>

Stilul de viață activ în natură. Stilul de viață activ spre interdicțiile medicilor

Cum funcționează office-ul reduce viața de ce clasele de fitness nu pot fi numite un stil de viață mobil și ce să facă (nu mașinile să se descărcă!) Când ați învățat adevărul amar.

Ei bine, stai liniștit, nu atingi nimeni și te pregătești să te bucuri de acest articol? Și în zadar! La urma urmei, ea este despre faptul că ședința este de fapt teribil dăunătoare. Chiar dacă te-ai dus la sală de gimnastică înainte!

În ultimii 70 de ani, omenirea sa schimbat activ, iar acum pentru supraviețuire nu avem nevoie să ne ridicăm la purtătoare de cuvânt pentru a călări în grădină, pentru a călări apa, aruncând lemn de foc și cu un sentiment de realizare pentru a merge la Pahot. Acum putem să stăm pur și simplu în birou, conducând o mașină sau chiar acasă la computer, astfel încât banii să aibă în prezent suficienți bani, cutie de bere și vacanță în Turcia. Cu toate acestea, pentru toată această iluzie aparentă a ființei, trebuie să ne plătim sănătatea proprie.

Probabil că ghiciți ceea ce suntem Clone: \u200b\u200bDin cauza vieții de birouri, cu toții lipsesc catastrofele de activitate fizică, atât de natural atunci când alimentele trebuie să fie exploatate și să nu comande gata prin telefon. Este evident pentru toată lumea că stilul de viață activ îmbunătățește calitatea acesteia și reduce riscul de deces și boli. Dar chiar dacă credem că în deplină satisface nevoile corpului în mișcare, pentru că nu tocmai a cumpărat un abonament la clubul de fitness, dar petrecem acolo la ora în fiecare zi (deși suntem înșelător?) Rămâne de 15-16 ore puțin este în mod predominant ședinței. Întrebarea apare aici: Este important modul în care vă petrecem cea mai mare parte a zilei dvs.? Este important, de exemplu, că stăm în tot acest timp și nu plimbăm sau cel puțin costă? Din păcate, studiile recente sugerează că este într-adevăr foarte și foarte important. Un stil de viață sedentar reduce semnificativ speranța de viață!

Ridică-te, țara este imensă!

Înainte de a comanda un Savan și începe să se târască pe un cimitir, este important să se definească termenul "stil de viață". O stare pasivă sau sedentară este considerată a fi așa de mai puțin conștientă de energie (definită ca mai puțin de 1,4 echivalent metabolic, adică mai puțin de jumătate din faptul că corpul tău petrece fără intervenția dvs. pentru respirație, digestie, clipi etc.). Consumul de energie este redus la 1,5 echivalenți metabolici, de îndată ce corpul dumneavoastră se mută într-o poziție sedentară sau supremă. Există câteva excepții notabile atunci când puteți reuși să stați în mod activ - de exemplu, angajați în bicicleta de exerciții sau situată pe o bancă sub Barbell - cu toate acestea, sunt foarte mici. Astfel, dacă majoritatea zilelor voastre trece în pasivitate, conduceți un stil de viață sedentar.

Toate acestea pare evident, totuși, majoritatea specialiștilor din educația fizică și sport, până când am dat recent un mod pasiv de viață o definiție ușor diferită. Sa crezut dacă sunteți angajat în sport cel puțin 60 de minute în fiecare zi - conduceți un stil de viață activ; Dacă 50 de minute pe zi sau skip duminică - deja scaune. Cu toate acestea, studiile recente arată că sănătatea dvs. depinde în mod direct de timpul petrecut într-un stat pasiv, indiferent dacă ați făcut o taxare astăzi sau nu. "Stai prea mult nu este același lucru care exercită prea puțin", spune cercetător american Mark Hamilton.

Acum, când știm ce este un stil de viață sedentar, cravată la pistă și merge mai departe.

Cifre și fapte

În 2009, Dr. Peter Katzmergek și colegii săi din Centrul de Cercetare Biomedicală din Pennington (SUA) au publicat un studiu important în care stilul de viață pasiv și mortalitatea corelată cu exemplul a 17 mii de canadieni. După cum era de așteptat, printre oamenii care conduc un stil de viață predominant sedentar, mortalitatea globală a fost mărită, precum și mortalitatea de la boli cardiovasculare. Din motive de corectitudine, trebuie adăugat că probabilitatea de deces din cancerele de natură oncologică, de exemplu, nu a fost legată de numărul de timp petrecut pasiv petrecut. Cu toate acestea, cel mai interesant lucru este că statisticile au confirmat: un stil de viață predominant sedentar reduce speranța de viață, indiferent de activitatea fizică a individului în timpul restului timpului. Dacă contactați numerele, cei care au stat cea mai mare parte a zilei au fost cu 50% mai multe șanse de a muri în viitorul apropiat, comparativ cu cele mai "neliniștite". Și ambele grupuri de control Era cam la fel varsta medie, greutate, consum de alcool și nivel de activitate fizică generală.

Studiul Dr. Katsmegek este departe de singura. De exemplu, statisticile provin recent din Australia, care corelează mortalitatea și cantitatea de timp petrecută de o persoană de la un televizor (echivalent incontestabil al unui stat pasiv). Dr. Dunstan, Barr și Healy au observat un grup de 8.800 de persoane pe parcursul celor șase ani și au înregistrat 284 de decese. Ca rezultat, sa concluzionat că fiecare oră suplimentară, pe care australienii le dedică vizionarea programelor de televiziune, crește riscul lor de a muri cu 11% (dacă vârsta medie, sexul și volumul taliei). Cu toate acestea, medicii australieni nu s-au oprit la măsurători simple: 168 de participanți la studiul cu vârste cuprinse între 30 și 80 de ani, li sa cerut în timpul vegherii de a transporta accelerometre (dispozitive care fixează mișcarea locuințelor). Ca urmare, oamenii de știință australieni au reușit să măsoare cu exactitate timpul, pe care fiecare participant al studiului le-a efectuat în repaus. Valoarea acestor date este că cele mai mici mișcări au fost luate în considerare, și nu doar momentele de activitate fizică conștientă, cum ar fi sport sau mersul rapid. Deci, Dr. Dunstan și compania a constatat că, cu atât mai des, persoana întrerupe o condiție pasivă chiar și de cele mai nesemnificative acțiuni (cum ar fi o excursie la toaletă sau în picioare cu o țigară), cu atât volumul mai mic al taliei sale, masa corporală Index, precum și un spectru de sânge lipid și toleranță la glucoză! Iar această dependență este urmărită chiar dacă participanții mai perfecți în studiu se mișcă la fel de mult ca tovarășii lor tulburi, pur și simplu o fac neregulată. Adică, se mișcă mai des, chiar dacă nu foarte activ, mult mai util decât mai rar, dar mai activ!

Un alt studiu de la Jurnalul Medical al Medicinelor PLOS confirmă faptul că un stil de viață sedentar și o lipsă de activitate fizică ar trebui considerați doi factori de risc complet diferiți pentru sănătatea dumneavoastră. Oamenii de știință europeni au analizat timpul în care copiii și tinerii din trei regiuni europene sunt cheltuite pentru a viziona televiziunea (adică în condiții pasive), precum și cheltuiesc pe antrenamente sportive. Ca rezultat, sa dovedit că nu trebuia să stea în fața unui ceas TV, dar să nu facă sport în același timp, cum să faceți ambele. Aici ne apropiem de mesajul principal al acestui articol, pe care nu l-am dori să vă transmită cât de mult să vă formulați într-o scuză: aruncarea unui Zomboyask după abonamentul la Clubul de fitness, vă puteți relaxa în cele din urmă! Adevărat, de preferință în picioare.

Cum functioneaza

Nu este nimic surprinzător în faptul că ne place să stăm atât de mult (aici este acum). Corpul nostru a fost programat să păstreze energia în epoca resurselor alimentare foarte limitate. Când urmați mamutul pentru o goală de stomacul gol, cristalizați în creier și stabilește o dorință pentru totdeauna în gene: îl ucideți deja, stați jos și mâncați bine! Și apoi dormi - astfel încât sațietul să fie suficient de mult. Prin urmare, când ați făcut un raport trimestrial sau ați efectuat negocieri importante, chiar vreau să stau jos, să mănânc și să dorm. Deși pentru un raport trimestrial timp de trei zile de teren accidentat nu este necesară pentru o lungă perioadă de timp.

În acest sens, mâncarea este a doua ispită instinctivă a umanității și este foarte des combinată cu primul. Adică, pentru plăcerea completă, mulți dintre noi necesită nu numai o canapea confortabilă liniștită, ci și o gustare (poate fi bere). Excesul de absorbție automată a alimentelor este unul dintre cei mai evidenți factologici negativi. Mai mult, mâncarea nu este cel mai adesea sănătoasă! Un alt factor situat pe suprafață este slăbirea sistemului cardiovascular. În condiții pasive, inima se obișnuiește să lucreze la cele mai mici revoluții, fluxurile de sânge mai lent, trombul sunt mai ușor formate.

Există pericole neașteptate, deschise destul de recent. Aceasta este o consecință a unei schimbări rapide și semnificative a proceselor metabolice care trec în mușchii scheletici, într-o poziție lungă de odihnă. De exemplu, studiile privind șobolanii au arătat că o singură zi fără mișcare reduce semnificativ colesterolul de lipoproteină de înaltă densitate în mușchii lor (vorbind limba simplăAcesta este un colesterol bun) și încetinește absorbția trigliceridelor. Și cinci zile din modul patului conduc la o creștere a plasmei trigliceridelor umane și a lipoproteinelor de densitate scăzută, precum și creșterea rezistenței la insulină. Toate acestea sunt foarte dăunătoare metabolismului nostru! Iar abaterile de la normă nu erau mici: nivelul trigliceridelor a crescut cu 35%, iar rezistența la insulină - cu 50%! Potrivit oamenilor de știință, aceste modificări negative au fost asociate cu o reducere a activității lipoproteinlipazei - enzima, responsabilă de arderea grăsimilor în procesul de țesut muscular. Ca rezultat, cantitatea de grăsimi din sânge crește și crește colesterolul. Mai mult, studiile pe animale au arătat că activitatea lipoproteinlipazei este redusă semnificativ după șase ore de stare a corpului pasiv. Pentru mulți dintre noi, este mult mai puțin decât o zi obișnuită de lucru la un computer, chiar dacă găsiți câteva ore în picioare în blocajele de trafic.

Fără niciun motiv pentru nimeni nu va fi descoperit acest lucru omul modern Atât de obișnuit cu stilul de viață sedentar, încât nici măcar nu se gândește la ceea ce poate fi altceva diferit. Dimineața m-am trezit, am luat micul dejun, m-am așezat în mașină, am venit la birou, acolo am stat pentru o zi întreagă la computer și ziare, după care am fost, de asemenea, atins cu succes cu mașina acasă și am scăpat sub TV sau același computer, creând-mă, așa-numita vacanță de seară.

Familiar? Desigur, unele momente pot să difere, dar cea mai mare parte a omenirii moderne este exact ceea ce își ține ziua lucrătoare și așa zilnică.

Și după aceea, începem să ne plângem de oboseală constantă, dorința de a dormi, uneori puteți chinui amețeli și dureri de cap, iar puțini oameni se gândesc la faptul că toate aceste simptome sunt "boli ale societății moderne".

Știți că corpul uman este creat pentru o mișcare permanentă? Pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular, precum și pentru a menține mușchii și ligamentele într-un ton, trebuie să treceți într-o zi, nu mai puțin de 10.000 de pași.

Pentru mulți, cifra poate părea enormă și ireal, în mod natural, deoarece numărul mediu zilnic de pași trecuți ai unei persoane obișnuite de lucru este acum 2000-3000.

Când eram tineri, nu m-am simțit atât de acut să simt probleme de sănătate, deoarece corpul a fost acuzat de un număr mare de resurse și "noi mecanisme", acum începem să vorbim de la vârstă, având în vedere că, probabil, ar trebui să fie .

Așa că reflectarea este foarte proastă, deoarece există o mulțime de oameni mai în vârstă care sunt mai sănătoși din punct de vedere fizic și psihologic de 10 ani, iar aceștia nu sunt atleți sau unii oameni remarcabili, ei doar aderă la ei imagine sănătoasă Viaţă.

Un alt punct care poate fi auzit ca răspuns - "Nu sunt creat pentru viața activă". Mulți oameni sunt convinși în prealabil că nu vor putea continua să joace sport, deoarece acest factor special, în înțelegerea lor, este principala componentă a unui stil de viață activ și sănătos. În primul rând, nu este în întregime așa și, în al doilea rând, ați încercat vreodată? Credeți-mă dacă vă începeți calea în această direcție, este deja greu să vă întoarceți înapoi, pentru că voi simțiți eficacitatea unui astfel de stil de viață. Deci, înainte de a trece la un stil de viață activ, este necesar să se dară ceea ce este și, de asemenea, cu ceea ce "mâncat".

Unde sa încep?

Interesant, dar, de fapt, stilul de viață activ este acum foarte popular, încearcă să practice în multe televiziuni, precum și ziare și reviste.

Cu toate acestea, a fi într-o tendință - acest lucru este un lucru, dar este într-adevăr să rămânem la el - este complet diferit, mulți preferă să spună că conduc un stil de viață sănătos, dar nimic de-a face cu asta. Mulți oameni sunt greu de început, ei nu știu ce să ia, pentru că o mare varietate de tehnici, diverse cursuri și lecții sunt oferite în jur.

Și trebuie să începeți cu mic - du-te. Deoarece faimosul filozof a spus odată - "Mișcarea este viața!". Și acest lucru este adevărat, o plimbare de câteva ore cu pasul mediu este capabil să ardă aproximativ 500 kcal!

Deci, doar mers pe jos, admirând vederile și străzile din orașul natal, puteți pierde în greutate și restaurați tonul mușchilor, precum și stimularea lucrării mușchiului inimii.

Cum să păstrați un stil de viață activ?

Ușor de spus - Du-te, și dacă nu există timp? La urma urmei, o persoană modernă este o creatură elegantă veșnică, are întotdeauna un nor de probleme și probleme care trebuie rezolvate astăzi.

Totul este foarte simplu - să meargă, nu trebuie să fugi, așa că du-te pe jos pentru a lucra și trebuie să te trezești puțin mai devreme, dar merită. Dacă mergeți la lucru prea mult timp, atunci cel puțin treceți câteva opriri, lăsați-vă corpul să se trezească în cele din urmă, lent după dormit mușchii, intrați în ton și, în același timp, activitatea creierului este construită și se construiește atenția, capacitatea de a se concentra.

De la locul de muncă, apropo, puteți merge pe jos, evitați ascensoarele, care rulează o jumătate de zi pe scări, cu siguranță înfășurați jumătate din cantitatea necesară.

Apropo, campania din spatele produselor sau a lucrurilor este, de asemenea, o bună activitate fizică, împingerea căruțelor, fitinguri constante, care iese din boutique în boutique, este capabilă să-ți rotească bine mușchii. Așa că purtăm pantofi confortabili și mergem mai departe!

Principalul lucru este că o astfel de campanie nu se va încheia cu un raid pe unele restaurante "Fast și ieftin alimente". Dacă sunteți o mamă tânără, atunci nu evitați plimbări zilnice, dar puteți decide doar - sau să stați în mod constant pe o bancă, leneșindu-se la un cărucior sau să mergeți în mod constant, studiind noi rute și străzi din zona dvs., la fel timp, pierzând în mod constant și întinderea corpului fizic.

Bineînțeles, mersul este foarte bun, dar adăugând o exercitare fizică mai severă la dieta sa, puteți obține rezultate și mai vizibile.

Prin urmare, găsiți tipul de sport care vă place, poate fi fitness, înot, alergare, aerobic, dans sau luptă, orice, dacă ți-a adus plăcere. Chiar dacă este dificil să începeți, nu veți avea timp să vă uitați înapoi, pe măsură ce începeți foarte mult, trebuie doar să "rupeți" corpul.

Apropo, dacă sunteți o persoană sociabilă, puteți căuta aceleași activiști din orașul dvs. care formează cluburi în care există în mod constant spargerea naturii, drumeții, clipuri la mare, diverse competiții și întâlniri sportive. În plus, puteți obține prieteni noi și "sănătoși".

Stilul de viață sănătos nu este doar un sport

Sportul este, desigur, este important și necesar pentru corpul uman, dar nici un stil de viață sănătos și activ nu va fi fără mai multe puncte.

Probabil, nu trebuie să explicați nimănui că refuzul obiceiuri dăunătoare - aceasta este un moment important Acest stil de viață, fumatul și alcoolul, din păcate, au devenit deja parte a mentalității noastre, dar este necesar să se lanseze fundațiile stabilite. Permiteți-mi să vă permit doar un pic de alcool pe sărbători mari, deși fără acest lucru, puteți face bine, dar cazul, desigur, este o gazdă pur.

Ne amintim de nutriția corectă și sănătoasă. Din nou, majoritatea femeilor și fetelor încearcă să urmeze diverse diete și tehnici complexe, nutriționiștii sunt cercetări dificile în favoarea acestui produs sau alte alimente sănătoase. Acest lucru, bineînțeles, totul este minunat, dar, de fapt, cel puțin pentru un început, învățați cum să mâncați alimente naturale.

Acestea sunt fructe de padure și fructe, legume, produse lactate, fructe de mare, pește și carne, verdeață și așa mai departe. Firește, încercați să cumpărați tot ce este cultivat calea naturală, nu cu ajutorul diferitelor substanțe chimice și aditivi care sunt necesare pentru păstrarea lungă a produselor și aspectul plăcut.

Prin urmare, este mai bine să refuzați produse artificiale și sintetice. Acestea includ apă carbogazoasă și sucuri achiziționate, făină și dulce, maioneză, ketchups, "Fastfides", cârnați și cârnați, materii prime și iaurturi de lapte.

Deja a treia sâmbătă, într-un rând intenționează să aranjeze o petrecere de noapte? Dacă da, atunci ar fi putut veni timp să-și dezvolte activitatea socială. Desigur, este mai ușor de spus decât să faceți, mai ales dacă sunteți timid sau frică să căutați noi prieteni și să vă schimbați modul obișnuit de viață. Începeți cu micul, setarea contactului cu prietenii vechi, vecinii și cunoștințele pentru a vă crea propriul cerc de comunicare. De asemenea, puteți să vă familiarizați cu oameni noi prin aderarea la un fel de interes în interes sau de postare în voluntari. De îndată ce aveți viata publica, Păstrați-o, sprijinirea comunicării cu prietenii. Și de asemenea prieten bun pentru ceilalti.

Pași

Cum să găsiți comunicarea cercului

  1. Restaurați contactele cu vechii prieteni. Gândește-te la oamenii pe care îi cunoști în trecut. Poate fi prieteni să studiezi sau de la lucrările anterioare. Poate că aveți prieteni din copilărie sau cunoscuți cu care ați mers la un fel de cerc sau secțiune. Instalați conexiunea cu ei pentru a comunica din nou.

    • De exemplu, puteți trimite un mesaj vechi unui prieten și scrieți: "Știu, a trecut destul de mult timp de la ultima noastră conversație, totuși ar fi minunat să reluăm comunicarea" sau "Bună, prietene, cum ești tu ? "

  2. Întâlniți vecinii. Și, deși nu este foarte acceptat în Rusia, puteți încerca să aduceți cookie-uri la vecini sau să invitați la ceai să vă prezentați. Concentrați-vă asupra acelor vecini cu care ați putea cădea prin vârstă sau interese.

    • De exemplu, încercați să bateți pe ușa vecinului și să spuneți: "Nu vreau cookie-uri?" Sau "Am vrut doar să-i spun și să mă prezint".

  3. Fii prietenos cu oamenii aflați la școală sau la locul de muncă. Comunicați cu colegii din clasă sau grup, mai ales cu cei care stau lângă tine. De asemenea, presupuneți colegii dvs. să extindă cercul de comunicare.

    • Deci, pentru a lega o conversație, puteți să întrebați un coleg de clasă sau un coleg de clasă: "Ați început deja să vă pregătiți pentru testare?" Sau "Cum a fost examenul?"
    • Sau vă puteți întreba colegul: "Cum a fost weekend-ul?" Sau "Cum a fost întâlnirea?". Deci, veți arăta prietenia și sociabilitatea.

  4. Faceți cunoștință cu prietenii virtuali. Dacă comunicați cu cineva din rețea, gândiți-vă la traducerea acestor relații în viata reala. Apelați o persoană pe cafea sau oferiți oamenilor dintr-un grup de chat pentru a bea împreună.

    • De exemplu, puteți spune: "Este interesant să rescrieți cu dvs., dar poate că ne vom întâlni pentru o ceașcă de cafea?" Sau "Aș vrea să continuu conversația noastră pentru o cană de bere".

  5. Înscrieți-vă într-un cerc sau vă alăturați clubului pentru interes. Faceți cunoștință cu oamenii noi și comunicați cu ei, de exemplu, aderarea la un club de șah sau de limbă la școală. Sau puteți deveni membru al unui grup la locul de muncă (Departamentul pentru organizarea de evenimente de divertisment sau echipa de volei).

    • Puteți să vă înscrieți pentru cursuri și în afara studiului sau al muncii. De exemplu, să luați lecții de desen sau să jucați în mod activ sporturile.

  6. Înscrieți-vă la voluntari în organizațiile locale. Alegeți ale căror credințe pe care le împărțiți și ce doriți să contribuiți. Dedicați-vă timpul să vă familiarizați cu oameni asemănători și să vă apropiați de ei, ajutându-i în același timp alții.

    • Așadar, puteți lucra în sala de mese pentru a organiza festivaluri de artă locală sau muzică.

  7. Să participe la evenimente publice. Căutați grupuri din orașul dvs. în care ați putea să vă familiarizați cu oameni noi pe baza intereselor comune. Deci, dacă doriți să citiți, puteți intra în Cercul Booklers, iar dacă doriți să jucați sport, puteți să vă alăturați secțiunii Atletismului Light. Astăzi există grupuri care satisfac aproape orice preferințe.

    • Examinați pliante în cafenele sau căutați retele sociale Grupuri sau activități care trec în zona dvs.

    Cum de a comunica cu oamenii noi

    1. Bine ați venit persoane într-o manieră prietenoasă. După ce am întâlnit pe cineva pentru prima dată, începe o conversație dintr-un salut prietenos și relaxat, astfel încât o persoană să-și dea seama că vrei să stabilești o legătură cu el. Puteți spune "salut" sau "hi", apoi introduceți-vă. Întrebați numele interlocutorului.

      • Fericit, salut relaxat poate suna după cum urmează: "Bună, sunt Masha, care este numele tău?"

    2. Dacă vă întâlniți, amintiți-vă numele fiecărei persoane. Încercați să memorați numele să le folosiți în timpul conversației. Pentru o memorare mai bună, repetați numele cu voce tare o dată sau de două ori și, de asemenea, asigurați-vă că este corect pronunțată.

      • De exemplu: "Ruslan Avugalovich? Mă bucur să întâlnesc, Ruslan Avugalovich".
      • Dacă uitați numele, cereți scuze și cereți să repetați.

    3. Demonstrează limbajul corpului. În timpul salutărilor, salvați contactul vizual. Corpul trebuie rotit spre interlocutor, iar mâinile sunt relaxate pe laturi. De asemenea, serviți puțin spre persoana respectivă. Deci, vă veți arăta interesul și pasiunea despre conversație.

      • Puteți să vă îndrăznești și să zâmbiți, exprimându-vă dorința de a comunica și stabili contactul.
      • Luați o poziție de corp relaxată. Stați sau așezați cu un cap înălțat și îndreptați umeri pentru a demonstra deschiderea, prietenia și încrederea în sine.
      • De exemplu: "Așa că te-ai familiarizat cu proprietarul?" Sau "Ce te-a condus aici?".
      • Sau: "Cine lucrați?" sau ce instituție educațională Ai absolvit? "
      • După ce puteți pune întrebări cu privire la profesia sau educația unei persoane. Deci, conversația va merge la femeia dvs. și nu vă abonați.

    5. Specificați întrebări importante de conducere în timpul conversației. Utilizați informațiile pe care le-ați exprimat deja mai devreme. Întrebați despre ceva ce v-ați spus. Aceasta va transforma o conversație seculară într-o conversație mai substanțială.

      • De exemplu, întrebați: "Ce să învățați în Japonia?" Sau "ce să lucrați în domeniu?".

    6. Concentrați-vă asupra a ceea ce vă unește. Găsiți interese similare cu sursa. Poate fi o emisiune TV preferată, un film sau o carte. Utilizați-l pentru a stabili o conexiune cu o persoană.

      • De exemplu: "De asemenea, văd această serie. Care este seria dvs. preferată? " Sau "Tocmai am absolvit (a) Citiți această carte. Ce credeți despre sfârșit? ".

    7. Oferiți interlocutorului să facă ceva vesel sau interesant. Dacă vă pare că ați stabilit un contact prietenos, puteți oferi împreună pentru a face ceva care vă place ambele. De asemenea, puteți apela o persoană care să se întâlnească cu alți prietenii dvs. sau să vă petrec timp, făcând ceva pe care l-ați planificat pentru viitorul apropiat.

      • De exemplu: "De fapt, m-am dus la librărie pentru a se întâlni cu autorul cărții săptămâna viitoare. Vrei să mergi cu mine? Sau "Prietenii mei și cu mine am vrut să văd următoarea serie împreună, să ne alăturăm?"

Progresul științific și tehnic au condus la faptul că oamenii nu sunt atât de des angajați în munca fizică, ci preferă activitatea mentală. O astfel de alegere afectează în mod negativ sănătatea. Jurnalul American Heart Association Medical Journal aduce statistici triste. Dacă o persoană petrece timp zilnic, așezată în spatele ecranului sau a mesei, atunci probabilitatea de moarte prematură crește cu 11%. Aceste numere se sperie, deoarece cheltuielile la locul de muncă la masă timp de 8 ore, există o șansă de la 10 că nu veți vedea nepoții dvs. Nu motivează să conducă o viață sănătoasă?

Adesea auzim că este util să conducem un stil de viață activ. Dar ce este, de ce este util și cum să se comporte? Vom răspunde la toate aceste întrebări.

Ce se întâmplă dacă activitatea fizică este absentă?

Omul modern are un timp important de conducere a unei mașini, un ecran TV sau un monitor de calculator. Toate aceste acțiuni combină o poziție statică statică pe termen lung. Lipsa activității fizice în majoritatea cazurilor nu se sperie, dar este până la timp. O persoană se obișnuiește cu un stil de viață sedentar și, prin urmare, acest lucru se reflectă în funcționarea tuturor sistemelor organismului. Acum, oamenii sunt mai în picioare și, prin urmare, este mai greu să fugi, să urce pe scări sau să transporte pungi grele. În plus, întunecați imaginea obiceiului de mâncare gustoasă.

Activitatea scăzută se numește hipodynamine. Fără muncă, mușchii slăbesc și treptat atrofia, forțele și scăderea rezistenței. Boli ale inimii, vaselor, cancerului și problemelor comune sunt toate bolile secolului XXI. Activitatea fizică insuficientă a unei persoane duce la diferite probleme:
Metabolismul este încetinit, ca rezultat. greutate excesiva și înclinarea corpului;
Deformarea coloanei vertebrale datorate încărcării neuniforme;
Ton muscular slab;
Căderea imunității.

Beneficiați de activitatea fizică

Activitatea fizică a unei persoane implică mișcarea, efortul fizic și nutriție sănătoasă. Exercitarea este un medicament minunat din toate bolile. La urma urmei, persoanele angajate în sport sunt mai puțin predispuse la diferite boli, ceea ce afectează pozitiv durata și calitatea vieții. Beneficiile activității fizice este că:
Exercitarea ajută la arderea caloriilor suplimentare, inclusiv glucoza, suprapunerea care duce la diabet;
Încărcarea armată vă permite să întăriți mușchiul inimii și face ca întregul corp să fie mai tare și mai puternic;
Risc redus de atac de cord, accident vascular cerebral sau cancer;
Acoperiți problemele cu somnul, iar procesul de inundații este în mod natural și fără probleme;
Datorită claselor active, sunt dezvoltate hormoni speciali, care se luptă cu stresul și îmbunătățesc starea de spirit;
Mușchii și oasele sunt întărite, iar problemele de zi cu zi sunt efectuate mai repede și nu provoacă oboseală.

În plus față de toți oamenii activi enumerați sunt mai bucuroși și mai fericiți. Nu se simt mai bine, dar ei privesc, de asemenea, extern. Pentru a vă face propriul viata de zi cu zi Nevoia activă:
În timpul încărcării de dimineață;
Înscrieți-vă în sala de gimnastică și la piscină;
Mai puțin utilizați mașina și mergeți mai mult pe jos;
În serile de a face plimbări mici;
În timpul zilei lucrătoare, faceți mai multe exerciții;
Monitorizați modul și calitatea nutriției.

Conduce un stil de viață sănătos - cel mai mult cel mai bun mod Întotdeauna rămâneți frumos, viguros, pozitiv și sănătos. Voi decideți dacă este activ și sănătos!

Motivația puternică pentru cei care nu pot decide să conducă un stil de viață activ

Mutați un stil de viață activ - cel mai bun mod de a rămâne întotdeauna frumos, viguros, pozitiv și sănătos. Scriu în mod regulat despre asta în blogul meu și sper că fiecare dintre cititorii mei va fi de acord cu mine. Cu toate acestea, există multe motive pentru care vom sări peste antrenament, încetează să urmăresc mesele și să-i arunc obiceiurile proaste.

De obicei, problema constă în faptul că lipsesc fie motivația, fie Willpower, și cel mai adesea - amândouă celuilalt. În ceea ce privește pompa pentru puterea voinței, puteți citi în articolul meu "Cum de a dezvolta puterea voinței?", Și acum vreau să vă dau o motivație de sacrificare pentru sport și conducerea unui stil de viață activ și sănătos.

69 motive pentru efectuarea unui stil de viață sănătos și activ

Deci, ar trebui să începeți să faceți sănătatea dvs. și să conduceți un stil de viață activ, deoarece obțineți de la corpul vostru astfel de bonusuri care doar visate.

Încărcat de motivația singur și să vă taxați prietenii, împărtășiți-vă acest post pe rețelele sociale (toate butoanele de la sfârșitul înregistrării)!

1. Veți arăta grozav
2. Veți arăta grozav
3. Vei arăta doar minunat!
4. Veți arăta grozav în hainele tale preferate.
5. Vei fi mândru de reflecția ta în oglindă
6. Veți avea o presă puternică, talie normală și răcire, îmi pare rău, fundul
7. Veți avea mușchi de relief.
8. Pe plajă și în piscină veți prinde priviri invidioase
9. Veți fi întotdeauna sexy și atractiv.
10. Pentru orice vârstă, veți arăta mai tineri
11. Vă puteți gestiona corpul și ajustați-l la nevoile dvs.

12. Nu veți obține niciodată diabet zaharat bolnav
13. Vei uita de dureri de spate
14. Vei uita de frig și de nevoia de a se alătura și de a calde
15. Vei uita de problemele cu presiunea
16. În general, veți răni puțin sau complet uitați de boli
17. Puteți rămâne sănătoși la orice vârstă.
18. Vei trăi mai mult
19. Întotdeauna vă veți simți minunat
20. Vei dormi bine noaptea
21. Puteți să vă trezi cu ușurință clinica de alarmă și de dimineața fi vesel

22. Veți avea o inimă sănătoasă
23. Veți avea plămâni severi și, în orice situație, puteți respira profund și calm
24. Pielea ta va fi întotdeauna netedă, sănătoasă și elastică
25. Veți ridica metabolismul și ajustați fundalul hormonal.
26. Corpul tău va fi umplut cu energie
27. Vă normalizați greutatea. Dacă a fost redundant, atunci veți pierde, dacă nu este suficient - vă rog
28. Riscul de a dezvolta cancer va fi mult mai mic decât cei din jur
29. Vă veți întări imunitatea
30. Veți uita despre problemele sexuale
31. Puteți efectua orice muncă fizică fără teama de a se îmbolnăvi

32. Veți deveni mai încrezători
33. Vei fi mândru de tine
34. Vei fi obosit mai puțin, și oboseala după antrenament va fi foarte plăcut
35. Puteți să vă ocupați mai mult cu depresia și stresul
36. Veți dezvolta constant și mergeți mai departe
37. Veți avea întotdeauna o stare bună.
38. Productivitatea dvs. va crește
39. Sunteți în evidență între 95% dintre alții care nu conduc un stil de viață activ
40. Veți descoperi noi calități pozitive și veți afla ce sunt capabile de mai mult
41. Activitatea fizică vă va ajuta să deveniți mai eficienți și fără griji, creativi

42. Veți deveni mai puternică
43. Puteți executa rapid și ușor
44. Veți apela cu ușurință și veți trage în sus
45. Puteți să vă ocupați de orice sport, chiar și cu extremă
46. \u200b\u200bPuteți urca scările și purtați pungi grele fără salvare
47. Veți primi rentabilitatea maximă a utilizării corpului propriu, deoarece este creată pentru mișcare
48. Vei uita de dieta
49. Veți fi în plăcerea voastră, bucurați-vă de mâncarea preferată.
50. Îți schimbi atitudinea față de mâncare, iar supraalimentarea va dispărea din lista obiceiurilor tale proaste.
51. Știți și încercați o mulțime de mâncăruri noi sănătoase pentru dvs.
52. Puteți mânca în orice moment fără frică
53. Veți combina corpul numai cel mai eficient combustibil.

54. Veți crea un viitor pe care îl meritați
55. Veți fi un model de rol pentru a imita printre prietenii și cunoștințele dvs.
56. Aveți prieteni și interese noi.
57. Soțul dvs. (soțul / soția) vă va admira și mai mult
58. Hobby-urile asociate cu noul tău mod de viață vor oferi multe bucurie și fericire
59. Veți petrece mai mult timp în aer liber
60. Veți opri să fiți leneși și veți fi activi în toate chestiunile
61. Abordați starea armoniei cu dvs. și cu alții
62. Viitorii tăi copii vor avea mai multe șanse să crească sănătoși și puternici.
63. Veți fi un exemplu excelent pentru copiii dvs.
64. Veți avea șansa să vedeți nu numai nepoții voștri, ci și străbunii
65. Veți petrece mai mult timp cu rudele și cei dragi.
66. Veți deveni mai reușită și veți câștiga o mulțime de bani.
67. Veți cheltui mai puțini bani pentru a conduce un stil de viață activ mult mai ieftin decât plătiți medicii și cumpărați medicamente
68. Toate eforturile dvs. de a menține un stil de viață sănătos vor fi recompensate de o mie de ori.
69. Și în cele din urmă, nu veți regreta niciodată alegerea dvs.! Și veți regreta numai acele formare care săriți!