Ce este apa rece utilă pentru organism. Cum să începeți să luați un duș rece? Contraindicații și daune

03.07.2020

7:30. Frosty Martov Morning. Stau într-o baie înghesuită, înfășurată într-un prosop și mă uit drastic la reflecția mea. Dușul este inclus, ca întotdeauna în acest moment. Dar un element schimbă întreaga comandă obișnuită: nu există fluxuri blânde de apă caldă în baie. În această dimineață, scopul meu este să sară sub dușul rece. Și punct.

Dar este în picioare pentru mine sfaturile degetelor atinge apa ca fantoma de determinare se topește, ca o fulg de zăpadă pe palmă. Am luat mânerul macaralei cu apă fierbinte și îl întoarceți până când se oprește ca ultimul laș. Oglinda din ocoleul de baie. E minunat, naibii!

Originile experimentului meu nereușite pot fi urmărite la un articol văzut aleatoriu în revista New York, unde au spus despre crioterapie pentru oamenii bogați: petreceți trei minute în cameră, în timp ce azotul rece își face munca și obțineți îmbunătățirea cu extrem de Temperaturi scăzute! Tratamentul ar trebui să ardă calorii, să dea un impuls sistemului imunitar și să pornească fluxul endorfinului, sporind starea de spirit, ca atunci când alergătorul euforie. Remediu excelent pentru marcajele sezoniere.

Dar, în timp ce nu sunt milionar și nu trăiesc într-un apartament cu vedere la Parcul Central, am decis să caut modalități mai accesibile de a colecta aceeași recoltă de efecte utile. Internetul mi-a adus într-o lume uimitoare și pupa a sufletului revigorant.

Sănătatea se îmbunătățește de la apă rece, temperatura pe care o puteți suferi.

Catherine Hepbrun și-a propovăduit toată viața despre beneficiile frigului. Terrain curajos, care sunt imersate în timpul iernii în apa de gheață, pretind că sunt acuzați de adrenalină să se simtă modernizați și proaspeți. (Deși medicii avertizează că înotul de iarnă este periculos pentru persoanele care suferă de boli de inimă.) Creștinii ortodocși sunt cunoscuți pentru scăldarea basului în apă de gheață pentru a curăța sufletul.

Atleții profesioniști, cum ar fi Kobi Bryant și Le Bron James, iau băi de gheață pentru a ameliora iritarea și pentru a calma mușchii după antrenamente. (Și nu sunt chiar timizi să stabilească experimente în rețeaua socială. "Din vasele periferice aflate în adâncime, reduce simultan inflamația, crește și îmbunătățește ieșirea venoasă (cantitatea de sânge returnată în inimă)".

De fapt, o ieșire venoasă îmbunătățită înseamnă că produsele metabolismului și deșeurilor, care se formează în timpul procesului de antrenament, vor scoate rapid din organism, iar substanțele nutritive sunt susținute de mușchii obosiți. Cu alte cuvinte, veți curăța. Deși baia de gheață este ideală în acest caz. Opt minute sub dușul rece - care poate fi alternativ cu cald - mai bine decât nimic. Există chiar și studii clinice care au confirmat că apa rece stimulează formarea celulelor maro celulare, care este amânată în jumătatea superioară a corpului și ajută la arderea lipidelor - grăsimile care păstrează excesul de calorii și sunt așezate pe liniile stomacului și ale taliei.

Dar din moment ce nu pot începe dimineața cu sute de salturi și squats, am crezut că apa rece mi-ar ajuta productivitatea sau cel puțin să ridicăm starea de spirit. În 2007, biologul molecular Nikolai Shevchuk a publicat un studiu în care a susținut că dușul rece ar putea trata simptomele depresiei și cu utilizare regulată și, deloc, arată cele mai bune rezultate decât antidepresivele farmacologice. "Mecanismul care explică efectul inspirat al imersiunii în apa rece poate fi stimularea schimbului de energie dopamină în căile mezolimice și neuro-țării", a spus Shevchuk pentru podcast de neuroștiință. - Căile dopamice gestionează emoțiile noastre, multe studii au dovedit conexiunea acestor secțiuni ale creierului cu depresia. "

Vorbind limba nemaipomenită, apa rece umple zonele creierului responsabile de starea de spirit, hormoni de fericire.

Studiile independente au arătat că "walrusul" "Sentimentul de tensiune și oboseală este semnificativ redus, starea de spirit și memoria se îmbunătățește".

Am fost interesat de metodologia care a fost folosită de om de știință. În studiul său, - și Shevchuk admite că eșantionul a fost statistic mic, participanții au început cu un suflet cald. (Iată greșeala mea: merita să facă același lucru.) Timp de cinci minute, temperatura apei a scăzut treptat până când a ajuns la 20 ° C. Această temperatură pare foarte scăzută atunci când contactați cu pielea. Participanții s-au aflat sub dușul rece timp de două sau trei minute. Este ca și cum ai înotul în primăvară Oceanul Pacific În zona Orange County din California sau în Marea Baltică la începutul verii. Trebuie remarcat faptul că temperatura sub 16 ° C provoacă supercooling!

Înarmați cu cunoștințe noi, am decis să dau apă rece oa doua șansă. Data viitoare, a deschis o macara cu apă mai puțin fierbinte decât de obicei și a sărit sub duș. În câteva minute, a redus încet temperatura până când corpul era indignat. Respirația frecventă. Inima a căzut mai puternică. Am început să dansez să mă încălzesc. Dar când m-am concentrat și mi-am încetat respirația, să îndurez apa rece era mai ușoară. A fost ca și dependența de a înota în piscină fără încălzire: fezabilă și nu atât de înfricoșătoare.

Când am pus, m-am simțit imediat gata de acțiune. Inima era încă mai rapidă, iar dimineața am simțit entuziasmul, pe care nu l-am putut obține de la cafea. Am fost plin de entuziasm, deși fereastra a fost murdară de iarnă new York. Mi-am zâmbit chiar și colegii!

Am acceptat efectul dorit pentru valabil? Sigur. Dar cel mai bun lucru pe care îl pot spune în confirmarea rezultatelor experimentelor: de atunci am luat un duș rece de atunci.

Dușul rece - o modalitate excelentă de a se trezi

Nimic nu reîmprospătează și nu se îmbolnăvește dimineața, cum ar fi ... dușul rece. În plus, specialiștii din domeniul sănătății susțin că astfel de proceduri de apă au un alt impact pozitiv asupra sănătății noastre și au capacitatea de a ne motiva să atingem obiective mari.. Adevărat, pe de altă parte, există o serie de fapte științifice susținute de argumente medicale care susțin că o astfel de apă rece pentru abia trezită corpul este ca provocatorul de stres, și nimic bun să se aștepte la ceva bun. Deci, unde este adevărul și care sunt drepturile - susținătorii acestui mod de trezire sau cei care preferă să evite procedurile de apă - vă sugerăm să găsiți răspunsul cu noi ...

Ce bun corpul aduce procedurile de apă

Pe paginile site-ului nostru, am fost discutate în mod repetat, ... Astăzi a venit să vorbească despre beneficiul fluxurilor de apă rece, care vor răsturna de la duș. Merită să vă expuneți organismul tău abia trezit la astfel de stres? De fapt, dacă "descompune pe rafturi" ca astfel de jeturi reci de apă afectează diverse organe și sisteme ale corpului nostru, se poate concluziona că efectul unui astfel de duș este destul de pozitiv decât negativul. Dar, pentru ca noi să nu fim neîntemeiați - vă oferim fapte ...

Cum afectează dușul rece sistemul imunitar

Nu numai un mediu confortabil ajută la îmbunătățirea forțelor de protecție ale corpului nostru, dar și extreme, cum ar fi un suflet rece, are un efect de consolidare asupra acestuia. Deci, de exemplu, dacă scufundați corpul unei persoane în apă rece, atunci persoana va începe să experimenteze o răcire ușoară. Și în acest moment, în corpul său procesele de metabolism și sistemul imunitar în sine sunt activate. Dacă în decurs de 6 săptămâni să repetați această procedură în fiecare zi, numai în câteva minute, atunci finala vă va spune despre creșterea numărului de limfocite și t-ajutoare.

Deci, de exemplu, în multe tari europene Copiii nou-născuți sunt acceptați în apă rece. Corpul copilului de la o vârstă fragedă se obișnuiește cu temperaturi scăzute, ca rezultat - astfel de copii sunt mai puțin bolnavi și mai calm decât colegii lor. Și, aici, în Siberia, nimeni nu este surprins de dusul copiilor cu apă înghețată. Și, deși suntem cu voi, se pare că aceasta este o batjocură a unei grădinițe - În perioada în care epidemia de gripă atinge vârful ei, incidența acestor copii cu gripă este de numai 5%, în timp ce aceia pe care părinții le călăresc în haine calde - sunt de 5 ori mai des.

Deci, putem concluziona că Dacă doriți să vă întăriți imunitatea - trebuie să utilizați un astfel de instrument accesibil pentru acest lucru, ca un duș rece.

Cum afectează dușul rece arderea grăsimilor

Este suficient să includeți puțin logică, pentru a înțelege că, pentru a se încălzi sub jeturile sufletului rece - corpul nostru are nevoie de mai multă căldură. Producția unei astfel de căldură în sine este un proces suficient de intensiv de energie, prin urmare organismul dvs. trebuie să se utilizeze pentru aceste rezerve de grăsime, care anterior nu a ajuns la întoarcere. La rândul său, toate acestea contribuie la dezvoltarea "grăsimilor maro" - spre deosebire de alte tipuri de sedimente grase, cum ar fi, de exemplu, o astfel de grăsime maro opusă ajută procesele de generare a energiei și accelerează metabolismul în organism.

Prin urmare, dacă doriți să scăpați de kilograme suplimentare și sunteți gata să mergeți în acest scop pe orice "sacrificiile" - începeți cu faptul că faceți un duș rece dimineața ...

Cum afectează dușul proceselor de circulație a sângelui

Cu cât sunteți mai mult în jeturile sufletului rece (în mod natural, într-un rezonabil - nu este vorba de ore, ci aproximativ minute și secunde) - cu atât mai bine sângele circulă în corpul tău. Și, în procesul unei astfel de circulație eficientă și deplină, sângele vine la toate organele vitale, respectiv, încep să lucreze mai bine și mai bine cu funcțiile lor. Simțiți literalmente modul în care fiecare celulă a corpului vostru este plină de viață, putere și energie. Apropo, așa dușul rece avertizează stagnarea.

Cum afectează dușul rece sistemul nervos

Duș rece - medicina din stres

Mulți dintre noi au auzit că pe suprafața pielii umane puteți găsi un număr mare de receptori diferiți. Efectele asupra lor de apă rece generează impulsuri electrice specifice, care sunt trimise de la nervul periferic care se termină direct la creier. Și sistemul dvs. nervos începe să lucreze fără probleme și pur și simplu, ca un mecanism exact o oră. Prin urmare, nu vă este frică de depresie, stres, defecțiuni nervoase. Este demn de remarcat faptul că un astfel de efect al sufletului rece nu are doar efect de acumulare, ci poate fi folosit ca o ambulanță. Deci, dacă simțiți că trebuie să vă luați în mână, altfel veți clipi pur și simplu ca un meci, vorbiți nonsens, care va regreta - mergeți la duș, porniți apă rece la capacitate maximă și .. . Spălați întregul negativ.

Apropo, deoarece efectele apei reci pe corpul dvs. este o situație mini stresantă simulată de dvs., atunci când luați un duș atât de rece în fiecare zi, puteți crește pragul de rezistență la stres și, în final, în ceea ce privește șocurile și experiențele nervoase mai restrâns.

Cum afectează dușul rece a pielii

Efectele apei reci pe piele contribuie la închiderea porilor extinși, care, la rândul lor, contribuie la atenuarea pielii, devine moale și blândă la atingere. În timp ce după un suflet fierbinte, pielea este spumante, porii sunt deschise. Apropo, abuzul de dușuri fierbinți - cel mai recent, cosmetologii americani au ajuns la această concluzie.

Cum afectează dușul rece

Se pare că dușul rece ar trebui să se răcească în toate simțurile acestui cuvânt, totuși ... studiile efectuate de Centrul de Cercetare Științifică din Anglia în 1993 au fost dovediți că recepția băilor reci în corpul bărbaților. Și, după cum știți, testosteronul este un hormon masculin. Prin urmare, pentru acei bărbați care nu doresc doar să se uite cu curaj, ci să fie așa - vă puteți recomanda să începeți dimineața de la sufletul rece.

Cum afectează dușul rece corpul nostru

În plus față de faptul că nimic nu este atât de inspirat ca apa rece, o astfel de suflete reci ca un început decent al unei noi zile ajută la creșterea încărcăturii dvs. de energie pentru întreaga zi. La urma urmei, atunci când fluxurile de apă rece se prăbușesc pe corp - terminațiile nervoase se trezesc imediat și tot corpul dumneavoastră o percepe ca un semnal de trezire. Corpul tău reacționează și la ceea ce se întâmplă și în consecință - inima bate mai repede, sângele circulă mai intens, și începeți reflexiv, ca în timpul îndeplinirii exercițiilor fizice, să o întârzieți, astfel încât plămânii încep să consume mai mult oxigen.

Cum afectează dușul rece somnul

Dacă insomnia v-a suferit, vă obosiți să străluciți cu o parte pe lateral - faceți un duș rece. În corpul vostru va fi o activare accentuată a tuturor receptorii - și un astfel de efect integrat asupra sistem nervos Se va ajuta să se calmeze și să se relaxeze. Dar, la urma urmei, lipsa de relaxare, rigiditate, atât psihologică, cât și fizică - foarte des interferează cu noi să dormim. Astfel, pur și simplu "reporniți" corpul.

Cum să faceți un duș rece

Întărirea copiilor - Harres Imunitatea lor

Ei bine, dacă ați scris mai sus, am fost impresionată și lovită la adâncimile sufletului și acum doriți să vă asigurați că sufletele reci au proprietăți atât de utile, nu vă grăbiți să vă grăbiți în baie, deschideți o macara cu frig rece apă, devine sub gheață un jet și experimentează fragmentul său. Astfel, este mai probabil ca inflamația plămânilor să câștige și să nu beneficieze. La urma urmei, este foarte important să vă pregătiți în mod corespunzător această procedură și să respectați o serie de sfaturi specifice:

În camera în care luați un duș rece nu ar trebui să fie rece. Prin urmare, mai întâi, asigurați-vă că baia este suficient de caldă, deoarece nu este foarte plăcută de la apă rece.
Conceptul de "duș rece" este destul de trasabil. Și, în primele tratamente de apă mai puține "duș rece" va fi apă pentru tine temperatura camerei - 32-35 de grade. Apoi, cu timpul, puteți reduce treptat indicatorul său de temperatură pentru mai multe grade. Experții recomandă utilizarea următoarei scheme pentru acest lucru: 1 grad - la fiecare 5 zile.
Nu este necesar să deveniți imediat un jet de suflet rece - permiteți corpului să se obișnuiască cu o astfel de temperatură de apă. Pentru a face acest lucru, înlocuiți piciorul piciorului sub pârâu, apoi mâinile, atunci - se va teme de față și numai după aceea direcționarea fluxului de apă rece pe corpul dumneavoastră.

Aranjamentul modern al caselor și apartamentelor ne-a oferit confort, iar o persoană a dispărut nevoia de a înota în apă rece. Cauza contactului cu ea poate deveni circumstanțe de forță majoră sub forma unei opriri de apă caldă, scăldat în corpurile deschise de apă sau nu ploaia de ploaie. Corpul nostru este complet copleșitor de frig, iar absența aproape completă a acestui factor ne-a influențat sănătatea noastră.

Apa rece este capabilă să ofere un efect semnificativ de wellness și să aducă veselie vieții noastre. Despre ea proprietăți de vindecare Medicii antice știau, dar numai în secolul al XIX-lea în medicină există o direcție separată - hidroterapie. O parte semnificativă a acestor proceduri se efectuează tocmai cu ajutorul apei reci, iar la domiciliu pot fi înlocuite parțial cu un duș rece. Mulți oameni sunt auziți despre beneficiile sale, dar nu toată lumea știe despre mecanismele impactului său asupra corpului. În acest articol, vă vom introduce în 10 motive care pot încuraja necesitatea unei astfel de proceduri zilnice.

Creșterea imunității

Dummii cu apă rece contribuie la prevenirea multor boli virale și bacteriene. Datorită influenței sale în sânge, nivelul monocitelor și limfocitelor crește.

Îmbunătățirea acestor indicatori de sânge a fost descoperită de oamenii de știință cehi, care au efectuat studii privind efectul apei reci pe corpul uman. Sportivii au participat la experiment. Timp de 60 de zile, au coborât în \u200b\u200bapă rece (14 ° C). După aceea, în sângele lor, a fost detectată o creștere a numărului de limfocite implicate în distrugerea virușilor și a bacteriilor și monocite, prelucrarea și absorbția agenților străini.

Îmbunătățirea termoregării

Efectele apei reci sunt stresul pentru organism. O astfel de reacție îl forțează să producă o porțiune suplimentară a energiei interne pentru a încălzi țesuturile. Acesta este motivul pentru care dușul rece poate ajuta oamenii care suferă de senzația permanentă a frigului în membre și transpirație excesivă.

Normalizarea circulației sângelui

Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, o astfel de procedură eficientă și accesibilă poate fi utilizată ca un duș contrastant. Dacă apare apa rece pe corp, se întâmplă vasele (vasoconstricție). Ca rezultat, sângele începe să circule mai repede. Efectul apei calde determină o reacție inversă - vasodilatație. Cu aceasta, navele se extind, lumenul lor crește, iar corpul este încălzit mai repede. Astfel de proceduri pot fi utilizate pentru a preveni multe patologii vasculare: hipertensiune arterială, boală varicoasă etc.

Îmbunătățirea circulației limficii

Limful, spre deosebire de sânge, nu este pompată de o pompă atât de puternică ca o inimă. Mișcarea ei în organism este asigurată de tăierea mușchilor. Apa rece îmbunătățește semnificativ astfel de tăieri, iar curentul limfatic devine mai rapid. Ca urmare, un astfel de impact duce la o creștere a imunității și la îmbunătățirea metabolismului.

Pierdere în greutate

Cercetătorii canadieni au descoperit că sub influența temperaturilor scăzute în corp, grăsimea brună este activată. În celulele unei astfel de grăsimi, un număr mare de mitocondriile includ, ceea ce provoacă culoarea sa. Mitochondria este implicată în utilizarea glucozei, iar activarea țesutului de adipoză Buoy contribuie la arderea mai intensă a calorii și la pierderea în greutate.

Aprofundarea respirației

Adoptarea periodică a sufletului rece contribuie la aprofundarea respirației. Acest lucru se explică prin faptul că îngustarea navelor cauzate de temperatura scăzută necesită produse mai mari de căldură care au nevoie de un consum mai mare de oxigen. Ca răspuns la astfel de reacții, plămânii se extind, iar respirația devine mai profundă, deoarece este nevoie de un aer mai mare pentru a-și umple volumul.

Ajuta la eliminarea depresiei

Sufletele reci contribuie la veselie și o bună dispoziție.

Oamenii de știință americani din Virginia au efectuat cercetări privind efectul apei reci la pacienții cu depresie. În timpul experimentelor, sa constatat că temperaturile scăzute activează zona locului albastru al creierului. Acest site contribuie la dezvoltarea unui hormon mai norepinenalină care ajută la eliminarea depresiei.

Veselie și sănătate bună

Dușul rece dimineața determină câștigul de sânge și stimulează reducerea miocardului. Ca răspuns la acest lucru, o cantitate mai mare de energie este produsă în organism, ceea ce contribuie la trezirea și veselia rapidă pe parcursul zilei.

Îmbunătățirea părului și a pielii

Apa caldă contribuie la tăierea pielii și a părului. Ca rezultat, ei devin plictisitoare și își pierd elasticitatea și tonul. Sub influența apei reci, apare o îmbunătățire a metabolismului și a circulației sângelui, reducerea poriilor și reducerea scalelor de păr. Părul devine strălucitor, mai elastic, iar pielea devine tonul său normal.

Creșterea nivelului hormonal la bărbați

Glandele sexuale ale bărbaților - Testicule - au o temperatură mai scăzută decât corpul. Impact temperaturi mari În timpul adoptării băilor fierbinți, afectează negativ funcțiile lor și se înrăutățește calitatea și producția de spermă. Efectul opus asupra acestor glande are apă rece - sub expunerea sa, crește nivelul de testosteron, calitatea spermei îmbunătățește, crește libidoul, iar spermatozo-ul devine mai capabil de fertilizare.

Dacă ați decis să faceți un duș rece, amintiți-vă că înainte de începerea unor astfel de proceduri ar trebui să fie consultată cu un medic pentru a elimina toate contraindicațiile. După aceea, trebuie să vă pregătiți corpul pentru a contacta temperaturile scăzute. Pe parcursul mai multor zile, ar trebui luate băi de aer, crescând treptat durata lor. Apoi continuați să frecați un prosop umed înmuiat în apă rece și un suflet contrast. Numai după aceea puteți începe să luați un duș rece.

Evaluarea articolului:

(Medie: 5.00)

Industria modernă de frumusețe și sănătate oferă o gamă largă de proceduri care vizează întinerirea și consolidarea corpului. Este cosmetologia hardware și diferite masaje și crioterapie (tratament rece). Apropo, articolul nostru are unele relevante pentru ultimul punct, deoarece va fi despre beneficiile și pericolele unui suflet rece.

Erori în nutriție, stres și un stil de viață sedentar nu sunt în cel mai bun mod de a afecta sănătatea corpului. Dar aceste atribute au devenit o parte integrantă a vieții multor oameni. Și dacă mai devreme cu probleme cum ar fi hipertensiunea, bolile cardiovasculare, greutate excesivaPentru prima dată, a intrat numai în bătrânețe, acum se găsește la oamenii tineri și de vârstă mijlocie.

Proceduri de apă - mijloace vechi de prevenire a multor boli. Și cum reflectă dușul rece asupra corpului? Suporterii tratamentului cu frig spun că apa de gheață îmbunătățește circulația sângelui, în timp ce endorfina este produsă, cunoscută sub numele de hormon de fericire. O persoană are o dispoziție îmbunătățită, creșterea tonului corpului și imunitatea este consolidată. Mai jos vom analiza mai mult influențează dușul rece pe corpul uman.

Arderea grăsimilor

Sub influența frigului, corpul cheltuiește mai multă energie pentru a se încălzi. Pentru a asigura organele vitale cu căldură, stocurile de țesut adipos sunt cheltuite. Și, de asemenea, să aibă date care să dovedească că apa rece ajută producerea de grăsimi maro, care este considerată utilă. Ajută la eliminarea grăsimilor dăunătoare care sunt depuse în abdomen. Dacă luați în mod regulat un duș rece, atunci pe an puteți pierde până la 4 kg.

Îmbunătățirea circulației sângelui

Există o îmbunătățire a circulației sângelui. Sub influența frigului, se produce îngustarea vaselor. Sângele se deplasează mai activ, organismul încălzirea și umplerea organelor interne. Aceasta este o bună prevenire a bolii cardiovasculare.

Îmbunătățirea starea de spirit

Efectul sufletului rece este comparabil cu euforia alergătoare. Pielea este un număr mare de terminații nervoase. Dacă apa rece intră în piele, impulsurile nervoase sunt trimise direct la creier. Acest lucru contribuie la faptul că o persoană are mai puțină stres și depresie.

Apa rece este deosebit de utilă pentru sex puternic. Sufletele cu apă de gheață măresc nivelurile de testosteron.

Pielea și frumusețea părului

Apa rece afectează bine starea pielii și a părului. Sub influența apei calde, a pielii și a părului uscat, ceea ce nu se poate spune despre apă rece. Destul de ciudat, pielea după sufletul rece devine mai moale, ridurile sunt netezite, iar părul dobândește strălucirea.

Îmbunătățiți tonul

Dacă luați un duș rece dimineața, veți simți beneficiul toată ziua. Din apă rece, corpul se trezește mai repede, lansarea tuturor sistemelor. Acest efect va continua toată ziua. Încercați în loc de o ceașcă de cafea pentru a vă bucura de apă rece de dimineață de la duș.

Relaxare și somn sănătos

Se crede că în camera rece dorm mai bine. Procedurile de apă rece vor ajuta la suferința insomniei. Ei duc la excitația receptorilor și apoi la relaxare. Persoana este mai ușor să se calmeze și, prin urmare, să adoarmă mai repede.

Reguli pentru efectuarea procedurilor de apă rece

Dacă efectul benefic asupra corpului a inspirat să încerce această procedură, este important să învățați cum să faceți un duș rece corect:

Nu vă grăbiți să vă ridicați complet sub un jet rece. Mai întâi de apă și picioarele, obținându-ți fața. Lăsați organismul să se obișnuiască cu temperatura scăzută. Și apoi complet complet. Puteți chiar să ne limitați la membrele aborne.
După ce membrele sunt obișnuite cu apă rece, conectați pieptul, spatele și capul. Acordați atenție decalajului corpului în care capul este conectat la gât. Țineți jetul acolo pentru o vreme, dând apă să se scurgă de-a lungul coloanei vertebrale.
În baie, temperatura ar trebui să fie confortabilă caldă pentru a ieși din dușul de gheață, nu să fie în aerul rece. În caz contrar, va exista prea multă stres, ceea ce poate duce la slăbirea forțelor de protecție ale corpului.
Este important să vă amintiți că încă nu este dumping cu apă înghețată și nu dați timp corpului să se obișnuiască cu ea. Începeți cu temperatura camerei de apă, coborâți treptat. Amintiți-vă că la o temperatură a apei +16 ° C începe supraîncărcarea.
Apa ar trebui să fie rece, dar nu extrem de gheață. Găsiți o temperatură adecvată. Dacă respirația captează din apă, creșteți ușor gradul.
În prima dată, luați un astfel de duș timp de câteva secunde, crește treptat durata de până la 20 de secunde.
După finalizarea procedurii, întregul corp, inclusiv mâinile și picioarele, sunt bine. Pentru a nu perturba mișcarea limfată, face să se frece de la membrele corpului, evitând ganglionii limfatici care se află în zona îngrozitoare și în spatele urechilor, nu în urechile de arme.

După duș, ar trebui să vă simțiți cald pe tot corpul. Aceasta este o indicație că procedura se face corect. Este bine de ceva timp în lenjerie de corp, dar dacă vă simțiți puternici, vă îmbrăcați imediat.

Contraindicații și daune

Este posibil să luați un duș rece pentru toată lumea fără excepție? Cu multe proprietăți utile există contraindicații. Cu orice boală de inimă (ischemie, tahicardie, insuficiență cardiacă), astfel de suflete nu pot fi luate. În timpul bolilor respiratorii și virale ascuțite, procedura este mai bine să amâne pentru a completa recuperarea. Dacă există probleme cu pielea, se recomandă consultarea cu un dermatolog. Și, de asemenea, dușul de gheață contraindicat pentru persoanele care suferă de presiune ridicată sau redusă.

Uneori trebuie să luăm un duș rece când opriți apa caldă și nu există timp să încălziți apa. Foarte puțini decid în mod voluntar să spală apa rece și, apropo, este dușul rece sau contrastant, care este cel mai util pentru frumusețe și sănătate.

Înainte de inventarea băilor calde, persoanele scad în corpuri de apă, temperatura apei în care, așa cum este bine cunoscută, este destul de scăzută. Și grecii, de exemplu, chiar și după invenție, sistemul de încălzire a apei a fost preferat să se spele în apă rece din cauza beneficiilor sale de sănătate.

Beneficiile sufletului rece pentru frumusețe și sănătate

De ce sunt suflete reci sau contrastante mult mai bine decât fierbinte?

1. Duș rece arde grăsime

După cum știți, în corpul uman există grăsimi albe și maro (răi și bune, respectiv). Este sub formă de grăsime albă, care sunt absorbite cu doar calorii, iar funcția de grăsime brună este generarea de căldură pentru încălzirea corpului - arde calorii pentru a ne încălzi, adică. Pentru pierderea în greutate, este utilă. Deci, la temperaturi scăzute, viteza metabolismului grăsimii maro crește de 15 ori, datorită cărora sunt consumate mai multe calorii și, prin urmare, va fi mai ușor să se piardă în greutate.

2. Dușul rece accelerează recuperarea după antrenament

Atleții adesea iau băi reci după antrenamente intense pentru a reduce durerea în mușchi. Același efect va fi de la un duș rece sau contrastant după clase.

3. Dușul rece îmbunătățește starea de spirit și atenția

Trezește-te în dimineața greu și trezește-te dimineața în bună dispoziție - Acesta este ceva din domeniul științei. Cu toate acestea, este posibil să se ridice starea de spirit înainte de a merge la lucru dacă luați un duș de contrast. Când apa rece cade pe corp, respirația ca răspuns la impactul frigului devine mai profundă - astfel încât corpul dvs. încearcă să vă încălzească, mărind cantitatea de oxigen inhalat. Crește, de asemenea, ritmul cardiac, care accelerează fluxul sanguin și taxează energia pentru întreaga zi.

4. Dușul rece consolidează imunitatea și sistemul cardiovascular

Accelerarea metabolismului, care are loc sub influența apei reci, are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului imunitar, ceea ce creează o armată pentru a combate microorganismele patogene. În plus, dușul de contrast consolidează navele.

5. Dușul rece îmbunătățește activitatea sistemului limfatic

Sistemul limfatic afișează din celule substanțe dăunătoareajutarea să se apere de diferite boli. Navele sistemului limfatic, cum ar fi vasele de sânge, sub influența unui duș contrastant, extind mai întâi (apă caldă) și apoi îngustă (apă rece), astfel încât acestea să fie întărite, iar limfa poate fi ușor circulată în organism.

6. Duș rece face pielea și părul frumos

Apa rece face pielea frumos, ajută la menținerea tineretului, dacă vă spălați cu apă rece, ei vor fi mai strălucitori și vor rămâne mai mult.

7. Beneficiile sufletului rece pentru bărbați

Se știe că băile fierbinți (precum și alte motive pentru creșterea temperaturii în câmpul ouălor) afectează negativ funcția de reproducere a omului. Deci, spermatozoizii își pierde mobilitatea, iar producția de spermă este limitată. Prin urmare, apa care este spălată cu sex puternic, nu ar trebui să fie fierbinte. Temperatura maximă pentru băi - 37 de grade.

IMPORTANT: În ciuda tuturor avantajelor unui suflet rece și contrastant, înainte de a continua cu această practică, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră, în special în cazul unor boli cronice. Pentru bolile sistemului cardiovascular, bolile inflamatorii, precum și în timpul menstruației, dușul de contrast este contraindicat.

Cum să faceți un duș de contrast

Este necesar să începeți să primiți un duș contrastant cu apă caldă și este întotdeauna rece pentru a termina. În acest caz, sub apă caldă, este necesar să simultan de trei ori mai mare decât sub frig. De exemplu, 60 de secunde - sub apă fierbinte, 20 de secunde - sub frig, totul depinde de momentul în care ați ales.

Este necesar să treceți 3-4 cicluri ale sufletului contrastant. Dacă sunteți începător în această chestiune, la început va fi suficient și 15 secunde sub apă rece. Senzații extrem de neplăcute în timpul unui suflet contrast sau amețeli indică faptul că procedura trebuie întreruptă.

Erori în nutriție, stres și un stil de viață sedentar nu sunt în cel mai bun mod de a afecta sănătatea corpului. Dar aceste atribute au devenit o parte integrantă a vieții multor oameni. Și dacă mai devreme cu astfel de probleme ca hipertensiune arterială, bolile cardiovasculare, supraponderali, au întâlnit mai întâi vârsta înaintată, acum se găsește la oamenii tineri și de vârstă mijlocie.

Arderea grăsimilor

Îmbunătățirea circulației sângelui

Îmbunătățirea starea de spirit

Apa rece este deosebit de utilă pentru sex puternic. Sufletele cu apă de gheață măresc nivelurile de testosteron.

Pielea și frumusețea părului

Îmbunătățiți tonul

Relaxare și somn sănătos

Reguli pentru efectuarea procedurilor de apă rece

Dacă efectul benefic asupra corpului a inspirat să încerce această procedură, este important să învățați cum să faceți un duș rece corect:

Nu vă grăbiți să vă ridicați complet sub un jet rece. Mai întâi de apă și picioarele, obținându-ți fața. Lăsați organismul să se obișnuiască cu temperatura scăzută. Și apoi complet complet. Puteți chiar să ne limitați la membrele aborne.
După ce membrele sunt obișnuite cu apă rece, conectați pieptul, spatele și capul. Acordați atenție decalajului corpului în care capul este conectat la gât. Țineți jetul acolo pentru o vreme, dând apă să se scurgă de-a lungul coloanei vertebrale.
În baie, temperatura ar trebui să fie confortabilă caldă pentru a ieși din dușul de gheață, nu să fie în aerul rece. În caz contrar, va exista prea multă stres, ceea ce poate duce la slăbirea forțelor de protecție ale corpului.
Este important să vă amintiți că încă nu este dumping cu apă înghețată și nu dați timp corpului să se obișnuiască cu ea. Începeți cu temperatura camerei de apă, coborâți treptat. Amintiți-vă că la o temperatură a apei +16 ° C începe supraîncărcarea.
Apa ar trebui să fie rece, dar nu extrem de gheață. Găsiți o temperatură adecvată. Dacă respirația captează din apă, creșteți ușor gradul.
În prima dată, luați un astfel de duș timp de câteva secunde, crește treptat durata de până la 20 de secunde.
După finalizarea procedurii, întregul corp, inclusiv mâinile și picioarele, sunt bine. Pentru a nu perturba mișcarea limfată, face să se frece de la membrele corpului, evitând ganglionii limfatici care se află în zona îngrozitoare și în spatele urechilor, nu în urechile de arme.

Contraindicații și daune

În plus față de boala enumerată mai sus, este posibilă intoleranța individuală a apei reci. Dacă nu vă puteți obișnui cu o astfel de apă, reducând treptat temperatura, atunci poate că procedura trebuie amânată pentru o vreme.

Duș rece și fierbinte

Nu mai puține proprietăți utile au un duș contrastant. Esența procedurii este alternând apă rece și caldă. Mai mult, secvența pentru bărbați și femei va fi diferită. Deci, oamenii încep cu apă rece, atunci există apă fierbinte și termina rece din nou. Femeile trebuie să înceapă o procedură de apă caldă, să se răcească la rece și apoi să se încălzească. Timpul de fază caldă și caldă trebuie să fie cel mai bun efect. Regulile de bază pentru primirea unui suflet de contrast:

Procedura se desfășoară dimineața pe stomacul gol după încărcare.
Diferența dintre apa rece și cea caldă trebuie să fie de aproximativ 30 ° C. Desigur, va dura ceva timp pentru a vă obișnui cu acest contrast. Apă caldă - aproximativ 43 ° C, rece - 14-15 ° C.
Cel puțin unul ar trebui să facă 4 douse de contrastanță, la fiecare la 1 min. Durata de la 5 la 8 minute.
Începeți să vă sprijiniți de jos, mutați-vă în sus. Nu păstrați fluxul de mult timp într-un singur loc.
Nu utilizați detergenți (săpun, geluri, șampoane).
După procedură, nu ștergeți și nu ștergeți. Lăsați corpul să se usuce.

În general, sufletele contrastante tonează corpul, consolidează sistem imunitareste prevenirea multor boli.

Dușul rece dimineața se va trezi și va încărca energia pentru întreaga zi. Beneficiul acestei proceduri va aduce numai dacă se poate face corect, altfel puteți face rău. În orice caz, ascultați corpul și senzațiile. Și dacă există boli cronice, consultați mai întâi medicul cu participarea. Dacă respectați recomandările și regularitatea, procedurile de apă rece vor aduce sănătatea, veselia spiritului și o bună dispoziție.