>

Spôsoby, ako schudnúť o 10 kg za mesiac. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Kto prišiel s diétou 10x10? Neznámy. Diéta sa prvýkrát objavila na rusky hovoriacom izraelskom fóre v roku 2004 ako diétny systém pre „výživového odborníka z Južnej Afriky“.

Čo je podstatou diéty

Niektoré bielkovinové potraviny sa stávajú základom stravy. Sacharidová potrava (jeho nadbytok sa v tele najrýchlejšie premieňa na tuk) je obmedzená na 20 g denne. Jedlá sú časté, zlomkové. Množstvo jedla nie je obmedzené.

Ako funguje diéta 10x10?

Ako všetky bielkovinové diéty – pri nedostatku sacharidového „paliva“ sa metabolizmus prepne na spaľovanie prebytočného tukového tkaniva, aby dodal potrebné množstvo energie. Stabilizuje sa hladina glukózy v krvi, zvyšuje sa citlivosť na inzulín, zlepšuje sa zdravotný stav, mizne neustály pocit hladu a ospalosti.

Aký je správny spôsob, ako držať diétu?

Ráno musíte vypiť pohár čistej nesýtenej vody (môžete dať plátok citróna). Mäso a ryby je lepšie piecť na grile, v rúre, v pare alebo z nich variť polievky (). Ak vyprážané, tak len na olivovom oleji. Sezóna šalátov olivový olej a citrónovou šťavou. Pomer mäsa (ryby, vajcia) a zeleniny by mal byť 2: 1 (napríklad 200 g kuracieho filé a 100 g karfiolu). Za deň musíte vypiť asi 2 litre čistej nesýtenej vody. Nepite počas jedla, ale pol hodiny pred alebo po jedle. Posledné jedlo je najneskôr do 20.00 hod.

Aké potraviny by sa mali zlikvidovať?

Múka a sladká (vrátane sladidiel), údeniny, tučné mliečne výrobky, cereálie, kyslé uhorky, alkohol, ovocné šťavy, orechy, škrobová zelenina (mrkva, zemiaky, cvikla atď.), strukoviny, kukurica, krevety, chobotnice, paštéty, pečeň, rýchle občerstvenie, ovocie (výnimky - citrón a nesladené bobule, najmä brusnice).

Aké potraviny zaradiť do jedálnička?

Proteín: chudé mäso (chudé hovädzie, teľacie, králičie mäso), hydina (kuracie, morčacie, pštrosie mäso) a ryby (preferujú tučné ryby), nízkotučný syr a kefír. Vajcia (nie viac ako dve každé dva až tri dni alebo jeden bielok denne).

Zelenina a vláknina: Zelenina môže byť ktorákoľvek z tých, ktoré v 100 g obsahujú nie viac ako 5-10 g sacharidov. Napríklad uhorky, paradajky (okrem čerešní), karfiol, pekingská kapusta, kapusta, cuketa, baklažán, reďkovka, šalát, šťavel, špenát, špargľa, reďkovka, zeler, zelená cibuľa, huby, bylinky, naklíčené semená, olivový olej.

Nápoje: voda, káva, čaj.

Koľkokrát za deň je tam

Striktne päťkrát denne – stimuluje metabolizmus.

Trvanie diéty „10 × 10“ a výsledok

Maximálne desať dní. Počas tejto doby trvá od 4,5 kg do 10 kg. Ak potrebujete schudnúť viac, dajte si pauzu na dva až tri týždne a opakujte.

Menu na týždeň!


pondelok

// Raňajky: Jedno alebo dve vajíčka namäkko, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, čínska kapusta, naklíčené semienka, bylinky) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky: 45 g nízkotučného syra v „sendviči“ z listov šalátu.

// Večera: dve grilované kuracie prsia, šalát z čerstvej zeleniny (paradajky, uhorky, listový šalát, reďkovka, naklíčené semená) s 1 lyžičkou. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Olovrant: 1 polievková lyžica. kefír, hrsť bobúľ.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), pečená zelenina s bylinkami a strúhaným syrom (paradajky, cuketa, baklažán, karfiol, naklíčené semienka).

// V noci:

utorok

// Raňajky: Omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami a bylinkami, prírodný jogurt s ovocím, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka

// Druhé raňajky: 1 polievková lyžica. kefír, hrsť bobúľ

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platýz, halibut), zeleninový guláš (cuketa, paradajky, brokolica, pór)

// Olovrant: Paradajka alebo uhorka plnená bylinkami a 45 g strúhaného syra

// Večera: Dva grilované hovädzie steaky, šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, paradajky, špenát, rukola, avokádo) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

streda

// Raňajky: Omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami a bylinkami, 45 g nízkotučného strúhaného syra v „sendviči“ zo zelerových plátkov, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky: Prírodný jogurt s ovocím.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), zeleninová pyré polievka(pór, brokolica, paradajky, bylinky).

// Olovrant: 1 polievková lyžica. kefír, hrsť bobúľ.

// Večera: Grilované bravčové filé, dusená kapusta (karfiol, brokolica, ružičkový kel) s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

štvrtok

// Raňajky: Prírodný jogurt s bobuľovým ovocím, jedno alebo dve vajíčka namäkko, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky: 45 g nízkotučného strúhaného syra v „sendviči“ zo zelerových plátkov.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, kapusta, reďkovky, bylinky) s 1 ČL. olivový olej.

// Olovrant: 1 polievková lyžica. kefír, hrsť bobúľ.

// Večera: Dve kuracie prsia, squashové palacinky, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

piatok

// Raňajky: Nízkotučný tvaroh s bobuľami, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky: 4Caesar šalát, jedno alebo dve kuracie prsia.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), šalát z čerstvej zeleniny (uhorky, kapusta, reďkovky, bylinky) s 1 ČL. olivový olej.

// Olovrant: Tri až štyri diétne rožky.

// Večera: Dva malé hovädzie steaky, dusená špargľa s strúhaným odtučneným syrom, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

sobota

// Raňajky: Nízkotučný tvaroh s bobuľami, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky: Jedno kuracie prsia, Salsa šalát s čerstvou zeleninou.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), hubová rezancová polievka.

// Olovrant: .

// Večera: Dve kuracie prsia, dusená špargľa so strúhaným syrom, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

nedeľu

// Raňajky: Omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami a bylinkami, prírodný jogurt s ovocím, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// Druhé raňajky: Caesar šalát s 1 ČL dresingu. olivový olej, citrónovú šťavu a korenie.

// Večera: Filet z lososa (tuniak, makrela, platesa, halibut), pečená zelenina (voliteľné).

// Olovrant: 45 g nízkotučného strúhaného syra v sendviči s plátkami zeleru.

// Večera: Dve kuracie prsia, mexický šalát guacamole, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.

// V noci: 1 polievková lyžica. nízkotučné mlieko alebo kefír.

Výhody diéty 10x10

Nevýhody diéty 10x10

Pri spaľovaní tuku vzniká veľké množstvo ketónov. Tieto toxické látky, príbuzné acetónu, vyvolávajú acidózu - porušenie acidobázickej rovnováhy voči kyselinám, akúsi miniotravu produktmi rozkladu tukov. Čím viac tuku stratíte, tým viac otravy a stresu pre vaše obličky a pečeň, pretože musíte piť veľa vody, aby ste im pomohli vyplaviť toxíny. Preto pri problémoch s obličkami, pečeňou, vysokou hladinou cholesterolu v krvi je táto diéta kontraindikovaná.

Ak sa chcete raz a navždy zbaviť nadbytočných 10 kg za mesiac bez ujmy na zdraví, potom to nepochybne musíte urobiť správne. Mnohé diéty sľubujú rýchlejšie výsledky, no pravdou je, že čím skôr nadbytočné kilogramy odídu, tým skôr sa vrátia na svoje predchádzajúce pozície.

Klinický obraz

Čo hovoria lekári o chudnutí

Doktor lekárskych vied, profesor Ryzhenkova S.A.:

Dlhé roky sa zaoberám problémami s chudnutím. So slzami v očiach za mnou často prichádzajú ženy, ktoré vyskúšali všeličo, no výsledok buď nie, alebo sa váha neustále vracia. Zvykol som im radiť, aby sa upokojili, vrátili sa k diéte a robili vyčerpávajúce tréningy v posilňovni. Dnes existuje lepšia cesta von - X-Slim. Môžete ho jednoducho užívať ako doplnok výživy a úplne schudnúť až 15 kg za mesiac prirodzene bez diét a fyzickej zaťaženie. Ide o úplne prírodný prostriedok, ktorý je vhodný pre každého bez ohľadu na pohlavie, vek či zdravotný stav. V tento moment Ministerstvo zdravotníctva organizuje akciu „Zachráňte obyvateľov Ruska pred obezitou“ a každý občan Ruskej federácie a SNŠ môže dostať 1 balenie lieku JE ZADARMO

Zistite viac >>

Ale v skutočnosti nie je všetko také jednoduché, úspech pri chudnutí o 10 kilogramov a následná konsolidácia výsledku závisí od správna výživa a zdravé stravovacie návyky, ale to prvé.

Ako schudnúť bez poškodenia zdravia

Prečo sú dietológovia jednotní proti výživovým nedostatkom? Existuje názor, že väčšina chorôb, ktoré sa vyskytujú u ľudí, je výsledkom nesprávnej výživy s nedostatkom vitamínov a minerálov. Pozoruhodným príkladom je takzvaný skorbut. Veľmi nebezpečné ochorenie, ktoré sa lieči obyčajnou kyselinou askorbovou (vitamín C).

Ak žena jednoducho skráti stravu, aby znížila množstvo prijatých kalórií, okrem toho, že schudne o 10 alebo viac kilogramov, povedie to k celkovému zhoršeniu pohody, lámavosti vlasov a nechtov a bledej pokožke. Ale je tam skutočným spôsobom schudnúť o 10 kilogramov za mesiac bez ujmy na zdraví? Samozrejme, že áno a je to bežné.

Podstata chudnutia

Ako schudnúť 10 kg za mesiac? Aby ste to dosiahli, nemusíte hľadať magické pilulky alebo sofistikované moderné techniky, za ktoré si napríklad pýtajú vyúčtovať slušnú sumu, stačí poznať a dodržiavať zásady správnej výživy pri chudnutí. V tomto prípade schudnete nielen ruky, ale aj celé telo ako celok.

Naši čitatelia píšu

téma: Schudol 18 kg bez diét

Od koho: Lyudmila S. ( [e-mail chránený])

Komu: Správa taliya.ru


Ahoj! Moje meno je Lyudmila, chcem vyjadriť svoju vďačnosť vám a vašej stránke. Konečne sa mi podarilo schudnúť. ja vediem aktívny obrázokživot, oženiť sa, žiť a užívať si každý okamih!

A tu je môj príbeh

Už od detstva som bola dosť kypré dievča, v škole sa stále podpichovali, dokonca ma aj učitelia nazývali pompézom ... to bolo obzvlášť hrozné. Keď som nastúpil na univerzitu, úplne si ma prestali všímať, zmenil som sa na tichú, notoricky známu, tučnú maškrtu. Vyskúšala som toľko vecí, aby som schudla... A diéty a všetky druhy zelenej kávy, tekuté gaštany, shokoslimy. Teraz si už ani nepamätám, ale koľko peňazí som minul na všetky tie zbytočné odpadky...

Všetko sa zmenilo, keď som náhodou natrafil na článok na internete. Ani neviete, ako veľmi mi tento článok zmenil život. Nie, nemyslite si, neexistuje žiadna prísne tajná metóda chudnutia, ktorej je opradený celý internet. Všetko je jednoduché a logické. Len za 2 týždne som schudla 7 kg. Celkovo za 2 mesiace o 18 kg! Dostal som energiu a chuť žiť, prihlásil som sa do fitka, aby som si napumpoval zadok. A áno, konečne som našiel mladý muž, ktorý sa teraz stal mojím manželom, ma šialene miluje a ja jeho tiež. Prepáčte, že píšem tak chaoticky, všetko si pamätám len na emócie :)

Dievčatá, pre tie, ktoré som vyskúšala veľa rôznych diét a metód na chudnutie, ale nedokázala som sa zbaviť nadváhy, venujte 5 minút a prečítajte si tento článok. Sľubujem, že nebudete ľutovať!

Prejsť na článok >>>

Nezabúdajte, že čím aktívnejší životný štýl má chudnúci človek, tým lepšie výsledky môže dosiahnuť za kratší čas bez ujmy na zdraví. Výdaj väčšieho množstva kalórií je nevyhnutným faktorom pre úspešné chudnutie o 10 kilogramov. Čím menej sa budete pohybovať, tým dlhšie to bude trvať.

Pravidlá chudnutia na 10 kg:

  • pred schudnutím za mesiac nezabudnite zo stravy vylúčiť kvasnicové pečivo. Ak nemôžete jesť bez chleba, nahraďte ho pita chlebom alebo nekvaseným diétnym chlebom;
  • uprednostňujte diétne mäso (kuracie prsia, chudé hovädzie mäso) a ryby varené v rúre alebo dusené;
  • jesť zeleninu a ovocie ráno, s výnimkou kapusty, ktorá sa môže jesť aspoň celú noc;
  • Dajte si výdatné raňajky a vynechajte večeru. V ideálnom prípade by raňajky mali obsahovať viac ako 30 percent denných kalórií. Pokiaľ ide o večeru, mala by byť ľahká a mala by sa užívať najneskôr päť hodín pred spaním;
  • nikdy sa nedoháňajte k hladu. Hladný žalúdok je najväčším nepriateľom chudnutia. Neustála túžba po jedle bez uspokojenia potrieb žalúdka vedie k poruchám v systéme výživy, pocitu nevoľnosti a depresívnej nálade. Dajte si občerstvenie s jablkami, sušeným ovocím, nízkotučným kefírom, tvarohom alebo jogurtom;
  • ak chcete schudnúť za mesiac 10 kilogramov a neublížiť si na zdraví, tak si pamätajte, že 80 percent vašej stravy by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia a obilnín. Zvyšok medzery je vyplnený mäsom a mliečnymi výrobkami. To všetko by sa malo konzumovať každý deň, berúc do úvahy požadované kalórie.

Cvičenia, pomocou ktorých môžete schudnúť 10 kg za mesiac a stráviť 10 minút voľného času denne:

„Prial by som si, aby som to mohol vziať a byť šťastný“ je drahocenným snom každej ženy. A aké to je, je toto ženské šťastie? Každý má určite svoje, k úplnosti nám vždy niečo málo chýba. Aby bola jedna šťastná, stačí zmeniť účes alebo kúpiť nové topánky, druhá - na dosiahnutie kariérnych výšok, tretia potrebuje schudnúť 10 kg. V prvom rade sa všetci uchyľujeme k pomoci našich priateľov a dostávame od nich desiatky protichodných rád. Potom sa obrátime na internet, kde je rád a odporúčaní stokrát viac. Stránky sú plné rôznych - rýchlych a pomalých, ťažkých a nie veľmi, ukazujúcich "pre" a "proti" každého z nich a varujúcich pred všetkými druhmi ťažkostí, ktoré nie každý dokáže prekonať.

Ale koniec koncov, nikto nehovorí, že to bude ľahké, musíte ísť za svojím snom, prekonať prekážky, niečo obetovať, ak je to skutočný sen, a nie prchavý ranný rozmar. Sedieť v pohodlnom kresle so šálkou kávy a bonboniérou a snívať o tom, ako schudnúť 10 kg - musíte súhlasiť, situácia podobná scéne z absurdného divadla. V prvom rade musíte vstať z obľúbenej stoličky, zapamätať si všetky svoje maškrty na úteku, každodenné pitie čaju so „sladkosťami“ s kolegami v práci, ako aj súbor produktov spotrebovaných každý deň, naše sľuby, že nebudeme jesť škodlivé čipsy a párky v rožku ... Skúsme spolu načrtnúť nový strategický akčný plán na blízku budúcnosť a začnime robiť prvé kroky k „svojmu vlastnému šťastiu“.

V prvom rade si zariaďte štyri jedlá denne približne v rovnakom čase a dôsledne dodržujte toto pravidlo. Bude to oveľa jednoduchšie, ak okamžite získate podporu blízkych alebo nájdete spojencov medzi priateľmi alebo kolegami z práce. Musíte jesť, aby ste mohli žiť, a musíte jesť správne. Raňajky je potrebné, toto Zlaté pravidlo... Namiesto sendvičov s maslo a údená klobása zahŕňajú obilniny, ovocie, prírodný jogurt. Naše telo treba prebudiť zo spánku a prinútiť ho pracovať. večera tiež by ste nemali vynechávať, bez ohľadu na to, aký stresujúci je deň. Z čoho bude váš obed pozostávať, je vhodné si vopred premyslieť: môže to byť tanier horúcej polievky, zeleninový šalát, varené chudé mäso a ako dezert - niekoľko plátkov horkej horkej čokolády, marmelády alebo marshmallow. večera by mala byť svetlá. Nech je vaša večera dusená zelenina a plátok grilovanej ryby alebo mäsa. Nezabudnite na obvyklé občerstvenie medzi jedlami (ovocie, sušené ovocie, orechy). Jediná a dôležitá podmienka - neprejedať sa!

Tradičné pitie čaju s kolegami sa neoplatí rušiť, pretože nejde len o spoločné popíjanie kávy či čaju – je to príjemná komunikácia aj výmena najnovšie správy... Nepripravte sa o tento pôžitok, pite prírodnú kávu, najlepšie s mliekom, alebo zelený čaj bez cukru. Ak nemáte dostatočnú vôľu na to, aby ste odmietli kúsok koláča, zjedzte ho, pamätajte na to, že kalórie navyše, ktoré prijmete, budete musieť nejako minúť: napríklad choďte do svojho domu pešo, pričom ste odišli o niekoľko zastávok skôr. A vo všeobecnosti sa hýbte častejšie a viac, robte ranné cvičenia alebo aspoň pár fyzických cvičení počas dňa na zahriatie, to výrazne urýchli realizáciu plánu.

Jedzte viac čerstvej zelenej zeleniny a všelijakých zdravých „bylín“, vrátane divo rastúcich rastlín – zásobáreň vitamínov. Ovocie a bobule sú tiež prínosom a, vidíte, veľkým potešením. Zariaďte sa raz týždenne pôstne dni: zemiaky, kefír, mäso, mliečne výrobky, zelenina, ovocie ... Ako vidíte, vo vašom živote sa objaví veľa inovácií. Ale keďže vás starý spôsob života a výživy priviedol k kilám navyše, znamená to, že to nebolo správne a treba to zmeniť.

Môžete si vybrať inú cestu – nájsť si rýchlu diétu na chudnutie a schudnúť 10 kg za nejakých 5-10 dní, dať sa do tuhého rámca a vo všetkom sa obmedzovať. Táto cesta môže byť rýchla, ale nebezpečná. Zdravotné problémy, ktoré nahradili chudnutie, sú zbytočné. Rýchle diéty sú účinné, no dostať sa do nich a z nich si vyžaduje starostlivú prípravu a množstvo informácií. Obráťme preto svoju pozornosť na dlhodobé diéty, ktoré postupne znižujú hmotnosť a prinášajú dlhodobé a trvalé výsledky. Takýchto diét je veľa. Veľmi obľúbené sú takzvané národné diéty – každý pozná anglickú, stredomorskú či japonskú diétu, ktorá zaručene dodá pozitívnu dynamiku. A odporúčame vám vyskúšať kanadskú, čínsku alebo škótsku diétu, ktorá bude mať želaný efekt a nesklame vás.

Kanadská diéta
Za deň musíte vypiť 1,5 litra čistej vody (v tejto sadzbe je zahrnutý zelený čaj a džús zriedený vodou, ale káva je vylúčená), aby telo nepociťovalo deficit vody a nezadržiavalo ju v tele. Trikrát týždenne je nevyhnutné venovať 20 minút fyzickému cvičeniu, pri takom zaťažení neodchádzajú bielkoviny, ale tuky. Je vhodné večerať 3-4 hodiny pred spaním, po ktorej už nemôžete nič jesť – žiadne ovocie, žiadne šťavy, žiadne prílohy, žiadny chlieb. Túto diétu používajte tri týždne.

Raňajky: káva alebo čaj, ražný alebo ražno-pšeničný chlieb, tvaroh, syr alebo 2 vajcia.
Druhé raňajky (11 hodín): Akékoľvek 2 ovocie (okrem melónu a banánu).
večera: chudé mäso (kuracie prsia, teľacie, jahňacie) alebo ryby. Na ozdobu - varená ryža, cestoviny z tvrdej pšenice, pečené zemiaky, šalát. A to všetko bez chleba. Obed je možné rozdeliť na 2 jedlá.
Popoludňajšie občerstvenie: nesladený džús, zelený čaj.
večera: šalát alebo dusená zelenina (bez zemiakov a mrkvy), ryba alebo mäso, zelený čaj, neperlivá voda. Počas dňa konzumujte aspoň 1 polievkovú lyžicu olivového oleja (v šalátovom dresingu).

Čínska diéta
Všimli ste si, že medzi Číňanmi je veľmi zriedkavé stretnúť tučného človeka. Hoci, ako sami Číňania hovoria, „jedia všetko, čo lieta, okrem lietadiel, a všetko, čo pláva, okrem parníkov“. Faktom je, že všetky potraviny, ktoré jedia, sú prevažne rastlinného alebo morského pôvodu s nízkym obsahom kalórií. Diéta je určená na 2-3 mesiace. Ihneď po prebudení vypite 2 poháre horúcej vody trikrát týždenne (pondelok, streda a piatok). Pomáha preplachovať črevá a podporuje lepšie trávenie a vstrebávanie živín. Hlavné zložky čínskej stravy: ryža (čínsky všeliek na všetko a na všetko) a minerálka, ktorý udržuje zdravý stav organizmu a omladzuje ho.

pondelok
Raňajky: 150 g bieleho kapustového šalátu, 1 stoh. minerálka.
večera: 4 polievkové lyžice varená ryža, 150 g čerstvého mrkvového šalátu, ochuteného olivovým olejom, 1 kopa. minerálka.
večera: 150 g varenej ryby, krajec chleba, niekoľko listov šalátu a predstavte si, 20 ml ryžovej vodky.

utorok
Raňajky: 150 g čerstvej mrkvy, ochutenej zeleninový olej, toast z čierneho chleba, 1 hrsť. minerálka.
večera: 200 g šalátu z čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, hlávkový šalát, zeler), krajec chleba, 1 kopa. čerstvo vylisovaná jablková šťava.
večera: 100 g varenej ryže, 4 listy hlávkového šalátu, ½ grapefruitu, 1 kopa. minerálka.

streda
Raňajky: 200 g čerstvého ovocia, 1 šálka pomarančový džús.
večera: 250 g uvarenej špargle, 150 g kapustového šalátu ochuteného citrónovou šťavou, krajec chleba, 1 kopa. minerálka.
večera: 250 g vyprážaných šampiňónov, malé varené zemiaky, 1 stoh. minerálka.

štvrtok
Raňajky: 1 zásobník jablkový džús, 1 pomaranč, 1 jablko, 1 toast z čierneho chleba.
večera: 300 g uvarenej špargle s ryžou a bazalkou, 1 jablko, 1 krajec chleba. 1 zásobník minerálka.
večera: 2 varené zemiaky, 200 g varenej ryby, 1 krajec chleba, 20 ml ryžovej vodky.

piatok
Raňajky: malý tanier ryžová kaša na vode, 1 stoh. minerálka.
večera: 200 g šalátu z morských rias a čerstvej bielej kapusty, krajec chleba alebo koláč z ryžovej múky, 1 kopa. minerálka.
večera: 200 g čerstvého kapustového šalátu, mrkvy a šalátovej zeleniny, ochutených rastlinným olejom, 1 koláč z ryžovej múky, 1 stoh. minerálka.

sobota
Raňajky: malá miska ryžovej kaše vo vode, 1 stoh. jablkový džús.
večera: 200 g varenej morskej ryby, 150 g ovocného šalátu, 1 hromádka. pomarančový džús alebo mangový džús.
večera: plátok chudého vyprážaného mäsa, krajec chleba. 4 listy šalátu pokvapkané citrónovou šťavou, 1 pomaranč a opäť 20 ml ryžovej vodky.

nedeľu
Raňajky: 250 g ovocného šalátu, 1 stoh. minerálka.
večera: 150 g varenej ryže s kúskami ovocia a 1 polievková lyžica. med, 1 stoh. minerálka.
večera: 150 g varenej morskej ryby, 200 g bielej kapusty a šalát z morských rias, 1 koláč z ryžovej múky, 1 stoh. minerálka.

škótska diéta
Pre túto diétu kupujte chlieb, ktorý obsahuje mleté ​​zrná, malé zrná a otruby. Škótska strava uprednostňuje kašu vyrobenú z hrubých zŕn, ako je pohánka a perličkový jačmeň. Zahŕňa aj ovocie, ktoré sa odporúča konzumovať so šupkou. Na takejto strave môžete „sedieť“ pomerne dlho, pričom kilogramy strácate pomaly a bez poškodenia tela.

pondelok
Raňajky: tanier kaše z ovsené vločky.
večera: šalát z čerstvej kapusty, 150 g pohánkovej kaše, 1 šálka jablkovej šťavy.
večera: 3 uvarené zemiaky, 2 čerstvé paradajky, 1 krajec čierneho chleba.

utorok
Raňajky: malý tanier otrúb (nalejte lyžicu otrúb s pohárom teplej vody a nechajte stáť), 1 stoh. pomarančový džús.
večera: malý tanier prosovej kaše, šalát z čerstvej zeleniny, 1 pohár minerálnej vody.
večera: 200 g ovocného šalátu, 1 šálka pomarančovej šťavy.

streda
Raňajky: tanier ovsených vločiek s 1 lyžičkou med, 1 šálka nízkotučného mlieka.
večera: 200 g varenej ryby, 2 varené zemiaky, 1 grapefruit.
večera: 150 g pohánkovej kaše, 1 krajec čierneho chleba, 1 jablko, niekoľko listov šalátu, 1 kopa. jablkový džús.

štvrtok
Raňajky: vajce na mäkko, krajec čierneho obilného chleba, 1 stoh. mlieko.
večera: 250 g zeleninový kastról, 1 stoh. paradajkový džús.
večera: tanier pšeničnej kaše s otrubami, krajec čierneho chleba, 1 jablko, ½ grapefruitu.

piatok
Raňajky: tanier ovsených vločiek s nastrúhaným jablkom, kúskami ovocia a lieskových orieškov, 1 hrom. jablkový džús.
večera: 150 g pohánkovej kaše, krajec čierneho chleba, 150 g šalátu z čerstvej zeleniny, 1 stoh. silný čaj.
večera: malý kúsok chudej kotlety, krajec chleba s rascou, 100 g nadrobno nakrájaných šalátových listov s citrónovou šťavou, 1 stoh. pomarančový džús.

sobota
Raňajky: tanier pohánkovej kaše vo vode, 1 stoh. mlieko.
večera: 150 g zemiakovej kaše, krajec čierneho chleba, niekoľko listov šalátu.
večera: 200 g varených rýb, 150 g zeleninového šalátu s rastlinným olejom, 1 stoh. hroznový džús.

nedeľu
Raňajky: tanier pšeničnej kaše s otrubami, krajec chleba s rascou, 1 stoh. hroznový džús.
večera: 200 g varenej alebo dusenej kapusty, krajec čierneho chleba, pohár jablkovej šťavy.
večera: malá chudá kotleta alebo kotleta, 150 g zeleninového šalátu ochuteného citrónovou šťavou, 1 pohár hroznovej alebo jablkovej šťavy.

A tu je ruská verzia stravy, ako vždy ťažká, ale kvalitná.
Diéta na chudnutie na 10 kg, vypočítaná na mesiac.
Je to veľmi jednoduché – menu opakujte 3 dni počas celého mesiaca.

Prvý deň
1. raňajky: 1 banán, 2 polievkové lyžice varené ovsené vločky, 1 pohár nízkotučného kefíru.
2. raňajky: 1 pomaranč alebo jablko.
večera: 2 polievkové lyžice pečeňová paštéta, 150 g ľubovoľného zeleninového šalátu, 2 krajce ražného chleba, 1 stoh. nízkotučné mlieko.
Olovrant: jablko alebo hruška.
1. večera: 50 g varenej ryže, 100 g varenej alebo dusenej ryby, 100 g varenej zeleniny.
2. večera: 1 šálka nízkotučného jogurtu

Druhý deň
1. raňajky: 3 polievkové lyžice müsli, 1 banán, 1 pohár nízkotučného mlieka.
2. raňajky: 1 jablko alebo hruška.
večera: 100 g kuracieho alebo teľacieho mäsa, 2 krajce celozrnného chleba, 150 g zeleninového šalátu.
Olovrant: pomaranč alebo grapefruit.
1. večera: 1 malý pečený zemiak, 150 g zeleninového šalátu.
2. večera: pohár nízkotučného kefíru.

Tretí deň
1. raňajky: 3 polievkové lyžice müsli, 1 pohár nízkotučného mlieka.
2. raňajky: jablko alebo hruška.
večera: 100 g varenej fazule, 150 g čerstvého zeleninového šalátu, 1 pohár nízkotučného kefíru. Popoludňajšie občerstvenie: 1 pohár nízkotučného jogurtu.
1. večera: 1 pečený zemiak, 2 plátky čierneho chleba, 100 g hovädzieho alebo kuracieho mäsa.
2. večera: 1 pohár nízkotučného kefíru.

Využitím navrhovaných možností sa nebudete musieť zblázniť od hladu a pôsobiť ako obeť, ktorú si krása vyžaduje. Jedálniček každého dňa je aspoň trochu odlišný od predošlého jedálnička, čo robí z procesu chudnutia 10 kg zaujímavú aktivitu.

Schudnite správne a buďte krásni, radostní, a preto veľmi šťastní!

Larisa Shuftaykina

Je možné schudnúť desať kíl za dva týždne? Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne? Áno, je to možné s týmito 12 jednoduchými spôsobmi chudnutie.

Chudnutie je mimoriadne dôležitým cieľom pre ľudí, s ktorými zápasia nadváhu... Tento proces je mimoriadne náročný a vyžaduje si od vás veľa úsilia, vôle a odhodlania.

V súčasnosti existuje obrovské množstvo rôznych spôsobov chudnutia, ktoré s týmto problémom účinne bojujú. Okrem toho existujú aj veci, ktoré môžete urobiť na urýchlenie a zjednodušenie tohto procesu, takže si prečítajte tento článok a zistite, ako na to. Diéta mínus 10 kg za dva týždne vám v tom pomôže.

Proces chudnutia o 10 kg za 2 týždne môžete urýchliť pomocou jedného jednoduchého pravidla, ktorým je, že musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To v skutočnosti znamená robiť viac a menej jesť. V prvom rade by ste mali obmedziť príjem soli a škrobu. Najprv budete chudnúť len kvôli strate tekutín, ale to je len v prvej fáze.

Po prvé, musíte mať dobrý plán jedál na chudnutie, ktorý minimalizuje príjem cukru, škrobov a živočíšnych tukov z mliečnych výrobkov a mäsa. Ideálna 10 kg diéta počas 2 týždňov na rýchle chudnutie by mala obsahovať zeleninu a ovocie, chudé mäso, sójové potraviny, nízkotučné mliečne jedlá, ryby a kuracie prsia bez kože.

Čo sa týka cvičenia, rýchle chudnutie podporovať kardio a silový tréning. Kardio cvičenia sú najlepšie na spálenie veľkého množstva kalórií. To znamená, že sú veľmi účinné na rýchle chudnutie. Zdvíhanie činiek nie je na tomto zozname na poslednom mieste, preto im treba venovať aj niekoľko hodín týždenne.

Je známe, že striedanie kardio tréningu so silovým tréningom podporuje skoré chudnutie. Tento typ tréningu je známy ako intervalový tréning, ktorý pozostáva z krátkych, striedajúcich sa období vysokej intenzity a nízkej intenzity. Cyklus sa mnohokrát opakuje.

Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne: 12 najjednoduchších spôsobov!

Operácia a tabletky na chudnutie sú najefektívnejšie spôsoby, ako veľmi rýchlo schudnúť. Je len na vás, či sa vystavíte riziku a prijmete takéto drastické opatrenia, alebo sa budete riadiť nižšie uvedenými radami, ako schudnúť 10 kg za dva týždne:

1. Pite veľa vody

Voda čistí telo od toxínov, a to zjednoduší a urýchli proces chudnutia.

Horúca voda vám pomôže schudnúť vyplavením tuku z ciev. Pravidelne pite horúcu vodu pred a po jedle.

Horúca voda zvyšuje telesnú teplotu, čo zase zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Telo tak spáli viac kalórií. Nepite horúcu vodu ihneď po jedle.

Voda je navyše bez kalórií a najlepšia voľba v porovnaní so sladenými nápojmi. A čo viac, voda zlepšuje metabolizmus a cítite sa plnšie, čo vám môže pomôcť znížiť množstvo jedla, ktoré zjete na jedno jedlo. To všetko vedie k efektívnemu a rýchlemu chudnutiu.

2. Vyhýbajte sa „nezdravému jedlu“ a rýchlemu občerstveniu

Aby ste dosiahli rýchly úbytok hmotnosti, musíte z jedálneho lístka úplne vylúčiť nezdravé jedlá. Nezdravé jedlo a rýchle občerstvenie, ktoré ľudia v dnešnej dobe preferujú najviac, obsahujú veľa cukrov a tukov. Tieto potraviny spôsobujú, že priberáte.

To znamená, že musíte odstrániť tučné jedlá ako aj jedlá a nápoje s vysokým obsahom cukru. Okrem toho treba urýchlene a úplne vylúčiť potraviny, ktoré sú šľahané, konzervované a balené s pridanými cukrami alebo poliate čokoládou.

Vždy si vyberajte biopotraviny. Vyhnite sa sýteným nápojom a držte sa čerstvo vylisovaných štiav. Diéta na chudnutie 10 kg za tak krátky čas by mala obsahovať aj zeleninu a ovocie vo veľkom množstve.

Vyhnite sa občerstveniu hamburgerov, koláčov, čipsov a tyčiniek, ušetríte tým ďalšie kalórie a nadváhu... Ak to s chudnutím myslíte vážne a smerujete k pozitívnemu výsledku, potom obmedzte nezdravé maškrty na minimum.

3. Vyhýbajte sa bielym sacharidom

Podľa Akadémie výživy a dietetiky zníženie príjmu sacharidov až o 35 % znižuje celková suma kalórií a vedie k efektívnemu chudnutiu.

Biele sacharidy sa nachádzajú najmä v produkty na jedenie ktoré prešli určitým druhom spracovania, pri ktorom sú zbavené väčšiny svojej nutričnej hodnoty. Druhý bod môjho článku bol práve o tomto.

Biele sacharidy budete musieť zo stravy vylúčiť, pretože zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a to následne vedie k hromadeniu tukových usadenín v ľudskom tele. Skôr či neskôr to povedie k obezite. Ak vás zaujíma otázka, ako schudnúť 10 kg za dva týždne, budete musieť odstrániť potraviny obsahujúce veľké množstvo bielych uhľohydrátov, a to:

  • Rafinovaný cukor
  • biely chlieb
  • biela ryža
  • Cestoviny
  • Umelé sirupy
  • Zemiaky
  • Koláče, koláčiky
  • Zmrzlina
  • Chrumky

4. Zaraďte do jedálnička hľadá s NEGATÍVNYMI KALÓRIAMI

Jedlo s negatívnym obsahom kalórií je jedlo, ktoré spotrebuje veľa kalórií na žuvanie, trávenie a vstrebávanie. Takéto jedlo zvyšuje rýchlosť metabolizmu a proces chudnutia.

Zvyčajne ide o potraviny rastlinného pôvodu, ktoré majú vysoký obsah vody a vlákniny.

Patrí medzi ne zelenina ako brokolica, cuketa, zeler, špenát, špargľa, šalát a uhorka. Do tejto kategórie patrí ovocie ako grapefruit, čučoriedky, citróny a melóny. Väčšina týchto potravín má nízky obsah kalórií a nevedie k priberaniu. Diéta mínus 10 kg na dva týždne musí obsahovať tieto potraviny.

5. Nevynechávajte raňajky

Nevynechávajte raňajky ani iné jedlo počas dňa. Je známe, že dlhotrvajúci pôst neprispieva k chudnutiu a vedie k rozvoju závažných ochorení.

Vaše telo je priamo závislé na raňajkách, takže ak ich vynecháte, nezníži sa vám množstvo telesného tuku. Diéta na 2 týždne mínus 10 kg by mala obsahovať chutné a zdravé raňajky.

Výskum ukázal, že konzumácia vysokokalorických jedál skoro počas dňa podporuje rýchlejšie chudnutie.

Desať výhod raňajok

  • Zlepšuje všeobecný metabolizmus.
  • Podporuje normálna úroveň inzulín.
  • Zvyšuje produktivitu v práci / univerzite.
  • Proces spaľovania kalórií začína skôr.
  • Všetky živiny, ktoré potrebujete, už získavate zo sútry.
  • Vynechávanie raňajok vás robí nevrlý.
  • Robí vás múdrejším.
  • Dodáva viac energie.
  • Pomáha udržiavať zdravú váhu.
  • Znižuje riziko vzniku cukrovky.

6. Schudnite o 10 kg za 2 týždne: jedzte v malých porciách

Koľko zjete, závisí od toho, koľko zhadzujete. Ak chcete obmedziť jedlo, začnite s menšími taniermi a bez prísad.

Jesť častejšie neznamená jesť viac. Je to jednoducho krásne a efektívna metóda oklamať žalúdok tým, že mu poskytnete pocit sýtosti. Na konci dňa budete jesť menej. V skutočnosti častejšie jedenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu a zabraňuje prejedaniu.

7. Schudnite 10 kg za 2 týždne: urobte zmeny v životnom štýle

Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne bez správnej životosprávy?

Tieto zmeny môžu súvisieť s vecami, ako je napríklad začatie varenia doma, čo vám umožňuje doslova kontrolovať každú zjedenú kalóriu. Okrem toho by ste mali mať dobrý cvičebný plán, ktorý spáli ešte viac kalórií.

Pravidelné vysedávanie pred televízorom/počítačom po dlhšiu dobu tiež vedie k priberaniu. Používajte menej výťahov, áut, motocyklov a eskalátorov, čo vám umožní pohybovať sa viac a spáliť viac kalórií a tuku. Pite veľa tekutín, aby ste zostali bdelí a zdraví.

8. Uistite sa, že máte dostatok spánku

Spánok je liečivý prostriedok pre vaše zdravie a myseľ. Povzbudzuje, dodáva energiu a dodáva energiu.

Dostatočný spánok dáva vášmu telu možnosť oddychu, čo umožňuje telu optimálne fungovať. To zase uľahčuje spaľovanie kalórií a vedie k rýchlejšiemu chudnutiu. Pre efektívne chudnutie potrebujete spať 7-8 hodín denne.

Jedna štúdia zistila priamu súvislosť medzi množstvom spánku a prírastkom hmotnosti. Spať menej ako 5 hodín v noci povedie k vážnym problémom s hmotnosťou.

9. Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne: prestaňte jesť po určitej dobe dňa

Ak chcete byť úspešní vo svojom cieli, musíte mať harmonogram. To znamená, že po určitom čase dňa vám nebude dovolené jesť. Chce to veľa trpezlivosti a disciplíny, no v budúcnosti sa to určite vyplatí.

10. Ako schudnúť 10 kilogramov za 2 týždne: zvýšte rýchlosť metabolizmu

Rýchlosť metabolizmu priamo ovplyvňuje spaľovanie tukov v celom tele, ako aj v pažiach. Zvýšenie rýchlosti metabolizmu urýchľuje proces spaľovania tukov. Nižšie uvádzam niekoľko účinných spôsobov, ako to dosiahnuť.

  • Rozvíjať svalová hmota silový tréning (vyskúšajte vzpieračské cvičenia)
  • Zacvičte si aerobik.
  • Buďte neustále aktívni.
  • Choďte častejšie, vyhýbajte sa vozidiel.
  • Pite kávu (nie viac ako 2 krát denne)
  • Jedzte organické potraviny.
  • Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, železo, vitamín D a bielkoviny.
  • Pite domáce mlieko.
  • Nevynechávajte domáce raňajky.
  • Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
  • Jedzte syr, šošovicu, avokádo a červenú papriku.
  • Vyhnite sa jedlej sóde.
  • Udržujte svoje telo hydratované.

11. Znížte hladinu stresu

Netrápte sa tým, ako schudnúť 10 kg za 2 týždne. Prečo?! Čítajte ďalej…

Spolu s poruchami spánku je stres hlavnou príčinou mnohých zdravotných problémov. 54 % Američanov sa obáva úrovne stresu v ich každodennom živote.

Lepšie spôsoby zbaviť sa stresu

  • Počúvať hudbu
  • Cvičiť jógu
  • Navštívte exotické miesta
  • Meditujte
  • Doprajte si dostatok spánku
  • Zhlboka dýchajte
  • Užívajte si život a usmievajte sa

12. Ako schudnúť 10 kg za dva týždne: prestaňte fajčiť

Fajčenie nie je spôsob chudnutia. Väčšina ľudí fajčí, aby schudli. Poviem vám, ako sa znižuje fajčenie telesný tuk.

Nikotín sa do tela dostáva fajčením. Sťahuje krvné cievy a potláča pocit hladu.

Čo následne vedie k tomu, že nepociťujete hlad a prijímate menej kalórií, ako je potrebné. Začnete chudnúť a budete vyzerať štíhlejšie.

Tento typ chudnutia nie je tou správnou možnosťou chudnutia, pretože neprijímate odporúčané minimum kalórií. Cítite sa slabý a často chorý.

Začnite s jednoduchými cvikmi aspoň 3-krát týždenne, aby ste spálili tuk, nie svaly.

Dúfam, že chápete, ako môžete schudnúť 10 kg za dva týždne. Ak nedodržíte podmienky a odporúčania uvedené vyššie, potom môžete schudnúť 10 kg za mesiac alebo viac. Správny plán jedením a cvičením sa proces chudnutia urýchli, preto na ne nezabúdajte.

Mnoho žien a mužov sa z času na čas uchýli k chudnutiu. Existuje pomerne veľa nástrojov a techník, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, ale neexistujú žiadne záruky, že pomôžu a nepoškodia telo.

Schudnúť sa však dá aj doma bez pomoci výživového poradcu a tabletiek. Hlavnou vecou je vypracovať plán chudnutia a keď sa stretnete s problémami, neopustiť plán. Na internete sa niekedy vyskytujú ženské recenzie: „Schudol som 10 kg za mesiac“. A to je celkom reálne, ale predtým, ako sa pustíte do takéhoto chudnutia, stojí za to dozvedieť sa o výhodách a nevýhodách diéty.

Aké reálne je schudnúť 10 kg za mesiac

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, pochybuje o tom, že existujú účinné a overené metódy. Ale je to možné a celkom jednoduché. Tento spôsob chudnutia je založený na príkladoch od skutočných ľudí. Metóda by sa nemala liečiť fanatizmom a je celkom možné zbaviť sa nadváhy.

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? Pred začatím procesu je potrebné zmerať telesnú hmotnosť, pás, hrudník, boky, oddelené nohy a ruky a zapísať si ich. Neodporúča sa merať parametre na dennej báze. Kontrolu stačí vykonávať každé štyri dni a zaznamenať aj výsledky. Merania sa vykonávajú ráno.

Ako schudnúť 10 kg za 1 mesiac? 30 dní je dostatočný čas na to, aby ste si upravili svoj životný štýl a spozorovali zmeny na postave v dôsledku diétnych obmedzení a fyzickej námahy.

Keď je určený dátum začiatku diéty, môžete začať chudnúť. Mimochodom, očakávajte to nadváhu zmizne rovnomerne, nestojí to za to - nie nevyhnutne, strata hmotnosti za týždeň bude 2,5 kg. Indikátory môžu na jednom mieste kolísať a zamrznúť. Ďalej musíte prejsť na zostavenie diétneho menu "10 kg za mesiac".

Pravidlá výživy

V súčasnosti je známych veľa metód, no väčšina z nich je založená na tom, že proces chudnutia by mal byť pomalý. Diéta "mínus 10 kg" - najefektívnejšia možnosť za predpokladu, že existuje rovnaké množstvo nadváhy. Je všeobecne známe, že obézni ľudia chudnú rýchlejšie ako chudí ľudia. Preto sa treba naladiť na zmenu jedálnička a niektoré produkty z neho vylúčiť.

Počas dňa musíte jesť 4-5 krát v malých porciách. Najlepšie je raňajkovať najneskôr do 10. hodiny. Večera by sa mala konať 3-4 hodiny pred spaním. Telo by ste nemali mučiť hladom a po 18 hodinách je nežiaduce jesť jedlo.

Všetky jedlá sú rozdelené rovnomerne počas dňa. Hlavné jedlá by mali byť kompletné (raňajky, obed a večera). Zvyšok jedál by mal pozostávať z občerstvenia. Optimálne množstvo jedla, ktoré je dovolené zjesť naraz, by sa malo zmestiť do dlane. Výsledkom je, že takáto distribúcia potravín sa dá získať vďaka diéte mínus 10 kg.

Množstvo cukru a soli v strave by sa malo znížiť. Neodporúča sa ich úplne vylúčiť z jedálneho lístka. Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele, ako aj k vzniku opuchov a opuchov. V prvých dňoch diéty by ste sa mali telo zbaviť prebytočná tekutina znížením jeho spotreby. Namiesto soli sa v potravinách často používajú sušené morské riasy.

Cukor sa dá rýchlo premeniť na tuk, takže množstvo, ktoré sa pridáva do čaju alebo kávy, treba znížiť na polovicu. Ak chcete schudnúť, musíte zo stravy vylúčiť: pečivo, údeniny, klobásy, majonézu, sladkosti a iné sladkosti.

Ak je to ťažké bez sladkostí, potom môžete nechať diétne sušienky, ako aj sušené ovocie a trochu horkej čokolády. Počas diéty musíte piť dostatok vody. Odporúča sa vypiť až 2 litre tekutín denne. Čaj a káva nie sú zahrnuté v tomto objeme.

Telo potrebuje vodu z nasledujúcich dôvodov:

  • Dokáže utlmiť pocit hladu. Toto je obzvlášť potrebné, ak nemôžete spať.
  • Voda má veľké výhody a podieľa sa na metabolizme.

Lenivé diéty zahŕňajú dostatok tekutín v dennom menu. Pije sa pred každým jedlom. To pomáha efektívne schudnúť.

Ako sa naladiť na stravu psychicky

Ako schudnúť 10 kg za 1 mesiac? Aby ste schudli, musíte dodržiavať pravidlá chudnutia, čo je pre telo nezvyčajné, preto môže dôjsť k poruchám. Na tento proces musíte mať nielen túžbu, ale aj psychicky sa pripraviť. Zvyčajne psychologická príprava nevenujú dostatočnú pozornosť, čo sa považuje za stratu času. Ale to sa v skutočnosti považuje za kľúčový bod stravy.

Mesiac je dlhé obdobie a po 7 dňoch zoštíhľovacieho systému sa postava nezmení. Znateľné zmeny zvyčajne začínajú 23. deň správnej výživy a cvičenia. Je dôležité zvážiť nasledujúce body:

  1. Chudnutie by sa nemalo každý deň pozerať do zrkadla, aby ste si všimli zmeny v tele. Najlepšie je odfotiť sa v plavkách predtým, ako začnete chudnúť na 10 kg diéte za mesiac a potom to urobte na konci obdobia chudnutia.
  2. Ak chcete získať efektívnu motiváciu, musíte si kúpiť váhu a sledovať svoje úspechy každých 7 dní.
  3. Mnoho žien podľa recenzií stratilo 10 kg za mesiac, pričom dodržiavali všetky pokyny. Preto sa pred začatím diéty neoplatí polemizovať, že to nepôjde.
  4. Môžete si kúpiť lacné šaty o číslo menšie a vyskúšať si ich počas tohto mesiaca. A postupne chudnutie si bude môcť všimnúť, že sa v ňom cítia stále pohodlnejšie.

Treba si uvedomiť, že niekedy do mesiaca možno neschudnete 10 kg, všetko závisí od tela. Ak sa vám nedarí schudnúť plánovanú hmotnosť, potom môžete diétu predĺžiť o ďalší 1 týždeň.

Diétne menu "10 kg za mesiac"

Strava by nemala byť príliš obmedzená a výrobky by mali byť výdatné a nízkokalorické. Jedálny lístok by mal byť pestrý s ohľadom na pitný režim. Napríklad môžete použiť diétu po dobu 1 týždňa.

Dni v týždni Raňajky obed večera Olovrant večera
pondelok Tekvicová kaša ochutená fermentovaným pečeným mliekom alebo kefírom 2 toasty, šálka čaju a plátok nízkotučného syra Boršč bez dresingu, zemiakov a tukov Jablko, nízkotučný kefír Plátok dusenej ryby, zeleninový šalát bez dresingu
utorok 2 polievkové lyžice. lyžice ovsených vločiek, zaliate mliekom, jablko Šálka ​​zeleného čaju s citrónom, krutónmi a plátkom syra Zeleninová polievka, zeleninový šalát, ochutený kefírom Pohár jogurtu, jablko 200 g duseného kuracieho filé, 1 vajce a kapustový šalát
streda šálka čaju, 1 varené vajce Müsli zalejeme pohárom fermentovaného pečeného mlieka Hrachová polievka, 2 varené vajcia Pohár kefíru, grapefruitu Porcia nízkotučného tvarohu, kefír a jablko
štvrtok Pohár pomarančového džúsu, krutóny Müsli s mliekom Tekvicová polievka, 2 varené vajcia, pohár zeleného čaju, zelený šalát Zelené jablko Parný rybí rezeň, malá porcia pohánky, pohár fermentovaného pečeného mlieka
piatok Pohár kefíru, müsli s 1 lyžičkou medu, zaliate kefírom Šálka ​​čaju so strúhankou Kurací vývar s kúskom filé, 2 varenými vajíčkami a uhorkovým šalátom Pohár fermentovaného pečeného mlieka, hrsť sušeného ovocia 200 g tvarohu, pohár kefíru, trochu hrozienok
sobota Pohár jogurtu, müsli 3 polievkové lyžice. lyžice pohánky s mliekom 3 varené fašírky, šálka čaju s citrónom, jablko Oranžová Varené morčacie filé, zeleninový šalát
nedeľu Šálka ​​čaju a krutóny Prešiel cez nedeľu 200 g varených kuracích pŕs, zeleninový šalát Chýba každú 2. nedeľu Kúsok chudého hovädzieho mäsa, pohár fermentovaného pečeného mlieka a mrkvový šalát s hrozienkami

Ponuka efektívna diéta na chudnutie za mesiac každých sedem dní je možné zmeniť, čím sa stane úplnejším.

Nie je potrebné vypočítať obsah kalórií v potravinách, pretože bude pripravený s prihliadnutím na zásady správnej výživy. V noci sa odporúča vypiť pohár kefíru. Tieto jedlá stačia na úplné nasýtenie vášho tela. Objem podávania by mal byť kontrolovaný. Bezpodmienečne treba zmenšiť objem bežného objemu jedla, čo sa v konečnom dôsledku pozitívne prejaví na postave.

Športová záťaž s diétou

Ak chcete zlepšiť účinok chudnutia, môžete k správnej výžive pridať fyzickú aktivitu. Prispievajú nielen k chudnutiu, ale aj napínajú pokožku, ktorá pri diéte ochabla. Športové aktivity pomôžu vyhnúť sa takémuto nepríjemnému javu.

o správna strava nemusíte chodiť do posilňovne. Dosť fyzické aktivityčo sa dá urobiť doma. Aby sa však znížila hmotnosť o 10 kg za mesiac, cvičenia sa musia vykonávať denne po dobu pol hodiny, pretože tuková vrstva sa spaľuje po 20-30 takýchto cvičeniach. A tiež je vhodné vykonávať tieto športy:

  • plávanie v bazéne;
  • korčuľovanie;
  • jazda na bicykli;
  • beh priemerným tempom;
  • rýchly krok.

Ak chcete schudnúť 10 kg za mesiac, muž, rovnako ako žena, musí vykonávať nasledujúce cvičenia:

  1. Pre brucho. Dá sa spevniť cvikmi na brucho. Zdvihnite nohy z polohy na bruchu a držte ich dlhú dobu. hojdajte sa v polohe na chrbte, zdvíhajte hornú časť tela.
  2. Zníženie objemu rúk. To sa dá urobiť kolenným push-upom. Pomôže vám to nielen zmenšiť objem vašich paží, ale aj zlepšiť tvar vašich pŕs.
  3. Pre nohy. Na sprísnenie bokov musíte urobiť výpady a drepy v 3 sériách po 10-krát. Pri výkone držte chrbát rovno.

Ak sa chudnúci počas dňa stravovali správne a vyvážene, nebude pre nich ťažké robiť večerné cvičenia. Koniec koncov, mali by sa cítiť energickí a aktívni. Môžete si urobiť prestávky, ak osoba predtým nešportovala. Dodržiavaním diéty a vykonávaním rôznych cvičení sa môžete zbaviť 10 a viac kilogramov za mesiac.

Odrody diét

Pri výbere systému chudnutia by ste mali uprednostniť taký, ktorý zahŕňa vyváženú a správnu výživu.

Diéta pre lenivých „mínus 10 kg“ je dostupná a je vhodná pre všetkých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kíl. Jeho podstata je nasledovná:

  • Voda nahrádza určité množstvo kalórií, pretože ich neobsahuje.
  • Pocit hladu klesá, pretože klesá množstvo zjedeného jedla.
  • Vypitie 2 pohárov vody 20 minút pred jedlom stimuluje tvorbu žalúdočnej šťavy. Pomáha zlepšovať trávenie.
  • Voda urýchľuje metabolizmus a tukové zásoby sa rýchlejšie redukujú.

Diétne menu pre lenivých na každý deň je vypracované s prihliadnutím na zásady správnej výživy. Nezabudnite vypiť 2 poháre vody 20 minút pred jedlom. Musíte ho piť pomalými dúškami. Neodporúča sa to robiť počas jedla a po jedle, pretože to negatívne ovplyvňuje proces trávenia. Aby ste znížili zadržiavanie tekutín v tele a výskyt edému, musíte konzumovať minimálne množstvo soli.

Diétne menu Kim Protasov zahŕňa mliečne výrobky a čerstvej zeleniny. Prvý týždeň jedia varené vajcia, syr, nízkotučný tvaroh a zeleninu. Pite aspoň 1,5 litra vody denne. V nasledujúcich týždňoch sa znižuje množstvo syrov a jogurtov, do jedálnička pribúdajú jedlá z rýb, hydiny či mäsa na pare.

Pravidlá japonskej diéty sú veľmi jednoduché. Za mesiac môžete schudnúť 10 kg. Z jedálneho lístka sú vylúčené cukor, soľ, alkohol, chlieb a múčne výrobky.

V lete a na jeseň je možné schudnúť 10 kg za mesiac na zeleninovej diéte, ktorej sa odporúča zjesť 1,5 kg za deň. Konzumujú sa čerstvé alebo dusené. Jedálniček je možné spestriť nízkotučnými mliečnymi výrobkami, ražný chlieb a müsli. Počas dňa pite vodu a zelený čaj.

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? V tomto pomôže chudá strava. Pri nej je potrebné vylúčiť zo stravy živočíšne produkty. Počas celej diéty musíte jesť polievky, bobule, orechy, ovocie a zeleninu.

Nevýhody chudnutia

Proces chudnutia má svoje dôsledky a nevýhody. Koniec koncov, možno pozorovať nasledujúce zhoršenie zdravia:

  1. Avitaminóza. Sprevádzajú ho lámavé vlasy a nechty. S chorobou mizne sila, nastupuje silná slabosť a depresia.
  2. Poruchy tráviaceho traktu.
  3. Exacerbácia chronických ochorení.
  4. Znížená imunita.
  5. Depresia.

Ak sa vyššie uvedené patológie objavili počas chudnutia, potom by sa mala diéta zastaviť a poraďte sa s lekárom.

Kontraindikácie

Chudnutie je pre telo stres, preto ho môžu sprevádzať negatívne dôsledky. Treba si teda uvedomiť, že nie každému je dovolené schudnúť 10 kg za mesiac. Chudnutie je nežiaduce:

  • Tínedžeri do 16 rokov.
  • Osoby staršie ako 60 rokov.
  • Ženy počas tehotenstva a laktácie.
  • Osoby so závislosťou od alkoholu alebo drog.

Pred začatím procesu chudnutia ľudia, ktorí majú chronické choroby, musíte požiadať o radu odborníka.

Pred začatím diéty sa musíte oboznámiť s tým, čo nerobiť počas chudnutia:

  1. Pite lieky, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť. Patria sem špeciálne bylinky, čaje a doplnky stravy.
  2. Hladovať. Ak odmietate jesť, tí, ktorí schudnú, si môžu podkopať zdravie. Vedci zároveň dokázali, že hlad vedie k aktívnemu hromadeniu telesného tuku. A potom sa zbaviť nadváhy nebude fungovať rýchlo.
  • Mal by byť umožnený dostatočný spánok.
  • Pri chudnutí je potrebné viesť aktívny životný štýl. Plávanie, chôdza alebo cvičenie doma sú kľúčom k efektívnemu chudnutiu.

Po ukončení diéty je potrebné dodržiavať nasledujúce odporúčania:

  1. V prvých dňoch je potrebné zaviesť obvyklé jedlá postupne. Týždeň po ukončení procesu chudnutia sa odporúča jesť vyprážané a mastné jedlá.
  2. Obsah kalórií v potravinách by sa nemal zvýšiť o viac ako 100 kcal denne.

V dôsledku takýchto akcií sa proces trávenia zlepší a získaný výsledok sa zafixuje.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že schudnúť 10 kg za mesiac je veľký a dramatický ukazovateľ. V niektorých prípadoch to má negatívny vplyv na zdravie. Preto pred začatím procesu chudnutia sa musíte poradiť s lekárom.

Názory tých, ktorí schudli

Mnoho žien podľa ich recenzií schudlo 10 kg za mesiac. V podstate majú na túto diétu pozitívny názor.

Niektorí z tých, ktorí schudli opísaným spôsobom, poznamenali, že spočiatku bolo pre nich ťažké vydržať takúto diétu. Neustále záchvaty hladu sa neustále obťažovali, ale po 3 týždňoch boli viditeľné výrazné zmeny a zníženie chuti do jedla.

Iní zdôrazňujú, že nemohli úplne vydržať diétu, pretože sa u nich objavili pocity únavy a slabosti. Napriek tomu sa im za 2 až 3 týždne podarilo zbaviť 7 až 8 kg.

O tom, ako stratili 10 kg za mesiac, sú recenzie mužov a žien približne podobné. Väčšinou potvrdzujú, že chudnutie nie je jednoduchý proces a vyžaduje si osobitnú pozornosť, trpezlivosť a dôveru vo výsledok. Vďaka správna strava a fyzickej aktivity sa môžete zbaviť 10 a viac kilogramov nadváhy. A hlavné je správne sa pred začatím diéty nastaviť a nechať si poradiť od odborníka.