Aumento de peso a una edad temprana. Aumento de peso relacionado con la edad: ¿estamos condenados? Cambios en la producción de hormonas

¿Por qué está pasando esto? Cuanto mayores nos hacemos, más difícil se vuelve lidiar con exceso de peso(y mejoramos al mismo tiempo, al contrario, más rápido)?

De hecho, este es un proceso absolutamente natural y hay al menos una explicación objetiva para ello. Y hoy te diremos qué significa mejorar "no por las albóndigas, sino por los años", o por qué comenzamos a ganar peso con los alimentos a medida que envejecemos.

Más viejo = ¿Más grueso?

Nuestro cuerpo cambia constantemente con el tiempo. Esto se aplica al estado de los músculos, los huesos y la tasa metabólica.

El cuerpo de un niño de 10 años funcionará de manera muy diferente cuando cumpla 25, 40 o 65 años. Cantidad masa muscular también cambiará con la edad (los músculos son más fuertes en la juventud que en la vejez).

Por lo tanto, es completamente normal notarlo con el paso de los años. grasa corporal donde no estaban antes, o en lugares donde era fácil deshacerse de ellos.

El hecho es que nuestros costos de energía varían según una etapa particular de la vida.

Cuando somos jóvenes, gastamos mucha energía, pero a medida que envejecemos, esta cifra es cada vez menor. Esto se debe principalmente a que lo utilizamos mejor.

Y el consumo de energía base se reduce por dos razones:

1. El porcentaje está cambiando

A medida que crecemos, perdemos músculo y almacenamos grasa.

Por ejemplo, el porcentaje de grasa en un hombre de entre 20 y 30 años oscila entre el 18 y el 21%; de 41 a 50 años - del 23 al 25%, y para los hombres de 60 años en adelante - más del 26%.

Lo mismo les ocurre a las mujeres: 22 a 24% de grasa en mujeres de 20 a 30 años; del 27 al 30% a la edad de 41-50 años y más del 31% después de los 60 años.

La grasa se acumula naturalmente, pero la masa muscular disminuye porque son los músculos los que gastan la mayor parte de la energía disponible.

2. La producción de hormonas cambia

Esto se aplica no solo a las mujeres durante la menopausia, sino también a los hombres.

El trasfondo hormonal está directamente relacionado con el peso de nuestro cuerpo, ya que las hormonas pueden hacernos dormir más, por ejemplo, o comer más.

A medida que envejecemos, las hormonas comienzan a trabajar para reducir el gasto de energía, ya que ya no tenemos la vitalidad que teníamos antes. Esto significa que el cuerpo almacena grasa más fácilmente (especialmente en el área de la cintura).

Así es como nuestro cuerpo se prepara para la reducción de la actividad física o cualquier problema de salud que requiera inmovilidad.

Es más fácil mejorar después de los 30

Debe tenerse en cuenta que los cambios en el cuerpo aparecen no solo en la vejez. Así que no te rindas con alimentos abundantes y grasos después de los 30.

A medida que envejecemos, notamos que la cintura se ensancha, el estómago se "hincha" y la ropa ya no nos queda como antes.

Cuantas más velas apaguemos en nuestro pastel de cumpleaños, antes aumentaremos de peso. Y la adicción aquí parece ser completamente sencilla, incluso si seguimos adhiriéndonos a los mismos hábitos alimenticios.

La lucha contra el sobrepeso y la obesidad es cada vez más feroz con cada año que pasa.

Una dieta inadecuada, el estrés, la predisposición genética y un estilo de vida sedentario pueden afectar negativamente la cantidad de libras ganadas, así como causar desequilibrio hormonal y requieren que se tomen ciertos medicamentos.

Son las hormonas, en mayor medida, las responsables de que la grasa comience a depositarse en el organismo.

A partir de los 30 años, el estrógeno, la progesterona y los andrógenos ya no funcionan como antes. Y dado que son responsables de mantener nuestro peso corporal, es comprensible por qué vemos los "resultados" de su modo de trabajo actualizado en nuestros muslos, estómago o glúteos.

Las fuentes de energía, que parecían inagotables a la edad de 15-20 años, desaparecieron gradualmente, nuestra forma de vida se volvió, si no completamente sedentaria, ciertamente menos móvil.

Si a esto le suma su trabajo y ocio (ir al cine o teatros, cenar en un restaurante o un viaje a un resort donde "todo incluido"), entonces podrá ver la regla "cuanto más viejo, más grueso" en acción. La ecuación es más que simple.

El aumento de peso no es el único cambio en la edad adulta

Pero que pasará si sigo adelante imagen saludable la vida, comer bien y hacer deporte? En este caso, debe controlar la cantidad de calorías consumidas.

• Una mujer de 31 años que, por ejemplo, pesa 60 kg, debe consumir 2000 calorías diarias para mantenerse en su peso.
• La misma mujer a la edad de 45 años ya gastará alrededor de 1850 calorías por día (lo que significa que necesita consumir esa cantidad).
• Y si continúa consumiendo 2,000 calorías, entonces 150 simplemente se convertirán en "extra". Y luego, en aproximadamente 6 meses, aumentará fácilmente alrededor de 4 kg.

Pero tú y yo debemos pensar no solo en los kilos de más que aparecen con la edad, sino también en las diversas enfermedades asociadas a él.

Queremos decir osteoporosis causado por la pérdida ósea, o osteoartritis(debido a problemas en las articulaciones).

Para evitar reclutar sobrepeso con la edad, necesita ajustar sus hábitos y su estilo de vida en general, dependiendo de la cantidad de años vividos.

¿Qué puedes hacer para lograrlo?

• Continuar haciendo ejercicio, aunque no sea muy intenso (Pilates, natación, etc.)
• Reduzca la ingesta de grasas, sal y harina.
• No fume ni abuse del alcohol.
• Dormir lo suficiente.

Finalmente, debes entender que es simplemente imposible tener el mismo cuerpo y la misma talla de ropa a los 25 y 50 años. Durante las últimas dos décadas, nuestros hábitos (y la vida misma) han cambiado y nuestro cuerpo simplemente se ha adaptado a estos cambios.

Con la edad, una persona inevitablemente aumenta de peso. Esto puede ser juzgado por los ancianos cuando somos jóvenes, y por nosotros mismos, cuando tenemos sobrepeso después de los 30, 40 o 50 años. Pero, ¿es este un proceso tan inevitable? Los kilogramos que nos llegan a lo largo de los años tienen una explicación desde el punto de vista fisiológico y psicológico. Muchos factores dependen de nosotros, así que no te desesperes, sino actívate y lucha contra la grasa corporal.

Ya a partir de los 25 años, se inician procesos en el cuerpo humano que conducen al aumento de peso, independientemente de sus cargas y nutrición. Los científicos han calculado que a partir de los 30 años, cada década subsiguiente aporta a una persona un 10% adicional de peso, y esto es 5-8 kilogramos adicionales. ¿Cuál es el motivo de este proceso?

Después de 30 años, el cuerpo humano comienza a reducir la masa muscular. En promedio, una mujer "da" hasta 1,5 kg de músculo cada 10 años, un hombre - hasta 2 kg. El tejido muscular requiere más energía para mantener el tono que el tejido adiposo. Cuando su porcentaje en el cuerpo disminuye, el consumo diario de energía de una persona también disminuye.

Para no ganar peso, es necesario reducir el contenido calórico de la dieta diaria. Disminuye 100 calorías cada 10 años. Por ejemplo, reducir el contenido calórico del menú diario en 300 calorías, podrá evitarlo.

Otras razones de la aparición de kilos de más con la edad

1. Con el paso de los años, la temperatura corporal disminuye, para mantener el cuerpo gasta una gran cantidad de energía.
2. Muchas mujeres aumentan de peso después del embarazo debido a cambios hormonales. Este peso puede quedarse con la mujer para siempre.
3. La edad hace que una persona esté más tranquila y menos quisquillosa. Los movimientos más sencillos y naturales que realizamos a diario se vuelven más tranquilos, por lo que requieren menos energía.
4. Disminución actividad física es una razón común. Una persona mayor ya no tiene prisa por ir al cine oa una exposición después de un duro día, prefiriendo relajarse en casa. El senderismo, el ciclismo y otras actividades al aire libre son cosa del pasado.
5. Problemas psicológicos que aparecen en una persona durante los períodos. crisis de edad y con el paso de los años, hacer que la gente los suprima con alimentos grasos y ricos en calorías.

¿Cómo lidiar con la grasa corporal en la edad?

• Reduzca la proporción de grasa en su dieta. Renunciar a la mayonesa aceites vegetales, carne grasosa.
• Consuma cantidades mínimas de azúcar y alimentos que la contengan.
• Consuma comidas pequeñas cada 2 horas.
• Come en un ambiente relajado, no leas mientras comes o miras televisión.
• Asegúrese de proporcionar a su cuerpo actividad física. Las cargas de intensidad media son adecuadas: caminar, correr, andar en bicicleta. Haga los ejercicios todos los días durante media hora o cada dos días durante 30-40 minutos, pero no más.
• Para el tono muscular, los procedimientos con agua serán útiles y

"Una encuesta a amigos de treinta y pocos años mostró que durante los últimos años, todos se han recuperado sin descanso".

Hay una anécdota obscena sobre los hombres, que dice que según las encuestas, los hombres son más masculinos que según las medidas.

Para asegurarse de que una mujer en treinta años sea más de veinte, basta con salir y mirarlos con un cuaderno. Ver pasar a las mujeres, contando gordas y delgadas, mostrará que las mujeres maduras tienen más probabilidades de ser más grandes que las mujeres jóvenes.

Sin embargo, cada persona se preocupa individualmente por su peso más que por el peso de los demás. Intente responder dos preguntas sencillas: ¿cuál era su peso a los 18 años y cuál es hoy? La diferencia entre las respuestas será objeto de reflexión. Si tiene algo en qué pensar, continúe leyendo esta página o pase directamente a.

“Hay muchas razones por las que las personas aumentan de peso con la edad. Inicialmente, vale la pena mencionar que comenzamos a comer más, y la forma de vida a lo largo de los años difícilmente se puede llamar bastante activa. Esto promueve el almacenamiento de grasa, no el gasto de energía ".

No puedo decir que "estamos empezando a comer más". Todos comen hasta saciarse. A veces, algunas personas piensan que la saciedad eterna es la causa del exceso de peso y, por lo tanto, a veces se ponen a dieta.

La dieta se suele entender como reglas simples que pueden restringir el apetito a la hora habitual, por ejemplo, no comer después de las seis. Pero rápidamente el cerebro se acostumbra a cualquier regla y alcanza la saciedad hasta los seis. Entonces "las dietas dejan de funcionar".

Una de las principales preguntas en un motor de búsqueda es "¿cómo perder peso sin dietas?" La palabra "dieta" está asociada con el hambre y, por lo tanto, intimidante. No "empezamos" a comer más: cualquier persona tiene miedo al hambre y quiere estar llena, por lo tanto, siempre come tanto como quiere y siempre quiere más de lo que necesita.

El deseo de crecer es inherente a la naturaleza. Todas las personas se esfuerzan por crecer: primero hacia arriba, hasta los 18 años y luego más. Este deseo se extiende a la ropa del armario. Por el crecimiento de la ropa en el armario, me refiero tanto a la cantidad de vestidos como a su tamaño.

“La adición a los kilogramos existentes promedia los 400 gramos anuales. Pero cada 10 años, la tasa metabólica disminuye en un 4%. Realicemos un cálculo simple: si a los 20 años el peso de una mujer no cambia (consumo al nivel de 2000 Kcal diarias), entonces a los 50 años, la dieta debe "recortarse" en 230-250 kcal ".

Prefiero estar de acuerdo con el hecho de que la gente crece cada año que con el hecho de que "a los 20 años, el peso de una mujer no cambia". Estoy seguro de que el cuerpo de cualquier persona se esfuerza por crecer en condiciones favorables, si no se ve afectado por algún tipo de enfermedad.

A veces dicen "como todo lo que quiero y no mejoro". De hecho, pocas personas comparan su peso en un lapso de diez o veinte años. Por lo general, cuando la gente dice en tiempo presente simple: "No estoy mejorando", se refieren al futuro previsible y al pasado previsible.

El peso aumenta constantemente, pero de manera desigual. Primero, el cuerpo se acostumbra a un peso, luego en algún momento se reconstruye. Por ejemplo, el cuerpo no cambia durante un año, y luego se produce una reestructuración en el cuerpo: el peso aumenta en un par de kilogramos y el cuerpo nuevamente comienza a acostumbrarse al nuevo estado durante un año. En el momento de la transición del cuerpo a un nuevo estado, una persona piensa en su problema, pero rápidamente se reconcilia consigo mismo y comienza nuevo peso considerado normal.

Foto: Misma forma, pero no la misma dieta.

"El Centro de Nutrición de la Universidad de Colorado realizó una investigación y descubrió que si reduce su dieta en 100 calorías diarias (que es igual a una galleta), ayudará a detener los kilos de más después de 30 años".

Antes de "reducir su dieta en 100 kcal", debe acostumbrarse a la dieta.

Comida hombre moderno no régimen, sino espontáneo.

Las personas que están acostumbradas a vivir en campamentos a menudo sienten hambre, porque son guiadas en formación para el desayuno, el almuerzo y la cena. Entre el desayuno, el almuerzo y la cena, es posible que sienta hambre, pero el régimen no le permite tomar la comida en el momento equivocado y no de acuerdo con la dieta, de acuerdo con el menú elaborado por la administración.

Las personas libres siempre tienen libertad para comer, tanto en el tiempo como en los productos. Esto significa que las personas libres a menudo no quieren vivir de acuerdo con el régimen y comer de acuerdo con la dieta.

No se pueden quitar 100 calorías de la dieta si no hay dieta.

En nuestro gimnasio en línea, me cuesta mucho convencer a las personas libres de que cuenten las calorías y controlen su dieta. A menudo logro hacer esto, pero a veces la gente deja de mirar lo que come y el trabajo de la semana puede ser tachado por un fin de semana.

¿Existe realmente una persona en la Tierra que cuente las calorías todos los días durante 20 años sin perderse nunca el conteo y sin tachar sus intentos de al menos una festividad? La revista de mujeres piensa que sí.

“Si reduce el contenido calórico de las comidas en 100 Kcal, no puede decir que está a dieta. Durante todo el año, puede perder solo 500 gramos de peso. Sin embargo, si llega a esto a tiempo, después de 20 años no habrá diez kilogramos adicionales ".

Como puedes ver dietética práctica está muy lejos de los cálculos ideales de científicos y periodistas. Te puedo ofrecer, pero será difícil cumplirlos, por eso creamos un gimnasio en línea en el que las mujeres pierden peso con éxito, con el apoyo de las otras y bajo la supervisión de un practicante experimentado.

A menudo, después de los 40 años en las mujeres, hay un aumento gradual del peso corporal, lo que molesta mucho a las mujeres. Y ni siquiera es un cambio de vestuario, un cambio apariencia y la pérdida de su antigua armonía, y en Posibles problemas con salud. Los médicos dicen que tal fenómeno es bastante natural y está asociado con una ralentización gradual del metabolismo y alteraciones en el metabolismo de las hormonas. Si, en el contexto del aumento de peso fisiológico, se agrega un déficit en la actividad física y una nutrición inadecuada, esto amenaza un rápido conjunto de kilogramos y la formación de obesidad.

Los cambios graduales apenas perceptibles en la figura, incluido el aumento del peso corporal, se forman después de 30-35 años. Esto se debe a que los recursos que vienen con los alimentos ya no se gastan de manera tan activa y comienzan a depositarse en el área de áreas problemáticas. Las zonas del pecho y las caderas, la cintura, los hombros y las nalgas sufren los mayores cambios. Después de 40 años, el abdomen y la espalda también pueden cubrirse de grasa. Los cambios que afectan el metabolismo son especialmente notables durante la menopausia, el peso corporal aumenta gradualmente en 6-9 kilogramos o más por suficiente período corto... Si la menopausia avanza sin problemas pronunciados con el intercambio de hormonas, la mujer lleva un estilo de vida activo, entonces el aumento de peso corporal se produce sin problemas, no más de 0,5 a 1 kg por año. Si se trata de una menopausia artificial asociada con la extirpación de los ovarios o una violación aguda de sus funciones, hay problemas de salud, una mujer toma ciertos medicamentos para tratar enfermedades somáticas: el peso corporal puede llegar con bastante rapidez.

Razones de los cambios metabólicos.

Los médicos señalan que hasta el 90% de las mujeres mayores de 35 años notan un aumento de peso gradual, debido a lo cual las proporciones del cuerpo sufren y la figura se deteriora. Sin embargo, tal aumento de masa es bastante normal, si no hay un aumento de peso anormalmente rápido. Esto se debe al hecho de que el metabolismo se ralentiza fisiológicamente, hay cambios hormonales especiales en el cuerpo, la actividad física disminuye, la carga de enfermedades se acumula, cambios de edad... Si el metabolismo sufre tanto que en un período de tiempo relativamente corto el peso aumenta hasta tal punto que se desarrolla la obesidad, este es un motivo de consulta inmediata con un médico. La razón de esto puede ser un desequilibrio hormonal.

A medida que se acerca la menopausia, las hormonas en el cuerpo de la mujer cambian su actividad. La función de los ovarios se desvanece gradualmente, lo que conduce a una disminución en la producción de estrógeno y progesterona. Incluso si el nivel de actividad física y nutrición no cambia, amenaza con ganar peso gradualmente. Luchar contra estos kilogramos sin cambios activos en tu vida será cada año más difícil. Si una mujer no controla su dieta, consume muchos alimentos grasos y carbohidratos, se mueve poco, tales cambios en el metabolismo hormonal pueden incluso amenazar la obesidad.

Las hormonas sexuales tienen un efecto particularmente pronunciado sobre el metabolismo, el apetito y la deposición de grasas, y esto se ve más claramente en el estrógeno, la testosterona, los andrógenos y la progesterona. A medida que se acerca la menopausia, el nivel de estrógeno en el cuerpo femenino disminuye gradualmente. Al reducir las hormonas, el cuerpo inicia una especie de procesos protectores, comenzando a formar complicaciones grasas. Contienen una enzima especial (aromatasa) que convierte los andrógenos producidos por las glándulas suprarrenales en estrógenos. En otras palabras, el tejido adiposo ayuda a una mujer a seguir siendo mujer al reponer las reservas de estrógeno. Cuanto más se desequilibran las hormonas con la edad, más activamente se deposita la grasa en las áreas problemáticas.

La interrupción de los niveles de progesterona durante la menopausia conduce a la retención de líquidos en el área de los tejidos corporales, lo que resulta en hinchazón, lo que agrega varios kilogramos de peso y afecta la deposición del exceso de grasa.

El papel de las hormonas en la formación de obesidad.

Pero no solo las hormonas sexuales femeninas y su fuerte desequilibrio afectan la formación de obesidad, la testosterona también juega un papel importante en esto. Pertenece a las hormonas sexuales masculinas y está contenido en baja concentración en el cuerpo femenino. Sin embargo, es suficiente edad temprana promueve el desarrollo muscular y la quema de grasa. Durante la menopausia, los niveles de testosterona disminuyen progresivamente, lo que ralentiza el metabolismo y conduce a la deposición de grasas, hasta el desarrollo de la obesidad. Si esto también sucede en segundo plano desnutrición y la falta de actividad, la obesidad puede formarse con bastante rapidez, en un par de años.

Los andrógenos, hormonas sexuales masculinas producidas por las glándulas suprarrenales, también tienen efecto. Durante la menopausia, su nivel aumenta, lo que estimula la formación de grasas en el cuerpo y las almacena en áreas problemáticas. En combinación con lo anterior, todo esto puede provocar una obesidad pronunciada después de los 40-55 años.

Es importante que las calorías provenientes de la dieta se consuman activamente y no conduzcan a la acumulación de exceso de peso en el organismo. Si en las mujeres con edad, la dieta cambia a favor de alimentos saludables y bajos en calorías con alimentos grasos y carbohidratos limitados, no habrá cambios pronunciados en el peso. Si a una mujer le encantan los dulces, las carnes grasas y los bollos y los toma con soda dulce, el peso corporal puede aumentar muy rápidamente. El hábito de aprovechar el estrés, así como un estilo de vida sedentario y el trabajo sedentario, se suma a la alcancía de peso. La deficiencia de movimiento no permite usar por completo toda la energía que proviene de los alimentos para el trabajo de los músculos, y el exceso de calorías se convierte en sustancias de almacenamiento: grasas. Después de los 40 años, es importante controlar la nutrición, llevar un estilo de vida activo, visitar al médico con regularidad, controlar el peso y los niveles hormonales. Esto le permitirá mantener su figura y salud, mientras permanece joven y bella por más tiempo.

Tabla de peso versus altura para mujeres

Tabla de relación peso / altura para hombres