Cum se scrie motivația de slăbit. Cum să te motivezi să slăbești și să faci mișcare regulat

06.01.2021

Adesea, chiar și cu informații cuprinzătoare despre antrenamentele eficiente și nutriția corectă, amânăm pierderea în greutate pe arzătorul din spate și continuăm să existe, împovărate cu kilograme în plus și complexe.

Acest lucru este valabil mai ales pentru sexul frumos, care a realizat în mod repetat armonia râvnită, dar a revenit din nou și din nou la categoria lor de greutate inițială.

Pentru a începe dieta și exercițiile fizice, trebuie să găsiți sprijin interior. Motivația potrivită vă va ajuta să aderați la cel mai dur sistem de nutriție și să rezistați la cele mai intense antrenamente.

Înainte de a lucra cu corpul, trebuie să vă confruntați cu atitudini psihologice.

Nimănui dintre noi nu îi plac restricțiile. Și uneori pierderea în greutate constă în întregime dintr-o varietate de interdicții. Este nevoie de un motiv bun pentru a părăsi zona de confort, nu există soluții standard.

Fiecare ar trebui să-și găsească propriul motiv pentru a-și lua rămas bun de la grăsime. Pentru introspecție, merită să vă întrebați: de ce slăbesc? De obicei aceasta:

sper să găsească un suflet pereche sau să rămână atractiv pentru un partener permanent;
o șansă de a scăpa de bolile cauzate de obezitate;
posibilitatea de a veni la un magazin de haine și, cu o probabilitate sută la sută, de a găsi un lucru nou la modă în ceea ce privește mărimea.

Dacă se determină motivul dobândirii unor forme perfecte, trebuie să fixați gândul și să treceți la a doua etapă. Trebuie să aflați ce vă împiedică pe calea armoniei:

teama de a ieși din mediul înconjurător și de a atrage atenția asupra sinelui;
se tem că efortul de a arăta cât mai bine va duce la dezacord cu celălalt semnificativ;
teama de a se transforma într-o frumusețe curbată și de a fi victima hărțuirii sexuale.

Pentru claritate, este mai ușor să efectuați introspecția pe o bucată de hârtie. Dacă se găsește un factor care inhibă pierderea în greutate, este mai bine să lucrați cu un psiholog sau să scăpați singuri de frici. Trebuie să vă dați seama de grăsime ca un obstacol în calea slăbiciunii, frumuseții și stimei de sine ridicate.

Definiți un obiectiv realizabil

În majoritatea cazurilor, oamenii care slăbesc își stabilesc obiective globale. La entuziasmul inițial, afacerea merge înainte, dar atunci idealul pare de neatins, entuziasmul se usucă. Prin urmare, este mai bine să realizezi ceea ce îți dorești în etape.

Mai întâi, trebuie să determinați câte kilograme doriți să pierdeți și să setați un interval de timp aproximativ. De exemplu, dacă aveți nevoie să scăpați de 18 kg pe an, vă puteți stabili obiectivul de a pierde 3 kg la fiecare 2 luni.

Găsi un partener

Mulți oameni lucrează mai eficient în echipă și astfel găsesc o persoană cu aceeași idee și sprijin psihologic. Alege o persoană din cercul tău imediat sau un prieten virtual.

Este recomandabil să vă aflați în aceeași categorie de greutate. Discutarea meniului, consiliere cu privire la achiziții, partajarea rezultatelor - toate acestea se pot face cu noul partener și merg împreună spre obiectiv. Dacă, dimpotrivă, începe rivalitatea, implică-te într-un duel de slăbire online.

Înscrieți-vă la cursuri

Când pierdeți în greutate, în primul rând sunt necesare restricții alimentare. Dar fără o creștere a activității fizice, este imposibil să obțineți succes.

Multe programe de slăbire în grup și individuale sunt oferite astăzi.

Eficacitatea sportului pe exemplul personal al cititorului nostru:

Încă de la școală, eram înclinat să fiu supraponderal și îngrijorat de ridicolul colegilor mei, dar nu puteam să mă opresc din consumul excesiv de dulciuri și să încep să mă mișc mai mult. După absolvire, am primit un loc de muncă la nou loc de muncăși L-au văzut. Desigur, o femeie grasă îmbrăcată modest nu putea conta pe atenția unui bărbat atât de frumos. Dar acum nu am pierdut timpul. M-am înscris la antrenamente individuale la sală, am aflat ce sunt BJU și coridorul cu calorii. Șase luni mai târziu, contururile seducătoare au început să apară sub stratul de grăsime și am câștigat încrederea mult așteptată în atractivitatea mea.

Christina, 24 de ani, Voronej

Puteți face yoga, Pilates, aerobic, zumba sau vă puteți antrena pe aparate de exerciții. Instructorul sportiv, pe lângă selectarea exercițiilor, va sfătui programul optim de nutriție. Un abonament preplătit la clasă sau la sală vă va disciplina și vă va ține pe drumul cel bun.

Vino cu un sistem de recompensă

În opinia multora, o dietă este un fel de asceză cu o alimentație slabă și tortură a cărnii. Și, deși acest lucru nu este adevărat, există încă anumite limitări și dificultăți. Pentru a vă colora rutina dietetică, ar trebui să vă recompensați.

Mai mult, realizările tale la scara altor oameni pot părea minuscule, dar pentru tine vor fi uriașe. Desigur, delicii nu pot fi folosite ca recompense. Să fie un parfum bun, produse cosmetice de marcă, o geantă de mână nouă, un set de lenjerie frumoasă sau o procedură SPA.

Cum să vă motivați în mod corespunzător pentru a rămâne pe drumul cel bun

Indiferent cât de puternică este motivația intrinsecă pentru a slăbi, mai devreme sau mai târziu vrei să renunți la tot, să te întinzi pe canapea sau să gusti o prăjitură de ciocolată cremoasă sau un hamburger suculent, picant, cu o porție de cartofi prăjiți.

În astfel de momente, un fel de cârje psihologice îți vor fi la îndemână, bazându-te pe care poți parcurge „secțiunea dificilă a traseului” pe drumul către râvnitele forme subțiri.

Poate fi publicarea meniului zilnic pe blogul dvs., când, înainte de a mânca o delicatese, vă gândiți de o sută de ori cum va percepe acest lucru comunitatea de internet. Sau un exemplu de fată în formă, care a reușit să sculpteze forme perfecte dintr-o carcasă de 100 de kilograme și doriți cu pasiune să îi repetați rezultatele uimitoare.

Păstrați un raport zilnic

Astăzi există multe măsuri de autocontrol pentru cei care doresc să scape de excesul de grăsime. Poate fi un caiet obișnuit sau un jurnal virtual în care este înregistrată ziua mâncată și activitate fizica... Păstrați raportul cu:

caiet;
jurnal online de nutriție și sport;
blog personal.

Pe site-urile dedicate dietelor, puteți calcula imediat conținutul de calorii al dietei și cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați și puteți ajusta dieta. Este posibil să obțineți sprijin și critici constructive din partea femeilor slabe cu experiență în ceea ce privește resursele specializate. Pe astfel de site-uri, puteți crea o riglă cu o citire a greutății și puteți vedea vizual realizările dvs.

Corectați sarcina și sursa de alimentare

Recent, dietele exprese dure, în meniul cărora o frunză de salată singură una lângă alta, cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, au fost înlocuite cu o nutriție adecvată.

Sistemul oferă o dietă satisfăcătoare cu mese care conțin glucide lente, proteine animale și vegetale, grăsimile potrivite în raportul optim. Ghidat de principiile PP, trebuie să creați un meniu care să vă permită să slăbiți, deși încet, dar numai în detrimentul propriilor rezerve de grăsime.

Dar după ceva timp, corpul se obișnuiește cu o dietă cu o anumită valoare energetică și o anumită sarcină sportivă. Prin urmare, ar trebui să revizuiți periodic meniul și să reduceți caloriile. În același timp, este mai bine să reduceți conținutul de calorii în detrimentul grăsimilor și carbohidraților și să lăsați același conținut de proteine.

Și, de asemenea, este necesar să creșteți intensitatea și durata antrenamentului.

Cum să dezactivați negativul

Creierul, lipsit de un aflux regulat de carbohidrați rapizi, începe să șoptească gânduri sedicioase și uneori îi convinge pe oameni să renunțe la ceea ce au început. În astfel de momente dificile, totul este văzut în gri, iar o figură potrivită pare un vis de neatins.

Vreau să mă distrez aici și acum. Dar, înainte ca mâna să ajungă la bomba cu calorii, trebuie să găsiți o modalitate de a trece la gânduri pozitive. Ca o evadare de la negativitate, următoarele vor servi:

fotografii cu plaje cu nisip în care intenționați să demonstrați o siluetă subțire într-un costum de baie la modă;
cărți, citate și videoclipuri motivante;
bloguri tematice cu sfaturi.

Inspirați-vă din poveștile de succes ale altor persoane

Permiteți-vă mici slăbiciuni

Masa de înșelăciune, sau ziua de încărcare, este un termen de argou dietetic pentru a mânca o masă bogată în calorii. Chittingul are un efect pozitiv nu numai asupra mediului emoțional, ci și asupra fiziologiei.

Conținutul crescut de calorii declanșează metabolismul și poate chiar împinge pierderea în greutate. Principalul lucru este să controlați, astfel încât masa de înșelăciune să nu se transforme într-o „mâncare alimentară”. Este mai bine să aranjați o zi de încărcare în etapa în care o persoană a intrat deja în ritmul dietei și al antrenamentului, adică nu mai devreme de 1,5 luni după începerea slăbirii.

Nu uitați de odihnă

Trebuie să vă dați seama că aveți un drum lung de parcurs și trebuie să distribuiți corect încărcătura. Acest lucru este valabil mai ales pentru sport.

Eficacitatea antrenamentelor dvs. va crește chiar dacă o faceți de 3 ori pe săptămână, mai degrabă decât în fiecare zi.

Exercițiile fizice prea intense și restricțiile dietetice severe nu se justifică întotdeauna, este mai bine să scăpați de grăsimea corporală încet, dar sigur.

Sfaturi utile despre cum să obțineți rezultatul:

După nașterea copilului, ea s-a îngrășat până la rușine. De fiecare dată, uitându-mă la vechile mele fotografii și lucruri din garderoba anterioară, nu am experimentat cele mai plăcute emoții pe care le-am apucat cu pizza și ciocolată. Dar a venit ziua când am recunoscut sincer că vreau ca fiica mea în creștere să fie mândră de mine, vreau să fiu sănătoasă, frumoasă și de dorit. Din acea zi, a început noua mea viață. Restricțiile alimentare nu mai erau împovărătoare și erau ușor tolerate. De un an fără alimente dulci, grase și amidon, am slăbit 35 de kilograme !!!

Tatiana, 36 de ani, Volgograd

Mâncarea nu este doar o sațietate, ci și o modalitate de a te distra, de a te calma și de a te simți în siguranță. Prin urmare, marea majoritate dintre noi ne este atât de greu să renunțăm la alimentele noastre preferate și să începem drumul spre armonie.

Ajutorul psihologic vă va ajuta să vă înțelegeți motivele și să scoateți în evidență motivul real al mâncării excesive. Dar nu toată lumea se poate deschide către un străin sau nu poate plăti pentru serviciile unui specialist. Există orientări psihologice generale care vă pot ajuta să vă țineți de dietă. Iată câteva dintre ele:

Distingeți foamea emoțională de foamea fiziologică. Mănâncă cu atenție.
Evitați dietele rigide, cu conținut scăzut de calorii.
Nu fi negativ cu tine însuți.
Exersează vizualizarea. Prezintă noua ta figură și aspect.
Dă-ți seama ce pierzi dacă te întorci la vechiul tău mod de viață.

Studiile au arătat că o persoană pierde în greutate pe orice sistem alimentar. Principalul lucru este că aportul de calorii este mai mic decât cheltuielile. Astfel, în procesul de slăbire, factorul decisiv este disponibilitatea de a adera la dieta și programul de exerciții, adică la motivația intrinsecă.

În contact cu

Orice sfat cu privire la modul de slăbire eficient se bazează pe două componente: o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Acestea sunt metode de bază pentru modelarea corpului și promovarea sănătății.

Nimeni nu poate schimba o persoană dacă el însuși nu vrea să se schimbe.

dar mergi la imagine sănătoasă viața este de fapt destul de dificilă. Este foarte dificil să renunți la obiceiuri și la rutina zilnică stabilită. De aceea ai nevoie de motivație pentru a slăbi în fiecare zi.

Tehnici de motivație în etapa inițială

În primul rând, trebuie să determinați adevăratele motive pentru care doriți să slăbiți. Motivele adună obiective: la ce doriți să ajungeți în rezultatul final?

O simplă dorință „feminină” de a pregăti corpul pentru sezonul de plajă este deseori un stimul insuficient pentru fiecare zi. Trebuie să căutați motive foarte importante pentru dietă și exerciții fizice.

Este posibil să trebuiască să vă admiteți în circumstanțe și fapte neplăcute. Dar acest lucru va aduce beneficii și va întări doar dorința de a lucra asupra ta.

Motivația corectă pentru a pierde în greutate sunt de obicei următoarele motive.

Schimbându-te pe tine și viața ta

Acesta este un stimul foarte puternic și nu privește doar aspectul.

Nemulțumirea față de propria viață, stresul frecvent, depresia pot fi tratate nu numai prin conversații psihologice, ci și prin sport.

Fi inteligent)))

Schimbarea lumii și a vieții începe cu persoana însăși, prin urmare, merită să vă revizuiți dieta și starea fizică și să începeți să vă schimbați în bine.

Promovarea sănătății

Dieta și sportul sunt necesare nu numai pentru sezon plajă, dar și pentru prevenirea diferitelor boli asociate cu Sistemul cardiovascular iar sistemul musculo-scheletic.

Dacă observați probleme cu digestia, dificultăți de respirație, suprasolicitare, somnolență, iritabilitate frecventă, atunci ar trebui să vă gândiți să vă schimbați stilul de viață.

Afirmarea de sine în înfățișarea ta

Toate femeile au un fizic diferit, dar standardele de frumusețe își dictează propriile reguli și te fac să experimentezi complexe.

Incertitudinea în ceea ce privește aspectul și timiditatea pot fi folosite definitivși face corpul tău atractiv și frumos. Desigur, nu există nicio limită la perfecțiune, dar este destul de posibil să schimbi defectele (scapă de abdomen, strânge fundul, întărește mușchii picioarelor).

Cultivarea voinței

Uneori, o provocare simplă este suficientă pentru femeile ambițioase.„Poți?” Pentru a începe să joci. Munca pe sine creează bine voința și, cu rezultatul final, există mândrie în sine: am făcut-o, aș putea, am făcut-o.

Teama de dezamăgire în abilitățile cuiva trezește emoție, care va fi un stimulent excelent.

Important de reținut! Pierderea în greutate este un proces lung care necesită dăruire și multă muncă asupra ta. Nu vă așteptați ca o singură decizie emoțională („voi slăbi, din toate punctele de vedere”) vă va transforma în mod magic silueta într-o lună sau chiar în 2 săptămâni.

Indiferent de motiv, nu poți pierde încrederea în abilitățile tale, trebuie să crezi în tine până la capăt.

Dacă o femeie ține o dietă, face exerciții, dar nu prea înțelege de ce are nevoie de ea și nu este sigură că va dura chiar și o săptămână, atunci nu este greu de ghicit ce rezultat o așteaptă. De aceea obiectivele trebuie să fie ambițioase.

Nu doar un scurt obiectiv „Am nevoie să pierd câteva kilograme” sau „Vreau să mă încadrez în haine cu câteva mărimi mai mici într-o lună”, ci dorința de a deveni mai bună, mai frumoasă, mai atractivă și, în cele din urmă, mai fericită .

Stabilirea obiectivelor realiste

Motivația pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi nu va „funcționa” fără obiective realiste. Trebuie să fii realist și să îți stabilești obiective realizabile.

Trebuie amintit că o tranziție puternică către un nou regim este stresul pentru corp, deci trebuie să faceți ajustări treptat și să vă ascultați corpul.

Setarea „să slăbești 10 kg în 2 săptămâni” este un capriciu foarte greu de satisfăcut, mai ales dacă o femeie care slăbește nu simte dragoste pentru sport și nu este pregătită să se schimbe. După 2 săptămâni, rezultatul va fi abia perceptibil, dacă nu, și resturile motivației vor dispărea cu totul.

Dacă aveți nevoie de motivație pentru a pierde în greutate în fiecare zi - setați-vă în avans, pregătiți tot ce este necesar pentru îmbunătățirea ulterioară a figurii.

Nu vă grăbiți, trebuie să vă stabiliți obiective în funcție de forța voastră. Dacă reduceți 500 de calorii pe zi, atunci este ușor să pierdeți o kilogramă într-o săptămână, așa că, pentru început, pentru a vă testa voința, este suficient să stabiliți un obiectiv de 1 kg pe săptămână.

Creați un blog cu exercițiile

Orice notă cu privire la progresul muncii asupra ta este pur și simplu necesară. pentru a vedea vizual rezultatele și pentru a regla programul.

Pentru a calcula caloriile și numărul de exerciții (abordări), se recomandă să aveți un caiet sau un jurnal separat, precum și un blog pe Internet. Înregistrările virtuale pot fi văzute de prieteni și prietene, iar acesta va fi un nou stimulent pentru a se lăuda cu realizările lor și pentru a se îmbunătăți.

Desigur, nu trebuie să scrieți despre situații „incomode”, de exemplu, că ai ratat al doilea antrenament într-o săptămână sau că ieri s-au mâncat calorii în plus. Cu toate acestea, numai onestitatea cu sine poate afecta pozitiv rezultatele.

Gândiți-vă la un sistem de pedepse și recompense

Sistemul de pedeapsă și recompensă vă permite să țineți lenea sub control, și transformă întregul proces de slăbire într-un fel de joc. Principalul lucru este să stabiliți recompense și pedepse eficiente pentru dvs.

Cum vă puteți recompensa (câteva exemple):

Exemple de cum să te „pedepsești”:

refuzul de la cumpărături și divertisment pentru o lună (sau mai mult);
curatenie zilnica;
duș de zi cu zi cu contrast;
antrenamente suplimentare în loc de timp de odihnă;
donarea unei părți din salariu (colegilor, soțului, prietenilor).

Notă! Motivația pentru a pierde în greutate poate fi, de asemenea, recompense sub forma deliciilor preferate. Cu toate acestea, acesta nu este cel mai bun stimul pentru fiecare zi și poate fi utilizat eficient doar o dată la 1-2 săptămâni. Principalul lucru în acest caz este de a controla posibilitatea unei defecțiuni.

Fotografii vechi și haine preferate - în locuri proeminente

Pentru multe femei, fotografii vechi cu propria imagine în în cel mai bun mod posibil iar hainele frumoase sunt cu 1-2 dimensiuni mai mici.

Fotografiile vechi vor arăta că nimic nu este imposibil, pentru că odată ce femeia de pe ele era subțire și potrivită, iar hainele ei preferate îți vor reaminti din nou că poți încerca totuși să intri în ea. Trebuie doar să ai grijă de tine în mod serios.

Dacă nu există fotografii sau haine, puteți cumpăra un lucru nou care vă place, de exemplu, pantaloni noi sau o rochie strânsă, dar întotdeauna cu câteva dimensiuni mai mici. Hainele vor deveni atât un stimulent, cât și o recompensă pentru muncă în același timp.

Spune-le tuturor despre planurile tale

A pierde în greutate este foarte dificil atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere emoțional va fi necesar sprijinul rudelor și prietenilor.

Merită să le spui prietenilor și familiei despre decizia ta de a te schimba. Desigur. vor susține o astfel de dorință și vor fi interesați de actualitate. In afara de asta, vor putea urma dietași indică încă o dată inadmisibilitatea gogoșilor și a sifonului din dietă.

Va fi minunat dacă prietenii și cei dragi se pot alătura. Slăbitul împreună este mult mai plăcut decât singur.

Gândește și acționează pozitiv

Motivația pentru a pierde în greutate în fiecare zi ar trebui să fie însoțită de gânduri „corecte”, pozitive cu privire la acțiunile tale și la noua ta figură.

Înainte de a începe un program de slăbire, ar trebui să vă liniștiți și să vă acordați un rezultat pozitiv... Gândurile de genul „Sunt grasă, nu voi slăbi” nu pot ajuta niciodată să se transforme. Schimbarea ar trebui să înceapă cu o atitudine generală.

Stresul nu este cel mai bun ajutor în nimic.... De aceea, mai întâi, trebuie să vă liniștiți nervii și să vă priviți în oglindă fără panică și lacrimi, să evaluați în mod adecvat „câmpul de acțiune” și să vă acordați o bună dispoziție.

O atitudine pozitivă te ajută să crezi în tine și să completezi ceea ce ai început. indiferent de cât durează. Dacă este dificil să-ți imaginezi că totul este în regulă și totul va funcționa, merită să faci meditație, cel puțin câteva minute pe zi, găsind părți pozitive și atractive în tine.

Atunci când atitudinea disprețuitoare față de sine dispare, este necesar să se continue cu implementarea planurilor subliniate.

Motivație pentru a vă urma dieta și regimul de exerciții fizice

Dieta și exercițiile fizice trebuie stimulate în fiecare zi, altfel există riscul de a nu rezista în noul regim timp de o săptămână. Se recomandă întocmirea unui tabel sumar pe baza sistemului de amenzi și stimulente, din care să fie vizibilă „plata” pentru o zi fructuoasă în puncte.

Fiecare acțiune efectuată are propriul „cost”. Respectarea tuturor punctelor planului zilnic (reducerea aportului zilnic de calorii, creșterea numărului de abordări, depășirea celor 2 km suplimentari etc.) va avea cea mai mare „recompensă”, de exemplu, 10 puncte.

În consecință, pentru a primi un stimulent pentru o săptămână de lucru pe sine, este necesar să se obțină cel puțin 70 de puncte, altfel va urma o amendă.

De exemplu, există o masă motivațională pentru o săptămână.(raportul „dietă / exercițiu” este condiționat):

Luni - 500 de calorii la 1 km, 2 seturi la 100 de calorii - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 set - 2 puncte;
Marți - 500 de calorii la 1 km, 2 seturi la 100 de calorii - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 set - 2 puncte;
Miercuri - 500 cal pentru 1 km, 2 abordări pentru 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 apropiere - 2 puncte;
Joi - 500 de calorii la 1 km, 2 seturi la 100 de calorii - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 set - 2 puncte;
Vineri - 500 de calorii la 2 km, 3 seturi la 100 de calorii - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 set - 2 puncte;
Sâmbătă - 500 cal pentru 2 km, 3 seturi pentru 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 set - 2 puncte;
Duminică - 500 cal pentru 2 km, 3 seturi pentru 100 cal - 1 punct, 1 km - 1 punct, 1 set - 2 puncte.

Puteți veni cu propriul dvs. sistem de notare, de exemplu, pentru fiecare abordare suplimentară +2 puncte. Acest lucru va stimula nu numai continuarea antrenamentului, ci și creșterea sarcinii. Vezi și comparație total punctele pentru fiecare săptămână vor arăta clar munca reală asupra ta.

Ritmul potrivit este cheia slăbirii

Pentru a stimula cu succes pierderea în greutate, trebuie să luați ritmul potrivit. Merită să vă ascultați corpul și să-i oferiți o sarcină suficientă, fără a economisi, dar nu la supraîncărcare. Acest lucru se aplică atât regimului, cât și exercițiilor fizice.

O tranziție bruscă la un nou stil de viață poate afecta negativ sănătatea, deoarece o nouă dietă, o activitate fizică neașteptat de mare este stresul organismului.

Alergarea de luni până la 10 km nu este o opțiune bună. Chiar dacă reușiți să depășiți o astfel de distanță fără pregătire, atunci în dimineața următoare, cel mai probabil, pur și simplu nu veți dori să vă ridicați.

Merită să petreci o săptămână încercând capacitățile corpului tău și găsind ritmul de care ai nevoie, crescând treptat sarcina (cu 10% în fiecare săptămână). Dacă corpul nu este obișnuit cu sportul, este necesar să prelungiți timpul de antrenament.

De exemplu, faceți aceleași exerciții de același număr de ori timp de 2 săptămâni. Când corpul simte că nu este suficient, puteți crește sarcina.

Exercițiile fizice ar trebui să fie distractive

Practic, majoritatea oamenilor fac sport pentru distracție. Exercițiile fizice promovează o bună dispoziție, datorită eliberării de adrenalină și dopamină. Dar, pentru a începe antrenamentul, trebuie să iubești sportul și să vrei să îl faci.

Pentru aceasta este suficient să faci câteva exerciții pe zi... Chiar și exercițiile simple cu câteva exerciții de forță vă vor oferi un impuls de vivacitate și Ai o dispoziție bună pentru o zi.

Principalul lucru de reținut este că motivația pentru a pierde în greutate este un memento pozitiv pentru fiecare zi despre schimbarea vieții în bine.

De aceea sportul nu trebuie perceput ca un fel de pedeapsă. Un stil de viață sănătos ar trebui să devină un bun prieten, atunci rezultatul nu va întârzia să apară.

Echipament bun și îmbrăcăminte sportivă pentru antrenament

Echipamentul frumos și îmbrăcămintea sport plăcută vă vor ajuta să mergeți la sport, pentru că veți dori cu siguranță să încercați lucruri noi și plăcute.

Adidași noi confortabili, căști frumoase, pedometru și monitor de ritm cardiac, pantaloni scurți sport la modă vă vor înveseli timpul de antrenament și vă vor ajuta să vă schimbați singuri și viața.

"Da!" - mâncarea preferată, dar în limite rezonabile

Dieta nu implică trecerea doar la legume fără grăsimi. Proteinele, carbohidrații, vitaminele și grăsimile trebuie să intre în mod necesar în organism în fiecare zi. Dieta prevede o restricție, dar nu o interdicție completă.

Trebuie amintit că nu puteți opri brusc consumul total sau renunța la toate alimentele obișnuite într-o singură zi... În primul rând, poate fi greu pentru sănătatea ta. În al doilea rând, o interdicție completă se va încheia în cele din urmă cu frustrare și pierderea motivației.

Dacă este dificil să alegeți o dietă pentru dvs., ar trebui să solicitați ajutorul unui specialist, de exemplu, al antrenorului dvs. și să vă consultați în detaliu despre consumul de alimente, luând în considerare dieta și antrenamentul zilnic.

Desigur, dacă mâncarea ta preferată include chipsuri și dulciuri cu un număr mare de calorii, atunci trebuie să renunți la ea. dar simpla numărare a caloriilor va pune totul la locul său. Ce este mai plăcut să mănânci într-o zi: un prânz complet cu desert sau un pachet de jetoane?

Atitudine pozitivă față de dietă

Dieta poate deschide mai multe opțiuni și gusturi. Există o mulțime de alimente sănătoase și cu adevărat gustoase în lume. Este suficient să găsești rețete interesante și potrivite și să începi să gătești și să încerci (ținând cont de calorii). Dieta ar trebui să fie plăcută și să satisfacă toate nevoile corpului., inclusiv aromă.

Merită să schimbi chiar atitudinea față de dietă. Trebuie să nu mai spui expresiile „Nu pot face asta” și „Sunt la dietă”. Aceste fraze limitează și te fac să te simți inferior.

Este suficient să spui: „Nu mănânc asta, mănânc alte alimente”. Această frază simplă deschide multe oportunități de a încerca ceva nou și nu limitează alegerea preparatului.

Motivație pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi: salvați rezultatul

Deci motivația nu dispare nicăieri, este necesar să se consolideze, să se documenteze rezultatele.

Există multe modalități de a-ți reaminti calea dificilă pe care ai parcurs-o.

Rapoarte foto săptămânale cu rezultatele obținute

Fotografiile sunt foarte utile pentru a compara vizual „înainte” și „după”.

Este necesar să vă fotografiați în aceeași poziție în fiecare săptămână de antrenament și dietă.... Subtitrările cu parametri de greutate, talie și șolduri pot fi un stimulent suplimentar.

Stabilirea de noi obiceiuri sănătoase

Pentru ca un stil de viață sănătos să înceapă „să lucreze”, trebuie să-l faci obișnuit, să te cufunzi în subiectul sănătății cu capul și să dobândești noi cunoștințe. Experimentele cu diete vor ajuta acest lucru, de exemplu, merită încercat vegetarianismul sau Produs nouîn dieta ta.

De asemenea exercițiile noi vă vor ajuta să vă diluați rutina de antrenament sau hobby-uri noi pentru sport. De exemplu, pe lângă vizitarea sălii, înscrie-te la dansuri sportive.

De-a lungul timpului, se va dovedi că sportul și alimentația sănătoasă au devenit o parte integrantă a vieții și nu veți mai dori să reveniți deloc la mâncare excesivă și lene.

Nu renunta

Depășirea lenei este deja un rezultat mic, prin urmare, chiar dorința de a studia, schimba și continua în același spirit poate fi considerată o mică victorie.

Calea schimbării este lungă și dificilă și cu siguranță vor veni momente de regresie, se întâmplă tuturor. Principalul lucru nu este să ne oprim aici., nu renunțați și continuați în același ritm. Chiar dacă este nevoie de câteva luni, șase luni, un an pentru a schimba cifra, rezultatul va fi evident.

Atenţie!În momentele de neputință și gânduri că nimic nu funcționează, merită să vă reamintiți rezultatele anterioare și obiectivele dorite. Acest lucru ajută la depășirea tuturor îndoielilor, creșterea și îmbunătățirea continuă.

Păstrați un jurnal al realizărilor

Toate realizările tale, chiar nesemnificative la prima vedere, ar trebui scrise într-un caiet sau blog.

Acestea pot fi atât parametrii formei modificate, cât și vârfurile noi. De exemplu, dacă astăzi ați reușit să alergați 2 km în 13 minute în loc de 15 obișnuiți, atunci acest lucru ar trebui notat.

Sau un motiv excelent de menționat ar fi reducerea dietei săptămânale pentru încă 100 de calorii (cu condiția să nu fie scris cu lacrimi în ochi).

Spune adio lucrurilor mari

Cea mai puternică motivație pentru a continua ceea ce ai început va fi despărțirea de garderoba ta veche.

Hainele vechi pot fi donate în scopuri caritabile, second-hand sau pur și simplu aruncate. În orice caz, nu mai este necesar, iar absența acestuia va oferi ocazia de a actualiza garderoba.

Motivația de slăbire în imagini

Principalul stimul este dorința interioară. Puteți atârna o cameră cu fotografiile dvs. atractive și haine mici, puteți cumpăra echipamente sportive frumoase, puteți crea un blog, dar nu va avea sens.

Nicio motivație nu va funcționa fără dorința sinceră de a vă îngriji.și obțineți nu numai rezultate, ci și plăcere.

Acest videoclip vă va arăta ce este motivația pentru slăbit în fiecare zi.

În acest videoclip, veți afla sfaturi pentru a vă motiva să pierdeți în greutate.

Buna cititori!

Cauti sa slabesti? Respectați dietele, vă încărcați fizic, dar lipsește ceva pentru a atinge cifra ideală? Este posibil să lipsească motivația corectă. Prin urmare, astăzi ne vom concentra pe subiect - motivație pentru a pierde în greutate pentru fiecare zi.

Veți învăța: cât de important aspecte psihologiceîn procesul de a câștiga armonie, care sunt factorii grei ai pierderii în greutate și cum arată motivația zilnică.

Găsirea unui motiv este jumătate din luptă

Psihologic aspectele sunt importante pe drumul către o figură subțire, prin urmare, atunci când compuneți o dietă pentru modelarea corpului, nu uitați să determinați motivul principal pentru care doriți să vă schimbați. Afirmația nu se potrivește aici: „Sunt o femeie grasă, trebuie să slăbesc”- cuvintele rămân cuvinte, dar fără acțiuni.

Psihologii sunt siguri că întrebarea: "De ce trebuie să slăbești?" o doamnă cu un motiv real răspunde imediat. În același timp, răspunsul oferă un sentiment de spirit de luptă și încredere în atingerea obiectivului. Și care este motivul tău, ai reușit să obții succes?

Aștept cu nerăbdare poveștile tale. Împărtășește cu alții, poate că povestea ta va ajuta pe altcineva. Pe blogul meu există o secțiune separată „Povești”. Trimiteți fotografiile, videoclipurile, descrierea înainte și după și o vom posta cu plăcere.

Pentru a atinge ținta, faceți-o reală. Deci, veți pierde 5 kg înainte de Anul Nou și veți începe Anul Nou cu o nouă figură atractivă - decizia corectă.

Un exemplu de țintă nevalidă: Voi slăbi 10 kg înainte de Anul Nou, voi demonstra tuturor că pot, voi tolera și cookie-urile mele preferate mă vor aștepta după vacanță... Pierzi în greutate în primul rând pentru tine, pentru că tu ești cel care este împiedicat de kilogramele în plus.

10 argumente puternice pentru subțire

femei care doresc să slăbească, trebuie doar să determinați: de ce vor să se transforme. Când găsiți un motiv, adăugați încă 10 motive pentru a vă consolida stimulentul:

Vreau să scap de problemele mele de sănătate.
Voi putea purta haine frumoase care se potrivesc unui corp subțire și nu pliuri pe toate părțile.
Conștiința mea va fi limpede, pentru că voi scăpa de obiceiul de a mânca în exces.
Voi prinde priviri admirative asupra mea barbati femei).
Voi câștiga încredere în sine la locul de muncă.
Voi arăta mai tânăr câțiva ani, deoarece greutatea adaugă vârstă.
Nu va trebui să fiu timidă pe plajă și să-mi ascund corpul într-un costum de baie.
Voi fi mai relaxat în pat.
Cercul meu de interese și comunicare va deveni mai larg.
Familia mea va fi mândră de mine.

Important!Înainte de a pierde în greutate, dacă luați în considerare sfatul psihologului, puneți-vă câteva întrebări simple. Ce este pentru mine? Care sunt punctele mele slabe ( puncte forte)? La ce mă aștept la final? Ce acțiuni pot afecta negativ stimulentul meu și care dintre ele îl vor întări etc. Când puterea dvs. este evaluată cu adevărat, puteți începe să elaborați un plan pentru o tehnică de resetare. greutate excesiva.

Aspecte psihologice

Psihologie a pierde în greutate înseamnă că nu trebuie să slăbești toată viața. Sunt mulți oameni care au urmat diete de ani de zile și nu le aduce plăcere, sunt obosiți, dar nu se opresc.

Cu siguranță, acest lucru nu este posibil. Pe cale de a figura perfectă nu trebuie să vă dedicați viața dietelor, doar o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos ar trebui să vă completeze armonios viața.

Pentru a-și da seama de unde să ajung stimulent, să analizăm câteva sfaturi simple, dar solide, care să vă ajute să vă definiți obiectivul și să rămâneți pe drumul cel bun:

obțineți un caiet în care vă veți nota realizările, chiar foarte mici, care vă vor ajuta să consolidați motivul;
primul rezultat pozitiv are nevoie de încurajare, nu este necesar să vă răsfățați cu bunătăți, să cumpărați un parfum nou, o geantă de mână etc., dar asigurați-vă că vă recompensați;
decideți o metodă de corecție nutrițională și un program de antrenament, ținând cont de caracteristicile corpului dumneavoastră;
începeți să vizionați filme în care oamenii obțin rezultatele dorite, indiferent de cost, va consolida spiritul de luptă;
faceți un selfie săptămânal, astfel încât să vă evaluați cu adevărat realizările și, după o lună, vă puteți lăuda cu ușurință cu „înainte” și „după”.

Pierderea eficientă în greutate în fiecare zi

Rolul decisiv în orice proces de slăbire rămâne în continuare în psihologie, de aceea este important să vă motivați nu numai înainte de a începe o dietă, ci și zilnic. Abia atunci veți observa un rezultat pozitiv. Să ne uităm la motivația pentru fiecare zi.

Vizualizare

Cum se găsește motivatie? Și încerci să te vizualizezi așa cum vrei să fii. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă viitorul într-un mod nou, în care sunteți subțire, grațios și atractiv.

Noua ta viață se va schimba, la fel ca tine, vei fi perceput diferit. Această tehnică are un efect bun. Ați încercat să vă vizualizați? Care a fost rezultatul?

Am scris mai multe despre vizualizare și meditație pentru pierderea în greutate în articolul meu.

Lista meritelor

Înainte de a începe să slăbești, cel mai probabil ai identificat care sunt avantajele siluetă subțire Vei primi. Transferați punctele pozitive punct cu punct pe o foaie de hârtie și așezați-le într-un loc vizibil, ideal pe frigider. Înainte de a pofti o gustare, citiți beneficiile pierderii în greutate, acestea fraze reduce instantaneu apetitul.

Schimbați imaginea

Mergi la un salon de înfrumusețare, schimbă-ți coafura, ia-ți o pedichiură și o manichiură. Reîncarnarea are un efect pozitiv asupra întăririi stimulului. Singurul lucru important este că îți place singur noua.

Comunicarea cu sufletul pereche

Prietenul tău vrea și el să se reîncarneze - minunat, atunci vei avea un aliat. Împărtășiți-vă realizările, discutați eșecurile. Când nu există persoane care doresc să slăbească, comunică cu cei care duc stilul de viață potrivit, având grijă de sănătatea lor.

Slogan motivațional

Găsiți dreptul citate , care îți trezesc motivația, deoarece principalul lucru nu este rata de a arunca kilogramele în plus, ci că nu te oprești la jumătatea drumului. Stimulentele nu pot fi notate doar pe hârtie, ci și plasate ca screensaver pe computer, telefon etc.

Jos stresul

Este important să evitați orice situație stresantă, acestea pot estompa stimulul, dar trezesc apetitul. Înconjoară-te cu pozitiv: urmărește programe amuzante, comedii. Mersul în aer curat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra unei bune atmosfere interioare. Oricine încearcă să te amestece sau să-ți strice starea de spirit, alungă!

Pentru fete un motiv bun este rezultatul altcuiva: fotografii cu modele subțiri, femei care au slăbit și își împărtășesc fotografiile pe rețelele de socializare. Privește zilnic aceste imagini pentru a nu pierde sursa inspirației tale.

Revizuire

„După ce am născut, am devenit supraponderal, bebelușul a crescut, dar kilogramele au rămas. Mi-am dat seama că supraponderalitatea mă împiedică nu doar din punct de vedere fizic (este greu să te apleci, să mergi cu bicicleta etc.), ci și din punct de vedere psihologic. Faptul este că au vrut să mă crească mult timp, dar mi-au spus: care dintre voi este șeful departamentului, sunteți măgar - iar capul este fața departamentului.

Motivul de a slăbi a devenit evident: să schimb părerea celorlalți despre mine, pentru că în inima mea sunt complet diferit. Am agățat în jurul casei fotografii cu femei de afaceri subțiri, femei de succes etc. Pentru o lună de vacanță, am depășit 8 kg, ceea ce mi-a influențat forma.

Șase luni mai târziu, am fost numit șef, adăugarea la salariu a făcut posibilă mersul la sală. Sunt fericit cu mine și în fiecare zi mă motivez cu complimente în favoarea siluetei mele. Vă doresc succes. Svetlana ".

Eleanor Dobrynina - un exemplu de urmat

Puternic motivația a forțat modelul rus de fitness să se transforme dintr-o femeie care cântărea 100 kg într-o fată zveltă, sculptată, cu o greutate de 52 kg. Eleanor nu-i plăcea corpul ei, nu se iubea pe ea însăși și lua o decizie de a schimba totul drastic.

A făcut-o, acum își iubește corpul și nu vrea să se despartă de el, așa că mănâncă bine și petrece mult timp la sală. Cred că nu multor oameni le place rezultatul transformării, dar principalul lucru este ceea ce îi place ei înșiși.

Ce să ne amintim

Piesa de psihologie rol importantîn procesul de slăbire.
Puteți obține rezultatul dorit dacă vă stabiliți obiective realiste.
Motivația corectă este jumătate din luptă.
Aplicând motivația zilnică, efectul este mai stabil și vine mult mai repede.

Mult noroc pentru tine și nu te abate de la cale! Ne vedem în articolul următor!

Anna Mironova

Timp de citire: 10 minute

A A

Una dintre cele mai globale probleme, putem spune cu siguranță - la scară globală, pentru că sexul frumos este supraponderal. Aproape o dorință maniacală de a „pierde în greutate” urmărește fiecare a doua femeie de pe pământ și, indiferent dacă este o crumpetă apetisantă sau se poate ascunde deja în spatele unui mop.

Metodele de slăbire din timpul nostru sunt probabil deja în zeci de mii, dar toate nu sunt nimic dacă nu există motivație.

Ce fel de animal este acesta - motivația și unde să-l căutăm?

Motivația pentru scăderea în greutate - de unde să începeți și cum să vă găsiți adevăratul obiectiv de slăbire?

Termenul „motivație” este numit de obicei un complex de motive individuale, care împreună stimulează o persoană la acțiuni specifice.

Succesul fără motivație este imposibil, deoarece fără ea, orice încercare de a obține succes este doar autotorturare. Motivația este cea care dă o încărcătură de vigoare și un impuls pentru a realiza următorul pas cu bucurie și ușurință, cu plăcerea indispensabilă a metodelor însuși de atingere a obiectivului.

Dar dorința de a slăbi nu este motivație. Este doar o dorință din seria „Vreau să merg la Bali” și „Vreau iepuras la cină”. Și va rămâne așa („De luni - cu siguranță voi începe!”) Până când îți vei găsi motivele pentru a-ți readuce corpul într-o stare frumoasă și sănătoasă.

Cum să le găsiți și de unde să începeți?

Definiți sarcinile cheie ... Ce anume vrei - să devii mai frumos, să strângi contururile, să obții o ușurare puternică, doar să „pierzi grăsime” și așa mai departe. Găsește-ți stimulentul de slăbire.
După ce am definit sarcina, o împărțim în etape ... De ce este important? Pentru că este imposibil să atingi un obiectiv de neatins, să nu mai vorbim simplu și rapid. Trebuie să mergi treptat către obiectiv, rezolvând o mică problemă după alta. Dacă decideți să deveniți campion la atletism după 25 de ani de muncă sedentară la birou, nu veți fi unul mâine sau într-o lună. Dar această dorință este destul de realistă dacă o abordezi cu înțelepciune.
Împărțind sarcina în etape, trebuie să vă concentrați pe obținerea plăcerii din proces. Munca grea nu va da roade, doar munca asupra ta, care aduce bucurie, aduce cu adevărat rezultatul dorit. De exemplu, este foarte greu să te forțezi să alergi dimineața, dar dacă la finalul traseului vei găsi o cafenea cu vederi frumoase și o ceașcă de ceai parfumat, va fi mult mai plăcut să alergi la ea.
Dacă aveți motivație, s-a luat o decizie și s-au stabilit obiective, începeți imediat. Nu așteptați luni, Anul Nou, 8 dimineața etc. Numai acum - sau niciodată.

Concluzie principală: O duzină de obiective mici sunt mai ușor de atins decât una de neatins.

Video: Cum să îți găsești motivația de a pierde în greutate?

7 smucituri care te vor face să slăbești - puncte de plecare în psihologia slăbirii

După cum am descoperit, drumul spre succes începe întotdeauna cu motivația. Dacă nu ați găsit încă „de ce” și „de ce” să începeți să acționați, atunci este timpul să reflectați asupra lor.

Dar, mai presus de toate, asigurați-vă că trebuie într-adevăr să slăbiți, pentru ca mai târziu să nu mai aveți nevoie să vă luptați cu slăbiciunea.

Să-ți găsești motivația nu este atât de greu. Piatra de temelie a tuturor subiectelor privind pierderea în greutate este excesul de greutate.

Și în jurul lui se învârt toți motivatorii noștri:

Nu te încadrezi în rochiile și blugii tăi preferați. Un motivator foarte puternic, care deseori îi îndeamnă pe fete la începutul procesului de slăbire. Mulți chiar cumpără în mod specific un lucru cu o dimensiune sau două mai mici și muncesc din greu pentru a intra în el și pentru a cumpăra unul nou, cu încă o dimensiune mai mică.
Un cadou pentru tine, iubitul tău, pentru eforturile tale. Doar un corp frumos nu este suficient (așa cum cred unii) și, pe lângă acesta, ar trebui să existe și o răsplată pentru toată munca și suferința, care se va profila în față ca o bucată de șuncă urmată de un câine. De exemplu, „voi slăbi până la 55 kg și voi face o excursie pe insule”.
Dragoste. Acest motivator este unul dintre cei mai puternici. Iubirea ne face să depunem eforturi de neconceput asupra noastră și să atingem înălțimi la care nu am fi ajuns niciodată singuri. Dorința de a cuceri o persoană sau de a-și păstra iubirea poate face minuni.
Un exemplu bun de urmat. Este bine dacă ai un astfel de exemplu în fața ochilor - o anumită autoritate cu care vrei să fii egal. De exemplu, o prietenă sau o mamă care, chiar și la 50 de ani, rămâne subțire și frumoasă, pentru că lucrează la sine în fiecare zi.
Slăbire pentru companie. Destul de ciudat și, indiferent de ceea ce spun ei despre această metodă (există multe opinii), funcționează. Adevărat, totul depinde de grup - de echipa cu care lucrezi. Este minunat atunci când această companie de prieteni buni care fac sport, dedică mult timp să lucreze singuri, să aleagă agrement... De regulă, pierderea în greutate de grup „pentru companie” ajută la obținerea unor rezultate bune. Dar numai în acele grupuri în care toată lumea se sprijină reciproc.
Recuperarea sănătății. Problemele și consecințele excesului de greutate sunt familiare tuturor celor care caută modalități de slăbit: dificultăți de respirație și aritmie, probleme cardiace, probleme intime, celulită, boli gastrointestinale și multe altele. Ce putem spune despre cazurile în care viața poate depinde în mod direct de pierderea în greutate. În acest caz, munca asupra ta devine pur și simplu necesară: sport și ar trebui să devină al doilea „eu” al tău.
Critica noastră și ridiculizarea altora. În cel mai bun caz, auzim - „O, și cine a devenit așa de măgar cu noi?” Astfel de „amenajări” nu mai sunt un clopot, încât este timpul să slăbești, ci o adevărată alarmă. Aleargă pe cântar!
„Nu, nu-mi place să înot, mă voi așeza la umbră și voi vedea, în același timp, îți voi urmări lucrurile.” Adesea, pierderea în greutate începe cu dorința de a merge de-a lungul plajei frumos, astfel încât toată lumea să gâfâie la costumul de baie și la conținutul său elastic puternic. Dar, după cum arată viața, pierderea în greutate „până la vară” este un proces lipsit de sens și cu un rezultat temporar, dacă un stil de viață sportiv atunci nu devine un obicei.
Exemplu personal pentru copilul dumneavoastră. Dacă copilul tău stă constant la computer și începe deja să se răspândească în corpuri pe un scaun confortabil, atunci nu îi vei schimba stilul de viață în niciun fel, decât prin propriul tău exemplu. În majoritatea cazurilor, părinții sportivi au copii sportivi care urmează întotdeauna exemplul mamelor și tatălui.

Desigur, există mult mai mulți motive pentru a pierde în greutate. Dar este important să-ți găsești propriul individ, care te va împinge la fapte și îți va permite să „rămâi în șa”, în ciuda posibilelor obstacole.

Video: Super motivație pentru a slăbi!

Cum să vă mențineți motivația de a pierde în greutate, chiar și la mese bine stabilite și la mese delicioase de familie, și să nu vă întrerupeți dieta?

Oricine a fost nevoit să slăbească știe cât de dificil poate fi procesul și cât de ușor este să se desprindă la mijlocul startului - sau chiar la început.

Prin urmare, este important nu numai să găsești motivația, ci și să o păstrezi, să nu te transformi în cel mai apropiat fast-food din calea aleasă.

Suntem mulțumiți de orice rezultat! Chiar dacă ați scăpat 200 de grame, este bine. Și chiar dacă ați slăbit 0 kg, este bine și pentru că ați adăugat 0.
Nu uitați de obiectivele sensibile. Am stabilit doar sarcini mici în care este realist să obțineți rezultate.
Folosim doar acele metode care aduc bucurie. De exemplu, nu trebuie să stai pe morcovi și spanac dacă îi urăști. Le puteți înlocui cu carne de vită fiartă cu o garnitură de legume. Măsura și media aurie sunt importante în toate. Găsește un compromis cu tine însuți. Dacă urăști să alergi, atunci nu este nevoie să te epuizezi cu jogging - găsește un alt mod de a face mișcare. De exemplu, dansând acasă la muzică, yoga, gantere. În cele din urmă, puteți închiria câteva simulatoare acasă, și atunci nimic nu vă va deranja deloc - nici opiniile altora, nici nevoia de a merge la sală după muncă.
Nu vă așteptați la rezultate rapide. Și nu te gândi deloc la el. Urmați-vă obiectivul - încet, cu plăcere.
Asigurați-vă că vă sărbătoriți victoriile. Desigur, nu este vorba despre sărbători cu multe feluri de mâncare, ci despre o răsplată pentru munca ta. Determinați aceste recompense în avans. De exemplu, o excursie undeva, o vizită la salon etc.
Scoateți toate plăcile mari. Gatiti in portii mici si obisnuiti-va sa mancati din farfurii mici.
Folosește avantajele civilizației în avantajul tău ... De exemplu, aplicații care vă vor ajuta în munca pe sine - contoare de calorii, contoare de kilometri parcurși pe zi și așa mai departe.
Păstrați un jurnal al succeselor dvs. - și metodele de luptă în sine. Este recomandabil să îl păstrați pe site-ul corespunzător, unde munca dvs. va fi de interes pentru oamenii care sunt în război supraponderalîn același timp cu tine.
Nu fi prea dur cu tine. - este plin de defecțiuni și depresie, și apoi un set rapid de greutate și mai solidă. Dar, în același timp, nu te lăsa să renunți la dietă, antrenamente etc. Este mai bine să te antrenezi 10 minute pe zi, dar fără excepții și weekenduri, decât 1-2 ore, și periodic „uitând” leneș de antrenament. Este mai bine să mănânci pui gătit / carne de vită decât să cedezi deloc lipsei de carne din dieta ta.
Nu vă isterizați dacă vă regăsiți. Analizează - cum te-ai îmbunătățit, trage concluzii și acționează în funcție de ele.
Amintiți-vă că doar câțiva vor crede sincer în voi. Sau poate nimeni nu va crede deloc în tine. Dar acestea nu sunt problemele tale. Pentru că aveți propriile sarcini și propriul mod de viață. Și pentru a dovedi că ai voință, nu ar trebui să le faci, ci exclusiv pentru tine.
Nu te cântări în fiecare zi. Pur și simplu nu contează. Este suficient să urci pe cântar o dată pe săptămână sau două. Atunci rezultatul va fi cu adevărat tangibil.
Nu credeți că doar o dietă cu hrișcă vă va aduce un fund elastic, ca în tinerețe. Indiferent de afacerea pe care o întreprindeți, aceasta va necesita o abordare integrată. V acest caz, dieta trebuie combinată întotdeauna cu activitate fizică și activitate, schimbări ale stilului de viață în general.

Principalele greșeli care în lupta împotriva excesului de greutate duc ... la excesul de greutate

Scopul și motivația dvs. sunt importante pentru succes. Și se pare că totul este clar și așezat pe rafturi, dar din anumite motive, ca urmare a acestei „lupte acerbe” cu centimetri în plus, acești centimetri în plus devin din ce în ce mai mulți.

Unde este greșeala?

Lupta cu kilogramele în plus. Da, da, lupta asta te împiedică să arunci acești centimetri în plus. Nu mai lupta împotriva supraponderalității - începe să te bucuri de procesul de slăbire. Căutați acele metode, moduri și diete care vor fi distractive. Orice „muncă grea” în această chestiune este un obstacol în calea către contururile frumoase ale corpului. Amintiți-vă, lupta împotriva greutății și efortul pentru ușurință sunt două motivații diferite și, în consecință, sarcini, atât în scopuri, cât și în mijloacele de realizare a acestora.
Motivație. Pierderea în greutate „pentru vară” sau pentru o anumită figură de pe cântar este motivatorul greșit. Obiectivul dvs. ar trebui să fie mai clar, mai profund și cu adevărat puternic.
Atitudine negativă. Dacă sunteți preconfigurat pentru un război cu exces de greutate și chiar încrezător în înfrângerea dvs. („Nu pot”, „Nu mă descurc” etc.), atunci nu vă veți atinge niciodată obiectivul. Uită-te in jur. Mulți oameni care au slăbit cu succes și-au recâștigat nu doar ușurința în mișcare, ci și elasticitatea noilor contururi, pentru că nu au dorit-o doar, ci au mers clar la obiectiv. Dacă reușesc, de ce nu poți? Oricare ar fi scuzele cu care veniți acum ca răspuns la această întrebare, amintiți-vă: dacă nu sunteți încrezători în voi înșivă, atunci ați ales motivația greșită.
Nu este nevoie să renunți la mâncare să te deprimi mai târziu , se uită cu lăcomie în farfuriile vizitatorilor cafenelei și fac raiduri brutale pe frigider noaptea pe principiul „nici măcar o cotlet nu va supraviețui”. De ce să te duci la isterie? În primul rând, renunțați la maioneză, chifle, fast-food și alimente grase. Când te obișnuiești să înlocuiești maioneza ulei de masline, și rulouri - cu biscuiți, puteți trece la al doilea nivel - înlocuiți deserturile obișnuite (chifle, prăjituri, bomboane-ciocolată) cu cele utile. Când ți-e foame intolerabilă de dulciuri, nu trebuie să te grăbești la magazin pentru o prăjitură - coace-te mere cu nuci și miere în cuptor. Mâncărime constantă din dinți și vrei să mesteci ceva? Faceți pâine brună cu crutoane de usturoi într-o tigaie și ronțați-vă sănătatea. Următorul nivel este înlocuirea mesei cu delicatese din caș de lapte cu un conținut minim de grăsimi și așa mai departe. Amintiți-vă, totul are un obicei. Nu veți putea lua și renunța la toate dintr-o dată - corpul va necesita o alternativă. Prin urmare, căutați mai întâi o alternativă și abia apoi începeți să interziceți totul pentru dvs. - încet, pas cu pas.
Bar înalt. Este important să știm că rata pierderii în greutate, rezonabilă și utilă, cu efect pe termen lung, este de maximum 1,5 kg pe săptămână. Nu mai încerca să pliați! Acest lucru va afecta doar corpul (o astfel de scădere extremă în greutate este deosebit de periculoasă pentru inimă, precum și cu boli de rinichi etc.), în plus, greutatea se va întoarce rapid în conformitate cu principiul „yo-yo”.

Și, desigur, amintiți-vă că aveți nevoie de un regim de somn complet și competent. La urma urmei, lipsa somnului provoacă doar stres și producerea de grelină (aproape „gremlin”) - hormonul foamei.

Stai liniștit - și slăbește cu plăcere!

Deci, care sunt stimulentele?
Cum să începi să slăbești?
- A o face pentru sport
- Tehnici de autodisciplină
- Tehnici Emoționale
- Metode vizuale

Excesul de greutate este cu adevărat o amenințare a secolului 21. Data viitoare când cobori în timpul pauzei de masă, privește în jur și numără câte restaurante se află în apropierea locului de muncă. Aș îndrăzni să sugerez că lista nu va fi limitată la una sau două. Acest lucru se datorează faptului că proprietarii lor știu unde este cel mai ușor să găsești clienți - victimele unei zile de muncă neregulate nu vor alerga prin oraș în căutarea unei piețe de legume, este mult mai ușor să mergi la unul dintre restaurante și să mănânci neașteptat de suculent, gras cartofi prajiti.

Și o facem zi de zi, apoi ne privim în oglindă și ne dăm seama brusc că „o” porție de pizza super-calorică era cu siguranță inutilă.

Primul pe care l-ai mâncat în viața ta.

Urmăriți videoclipul - Motivația este 100%:

Cum să te motivezi să slăbești

Trebuie să aveți un stimulent sau un motiv pentru a prelua ceva. Practic, motivația este găsirea de motive pentru a face ceva.

În cazul pierderii în greutate, este destul de ușor să găsiți astfel de stimulente, dar uneori este incredibil de dificil să vă forțați să vă mișcați. La urma urmei, nu ai trăit în prima zi, ai un anumit mod de viață, pe care nu vrei să îl schimbi cu adevărat. Mai ales dacă ați lucrat într-un singur loc de mulți ani și cunoașteți prețurile pentru pizza și micul dejun la pachet la toate restaurantele din apropiere.

Deci, care sunt stimulentele?

Unul dintre cele mai puternice instrumente pentru motivarea pierderii în greutate este oglinda. Nu degeaba celebra Faina Ranevskaya a spus: „Dragă, dacă vrei să slăbești, mănâncă gol și în fața oglinzii”. Privindu-te, flasc, cu pielea și abdomenul flăcat, este puțin probabil să mănânci cu pofta de mâncare.

Arnold Glasgow, un om de știință american, a remarcat odată cu înțelepciune: „Corpul este un bagaj care ar trebui transportat de-a lungul întregii vieți. Cu cât bagajele sunt mai grele, cu atât călătoria va fi mai scurtă. " Cinic, dar adevărat: din păcate, potrivit statisticilor, oamenii grași trăiesc mai puțin decât oamenii slabi. Acest lucru se datorează O Stres mai mare pe inimă decât cele subțiri, acest lucru duce la uzură accelerată și oprire.

Ai dorit deja să slăbești?

Atunci să vedem de unde să începem.

Cum să începi să slăbești?

Stabiliți-vă un obiectiv specific

Obiectivele specifice sunt întotdeauna mai ușor de atins decât cele ambigue. Stabiliți-vă un obiectiv, de exemplu, să pierdeți 7 kilograme în următoarele 3 luni. Când veți ști la ce rezultat vă străduiți, va fi mult mai ușor să îl atingeți. În același timp, obiectivul dvs. nu trebuie deloc legat de kilograme - vă puteți construi pe volumul taliei, șoldurilor sau, de exemplu, puteți stabili un obiectiv de a elimina treptat alimentele inutile și dăunătoare din dietă.

Urmăriți videoclipul aferent:

Renunță la făină și dulce

Nu vă puteți imagina seara fără un brownie sau o bucată de turte?

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate, va trebui mai întâi să renunțați la alimentele cu amidon și la dulciuri. Nu trebuie să uitați imediat de cookie-uri sau cornuri - tăiați-le treptat, dar decisiv.

A o face pentru sport

Fără activ activitate fizica procesul de slăbire poate dura luni sau chiar ani. Nu ar fi mai bine să-l accelerezi și, după ce ai depășit propria lene, să faci jogging și / sau să te înscrii la o sală de sport?

Cele mai bune 20 de modalități de a te motiva să slăbești

Tehnici de autodisciplină

Realizați de ce facem acest lucru

Gândește-te la ce nu poți face acum, dar după ce ai slăbit? Acest lucru se aplică tuturor aspectelor vieții tale, de la sexe mai variate până la cumpărarea fustei sau a pantalonilor tăi preferați, în care nu poți să te încadrezi fizic acum.

Cu cât îți amintești mai multe activități, cu atât va fi mai ușor să te reglezi în modul corect.

Citiți din nou această listă în mod constant.

Salvați-l pe telefon sau imprimați-l și reîmprospătați-vă memoria dacă aveți dubii. Motivația trebuie hrănită.

Mănâncă în fața oglinzii

Da, da, așa cum a lăsat moștenirea Faina Ranevskaya. Nu neapărat gol. Bănuiesc că nu vei mânca mult și asta e minunat.

Stabiliți obiective care nu au legătură directă cu greutatea

Pentru unii, pare nerealist să slăbești 5-7 kilograme în câteva luni. Dacă sunteți unul dintre ei, atunci poate că vă este mai bine să vă stabiliți obiective într-un format ușor diferit: de exemplu, renunțarea la zahăr în ceai sau alimente amidon după șase seara.

Un fel de compromis cu propriul apetit: printr-un mic pas să te îndepărtezi de fosta dietă în direcția armoniei și sănătății.

Faceți un plan clar al acțiunilor dvs.

Nu este atât de important în ce scop mergeți. Este mult mai important ca să existe un plan clar pentru cum să atingem obiectivul stabilit. După ce ați decis obiectivul, scrieți ce pași veți face pentru a-l atinge și începeți să vă îndreptați spre rezultatul dorit.

Nu vă suprasolicitați

Nu te apuca de toate sau nu te intimida. Scopul nostru principal nu este doar să slăbim, ci să slăbim fără stres inutil pentru organism, natural ai putea spune chiar cu plăcere.

Dacă kilogramele pierdute vor fi acumulate prin suferință, prăjiturile și alte dulciuri vor fi întotdeauna asociate cu ceva bun, la care veți visa în secret în timp ce luați masa pe o salată de broccoli sau conopidă.

Urmăriți-vă progresul

Păstrați un jurnal de sănătate, cu fiecare foaie împărțită în două coloane. În primul, vom nota ceea ce este planificat, în al doilea - ceea ce sa făcut de fapt. Nu te lăsa păcălit. Orice înșelăciune poate duce în cele din urmă la dezamăgire, când, după o perioadă destul de lungă de timp, rezultatul dorit nu este nici măcar pe jumătate atins.

Tehnici Emoționale

Consultați un medic

Cine mai bun decât medicii știe cât de grav ne afectează excesul de greutate sănătatea?

Faceți o întâlnire cu un specialist și asigurați-vă că dorința dvs. de a slăbi nu este o dorință obsesivă, ci o necesitate întemeiată.

Spuneți nu dietelor scurte

Cu alte cuvinte, aveți răbdare. Ar trebui să se înțeleagă că dietele scurte nu sunt punți către o alimentație sănătoasă. Scopul lor principal este să vă reduceți temporar (!) Greutatea la o anumită normă prin distilare exces de apă... De regulă, aceste diete sunt folosite de sportivi înainte de competiție - așa-numita „uscare” a corpului pentru a „intra” în categoria de greutate dorită. Dar nu de asta ai nevoie deloc.

Înțelegeți că a fi slab este cheia longevității.

Un fapt trist - conform statisticilor, persoanele obeze trăiesc mai puțin decât cele moderat subțiri. Viața este minunată, deci merită să pierzi câțiva ani productivi în această lume de dragul unui tort în plus?

Faceți o întâlnire cu un nutriționist

Pierderea în greutate în ciuda unui număr reguli generale- procesul este destul de individual.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți cât mai eficient posibil, ar trebui să consultați un nutriționist profesionist. Un specialist inteligent vă va ajuta să alegeți o dietă potrivită pentru dvs.

Nu te mulțumi cu puțin

Fapt: primele 3-4 kilograme dispar întotdeauna mai repede decât următoarele.

Nu credeți că dieta va fi ca o plimbare ușoară - există un risc mare de dezamăgire atunci când pierderea în greutate încetinește.

Metode vizuale

Imaginați-vă cât de mult va fi viața după ce ați slăbit

Imaginați-vă cât de multă viață va fi mai strălucitoare și mai interesantă atunci când scăpați de greutatea kilogramelor în plus. Cu cât fantezia este mai bună, cu atât mai multe detalii poți veni; cu atât motivația ta va fi mai mare.

Scrie o poveste despre viața după ce ai slăbit

De fapt, aceasta este metoda anterioară, dar îmbunătățită și mai aprofundată.

Vă puteți reciti fanteziile înfășurate în text din nou și din nou.

Căutați inspirație în exemple

Lăsați ca exemplul altor persoane care au depășit problema excesului de greutate să vă inspire la propriile exploatări. Există o mulțime de povești despre transformări miraculoase pe Internet. Există chiar și comunități întregi pe rețelele sociale în care oamenii se laudă cu realizările lor și astfel îi motivează pe alții să adopte o abordare activă a dietei și a sportului. Un exemplu de astfel de asociații este grupul „Înainte și după pierderea în greutate, motivație” (https://vk.com/doipo) - alăturați-vă și motivați împreună cu alți bolnavi.

Lucrați în fața unei oglinzi

Uită-te mai des în oglindă, spune-ți mai des că meriti tot ce e mai bun, că viața ta deja împlinită va deveni și mai bună atunci când vei pierde în greutate în exces.

Observați fiecare detaliu, lăudați-vă, dar nu uitați să vă chemați la disciplină, astfel încât succesele locale să nu împingă înapoi rezultatul dorit, ci, dimpotrivă, să îl apropie.

Acționează ca și cum ai fi slăbit.

Nu vă rușinați de silueta voastră, trăiți acum o viață împlinită. Dacă ți-a plăcut un lucru, nu-ți refuza plăcerea de a-l cumpăra - atunci, când slăbești și acest lucru devine grozav pentru tine, vei experimenta o satisfacție suplimentară din propriile tale eforturi.

Fă-ți un selfie

Cu cât ai mai multe fotografii, cu atât progresul tău va fi mai evident. Privind primele fotografii după trei, patru, șase luni, veți fi surprins cât de mult v-ați schimbat în acest timp.

Faceți un colaj „Sunt în viitor”

Când nu numai că știi, dar vezi și la ce te străduiești, îți este mai ușor să te motivezi să faci acțiuni decisive. Colajul „Eu sunt în viitor” este unul dintre modurile inteligente și eficiente de a te prezenta după ce ai slăbit și de a te îndrepta spre obiectivul tău cu o persistență și mai mare.

Dacă aveți anumite abilități în editorii grafici (cu alte cuvinte, știți să „Photoshop”), va fi mult mai ușor să faceți un astfel de colaj. Dacă nu dețineți astfel de abilități, lăsați colajul să vă păstreze în cap: imaginați-vă mai des în viitor și mergeți la această imagine.

Fă-ți un „prieten slăbitor”

Aduceți pierderea în greutate competitivă în scăderea în greutate - înclinare cel mai bun prieten sau o prietenă care să slăbească cu tine. Când ai în fața ochilor un exemplu al unei persoane dragi care scapă cu succes de kilogramele în plus, nu vei vrea să rămâi în urmă.

Alegeți metodele de motivație potrivite pentru dvs. și pierdeți în greutate eficient! Noroc!

Intrați pentru sport chiar acum! Nu sunteți sigur de unde să începeți sau cum altfel să vă motivați sau cum să vă planificați propriile activități? Apoi trebuie doar să te uiți la răspunsurile la aceste întrebări și la multe alte întrebări din cursul gratuit " Viață la capacitate maximă„De la Alexey Tolkachev.