>

Vyjadrujte chudnutie za nový rok. Stratiť váhu podľa nového roka: Prečo je to tak ťažké a ako sa dostať okolo úskalia? Robíme všetko možné

Prišiel do formulára v priebehu niekoľkých týždňov pred sviatkom a stretnúť sa s novým rokom vo všetkých jeho sláve pomôžu program na výživu na Rimmu Moycenko. Sledujte potraviny, činnosť a pozitívny postoj.

Stratiť váhu mesačne pred novým rokom - Real!

4 týždne pred novým rokom

Chcete osláviť dovolenku štíhlej, plnej sily a sebavedomia? Začnite konať! Toto menu pomôže schudnúť podľa nového roka za mesiac.

Jedlo

Je čas rozhodne vylúčiť sladké, pečenie, mastné a vyprážané potraviny z diéty. Použite produkty s "spaľovaním tukov": Topinambur, klíčené zrná, prírodné mliečne výrobky, Citrónový medový nápoj hydromel, zázvor. Každý z nich má priaznivý vplyv na metabolizmus. Prejdite do režimu napájania podľa "menej, ale častejšie" princíp: jesť 5-krát denne podľa schémy-vnímania-obed-večera. Na posledný, večer, príjem potravy venujte osobitnú pozornosť: mala by byť čo najjednoduchšia. Ak musíte presunúť večeru v neskorom večeri, potom ho nahradiť pohárom menšieho kefíra. Získajte denník a zapíšte si každé jedlo a tekutinu, nie odchýliť sa od zadaného kurzu a večerujte výsledky. Uistite sa, že sa budete chváliť za to, že všetko je naplánované.

Činnosť

Začnite deň s nabíjaním. Zapnite hudbu, ktorá zvýši náladu. Potom sa kontrastná sprcha (30 sekúnd s teplou a studenou vodou, 5 opakovaní). Potom masáž problémových oblastí hydratačným krémom pridaním kvapky esenciálny olej. A ZÍSKAJTE 15-30 minút skôr ako obvykle, pretože je dôležité, aby ste počas triedy ste premýšľali o tom, ako svietite na novoročnej oslave, a nie o zlej hlave a dopravnej zápche.

Myšlienka

Verte v seba a pamätajte: Život je vám v radosti! V procese seba-zlepšenie jednej túžby nestačí. Je veľmi dôležité sústrediť sa a jasne splniť plánovaný program, bez chýb v potravinách a bez večerných obáv. Potom bude výsledok prekročiť všetky očakávania a vaša postava bude najlepší darček pre nový rok.

Diéta pre chudnutie pre nový rok: menu

1. raňajky

Miešaná kaša s tekvicou (1. umenie. L. Zmiešajte s 200 g tekvice, pridajte štipku soli, pridajte do varu, varte na malom teple 20-30 minút. Až do pripravenosti), roll "ospalosť" (30) g syra, 1/2 stredného paradajka a ľadovca šalátový list budú zabalené v 1/2 hárku klasickej pITA) po 30 minútach. - šálka kávy

2. raňajky

Smoothies: Mix 100 g jogurtu, 2 lyžice. l. Chata syr 5%, 100 g čučoriedok alebo akéhokoľvek iného mleté \u200b\u200bbobule, výsledná zmes, aby porazil mixér.

Večera

Polievka polievka z brokolice, bielej kapusty, cibule, mrkva (časť nie viac ako 100 g), 1 polievková lyžica. l. Kyslá smotana 15%, varené kurča (časť nie viac ako 100 g), zeleninový šalát (časť nie viac ako 100 g)

Popoludňajšia osoba

3 vlašské orechy, 3 slivky

Večera

Ryby pre pár (Serving nie viac ako 100 g), dusená zelenina - bielo-pečená kapusta s cibuľou a mrkvou (časť nie viac ako 200 g)

3 týždne pred novým rokom

Už ste si všimli prvé výsledky? Chváľte sa za to a pokračujte v novej fáze programu.

Jedlo

Minimalizujte používanie soli a solených výrobkov. Okrem toho by sa mal alkohol opustiť - najprv kvôli jeho obsahu kalórií a po druhé, kvôli oslabeniu sebakontroly. Venujte pozornosť výrobkom obsahujúcim vitamín B1, ktorý má diuretický účinok, zvyšuje svalový tón a uľahčuje proces trávenia. Zdroj vitamínu B1 - suché pivo droždie, bravčové mäso, pšeničné sadeníc, ovos, orechy (lieskové orechy). Pokračujte v udržiavaní denníka potravín a - najdôležitejšie - piť dostatočný počet Čistá nekybná voda. Čistý prírodná voda Dokonale čistí telo. Pite na rýchlosť 30 g vody na 1 kg hmotnosti za deň.

Činnosť

Ak je to možné, sme častejšie na čerstvom vzduchu. Pár zastávok domov je lepšie ísť pešo a nie ísť autobusom. Alternatívou môže návšteva posilňovne 2-3 krát týždenne alebo tried jogy. Ten je obzvlášť užitočný. Faktom je, že strata hmotnosti v jogy je dôsledkom vysoko kvalitnej transformácie všetkých telesných systémov. Triedy jogy pre chudnutie - najlepšia cesta Normalizujte metabolizmus, čistite krv a črevá z toxínov, zlepšujú prevádzku endokrinných a dýchacích systémov. Najlepší výsledok by mala byť prax najmenej 2-3 krát týždenne trvanie 1 hodinu 45 minút alebo každý deň počas 15-30 minút.

Myšlienka

Otočte svoje jedlo na meditáciu na potravinách. Ak ste sa posadili s vašou pozornosťou, potom vás spokojní v reakcii. A dokonale sa učí. Sadnite si pokojne pri stole, relaxujte, zamerajte sa na to, čo leží pred vami na tanieri. Pozrite sa na tvoju Kushan s láskou. Toto je vaše zdravie, toto je vaša tenká postava, toto je vaša krása. Je to radosť. Snažte sa vnímať jedlo so všetkými zmyslami. Vidieť, dotknúť sa, počúvať, zápach. Cítite všetku dobrotu jedla, nech ste z nej skutočné potešenie.

Vaše približné menu

1. raňajky

Palacinky z Topinambur a klíčených pšeničných zŕn (zrná na valcovanie v mixéri do stavu múky, pridanie 1 vajca a štipka soli), omáčky do Odadiam (100 g chatových syrov v mixéri z 100 g jogurtu), 3 Jahodové bobule, Ginger Tea

2. raňajky

Nazývané mrkvy s jablkom (časť nie viac ako 150 g)

Večera

Hrachová polievka s mäsovými karbonátkami (časť nie viac ako 100 g), vareného repného šalátu s prelínami (časť nie viac ako 100 g), dusené ryby (časť nie viac ako 100 g)

Popoludňajšia osoba

Malé hydinové mäso (časť nie viac ako 100 g), ľahký list, korenie krúžky (polovica), 3 cherry paradajky, rezané na polovicu, s olivovým olejom

Večera

Kabíny plnené zeleninou a hubami (2 ks. 100 g)

2 týždne pred novým rokom

Už ste veľa dosiahli. Nevzdávaj sa!

Jedlo

Jedzte viac zeleniny (šalátový list, kapusta, uhorka, zeler, greeny), surové a varené. Odmietnuť neskoré jedlo. Použite takéto jedlá ako "kaša krásy", obľúbené bobule, čerstvé šťavy. Z mäsových výrobkov pokračujte, je tu nízkotučný vták. Ako sladké preferencie, dajte ovocie (nie viac ako dva za deň) alebo tri lyžičky medu s čajom. A v žiadnom prípade sa nevrátite na diétu, o čom ste už boli vylúčení na posledné dva týždne - takže urobíte krok späť.

Činnosť

Kresliť tanec! Doma, hudba, pod video tutoriálom na internete, alebo vo fitness klube, s inštruktorom. Pozitívna energia získaná v tanci vás nakonfiguruje na slávnostný spôsob. Írsky tanec pomáha odstrániť "halifa" na bokoch. Východné - Utiahnite bruško. Španielčina - robí tenký chrbát. Brazílsky - okamžite popáleniny kalórií, to je zmes Samba a Mamby, zmyselná Rumba a Frank Salsa. Tajomstvo chudnutia z klubu Latina je v špeciálnom jarnom kroku a pohyboch stehien. Vynikajúce aeróbne bremeno pre telo. A čo potešenie!

Myšlienka

Začali ste jesť tak, že dostanete všetky potrebné látky, a nie syntetizované, ale prirodzené, vo forme dobre stráviteľných prírodných zlúčenín. Pijete vodu, zvýšenú fyzickú aktivitu. To všetko prispieva k aktivácii metabolických procesov, detoxikácie tela, spaľovania prebytočného tuku a všeobecnej rehabilitácie. Hodnotiť, aké nádherné výsledky máte!

Vaše približné menu

1. raňajky

"Kozmetická kaša" (3 umenie. L. ovsené, polovica strúhaných jabĺk), 1 varené kuracie vajcia, šalát čerstvej uhorky a zeleň (nie viac ako 100 g)

2. raňajky

Zázvor čaj 3 bochník 1 hodina l med

Večera

Tekvica a mrkvová polievka (nie viac ako 100 g), varené Turecko (slúžiace nie viac ako 100 g), šalát od reďkovky, uhorky a zelenej petržleny (časť nie viac ako 100 g)

Popoludňajšia osoba

Chata syr s mimosúdnymi bobuľou (časť nie viac ako 150 g)

Večera

Lenivý kapustové kotúče (slúžiace nie viac ako 200 g)

1 týždeň pred novým rokom

Dovolenka sa blíži. Je čas vyskúšať si šaty!

Jedlo

Tento týždeň naďalej jesť rovnakým spôsobom ako na predchádzajúcej, ale uistite sa, že stráviť 1 vykladanie deň. Hlavné pravidlá deň vykladania: Montopitania, 2 litre tekutiny a črevného čistenia večer. Môže to byť deň v Kefir, zeleninovej, chatovej syre, ovocia - v závislosti od vlastností tela a potravinových závislostí. Tento deň dobre venoval zdravie, navštívte kozmetický salón, vaňu alebo saunu. Ale pamätajte: "Dostať sa" z dňa vyloženia je potrebné 3-4 dni pred začiatkom slávnostných osláv. Ak deň vyloženia ide do sviatku brucha, môžete vytočiť oveľa väčšiu váhu, než bolo pred diétou.

Činnosť

Počas tohto obdobia je hlavnou vecou dobrou pred-dovolenkou náladou, pred novým rokom kone spojené s nákupom elegantného obleku, výberom darov, dobrý postoj k ostatným. Dodržiavanie všetkých týchto podmienok vám pomôže byť najviac štíhly a najkrajší.

Myšlienka

Pred novým rokom vyzeráte obzvlášť dobré! Vaša koža svieti, extra kilogramy zmizli. Ty si tak čeliť tomu, že je to oslňujúce krásne otvorené šaty! Opäť sa pozrite na zrkadlo a uistite sa, že. Diéta do nového roka za mesiac pracoval! A nech vám tento zmysel dôvery a víťazstvo sprevádza celý rok!

Zdroj

Jedna a pol mesiaca na najdôležitejšiu dovolenku - dosť času na šírenie s niekoľkými kilogramami. Ako to urobiť, rozpráva Vadim krídla, endokrinológ a tvorca systému Autorovej hmotnosti:

V srdci takejto diéty existuje 12 pravidiel, ktoré vám pomôžu vypracovať riadny výživový program a neuskutočniť muhy spojené s hladom. Pozorovanie, uvidíte prvé a veľmi pôsobivé výsledky po dobu 1,5 mesiaca. Toto vás nakonfiguruje pre harmonické potraviny av budúcnosti. Faktom je, že potravinové návyky sa zvyčajne vytvárajú do 1-2 mesiacov. A preto, že vyskúšali všetky poskytnuté poradenstvo, všimnete si, že - zrazu! - Absolútne nechcejte pražené, sladké alebo fastfud buchty. Budete sa cítiť ľahko v tele (a na váhách!). Predpokladajme, po chvíli budete zvádzaní, aby ste jedli čokoľvek mastné a vyprážané. Ale váš žalúdok bude reagovať na taký nezdravé jedlo Dyspexia - závažnosť a nepríjemné pocity, a možno nevoľnosť. Budete mať dôvod na porovnanie správna výživa S nepríjemným a vedome vybrať, čo sa vám páči viac.

Čo kde?

Je potrebné jesť 5-krát denne, pomaly s jedlom, je dôležité nejesť na cestách. Základné jedlá - raňajky, obed, večera a občerstvenie. Ale slovo "snack" by nemalo znamenať "plnohodnotný obed".

Raňajky

Mnohé šírenie raňajok, s odkazom na nedostatok času alebo absenciu chuti do jedla. Nie je to správne. Raňajky - nevyhnutne! Ak v dopoludňajších hodinách nie je jesť, telo zostáva ospalý a pomalý. Ranné jedlo robí osobu menej podráždenú, a na obed nejedzte navyše.

Dokonca aj pre chudnutie (nebudú prekvapení!) Je mimoriadne dôležité vypadnúť - spať 7-9 hodín. Zlý spánok je dôvodom na pohyb s ľahkými sacharidmi, vedie k nastaveniu telesnej hmotnosti.

Perfektné raňajky

Musí obsahovať:

  • komplexné sacharidy - jeho základ, najlepšia voľba Na raňajky - kaša;
  • rovnaké mliečne výrobky s nízkym obsahom mastných (chatových syrov, jogurty, kefír, mlieko, syr len nízkotučné);
  • ovocie a zelenina;
  • nápoje: voda, čaj alebo kávu bez cukru, namiesto krémového mlieka s nízkym obsahom tuku.
Čo je na raňajky:
  • lytné jedlo, tabu - klobása, klobásy, klobásy, tuk, syr s vysokým obsahom tuku, vyprážané, majonéza, kyslá smotana, tieto produkty obsahujú veľa tuku a kalórií.

Prvé snack

Je potrebné nasýtiť telo sacharidmi po najkrajšej rannej mentálnej práci, takže neexistuje prejedanie na obed a večeru. Toto občerstvenie musí obsahovať

rovnaké mliečne výrobky a malá časť ovocného alebo zeleninového šalátu (veľkosť z dlane osoby). Nezabudnite piť viac vody.

Večera

Prvý chod- Je žiaduce, aby bola horúca polievka, pretože zaberá veľký objem v žalúdku a najrýchlejšie rýchlejšie. Najlepšia vec zeleninové polievky a ucho. Ak mäsová polievka, potom výhodne z kurčiat alebo hovädzieho mäsa. Ale mäso a cibuľa by nemali byť pražené pred tankovaním v polievke. Odporúča sa vylúčiť zemiaky s kašou, pretože smotana a škrob sa pridávajú k nim, a to je extra kalórie. Odmietnite majonézu alebo kyslú smotanu, takže znížite obsah kalórií v diéte.

Druhý kurz. Vyhnite sa majonézou, kyslej smotane, rybej alebo konzervovanom mäse. Najlepšie bočné jedlo - dusená zelenina, obilniny alebo macaróny solídnych odrôd. Pre horúce - nízkotučné mäso, vták, ryby alebo morské plody.

Tretie jedlo. Ak naozaj chcete sladké, napríklad malý kúsok koláče, potom je na tom najlepší čas. Sweet môže byť umiestnený na samom konci obeda. Okrem toho je lepšie zahrnúť do strava nie je kaša alebo cestoviny, ale hrubá vlákna zelenina (mrkva, reďkovky, uhorky, paradajky, baklažány, cucchini, kapusta, korenie sladké, tekvica, sorrel) - spomaľujú sanie sacharidov.

Druhý občerstvenie

Večera

Nevyžiadajte si večeru najneskôr 2-3 hodiny pred odchodom spať. A ani nepovažujú možnosť špagiet a zemiakov. Majú toľko energie, že ho večer netrábate a dokonca v noci, keď sa v tomto čase spomalí výmenné procesy. Perfektná večera sa skladá z proteínov a zeleniny - sú strávené do 2 hodín. Ale proteíny si musia vybrať správne. Najlepšie morské plody alebo low-tučné ryby, ako možnosť - syr s nízkym obsahom tuku. NEPOUŽÍVAJTE TV, pretože mozog je rozptyľovaný a pomaly spokojný, existuje vysoké riziko prejedania. Navyše, počas akéhokoľvek kŕmenia, musíte vstať z stola s malým pocitom hladu, pretože signály v mozgu zo žalúdka neprichádzajú bezprostredne po príjmom potravy.

Správna večera je:

  • Žutý zelenina s rybami alebo morskými plodmi, šalátou uhoriek a paradajok dopĺňali olivovým olejom. S čajom môžete jesť jablko, hrušku alebo oranžovú namiesto sladkostí;
  • sladká na večeru je nemožná: Mozog a svalová aktivita sa zvyčajne vyskytuje počas dňa, a v noci sa znižuje, a jediná tkanina, ktorá bude mať glukózu v tomto čase s radosťou, - tukového tkaniva.

12 Zlaté pravidlá

  • Veľkosť priemeru dosky by nemala byť viac ako 20 cm.
  • Podieľať sa na polovicu. Na pravej strane by mala byť zelenina a zelené. Zvyšná polovica dosky je rozdelená na dve časti. Človek by mal čeliť ozdobu, na druhú - hlavné jedlo.
  • Hovorí sa: "Jete všetko, čo leží vo vašej chladničke." Preto kúpiť len užitočné v obchode - zelenina, ovocie, zelené, nevinné mlieko a mliečne výrobky.
  • Pridajte do toho, čo jeme, čerstvá zelenina. Ich objem by mal byť asi 2 okuliare. Napríklad dva uhorky a dve paradajky.
  • Zahŕňajú klobásy, klobásy, klobásy, polotovary. Kúpiť za tie isté peniaze kus čerstvého mäsa. Takže pochopíte, že jete, v polotovarovi "Účel" veľa tukov a sacharidov.
  • Vylúčiť zo stravy nielen polotovary a klobásy, ale aj mäso a konzervované potraviny v oleji.
  • V obchode venujte pozornosť mastným produktom a vyberte si menej tuku. Napríklad, ak vidíte chemery 0, 5, 10 a 20 percent, vyberte si obsah tuku 0 alebo 5%.
  • Nejedzte v rýchlych práškoch.
  • Jedzte pomaly, dôkladne ponáhľať jedlo.
  • Pred prijatím potravín vypite pohár vody.
  • Zistite, že takýto typ varenia, ako je vyprážanie - s ďalšími tukmi. Môžete variť, guláš, variť pre pár, ale nie smažiť.
  • Maximálne odstránenie výrobkov s ľahko stráviteľnými sacharidmi - čistý cukor, med, cukríky, džúsy, sladké oýtené nápoje, kompómy, mráz. Nahradiť ich ovocím.

Každá žena sa chce pozrieť do nového roka atraktívnejšia ako všetci. Už v novembri, a dokonca aj v októbri sme v zhone, aby ste si vybrali úžasné oblečenie. A práve tu problémy začínajú. Šaty sa naozaj páčili a hrad je sotva pripevnený. Na žalúdku a bokoch, aby sa pozrel na všetky desivé - pevná mapa kopcovitej reliéfu. Docesne jasne a jednoznačne načrtnuté všetko, čo ešte stále skrýva široké nohavice a známe priestrannú príležitostnú blúzku.

Potom sledujte multivariačné udalosti. Niektorí sa rozhodnú získať niečo viac, čo efektívne skryť chyby tvarov. A iní začínajú horúčkovito myslieť, ako schudnúť podľa nového roka. Ďalším krokom je hádzanie rôznych lokalít pri hľadaní najúčinnejšej zázračnej diéty, ktorá sa môže rýchlo a spoľahlivo zbaviť dodatočných centimetrov a kilogramov.

Ak ste prijali solídne riešenie, ktoré chcete schudnúť pri novom roku, neponáhľajte, siatím hlavu, v experimentoch na vlastnom organizme. Pamätajte, že existuje veľa dovoleniek a máte jeden. Zavedenie do stravy obmedzení by malo byť veľmi elegantné, dôkladne pozastavené a nie zásadné.

Chcete byť nielen krásny, ale aj zdravý? Potom neuskutočňujte chudnutie v poslednom decembri týždňa, nenechajte si ujsť hlavné jedlá, zabudnite navždy o expresnom diéte a neprinášajte sa do vyčerpania v telocvični. Nechajte sa plne spať. Pamätajte, že organizácia pre obnovenie v noci vyžaduje aspoň 7 hodín zdravého spánku.

Funkcie režimu napájania

Existuje niekoľko pravidiel výkonového režimu, ktoré robia proces znižovania hmotnosti jemnejší pre telo. Okrem toho účinnosť chudnutie v dôsledku toho netrpí.

Korekcia dávky

Urobte úpravy príležitostného menu, ktoré je potrebné vopred. Optimálny čas - 3 mesiace pred novým rokom. Prvá vec z diéty by mala vylúčiť všetky mastné a vyprážané. Okrem toho budete musieť odstrániť uhorky, údené, sladkosti - najmä tie, ktoré sú varené z rafinovaných produktov. Čo potom jesť? Namiesto všetkých uvedených menu, musíte vyplniť čerstvú zeleninu a ovocie, nízkotučné druhy rýb a mäsa.

V procese varenia riadu z zeleninový olej Budeme musieť odmietnuť. Potraviny by sa mali pripraviť alebo na pár, alebo v aerogile. Vyberte si jednoduché recepty s minimálnym množstvom zložiek, úspešných s ich kompatibilitou a malým množstvom kalórií v hotovom miske.

Týmto spôsobom by sa v ňom malo zahrnúť Vaša každodenná strava. Stačí ho stráviť raz týždenne. Jeden deň vykládky môže byť určený napríklad jablká, druhý - tvaroh, tretí - kefír a tak ďalej. Voľba možnosti je tvoja. Takže nie sú unavení, zvyčajne sa striedajú.

Vykladanie pomáha odstrániť toxíny nahromadené v nej z tela, ako aj prebytočnej vody z tkanív. Výsledok takejto korekcie sa prejaví Nový rok.

Pred novým rokom

30 dní

Choďte na frakčné jedlo. To znamená, že je často potrebné jesť (interval medzi jedlami nesmie prekročiť 3 hodiny) a na mierne mierne (veľkosť jednej časti - 250 g). Do 4 týždňov budete musieť zabudnúť na rýchle občerstvenie, výrobky konzervovania, koláče, koláče, a tak ďalej. Všeobecne platí, že všetko, čo vám dostane do úst, musí vás pripraviť osobne. Zvýšte objem poškodenej kvapaliny - obyčajnej vody a čaju (denná norma - 30 ml na kilogram vašej hmotnosti).

Príklad ponuky:

Odhadované inštalatérske práce - od 3 do 10 kg.

10 dní

Crouch z diéty sladké ovocie a všetku múku. Raňajky nie sú varené, a ukradnuté vriace vodu. Pre občerstvenie v predbežnom a popoludňajších hodinách si vezmite Kuragu a vlašské orechy. Len ich nezneužívajte, inak bude výsledok diéty priamo opačný.

Obed musí pozostávať len z jedného hlavného pokrmu. Večera so šalátom zeleniny sa zdržal s citrónovou šťavou.

Odhadované inštalatérske práce - od 5 do 7 kg.

7 dní

Týždenná diéta sa vzťahuje na kategóriu extrému. Princíp jeho veľmi jednoduchého. Počas týždňa alebo 10 dní budete musieť jesť jednu Hercules Porridge každý deň. Je potrebné variť to takto: pohár vločiek nalievať vriacou vodou a trvať 30-40 minút. Potom nalejte 1% kefíru. Solit, roztomilý a stlačiť olej. Budete mať kašu, ktorá bude musieť jesť celý deň, akonáhle sa cítite, že som mal hlad (od 4 do 6 krát).

Režim pitia Počas tejto stravy nie je regulovaný. A ešte viac - by mali piť aspoň 1,5 litra vody za deň. Akékoľvek iné výrobky sú zakázané.

Táto diéta je dostatočne prísne. Preto sa dá ľahko resetovať z 5 na 7 kg. Ale všimnite si, že je určený maximálne 10 dní. Je nemožné sedieť dlhšie na to. Ak chcete bezbolestne dostať z toho, odporúča sa ponechať niekoľko voľných dní pred sviatkom sviatok. Takže ty zažívacie ústrojenstvo Bude oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s množstvom nového roka.

5 dní

Spomenuli ste si na tvoju postavu doslova 5 dní pred dovolenkou a rozhodli sa urýchlene resetovať aspoň niekoľko ďalších kilogramov? Budete úspešní, ak použijete takúto strave na ambulancii

  • Raňajky s jedným kuracím vajcom a šálkou nesladeného čaju.
  • Na 2. raňajkách (musia byť naplánované na 12:00) jesť niekoľko nepriaznivých chatových syrov a napíšte si to nízkotuálny stupeň Kefir.
  • Onstujem časť parných rýb (150 g), rastlinný šalát posypaný citrónovou šťavou (olej na tankovanie nie je možné použiť) a niektoré ovocie.
  • Dievšuje si šálku zdesenia čaju.

Voda môže byť opitá v neobmedzených množstvách. Prispieva len k strate hmotnosti a zároveň prinesie toxíny nahromadené v tele.

2 dni

Určiť ako vykladanie 20. a 30. decembra. Celá diéta prvého dňa bude pozostávať z paradajok (750 g) a uhoriek (750 g). Tento objem musí byť rozdelený do 10 rovnakých častí. Potrebujeme zeleninu, striedanie.

Druhý deň - mäso. Môžete si vychutnať varené kurča (800 g, ktoré sú rozdelené do 8 porcií, 100 g). A 31. decembra sa vám už nemôžete vrátiť do obvyklej mocenskej režime pre vás. Koniec koncov, on je hladný celý deň, a potom sa ponáhľa na skládku na Silvestra je mimoriadne škodlivý pre tráviaci systém.

Odhadované inštalatérske práce - až 2 kg.

Schudnúť

Na sedenie na diéty nebolo veľmi smutné, zadajte niekoľko výrobkov vo svojej strave, ktorá vám pomôže schudnúť s chuťou a bez hladnej múky.

  • Musli. Tento výrobok dokonale čistí črevá z trosky akumulovaných v ňom, zlepšuje trávenie a dáva energiu. Muesli sú zdrojom užitočných "pomalých" sacharidov. Ten poskytujú lepšiu sýtosť tela a dodá pocit hladu na dlhú dobu.
  • Syr. Zdroj bielkovín - jednou z najdôležitejších komponentov zdravá výživa. Keď chýba, telo začína "recyklovať" svaly. TRUE, syr je pomerne kalorický, takže môže byť konzumovaný nie viac ako 50-60 g. Je lepšie prevziať nevinné odrody - Tofu a Adygei.
  • Ryba. Vynikajúca alternatíva k mäsa. Toto je vynikajúci zdroj fosforu a polynenasýtených mastných kyselín. Na diéte je povolené pripraviť druhy s nízkym obsahom tuku - môže to byť Pike Perch, Carp, Perch alebo Heck. Hlavná vec nie je namazať.
  • Biela kapusta. Toto je všestranná zelenina. Môžete jesť to sauer, guláš, piecť s mäsom a dať do polievok. Obsahuje aj vlákno a pektín, ktorý pomáha odstrániť toxíny a normalizovať intestinálnu funkciu. Draslík prispieva k odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela. A to urýchľuje chudnutie.

Neželané prostriedky

Nový rok je báječná dovolenka s magickými poznámkami. Avšak hmotnosť magického prútika sa nezníži. Nie každý je známy.

Dnes sú široko propagované rôzne výživné koktaily a energetické tyče. Sú umiestnené ako finančné prostriedky zdravé chudnutie. V skutočnosti sú schopní len zastaviť hlad s minimálnymi kalóriami. Ak dôkladne preskúmate pokyny pripojené k nim, zásada straty hmotnosti so svojou pomocou sa stáva jasnou. Vo slova, schudnúť, koktaily a bary musia nahradiť jedlá a nie ich dopĺňať. Len o tom z nejakého dôvodu z nejakého dôvodu.

Existuje iná skupina finančných prostriedkov, ktoré sa často používajú na rýchle obnovenie nadváhy. Je reprezentovaný diuretikom a laxatívami. Naozaj dávajú pomerne dobrý krátkodobý výsledok. Ale teraz ich nepretržitá aplikácia môže zničiť telo zvnútra. Zneužívanie týchto liekov môže viesť k vkladom.

Ak chcete vyskúšať lieky, aby ste urýchlene schudnotili, určite sa o tom obrátite so svojím lekárom. A ešte jedna vec: Užívanie týchto liekov, byť pripravený na to, čo môžu konať náhle - priamo vo výške novoročnej strany.

Športovať

Intenzívny hodinový športový tréning by mal byť naplánovaný trikrát týždenne. Ak chcete získať dobrý výsledok, každé takéto povolanie bude pozostávať z:

  • vykurovanie (rotačné a strečovacie cvičenia, jogging, skákanie s lanom) - od 5 do 10 minút;
  • napájacie zaťaženie potrebné na štúdium každej problémovej zóny (brucho, boky, zadku a nielen) - 20 minút;
  • energické kladkostroje, ktoré sú potrebné na aktívne spaľovanie tukov - 30 minút.

Šport by nemali byť nielen užitočné, ale aj prinášať radosť potešenie. Voliteľne môžete navyše navyše plávať v bazéne, tanec, aerobik, tenis.

Spálne

Domy sú veľmi dobré, aby sa kontrastná duša denne, a večer sa kúpali s pridaním morská soľ. Na zvýšenie efektívnosti športových aktivít by mala byť ovplyvnená problémovými oblasťami samočinnou masážou. Doma, je najlepšie využiť prirodzené hydratačné oleje.

Kúpeľné procedúry sú kompletné zdravý spôsob Život je vynikajúcim pridávaním, ktorý zlepšuje celkový výsledok získaný.

Zábaly

Ak chcete vytiahnuť obrázok pomocou externých expozičných nástrojov, nekúpite inzerované otepľovacie omietky. Namiesto toho urobte balenie - "Bath Day" pre problémy. Postupom je riadiť 7 potení. Je teda možné dosiahnuť zníženie opuchu a chudnutia. Budete potrebovať obyčajný potravinový film a špeciálne otepľovanie, ktoré sa pripravíte. Vezmite si krém a pridajte med, horčicový prášok alebo papričový esenciálny olej.

Máte dlhotrvajúci krém alebo balzam na chudnutie na polici? Môžu byť tiež použité. Zabalte zloženie do pokožky problémových oblastí a pevne ich potriasol do potravinového filmu. Trvá takýto postup zvyčajne nie menej ako pol hodiny.

Samozrejme, dosiahnutý výsledok (pár centimetrov) bude krátkodobý. ale táto metóda Úplné bezpečné.

Poďme zhrnúť

Podľa chudnutia počas mesiaca alebo kratšieho je potrebné pristupovať veľmi zodpovedne a prísne dodržiavať všetky pravidlá. Je však dôležité, aby toto všetko nebolo sprevádzané stresom.

Koniec koncov, ak je diéta a tréning nepohodlie pre vás, stratená hmotnosť sa rýchlo vráti - ihneď po sviatkoch. Preto je potrebné konfigurovať pozitívny výsledok.

Ak chcete získať požadované a šírenie s extra kilogrammi pre nový rok, budete musieť nielen dodržiavať diétu a vytiahnuť pokožku s postupmi kozmetológie. Je potrebné veľa pohnúť. Najmä preto, že chôdza dobre vytiahne svaly.

Korekcia výživy, kozmetiky a športu vám poskytne možnosť vstúpiť do nového roka s štíhlym a krásnym, spokojným s vašimi úspechmi.

Nový rok je takmer pre každú osobu - sviatok zázrakov a príjemných očakávaní, takže tento deň chcem vyzerať krásne a neodolateľné. Chcete nosiť elegantné šaty alebo kostým, ale obávate sa, že postava neumožňuje vyzerať mierne? Je lepšie vyriešiť otázku vopred, ako schudnúť podľa nového roka, nie je sklamaný.

Efektívne metódy

Akýkoľvek spôsob, ako schudnúť, možno aplikovať doma. Stačí urobiť jednoduchý akčný plán. V závislosti na tom, ktoré obdobie, z ktorého začnete, môže byť napísaný na mesiac alebo dva mesiace pred oslavou.

Plán na 2 mesiace

Mnoho žien alebo mužov nechcú vyčerpať s hladnými diétami. Preto je potrebné postarať sa o hodnotu vopred a prijať opatrenia.

Zabudnite na večerné jedlo!

Prísne sa zakazuje po 18 - 00 pm. Akékoľvek občerstvenie potraviny Alebo neovlázaný kus bude mať vplyv na obrázok. Nemusí to zdať možné a mnohí nájsť výhovorky, hovoria, že práca, deti - všetko zabraňuje pozornosti. Ale premýšľajte o cieli a vezmite sa do ruky.

DÔLEŽITÉ! Ak pôjdete do postele po 21 - 22 hodinách, potom sa dá presunúť do 19-00. To necíti pocity hladu a pokojne dodržiavať režim.

Každá osoba aspoň raz v jeho živote urobil snack na cestách. Najmä keď ráno pri zbere do práce nie je dostatok času na zhromažďovanie obeda a voľba padá na rýchle občerstvenie. Akékoľvek buchty, koláče, psy, atď., By mali opustiť strava, ak chcete rýchlo schudnúť pred novým rokom.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť v malých častiach a niekoľkokrát denne (ako pravidlo 5-6 krát). Pripravte si jedlo od večeru, aby ste mali možnosť rýchlo sa spojiť. Ale ak nie je možnosť, a myslíte si, že sa nevyhýbajú rýchle občerstvenie, potom ho jednoducho nahradí užitočným jedlom. Nech je to mliečne výrobok (Rippy, Kefir, Yogurg) alebo ovocie (jablká v tomto prípade bude posilniť túžbu jesť, lepšie kúpiť banány alebo dátumy).


Piť vodu

Mnohí poznajú vodu, ktorú potrebujete na pitie ráno do bodu 1 šálky na čistenie tela (musí byť čistení, nie pod kohútikom). Ak je cieľom schudnúť pred novým rokom, poradenstvo - piť viac vody (ako ho piť správne,)!

  • Ľudia do 50 kg - 1,5 litrov;
  • ak je hmotnosť od 50 do 60 kg - nie menej ako 2 1;
  • viac ako 60 kg - od 2,5 l do 3 litrov.

DÔLEŽITÉ! Nejedzte sýtenú vodu, čím viac sladká! Pamätajte si, že káva a čaj by sa nemali brať do úvahy, pretože Sú to jedlo.

Použitie veľkého počtu ovocia a zeleniny je vždy v prospech tela. Skúste za dva mesiace na zvýšenie počtu výrobkov jesť aspoň dvakrát. Vezmite ich do práce, na prechádzku s deťmi alebo pôjdete do obchodu. :

  • citrón;
  • granát;
  • kivi;
  • orezávanie;
  • sušené marhule;
  • termíny;
  • grapefruit;
  • ananás;
  • hruška;
  • apple a ďalšie.

Snacks pomôžu uhasiť hlad, a prispeje k strate hmotnosti. Odporúča sa doma, aby sa z čerstvých plodov, ovocia, zeleniny. Sklo freoreresha alebo prírodné šťavy nahrádza jeden občerstvenie.


Dni vyloženia

Lekári a odborníci na výživu sa stretli v jednom stanovisku, ktorý nebude poškodiť telo, ale opačný bude mať prospech. Vyberte deň, keď je menej načítaný alebo výstup. Odporúča sa nejedieť nič, piť len vodu.

DÔLEŽITÉ! Ak existujú kontraindikácie pre hladovanie, potom pite čerstvú šťavu, lesk. Ak sa cítite slabý, závraty, nevoľnosť, vypite pohár vody korenený citrónovou šťavou.

Ženy, ošetrovateľské deti a chcú schudnúť pred novým rokom, sú kategoricky kontraindikované. Telo vyrába mlieko a potrebuje užitočné látky. Je úplne vhodná bez fyziologického diétu Elena Malashyeva. Podstatou nie je pridať soľ pri varení.

Šport bol vždy považovaný za neoddeliteľnú súčasť diéty pre chudnutie. Zaregistrujte sa do posilňovne a prejdite na cvičenie 2, výhodne 3-krát týždenne.

Na koho katastroficky nemá čas pre triedy, odporúča sa vykonať turistiku aspoň jednu hodinu denne. Urobte si pravidlo, aby ste mohli ísť do práce (z práce), v materskej škole, škola - pešo.

Ubytovanie apartmánový dom Bude to v prospech, ak budete chodiť po schodoch každý deň 3-4 krát denne.


Plán na 1 mesiac

Čo keď je čas vynechaný a jeden mesiac odišiel do radostnej dovolenky? Nevyškodite zúfalstvo, počas tejto doby môžete schudnúť o 5 kg! Niekoľko tipov Čo robiť:

  • plne odstráňte produkty múky z menu (akékoľvek buchty, chlieb, cestoviny, cookies - pod zákazom);
  • zabudnite na sladkosti, cukríky, čokolády, koláče. Nahradiť ich s ovocím: Kuraga, dátumy, banán, jablko;
  • zemiaky (v akejkoľvek forme: vyprážané, varené, dusené), kukurica, výrobky obsahujúce cukor by mali vylúčiť z diéty;
  • rôzne údené mäso, klobásy, bravčové mäso - zákaz;
  • neodporúča sa používať objednávky, uhorky, rôzne zachovanie, tak ďalej. Kvapalina v tele bude pretrvávajú na úkor soli a brzdí proces chudnutia;
  • akékoľvek alkoholické nápoje, sladké víno, pivo, voda sýtená, sú kontraindikované.

Aké produkty môžete jesť:

  • : ryža, pohánka, hrášok, proso, zväzok;
  • odporúča sa zahrnúť viac rýb, matíc jadra, tekvicové semená alebo slnečnice;
  • akékoľvek ovocie a zelenina varená pre pár;
  • pi viac vody.


Aké vitamíny môžu byť zakúpené v lekárni na chudnutie:

  • Vitrum;
  • Duovit;
  • Doppelgers;
  • Pyridoxín;
  • fish tuk;
  • Abeceda.

Chudnutie plánu na 2 týždne

Nový rok "na nose" zostal niekoľko dní a v zmätku pred dovolenkovými dňami stojí za to zapamätať si na obrázku. Ako schudnúť pred dovolenkou za dva týždne a možno to vôbec? Samozrejme, ale bez diéty nemôže robiť.

Určité výrobky za jeden deň. Napríklad, dnes na jesť mliečne, zajtra - ryby, tretí deň - kurča. Podľa švédskej výživy, Anna Yuhhansson, zakladateľom diéty, by mal dodržiavať prísne pravidlá a dodržiavať objednávku.

  1. Deň rýb. Pripravte si ryby pre pár, piecť v rúre, môžete variť ucho (soľ, korenie, zelené v obmedzených množstvách. Pite vodu a rybársku džbán.
  2. Deň sacharidov. Ak chcete jesť zeleninu, pripravte šaláty, guláš, zemiaky. Pite čaj, Freasha bez pridania cukru.
  3. Protesar Day. Zlepšiť sa s vareným kurčaťom, alebo si ju pečiete v rúre (nie je koža s kuracím mäsom). Pite kurací vývar, s pridaním zelene (soľ, korenie v obmedzenom množstve), čaj bez cukru.
  4. Obilný deň. Pripravujeme každú kaše na vodu, ktorá je v dome: ryža, proso, ovsené vločky, pohánka. Pite čaj a vodu.
  5. Tvaroh. Dnes jesť chatové syry (mastné až 5%) bez cukru a jedného pohára mlieka. Čaj.
  6. Vitamínový deň. Posledný deň stravy je potrebné naplniť telo vitamínov a minerálov. Jedlo: Rôzne ovocie, ovocie, robiť ovocné zmesi - žiadne obmedzenia v čísle. Môžete piť čaj z bylín, šťavy.

Druhý týždeň (posledný pred novým rokom) je tiež postavený, len postupne zvyšovať počet a rôzne jedlá.

DÔLEŽITÉ! Na takejto diéte je zaručená schudnúť od 3 do 5 kg týždenne!


Detská diéta

Nezvyčajná diéta pre rýchle chudnutie Pred novým rokom to umožní resetovať až 3 kg. Jej Hollywood Herečka Jennifer Aniston zažil a bol spokojný s výsledkom. Podstata diéty je na recepcii detskej výživy.

Rôzne zemiaky o kaše, detské tvaroh, jogurt, polievky - jesť dva týždne pred dovolenkou, ak chcete schudnúť. Detská výživa neobsahuje škodlivé mastné zložky, cholesterol, konzervačné látky - úspech je zaručená. Diéta s nízkou kalóriou vám umožňuje obnoviť niekoľko kýlov bez zdravotných problémov.

Ostatné diéty:

  1. Japonská prísna diéta. Navrhnuté na 7 dní: 1 - Ryby, 2 - Zelenina, 3 - Rice, 4 - Ovocie, 5 - strukoviny, 6 - Polievky, 7 - Umožňuje ponuku predchádzajúcich dní. Je zakázané používať a pridať cukor, soľ. Piť vodu, zelený čaj.
  2. , Káva - pomôže vám schudnúť, ale nie dlho. Extra kilogramy sa vrátia niekoľko dní po sviatku.

Ako opraviť výsledok

31. decembra nie je posledným dňom života, takže v prvom rade stojí za to premýšľať o zdraví a ako udržať dosiahnutý výsledok. Na záver, diéty a prísne obmedzenia sa držia základné pravidlá správneho výstupu:

  1. Pre posledný deň Rok Robte časté občerstvenie, jesť malé časti, ktoré sú v chladničke. Množstvo potravy by nemalo prekročiť 200 gramov.
  2. Vypite sklo čistenej vody pred sviatkom. Žalúdok nebude schopný ubytovať veľké množstvo jedla.
  3. Na Silvestrovskej ďalšie tanec, baví, komunikovať s priateľmi, kolegovia, kvôli tejto noci som musel urobiť toľko úsilia a schudnúť.

TEXT: OLGA SERRESEVA

Na konci roka existuje vždy toľko prípadov ... a, bohužiaľ, aby sa v poriadku, neexistuje dosť času katastrofálne. A tak chcem strieľať s mojimi očami, na vinu úsmev a, samozrejme, pochváliť novými dobre sediacimi šatami. Pre najbezpečnejšie krásy sme zdvihli 4 diéty, čo vám umožnilo schudnúť len za dva týždne pred novým rokom. Tentokrát ste boli zaručené všetkým, ktorí majú čas a omráčte sa pozrite na slávnostné šaty!

1 2 3 ... 5

4 zomrie na transformáciu na nový rok
Na jednej strane je novoročná diéta dva týždne vážnym testom tela pre silu. Na druhej strane, jeho rýchly efekt môže byť vynikajúca motivácia, aby sa a navždy prehodnotila svoju známú diétu a začal jesť mierne a vyvážené v novom roku. Potom žiadna nádherná diéta pred ďalšou dovolenkou jednoducho nepotrebujete!

Sledujte galériu 1 z 5

Dvojtýždňová detox-diéta s ovocím

Diéta typu: Carbohydrátový proteín

Očakávané výsledky: 7-9 kg za 14 dní

Výhody a výhody: Toto je "chutná" diéta, ktorá dáva výrazný (vrátane kozmetického) efektu deoxikácie v dôsledku použitia veľkého množstva surovej vegetácie a fermentácie.

Nevýhody a riziká: Nie je vhodný pre zvýšenú kyslosť žalúdka a alergií. Okrem toho v chladnom období sa ukáže, že je nákladnejšie a menej rôznorodé.

Prečítajte si viac o diéte: Funkcia dva týždne pri striedaní sacharidov (ovocie) dní s proteínom (vaječným tvarohom). Tým sa zabráni hlavnému riziku pôstu ovocných monodi - proteín, plná komplikácií srdca a plavidiel.

Na dvojtýždňovej detox-diéte, môžete piť bez obmedzení jednoduchej nekalovakovanej vody a zeleného čaju, uistite sa, že sa začnete aj deň od pohára vody na prázdny žalúdok. Tento jednoduchý trik má priaznivý vplyv na metabolické procesy. Pre detoxu diétu sú vhodné akékoľvek ovocie a bobule, okrem hrozna a banánov. V chladnom období je dobré použiť rôzne odrody jabĺk, persimm do konca jesenných hrušiek a melónov, citrusových nových plodín.

Z prežili dlhodobú prepravu exotických plodov, ako je Maracuy, sú lepšie odmietnuť, pokiaľ nerastú, kde žijete. Nemám skúsenosti, je ťažké odhadnúť kvalitu takýchto plodov, okrem toho, že ich priviesť do cieľa v prezentovateľnej forme, jemné exotické ovocie sú často neviditeľné a zhoršuje ich prospešné funkcie. Okrem toho, neznáme jedlo je väčšie zaťaženie na dvojtýždňové diéty testované.

Ak chcete vstúpiť do stravy, by mal byť so zmiešaným dňom - \u200b\u200bmať raňajky z dvoch varených vajíčok, pred večerom je veľa ovocia. Nasledujúci deň je proteín. Pre to je počet povolených potravín obmedzený, ale môžete vybrať menu. Povolený je dňový deň:

  • 500 GG chatového syra a 1 l kefíra;
  • buď 400 g varených alebo varených pre pár netukových kurčiat + jeden vaječný proteín;
  • buď 200 gramov vareného hovädzieho mäsa.

Toto množstvo chatových syrov a mäsa musí byť rozdelené do 5 jedál, a ak ste si vybrali kurča, potom 4 krát denne budete jesť, a raz - veverička vajíčok. A kuracie mäso a malá časť čerstvého zeleninového šalátu bez soli, posypaná olivovým olejom a citrónovou šťavou, slúži na hovädzie mäso.

Posledné jedlo je žiaduce usporiadať najneskôr dve hodiny pred spaním. Nasledujúci deň je opäť ovocie. Potom znova vyberte ponuku Protein, ktorý sa vám páči. A tak štrnásť dní!

Približné menu na deň:

Dňový deň ovocia

  • Celý deň - ovocie (okrem hrozna a banánov) bez obmedzení.

Predný deň

  • Ráno, bezprostredne po prebudení - pohár vody;
  • Raňajky - 1 varený vaječný proteín;
  • Druhé raňajky sú 50 gramov varených alebo spárovaných kurčiat + malá časť listového šalátu posypaný olivovým olejom s citrónovou šťavou;
  • Obed - 150 gramov kuracieho mäsa + malá časť listnatého šalátu s uhorkou a paradajkou posypané olivovým olejom s citrónovou šťavou;
  • Afternooner - 100 gramov kurča + listový šalát s uhorkou a paradajkou (s kvapkou olivového oleja s citrónovou šťavou);
  • Večera - 100 gramov už známeho kurča + plechový šalát so známym tankovaním + bylinný čaj.

Dvojtýždňová diéta na kaši

Diéta typu: Medodiet

Očakávané výsledky: 4-6 kg za 14 dní

Výhody a výhody: Táto diéta má hmatateľný čistiaci účinok na črevá, zlepšuje stav pokožky, vyhýba sa pocitu hladu a je lacná.

Nevýhody a riziká: Prísna diéta, monotónna strava, slabé proteíny a tuky, môžu nepriaznivo ovplyvniť náladu, spôsobiť slabosť. Je mimoriadne odporúčané pre časté používanie.

Prečítajte si viac o diéte: Diéta na kaši - zbrane Špeciálny účel Pre tých, ktorí sa chcú dostať do nových šatách a sú na to veľmi pripravení. Hoody Diéta Surova a odolať to nie je schopný nie, napriek tomu, že táto dvojtýždňová strava neposkytuje obmedzenie objemu jedla. Je pravda, že musíte jesť len jeden produkt - kaše, varené na vode s štipkou soli, bez cukru a oleja (raz denne je dovolené pridať lyžicu vysoko kvalitného olivového oleja na Scanty Diéta).

Ale obilniny si môžu vybrať takmer akékoľvek: Špeciálne úspešne dokázané v oblasti stravovania GRECH a ovsených vločiek sú špeciálne úspešné. Na dvojtýždňovej strave kašeľ denne je možné jesť tri malé citrusové plody za deň (ak nemáte alergie) ovocie alebo jablko a šálku bieleho jogurtu neutrálnej chuti, bez cukru a prísad.

S cieľom stlačiť z jediného povoleného produktu maximum sa obilniny odporúčajú pred varením na fermentovanie, namáčanie cez noc. Uvoľňuje prospešné látky a umožňuje vám úplne plne obávať. Môžete tiež variť obilniny, ale nosiť vriacu vodu v tepelnom pohľade, alebo striedať dni varenej a farbenej kaše.

Voda na dvojtýždňových diétnych nápojoch kašľa bez obmedzenia, množstvo zeleného a bylinného čaju by nemalo presiahnuť štyri šálky denne.

Približné menu na deň:

  • Raňajky: pohár vody alebo bylinného čaju bez cukru;
  • Druhé raňajky: časť vody varené ovsené vločky, grapefruit alebo oranžové;
  • Obed: časť ovsených vločiek s polievkovou lyžicou olivového oleja;
  • Popoludňajšia škola: ovsené vločky s plátky jabĺk, zeleným alebo bylinným čajom;
  • Večera: ovsené vločky, pohár (125 g) probiotický jogurt bez aditív.

Dvojtýždňová polievka diéta diéta Kirk

Typ diéty: Vyvážený, s povinným jedlom (polievka)

Očakávané výsledky: 3-5 kg \u200b\u200bza 14 dní

Výhody a výhody: Táto diéta sa vyznačuje rôznymi a dokonca aj gurmánskou stravou, má podverené pravidlá. Dodržujte strave ľahko, ak je to žiaduce, môžete ho urobiť konštantný plán napájania.

Nevýhody a riziká: Diéta vyžaduje nezávislé kompilácie jedál, využíva drahé produkty.

Prečítajte si viac o diéte: Autor, britský výkričník Fiona Kirk, nazval jeho diétu "Speedway", ako keby narážala - dodržiavanie navrhovaného napájania, zbaviť sa hmotnosť Môžete tiež rýchlo, ako sa dostať z bodu A do bodu B bez dopravných zápchov a semaforov. Tiež diéta diéta Kirk sa nazýva polievka, pretože zaväzuje denne pre chudnutie pridať polievku do menu, pripravené s minimálnymi zákazmi: bez výrobkov pšenice (cestoviny, záclony), biela brúsna ryža as minimálnou škrobou zeleninou. Zastavenie v recepte polievok sa vykonáva na "dlhých" sacharidoch - fazule, hrášky, šošovky, kukurica, hnedá ryža.

Pravidlá v polievke diéta trochu, a sú dosť mäkké. Fiona Kirk si istý: monotónny, opitý v rámci diétnych obmedzení vedie k depresii a zbavuje osobu motivácie na udržanie dobrej hmotnosti neustále. Jeho výživové experimenty ukázali, že diéta pozostávajúca denne z piatich jedál, miernych v objeme a nie "namontovaná" pod určitým množstvom kalórií, vám umožňuje výrazne schudnúť za pol mesiaca.

Dôležitým bonusom dvojtýždňovej polievky diéty je povinná tridsať minút ježkov fyzickej aktivity - gymnastické cvičenia alebo chôdza. Podľa autora je to taká kombinácia výživy a fitness ovplyvňuje "soudy" vklady tukov, zničiť ich. Hlavné úlohy "demolícií" FIHION Lipocytov tukových buniek berie vápnik, omega-3-mastné kyseliny a karotenoid astaxantín obsahoval napríklad v lososoch a kreviet.

Na tejto strave, okrem polievky, môžete použiť:

  • ovocie (do 11:30 ráno a oddelene od iných potravín - takže sú optimálne absorbované);
  • akejkoľvek zeleniny. Šarovitá zelenina a koreňové dosky môžu byť konzumované po šiestich večeroch, ak nemôžete hrať šport alebo chôdzu ráno, a to len popoludní. Na večeru musíte jesť tri rÔZNY ZELENIE malá veľkosť;
  • zoznam šalátov (uistite sa, že jesť veľkú časť šalátu s polievkou na obed a na večeru, ak nemôžete nájsť alebo nechcete tri rôzne zeleniny);
  • jačmeň, raž, pohánka, ovos - v polievke alebo vo forme chleba;
  • chata Syr a mäkký syrový druh syra, TRUCHY;
  • akékoľvek chudé mäso (pripravte sa na grile, s kurade odstrániť kožu);
  • morské červené ryby, pstruhy a kôrovce;

Je dovolené piť jednoduchú ne -ýrovanú vodu (ako obvykle, potrebujete aspoň jeden a pol litre za deň), bylinné čaje, ráno - čerstvá šťava.

Približné menu na deň:

  • Raňajky: ovocie alebo ovocný koktail;
  • Druhé raňajky: CeLery palice a ovsené chleby;
  • Obed: Transparentný hovädzí vývar s jačmeňom + veľká časť listového šalátu;
  • Popoludní: Borodinsky chlieb s nasekaným vajcom;
  • Večera: oslobodená od tuku a pruhov jahňacieho mäsa s korením na grile + bulharský korenie, paradajka a brokolica alebo časť listového šalátu.

Dvojtýždňový nemecký bielkovina diéta

Diéta typu: Belkova

Očakávané výsledky: 5-7 kg

Výhody a výhody: Vďaka veľkorysým častiam proteínu je pauza medzi jedlami ľahšie tolerovaná.

Nevýhody a riziká: Toto je prísna diéta s obmedzeným množstvom sacharidov a tukov. Diéta navrhuje len tri jedlá denne (a v dňoch bez raňajok syra, v skutočnosti, dva).

Prečítajte si viac o diéte: Existujú dve verzie titulu tohto mocenského plánu: Na prvom z nich boli vedenti Inštitútu stravovania západného Nemecka vyvinuté, podľa druhej - nemeckej dvojtýždňovej diéty, moderovanie skutočne teutickej stravy a kombinácie tradičnej nemeckej kuchyne bielkovinovej zložky s miernym množstvom vlákniny a viac ako skromných častí sacharidov.

V kompozícii táto dvojtýždňová diéta pripomína slávnu, s hlavným rozdielom, že v diéte nemeckej stravy namiesto "japonských" rýb a kurčiat zabezpečujú povinné denné časti hovädzieho mäsa vareného na grile (steaky) . Aj na nemeckej strave zo zeleniny, okrem už známych "japonskej" mrkvy a kapusta, špenát a paradajky sú povolené, a na raňajky každý tretí deň môžete jesť syr s nízkou tukom, vrátane obilia. Zelenina 1 Čas na deň dopĺňa 1 polievková lyžica olivového oleja, pitnej vody bez obmedzení.

Približné menu na deň:

  • Raňajky: šálka čiernej kávy + Sukharik z čierneho chleba + 200 gramov nevýhodných chatových syrov (každý tretí deň);
  • Obed: dve varené vajcia + veľká časť čerstvých paradajok + jablko;
  • Večera: hovädzí steak + veľká časť zeleného šalátu.