La nutrición adecuada por el reloj no solo es una garantía de buena salud, sino una excelente manera de perder peso, encontrar el peso óptimo para su cuerpo y edad.
Para bajar de peso, muchos ponen sus cuerpos bajo dolor y estrés severos, limitando severamente la ingesta de alimentos y todos los alimentos, limitándose a un solo tipo de alimento o unas pocas frutas.
Este enfoque no solo no da el resultado deseado, sino que también daña la psique, hace que el subconsciente convierta aún más energía en grasa. Comer por horas es la única solución para mantener la salud del estómago y los intestinos, pérdida de peso efectiva y gradual.
Cuáles son las ventajas y desventajas
La dieta por horas tiene sus ventajas y desventajas. Ventajas del sistema de energía:
- efecto beneficioso sobre el estómago;
- facilitar la digestión;
- normalización del azúcar en la sangre;
- bajo contenido calórico de los alimentos utilizados, debido a las porciones pequeñas;
- restauración del metabolismo normal;
- la capacidad de comer su comida preferida;
- pérdida de peso lenta y sin tendencia a volver a ganar.
A pesar de la lista tan amplia de efectos beneficiosos de comer cada hora, este estilo de vida tiene algunos aspectos negativos.
Entre las deficiencias, puede encontrar tales fenómenos:
- al principio cuesta acostumbrarse a comer con tanta frecuencia y en porciones pequeñas;
- es difícil encontrar tiempo para refrigerios frecuentes;
- el horario de horas de comida puede no coincidir con el tiempo libre del trabajo;
- la pérdida de exceso de peso ocurre muy lentamente y poco a poco;
- es posible una sensación de hambre constante;
- una pequeña porción de comida para la mayoría no es suficiente para satisfacer.
Aún así, la dieta adecuada al reloj es útil para muchas personas. Junto con otras características positivas, enseña al cuerpo a disciplinar y ordenar.
Hora de la comida con una nutrición adecuada en la mesa.
La nutrición adecuada en el tiempo no limita a una persona en el uso de ningún producto, se acostumbra a la disciplina y la rutina adecuada.
En la tabla puedes indicar el tiempo aproximado para el desayuno, la cena, el almuerzo y otras meriendas:
Como se puede ver en la tabla, puede orientarse de forma independiente en el tiempo.
¿Cuál debería ser la rutina diaria?
El horario del desayuno está marcado de 7.00 a 9.00. Sin embargo, esto no significa abrir los ojos y comer de inmediato.
Lo mejor es hacer algo de actividad física antes del desayuno. Puedes correr, hacer ejercicios, limpiar la casa. Entonces querrás algo de comer.
Una persona que está acostumbrada a hacer deporte, a entrenar, puede desayunar después de clase.
Para el desayuno, debe refrescarse con algún tipo de papilla sin azúcar, huevos revueltos, verduras frescas en forma de ensalada, beber su bebida favorita. El almuerzo o el segundo desayuno no deberían ser menos satisfactorios.
Es hora de sopa, borscht. Si es difícil comer una comida abundante poco tiempo después del primer desayuno, puede simplemente tomar un refrigerio con yogur o fruta fresca.
La recepción de los alimentos principales, más saciantes y ricos en proteínas, los hidratos de carbono se produce desde la una de la tarde hasta las 3 horas. Durante este período, es necesario comer alimentos ricos en proteínas, combínelos con verduras.
Después del almuerzo, es hora de un refrigerio ligero. Como una merienda, esta comida consiste en una pequeña cantidad de fruta o jugo de fruta natural. Está prohibido comer dulces en este momento.
Si no hay un deseo especial por un refrigerio, puede omitirlo. Dependiendo del contenido calórico y la saciedad del almuerzo, se puede omitir la primera cena. El cuerpo determinará mejor si quieres comer o no.
El horario de la cena es de 18.00 a 20.00 horas. Contrariamente a la opinión errónea de que no comen después de las 6 de la tarde, la última cena es bastante copiosa y voluminosa. Se puede comer pescado con verduras o carne.
La mayor parte de la dieta consiste en proteínas. Se puede reemplazar con productos de leche agria en combinación con frutas.
Para perder kilos de más y no aumentar de peso, debe renunciar a los carbohidratos y los dulces para la cena. Si desea perder peso, definitivamente debe contar las calorías del plato por la noche.
Si hay pocos de ellos, lo más probable es que el cuerpo no aumente de peso, pero gastará más calorías y esfuerzo en digerir los alimentos.
¿Por qué es tan importante para bajar de peso?
Una nutrición adecuada a tiempo implica al menos 5 comidas al día. Para bajar de peso, existen ciertas dietas programadas. Son un poco diferentes de una nutrición adecuada.
El menú principal se basa en alimentos bajos en calorías. En lugar de un desayuno matutino, debe beber jugo de zanahoria o ensalada.
Recetas de sopa en la nutrición adecuada,.
Cómo cocinar pasteles de queso con requesón en el horno con una nutrición adecuada.
Para una dieta, comer por el reloj es bastante rico en nutrientes y una variedad de alimentos. Para perder peso, es importante ante todo seguir la rutina diaria.
Tome la siguiente porción de comida, los bocadillos se hacen estrictamente en un momento determinado. Esto le ayudará a perder peso lenta pero regularmente.
Si es necesario deshacerse de una docena de kilogramos, definitivamente debe combinar una dieta con ejercicio. Sin ellos, no podrá perder peso bien.
Sin embargo, si no hay una necesidad especial de una pérdida rápida de kilogramos, entonces una dieta por hora hará frente a la tarea por completo. El resultado no debe esperarse en cuestión de días o semanas. Solo un mes y medio de cumplimiento estricto del régimen por horas lo hará sentir pérdida de peso.
Cualquier falla en el modo, romper con una porción, violación de la nutrición por hora, puede conducir al resultado opuesto.
Esta dieta es solo para personas puntuales y atentas. Demasiado ocupado con el trabajo u otras actividades, el método no ayudará. Simplemente no tienen suficiente tiempo para refrigerios tan frecuentes.
¿Qué alimentos puedes comer a qué hora del día?
Usando la tabla, puede mostrar una lista de los alimentos principales para cada comida:
| Desayuno | Almuerzo | Cena | Bocadillo | Cena |
| Gachas sin azúcar | sopa liquida | Un pez | Frutas frescas | Carne |
| Pan integral | puré de sopa | Mariscos | vaso de té | Un pez |
| Yogur | Carne | — | Estofado de vegetales | |
| Muesli con leche desnatada | una manzana | Pollo | — | Ensalada de vegetales |
| Tortilla | Un vaso de leche | ensalada de verduras con aceite vegetal | — | Fruta |
| Jugo fresco Té verde Yogur | kéfir | — | — | — |
Se enumeran los principales tipos de alimentos adecuados para cada comida en el tiempo. Si desea perder peso rápidamente y sin dañar el cuerpo, debe cumplir con la comida por hora. Siempre puedes contar las calorías, comer suficiente comida y no subir de peso.
Comer por horas permite combinar dieta y buena alimentación. La comida balanceada satisface bien el hambre, no te permite ganar kilos de más ov.
Lo principal es observar el régimen, las horas de alimentación, no desviarse y combinar una dieta saludable con ejercicio, deportes.
Cuando surge el problema del exceso de peso, todo el mundo quiere encontrar la forma perfecta de adelgazar. Es deseable que los kilogramos se derritan más rápido y, al mismo tiempo, no tiene que morirse de hambre, buscar productos exclusivos o contar calorías constantemente. En la lucha por una figura bonita, una dieta por horas, o " Comemos cada 2 horas y bajamos de peso.". Si lo sigue correctamente, en 1-2 meses podrá perder hasta 6-8 kg.
Principios básicos
La base de la dieta no es limitar la cantidad de alimentos o el contenido calórico de los alimentos, sino la frecuencia de las comidas. Siguen estrictamente cada 2 horas, desde las 7.00 (8.00) hasta las 21.00 (22.00).
En este caso, es necesario alternar varias etapas de nutrición dietética y regular.:
- 5 días de dieta;
- 10 días de descanso;
- repita la dieta de 5 días y el descanso de 10 días (también puede hacerlo 2-3 veces, según el resultado deseado).
En los días de dieta, la cantidad de alimentos para cada comida no debe exceder los 100 g Si el menú recomendado indica dos productos para una comida (por ejemplo, ensalada y pescado, pan y carne), entonces 100 g es su peso total.
No te olvides del agua (sin gas): por día necesitas beber al menos 1,5 litros. El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo.
Los días de descanso no significan que puedas comer de todo. La lista de alimentos permitidos es la misma que para los días de dieta, pero no hay restricciones en la cantidad de alimentos y puede tomarlos no cada 2 horas, sino como de costumbre: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda, cena.
Ventajas y desventajas
Lados positivos:
- Tal dieta ayuda a normalizar los niveles de azúcar en la sangre y previene enfermedades del tracto gastrointestinal.
- La duración de la dieta con comidas cada 2 horas no está limitada por nada. El menú es lo suficientemente variado como para seguir durante mucho tiempo.
- Una persona puede elegir productos de la lista de productos permitidos y crear un menú individual.
- Tal dieta ayuda no solo a perder peso, sino también a desarrollar buenos hábitos. Incluso después de suspender la dieta, una persona continúa comiendo fraccionadamente y de acuerdo con el horario, lo que normaliza el metabolismo.
- La dieta por horas es buena para perder peso porque con un menú de este tipo prácticamente no hay sensación de hambre y se excluyen las averías.
Lados negativos:
- Perder peso por horas no es adecuado para quienes no están acostumbrados a vivir de acuerdo con un horario. En esta dieta es importante seguir el régimen y no olvidar comer la siguiente ración.
- Será difícil perder peso de esta manera y para aquellos que están demasiado ocupados con el trabajo y tienen una agenda apretada.
- La acción de la dieta es lenta. No es adecuado para aquellos que necesitan resultados rápidos.
Productos aprobados
Alimentos que hay que comer cada dos horas, es mejor elegir de esta lista:
- aves y carnes magras (pollo, pavo, conejo, res, ternera);
- variedades bajas en grasa de pescados y mariscos;
- productos lácteos bajos en grasa (o con un contenido de grasa de no más del 1%);
- huevos;
- hongos;
- caldos de verduras;
- aceite vegetal(preferiblemente de oliva);
- frutas sin azúcar (peras, kiwi, cítricos, manzanas);
- jugo de limón y miel natural;
- pan integral o de centeno;
- bayas, frutos secos, nueces;
- verduras sin almidón (pepinos, apio, tomates, espinacas, pimientos, brócoli, repollo, remolacha, zanahorias);
- verdor;
- cereales (trigo sarraceno, arroz, avena);
- jugos recién exprimidos de frutas y verduras;
- decocciones de té, bayas y hierbas.
Entre comidas, necesitas beber agua (sin gases).
Productos Prohibidos
Para que la pérdida de peso sea efectiva, no se recomienda incluir en el menú:
- aves y carnes grasas (ganso, pato, cerdo, cordero);
- productos semi-terminados;
- alcohol;
- bebidas carbonatadas;
- productos lácteos con alto contenido de grasa;
- pasta;
- comida rápida;
- dulces y pasteles;
- salchichas;
- caldos de carne fuertes;
- pan de trigo.
La sal también previene la pérdida de peso, ya que retrasa la eliminación de líquidos del cuerpo. Idealmente, debería ser completamente abandonado. Si esto no funciona, al menos debe reducir su uso al mínimo.
Menú para una dieta por horas
Las dos opciones de menú en la tabla son opcionales, pero recomendadas. De la lista de productos, puede hacer una nueva dieta para cada día.
| hora de la comida | Opción número 1 | Opción número 2 |
| 7.00 | Gachas de avena en el agua | Decocción de bayas o hierbas |
| 9.00 | Fruta | zanahorias ralladas con aceite de oliva y jugo de limon |
| 11.00 | Queso cottage bajo en grasa | Frutas secas |
| 13.00 | Verduras y pescado guisados (al vapor o hervidos) | Pan de centeno con filete de pollo hervido |
| 15.00 | yogur bajo en grasa | 2 huevos |
| 17.00 | repollo estofado | Ensalada de tomates y pepinos con aceite de oliva y jugo de limón |
| 19.00 | Frutas secas | Fruta |
| 21.00 | 200 ml de kéfir | té sin azúcar |
En la etapa de descanso de la dieta, la dieta diaria puede verse así:
- Desayuno - avena, huevos, té.
- El almuerzo es fruta.
- Almuerzo: sopa baja en grasa con una rebanada de pan de centeno, caldo de bayas o jugo.
- Merienda - frutas secas, nueces.
- Cena - Guiso de verduras con carne o pescado.
La última comida es 3 horas antes de acostarse, y puede beber kéfir antes de acostarse.
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- Primer desayuno - 7:00.
- Segundo desayuno - 10:00.
- Almuerzo - 13:00.
- Merienda - 16:00.
- Cena - 19:00.
- Desayuno - de 7 a 9 am.
- Almuerzo - de 11 a 12 hs.
- Almuerzo - de 13 a 15 días.
- Merienda - de 16 a 17 días.
- Cena - de 18 a 20 hs.
- 10:00 - manzana.
- 12:00 - requesón bajo en grasa.
- 16:00 - yogur bajo en grasa.
- 18:00 - ensalada.
- 20:00 - frutos secos.
- 22:00 - kéfir.
- 16-17 horas - deportes.
- 18:00 – cena ligera
- 20-22 horas - descanso.
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9.00 - un vaso de agua
10.00 - desayuno
11.00 - un par de sorbos de agua
12.00 - merienda ligera
13.00 - almuerzo
14.00 - un vaso de agua
15.00 - merienda ligera
16.00 - un par de sorbos de agua
17.00 - merienda ligera
18.00 - un vaso de agua
19.00 - cena ligera
20.00 - merienda
21.00 - un vaso de kéfir
22.00 - un vaso de agua
- Desayuno
- Cena
- té de la tarde
- Cena
| Semana 1 | Desayuno | Cena | té de la tarde | Cena |
| lunes | ||||
| martes | ||||
| miércoles | ||||
| jueves | ||||
| viernes | ||||
| sábado | ||||
| domingo |
- Productos de ácido láctico:
- Vegetales:
- Frutas y bayas:
- Carne y pescado:
- Kashi: trigo sarraceno, avena, mijo.
- Nueces:
- Cualquier dulce:
- Panadería:
- Tienda de comestibles:
- Productos semi-terminados:
- Productos de embutidos:
|
Desayuno |
Bocadillo | Cena | té de la tarde |
Cena |
|
| lunes | 1 vaso de kéfir, 1 manzana | ||||
| martes | Un vaso de kéfir | 5 piezas. almendra | |||
| miércoles | bebiendo yogur | Un vaso de kéfir y 1 naranja. | |||
| jueves | Una manzana | 1 granada y 4 almendras | |||
| viernes | yogur y manzana | ||||
| sábado | bebiendo yogur | 1 naranja | |||
| domingo | Ryazhenka con muesli | Una manzana | Manzana al horno con requesón |
Te presentamos la tabla de la dieta semanal:
|
Desayuno |
Bocadillo | Cena | té de la tarde |
Cena |
|
| lunes | Yogur, papilla, 2 huevos | Manzana, bebiendo yogur | |||
| martes | Tortilla de 3 huevos, una taza de café. | Una manzana | |||
| miércoles | 1 manzana y 1 pera | bebiendo yogur | |||
| jueves | Yogur | ||||
| viernes | puñado de frutos secos | Manzana al horno con requesón | |||
| sábado | Porción de requesón sin grasa | Un puñado de frutos secos con nueces | |||
| domingo | Una manzana |
- deficiencia de peso corporal;
- diabetes;
- problemas con el sistema nervioso central;
- desordenes mentales;
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¿Sabes que no tienes que ponerte a dieta para adelgazar?
Para hacer esto, solo necesita convertirse en un hábito de comer alimentos en tiempo correcto a lo largo del día y come diferentes alimentos que no te dejarán sentir hambre y te ayudarán a quemar grasa. Esta dieta para bajar de peso está diseñada teniendo en cuenta los ritmos biológicos del cuerpo humano, sin importar si es un búho o una alondra. Siguiendo este régimen diario, podrá no solo perder peso y mantenerlo, sino también evitar enfermedades por desnutrición.
El desayuno es mejor entre las 7 am y las 9 am.
Es en este momento cuando lo mejor es comer bien. Pero no es necesario sobrecargar demasiado el estómago, y si desea un desayuno abundante, es mejor dividir la ración en 2 comidas. Un desayuno ideal es: cereales sin azúcar, verduras frescas (ensaladas con aceite vegetal), huevos revueltos. Las mejores bebidas para el desayuno son té, jugo fresco, kéfir. Es importante entender que la mañana es el momento ideal para quemar grasas, es decir, el cuerpo está lleno de fuerza y energía para realizar diversas cargas. Por lo tanto, si entrenas, ve a entrenar por la mañana.
El almuerzo es ideal de 11 a 12 del mediodía.
Lo mejor es comer los primeros platos en este momento (sopa, borscht), pero al mismo tiempo reemplazar el pan blanco con gris, negro o con salvado. Si no puede comer el primer plato, entonces es mejor tomar un refrigerio con fruta o yogur.
Horario de almuerzo de 13:00 a 15:00
Es en este momento cuando nuestro organismo está preparado para digerir los alimentos más complejos. Su futuro deseo de cenar depende de cuán correcta y completa sea su cena. El almuerzo debe incluir alimentos ricos en proteínas, verduras y hidratos de carbono complejos(pan, papilla, pasta integral, verduras). Pero al mismo tiempo, hay que tener en cuenta que si no se planifica la actividad física para la segunda mitad del día, entonces es mejor minimizar el consumo de hidratos de carbono en el almuerzo, y poner énfasis en los alimentos proteicos y vegetales. .
Antes de la cena, es mejor tomar un refrigerio de 16 a 17 días
Si ha tenido un almuerzo abundante, puede omitir esta comida, pero si siente que desea tomar un refrigerio, entonces una manzana, naranja, bayas o un vaso de bebida (jugo, té, yogur, agua mineral ) es el más adecuado para este propósito.
El horario ideal para cenar es de 18 a 20 hs.
Para la cena, lo mejor es comer alimentos proteicos y verduras (pescado y verduras o carne de pollo con verduras) o, como alternativa, un plato complejo de leche fermentada (ensalada de frutas aliñada con yogur o cazuela de requesón). Al mismo tiempo, si desea perder peso, no debe comer alimentos con carbohidratos por la noche, y estos son papas, cereales, pasta, pan, dulces. Además, cuantas menos calorías contenga la cena, más probable es que el cuerpo gaste más calorías en su digestión de las que recibirá de ella.
Pero si no tuvo tiempo para cenar en este momento, no se desanime, debe cenar, pero a más tardar 2 o 3 horas antes de acostarse.
Para facilitar el seguimiento de esta dieta para adelgazar, lo mejor es planificar todas las noches lo que se va a comer al día siguiente. Si tiene un evento de fuerza mayor y no se ajusta a estos períodos de tiempo, es importante recordar las reglas básicas: debe desayunar dentro de una hora después de despertarse, pero no antes de 20 minutos después de despertarse. Entre comidas, es importante mantener por lo menos 2-3 horas si tiene bocadillos, o 4-5 horas sin bocadillos, pero con porciones más grandes.
La pérdida de peso no depende en gran medida de la intensidad del entrenamiento en un gimnasio o gimnasio, sino del menú. El plan de dieta para bajar de peso debe incluir un horario específico, que indique a qué hora se realiza esta o aquella comida. Una proporción bien elegida de BJU, es decir, proteínas, grasas e hidratos de carbono, permite perder peso, por ejemplo, un atleta con sobrepeso para lograr los resultados deseados mediante el secado del cuerpo.
Antes de programar sus comidas para bajar de peso y obtener la fórmula óptima de BJU, debe averiguar qué se entiende generalmente por una nutrición adecuada. Para perder peso, debe comer verduras y frutas, sin olvidar que el cuerpo necesita proteínas y vitaminas. Con una nutrición adecuada, la ingesta de alimentos debe ser regular a intervalos regulares.
Según los estudios de los fisiólogos, al comer al mismo tiempo se empiezan a producir en el cuerpo humano conexiones reflejas condicionadas. Automáticamente, unos 30-60 minutos antes de una comida, comienza el trabajo preparatorio en el cuerpo, que juega un papel importante en el proceso de digestión. Esto te ayudará a perder peso, ¡así que no lo olvides!
Habiendo decidido hacer un programa de nutrición individual para bajar de peso, tenga en cuenta que el criterio principal que determina el momento de comer es la sensación de hambre. Se puede identificar por este signo: al pensar en alimentos poco atractivos, la saliva comienza a sobresalir; en este caso, no el estómago, pero la lengua necesita alimentos en mayor medida. El hambre es el verdadero impulso de comer. De lo contrario, si sucumbes al engaño del apetito, puedes aumentar fácilmente de peso.
El desayuno es la comida más importante del día y, por lo tanto, debe ser rico en proteínas. El segundo desayuno es una comida ligera y baja en carbohidratos, durante la cual puedes limitarte a un vaso de jugo o kéfir. En cuanto al almuerzo, debe ser una comida balanceada que contenga fuentes de proteínas (por ejemplo, pescado, pollo) y una pequeña cantidad de carbohidratos saludables. Debe tomar una merienda con carbohidratos en forma de papilla, frutas. Y la cena, como el almuerzo, debe estar bien balanceada.
Para adelgazar y que tu menú sea completo, lo mejor es utilizar fraccionadas 5 comidas al día. Incluye las comidas principales y un par de meriendas. En general, para determinar la frecuencia de la ingesta de alimentos, debe tener en cuenta su edad, actividad laboral, horario de trabajo y el estado de su cuerpo. Una persona adulta debe comer de 2,5 a 3,5 kg de alimentos por día, pero no debe comer hasta la saciedad. Comer en exceso se evidencia por somnolencia, dificultad para respirar y una sensación de pesadez en el páncreas. Un régimen aproximado por hora de nutrición adecuada para bajar de peso:
- Primer desayuno - 7:00.
- Segundo desayuno - 10:00.
- Almuerzo - 13:00.
- Merienda - 16:00.
- Cena - 19:00.
La dieta correcta para bajar de peso durante 7 días debe desarrollarse teniendo en cuenta el ritmo biológico de una persona, independientemente de si es una "alondra" o un "búho". Para hacer esto, puede consultar con un nutricionista experto que lo ayudará a crear un programa óptimo y calcular la cantidad de calorías requeridas para su dieta saludable. Esto acelerará el metabolismo, es decir, metabolismo. Hora de la comida para bajar de peso:
- Desayuno - de 7 a 9 am.
- Almuerzo - de 11 a 12 hs.
- Almuerzo - de 13 a 15 días.
- Merienda - de 16 a 17 días.
- Cena - de 18 a 20 hs.
Si está buscando un plan de dieta mensual, use la lista anterior, que también está bien para un programa de 30 días. Al mismo tiempo, es muy importante calcular el contenido calórico de los platos y productos: use una calculadora especial o una tabla de calorías. Además, debe calcular su consumo de calorías en kcal utilizando la fórmula: 0,65 (0,655 para mujeres) + peso (kg) x 13,7 (9,6) x altura (cm) x 5 (1,8) + edad x 6,8 (4,7). En presencia de actividad física, multiplique el número resultante por 1,3.
Las porciones con tal dieta deben ser relativamente pequeñas. El menú debe incluir cereales, cereales, grasas vegetales (en lugar de animales), pescado, carne, productos lácteos y otros componentes que puedan combinarse fácilmente entre sí. El cronograma para la pérdida de peso por hora, que debe cumplirse estrictamente para lograr el resultado:
- 8:00 - arroz / trigo sarraceno / avena en el agua.
- 10:00 - manzana.
- 12:00 - requesón bajo en grasa.
- 14:00 - pechuga de pollo hervida con col.
- 16:00 - yogur bajo en grasa.
- 18:00 - ensalada.
- 20:00 - frutos secos.
- 22:00 - kéfir.
Pensando en la dieta, tenga en cuenta que las grasas no deben representar más del 20 por ciento de las calorías diarias y los carbohidratos, alrededor del 50 por ciento. En cuanto a las proteínas, su cantidad se calcula según el principio: 1,5 g por 1 kg de peso. A menudo, la proteína se usa para perder peso, que es baja en calorías y muy nutritiva, pero solo funcionará con el entrenamiento. La rutina diaria debe incluir:
- Levántate y retrocede. Intenta despertarte y quedarte dormido al mismo tiempo.
- Haga ejercicio: la actividad física debe ser de unos 15 minutos.
- No debe saltarse su comida de la mañana.
- Incluye 3 comidas principales y 2 meriendas en tu menú.
- Tómese un tiempo para otras actividades físicas, como ir al gimnasio, piscina.
El programa de dieta para bajar de peso rápido debe combinarse con actividades físicas. Después de despertarse, por ejemplo, a las 6:30, haga una carga ligera, realice procedimientos de agua. Luego, en algún lugar alrededor de las 7:30 desayuna, después de lo cual puedes ir a estudiar / trabajar. Si no hay nada que hacer, entonces el horario de 9:00 a 10:00 es el mejor momento para hacer deporte. El segundo desayuno debe caer a las 10:00, después hasta las 12:00 puede dedicar tiempo a trabajar y estudiar. Resto de la agenda:
- 12:30-13:00 - caminata lenta.
- 13-15 horas - estudio/trabajo, seguido de una merienda de frutas.
- 16-17 horas - deportes.
- 18:00 – cena ligera
- 19-20 horas - paseo, tareas del hogar.
- 20-22 horas - descanso.
- 22 - 22:30 - preparándose para la cama.
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Para cumplir con el régimen diario correcto para perder peso, se recomienda elaborar una tabla especial en su diario personal. El formato de los registros puede ser cualquiera, lo principal es ingresar sistemáticamente los datos necesarios y someterlos a análisis, determinando la efectividad de las actividades en curso.
Los datos a registrar en el diario son:
- hora de la comida;
- tipo de alimento consumido;
- contenido calórico de los alimentos;
- peso y volumen (caderas, cintura, pecho).
Se recomienda pesar y tomar medidas dos veces por semana, y el resto de datos se deben ingresar diariamente. También será adecuado registrar sensaciones antes de las comidas (hambre, irritabilidad, dolor de cabeza) y después de las comidas (saciedad, saciedad, ligereza). Mantener una tabla le permitirá controlar los refrigerios y la eliminación de calorías, y también le permitirá realizar un seguimiento de los productos que dan el mayor resultado para la pérdida de peso.
El menú de pérdida de peso para hombres y mujeres debe ser equilibrado, independientemente de la edad y la cantidad de kilogramos que desee perder. El balance de carbohidratos, proteínas y grasas debe variar dentro de esta proporción - 50:30:20, respectivamente. La deficiencia de cualquiera de estos elementos conduce a consecuencias negativas en forma de diversas enfermedades graves.
El principio de una dieta para bajar de peso implica una distribución competente de los productos (carbohidratos por la mañana, grasas por la tarde, proteínas por la noche) y evitar comer en exceso. También es necesario elegir los productos adecuados.
Por ejemplo, un panecillo dulce o una pasta integral pueden ser una fuente de carbohidratos. La primera opción proporcionará energía al cuerpo solo por un corto tiempo, y el resto de las calorías "se irán" en los pliegues de las caderas. Además, el bollo aumenta la insulina y provoca el deseo de visitar el refrigerador.
Al mismo tiempo, la pasta, al ser carbohidratos complejos, te proporcionará energía durante un largo período y no te dará la posibilidad de tener sobrepeso. Por lo tanto, para lograr la victoria en la guerra con kilos de más, es necesario dar preferencia a los carbohidratos lentos (cereales, productos integrales, verduras) y reducir al mínimo los carbohidratos rápidos (azúcar, harina de trigo blanca).
La funcionalidad completa del cuerpo es imposible sin grasas. Para mantener la salud y la pérdida de peso, se recomienda consumir aproximadamente un 80 % de grasas vegetales (aceite vegetal, frutos secos) y un 20 % de grasas animales (pescado y lácteos ricos en grasas).
Las proteínas pueden ser vegetales (legumbres, verduras) o animales (carne, pescado, huevos). Al igual que el primero, el segundo contiene aminoácidos esenciales por lo que deben usarse en proporciones iguales.
Se debe tener precaución con varios aditivos alimentarios (saborizantes, potenciadores del sabor), ya que su presencia indica el beneficio mínimo del producto. Además, estos complementos no permiten controlar la sensación de saciedad, ya que estimulan el apetito. Asegúrese de minimizar la cantidad de sal, ya que ralentiza el proceso de pérdida de peso mediante la retención de agua.
Los alimentos que se deben incluir en la dieta son:
- Carne magra (pavo, ternera, pollo, conejo);
- Variedades de pescado graso (atún, salmón, salmón);
- Productos lácteos (yogur, kéfir, requesón);
- Huevos (pollo, codorniz);
- Frutos secos (nueces, cacahuetes, anacardos, almendras);
- Aceites vegetales (girasol, oliva);
- Cereales (trigo sarraceno, trigo, maíz);
- productos integrales (pasta, pan);
- Verduras (col, alcachofa de Jerusalén, zanahorias, calabaza);
- Frutas y bayas (manzanas, peras, frambuesas).
Los alimentos que se deben evitar en una dieta saludable son:
- comida rápida (pizza, hamburguesas);
- Pasteles dulces (bollos, tartas de queso);
- Confitería (pasteles, pasteles);
- carnes grasas (cerdo, cordero);
- salchichas;
- Bocadillos salados (papas fritas, galletas saladas);
- Grasa, manteca, margarina;
- Producción industrial de conservas.
La dieta para adelgazar de la mujer debe diferenciarse de la del hombre con menos hidratos de carbono, proteínas y grasas. Entonces, para un hombre de 30-40 años, se requieren alrededor de 120 gramos de grasa por día, mientras que una mujer de la misma edad necesita solo 100 gramos de grasa.
Con la misma altura e índice de masa corporal (valor que se obtiene dividiendo la altura en centímetros por el peso en kilogramos al cuadrado), un hombre necesita un 20% más de proteínas que una mujer. La tasa de hidratos de carbono en la dieta masculina también es un 20% superior.
Esta diferencia se debe a algunas características del cuerpo masculino. Así, en el cuerpo de un hombre, el porcentaje de grasa sobre el peso total varía del 12 al 20%, mientras que en la mujer esta cifra está entre el 20 y el 30%. El metabolismo de las grasas de las mujeres es mucho más lento que el de los hombres. Esto se debe a que la naturaleza mantiene al bello sexo en un estado de preparación para un posible embarazo.
La dieta para adelgazar tiene en cuenta que el requerimiento energético diario en los hombres es muy superior al del sexo débil. Además, las mujeres son más susceptibles al estrés, lo que provoca la síntesis de la hormona cortisol. Esta sustancia estimula el apetito, por lo que es mucho más difícil para las mujeres perder peso.
Lunes:
Desayuno: avena en leche sazonada con miel y nueces, una manzana al horno;
Desayuno II - kéfir, plátano;
Almuerzo: borsch en caldo de carne, chuleta de pollo picada con guarnición de verduras al horno;
Merienda - muesli con yogur;
Cena: filete de pescado hervido, fruta con aderezo de yogur.
Martes:
Desayuno: trigo sarraceno sazonado con leche y miel, batidos de pepino y apio;
Desayuno II - mermelada, kéfir con bioaditivos;
Almuerzo: sopa en caldo magro con verduras, ternera con guarnición de repollo;
Merienda - galletas de avena;
Cena: masa de requesón con crema agria, una manzana.
Miércoles:
Desayuno: huevos revueltos, chucrut;
Desayuno II - requesón con una mezcla de frutos secos;
Almuerzo - mezcolanza de pescado, guiso de pescado con arroz, ensalada de vegetales o vinagreta;
Merienda - batidos de verduras;
Cena: filete de pollo al horno o al vapor, adornado con brócoli.
Jueves:
Desayuno: muesli con aderezo de yogur, chucrut;
Desayuno II - malvavisco, sándwich con jamón y pan de salvado;
Almuerzo: sopa a base de caldo de pollo, estofado de ternera o al horno con trigo sarraceno;
Merienda - cóctel de frutas con yogur;
Cena: pasta durum con queso.
Viernes:
Desayuno - papilla de arroz en leche con nueces;
Desayuno II - barra de muesli;
Almuerzo: borscht magro, ternera con trigo sarraceno;
Merienda - yogur con frutos secos;
Cena - filete de pescado.
Sábado:
Desayuno: salvado de avena con kéfir, ensalada de manzana y zanahoria;
Desayuno II: batidos de espinacas, apio y pepino;
Almuerzo - sopa de caldo de pescado, pescado al horno con brócoli;
Merienda - plátano con yogur;
Cena - ternera a la parrilla con ensalada de tomate.
Domingo:
Desayuno: cazuela de requesón con nueces;
Desayuno II - ensalada de frutas o bayas;
Almuerzo: sopa de champiñones, pollo hervido con arroz;
Merienda: jugo de tomate espeso o kéfir sin grasa, sándwich de queso;
Cena: chucrut con ternera al horno.
Además de la comida, también es necesario observar el régimen de bebida. Para eliminar sustancias tóxicas y buen intercambio sustancias, se recomienda beber al menos 2 litros de líquido. Puede reponer la cantidad recomendada de agua con té verde o jengibre, varias decocciones de hierbas. La receta para la preparación paso a paso de la bebida de jengibre se presenta en este video.
Al tomarse el tiempo para crear un menú diario, proporcionará una buena nutrición y, al mismo tiempo, comenzará a deshacerse de los kilogramos que interfieren. Además, una dieta equilibrada es una medida eficaz para fortalecer la función inmunológica y proteger contra diversas enfermedades.
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El aspecto más importante para perder peso es una dieta bien compuesta. Incluso independientemente de la dieta elegida, la estricta adherencia al régimen dará los máximos resultados en la pérdida de peso. Lo principal es seleccionar correctamente el tipo de régimen deseado para usted y organizar sus componentes necesarios.
Para que la dieta para bajar de peso sea efectiva, lea sus reglas básicas:
- El 60% de todas las comidas deben ser verduras y frutas. Una gran cantidad de fibra ayudará a digerir las grasas en menor medida, y los oligoelementos útiles de verduras y frutas fortalecerán el cuerpo.
- Para el desayuno, siempre coma gachas con agua. Le dará fuerza para todo el día y, en menor medida, afectará su figura.
- renunciar por completo malos hábitos(por el alcohol y el tabaquismo). Estas sustancias pueden aumentar significativamente su peso. Incluso si estás en una dieta estricta.
- La última comida debe ser a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.
- Sin estrés. Protégete de todo lo negativo, aprende a sobrellevar Mal humor. Si siente estrés emocional, entonces un fuerte apetito puede abrirse en cualquier momento, o el proceso de "acumulación activa de grasas" comenzará a nivel fisiológico.
- Come alimentos sin distraerte con conversaciones o la televisión. De lo contrario, es posible que no notes cómo comes demasiado.
- Respira aire fresco. La saturación del cuerpo con oxígeno contribuye a la quema activa de calorías. Además, cualquier régimen incluye necesariamente caminatas diarias al aire libre.
- La dieta adecuada para bajar de peso nunca incluye huelgas de hambre y dietas debilitantes. Este régimen se compila no con el objetivo de perder el exceso de peso de manera simple y efectiva, sino para no causar un gran daño a su cuerpo durante la pérdida de peso.
Toda persona que esté perdiendo peso debería tener una idea sobre las dietas existentes para perder peso de manera efectiva y segura. Después de familiarizarse con ellos, será posible elegir de forma independiente la opción adecuada para usted o usarlos en combinación.
Es el régimen más importante durante la pérdida de peso. El control sobre el balance hídrico debería ser obligatorio, porque si bebes muy poco o demasiado, puedes tener serios problemas de peso.
Agua: acelera el metabolismo, alivia el estreñimiento, elimina toxinas y toxinas, normaliza la digestión y, en algunos casos, apaga el apetito.
Cuánta agua beber por día durante la pérdida de peso:
No se "emborrache" con agua para estimular el rápido proceso de pérdida de peso. Exceso de líquido solo provocará la aparición de edema, que finalmente "congela" el proceso de pérdida de peso.
Régimen de bebida diario detallado:
- beba un vaso de agua inmediatamente después de dormir;
- beber un vaso de agua durante el desayuno;
- más cerca de la cena, puedes beber 150 ml de agua pura;
- después del almuerzo, lleve consigo 0,5 litros de agua y bébalo todo en 2 horas;
- después de cualquier actividad física, debe beber al menos 1 vaso de agua fresca y fresca;
- antes de acostarse, puede beber 150 ml de agua pura (en lugar de kéfir).
Este tipo de régimen es adecuado para personas muy organizadas que están acostumbradas a pintar cada hora de su vida. Con la nutrición, las cosas son exactamente iguales. Pero si comes cada hora, es poco probable que pierdas peso. Por lo tanto, la dieta por hora se combina con la bebida.
Tomemos como base la clásica rutina diaria: levantarse a las 8.00, acostarse a las 22.00. Luego:
9.00 - un vaso de agua
10.00 - desayuno
11.00 - un par de sorbos de agua
12.00 - merienda ligera
13.00 - almuerzo
14.00 - un vaso de agua
15.00 - merienda ligera
16.00 - un par de sorbos de agua
17.00 - merienda ligera
18.00 - un vaso de agua
19.00 - cena ligera
20.00 - merienda
21.00 - un vaso de kéfir
22.00 - un vaso de agua
El régimen por horas presentado se compila de acuerdo con el tipo "clásico" y es adecuado para cualquier persona que esté perdiendo peso, independientemente de su constitución. Le permite perder peso de manera efectiva al controlar cada hora de su nutrición.
La dieta diaria para bajar de peso implica una selección estricta del tiempo para comer (generalmente 4-6 comidas al día). Además, puedes elegir cualquier momento por ti mismo. La versión clásica involucra 4 tipos:
- Desayuno– Siempre debe contener cereales integrales.
- Cena- es preferible utilizar dos tipos de platos: sopa y caliente.
- té de la tarde- Considerado un snack y saciante del hambre. La fruta, el kéfir o el yogur son ideales.
- Cena- debe ser el más bajo en calorías. Se pueden comer ensaladas, pescado hervido o aves.
Además de una distribución clara del tiempo de las comidas, necesitas planificar tu menú diariamente:
- Una comida no debe exceder las 350-450 kcal (si las comidas son cuatro veces al día). Si consideramos Subsidio diario calorías para bajar de peso, no necesita comer más de 1800 kcal por día.
- No intentes reducir el tiempo de comer. Para sentirse completamente lleno, es recomendable dedicar al menos 15 minutos a una comida.
- Para una adherencia más conveniente a la dieta diaria, puede llevar un diario en el que pintará claramente todas las comidas, calculará el contenido calórico de los platos y planificará un nuevo menú.
Este tipo de dieta se compila durante un largo período, lo que implica una pérdida de peso suave (gradual). El régimen semanal se basa en una dieta equilibrada y adecuada. Por lo general, se compila con al menos 1 mes de anticipación (4 semanas de anticipación).
Detalla el menú para 7 días (de lunes a domingo). Dependiendo de cuánto planee observar este régimen, el menú semanal puede alternar con sus componentes.
En el diario, el horario semanal se verá así:
| Semana 1 | Desayuno | Cena | té de la tarde | Cena |
| lunes | ||||
| martes | ||||
| miércoles | ||||
| jueves | ||||
| viernes | ||||
| sábado | ||||
| domingo |
Un menú compuesto individualmente para bajar de peso cabe en celdas vacías.
Ya se ha familiarizado con los tipos de régimen de pérdida de peso y su compilación correcta, ahora puede continuar con la compilación completa de su régimen individual.
Antes de aprender a hacer una dieta y luego cumplirla, primero debe seguir estrictamente la rutina diaria. Para ello, comenzamos un diario especial en el que pintarás en detalle todos los días. Si eres una persona organizada, entonces no necesitarás llevar un diario.
- Establezca horarios claros para levantarse, comer y acostarse.
- Programar estrictamente a tiempo las cargas deportivas. Durante la pérdida de peso, te ayudarán a perder kilos de más más rápido.
- Haz un tiempo para beber agua: después de dormir, durante el entrenamiento, etc.
Una vez que haya preparado esta "base" para la dieta, puede proceder al desarrollo del menú.
Para que perder peso no traiga una sensación constante de hambre, es importante elegir la dieta más variada que no tenga un gran impacto en el aumento de peso.
Los alimentos permitidos durante la pérdida de peso incluyen:
- Productos de ácido láctico: yogures, kéfir, requesón, leche cuajada, bronceado, suero. Lo principal es controlar el contenido de grasa del producto, no debe exceder el 1,5%.
- Vegetales: repollo, zanahoria, lechuga, tomate, pepino, acedera, ruibarbo, hierbas.
- Frutas y bayas: cítricos, manzanas, piña, frutos secos, frambuesas, fresas, cerezas, kiwi, granada, arándanos.
- Carne y pescado: pollo, pavo, ternera, carne picada magra, perca, abadejo, lucio.
- Kashi: trigo sarraceno, avena, mijo.
- Nueces: almendra, anacardo, avellana. Lo principal es no comer más de 1 puñado al día, ya que los frutos secos contienen una gran cantidad de grasas y calorías. Pero en pequeñas cantidades pueden saciar el hambre durante mucho tiempo, por lo que son ideales como snacks.
Los alimentos prohibidos incluyen:
- Cualquier dulce: galletas, dulces, halva, chocolates, leche condensada.
- Panadería: pan, bollos, tartas, pasteles, tortas, bagels.
- Tienda de comestibles: pasta, espagueti, comida enlatada.
- Productos semi-terminados: albóndigas, manti, albóndigas, chuletas.
- Productos de embutidos: longanizas, servelata, carnes ahumadas, salchichones, chorizos.
Consejos útiles sobre cómo dejar de comer dulces y alimentos ricos en almidón para siempre, lea aquí.
Ahora hacemos la dieta en sí. Sería mejor imaginar un régimen semanal. Pero, dado que las mujeres y los hombres están organizados de manera diferente y el sistema de nutrición que necesitan es peculiar, analizaremos la nutrición por separado para cada representante del sexo.
Para no dañar la salud, se recomienda un sistema de pérdida de peso basado en una nutrición adecuada. Las restricciones se aplican únicamente a los productos nocivos y al tamaño de las porciones. La ingesta diaria de calorías no excederá las 1800. Esto es suficiente para reducir gradualmente el peso corporal sin causarle consecuencias graves al cuerpo.
Te presentamos la tabla de la dieta semanal:
|
Desayuno |
Bocadillo | Cena | té de la tarde |
Cena |
|
| lunes | Avena en el agua, 1 taza de kéfir | 3 ciruelas pasas, 1 albaricoques secos y 5 uds. almendra | Sopa de pollo, verduras al vapor, 1 trozo de abadejo hervido | 1 vaso de kéfir, 1 manzana | Pimientos rellenos (sobre carne picada magra) caseros. |
| martes | Gachas de trigo sarraceno, 1 taza de yogur natural natural | Un vaso de kéfir | Sopa de verduras, 2 albóndigas al vapor, ensalada de pepino | 5 piezas. almendra | Lucio hervido con salsa de soja, un vaso de jugo de tomate |
| miércoles | 2 huevos cocidos, un vaso de kéfir, 2 panes | bebiendo yogur | Caldo de ternera con lengua hervida, menestra de verduras, un vaso de jugo de piña natural | Un vaso de kéfir y 1 naranja. | Calabacín al vapor con corazón de pollo hervido, un vaso de leche horneada fermentada |
| jueves | Vaso de batido de frutas, muesli de avena con yogur | Una manzana | Repollo estofado y pechuga de pollo hervida, sopa de arroz | 1 granada y 4 almendras | Chuletas de pollo al vapor, berenjenas al horno con ajo |
| viernes | 1 huevo cocido, un vaso de kéfir, media ración de avena | 3 albaricoques secos, 2 ciruelas pasas, un vaso de leche horneada fermentada | Borscht, manzana al horno con requesón | yogur y manzana | Trozo de ternera hervida, ensalada de verduras |
| sábado | Gachas de trigo sarraceno y un vaso de leche horneada fermentada | bebiendo yogur | Sopa de pescado en una percha, ensalada de verduras, un vaso de batido de frutas | 1 naranja | Calabacín al horno con hierbas, un vaso de kéfir |
| domingo | Ryazhenka con muesli | Una manzana | Shchi sobre caldo de ternera, un trozo de carpa cruciana para una pareja | Manzana al horno con requesón | Verduras asadas: pimientos, calabacín, berenjena y col. Vaso de jugo de granada |
Los hombres gastan muchas más calorías que las mujeres, por lo que la nutrición para bajar de peso debería ser un poco más satisfactoria. Por un día, no necesita comer más de 2000 kcal. Esto con la condición de que la rutina diaria no sea “sedentaria”.
Te presentamos la tabla de la dieta semanal:
|
Desayuno |
Bocadillo | Cena | té de la tarde |
Cena |
|
| lunes | Yogur, papilla, 2 huevos | Manzana, bebiendo yogur | Shchi sobre caldo de res, ensalada de verduras, jugo de tomate | Ensalada de frutas aderezada con kéfir | Chuletas de pollo al vapor con berenjena al horno y salsa de ajo natural, una copa de kéfir |
| martes | Tortilla de 3 huevos, una taza de café. | Batido de frutas y un puñado de nueces | Ukha sobre lucioperca, estofado de verduras, un vaso de jugo de granada | Una manzana | Pescado blanco al horno, ensalada de verduras, un vaso de zumo de naranja |
| miércoles | Avena en el agua, un vaso de kéfir, una manzana. | 1 manzana y 1 pera | Ragú de ternera (al horno), sopa de verduras, un vaso de té negro con limón | bebiendo yogur | 3 tortitas de lucio, calabacín guisado y kéfir |
| jueves | Buñuelos de avena, 2 huevos cocidos, un vaso de yogur | Yogur | Sopa de tomate, albóndigas al vapor, un vaso de gelatina de manzana | Un vaso de ryazhenka con la adición de nueces molidas. | Rollos de col caseros sobre pollo picado, un vaso de kéfir |
| viernes | Tortilla con champiñones y cebollas de 3 huevos, un vaso de leche horneada fermentada | puñado de frutos secos | Perca al horno en crema agria, pepinillo de res, jugo de naranja | Manzana al horno con requesón | Repollo estofado con muslos de pollo, un vaso de ryazhenka |
| sábado | Muesli con frutos secos, un vaso de kéfir | Porción de requesón sin grasa | Soufflé de pescado y sopa de arroz, té de limón | Un puñado de frutos secos con nueces | Calabacines rellenos de carne de pollo, un vaso de jugo de ciruela |
| domingo | Cheesecakes al horno (4 uds.), 1 huevo y un vaso de leche | Una manzana | Shchi sobre pechuga de pollo, chuletas sobre carne picada magra | Ensalada de frutas con una pizca de canela | Brócoli hervido con gambas, un vaso de kéfir. |
La dieta ayuda al cuerpo a adaptarse a un horario conveniente, lo que a su vez tiene un efecto beneficioso sobre el estado general del cuerpo. Además, dicho programa ayuda a perder peso de manera uniforme sin recurrir a dietas estrictas.
Las desventajas solo pueden llamarse restricción en la comida chatarra (que muy a menudo es sabrosa) y adherencia a la nutrición estrictamente por hora. De lo contrario, el régimen tiene solo una ventaja.
En este video, el experto habla sobre la necesidad de seguir la dieta adecuada para bajar de peso. Una mujer explica los beneficios de esta técnica para adelgazar.
La dieta para bajar de peso no está permitida para todas las personas. Cualquier proceso de pérdida de peso tiene contraindicaciones peculiares, estas incluyen:
- período de embarazo y lactancia (si el niño tiene menos de un año);
- deficiencia de peso corporal;
- edad menor de 17 y mayor de 55 años;
- problemas con el tracto gastrointestinal, corazón, riñones e hígado;
- diabetes;
- problemas con el sistema nervioso central;
- desordenes mentales;
Si las contraindicaciones anteriores están ausentes en una persona, se puede aplicar cualquier tipo de dieta sin problemas.
Mantener una dieta saludable durante la pérdida de peso es una parte importante de la pérdida de peso. Pero un enfoque analfabeto puede conducir al proceso opuesto. Por eso es tan importante conocer las características de compilar un régimen para perder peso de manera efectiva en el futuro y no dañar su salud.
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Cada mujer se esfuerza por ser delgada, elegante, hermosa. Para conseguir estos objetivos existen multitud de dietas. La dieta por horas está perfectamente equilibrada y es adecuada para personas con gran fuerza de voluntad y excelente memoria, ya que es bastante difícil tener en cuenta constantemente el menú por horas durante todo el día.
Debe tener buenas habilidades de organización. Esta es otra de las ventajas de la dieta, gracias a ella podrás desarrollar buenos hábitos y equilibrar tu metabolismo. Usted mismo elige un conjunto de productos, por lo que la dieta le permite tener en cuenta los gustos individuales de todos los que la siguen. La dieta es única: puede seguirla durante mucho tiempo, todo el tiempo que desee. La condición más importante es el cumplimiento del régimen y no permitir comer en exceso.
El principio básico es la alternancia de días de dieta y nutrición regular. La alternancia debe seguirse durante 1-1,5 meses. Durante este tiempo, perderá 7 kilogramos a la vez.
Cada cinco días, alrededor de 3-4 kg de peso desaparecerán, y en días de nutrición normal, volverán 1-2 kg. Por lo tanto, al final, durante un mes de dieta, será posible perder alrededor de 6-8 kg.
Debe comenzar con cinco días de la dieta, durante los cuales debe comer cada dos horas, un poco. Luego, durante los próximos diez días, come como de costumbre. Lo único que debe cambiar es excluir la harina y los dulces, no coma en exceso. El azúcar común debe reemplazarse con fruta y solo debe usarse pan dietético.
En esta técnica, la primera comida es a las 7 am y está prohibido comer después de las 9 pm. Por lo tanto, dicho sistema es adecuado para alondras, pero los búhos tendrán que encontrar una dieta nocturna.
El principal inconveniente de la dieta por horas no es la restricción de alimentos o el contenido calórico de los alimentos, sino la frecuencia de las comidas. Todos ellos están programados por horas y, en caso de que te pierdas algo o lo mezcles, el resultado puede ser decepcionante.
La dieta es larga en el tiempo, pero ayuda a perder bastante peso y mejorar el metabolismo.
Hay muchas opciones para el menú de la dieta por hora, pero cada una de ellas combina un completo rechazo a productos como todo tipo de dulces y bollería, bebidas 3 en 1 a base de café, bebidas alcohólicas y carbonatadas, bebidas de postre como el cacao con nata. También se deben excluir las papas fritas, las nueces y otros bocadillos. También hay opciones de dieta por horas, que limitan la ingesta de carbohidratos, excluyendo el mijo, el trigo sarraceno y las legumbres de la dieta.
08.00 - papilla de arroz, trigo sarraceno o avena en el agua - 100 g
10.00 - naranja, pera o manzana a elegir
12.00 - requesón sin grasa - 100 g
14.00 - pechuga de pollo hervida o pescado con col guisada o hervida - 100 g
16.00 - yogur bajo en grasa
18.00 - ensalada o verduras guisadas
7.00 - té sin azúcar o café natural
9.00 - zanahorias frescas ralladas sazonadas con jugo de limón
11.00 - naranja (opcional: manzana, kiwi, pera, melocotón)
13.00 - un sándwich de una rebanada de pan de grano con una fina capa de mantequilla y un pequeño trozo de jamón magro o filete de pollo hervido (como opción - con una rebanada de pescado de río)
15:00 - 100 g de queso bajo en calorías o requesón bajo en grasa o un par de huevos duros
17.00 - Ensalada de repollo con zanahorias, aliñada con jugo de limón y aceite de oliva.
19:00 - un poco de frutos secos remojados en agua hirviendo
21:00 - 200 ml de kéfir bajo en grasa, yogur bebible o leche horneada fermentada
Una dieta por hora le permitirá corregir su figura sin dañar la salud. ¡Pierda peso adecuadamente y sea saludable!
En los días de descanso, no olvides que debes limitar el consumo de comida chatarra. El número óptimo de comidas es 5.
Desayuno: huevos revueltos, huevos revueltos o gachas (avena, trigo sarraceno, arroz) para elegir. De bebidas - café, té, jugo.
Segundo desayuno: frutas a elegir, preferiblemente cítricos, pero puedes plátano, melocotón o manzana.
Almuerzo: sopa con carne, una rebanada de pan de centeno, una bebida caliente (té, café). - Merienda - Frutas a elección, preferiblemente cítricos, ya que son excelentes quemagrasas.
Cena (a más tardar 3 horas antes de acostarse): puede repollo, puré de papas, verduras con pescado bajo en grasa o aves, ensalada de frutas o verduras. - - Antes de acostarse, puede beber kéfir o leche horneada fermentada, comer requesón.
Si la rutina diaria no se trata de ti, no debes utilizar una dieta por horas. Algunas personas simplemente no pueden recordar qué comer y cuándo. Es aún más difícil recordar en el momento adecuado que es hora de un refrigerio. No es adecuado para aquellos que están muy ocupados en el trabajo. Como regla general, el alboroto dificulta mantener una rutina en la nutrición. Y a veces, el empleo simplemente no le permite interrumpir para comer.
Muchos se sienten frustrados por el hecho de que esta dieta funciona muy lentamente. Después de todo, queremos ver resultados inmediatamente. Y para esperar un mes y medio o dos meses, se necesita una muy buena motivación.
La dieta del reloj no es apta para personas con mucho sobrepeso. Es bastante difícil deshacerse de una gran cantidad de kilos de más con ella. Sin embargo, si sigue todas las reglas y combina dicha nutrición con actividad física, puede lograr un buen resultado, aunque no muy rápido.
La dieta por horas le permite mostrar imaginación en la elección de los productos: esta es una ventaja indiscutible de la dieta. Además, las comidas fraccionadas en porciones pequeñas se convierten gradualmente en un hábito. Tal comportamiento alimentario conduce a una mejora en los procesos metabólicos ya una estabilización gradual del peso. Una dieta por hora le permite perder peso sin sentir hambre, por lo que las averías están completamente excluidas.
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¡Bienvenidos a todos los adelgazadores! ¿Está buscando la dieta perfecta para deshacerse de esos kilos de más sin la molestia del complicado conteo de calorías y los alimentos exclusivos? Entonces, la dieta por hora para bajar de peso puede ser adecuada para usted, con la ayuda de la cual finalmente dice "¡adiós!" odioso kilogramo!
A los nutricionistas les gusta culpar a la nutrición no sistemática por todos los problemas y aconsejan cambiar a un horario por horas. El cuerpo, ajustado al horario, comienza a funcionar como un reloj con el tiempo y ya no te presenta problemas inesperados, como hinchazón o trastornos metabólicos.
Para apreciar todos los beneficios este método usted necesita entender sus hábitos alimenticios. Entonces, si puede darse un signo más al lado de cada uno de estos elementos, es hora de que cambie algo en sus hábitos:
- Me gusta comer algo para llevar de camino al trabajo o de regreso;
- Varias veces a la semana visitas fiestas y cafés donde no te niegas nada;
- A veces estás tan ocupado que no puedes comer nada en todo el día, y por la noche atacas el refrigerador para vaciarlo;
- Por la noche, tus piernas te llevan a la cocina, y al despertar, encuentras una pata de pollo en tu mano;
- Café sin azúcar y una rodaja de galleta es tu desayuno ideal;
- Si realmente quieres dulces, puedes comer la mitad del pastel y luego morirte de hambre durante dos días.
Si te viste, al menos en tres puntos, te tenemos malas noticias: sin cambiar a la dieta adecuada, no podrás bajar de peso. El momento del consumo de alimentos es tan importante como su calidad. Si no te hemos convencido con esto, echa un vistazo a la lista de consecuencias que probablemente ya te hayas encontrado:
- Trastornos metabólicos: come mucho menos, pero el peso se detiene y, a veces, incluso aumenta;
- Problemas estomacales persistentes: en el momento más inoportuno, puede vomitar, hincharse o ir al baño;
- Pérdida de apetito: el hambre se despierta en el momento más inoportuno (la mayoría de las veces por la noche);
- Glotonería: para satisfacer su hambre, come varias veces más de lo habitual;
- Debilidad e irritabilidad: durante las horas de trabajo te pareces a un caracol dormido, y por la noche no puedes encontrar un lugar para ti y volver a la cama hasta la mañana.
La dieta se divide en varias etapas. El primero es un reinicio fuerte del cuerpo: durante cinco días debe seguir estrictamente una dieta determinada. Luego viene la etapa de fijación. El régimen no es tan estricto y se le permite consumir algunos "alimentos no dietéticos". Durante este período, consolida el resultado obtenido anteriormente y su cuerpo se reconstruye por completo (los científicos han demostrado que este tiempo es suficiente para acostumbrarse al nuevo régimen). Como puedes ver, tu principal dificultad es soportar estos cinco días aciagos, y luego sentirás alivio y una oleada de fuerza.
Los resultados prometen deslumbrantes: en la primera etapa, se necesitan hasta 3 kg, luego fortalecemos el resultado. ¡Luego repetimos la semana de cinco días nuevamente y arreglamos el resultado! Ejemplo: si tiene 10 kilos de más, el curso puede repetirse tres veces.
¿Cuál es la diferencia con otras dietas? En primer lugar, no te encontrarás con el llamado “efecto yo-yo” (las chicas que siempre están perdiendo peso saben de lo que hablan). Aquí es cuando todo lo que se dejó caer anteriormente vuelve con un peso, y tienes que pasar por todos los círculos del infierno de la pérdida de peso nuevamente.
Esto sucede debido al hecho de que después del final de la dieta, "salimos al máximo" y nos abalanzamos sobre platos dañinos con alto contenido calórico. Una transición suave a los alimentos prohibidos le dará a su cuerpo tiempo para adaptarse y el hambre disminuirá.
Otro truco es el principio de la montaña rusa. El hecho es que nuestro cuerpo es bastante astuto, y si lo torturamos con dietas y huelgas de hambre durante mucho tiempo, tarde o temprano comenzará a almacenar grasa de reserva y el proceso de pérdida de peso se ralentizará significativamente. Los constantes cambios en los hábitos alimenticios nos depararán sorpresas, gracias a las cuales el metabolismo se acelerará cada día.
Una ventaja indiscutible será la versatilidad de la dieta: debido al alto contenido de proteínas y vegetales, es adecuada tanto para mujeres como para hombres.
Así que, si aún te interesa esta forma tan original de adelgazar, te explicamos cómo calcular las porciones de comida a lo largo del día.
No tenga miedo de esquemas complejos y cálculos largos, todo lo que necesita saber son tres reglas básicas:
- En la primera etapa, comemos cada 2 horas (el tiempo después de las ocho de la noche, por supuesto, no cuenta);
- Luego viene lo más agradable: dos días de completo descuido, cuando te puedes permitir cualquier cosa;
- Luego 10 días se toma comida cada tres horas.
Siempre lleve un reloj con usted y siga este programa. Desafortunadamente, si eres una persona distraída, las comidas por hora serán una verdadera tortura para ti al principio. Para el autocontrol, configure una alarma en su teléfono para que le notifique la hora de la comida.
No importa cuánto elogiemos esta dieta y la llamemos fácil, seguirá habiendo restricciones alimentarias. Para comenzar, recuerde los nombres de estos productos para evitarlos en el décimo lado:
- Todo dulce y almidonado;
- Bebidas carbonatadas y alcohol;
- Compre bocadillos: nueces saladas, papas fritas, palomitas de maíz, galletas saladas y otras alegrías;
- Café alto en calorías con nata, azúcar, leche y siropes dulces.
Eso es todo, pero si tienes un espíritu fuerte y nervios de hierro, puedes complicarte la vida aún más eliminando todos los productos que contienen carbohidratos de los estantes de alimentos. Especialmente los cereales, incluso los saludables: trigo sarraceno, avena, mijo, arroz y maíz.
STOP FAT - TODA LA VERDAD SOBRE LOS PRODUCTOS QUEMAGRASAS
Una guía paso a paso para cambiar su dieta a una dieta para quemar grasa
Curación y desintoxicación del cuerpo.
Comenzando el proceso natural de dividir las grasas en el cuerpo en las primeras 24 horas
La forma ideal de aprender a distinguir realmente comida saludable¡y elimine por completo el exceso de grasa subcutánea!
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Seguro que si has leído hasta este punto, te tomas en serio la idea de perder peso. No lo atormentaremos y procederemos al programa de dieta.
La primera opción sin carbohidratos
8.00 - una bebida de su elección (naturalmente, no cola o sprite);
10.00 - ensalada de zanahoria;
14.00 - pechuga de pollo y una rebanada de pan negro;
16.00 - huevo duro y requesón;
18.00 - un puñado de frutos secos;
20,00 - 200gr. yogur o kéfir.
No negamos que esta opción es bastante dura, y pocas personas podrán sucumbir voluntariamente a tal tortura. Si cree que dicha prueba conducirá a una avería por la noche, elija este menú:
8.00 - avena con manzana en leche descremada;
12.00 - borsch o sopa sin grasa y patatas;
14.00 - ensalada con una rebanada de pan y yogur;
16.00 - compota o jugo;
18.00 - verduras con pescado;
20.00 - manzana, pera o melocotón.
Naturalmente, la tabla muestra las horas aproximadas: puede cambiarlas a su discreción y ajustarlas a su estilo de vida. Lo principal es mantener el intervalo.
Eso es todo por hoy. Le deseamos una pérdida de peso fácil y placentera, ¡hasta pronto!
Muchas personas tienen exceso de grasa corporal de la que les gustaría deshacerse. Pero para hacer esto correctamente y sin dañar la salud, debe conocer las reglas básicas. En este artículo, aprenderá cuál debe ser el correcto para obtener el máximo resultado.
Un factor clave para perder peso es el déficit calórico creado (cuando comes menos alimentos de los que usas durante el día). Esta es la base de cualquier dieta de moda que puedas encontrar en Internet. El problema con estas dietas es que este déficit se crea demasiado grande y demasiado rápido, lo que finalmente conduce a una rápida pérdida de peso durante las primeras semanas (hasta 7-10 kg), luego se establece el efecto de "meseta" (dejar de perder peso) y después de un pequeño lapso de tiempo el peso regresa.
Tales cambios repentinos de peso no tienen el mejor efecto en su salud, lo que al final puede tener consecuencias negativas. El propósito de este artículo es enseñarle cómo construir la dieta correcta para bajar de peso por horas (menú). Si aprende a manipular adecuadamente su dieta y elige el ejercicio físico puede perder peso fácilmente y sin dañar su salud.
Paso 1. Comience a comer solo los alimentos correctos y saludables.
Este es el primer paso para formar los hábitos alimenticios saludables correctos. Por el momento, no necesita contar calorías y seleccionar la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos. Todo lo que necesita es renunciar a los alimentos poco saludables y cambiar a alimentos saludables que sean ricos en todos los nutrientes necesarios (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas, macro y microelementos).
Alimentos malos: pan blanco, pasta barata, azúcar, waffles, tortas, guisos, galletas, dulces, panecillos, papas fritas, comida rápida, gaseosas, salchichas, margarina, pizza, alcohol y otros del mismo tipo.
Alimentos buenos: cereales (trigo sarraceno, avena, cebada perlada, etc.), pescado (y otros mariscos), pollo, carne (ternera, res, etc.), miel, leche, kéfir, requesón, frutas, bayas, nueces, pan negro, pasta de trigo duro, verduras, huevos de gallina, aguacates, aceite de linaza, aceite de oliva, queso duro, frutos secos y otros del mismo género.
Si, por ejemplo, su menú solía verse así:
Desayuno: un trozo de tarta + café con azúcar
Cena: pizza + cerveza
Ahora debería consistir en los productos correctos:
Desayuno: avena con leche + plátano + frutos secos + bocadillos (pan + manteca+ queso duro) + café con leche
Almuerzo: pasta de trigo duro + ternera + verduras
Cena: pescado + arroz + verduras
Tan pronto como cambie a los alimentos correctos, su cuerpo comenzará inmediatamente a cambiar a mejor lado. Además, las porciones serán más grandes y, en consecuencia, no sentirá hambre.
Paso 2. Lentamente comience a reducir las calorías para crear el déficit necesario para quemar grasa.
Como regla general, el primer paso puede durar de 3 a 6 semanas. Cambiaste a los alimentos correctos y comenzaste a perder peso (incluso sin contar BJU). Pero, después de cierto tiempo, el proceso de pérdida de peso se detendrá y entonces, necesitará hacer una modificación importante en su plan de comidas para bajar de peso, es decir, calcular la ingesta calórica diaria necesaria para iniciar el proceso de quema de grasa.
Es muy fácil hacer esto. Todo lo que necesitas es durante 7 días para anotar en un cuaderno todo lo que comes (en porciones exactas). Luego, el día 8, tome todos los productos, abra la tabla de calorías y anote su contenido calórico al lado de cada alimento consumido. Después de eso, sume todas las calorías recibidas y divídalas por 7. Como resultado, obtendrá el contenido calórico diario promedio. Por ejemplo, sumó todos los alimentos y obtuvo 17,345 calorías. Entonces necesitas 17 345 / 7 = 2477 calorías por día.
En esta etapa, el cuerpo se ha adaptado a este aporte calórico, y ahora este es tu punto de equilibrio (para no perder peso y no engordar). Para comenzar nuevamente el proceso de quema de grasa, debe restar el 10% del contenido calórico total (2477 - 10% \u003d 2229) y ajustar la proporción correcta de BJU de los alimentos correctos para este nuevo contenido calórico.
Paso 3. Calculamos la proporción correcta de BJU en el menú.
Tu menú debe contener proteínas, grasas y carbohidratos. Cada uno de estos nutrientes juega un papel importante en la vida del cuerpo (y en particular en el proceso de adelgazamiento).
Las proteínas son el componente principal de la masa muscular. Además, el déficit de proteínas provoca: mal estado de la piel, sensación constante de hambre, posible aumento de los niveles de colesterol malo, etc. Para un funcionamiento normal, los hombres necesitan consumir 2 g * 1 kg de peso corporal y las niñas 1,5 g * 1 kg de peso corporal. Fuentes principales: pollo, carne, huevos de gallina, requesón, pescados y mariscos.
Las grasas también juegan un papel importante en el organismo, pero hay que manejarlas con cuidado, ya que estos nutrientes son muy altos en calorías (1 g de grasa = 9 calorías, mientras que 1 g de proteínas y carbohidratos = 4 calorías). Para un funcionamiento normal, es necesario consumir 0,5 - 0,7 g * 1 kg de peso corporal. Fuentes principales: pescado azul, aceite de linaza, aceite de oliva, nueces, semillas, aguacates.
Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía de nuestro organismo y en particular del cerebro. Para no dañar su salud, no recomiendo excluir completamente este nutriente de su menú. El mínimo es 50 g de carbohidratos por día (realmente no recomiendo menos). Primero, usando fórmulas, calcula las proteínas y las grasas, y luego obtiene los carbohidratos para el contenido calórico restante. Fuentes principales: cereales (trigo sarraceno, arroz, avena, etc.), pasta de trigo duro, pan negro, pan, patatas (mínimo), frutas (mínimo).
Paso número 4. Distribuir correctamente los nutrientes por horas.
Después de haberte pintado plan de comidas para bajar de peso a partir de los alimentos correctos, el contenido calórico correcto y el cálculo BJU correcto, debe comprender cuántas comidas deben ser y a qué hora puede comer ciertos alimentos.
¿Cuántas comidas deben ser?
Inmediatamente rechazamos los refrigerios pequeños y dividimos todo el menú en porciones aproximadamente iguales en calorías. Debe tener de 4 a 6 - 7 comidas por día. Ya se ha comprobado que la frecuencia de las comidas no afecta al metabolismo (es decir, da igual que sean 4 comidas o 7 - la velocidad seguirá siendo la misma). Pero aún así no recomiendo ir por debajo de 4 comidas, porque las comidas fraccionadas tienen sus ventajas:
- sin hambre (las comidas constantes no dan la oportunidad de tener hambre)
- el cuerpo recibe constantemente recursos (cada 2-4 horas ingresa una cierta cantidad de alimentos al cuerpo, lo que permite que su cuerpo funcione normalmente)
- el tracto digestivo funciona bien (el estómago no está sobrecargado de alimentos, lo que finalmente tiene un efecto positivo en su trabajo)
¿Cuándo y qué comer?
Si es posible, los alimentos proteicos deben estar presentes en cada comida (a veces más, a veces menos). Es deseable excluir los carbohidratos, en algún lugar, 6 horas antes de acostarse.
Si tiene 4 comidas al día, entonces el esquema puede ser algo como esto:
1 comida: proteínas (50%) + carbohidratos (50%)
Comida 4: proteínas (75%) + grasas (25%)
Si tiene 6 comidas al día, entonces podría verse así:
1 comida: proteínas (25%) + carbohidratos (75%)
Comida 2: proteínas (50%) + carbohidratos (25%) + grasas (25%)
Comida 3: proteínas (50%) + carbohidratos (50%)
Comida 4: proteínas (50 - 70%) + carbohidratos (30 - 50%)
Comida 5: proteínas (75%) + grasas (25%)
Comida 6: proteínas (100%)
Además, es necesario beber suficiente agua al día. En promedio, esto es 30 ml * 1 kg de peso corporal (es decir, si su peso es de 80 kg, entonces necesita 30 * 80 = 2,4 litros de agua por día).
Esta menú de muestra, que le muestra cómo elegir los productos adecuados. No calcularé las proteínas, las grasas y los carbohidratos por gramos, ya que cada persona es individual y cada uno necesita su propio enfoque.
08:00 - camarones + pan + fruta
10:30 - tortilla de huevos de gallina + pan negro + verduras + aceite de linaza
13:00 - filete de pollo + pasta de trigo duro + verduras
15:00 – 16:30 ENTRENAMIENTO
17:00 - pescado + arroz + verduras
19:30 - carne magra + verduras + aceite de linaza
IMPORTANTE: Si no puede elegir su propio menú con la proporción correcta de proteínas, grasas y carbohidratos para su propio peso corporal, puedo ayudarlo con esto. Si quieres que recoja un menú individual para ti (calculado todo por gramos y tiempo), entonces contáctame a través de esta página -> INDIVIDUALMENTE
Entonces, paso a paso, el correcto debe alinearse plan de dieta para bajar de peso para niñas y hombres. En el futuro, deberá tomar medidas de control con el estómago vacío cada semana (peso, cintura, pecho, brazos, etc.) y realizar un seguimiento del progreso con estos datos. Si el volumen de sus áreas problemáticas (cintura, caderas) disminuye cada semana entre 0,5 y 1 cm, continúe comiendo. Cuando se produzca el efecto de “meseta” y deje de perder peso, deberá volver a reducir su dieta en un 10%, etc. Además de la dieta, recomiendo encarecidamente entrenar en el gimnasio. El entrenamiento de fuerza acelerará el proceso de quema de grasa y hará que tu cuerpo esté en forma.
Una dieta para bajar de peso es una serie de reglas para la cantidad, la calidad y el sistema de alimentación. Siguiendo las recomendaciones dadas en este artículo, el camino hacia el número deseado en la báscula será más rápido y no dañará el cuerpo.
El error clave de las personas que buscan encontrar una silueta esbelta sin pliegues adicionales es una fuerte restricción de calorías y volúmenes de alimentos consumidos. Tales acciones conducen a una desaceleración en el metabolismo. Como resultado, todos los sistemas del cuerpo se ralentizan y funcionan de manera similar para gastar una cantidad mínima de energía.
Como resultado, el proceso de pérdida de kilogramos se detiene o ocurre el proceso inverso y los kilogramos regresan. La dieta correcta para bajar de peso incluye 3 comidas obligatorias: la mañana en forma de desayuno, el almuerzo y la noche en forma de cena. En los intervalos entre las comidas principales se recomiendan las meriendas (segundos desayunos, almuerzos, meriendas).
El horario de las comidas es de gran importancia para los resultados de la dieta. La dieta correcta para bajar de peso debe tener en cuenta los ritmos biológicos del cuerpo humano. Esto permitirá que los alimentos que ingieres se absorban más rápido y las calorías se conviertan en recursos energéticos, y no en la acumulación de tejidos grasos.
Para que los alimentos se absorban mejor y el organismo extraiga los recursos necesarios, se recomienda desayunar en el corredor del tiempo entre las 7 y las 9 de la mañana. Cuando empiece a desayunar, trate de mantener al menos una hora desde el momento en que se despierta. La mejor opción para la primera comida son los hidratos de carbono complejos (cereales, tostadas). De las bebidas, se recomienda dar preferencia al kéfir, el yogur, los jugos recién exprimidos, el té (verde o hibisco).
El segundo desayuno (almuerzo) se puede realizar entre las 10 y las 11 horas. La comida preferida para esta época es el primer plato. Si esto no es posible, puede tomar un refrigerio con ensalada de verduras o frutas, yogur.
La dieta adecuada para hombres y mujeres implica el almuerzo entre las 12 y las 14 horas. En este corredor del tiempo, todos los sistemas del cuerpo funcionan de manera acelerada. El menú debe incluir alimentos proteicos, carbohidratos complejos y grasas. Si la actividad física no está planificada para la segunda mitad del día, es mejor rechazar los alimentos con una gran cantidad de carbohidratos.
Un elemento obligatorio que debe incluirse en la dieta para bajar de peso, tanto para mujeres como para hombres, es la fibra. Tiene un contenido calórico mínimo, pero mejora la motilidad intestinal y acelera el metabolismo. Contiene fibra en salvado, vegetales fibrosos y frutas.
Merienda, que se recomienda de 15 a 16 horas es opcional. La comida más relevante en esta época para quienes practican deportes o se dedican a un duro trabajo físico. La mejor opción serían los productos de leche agria en combinación con verduras o frutas. Además, para una merienda, puede disfrutar de un postre ligero pero sin calorías (frutas, frutos secos, mermelada, jalea de bayas o frutas, yogur).
La cena es una parte importante de la nutrición adecuada y la pérdida de peso. Debe realizarse entre las 18 y las 19 horas, asegurándose de que la hora de acostarse sea al menos 3 horas más tarde. La dieta de la noche debe incluir una pequeña cantidad de alimentos para que el cuerpo tenga tiempo de gastar recursos en su digestión.
Al mismo tiempo, la comida no debe estar llena de calorías, ya que el cuerpo no necesita energía y se convierten en pliegues odiados. Aquellos que quieran perder peso deben dejar de comer carbohidratos en la cena y concentrarse en alimentos con proteínas.
Hoy en día, se han desarrollado una gran cantidad de dietas diferentes. La dieta por reloj es una de las mejores. No es difícil de seguir. Alguien pensará que esta dieta es demasiado larga y que el efecto de su uso se nota solo después de 1-1.5 meses. Pero esta es su ventaja: es muy posible perder 6-8 kg.
La dieta es perfecta para aquellos que apenas pueden tolerar la sensación de hambre. Puede sentarse en él muchas veces y durante mucho tiempo, siempre que se cumpla el modo establecido.
Características de la dieta por horas.
La dieta es inherentemente muy simple: debe seguirse durante 5 días, mientras se come de acuerdo con un patrón dado (8 dosis en 2 horas).
Luego, durante 10 días, debe comer como lo hace habitualmente, la única restricción es excluir todos los alimentos ricos en almidón y reducir el consumo de dulces (puede comer pan integral y azúcar de frutas).
Luego se repite un ciclo de cinco días: 5 días - comidas cada 2 horas, 10 días - comidas normales.
Con este enfoque, durante 5 días de dieta, hay una pérdida de peso activa: alrededor de 1-3 kg. En los próximos 10 días, el resultado es fijo. En los próximos cinco días, el cuerpo vuelve a perder 3-4 kg, y en los próximos 10 días se fija el resultado.
Para lograr el resultado más efectivo, debe seguir esta dieta durante al menos un mes, solo entonces la pérdida de peso resultante de la dieta será más notable.
Mientras esté a dieta, debe beber al menos 1,5 litros de líquido por día.
Metabolismo durante una dieta debido a un cambio en la forma en que se comen los alimentos y su cantidad también cambia. No es recomendable beber agua con gases, porque las burbujas de aire provocan la producción de jugo gástrico, lo que conduce a una exacerbación del hambre.
Beneficios de la dieta
Las ventajas incluyen lo siguiente:
- El uso de una dieta ayuda a curar ciertas enfermedades del tracto gastrointestinal, normaliza los niveles de azúcar en la sangre.
- Según los nutricionistas, un descanso entre comidas de 2 a 4 horas conduce a una reducción significativa del valor nutricional de los alimentos. Esto es consecuencia del hecho de que en tan poco tiempo el cuerpo no comienza a producir hormonas del hambre, y las porciones pequeñas son suficientes para sentirse lleno. Además, un cuerpo que no siente hambre no almacena grasa en reserva.
- Hacer dieta conduce a un sentido de organización.
- Esta dieta normaliza los procesos metabólicos del cuerpo.
- Es posible seleccionar productos según sus deseos.
- La dieta obliga a una persona a seguir una dieta durante mucho tiempo.
Hacer dieta inculca el hábito de comer en porciones pequeñas y fraccionadas. Los nutricionistas aconsejan comer de esta manera.
Varios menús dietéticos por horas
La duración del cumplimiento de la primera opción de menú es de 2-3 semanas. Durante 7 días con esta dieta, el peso se reduce en 2-3 kg.
7.00: 100 g de papilla de avena sobre agua, un vaso de leche desnatada, 1 pera, manzana o pomelo.
9.00 am: 100 g de cerezas o ciruelas.
11.00: plato sopa de verduras(no poner patatas).
12.00: un plato de ensalada de verduras con jugo de limón; 2 rebanadas de pan integral; un vaso de yogur o kéfir (0-0,1%); 25 g de queso duro.
15.00: un vaso de agua sin gas, apio o perejil (un tallo con hojas).
17.30: un vaso de compota de bayas y frutas con azúcar.
19.00: un plato de ensalada de verduras; un trozo pequeño de pescado bajo en grasa (se puede reemplazar con carne de res o pollo); un vaso de yogur o kéfir (0-0,1%).
22.00: 1 pera o trozo de melón; una taza de té verde sin azúcar añadido.
Segunda opción del menú dieta de cinco dias, descanso de 10 días):
- 7:00 am: Una taza de café o té sin azúcar agregada.
- 9.00 h: Ensalada de zanahorias recién ralladas con aceite de oliva y zumo de limón.
- 11.00: 1 manzana (se puede sustituir por una pera, una naranja).
- 13.00: 100 g de ternera magra hervida; una pieza de pan integral con un trozo de mantequilla.
- 15.00: 100 g de requesón sin grasa; 2 huevos cocidos.
- 17.00: ensalada de verduras (las verduras se pueden hervir).
- 19.00: 10 bayas (frutos secos previamente remojados en agua hirviendo).
- 21.00: un vaso de yogur o kéfir (0-0,1%).
Variedades de dieta por horas.
Además de la forma típica, la dieta por horas tiene varias variedades, es decir, dietas que también se basan en el principio de alternancia.
dieta de una hora Con esta dieta de 7 días puedes perder de 5 a 10 kg. Su esencia es que en un día puede comer solo 1 vez y que el tiempo asignado para esto no exceda una hora (de ahí el nombre). Puede elegir usted mismo cualquier momento adecuado, pero es deseable que sigan siendo las horas del día, que son las más adecuadas para este tipo de alimentos.
Es durante estas horas que el proceso metabólico y el sistema digestivo están más activos. Sí, y la sensación de hambre es mucho más fácil de soportar, porque hasta las 9:00 el cuerpo todavía duerme, y después de las 18:00 los procesos de digestión se ralentizan. Para una dieta, puedes elegir los alimentos que más te gusten, ya que de ellos no depende la eficacia de la dieta. Aunque es mejor elegir los menos hipercalóricos.
Ya en el segundo o tercer día de tal dieta, el cuerpo se acostumbrará a una comida única, el apetito disminuirá notablemente. Cuando llegue el momento de consumir alimentos, habrá suficiente jugo gástrico en el estómago para una digestión normal y surgirá una sensación de hambre. Poco a poco, la sensación de hambre disminuirá, después de 7 días el cuerpo finalmente se acostumbrará a la dieta, por lo tanto, al final de la dieta, se mantendrá la reducción del apetito y el hábito de comer en pequeñas porciones.
Los nutricionistas aconsejan a las mujeres que han dado a luz recientemente que utilicen la dieta de una hora, ya que este método es totalmente compatible con las necesidades de su cuerpo.
Durante esta dieta se puede beber té (negro o verde, sin azúcar), agua mineral y agua corriente.
Para el primer día de la dieta, puede perder peso de 0,5 a 2 kg. En los días siguientes, la pérdida de peso puede ser más significativa.
Usando la dieta 2 a 2
La dieta 2 a 2 prevé la alternancia: dos días, con restricción de alimentos, con dos días en los que puedes comer lo que quieras. ¿Qué se puede comer en la dieta 2 días? Puede ser:
- 1,5 kg de manzanas;
- 1-1,5 kg de pepinos o tomates frescos;
- una pechuga de pollo con verduras en cantidades ilimitadas;
- 3 paquetes de requesón bajo en grasa;
- 3-4 pomelos o 6 naranjas.
Para que la dieta no canse, es recomendable alternar todos estos productos. Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua por día, lo mejor de todo: un vaso media hora antes de las comidas. Después de comer, es mejor no beber líquido durante una hora.
Hacer dieta según la hora del día
La dieta de la hora del día establece que se puede comer cualquier alimento, incluidos los diferentes alimentos de la dieta, pero esto debe hacerse en determinados períodos. Los nutricionistas aconsejan elegir la mañana o el almuerzo para esta dieta. Por la mañana, el metabolismo es el más activo, y por la tarde el cuerpo está en su punto máximo de actividad.
Puedes comer de la siguiente manera:
- Por la mañana: cereales, huevos, bayas y frutas, queso, nueces, chocolate. Beber té con azúcar añadido, café fuerte.
- Para el almuerzo: carne (incluida la carne de ave), requesón, verduras, aceite vegetal.
- Por la noche: carnes magras (incluidas las pechugas de pollo), pescado, verduras, productos lácteos y lácteos.
Durante el día, debe beber al menos dos litros de agua, incluida el agua mineral sin gas.
Aplicando una dieta según la hora del día, puede reducir el peso en 2-3 kg en 10 días.
La desventaja de todas estas dietas es que muchas mujeres comienzan a comer cualquier alimento (incluidos fritos, grasos, dulces) en cantidades ilimitadas. Esto a menudo conduce al efecto contrario (no pérdida de peso, sino aumento de peso). Por lo tanto, el conteo de calorías y el control de la nutrición siguen siendo necesarios.
Antes de comenzar a perder peso con una dieta por horas, debe consultar a un médico.