Temperatura favorabilă pentru somn. Rata de temperatură în apartament

Orice mama cu nașterea unui copil va avea grijă de crearea unor condiții optime pentru el în care copilul se va simți cel mai favorabil. Acest lucru se aplică nu numai îngrijirii adecvate pentru nou-născuți, ci și la mediul înconjurător. Pentru un copil, nu este atât de important, pe chiuvetele a ceea ce culoarea doarme sau dintr-o sticlă din care bea lapte fermă. Este mult mai important ce temperatură continuă în camera unui nou-născut. La urma urmei, acest lucru afectează în mod direct starea, bunăstarea și chiar starea de spirit a copilului. Mami important Monitorizarea întreținerii temperaturii și a umidității optime în cameră.

Temperatura optimă a camerei pentru copil

Specialiștii pediatrici recomandă să adere la temperatură în intervalul de 18-22 de grade. Este la o astfel de temperatură pe care copilul o simte în mod normal, iar dezvoltarea sa avansează în condiții mai naturale.

In iarna Este suficient să controlați temperatura specificată în legătură cu începutul sezonului de încălzire. Dar trebuie să aveți grijă ca temperatura din cameră să nu depășească 23 grade .

O atenție deosebită trebuie acordată întreținerii temperaturii normale în cameră în timp ce dormi copilul. Într-o cameră prea caldă, ca și în frig, copilul va dormi neliniștit, adesea trezindu-se, capricios. Părinții trebuie să respecte temperatura necesară pentru un somn confortabil al bebelușului. Temperatura aerului din camera în care copilul doarme, nu trebuie să fie mai mare de 22 de grade. Trebuie luată în considerare caracteristicile individuale Baby: Unul va dormi bine și la 18 grade, celălalt va îngheța la această temperatură. Prin urmare, mamele ar trebui să fie urmărite la ce temperatură copilul lor doarme mai bine.

Pentru a urmări temperatura camerei, este necesar să plasați un termometru în apropierea patului copilului!

Baldahinul este un pic, dar previne fluxul de aer și colectează praful

De asemenea, este de dorit să abandonați utilizarea baldakhinelor și a plăcilor de side care adoră patul copilului. În plus față de faptul că aceste lucruri colectează rapid praful, ei împiedică și circulația normală a aerului.

Un alt punct important este temperatura corespunzătoare a camerei în timpul scălderii unui copil. Mulți părinți cred că temperatura camerei în timpul scălderii copilului ar trebui să fie oarecum mai mare decât de obicei. Dar acest lucru este departe de asta.

Dacă înotul va avea loc la mai mult temperaturi mari Aerul în cameră, apoi copilul după îmbăiere va îngheța în condițiile deja familiare.

Prin urmare, dacă vă dați jos un copil, nu este nevoie să măriți cu ușurință temperatura în cameră. După baie, țineți suficient copilul într-un prosop cald. Părinții care încearcă să învețe un copil de la vârsta infantilă, dimpotrivă, după înotul pentru câteva minute aranja.

Astfel, temperatura din camera nou-născutului ar trebui să fie constantă. Nu este nevoie să încălziți în mod special camera pentru somn sau pentru a scălda un copil.

Mama pe un notic!

Fetele hi) nu am crezut că problema vergeturilor mă va afecta și voi scrie despre asta)) Dar nu există unde să mergem, așa că scriu aici: Cum am scapat de vergeturi după naștere ? Voi fi foarte bucuros dacă vă va ajuta ...

Ar trebui să se țină cont de faptul că acești parametri de temperatură a camerei sunt indicați pentru sănătoși, născuți în timpul copiilor. Dacă copilul sa născut prematur, are nevoie de condiții speciale. În special, temperatura aerului din cameră ar trebui să fie 24-25 grade . Acest lucru se datorează nivelului insuficient al propriului său termoreglare a copiilor prematur.

Ceea ce este supraîncălzire periculoasă sau supercooling

Oamenii de știință au observat mult timp supraîncălzirea nou-născutului este mult mai rău decât supercooling. Procesele de schimb care curg dintr-un ritm mai rapid nou-născut decât la un adult, duce la acumulare în corpul de căldură. Scaderea excesului de căldură apare în timpul procesului respirator și prin capacul pielii. Dacă temperatura camerei este suficient de mare, procesul de recuperare a căldurii cu respirație este oarecum dificil. Iar al doilea mecanism de transfer de căldură începe să lucreze din greu - prin piele prin transpirație. Copilul începe să transpire, să se roșească, respirația lui este împiedicată, este studiat pulsul. Copilul poate deveni lent, flori, neliniștit. Astfel de probleme pot apărea, dermatită, urticarie, încălcarea proceselor metabolice și a termoregării. Prin urmare, este foarte important să nu depășiți standardele de temperatură admise în camera în care se află nou-născutul.

Nu mai puțin periculos și supercooling. Scăzut modul de temperatură Poate duce la răceli, care este plin de complicații grave.

În acest sens, este necesar să se observe temperatura optimă a camerei la care copilul se va simți mai confortabil.

Cum să mențineți temperatura în cameră

Pentru a obține un mod optim de temperatură, trebuie să determinați ce temperatură pentru copil este mai acceptabilă. Fiecare copil se simte diferit chiar și la aceeași temperatură. Determinați ce temperatura camerei este potrivită pentru copilul dvs. destul de simplu:

• Copilul se simte bine, doarme calm;
• Copilul nu se rotește, nu transpiră;
• Butoanele și picioarele copilului nu sunt reci, copilul nu este acoperit cu "piele de gâscă";
• Respirația și pulsul nou-născutului corespund normei.

Dacă temperatura din cameră este semnificativ deviată de limitele admise, trebuie luate măsuri pentru reglarea regimului de temperatură.

1. Dacă camera este fierbinte, Puteți regla temperatura prin ventilare sau aer condiționat. Bineînțeles, copilul la momentul ventilației nu ar trebui să fie în cameră. De preferință, în acest moment să meargă cu copilul. Aerul condiționat poate fi instalat în camera următoare sau într-o altă parte a camerei unde se află copilul. Principalul lucru este că bebelușul nu se încadrează în fluxuri directe de aer răcoros. Bateriile fierbinți recomandă remorcarea unui pat dens sau pătură.
2. Dacă camera este rece, Este posibil să se atingă temperatura dorită cu ajutorul încălzitoarelor.

Video: Temperatura și umiditatea în camera unui nou-născut

Dacă este imposibil să controlați temperatura în cameră

Într-o situație în care nu există nici o modalitate de a controla temperatura camerei, aveți nevoie de:

• Oferind unui copil mai fluid (dacă în cameră este fierbinte și înfundată);
• Îmbrăcați copilul în funcție de temperatura camerei (dacă este fierbinte - puteți fi limitat numai la chiloți, dacă este răcoros - asigurați-vă că purtați un cursor, o întindere caldă, șosete);
• Este rezonabil să se apropie de procesul bateriei (la o temperatură ridicată de cameră pe care o puteți scălda copilul de mai multe ori pe zi).

Umiditatea aerului

Humidificator de casă

Nu există un indicator mai puțin important este umiditatea aerului în camera în care se află nou-născutul. Adesea, aerul din camere este suficient de uscat, în special în sezonul de încălzire. Prin urmare, este necesar să se ocupe de menținerea o umiditate optimă care ar trebui să fie de cel puțin 50%. Puteți afla despre umiditatea aerului în cameră utilizând un higrometru intern.

Dacă umiditatea este semnificativ mai mică decât aceasta, este recomandabil să achiziționați un umidificator special. Dacă această posibilitate este absentă, atunci puteți spori umiditatea în următoarele moduri:

• Puneți borcane cu apă;
• Să stabilească acvariul;
• Pe bateria atârnați foi umede.

Crearea și menținerea temperaturii optime a camerei și umiditatea aerului are un efect pozitiv asupra bunăstării, starea și starea de spirit a copilului dumneavoastră.

Doctorii pediatrici sunt din ce în ce mai recomandați de îngrijirea părinților să-și dea copiilor în timpul exacerbării bolilor ocilloccinului. Medicamentul este conceput pentru a satisface particularitățile corpului copiilor și consolidează imunitatea copilului. Este mai bine să se angajeze în prevenirea în timp decât să tratați șocul și tusea urâtă. Și Otiloccinum va ajuta cu acest lucru - pentru a preveni boala, este suficient să dați un copil o doză de medicament pe săptămână.

De asemenea, am citit ::

Video №2.

Desigur, un astfel de lucru ca temperatura optimă pentru fiecare persoană este a ta. Unii se vor simți confortabil în camera rece, iar unii se vor confrunta cu flasuri în jos. Pentru ca organismul uman să funcționeze corect, trebuie să respectați anumite orientări și recomandări de răcire, care sunt specificate în standardele de stat. Este cel care joacă un rol decisiv în microclimatul premiselor rezidențiale.

Temperatura camerei: Ce reglementări trebuie să ia în considerare

Răspunsul la întrebarea a ceea ce ar trebui să fie temperatura optimă într-o clădire rezidențială sau un apartament este mult mai complicată decât pare la prima vedere. Există o opinie că media este de 18 grade pentru întregul spațiu rezidențial. Dar dacă vorbim de fapt, trebuie instalat un regim separat de temperatură pentru fiecare cameră individuală, în funcție de scopul camerei. De exemplu, documentele de stat distinge clar o anumită temperatură în apartament în timpul iernii.

Acesta este reglementat de următoarele două regulamente:

• Sanpin;
• GOST.

Aceste documente includ 2 clasificări, unde este indicat, ce temperatură ar trebui să fie în apartament în timpul iernii și cum vară. În plus, aceste regulamente definesc temperatura optimă și admisă. Desigur, devine imediat clar că chiar și întreprinderile de servire trebuie să ia acești indicatori ca bază. Dacă nu funcționează, atunci trebuie să contactați autoritățile relevante pentru acțiune.

Se întâmplă adesea astfel încât în \u200b\u200btimpul iernii să nu fie suficientă temperatura pe care o încălzește radiatoarele. Într-o astfel de situație, va trebui să achiziționați un agent suplimentar de încălzire. Dacă tu, dimpotrivă, prea fierbinte, atunci puteți încerca să reglați temperatura obținută, dar plata nu se va schimba. Pentru a plăti cu privire la utilizarea căldurii, va fi necesar să se instaleze contoare termice și acest lucru este scump.

Rata de temperatură în apartament: Indoor este câte grade

Este necesar să se dizolvă ce temperatură în apartament, dacă credeți că reglementarea statului va fi considerată optimă.

A indicat că:

1. În cameră, o temperatură admisă poate fi considerată un indicator de la 18 la 24 de grade și optimă de la 20 la 22. Cu condiția ca temperatura de 30 de grade să fie ținută pe stradă timp de 5 zile, ar trebui să fie de 20 în apartament.
2. În bucătărie și toaleta optimă va fi indicatorul de la 19 la 21 și permis de 18-26.
3. Dacă baia dvs. este combinată, atunci temperatura optimă aici va fi indicatorul de la 24 la 26 de grade și este permis 18-26.

În ciuda regulilor și standardelor stabilite, temperatura în apartament poate varia în funcție de sezon. Eroarea ei poate fi de 3 grade la nivel inferior pe timp de noapte și o creștere a 4 marci în orice altă zi a zilei. O afacere complet separată este un coridor comun și o scară. Conform reglementărilor, aici indicatorul poate fi cel puțin 15 grade.

Temperatura optimă în apartament: afectând factorii

Am spus mai sus, ce temperatură este considerată normă în apartament, acum rămâne să știe ce afectează modificările sale, adică creșterea și scăderea. Dacă știți toate motivele pentru o astfel de modificare, puteți ajusta temperatura în funcție de preferințele dvs.

Practic, indicatorii termometri din apartament vor depinde de:

• Volumul bateriei;
• Numărul pierderilor de căldură;
• Vitezele transportatorului de căldură în sistem;
• Din cablajul sistemului de încălzire.

În măsura în care nu a existat nici o temperatură în apartament confortabil, cel care se plânge de căldura excesivă sau o oportunitate puternică de a ajusta încălzirea camerei va apărea în orice situație.

Dacă întreprinderile comunale efectuează toate condițiile conform reglementărilor, iar locuințele încă nu se încălzește, dar trebuie să acordați atenție pierderii de căldură.

Este necesar să aveți grijă ca toate pierderile termice să fie excluse, mai ales în timpul iernii. Cel mai probabil, ați observat că mulți izolați acest moment Spumă apartamente în afara, această acțiune și ajută în mod semnificativ reducerea pierderii de căldură. Dar primul pas la acest lucru va înlocui vechile ferestre la mai modern.

Depinde mult de tipul de radiatoare și de capacitatea acestora. Desigur, ce mai multă baterieÎncălzitorul va fi în interior, dar este imposibil să crească în mod independent numărul de secțiuni, deoarece funcționarea stabilă a întregului sistem va depinde de el. O creștere a cantității de radiatoare poate duce la o scădere a presiunii și vitezei transportatorului de căldură.

Acest lucru va implica:

• Baterii parțiale de încălzire;
• Lipsa de căldură în baterii;
• Incapacitatea de a obține un indicator optim de temperatură.
• Pierderile termice datorate faptului că lichidul de răcire va trece mai multă distanță față de destinație.

Într-o astfel de situație, puteți doar să visezi la atingerea temperaturii optime.

Cum se face o temperatură confortabilă pentru o persoană

Câte grade ar trebui să fie în casă? În conformitate cu GOST, limita inferioară poate ajunge la 15 grade, ținând cont de acuratețea timpului de noapte. Deși este departe de a fi în astfel de condiții. Imediat ar trebui să se spună că se va plânge de această situație, deoarece toate regulile necesare au fost îndeplinite. Prin urmare, oamenii iau decizii privind dobândirea încălzitoarelor, aranjarea apartamentelor și auto-ajustarea temperaturii.

Și ce să facă dacă în perioada de iarnă temperatura la o rată de 24 este de 28 de grade? Uneori se întâmplă.

Dacă există un cap termic pe bateriile dvs., nu vor exista probleme cu reglarea, pur și simplu trebuie să instalați indicatorul dorit.

Dar dacă nu există capete termice? Nu va fi un om care să deschidă fereastra în timpul iernii, nu este confortabil și poate provoca boli. Această opțiune nu este adecvată dacă există copii mici în casă.

Există mai multe moduri în afara situației:

• Înșurubați ușor robinetul la baterie;
• Achiziționați recuperarea aerului.

Ce temperatură ar trebui să fie în apartament în timpul iernii

Ceea ce este același temperatura confortabilă Pentru o persoană? Pentru confort, este necesar să navigați nu numai la ceea ce este normal temperatura medieDar ce optim, dar în orice caz va câștiga, astfel încât creează un sentiment de confort. În perioada de iarnă, premisele încep să iasă la naibii când temperatura zilnică medie este mai mică de 8 grade. În consecință, sfârșitul perioadei de încălzire va fi asociat cu o creștere a temperaturii deasupra indicatorului specificat.

Clădirea rezidențială are propriul standard pentru GOST. Măsurați indicatorul în orice formă convenabilă. Poate fi un set de Celsius sau în Kelvin, în orice caz, totul ar trebui să fie răspuns. Deci, puteți aloca care temperatura perfectă Ar trebui să fie în baie, dormitor, bucătărie și alte camere.

În timpul iernii, indicii minim de temperatură din cameră sunt:

• 20 de grade - marca climatică admisă pentru camere de colț;
• 18 grade - cel mai bun marker pentru camere rezidențiale;
• 18 grade - temperatura minimă pentru bucătării;
• 25 de grade - temperatura standard pentru bai;
• 16 grade - pentru scari și lobby;
• 5 grade - pentru compartimentele ascensorului;
• 4 grade - pentru subsol și mansardă.

Cu toate acestea, nu trebuie să uitați că microclimatul, umiditatea, apa în baie) și presiunea poate afecta multe reglementări. Deci, de exemplu, într-o casă privată, o răceală suplimentară poate merge de la podea dacă fundația greșită a fost făcută în timpul lucrării. Acesta este motivul pentru care este foarte important să creșteți nivelul izolației casei și să știm ce este egal cu temperatura care trebuie realizată. Abaterile de la indicatorii stabiliți sunt inacceptabile. Sistemul de încălzire ar trebui să asigure pe deplin încălzirea locuinței la nivelul stabilit normele sanitare. Dacă aceste cerințe nu sunt îndeplinite, acumulările vor fi reduse de la fiecare locuință individuală în funcție de conturile compilate.

Definim ce temperatură ar trebui să fie în apartament (video)

Deci, datorită articolului, am aflat ce temperatură este permisă și maximă în funcție de timpul anului. Acum știți că fiecare cameră trebuie să aibă propriul regim separat de temperatură și acest lucru corespunde legilor și reglementărilor, care ar trebui aplicate în cazul unei încălcări a regimului de încălzire, dar în majoritatea cazurilor sunt preferate pentru a face față problemelor independent.

Dacă aveți insomnie, este probabil să fiți dormitorul dvs. sau prea cald sau prea rece. Atât cald cât și rece, poate influența somnul. Experții sunt de acord că temperatura camerei în care dormim este cu adevărat importantă pentru somn. De ce este temperatura perfectă în dormitor, acest lucru nu este un mit? Să ne dăm seama.

Studiile au arătat că, în general, temperatura optimă pentru somn este destul de rece, de la aproximativ 16 până la 20 de grade Celsius. Valorile care diferă semnificativ din această gamă nu sunt temperatura optimă în dormitor, deoarece pot provoca anxietate. Temperatura aerului din dormitor în acest domeniu ajută la reducerea temperaturii corpului, care, la rândul său, inițiază somnolența. Într-adevăr, oamenii de știință găsesc în mod constant dovezi că reglarea temperaturii în cameră joacă rol important În multe cazuri, insomnia cronică.

De exemplu, sa dovedit că suferința de insomnie, de regulă, temperatura interioară a corpului înainte de culcare este mai mare decât cea a oamenilor sănătoși, ceea ce duce la creșterea excitabilității și nevoia de a depune eforturi pentru a adormi. Un bărbat cu insomnie într-o cameră rece trebuie așezat în picioare o sticlă de apă caldă, care extinde rapid vasele de sânge și, prin urmare, ajută la reducerea temperaturii corpului și traducerea "termostatului intern" în poziția dorită.

Temperatura din dormitor ar trebui să ajute la adormire

Rusia este o țară care suferă de insomnie. Cel puțin 25% dintre ruși cred că au adesea probleme cu insuficiența de somn și cel puțin 10 milioane de ruși suferă în fiecare an de tulburări cronice și pe termen lung.

Având în vedere că oamenii petrec aproximativ o treime din viața lor în somn, ați putea crede că există unele avantaje din Insomnia! De fapt, insomnia este cel mai frecvent set de somn în Rusia, iar 30-40% din populația adultă au semne de insomnie anual!

De aceea este important să ascultați sfat simplu.Cum setați temperatura optimă în dormitor, ceea ce va ajuta la obținerea unui somn bun noaptea.

Temperatura aerului în dormitor și fiziologie

Termoregularea - Sistemul de distribuție a căldurii al corpului dvs. este strâns legat de ciclurile de somn. Chiar și simplu minciuna crește somnolența, redistribuirea căldurii în corpul dvs. de la centru până la periferie.

Când dormiți, temperatura interioară a corpului dvs. scade de fapt la cel mai scăzut nivel, de regulă, aproximativ patru ore, după care adormiți. Prin urmare, oamenii de știință cred că dormitorul rece poate fi cel mai favorabil spațiu pentru somn, deoarece temperatura aerului rece din cameră simulează diferența naturală a temperaturii corpului.

Acest lucru explică, de asemenea, de ce adoptarea unei băi calde timp de 1,5-2 ore înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți; Crește temperatura corpului interior și când părăsiți baia, scade brusc, ceea ce semnalează corpul dumneavoastră că sunteți gata pentru somn.

Deși nu există o valoare exactă cu privire la ce temperatură a aerului în dormitor vă ajută să dormiți mai bine, orice opțiuni de temperatură de peste 24 de grade Celsius și sub 13 grade vor afecta negativ somnul.

După ce vă aflați în acest domeniu, mulți factori pot influența ceea ce temperatura pentru somn este cea mai bună pentru dvs. - inclusiv, desigur, alegerea dvs. de pijamale și lenjerie de pat. Majoritatea oamenilor cred că ei dorm mai bine, menținând temperatura în dormitor nu este mai mare de 21 de grade și, eventual, chiar puțin mai mică.

Interesant, în timp ce o cameră rece și temperatura scăzută a corpului vă poate ajuta să dormiți mai bine, mâini și picioare reci - nu! Deoarece fluxul sanguin distribuie căldura în mod egal pe tot corpul, atunci dacă membrele dvs. sunt reci, acesta poate fi un semn al fluxului sanguin rău, ceea ce duce la insomnie.

Rezolvarea acestei probleme simplă: Îmbrăcați câteva șosete calde sau puneți o sticlă de apă caldă lângă picioare.

Când temperatura optimă din dormitor nu ajută

Perioadele noastre de somn și de veghe sunt reglementate de lumină, iar orice sursă de lumină este chiar atât de mică, deoarece lumina verde din orele electronice poate interfera cu somnul și, mai important, sănătatea pe termen lung.

Deși se crede că ceasul nostru biologic este ceea ce ne spune când este timpul să mă trezesc sau să adormi, semnale luminoase și întunecate controlează cu adevărat ceasul biologic. Și mai precis, o parte a creierului, numită kernel suprahiasmal - un grup de celule din hipotalamusul dvs. - gestionează ceasul nostru biologic. Și celulele care alcătuiesc kernelul suprachiasmal reacționează la semnale ușoare și întunecate.

Lumina trece de fapt prin nervul vizual al ochiului la kernelul suprahiammal, unde se naște instrucțiunile corpului că este timpul să se trezească. Lumina semnalează, de asemenea, kernelul suprachiamatic pentru inițierea altor procese asociate cu veghe, cum ar fi o creștere a temperaturii corporale și a producției de hormoni, cum ar fi cortizolul.

Între timp, când ochii tăi trec semnalul la kernelul suprahiasmal, care vine ziua întunecată, corpul va începe să producă melatonină, un hormon care vă ajută să dormiți și să reducem radical riscul de cancer. Există multe studii asupra acestei puternice asociații. Cu cât somnul dvs. este spart de poluarea luminoasă, cu atât mai mic nivelurile de melatonină și mai mult risc de cancer.

Melatonina este produsă în principal în creier, iar noaptea provoacă o varietate de activități biochimice, inclusiv o scădere de noapte în estrogen. Se crede că reducerea cronică a producției de melatonină pe timp de noapte crește riscul de cancer.

Prin urmare, asigurați-vă că nu aveți doar temperatura perfectă în dormitor, ci și în jurul întunericului de teren. Dacă aveți nevoie de lumină pentru a merge noaptea în baie, utilizați o lanternă cu o lumină roșie, deoarece aceasta este lungimea valului, care vă va permite să vedeți, dar nu să interferați cu producția de melatonină.

Cum să obțineți întuneric complet în dormitor:

• Perdele perdele perdele întunecate

Abonați-vă la noi Canalul canalului YouTube !

• Scapi de decalajul dintre ușa și podeaua dormitorului
• Acoperiți ceasul radio electric
• Cum să evitați luminile de noapte de orice fel
• Opriți televizorul și toate dispozitivele cu afișaj

Ce altceva puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul?

Astăzi, oamenii primesc aproximativ 25% mai puțin somn decât cu o sută de ani în urmă - și aceasta nu este doar o chestiune de lipsă de energie. Cantitatea prea mică de somn afectează nivelurile tiroidei și hormonii de stres, care la rândul lor pot afecta memoria și sistem imunitar, inima și metabolismul și mult mai mult. De-a lungul timpului, lipsa de somn poate duce la următoarele probleme:

• Creșterea greutății
• Depresie.
• Tensiune arterială crescută
• Creșterea nivelului de zahăr și risc de diabet
• Leziuni ale creierului

Cât de mult trebuie să dormi?

Deci, am aflat ce ar trebui să fie temperatura optimă în dormitor, a aflat de ce este dăunător să dormiți cu lumina, acum să ne dăm seama cât de mult trebuie să doarmă oamenii? În general, adulții ar trebui să ajungă de la șase la ora nouă dimineața noaptea. Dar există cu siguranță excepții. Unii oameni pot funcționa de fapt după doar cinci ore pe timp de noapte, în timp ce alții au nevoie de 10 ore de somn.

De asemenea, este posibil să aveți nevoie să dormiți în timpul bolii sau stres emoțional sau în timpul luni de iarnă. Femeile gravide au adesea nevoie de timp suplimentar pentru a dormi.

O regulă empirică bună care ar trebui urmată dacă vă simțiți oboseală când vă treziți, probabil că nu dormiți suficient. Cei mai mulți dintre noi au stabilit timpul când trebuie să vă treziți dimineața, așa că pentru a obține mai mult somn, majoritatea dintre noi, înseamnă că trebuie doar să dormi înainte.

Dacă observați că nu vă treziți în stare proaspătă, atunci trebuie să dedicați o atenție deosebită îmbunătățirii obiceiurilor de somn. Iată câteva recomandări cum să dormi:

• Nu mâncați înainte de culcare, în special cerealele și zahărul. Acest lucru va duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge, care împiedică SNU. Mai târziu, când nivelul zahărului din sânge scade prea scăzut (hipoglicemie), vă puteți trezi și nu adormiți.
• Dormi în întuneric complet. Dacă există cel puțin o lumină mică în camera dvs., acesta poate întrerupe ritmul zilnic și producția de melatonină și serotonină.
• Nu uitați la televizor direct înainte de culcare. Stimulează prea mult creierul și veți lua mai mult timp să adormiți.
• Verificați dormitorul pentru câmpurile magnetice electrice (EMF). Ei sunt capabili să spargă lucrarea glandei sishovoid, producția de melatonină și serotonină, precum și duce la alte consecințe negative.
• Du-te la culcare cât mai curând posibil. Sistemele noastre de corp, în special glandele suprarenale, sunt în cea mai mare parte taxate sau restaurate de la ora 23 pm la 1 noapte.
• Evitați alcoolul. Deși alcoolul duce la somnolență, efectul durează mult timp și oamenii se vor trezi adesea în câteva ore, incapabili să adoarmă. Alcoolul vă va împiedica, de asemenea, să intrați în faza de somn profund, și anume, în el, corpul nostru face cea mai mare parte a recuperării sale.
• Cu câteva ore înainte de somn, consumați alimente cu conținut ridicat de proteine. Acest lucru poate oferi necesitatea de L-triptofan pentru producerea de melatonină și serotonină.

Vremea, atât în \u200b\u200bafara ferestrei, cât și în interior, afectează starea de spirit, bunăstarea și starea de sănătate în general. Pentru unii oameni, frigul este dificil de transferat, pentru alții este norma. Temperatura camerei, optimă pentru toți locuitorii dintr-un apartament sau personal din birou, este adesea subiectul disputelor și certurilor.

Luați în considerare mai mult, ceea ce ar trebui să fie să păstrăm pacea și liniștea între oameni.

Premisele rezidențiale au un design care vă permite să răciți ușor sau să încălziți aerul.

Cu toate acestea, există o serie de factori care afectează ceea ce va fi temperatura în apartament și în fiecare cameră:

• curea climatică
• timpul anului,
• material de construcție a locuințelor
• locația camerei (colț, primul sau ultimul etaj),
• planificarea camerelor.

În plus, temperatura confortabilă a camerei este reglabilă cu ajutorul aerului condiționat, încălzitor electric și podelelor, radiatorului, ferestrelor.

Trebuie remarcat faptul că temperatura normală de fitness sau în apartament se dezvoltă, în general, nu numai din citirile termometrului, ci și la umiditate. Pentru un dormitor și o cameră pentru copii, de exemplu, ar trebui să fie de aproximativ 40-60%. Aceasta este norma pentru un somn bun și bunăstare.

În fiecare cameră, microclimatul tău

Temperatura din cameră și apartament este, de asemenea, reglementată de lege, în special în timpul sezonului de încălzire. În timpul iernii, nu ar trebui să fie mai mică de 19 în dormitor.

De fapt, indicatorul de temperatură fluctuează în apartament. Pasaje și coridoare în timpul iernii pot fi de 15-17 grade, bucătărie - 21-22Baie - 22-26.Camera de zi - 19-20℃. Această diferență este explicată prin faptul că aerul din cuptor, cuptor, ceainic și alte aparate electrice este încălzit suplimentar în bucătărie. Există baterii fierbinți în baie și fiecare adopție a sufletului afectează de asemenea acumularea de căldură.

Dacă apartamentul trăiește un nou-născut, temperatura normală în camera lui trebuie să fie de 22-24. Este mai mare decât în \u200b\u200bdormitorul părinte, deoarece miezul este aruncat într-un vis și dezvăluie până când știe cum să-și ajusteze temperatura corpului. O astfel de normă de temperatură a camerei este importantă pentru copil, astfel încât să nu se supraîncălzească și să nu se traducă.

Modalități de încălzire și camere de răcire

În timpul verii, de multe ori căldura provoacă disconfort fizic nu numai la persoanele sănătoase, ci și suferă de:

• hipertensiune,
• astm bronsic
• bolile vasculare.

Căldura provoacă atacuri și deteriorarea sănătății lor.

Aerul condiționat va fi lansat. Dar ar trebui să fie utilizate în mod rezonabil. Dacă este necesar să intrați pe stradă, picăturile de temperatură trebuie evitate cu mai mult de 4 în cameră și în afara acesteia. În caz contrar, în organism, funcționarea defectuoasă și apariția răcelilor sunt posibile.

Curățarea umedă frecventă facilitează bunăstarea și ușor răcirea aerului în cameră.

Acvariul, recipientele deschise cu apă, umidificatoarele de aer vor ajuta la reducerea manifestării de căldură într-un apartament sau cameră.

Realizarea camerelor și a apartamentelor în general este norma și un angajament al bunăstării bune a tuturor membrilor familiei. În timpul răcoros al anului este mai bine să mergeți la o altă cameră și să părăsiți camera cu o fereastră deschisă pentru ventilarea goală. Când apartamentul are un membru frumos de familie, camera lui ar trebui să fie obosită mai des de 2 ori pe zi.

Unii oameni cred că în timpul iernii temperatura normală a camerei este realizată mai ușoară decât în \u200b\u200btimpul verii. Adesea puteți ventila camera, opriți radiatorul și reduceți gradul de căldură excesivă. Parțial acest lucru este adevărat. Numai în cazul încălzirii slabe și rece în camere, aceste metode, din păcate, sunt inutile.

Cu moderat iarna rece Este posibil să se încălzească aerul cu aer condiționat, încălzitoare electrice. Și este mai bine să verificați mai întâi ramele de ferestre și să eliminați golurile, dacă există. Din păcate, acestea, din păcate, nu sunt mai puțin frecvente și rămân după instalarea slabă a glazurilor duble. Pe de altă parte, izolarea cadrelor de ferestre din plastic ar trebui să fie astfel încât să nu aibă umiditate excesivă pe ferestre, așa-numitul efect de sticlă "plâns".

Camere de colț, de exemplu, în timpul verii, puteți vedea o termoform special de construcție. Acesta va ajuta la evitarea pierderii de căldură în sezonul rece.

Factorul uman

Care ar trebui să fie situația climatică a camerei normale pentru o viață sănătoasă și confortabilă a unei persoane? În plus față de indicatorii de reglementare, există o percepție subiectivă a temperaturii aerului în apartament. La diferite persoane, procesele de termoregulare sunt individuale. Calculul ar trebui, de asemenea, să-și ia locul obișnuit de reședință. De exemplu, africanii vor îngheța la 0 ℃, și rezidenți tarile nordice Veți simți dorința de a elimina hainele calde cu minimul plus.

Pentru bărbați și femei, camera normală din cameră este diferită la 2-3. În același timp, frumoasa jumătate a umanității este mai iubitoare de căldură.

Ceea ce este supraîncălzirea periculoasă

În ciuda faptului că unii oameni iubesc căldura mai mult decât frigul, supraîncălzirea corpului are laturi negative:

• deteriorarea bunăstării, deshidratării, somnului rău,
• spasme tractului respirator Și ca rezultat - atacurile de tuse,
• creșterea numărului de bacterii patogene și distribuția acestora,
• nici o putere să facă ceva
• extrem de nefavorabil pentru astmatici, hipertensivi și toți cei care depind de suprafețele de presiune.

Pentru copiii nou-născuți, supraîncălzirea este deosebit de nedorită, deoarece:

• În crumbs, termoregularea corpului nu a fost încă stabilită,
• riscul apariției poddy,
• visul intermitent, neliniștit,
• provoacă plâns și iritare,
• împiedică întărirea în viitor.

Prin urmare, norma de temperatură în camera în care locuiește nou-născutul este cheia pentru sănătatea sa și dezvoltarea confortabilă.

Ceea ce este supercooling periculos

Efectul temperaturilor scăzute asupra corpului uman este, de asemenea, negativ și duce la superpool. La rândul său, provoacă:

• creșterea creșterii în gripă, Orz, ORVI,
• reducerea imunității și a nivelurilor de rezistență,
• activarea bolilor cronice
• creșterea iritabilității întregii familii
• apariția mucegaiului în incintă.

Pentru bebelușii nou-născuți supercooling dezvoltarea periculoasă a gravă bolile inflamatorii, a căror tratament poate întârzia pentru o lungă perioadă de timp.

Conform GOST 30494-96, care definește parametrii microclimatului în spațiile rezidențiale și publice, în sezonul rece, valorile optime ale temperaturii aerului în bucătărie și toaletă sunt considerate 19-21 ° C, în baie și baie combinată - 24-26 ° C, în dormitor și alte facilități rezidențiale destinate recreerelor și sesiunilor de antrenament - 20-22 ° C, în hol și încăpere - 16-18 ° C. În același timp, în zone cu temperaturi scăzute, ajungând până la -31 ° C și mai jos, este posibil să se încălzească camerele la 21-23 ° C. Standarde permise Pentru un sejur confortabil în camere rezidențiale, valorile sunt luate în considerare în 18-24 ° C, pentru bucătărie, toaletă și baie, acest indicator variază în intervalul egal cu 18-26 ° C, pentru cămară - 12-22 ° C. Și în zonele la temperaturi scăzute, încălzirea spațiilor rezidențiale este permisă la 20-24 ° C.

În sezonul cald, temperatura optimă a aerului pentru camerele rezidențiale și camerele de agrement este gama de valori egale cu 22-25 ° C, dar oscilațiile sunt, de asemenea, permise în intervalul 20-28 ° C. Pe timp de noapte, diferența de temperatură nu poate fi mai mare de 3 grade.

Temperatura optimă pentru camera copiilor este de 23 ° C. Este recomandabil să se mențină temperatura aerului la același nivel cu ajutorul dispozitivelor de încălzire, astfel încât în \u200b\u200btimpul îmbrăcămintei și dormind copilul, nu este suprasolicitat. Se recomandă menținerea ridicată aer umed Cu ajutorul umidificatorilor speciali.

Ce să faci dacă apartamentul este prea rece

Începutul sezonului de încălzire în case de apartamente Se întâmplă atunci când temperatura aerului este redusă în afara străzii + 8 ° C. Serviciile comunitare Comparați temperaturile zilnice medii în termen de cinci zile. Apartamentele ar trebui încălzite. Legea permite întreruperile minore de încălzire în decurs de 24 de ore, în timp ce deconectarea unică a încălzirii nu poate depăși 16 ore dacă temperatura aerului din spațiile rezidențiale variază de la 12 la 22 de grade.

Dacă apartamentul este prea rece sau fierbinte, chiriașii au dreptul să organizeze o plângere scrisă și să o trimită la serviciul de expediere de urgență. Documentul atribuie un număr de înregistrare. În plus, utilitățile sunt necesare pentru a verifica spațiile și pentru a întocmi un act, pe baza cărora sunt posibile facturile de utilitate. Atunci când dezvăluie încălcările grosiere ale încălcărilor grosiere, sunt necesare utilități pentru a corecta situația în decurs de 2-7 zile, altfel recalcularea trimestrială a plăților de utilitate se face în funcție de studentul apartamentelor.