Gimnastica Khadu este un antrenament complet și simplu pentru întregul corp. Gimnastica intineritoare hadu zviad arabuli Hadu complex de baza gimnastica 18 min

Toată lumea ar dori să-și păstreze corpul puternic, viguros, frumos - dar nu este întotdeauna posibil să te înscrii la o sală de sport. Furnizați asistență eficientă Poate că gimnastica Khadu este simplă și necesită puțin timp.

Care sunt principalele avantaje caracteristici distinctive Gimnastica Khadu, deosebindu-l de o serie de alte complexe?

Nu degeaba gimnastica lui Hadou este numită „unică”. Suntem obișnuiți cu faptul că orice complex de antrenament care dezvoltă pe deplin toate grupele musculare presupune lucrul cu greutăți – gantere, aparate de exercițiu, haltere etc.

Dar gimnastica în cauză se bazează pe ceva complet diferit - în toate cele patru exerciții ale complexului de bază, nu faci decât să imită mișcările sportivilor sau ale animalelor, tensionând mușchii corespunzători. Efortul maxim aici dă același efect ca și în antrenamentul sportiv - acei mușchi despre care nu știai că există încep să lucreze. Cu toate acestea, deoarece antrenamentul are loc fără utilizarea greutăților suplimentare, corpul primește exact sarcina pentru care este cu adevărat pregătit.

Exerciții de bază

Deci cum arată exact gimnastica Hadou? Să facem o rezervare imediat - există multe dintre soiurile sale, de exemplu, un complex special de antrenament pentru față. Cu toate acestea, „baza” recomandată pentru performanța zilnică include doar patru exerciții care dezvoltă în mod cuprinzător principalele grupe musculare - le vom analiza mai detaliat.

„Mreană”.În prima etapă, vei imita poziția sportivă a unui halterofil care ridică greutăți semnificative. Poziția inițială pare adecvată - picioarele depărtate la lățimea umerilor, umerii întoarse și coborâți. Spatele trebuie să fie îndoit pe spate, iar pieptul trebuie împins înainte cât mai mult posibil - sportivii profesioniști ridică greutăți din această poziție, deoarece probabilitatea unei răni la spate este minimă aici.

Corpul în sine rămâne static - „Halterista” doar întărește mușchii spatelui și, de asemenea, dezvoltă o respirație adecvată. Strângând toți mușchii, inspirați lent și adânc pe nas, apoi expirați cu buzele strânse. Tensiunea fiecărui mușchi din corp ar trebui să atingă maximul. Abordarea se repetă de zece până la douăsprezece ori.

„Presă cu mreană”. Poziția de plecare este aceeași aici. Dar există mai multe mișcări - imaginându-ți că ții o mreană adevărată cu mâinile, ar trebui să faci o apăsare lentă și concentrată de zece ori la rând. Poziția se schimbă - pieptul „se duce” înapoi, spatele se arcuiește ca o roată, umerii se înclină puternic înainte.

„Respirație pe burtă”. Pentru a întări mușchii abdominali și abdomenul superior, nu este necesar să vă epuizați cu echipament de exercițiu - al treilea exercițiu al lui Hadou servește ca o confirmare clară. Stai drept, îndoaie genunchii ușor, coboară umerii, înclină capul astfel încât să-ți poți vedea propriul stomac. Inspirați încet pe nas - stomacul ar trebui să se ridice, ca și cum s-ar umfla. Apoi trebuie să expirați la fel de încet cu buzele - până la sfârșit, absolut tot aerul ar trebui să vă părăsească plămânii. Stomacul este tras spre coloana vertebrală, mușchii acestuia se încordează cât mai mult posibil. Se recomandă efectuarea a cel puțin cincisprezece abordări.

"Gorilă". Cele trei exerciții enumerate au imitat activități sportive - dar ultimul ia ca model comportamentul unei gorile obișnuite. După ce ați luat poziția de pornire, îndoiți-vă capul, strângeți mușchii abdominali, apoi începeți să faceți mișcări de balansare cu spatele, transferând alternativ greutatea de la un picior la altul. Îndoirile laterale trebuie efectuate cât mai adânc posibil - vei simți cum coasta ta inferioară atinge osul pelvin. Trebuie să inspirați când vă aplecați, să expirați când transferați centrul de greutate pe cealaltă parte. Mișcările de balansare angajează oblicurile, rectusul abdominal, spatele, șoldurile, picioarele - într-un cuvânt, efectul pozitiv se întinde pe tot corpul. Trebuie să repetați de cincisprezece până la douăzeci de ori.

Este foarte important de reținut că fiecare dintre cele patru exerciții trebuie să conducă în mod necesar la o senzație de oboseală musculară. Atunci efectul va fi rapid și vizibil - deoarece organismul va începe să ardă calorii, să se strângă și să piardă în greutate. Mișcările ușoare necugetate, fără niciun efort, vor fi pur și simplu lipsite de sens - corpul nu va primi nicio sarcină de forță.

Cum este utilă o astfel de gimnastică?

Care sunt mai exact beneficiile gimnasticii scurte simple pentru Had?

• În primul rând, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc rapid starea generală de bine. Fluxul sanguin se accelerează și metabolismul se normalizează. Obișnuindu-ne că jumătate din mușchii corpului nostru sunt în mod constant inactivi, nu observăm letargia și oboseala care se acumulează în ei - și înțelegem diferența doar comparând senzațiile.
• Gimnastica Khadu nu poate fi considerată o modalitate miraculoasă de a lupta supraponderali. Cu toate acestea, combinând exercițiul cu dieta modul corect ziua aduce rezultate excelente - dar se petrece doar puțin timp.
• Mușchii se dezvoltă - rămânând același ca volum. Acest lucru va mulțumi în special femeile cărora le este adesea pur și simplu frică să ia gantere - excesul de mușchi nu se potrivește bine cu un aspect feminin.
• Un corp viguros, bine dezvoltat este o sursă de sănătate bună și dispoziție pozitivă. În plus, împreună cu dezvoltarea musculară, imunitatea generală este întărită și starea pielii se îmbunătățește.

Ți-ai dat seama că îți place foarte mult gimnastica Hadou? Nu este necesar să te limitezi la mișcările de bază date. Pe Internet puteți găsi lecții video despre gimnastica Hadu pentru față, spate, brațe, picioare și puteți crea un plan de lecție pentru a lucra literalmente fiecare parte a corpului. Cu toate acestea, mai întâi este logic să vă concentrați pe „elementele de bază” - veți înțelege rapid esența gimnasticii, prin urmare, crearea unui complex de antrenament personal va deveni mai ușoară.

Gimnastica Khadu nu numai că scapă de kilogramele în plus, ci și întinerește corpul și îmbunătățește sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor. Se potrivește absolut tuturor! Obține 4 complexe super-eficiente și slăbește fără să pleci de acasă!

Khadu este o gimnastică universală pentru îmbunătățirea sănătății, potrivită pentru absolut toată lumea, indiferent de sex, vârstă și starea de sănătate. Are un efect pozitiv divers asupra corpului, vindecând complet întregul corp, dar în primul rând ajută la scăderea problemelor cu coloana vertebrală și articulații. Gimnastica Khadu este ușor de efectuat, nu necesită niciun echipament de exerciții sau alte echipamente și poate fi efectuată în orice loc convenabil.

Autorul acestui sistem este Zviad Arabuli, care l-a numit după satul său natal, renumit pentru ficatul lung. Principiul de bază al gimnasticii a fost împrumutat din practicile antice ale Hatha Yoga. Constă în faptul că antrenarea muşchilor opuşi asigură dezvoltarea acestora. Un exemplu de eficacitate a unor astfel de tehnici pot fi călugării Shaolin, care nu au folosit niciun echipament de exercițiu, dar starea lor fizică este de neegalat. Acest lucru se explică prin faptul că mușchii înșiși sunt cel mai bun instrument pentru antrenamentul corpului. Această descoperire a fost începutul unui nou sistem de vindecare a organismului.

Filosofia lui Hadou

Baza ideologică a gimnasticii Hadou este principiul armoniei și al construirii corpului în conformitate cu regula principală a întregului univers. Un corp armonios sanatos este scopul acestei tehnici. Dar nimeni nu se străduise până acum pentru armonie.

O persoană este prin natură înzestrată cu un set complet de mușchi, deși în viața obișnuită este folosită doar o mică parte din acesta. Prin urmare, potențialul energetic uriaș rămâne nerevendicat. Pentru a nu perturba ciclul energetic din organism, acesta trebuie folosit constant. Pentru a face acest lucru, este necesar ca organismul să obosească și să se recupereze, iar toți mușchii dați de natură să funcționeze. Toți mușchii sunt la fel de importanți și toți trebuie dezvoltați.

Antrenamentul muscular în gimnastica Hadou nu este considerată o dezvoltare a energiei pur fizice. Este imposibil să antrenezi corpul fără conștientizare și voință - și acest lucru este în controlul unei persoane: antrenând corpul, își dezvoltă voința, iar prin întărirea voinței, dezvoltă și mai mult corpul.

Potrivit fondatorului metodei, principalele părți ale corpului sunt:

• sistemul musculo-scheletic este baza care creează mișcarea;
• metabolismul care servește această bază;
• sistemul nervos care controlează primele două sisteme.

Aceasta înseamnă că metabolismul și sistemul nervos nu vor fi niciodată în ordine dacă sistemul musculo-scheletic este nedezvoltat sau nesănătos: cu cât este mai puternic, cu atât mai bine funcționează sistemele de „serviciu”. Prin urmare, îmbunătățiți metabolismul sau munca sistemul nervos este posibilă numai prin îmbunătățirea cadrului musculo-scheletic.

Bătrânețea în filosofia lui Hadou este, de asemenea, considerată ca o degradare severă a sistemului musculo-scheletic, care implică distrugerea tuturor celorlalte sisteme. Un sistem musculo-scheletic dezvoltat armonios este cheia sănătății și longevității active. Prin urmare, prin refacerea acestor fundații, gimnastica Hadu combate și îmbătrânirea corpului.

Beneficii si indicatii

Acest tip de gimnastică are o serie de avantaje care îl deosebesc de alte tehnici similare:

• economisirea timpului - pentru a obține rezultate pozitive, este suficient să desfășurați 3 antrenamente în fiecare săptămână, cu durata de 1 oră, fără a merge la sală;
• lipsa tehnicilor suplimentare și a instrumentelor auxiliare - Hadu este o tehnică complet independentă și completă care nu necesită masaj și alte proceduri manuale, luarea de medicamente sau utilizarea echipamentului sportiv;
• siguranta - toate tehnicile de gimnastica Hadu se executa intr-un ritm lent, eliminand suprasolicitarea fizica, ceea ce permite practicarea gimnasticii chiar si de catre persoanele cu dizabilitati sau dupa accidentari;
• eliminarea cauzelor bolii - această tehnică de vindecare presupune lucrul cu toate grupele musculare - de la față până la degetele de la picioare, precum și lucrul asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, ceea ce îmbunătățește aportul de sânge și restabilește toate țesuturile, inclusiv moi, osoase, cartilaj.

Eficacitatea gimnasticii Hadou se realizează prin tensiunea mușchilor opuși, adică două grupe musculare sunt implicate în proces - cei care sunt contractați și cei care li se opun. Mișcările se execută lent, dar cu tensiune crescută, până când se simte oboseala în zona antrenată.

Un corp dezvoltat armonios a fost întotdeauna considerat un semn de frumusețe și sănătate. Din antichitate și până în zilele noastre, oamenii au încercat să atingă anumite standarde. Dar această abordare este fundamental greșită. Mușchii nu trebuie să formeze volume, ci să creeze eforturi. Prin urmare, proporțiile armonioase ar trebui determinate de capacitățile de forță, care ar trebui să fie aceleași în grupurile de mușchi opuse. Doar prin dezvoltarea corpului conform acestui principiu se poate obține armonie și îmbunătățirea sănătății.

Hadu este gimnastica de forta de maxima eficienta, care dezvolta forta, nu volumul muscular. Marele avantaj este ca foloseste muschi care nu sunt antrenati in mod normal (muschii faciali, muschii cervicali, extensori).

Această tehnică este recomandată tuturor celor care doresc să-și vindece și să-și întinerească corpul. Este, de asemenea, potrivit pentru antrenament în cazurile în care trebuie să „pumpleți” sau să slăbiți fără utilizarea echipamentelor de forță și vizite la sală. Complexul în sine a fost dezvoltat pe baza gimnasticii utilizate pentru menținerea aptitudinii fizice a astronauților, submarinaților și a altor persoane forțate să rămână într-un spațiu închis pentru o perioadă lungă de timp. Unele elemente de gimnastică sunt potrivite pentru recuperare tonusul muscular după răni. În general, Hadu este o practică de vindecare care este potrivită pentru toată lumea.

Principii de bază

Toate exercițiile sunt efectuate în conformitate cu următoarele principii:

• mișcările sunt foarte lente;
• tensiune – maxim;
• rezultatul este oboseala completă a secțiunii încărcate.

Gimnastica este foarte intensă datorită tensiunii musculare puternice, care este adusă încet la cel mai înalt grad de oboseală. Prin urmare, antrenamentele sunt scurte (aproximativ 30 de minute), dar cele mai eficiente.

Principala diferență dintre Khadu și antrenamentul clasic este că în timpul exercițiului doi mușchi sunt încordați - cel care este încărcat și antagonistul acestuia. În același timp, ele funcționează într-un mod static, ceea ce ajută la accelerarea proceselor metabolice în țesuturi și în organism în ansamblu.

In plus, mare valoareÎn gimnastică, Khadu este folosit pentru refacerea coloanei vertebrale, care de-a lungul anilor devine deformată, scurtată și slăbită. Readuce coloana vertebrală în poziția corectă și întărește mușchii care o susțin.

Persoanele în vârstă și cei pentru care orice alt stres este contraindicat pot practica Khada. Este potrivit chiar dacă aveți boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

În acest caz, instruirea trebuie să îndeplinească următoarele cerințe:

• a fi foarte dur este o lege a Naturii: doar cei care trec prin greu selecția naturală, al cărui criteriu va fi Armonia;
• fii scurt - gimnastica ar trebui să ia doar o mică parte din energie, deoarece este nerezonabil să folosești întregul potențial doar pentru a întări mușchii;
• să fie efectuat fără utilizarea niciunui echipament - Natura nu prevede ca o persoană să se îmbunătățească cu ajutorul dispozitivelor, prin urmare este mai natural și mai rațional să folosiți numai propriile capacități;
• dezvolta mușchii inegal - cu aceeași sarcină, mușchii slabi se vor întări, iar cei puternici vor deveni și mai puternici, ceea ce nu este scopul acestei tehnici.

Acesta este exact genul de antrenament pe care îl oferă Hadou Gymnastics. Este simplu și armonios, deoarece ideea a fost împrumutată de la Natură însăși.

Exerciții Hadoo

Gimnastica constă din 40 de exerciții diferite, împărțite în grupuri:

• complex de bază pentru fiecare zi;
• complex blitz timp de 18 minute (exerciții de dimineață);
• complex de întinerire pentru femei după 40 de ani;
• exerciții pentru față și ochi;
• complex pentru sedentari și altele.

De obicei, acestea sunt efectuate separat, împărțite în 10 exerciții, dar dacă doriți, puteți folosi toate cele 40 într-un singur antrenament.

Complex de bază

Complexul de bază de gimnastică Hadu pentru fiecare zi include exerciții pentru întărirea coloanei vertebrale și îmbunătățirea posturii.

Poziție de halterofil

Așezați picioarele mai late decât umerii, efectuați o mică ghemuire, coborâți umerii și întindeți-i, arcuiți-vă spatele. Respirați adânc, întindeți umerii cât mai mult posibil și arcuiți-vă și mai mult spatele. Pe măsură ce expirați încet, înclinați-vă astfel încât umerii să atârne de gât, încordați abdomenul și înclinați-vă coczisul în interior. Repetați de 10 ori.

Pumnii la pământ

Repetați exercițiul anterior, dar în timp ce inspirați, îndoiți brațele cu palmele în sus, trageți coatele înapoi, încercând să strângeți omoplații cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele, strângând degetele până când acestea sunt îndoite. Privește înainte fără să te apleci. Repetați de 10 ori.

Presă de piept

Poziția de pornire este similară cu exercițiile anterioare, dar brațele îndoite la coate sunt ridicate la nivelul umerilor, de parcă țineau o mreană imaginară cu o prindere largă. În timp ce inhalați, efectuați o apăsare pe piept, arcuindu-vă spatele, întorcându-l cât mai mult posibil piept. În timp ce expirați, întindeți-vă înainte, ca și cum v-ați agăța de o bară înaltă cu mâinile. Repetați de 10 ori.

Inel

Imaginează-ți un inel de cauciuc în fața feței tale, la distanță de braț. Pe măsură ce expirați, atingeți-l, întorcându-vă palmele spre exterior, arcuindu-vă spatele astfel încât mușchii dintre omoplați să se întindă puternic. În timp ce inspirați, întindeți inelul, ca și cum ați încerca să-l trageți spre tine, extinde-ți pieptul, aplecă-te. Repetați de 10 ori.

Culturist

Luați poziția unui culturist, ridicând brațele și respirați adânc. În timp ce expiri încet, fă un pas cu piciorul, aplecă-te înainte, coboară brațele, încrucișându-le în fața ta. Așteptați mereu cu nerăbdare. Repetați de 12 ori.

Raft

Întindeți-vă picioarele larg, efectuați o genuflexiune superficială, aplecați-vă înainte, îndoiți partea inferioară a spatelui, întindeți-vă brațele înainte la 90°. Imaginați-vă că mâinile v-au apucat cele două capete ale frânghiei, în timp ce expirați, trageți-le spre tine, apăsați-le la piept, ridicând trunchiul, dar rămânând pe jumătate ghemuit. Repetați de 10 ori.

Rotația pelviană

Stați drept, cu picioarele depărtate, ușor îndoite. Rotiți ușor pelvisul într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Încercați să efectuați rotațiile cu grație, astfel încât să semene cu mișcările de dans.

Respirația abdominală

Stați drept, ușor înclinat, îndoiți genunchii, coborâți brațele de-a lungul corpului. Inspirați prin stomac, astfel încât pieptul să rămână nemișcat. Când stomacul este cât se poate de rotund, poți expira încet, curbatându-ți buzele într-un tub. Repetați de 20 de ori.

Retracția abdominală

Stați drept, cu o inspirație scurtă, trageți în stomac, ieșind din piept, aplecându-vă la partea inferioară a spatelui. Trageți-vă umerii înapoi cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Efectuați într-un ritm accelerat. Repetați de 12 ori.

Boxer

Stai drept. În timp ce inspirați, desfășurați umerii, mișcați brațele înapoi, aruncați capul înapoi și îndoiți-vă partea inferioară a spatelui. Trageți-vă bărbia și pieptul în sus, încercând să „atingeți cerul”. O tuse ușoară este posibilă din întinderea severă a traheei. Pe măsură ce expirați, lăsați-vă ghemuit, apăsați-vă bărbia pe piept și acoperiți-vă capul cu brațele îndoite la coate. Dacă bărbia vă atinge pieptul, apăsați ușor partea din spate a capului cu mâinile. Gâtul și brațele ar trebui să fie în tensiune constantă. Repetați de 12 ori.

bobblehead chinezesc

Stați drept, întindeți-vă brațele în lateral, ridicați-le la nivelul umerilor, mișcați puțin coatele înapoi. În timp ce inspirați, înclinați ușor capul pe spate, aplecați-vă înainte, ridicând umerii. Strângeți mușchii gâtului, încercați să ajungeți la spatele capului până la omoplați. O senzație de arsură și amorțeală ar trebui să apară în partea din spate a capului.

Ne uităm în stânga și în dreapta

Stai drept. Strângeți maxilarul inferior, mișcați-l ușor înainte fără a strânge dinții. Întoarce-ți încet capul la limită, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Respirația este voluntară. Repetați de 20 de ori.

Păsărică

Stai drept, întinde picioarele larg, întinde brațele în lateral la nivelul umerilor, trage coatele înapoi. Pe măsură ce inhalați, ridicați brațele și, pe măsură ce ieșiți, coborâți-le la nivelul umerilor, încercând să reproduceți fără probleme baterea aripilor. Repetați de 16 ori.

Twist

Stai drept. Pe măsură ce inhalați, trageți umerii înapoi, extindeți pieptul, apăsați-vă bărbia cât mai sus posibil și nu o ridicați pe tot parcursul exercițiului. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă pliați în jurul peritoneului - mișcați umerii înainte, aduceți brațele împreună, conectându-le cu dosul mâinilor, vă ghemuiți ușor, arcuiți-vă spatele ca o roată. Trageți umerii în jos și coatele în lateral. Repetați de 10 ori.

Dinozaur

Deschide-ți picioarele larg depărtate. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele și aplecați-vă înainte, astfel încât stomacul să fie între genunchi. Capul ridică privirea, spatele capului se întinde înapoi astfel încât să se simtă întinderea mușchilor spatelui. Pe măsură ce expirați, îndreptați-vă, apăsați-vă bărbia pe piept și efectuați o răsucire ca la exercițiul anterior. Faceți totul încet și fără probleme. Repetați de 8 ori.

Mersul de maimuță

Așezați-vă picioarele puțin mai late decât umerii, îndoiți ușor brațele și mutați-le înapoi. Mergeți încet de la picior la picior, imitând mersul unei maimuțe. Nu vă ghemuiți, nu vă ridicați călcâiele de pe podea. Când înclinați umărul, întindeți marginea spre pelvis. Repetați de 20 de ori.

Broască

Stai drept, întinde-ți picioarele larg. Pune-ți mâinile la spate, imaginându-ți că țin un băț. În timp ce inspirați, ridicați acest „băț” deasupra capului, întinzându-vă întregul corp în sus, trăgându-vă umerii, ridicându-vă pe degetele de la picioare. În timp ce expirați, îndoiți ușor genunchii, îndoiți partea inferioară a spatelui, coborâți „bățul” pe omoplați și încercați să-i adunați. „Bățul” este întotdeauna în spatele spatelui, mâinile sunt îndoite sub formă de cârlig, brațele nu se relaxează. Repetați de 12 ori.

bicicleta

Așezați-vă pe un scaun, ridicați ambele picioare, îndoiți-le și îndreptați-le alternativ la genunchi, imitând mersul pe bicicletă. Rotiți „pedalele” încet, cu mare efort, fără să se rotească, ci doar împingând, ridicând genunchii cât mai sus. Repetați de 20 de ori.

La efectuarea fiecărui exercițiu de gimnastică, Had are nevoie ca tensiunea musculară să fie maximă, aproape la limită. La început, unele dintre ele vor fi greu de executat, dar cu timpul organismul se obișnuiește.

Blitz complex timp de 18 minute

Acest complex conține principiile de bază ale gimnasticii Hadou, durează 18 minute și poate fi folosit și ca exerciții de dimineață. Exercițiile trebuie efectuate în următoarea ordine:

1. Poziția de pornire – picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept, brațele atârnând liber. Inspirați pe nas în timp ce faceți simultan o genuflexiune superficială, brațele sunt trase înapoi și încordate, stomacul este tras înăuntru. După aceasta, îndreptați-vă, expirați pe gură, relaxați-vă brațele, aduceți-le înainte și arcuiți-vă spatele. Efectuați de 2 ori pentru 4 abordări.
2. Poziția este aceeași, dar atunci când inhalați și efectuați o ghemuit, brațele sunt îndoite la coate și trase înapoi. Apoi expirați pe gură, reveniți la pozitia de pornire cu îndreptarea treptată și rotunjirea spatelui (slouching). Împreună-ți mâinile ca înainte de a sări în apă, cu palmele în jos. Corpul și brațele ar trebui să fie în permanență tensionate. Fă-o de 8 ori.
3. Poziția este aceeași, în timp ce inhalați, îndoiți coatele cu palmele în sus, ghemuiți-vă și mișcați brațele, fără să le îndreptați, pe spate, parcă țineți o mreană. Îndreptați-vă, rotunjiți-vă spatele, expirați pe gură și întindeți-vă brațele înainte. Fă-o de 8 ori.
4. Poziția este aceeași, dar brațele sunt îndreptate și spatele palmelor este reunit. Așează-te, fără să-ți deschizi palmele, trage-le spre cap, apoi desprinde-le de tâmple. Expirați, îndreptați-vă, rotunjiți spatele, aduceți brațele înapoi în poziția inițială. Fă-o de 8 ori.
5. Poziția este aceeași, brațele sunt îndreptate înainte. Pe măsură ce inhalați, luați-le înapoi, ridicați-le și faceți o genuflexiune superficială. În timp ce expirați, cocoșați-vă spatele, întindeți brațele, strângeți-vă palmele, ținând apă imaginară. Efectuați de 2 ori pentru 4 abordări.
6. Ia-ți poziția unui culturist, încordează-ți gâtul cât mai mult posibil, întinde-ți brațele în lateral și în sus. Expiră, relaxează-te. Efectuați de 10 ori.
7. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încordați gâtul, brațele în față, coatele îndoite. Fără a elimina tensiunea de pe gât, întoarceți-l dintr-o parte în alta. Efectuați de 4 ori în 6 abordări.
8. Poziția este aceeași, dar brațele atârnă liber. Pe măsură ce inhalați, faceți o îndoire puternică și adâncă pe spate în timp ce expirați, îndreptați-vă, ușor aplecându-vă înainte; Efectuați de 4 ori în 6 abordări.
9. Stați drept, apăsați-vă bărbia pe umăr. Efectuați o rotație rotind capul de la umăr la umăr, răspândind umerii înapoi, apoi înăuntru sens invers, aducându-ți umerii înainte. Efectuați de 4 ori în 4 călătorii.
10. Stai drept, încordează-ți gâtul și gâtul, aruncă-ți capul pe spate, întinde umerii înapoi. Apoi coboară bărbia, aducând umerii înainte. Efectuați de 16 ori.
11. Stați drept, în timp ce inspirați, trageți abdomenul inferior și relaxați-vă în timp ce expirați. Efectuați de 8 ori într-un ritm lent, apoi începeți să accelerați. Durata: 90 de secunde într-un ritm rapid.
12. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Atrageți puternic în stomac, ridicând brațele în lateral. Ține-ți respirația, deschizându-ți pieptul. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, expirați, relaxați-vă. Fă-o de 3 ori.
13. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. Trage-ți stomacul înăuntru, încordează-ți gâtul, coboară brațele liber. Inspiră, aplecă-te înainte, arcuindu-ți spatele în același timp cu o ghemuire adâncă. Îndreptați-vă, înclinați-vă greu, coborând capul și expirând aer prin gură. Efectuați de 20 de ori.
14. Repetați exercițiul anterior, dar în timpul ghemuitului, întindeți-vă brațele în lateral și ridicați-le ușor în sus și încrucișați-le peste piept în timp ce expirați. Efectuați de 10 ori.
15. Stai drept, trage-ți stomacul, întinde-ți brațele îndoite la coate în lateral, la nivelul pieptului. Cu tensiune, îndoiți-vă într-o parte, încercând să ajungeți la genunchi, apoi spre cealaltă. Efectuați de 16 ori.
16. Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât umerii. Ridicați-vă brațele ușor depărtate, cu încheieturile îndoite, cu palmele îndreptate în jos. Inspirați, faceți o genuflexiune, îndoiți coatele și plasați-le la spate la nivelul taliei. Expiră. Efectuați de 10 ori.
17. Stând pe un picior, luați pe celălalt spate, îndoiți genunchiul cu tensiune, fără a-i permite să se miște înainte. Efectuați de 8 ori în 3 abordări pe fiecare picior.
18. Efectuați o genuflexiune largă, sprijinindu-vă complet pe picior. Brațele întinse înainte cu coatele apăsate pe suprafața interioară a genunchilor. În timp ce inspirați, cocoșați-vă spatele și, în timp ce expirați, îndreptați-vă spatele. Efectuați de 16 ori.
19. În cele din urmă, întinderea. Stai drept, stând atent. Ridicați mâinile, inspirați adânc pe nas. În timp ce expirați, aplecați-vă, atingând palmele de degetele de la picioare. Fă-o de 4 ori. Relaxați-vă.

În timpul exercițiilor, este necesar să vă controlați respirația. Inhalarea și expirația ar trebui să fie suficient de adânci.

Complex de întinerire

Această tehnică este destinată femeilor după vârsta de 40 de ani, când începe procesul de îmbătrânire activă. Gimnastica Khadu ajută la menținerea sănătății și tinereții datorită efectelor benefice asupra organismului:

• întărirea tonusului muscular;
• normalizarea sistemului nervos, endocrin și digestiv;
• activarea metabolismului;
• reducerea grăsimii corporale;
• pierderea în greutate și pierderea în greutate;
• prevenirea osteoporozei.

Gimnastica regulată poate întări sistemul musculo-scheletic, poate îmbunătăți vederea și activitatea creierului.

În plus, există un complex anti-îmbătrânire separat pentru față și ochi, care poate elimina manifestările externe care apar invariabil odată cu vârsta. La efectuarea acestor tehnici, fluxul de sânge către mușchi crește, cu care sunt furnizate mai multe elemente utile și sunt eliminate substanțele nocive.

Pentru fata

Mușchii feței sunt folosiți inegal și foarte puțin, ceea ce duce la apariția prematură a ridurilor și lasării. Pentru a preveni sau corecta acest lucru, este necesar să antrenați anumite grupe musculare. Esența gimnasticii Hadou pentru față se rezumă la faptul că mai întâi mușchii sunt întinși cât mai mult și apoi comprimați.

Instruirea se desfășoară după următoarea schemă:

1. Întindere - fața se întinde, ca și cum ar exprima o surpriză excesivă, în timp ce gura se deschide și se pronunță un sunet lung „O” fără a deschide buzele. Toată partea inferioară a feței, începând de la buza superioară, este tras în jos cât mai mult, fruntea este trasă în sus.
2. Micșorarea – fața este puternic comprimată, inclusiv ochii, sprâncenele, obrajii și fruntea. Dinții nu trebuie să se închidă.

Exercițiul poate fi efectuat în orice ritm. Repetați de cel puțin 60 de ori până când mușchii devin amorțiți.

Pentru ochi

Exercițiul nr. 1

Se efectuează cu ochii închiși în această ordine:

• mișcări ale ochilor în lateral - de 60 de ori;
• mișcări ale ochilor în sus și în jos – de 60 de ori;
• mișcări în diagonală de la dreapta jos la stânga sus – de 60 de ori;
• mișcări în diagonală, dimpotrivă - de 60 de ori;
• mișcări de rotație în sensul acelor de ceasornic – de 60 de ori;
• mișcări de rotație în sens invers acelor de ceasornic – de 60 de ori.

Exercițiul nr. 2

Antrenamentul de focalizare a ochilor efectuat:

• Puneți degetul arătător la nivelul podului nasului;
• Concentrează-ți privirea asupra ei și apropie-o încet de ochi.

Când modelul de linii de pe pad începe să se estompeze, acesta va fi chenarul. Trebuie extins prin menținerea focalizării și mișcându-vă degetul mai aproape și mai departe.

Aceste exerciții simple va ajuta nu numai la întărirea mușchilor oculari și la eliminarea ridurilor, ci și la normalizarea vederii.

O caracteristică specială a gimnasticii Hadou este dezvoltarea mușchilor „leneși”, care nu pot fi afectați de exerciții regulate. În timpul unui astfel de antrenament, activitatea tuturor părților creierului este activată și circulația sângelui este stimulată, ceea ce ajută fără costuri. proceduri cosmetice strânge conturul feței și elimină pielea lăsată.

Complex pentru sedentar

Printre exercițiile metodei unice Khadu există un complex special pentru persoanele care nu pot face exerciții în picioare, ci doar stând în picioare. Este la fel de eficient ca toate celelalte și ajută la maximizarea sănătății organismului.

1. Inspirați adânc și zgomotos pe nas, expirați pe gură, deschizându-vă pieptul larg.
2. Continuând să respiri în același mod, întindeți-vă brațele încordate larg în lateral și pe spate - în timp ce inspirați, reuniți-le în fața pieptului - în timp ce expirați.
3. Continuând să performați în același ritm, ridicați brațele încordate în timp ce inspirați și, în timp ce expirați, încrucișați-le peste piept și rotunjiți-vă spatele, împingând umerii înainte.
4. Respirând în același ritm, îndoaie brațele la coate, înclină mâinile cu palmele în jos. Mișcați-vă brațele în sus și înapoi fără a vă îndrepta - în timp ce inhalați, întindeți-le înainte cu o ușoară înclinare - în timp ce expirați.
5. Întindeți-vă brațele înainte, aducând dosul mâinilor împreună. Pe măsură ce inhalați, trageți coatele înapoi fără a le îndrepta, astfel încât palmele îndoite să vă atingă tâmplele. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială.
6. Apăsați-vă palmele pe genunchi întinși în lateral. Îndoiți-vă trunchiul în lateral, coborând umărul până la pelvis cât mai mult posibil cu fiecare îndoire.
7. Repetați același exercițiu, dar cu brațele în jos de-a lungul corpului.
8. Repetați exercițiul din nou, dar îndoirile ar trebui să fie duble.
9. „7-9-11”. Respirați cât mai adânc posibil, ridicând brațele deasupra capului. Apoi șapte expirații alternativ - una când încrucișați brațele pe piept, a doua când le ridicați deasupra capului, a treia din nou când le încrucișați etc. Apoi încă o respirație adâncă și 9 expirații după același tipar. După aceasta, o altă inhalare și 11 expirații similare. În cele din urmă, întindeți-vă respirând adânc și ridicând brațele și deschizând pieptul, expirați complet, coborând brațele.
10. Coborâți brațele de-a lungul corpului. Efectuați mișcări circulare cu umerii, ridicându-i cât mai sus posibil. Mai întâi de 16 ori înainte, apoi de 16 ori înapoi. Coloana vertebrală toracală trebuie să se încălzească bine.
11. Întindeți brațele în lateral, fără a îndoi coatele, faceți mișcări de rotație cu mâinile, încercând să întoarceți partea din spate a cotului și a umărului înainte și apoi înapoi. Mai întâi, alternativ cu fiecare mână de 16 ori, apoi de 16 ori cu ambele mâini simultan.
12. "Pasăre". În poziția de pornire, brațele întinse pe laterale trebuie să fie îndoite la coate, iar mâinile să fie coborâte, degetele trebuie să fie întinse și încordate. Ridicați coatele și umerii în sus, imitând batetul aripilor.
13. Mâinile pe genunchi. Ridică-ți pieptul brusc, în timp ce tragi puternic în stomac. Respirația nu este sincronizată cu munca; inhalarea și expirarea trebuie să fie voluntare. Mai întâi într-un ritm lent, apoi aduceți-l în cel mai rapid ritm posibil.
14. Strânge-ți brâul de umăr, ridică ușor brațele îndoite la coatele din fața ta. Cu efort, coboară bărbia pe un umăr, apoi pe celălalt. Mâinile sunt încordate, de parcă ar ține o potcoavă foarte grea.
15. Aduceți umerii înainte, coborând bărbia la piept, apoi întindeți umerii înapoi și aruncați-vă capul pe spate. Efectuați cu tensiune, dar într-un ritm intens.
16. Întoarce-ți bărbia spre un umăr, trage-ți capul înapoi cu tensiune și rostogolește ușor, ridicând bărbia sus, astfel încât să atingă celălalt umăr. Apoi fă-o în direcția opusă.
17. În timp ce inspirați, ridicați brațele întinse în lateral până la nivelul umerilor, în timp ce vă aruncați capul pe spate. Fără a-ți coborî brațele, înclină-ți capul înainte, atingând bărbia de piept. Repetați într-un ritm intens.
18. Gâtul este încordat, mâinile de pe genunchi sunt și ele încordate. Respirați adânc, cu capul pe spate, cu brațele întinse în jos și în lateral. Expirați profund, capul se aplecă înainte, brațele se îndoaie la coate, mâinile sunt plasate în spatele urechilor, mai aproape de spatele capului, acoperind capul.
19. Întinde-ți brațele înainte, cu palmele în sus. Cu un efort, îndoaie-le la coate, du-ți mâinile la umeri, strângându-le în pumni.
20. Faceți același lucru, dar cu brațele întinse în lateral.
21. Repetați exercițiul anterior, îndoind brațele alternativ.
22. Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în jos. Pentru 4 numărări, așezați-le în spatele capului, întorcând încet palmele în sus. Coborâți brațele pentru 4 numărări, întorcându-vă încet palmele în jos.
23. Întindeți-vă brațele în lateral, ușor în sus și pe spate. Palmele cu fața în sus. Ridicați palmele în sus, îndoind coatele la 45°.
24. Repetați același exercițiu, dar cu mâinile îndoite și în jos.
25. Întinde-ți brațele în fața ta, întinde-ți degetele, ca și cum ar ține o minge mică. Faceți mișcări de rotație - mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens opus.
26. Întinde-ți brațele înainte, ridică-ți palmele perpendicular, apoi coboară-le cu forță în jos.
27. Repetați același exercițiu, dar într-un plan diferit - ca și cum ați strânge un prosop umed, ținându-l vertical.
28. Întindeți-vă brațele înainte, ridicați palmele perpendicular, îndoiți falangele degetelor, apoi îndreptați-le (ca o pisică care zgârie). Performați într-un ritm rapid.
29. Apoi întoarceți-vă palmele cu interiorul în sus și pliați-le unul câte unul spre interior: întâi 4 degete, apoi degetul mare, apoi încă 4 și așa mai departe.
30. La finalul complexului - relaxare. Respiră adânc, ridică ușor brațele în fața ta și în sus. Expiră - coboară încet, desfăcând degetele și ridicându-le în sus, de parcă ai mângâia peretele invizibil din fața ta.

Toate exercițiile trebuie efectuate în decurs de 1 minut. Tensiunea ar trebui să fie maximă.

Pentru a preveni supraîncărcările, trebuie îndeplinite următoarele cerințe:

• nu vă grăbiți și nu forțați sarcina, deoarece eficacitatea antrenamentului depinde de regularitate;
• opriți imediat exercițiile dacă apar slăbiciune sau amețeli, odihniți-vă și puteți continua antrenamentul;
• În stadiul inițial, faceți pauze scurte între exerciții, în viitor, puteți efectua complexul fără pauză.

Există destul de multe exerciții pentru exerciții sedentare în gimnastica Hadu. Printre acestea se numără și cele care au fost inventate special pentru a preveni obișnuirea cu o sarcină monotonă. Pentru a efectua corect, trebuie să simțiți ceea ce trebuie să faceți, deoarece astfel de acțiuni nu sunt tipice comportamentului uman. Prin urmare, este necesar să învățăm corpul să se reziste.

Beneficii pentru pierderea în greutate

Gimnastica Khadu are un efect pozitiv nu numai asupra țesuturilor, ci și asupra multor procese care apar în organism, forțându-l să lucreze mai intens. Acest lucru duce la un metabolism mai rapid și la ardere cantitate mare energia necesară pentru a efectua mișcări speciale. În plus, oxigenul, furnizat cu un flux sanguin crescut în cantități crescute, favorizează descompunerea rapidă a celulelor adipoase și activarea metabolismului. Antrenamentele intense în sine ard o mulțime de calorii, ceea ce promovează, de asemenea, pierderea sănătoasă în greutate.

Prezența tuturor acestor factori ne permite să dăm un răspuns afirmativ la întrebarea dacă este posibil să slăbim prin exerciții fizice conform acestui sistem. Gimnastica Khadu oferă într-adevăr o pierdere în greutate destul de rapidă și stabilă.

Lucrând la refacerea coloanei vertebrale, care se deformează odată cu vârsta, un set special de exerciții îi permite să revină la o poziție sănătoasă. În același timp, stomacul este strâns, dimensiunea bărbiei este redusă, iar persoana devine mai înaltă și mai zveltă.

Construirea unui corp armonios cu ajutorul gimnasticii Hadou este destul de simplă. La efectuarea mișcărilor cu tensiune maximă, controlul subconștient este activat. Cu cât mai mulți mușchi sunt într-o stare simultană tensionată, cu atât numărul lor este mai mare controlat de subconștient, care determină el însuși proporțiile armonioase ale tuturor mușchilor. Practicând în mod regulat doar această metodă, fără a recurge la alte activități, puteți crea un corset muscular suficient pentru a menține sănătatea și tinerețea. Corpul construit poate să nu corespundă oarecum standardelor general acceptate, dar va fi așa cum ar trebui să fie din Natură - armonios și sănătos.

Acestea sunt gimnastici foarte eficiente care redau sănătatea și puterea, frumusețea și energia pierdute. Pentru a efectua exerciții de Hatha yoga, nu sunt necesare greutăți, echipament sau echipament.

Aceste exerciții pot vindeca osteocondroza și multe alte boli, cred că nu are rost să le enumeram pe toate.

De la noi puteți descărca din link-uri directe originalele unor complexe video de Zviad Shotaevich Arabuli, precum complexul de exerciții Basic Khadu din 2005, gimnastica de întinerire Hadou, gimnastica Hadou pentru exerciții sedentare și complexul de exerciții Blitz - 18 minute (exerciții de dimineață) . Toate acestea completează, în opinia noastră, un videoclip de succes din 2014, intitulat „Gymnastics Hadoo 2014 pentru instructori”. Există o opțiune pentru 5 minute - doar pentru față. Și totul se face gratuit și de înaltă calitate. Ocupați-vă! Tren! Totul este în mâinile tale!

Am convertit videoclipuri în diverse formate (avi, mp4, mpg, flv) și dimensiuni de cadre, pentru cei care nu pot descărca fișiere mari pe dispozitivul lor.

Toate videoclipurile cu gimnastică Hadu pot fi vizionate online. De asemenea, de bună calitate.

Este benefic pentru bărbați și femei la orice vârstă, indiferent de starea lor de sănătate. activitate fizică. Gimnastica Hadu este considerată una dintre cele mai bune practici de sănătate. Setul de exerciții Hadu are un efect pozitiv asupra stării coloanei vertebrale și a articulațiilor și asupra întregului corp în ansamblu. Exercițiile sunt efectuate fără echipament, nu necesită abilități speciale și pot fi făcute în orice loc convenabil.

Scopul tehnicii este de a combina armonia corp sănătos cu universul. Pe vremuri, puțini oameni căutau armonia prin exerciții fizice.
Natura a înzestrat corpul uman o mulțime de mușchi, dar în viata de zi cu zi este folosită doar o mică parte din ele. Pentru a conserva potențialul energetic în întregul corp, este necesar să îl folosiți în mod constant. Mușchii, care sunt dați de natură, trebuie să lucreze în mod constant, iar organismul trebuie să obosească și să se refacă.

Atenţie! Datorită exercițiilor Hadu, mușchii nu obosesc fizic. Ajută la dezvoltarea voinței și a corpului în ansamblu.

Fondatorul metodei, Zviad Arabuli, consideră că există mai multe sisteme principale în organism:

• principalul, datorită căruia corpul se mișcă, este sistemul musculo-scheletic;
• metabolism, datorită căruia sistemul musculo-scheletic funcționează pe deplin;
• controlează cele două sisteme anterioare – nervos.

Cu cât sistemul musculo-scheletic este mai dezvoltat, cu atât metabolismul și sistemul nervos sunt mai sănătoase.

Beneficii si indicatii ale gimnasticii Hadu

Există un număr mare de metode de diferite practici fizice. Pe acest fond, hadou se remarcă pentru că nu are concurenți într-o serie de avantaje:

• Încărcarea durează puțin timp, este suficient să dedici doar trei ore pe săptămână corpului tău pentru a obține un rezultat pozitiv și nu trebuie să vizitezi sălile de sport;
• Gimnastica nu folosește instrumente suplimentare sau tehnici auxiliare. Procedura de exercițiu nu implică utilizarea de medicamente, masaj sau echipament sportiv;
• Exercițiile Khadu sunt destul de sigure, deoarece nu conțin exerciții care sunt efectuate într-un mod accelerat;
• această practică are un caracter vindecător, deoarece implică toate grupele musculare, îmbunătățește circulația sângelui și este benefică pentru coloana vertebrală și articulații.

Gimnastica de forta Khadu Zviad Arabuli are un complex de baza care ajuta la dezvoltarea fortei, nu a muschilor.

Exerciții Hadoo

Complexul complet de gimnastică Hodu include mai mult de 40 de exerciții, care sunt împărțite în grupuri:

1. Exerciții zilnice bazate pe complexul de bază.
2. Exercițiile de dimineață sunt numite un complex blitz, care nu durează mai mult de 18 minute.
3. Complex de întinerire
4. Exerciții pentru ochi și mușchii feței.
5. Tehnici pentru oameni așezați.

Cel mai adesea, exercițiile lui Arabuli sunt împărțite, dar există și oameni care efectuează totul într-o manieră cuprinzătoare.

Complexul de bază Khadu

Gimnastica Khadu în complexul de bază este benefică pentru coloana vertebrală.

1. „Poziția halterofililor”. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stai perpendicular pe sol, ținând picioarele depărtate la nivelul umerilor, cu genunchii ușor îndoiți. Cu o deflexie în zona lombară, se face o îndoire înainte. În acest caz, trebuie să vă întoarceți umerii ca și cum ați ține o mreană grea în mâini. Ciclul constă din mai mult de 10 abordări. Între abordări, nu uitați să respirați corect, să inspirați pe gură, să expirați pe nas.
2. „Presă cu rack”. Lasă-ți imaginația să zboare în timp ce iei poziția tehnicii anterioare, imaginează-ți că ai o mreană în mâini. Există multă putere în corpul tău care trebuie eliberată. Prefăcându-vă că mreana este reală, faceți 10 apăsări. În timpul încărcării, nu uitați de respirația adecvată.
3. „plimbare gorila” Luați o poziție dreaptă, în timp ce vă încordați mușchii abdominali. Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, începeți o mișcare de balansare dintr-o parte în alta, ca și cum ar fi mers greu. Încercați să încordați nu numai mușchii abdominali, ci și părțile laterale. În timpul acestui exercițiu, spatele trebuie să fie întotdeauna în interior poziție verticală. La fiecare al patrulea pas, inspirați și expirați. Acest lucru trebuie repetat de 15 ori.

Puteți studia complexul de bază Hadu folosind următorul videoclip:

https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo

Blitz complex timp de 18 minute

Complexul Hadu blitz nu durează mai mult de 18 minute și poate fi efectuat ca exerciții de dimineață.
Ordinea exercițiului:

• Mâinile libere, picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu spatele drept - aceasta este poziția pentru exercițiu. La fiecare inhalare, se face o ghemuire superficială;
• În același timp, tragem în stomac și ne mișcăm brațele înapoi și ne încordăm. Pe măsură ce ne îndreptăm, expirăm, aducem brațele înainte, arcuindu-ne ușor spatele;
• Procedura de ghemuit este similară cu complexul anterior, dar brațele trebuie să fie îndoite la coate;
• Când vă îndreptați spatele, trebuie să vă aplecați înainte (sloach).

Restul exercițiilor se desfășoară în același spirit, schimbând poziția mâinilor și prefăcându-se că țin obiecte grele.

Puteți studia Complexul Blitz Hada în videoclip:

Complex de întinerire

Gimnastica Khadu are un efect pozitiv asupra corpului:

• crește tonusul muscular;
• îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul nervos;
• normalizează metabolismul;
• arde carbohidrații.

Toate acestea contribuie la întinerirea naturală a organismului.

https://youtu.be/dIgerDUm6jQ

Există o serie de tehnici pentru gât, față și ochi. Efectuându-le, îți poți controla expresiile faciale și apariția unor noi riduri, făcând pielea mai elastică.

Complex asezat

Metoda Hadou oferă o serie de tehnici pentru persoanele sedentare:

• expirați pe nas și inspirați profund pe gură, dezvoltând diafragma;
• repetarea mișcărilor de respirație, întinde brațele larg, încordându-le mușchii, iar la expirare, adună-le pe piept;
• repetând totul similar cu exercițiul anterior, ridică-ți brațele încordate și coboară-le pe spate.
  Toate exercițiile se bazează pe tensiunea în mușchii brațelor și a diafragmei. Complexul durează câteva minute pentru a fi finalizat.

Gimnastica Khadu pentru întărirea picioarelor și a mușchilor abdominali este prezentată în următorul videoclip:

Beneficiile Khadu pentru pierderea în greutate

Atunci când efectuează intens gimnastică Hadu, organismul nu numai că reînnoiește energia, ci și arde excesul de carbohidrați. Mișcarea necesită multă energie, în timp ce îmbunătățește metabolismul și elimină toxinele.
Privind toți factorii de mai sus, putem spune cu încredere că cu exerciții constante în gimnastica Hadu, scăderea în greutate este posibilă.

Ecologia vieții: Să vedem cum funcționează și cine a creat-o. Dezvoltatorul acestei direcții este Zviad Arabuli, originar din Georgia.

Gimnastica Hadoo - neobișnuită și eficientă

Gimnastica Khadu are ca scop pierderea în greutate și întinerirea mii de femei și bărbați au stăpânit deja această tehnică și sunt complet transformați; Să vedem cum funcționează și cine l-a creat. Dezvoltatorul acestei direcții este Zviad Arabuli, originar din Georgia. De ce un nume atât de ciudat? Asta e ideea. Că autorul complexului a decis să-i dea numele satului în care s-a născut, localnicii au devenit celebri pentru longevitate și sănătate bună.

Ce este și cu ce se mănâncă?

Gimnastica Arabuli hadu include elemente de Pilates, precum și tehnici de respirație. Metoda se bazează pe filozofie și, în același timp, nu se vorbește despre chakre și alte lucruri similare. Exercițiile sunt ușor de făcut și pot fi făcute de persoane de orice vârstă.

Exercițiile de dimineață hadu au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și a sistemului musculo-scheletic. Nu trebuie să cumpărați niciun echipament sportiv. Exercițiile pentru coloana vertebrală elimină dezechilibrele și, de asemenea, lucrează cu nervoși și sistemul endocrin. Veți uita de boli precum osteocondroza, osteoporoza și chiar obezitatea. În plus, gimnastica include exerciții pentru față și ochi.

Gimnastica intineritoare hadu: beneficii

Când efectuați exerciții, mușchii trebuie să funcționeze datorită propriilor eforturi, trebuie să vă concentrați asupra gândurilor. Ele trebuie făcute încet și fără grabă. Dar cu tensiune maximă. Imaginează-ți că ai o gantere sau o gantere grea în mâini.

Gimnastica lucrează pe toți mușchii, inclusiv pe cei pe care nu îi folosim în viața de zi cu zi. Când sunt efectuate corect, leziunile sau entorsele sunt excluse gimnastica este sigură și potrivită chiar și pentru cei care nu au făcut sport anterior. Chiar dacă medicul dumneavoastră v-a interzis să alergați sau să înotați în piscină, efectuați exerciții de hadu este util chiar și pentru cei care au suferit răni sau boli grave.

Arabul exerciții de dimineață hadu are următoarele avantaje:

Dezvolta si intareste muschii, creste numarul de calorii arse

Deoarece exercițiile implică tehnici de respirație, oxigenul saturează în mod activ celulele și accelerează metabolismul. Datorită acestui fapt, grăsimea subcutanată începe să fie arsă activ.

Postura se îmbunătățește, durerea la nivelul coloanei vertebrale dispare

Depresia dispare, starea de spirit se îmbunătățește

Gimnastica Hadu: complex de bază

Aici vei afla mai multe exercitii de baza care implica numarul maxim de grupe musculare. Gimnastica Hadu pentru fiecare zi include 40 de exerciții, nu le puteți face pe toate odată, dar le puteți distribui uniform - 10 pe zi. Vă vom spune despre principalele exerciții de bază:

Halterofiler. Așezați-vă picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, picioarele întoarse într-un mod confortabil pentru dvs. Îndoiți-vă corpul înainte, astfel încât să existe un arc ușor în partea inferioară a spatelui. Trebuie să vă îndreptați umerii și să vă imaginați că aveți o mreană grea în mâini. Inspirați încet pe nas și expirați pe gură, ca și cum ați stinge o flacără de lumânare. Numărul de astfel de cicluri respiratorii este de 10-12.

Bench press. Trebuie să ajungeți în aceeași poziție ca în exercițiul anterior. Întinde brațele cât mai larg posibil și apucă cu ele o mreană imaginară. Inspiră și extinde-ți pieptul în timp ce expiri, întinde-ți înainte cât mai mult posibil și întinde-ți umerii. Nu vă puteți relaxa mâinile; repetați acest exercițiu de 10 ori.

Respirație pe burtă. Stați drept, ușor înclinat și îndoiți genunchii. Trebuie să respirați foarte adânc prin stomac, încercați să vă mențineți pieptul nemișcat. Acum trebuie să-ți ții respirația și să expiri aer prin buze, să le îndoiești într-un tub. Încercați să strângeți abdomenul cât mai mult posibil.

Mersul gorilă. Trebuie să stați drept, să vă strângeți mușchii abdominali și să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor. Acum începeți să vă balansați ca un pendul în timp ce mergeți. Asigură-te că mersul tău seamănă cu cel al unei gorile. Veți simți tensiune în mușchii abdominali și spate. Repetați exercițiul de respirație de 4-5 ori, faceți numărul maxim de pași - 10-12.

Etapa finală este respirația abdominală profundă și odihna.

Acest mic set de exerciții este potrivit pentru exerciții de dimineață, nu veți vedea rezultatul imediat, ci abia după câteva luni cu cursuri regulate. Vă recomandăm să faceți gimnastică zilnic, cel puțin 20 de minute. publicat