Pentru ca bărbații să fie produsi de hormoni sexuali și, prin urmare, au fost implementate o funcție sexuală și capacitatea de a fi copii, corpul său ar trebui să vină număr suficient Grăsimi, deoarece este de la grăsimi, are loc sinteza principalei hormoni masculi - testosteron.
Cu toate acestea, cu flux excesiv de grăsimi la organism și / sau încălcarea metabolismului gras, se acumulează țesuturi adecvate, care, dimpotrivă, perturbă producerea hormonilor sexuali masculi, ceea ce duce la încălcări ale funcției sexuale și, în unele cazuri, la infertilitate. Uită-te la reflecția ta în oglindă. Ați depășit rezervele admise ale țesutului adipos? După cum a vorbit marele filozof și medicul Avicenna, "în tratamentul fiecărei boli, lupta împotriva supraponderali ar trebui să fie considerată primul pas".
Are activitatea de coordonate a sistemului sexual depinde de greutate?
Bineînțeles, greutatea unui bărbat depinde de creșterea, de tipul de activitate (în special munca fizică sau fizică), dependențele alimentare, dezvoltarea țesutului muscular, sănătatea totală (somatică). În același timp, aproape nu depinde de naționalitate, de zona de reședință. De-a lungul vieții, greutatea omului ar trebui să fie optimă, adică se potrivește în cadrul indicelui de masă corporală (IMC) de la 18,5 la 24,9 kg M 2.
IMC este calculat în conformitate cu următoarea formulă:
Cmt \u003d greutate (kg): înălțime 2 (m)
De exemplu, dacă greutatea dvs. este de 120 kg, iar înălțimea este de 172 cm (1,72 m),
Prin urmare, IMC \u003d 120: (1,72 x 1.72) \u003d \u003d 40,6 kg / m2.
Acum e rândul tău! Verificați dacă aveți o greutate normală, după ce ați calculat IMC-ul dvs.
Bărbații și femeile diferă în funcție de natura distribuției și depunerii țesutului adipos în organism. La femei, majoritatea țesutului adipos este amânată în depozitele grase periferice, cum ar fi sânii, șoldurile și fesele. La bărbați, în contrast cu femeile, depunerea țesutului adipos este centrală, cea mai mare acumulare apare în abdomen, care este cel mai mare factor de risc din punct de vedere al dezvoltării diferitelor boli. Prin urmare, la bărbați, chiar și cu CMT normal, stabilirea prezenței obezității ajută măsurarea cercului taliei (de la), care se desfășoară la nivelul ombilicului. Dacă de la depășește 94 cm puteți vorbi despre prezența obezității.
Dacă IMT sau din gama sănătoasă de mai sus pot implica în curând o încălcare a sistemului sexual. Prezența obezității duce la o încălcare a funcției sexuale a unui om și este însoțită de o frecvență ridicată de reducere a intrării sexuale, a disfuncției erectile (impotență), a infertilității și a încălcării dezvoltării sexuale la băieți. Prevalența tulburărilor sexuale la bărbați cu obezitate este destul de mare - mai mult de 50%.
Modificările descrise apar ca urmare a încălcării producției și a metabolismului unuia dintre principalii hormoni genitali ai unui om - testosteron. Țesutul mai mare, cu atât este mai mică cantitatea de testosteron și activitatea sa. Este în țesutul de aventură că testosteronul se transformă în hormonii sexuali ai femeilor - estrogeni din care există o feminizare treptată a unui om cu o scădere paralelă a funcției sexuale. În plus față de încălcările generației de sinteză și testosteron, țesutul adipos produce mulți factori care au un impact negativ asupra mecanismelor centrale de reglementare a funcțiilor organelor genitale ale bărbaților. În plus, majoritatea bărbaților cu greutate ridicată încalcă recipientul de carbohidrați și grăsimi, se dezvoltă boli hipertensive, ish-Mic și diabet zaharat. Aceste state suprimă, de asemenea, funcția sexuală.
Rolul geneticii în creștere în greutate
Adesea, dacă omul înțelege necazurile, similar cu greutatea excesivă a corpului, începe să sperăm pentru genetică. Și, de fapt, sa dovedit că practic 100% dintre bărbați care suferă de obezitate, oricine din familie are și un corp supraponderal sau o obezitate (mamă, tată, fratele, sora, copiii).
Există mai multe mutații genetice (modificări) care pot provoca obezitate. Aceste mutații contribuie cel mai adesea la dezvoltarea diabetului zaharat al celui de-al doilea tip și al altor boli endocrine. În același timp, oamenii de știință au dovedit că cel mai adesea un stil de viață afectează vânzarea de mutație genică. Aceasta este, chiar dacă există un factor de obezitate determinat genetic, este foarte posibil să se mențină greutatea normală pe tot parcursul vieții. Un exemplu de acest lucru poate fi un experiment în care după naștere de la o mamă care suferă de obezitate, o pereche de gemeni cu o singură persoană, copiii au fost separați. Primul copil a fost lăsat în familia de mamă biologică și tată (ambele suferite obezitate), al doilea copil a fost dat familiei adoptive, unde au fost prioritățile nutriție sănătoasă și activitatea fizică. După 20 de ani, primul tânăr a suferit un corp supraponderal, al doilea a fost sănătos și sportiv. Acest experiment arată clar: nu toate depinde de genetică.
Cum pot schimba dependențele alimentare?
În Rusia, 10-20% dintre bărbați rănesc obezitatea, dar prevalența reală a obezității în rândul bărbaților este mai mare, ceea ce se datorează unei conversii scăzute. În același timp, formarea comportamentului alimentar începe cu momentul dezvoltării intrauterine a copilului și în timpul primului an de viață. Modul de putere al viitoarei mame formează deja viitoarele obiceiuri ale copilului.
Până în prezent, având în vedere abundența produselor, creșterea bunăstării populației, obiceiul de a mânca mai necesar și amâna rezervele energetice sub copertele proprii, este irelevantă. În plus, o tendință modernă de a accelera ritmul vieții, dorința de a obține numărul maxim de beneficii materiale a contribuit la dezvoltarea enormă a instituțiilor fast-food. În consecință, oamenii cu supraponderali pe planetă devin din ce în ce mai mult. Dacă nu luați măsuri astăzi, milioane de oameni vor fi victime ale boli cardiovasculare, musculosky și alte boli. Prin urmare, ritmul de furaje, dieta familiei și dependențele sale alimentare ar trebui să se bazeze pe cele 12 principii de mai jos:
Utilizați diversă produse alimentare, cele mai multe dintre acestea sunt produse vegetale și nu originea animalelor. Pâine, produse din făină, cereale, cartofi ar trebui să fie consumate de mai multe ori pe zi.
Mănâncă de mai multe ori pe zi o varietate de legume și fructe, mai bine - proaspete și cultivate în zona de cazare (cel puțin 400 g pe zi).
Controlați admiterea grăsimii cu alimente (nu mai mult de 30% din calorie zilnică) Și înlocuiți grăsimea animală pentru grăsimea uleiurilor vegetale.
Înlocuiți carnea grasă și produsele din carne pe fasole, cereale, pește, păsări sau carne slabă.
Mâncați produse mici de grăsimi și produse lactate (kefir, iaurt, iaurt și brânză) cu grăsimi și sare scăzute.
Alegeți produsele cu zahăr scăzut și consumați zahăr moderat, limitând cantitatea de dulciuri și băuturi dulci.
Mănâncă mai puțină sare. Valoare totală Sărurile din alimente nu trebuie să depășească o linguriță - 5 g pe zi. Ar trebui să se utilizeze sare iodată.
Dacă mâncați băuturi alcoolice, conținutul total al alcoolului pur în ele nu trebuie să depășească 20 g pe zi.
Gătit ar trebui să asigure siguranța acestuia. Pregătirea vaselor pentru o pereche, într-un cuptor cu microunde, coacerea sau fierberea va ajuta la reducerea cantității de grăsime, ulei, sare și zahăr în procesul de gătit.
Poate Andrologul dvs. să ajute nu numai în lupta pentru sănătatea masculină, ci și în procesul de pierdere în greutate?
Pentru o reducere profesională a greutății corporale, bărbații sunt obișnuiți să contacteze endocrinologul, psihoterapeut sau un chirurg cosmetolog. Dar amintiți-vă: Optimizarea în greutate este un proces pe termen lung, menținerea rezultatelor obținute de toată viața. Nu puteți înregistra un curs scurt de tratament și obțineți cel dorit. Prin urmare, Andrologul este obligat să ajute un om pe tot parcursul vieții. Cine, dacă nu este un specialist de sănătate masculin, cunoaște toate secretele diferitelor perioade de viață ale unui bărbat și legătura lor cu procesele de schimb în organism, mai ales că relația dintre încălcarea funcției glandelor sexuale și dezvoltarea obezității a fost cunoscut de mult timp.
Se știe că eunuchii, de regulă, sunt grăsimi, iar obezitatea se dezvoltă imediat după castrare. Dar obezitatea apare la bărbații inițial cu un sistem genital normal și, pe măsură ce obezitatea progresivă, un conținut de testosteron este redus.
Astfel, lipsa de testosteron la bărbați cu obezitate este un factor important atât al dezvoltării, cât și al progresiei obezității, deoarece cu deficitul de testosteron, activitatea fizică este redusă semnificativ, rolul căruia în reducerea greutății este foarte mare.
Pentru a suspecta deficitul de testosteron, răspunzând la 10 întrebări:
- Marcați declinul atracției sexuale (scăderea plăcerii sexuale, nici o dorință pentru contactele sexuale)?
- Ai devenit mai puțin energic?
- Ați observat o reducere a puterii fizice și / sau a rezistenței?
- Ai avut o înălțime?
- Sărbătoriți o scădere a "plăcerii din viață" (sentimentul că vârful vieții este trecut)?
- Ați devenit trist și / sau iritabil?
- Ai observat o reducere a calității erecțiilor?
- Ați observat o deteriorare recentă a capacității dvs. de a participa la sport?
- Adormi după prânz?
- Ați scăzut performanța?
Când răspundeți la "Da" la întrebarea 1.7 sau alte trei aspecte cu o probabilitate mare, puteți vorbi despre prezența deficitului de testosteron și este necesar să se efectueze un examen medical la un specialist Androlog. Deoarece insuficiența de testosteron la bărbați cu obezitate este un factor semnificativ care susține obezitatea, tratamentul trebuie jucat în tratamentul cuprinzător al obezității, menit să normalizeze conținutul de testosteron în plasmă de sânge. O problemă importantă Este problema alegerii unui medicament și a unei selecții a unei doze, care trebuie rezolvată individual pentru fiecare pacient.
De ce este importantă terapia medicală?
Desigur, pierderea în greutate este un proces pe termen lung și ar trebui să includă mai multe componente:
- dieta echilibrata,
- activitate fizica
- terapie medicală,
- În cazuri excepționale (cu obezitate totală, viața amenințătoare) recurge la tratament chirurgical.
Dacă am reușit să reducem greutatea datorită primelor două componente ale tratamentului complex, acest lucru este bun. Dar adesea în viață se întâmplă nu atât de ușor să învingă greutatea numai datorită nutriției echilibrate și a educației fizice. În plus, adesea apel la un specialist competent care poate înțelege situația, pentru a găsi cauzele încălcărilor sănătății masculine și a trata în mod corespunzător, este întârziată sau un om nu are timp pentru o greutate corporală redusă. În astfel de cazuri, terapia cu medicamente devine una dintre cele mai importante componente.
La alegerea unui medicament, medicul trebuie să se bazeze pe principiul "nu dăunează". În special, aceasta se referă la subtilitățile proceselor metabolice și ale sistemului sexual masculin.
Timp de 10 ani, medicii sunt utilizați cu succes de acțiunea periferică de droguri Xenical®. De ce a făcut medicamentul pentru blocarea alimentelor de aspirație a alimentelor, recunoașterea în societate și în lumea medicală? Fără alimente sunt principala problemă a populației aglomerate. Fără alimente delicioase, ușor sări, puteți mânca foarte mult, deoarece oferă o saturație foarte lentă. Dacă o persoană este obișnuită cu o astfel de nutriție, este dificil să abandoneze eforturile voinței. Grăsimile provenite din alimente sunt împărțite în stomac și intestine folosind enzime - lipază pentru aspirație și distribuție ulterioară în organism. Xenical ® are un mecanism unic de acțiune: blochează aproximativ 30% lipaze gastrointestinale. Astfel, previne despicarea și aspirarea grăsimilor alimentare, ajută la o persoană să își petreacă rezervele de grăsime, ceea ce duce la o pierdere graduală graduală în greutate. Xenical ® funcționează numai în intestine, care nu este absorbit în sânge și nu afectează funcționarea altor organe și sisteme. În acest sens, este sigur atât pentru un bărbat, cât și pentru un medic care recomandă un medicament pentru utilizare pe termen lung. Trebuie amintit că atunci când luați Xenicala®, este necesar să se observe alimentația de ipocalorium cu o limitare a numărului de grăsimi la 30% din conținutul caloric total al dietei zilnice. Datorită mecanismului său, Xenical ® acționează ca asistent medicului în învățarea pacientului. De când luând Xenical ® O treime din grăsimea mâncată este excretată neschimbată, de îndată ce un om încearcă să se abată de la o dietă sănătoasă și să consume alimente grase În cantități mai mari, organismul semnalează despre el sub formă de scaun de alpinism. Acesta este un bun punct de învățare în scăderea greutății și stimulente pentru o luptă ulterioară.
ÎN societate modernă Există standarde de frumusețe care împiedică cerințele nu numai femeilor. Poate că oamenii se încadrează într-un sens mai greu, deoarece aceste cerințe se încadrează brusc, când situația este lansată atât de mult încât cuplurile pentru remediu nu sunt suficiente. Potrivit fetelor, băieții grași se confruntă adesea cu probleme și nu suntem doar aproape de completitudinea ușoară, ci despre obezitatea nesănătoasă.
Două tipuri de obezitate
Există două tipuri principale de obezitate, iar cel mai mare aparține așa-numitei obezități pe tipul de sex masculin.
Dacă este amânată uniform sub piele, atunci un kilogram suplimentar este absolut afectat. Grăsimea subcutanată se acumulează destul de ușor, este relativ ușor de pierdut în greutate în acest caz.
Obezitatea pe tipul de sex masculin este numită un clasic "stomac de bere". Obezitatea viscerală este exprimată în exterior într-o burtă descoperită, grăsimea este amânată pe organele interne. În acest caz, tipul de grăsime pare neautorizat: Disharmoniază cu picioare relativ subțiri. Adesea, ambele tipuri de obezitate sunt combinate, iar cifra se rupe complet.
De asemenea, nutriționiști notează tipuri diferite Localizarea țesutului adipos în organism. De exemplu, obezitatea abdominală implică prezența unei cantități mari de grăsimi în partea de mijloc a corpului: burtă, laturi, spate. Un astfel de "salvare" arată în mod obișnuit și se potrivește serios starea de spirit. Obezitatea în formă de gino atunci când țesăturile de grăsime se dezvoltă în principal în partea de jos a corpului (Beris, Fese, abdomen), mai inerente femeilor.
De ce este atât de greu să scapi de "abdomen de bere"?
Tendința spre completitudine se poate manifesta din copilărie. Aproximativ 10% dintre copii copleșesc părinții care sunt entuziaști cu mânere și picioare groase, perii nenorocite ale copiilor lor. Este sigur să argumentați că un copil plin de viață va avea probleme serioase la vârsta adultă. Cu toate acestea, obezitatea viscerală apare nu numai din cauza posibilelor încălcări ale comportamentului alimentar în copilărie.
Să presupunem că un bărbat are o greutate excesivă de 10 kg - nu este prea mult, dă doar o burtă proeminentă. Dar presele de grăsime pe organele interne, umple cavitatea intra-abdominală. Din acest motiv, organele interne sunt mutate, stoarse, munca lor normală este deranjată. Și dacă exercițiile fizice și corecția dietei nu ajută, cel mai probabil există probleme cu un sistem endocrin și un fundal hormonal. Dar în timp ce omul nu se duce în mâinile lui și nu se va întoarce la doctori, este puțin probabil să fie îndepărtat "stomacul berelor".
Dificultăți psihologice de greutate în exces la bărbați
În ciuda faptului că societatea se aplică în mod condescendent la completitudinea masculină, băieții cu adevărat grăsimi experimentează o presiune gravă asupra psihicului. Având în vedere sau batjocorite vederi, Frank Bullying, propria lor clocsiness - toate acestea creează un fel de cerc încântat. Și chiar aici, cu nimic, mulți oameni complet subțiri nu arată încrederea în sine.
Este dificil să se decidă să vorbești cu o femeie, așteptând în mod constant ridiculizarea deținută în tensiune. Și dacă considerăm că în astfel de cazuri provoacă supraevaluarea, atunci se obține o situație clasică fără speranță. Calmul și bucuria absorbției de mâncare gustoase este de scurtă durată și nu poate înlocui alte părți ale vieții, în timp ce sunt date kilograme noi, care, la rândul lor, să consolideze problemele psihologice.
Cauzele sociale ale obezității oamenilor
Motivul pentru creșterea greutății critice ale bărbaților se află în mod neobișnuit. Mâncarea bogată și ieftină bogată în carbohidrați și grăsimi devin pentru multe dietă principală. Cu o lipsă rigidă de proteine \u200b\u200bși fibre de legume, o astfel de completitudine dă un aspect nesănătos. Dacă în vremurile străvechi, omul Fat a fost considerat bogat și frumos, acum oamenii bogați consideră să investească o parte din fonduri în crearea unui corp frumos și sănătos. În prezent, oamenii grași sunt reprezentanți ai straturilor sociale cu venituri insuficiente.
Moralitatea patriarhală are, de asemenea, un anumit efect în cea mai gravă manifestare. O femeie completă, cel mai probabil, va apela uleios, dar fat Man. Obține un astfel de epitet ca "solid". Bărbații spun în mod tradițional la revedere a imperfecțiunii externe, presupuse că nu au timp să se ocupe de o astfel de prostii, iar femeia ar trebui să fie înălțată. Și apoi încercările disperate încep să piardă în greutate.
Kilograme cunning.
Particularitatea țesutului adip este că este suficient doar să formați, iar aici pentru a scăpa de stocuri, trebuie să mergeți la tot felul de trucuri. Corpul rezistă, nu dorește să facă parte din rezerva de nutrienți stocați în cazul unor vremuri neîntemeiate. Principalele cauze ale obezității, numite nutriționiști, este o combinație incorectă de proteine, grăsimi și carbohidrați, o dietă incorectă selectată, o cantitate mare de mese dăunătoare. Cu toate acestea, principalul motiv pentru cea mai simplă energie va asigura: Pentru a nu fi pe deplin, persoana ar trebui să consume exact atât de multe calorii, deoarece este necesară pentru a asigura viața și toate acțiunile active în timpul zilei. Dacă calorii vin cu exces, atunci depunerea suplimentară în depozitul gras. Cunning de greutate excesivă este că câștigă treptat și aproape imperceptibil, prin urmare este imposibil să se piardă rapid în greutate fără riscul sănătății.
Consecințele obezității
Caracteristica completitudinii este că poate fi ca un simptom al bolii și al cauzei sau chiar consecințe. După cum sa menționat mai sus, completitudinea poate fi numită tulburări endocrine și hormonale. Dacă s-au obținut kilograme suplimentare ca urmare a activității fizice supraalimentare și scăzute, atunci, ca rezultat, problemele pot fi obținute nu numai cu hormoni și un sistem endocrin, ci și cu presiune arterială, sânge și sistem respirator.
Majoritatea covârșitoare a oamenilor știu ce este supraponderală, toată lumea a văzut o grăsime răutăcioasă, cu dificultate adusă în transportul public, cu pași de oprire. Este greu să vă imaginați în locul lor, așa că toată lumea crede: "Nu se va întâmpla niciodată cu mine, mă pot opri în timp". Dar, mai întâi, blugiii devin îngustări în talie, atunci vor apărea dificultăți de respirație, vrei doar să stai pe canapea. Viața intimă se estompează.
Probleme asociate
Fizica campaniei poate iniția inițial, înțelepciunea populară susține că om bun Trebuie să existe o mulțime. Problema bine-cunoscută de greutate este o sănătate rușinoasă, dar există și probleme conexe și, uneori, apar foarte neașteptat.
Multe companii invită angajații care au un aspect plăcut cu clienții lor. Chiar dacă băieții de grăsimi vor fi specialiști excelenți în domeniul lor, nu există potențiali angajatori pe roluri executive. Este nedrept, și mare, Charisma de la fizic nu depinde de nivelul de comunicare, dar acesta este modelul "omului exemplar".
Ce riscați băieți de grăsimi?
Se spune că sănătatea este principalul lucru. Este dificil să nu fiți de acord cu această afirmație, deoarece este de sănătate fizică și psihică că este posibil să funcționeze pe deplin în aproape orice ramură a vieții. Potrivit statisticilor, oamenii groși sunt mai adesea bolnavi și înainte de a muri, iar riscul de accident vascular cerebral crește uneori.
Persoanele care suferă de obezitate sunt performanțe reduse, sociabilitate. Șansele de a-și aranja fericit viața personală devin mai mici și mai puțin, riscul de a dezvolta depresie și creșterea mastivrării.
Cum să scapi de kilograme?
De obicei, este considerat a scăpa de kilograme suplimentare la fel de ușor ca să elimine jacheta. Cu toate acestea, medicii susțin că obezitatea la bărbați trebuie tratată cu complexe, ca o boală. Numai o dietă nu poate obține rezultate durabile, în timp ce procesul de pierdere în greutate ar trebui să îmbunătățească sănătatea și să nu le deterioreze.
Activitățile sportive forțate cu un număr mare de kilograme suplimentare sunt aproape o modalitate directă spre traumatologie: povară prea mare asupra articulațiilor, sistemul cardiovascular. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să rulați imediat distanța de maraton, ci să începeți mai bine cu drumeții lungi. Este necesar să se adopte un examen medical și să se țină cont de recomandările medicale deja să construiască un program de pierdere pe termen lung.
Gradul greu de obezitate sugerează că menținerea activității vitale a unui astfel de corp mare și nesănătoasă necesită un număr suficient de mare de calorii. Prin urmare, chiar și o ușoară scădere a conținutului caloric al unei diete zilnice duce la o scădere a greutății. Mici duce la o scădere lentă în greutate fără durere: kilogramele suplimentare sunt efectuate de ani de zile, deci este imposibil să le resetați pe o dietă magică timp de zece zile.
Fără o grămadă și violență gravă, trebuie să schimbați stilul de viață, să nu urmăriți pe plecările record. Greutatea lent a scăzut în majoritatea cazurilor nu este rambursabilă, mult mai puțin riscul de a sparge și de a se deplasa din nou. Dacă completarea este consecința bolilor endocrine, ea se trece treptat, dacă scăpați de principala problemă - metabolismul corect este reînnoit, iar corpul însuși se străduiește pentru armonie.
Buna! Cu voi din nou, Vitaly Sorokin și astăzi vorbim despre problema depășirii masei normale a corpului. Și ce sunt acoloconsecințele excesului de greutate . E periculos? Dacă da, cât de mult și cum să evitați posibile complicații cu sănătate.
Noua realitate
Aceste vremuri au trecut mult timp când omul Fat a personificat un simbol al bogăției și bunăstării materiale. Și, judecând de cele mai recente care raportează, astăzi bogatul a devenit mai mult decât mai mult - numărul de oameni obezi este în creștere, ca pe drojdie, în 2014 au existat mai mult de 600 de milioane, cei care suferă obezi.
Nu este greu să ghiciți că toți nu sunt milionari, ci doar bolnavi. Și, între timp, încă 1,4 miliarde de oameni trăiesc, ceea ce se numește, pe prag - au dobândit deja doar supraponderali. Încă mai au timp să acorde atenție bolii emergente și, prin urmare, să evite probleme mai grave de sănătate.
Vreau să observ, acestea sunt statistici oficiale care alcătuiesc pe cei care au solicitat ajutor și pe cine spun ei, au luat în considerare. De fapt, oamenii cu greutate corporală excesivă, mult mai mult.
La urma urmei, ce avem? În ultimii 35 de ani, numărul de suferinzi de obezitate a crescut de mai mult de două ori! În același timp, încă 39% dintre locuitorii adulți ai planetei noastre (cei mai în vârstă de 18 ani) în 2014 au avut o greutate suplimentară, adică au fost într-un pas de obezitate.
În Rusia, medicii au învins, de asemenea, alarma, argumentând că aceia pe care greutatea a devenit mai presus de normă aici este deja mai mare de 57%. Nu crede? Nu credeți că într-un astfel de ritm sunt în curând pe străzile orașelor vor fi complet complete?
Imaginați-vă că nu sunteți singuri, nu credeți. Am citit despre sondaje în tari diferite Lumea (toate țările au fost 28) pe această temă, deci doar o treime dintre respondenți au declarat că erau conștienți de această problemă. Restul nu este pur și simplu văzut sau înțeles.
Și ce înseamnă asta, dragi cititori? Pentru figurile uscate de statistici, se află cu adevărat teribil fapte - lumea pe punctul de a fi dezastru.
Merită să uitați deja un stereotip foarte comun pe care părinții trăiesc numai în America, pentru că este vorba despre cele mai dăunătoare hamburgeri și frații lor pe magazinul de mâncare. Toate acestea sunt deja în trecut, noua realitate Aceasta sugerează că excesul de greutate a devenit o nouă problemă de secol.
Cât de mult ar trebui să aveți un kilogram?
Un corp sănătos necesită o cantitate minimă de grăsime, la fel de mult ca este necesar munca corectă Sisteme hormonale, imune, reproductive, este, de asemenea, necesară ca izolație termică și un fel de depreciere pentru zonele și oasele sensibile.
În plus, este folosit de organismul nostru de stocare necesar pentru viitorul energiei. Dar dacă grăsimea se acumulează prea mult, apar probleme - este mai greu pentru noi să ne mișcăm din cauza scurgerii respirației, flexibilitatea dispare, schimbările (sunt de acord, nu cea mai bună parte) aspect.
Deci, ce este greutatea excesivă? Peste masa normală Corp. Acesta este diagnosticat de acest exces, de regulă, cu ajutorul determinării indicelui de masă corporală (IMC), care este după cum urmează:
Bmi \u003d masa (kg) / înălțime2 (m 2)
În medie, indicatorii care variază de la 18,5-19,9 la 23-26 kg / pot fi acceptați pentru cantitatea normală de IMC.m 2.
Dar aceste date sunt prezentate în "Dietologie" editată de către medicul de științe medicale A. Yu Baranovski.
| Caracteristică caracteristică a alimentelor | Valorile CMT (kg / m2) ținând cont de vârsta unei persoane | |
| 18-25 de ani | 26 de ani și mai în vârstă | |
| Normal | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 |
| Normă excesivă | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 |
| Obezitate i grad | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 |
| Obezitatea II gradul | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 |
| Obezitatea III grad. | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 |
În continuare merită remarcat faptul că toate aceste numere sunt aproximative, există mai multe tehnici tot mai frecvente pentru determinarea numărului de kilograme inutile. Pentru o consultare precisă, este mai bine să aplicați mai multe tehnici.
Și există, de asemenea, o scale speciale de analizor de corp care vă vor arăta procentajul de grăsime din organism, incluzând un grafic deosebit de periculos (visceral), o altă grămadă de alți indicatori și chiar vârsta biologică.
Originea problemelor
Și se află pe suprafață.
- Mese incorecte
- Soldul este deranjat între numărul de calorii care intră în organism și cheltuielile lor. Dacă este cheltuit mai puțin decât venirea, excesul este amânat în depozite de grăsime.
- Compoziția caloriilor consumate (carbohidrați sau proteine).
- Stil de viata sedentar. Astăzi, faimoasa înțelepciune uită adesea că "mișcarea este viața". Ca rezultat, toți petrecem mult timp într-o poziție de ședere, ne mișcăm puțin la locul de muncă (studii) și nu compensează corpul nostru un astfel de stil de viață incorect, vom minimiza orice activitate fizică.
- Obiceiuri proaste. Faptul că alcoolul, fumatul și toate celelalte dependențe nesănătoase dăunează sănătății, adevărului, cred că toată lumea este cunoscută.
- Boli congenitale sau dobândite - după cum spune statisticile, ocupă aproximativ 5-10% din toate cauzele obezității.
Mulți - nu înseamnă bine
Care este greutatea excesivă? De ce ne luptăm cu el, de ce să nu continuăm să vă hrăniți în mâncarea grasă, să beți berea și să mâncați jetoane? Și toate acestea se uită de preferință noaptea? Puteți, bineînțeles, aceasta este alegerea tuturor.
Dar, faptul că acumularea în organism, grăsimea își conduce neobosit munca dăunătoare. Un schimb de grăsimi este spart, nivelul de colesterol din sânge crește, schimbările aterosclerotice încep în nave și unul dintre cei mai importanți dușmani ai tuturor oamenilor grași care vin - boli ale sistemului cardiovascular, ceea ce duce la atacuri de inimă și hipertensiune arterială.
Sistemul respirator suferă - oameni luminari cu corpul supraponderali lucrează cu o sarcină de două ori decât oamenii obișnuiți. Există o încărcătură mare pe tractul gastro-intestinal - datorită sedimentelor țesutului adipos, este forțat să funcționeze în condiții de stoarcere crescută.
Din acest motiv, oamenii cu supraponderali măresc riscul de deces din cauza diferitelor boli și aproximativ 3 ani este redus de o durată de viață.
Supraponderali devine din ce în ce mai mult cauza dezvoltării cancerului - în special, cancerul de colon, esofag, pancreas, rinichii, ovarele, sânii.
Nu uitați de probleme psihologiceah - privindu-se la el însuși în oglindă, oamenii grași se simt nemulțumiți de aspectul lor și cred că acele înconjurătoare sunt condamnate de completitudinea lor. Acest lucru duce la dezvoltarea complexelor, stresului, depresiei și stare rea de spirit Este obișnuit să iubiți mesele de la frigider. Și așa pe un cerc închis.
Ca rezultat, un exces de kilograme devine amenințător și se transformă într-un diagnostic de "obezitate", și acest lucru este deja foarte grav, vă voi spune că există deja un întreg buchet de boli (bine sau o pereche de flori de flori de la ea , care este, de asemenea, rău). Lista indică:
- diabetul de tip 2;
- boli cardiovasculare;
- accident vascular cerebral;
- boli ale tractului gastrointestinal, incluzând reflux - inflamația cronică a mucoasei esofagului;
- insuficiență venoasă;
- boala biliară și colecistită cauzată de aceasta (inflamație vezica biliară);
- inflamația articulațiilor și a țesăturilor din apropiere;
- hernie intervertebrală;
- obezitate;
- inflamația pancreasului.
Informații detaliate despre obezitate pot fi găsite în articolul meu
Fiica aphrodite
În plus, dacă greutatea în plus se dezvoltă în obezitate, atunciîn rândul femeilor În special, datorită conținutului crescut al testosteronului hormonal masculin, poate fi:
- deprecierea ciclului menstrual;
- infertilitate;
- consolidarea creșterii părului în cazul în care femeile nu au nevoie (mustață, barbă, pe spate).
Ce hormoni afectează creșterea greutății corporale citită în
Nu femeia asta chestia asta
La bărbați Efectul invers - creșterea unui hormon feminin crește estrogen, care se transformă în jurul:
- potență redusă;
- creșterea glandelor toracice;
- creșteți timbrul vocal;
- schimbarea psihicului - aspectul plasticității, depresivității;
- prin schimbarea figurii - apariția așa-numitului "porumb de muncă" - un abdomen de bere.
Începeți problemele
Rata de greutate excesivă la copii și Adolescenta poate fi mai alespericulos . Și motivele stabilite.
Excesul de kilogram este capabil să conducă cu ușurință la un eșec hormonal. Și de atunciw.copil Există un schelet și formațiune musculară, riscul de boli severe, care au fost discutate mai sus și care vor rămâne cu el pentru viață.
În plus, copiii deplin se confruntă adesea cu probleme în comunicare, devin subiectul colegilor ridiculizați, ceea ce duce la apariția și dezvoltarea complexelor pentru copii, care rămân și pentru viață.
Ce înălțime și greutate ar trebui să fie într-un copil, acest lucru este în acest sensvideo:
Despre viitoarele mame și copii
Sănătate mama viitoare Și copilul este o îngrijire specială. La urma urmei, ginecologii nu respectă accidental greutatea gravidă - așa că doresc să o protejeze de o varietate de probleme luate din:
- supraalimentare;
- activitate fizică redusă;
- predispoziția la nivelul genetic;
- excesul de greutate la sarcină.
Ca rezultat, o femeie pot apărea:
- Toxicoza târzie (umflarea, creșterea presiunii, proteina în urină, defecțiunile în lucrarea multor organe interne), îmbătrânirea prematură a placentei;
- insuportabil și amenințare de avort spontan
- varicoză
Și în copil:
- Oxigen foame;
- Disproportioane între cap și pelvis;
- lipsa de nutrienți;
- Risc crescut de dezvoltare a bolilor neurologice și defecte cardiace;
- o tendință de a dobândi excesul de greutate în viitor.
Pentru a preveni astfel de probleme grave, greutatea dvs.în timpul sarcinii Acestea sunt sfătuite să controleze, pe baza tuturor aceleiași formule BAC. Medicii cred că creșterea optimă în greutate în greutate pentru toate cele 9 luni nu trebuie să depășească 9-15 kg, și anume:
- primul trimestru - de la 1,5 la 2 kg
- al doilea trimestru - 300-400 g pe săptămână (până la 5 kg)
- al treilea trimestru - până la 4 kg
În același timp, totul este foarte individual și, de exemplu, un subțire la sarcină, o femeie poate adăuga și mai mult - astfel încât corpul ia kilogramele de care au nevoie, dar dacă o femeie a fost deja supraponderală la sarcină, atunci totalul Creșterea este redusă cu aproximativ 6 kg.
Preocuparea corectă a două
Opinia pe care trebuie să o mâncați pentru două sunt greșite. Modul de alimentare este necesar și, în primul rând, ar trebui să refuzați grăsimea, tăiat dulce, făină, există mai multe legume, fructe de padure, carne cu conținut scăzut de grăsimi, cereale sub formă de terci. Este necesar să mănânci cu o porțiuni fracționate, mici la fiecare 3-4 ore.
Autorii acestui videoclip sunt spuse despre dieta pentru femeile gravide:
În plus, exclude incorect eforturile fizice complet. Încărcarea, plimbări în aerul proaspăt, chiar și creșterea zilnică a pașilor - toate acestea vor ajuta la menținerea mușchilor în ton și pentru a nu câștiga kilograme suplimentare.
ajută-te
Metodele care sunt potrivite pentru viitoarele mame pot fi utilizate cu succes și toate celelalte. Deci, kilogramele sunt normale, este important să vă monitorizați dieta, să o facem echilibrați, să nu supraviețuiți pentru noapte.
Exercițiu, sport, fitness, alergare, plimbare în seara, ciclism, înot, drumeții în munți - toate acestea nu numai să ofere plăcere, dar, de asemenea, ajuta mereu să rămână în formă fizică bună.
Același lucru care dorește să obțină un corp frumos și, în același timp, resetează supraponderal, pot recomanda sistemul Alexander Mikhailov, un fostul sportiv de haltere, care, lăsând sportul și aruncând antrenamentul, sa transformat rapid într-un puf.
Decid pentru el însuși că acest lucru nu îl potrivește, Alexander a decis să aplice în practică acele cunoștințe pe care le-a avut și, de asemenea, a sistematizat experiența numeroaselor diete și dezvoltatori de antrenori. Ca rezultat, în trei luni, el sa schimbat drastic în afară, după ce a primit corpul viselor sale. Aici este în acest sensfotografie înainte și după:
Toate principiile sale pe care le-a subliniat conștient "Fitness universal", ceea ce demonstrează că este frumos să devină simplu. Puteți vedea acest lucru, care se familiarizează cu sistemul lui Alexandru. Mai multe detalii, iar sistemul său este potrivit pentru toată lumea și femeile și bărbații, așa cum este clar din nume universal.
Ce să-ți amintești.
Deci, astăzi am învățat cu tine?
- Overweardul este periculos, deoarece duce la obezitate.
- Determinați dacă norma nu este depășită, puteți utiliza BMI și analizați scale.
- Cauzele lui Massset se află cel mai adesea în nutriție incorectă și efort fizic scăzut.
- Problema este mai ușor de împiedicat pe oricine să trateze și, prin urmare, nu ar trebui neglijat prevenirea imagine sănătoasă Viața, nu plătiți și jucați sporturi.
Acest lucru este iertat cu tine, la întâlniri noi și nu uitați să vă abonați la actualizarea blogului meu!
Mecanismul unui set de greutate excesivă la bărbați este oarecum diferit de un mecanism similar la femei. Toți oamenii din natură posedă mușchii mai dezvoltați. Masa musculara Este nevoie de mai multă energie pentru mijloacele lor de trai, decât grăsimea, de aceea, corpul unui om sănătos, chiar și fără efort fizic semnificativ, arde mult mai multe calorii decât femeile.
Statisticile arată că doar 5-10% dintre bărbații care au excesul de grăsimi au o predispoziție genetică la un set de greutate sau boli grave care contribuie la acest proces. În majoritatea cazurilor, factorii externi cauzați de condițiile de viață moderne la bărbați contribuie la factorul extern al bărbaților. Supraponderal în timpul nostru este considerat nu doar un dezavantaj cosmetic, ci prin deformare, provoacă probleme psihologice și deteriorare a sănătății.Factorii de creștere a greutății interne la bărbați
Apariția excesului de greutate la bărbați sub 30 de ani este un fenomen destul de rar care este asociat cu insuficiență evidentă a sănătății. De regulă, bărbații vor fi îndepliniți după 35 de ani, când începe procesul de îmbătrânire a corpului. Câștigul în greutate la bărbați este radical diferit de acest proces la femei. Kilograme suplimentare la bărbați apar mai întâi în zona abdomenului și a părților, după care țesutul adipos se poate răspândi în zona coapsei, partea superioară a corpului și a mâinilor. Pentru a elimina kilogramele suplimentare, în primul rând este necesar să aflați principalii factori ai setului lor, pot fi externi și interni. Factorii de creștere a greutății interne la bărbați pot fi multe. 
Diabet. Aceasta este o boală a metabolismului care duce la un set de greutate rapidă și, în mare parte, împiedică consumul de energie.
Boli cardiovasculare. Boala de inimă face o persoană mai lentă și mai puțin activă fizic. În plus, insuficiența inimii duce la o încălcare a aprovizionării cu celule a tuturor organelor cu substanțe nutritive și oxigen, care în timp duce la atrofie. Primii mușchi sunt atrofia, care, în condiții normale, arde o mulțime de calorii. Se crede că diferite defecte ale inimii sunt considerate a fi cel mai adesea, dar, în unele cazuri, patologiile dobândite de ritm cardiac pot duce la apariția excesului de grăsime.
Hormonal dezechilibru. Creșterea nivelului hormonilor feminini într-un corp masculin duce adesea la apariția grăsimilor în șolduri și talie.
Boli ale sistemului endocrin. Glanda tiroidă produce multe substanțe și hormoni pentru organism. Tulburări ale acestui organism, indiferent dacă există un nivel crescut de producție a hormonilor tiroidieni sau nu există lipsă de dezvoltare a substanțelor necesare pentru ca organismul să conducă la obezitate.
Predispozitie genetica. Studiile au arătat că unii oameni au un mecanism de acumulare a rezervelor de grăsime, fixate la nivelul genetic. Se crede că acest mecanism de protecție a apărut la unii oameni în cazul unei perioade foame și a permis unei persoane să supraviețuiască chiar și în condiții extreme. În condiții moderne, când contorul este plumb cu produse de înaltă calorii, acest mecanism nu este oprit și contribuie la setul de greutate rapidă. În prezența predispoziției genetice, o persoană are o scădere puternică a sensibilității hipotalamusului la leptină. Leptina este un hormon hormonal care semnalează creierul că a venit o cantitate suficientă de alimente. Astfel, o persoană poate ascunde mult și numai după aceea, simte saturația.
Dacă cauza câștigului în greutate constă în orice boală, este necesar să se piardă în greutate sub supravegherea medicului, ca urmare a recomandărilor sale, deoarece, de exemplu, dacă un om are o supraponderare cauzată de o boală de inimă, o slăbire cu fizică Exercițiile pot duce la un atac de cord sau la o altă creștere a problemelor de sănătate.
Factori majori de creștere a greutății externe la bărbați
În cazul în care factorii externi contribuie la kilogramele suplimentare, este posibil să se facă față greutate excesiva Singur.
Cum greutatea excesivă afectează sănătatea unui bărbat?
Greutatea excesivă disponibilă într-un bărbat provoacă un rău mare organismului.
Apariția depozitelor de grăsime în cavitatea abdominală reflectă imediat asupra sistemului urinar. Bărbații care au depozite grase semnificative în abdomen, notă reducerea potenței și a atracției sexuale. Redus putere masculină Vine din mai multe motive. În primul rând, țesutul adipos, situat în regiunea abdominală duce la stoarcerea vaselor responsabile de nutriția organelor sistemului sexual. În al doilea rând, excesul de țesut adipos duce la o reducere a cantității de testosteron în organism, depozitele de grăsime pot duce la o pierdere completă de potență la bărbați de orice vârstă, inclusiv sub 35 de ani.
Prezența depozitelor de grăsime la bărbați are un impact negativ asupra stării sistemului cardiovascular, sporind riscul de dezvoltare boala ischemică Inimi, atacuri de inimă și accidente vasculare cerebrale. La bărbații care suferă de obezitate, inima se confruntă cu o sarcină dublă în timpul pompării sângelui, prin vase de sânge, stoarse cu grăsime și, de asemenea, datorită faptului că lungimea vaselor de sânge devine mult mai mare. Vasele de sânge, prin care sângele curge mai lent, în cele din urmă pluti plăci în timp, ceea ce duce la îngustarea lor și, în cele din urmă, pot provoca tromboză. Ridicarea navelor duce, de asemenea, la apariția unor probleme din partea inimii, care trebuie să pompeze sânge în recipiente puternic îngustate. Încălcările în activitatea sistemului cardiovascular duce la o încălcare a performanței, un sentiment permanent de oboseală, iritabilitate și mulți alți factori, care contribuie la creșterea în greutate.
Supraponderal poate provoca apariția problemelor cu articulațiile și, în plus, boli ale coloanei vertebrale lombare, deoarece sarcina principală din grăsimea acumulată în cavitatea abdominală se află pe acest departament. Apariția greutății inutile afectează negativ starea emoțională om, provocând depresie, nesiguranță etc.
Combaterea manifestărilor psihologice de greutate excesivă
Mulți experți consideră că, pentru un efort eficient de a depăși, trebuie să fie depășite o serie de probleme psihologice, care împiedică greutatea în mod eficient. Lucrul este că unii bărbați percep mâncarea ca mijloc de a stinge nevoile fiziologice ale corpului în substanțe nutritive, vitamine și minerale și ca mijloc de divertisment. Având în vedere alimentele la instrument, care vă permite să vă relaxați și să vă bucurați, unii bărbați încep să transmită puternic și să câștige excesul de greutate. Pentru a reveni la ruta dreaptă, este necesar să vă schimbați drastic atitudinea față de alimente.
După un set de un număr mare de kilograme inutile, bărbații încep să-și piardă încrederea în sine, ceea ce le reduce stima de sine. Insecuritatea se reflectă în toate sferele vieții, inclusiv la intim și de lucru. Excesul de greutate duce treptat la faptul că o persoană devine mai puțin activă din punct de vedere social, deoarece chiar și-a realizat că are nevoie de efort fizic suplimentar, încearcă să rezolve totul pe cont propriu, fără o excursie la sala de gimnastică, deoarece este frică de condamnare sau dezgustătoare Vizionările cu privire la acesta este departe de figurile perfecte. În viitor, incertitudinea în sine conduce la un abuz mai mare de alimente, pe care o persoană încearcă să le primească și un strat de grăsime din diferite părți ale corpului devine și mai mult.
Nu toată lumea poate face față problemelor psihologice în mod independent, prin urmare merită să contacteze un psiholog care va ajuta la identificarea problemelor existente și le rezolvă efectiv. După identificarea problemelor psihologice și eliminați-le, va fi mult mai ușor să reduceți greutatea.
Nutriție adecvată - un puternic agent de luptă împotriva greutății
Nutriția corectă și abandonarea alcoolului vă permite să aduceți rapid greutatea normală, ci să vă forțați să rămâneți la regim și numai mancare sanatoasa Și mâncărurile sunt destul de dificile. Complexitatea se află în faptul că, pentru a menține modul de alimentare corectă, este necesar să se schimbe complet stilul de viață și să monitorizeze în mod constant produsele de calorii și de utilitate, ceea ce este destul de plictisitor pentru persoanele care sunt obișnuite să mănânce mâncăruri gata oferite de fast-food-ul industrie.
Alimentele sunt cel mai eficient agent în lupta împotriva centimetrelor suplimentare. Un refuz complet este o greșeală serioasă de multă greutate pierdere. Mâncarea este un mijloc puternic de expunere la metabolism, deoarece consumul de alimente potrivite vă permite să accelerați în mod semnificativ metabolismul și să faceți corpul să ardă mai multe calorii și să scapi de kilograme suplimentare.
În dietă, este necesar să se includă produse care conțin cantitatea minimă de carbohidrați simpli predispuși la transformarea în kilograme suplimentare. Produsele și mâncărurile care conțin o cantitate mare de carbohidrați simpli includ zahăr, carne grasă și pește, lapte gras și alte produse de înaltă calorie. Aceste produse trebuie înlocuite cu omologii cu conținut scăzut de calorii, adică folosirea produselor cu pasăre cu conținut scăzut de grăsimi, produse de iepure, miel, mâncăruri, produse lactate degresate și așa mai departe. În plus, trebuie să includeți un număr mare de legume și fructe în dietă, care nu numai că vă permit să compensați vitaminele necesare și minerale, dar, de asemenea, stabilesc lucrarea tractului gastrointestinal.
Cel mai bine este să mănânci produse care nu au fost supuse unui tratament termic sau mâncăruri care au fost preparate în gătitul sau coacerea în cuptor. Este recomandabil să pregătiți mâncăruri în sucul nostru, adică, cu o adăugare minimă ulei de floarea soarelui. În plus, maioneza și alte sosuri ar trebui să fie excluse din dietă, ceea ce crește semnificativ conținutul de calorii al oricărui fel de mâncare. Trebuie să mâncăm cu porțiuni mici, dar nu mai puțin de 5 ori pe zi. Cel mai bun dintre toate, dacă masa va fi în timp, după dependența de un astfel de regim, sentimentul de foame va apărea doar la un moment dat, ceea ce va reduce riscul de supraalimentare.
Are nevoie de exerciții în timpul pierderii în greutate?
Exercițiile fizice nu joacă ultimul rol atunci când vine vorba de slăbirea unui bărbat. Activitatea fizică permite nu numai să tragă mușchii și pielea în timpul pierderii în greutate, dar și accelerează semnificativ metabolismul. Exercițiile de putere și, în plus, exercițiile de întindere fac posibilă consolidarea sistemului cardiovascular și a face corpul mai tare și rezistent la diferite boli și situații stresante.
Merită să ne amintim că bărbații care au o greutate suplimentară nu sunt în formă mai bună, astfel încât durata și intensitatea exercițiului ar trebui să crească treptat. Efectuarea chiar și a setului minim de exerciții dimineața și seara, puteți crește rezistența fizică într-un timp scurt, întăriți mușchii și reduceți greutatea. Greutatea bărbaților merge rapid dacă se face efortul maxim.
- Pâine albă, paste, prăjituri, prăjituri, chifle;
- Dulciuri: bomboane, ciocolată etc.;
- Băuturi alcoolice, inclusiv bere.
Mișcare
Un stil de viață sedentar este una dintre principalele cauze ale obezității masculine. Deci, dacă un om dorește să scape de exces de greutate, el ar trebui să înceapă cu siguranță să se angajeze în exercițiu fizic și să conducă un stil de viață activ și sănătos.
Pentru a pierde greutatea, un om ar trebui să mănânce mai multe proteine \u200b\u200bși să adere la mai multe reguli.
Din dietă ar trebui să excludă carbohidrații simpli (pâine, paste, produse de cofetărie, zahăr etc.), dar proteine \u200b\u200bde origine vegetală și animală, carbohidrați complecși (orezul brut, pâinea integrală etc.) ar trebui să fie utilizate în cantități suficiente.
Sare Utilizați pentru a limita, dar nu excludeți complet din dietă.
Masă de 3 ori pe zi.
Porțiuni ar trebui să fie astfel încât să se potrivească în palmă, aproximativ 300-350g (pentru femei - 200g).
Ultima masă este cel târziu la ora 18.00.
În timpul zilei, beți cel puțin 1,5 litri de apă. Dacă vizitați fitness, atunci cantitatea de apă poate fi mărită la 2-2,5 litri de apă, în funcție de efortul fizic.
Dieta de meniu aproximativă pentru bărbați
Mic dejun
Salată de legume proaspete umplută ulei vegetal, Terci integral. Opțiunea de mic dejun pentru următoarele zile: 100 g de brânză de vaci + salată sau 2 ouă fierte + salată.
Cină
Salată de legume proaspete umplută cu ulei vegetal sau supă de legume cu o bucată de carne fiartă (fileu de pui, carne de vită grasă) sau pește.
Cină
Cina depinde de ceea ce ai avut pentru micul dejun. Dacă micul dejun a fost un terci cu o salată, apoi pentru ouă de cină cu o salată sau brânză de cabană cu o salată. Ouă alternative, terci și brânză de vaci.
O dată pe săptămână, este necesar să se facă o zi de descărcare pe sucuri. 1,5 litri de suc proaspăt în funcție de gustul dvs. (cu excepția tomatei și strugurii) se diluează cu aceeași cantitate de apă și au o băutură pe parcursul zilei până la ora 18.00.
Ai citit încă? Și în zadar ...