Ak plánujete na novoročnom večierku každého zaujať svojím outfitom a zažiariť viac ako girlandy na vianočný stromček, mali by ste si vybrať nielen šaty, ktoré sa hodia k vašej postave. Nezaškodí dať si do poriadku ani postavu. Aj keď nemáte nadváhu, tieto rady vám pomôžu nezmastiť sa „na zimu“, čo tak starostlivo šetrí naše telo v prípade veľkých mrazov.
Ako rýchlo schudnúť do nového roka
Pite veľa tekutín
Každý vie, že je čistý prírodná voda zrýchľuje metabolizmus. Vypite 8 pohárov vody, ak máte sedavé zamestnanie, a 12, ak športujete. To je dôležité nielen pre chudnutie, ale aj pre predĺženie mladistvosti pokožky.
Vzdajte sa diét
Čo? Ako sa dá schudnúť bez diét za tak krátky čas? Odborníci na výživu uisťujú, že je to celkom reálne. Diétou si telo spomaľuje metabolizmus. A v zime už metabolizmus funguje na polovicu. Takže, aby ste schudli, musíte, to znamená - existuje. Jedzte iba 5-krát denne správne produkty a v malých porciách.
Sladké pod zákazom
Na sladkosti odporúčajú odborníci na výživu jesť iba sezónne ovocie, okrem banánov. Môžete tiež 30 g tmavej čokolády alebo 1 lyžičku. med denne. To vám pomôže zostať na správnej ceste až do nového roka. správna výživa... Zníženie trans-tukov z koláčov však neovplyvní len chudnutie – zbaví vás opuchov tváre a akné na čele a lícach (oblasti tráviacich problémov).
Vzdajte sa alkoholu
Odborníci na výživu sú zmätení – prečo ľudia pijú kalórie? Jeden koktail obsahuje toľko kalórií ako kúsok čokoládovej torty. Len sa rýchlejšie vstrebávajú a na stehnách sa usádzajú dlhšie. Ak chcete do nového roka schudnúť, vzdajte sa všetkých druhov alkoholu. Jedinou výnimkou je červené víno. Obsahuje špeciálnu zlúčeninu, ktorá urýchľuje metabolické procesy v tele. Je pravda, že dávkovanie by malo byť primerané - nie viac ako 50 g denne.
Ísť behať
V zime sa vám naozaj nechce ísť von, tým menej ísť do posilňovne. Cvičenie na chudnutie je však nevyhnutné. Existuje cesta von - choďte si zabehať. Toto kardio cvičenie vám pomôže rýchlo schudnúť. Okrem toho môžete behať kedykoľvek vám to vyhovuje. Zapol som si svoje obľúbené skladby a vbehol som do západu slnka. Vedci dokázali, že večerné behanie je najúčinnejšie na chudnutie a ranné behanie je najúčinnejšie v boji proti stresu. Za mesiac joggingu (5 km denne) sa môžete zbaviť 3-5 kg - v závislosti od výživy a počiatočnej hmotnosti.
Ako rýchlo schudnúť na Nový rok
Do Nového roka chcem schudnúť – to je úplne bežná ženská túžba. Každá žena chce vo večerných šatách vyzerať neodolateľne. No na to zvyčajne nestačí len trochu schudnúť.
Ale ak trochu, tak táto malá korekcia, 1-2 kg, sa dá urobiť za jeden týždeň. A ako schudnúť do Nového roka, ak je nadváhy oveľa viac? V v tomto prípade správnejšie by bolo stanoviť si za cieľ nie zlepšiť postavu na novoročné sviatky, ale schudnúť vo všeobecnosti, ako aj prostriedok na zlepšenie zdravia a pohody.
Existuje niekoľko odporúčaní, ktoré možno dať ženám, ktoré hľadajú spôsob, ako schudnúť 10 kg do Nového roka za 2 mesiace. Toto je štandardná rada gynekológov. Počúvajte ich, robte to svedomito a nenechajte sa frustrovať. A výsledok na seba nenechá dlho čakať.
1. Jedzte 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Vyhnete sa tak prudkým návalom hladu, a teda aj prejedaniu. Samozrejme, nemali by ste jesť nezdravé, kalorické jedlá – rýchle sacharidy.
2. Vždy majte v chladničke niečo na jedenie. Ale musia to byť diétne produkty. Dbajte na to, aby tam bol vždy tvaroh, najlepšie nízkotučný alebo s obsahom tuku najviac 5 %, fermentované mliečne nápoje, jogurty, zelenina a ovocie – to všetko je základ chudnutia.
3. Maximálne odmietnutie pečiva a sladkostí. To všetko sa nazýva rýchle sacharidy. Nemôžu byť ani otázky - je možné schudnúť do dovolenky o 5-10 kg za 1-2 mesiace, ak nezdravé jedlo sa naďalej používa. Žemle, croissanty, šišky, čokolády, cukríky, koláče a pečivo, to všetko dokáže veľmi rýchlo uľaviť od kŕčov hladného žalúdka. Ale až po 30-60 minútach budete chcieť znova jesť. A všetky tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií. Jesť týmto spôsobom, zneužívanie rýchlych sacharidov, nebudete môcť schudnúť mesiac pred Novým rokom.
Mnohé ženy sa chleba vzdávajú len veľmi ťažko. Sendviče sú predsa bežné raňajky. Odborníci na výživu odporúčajú vylúčiť zo stravy sendviče. Ovsené vločky - oveľa viac zdravé raňajky... A jeho príprava vám nezaberie viac času. V obchode si môžete kúpiť stredné až malé vločky a varenie vám nezaberie viac ako 5 minút. Túto kašu je možné variť aj v mikrovlnnej rúre. Vsypte asi 4 polievkové lyžice cereálií, zalejte 200 gramami mlieka, zriedeného asi do polovice prevarenou vodou, aby nebolo príliš mastné. A vložte tanier do mikrovlnnej rúry na pár minút. Všetko! Kto nemá rád nesladenú kašu, môže si do nej pridať lyžičku džemu alebo cukru.
Chlieb, ktorý ste zvyknutí jesť ako sústo k prvým chodom, je však lepšie nahradiť knäckebrotom. Môžete si celkom dovoliť zjesť pár chlebov na obed bez strachu o postavu. Len toto opatrenie vám pomôže bez problémov schudnúť 5 kg do Nového roka.
Chudnutie na Nový rok (video):
Chudnutie na Nový rok
4. Zmenšenie porcií. Snažte sa nenaložiť si na tanier príliš veľa. Štandardné odporúčanie je skonzumovať nie viac ako 200 gramov jedla naraz. Okrem toho je vhodné pred jedlom vypiť pohár vody. A nejedzte rýchlo, aby žalúdok stihol vyslať signály do mozgu, že ste sýti, a neprejedali ste sa.
5. Nejedzte mimo domova, najmä v kaviarňach rýchleho občerstvenia, vzdávajte sa rýchleho občerstvenia. Bohužiaľ, v kaviarni nebudeme môcť ovládať technológiu varenia a jej obsah kalórií. No rýchle občerstvenie je na postavu ešte horšie ako pekárenské výrobky, keďže do hamburgerov, cheeseburgerov a podobne patria aj kalorické omáčky, majonézy a živočíšne tuky.
6. Jedzte menej cukru. Ak je to možné, vyhnite sa pridávaniu cukru do čaju, kávy a iných nápojov. Nemali by ste piť, aspoň často, prírodné šťavy, keďže obsahujú aj veľa cukru. A tiež sa musíte vzdať sladkej sódovej vody.
7. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Čím viac, tým efektívnejšie bude chudnutie. Záťaž ale treba zvyšovať postupne a vždy pod dohľadom trénera. Ak nie je príležitosť navštíviť telocvičňu, môžete si kúpiť jednoduchý rotoped doma. Je to tiež veľmi užitočná vec na postavu a na tréning kardiovaskulárneho systému.
A ďalším veľmi jednoduchým spôsobom, ako sa udržať vo forme, je chôdza. Aj tí, ktorí sa nechudnú, potrebujú prejsť denne aspoň 2 kilometre. A zvyšok je ešte viac. Je vhodné kráčať dostatočne rýchlym tempom, ale nie nevyhnutné.
Niektoré ženy tomu veria Najlepšia cesta Chudnutie je rýchla diéta, pri ktorej sa obsah kalórií v potravinách dramaticky znižuje. Často takéto diéty pozostávajú z jedenia 1-2 jedál počas niekoľkých dní. Ľahšie si tak zostavíte jedálniček a nerozpadnete sa. Môže to byť pohánka, kefír, jablkové mono diéty. Pôstne dni na chudnutie sa konajú podľa rovnakého princípu. Mimochodom, po Novom roku sa bez nich nezaobídete. Koniec koncov, je nepravdepodobné, že pri slávnostnom stole mnohí, dokonca aj tí, ktorí veľmi ťažko schudli, budú premýšľať o svojej postave.
Inštrukcie
Metóda 1 je tradičná.
Od tohto dňa zavádzame do spôsobu života železné pravidlá:
1. Od samého rána do 12:00 si dovoľujeme jesť akékoľvek jedlo a jedlo, čokoľvek chceme, v akomkoľvek množstve, dokonca aj koláčiky. Pamätajte však, že to môžete urobiť len do 12:00!
2. Od 12:00 do 18:00 je dovolené jesť bielkovinové jedlá (mäso, vajcia, ryby, nízkotučný tvaroh) a zeleninové jedlá. Príkladom je rybí guláš so zeleninovou prílohou.
3. Po 18:00 sa nesmie nič jesť, vôbec nič. Môžete piť len vodu, zelený čaj, koľko chcete.
Ďalším novým pravidlom je jeden pôstny deň v týždni: vodu a zelený čaj môžete piť bez obmedzení, nemôžete nič jesť.
Táto metóda vám do Nového roka určite pomôže zhodiť pár kíl navyše.
Ak ale nie ste zvyknutí sa takto stravovať, nebude jednoduché tieto pravidlá dodržiavať.
2 spôsoby pre tých, ktorí milujú matematiku - počítanie kalórií
Pre túto metódu budete potrebovať elektronickú kuchynskú váhu, obsah kalórií v rôznych produktoch atď.
Odvážte si, čo budete jesť, vynásobte tabuľkovým obsahom kalórií tohto produktu a získajte obsah kalórií v tejto porcii jedla. Zapíšte si do zošita, koľko kalórií ste prijali napríklad na raňajky.
A tak si to zapíšete na celý deň.
Je dovolené "jesť" 1300-1500 kilokalórií denne, nie viac, nie menej. Nemusíte jesť menej ako 1300, bude to narúšať iba proces chudnutia.
Môžete jesť, čo chcete, aspoň čokoládu. Len aby ste neprekročili povolený denný obsah kalórií. Samozrejme, že je lepšie jesť plnohodnotné jedlo z rovnakého tvarohu ako jesť žemle. V tomto prípade totiž vaše telo dostane oveľa viac látok, ktoré skutočne potrebuje.
Ale opakujem, neexistujú žiadne obmedzenia pri výbere produktov.
Moment - ku koncu dňa, keď musíte zjesť 200 - 300 kilokalórií jedla, predtým ako budete večerať, najprv si to zvážte a vypočítajte. Dostanete 1300 - 1500 kcal za deň, ak budete jesť toto? Ak dostanete viac ako 1500 kcal, porciu zrežte alebo úplne odmietnite.
Vydržať takúto diétu je dosť ľahké, nie je tam žiadny pocit hladu. Hlavná vec je prekonať svoju lenivosť toto všetko vážiť, počítať a písať. Ak sa nerozložíte, je zabezpečená strata 3-5 kg.
Metóda 3 je zaujímavá pre tých, ktorých nudí chudnutie tradičnými spôsobmi. Pre tých, ktorí sú príliš leniví počítať kalórie.
Táto diéta sa nazýva „5 lyžíc“. Možno ste o ňom už počuli, existuje už dlho.
Podstatou tejto diéty je jesť 5 polievkových lyžíc akéhokoľvek produktu každé tri hodiny.
Akékoľvek jedlo, perník môžete jesť celý deň. Ale určite 5 lyžíc a určite vydržte prestávku 3 hodiny.
Ak je jedlo tuhé, treba odobrať také množstvo, ktoré by sa po nasekaní zmestilo do objemu 5 polievkových lyžíc.
Táto diéta je psychicky ľahko tolerovateľná, keďže si nič nezakazujete. Môžete robiť čokoľvek, ale s niekoľkými obmedzeniami to vyzerá ako nejaká hra.
Text: Olga Sergeeva
Na konci roka je vždy toľko vecí, ktoré treba robiť... A času na poriadok v sebe, žiaľ, je katastrofálny nedostatok. A tak chcem strieľať očami, trblietať sa úsmevom a samozrejme predviesť nové perfektne padnúce šaty. Pre najvyťaženejšie krásky sme vybrali 4 diéty, ktoré vám umožnia schudnúť len dva týždne pred Novým rokom. Tentokrát budete mať zaručene na všetko čas a v slávnostnom outfite budete vyzerať úchvatne!
1 2 3 ... 5
4 diéty na premenu na Nový rok
Na jednej strane je silvestrovská diéta na dva týždne vážnou skúškou sily. Na druhej strane jeho rýchly účinok môže byť výbornou motiváciou, ako raz a navždy prehodnotiť svoj zaužívaný jedálniček a začať sa v novom roku stravovať striedmo a vyvážene. Potom už pred najbližšou dovolenkou žiadne zázračné diéty jednoducho nebudete potrebovať!
Pozrite si galériu 1 z 5
2-týždňová ovocná detoxikačná diéta
Typ stravy: Sacharid-proteín
Očakávané výsledky: 7-9 kg za 14 dní
Výhody a výhody: Ide o „chutnú“ diétu, ktorá poskytuje citeľný (aj kozmetický) detoxikačný efekt vďaka konzumácii veľkého množstva surovej rastlinnej stravy a fermentovaných mliečnych nápojov.
Nevýhody a riziká: Nevhodné pre osoby trpiace prekyslením žalúdka a alergiami. Okrem toho sa v chladnom období ukazuje, že je to nákladnejšie a menej rozmanité.
Viac o diéte: Zvláštnosťou dvojtýždňového obdobia je striedanie sacharidových (ovocných) dní s bielkovinovými (vaječno-tvaroh-mäsové). To vám umožní vyhnúť sa hlavnému riziku ovocnej mono-diéty - hladovaniu bielkovín, plnému komplikácií srdca a krvných ciev.
Na dvojtýždňovej detoxikačnej diéte môžete piť bez obmedzenia obyčajnú neperlivú vodu a zelený čaj, určite tiež začnite deň pohárom vody nalačno. Tento jednoduchý trik má priaznivý vplyv na metabolické procesy. Pri detoxikačnej diéte môže fungovať akékoľvek ovocie a bobule, okrem hrozna a banánov. V chladnom období je dobré použiť rôzne odrody jabĺk, žeruchy, hrušky a melóny, ktoré vydržali do konca jesene, citrusové plody novej úrody.
Exotickému ovociu, ako je passionfruit, pitaya a papája, ktoré prežili dlhú prepravu, je lepšie sa vyhnúť, pokiaľ nerastú tam, kde žijete. Bez skúseností je ťažké posúdiť kvalitu takýchto plodov, navyše, aby sa dostali na miesto určenia v prezentovateľnej forme, jemné exotické ovocie sa často zbiera nezrelé, čo ich zhoršuje. prospešné vlastnosti... Neznáme jedlo navyše veľmi zaťažuje organizmus pri dvojtýždňovej diéte.
Do jedálnička by ste mali vstúpiť zo zmiešaného dňa – po raňajkách s dvoma uvarenými bielkami jedzte až do večera toľko ovocia, koľko máte radi. Ďalší deň je proteín. Pre neho je povolené množstvo jedla obmedzené, ale môžete si vybrať menu. V proteínový deň je povolené:
- 500 gramov tvarohu a 1 liter kefíru;
- buď 400 gramov vareného alebo duseného chudého kuracieho mäsa + bielkovina z jedného vajca;
- alebo 200 gramov vareného hovädzieho mäsa.
Toto množstvo tvarohu a mäsa sa musí rozdeliť na 5 jedál, a ak ste si vybrali kuracie mäso, potom ho budete jesť 4 krát denne a raz - vaječný bielok. Kuracie aj hovädzie mäso podávame s malou porciou čerstvého zeleninový šalát bez soli, pokvapkané olivovým olejom a citrónovou šťavou.
Posledné jedlo je vhodné zariadiť najneskôr dve hodiny pred spaním. Ďalší deň je opäť ovocný. Potom si opäť vyberte proteínové menu, ktoré sa vám páči. A tak štrnásť dní!
Vzorové menu na deň:
Ovocný deň
- Celý deň – ovocie (okrem hrozna a banánov) bez obmedzenia.
Proteínový deň
- Ráno, ihneď po prebudení - pohár vody;
- Raňajky - 1 varený vaječný bielok;
- Druhá raňajky - 50 gramov vareného alebo duseného kuracieho mäsa + malá časť šalátu posypaná olivovým olejom a citrónovou šťavou;
- Obed - 150 g kuracieho mäsa + malá porcia hlávkového šalátu s uhorkou a paradajkou, pokvapkané olivovým olejom a citrónovou šťavou;
- Popoludňajšie občerstvenie - 100 g kuracieho mäsa + listový šalát s uhorkou a paradajkou (s kvapkou olivový olej s citrónovou šťavou);
- Večera - 100 gramov už známeho kuracieho mäsa + šalát s famóznym dresingom + bylinkový čaj.
Dvojtýždňová kašová diéta
Typ stravy: Mono diéta
Očakávané výsledky: 4-6 kg za 14 dní
Výhody a výhody: Táto diéta má merateľný účinok na čistenie čriev, zlepšuje stav pokožky, zabraňuje hladu a je lacná.
Nevýhody a riziká: Prísna diéta, jednotvárna strava, chudobná na bielkoviny a tuky, môže negatívne ovplyvniť náladu a spôsobiť slabosť. Dôrazne sa neodporúča na časté používanie.
Viac o diéte: Kašovitá diéta je zbraň špeciálny účel pre tých, ktorí sa chcú zmestiť do nového šatu a sú pripravení na veľa. Hotovostná diéta je drsná a nie každý ju dokáže vydržať, napriek tomu, že táto dvojtýždňová diéta neumožňuje obmedziť množstvo zjedeného jedla. Je pravda, že musíte jesť iba jeden produkt - kašu uvarenú vo vode so štipkou soli, bez cukru a oleja (raz denne je dovolené pridať do skromnej stravy lyžicu kvalitného olivového oleja).
Môžete si však vybrať takmer akékoľvek obilniny: obľúbené sú najmä pohánka a ovsené vločky, ktoré sa osvedčili v oblasti stravovania. Pri dvojtýždňovej kašovitej diéte denne máte dovolené zjesť tri malé citrusové plody (ak nemáte alergie), ovocie alebo jablká a pohár bieleho jogurtu, chuťovo neutrálneho, bez cukru a prísad.
Aby sa z jediného povoleného produktu vytlačilo maximum, odporúča sa obilniny pred varením fermentovať a cez noc namáčať. Tým sa uvoľnia užitočné látky a umožní sa plnšie vstrebanie kaše. Obilniny tiež nemôžete variť, ale spariť vriacou vodou v termomiske alebo striedať dni varenej a dusenej kaše.
Voda pri dvojtýždňovej kašovitej diéte sa pije bez obmedzenia, množstvo zeleného a bylinkového čaju by nemalo presiahnuť štyri šálky denne.
Vzorové menu na deň:
- Raňajky: pohár vody alebo bylinkového čaju bez cukru;
- Druhá raňajky: časť varených ovsených vločiek, grapefruitu alebo pomaranča;
- Obed: porcia ovsených vločiek s lyžicou olivového oleja;
- Popoludňajšie občerstvenie: ovsené vločky s plátkami jablka, zelený alebo bylinkový čaj;
- Večera: ovsené vločky, 125g pohár neochuteného probiotického jogurtu.
Dvojtýždňová polievková diéta Fiony Kirkovej
Diétny typ: Vyvážené jedlo, ktoré musíte mať (polievka)
Očakávané výsledky: 3-5 kg za 14 dní
Výhody a výhody: Táto diéta sa vyznačuje pestrou až gurmánskou stravou, má voľné pravidlá. Diéta je jednoduchá a ak chcete, môžete si z nej urobiť trvalý plán stravovania.
Nevýhody a riziká: Diéta vyžaduje nezávislú prípravu jedál, používa drahé výrobky.
Viac o diéte: Autorka, britská dietologička Fiona Kirk, nazvala svoju diétu „Highway“, akoby naznačovala – dodržaním navrhovaného stravovacieho plánu sa môžete zbaviť nadváhy tak rýchlo, ako keby ste sa dostali z bodu A do bodu B bez dopravných zápch a semaforov. . Diéta Fiony Kirkovej sa tiež nazýva polievka, pretože chudnúcim núti zaradiť do jedálneho lístka každodennú polievku pripravovanú s minimálnymi obmedzeniami: bez pšeničných produktov (cestoviny, krutóny), bielej leštenej ryže a s minimom škrobovej zeleniny. Dôraz v receptúre na polievky sa kladie na „dlhé“ sacharidy – fazuľa, hrach, šošovica, kukurica, hnedá ryža.
Pravidiel pre polievkovú diétu je málo. Fiona Kirk si je istá: monotónna diéta zahnaná do medzí obmedzení vedie k depresii a zbavuje človeka motivácie neustále si udržiavať dobrú váhu. Jej výživové experimenty ukázali, že diéta pozostávajúca z piatich jedál denne, s miernym objemom a nie „ušitá“ na určitý počet kalórií, vám umožňuje výrazne schudnúť už za pol mesiaca.
Dôležitým bonusom dvojtýždňovej polievkovej diéty je povinných tridsať minút fyzickej aktivity každé ráno – gymnastické cvičenia alebo chôdza. Práve táto kombinácia výživy a kondície má podľa autora vplyv na „starých“ telesný tuk ničiť ich. Hlavné úlohy „narušovačov“ tukových buniek-lipocytov Fiona odstraňuje vápnik, omega-3 mastné kyseliny a karotenoid astaxantín, nachádzajúci sa napríklad v lososoch a krevetách.
Pri tejto diéte môžete okrem polievky jesť:
- ovocie (pred 11:30 a oddelene od ostatných potravín - takto sa optimálne vstrebávajú);
- akúkoľvek zeleninu. Škrobovú zeleninu a koreňovú zeleninu môžete jesť po 18. hodine len vtedy, ak nemôžete cvičiť alebo chodiť ráno, ale až popoludní. Na večeru musíte zjesť tri rôzna zelenina malá veľkosť;
- listové šaláty (určite si dajte na obed a večeru veľkú porciu šalátu s polievkou, ak nenájdete alebo nechcete tri rôzne druhy zeleniny);
- jačmeň, raž, pohánka, ovos - v polievke alebo vo forme bochníkov;
- tvaroh a mäkký syr, ako je syr feta, feta;
- akékoľvek chudé mäso (je lepšie variť na grile, odstráňte kožu z kurčaťa);
- morské červené ryby, pstruhy a kôrovce;
Je dovolené piť obyčajnú nesýtenú vodu (ako obvykle potrebujete aspoň jeden a pol litra denne), bylinkové čaje, ráno - čerstvo vylisovanú šťavu.
Vzorové menu na deň:
- Raňajky: ovocie alebo ovocný koktail;
- Druhé raňajky: zelerové tyčinky a ovsený chlieb;
- Obed: Priehľadný hovädzí vývar s jačmeňom + veľká porcia hlávkového šalátu;
- Popoludňajšie občerstvenie: chlieb Borodino s mletým vajcom;
- Večera: Grilované jahňacie mäso s tučnou žilou + paprika, paradajka a brokolica alebo porcia hlávkového šalátu.
2-týždňová nemecká proteínová diéta
Typ stravy: Proteín
Očakávané výsledky: 5-7 kg
Výhody a výhody: Veľkorysé porcie bielkovín uľahčujú prestávky medzi jedlami.
Nevýhody a riziká: Ide o prísnu diétu s obmedzeným množstvom sacharidov a tukov. Diéta zahŕňa len tri jedlá denne (a v dňoch bez tvarohových raňajok vlastne dve).
Viac o diéte: Existujú dve verzie pôvodu názvu tohto výživového plánu: podľa prvej z nich ho vyvinuli vedci z Inštitútu výživy Západného Nemecka, podľa druhej - nemecká dvojtýždňová diéta sa vyznačuje striedmosť skutočne germánskej stravy a kombinácia hojnej bielkovinovej zložky tradičnej pre nemeckú kuchyňu s miernym množstvom vlákniny a viac ako skromnými porciami sacharidov.
Zloženie tejto dvojtýždňovej diéty pripomína tú známu, so zásadným rozdielom, že v strave nemeckej stravy sú namiesto „japonskej“ ryby a kuracieho mäsa povinné denné porcie grilovaného hovädzieho mäsa (steaky). Aj v nemeckej zeleninovej strave sú okrem už známej japonskej mrkvy a kapusty povolené špenát a paradajky a na raňajky každý tretí deň diéty môžete jesť nízkotučný tvaroh vrátane obilia. Zeleninu dochucujeme 1 polievkovou lyžicou olivového oleja 1x denne, pije obyčajnú vodu bez obmedzenia.
Vzorové menu na deň:
- Raňajky: šálka čiernej kávy + čierne chlebové krutóny + 200 gramov nízkotučného tvarohu (každý tretí deň);
- Obed: Dve varené vajcia + veľká porcia čerstvých paradajok + jablko;
- Večera: Hovädzí steak + veľký zelený šalát.
Na Silvestra každá žena sníva o tom, že bude vyzerať skvele. Na pomoc jej prichádza dokonalý make-up, štýlový účes a zvodné šaty, ktoré krásne padnú na štíhlu postavu.
Ale čo keď nie ste vlastníkom ideálna postava a blížia sa prázdniny? V tomto prípade vám odporúčame vyskúšať krátke prednovoročné diéty, ktoré vám umožnia rýchlo zhodiť nadbytočné kilogramy.
Základné princípy
Po stanovení cieľa by ste sa mali postupne posúvať k jeho dosiahnutiu. Diéty pre rýchle chudnutie obsahovať špeciálne menu určené na určité časové obdobie. Nemôžete od neho ustúpiť a dovoliť si malé slabosti v podobe jedného cukríka alebo jablka navyše.Ak chcete dosiahnuť rýchle výsledky, musíte sa vzdať zo sladkých, škrobových jedál, mastných a korenených jedál, akéhokoľvek alkoholu, ako aj z polotovarov... Zdravé a zdravé jedlo je vítané. Dôležité je dodržiavať pitný režim a vypiť denne aspoň 2 litre čistej nesýtenej vody.
Zvláštnosťou expresných diét je, že s ich pomocou môžete ľahko schudnúť a potom je ľahké ich aj získať. Ak si dáte za cieľ nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov na obdobie prázdnin, ale aj zachrániť výsledok, je to možné.
Na upevnenie dosiahnutej hmotnostnej kategórie je potrebné zvážiť diéty na rýchle chudnutie, ako štádium prechodu na Zdravé stravovanie... Nová diéta, ktorá zahŕňa zdravé jedlá a produkty sa stanú vaším sprievodcom k vášmu ideálnemu telu.
Diéta na 10 dní
Diéta na Nový rok 2019, ktorá vám umožní schudnúť za desať dní, má 2 odrody.
najprv táto možnosť bude od vás vyžadovať trpezlivosť.
Udržať takúto diétu je dosť náročné, preto sa snažte jesť v malých porciách v pravidelných intervaloch. Okrem jedla môžete pridať šalát z listová zelenina ochutený citrónovou šťavou.
Po druhé možnosť je o 10 dní šetrnejšia. Musíte jesť podľa nasledujúcej schémy:
- Počet jedál počas dňa od 3 do 5;
- Hlavným jedlom počas celého obdobia je šalát zo špenátu, čínskej kapusty a rukoly. Ako omáčku môžete použiť 0,5 lyžičky olivového oleja alebo lyžicu jogurtu;
- V čase obeda je dovolené jesť okrem šalátu aj jedno varené vajce a malý krajec čierneho chleba;
- Večerať môžete s vareným hovädzím mäsom, kuracím mäsom alebo chudými rybami. Veľkosť porcie 150 gramov.
Táto možnosť stravovania je dobrá, pretože neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa množstva spotrebovaného šalátu. Môžete ho jesť koľko chcete.
Diéta na 2 týždne
2-týždňový stravovací program je efektívnejší a menej stresujúci pre telo.Počas chudnutia sa dá schudnúť do 8 kilogramov... Zároveň sa po skončení kurzu váha nevracia tak rýchlo ako v predchádzajúcej možnosti.
Môžete si zostaviť vlastné menu na základe zoznamu povolených produktov. Potrebujete jesť 5 krát denne, v malých porciách.
Zoznam potravín povolených na konzumáciu zahŕňa:
- Varené kuracie, teľacie alebo hovädzie mäso;
- Produkty produkcia mlieka nízkotučný;
- Z ovocia môžete jesť slivky, jablká alebo kivi;
- Zo zeleniny môžete použiť kapustu, paradajky, uhorky, fazuľu, cibuľu, baklažány, špenát a šťavel;
- Morské plody a chudé ryby povolené;
- Bobule.
Jedlá z rýb alebo mäsa je povolené konzumovať raz denne. Zeleninové jedlá a ovocie je možné jesť v neobmedzenom množstve. 
Diéta na 2 týždne je dobrá, pretože pomáha nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale tiež čistí telo od karcinogénov.
Pri zostavovaní jedálneho lístka je potrebné vypočítať množstvo spotrebovaných kalórií. Denná dávka - 300 kcal... Pre efektívnejší výsledok sa odporúča pravidelne cvičiť.
Ďalšou možnosťou, ako schudnúť pred Novým rokom rýchlo a jednoducho - diéta lakto-zeleninový
... Je určený aj na 2 týždne.
Rovnako ako v predchádzajúcej dvojtýždňovej verzii sa strava pripravuje individuálne. Je povolené jesť akúkoľvek zeleninu a ovocie, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Vzorové menu na 1 deň:
- Raňajky: plátok čierneho chleba s tvrdým syrom, čaj bez cukru, pomaranč;
- 2 raňajky: tomel;
- Obed: dusená kapusta, čaj s mliekom, banán;
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár acidofilného alebo fermentovaného pečeného mlieka;
- Večera: tvarohová kastról, čaj;
- Pred spaním môžete vypiť pohár mlieka alebo zjesť ovocie.
Za dva týždne môžete schudnúť až 5 kilogramov nadváhy.
Ak je čas veľmi krátky
Vzorové menu na 3 dni:
1. najprv deň. Budeme raňajkovať nadrobno nakrájaný kapustový šalát, varené vajíčko a čaj s mliekom.
2 raňajky pozostávajú z jablka; 
Obedujeme s paradajkovým a uhorkovým šalátom, pečenou rybou, kompótom;
Máme popoludnie s pohárom kefíru alebo mlieka;
Máme večeru so šalátom z morských rias, tvarohová kastról, čaj;
Pred spaním - pohár kefíru.
2. Po druhé deň. Raňajkujeme varené mäso, konzervovaný hrášok, čaj;
Na 2 raňajky zjeme pár sliviek;
Obedujeme s dusenou kapustou, parné kotlety, čaj s mliekom;
Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z varených vajec, čaju; 
Večeriame s tvarohom, dusenou zeleninou, čajom alebo kompótom;
Pred spaním: jablko alebo kefír.
3. Po tretie deň. Budeme mať raňajky s čerstvým šalátom z strúhanej kapusty, miešanými vajíčkami, čajom s mliekom;
2 raňajky pozostávajú z vajec uvarených na tvrdo;
Obedujeme s kuracím vývarom, mäsovým a zemiakovým kastrólom, kamilkovým čajom;
Popoludňajšie občerstvenie: fermentovaný mliečny výrobok;
Máme večeru s duseným baklažánom, pohárom jablkovej šťavy;
Pred spaním: kiwi alebo jablko.
Diéta na 7 dní
Ďalším spôsobom, ako si rýchlo dať do poriadku svoju postavu, je proteínová diéta. Je vhodný pre tých ľudí, ktorí nemajú problémy s obličkami. Jedlo sa má užívať 5-krát denne.Príklad menu môže vyzerať takto:
- vajce natvrdo, šalát z morských rias, čaj;
- pohár mlieka;
- kurací vývar, varené ryby, čaj;
- fermentovaný mliečny výrobok;
- ryža s zelený hrášok, čaj.
- pečené jablko;
- tvarohový kastról;
- ryby so zeleninou pečené vo fólii, kompót;
- šalát z morských rias;
- šalát z uhoriek, paradajok a papriky, pohár mlieka.
- nápoj z ovsených vločiek a čakanky;
- kúsok syra, pohár mlieka;
- kapustová polievka a pohár mlieka;
- ryžová kaša so zeleninou;
- varené teľacie mäso a zemiaková kaša;
- vaječná omeleta, čaj;
- repný šalát;
- varené zemiaky s pečenými rybami, kompót;
- kefír;
- banánový a jablkový šalát, pohár pomarančového džúsu.
- čaj a plátok ražný chlieb so syrom;
- pečené jablko;
- ryža so zeleným hráškom, kurací vývar, čaj;
- šalát z bylín a uhoriek;
- šalát s vareným kuracím mäsom a zeleninou, pohár mlieka.
Táto novoročná účinná diéta vám pomôže schudnúť do 5 kilogramov za jeden týždeň.
Aby vás výsledok chudnutia dlho tešil, po skončení obmedzení pokračujte v správnej strave. To vám umožní zostať vždy štíhly a nestarať sa o to kilá navyše v predvečer ďalších sviatkov.