Când este cel mai bun moment al zilei pentru a face Pilates - dimineața sau seara?
Este mai bine să exersați dimineața la răsăritul soarelui, înainte de micul dejun - acest lucru dă corpului lejeritate și vigoare, îl include în ritmul cosmic.
Vă rugăm să ne spuneți despre dieta în timpul antrenamentului Pilates. Ce se poate înainte și după, pentru cât, după cât.
Înainte de cursuri, este mai bine să nu mănânci două ore, iar dacă ai un prânz copios și apoi vrei să faci Pilates, atunci este mai bine să nu mănânci timp de 4 ore. Desigur, dacă mănânci un măr, de exemplu, sau niște fructe cu o oră înainte de curs, nu va strica - dacă ți-e foame. Dar produsele lactate se consumă cel mai bine, după cum am menționat deja, cu două ore înainte. Și mâncarea mai greu de digerat - cu 4 ore înainte de curs. Trebuie să ne amintim că este mai bine să se angajeze într-un pic de foame. După antrenament, este mai bine să așteptați 30 de minute pentru ca euforia adrenalinei să scadă puțin - atunci vă veți îngrășa mai puțin. După o jumătate de oră puteți mânca ușor. Făină, carne și alimente grase, consumat imediat după curs, contribuie la creșterea în greutate, așa că este mai bine dacă ți-e foame și este insuportabil să mănânci iaurt după Pilates, să bei lapte acru sau să mănânci brânză, pește cu conținut scăzut de grăsimi, iar la căldură poți bea kvas ...
Eu însumi fac Pilates acasă, vă rog să scrieți pe scurt cum să fac o încălzire acasă înainte de partea principală a lecției. Sunt blocat în asta.
Încălzirea are ca scop încălzirea mușchilor și pregătirea corpului nostru pentru setul principal de exerciții, care necesită o întindere bună și o sarcină de putere crescută. Este suficient să se încălzească timp de cel mult 7-10 minute. Acestea pot fi aplecarea înainte, sorbirea pe spate în timp ce vă aplecați, întinderea ușoară a picioarelor într-un ghemuit pe un picior, în timp ce luați celălalt cât mai departe posibil, întoarcerea în lateral cu brațele întinse etc. Concentrați-vă pe bunăstarea și dorința de a vă mișca, pe ce vă spune corpul, unde mușchii sunt amorțiți și articulațiile sunt amorțite, apoi trebuie să vă întindeți, în funcție de stilul de viață pe care îl aveți și de ce fel de muncă ați făcut inainte de. Legile sunt mobile la fel cum nevoia de încălzire este individuală. Principalul lucru este să obțineți efectul de încălzire a mușchilor și să vă umpleți cu vigoare dacă efectuați complexul Pilates după somn.
Ce fel de muzică este mai bine de exersat? Dacă este posibil, exemple de compoziții.
Pentru încălzire, creșterea elasticității mușchilor și ligamentelor și încălzirea înaintea unui set de exerciții: „Pe frumoasa Dunăre albastră” și „Tales of the Vienna Woods” de Johann Strauss Jr. Un set de exerciții este mai bine să începeți cu compoziția „Norwegian Dance No. 2” de Edvard Grieg. Pentru un exercițiu precum „Collapsing” (Roll Up, Roll Down), „Danube Waves” de Joseph Ivanovich se potrivește bine. Potrivit și pentru exerciții: „Bolero” de Maurice Ravel, „Polka Backgammon” de Johann Strauss, „Marș militar” de Franz Schubert. Pe muzica „Spring Voices” de Johann Strauss, vei executa exercițiile cu ușurință, nu obosește, dar creează tensiunea musculară necesară. Sub Uvertura la opera „Carmen” de Georges Bizet, este mai bine să efectuați exerciții care vă necesită un efort fizic mare, de exemplu, întărirea presei etc. Cancan din opereta „Orpheus in the Underworld” de Jacques Offenbach este mai bine să completeze setul de exerciții. Muzica „Petru și Lupul” de Serghei Sergheevici Prokofiev ajută atunci când te-ai săturat de încărcare, de exerciții. Ultima melodie revigorează și întărește răbdarea, dă rezistență și mărește rezistența fizică. Mai bine termină și gimnastica. Am numit din clasici.
Cred că melodiile moderne îți vor fi mai ușor de înțeles, pentru că sunt ritmate și vizează percepția emoțională, sunt multe și se aud, deși uneori obosesc repede. Ca exemplu de compoziții potrivite pentru exerciții fizice, se pot numi celebrele melodii ale Beatles - „Love Me Do” și „I Want To Hold Your Hand”.
Antrenorul nostru de Pilates s-a schimbat. Primul antrenor a spus că atunci când faceți exerciții, picioarele trebuie ținute puțin eversiune (din șold într-un mod de balet), iar cel nou spune că le țineți drept. M-am obișnuit deja cu primul antrenor. Care dintre ele are dreptate?
Această dispută îmi amintește de o dispută despre cum să merg corect: ei merg așa cum este mai convenabil pentru cineva și așa cum știe cineva. Dar o fetiță de clasa întâi a fost învățată coregrafie și a mers ca o balerină, iar prietena ei a remarcat: „Cum mergi așa? Necorespunzător!" Fata se simțea puțin rușinată că nu era ca toți ceilalți. Dar ar putea deveni o vedetă de balet!
Nu poți da vina pe nimeni sau pe alt antrenor care te învață Pilates, doar au școli diferite. Actuala antrenoră te învață cel mai simplu mod - nu a fost crescută într-o școală de balet precum Ilze Liepa, care, de altfel, predă și Pilates. Prefer să mă lipesc și să-l urmăresc pe primul profesor, în afară de asta e frumos. Dar încordarea atmosferei în sala de clasă este uneori asociată cu consecințe deloc plăcute...
Deci, să te sfătuiesc - să te recalci sau să găsești alt antrenor - depinde de tine.
Pilates poate fi combinat cu? activități ușoare greutăți? Am cam 10 kg supraponderali. Este posibil atunci să treci de la greutăți de 8 kg la 16 kg? Mă antrenez și îmi crapă articulațiile.
Desigur, puteți combina Pilates cu alte tipuri de activitate fizică după cum doriți. Cred că nu va aduce rău, gimnastica Pilates este democratică. Dar, mi se pare că ridicarea de greutăți nu este ceva care nu va contribui la pierderea în greutate, ci va adăuga masa musculara, iar din acest motiv, greutatea poate crește. Cred că e mai bine pentru pierderea în greutate specie activă sporturi precum alergat, mers pe jos, schi fond, aerobic, dans etc. Dacă spui că articulațiile tale trosnesc, atunci o încărcare și mai mare, greutatea kettlebell-urilor, nu elimină acest lucru, ci, dimpotrivă, îl poate agrava.
Cum să slăbești făcând Pilates?
Trebuie să exersezi în fiecare zi dimineața sau seara. Ritmul oferă nu numai o formă fizică bună, dar încărcarea zilnică ajută la menținerea unei greutăți stabile. Înainte de cursuri timp de 2 ore și după cursuri timp de o oră, încercați să nu mâncați nimic. Dacă exersați dimineața, atunci exersați pe stomacul gol. Și dacă te antrenezi seara, atunci este indicat să nu mănânci până dimineața după curs. Înainte de cursuri, este bine să faceți un duș rece, ar trebui să exersați într-o cameră ventilată - acest lucru îmbunătățește respirația și circulația sângelui și, prin urmare, arde excesul de grăsime subcutanată. După antrenament, dacă faceți mișcare dimineața, luați micul dejun o oră mai târziu cu iaurt neîndulcit, lapte acru, brânză de vaci sau fructe - acestea sunt cel mai puțin probabil să contribuie la depunerea excesului de grăsime și să contribuie la o slujbă mai bună tractului digestiv.
Sunt o mamă care alăptează. Este posibil să se reseteze greutate excesiva când faci Pilates, sau ai nevoie de un fel de dietă pe lângă toate?
Poți slăbi treptat fără exerciții Pilates dacă lucrezi pentru copil în timpul zilei, și nu făcând doar educație fizică. De obicei, tinerele mame slăbesc deja în primul an de creștere a copilului, deoarece aceasta este o povară mare atât pentru copil, cât și pentru mamă. Multe mame nu-și permit să țină dietă atunci când alăptează, deoarece aceasta afectează sănătatea bebelușului prin alăptare.
Pe ce exerciții din callanetics pot fi efectuate diferite etape sarcina?
Cursurile de callanetică necesită multă muncă și se spune de obicei că trebuie efectuată până la oboseală extremă, ceea ce este extrem de nedorit în timpul sarcinii!
Este puțin probabil ca Joseph Pilates, care și-a dezvoltat propriul sistem de sănătate la începutul secolului trecut, să fi contat pe durabilitatea acestuia. Cu toate acestea, astăzi Pilates este una dintre cele mai populare domenii ale practicilor de wellness. Acest lucru se explică nu numai prin forma fantastică (mai precis, forme) a principalilor săi adepți, printre care celebra actriță americană Jennifer Aniston (care are o figură luxoasă spre deosebire de cei patruzeci și ceva de ani) sau a noastră Vera Brejneva, care din nou a fluturat. pe scenă aproape din sala de nașteri.
shutr.bzPilates este una dintre cele mai populare zone de fitness. Sistemul de exerciții este conceput în așa fel încât este aproape imposibil să te rănești, desigur, dacă cunoști măsura.
La începutul secolului XX, specialistul în sport germano-american Joseph Pilates, care era un copil foarte bolnav, care suferea constant de astm, a depășit boala prin exerciții fizice și a devenit un atlet profesionist. Deja la maturitate, a dezvoltat un sistem de exerciții care afectează în mod constant toate grupele musculare. Iar dacă sunteți interesat de Pilates, atunci nu neglijați cele cinci sfaturi care vă vor ajuta să vă strângeți silueta, să vă dezvoltați flexibilitatea și să aruncați câteva kilograme în plus.
1. Periodicitatea
Ca în orice afacere, pentru a obține un rezultat, frecvența corectă este importantă. Făcând Pilates o dată pe săptămână cu siguranță nu îți va îmbunătăți condiția fizică, deoarece mușchii nu se vor putea obișnui cu sarcinile. Pentru un efect vizibil, faceți de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de o oră, iar inventatorul sistemului a sfătuit încărcături orare de cel puțin 4-5 ori pe săptămână.
2. Încălzește mușchii
Inainte de a incepe intensivul, trebuie sa incalzesti corespunzator corpul cu ajutorul unor exercitii speciale pe care antrenorul ti le va recomanda, fie ca este online sau in timp real. Acest lucru este deosebit de important pentru începători, deoarece la început corpul va reacționa dureros la orice sarcină. Încălzirea adecvată va reduce krepatura.
shutr.bz 3. Păstrează-ți postura
Pe tot parcursul sesiunii, este important să se mențină postura corectă: umerii sunt îndreptați, capul este ridicat, stomacul este tras înăuntru, mușchii fesieri sunt înfipți (dacă vorbim de poziția de plecare). Când faci exerciții întins pe spate, nu te relaxa.
Este necesar să vă asigurați că stomacul este tensionat tot timpul, iar partea inferioară a spatelui este presată pe podea. Dacă îți ții corpul în tensiune tot timpul, vei avea șanse mai mari să obții abdomene perfecte. În caz contrar, întreaga sarcină va cădea pe partea inferioară a spatelui, care apoi vă va „mulțumi” cu durere în coloana inferioară.
4. Respirație adecvată
Respirația corectă este, de asemenea, o parte integrantă a antrenamentului. Nu veți ghici niciodată cum să respirați corect în timp ce efectuați un anumit set de exerciții, așa că ascultați cu atenție instructorul.
5. Întindere
Finalizarea corectă a antrenamentului - exerciții de întindere pe care le-ați efectuat deja după încălzire: acest lucru va ajuta la evitarea tensiunii musculare excesive și va contribui la formarea unei siluete armonioase.
shutr.bz Amintiți-vă că atunci când practicați Pilates, nu cantitatea de exerciții contează, ci calitatea performanței acestora. „Participarea, nu victoria” este principiul principal pentru acest sport activitate fizica. La început, este puțin probabil să reușiți să finalizați toate exercițiile în totalitate, dar vă amintiți că răbdarea și munca vor macina totul. Așa că respiră corect, îndreaptă-ți spatele și înainte către corpul perfect!
Fitness pentru manechini
Sarcina nu este cel mai bun moment pentru activități sportive intense, deși există excepții în acest sens. Așa că chiar și acele tinere mame care în urmă cu nouă luni se puteau lăuda cu o siluetă tonifiată se privesc adesea în oglindă după ce au născut cu mâhnire. Cu toate acestea, întoarcerea la sală după o pauză atât de lungă și schimbări fiziologice atât de grave nu este atât de ușoară. Circumstanțele s-au schimbat, corpul tău s-a schimbat, modelele vechi pot să nu funcționeze pentru tine! Și dacă nu erați în mod deosebit prietene cu stepele și echipamentele de exerciții înainte de sarcină, atunci după naștere, nu ar trebui să vă grăbiți mai întâi la bar. Și aici intervine Pilates. De ce?
În primul rând, exercițiile din Pilates clasic dau sarcină moale și blândă, potrivit pentru o persoană care a revenit la antrenament după o pauză lungă (sau pentru cineva care nu a mai făcut fitness până acum). Fiecare exercițiu are mai multe opțiuni de efectuare, puteți începe cu cele mai simple. Puteți face mai puține repetări sau puteți efectua exercițiul cu o amplitudine mai mică.
În al doilea rând, în Pilatesul clasic există multe exerciții care vizează ameliorează tensiunea și întărește mușchii spateluiși partea mijlocie a corpului. Spate puternic și mușchi puternici ai miezului - cei mai buni prieteni o femeie care trebuie să poarte un copil mic în brațe. Iar importanta relaxarii muschilor incordati este greu de supraestimat!
În al treilea rând, Pilates aparține grupului de zone de fitness pentru minte și corp. In pregatire lucrează nu numai cu corpul, ci și cu mintea. Nu, fără ezoterism - doar Pilates te învață să-ți asculți corpul și să te concentrezi asupra sentimentelor tale, gândește-te doar la ce acest moment face corpul. Aceasta înseamnă că pe durata antrenamentului (o oră) ne oprim de la toate grijile și grijile. O oportunitate grozavă de a restabili liniștea sufletească și de a reveni la treburile familiei și gospodărești cu vigoare reînnoită!
Classic este cea mai bună alegere pentru Pilates
Aș dori să atrag atenția cititorilor asupra expresiei „Pilates clasic”. Pentru persoanele care nu au făcut Pilates înainte sau urmează să se întoarcă la cursuri după o pauză, vă sfătuiesc să începeți cu Pilates clasic (se mai numește și „de bază”). Sarcina este cea mai blândă, explicațiile sunt cele mai detaliate, exercițiile sunt axate special pe recuperare și trezirea mușchilor. Și aici ajungem intrebare interesanta, dar cum să găsești acest Pilates clasic?
” În orașul nostru, astfel de cursuri sunt susținute fie de absolvenții Școlii de Excelență Instructor de Varvara Medvedeva, fie de absolvenții Centrului de Pilates Siberian. Pentru clasici - celor care au studiat la Centrul Siberian. La Școala Varvara Medvedeva studiază (și apoi predă) Arta Pilates. O varianta interesanta, dar este potrivit pentru cei care au deja un background de fitness și sunt din nou în formă.
Există, desigur, instructori extraordinari (de exemplu, minunata Dasha Rylkova de la clubul Be in Shape), care își abordează munca în mod responsabil și foarte chibzuit, iar după cursul de Pilates Art pot da clasicii. Dar nu există nicio garanție că vei primi doar o astfel de pepită. Dar în sine, Pilates Art este încă un antrenament de forță care nu este potrivit pentru începători.
Așadar, îmi propun să ne concentrăm pe instructorii care au studiat la Centrul Siberian Pilates. Dacă vă este jenă să întrebați - uitați-vă la informațiile de pe site-ul clubului, de obicei scriu unde a studiat cutare sau cutare instructor.
Începeți cu antrenamentele Pilates
Poți începe cursurile la două luni după nașterea naturală, care a avut loc fără complicații, și la șase luni după Cezariana. Dacă nașterea a fost complicată sau perioada de recuperare nu a decurs prea bine, ar trebui să consultați un medic ginecolog. Ce este Pilates, mulți ginecologi știu deja. Când vii la clasă pentru prima dată după naștere, asigură-te că îi spui antrenorului că ai devenit recent mamă, când s-a întâmplat și cum (în termeni generali, desigur).
” Amintește-ți că cel mai important responsabil pentru sănătatea ta ești tu! La început, alege cea mai ușoară versiune a exercițiului, chiar dacă simți că poți „mai rapid, mai sus, mai puternic”.
Ascultă-ți sentimentele, răspunde la semnalele pe care le trimite corpul tău. Încercați să păstrați exercițiile clare și curate, dar simțiți-vă liber să faceți mai puține repetări decât restul grupului dacă corpul dumneavoastră spune că a avut suficient.
Forma nu este totul
Nu este un secret pentru nimeni că multe femei, gândindu-se la fitness, vor în primul rând să slăbească. Aici este locul în care Pilates este util. Da, cu exerciții fizice regulate de câteva ori pe săptămână și cu controlul nutriției, corpul va arăta mai bine, dar procesul este foarte lung. Dar majoritatea vor să vadă rezultatul cât mai repede posibil. Și câte femei care au copii mici vor avea totuși suficientă putere mentală alimentație adecvată? Cred că nu mulți. Cum să fii?
” Vă sugerez să combinați Pilates cu cardio. Cei care vizitează cluburile de fitness se pot plimba pe un elipsoid sau pe o bandă de alergare „în sus”. Dacă în programul clubului există cicluri (sesiuni de antrenament care imită ciclismul), le poți include în programul tău.
Poți merge pe o bicicletă obișnuită sau poți doar să mergi pe jos! Mersul pe jos este o formă ușoară și accesibilă de activitate fizică, se pare că din această cauză sunt adesea subestimate. Și degeaba - mersul face minuni. Principalul lucru este să vă amintiți despre ritm (vă puteți imagina că vă grăbiți să ajungeți la muncă, dar încă nu întârziați) și să uitați de comunicarea cu prietenii pe care îi întâlniți pe parcurs. Înainte și numai înainte! Cel puțin 40 de minute, dar o oră este mai bună. Poți face mai mult dacă ai puterea și dorința.
Și totuși, trebuie să încerci să urmezi dieta, sau măcar să mănânci în regimul pe care l-ai urmat înainte de începerea cursurilor, chiar dacă vocea interioară te tentează: „Ei bine, o faci, îți poți permite puțin suplimentar." LA acest caz vocea interioară este greșită.
Pilates acasă
Știu că multor femei le este greu să iasă la un antrenament și preferă temele. Pilates este o direcție de fitness pe care o poți practica pe cont propriu. Dar există o serie de nuanțe care trebuie luate în considerare pentru ca antrenamentul să fie eficient. La ce să fii atent?
Respirație corectă în timpul Pilates
Pilates folosește respirația laterală toracală. Ritmul este calm. Nu-ți ține respirația! De obicei, la efort maxim, expirăm (instrucțiunile exacte pentru fiecare exercițiu specific sunt date de către antrenor). Am mai scris puțin despre respirație
Poziția corpului în timpul Pilates
Gestionarea tensiunii abdominale în timpul Pilates
Pe parcursul întregului antrenament (sau mai bine, tot timpul!) Stomacul ar trebui să fie ușor încordat, ca și cum ai purta blugi recent spălați și ușor lăsați.
Senzație de întindere în timpul Pilates
Indiferent de ceea ce facem la un anumit moment de antrenament, trebuie să ne imaginăm (și să încercăm să simțim) că creștem tot timpul, lungim coloana vertebrală, întindem-o (aceasta, desigur, este o vizualizare, dar va ajuta la prinderea sentimentului potrivit).
Mișcarea netedă în timpul Pilates
Toate exercițiile de Pilates sunt efectuate într-un ritm destul de lent și foarte lin. Îți poți imagina că corpul tău este un curent de apă care se îndoaie încet într-un sens și apoi în celălalt (da, vizualizarea din nou: lucrul cu imagini este una dintre caracteristicile Pilates-ului clasic).
Apropo, puteți evalua instructorul după cât de inteligibil și clar explică subtilitățile de mai sus, dacă le controlează în timpul exercițiilor. Pentru femeile care doresc să exerseze singure, aceste cunoștințe le vor ajuta să aleagă un program adecvat dintre multele prezentate în rețea (și nu contează dacă este un videoclip sau o carte).
Dificultățile în auto-antrenament sunt de obicei asociate tocmai cu o lipsă de înțelegere a complexității Pilates. Mai sus, am încercat să evidențiez punctele care provoacă cele mai multe dificultăți începătorilor.
” Dacă nu ai făcut Pilates înainte și urmează să te antrenezi pe cont propriu, te sfătuiesc cu insistență să alegi timpul, să găsești fondurile și să frecventezi cel puțin 2-3 cursuri (ideal, desigur, personale) pentru a obține maximum informații importante și valoroase direct de la instructor și sub supravegherea acestuia pentru a efectua exerciții și a le simți.
Vă sugerez să participați la 2-3 ședințe, nu doar una, astfel încât atât dumneavoastră, cât și mușchii tăi să vă amintiți atât informațiile, cât și senzațiile din timpul antrenamentului. Apropo, dacă ați venit la un antrenament de grup, nu ezitați să puneți întrebări! Înainte, după și chiar în timpul orei. Și în antrenamentul personal, puteți (și ar trebui!) „strângeți” toate informațiile necesare de la instructor la maximum.
Când să te aștepți la rezultate de la Pilates
Desigur, toată lumea vrea ca antrenamentul să aducă rezultate. La ce rezultate te poți aștepta de la Pilates? Și atunci când?
Dacă vorbim despre Pilates clasic, atunci rezultatul poate și, aș spune chiar, trebuie simțit. după primul antrenament. Pace și armonie în suflet și sentimentul unui corp viu - aceasta este ceea ce va veni după prima lecție.
Mușchii prind viață, trezește-te, îți devine mai ușor să îți ții spatele drept - asta poți și ar trebui să aștepți după mai multe antrenamente.
Cu antrenament regulat dupa 1-2 luni frecvența și intensitatea durerilor de spate, spate și cefalee cauzate de suprasolicitarea mușchilor gâtului pot scădea (cu excepția cazului, desigur, astfel de nenorociri te bântuie, dacă nu, rămâne doar să fii fericit pentru tine). De asemenea, cu orele regulate, fondul emoțional se stabilizează, starea de spirit devine mai uniformă.
Dupa 3-4 luni cursurile obișnuite (dacă nu abuzați de deliciile gastronomice) puteți deja să vă priviți în oglindă și să căutați schimbări pozitive în silueta dvs. Cel mai probabil, corpul va arăta mai bine, silueta va deveni mai tonifiată. Mușchii părții mijlocii a corpului (inclusiv mușchii abdominali) vor deveni mai puternici, stomacul va deveni mai plat (cu toate acestea, nu ar trebui să căutați notorii "cuburi": un abdomen plat cu o ușurare musculară spectaculoasă este rodul o dietă strictă pe fondul unui antrenament serios). De asemenea cursuri regulate Pilates contribuie la dezvoltarea flexibilității și coordonării, mișcările devin mai elegante și mai grațioase.
Fă sport, fii sănătos și frumos!
Fitness-ul poate fi făcut din mai multe motive. Cineva menține sănătatea, cineva ameliorează stresul așa, dar mulți îl folosesc ca mijloc de combatere a kilogramelor în plus. Și, contrar ideilor multora, Pilates pentru pierderea în greutate este ideal.
Multe femei intreaba pe forumuri si in comunitati daca Pilates ajuta la slabit. Un astfel de interes este destul de de înțeles, pentru că este greu de crezut că mișcările lente și netede pot deveni instrument eficientîn lupta împotriva kilogramelor în plus.
Pentru a înrăutăți lucrurile, pierderea de calorii în timpul unui antrenament de o oră este de doar aproximativ 250 de kilocalorii, ceea ce este chiar mai puțin decât la jogging. Și având în vedere că într-un kilogram de țesut adipos, mai mult de 9.000 de calorii sunt „ascunse”. Se dovedește că trebuie să exersezi o lună în fiecare zi timp de o oră pentru a scăpa de doar un kilogram în plus. Nu este o perspectivă prea plăcută.
Cei care citează astfel de date nu au practicat niciodată Pilates și nu înțeleg caracteristicile și principiul activității acestuia. Chiar ajută să scapi de supraponderal, dar o face într-un mod complet diferit.
Cum funcționează Pilates?
Pentru a înțelege cum funcționează Pilates, trebuie să vă amintiți istoria acestuia. Acest tip de fitness a fost folosit ca tehnică de reabilitare pentru militarii răniți în primul război mondial. După răni grave, nu se punea problema vreunei sarcini intense, așa că a trebuit să mă dezvolt complet complex nou exerciții. Așa a apărut Pilatesul, în care exercițiile de respirație sunt combinate cu principiile și exercițiile de yoga și fitness clasic.
Dar apoi s-a dovedit că Pilates este eficient pentru pierderea în greutate. Iată mecanismele:
- Respirația profundă, combinată cu anumite exerciții, normalizează metabolismul, drept urmare organismul cheltuiește mai multă energie între antrenamente.
- Mușchii sunt antrenați treptat, volumul lor crește. Și chiar și în perioadele normale necesită mai multe calorii pentru munca normală. Rezultatul este un consum crescut de energie.
- Antrenamentul tonifică și activează mușchii, iar după el timp de câteva ore sunt mai intensi decât ard de obicei calorii.
- Exercițiile fizice regulate ajută la reducerea apetitului, ceea ce reduce numărul de calorii consumate. Acest lucru este valabil mai ales imediat după un antrenament.
- Exercițiile Pilates pentru pierderea în greutate sunt învățate să mențină mușchii colectați, să „tragă” corpul în sine, ceea ce face silueta mai subțire.
- Această tehnică îmbunătățește circulația sanguină și limfatică, ceea ce reduce umflarea țesuturilor. Ca urmare, „volumele” sale scad.
Pilates este un sistem de exerciții fizice care a fost dezvoltat de specialistul german-american în sport Hubertos Joseph Pilates la începutul secolului al XX-lea. Inițial, Pilates a fost folosit pentru antrenarea piloților și, puțin mai târziu, a sportivilor profesioniști, dar cu timpul, sistemul a devenit atât de popular încât astăzi se regăsește în programul fiecărui club de fitness.
Principalul avantaj al Pilates este că nu are restricții de vârstă și este potrivit pentru persoanele cu orice nivel de fitness, deoarece riscul de rănire este minimizat aici. Vorbim despre tot ce este important să știți înainte de a merge la antrenament.
Ce este Pilates?
Pilates este o serie de exerciții cu ritm lent conceput pentru a aduce corpul și mintea împreună, precum yoga. Accentul este pus pe zonele centrale, inclusiv mușchii abdominali, șoldurile și mușchii spatelui. Majoritatea exercițiilor sunt efectuate în cantitate de 5-10 repetări.
Care sunt beneficiile Pilates?
Dacă participi în mod regulat la antrenamente, vei observa cu siguranță schimbări pozitive în corpul tău. În special, Pilates îmbunătățește postura și abilitățile de echilibru, afectează în general antrenament fizic, rezistență și ajută la reducerea susceptibilității organismului la stres. Ca să nu mai vorbim că, ca orice activitate fizică, aceste antrenamente îți vor afecta în bine silueta și starea de spirit.
Când vor fi vizibile rezultatele?
Începătorii sunt adesea surprinși de faptul că, cu un număr relativ mic de repetări ale fiecărui exercițiu, Pilates promite schimbări masive. Secretul este că sistemul sugerează să te concentrezi nu pe cantitate, ci pe calitatea exercițiului, în timp ce ritmul lent face exercițiul și mai solicitant din punct de vedere fizic decât un antrenament intens în sală. În ceea ce privește rezultatele, experții notează că, dacă faci mișcare de 2-3 ori pe săptămână, acestea se vor observa după 4-6 săptămâni.
Care este diferența dintre yoga și Pilates?
Pe nivel de bază Yoga este în primul rând o poveste despre întindere, în timp ce Pilates este o poveste despre întărirea întregului corp. Și totuși, în multe privințe, aceste antrenamente sunt într-adevăr similare: ele subliniază legătura dintre corp și minte, ajută la concentrare și au o serie de ipostaze similare (apropo, Joseph Pilates însuși a practicat yoga și nu a ascuns niciodată pe care se baza atunci când își creează propria tehnică).
În unele cluburi de fitness, aceste clase sunt combinate, ceea ce nu este în întregime corect, după adepții fiecăreia dintre direcții, dar nici critic. În cele din urmă, combinația de yoga și Pilates, atât în aceeași sesiune, cât și ca parte a propriului plan de sport, te va ajuta nu numai să-ți întărești mușchii, ci și să-ți dezvolți flexibilitatea.
Poti slabi cu Pilates?
Răspunzând la întrebarea dacă este posibil să slăbești cu ajutorul Pilates, antrenorii avertizează că aici trebuie reținute câteva puncte. În primul rând, Pilates poate înlocui cu adevărat sala de sport și o poate face eficient, dar va trebui să faci cel puțin de două ori pe săptămână. În al doilea rând, dacă nu urmezi o dietă, monitorizează calitatea somnului și sănătatea psihologică, atunci despre pierderea corectă în greutate Indiscutabil.
Pe de altă parte, Pilates ajută la strângerea mușchilor, așa că dacă nu te străduiești pentru un corp sculptat, poți chiar să faci fără exerciții de forță. În plus, acordă atenție programelor speciale de fitness „Pilates pentru slăbire”, care sunt concepute astfel încât kilogramele în plus să dispară cât mai repede posibil.