Kelly McGonigal voință cum să se dezvolte. Puterea de voință - Kelly McGonigal

09.11.2019

Publicat cu permisiunea Agenției literare Andrew Nurnberg

Ilustrații de cărți furnizate de Tina Pavlato de la Visual Anatomy Limited (cap. 1, 5), Hal Ersner-Hershfield și John Baron (cap. 7)

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv postarea pe Internet sau în rețelele corporative, pentru uz privat sau public, fără permisiunea scrisă a proprietarului drepturilor de autor.

Suportul juridic pentru editura este oferit de firma de avocatura Vegas-Lex.

Această carte este bine completată de:

Toată Viața

Les Hewitt, Jack Canfield și Mark Victor Hansen

Conducerea timpului

Gleb Arkhangelsky

Cum să punem lucrurile în ordine

David Allen

Dezvoltare personală

Ştefan Pavlina

Strategia si fumatorul gras

David Meister

Această carte este dedicată tuturor celor care s-au luptat vreodată cu ispita, dependența, amânarea și să se convingă să facă ceva, adică noi toți

Prefaţă. Lecție introductivă la cursul „Știința voinței”

Oricui îi spun că predau un curs despre voința, aproape întotdeauna îmi răspund: „Oh, asta îmi lipsește”. Astăzi, mai mult ca niciodată, oamenii înțeleg că voința – capacitatea de a controla atenția, sentimentele și dorințele – influențează sănătatea fizică, starea financiară, relațiile intime și succesul profesional. Cu toții știm asta. Știm că trebuie să avem control complet asupra vieții noastre: ceea ce mâncăm, facem, spunem, cumpărăm.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni se simt ca eșecuri pe această cale: într-un moment se controlează, iar în următorul sunt copleșiți de emoții și își pierd controlul. Potrivit americanului asociere psihologică, societatea consideră că lipsa voinței este principalul motiv al dificultăților în drumul către obiectiv. Mulți oameni se simt vinovați că s-au dezamăgit pe ei înșiși și pe alții. Mulți se trezesc la cheremul propriilor gânduri, sentimente și dependențe - comportamentul lor este dictat mai mult de impulsuri decât de alegerea conștientă. Chiar și cei mai pricepuți în autocontrol se obosesc să țină linia și se întreabă dacă viața trebuie să fie într-adevăr atât de grea.

În calitate de psiholog în sănătate și instructor în programul de wellness de la Școala de Medicină a Universității Stanford, treaba mea este să învăț oamenii cum să gestioneze stresul și să ia decizii sănătoase. Am urmărit ani de zile cum oamenii se luptau să-și schimbe gândurile, sentimentele, corpurile și obiceiurile și mi-am dat seama că convingerile acestor suferinzi despre puterea voinței le împiedicau succesul și le provoacă stres inutil. Deși știința i-ar putea ajuta, oamenii nu au acceptat fapte concrete și au continuat să se bazeze pe strategii vechi, care, după cum am învățat din nou și din nou, nu numai că erau ineficiente, ci și-au revenit, ducând la sabotaj și pierderea controlului.

Acest lucru m-a inspirat să creez cursul „Știința voinței”, pe care îl predau ca parte a programului educație suplimentară la Universitatea Stanford. Cursul rezumă cele mai recente cercetări de la psihologi, economiști, neurologi și medici și explică cum să rupi vechile obiceiuri și să le dezvolți pe altele noi, să învingi amânarea, să înveți să te concentrezi și să faci față stresului. El ne dezvăluie de ce cedăm în fața ispitei și cum să găsim puterea de a rezista. El arată cât de important este să înțelegi limitele autocontrolului și sugerează cele mai bune strategii pentru a dezvolta voința.

Spre bucuria mea, „Știința voinței” a devenit rapid unul dintre cele mai populare cursuri pe care Programul de extensie Stanford le-a oferit vreodată. La prima lecție, a trebuit să schimbăm publicul de patru ori pentru a ne adapta publicului care sosește continuu. Directori corporativi, profesori, sportivi, lucrătorii medicaliși alți curioși au umplut una dintre cele mai spațioase săli de clasă din Stanford. Elevii au început să-și aducă soții, copiii și colegii pentru a le prezenta cunoștințele prețuite.

Am sperat că cursul va fi util acestui grup divers. Obiectivele persoanelor care au urmat cursurile au variat: unii doreau să renunțe la fumat sau să slăbească, în timp ce alții doreau să scape de datorii sau să devină un părinte bun. Dar rezultatul m-a surprins chiar și pe mine. Patru săptămâni mai târziu, atunci când au fost intervievați, 97% dintre elevi au raportat că au devenit mai conștienți de propriul comportament, iar 84% au raportat că puterea de voință sa întărit ca urmare a strategiilor propuse. Până la sfârșitul cursului, studenții au povestit cum au depășit 30 de ani de poftă de zahăr, și-au plătit în sfârșit taxele, au încetat să mai țipe la copiii lor, au început să facă exerciții fizice în mod regulat și au simțit că, în general, sunt mai mulțumiți de ei înșiși și responsabili pentru deciziile lor. . Evaluarea cursului: le-a schimbat viața. Elevii au fost unanimi: Știința voinței le-a oferit strategii clare pentru dezvoltarea autocontrolului și puterea de a realiza ceea ce însemna atât de mult pentru ei. Descoperirile științifice au fost la fel de utile alcoolicului în recuperare și celui care nu se putea opri din băut. e-mail. Strategiile de autocontrol i-au ajutat pe oameni să evite tentațiile: ciocolata, jocurile video, cumpărăturile și chiar un coleg de muncă căsătorit. Elevii au participat la cursuri pentru a-și atinge obiectivele personale, cum ar fi alergarea unui maraton, începerea unei afaceri, gestionarea stresului de a pierde un loc de muncă, conflicte familialeși temutul dictat de vineri (așa se întâmplă când mamele își aduc copiii la cursuri).

Desigur, ca orice profesor cinstit, recunosc că și eu am învățat multe de la elevi. Au adormit când am vorbit prea mult despre miracole descoperiri științifice, dar am uitat să menționez ce legătură are voința cu asta. Mi-au spus rapid care strategii au funcționat în lumea reală și care au eșuat (un experiment de laborator nu va reuși niciodată acest lucru). Au fost creativi cu sarcini săptămânale și mi-au împărtășit noi modalități de a transforma teorii abstracte în reguli utile Pentru viata de zi cu zi. Această carte combină cele mai bune realizări științifice și exercitii practice curs, se bazează pe cele mai recente cercetări și pe experiențele a sute de studenți ai mei.

Pentru a vă controla cu succes, trebuie să vă cunoașteți slăbiciunile.

Majoritatea cărților despre schimbările vieții — diete noi sau modalități de a obține libertatea financiară — vă vor ajuta să vă stabiliți obiectivele și chiar vă vor arăta cum să le atingeți. Dar dacă am avea suficientă conștientizare a ceea ce vrem să reparăm, fiecare hotărâre de Anul Nou pe care ne-am luat-o pentru noi înșine s-ar împlini, iar sala mea de clasă ar fi goală. O carte rară vă va spune de ce nu faceți ceea ce trebuie să faceți.

Eu cred că cel mai bun mod dezvoltați autocontrolul - înțelegeți cum și de ce îl pierdeți. A ști ce este cel mai probabil să te facă să renunți nu te va pregăti pentru eșec, așa cum se tem mulți oameni. Vă va servi drept sprijin și vă va ajuta să evitați capcanele în care voința tinde să vă trădeze. Cercetările au arătat că oamenii care cred că au o voință puternică sunt de fapt mult mai probabil să-și piardă controlul atunci când se confruntă cu ispită. De exemplu, fumătorii care sunt deosebit de optimiști în ceea ce privește capacitatea lor de a se abține de la țigări sunt mult mai probabil să-și reia vechile obiceiuri patru luni mai târziu, în timp ce cei cu dietă de slăbit prea optimiști au șanse minime de a pierde în greutate. De ce? Ei nu reușesc să prezică când, unde sau de ce vor ceda tentației. Ei se expun la mari tentații, cum ar fi petrecerea timpului în grupuri de fumători sau plasarea castroane cu fursecuri prin casă. Defecțiunile lor îi uimesc sincer și renunță la cea mai mică dificultate.

Această carte este dedicată tuturor celor care s-au luptat vreodată cu ispita, dependența, amânarea și să se convingă să facă ceva - adică noi toți.

O persoană inteligentă vrea să se controleze - un copil vrea dulciuri.

Cu toate acestea, cei mai mulți oameni se simt ca eșecuri pe această cale: într-un moment se controlează, iar în următorul sunt copleșiți de emoții și își pierd controlul. Potrivit Asociației Americane de Psihologie, societatea consideră că lipsa voinței este principalul motiv al dificultăților în atingerea obiectivelor. Mulți oameni se simt vinovați că s-au dezamăgit pe ei înșiși și pe alții. Mulți se trezesc la cheremul propriilor gânduri, sentimente, dependențe - comportamentul lor este dictat mai mult de impulsuri decât de alegerea conștientă. Chiar și cei mai pricepuți în autocontrol se obosesc să țină linia și se întreabă dacă viața trebuie să fie într-adevăr atât de grea.

În calitate de psiholog în sănătate și instructor în programul de wellness de la Școala de Medicină a Universității Stanford, treaba mea este să învăț oamenii cum să gestioneze stresul și să ia decizii sănătoase. Am urmărit ani de zile cum oamenii se luptau să-și schimbe gândurile, sentimentele, corpurile și obiceiurile și mi-am dat seama că convingerile acestor suferinzi despre puterea voinței le împiedicau succesul și le provoacă stres inutil. Deși știința îi putea ajuta, oamenii nu acceptau bine faptele concrete și continuau să se bazeze pe strategii vechi, care, după cum eram convins din nou și din nou, nu erau doar ineficiente, ci și-au dat înapoi, ducând la sabotaj și pierderea controlului.

Acest lucru m-a inspirat să creez cursul „The Science of Willpower”, pe care îl predau ca parte a programului de educație continuă de la Universitatea Stanford. Cursul rezumă cele mai recente cercetări de la psihologi, economiști, neurologi și medici și explică cum să rupi vechile obiceiuri și să le dezvolți pe altele noi, să învingi amânarea, să înveți să te concentrezi și să faci față stresului. El ne dezvăluie de ce cedăm în fața ispitei și cum să găsim puterea de a rezista. El arată importanța înțelegerii limitelor autocontrolului și oferă cele mai bune strategii de construire a voinței.

Spre bucuria mea, „Știința voinței” a devenit rapid unul dintre cele mai populare cursuri pe care Programul de extensie Stanford le-a oferit vreodată. La prima lecție, a trebuit să schimbăm publicul de patru ori pentru a ne adapta publicului care sosește continuu. Directori corporativi, profesori, sportivi, profesioniști din domeniul medical și alți oameni curioși au umplut una dintre cele mai mari săli de spectacol din Stanford. Elevii au început să-și aducă soții, copiii și colegii pentru a le prezenta cunoștințele prețuite.

Am sperat că cursul va fi util acestui grup divers. Obiectivele persoanelor care au urmat cursurile au variat: unii doreau să renunțe la fumat sau să slăbească, în timp ce alții doreau să scape de datorii sau să devină un părinte bun. Dar rezultatul m-a surprins chiar și pe mine. Patru săptămâni mai târziu, atunci când au fost intervievați, 97% dintre studenți au raportat că au devenit mai conștienți de propriul comportament, iar 84% au spus că puterea de voință s-a întărit ca urmare a strategiilor propuse. Până la sfârșitul cursului, studenții au povestit cum au depășit 30 de ani de poftă de zahăr, și-au plătit în sfârșit taxele, au încetat să mai țipe la copiii lor, au început să facă exerciții fizice în mod regulat și au simțit că, în general, sunt mai mulțumiți de ei înșiși și responsabili pentru deciziile lor. . Evaluarea cursului: le-a schimbat viața. Elevii au fost unanimi: Știința voinței le-a oferit strategii clare pentru dezvoltarea autocontrolului și puterea de a realiza ceea ce însemna atât de mult pentru ei. Descoperirile științifice au fost la fel de utile alcoolicului în recuperare și persoanei care nu s-a putut opri din a citi e-mailurile. Strategiile de autocontrol i-au ajutat pe oameni să evite tentațiile: ciocolata, jocurile video, cumpărăturile și chiar un coleg de muncă căsătorit. Elevii au participat la cursuri pentru a atinge obiective personale, cum ar fi alergarea unui maraton, începerea unei afaceri și stresul pierderii locului de muncă, conflictelor familiale și temutul test de dictare de vineri (așa se întâmplă când mamele își aduc copiii la clasă).

Ecologia vieții: Am citit zilele trecute o carte care mi-a dat peste cap toate ideile despre voința și m-a făcut să privesc această problemă dintr-un unghi diferit. Această carte se numește „Puterea voinței. Cum să se dezvolte și să se întărească?”, a fost scris de Kelly McGonigal, Ph.D. și profesor la Universitatea Stanford. Această carte vorbește despre modul în care autocontrolul nostru depinde de procesele care au loc în interiorul corpului nostru și despre cum să gestionăm aceste procese.

Am citit o carte care mi-a schimbat toate ideile despre voința și m-a făcut să privesc această problemă dintr-un unghi diferit. Această carte se numește „Puterea voinței. Cum să se dezvolte și să se întărească?”, a fost scris de Kelly McGonigal, Ph.D. și profesor la Universitatea Stanford.

Această carte vorbește despre modul în care autocontrolul nostru depinde de procesele care au loc în interiorul corpului nostru și despre cum să gestionăm aceste procese.

„Puterea de voință” diferă de majoritatea cărților similare despre auto-dezvoltare prin faptul că se bazează în întregime pe cercetarea stiintifica, iar autorul susține oricare dintre afirmațiile sale. Care este valoarea unei liste care ocupă câteva zeci de pagini? lucrări științifice, folosit la pregătirea cărții. Nu există nicio ezoterism sau vreo metodă tradițională (populară) aici - doar abordare științifică. Kelly nu este doar o cercetătoare, este o practicantă care își predă propriul curs despre dezvoltarea voinței și are ocazia să observe efectele anumitor factori în direct, comunicând și realizând experimente cu studenții săi.

În acest articol vreau să subliniez câteva dintre cele mai importante puncte din carte și vă sfătuiesc sincer să o citiți în întregime. Chiar dacă nu aveți probleme în luarea deciziilor volitive, informațiile furnizate vă vor fi foarte utile. dezvoltare generalăși înțelegerea modului în care oamenii lucrează cu adevărat.

Kelly McGonigal

Ce este voința?

Puterea de voință (sau autocontrolul) este capacitatea umană de a controla trei forțe care ne reglează toate acțiunile și dorințele:

"Nu voi"- aceasta este capacitatea de a spune „nu”, o componentă a voinței, care este de obicei percepută ca putere de voință în general. Când încerci să reziste să mănânci o prăjitură proastă, să cumperi un mărțișor, să fumezi o țigară sau să cedezi oricărei alte tentații, exersezi puterea „Nu vreau”.

"eu voi" - reversul forța anterioară care ne permite să facem ceea ce trebuie să facem prin decizie volitivă. A te forța să lucrezi, să faci exerciții, să-ți cureți camera sau să faci orice alt lucru neplăcut, neinteresant, dar util este o manifestare a puterii „eu voi”.

"Vreau"- a treia forță, reflectând ceea ce este cu adevărat important pentru tine. Se manifestă în acele momente în care te retragi de la obiectivele tale importante de viață de dragul ispitelor de moment. De exemplu, cu o prăjitură, dacă forța lui „nu voi” pune presiune pe tine să nu o mănânci pentru că dăunează corpului și te îngrașă, atunci „vreau” te obligă să renunți la mâncarea delicioasă pentru că vrei ceva de realizat: să mulțumești altei persoane, să se potrivească în blugi vechi, să arate bine într-o fotografie.

De unde a venit voința?

Voința este unică pentru oameni și există de sute de mii de ani ca un mecanism de supraviețuire care ne împinge să acceptăm decizii corecte. După cum se știe, selecția evolutivă îi lasă în viață doar pe cei mai puternici și, dacă sunt faunei sălbatice primii oameni (precum animalele) au trebuit să aibă încredere în instinctele lor în orice, apoi odată cu apariția societății umane au apărut nevoi mai complexe.

Pentru a supraviețui în rândul lui, omul a trebuit să învețe să țină sub control instinctele egoiste și să dezvolte calități care să-l ajute pe termen lung: capacitatea de a coopera, de a construi relații, de a avea grijă de sine și de a-și controla impulsurile. De fapt, tocmai această caracteristică de a lua decizii în mod conștient, și nu instinctiv, ne-a făcut oameni adevărați.

ÎN timpurile moderneÎn același mod, voința ne permite să-i depășim pe cei din jurul nostru și să obținem un succes mai mare. Oamenii cu voință puternică, orice s-ar spune, sunt mai sănătoși și mai fericiți, câștigă mai mult și obțin un succes mai mare în carieră, au relații mai puternice, fac față mai bine stresului și problemelor și rezolvă conflictele mai ușor. Potrivit lui Kelly (și sunt de acord cu ea), autocontrolul în învățare este mai mare decât inteligența, în chestiuni de familie joacă un rol mai mare decât sensibilitatea, iar în relații este mai important decât carisma.

Din punct de vedere fiziologic, voința își are locul potrivit în corp - acesta este cortexul perfrontal, cea mai mare regiune a creierului. Există trei zone principale în cortexul perfrontal responsabile de autocontrol: „Voi” este situat în stânga sus, „Nu voi” este în dreapta și „Vreau” este puțin mai jos și mai aproape de centru.

Această parte a creierului este cea care ne permite să ne controlăm și să luăm deciziile corecte. Există cazuri în care, cu leziuni în partea din față a creierului, oamenii au rămas în viață, dar și-au pierdut aproape complet capacitatea de a-și controla acțiunile - au început să comită acțiuni stupide (din punctul de vedere al societății) și necugetate, să se comporte. grosolan, egoist și agresiv.

Deci, orice proces care are loc în cortexul perfrontal ne afectează nivelul de autocontrol. Sarcina noastră este să le folosim spre bine, să dezvoltăm și să întărim voința.

Cum să dezvoltați și să întăriți voința?

Există cel puțin treisprezece proprietăți ale puterii de voință, cunoașterea și folosirea cărora vă puteți pompa autocontrolul la maximum. Toate influențează una, două sau toate trei forțe care alcătuiesc puterea de voință (iertați jocul de cuvinte).

1. Voința poate fi antrenată ca un mușchi. Cu cât recurgeți mai des la eforturi voliționale, cu atât vă va fi mai ușor să faceți acest lucru în viitor. Dacă ai grijă constant de tine în moduri mici, îți poți întări voința în general.

2. Meditația. Meditația regulată crește fluxul de sânge către cortexul perfrontal în același mod în care ridicarea de greutăți crește fluxul de sânge către mușchi. Drept urmare, cortexul se adaptează, mărindu-și și grăbindu-și activitatea - și, prin urmare, autocontrolul crește.

3. Respirație profundă. Când creierul „activează” instinctele, bătăile inimii noastre se accelerează și respirația se accelerează. Dimpotrivă, respirația profundă și lentă vă permite să vă concentrați și să vă ridicați voința deasupra instinctelor. Prin urmare, atunci când trebuie să opriți lupta internă și să luați o decizie volitivă, respirați cât mai încet și profund posibil timp de ceva timp - autocontrolul va reveni.

4. Antrenament. Exercițiile, ca și meditația, măresc și accelerează cortexul perfrontal și, de asemenea, ameliorează stresul și sunt un antidepresiv puternic. Aceasta include nu numai exerciții fizice, ci și orice altă activitate zilnică activă.

Ce reduce puterea de voință?

5. Lipsa somnului. Lipsa cronică de somn perturbă cantitatea de glucoză consumată, ceea ce înseamnă că creierul rămâne fără nutriție și începe să moară de foame. Autocontrolul, ca sarcină cea mai consumatoare de energie, pur și simplu se oprește în astfel de momente și, de aceea, într-o stare de somnolență, ne este greu să luăm decizii și să fim responsabili pentru acțiunile noastre.

Mai mult, într-o stare de privare de somn, cortexul perfrontal pierde controlul asupra altor zone ale creierului, ceea ce duce la perturbarea nivelurilor hormonale și la o pierdere și mai mare a autocontrolului. Acest proces este reversibil - trebuie doar să dormi suficient.

6. Voința are limite. Paradox: cu cât încerci mai des să te controlezi, cu atât puterea ta de voință devine mai obosită și descărcată, ceea ce poate duce la o pierdere completă a controlului asupra ta. Deoarece din primul punct rezultă că voința este ca un mușchi, ea obosește după exercițiu și trebuie restabilită.

Apropo, acesta este motivul pentru care este atât de ușor să scapi atunci când urmează o dietă. Pentru a preveni acest lucru, în primul rând, antrenamentul de autocontrol trebuie să fie treptat, iar în al doilea rând, trebuie să renunți la „frâiele” controlului din când în când și să te relaxezi.

7. Faptele bune slăbesc voința. După ce am făcut (sau ar trebui să facem) o faptă bună, avem tendința să uităm de adevăratele noastre scopuri („vreau”) și să ne permitem un fel de concesii sau „recompense”. De exemplu, după ce am cumpărat ceva cu reducere dintr-un supermarket, riscăm întotdeauna să cheltuim mai mult decât am putea: așa ne răsplătim pentru inventivitate și pentru o achiziție reușită.

După ce a comandat sănătos și mancare sanatoasa, ne este mai ușor să facem o concesie și să alegem ceva dăunător pentru el. După ce am făcut o faptă utilă, ne răsplătim cu un mărunțiș sau cu un gust dăunător. Este bine când faptele bune sunt răsplătite, dar este foarte rău când aceste recompense vin împotriva obiectivelor și valorilor tale reale.

8. Autocontrolul scade mult pe măsură ce nivelul de dopamină crește. Hormonul dopamina este responsabil pentru anticiparea plăcută a recompensei și este eliberat atunci când ne așteptăm la ceva plăcut. Din cauza dopaminei, probabilitatea de a fuma o țigară sau de a mânca o prăjitură crește brusc atunci când îl vezi (îl) ambalat într-un ambalaj frumos.

Acesta este motivul pentru care mulți bărbați își sting creierul atunci când o femeie frumoasă apare în viața lor. De aceea, vreo fashionistă, văzând o rochie frumoasă, poate izbucni și o poate cumpăra pe bani nebuni. Cu cât obiectul plăcerii tale este mai aproape, cu atât se eliberează mai multă dopamină și cu atât este mai mare șansa ca pur și simplu să-ți pierzi capul.

9. O pasăre în mână este mai bună decât o plăcintă pe cer. Una dintre trăsăturile psihicului nostru și un caz special al punctului anterior este că o persoană preferă să obțină ceva chiar ACUM, chiar dacă i se spune că va primi mult mai mult TARZIU.

Oportunitatea de a poseda un lucru sau de a experimenta plăcerea ACUM activează instinctele care, după cum s-a spus de mai multe ori, au ca scop supraviețuirea și primirea bucuriei de la viață, sinteza îmbunătățită a dopaminei menționate mai sus începe și oprește complet voința. Aceasta, apropo, stă la baza cunoscutului truc al escrocilor care îți arată un lucru frumos, te lasă să-l ții în mâini și apoi să-l iei - și vrei nebunește să-l cumperi, pentru că este aproape a ta.

10. Stresul reduce foarte mult puterea de voință. Când suntem stresați, creierul nostru face tot posibilul să ne îndrepte spre ceva care poate aduce plăcere, chiar dacă este dubios din punctul de vedere al obiectivelor tale. Acesta este motivul pentru care mulți oameni supraponderali tind să mănânce stres, iar alcoolicii tind să bea. Dă bucurie, deși distruge corpul.

11. Frica subconștientă de moarte reduce puterea de voință. Spre deosebire de strămoșii noștri primitivi, aproape întotdeauna putem fi siguri că nimic nu ne amenință viața. Dar, cu toate acestea, subconștient trăim frică de la vești proaste, incidente și diverse povești de groază. Această frică ne pune corpul în modul de apărare și, la fel ca în punctul precedent, creierul reduce autocontrolul și pleacă în căutarea plăcerilor dubioase.

Pentru a nu fi expus la situațiile descrise în paragrafele precedente, evită acești iritanți și păstrează-ți obiectivele reale în mod constant în fața ochilor.

12. Vinovăția reduce puterea de voință. După ce am cedat oricărei tentații, avem tendința să ne învinovățim și, în același timp, să ne pierdem autocontrolul. Într-o stare de vinovăție, aceste tentații se pot transforma într-o reacție în lanț - decât mai multe persoane bea alcool, cu cat isi doreste mai mult, cu cat mananca lucruri mai nocive, cu atat ii este mai greu sa renunte la ele.

În loc să ia o decizie puternică de a refuza să „continue banchetul”, el spune: „Mi-am încălcat deja toate dietele, încă câteva bucăți de tort nu vor face diferența”. Principiul de funcționare al creierului nostru este același - după ce a cedat sentimentelor de vinovăție și a experimentat stresul, creierul caută plăcere și o găsește în ceea ce a provocat acest sentiment. Soluția aici este aceasta: încearcă să fii mai puțin autocritic și învață să te ierți pentru tot felul de greșeli minore.

13. Autocontrolul tău depinde direct de societate. După cum sa menționat deja, mecanismul voinței a apărut pentru a regla nevoile și dorințele unei persoane care trăiesc în societate. Acest lucru are și un dezavantaj: opinie publică influențează foarte mult toate deciziile pe care le luăm, uneori determinându-ne să pierdem controlul asupra noastră. Îți amintești cât de des te confrunți cu nevoia de a fi ca toți ceilalți? Cunosc personal oameni care iau decizii cu privire la cum să se îmbrace pe stradă nu în funcție de vreme, ci în funcție de „ce poartă ei acolo acum?”

Acest lucru te poate interesa:

Emoții precum mândria și rușinea ne influențează, de asemenea, acțiunile și deciziile, mult mai puternic decât argumentele logice și raționale. Pentru a direcționa acest efect în direcția corectă, trebuie să fii atent la mediul înconjurător - cu cine comunici, de la cine ai tendința de a adopta anumite trăsături și obiceiuri, pe cine încerci să imiti? Fă-ți planuri și, din nou, ține-ți planurile în fața ochilor tăi. obiective pe termen lung- și vei trăi nu ca toți ceilalți, ci așa cum vrei tu însuți. publicat

Oamenii în neuroștiință au descoperit că creierul răspunde oricărei solicitări. Cereți-i să rezolve probleme în fiecare zi și va deveni mai puternic la matematică. Cereți-i să-și facă griji mai des și va deveni mai îngrijorat. Unele zone ale creierului vor deveni mai dense, mai multă materie cenușie va apărea în ele - așa se formează mușchii din antrenament.

Fiziologia voinței

Potrivit oamenilor de știință, autocontrolul este o chestiune de fiziologie, nu doar de psihologie. Este starea tranzitorie a minții și a corpului care vă oferă rezistența și autocontrolul pentru a vă depăși impulsurile.

Cimpanzeii sunt mai răbdători decât oamenii?

Fiecărui concurent i s-a oferit opțiunea de a mânca două dulce deodată sau de a aștepta două minute și de a primi șase... Deși atât maimuțele, cât și oamenii au preferat să primească șase dulce decât două dacă nu trebuiau să aștepte, deciziile lor au fost diferite atunci când trebuiau așteaptă. Cimpanzeii se așteaptă la o recompensă mai mare în 72 la sută din timp. Dar studenții de la Harvard și de la Institutul Max Planck? În doar 19 la sută din cazuri.

Dorinta nu este fericire

Funcția principală a dopaminei este să ne facă să urmărim fericirea, și nu să ne facă fericiți... Evoluției nu-i pasă de fericire, dar ne promite astfel încât să luptăm pentru viață. Prin urmare, așteptarea fericirii, și nu experiența directă a acesteia, este ceea ce folosește creierul pentru a ne ține să vânăm, să strângem și să atragem.