitu.
- Zlé návyky. Skutočnosť, že alkohol, fajčenie a všetky ostatné nezdravé závislosti poškodzujú zdravie, pravdu, myslím si, že každý je známy.
- Vrodené alebo získané choroby - ako hovorí štatistiky, zaberajú približne 5-10% všetkých príčin obezity.
Mnohí - neznamená to dobre
Aká je nadváha? Prečo bojujeme s ním, prečo sa nebudeme naďalej kŕmiť sa v mastnomkne, piť jej pivo a jesť žetóny? A to všetko je výhodne pozerať v noci? Samozrejme, toto je výber každého.
Faktom je však, že akumulácia v tele, tuk je neúnavne vedie k jeho škodlivej práci. Výmena tuku je rozbitá, hladina cholesterolu v zvýšení krvi, aterosklerotické zmeny začínajú v plavidlách a jeden z najdôležitejších nepriateľov všetkých tukových ľudí prichádza - choroby kardiovaskulárneho systému, čo vedie k srdcovým infarktom a hypertenzii.
Dýchací systém trpí - ľahkými ľuďmi s nadváhou tela pracujú s obťažovaním twiceart ako obyčajní ľudia. Na gastrointestinálnom trakte je veľký zaťaženie - v dôsledku sedimentov tukového tkaniva, je nútený pracovať v podmienkach zvýšeného stláčania.
Z tohto dôvodu, ľudia s nadváhou zvyšujú riziko smrti v dôsledku rôznych chorôb a asi 3 roky sa zníži o životnosť.
Nadváha sa stále viac stáva príčinou vývoja rakoviny - najmä rakoviny hrubého čreva, pažeráka, pankreasu, obličiek, vaječníkov, prsníkov.
Nezabudnite na psychologické problémyah - pri pohľade na seba v zrkadle, tuk ľudia sa cítia nespokojní s ich vzhľadom a veria, že tie okolie sú odsúdené ich úplnosťou. To vedie k rozvoju komplexov, stresu, depresie a zlá nálada Je zvyčajné milovať jedlo z chladničky. A tak na uzavretom kruhu.
Výsledkom je, že nadbytok kilogramov sa stáva ohrozením a zmení sa na diagnózu "obezity", a to je už veľmi vážne, poviem vám, pretože tam je už celá kytica chorôb (no, alebo pár blowerfish z neho , ktorý je tiež zlý). Zoznam označuje:
- diabetes typu 2;
- srdcovo-cievne ochorenia;
- mŕtvica;
- ochorenia gastrointestinálneho traktu, vrátane refluxu - chronický zápal sliznice pažeráka;
- venóznu nedostatočnosť;
- biliárne ochorenie a cholecystitída spôsobená tým (zápal žlčníka);
- zápal kĺbov a brúsnych tkanín;
- intervertebrálna hernia;
- obezita pečeň;
- zápal pankreasu.
Podrobné informácie o obezite nájdete v mojom článku
Dcéra aphrodite
Okrem toho, ak sa extra váha vyvíja do obezity, potommedzi ženami Najmä v dôsledku zvýšeného obsahu mužského hormónu testosterónu môže byť:
- zníženie menštruačného cyklu;
- neplodnosť;
- posilnenie rastu vlasov, kde ženy nemajú potrebu (fúzy, brada, na chrbte).
Aké hormóny ovplyvňujú zvýšenie telesnej hmotnosti čítať
Nie žena táto vec
U mužov Reverzný účinok - vývoj ženského hormónu estrogénu sa zvyšuje, ktorý sa otočí okolo:
- znížená účinnosť;
- zvýšenie hrudníckych žliaz;
- zvýšenie hlasového timebre;
- zmena psychiky - vzhľad plasticity, depresivity;
- zmenou obrázku - vzhľad tzv. "Pracovnej kukurice" - pivo brucha.
Problémy
Nadmerná hmotnosť u detí a Dospievajúci najmänebezpečný . A dôvody nastaveného.
Nadbytok kilogram je schopný ľahko viesť k hormonálnemu zlyhaniu. A od tej dobyw.dieťaťa K dispozícii je skeletový a svalovú tvorbu, riziko ťažkých chorôb, ktoré boli diskutované vyššie, a ktoré zostanú s ním na život.
Okrem toho, plné deti často zažívajú problémy pri komunikácii, stávajú predmetom vzájomného posmechu, čo vedie k vzniku a rozvoju detských komplexov, ktoré zostávajú aj pre život.
Akú výšku a hmotnosť by mali byť v dieťaťu, toto je v tomtovideo:
O budúcich matkách a deťoch
Zdravie budúca mama A dieťa je zvláštna starostlivosť. Koniec koncov, gynekológovia sa náhodne nedodržiavajú hmotnosť tehotná - takže chcú ju chrániť pred rôznymi problémami, ktoré sú prevzaté z:
- prejedanie;
- znížená fyzická aktivita;
- predispozícia na genetickej úrovni;
- nadmerná hmotnosť na tehotenstvo.
V dôsledku toho žena može sa stať:
- Neskorá toxikóza (opuch, zvýšenie tlaku, proteín v moči, zlyhania v práci mnohých vnútorných orgánov), predčasné starnutie placenty;
- neznesiteľné a hrozba potratu
- kŕčový
A v dieťati:
- Hladovanie kyslíka;
- Disproporcie medzi hlavou a panvou;
- nedostatok živín;
- Zvýšené riziko vývoja neurologických ochorení a srdcových defektov;
- tendenciu získať nadmernú hmotnosť v budúcnosti.
Zabrániť takýmto vážnym problémom, vaša hmotnosťpočas tehotenstva Odporúča sa kontrolovať, na základe všetkých rovnakých vzorcov BAC. Lekári sa domnievajú, že optimálna hmotnosť hmotnosti na všetkých 9 mesiacov by nemala presiahnuť 9-15 kg, a to:
- prvý trimester - od 1,5 do 2 kg
- druhý trimester - 300-400 g v týždni (do 5 kg)
- tretí trimester - až 4 kg
Zároveň je všetko veľmi individuálne, a napríklad tenký na tehotenstvo, žena môže pridať a viac - takže telo berie kilogramy, ktoré potrebujú, ale ak žena už bola nadváha na tehotenstvo, potom celkom Zvýšenie sa zníži o približne 6 kg.
Správne obavy o dva
Stanovisko, ktoré musíte jesť pre dvoch, sa mýlia. Je potrebný režim napájania, a predovšetkým by ste mali odmietnuť tuk, strihať sladké, múky, existuje viac zeleniny, bobúľ, nízkotučné mäso, obilniny vo forme kašu. Je potrebné jesť s frakčnými, malými časťami každých 3-4 hodín.
Autori tohto videa sa rozprávajú o diéte pre tehotné ženy:
Okrem toho nesprávne vylúčiť plne fyzickú námahu. Nabíjanie, prechádzky v čerstvom vzduchu, dokonca aj denný nárast krokov - to všetko pomôže udržať svaly v tóne a nie získať ďalšie kilogramy.
pomôž si sám
Metódy, ktoré sú vhodné pre budúce matky, môžu byť úspešne použité a všetky ostatné. Takže kilogramy sú normálne, je dôležité monitorovať svoju strave, aby bolo vyvážené, neužívajte na noc.
Cvičenie, športy, fitnes, beh, prechádzky vo večerných hodinách, cyklistike, plávanie, turistika v horách - to všetko nielen prináša potešenie, ale tiež pomáhajú vždy zostať v dobrej fyzickej forme.
To isté, kto chce získať krásne telo a zároveň resetovať nadváhu, môžem odporučiť Alexander Mikhailovový systém, bývalý vzpiehovitý športovec, ktorý, ktorý zanechal šport a hádzanie tréningu, rýchlo sa zmenil na chmýří.
Rozhodovanie o sebe, že to nehodí, Alexander sa rozhodol uplatniť v praxi týchto vedomostí, že mal, a tiež systematizovať skúsenosti z mnohých diét a vývojárov trénerov. V dôsledku toho, za tri mesiace, sa drasticky zmenil navonok, keď dostal telo svojich snov. Tu je na tomfotka pred a po:
Všetky jeho princípy, ktoré načrtol "Univerzálna fitness", ktorý dokazuje, že je krásne stať sa jednoduchým. Môžete to vidieť, po oboznámení s alexandrickým systémom. Viac informácií a jeho systém je vhodný pre každého a ženy, a mužov, pretože je jasné z mena, univerzálneho.
Čo si pamätať.
Takže, dnes sme sa naučili s tebou?
- Nadváha je nebezpečná, pretože vedie k obezite.
- Zistite, či nie je normálna prekročená, môžete použiť BMI a analyzujúce váhy.
- Príčiny Massedu najčastejšie leží nesprávna výživa a nízka fyzická námaha.
- Problém je jednoduchšie zabrániť komukoľvek, aby liečiť, a preto by sa nemala zanedbávať prevencia - viesť zdravý obraz Život, nepreberajte a zahrajte si šport.
Toto je odpustené s vami, na nové stretnutia a nezabudnite sa prihlásiť k aktualizácii môjho blogu!
Mechanizmus množiny nadváhy u mužov je trochu odlišný od podobného mechanizmu u žien. Všetci muži z prírody majú viac rozvinutých svalov. Svalová hmota Vyžaduje si viac energie na ich živobytie, ako tuk, teda telo zdravého človeka, dokonca aj bez významnej fyzickej námahy, popáleniny oveľa viac kalórií ako žena.
Štatistiky ukazujú, že iba 5-10% mužov, ktorí majú nadbytočné tuky, majú genetickú predispozíciu voči hmotnostnému množstvu alebo vážnemu ochoreniam, ktoré prispievajú k tomuto procesu. Vo väčšine prípadov prispievajú vonkajšie faktory spôsobené modernými životnými podmienkami u mužov na vonkajší faktor mužov. Nadváha v našom čase sa považuje za len kozmetickú nevýhodu, ale odchyľovaním, spôsobuje psychologické problémy a zhoršenie zdravia.Vnútorná hmotnosť Zisk faktory u mužov
Vzhľad nadváhy u mužov do 30 rokov je skôr vzácnym fenoménom, ktorý je spojený s zjavným poškodením zdravia. Muži budú spravidla splnené po 35 rokoch, keď začína proces starnutia tela. Zisk hmotnosti u mužov je radikálne odlišný od tohto procesu u žien. Extra kilogramy u mužov sa najprv objavujú v oblasti brucha a bokov, potom sa môže tkaniva a tuhé tkanivo rozšíriť do oblasti stehna, hornú časť tela a rúk. S cieľom odstrániť dodatočné kilogramy, v prvom rade je potrebné zistiť hlavné faktory ich súpravy, môžu byť externé a interné. Vnútorná hmotnosť Zisk faktory u mužov môže byť veľa. 
Diabetes. Toto je ochorenie metabolizmu, ktorý vedie k rýchlej hmotnosti a do značnej miery zabraňuje spotrebe energie.
Srdcovo-cievne ochorenia. Choroba srdca robí osobu viac pomaly a menej aktívny fyzicky. Okrem toho poškodenie srdca vedie k porušeniu dodávky buniek všetkých orgánov s živinami a kyslíkom, ktorý v čase vedie k atropie. Prvé svaly sú atrofia, ktoré v normálnom stave spaľuje veľa kalórií. Predpokladá sa, že rôzne chyby srdca sa považujú za najčastejšie, ale v niektorých prípadoch môžu nadobudnuté srdcové rytmové patológie viesť k vzniku prebytočného tuku.
Hormonálna debata. Zvýšenie úrovne ženských hormónov v mužskom tele často vedie k vzniku tuku v bokoch a páse.
Choroby endokrinného systému. Štítna žľaza vyrába mnoho látok a hormónov pre telo. Poruchy tohto tela, bez ohľadu na to, či existuje zvýšená úroveň výroby hormónov štítnej žľazy, alebo neexistuje nedostatok vývojových látok potrebných pre telo vedie k obezite.
Genetické predispozície. Štúdie ukázali, že niektorí ľudia majú mechanizmus na hromadenie zásob tuku, stanovené na genetickej úrovni. Predpokladá sa, že tento ochranný mechanizmus sa v niektorých ľuďoch objavil v prípade hladného obdobia a umožnilo osobe prežiť aj v extrémnych podmienkach. V moderných podmienkach, keď je počítadlo vyplnený s vysoko kalorickými produktmi, tento mechanizmus nie je vypnutý a prispieva k sade rýchlej hmotnosti. V prítomnosti genetickej predispozície má človek silný pokles citlivosti hypotalamu na leptín. Leptín je hormónový hormón, ktorý signalizuje mozog, že dostatočné množstvo jedla prišlo do tela. Osoba sa teda môže skryť a až po tom, čo cíti saturácia.
Ak príčina nárastu hmotnosti spočíva v akomkoľvek ochorení, je potrebné schudnúť pod dohľadom lekára, po jeho odporúčaniach, pretože napríklad, ak má človek nadváhu spôsobená srdcovým ochorením, chudnutie s fyzickým Cvičenia môžu viesť k infarktu alebo inému zvýšeniu zdravotných problémov.
Hlavná vonkajšia hmotnosť Zisk faktory u mužov
V prípade, že vonkajšie faktory prispievajú k dodatočným kilogramom, je možné sa vyrovnať hmotnosť Sám.
Ako nadmerná hmotnosť ovplyvňuje zdravie človeka?
Nadmerná hmotnosť k dispozícii v človeku spôsobuje telu veľkú škodu.
Vzhľad tukových usadenín v brušnej dutine okamžite odráža na močovom systéme. Muži, ktorí majú významné mastné vklady v bruchu, všimli si zníženie účinnosti a sexuálnej príťažlivosti. Znížený mužská sila Z niekoľkých dôvodov. Po prvé, tukové tkanivo, ktoré sa nachádza v oblasti brucha vedie k stláčaniu plavidiel zodpovedných za výživu orgánov sexuálneho systému. Po druhé, nadbytok tukového tkaniva vedie k zníženiu množstva testosterónu v tele, usadeniny tukov môžu viesť k úplnej strate účinnosti u mužov akéhokoľvek veku, vrátane mladších ako 35 rokov.
Prítomnosť tukových vkladov u mužov má negatívny vplyv na stav kardiovaskulárneho systému, zvyšuje riziko vývoja ischemická choroba Srdcia, srdcové infarkty a ťahy. U mužov, ktorí trpia obezitou, srdce zažíva dvojité zaťaženie počas čerpania krvi cez krvné cievy, stlačené tukom, a tiež kvôli tomu, že dĺžka krvných ciev je oveľa väčšia. Krvné cievy, cez ktoré krvné toky toky pomaly, nakoniec plávajú plaky v priebehu času, čo vedie k ich zúženiu a nakoniec môže spôsobiť trombózu. Zúženie plavidiel tiež vedie k vzniku problémov zo srdca, ktorý musí čerpať krv do silne zúžených ciev. Porušenie v práci kardiovaskulárneho systému vedie k porušeniu výkonu, trvalý zmysel pre únavu, podráždenosť a mnoho ďalších faktorov, ktoré prispieva k ďalšiemu nárastu hmotnosti.
Nadváha môže spôsobiť vzhľad problémov s kĺbmi a navyše, ochorenia bedrovej chrbtice, pretože hlavné zaťaženie z tuku nahromadené v brušnej dutine je na tomto oddelení. Vzhľad zbytočnej hmotnosti negatívne ovplyvňuje emocionálny stav muž, spôsobujúci depresiu, neistotu, atď.
Boj proti psychologickým prejavom nadváhy
Mnohí odborníci sa domnievajú, že za efektívne úsilie o prepadnutie sa musí prekonať niekoľko psychologických problémov, čo bráni váhe efektívne. To je, že niektorí muži vnímajú jedlo ako prostriedok na zastavenie fyziologických potrieb tela v živinách, vitamínoch a mineráloch a ako prostriedok zábavy. Vzhľadom na jedlo na nástroj, ktorý vám umožní relaxovať a vychutnať si, niektorí muži začnú silne dopravovať a získať nadváhu. Aby sme sa vrátili do pravého Rut, je potrebné drasticky zmeniť svoj postoj k jedlu.
Po množstve veľkého počtu zbytočných kilogramov začínajú muži stratiť sebadôveru, čo znižuje ich sebavedomie. Neistota sa odráža vo všetkých oblastiach života, vrátane intímne a práce. Nadmerná hmotnosť postupne vedie k tomu, že osoba sa stáva menej spoločensky aktívnym, pretože dokonca si uvedomuje, že potrebuje ďalšiu fyzickú námahu, snaží sa vyriešiť všetko sám, bez výletu do posilňovne, pretože sa bojí odsúdenia alebo nechutné Názory na to je ďaleko od dokonalých obrázkov. V budúcnosti, neistota sám o sebe vedie k ešte väčšiemu zneužívaniu jedla, ktoré sa človek snaží dostať svoje problémy a tučná vrstva v rôznych častiach tela sa ešte viac stane viac.
Nie každý môže zvládnuť psychologické problémy nezávisle, preto stojí za to kontaktovať psychológ, ktorý pomôže identifikovať existujúce problémy a efektívne ich riešiť. Po identifikácii psychologických problémov a eliminovať ich, bude oveľa jednoduchšie znížiť hmotnosť.
Správna výživa - výkonná nadbytočná hmotnosť bojového činidla
Správna výživa a opustenie alkoholu vám umožní rýchlo priniesť váhu na normu, ale nútiť sa držať režimu a existuje len zdravé jedlá A jedlá sú dostatočne ťažké. Komplexnosť spočíva v tom, že na udržanie správneho režimu napájania je potrebné úplne zmeniť svoj životný štýl a neustále monitorovať kalorické a úžitkové produkty, čo je dosť únavné pre ľudí, ktorí sa používajú na jedenie pripravených jedál, ktoré ponúka rýchle občerstvenie priemyslu.
Jedlo je najúčinnejším činidlom v boji proti extram. Úplné odmietnutie je to vážna chyba mnohých chudobných hmotnosti. Jedlo je mocné prostriedky na vystavenie metabolizmu, pretože správny príjem potravy vám umožní významne urýchliť metabolizmus a aby telo spaľovalo viac kalórií a zbavili sa extra kilogramov.
V diéte je potrebné zahrnúť výrobky obsahujúce minimálne množstvo jednoduchých sacharidov náchylných na transformáciu na ďalšie kilogramy. Produkty a jedlá obsahujúce veľké množstvo jednoduchých sacharidov zahŕňajú cukor, mastné mäso a ryby, mastné mlieko a iné výrobky s vysokým obsahom kalórie. Tieto výrobky musia byť nahradené náprotivkami s nízkym obsahom kalórií, to znamená, že používajú nízkotučné hydinové mäso, králik, jahňacie, teľacie, odmastene mliečne výrobky a tak ďalej. Okrem toho musíte zahrnúť veľké množstvo zeleniny a ovocie v diéte, ktoré vám umožní kompenzovať potrebné vitamíny a minerály, ale aj zriadiť prácu gastrointestinálneho traktu.
Najlepšie je jesť produkty, ktoré neboli podstúpili tepelné spracovanie, alebo riad, ktoré boli pripravené pri varení alebo pečení v rúre. Odporúča sa pripraviť pokrmy do vlastnej šťavy, to znamená, že s minimálnym prídavkom slnečnicový olej. Okrem toho, majonéza a iné omáčky by mali byť vylúčené z diéty, čo výrazne zvýši obsah kalórií v každej miske. Musíme jesť s malými časťami, ale nie menej ako 5-krát denne. Najlepšie zo všetkých, ak bude jedlo v rozvrhu, potom po závislosti na takomto režime sa pocit hladu objaví len v určitom čase, čo zníži riziko prejedania.
Potrebuje cvičenie počas straty hmotnosti?
Fyzické cvičenia hrajú žiadnu poslednú úlohu, keď príde na chudnutie človeka. Fyzická aktivita umožňuje nielen ťahať svaly a pokožku počas chudnutia, ale tiež výrazne urýchliť metabolizmus. Power cvičenia, a navyše, strečing cvičenia umožňujú posilniť kardiovaskulárny systém a aby sa telo tvrdšie a odolné voči rôznym chorobám a stresových situáciách.
Stojí za to pripomenúť, že muži, ktorí majú extra hmotnosť, nie sú v lepšej forme, takže trvanie a intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať. Vykonávanie dokonca minimálne súbor cvičení v dopoludňajších hodinách a večer môžete zvýšiť fyzickú vytrvalosť v krátkom čase, posilniť svaly a znížiť hmotnosť. Hmotnosť mužov sa rýchlo deje, ak sa dosiahne maximálne úsilie.
- Biely chlieb, cestoviny, koláče, koláče, buchty;
- Sladkosti: Candy, čokoláda, atď.;
- Alkoholické nápoje, vrátane piva.
Pohybovať sa
Sedavý životný štýl je jednou z hlavných príčin mužskej obezity. Takže ak sa človek chce zbaviť nadváhy, mal by sa rozhodne začať zapojiť sa do fyzickej námahy a viesť aktívny a zdravý životný štýl.
Ak chcete schudnúť, človek by mal jesť viac proteínov a dodržiavať niekoľko pravidiel.
Z diéty by mali vylúčiť jednoduché sacharidy (chlieb, cestoviny, cukrovinky, cukor atď.), Ale proteín rastlín a živočíšneho pôvodu, \\ t komplexné sacharidy (Surová ryža, celozrnný chlieb atď.) Mala by sa používať v dostatočných množstvách.
Soli Použitie na obmedzenie, ale nie úplne vylúčiť z diéty.
Jedlo 3 krát denne.
Pravidlá by mali byť tak, aby sa zmestili do dlane, asi 300-350 g (pre ženy - 200g).
Posledné jedlo je najneskôr do 18.00 hod.
Počas dňa vypite najmenej 1,5 litra vody. Ak navštívite fitness, potom sa množstvo vody môže zvýšiť na 2-2,5 litre vody v závislosti od fyzickej námahy.
Približný diéta pre mužov
Raňajky
Čerstvý zeleninový šalát naplnený zeleninový olej, FathGrain Porridge. Možnosť raňajok na nasledujúce dni: 100 g chatovej syry + šalát alebo 2 varené vajcia + šalát.
Večera
Čerstvý zeleninový šalát naplnený rastlinným olejom alebo zeleninová polievka s kúskom vareného mäsa (kuracieho filé, nie mastné hovädzie mäso), alebo ryby.
Večera
Večera závisí od toho, čo ste mali na raňajky. Ak raňajky boli kašou so šalátom, potom na večeru vajcia so šalátom alebo chatovým syrom so šalátom. Alternatívne vajcia, kaša a chatový syr.
Raz týždenne je potrebné urobiť deň vyloženia na šťavy. 1,5 litre čerstvej šťavy podľa vášho vkusu (okrem paradajok a hroznového) zriedeného s rovnakým množstvom vody a majú drink počas dňa do 18.00 hod.
Čítali ste ešte? A márne ...