Cómo funciona la oficina Reduce la vida por qué las clases de acondicionamiento físico no se pueden llamar un estilo de vida móvil y qué hacer (¡no los autos para descargar!) Cuando aprendiste la amarga la verdad.
Bueno, te sientas en silencio, ¿no tocas a nadie y te estás preparando para disfrutar de este artículo? Y en vano! Después de todo, ella trata sobre el hecho de que la sesión es realmente terriblemente dañina. ¡Incluso si fuiste al gimnasio antes de eso!
Durante los últimos 70 años, la humanidad ha cambiado activamente, y ahora para la supervivencia, no necesitamos levantarnos a la salpicadura para precisar el jardín, para montar el agua, arrojar leña y con un sentido de logro para ir a la bahot. . Ahora podemos simplemente sentarse en la oficina, conducir un automóvil o incluso en casa en la computadora para que el dinero actualmente tenga suficiente dinero, caja de cerveza y vacaciones en Turquía. Sin embargo, para toda esta aparente ligereza del ser, tenemos que pagar nuestra propia salud.
Probablemente adivines de lo que somos clonar: debido a la vida de la oficina, todos carecen de actividad física catastróficamente, por lo que es natural cuando los alimentos deben ser extraídos, y no ordenarnos listos por teléfono. Es obvio para todos los que el estilo de vida activo mejora su calidad y reduce el riesgo de muerte y enfermedades. Pero incluso si creemos que, en plena satisfacer las necesidades del cuerpo en movimiento, porque no acaba de comprar una suscripción al gimnasio, pero gastamos allí la hora todos los días (¡aunque estamos engañando), estamos moviendo todo el Quedando 15-16 horas poco está sentado predominantemente. La pregunta surge aquí: ¿es importante cómo pasar la mayor parte de su día? ¿Es importante, por ejemplo, que nos sentamos en todo este tiempo, y no paseamos o al menos el costo? Ay, estudios recientes sugieren que es realmente muy y muy importante. ¡Un estilo de vida sedentario reduce significativamente la esperanza de vida!
Levántate, el país es enorme!
Antes de ordenar un Savan y comience a rastrear un cementerio, es importante definir el término "estilo de vida de asiento". Se considera que un estado pasivo o sedentario es tal en el que somos extremadamente menos conscientes de la energía (definida como menos de 1.4 equivalentes metabólicos, es decir, menos de la mitad del hecho de que su cuerpo gasta sin su intervención para respirar, digestión, parpadeo , etc.). El consumo de energía se reduce a 1.5 equivalentes metabólicos, tan pronto como su cuerpo se mueve a una posición sedentaria o suprema. Hay algunas excepciones notables cuando puede lograr sentarse activamente, por ejemplo, dedicarse a la bicicleta de ejercicio o acostarse en un banco debajo de la barra, sin embargo, son muy pequeños. Por lo tanto, si la mayoría de su día pasa por pasividad, lleva un estilo de vida sedentario.
Sin embargo, todo esto parece obvio, la mayoría de los especialistas en educación física y deportes hasta hace poco, dieron una forma pasiva de vida una definición ligeramente diferente. Se creía que si estás comprometido en los deportes, al menos 60 minutos todos los días, lo que lleva un estilo de vida activo; Si 50 minutos al día o salta el domingo, ya se asienta. Sin embargo, estudios recientes muestran que su salud depende directamente de la cantidad de tiempo que se gasta en un estado pasivo, independientemente de si hizo una carga hoy o no. "Siéntate demasiado no es lo mismo que demasiado ejercicio", dice investigador americano Mark Hamilton.
Ahora, cuando sabemos qué es un estilo de vida sedentario, vincule a la pista y vaya más lejos.
Figuras y hechos.
En 2009, el Dr. Peter Katzmergek y sus colegas en el Centro de Investigación Biomédica de Pennington (EE. UU.) Publicaron un estudio importante en el que el estilo de vida y la mortalidad pasivos se correlacionaron en el ejemplo de 17 mil canadienses. Como se esperaba, entre las personas que llevan un estilo de vida predominantemente sedentario, se incrementó la mortalidad general, así como la mortalidad desde enfermedades cardiovasculares. Por el bien de la imparcialidad, se debe agregar que la probabilidad de muerte por cánceres de naturaleza oncológica, por ejemplo, no se ha relacionado con el número de tiempo gastado pasivamente. Sin embargo, lo más interesante es que la estadística confirmó: un estilo de vida predominantemente sedentario reduce la esperanza de vida, independientemente de la actividad física del individuo durante el resto del tiempo. Si se relaciona con los números, aquellos que se sentaron la mayor parte del día fueron un 50% más probable que mueran en un futuro cercano en comparación con el más "inquieto". Y ambos grupos de control Fue sobre el mismo edad promedio, peso, consumo de alcohol y nivel de actividad física general.
El estudio del Dr. Katsmegek está lejos de la única. Por ejemplo, las estadísticas vinieron recientemente de Australia, lo que correlaciona la mortalidad y la cantidad de tiempo empleado por una persona de un televisor (equivalente indiscutible de un estado pasivo). El Dr. Dunstan, Barr y Healy observaron a un grupo de 8,800 personas a lo largo de los seis años y registró 284 muertes. Como resultado, se concluyó que cada hora adicional, que los australianos dedican a la observación de programas de televisión, aumentan su riesgo para morir en un 11% (si la edad promedio, el género y el volumen de la cintura). Sin embargo, los médicos australianos no se detuvieron en mediciones de tiempo simples: 168 participantes en el estudio entre las edades de 30 y 80 años, se les preguntó durante la vigilia llevar a cabo acelerómetros (dispositivos que fijan el movimiento de la carcasa). Como resultado, los científicos australianos pudieron medir con precisión el tiempo, que cada participante del estudio realizó en reposo. El valor de estos datos es que se tenían en cuenta los más pequeños movimientos, y no solo los momentos de actividad física consciente, como los deportes o la caminata rápida. Por lo tanto, el Dr. Dunstan y la compañía descubrieron que, más a menudo, la persona interrumpe una condición pasiva incluso por las acciones más insignificantes (como un viaje al baño o de pie con un cigarrillo), cuanto menor sea el volumen de su cintura, la masa corporal. Índice, así como un espectro de sangre lipídico y la tolerancia a la glucosa! Y esta dependencia se rastrea, incluso si los participantes más perfeccionados en el estudio se están moviendo tanto como sus compañeros problemáticos, simplemente lo hacen irregularmente. Es decir, se está moviendo más a menudo, incluso si no es muy activamente, mucho más útil que menos a menudo, ¡pero más activamente!
Otro estudio de la revista médica de PLOS Medicine confirma que un estilo de vida sedentario y la falta de actividad física deben considerarse como dos factores de riesgo completamente diferentes para su salud. Los científicos europeos analizaron el tiempo que los niños y los jóvenes de tres regiones europeas se gastan en viendo la televisión (es decir, en estado pasivo), así como gastar en los entrenamientos deportivos. Como resultado, resultó que no era sentarse frente a un reloj de televisión, sin embargo, pero no hacer deportes al mismo tiempo, cómo hacer ambas cosas. Aquí nos acercamos al mensaje principal de este artículo, que no nos gustaría transmitirle cuánto se formulará en una excusa: lanzar un zomboyask después de la suscripción al gimnasio, ¡finalmente puede relajarse! Verdadero, preferiblemente de pie.
Cómo funciona
No hay nada sorprendente en el hecho de que nos gusta sentarnos tanto (aquí está ahora). Nuestro cuerpo ha sido programado para preservar energía en la era de recursos alimenticios muy limitados. Cuando sigues al mamut por un estómago vacío, los días enteros, usted cristaliza en el cerebro y se establece un deseo para siempre en genes: ¡ya lo mata, siéntate y come bien! Y luego duerme, para que la saciedad sea suficiente. Por lo tanto, cuando realizó un informe trimestral o realizó importantes negociaciones, realmente quiero simplemente sentarse, comer y dormir. Aunque no se requiere un informe trimestral durante tres días de terreno accidentado durante mucho tiempo.
En este sentido, la comida es la segunda tentación instintiva de la humanidad, y se combina a menudo con la primera. Es decir, para el placer completo, muchos de nosotros requerimos no solo un sofá acogedor tranquilo, sino también un poco de bocadillo (puede ser cerveza). El exceso automático de absorción de alimentos es uno de los factores sedimentales negativos más obvios. ¡Además, la comida es más a menudo no saludable! Otro factor que se encuentra en la superficie es el debilitamiento del sistema cardiovascular. En condición pasiva, el corazón se acostumbra a trabajar en las revoluciones más pequeñas, los flujos de sangre sean más lentos, se forman trombo.
Hay peligros inesperados, abren bastante recientemente. Esto es una consecuencia de un cambio veloz y significativo en los procesos metabólicos que pasan dentro de los músculos esqueléticos, en una larga posición de descanso. Por ejemplo, los estudios sobre ratas mostraron que solo un día sin movimiento reduce significativamente el colesterol de lipoproteínas de alta densidad en sus músculos (hablando lenguajeEste es un buen colesterol) y disminuye la absorción de triglicéridos. Y cinco días del modo de la cama conducen a un aumento en el plasma de triglicéridos humanos y lipoproteínas de baja densidad, así como para aumentar la resistencia a la insulina. ¡Todo esto es muy perjudicial para nuestro metabolismo! Y las desviaciones de la norma no fueron de ninguna manera pequeñas: el nivel de triglicéridos aumentó en un 35%, y la resistencia a la insulina, en un 50%. Según los científicos, estos cambios negativos se asociaron con una reducción en la actividad de la lipoproteinlipasa: la enzima, que es responsable de quemar grasas en el proceso de tejido muscular. Como resultado, la cantidad de grasas en la sangre aumenta y crece el colesterol. Además, los estudios en animales han demostrado que la actividad de la lipoproteinlipasa se reduce significativamente después de seis horas de estado del cuerpo pasivo. Para muchos de nosotros, es mucho menos que un día laborable regular en una computadora, incluso si encuentra algunas horas de pie en los atascos de tráfico.
Porque ninguna razón para nadie no se descubrirá que hombre moderno Tan acostumbrado al estilo de vida sedentario que ni siquiera está pensando en lo que todo puede ser de alguna manera diferente. Por la mañana me desperté, desayuné, me senté en el auto, llegué a la oficina, allí me senté durante un día entero en la computadora y los papeles, después de lo cual también me han llegado con éxito en el hogar y cayó bajo el TV o la misma computadora, creando a mí, las llamadas vacaciones nocturnas.
¿Familiar? Por supuesto, algunos momentos pueden diferir, pero la mayoría de la humanidad moderna es exactamente lo que sostiene su día de trabajo, y así a diario.
Y después de eso, comenzamos a quejarnos de la fatiga constante, el deseo de dormir, a veces puede atormentar los mareos y los dolores de cabeza, y pocas personas piensan en el hecho de que todos estos síntomas son "enfermedades de la sociedad moderna".
¿Sabes que el cuerpo humano es creado para un movimiento permanente? Para el funcionamiento normal del sistema cardiovascular, así como para mantener los músculos y los ligamentos en un tono, debe pasar un día, no menos de 10,000 pasos.
Para muchos, la cifra puede parecer enorme e irreal, naturalmente, porque el número diario promedio de pasos aprobados de una persona de trabajo ordinaria es ahora 2000-3000.
Cuando éramos jóvenes, no me sentí tan agudamente para sentir problemas de salud, porque el cuerpo fue acusado de una gran cantidad de recursos y "nuevos mecanismos", ahora comenzamos a hablar en la edad, considerando que, probablemente, debería ser .
Así que lo que refleja es muy estúpido, porque hay muchas personas mayores que son físicas y psicológicamente más saludables que 10 años, y estos no son atletas ni algunas personas sobresalientes, solo se adhieren a imagen saludable La vida.
Otro punto que se puede escuchar en respuesta: "No estoy creado para la vida activa". Muchas personas están convencidas de antemano que no podrán continuar desempeñando deportes, porque este factor particular, en su entendimiento, es el componente principal de un estilo de vida activo y saludable. Primero, no es del todo, y en segundo lugar, ¿alguna vez lo intentaste? Créeme si comienza su camino en esta dirección, ya casi no quiere volver atrás, porque usted mismo siente la efectividad de un estilo de vida. Entonces, antes de continuar con un estilo de vida activo, es necesario averiguar qué es, y también con lo que "comido".
¿Dónde empezar?
Curiosamente, pero de hecho, el estilo de vida activo es ahora muy popular, está tratando de practicar en muchos telecastículos, así como periódicos y revistas.
Sin embargo, para estar en una tendencia, esta es una cosa, pero realmente es que se adhiere a él, es completamente diferente, muchos prefieren decir que llevan un estilo de vida saludable, pero nada que ver con eso. Muchas personas son difíciles de comenzar, no saben qué tomar, porque se ofrecen una gran variedad de técnicas, diversos entrenamientos y lecciones.
Y necesitas empezar con PEQUEÑO - SOLO IR. Como dijo una vez al famoso filósofo, "¡El movimiento es la vida!". ¡Y esto es cierto, un paseo por varias horas, el paso promedio es capaz de quemar unos 500 kcal!
Entonces, simplemente caminando, admirando las vistas y las calles de la ciudad natal, puede perder peso y restaurar el tono de sus músculos, así como estimular el trabajo del músculo cardíaco.
¿Cómo mantener un estilo de vida activo?
Fácil de decir - ir, y si no hay tiempo? Después de todo, una persona moderna es una criatura eternamente elegante, siempre tiene una nube de problemas y problemas que deben resolverse hoy.
Todo es muy simple: caminar, no está corriendo, así que vaya a pie al trabajo, y tiene que despertarse un poco temprano, pero vale la pena. Si va a trabajar durante demasiado tiempo, al menos pase algunas paradas, deje que su cuerpo finalmente se despierta, lento después de que los músculos durmiendo, entren en tono y, al mismo tiempo, se está construyendo la actividad del cerebro y se está creando atención, La capacidad de concentrarse.
Desde el trabajo, por cierto, también puede caminar a pie, evitar ascensores, correr medio día en las escaleras, definitivamente envuelve la mitad la cantidad requerida.
Por cierto, la campaña detrás de los productos o cosas también es buena actividad física, el empuje de los carros, los accesorios constantes, que se quedan sin la boutique en la boutique, es capaz de girar bien los músculos. ¡Así que usamos zapatos cómodos y seguimos adelante!
Lo principal es que tal campaña no terminará con una redada en algún restaurante "Comida rápida y barata". Si usted es una madre joven, entonces también no evite paseos diarios, sino que solo puede decidir, o sentarse constantemente en un banco, perezosamente meciéndose un cochecito, o camine constantemente, estudiando nuevas rutas y calles de su área, al mismo tiempo. Tiempo, perdiendo constantemente y tense su cuerpo físicamente.
Naturalmente, caminar es muy bueno, pero agregar un esfuerzo físico más grave a su dieta, puede lograr resultados aún más y visibles.
Por lo tanto, encuentre el tipo de deporte que le guste, puede ser un gimnasio, nadar, correr, aeróbicos, bailar o luchar, cualquier cosa, si solo lo traje de placer. Incluso si es difícil de comenzar, no tendrá tiempo para mirar hacia atrás, a medida que empiezas realmente así, solo necesitas "romper" tu cuerpo.
Por cierto, si usted es una persona sociable, puede buscar a los mismos activistas en su ciudad que forman clubes en los que se están alejando constantemente de la naturaleza, el senderismo, los clips al mar, varias competiciones deportivas y reuniones. Además, allí puede obtener amigos nuevos y "saludables".
El estilo de vida saludable no es solo un deporte.
El deporte es, por supuesto, es importante y necesario para el cuerpo humano, pero ningún estilo de vida saludable y activo será sin varios puntos más.
Probablemente, usted no necesita explicarle a nadie que la negativa a hábitos dañinos - esto es momento importante Este estilo de vida, fumar y alcohol, desafortunadamente, ya se ha convertido en parte de nuestra mentalidad, pero es necesario lanzar los fundamentos establecidos. Déjame permitirme solo un poco de alcohol en grandes vacaciones, aunque sin esto puedes hacerlo bien, pero el caso, por supuesto, es un anfitrión puramente.
Recordamos la nutrición correcta y saludable. Una vez más, la mayoría de las mujeres y las niñas están tratando de seguir varias dietas y técnicas complejas, los nutricionistas son una investigación difícil a favor de ese u otro alimento saludable. Esto, por supuesto, todo es genial, pero de hecho, al menos para comenzar, aprenda cómo comer alimentos naturales.
Estas son bayas y frutas, verduras, productos lácteos, mariscos, pescado y carne, greens, etc. Naturalmente, trata de comprar todo lo que se cultiva. manera natural, no con la ayuda de varios productos químicos y aditivos que se necesitan para la preservación prolongada de los productos y su apariencia agradable.
Por lo tanto, es mejor rechazar de productos artificiales y sintéticos. Estos incluyen agua carbonatada y jugos comprados, harina y dulce, mayonesa, tomas de ketchups, "fastfids", salchichas y salchichas, materias primas de leche y yogures.
¿Ya el tercer sábado en una fila tiene la intención de organizar una fiesta nocturna? Si es así, entonces puede haber llegado el tiempo para desarrollar su actividad social. Por supuesto, es más fácil de decir que hacerlo, especialmente si usted es tímido o tiene miedo de buscar nuevos amigos y cambiar su forma de vida habitual. Comience con el contacto pequeño, de configuración con viejos amigos, vecinos y conocidos para crear su propio círculo de comunicación. También puede familiarizarse con las nuevas personas al unir algún tipo de interés en intereses o publicaciones en voluntarios. Tan pronto como tengas vida publica, Manténgalo, apoyando la comunicación con amigos. Y también ser buen amigo para otros.
Pasos
Cómo encontrar la comunicación de su círculo
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Restaurar contactos con viejos amigos. Piensa en las personas que conocías en el pasado. Puede ser amigos estudiar o de trabajo anterior. Tal vez tengas amigos de la infancia o los conocidos con los que fuiste a algún tipo de círculo o sección. Instale la conexión con ellos para comunicarse de nuevo.
- Por ejemplo, puede enviar un mensaje al viejo a un amigo y escribir: "Lo sé, ha pasado bastante tiempo desde nuestra última conversación, sin embargo, sería genial reanudar la comunicación" o "Hola, amigo, ¿cómo estás? "
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Conoce a tus vecinos. Y aunque no es muy aceptado en Rusia, puede intentar traer galletas a los vecinos o invitar a té para presentarse. Concentrarse en aquellos vecinos con los que podría caer por edad o intereses.
- Por ejemplo, intente llamar a la puerta del vecino y decir: "¿No quiere cookies?" O "Solo quería saludar y presentarme".
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Se amable con las personas en la escuela o en el trabajo. Comuníquese con compañeros en clase o grupo, especialmente con aquellos que están sentados a su lado. También asuma a sus colegas para ampliar el círculo de comunicación.
- Entonces, para atar una conversación, puede preguntarle a un compañero de clase o compañero de clase: "¡Ya ha comenzado a prepararse para la prueba?" O "¿Cómo fue el examen?"
- O puedes preguntar a tu colega: "¿Cómo fue el fin de semana?" O "¿Cómo fue la reunión?". Así que mostrarás la amabilidad y la sociabilidad.
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Reunirse con amigos virtuales. Si se comunica con alguien en la red, piense en traducir estas relaciones en vida real. Llame a una persona en café u ofrezca a las personas de un grupo chateando juntos.
- Por ejemplo, puedes decir: "Es interesante volver a escribir contigo, ¡pero tal vez nos reuniremos para una taza de café?" O "Me gustaría continuar nuestra conversación para una jarra de cerveza".
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Regístrese en un círculo o únase al club para intereses. Conozca a nuevas personas y comuníquese con ellos, por ejemplo, uniéndose a un ajedrez o club de idiomas en la escuela. O puede convertirse en miembro de algún grupo en el trabajo (departamento para organizar eventos de entretenimiento o equipo de voleibol).
- Puedes inscribirse en cursos y fuera de estudio o trabajo. Por ejemplo, para tomar clases de dibujo o jugar activamente los deportes.
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Regístrese en voluntarios en organizaciones locales. Elige cuyas creencias que compartes, y lo que quieres contribuir. Dedote este tiempo para familiarizarse con las personas de ideas afines y acercarse a ellos, mientras ayuda a los demás.
- Así que puedes trabajar en el comedor para personas sin hogar u organizar festivales de arte o música locales.
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Participar en eventos públicos. Busque grupos en su ciudad en la que pueda familiarizarse con las personas nuevas sobre la base de los intereses comunes. Por lo tanto, si desea leer, puede ingresar al círculo de los libreros, y si desea reproducir deportes, puede unirse a la sección de Atletismo ligero. Hoy en día hay grupos que satisfacen casi cualquier preferencia.
- Examinar folletos en cafeterías o mirar en redes sociales Grupos o actividades que pasan en su área.
Cómo comunicarse con nuevas personas.
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Bienvenido a las personas de una manera amistosa. Habiendo conocido a alguien por primera vez, comience una conversación de un saludo amigable y relajado para que una persona se dé cuenta de que desea establecer una conexión con él. Puedes decir "hola" o "hola", y luego preséntate. Pregunte el nombre del interlocutor.
- El saludo amable y relajado puede sonar de la siguiente manera: "Hola, soy Masha. ¿Cuál es tu nombre?"
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Si te encuentras, recuerda el nombre de cada persona. Intenta memorizar los nombres para usarlos durante la conversación. Para una mejor memorización, repita el nombre en voz alta una o dos veces, y también asegúrese de que se pronuncie correctamente.
- Por ejemplo: "Ruslan Avugalovich? Es bueno conocer, Ruslan Avugalovich".
- Si olvida el nombre, disculpa y pida repetir.
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Demuestra que tiene el lenguaje corporal. Durante los saludos, guarde el contacto visual. El cuerpo debe estar girado hacia el interlocutor, y las manos están relajadas en los lados. También sirve un poco hacia adelante a la persona. Así que le mostrarás tu interés y pasión por la conversación.
- Todavía puede asentir y sonreír, expresando su deseo de comunicar y establecer contacto.
- Tome una posición relajada del cuerpo. Siéntese o se pare con una cabeza elevada y hombros enderezados para demostrar la apertura, la amabilidad y la confianza en sí mismo.
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- Por ejemplo: "¿Entonces se conoció con el propietario?" O "¿Qué te llevó aquí?".
- O: "¿A quién trabajas?" o que institución educativa ¿Te graduaste? "
- Después de que pueda hacer cualquier pregunta sobre la profesión o la educación de una persona. Así que la conversación irá a tu mujer y no se suscribirá.
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Especifique preguntas líderes significativas durante la conversación. Usa la información que ya ha expresado anteriormente. Pregunta por algo que te dijiste. Esto convertirá una conversación secular en una conversación más sustantiva.
- Por ejemplo, pregunte: "¿Qué aprender en Japón?" O "¿Qué trabajar en el campo?".
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Concéntrate en lo que te une. Encuentra intereses similares con la fuente. Puede ser un programa de televisión favorito, una película o un libro. Úsalo para establecer una conexión con una persona.
- Por ejemplo: "También veo esta serie. ¿Cuál es tu serie favorita? " O "Acabo de graduarme (a) leer este libro. ¿Qué opinas sobre el final? ".
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Ofrece al interlocutor para hacer algo alegre o interesante. Si le parece que ha establecido un contacto amistoso, puede ofrecerse juntos para hacer algo que le gusten los dos. También puede llamar a una persona para reunirse con otros amigos o pasar tiempo haciendo algo que haya planeado para un futuro próximo.
- Por ejemplo: "De hecho, iba a la librería para reunirse con el autor del libro la próxima semana. ¿Quieren ir conmigo?" O "Mis amigos y yo queríamos ver la próxima serie juntos, únete a nosotros?"
El progreso científico y técnico llevó al hecho de que las personas no están tan a menudo comprometidas en el trabajo físico, sino que prefieren la actividad mental. Tal elección afecta negativamente la salud. El Journal of American Heart Association Medical Journal brinda estadísticas tristes. Si una persona pasa el tiempo diario, sentado detrás de la pantalla o la mesa, entonces la probabilidad de muerte prematura aumenta en un 11%. Estos números asustan, porque el gasto en el trabajo en la mesa durante 8 horas, hay 1 posibilidad de 10 que no verá a sus nietos. ¿No motiva a llevar una vida saludable?
A menudo escuchamos que es útil provocar un estilo de vida activo. Pero, ¿qué es, por qué es útil, y cómo comportarse? Le responderemos a todas estas preguntas.
¿Qué pasa si la actividad física está ausente?
El hombre moderno tiene un tiempo importante conduciendo un automóvil, una pantalla de TV o un monitor de computadora. Todas estas acciones combinan una posición del cuerpo estático a largo plazo. La falta de actividad física en la mayoría de los casos no asustan, sino que depende del tiempo. Una persona se acostumbra a un estilo de vida sedentario y, por lo tanto, esto se refleja en el funcionamiento de todos los sistemas de organismo. Ahora las personas están más sentadas y, por lo tanto, es más difícil correr, escalar las escaleras o llevar bolsas pesadas. Además, oscurece la imagen del hábito de la comida sabrosa.
La actividad baja se llama hipodináminas. Sin trabajo, los músculos se debilitan y disminuyen gradualmente la atrofia, las fuerzas y la resistencia. Las enfermedades del corazón, los buques, el cáncer y los problemas conjuntos son todas las enfermedades del siglo XXI. La actividad física insuficiente de una persona conduce a varios problemas:
El metabolismo se ralentiza, como resultado. sobrepeso y el cierre del cuerpo;
Deformación de la columna vertebral debido a una carga desigual;
Tono muscular débil;
Caída de la inmunidad.
Beneficio de la actividad física
La actividad física de una persona involucra el movimiento, el esfuerzo físico y nutrición saludable. El ejercicio es una medicina maravillosa de todas las enfermedades. Después de todo, las personas que participan en deportes son menos propensas a diversas enfermedades, lo que afecta positivamente la duración y la calidad de vida. Los beneficios de la actividad física es que:
El ejercicio ayuda a quemar calorías adicionales, incluida la glucosa, la superposición que conduce a la diabetes;
La carga reforzada le permite fortalecer el músculo cardíaco y hace que todo el cuerpo sea más resistente y fuerte;
Riesgo reducido de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o cáncer;
Cubrir problemas con el sueño, y el proceso de inundación es naturalmente y sin problemas;
Gracias a las clases activas, se desarrollan hormonas especiales, que están luchando con el estrés y mejoran el estado de ánimo;
Los músculos y los huesos se fortalecen, y los asuntos cotidianos se realizan más rápido y no causan fatiga.
Además de todas las personas activas en la lista, son más alegres y felices. No solo se sienten mejor, sino que también se ven externamente. Para hacer el tuyo vida diaria Necesidad activa:
Hacer en la carga de la mañana;
Regístrate en el gimnasio y la piscina;
Menos use el coche y camine más a pie;
Por las tardes para hacer pequeños paseos;
Durante el día de trabajo, haz varios ejercicios;
Monitorea el modo y la calidad de la nutrición.
Llevar un estilo de vida saludable, el más la mejor manera Siempre mantente hermoso, vigoroso, positivo y saludable. ¡Decides si está activo y saludable!
Motivación poderosa para aquellos que no pueden decidir liderar un estilo de vida activo.
Mueva un estilo de vida activo, la mejor manera de mantenerse siempre hermosa, vigorosa, positiva y saludable. Regularmente estoy escribiendo sobre esto en mi blog, y espero que cada uno de mis lectores esté de acuerdo conmigo. Sin embargo, hay muchas razones por las que saltamos entrenamiento, dejamos de realizar un seguimiento de las comidas y arar nuestros malos hábitos.
Por lo general, el problema radica en el hecho de que carecemos de motivación, o fuerza de voluntad, y la mayoría de las veces, ambos. Con respecto a la bomba para el poder de la voluntad, puede leer en mi artículo "¿Cómo desarrollar el poder de la voluntad?", Y ahora quiero darle una motivación de sacrificio para los deportes y conducir un estilo de vida activo y saludable.
69 razones para realizar un estilo de vida saludable y activo.
Entonces, debe comenzar a hacer su salud y liderar un estilo de vida activo, porque obtiene de su propio cuerpo. tales bonificaciones que solo soñaban con.
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1. Te verás genial
2. Te verás genial
3. ¡Te verás increíble!
4. Te verás genial en tu ropa favorita.
5. Estarás orgulloso de su reflejo en el espejo.
6. Tendrá una prensa fuerte, cintura normal y fresco, lo siento, culo
7. Tendrás músculos de alivio.
8. En la playa y en la piscina cogerás envíos envidiosos.
9. Siempre serás sexy y atractivo.
10. Por cualquier edad, se verá más joven.
11. Puedes administrar tu cuerpo y ajustarlo a tus necesidades.
12. Nunca te pondrás enfermo diabetes.
13. Te olvidarás del dolor de espalda.
14. Te olvidarás del frío y la necesidad de unirse y calentar.
15. Te olvidarás de los problemas con la presión.
16. En general, lastimarás menos o completamente olvidarse de las enfermedades.
17. Puedes mantenerte saludable a cualquier edad.
18. Vivirás más tiempo
19. Siempre te sentirás bien.
20. Dormirás bien por la noche.
21. Puede despertar fácilmente la clínica de alarma y desde la mañana sea alegre.
22. Tendrás un corazón saludable.
23. Tendrás pulmones severos, y en cualquier situación que puedas respirar profundamente y tranquilamente.
24. Tu piel siempre será suave, saludable y elástica.
25. Levantarás tu metabolismo y ajustarás tu fondo hormonal.
26. Tu cuerpo se llenará de energía.
27. Usted normaliza su peso. Si fuera redundante, entonces perderás, si no es suficiente, por favor
28. El riesgo de desarrollar cáncer será mucho más bajo que los que lo rodean.
29. Fortalecerás tu inmunidad.
30. Te olvidarás de los problemas sexuales.
31. Puedes realizar cualquier trabajo físico sin miedo a enfermarse.
32. Te convertirás más seguro.
33. Estarás orgulloso de ti mismo.
34. Estarás cansado menos, y la fatiga después del entrenamiento será muy agradable.
35. Puedes lidiar con más éxito la depresión y el estrés.
36. Desarrollarás y avanzarás constantemente.
37. Siempre tendrás un gran estado de ánimo.
38. Tu productividad aumentará.
39. Te quedaste entre el 95% de los demás que no lideran un estilo de vida activo.
40. Descubrirás nuevas cualidades positivas y aprenderá lo que son capaces de más.
41. La actividad física lo ayudará a ser más eficiente e inconsciente, creativamente.
42. Te volverás más fuerte.
43. Ejecutar rápida y fácilmente
44. Atratarás y tirarás fácilmente.
45. Puedes tratar con cualquier deporte, incluso extremo.
46. \u200b\u200bPuedes subir las escaleras y llevar bolsas pesadas sin lavado lateral.
47. Obtendrá el máximo rendimiento del uso de su propio cuerpo, porque se crea para el movimiento.
48. Te olvidarás de la dieta.
49. Estarás en tu placer, disfrutando de tu comida favorita.
50. Cambia su actitud hacia la comida, y comer en exceso desaparecerá de la lista de sus malos hábitos.
51. Sabes y prueba muchos nuevos platos saludables para ti.
52. Puedes comer en cualquier momento sin miedo.
53. Repostarás a tu cuerpo solo el combustible más eficiente.
54. Crearás un futuro que usted merezca.
55. Serás un modelo a seguir para imitar entre tus amigos y conocidos.
56. Tienes nuevos amigos e intereses.
57. Su cónyuge (cónyuge) te admirará aún más
58. Los pasatiempos asociados con su nueva forma de vida entregarán muchas alegría y felicidad.
59. Pasarás más tiempo al aire libre.
60. Dejarás de ser perezoso y estará activo en todos los asuntos.
61. Te acercas a la condición de armonía contigo mismo y con los demás.
62. Tus niños futuros tendrán más posibilidades de crecer sano y fuerte.
63. Serás un excelente ejemplo para tus hijos.
64. Tendrás la oportunidad de ver no solo a tus nietos, sino también a los bisnietos.
65. Pasarás más tiempo con familiares y seres queridos.
66. Serás más exitoso y ganarás mucho dinero.
67. Pasarás menos dinero porque para llevar un estilo de vida activo mucho más barato que pagar a los médicos y comprar medicamentos
68. Todos sus esfuerzos para mantener un estilo de vida saludable será mil veces recompensado.
69. ¡Y finalmente, nunca te arrepentirás de su elección! ¡Y solo te arrepentirás de esos entrenamientos que saltan!