Palanki miego temperatūra. Temperatūros greitis bute

Bet kokia mama su vaiko gimimu pasirūpins optimaliomis sąlygomis jam, kai vaikas jaučiasi palankiausias. Tai taikoma ne tik su tinkama priežiūra naujagimių, bet ir į aplinką. Vaikui, tai nėra tokia svarbi, apie tai, kokios spalvos jis miega arba iš buteliuko, kurio tvirtas gėrimas pienas. Labai svarbu, kokia temperatūra išlaiko naujagimio kambaryje. Galų gale, tai tiesiogiai veikia valstybę, gerovę ir net kūdikio nuotaiką. mamytė sVARBU Stebėkite optimalios temperatūros ir drėgmės palaikymą patalpoje.

Optimali kambario temperatūra kūdikiams

Pediatrų specialistai pataria laikytis 18-22 laipsnių diapazone. Tai yra tokia temperatūra, kurią vaikas jaučiasi įprastai, ir jos plėtra vyksta daugiau gamtinių sąlygų.

Žiemą Pakanka kontroliuoti nurodytą temperatūrą, susijusią su šildymo sezono pradžia. Bet jums reikia pasirūpinti, kad kambario temperatūra neviršija 23 laipsnių .

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas įprastos temperatūros palaikymui patalpoje miegant kūdikiui. Per karštą kambarį, kaip šalta, vaikas bus miegoti neramus, dažnai pabudęs, kaprizingas. Tėvai turi laikytis reikiamos patogaus kūdikio miego temperatūros. Oro temperatūra patalpoje, kurioje kūdikis miega, turėtų būti ne daugiau kaip 22 laipsniai. Į jį reikia atsižvelgti individualios savybės Kūdikis: vienas bus gerai miegoti ir 18 laipsnių, kitas užšaldys šioje temperatūroje. Todėl mama turėtų būti atsekama tuo, kokia jų vaikas miega geriau.

Norėdami stebėti kambario temperatūrą, būtina įdėti termometrą prie kūdikio lovos!

Baldahin yra šiek tiek, bet neleidžia oro srautui ir surinka dulkes

Taip pat pageidautina atsisakyti naudoti baldakhins ir danga, puošia kūdikio lovą. Be to, kad šie dalykai greitai surinkti dulkes, jie taip pat užkirsti kelią normaliam oro cirkuliacijai.

Kitas svarbus taškas yra atitinkama kambario temperatūra vaiko maudymosi metu. Daugelis tėvų mano, kad kambario temperatūra vaiko maudymosi metu turėtų būti šiek tiek didesnė už įprastą. Bet tai toli nuo to.

Jei plaukimas vyks daugiau aukšta temperatūra Oras kambaryje, tada kūdikis po maudymosi užšaldys jau pažįstamas sąlygas.

Todėl, jei ketinate maudytis vaiką, jums nereikia lengvai padidinti kambario temperatūros. Po maudymosi pakankamai laikykite kūdikį į šiltą rankšluostį. Tėvai, kurie bando mokyti vaiką nuo kūdikio amžiaus, priešingai, po kelių minučių pasirūpinti.

Taigi, naujagimio kambaryje temperatūra turėtų būti pastovi. Nereikia specialiai šilto miego ar kūdikio maudymosi kambario.

Mama apie "Notic"!

Merginos Sveiki) Nemaniau, kad strijų problema paveiktų mane, ir aš rašysiu apie tai))) Bet ten yra niekur eiti, todėl aš rašau čia: kaip aš atsikratyti strijų po gimdymo ? \\ T Aš būsiu labai malonu, jei mano kelias padės jums ...

Reikėtų nepamiršti, kad šie kambario temperatūros parametrai yra skirti sveikiems vaikams. Jei vaikas gimė per anksti, jam reikia specialių sąlygų. Visų pirma, oro temperatūra kambaryje turėtų būti 24-25 laipsnių . Taip yra dėl nepakankamo savo termoreguliacijos lygio ankstyviems vaikams.

Kas yra pavojingas perkaitimas ar supercooling

Mokslininkai jau seniai pastebėjo naujagimio perkaitimas yra daug blogesnis už "Supercooling". Valiutų procesai, tekantys iš naujagimio greitesnio tempo nei suaugusiam, sukelia kaupimąsi šilumos kūnu. Atsikratyti perteklinės šilumos atsiranda kvėpavimo proceso metu ir per odos dangtį. Jei kambario temperatūra yra pakankamai didelė, šilumos atgavimo procesas su kvėpavimu yra šiek tiek sudėtingas. Antrasis šilumos perdavimo mechanizmas pradeda sunkiai dirbti - per odą prakaitavimu. Vaikas pradeda prakaituoti, skaistus, jo kvėpavimas trukdo, impulsas yra tiriamas. Kūdikis gali tapti vangus, žiedas, neramus. Tokios problemos gali atsirasti kaip dermatitas, dilgėlinė, metabolinių procesų ir termoreguliacijos pažeidimas. Todėl labai svarbu neviršyti leistinų temperatūros standartų patalpoje, kurioje yra naujagimio.

Ne mažiau pavojingas ir supercooling. Žemas temperatūros režimas Tai gali sukelti peršalimo, kuris yra kupinas rimtų komplikacijų.

Šiuo atžvilgiu būtina stebėti optimalią kambario temperatūrą, kurioje vaikas jaustųsi patogiau.

Kaip išlaikyti temperatūrą kambaryje

Norint pasiekti optimalų temperatūros režimą, turite nustatyti, kuri vaiko temperatūra yra labiau priimtina. Kiekvienas vaikas jaučiasi skirtingai net ir toje pačioje temperatūroje. Nustatykite, kuri kambario temperatūra tinka jūsų vaikui gana paprasta:

• Vaikas jaučiasi gerai, ramiai miega;
• Vaikas neužsidega, ne prakaitas;
• Kūdikio rankenėlės ir kojos nėra šaltos, kūdikis neapima "žąsų oda";
• Kvėpavimas ir naujagimio impulsas atitinka normą.

Jei kambario temperatūra yra žymiai nukrypti nuo leistinų ribų, reikėtų imtis priemonių temperatūros režimui reguliuoti.

1. Jei kambarys yra karštas, Galite reguliuoti temperatūrą vėdinimo arba oro kondicionieriumi. Natūralu, vaikas ventiliacijos metu neturėtų būti kambaryje. Pageidautina, šiuo metu vaikščioti su kūdikiu. Oro kondicionierius galima įdiegti kitame kambaryje arba kitoje kambario dalyje, kurioje yra vaikas. Svarbiausia yra tai, kad kūdikis nepatenka į tiesioginius vėsus oro srautus. Karštos baterijos rekomenduoja vilkti tankios lovos ar antklodės.
2. Jei kambarys yra kietas, Galima pasiekti norimą temperatūrą šildytuvų pagalba.

Vaizdo įrašas: temperatūra ir drėgmė naujagimio kambaryje

Jei neįmanoma kontroliuoti kambario temperatūros

Esant tokiai situacijai, kai nėra galimybės valdyti kambario temperatūrą, jums reikia:

• Suteikti vaikui daugiau skysčio (jei kambaryje yra karšta ir užsikimšusi);
• Kūdikio padažu, priklausomai nuo kambario temperatūros (jei jis yra karštas - galite būti tik į kelnaitės, jei atvėsinkite - būtinai dėvėti slankiklį, šiltą paklotą, kojines);
• Tikslinga kreiptis į baterijos procesą (aukštesnėje patalpų temperatūroje, kelis kartus per dieną galite maudytis kūdikį).

Oro drėgnumas

Naminis drėkintuvas

Ne mažiau svarbus rodiklis yra oro drėgmė kambaryje, kur yra naujagimio. Dažnai oras kambariuose yra pakankamai sausas, ypač šildymo sezono metu. Todėl būtina rūpintis palaikymu optimali drėgmė, kuri turėtų būti bent 50%. Galite sužinoti apie oro drėgnumą kambaryje naudojant vidaus higrometrą.

Jei drėgmė yra žymiai mažesnė už tai, patartina įsigyti ypatingą drėkintuvą. Jei ši galimybė nebūtų, galite padidinti drėgmę šiais būdais:

• Įdėkite stiklainius su vandeniu;
• Sukurti akvariumą;
• Ant akumuliatoriaus pakabinkite šlapius lapus.

Optimalios kambario temperatūros ir oro drėgmės kūrimas ir palaikymas turi teigiamą poveikį jūsų kūdikio gerovei, būklei ir nuotaikai.

Pediatrų gydytojai vis dažniau rekomenduoja rūpintis tėvais duoti savo vaikams per okilo leidybos ligų paūmėjimą. Vaistas skirtas patenkinti vaikų kūno ypatumus ir stiprina vaiko imunitetą. Geriau užsiimti prevencija laiku nei gydyti nekenčiamu snukiu ir kosuliu. Ir "OtilocCinum" padės su šia - užkirsti kelią ligai, pakanka suteikti vaikui vieną vaisto dozę per savaitę.

Mes taip pat skaitome ::

Video №2.

Žinoma, toks dalykas, kaip optimali temperatūra kiekvienam asmeniui yra jūsų. Kai kurie jausitės patogiai vėsioje patalpoje, o kai kurie susidurs su blais. Kad žmogaus organizmui tinkamai veiktų, turite laikytis tam tikrų gairių ir aušinimo rekomendacijų, nurodytų valstybės standartuose. Tai yra tie, kurie vaidina lemiamą vaidmenį gyvenamųjų patalpų mikroklimate.

Kambario temperatūra: kokie reglamentai turi būti atsižvelgiama į

Atsakymas į klausimą apie tai, kokia optimali temperatūra turėtų būti gyvenamajame pastate arba butas yra daug sudėtingesnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Yra nuomonė, kad vidurkis yra 18 laipsnių už visą gyvenamąją erdvę. Bet jei mes kalbame iš tiesų, kiekvienam atskiram kambariui turi būti įrengtas atskiras temperatūros režimas, priklausomai nuo kambario tikslo. Pavyzdžiui, valstybės dokumentai aiškiai atskirti tam tikrą temperatūrą bute žiemą.

Jį reglamentuoja šie 2 taisyklės:

• Sanpin;
• GOST.

Šiuose dokumentuose yra 2 klasifikacijos, kur nurodoma, kokia temperatūra turėtų būti žiemą bute ir kaip vasara. Be to, šie reglamentai, apibrėžiantys optimalią ir leistiną temperatūrą. Žinoma, ji iš karto tampa aišku, kad netgi tarnauja įmonės turi imtis šių rodiklių. Jei jis neveikia, turite kreiptis į atitinkamas institucijas dėl veiksmų.

Dažnai atsitinka taip, kad žiemą nėra pakankamai temperatūros, kad šildymo radiatoriai. Esant tokiai situacijai, turėsite įsigyti papildomą šildymo agentą. Jei jūs, priešingai, per karšta, tada galite pabandyti koreguoti gautą temperatūrą, tačiau mokėjimas nepasikeis. Norint mokėti už šilumos naudojimo faktą, reikės įdiegti šiluminius skaitiklius, ir tai yra brangus.

Temperatūros greitis bute: patalpų yra kiek laipsnių

Būtina išsiaiškinti, kokią temperatūrą bute, jei manote, kad valstybės reguliavimas bus laikomas optimaliu.

Nurodė, kad:

1. Kambaryje leidžiama temperatūra gali būti laikoma rodikliu nuo 18 iki 24 laipsnių, o optimalus nuo 20 iki 22. su sąlyga, kad gatvėje laikoma 30 laipsnių temperatūra 5 dienas, jis turėtų būti 20 bute.
2. Virtuvėje ir tualetas optimalus bus rodiklis nuo 19 iki 21, ir leistinas 18-26.
3. Jei jūsų vonios kambarys yra sujungtas, optimali temperatūra čia bus rodiklis nuo 24 iki 26 laipsnių ir leistinų 18-26.

Nepaisant nustatytų taisyklių ir standartų, temperatūra bute gali skirtis priklausomai nuo sezono. Jos klaida gali būti 3 laipsniai iki mažesnio naktį ir padidinti 4 ženklus bet kurioje kitoje dienos dieną. Visiškai atskiras verslas yra bendras koridorius ir laiptai. Remiantis taisyklių, čia rodiklis gali būti ne mažiau kaip 15 laipsnių.

Optimali temperatūra bute: įtakos veiksnių

Pirmiau sakėme, kokia temperatūra yra laikoma norma bute, dabar ji lieka žinoti, kas turi įtakos jos pokyčius, tai yra, padidėjimas ir sumažėjimas. Jei žinote visas tokio pakeitimo priežastis, galite reguliuoti temperatūrą pagal savo pageidavimus.

Iš esmės, buto termometro rodikliai priklausys nuo:

• Akumuliatoriaus tūris;
• Šilumos nuostolių skaičius;
• Šilumos nešiklio greitis sistemoje;
• Nuo šildymo sistemos laidų.

Kiek ten nebuvo temperatūros bute patogus, tas, kuris skundžiasi dėl pernelyg didelės šilumos ar tvirtos galimybės koreguoti kambario šildymą pasirodys bet kokioje situacijoje.

Jei bendruomenės įmonės atlieka visas sąlygas pagal taisykles, o būstas vis dar nėra pašildytas, bet jums reikia atkreipti dėmesį į šilumos nuostolius.

Būtina pasirūpinti, kad visi šiluminiai nuostoliai būtų neįtraukti, ypač žiemą. Greičiausiai pastebėjote, kad daugelis izoliuotų Šis momentas Putų butai lauke, šis veiksmas ir padeda žymiai sumažinti šilumos nuostolius. Tačiau pirmasis žingsnis į tai pakeis senus langus į modernesnę.

Daug kas priklauso nuo radiatorių tipo ir jų talpos. Žinoma, kas daugiau baterijaŠiltesnis bus patalpų, tačiau neįmanoma savarankiškai padidinti sekcijų skaičių, nes stabilios visos sistemos veikimas priklausys nuo jo. Radiatorių kiekio padidėjimas gali sumažinti šilumos nešiklio slėgį ir greitį.

Tai reikštų:

• Dalinės šildymo baterijos;
• Šilumos trūkumas baterijose;
• Nesugebėjimas pasiekti optimalaus temperatūros indikatoriaus.
• Terminiai nuostoliai dėl to, kad aušinimo skystis perduos daugiau atstumo iki paskirties vietos.

Tokioje situacijoje galite tik svajoti pasiekti optimalią temperatūrą.

Kaip padaryti patogią kambario temperatūrą asmeniui

Kiek laipsnių turėtų būti namuose? Pagal GOST, apatinė riba gali pasiekti 15 laipsnių, atsižvelgiant į nakties laiko tikslumą. Nors tai toli gražu nėra tokiomis sąlygomis. Nedelsiant reikėtų pasakyti, kad ji bus skundžiasi dėl šios padėties, nes buvo įvykdytos visos būtinos taisyklės. Todėl žmonės priima sprendimus dėl šildytuvų įsigijimo, apartamentų išdėstymo ir temperatūros savarankiško koregavimo.

Ir ką daryti, jei žiemos laikotarpiu temperatūra 24 yra 28 laipsniai? Kartais tai atsitinka.

Jei baterijose yra terminė galva, koregavimui nebus jokių problemų, jums tiesiog reikia įdiegti norimą indikatorių.

Bet jei nėra terminių galvučių? Tai nebus žmogus atidaryti langą žiemą, tai nėra patogi ir gali sukelti ligų. Ši parinktis netinka, jei namuose yra maži vaikai.

Iš situacijos yra keletas būdų:

• Šiek tiek prisukite čiaupą į bateriją;
• Pirkti oro atsigavimą.

Kokia temperatūra turėtų būti žiemą bute

Kas yra tas pats patogi temperatūra Asmeniui? Dėl komforto, būtina naršyti ne tik tai, kas normaliai vidutinė temperatūraBet kas optimaliai, bet bet kuriuo atveju laimės, kad sukuria komforto jausmą. Žiemos laikotarpiu patalpos pradeda velniškai, kai vidutinė dienos temperatūra yra mažesnė nei 8 laipsniai. Atitinkamai šildymo laikotarpio pabaiga bus susieta su temperatūros padidėjimu virš nurodyto rodiklio.

Gyvenamasis pastatas turi savo standartą. Išmatuokite indikatorių bet kokia patogi forma. Tai gali būti Celsijaus arba Kelvino rinkinys bet kuriuo atveju, bet kuriuo atveju reikia atsakyti. Taigi, galite skirti tai, kas puiki temperatūra Tai turėtų būti vonios kambaryje, miegamajame, virtuvėje ir kituose kambariuose.

Žiemą minimalūs temperatūros indeksai yra:

• 20 laipsnių - leistinas klimato ženklas kampiniams kambariams;
• 18 laipsnių - geriausias gyvenamųjų patalpų žymeklis;
• 18 laipsnių - minimali virtuvės temperatūra;
• 25 laipsniai - standartinė vonios kambario temperatūra;
• 16 laipsnių - laiptų ir fojė;
• 5 laipsniai - liftų skyriams;
• 4 laipsniai - rūsiuose ir palėpėje.

Tačiau neturėtumėte pamiršti, kad mikroklimatas, drėgmė, (vanduo vonioje) ir slėgis gali turėti įtakos daugeliui taisyklių. Taigi, pavyzdžiui, privačiame name, papildomas šaltas gali eiti nuo grindų, jei darbo metu buvo atliktas neteisingas pamatas. Štai kodėl labai svarbu padidinti namų izoliacijos lygį ir žinoti, kas yra lygi temperatūrai, kurią reikia pasiekti. Nukrypimai nuo nustatytų rodiklių yra nepriimtini. Šildymo sistema turėtų visiškai užtikrinti būsto šildymą į nustatytą sanitarinės normos. Jei šie reikalavimai nėra įvykdyti, kaupimas bus sumažintas nuo kiekvieno atskiru korpuso pagal sudarytas sąskaitas.

Mes nustatome, kokia temperatūra turėtų būti bute (video)

Taigi, dėka straipsnyje, mes sužinojome, kokia temperatūra yra leistina ir maksimali priklausomai nuo metų laiką. Dabar žinote, kad kiekvienas kambarys turi turėti savo atskirą temperatūros režimą ir tai atitinka įstatymus ir kitus teisės aktus, kurie turėtų būti taikomi šildymo režimo pažeidimo atveju, bet daugeliu atvejų, žmonės visi yra pageidaujami spręsti problemas nepriklausomai.

Jei turite nemiga, greičiausiai bus jūsų miegamasis ar per karšta, ar per šalta. Abu šilta ir šalta, gali paveikti miego. Ekspertai sutinka, kad kambario temperatūra, kurioje mes miegame, yra labai svarbi miegui. Kodėl yra puiki temperatūra miegamajame tai nėra mitas? Išsiaiškinkime.

Tyrimai parodė, kad apskritai optimali miego temperatūra yra gana kieta, nuo maždaug nuo 16 iki 20 laipsnių Celsijaus. Vertybės, kurios labai skiriasi nuo šio diapazono, nėra optimali temperatūra miegamajame, nes jie gali sukelti nerimą. Šio diapazono miegamojo temperatūra padeda sumažinti kūno temperatūrą, kuri, savo ruožtu, inicijuoja mieguistumą. Iš tiesų, mokslininkai nuolat rasti įrodymų, kad temperatūros reguliavimas kambario vaidina svarbus vaidmuo Daugeliu atvejų lėtinė nemiga.

Pavyzdžiui, tai buvo įrodyta, kad kenčia nuo nemiga, kaip taisyklė, vidinė kūno temperatūra prieš miegą yra didesnis nei sveikų žmonių, kurie lemia padidintą jaudrumą ir būtinybę užmigti. Žmogus su nemiga vėsioje patalpoje turi būti dedami į karšto vandens butelį, kuris greitai plečia kraujagysles ir todėl iš tikrųjų padeda sumažinti kūno temperatūrą ir išversti "vidinį termostatą" į norimą padėtį.

Temperatūra miegamajame turėtų padėti užmigti

Rusija yra šalyje, kenčianti nuo nemigos. Mažiausiai 25 proc. Rusų tiki, kad jie dažnai turi problemų su miego sutrikimu ir ne mažiau kaip 10 milijonų rusų kasmet kenčia nuo lėtinių, ilgalaikių miego sutrikimų.

Atsižvelgiant į tai, kad žmonės praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo miego metu, manote, kad yra keletas privalumų nuo nemigos! Tiesą sakant, nemiga yra labiausiai paplitęs miego rinkinys Rusijoje, o 30-40 proc. Suaugusių gyventojų kasmet turi nemigos požymių!

Štai kodėl svarbu klausytis paprasta patarimaiKaip nustatyti optimalią temperatūrą miegamajame, kuris padės gauti gerą miegą naktį.

Oro temperatūra miegamajame ir fiziologijoje

Termoreguliacija - jūsų kūno šilumos skirstymo sistema yra glaudžiai susijusi su miego ciklais. Net paprastas gulėjimas padidina mieguistumą, perskirstydamas šilumą jūsų kūne nuo centro iki periferijos.

Kai miegate, vidinė jūsų kūno temperatūra iš tikrųjų patenka į žemiausią lygį, kaip taisyklė, maždaug keturias valandas, po to užmigsite. Todėl mokslininkai mano, kad vėsus miegamasis gali būti palankiausias erdvė miegoti, nes kietas oro temperatūra kambaryje imituoja natūralų skirtumą jūsų kūno temperatūroje.

Tai taip pat paaiškina, kodėl šiltos vonios priėmimas 1,5-2 val. Prieš miegą taip pat gali padėti užmigti; Jis padidina savo vidinę kūno temperatūrą, ir kai paliekate vonios kambarį, jis smarkiai lašai, kuris signalizuoja jūsų kūną, kad esate pasiruošę miegoti.

Nors nėra tikslios vertės, dėl kurių oro temperatūra miegamajame padeda geriau miegoti, bet kokios temperatūros parinktys virš 24 laipsnių Celsijaus ir žemiau 13 laipsnių neigiamai paveiks jūsų miegą.

Po to, kai atsidursite šiame diapazone, daugelis veiksnių gali turėti įtakos miego temperatūrai yra geriausia jums - įskaitant, žinoma, jūsų pajamų ir patalynės pasirinkimas. Tačiau dauguma žmonių mano, kad jie geriau miega, išlaikant miegamojo temperatūrą ne didesnis kaip 21 laipsnių ir, galbūt, net šiek tiek mažesnis.

Įdomu tai, kad kietas kambarys ir maža kūno temperatūra gali padėti jums miegoti geriau, šaltos rankos ir kojos - ne! Kadangi kraujotaka paskirsto šilumą tolygiai per visą kūną, tada jei jūsų galūnės yra šaltos, tai gali būti blogo kraujo tekėjimo ženklas, kuris veda į nemiga ženklas.

Šios problemos sprendimas paprasta: suknelė pora šiltų kojinių arba įdėkite karšto vandens butelį šalia jūsų kojų.

Kai optimali miegamajame temperatūra nepadeda

Mūsų miego ir budrumas yra faktiškai reglamentuojami šviesa, ir bet šviesos šaltinis yra net toks mažas, kaip žalia šviesa iš jūsų elektroninių valandų gali trukdyti miego ir dar svarbiau, jūsų sveikata ilgainiui.

Nors manoma, kad mūsų biologinis laikrodis yra tai, kas pasakoja, kai atėjo laikas pabusti ar užmigti, ryškūs ir tamsūs signalai tikrai kontroliuoja jūsų biologinį laikrodį. Ir konkrečiau, dalis smegenų, kuri vadinama "Suprahiasmal branduolys" - ląstelių grupė jūsų hipotalamus - valdo mūsų biologinį laikrodį. Ir ląsteles, kurios sudaro suprachiasmal branduolį reaguoja į šviesius ir tamsius signalus.

Šviesa iš tikrųjų eina per vaizdinį akies nervą į suprahiamal branduolį, kur kūno nurodymas gimsta, kad atėjo laikas pabusti. Šviesa taip pat signalizuoja suprachiaminatiniu branduoliu inicijuoti kitus su budrumas susijusius procesus, pvz., Kūno temperatūros ir hormonų gamybos padidėjimą, pvz., Cortisol.

Tuo tarpu, kai jūsų akys perduoda signalą į suprahiasmal branduolį, kuris ateina tamsoje dieną, kūnas pradės gaminti melatoniną, hormoną, kuris padeda jums miegoti ir radikaliai mažina vėžio riziką. Šioje galinga asociacija yra daug tyrimų. Kuo daugiau jūsų miegas yra sugadintas šviesos tarša, tuo mažesnis melatonino kiekis ir didesnė vėžio rizika.

Melatoninas gaminamas daugiausia smegenyse, o naktį jis sukelia įvairių biocheminės veiklos, įskaitant naktinį nuosmukį estrogenui. Manoma, kad lėtinis melatonino gamybos mažinimas naktį padidina vėžio riziką.

Todėl įsitikinkite, kad turite ne tik puikią temperatūrą miegamajame, bet ir aplink pikio tamsą. Jei jums reikia šviesos eiti naktį vonioje, naudokite žibintuvėlį su raudona šviesa, nes tai yra bangos ilgis, kuris leis jums pamatyti, bet ne trukdyti melatonino gamybai.

Kaip pasiekti pilną tamsą miegamajame:

• Užuolaidų langai tamsiai užuolaidos

Prenumeruokite mūsų "YouTube" kanalas !

• Atsikratykite tarp durų ir miegamojo durų ir grindų
• Uždenkite elektros radijo laikrodį
• Kaip išvengti naktinių žibintų
• Išjunkite televizorių ir visus įrenginius su ekranu

Ką dar galite padaryti, kad pagerintumėte savo miegą?

Šiandien žmonės gauna apie 25 proc. Mažiau miego nei prieš šimtą metų - ir tai yra ne tik energijos trūkumo klausimas. Per mažas miego kiekis paveikia skydliaukės lygį ir streso hormonus, kurie savo ruožtu gali paveikti jūsų atmintį ir imuninė sistema, širdies ir metabolizmo ir daug daugiau. Laikui bėgant miego trūkumas gali sukelti šias problemas:

• Padidėjęs svoris
• Depresija
• Aukštas kraujo spaudimas
• Padidėjęs cukraus lygio ir diabeto rizika
• Smegenų pažeidimą

Kiek jums reikia miegoti?

Taigi, mes sužinojome, kokia yra optimali temperatūra miegamajame turėtų būti, sužinojome, kodėl jis kenkia miegoti su šviesa, dabar išsiaiškinkime, kiek žmonių reikia miegoti? Apskritai, suaugusieji turėtų gauti nuo šešių iki 9 valandų miego naktį. Tačiau yra tikrai išimtys. Kai kurie žmonės gali iš tikrųjų veikti gerai po penkių valandų naktį, o kitiems reikia 10 valandų miego.

Jums taip pat gali reikėti miegoti ligos ar emocinio streso metu arba per Žiemos mėnesiai. Nėščioms moterims dažnai reikia papildomo laiko miegoti.

Gera empirinė taisyklė, kuri turėtų būti laikomasi, jei jaučiatės nuovargis, kai pabudote, tikriausiai nesate pakankamai miego. Dauguma iš mūsų nustatykite laiką, kai reikia pabusti ryte, todėl norėdami gauti daugiau miego, dauguma iš mūsų, tai reiškia, kad prieš tai reikia eiti miegoti.

Jei pastebėsite, kad jūs nepabudote švieži, tada jums reikia skirti šiek tiek dėmesio atnaujinti savo miego įpročius. Štai keletas rekomendacijų, kaip miegoti:

• Negalima valgyti prieš miegą, ypač grūdų ir cukrų. Dėl to padidės cukraus kiekis kraujyje, kuris neleidžia SNU. Vėliau, kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja per mažas (hipoglikemija), galite pabusti ir neužmigti.
• Miegoti pilnoje tamsoje. Jei jūsų kambaryje yra bent maža šviesa, ji gali sutrikdyti jūsų kasdienį ritmą ir melatonino ir serotonino gamybą.
• Nenaudokite televizoriaus tiesiai prieš miegą. Jis stimuliuoja smegenis per daug, ir jūs užtruksite daugiau laiko užmigti.
• Patikrinkite savo miegamąjį elektriniams magnetiniams laukams (EMF). Jie gali nutraukti Sishkovoid liaukos darbą, melatonino ir serotonino gamybą, taip pat sukelti kitų neigiamų pasekmių.
• Eikite į miegoti kuo greičiau. Mūsų kūno sistemos, ypač antinksčių liaukos, dažniausiai yra apmokestinamos arba atkurtos nuo 23 iki 1 val.
• Venkite alkoholio. Nors alkoholis veda į mieguistumą, poveikis trunka ilgai ir žmonės dažnai pabuds po kelių valandų, nesugebės užmigti. Alkoholis taip pat padės jums patekti į gilaus miego etapą, būtent, mūsų kūnas daro didžiąją dalį jos atkūrimo.
• Prieš kelias valandas prieš miegą vartoti maistą su dideliu baltymų kiekiu. Tai gali suteikti L-triptofano poreikį melatonino ir serotonino gamybai.

Oras, tiek už lango, tiek patalpose įtakoja nuotaiką, gerovę ir sveikatos būklę apskritai. Kai kuriems žmonėms šalta yra sunku perkelti, kitiems tai yra norma. Kambario temperatūra, optimalus visiems gyventojams bute ar darbuotojai biure dažnai yra ginčų ir ginčų objektas.

Apsvarstykite daugiau, tai turėtų būti siekiant išsaugoti taiką ir ramybę tarp žmonių.

Gyvenamosios patalpos turi dizainą, kuris leidžia lengvai atvėsti ar šildyti orą.

Tačiau yra daug veiksnių, turinčių įtakos tai, kas bus temperatūra bute ir kiekviename kambaryje:

• klimato diržas
• metų laikas,
• būsto statybos medžiaga
• kambario vieta (kampas, pirmas arba viršutinis aukštas),
• planavimo kambariai.

Be to, patogi kambario temperatūra yra reguliuojama su oro kondicionavimo, elektros ir grindų šildytuvo, radiatoriaus, langų pagalba pagalba.

Pažymėtina, kad įprastinė tinkamumo temperatūra arba bute paprastai vystosi ne tik iš termometrų rodmenų, bet ir drėgmės. Dėl miegamojo ir vaikų kambarys, pavyzdžiui, jis turėtų būti apie 40-60%. Tai yra geros miego ir gerovės norma.

Kiekviename kambaryje jūsų mikroklimatas

Temperatūra kambaryje ir butą taip pat reguliuoja įstatymas, ypač šildymo sezono metu. Žiemą jis turėtų būti ne mažesnis kaip 19 miegamajame.

Tiesą sakant, temperatūros indikatorius svyruoja bute. Piemai ir koridoriai žiemą gali būti 15-17 laipsnių, virtuvė - 21-22Vonios kambarys - 22-26.Svetainė - 19-20℃. Šis skirtumas paaiškinamas tuo, kad oras iš krosnies, orkaitės, virdulio ir kitų elektros prietaisų yra papildomai šildomas virtuvėje. Vonios kambaryje yra karštos baterijos ir kiekvienas sielos priėmimas taip pat turi įtakos šilumos kaupimui.

Jei butas gyvena naujagimio kūdikį, normali temperatūra savo kambaryje turėtų būti 22-24. Jis yra didesnis nei patronuojančiame miegamajame, nes trupiniai yra išmesti į svajonę ir atskleidžia, kol jis žino, kaip koreguoti savo kūno temperatūrą. Tokia kambario temperatūros norma yra svarbi kūdikiui, kad nebūtų perkaista, o ne versti.

Šildymo ir aušinimo patalpų būdai

Vasarą dažnai šiluma sukelia fizinį diskomfortą ne tik sveikiems žmonėms, bet ir kenčia nuo:

• hipertenzija,
• bronchų astma
• kraujagyslių ligos.

Šilumos provokuoja išpuolius ir pablogėjimą jų sveikatai.

Bus išleistas oro kondicionavimas. Bet tai turėtų būti pagrįstai naudojama. Jei būtina patekti į gatvę, temperatūros lašai turėtų būti vengiama daugiau nei 4 kambaryje ir už jos ribų. Priešingu atveju, į kūną, gedimas ir atsiradimas peršalimas yra įmanoma.

Dažnas drėgnas valymas palengvina gerovę ir šiek tiek atvėsinkite orą į kambarį.

Akvariumas, atviros talpyklos su vandeniu, oro drėkintuvai padės sumažinti šilumos apraišką bute ar kambaryje.

Kambarių ir butų vežant apskritai yra norma ir geros gerovės visų šeimos narių įkeitimas. Niuvietiu metų laiku geriau eiti į kitą kambarį ir palikite kambarį su atvira langu, skirtu tuščiam. Kai butas turi gražią šeimos narį, jo kambarys turėtų būti pavargęs dažniau nei 2 kartus per dieną.

Kai kurie žmonės mano, kad žiemą normali kambario temperatūra pasiekiama lengviau nei vasarą. Jūs dažnai galite vėdinti kambarį, išjunkite radiatorių ir sumažinti per didelės šilumos laipsnį. Iš dalies tai yra tiesa. Tik prastos šildymo ir šalčio atveju šiuose metoduose, deja, yra nenaudingi.

Su vidutiniškai Šalta žiema Galima šildyti orą su oro kondicionieriais, elektriniais šildytuvais. Ir tai geriau pirmiausia patikrinti langų rėmus ir pašalinkite spragas, jei yra. Deja, jie, deja, nėra neįprasta ir pasilieka po prastos kokybės dvigubos glazūros įrengimo. Kita vertus, plastikinių langų rėmų izoliacija turėtų būti tokia, kad langai neturi pernelyg didelio drėgmės, vadinamasis "verkimo" stiklo poveikio.

Kampiniai kambariai, pavyzdžiui, vasarą, galite pamatyti specialų statybos termoformas. Tai padės išvengti šilumos nuostolių šaltuoju sezonu.

Žmogaus faktorius

Kas turėtų būti įprasta kambario klimato padėtis sveikam ir patogiam asmeniui gyvenimui? Be reguliavimo rodiklių, bute yra subjektyvus oro temperatūros suvokimas. Skirtinguose žmonėse termoreguliacijos procesai yra individualūs. Apskaičiavimas taip pat turėtų būti reguliariai gyvenamosios vietos. Pavyzdžiui, afrikiečiai užšals 0 ℃ ir gyventojai Šiaurės šalys Jūs pajusite norą pašalinti šiltus drabužius su minimaliu pliusais.

Vyrams ir moterims, normalus kambarys kambarys yra kitoks 2-3. Tuo pačiu metu, graži pusė žmonijos yra daugiau šilumos mylintis.

Kas yra pavojingas perkaitimas

Nepaisant to, kad kai kurie žmonės mėgsta šilumą daugiau nei šalta, kūno perkaitimas turi neigiamą pusę:

• gerovės, dehidratacijos, blogo miego pablogėjimas,
• spazmai kvėpavimo takų. \\ T Ir kaip rezultatas - kosulio išpuoliai,
• patogeninių bakterijų ir jų pasiskirstymo skaičiaus padidėjimas, \\ t
• jokio jėgos nieko daryti
• labai nepalanki astma, hipertenzija ir visi, kurie priklauso nuo slėgio.

Naujagimių vaikams perkaitimas yra ypač nepageidautinas, nes:

• trupiniais, kūno termoreguliacija dar nėra nustatyta,
• paddy atsiradimo rizika, \\ t
• svajonių pertraukimas, neramus,
• provokuoja verkimą ir dirginimą,
• apsaugo nuo sukietėjimo ateityje.

Todėl temperatūros norma kambaryje, kuriame naujagimio gyvena yra raktas į jo sveikatą ir patogų vystymąsi.

Kas yra pavojingas supercooling

Žemos temperatūros poveikis žmogaus organizmui taip pat yra neigiamas ir veda į superpool. Tai savo ruožtu provokuoja:

• augimas padidėjimas gripu, Orz, ORVI,
• sumažinti imuniteto ir pasipriešinimo lygius,
• lėtinių ligų aktyvinimas
• padidėjęs visos šeimos dirglumas
• pelėsių išvaizda patalpose.

Dėl naujagimių kūdikių supercooling pavojinga rimta plėtra uždegiminės ligos, kurio gydymas gali užtrukti ilgą laiką.

Pagal GOST 30494-96, kuris apibrėžia mikroklimato parametrus gyvenamuosiuose ir viešose erdvėse, šaltuoju metų laiku, optimalios oro temperatūros vertės virtuvėje ir tualetas yra laikomi 19-21 ° C temperatūroje, vonioje ir kombinuotas vonios kambarys - 24-26 ° C, miegamajame ir kitiems gyvenamoms patalpoms, skirtoms poilsiui ir mokymams - 20-22 ° C, fojė ir sandėliavimo patalpose - 16-18 ° C. Tuo pačiu metu, vietovėse, kuriose yra žemos temperatūros, pasiekia iki -31 ° C ir žemiau, galima šildyti kambarius į 21-23 ° C. Leistini standartai Patogiai apsistoti gyvenamuosiuose kambariuose, vertės yra laikomos per 18-24 ° C, virtuvės, tualeto ir vonios kambario, šis indikatorius skiriasi nuo 18-26 ° C, už sandėliukas - 12-22 ° C. Ir vietovėse esant žemai temperatūrai, gyvenamųjų patalpų šildymas leidžiamas iki 20-24 ° C.

Šiltame sezonėje optimali gyvenamųjų patalpų ir poilsio kambarių oro temperatūra yra vertės, lygios 22-25 ° C temperatūroje, tačiau virpesiai taip pat leidžiami 20-28 ° C temperatūroje. Naktį temperatūros skirtumas gali būti ne daugiau kaip 3 laipsnių.

Optimali vaikų kambario temperatūra yra 23 ° C. Patartina išlaikyti oro temperatūrą tame pačiame lygyje su šildymo įrenginių pagalba, kad per padažas ir miegoti kūdikis, jis nėra pervertintas. Rekomenduojama išlaikyti aukštą šlapias oras Su specialių drėkintuvų pagalba.

Ką daryti, jei butas yra per šaltas

Šildymo sezono pradžia buto namai Jis pasireiškia, kai oro temperatūra yra sumažinta už gatvės + 8 ° C temperatūroje. Komunalinės paslaugos palyginti vidutines dienos temperatūras per penkias dienas. Apartamentai turėtų būti šildomi. Įstatymas leidžia nedidelius šildymo pertraukas per 24 valandas, o vienkartinis šildymo atjungimas negali viršyti 16 valandų, jei gyvenamųjų patalpų oro temperatūra svyruoja nuo 12 iki 22 laipsnių.

Jei butas yra per šaltas ar karšta, nuomininkai turi teisę organizuoti rašytinį skundą ir išsiųsti jį į avarinio išsiuntimo paslaugą. Dokumentas priskiria registracijos numerį. Be to, komunalinės paslaugos privalo patikrinti patalpas ir parengti aktą, pagal kurį pagrindu naudingumo sąskaitos yra įmanoma. Atskleidžiant šiurkščiavilnių šiurkščių pažeidimų pažeidimus, komunalinės paslaugos privalo ištaisyti situaciją per 2-7 dienas, kitaip ketvirčio komunalinių išmokų perskaičiavimas atliekamas pagal butų studentą.