Klausimas skaitytojui:
Sveiki! Pasakyk man, kaip susitvarkyti su savo pykčiu ir agresija? Visą gyvenimą man visada kažkas nepatinka, pykstu ant artimųjų dėl bet kokių smulkmenų, palūžtu. Pavargau nuo šio gyvenimo! Sakyk, ar yra kokia malda? Ką daryti?
Anastasija
Arkivyskupas Andrejus Efanovas atsako:
Žinoma, brangioji Anastasija, yra ypatinga malda už jūsų aistras. Tai Jėzaus malda: „Viešpatie Jėzau Kristau, Dievo Sūnau, pasigailėk manęs, nusidėjėlio“. Jei perskaitysite jį šimtą kartų, kai tik jus užklups kita pagunda, tada laikui bėgant galėsite atsikratyti pykčio ir susierzinimo. Ir dar vienas dalykas: stenkitės mažiau dėmesio skirti vyresniųjų poelgiams šeimoje, o jaunesniems už jus rodyti meilę ir karštai už juos melstis. Ir dažniau aplankykite šventyklą, eikite išpažinties ir priimkite komuniją, tai taip pat jums padės.
Mes, žmonės, Viešpats davė protą. Jei ši problema jus taip kankina, pasistenkite ramiai išanalizuoti, kas būtent jus erzina. Pavyzdžiui, ne konkrečiai tavo mama ar vyras, sesuo, mergina ir pan., o konkrečiau: ne tonas, kurį norėtum išgirsti, o gal žmonės tau pasako apie tavo trūkumus, apie kuriuos žinai, bet su kuriais tu žinai. nesusitvarko ir tau nemalonu girdėti, kad kažkas juos pastebi, gal tau sunku pripažinti menkiausią savo neteisybę? O kodėl sunku – ar bijai atrodyti pažeidžiama, silpna, kvaila? Aš esu tik pavyzdys. Stenkitės kiekvienu atveju kuo labiau patikslinti pykčio priežastį, o priežastis yra ne išorėje, o jūsų viduje – kokias jūsų sielos stygas paliečia ta ar kita situacija. Radęs šį susierzinimo tašką, padėdamas Dievui, suprasi, kaip su tuo susitvarkyti, arba paklausk kunigo. Ne veltui Šventieji Tėvai smulkiai kalbėjo, kokios aistros, kokios nuodėmės valdo žmogų.
Tai nereiškia, kad tu esi blogas ar kažkas blogas – tai yra taškai, dėl kurių, įskaitant mūsų agresiją ir nepasitenkinimą, gali prilipti, o paskui taip išaugti, kad neberasite, nuo ko viskas prasidėjo.
Agresijos priežastis gali būti ir banalus nuovargis. Tai yra, pavyzdžiui, nepagrįstai skiri laiko kažkokiems pokalbiams, internetui ir pan., tada nespėji daryti reikalų, viduje pyksti, jautiesi kaltas, nepatenkintas savimi, ir tai išsilieja. Pažiūrėkite, kas drumsčia jūsų sielos ramybę, iš kur kyla agresija.
O kai surasi taškus, pirmiausia suprask, ką tu asmeniškai gali padaryti kiekvienoje konkrečioje situacijoje. Melskis Dievui, manau, kad tau viskas susitvarkys. Tiesiog atidžiau pažvelkite į tai, kas vyksta, ir nelikite pasyvūs, o aktyviai keiskite tai į gerąją pusę. Galite kalbėtis su savo šeima ramiai, pagarbiai, tiesiog pasakykite jiems dabar, kai matote, kad palūžtate, kad esate nelaimingas ir nežinote kodėl. Galbūt jie jums patars. Arba, pavyzdžiui, galite pasakyti, kad norėtumėte tapti ramesni ir paprašyti artimųjų padėti, pavyzdžiui, kad vėl „užvirus“ primintų šį jūsų norą. Tada galite sustoti ir analizuoti, kas vyksta.
Agresija nebūtinai yra karas ir tankai. Daug dažniau tai nuolatinis bukas nepasitenkinimas tuo ar kitu, kuris prasiveržia staigiais, beveik nemotyvuotais protrūkiais.
Jei atsitiktų „užniurzgėti“ ant partnerio ar vaiko, jei „šios vištos iš darbo tave jau iškrėtė savo kvailais pokštais“, jei per lėti pardavėjai jus erzina - žodžiu, jei agresija jums pažįstama iš pirmų lūpų , šis straipsnis skirtas jums.
Žodžiai apie lašą, kuris perpildė kantrybės taurę, žinoma, yra teisingi, bet ne visi. Pirmiausia verta suprasti, kas yra agresija ir kodėl ji reikalinga.
Apsauga, pavydas ir meilė: kodėl mums reikia agresijos?
(pagal L. Conrado knygą „Agresija“)
Faktas yra tas, kad kiekvienai gyvai būtybei gyvybei ir maistui reikia tam tikro dydžio teritorijos. Jei lokio domeno ribose atsiras kitas lokys, jis turės padalinti teritoriją. Jei per mažai vietos dviems, jie susimuš. Taip agresija gelbsti mus nuo perpildymo.
O kaip dėl reprodukcijos ir meilės, paklausite? Jei kito individo akivaizdoje neišvengiamai esame agresyvūs, kaip tada žmogus šeimoje sutaria su žmogumi, o lokys su meška? Agresija niekada neišnyksta. Jis nukreipiamas ir... sustiprinamas.
Būtent dėl šios priežasties meškiukas, dažniausiai ne itin agresyvus, pasiaukojamai saugos jauniklį. Agresiją svetimam žmogui papildo nukreipta agresija meškiuko atžvilgiu – kas būryje sutiks mamytę, tam bus sunku.
Pagal taiklią ir poetišką mokslininkės Monikos Mayer-Holzapfel išraišką, meilės ar draugystės partneris yra „gyvūnas, atitinkantis namus“. Čia ir kyla agresija-pavydas: juoda akis po žmonos akimi kitoms asmenybėms yra ta pati Didžioji kinų siena.
Apibendrinkime.
1. Agresija yra normalu.
2. Jis sustiprėja esant perpildymui (taip pat artimas kontaktas su daugybe žmonių).
3. Nenaudinga „užspausti“ ir slėpti agresiją. Agresijai reikia išeities, ir ji ją suras.
4. Galite padaryti agresiją saugią ją nukreipdami.
Ir ką daryti? (praktinis vadovas)
įžeminimas
Agresija didėja dėl susibūrimo, ir nieko negalima padaryti. Arba ne? Didžiausias nuovargis, kaip taisyklė, yra transportas.
Ką daryti? Pabandykite išeiti iš namų 15 minučių anksčiau. Sutikite darbo grafiką perkelti pusvalandžiu. Į darbą vykti ne viešuoju transportu, o automobiliu. Galų gale persikelk arčiau darbo, studijų ar mylimų anūkų – tu ne medis.
Jei jūsų agresija turi kitų priežasčių, pasistenkite ją „įžeminti“. Lengviausias ir prieinamiausias būdas „įžeminti“ – bet koks kontaktas su gamta. Net penkiolikos minučių pasivaikščiojimas per pietus ar sustojimas pėsčiomis padarys jus ramesnius ir laimingesnius.
Kartais užtenka „prijaukintos“ gamtos – šunų, kačių, persodinimo ir laistymo kambariniai augalai. Ugnis ir vanduo padeda pašalinti negatyvą ir susidoroti su agresija. Paimkite patarlių burbulinę vonią žvakių šviesoje ir pažiūrėkite, ar šis teiginys yra teisingas.
Iškrovimas
Kad ir kaip gerai veiktų įžeminimas, agresiją reikia iškrauti. Galite padaryti agresiją saugią ją nukreipdami.
Lengviausias būdas nukreipti – pataikyti į krepšį ir mesti smiginį. Sportas yra daug efektyvesnis. Sporto turnyrai buvo sugalvoti kaip civilizuotas kovos pakaitalas. Sportas, o ypač komandiniai žaidimai, leidžia išlaisvinti ir pažaboti senovinį agresijos demoną.
Bet kokie kiti žaidimai, net nekenksmingi stalo žaidimai, taip pat yra pirmasis padėjėjas norintiems susidoroti su agresija:žaidimai netraumuojančiu būdu imituoja rimtesnes situacijas ir padeda su jomis susidoroti.
Kartu su sportu numalšina agresiją geras seksas. Išbandykite ką nors naujo, pridėkite šiek tiek intelekto ir talento į savo eksperimentus, o transformuotas agresijos impulsas taps džiaugsmo šaltiniu jums ir jūsų partneriui.
Su agresija susidoroti padės ir didysis gydytojas – juokas. Pažiūrėkite porą vaizdo įrašų su George'u Carlinu, skaitykite detektyvą Joaną Khmelevskaya
Kitas pavargusio ir snukučio žmogaus padėjėjas – menas. Jei nemokate piešti akvarelės – pasigaminkite juokingą sumuštinį. Virkite kompotą, įsivaizduodami, kad tai stebuklingas gėrimas, kaip animaciniame filme apie Asteriksą ir Obeliksą, kuris suteiks jėgų. Aklas, kirpk, siūkis, rišk, klijuokite, rašyk ką tik širdis geidžia ir džiaukis – agresija joje ištirps be pėdsakų.
Agresijos transformacija iš tikrųjų yra labai įdomus pratimas. Su agresija elkitės taip, kaip ji nusipelnė – kaip papildomą resursą, jėgų rezervą, kurį tikrai išmoksite valdyti.
Dėl streso, sveikatos problemų, nepasitenkinimo gyvenimu kartais tampame agresyvus. Tada tampa aišku: "Mums reikia atostogų!" Bet ką daryti, jei negalite to pakęsti? - Atsipalaiduoti masažo terapeuto rankose? .. Skaičiuoti iki dešimties? .. Kaip bebūtų keista, banalu tinkama mityba sumažina riziką tapti agresyvus. Tačiau kaip elgtis su tais, kurių adrenalinas jau įšoko į kraują? Šiame straipsnyje pasidalinsime taisyklėmis, kurių reikėtų laikytis susidūrus agresija.
Kodėl mes agresyvūs
„Šuo įkando tik dėl šuns gyvybės...“ - dainavo garsaus animacinio filmo herojai. Taip ir yra – žmogus irgi negimsta agresyvus, nei kenkėjiška. Buveinė jį paverčia tokiu, o nesusidorodamas su šiuo sunkiu gyvenimu jis dažnai pasidaro pats.
Pabandykime suprasti išsamiau. Štai vienas iš apibrėžimų: Agresija- motyvuotas destruktyvus elgesys, prieštaraujantis žmonių sambūvio normoms, darantis žalą kėsinimosi objektams, darantis fizinę žalą žmonėms ar sukeliantis jiems psichologinį diskomfortą. Kitaip tariant, agresija naikina dėvėtoją ir jį supantį pasaulį. Kodėl, nepaisant liūdnų pasekmių, šiandien aplink mus tiek daug to?
Kas verčia mus būti agresyviais?
Visuomenė, kurioje gyvename, yra tarsi autobusas, pripildytas keleivių ir begaliniu keliu skubantis į nežinomą tikslą. Tai reiškia, kad kiekvienas viduje, žinoma, turi savo tikslą, tačiau bendrakeleiviai yra priversti eiti link jo vienu keliu ir vienu transporto priemonė. Ir jie eina, užimdami skirtingo komforto vietas: kažkas griuvo ant minkštos lovos antrame šio hipotetinio autobuso aukšte, kažkas atsilošė patogioje kėdėje, kažkas sėdi ant kietų, bet tvirtų kėdžių, o kažkas stovi įsikibęs į turėklus ir jau labai pavargęs. Yra ir tokių, kurie guli vienas šalia kito ant šaltų grindų praėjime. O autobusas vis didina greitį. Tuo pačiu metu kelio, kuriuo jis juda, kokybė ir reljefas skiriasi – duobės, staigūs posūkiai, pakilimai ir nuosmukiai. Kas keleiviams neprideda ramybės ir patogumo.
Jei paliekame alegoriją, tai didžiąja dalimi pats gyvenimas mums diktuoja elgesio modelius. Jo ritmas toks greitas, kad žmonės neturi pakankamai laiko sustoti ir pagalvoti. Konkurencija dėl vietų bent jau ant kietų kėdžių, jau nekalbant apie patogias sėdynes tame autobuse labai didelė, o norinčiųjų aplink daug daugiau nei patogių „sėdimų saulėje“. Ir tada daugelis ima ryžtingai ir šiurkščiai mojuoti alkūnėmis, nuimdami gyvenime susikaupusį nuovargį, pavydą, baimę, godumą ir pavydą bendrakeleiviams-kaimynams, tuo pačiu bandydami atimti tai, ką kitas gavo netyčia, kaip jie mano. o ne dėl teisingumo.
Priežasčių reikėtų ieškoti vaikystėje. Griežti tėvai, meilės ir teigiamų emocijų trūkumas, ypač jaunesniems nei penkerių metų, autoritarizmas šeimoje ir mažose grupėse, pvz. darželis o kiemo aplinka vaikui nepalieka pasirinkimo – jis gali apsireikšti tik padedamas agresyvus veiksmai. Taip pat stabilus agresyvumas yra nepalankių asmens formavimosi ir savęs, kaip visuomenės nario, identifikavimo sąlygų pasekmė. Kuo žemesnis žmogaus išsivystymo lygis, tuo daugiau agresija jis reiškiasi tiems, kuriuos įvardija kaip „nepelnytai pranašesnius“ – tai ryškus pavydo pavyzdys.
Agresyvusžmonės prisitaiko prie juos supančio pasaulio, bandydami primesti savo dominavimą kitiems ir priversti sutiktuosius užleisti jiems vietą – taip pasireiškia nepasitikėjimas savimi ir baimė būti nustumtam nuo bet kokios dvasinės ar materialinės naudos.
Adrenalino stimuliatorius ir naikintojas
Specialistai – psichologai ir neurologai – teigia, kad nuolatinis nerimo ir baimės jausmas provokuoja vystymąsi. širdies ir kraujagyslių ligos su didele ankstyvų širdies priepuolių ir insultų rizika. O žmogus, kuris pavydi kitiems, turi galimybę ištikti infarktą du su puse karto greičiau nei tas, kuris ramiai ar su džiaugsmu reaguoja į kitų sėkmę. Pavydas žymiai padidina hormonų disbalansą žmogaus organizme, o nepasitikėjimas savimi ir savęs žeminimas, kurie taip pat yra viena pagrindinių agresyvaus elgesio priežasčių, didina tikimybę onkologinės ligos. Godus ir valdingas žmogus dažniau nei kiti turi rimtų virškinimo trakto problemų – iki bulimijos ar anoreksijos, kurios kelia rimtą grėsmę sveikatai.
Bet kuris agresyviai mąstantis žmogus nuolat patiria stresą. Jis yra įsitempęs, beveik kiekviename mato priešus ir yra pasirengęs pulti ir gintis net ten, kur to visai nereikia, todėl streso hormonų – adrenalino, kortizono, norepinefrino, tiroksino – lygis yra nuolat aukštas ir nepastebimai palaikomas. naikina „agresoriaus“ kūną.
Adrenalinas yra galingas hormonas, jo veikiami raumenys įsitempia, ruošiasi „kovoti arba skristi“. Jis padidina kraujospūdį ir pagreitina širdies susitraukimų dažnį, sustabdo virškinimą, nes kraujas nuteka iš skrandžio ir žarnyno ir teka į raumenis. Jei stresas trumpalaikis, tuomet adrenalino išsiskyrimas naudingas, tačiau esant nuolatiniam stresui, hormonų perteklius į organizmą patenka nuolat – juk agresyvumo nešiotojas jau ne vienerius metus gyvena pyktyje ant viso pasaulio.
Nereikšmingumo jausmas, baimė ir pyktis – tai jausmai, kurie nelaiminguosius lydi kiekvieną dieną. Aukštas lygis adrenalinas, kurio ilgą laiką nemažėja, lemia tai, kad dažnas aukštas kraujospūdis ir dažnas širdies plakimas. O organizmui tai itin žalinga: padidėja cukraus kiekis kraujyje, sustiprėja kraujo krešėjimas, dėl to išsivysto trombozė, padidėja skydliaukės apkrova, gaminasi daugiau cholesterolio. Ilgalaikis visų šių veiksnių poveikis tiesiogine prasme žudo.
Pasakyk ką valgai...
Ne taip seniai amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad be psichologinių ir moralinių veiksnių, tam tikri maisto produktai taip pat gali padidinti žmogaus agresyvumą. Pavyzdžiui, transriebalai (pakaitiniai aliejai), kurių yra majoneze, margarine, gruzdintose bulvytėse, traškučiuose, kečupe, spragėsiuose, pyraguose, pyragaičiuose, vafliuose, spurgose, krekeriuose, keptuose pusgaminiuose džiūvėsėliuose, leduose, koncentruotuose sultiniuose, sausose sriubose.
Ištyrę 1300 savanorių, kurių pusė buvo šeriami „blogu“ maistu, mokslininkai išsiaiškino, kad transriebalai iš tikrųjų gali sukelti elgesio pokyčius, todėl žmonės gali būti be reikalo irzlūs. Eksperimento dalyviai, vartoję transriebalus, patyrė įvairaus intensyvumo emocijas – nuo įprasto nekantrumo iki tikros nemotyvuotos agresijos.
Daugelis taip pat mano, kad žmonės, valgantys mėsą, yra agresyvesni nei tie, kurie valgo tik augalinį maistą. Ginčai apie mėsos valgymą ir vegetarizmą nerimsta jau daugelį metų, tačiau kvaila manyti, kad jei nenaudosime mėsos maistui, tapsime ne tokie agresyvūs ir moralesni. Mūsų agresyvumas turi daug gilesnes šaknis, nei gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Būdamas agresyvus ir laikantis vegetariškos dietos, žmogus, netekęs įprasto ir sotumo teikiančio maisto, gali tapti dar agresyvesnis nei anksčiau.
Kaip elgtis su agresyviu žmogumi?
Prieš Visų pirma svarbu teisingas vidinis įrengimas. Neleisk sau galvoti: „Kaip jis drįso su manimi taip kalbėti? – šios mintys tik neleis išgirsti pašnekovo. Vietoj to, pasakykite sau, kad išliktumėte ramūs ir įsitikinkite, kad galite susitvarkyti su situacija.
Naudokite teisingą kūno kalbą. Išlikite tiesūs ir kiek įmanoma atviresni, sakydami sau: „Esu visiškai ramus, kontroliuoju situaciją ir galiu išspręsti šią problemą“. Giliai kvėpuoti. Palaikykite akių kontaktą ir tyliai judėkite savo kūnu link jo. Jei įmanoma, mėgdžiokite ir jo kūno kalbą, tačiau jei jis mojuoja kumščiais prieš jūsų veidą, tuomet vargu ar jį mėgdžiokite. Tiesiog jei žmogus kalba stovėdamas, tai ir tu turi stovėti, o jei jis sėdi – irgi atsisėsk.
Dabar turite atidžiai klausytis, kas jums sakoma. Pykčio būsenoje nedaugeliui pavyksta aiškiai išreikšti savo mintis. Supykęs žmogus pirmiausia turi nuleisti garą. Suteikite jam šią galimybę ir netrukdykite. Leisk jam kalbėti iki galo. Jis vis tiek neišgirs jūsų argumentų, kol neatvės. Pereikite prie klausimų tik tada, kai jis išsako viską, kas jo viduje verda. Jūsų balsas turi skambėti užtikrintai, ty būti tolygus ir santūrus: nerėkkite ir nebarkite.
Nepasiduokite jam nė milimetro: jis tiksliai žino, kokią įtaką žmonėms daro jo elgesys ir yra įpratęs laimėti sėjant baimę. Būkite ramūs ir puolimas bus sužlugdytas. Nereikia piktintis ir, be to, teisintis. Pabandykite pokalbį paversti konkretesniu planu, kasdienišku ir logišku.
Suteikite savo agresyvų pašnekovą laikas nusiraminti ir priversti jį pateisinti savo elgesį.
Ieškokite būdų, kaip išsikrauti. Agresyvus žmogus mėgsta būti opozicijoje. Atsisakius konfrontacijos ir sutikti su jo pozicija, jis sukels painiavą.
Neleiskite vyrui užgrūdinti proto jei tai neteisinga. Nukreipkite jį į teisingas supratimas situacijas primygtinai, ramiai ir švelniai.
Jei jis vis tiek atsisako keisti savo elgesį ir toliau rėkia ir ginčijosi, turėtumėte nustatyti savo sąlygą, pavyzdžiui: "Jei nenustosite kalbėti su manimi pakeltu balsu, aš paprašysiu tavęs išeiti."
Apskritai žmonės skirtingai reaguoja į streso veiksnius ir suvokia tas pačias problemas: kas vieną žmogų išbalansuoja, kitas net nepastebės. Čia nėra nieko stebėtino – mes skirtingi. Ir užuot sakę žmogui: „Nesuprantu, kodėl tai tave taip supykdė ir suerzino, tai tikra smulkmena!“ Pasistenkite suprasti ir priimti tai, kad kiekvienas iš mūsų yra unikalus. Ir tada lengvai susidorosi su bet kurio, keliaujančio per gyvenimą tame pačiame autobuse kaip ir tu, agresija.
Mes nuolat girdime apie patyčias. Daugelis su juo sieja naudojimą fizinė jėga, kažkas – pakelia balsą, o kažkas – savybę, kuri motyvuoja ir padeda siekti užsibrėžtų tikslų. Kodėl žmogus (čia kiekvienas gali pagalvoti pats) rodo agresiją? Šiame straipsnyje aptarsime. Atsargiai, šis tekstas verčia susimąstyti. Pokštas. Taigi, kas yra agresija? Agresija paprastai suprantama kaip motyvuotas elgesys. Taip, tai elgesys. Tai yra skirtumas tarp agresijos ir agresyvumo.
Agresija yra elgesys, agresyvumas yra nuolatinis asmenybės bruožas. Elgesys, kuris kenkia subjektui ir sukelia jam psichologinį diskomfortą. Taip, būtent padarydami žalą galime spręsti apie agresiją. Suprantama, kad agresijos objektas tokio gydymo nenori, o tokie veiksmai jam sukelia psichologinį diskomfortą. Čia mes kalbame apie valdžios pasiskirstymą: tas, kuris rodo agresiją, tuo parodo, kad yra aukščiau. Galbūt todėl daugelis „praeina“ ir pasimeta prieš juos nukreiptą agresiją. Kadangi tokiais veiksmais jie yra pavaldūs. Šiuolaikiniai autoriai agresiją laiko impulsu savęs patvirtinimui, jėgos pasireiškimo būdu. Tęskime seriją: įrodyti savo pranašumą, pademonstruoti galią. Į agresiją galima žiūrėti kaip į saviraiškos būdą. Taip, ne visada pavyksta.
Taigi, norėdami jį pakeisti, turime suprasti, ką norime išreikšti ir kaip tai galima išreikšti kitaip. Emocinis agresyvaus elgesio komponentas yra pyktis. Žmogus pyksta, o pirmasis, instinktyvus veiksmas yra... Tęskite šį sakinį patys. Greičiausiai jį tęsėte apibūdindami vieną iš agresijos formų: fizinę (naudojant fizinę jėgą), žodinę (naudojant balsą), o gal ir netiesioginę (nukreiptą į kitą objektą) ar net autoagresiją (nukreiptą į save). Taip, yra įvairių formų, bet apie tai kitą kartą. Kokiose situacijose rodome agresiją? Egzistencinės psichoterapijos klasikos požiūriu pyktis kyla tokiose situacijose: kai nepatenkinami žmogaus lūkesčiai. Lūkesčiai dėl to, kas žmogui tikrai svarbu. kai žmogui atrodo, kad jo nusivylimas nesąžiningas, jis to nenusipelnė, arba tai yra nukreipta prieš jį tyčia. kai žmogus jaučia, kad negali pakeisti aplinkybių taip, kad jo lūkesčiai būtų pateisinami ar bent sumažintų nusivylimą. Pažįstama? Galite padaryti pertrauką pagalvoti. Pirmyn.
Kaip susidoroti su agresija? Išreikškite neigiamas emocijas. Neigiamos emocijos turi būti išreikštos. Priešingu atveju tam tikru momentu įvyksta tai, ką kiekvienas vadina savaip, o psichologine prasme – emocinis lūžis. Kai emocijos neatsistoja, tada jungiasi psichosomatika, atsiranda nesuprantami skausmai, kuriems gydytojai neranda paaiškinimo. Psichosomatika – atskiro straipsnio tema.
Ar žinai pokštą? Mažas gyvūnas: „Tai aš, balta ir pūkuota, ir tai yra mano užgniaužta agresija“. Ir tada horizonte pasirodo didelis tamsus dalykas. Priėjome prie išvados, kad neigiamas emocijas reikia reikšti. Bet kokia forma? Tokia forma, kuria jie negali niekam ir nieko pakenkti. Rekomenduoju jums patiems sudaryti 10 elementų sąrašą. Treniruotėse su tuo susitvarkome per 10 minučių. Suvokti, kokius poreikius išreiškiame per agresiją, ir rasti kitų būdų jiems patenkinti. Kokie poreikiai? Tai gali būti priėmimo (grupės ar konkretaus žmogaus) poreikis, pagarbos, supratimo poreikis. Šį sąrašą galite tęsti patys. Raskite pakaitinį elgesį.
Jau kalbėjome, kad agresija nėra pats sėkmingiausias raiškos būdas, todėl reikia susirasti kitą, jį pakeičiant. Vėlgi, užpildykite sąrašą patys. Iš viso – 15 minučių savirefleksijos ir jokios sukčiavimo. Pokštas. Žinoma, penkiolikos minučių neužtenka, norėčiau tęsti, kad kartais psichoterapijos metai praeina. Agresijos tema atrodo visa apimanti ir bauginanti, todėl dažnai baisu prie jos prieiti. Ir daugelis kitų sunkumų yra tvirtai įpinti į šį voratinklį: agresija, kurią pats žmogus rodo, kuri yra rodoma prieš jį arba buvo parodyta anksčiau, seniai, bet kažkodėl negali to pamiršti. Tikiuosi, kad perskaičius ir pagalvojus bus lengviau pradėti išnarplioti šį raizginį.
JEI NEREIKITE SPRENDIMO SAVO SITUACIJAI SU ŠIAME STRAIPSNIS, UŽSIREGISTRUOKITE Į KONSULTACIJĄ IR MES KARTU RASIME SPRENDIMĄ
- TAI YRA „NELAIMINGO“ ŽMOGAUS CHARAKTERIO APRAŠYMAS
Jo 2 pagrindinės problemos: 1) chroniškas poreikių nepatenkinimas, 2) nesugebėjimas nukreipti savo pykčio į išorę, suvaržantis jį, o kartu suvaržantis visus šiltus jausmus, kiekvienais metais jį vis labiau nuvilia: kad ir ką jis bedarytų, geriau nebūna, priešingai, tik dar blogiau. Priežastis ta, kad daro daug, bet ne tai.Jeigu nieko nedaroma, tai laikui bėgant arba žmogus „perdegs darbe“, vis labiau apkrauna save – kol visiškai išseks; arba jo paties Aš bus ištuštintas ir nuskurdintas, atsiras nepakeliama neapykanta sau, atsisakymas rūpintis savimi, ilgainiui - net savihigiena.. Žmogus tampa kaip namas, iš kurio antstoliai išnešė baldus. Beviltiškumo, nevilties ir išsekimo fone, energijos net mąstymui Visiškas gebėjimo mylėti praradimas. Jis nori gyventi, bet pradeda mirti: sutrinka miegas, sutrinka medžiagų apykaita... Sunku suprasti, ko jam trūksta būtent todėl, kad nekalbame apie kažkieno ar kažko nuosavybės atėmimą.
Priešingai, jis turi nepriteklių ir nesugeba suprasti, ko iš jo atima. Pasiklydęs – jo paties aš. Tai jam nepakeliamai skausminga ir tuščia: ir jis negali to net žodžiais apsakyti. Tai neurozinė depresija.. Viskam galima užkirsti kelią, o ne pasiekti tokį rezultatą.Jei aprašyme atpažįstate save ir norite ką nors pakeisti, skubiai turite išmokti du dalykus: 1. Atmintinai išmokite šį tekstą ir kartokite jį visą laiką, kol galėsite panaudoti šių naujų įsitikinimų rezultatus:
- Aš turiu teisę į poreikius. Aš esu, ir aš esu aš.
- Turiu teisę reikalauti ir tenkinti poreikius.
- Turiu teisę prašyti pasitenkinimo, teisę gauti tai, ko man reikia.
- Turiu teisę trokšti meilės ir mylėti kitus.
- Turiu teisę į tinkamą gyvenimo organizavimą.
- Turiu teisę reikšti nepasitenkinimą.
- Turiu teisę apgailestauti ir užjausti.
- ... pagal gimimo teisę.
- Galiu būti atmestas. Aš galiu būti vienas.
- Aš vis tiek pasirūpinsiu savimi.
Noriu atkreipti savo skaitytojų dėmesį į tai, kad užduotis „išmokti tekstą“ nėra savitikslis. Pats savaiminis treniruotės neduos tvarių rezultatų. Kiekvieną frazę svarbu išgyventi, pajausti, rasti jos patvirtinimą gyvenime. Svarbu, kad žmogus norėtų tikėti, kad pasaulį galima sutvarkyti kažkaip kitaip, o ne tik taip, kaip jis pats sau įsivaizdavo. Tai priklauso nuo jo, nuo jo idėjų apie pasaulį ir apie save šiame pasaulyje, kaip jis gyvens šį gyvenimą. O šios frazės – tik proga susimąstyti, susimąstyti ir ieškoti savų, naujų „tiesų“.
2. Išmokite nukreipti agresiją į tą, kuriam ji iš tikrųjų skirta.
...tada bus galima patirti ir išreikšti šiltus jausmus žmonėms. Supraskite, kad pyktis nėra destruktyvus ir gali būti pateiktas.
NORITE ŽINOTI KO NEGAKA, KAD ŽMOGUS TAIP LAIMINGAS?
UŽSIREGISTRUOTI Į KONSULTACIJĄ GALITE NAUDOJANT ŠIĄ NUORODĄ:
UŽ K KIEKVIENA „NEIGIAMOS EMOCIJOS“ YRA POREIKIS AR NORAS, KURIŲ PATENKINIMAS YRA GYVENIMO POKYČIŲ RAKTAS...
IEŠKOTI ŠIŲ LOBIŲ KVIEČIU Į SAVO KONSULTACIJĄ:
UŽSIREGISTRUOTI Į KONSULTACIJĄ GALITE NAUDOJANT ŠIĄ NUORODĄ:
Psichosomatinės ligos (bus teisingiau) – tai tie mūsų organizmo sutrikimai, kurie yra pagrįsti psichologinėmis priežastimis. psichologinės priežastys – tai mūsų reakcijos į traumuojančius (sunkius) gyvenimo įvykius, mūsų mintis, jausmus, emocijas, kurios neranda konkrečiam žmogui savalaikės, teisingos išraiškos.
Psichinė gynyba veikia, mes pamirštame šį įvykį po kurio laiko, o kartais ir akimirksniu, tačiau kūnas ir nesąmoninga psichikos dalis viską prisimena ir siunčia mums signalus sutrikimų ir ligų pavidalu.
Kartais raginimas gali būti reaguoti į kai kuriuos praeities įvykius, iškelti „palaidotus“ jausmus arba simptomas tiesiog simbolizuoja tai, ką mes sau draudžiame.
UŽSIREGISTRUOTI Į KONSULTACIJĄ GALITE NAUDOJANT ŠIĄ NUORODĄ:
Neigiamas streso poveikis žmogaus organizmui, o ypač kančios, yra milžiniškas. Stresas ir ligų išsivystymo tikimybė yra glaudžiai susiję. Pakanka pasakyti, kad stresas gali sumažinti imunitetą apie 70%. Akivaizdu, kad toks imuniteto sumažėjimas gali baigtis bet kuo. Ir dar gerai, jei tai tik peršalimas, o jei tai vėžys ar astma, kurių gydymas ir taip jau itin sunkus?
- TAI YRA „NELAIMINGO“ ŽMOGAUS CHARAKTERIO APRAŠYMAS
Šios pagrindinės teisės taip pat atspindi jūsų ribas.
Žinoma, mūsų visuomenėje yra daug žmonių, kurie šių teisių negerbia. Visų pirma, agresyvūs, bauginantys ir kontroliuojantys asmenys nori atimti iš jūsų teises, kad galėtų jus kontroliuoti ir naudoti. Bet jūs turite galią ir moralinį autoritetą pareikšti, kad esate savo gyvenimo šeimininkas, o ne jūsų skriaudikas.
5. Atkreipti į juos visuomenės dėmesį
įprastas modelis Nemalonūs žmonės elgiasi taip, kad jie atkreipia į jus dėmesį, norėdami priversti jus jaustis nepatogiai ar nepilnaverčiai. Paprastai jie greitai nurodo, kad su jumis kažkas negerai arba kad kažką darote ne taip. O dėmesys sutelkiamas į klausimą „kas negerai“, o ne „kaip išspręsti problemą“.
Tokio tipo sąveika dažnai skirta dominuoti ir manipuliuoti, o ne nuoširdžiai rūpintis šia problema. Jei reaguoji gindamasis, esi įstrigęs, suteikdamas agresoriui daugiau galios, kol jis nebaudžiamas tave renkasi. paprastas ir efektyvus metodas pakeisti šią dinamiką reiškia atkreipti kitų dėmesį į šį sunkų žmogų, o lengviausias būdas tai padaryti yra užduoti klausimus:
Agresorius: „Tavo pasiūlymas visai nepanašus į tai, ko man reikia iš tavęs“.
Atsakymas: "Ar aiškiai supratote, ko jums iš manęs reikia?"
Agresorius: „Tu toks kvailas“.
Atsakymas: „Jei ir toliau elgsitės su manimi be deramos pagarbos, aš daugiau su jumis nekalbėsiu. Ar tu to nori?
Užduokite konstruktyvius ir išsamius klausimus. Atkreipdami dėmesį į agresorių, galite neutralizuoti per didelę jo įtaką jums.
Antrasis būdas nutraukti neigiamą bendravimą – pakeisti pokalbio temą. Tiesiog pasakykite „Beje...“ ir pereikite prie naujos temos. Kai tai padarysite, galėsite kontroliuoti pokalbio eigą ir nustatyti konstruktyvesnį toną.
6. Palyginti švelniose situacijose parodykite savo ramybę su tinkamu humoru.
Humoras yra galingas bendravimo įrankis. Prieš daug metų pažinojau kolegą, kuris buvo gana arogantiškas ir bauginantis. Vieną dieną mūsų bendras kolega jo paklausė: „Labas, kaip laikaisi? Kai savanaudė kolegė visiškai nekreipė dėmesio į jos pasisveikinimą, ji neįsižeidė. Vietoj to, ji geranoriškai nusišypsojo ir juokavo: „Tai reiškia gerai, ar ne? Šis pareiškimas ištirpdė ledus, ir jie pradėjo draugišką pokalbį. Nuostabu.
Tinkamai naudojamas humoras gali atskleisti tiesą, nuginkluoti agresorių ir parodyti, kad puikiai save kontroliuojate. Savo knygoje „Kaip efektyviai bendrauti ir elgtis su sunkiais žmonėmis“ paaiškinu psichologinį humoro vaidmenį sprendžiant konfliktus ir siūlau įvairius būdus, kaip panaudoti humorą, siekiant sumažinti arba pašalinti priepuolius.
7. Rimtose situacijose nurodykite pasekmes, skatinančias bendradarbiavimą
Kai agresyvus, bauginantis ar kontroliuojantis asmuo peržengia jūsų ribas ir nepriima atsakymo „ne“, nurodykite pasekmes.
Šis gebėjimas yra vienas iš svarbiausių įgūdžių, kuriais galima „atsisakyti“ sunkaus žmogaus. Tinkamai pasakyta, pasekmė sustabdo agresorių ir verčia jį nuo pažeminimo pereiti prie pagarbos. Mano knygoje pasekmės pateikiamos septynių pavidalu Įvairios rūšys spaudimas, kurį galima panaudoti teigiamiems pokyčiams.
Apibendrinant, norint žinoti, kaip elgtis su sunkiais žmonėmis, reikia iš tikrųjų įvaldyti bendravimo meną. Jei naudositės šiais patarimais, patirsite mažiau sielvarto, didelis pasitikėjimas savyje gerinkite santykius ir įvaldykite bendravimo įgūdžius. Jūs esate kelyje į sėkmę!