V tomto článku „Ako schudnúť skutočné rady»Obsahuje skutočne fungujúce odporúčania. Vaša pozornosť je poskytnutá skutočnými radami, ako schudnúť.
Hlavné otázky:
- Prečo to potrebujem?
- Omega 3 vám pomôžu schudnúť.
- Najprv si obnovte štítnu žľazu.
- Očista tela. Skontrolujte si pečeň.
- Výživový program. 15 potravín, ktoré spaľujú tuky. Tipy na prejedanie sa.
- Hmotnosť a menopauza. Hmotnosť a fajčenie.
Otázka je psychologická.
Položte si otázku:
- Prečo to potrebujem? čo mi to dá? Ako sa môj život zmení, ak sa to stane. Napíšte si svoje odpovede na papier. To vás bude motivovať k chudnutiu. Zistite viac o motivácii a cieľoch
Stanovte si reálne ciele.
Je nereálne, so 70 kg, dať si cieľ 53 kg. Nereálny cieľ je len nebezpečný. Aj keď schudnete 10 kg, stále budete so sebou nespokojní. Aj keď - to je vynikajúci výsledok. Je normálne znížiť hmotnosť o 3-4 kg za mesiac.
Ak chcete schudnúť zo 63 kg na 55 kg pri výške 164 cm, položím Vám otázku:
- Vážili ste niekedy 55 kg? nie V tomto prípade je chudnutie škodlivé.
Veďte si denník jedla.
Počas dňa si zapisujte, čo a koľko zjete, vrátane všetkých pochutín.
Omega 3 vám pomôžu schudnúť.
Ak sa správne stravujete, robíte fitness alebo iný druh fyzickej aktivity, no váha neubúda? To znamená, že by ste mali do stravy pridať omega 3 mastné kyseliny.
Jedným z dôvodov priberania je nedostatok omega 3 mastných kyselín. Ľudia, ktorí držia diétu, vylučujú predovšetkým tuky. V tomto prípade sa dejú dve veci, ktoré súvisia s neschopnosťou schudnúť:
1. Pri nedostatku omega 3 mastných kyselín sa cukor oveľa rýchlejšie premieňa na tuk. A kvôli zníženiu hladiny cukru má človek vlčí apetít. Čo následne vedie k prejedaniu, a tým k priberaniu.
2. Tuk je najlepší spôsob, ako odstrániť hlad. Pokus o ich úplné odstránenie vedie k tomu, že namiesto jednej porcie tučné jedlá zjete súčasné množstvo sacharidov nepostrehnuteľne, že obsah kalórií bude mnohonásobne väčší. Nadbytočné kalórie sa premenia späť na tuk a prinesú nadváhu.
Ako odstrániť tekutinu a zbaviť sa edému.
Veľmi často je obezita spojená so zadržiavaním tekutín v tele. Preto musíte odstrániť prebytočnú tekutinu.
Prebytočná tekutina sa odstráni:
1. Jačmeň a všetky celé zrná okrem pšenice. Pred použitím musia byť kalcinované.
2. Ryžový čaj.
3. Plus - je potrebné vylúčiť všetko, čo obsahuje pšenicu.
Ako sa zbaviť edému.
Mnohí z tých, ktorí držia diétu, sa sťažujú na silné opuchy. Na zmiernenie opuchu vypite 2 polievkové lyžice. zeleninový olej deň (lepšie ako olivový). Olej odstraňuje opuchy, znižuje chuť do jedla a znižuje hmotnosť. Dobre rozotreté ľanové semienko zmierňuje opuchy (pomeľte v mlynčeku na kávu, uchovávajte v chladničke maximálne 3 dni).
Zdroje Omega 3 mastných kyselín: rybí tuk, ľanové semienko, málo vlašských orechov.
Najprv si obnovte štítnu žľazu.
Pretrvávajúca hmotnosť môže byť spojená s ochorením štítnej žľazy. Ak robíte všetko pre redukciu hmotnosti, a výsledok je nulový, potom musíte skontrolovať štítnu žľazu.
Ak máte hypotyreózu, váha nezmizne, kým nezačnete správne fungovať. Metabolické procesy sú spomalené.
V prípade hypotyreózy, okrem odporúčaní lekára, pomôžu obnoviť štítnu žľazu:
- kapustová rodina,
- riasy denne,
- aminokyselina tyrozín 500 mg 2-krát denne.
Pri obezite s hypotyreózou možno odporučiť fenylalanín. Znižuje chuť do jedla, zvyšuje tvorbu terozínu. Kontraindikácie - ochorenie fenylketonúria, migréna, užívanie inhibítorov, vysoký krvný tlak, cirhóza pečene. Pritom by ste mali vylúčiť všetky potraviny, ktoré obsahujú aspartám.
Nastáva opačná situácia – človek veľa zje, chce sa zlepšiť – nič sa nedeje. Rada je rovnaká – skontrolujte štítnu žľazu. Tu je situácia iná - tyreotoxikóza.
Riasy poskytujú úžasné výsledky - to je najlepší zdroj jódu. Jód z rias je dobre absorbovaný telom.
Chudnutie bez poriadneho osemhodinového spánku je nemožné. Bez toho nebude fungovať žiadna diéta. Počas spánku sa produkuje hormón, ktorý je zodpovedný za metabolizmus a metabolizmus. Mnohé chemické procesy v našom tele prebiehajú iba počas spánku.
Okrem toho, ako schudnúť bez toho, aby ste na to mali dostatok životne dôležitých zdrojov. Totiž, tieto zdroje vám poskytnú úplný spánok.
Ak ste sa v noci dobre nevyspali, jedzte oveľa viac cez deň, keďže sa jedlom povzbudíte. Podľa najnovšieho výskumu vedcov – nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla, spomaľuje signál sýtosti do mozgu. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú veľkú potrebu sladkostí a sacharidov.
Očista tela.
Obezita je intoxikácia tela. Preto je potrebné vykonávať detoxikáciu – očistu organizmu. Až potom sa pustite do chudnutia.
Ak je nadváha sprevádzaná dýchavičnosťou a opuchmi, o to viac treba s chudnutím začať očistou tela. ...
Jemné čistenie:
1. 30 minút pred raňajkami vypite pohár zeleného džúsu. Do šťavy pridajte vlákninu – napríklad ovsené otruby.
2. Jablká + hnedá ryža. Vopred namočte ryžu cez noc. Varte bez soli. Počas dňa konzumujeme veľa minerálka... Môžete piť šípkový čaj. Takéto čistenie možno odporučiť na 3-4 dni. Môže sa použiť ako deň pôstu.
3. Zvlášť uvarte ryžu a zvlášť mungo, potom zmiešajte v pomere 2:1. Plus neobmedzené množstvo čerstvých uhoriek plus jedno zelené jablko denne. Toto je diéta na 5-7 dní.
4. Proso + jablká - skvelá možnosť na očistný a pôstny deň. Proso zohrejeme, namočíme na 6-7 hodín. Vo vode uvaríme kašu. Z prosovej kaše na vode sa NEZDRAVIA. Jablká môžu byť čerstvé alebo pečené. Jedzte neobmedzene po celý deň. Ale len to. Tu môžete pridať polievku na prečistenie pečene.
Skontrolujte si pečeň.
Ak máte nadváhu, pravdepodobne máte stukovatenú pečeň. Je potrebné skontrolovať stav pečene ultrazvukom. Užívajte hepatoprotektory podľa pokynov lekára.
Na naštartovanie metabolizmu musíte zlepšiť stav pečene. Za týmto účelom pripravte polievku na čistenie pečene. Dva poháre polievky denne veľmi pomáhajú.
Dodržujte pitný režim.
Ako schudnúť skutočné tipy ako piť vodu a schudnúť čítajte
Ako schudnúť na vláknine.
Diétna vláknina hrá dôležitú úlohu pri diétach na chudnutie, najmä keď je žalúdok výrazne natiahnutý. Vlákna umývame vodou 30 minút pred jedlom. Zvyšujú sa v žalúdku. To dáva pocit sýtosti s menším množstvom jedla. Vláknina znižuje množstvo spotrebovaných kalórií, stimuluje črevnú motilitu, spomaľuje rýchlosť vstrebávania glukózy a zlepšuje mikroflóru.
Ovsené otruby sú výborným zdrojom vlákniny. Stačí nakupovať vo veľkom, nie granulované. Existujú prísady v granulách.
Môžete si ho kúpiť v špecializovaných oddeleniach supermarketov sibírskej celulózy. Zmiešajte 1 polievkovú lyžicu vlákniny s čerstvou grapefruitovou šťavou, pridajte vodu 1:1. Pite jednu hodinu pred jedlom. Ďalšie podrobnosti o tom, ako to funguje, nájdete na webovej stránke „Power of the Russian Federation“.
Výživový program je základom chudnutia.
Ako schudnúť, skutočné výživové tipy:
Vylúčiť:
1. Čakanka, pretože zvyšuje chuť do jedla.
2. Banány, orechy.
4. Ovsené vločky.
5. Mliečne výrobky.
6. Arašidy. Produkuje veľa hlienu.
7. Vajcia nemožno kombinovať s obilninami.
8. Všetko mastné, vyprážané.
Jedlá by mali byť časté a čiastkové. 5-6 krát denne. Tri hlavné jedlá a 2-3 ovocné snacky. Pocit hladu by nemal byť povolený. Je potrebné dodržiavať pitný režim. Nepite jedlo.
Jedzte:
1. Obilniny. Dobre odstraňujú prebytočný tuk a prebytočnú tekutinu. Treba ich zapáliť na suchej panvici. Skladujte v sklenenej nádobe. Pred varením namočíme na 6-7 hodín, prepláchneme, podlejeme čistou vodou a uvaríme.
· Zvlášť dobré je použiť proso. Na proso sa nezlepšia. Proso kaša na vode odstraňuje prebytočný tuk, zabraňuje jeho hromadeniu.
· Basmini ryža účinne pomáha zbaviť sa tukových usadenín a toxínov. Najmenej kalorická zo všetkých odrôd ryže.
· Pohánka kombinovaná s ryžou alebo zeleninou. Jedna pohánka vyvoláva chuť do jedla.
· Perličkový jačmeň.
2. Zelenina a bylinky. Varená zelenina rýchlejšie zasýti. Je užitočné uvariť zeleninu vo vlastnej šťave v hrnci alebo panvici s hrubým dnom. Môže sa použiť mrazená zelenina.
· Zelerová šťava. 100 gramov obsahuje iba 17 kalórií. Odstraňuje soľ, tekutiny. Obnovuje rovnováhu voda-soľ. Robí pokožku krásnou a čistou.
· Kaleráb je vysoko cenený pre svoj nízky obsah kalórií.
Repík má vysoký nutričná hodnota... Kalórií je málo.
Brokolica - 100 gramov - 25 kalórií
· Polievka zo zeleninových otrúb.
· Mosadzný šalát.
· Petržlen.
· Uhorka.
· Paradajka.
· Špargľa. Čím viac jete, tým viac schudnete. Na trávenie treba veľa energie.
· Zázvor. Vhodné pre tých, ktorým je stále zima. Môžete piť zázvorový čaj. V kombinácii so šťavou z aloe zlepšuje výživu tkanív, znižuje hlad. Pred večerou roztlačený koreň zázvoru s cesnakom + malé množstvo jablčného octu. To zlepší metabolické procesy v tele. Dá sa to aj bez cesnaku. Môže byť s ryžovým octom.
· Artičok. Nízky obsah kalórií. Kto rád maškrtí večer pri telke, hodí sa artičok. Treba to prevariť. A jedzte pomaly po malých kúskoch.
· Jeruzalemský artičok.
· Topioka sa môže pridávať do polievok namiesto zemiakov. Dodáva pocit plnosti a má nízky obsah kalórií.
Domáci squashový kaviár.
· Nápoj z jačmeňa znižuje chuť do jedla. Žíhajte perličkový jačmeň až Hnedá farba na suchej panvici pomelieme na mlynčeku na kávu. Uvarte ako instantnú kávu - 1 čajovú lyžičku v pohári vriacej vody. Tento nápoj môže nahradiť kávu.
3. Večer – proteín. Varené kura, varené ryby. Každý, kto drží diétu, potrebuje extra bielkoviny. Proteínový prášok ( športová výživa). Dobre si udržiava chuť do jedla. Môže sa pridať do jedla, zriediť vodou alebo šťavou.
4. Do všetkých jedál, ktoré varíte, prihadzujte suché morské riasy. Obohatia pokrm o vitamíny a minerály.
5. Cukor nie je náhradou stévie. Nevyvoláva chuť na sladké ako cukor a umelé sladidlá.
6. 2 polievkové lyžice ľanového alebo olivového oleja denne znižujú chuť do jedla, odstraňujú tekutiny a odstraňujú opuchy.
7. Jablčný ocot znižuje chuť do jedla, odbúrava tuky – pomáha pri chudnutí. 1-2 čajové lyžičky na pohár vody. Užívajte pred jedlom alebo po jedle. (Ak nie je zvýšená kyslosť žalúdka).
8. Pivovarské kvasnice znižujú hlad, zlepšujú metabolizmus.
9. Riasy sú pri chudnutí veľmi dôležité. Zlepšuje metabolizmus.
10. Huby shiitake. Na jednej z kliník v Japonsku sa uskutočnila štúdia na 30 dobrovoľníkoch s nadváhu... Do jedla sa im pridávali huby shiitake, pričom v jedle neboli obmedzené. Po 8 týždňoch každý schudol 3-11 kg.
11. Pektín + voda vo veľkom množstve. Zaberá časť žalúdka. Znižuje chuť do jedla.
12. Ovocie a bobule. Vyberte si tie, ktoré vyžadujú veľa kalórií na trávenie: citrón, grapefruit, jablká, hrušky, čerešne, čučoriedky. Sladké ovocie nakrájajte na malé kúsky, aby nepriberalo. Vezmite si jeden kus naraz. Žuvajte dlho. Až potom vezmite ďalší kus.
13. Agar - agar. Veľmi efektívne šetrí pri chudnutí. Ale len ako súčasť teplých nápojov a jedál. Pohár tohto nápoja s agar-agarom vypite 20 minút pred hlavným jedlom alebo kedykoľvek inokedy, keď potrebujete potlačiť pocit hladu. Agar sa môže pridávať do polievok. Ak sa obed skladá z dvoch chodov, trochu sa pridalo aj do polievky. Jedzte to. Potom prerušte 15 minút a pokračujte druhým chodom, ak ste stále hladní. Horúci nápoj vyrobený z agarového agaru zasýti, pretože v žalúdku géluje.
14. Ak držíte nízkokalorickú diétu, existuje riziko nedostatku vitamínov a minerálov. Vezmite vitamínové a minerálne komplexy + 2 polievkové lyžice sezamových semienok + morské riasy kobo vo všetkých jedlách + zelenú listovú zeleninu.
15. Do polievky pridajte niekoľko lyžíc lecitínu. Spaľuje tuk. Radšej kupujte v granulách.
Vzorové menu.
Raňajky.
Čerstvý zeleninový šalát s citrónom alebo ľanovým olejom.
Varené vajce. (Je to možné niekoľkokrát týždenne).
Varené ryby.
Kastróly.
Proso kaša na vode.
Čakanka bez cukru s agar-agarom. Pite horúce.
večera. Môžete si ho vziať so sebou do práce.
Varené ryby, kuracie mäso.
Dusená zelenina. Squashový kaviár.
Nevyhnutne zeleninová polievka cez deň alebo na obed. (V termoske, ak pracujete).
Proso je nutnosťou.
Občerstvenie.
Pár vlašských orechov.
Pečené jablká.
Agarový čaj (horúci).
Večera je samostatná pieseň.
Hlavný dôraz vo výžive by sa mal klásť na deň, aby večera bola ľahká. Večeru nemôžete odmietnuť. Ráno sa dostaví silný pocit hladu - to je pre telo stres a signál - odložiť si kg do zálohy.
Večer bielkovinové jedlo – hydina alebo ryba so zeleninovým šalátom.
Zeleninovú polievku môžete zopakovať.
Odstráňte prílohy. Odstráňte pšenicu.
Vo večerných hodinách agar-agar zníži chuť do jedla, vyrovná sa so zápchou. Pite horúce.
Čaj s citrónom.
Ak máte po večeri hlad, pečte jablko bez cukru, bez medu.
Recept pre tých, ktorí radi maškrtia večer pri telke.
Zmrazte melón, vodný melón na malé kúsky. Zaveste ich na špajle. A dlho sajte v ústach alebo dlho žujte. Čerstvé jablko nakrájajte na veľmi malé kúsky. A kým jeden kúsok nie je rozžutý, nesiahajte po druhom.
Byliny, vitamíny, minerály na chudnutie.
karnitín.
V situácii, keď príde plató, sa hmotnosť znížila o 8-10 kg a zrazu sa zastavila. Táto látka zlepšuje využitie tuku ako paliva, zvyšuje počet spálených kalórií pri rovnakej záťaži.
Karnitín veľmi dobre pomáha pri kombinácii: nadváha + kardiovaskulárne problémy + problémy s pečeňou + chronická únava.
Kvetový peľ – spaľuje tuky, znižuje chuť do jedla.
Vitamín Q10 dodáva energiu.
Chróm normalizuje cukor.
Vitamíny B dodávajú energiu a majú najpriamejší vplyv na metabolizmus.
Kyselina alfalinolová - v situáciách, keď existuje nekontrolovateľná potreba jesť veľké množstvo sacharidov, s nerovnováhou cukru.
Arginín zvyšuje svalovú hmotu a znižuje tukovú hmotu. Kontraindikácie - herpes, schizofrénia, tehotenstvo a dojčenie, problémy s pečeňou.
Čaj z púpavy a žihľavy.
Hilba (senovka grécka) klíčky. Pridajte do smoothies, polievky, zemiakovej kaše, šalátu.
Ak sa pri chudnutí cítite slabí, musíte do stravy pridať ďalšie bielkoviny.
Prejedanie sa.
1. Pridajte vodu. Nalačno vypite pol litra vody. Pohár vody pred každým jedlom 30 minút vopred. Voda poskytuje saturáciu. Ak nemôžete piť čistú vodu, pridajte do nej plátok citróna.
2. Jedzte pomaly! Po každom zjedenom kúsku položte vidličku na stôl.
3. Všetko, čo budete jesť, by ste mali rozložiť na jeden veľký tanier. Môžete tak vidieť objem jedla, koľko toho zjete. Nehlásiť!
4. Obsah taniera rozdelíme na 3 časti. Zjedol jednu časť – urob si prestávku na 5 minút. Prejdite sa po miestnosti. Hovoriť po telefóne. Zjedol som druhú časť - prestávka 5 minút. Po tejto prestávke počúvajte sami seba - je tu saturácia alebo chcete stále jesť. Posuňte tanier preč. Ak chceš, vráť sa k nej.
5. Proteínový prášok vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu. 1 pohár proteínového nápoja denne. Dobre si udržiava chuť do jedla.
Obezita.
Obezita neznamená 5-7 kg navyše. Je to choroba. Keď človek nič neje, ale naďalej sa zlepšuje.
V závislosti od príčin obezity môžete zostaviť liečbu. Len odstránením príčiny môžete dosiahnuť trvalé chudnutie.
Príčiny obezity.
1. Metabolické poruchy.
2. Tuková pečeň.
3. Nerovnováha cukru. Poruchy produkcie inzulínu.
4. Žalúdok je roztiahnutý.
5. Fyzická nečinnosť.
6. Genetická predispozícia.
7. Hormonálne poruchy.
8. Priestupky menštruačný cyklus... Nerovnováha estrogénu.
9. Nie správna výživa.
10. Psychologické dôvody.
11. Choroby štítnej žľazy.
12. Zápcha. Všeobecná intoxikácia.
13. Nedostatok spánku.
14. Poruchy v práci hrubého čreva.
15. Kombinácia: nadváha + plynatosť + ťažkosť v žalúdku - problém s pečeňou, fermentácia je narušená.
Dôležité je nájsť príčinu!
Hmotnosť a menopauza.
Tukové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré produkuje estrogény počas menopauzy a po nej. Preto sa v menopauze neodporúča chudnúť. Prudký úbytok hmotnosti v tomto období zhoršuje stav pokožky. Pamätajte, že plus mínus 3-4 kg nehrá žiadnu rolu, ale tvár padá. Potrebujete to??
Fyzická aktivita. Skutočné tipy.
Na chudnutie je vhodnejšia nie ťažká fyzická aktivita, ale aeróbna aktivita (beh, chôdza, aerobik). Aeróbne cvičenie spaľuje kalórie. Najjednoduchšia a pre každého najdostupnejšia je aeróbna chôdza 1 hodinu denne. Môžete začať s 20 minútami denne. Pridajte 10 minút každý týždeň, znížte na 60 minút. Hlavná vec je robiť to každý deň.
Hmotnosť a fajčenie.
Strava, motivácia, šport, dobrý odpočinok, žiadny stres – základné metódy chudnutia pozná asi každý. Aj v tejto oblasti však existujú malé triky, o ktorých viete, že chudnutie môže byť rýchlejšie a jednoduchšie.
1. Orientačný denná sadzba spotrebované kalórie, pri ktorých človek nepriberie, sa dá vypočítať pomocou jednoduchého vzorca: hmotnosť v kilogramoch je potrebné vydeliť 0,45 a vynásobiť 14. Ak je vaším cieľom schudnúť, a nie si váhu udržať, urobte rovnaký výpočet, len namiesto vašej skutočnej hmotnosti by ste mali uviesť požadovanú. Ak sa budete držať výslednej podceňovanej postavy, váha vám pomaly, ale isto pôjde preč.
2. Ak nemáte možnosť stolovať doma alebo v jedálni, môžete to urobiť v kancelárii. Tu je len jedno veľmi dôležité vysvetlenie: nikdy nejedzte na pracovisku. Koniec koncov, na vašom stole sa vždy nájde niečo, čo vás rozptýli (telefón, počítač, nevybavené veci, rozhádzané papiere, nezastrúhaná ceruzka atď.). V dôsledku toho sa budete ponáhľať s dokončením obeda, aby ste začali to, čo vás rozptyľuje. Zvlášť nebezpečné je jesť pred počítačom alebo televízorom, pretože v tomto prípade podľa štatistík človek zje o 250 kalórií viac ako pri jedálenskom stole.
3. Často sa smejte a bavte sa. Len 10-15 minút smiechu denne vás zbaví 250-300 kalórií za týždeň.
4. Nezanedbávajte koreniny, najmä škoricu. Stačí si ním posypať jogurty, kávu, čaj, kašu a iné jedlá. Škorica je schopná zrýchliť metabolizmus, čo má za následok len ½ lyžičky. takýto doplnok na deň vám pomôže stratiť kilo zbytočnej hmotnosti za mesiac.
5. Chvíľu môžete užívať vápnikové tablety. Tento mikroelement podporí odbúravanie tukov a zefektívni tento proces o 2,5-2,7%.
6. V procese chudnutia môže prísť vhod mrkvová šťava. Vďaka vláknine a nízkemu obsahu kalórií vám tento produkt pomôže schudnúť o 1,8-2 kg za 1,5-2 mesiace. Musíte užiť 200 ml denne.
7. Keď robíte fitness alebo sa len tak prechádzate, môžete počúvať rytmickú hudbu – to vás bude motivovať k fyzickej aktivite, ktorá vám dá možnosť dlhšie cvičiť.
8. Priveďte svojich priateľov do posilňovne alebo fitness klubu. Je dokázané, že tí ľudia, ktorí športujú so svojimi známymi, chudnú o 30 percent rýchlejšie ako single.
9. Nevylučujte zo svojho jedálnička červené chudé mäso. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, takže vám pomôžu vybudovať viac svalová hmota, ale svalové tkanivo aj v kľudovom stave spáli oveľa viac zbytočných kalórií ako tukové tkanivo.
10. Jedzte viac červenej papriky a menej soli. Diéta bez soli vás zbaví prebytočnej vody v tele. Paprika obsahuje aj kapsaicín, ktorý zrýchľuje metabolizmus o 25%.
11. Britskí vedci uskutočnili prieskum o hlavných príčinách spontánneho prejedania sa na pracovisku. Hlavným dôvodom bol stres. Ak sa stane, že ste nervózni, nemali by ste hneď „zachvátiť smútok“ sladkosťami a nezdravým jedlom. Posaďte sa a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. V tomto prípade pomáha technika diafragmatického dýchania (to znamená, že inhalácia sa bude vykonávať na úkor brušných svalov). Vďaka takýmto akciám sa rýchlejšie upokojíte a chuť zabaviť svoje problémy zmizne.
12. Športovať je lepšie ráno, pred prvým jedlom. Zrýchlite tak metabolizmus. Telo navyše nevyužije energiu, ktorú prijalo z potravy, ale tú, ktorú prijalo z vášho tukového tkaniva.
13. Sójovú omáčku majte vždy doma. Nedávny výskum ukázal, že sójový proteín môže spôsobiť, že sa budete rýchlo cítiť sýti. Môže sa použiť aj namiesto soli.
14. Pred podávaním misky na stôl je lepšie nakrájať všetky zložky na menšie kúsky. V rozrezanom stave sa budú porcie zdať človeku väčšie, ako keď sa podávajú v pevnom kuse. Oklamaním očí oklamete aj žalúdok, v dôsledku čoho sa rýchlejšie dostaví nasýtenie.
15. Bežecký pás je snáď najefektívnejším spaľovačom kalórií. Po behu je veľmi užitočné sa len prejsť. Chôdzu môžete trénovať aj mimo telocvične.
16. Anglickí odborníci na výživu ubezpečujú, že za ideálne raňajky sa považuje nasledovné zloženie: varené vajcia s krajcom chleba alebo s ovocím. Vďaka bielkovinám obsiahnutým vo vajciach telo efektívnejšie využije prijaté kalórie. Sacharidy prítomné v raňajkách dokážu človeka nabiť energiou a nedovolia mu rýchlo vyhladnúť.
17. Čo tam ešte je jednoduché tipy na chudnutie? Červené víno môže pomôcť zabrániť tvorbe zbytočných tukových usadenín v oblasti brucha. Tento účinok je spôsobený látkou nachádzajúcou sa v hrozne nazývanom resveratol. Hlavnou vecou nie je preháňať to: stačí jeden pohár denne.
18. Keď je čas na jedenie, môžeš si pustiť klasickú hudbu. Z pokojných pohnútok ľudia jedia v priemere o 15-20% menej, keďže pomaly prežúvajú a lepšie jedia.
19. Po jedle a dve hodiny po ňom môžete žuť akúkoľvek žuvačku bez cukru. Táto technika pomôže vyrovnať sa s neprimeraným hladom.
20. Nikdy nezanedbávajte svoj manželský život. Pamätajte, že pri takýchto aktivitách spálite až 150 kalórií za 20 minút. Milovanie tiež podporuje produkciu hormónu, ktorý dokáže zrýchliť metabolizmus.
21. Ak chcete mať občerstvenie, potom je lepšie to urobiť s granátovým jablkom. Semená tohto ovocia obsahujú látku, ktorá dokáže brzdiť tvorbu tuku a jeho sladká chuť odrádza od zbytočnej chuti do jedla.
22. Je lepšie variť mäso a ryby nie na panvici, ale na grile alebo v rúre. Takéto metódy odstraňujú prebytočný tuk z jedla, ale vyprážanie ho naopak pridáva.
23. V listoch zeleného čaju je kofeín kombinovaný s antioxidantom, ktorý dokáže urýchliť premenu tuku na energiu. Ukazuje sa, že pravidelné používanie takýto čaj dokáže urýchliť metabolizmus človeka o 20%.
24. Všetky zelené je najlepšie nahradiť špenátom. je to iné znížený obsah kalórií, a okrem toho obsahuje oveľa viac vlákniny, ktorá pomôže prečistiť črevá a pomôže telu efektívnejšie odbúrať všetky uložené tuky.
25. Namiesto kravského syra môžete skúsiť použiť Kozí syr. Tento produkt O 40% menej kalórií, ale zároveň nie je horší ako obyčajný syr, pokiaľ ide o počet užitočných prvkov.
26. Namiesto pohánky alebo cestovín môžete ako prílohu použiť fazuľu alebo šošovicu. Všetky strukoviny majú vysoký obsah vlákniny a veľmi dôležitú aminokyselinu. Preto na fazuľovej diéte môžete schudnúť až sedem kilogramov za 2-3 mesiace.
27. Nemali by ste úplne vylúčiť zo stravy tuky. Sú nevyhnutné pre normálne vstrebávanie minerálov a mnohých vitamínov. Je lepšie ich nahradiť zdravé tuky... Napríklad namiesto tučného mäsa a mliečnych výrobkov môžete jesť morčacie mäso, olivy a olej z ľanových semienok, orechy, vajcia, ryby. Takáto náhrada pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale bude mať aj všeobecný priaznivý vplyv na srdcovú činnosť.
28. Nikdy nevynechávajte raňajky. Vynechaním ranného jedla môžete zvýšiť celkový príjem kalórií o 100 za deň.
29. Napriek tomu, že jablká dokážu stimulovať produkciu žalúdočnej šťavy a navyše stimulujú chuť do jedla, konzumácia tohto ovocia 15 minút pred jedlom môže znížiť kalorický obsah jedla o 150-200 kalórií za deň. Veda tento efekt vysvetľuje, že jablká obsahujú veľké množstvo vlákniny.
30. Šalát na ochutenie olivový olej sa ukáže byť diétnejšie ako len nakrájaná suchá zelenina. Pri konzumácii olivového oleja telo začne produkovať proteín, ktorý je schopný povedať nášmu mozgu, že silný hlad je už ukojený. Takto môžete potlačiť zvyškovú chuť do jedla a vyhnúť sa prejedaniu.
31. Paradajky obsahujú vzácnu zložku, ktorá brzdí produkciu hormónu hladu. Stačí pridať pár plátkov do jedla čerstvé paradajky a naplno pocítite pôsobenie tohto hormónu.
32. Ideálna prestávka medzi všetkými dennými jedlami sú tri hodiny. Ak budete dlhšie čakať, tak hladina cukru v krvi začne skákať, v dôsledku čoho pôjde dole metabolizmus a vy sa do jedla vrhnete natoľko, že vám hrozí prejedenie.
33. Do zeleninových a mäsitých jedál pridajte papriku. Nie sú v ňom prakticky žiadne kalórie, no je v ňom veľa vitamínu C, ktorý je schopný spracovať telesný tuk do energie.
34. Šaláty môžeme dochutiť nielen olivovým olejom. Môžete použiť ocot alebo omáčky na jeho základe. Ocot obsahuje kyselinu, ktorá dokáže urýchliť odbúravanie tukov a tým aj chudnutie.
35. Nikdy nejedzte na cestách. Pri jedálenskom stole ľudia jedia o 30 % menej.
36. Skúste jesť s tými, ktorí sú zvyknutí jesť málo. Psychológovia tvrdia, že ľudia podvedome neustále porovnávajú veľkosť svojich porcií s porciou svojich susedov a snažia sa im prispôsobiť. Preto, keď žena obeduje s mužom, môže zjesť o 20-35% viac, ako je zvyknutá. Keď bude obedovať s kamarátkou, efekt sa obráti.
37. Po intenzívnej fyzickej aktivite nespadnite hneď do kresla, aj keď ste veľmi unavení. Krátka prechádzka na 15-20 minút len predĺži proces odbúravania tuku, zatiaľ čo prudké zastavenie môže celý efekt vášho snaženia negovať.
38. Energetické nápoje sú 4-8 krát kalorickejšie ako káva. Okrem toho prispievajú k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Káva bez cukru v malých dávkach vám preto len zrýchli metabolizmus, kým téglik energetického nápoja môže spôsobiť kilá navyše.
39. Nikdy nepite balené ovocné nápoje a džúsy, pretože obsahujú priveľa cukru a relatívne veľa kalórií (40 – 60 kalórií na 10 ml). Treba povedať, že kalorický obsah čerstvo vylisovaných štiav je približne rovnaký, rozdiel je len v tom, že majú viac vlákniny a ľahko stráviteľných cukrov.
40. Odstredené mlieko má takmer o polovicu menej kalórií ako obyčajné mlieko, pričom obsahuje približne rovnaké množstvo fosforu a vápnika, čo môže zlepšiť proces spracovania tuku v bunkách. Mali by ste tiež vedieť, že mliečny tuk je škodlivý pre cievy a srdce, pretože vedie k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi.
41. Pred diétou je lepšie premýšľať stokrát. Väčšina diét zvyčajne funguje iba vtedy, keď sú dodržané všetky pokyny. Len čo sa načasovanie diéty skončí a človek začne normálne jesť, váha sa môže rýchlo vrátiť. Namiesto diét je lepšie dbať na správnu výživu či kompletný výživový systém, na ktorom presedíte celý svoj vedomý život, prakticky sa v ničom neobmedzujete. Príkladom takéhoto systému by bol systém mínus 60.
42. Pite veľa vody. Zrýchľuje metabolizmus a všetky kalórie, ktoré boli prijaté z potravy, sa rýchlejšie vylúčia. Hneď ako pocítite nový záchvat hladu, vypite pohár vody. Potom sa objem zjedenej porcie výrazne zníži. Nezabúdajte, že ľudské telo si veľmi často zamieňa smäd s hladom. Môže sa ukázať, že po vypití čistej vody sa vám už nebude chcieť jesť.
44. Vždy so sebou noste niečo užitočné. Ak vás zrazu mimo domova zastihne hlad, nenechajte mu jedinú šancu kúpou rýchleho občerstvenia alebo iného nezdravé jedlo... Zoberte si so sebou orechy, jablká, čistú vodu – tak môžete krátkodobo utíšiť hlad a neublížiť si na zdraví.
45. Pohybujte sa viac. Samozrejme, nie všetci ľudia milujú šport, niektorí nemajú možnosť navštevovať drahé fitness centrá a možno na to jednoducho nemajú čas. Existujú však celkom dostupné možnosti: ranný jogging, hranie bedmintonu s deťmi, chôdza. Len 10 000 krokov denne vám pomôže cítiť sa dobre a v dobrej fyzickej kondícii. Pri odchode z domu, najmä ak bývate vo výškových budovách, sa neponáhľajte okamžite zavolať výťah. Bude oveľa užitočnejšie prejsť pár poschodí po schodoch. Rovnaké pravidlo platí pre verejnú dopravu. Ak máte krátku cestu (pár zastávok), potom by bolo vhodnejšie prejsť ich pešo.
Ako vidíte, príležitostí na chudnutie je veľa. Vyberte si pre seba najvhodnejšie možnosti, urobte si akčný plán a buďte zdraví!
Dobrý deň, priatelia! Napísal som veľa na tému ako schudnúť, ale v tomto článku chcem ešte raz dať nejaké užitočné rady na chudnutie.
B sa dnes rozhodla napísať ďalší článok na túto tému. Zdá sa mi, že to bude pre mnohých užitočné.
Tu som zhromaždil dobrá rada chudnutie, odskúšané osobná skúsenosť, ktorý vám pomôže schudnúť bez ohľadu na to, akú diétu alebo program na chudnutie používate.
Budú efektívne a nápomocné akýmkoľvek spôsobom.
Tu je niekoľko ďalších užitočných tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť:
- Korenie na chudnutie
Každý, kto chce schudnúť, si jednoducho musí dať pozor na korenie.
Používajte ich čo najviac, používajte rôzne koreniny a bylinky. Mnohé z nich možno pridávať nielen do slaných jedál, ale aj do sladkých.
Vynikajúce korenie na chudnutie bude:
- obvyklý bobkový list a čierne korenie,
- Paprika,
- chilli,
- semienka koriandra,
- kardamóm,
- škorica.
A tiež kurkuma, rasca (kmín), horčičné semienka, senovka grécka, rasca, kôpor atď.
Ako vám korenie pomôže schudnúť:
- Zlepšuje trávenie, ničí mikróby, zlepšuje krvný obeh.
- Zlepšuje imunitu a celkový metabolizmus, podporuje rýchle trávenie potravy, znižuje bolesť a tvorbu plynov v črevách, zmierňuje kŕče, znižuje zápalové procesy vo vnútorných orgánoch.
- Zmierňujú zápchu, znižujú hladinu cukru v krvi, prebytočný cholesterol, odstraňujú opuchy, zmierňujú bolesti hlavy, zlepšujú náladu a mnohé ďalšie.
Okrem toho prispievajú k aktívnemu chudnutiu, pretože jednoducho neumožňujú, aby jedlo zostalo v tele dlhší čas, pomáhajú mu úplne stráviť a neukladať sa do „nádoby“, čím tvoria veľmi „škodlivé“. celulitída“ na nohách a bruchu!
- Snažte sa nevyprážať jedlo!
Robte to čo najmenej. Vyprážané jedláškodlivé a príliš kalorické, na rozdiel od jedál pripravených všetkými inými spôsobmi.
Pečieme bez oleja, varíme, dusíme, dusíme, grilujeme a na tanier si môžeme pred konzumáciou dať trochu oleja až úplne na záver, keď už jedlo trochu vychladne.
- Sledujte kalórie a množstvo jedla, ktoré zjete.
Ak je naša strava chudá, neznamená to, že počítanie kalórií môžeme vynechať! Práve naopak.
Sledujte preto obsah kalórií v strave: vypočítajte si denný príjem kalórií na základe svojej výšky a hmotnosti, majte po ruke tabuľku kalórií, veďte si denné záznamy o zjedených jedlách a ich množstve.
Spočiatku to bude stres, to áno, ale časom toto všetko nebudete potrebovať, verte mi! Čoskoro už „od oka“ zhruba určíte, koľko toho či onoho jedla potrebujete zjesť.
- Pohyb!
Pravidlo „Koľko som zjedol, toľko som minul“ vždy funguje. A v našom prípade, keď chceme schudnúť, musíme minúť o niečo viac, ako za deň zjeme.
Takže pohyb, pohyb, pohyb!
Ak sa nechcete hýbať, nejedzte. Ťažko? Áno. Ako inak? .. Zázraky sa nedejú, zázraky si vytvárame sami!
- Voda!!!
Pite veľa čistej vody počas celého dňa. Je to veľmi dôležité.
Bez dosť voda nemôže normálne fungovať všetky metabolické procesy v tele, čo znamená, že výsledok nášho úsilia sa znižuje!
Pol hodiny pred jedlom pite vodu. Tým sa naštartuje proces trávenia, zjedená potrava sa dobre vstrebe a „brutálny“ apetít zmizne.
Ak sa stalo, že ste sa nestihli napiť vody pol hodiny pred jedlom, potom je to v poriadku, môžete piť tesne pred jedlom. Stále je to lepšie ako nič nepiť.
Hlavná vec je nepiť s jedlom.
V tomto prípade sa jedlo absorbuje oveľa horšie, kvasenie začína v črevách a potom „hrešíme“, že „je to kvôli strukovinám a kapuste“ ...
- Kúpeľ a sauna
Voda odstraňuje toxíny, zlepšuje pleť, dodáva silu a energiu. Dostatočne pite, stojí to za to!
Počas pôstu choďte do sauny alebo parnej miestnosti.
Nahromadené toxíny prebytočná tekutina v tkanivách sa zlepší pohoda a elasticita pokožky.
Kúpeľný dom dáva silu, energiu a dobrú náladu!
- Vitamíny
Pite vitamínové komplexy a omega-3. Tým sa udrží potrebný tonus tela, zabráni sa ochoreniu a naplní sa bunky potrebnými látkami pre dobré fungovanie tela.
Naše jedlo sa totiž skladá z obrovského množstva rôznych chemické zlúčeniny, z ktorých viac ako polovica sa v našom tele nesyntetizuje a mali by sme ich prijímať výlučne z potravy.
Čo robiť? Kúpiť dobré vitamíny piť a nestarať sa o to. kupujem tu taký.
Navyše pre telo je akákoľvek zmena výživy stále stresom.
Pre mnohých v tomto období začína fyzická slabosť, čo vedie k poklesu nálady. Je to spojené s tým, že náš „maratón na chudnutie“ nedosiahneme, súhlasíte?
Telo je potrebné podporiť: nasýtiť celý program vitamínmi a minerálmi. Ak už máte nejaké chronické ochorenia, tak VIAC!
- Superpotraviny!
Superpotraviny, ktoré nám pomôžu.
Dokonale pomáhajú zlepšiť vaše zdravie, zbaviť sa nadbytočných kilogramov, byť krajší a omladzovať. Okrem toho sú úžasné "zraziť" chuť do jedla!
Spirulina, chlorella, ľanové semienka, chia a konopné semienka, sezamové semienka, kelp (morské riasy), fukus, artičoková múka a semienka z ostropestreca mariánskeho, rôzne otruby – to všetko sú celkom výživné a zdravé produkty, ktoré zasýtia naše telo vitamínmi, minerálmi, užitočné tuky atď., zasýtia na dlhú dobu a pomôžu udržať hmotnosť v norme.
Ako použiť:
- Pridávame do hotových neteplých jedál.
- Pridajte do smoothies a zelených koktailov.
- Zrieďte trochou vody a vypite.
- Primiešajte džúsy a ovocné nápoje.
- Pridajte do šalátov a omáčok.
Mimochodom, povestný na raňajky je dlhoročný super-liek na chudnutie. Ľan dokonale a na dlhú dobu zasýti, znižuje chuť do jedla, napĺňa telo užitočnými látkami.
Moja kamarátka nemá rada ráno jesť a nemá čas.
Rozmieša predmletý ľan v pohári vody, vypije a povie, že pred večerou jej vôbec nechutí jesť, že je „už plná“. Jej práca je navyše fyzicky náročná, je masérkou.
Tu si všimnite tento „trik“
Ak neraňajkujete alebo nemáte čas motať sa s ľanovou kašou, ak ste zvyknutí piť ráno iba kávu s koláčikom, môžete to urobiť: stačí zamiešať pár polievkových lyžíc nasekaného ľanu semená s vodou, necháme chvíľu postáť a ráno túto zmes vypijeme. Cez deň sa určite neprejedať! Takáto „technika“ sa dá urobiť aj pred každým jedlom, keď s istotou viete, že na stole bude veľa dobrôt a možno neodoláte.
Predmletý ľan by sa mal skladovať v tesne uzavretej nádobe v chladničke.
- Dostatok hrubej vlákniny – každý deň!
Uistite sa, že každý deň jedzte veľa čerstvej zeleniny a zeleniny. Dosť je aspoň 600-800 gramov každý deň, väčšina z nich by mala byť surová.
Zelená je nutnosťou. Lepšie pri každom jedle.
Okrem svojich benefitov pomáha rýchlejšie zasýtiť, dlhšie udržiavať stav sýtosti, prečisťuje organizmus, zlepšuje činnosť čriev, zlepšuje náladu, pleť a kvalitu krvi (zvyšuje hemoglobín). Zelení sú naše VŠETKO!
Nemali by ste jesť úprimne nezdravé jedlá, ako sú čipsy, sušienky, piť Coca-Colu a všetky ostatné gastronomické „škodlivosti“.
Silne to škvarí telo a vôbec nám to nepomáha...
- Vyhýbajte sa alkoholu
Snažte sa nepiť alkohol.
Akýkoľvek alkoholický nápoj, dokonca aj pivo a suché víno, dodáva opuchy, pridáva zbytočné kalórie, veľmi zaťažuje pečeň, ktorá už teraz tvrdo pracuje a pomáha nám zbaviť sa zbytočného „balastu“.
Alkohol narúša všetky procesy v tele.
Vrátane procesu trávenia.
A v tento moment našou úlohou je práve naopak, zlepšiť a urýchliť naše trávenie, maximalizovať dobrá výmena látok, veď je dokázané, že mladosť, harmónia a zdravie človeka priamo závisí od toho, ako dobre funguje jeho tráviaci systém!
- Rastlinné oleje do potravín
Pridajte zdravý rastlinný olej s mierou. Nepridávajte do svojho jedálnička „sýtosť“ kvôli veľkému množstvu použitého rastlinného oleja. To nie je len vysoký obsah kalórií, bude to jednoducho škodlivé.
foto @ Robert-Owen-Wahl
Resetovať nadváhu v krátkom čase je snom mnohých žien. Musíte pochopiť, že to možno dosiahnuť iba dodržiavaním diéty alebo uchýlením sa k zvýšenej fyzickej aktivite. A hoci o škode rýchle chudnutie lekári a odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že je ťažké vzdať sa pokušenia schudnúť za pár dní.
Pri hľadaní spôsobov, ako rýchlo schudnúť, netreba zabúdať na možné riziká takéhoto chudnutia. Áno, sedením na mono-diéte alebo tvrdou prácou v telocvični môžete schudnúť 2-3 kilogramy za pár dní, ale všetko závisí od schopností a vlastností každého organizmu.
Všetky komplexy na chudnutie sa musia kombinovať, aby sa honba za ideálnym vzhľadom nepremenila na zdravotné problémy. Diéta bez cvičenia povedie k ochabnutiu kože a cvičenie bez príjmu bielkovín privedie všetko úsilie na nulu.
Je lepšie použiť núdzové metódy chudnutia pre tých, ktorí potrebujú stratiť malé množstvo hmotnosti.
Existuje množstvo metód, ako rýchlo schudnúť. Všetky sú založené na nižšom príjme živín a energie.
Diéty
Základom každej diéty je obmedzenie vysokokalorických potravín v potravinách. Zvážte hlavné a obľúbené stravovacie návyky.
Pohánka
Pohánka je užitočný produkt ktorý má nízky obsah kalórií a vysokú nutričnú hodnotu. Pohánková diéta vám umožní schudnúť bez pocitu hladu. Výsledky sú tiež pôsobivé: za týždeň môžete schudnúť až 7 kilogramov.
V diétnej strave:
- dusená pohánka v akomkoľvek množstve;
- kefír - liter za deň;
- veľké množstvo tekutiny – obyčajná voda resp.
Jednou z nevýhod tejto diéty je monotónnosť. Ale ako krátkodobá diéta na chudnutie je pohánková diéta účinná.
Kefirnaja
Chudnutie na kefíre sa považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Kefír obsahuje ľahko stráviteľné bielkoviny, sacharidy, tuky, baktérie mliečneho kvasenia. Okrem toho zdravý nápoj odstraňuje všetky toxíny a toxíny z tela, nasýti ho živinami a vitamínmi a zlepšuje funkciu čriev.
- Mono diéta. 1,5 litra kefíru je rozdelených na 6 rovnakých častí. Celé množstvo nápoja sa spotrebuje počas dňa v rovnakom časovom intervale.
- Tvrdá diéta. Táto diéta poskytuje stratu až jedného kilogramu denne počas 9 dní. Pravidlá sú nasledovné: 1) prvé tri dni - 1,5 litra kefíru denne; 2) ďalšie tri dni - 1,5 kilogramu jabĺk denne; 3) posledné tri dni - kefír s vysokým obsahom tuku.
- Pruhovaná diéta. Táto diéta sa musí dodržiavať 2 týždne. Musíte jesť nasledovne: každý druhý deň vypite 1,5 litra kefíru, po zvyšok dňa dodržiavajte obvyklé menu.
Apple
Ide o krátkodobú diétu určenú na rýchle chudnutie a detoxikáciu organizmu.
Medzi výhody jablkovej diéty patria:
- nasýtenie vitamínmi;
- prítomnosť vlákniny;
- pocit plnosti v dôsledku glukózy a fruktózy;
- funkcia močenia;
- celoročná dostupnosť ovocia.
Za 10 dní jablkovej diéty môžete schudnúť až 10 kilogramov.
Jablková diéta, kvôli prítomnosti kyseliny v kompozícii, je kontraindikovaná pre ľudí trpiacich chorobami gastrointestinálneho traktu.
Možnosti jablkového jedla sú rôzne:
- zjedzte 2 kilogramy jabĺk denne bez pitia tekutín;
- jesť jablko každé dve hodiny a piť pol pohára kefíru;
- zjedzte 1,5 kilogramu jabĺk a vypite 2 litre vody.
Fyzické cvičenie
Aby diéty mali čo najefektívnejší efekt a negatívne neovplyvňovali svaly a pokožku, je potrebná fyzická aktivita súbežne na tele. Poskytujú vysokú spotrebu energie a tukových zásob.
Cvičenia na chudnutie môžu byť nasledovné:
- mierna chôdza denne (hodina a pol);
- jogging ráno na hodinu;
- 10-15 minút chôdze hore a dole po schodoch;
- pol hodiny gymnastiky doma denne;
- jazda na ;
- hodiny telocvične trikrát týždenne;
- plávanie v bazéne trikrát týždenne.
Ak ste to ešte nikdy nerobili fyzická aktivita, treba začať postupne, každý deň zvyšovať dávku cvičenia. Únava, bolestivé pocity v svaloch nôh a rúk, dýchavičnosť a zvýšená srdcová frekvencia sa stanú celkom prirodzeným javom.
Vyhýbanie sa škodlivým produktom
Akákoľvek diéta alebo diéta je postavená na odmietaní konzumácie nezdravých jedál. Nie je potrebné týrať svoje telo hladovkami, stačí premeniť každodennú stravu na zdravú a vyváženú stravu.
Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- vylúčiť zo stravy cukrovinky s mastnými krémami a náplňami;
- vzdať sa mastných, slaných, korenistých, údených, konzervovaných a sladkých jedál;
- znížiť používanie cukru alebo nahradiť medom;
- odmietnuť majonézu, kečup a iné omáčky;
- nejedzte rýchle občerstvenie a sýtené nápoje;
- vzdať sa alkoholu.
Ak niektoré potraviny nemôžete úplne vylúčiť zo stravy, mali by ste ich konzumovať ráno.
Kúpeľ a všetky ostatné vodné procedúry sú starodávne overené spôsoby, ako schudnúť bez veľkého úsilia. Chudnutie nastáva v dôsledku toho, že pod vplyvom vysoká teplota začína potenie, s vodou vychádzajú všetky toxíny a toxíny.
Pri jednej procedúre kúpeľa môžete schudnúť až 4 kilogramy, z ktorých polovicu neskôr rýchlo doplníte. Ale ak budete dodržiavať zásady správneho kúpania vo vani, potom zaručene schudnete a budete zdravší.
Zásady chudnutia vo vani alebo saune sú nasledovné.
- Kúpeľňu musíte navštíviť na lačný žalúdok, po procedúre sa neprejedajte. Odporúča sa zjesť ľahký jogurt alebo vypiť pohár kefíru a zjesť jablko. Je prísne zakázané piť pivo, ktoré k saunovaniu neodmysliteľne patrí, a iné alkoholické nápoje. Je lepšie vziať si so sebou bylinkovú infúziu mäty alebo harmančeka.
- Brezová metla je liek, ktorý posilňuje zdravie a uľavuje nadváhu.
- Pri chudnutí pomôže aj masáž tvrdou rukavicou so soľou a medom alebo aromatickým olejom. Tento postup vyčistí pokožku do najhlbších vrstiev.
Jednu z obľúbených salónnych metód chudnutia – čokoládový zábal – si môžete urobiť sami vo vani alebo saune. Postup prebieha nasledovne:
- dôkladne naparujte a očistite telo;
- aplikujte zohriatu zmes 5 lyžíc kakaa, 2 lyžíc cukru a dvoch lyžíc olivového oleja na problémové oblasti;
- obalte telo potravinovou fóliou a nechajte 15 minút;
- po uplynutí času čokoládovú hmotu prepláchneme.
Samozrejme, musíte pochopiť, že všetky tieto metódy budú mať pri systematickom uplatňovaní požadovaný účinok.
Ľudové prostriedky
Staroveké ženy nevedeli, čo je to diéta a svoju krásu si udržiavali ľudovými spôsobmi.
To platí aj pre kontrolu hmotnosti.
Na chudnutie boli prijaté fytonasty a čaje.
Ide o rastlinné nápoje, ktoré znižujú chuť do jedla a stimulujú metabolizmus.
Bylinné tinktúry na chudnutie:
- brezová šťava zlepšuje látkovú výmenu;
- želé z ovsených vločiek odstraňuje toxíny a toxíny;
- tinktúra z kôry rakytníka má laxatívne vlastnosti;
- tinktúra na listoch čerešne a lipy pomáha schudnúť, odstraňuje tekutinu z tela a má laxatívny účinok;
- zázvorový čaj znižuje chuť do jedla a spaľuje kalórie.
Tinktúry sa užívajú len po konzultácii s lekárom. Bylinné prípravky môžu mať kontraindikácie.
Užívanie liekov
Viac efektívna metóda rýchlo schudnúť je užívanie špeciálnych liekov v podobe tabliet alebo suspenzií. Tieto fondy majú množstvo užitočných vlastností:
- zabrániť tvorbe tuku;
- urýchliť metabolický proces;
- znížiť chuť do jedla.
Ale spolu s účinnosťou môže byť táto metóda aj nebezpečná, pretože existuje riziko získania falošného. Podvodníci, ktorí využívajú popularitu liekov na chudnutie medzi ženami, predávajú obyčajné bylinky alebo prášky a vydávajú sa za známa značka... Zároveň si robia reklamu a vystavujú fotografie chudších hviezd šoubiznisu.
Akýkoľvek doplnok stravy by sa mal užívať len pod dohľadom dietológa. Finančné prostriedky musíte nakupovať iba v lekárňach a nie cez internet alebo od tretích strán.
Všetci lekári jednomyseľne tvrdia, že chudnutie by malo byť neškodné pre celkové zdravie. Preto sú povolené radikálne hladovky a mono-diéty len ako pôstne dni... Ak chcete schudnúť veľké množstvo kilogramov, bude to trvať viac ako jeden mesiac a vyvinutý systém chudnutia, ktorý zahŕňa:
- vyvážené potraviny pozostávajúce iba zo zdravých a prírodných produktov;
- denná fyzická aktivita;
- starostlivosť o pokožku tela - kúpele, masáže, krémy;
- užívanie drog iba v počiatočnom štádiu, pretože jednoducho utopia pocit chuti do jedla;
- trpezlivosť - nie je možné rýchlo schudnúť bez poškodenia zdravia.
A najdôležitejšou podmienkou je, že rýchlosť a spôsoby chudnutia závisia od tela a zdravotného stavu.
Dôležitosť konzultácie s lekárom
Najčastejšie sa akákoľvek diéta alebo cvičenie na chudnutie končí neúspechom. Ak sa vám napriek tomu podarí zhodiť nenávidené kilogramy, vrátia sa v rýchlom čase. Taktiež po takýchto pokusoch o chudnutie vznikajú zdravotné problémy, najmä sú narušené funkcie čriev.
Navyše ku všetkému pridávajú psychické problémy kvôli nespokojnosti so vzhľadom.
Tomu všetkému sa dá vyhnúť, ak budete chudnúť pod dohľadom výživového poradcu. Prečo je užitočné navštíviť lekára?
- Výživový poradca vám nepredpíše diétu, ale správnu zdravú a pohodlnú stravu. Preto sa nemusíte vyčerpávať hladovkami.
- Výber metód chudnutia prebieha s prihliadnutím na zdravotný stav pacienta.
- Výživový poradca hrá rolu psychológa: naladí sa na správne jedlo, dodá sebavedomie, posunie sa k výsledku. Je to on, kto vás podporí v prípade poruchy, ktorá je spočiatku nevyhnutná. Ale čo je najdôležitejšie, lekár vám povie, prečo potrebujete schudnúť, ako nebyť závislý na jedle a ako si váhu udržať po celý život.
Záver
Môžeme teda konštatovať, že chudnutie nie je len diéta, ale aj spôsob života. Nemôžete schudnúť raz a navždy. Starostlivosť o krásnu postavu by mala pokračovať počas celého života. A aby prijaté opatrenia nespôsobili nepohodlie, je dôležitý psychologický postoj.
V tomto prípade je inštalácia jedna: získať krásne telo bez ohrozenia zdravia. A samozrejme je dôležité udržiavať harmóniu a udržiavať myseľ v úsilí o ideál.
Matka dvoch detí. Už vyše 7 rokov vediem domácnosť - to je moja hlavná práca. Veľmi rada experimentujem, neustále skúšam rôzne prostriedky, metódy, techniky, ktoré nám môžu uľahčiť, modernizovať, obohatiť život. Ľúbim moju rodinu.
zdravie
Väčšina ľudí vie, čo robiť, aby schudli: konzumovať menej kalórií a spáliť viac kalórií.
Ale asi vieme aj to, že väčšina diét a rýchlych metód chudnutia dlhodobo nefunguje.
Prečítajte si tiež:10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
Ak chcete schudnúť pár kíl navyše, odborníci vám radia, aby ste dbali na nasledujúce tipy, ako rýchlo schudnúť.
Možno nie všetky budú vyhovovať vám, ale je dôležité vybrať si ten, ktorý vám bude vyhovovať.
1. Väčšinu kalórií skonzumujte pred obedom.
Čím viac zjete na raňajky, tým menej toho zjete večer a budete mať oveľa väčšiu príležitosť spáliť tieto ranné kalórie, ako kalórie, ktoré skonzumujete na večeru.
2. Zapisujte si, čo jete počas týždňa.
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí si písali denník jedla, nakoniec zjedli o 15 percent menej ako tí, ktorí tak neurobili. Počas víkendu sa oplatí byť obzvlášť opatrný, pretože v tomto období máme tendenciu skonzumovať o 115 kalórií denne viac, najmä s alkoholom a tukmi.
Pokúste sa tiež znížiť kalórie tým, že zo svojho jedálnička vynecháte omáčky, paštéty, sladené nápoje a pochutiny.
3. Prejdite 1000 krokov navyše.
Ak máte krokomer krokomer, dajte si za cieľ urobiť viac krokov počas dňa. Sediaci ľudia urobia v priemere 2 000 až 3 000 krokov denne. Ak pridáte 2000 krokov denne, zastavíte priberanie a ešte viac vám pomôže schudnúť.
4. Po raňajkách pite vodu.
Ak ste na raňajky pili džús, zvyšok dňa pite vodu namiesto limonád a džúsov. Sladené nápoje môžu pridať približne 245 kcal za deň, čo je 90 000 kcal za rok alebo 11 kg za rok. Navyše, napriek kalóriám vám nedajú pocit sýtosti.
5. Ku každému jedlu zjedzte tri menšie kúsky.
Zjedzte o tri plátky menej, ako zvyčajne jete, alebo o jeden dezert menej alebo o jednu šálku sladkej šťavy menej. Môžete tak ušetriť 100 kalórií denne navyše alebo 1 kg, ktoré môžete pokojne pribrať za rok.
6. Sledujte televíziu o 1 hodinu menej.
Výskum ukázal, že čím viac pozeráme televíziu, tým viac jeme. Darujte jednu reláciu (ktorú asi aj tak nechcete pozerať) a prejdite sa.
7. Upratujte raz týždenne.
Umývanie podláh, okien, sprchovacích kútov, obkladov v kúpeľni, áut atď. vám pomôže spáliť ďalšie 4 kcal za minútu. Približne 30 minút dôkladného čistenia vám ušetrí 120 kalórií.
8. Začnite jesť, keď ste naozaj hladní.
Pred jedlom počkajte, kým vám začne škvŕkať v žalúdku. Dosť často jeme z nudy, zvyku, frustrácie, stresu či nervozity. Stáva sa to tak často, že mnohí z nás už zabúdajú, čo znamená fyzický hlad.
Ak chcete určité jedlo, potom je to túžba po niečom, nie hlad. Ak zjete čokoľvek, čo nedostanete, ste naozaj hladní. Skúste nájsť iné spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, zbaviť sa nudy alebo prejaviť svoju lásku.
9. Keď ste hladní, privoňajte si k banánu, jablku alebo mäte.
Môže to znieť hlúpo, ale táto metóda funguje. Špecialista Alan R. Hirsch testoval túto metódu na 3000 dobrovoľníkoch a zistil, že čím častejšie cítia tieto jedlá, tým menej hladujú. Vedci to pripisujú skutočnosti, že keď šnupete k jedlu, prinútite mozog premýšľať o tom, čo jete.
10. Pozrite sa modrá farba.
Modrá potláča chuť do jedla a z tohto dôvodu je nepravdepodobné, že by ste modrú videli v reštauráciách a miestach rýchleho občerstvenia. Červená, žltá a oranžová zároveň povzbudzujú chuť do jedla.
11. Jedzte pred zrkadlom.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli pred zrkadlom, skonzumovali o tretinu menej. Pri pohľade do očí si pripomínate svoje štandardy a ciele, teda to, prečo ste sa rozhodli schudnúť.
12. Choďte hore a dole po schodoch 10 minút denne.
Podľa odborníkov stačí 10 minút chôdze po schodoch na to, aby ste schudli 4,5 kg za rok (za predpokladu, že nebudete jesť viac).
13. Kráčajte 5 minút každé 2 hodiny.
Ak pracujete za počítačom celý deň, potom sa 5-minútová prechádzka každé dve hodiny zmení na 20-minútovú prechádzku počas celého dňa. Navyše, prestávka vás odvedie od bezduchého občerstvenia.
14. Môžete schudnúť chôdzou 45 minút denne.
Aj keď 30 minút chôdze denne stačí na to, aby ste nepribrali, väčšina ľudí s relatívne sedavým životným štýlom musí byť fyzicky aktívna viac ako 30 minút denne, aby schudli. Spálením ďalších 300 kalórií denne rýchlou chôdzou počas 45 minút môžete schudnúť 13 kg za rok bez toho, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky.
15. Počas jedenia odložte lyžicu alebo vidličku.
Keď sedíte pri stole, môžete po malých dúškoch piť vodu alebo rozprávať vtipný príbeh, ktorý sa vám počas dňa prihodil. Signál nasýtenia prichádza zo žalúdka do mozgu s oneskorením 20 minút. Ak jete dostatočne pomaly, váš mozog vám môže povedať, že už nemusíte jesť.
16. Rozdávajte väčšie predmety.
Keď už začnete chudnúť, zbavte sa vecí, ktoré vám už nevyhovujú. Myšlienka zaobstarať si nový šatník, ak priberiete, vás môže udržať vo forme.
17. Zatvorte kuchyňu na 12 hodín.
Po večeri umyte riad, zhasnite svetlo a ak treba, zatvorte skrine a chladničku. Neskoré občerstvenie sa výrazne zvyšuje celková suma kalórií. Porušením tohto návyku môžete spáliť viac ako 300 kcal za deň alebo 14 kg za rok.
18. Pred večerou sa prejdite, aby ste znížili chuť do jedla.
Výskum ukázal, že 20-minútová chôdza znižuje chuť do jedla a zvyšuje pocity plnosti, rovnako ako ľahké jedlo.
19. Urobte svoju dovolenku aktívnou.
Namiesto do kina choďte do neďalekého parku. Budete tak nielen menej sedieť, ale aj skonzumujete menej kalórií. Ďalšími spôsobmi, ako byť aktívny, sú tenis, prechádzky po meste, bicyklovanie alebo bowling.
20. Dajte na tanier menej jedla.
Čím viac jedla pred vami, tým viac zjete, bez ohľadu na to, aký ste hladný. Namiesto bežných tanierov na hlavné jedlá používajte šalátové taniere a malé poháre a šálky na kávu.
21. 90 percent jedla konzumujte doma.
Je pravdepodobnejšie, že budete jesť viac mastných a vysokokalorických jedál, ak budete jesť mimo domova.
22. Objednajte si zo všetkého malé porcie.
Ak jete vonku, vezmite si malú porciu šalátu, sendviča a iných jedál. Štúdie opäť ukázali, že jeme to, čo vidíme, hoci sa môžeme zasýtiť aj tým, že skonzumujeme menej jedla.
23. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vody, aby ste skonzumovali menej kalórií.
24. Každé jedlo doplňte zeleninou.
Pridajte viac zeleniny do šalátov, omeliet a iných jedál. Dodržiavanie pomeru obilnín k zelenine 1: 1 vám môže pomôcť cítiť sa sýti skôr, ako sa prejedáte.
25. Vyhýbajte sa bielym potravinám.
Veľké množstvo jednoduché sacharidy vyrobené z bielej múky a cukru môžu narušiť hladinu cukru v krvi a viesť k nadmernej hmotnosti. Skúste nahradiť bielu ryžu a bielu múku hnedou ryžou a cereálnym chlebom a jedzte menej cukru.
26. Pite pravidelnú kávu.
Trendy kávové nápoje majú vysoký obsah kalórií vďaka smotane, sirupu a cukru. Bežná šálka kávy s trochou mlieka obsahuje oveľa menej kalórií.
27. Vyberajte si jedlá, ktoré uvoľňujú tuk.
Takéto jedlá, hoci sú kalorické, podporujú uvoľňovanie tuku. Patria sem med (64 kcal na 1 polievkovú lyžicu), vajcia (70 kcal na vajce), syr ricotta (39 kcal na 30 gramov), tmavá čokoláda(168 kcal na 30 gramov).
Štúdie navyše ukázali, že ľudia boli schopní skonzumovať o 500 kalórií menej, keď jedli jogurt trikrát denne po dobu 12 týždňov. Predpokladá sa, že vápnik v nízkotučných mliečnych výrobkoch inhibuje tvorbu tukových buniek a pomáha pri rozklade tukov.
28. Jedzte ovsené vločky 5-krát týždenne.
Ľudia, ktorí každý deň jedli kašu na raňajky, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť nadváhou a cukrovkou. Navyše takto môžete skonzumovať viac vlákniny a vápnika a menej tukov, ako keby ste na raňajky konzumovali iné potraviny. Na raňajky si vyberte ovsené vločky alebo müsli bez cukru.
29. Jedzte ovocie namiesto šťavy.
Jedno balenie šťavy obsahuje rovnaký počet kalórií ako jedno jablko, pomaranč a plátok vodného melónu. Tieto plody však oveľa viac zasýtia ako jablkový džús a vo výsledku toho zjete menej.
30. Občerstvenie na orechoch.
Snack 1-2x denne pomáha zahnať hlad a podporuje metabolizmus. Ako občerstvenie si môžete vybrať aj hrozienka, semienka a sušené ovocie.