रीढ़ की ओस्टियोन्ड्रोसिस किसके पास नहीं है? ऐसा लगता है कि हर किसी के पास है। आम तौर पर, यदि आप मानते हैं कि कौन आंकड़े: 80% लोगों के पास दो प्रणालियों का अलग-अलग उल्लंघन होता है - समर्थन और मोटर। और यह दुखी है, पीड़ा का बहुमत काम करने की उम्र में है: 2 9 से 49 साल तक। यही है, आबादी का मुख्य हिस्सा रीढ़ और जोड़ों के कुछ रोगियों के साथ निदान किया जाता है, और यह केवल रूस में डेटा है।
रीढ़ की हड्डी के दर्द अलग-अलग जीवन काल में कई लोग महसूस करते हैं। जब इन दर्दों के थेरेपी ने समृद्ध परिणाम लाया, तो अधिकांश रोगी जीवन के सामान्य प्रवाह में लौटते हैं और उनके जारी रहते हैं व्यावसायिक गतिविधियाँ। रोग का एक हिस्सा एक पुरानी रूप प्राप्त करता है, जिससे प्रदर्शन में कमी आती है, और कुछ में और इसकी समाप्ति के लिए।
पीठ में दर्द का बड़े पैमाने पर प्रसार - हमारी शताब्दी का समुद्र तट। और, शायद, दर्दनाक दर्द के अभिव्यक्ति के साथ सबसे लगातार पैटोलॉजीज में से एक - ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के मामले में, इंटरवर्टेब्रल कार्टरिंग और डिस्क पीड़ित हैं। वे चयापचय का उल्लंघन करते हैं। यह हड्डी और मांसपेशी रीढ़ प्रणालियों में परिवर्तन के विकास का कारण बनता है। लेकिन न केवल ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस खतरनाक है।
रीढ़ की हड्डी में distrophic बदलाव आंतरिक अंगों में रोगजनक परिवर्तन कर सकते हैं, क्योंकि आंतरिक मानव निकायों के साथ रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के बीच संबंध साबित हो गया है। अपनी रीढ़ के साथ काम करते हुए, हम पूरे शरीर को गर्म कर रहे हैं। इस कारण से, यह ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में एलएफसी को गंभीरता से लेने के लिए समझ में आता है, क्योंकि कई डॉक्टर तर्क देते हैं: भौतिक तरीके सबसे बुनियादी ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस थेरेपी हैं।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के विकास के लिए तंत्र
रीढ़ की हड्डी में 33-35 कशेरुका है, उनके बीच लोचदार डिस्क हैं। वे रीढ़ की हड्डी लोच और लचीलापन देते हैं। ऐसी प्रत्येक डिस्क में एक रेशेदार अंगूठी द्वारा तैयार एक कोर होता है, और एक उपास्थि के साथ ऊपर और नीचे कवर किया जाता है।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, रक्त परिसंचरण रीढ़ की हड्डी में और इसमें पदार्थों के आदान-प्रदान में पीड़ित है। कशेरुका के बीच की लोचदार डिस्क मरने से शुरू होती है, उनकी लोच और ताकत खो जाती है, उनकी ऊंचाई कम हो जाती है। धीरे-धीरे, रेशेदार रिंग लोड की गई रीढ़ को बनाए रखने की क्षमता खो देती है, एक प्रलोभन होता है। ऐसा होता है कि रेशेदार अंगूठी तोड़ रही है, और इससे इंटरवर्टेब्रल हर्निया की ओर जाता है।
इस तरह के उल्लंघन के कारण, पूरे कशेरुका खंभे की गतिशीलता पीड़ित हो सकती है और यह वक्रता है।
एक अनुकूल रीढ़ स्वास्थ्य वातावरण एक मध्यम भार के साथ एक सक्रिय और स्पोर्टी जीवनशैली है, और बिना ओवरवॉल्टेज के।
हमारी सेंचुरी कंप्यूटरीकरण में, किसी व्यक्ति की जीवनशैली मुख्य रूप से आसन्न होती है। रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याओं की रोकथाम और उपचार चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति (एलएफसी) है, जो कशेरुका के बीच डिस्क के ट्रॉफिक्स में सुधार करता है, इसके कारण, जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है; पूरी रीढ़ की हड्डी में भी सुधार हुआ है, मांसपेशी स्पिन मांसपेशी तंत्र को मजबूत किया जाता है, रीढ़ की हड्डी के घटक का विनाश धीमा हो जाता है।
विशेष रूप से osteochondrosis अभ्यास predisposing कारकों के साथ लोगों के लिए उपयोगी है:
- बुजुर्ग युग।
- गैर-मानक शरीर की स्थिति में लोग लगातार।
- कमजोर मांसपेशियों और लिगामेंट वाले लोग।
- जिसमें फ्लैटफुट और क्लोजर है।
- पहले से मौजूद कशेरुक चोटों के साथ।
रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोन्ड्रोसिस में अलग-अलग स्थानीयकरण होता है और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़, छाती और कंबल-बलिव विभागों के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में बांटा जाता है।
किसी भी ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी के सामान्य सिद्धांत
- भौतिक संस्कृति सड़क पर एक उत्कृष्ट विकल्प, एक उत्कृष्ट विकल्प के साथ एक कमरे में स्थित होना चाहिए।
- कक्षाएं केवल बीमारी की छूट की अवधि के दौरान की जाती हैं (जब कोई लक्षण नहीं होते हैं)।
- व्यायाम के अभ्यास में वस्त्र व्यापक होने की उम्मीद है, न कि आंदोलनों और सांस लेने योग्य नहीं।
- सभी आंदोलन चिकनी, आयाम और पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़ रही है।
- यदि दर्दनाक संवेदनाएं शुरू होती हैं, तो तुरंत कब्जे को रोकना जरूरी है।
- कक्षाएं और अंत दबाव और नाड़ी माप तैयार करें। जब ये संकेतक सामान्य से भिन्न होते हैं, तो लोड को कम किया जाना चाहिए।
- पूरे व्यवसाय के दौरान अपनी सांस लेने के लिए वांछनीय है, इससे दक्षता में वृद्धि होगी। सभी खींचने वाले अभ्यास साँस छोड़ने पर किए जाते हैं।
- लोड और पुनरावृत्ति की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यह चोट के जोखिम को कम करेगा और ओवरवर्क को रोक देगा।
- अभ्यास नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, ताकि आप एक त्वरित परिणाम प्राप्त कर सकें।
- स्वतंत्र कक्षाओं की शुरुआत से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए और उसके साथ अभ्यास का एक सेट समन्वय करना चाहिए।
यह याद रखना चाहिए कि एलएफसी तब नहीं होता है जब उत्तेजना के संकेत शुरू होते हैं: दर्द। एलएफसी परिसर के बाद, वे असुविधा और असुविधा का कारण बन सकते हैं।
शीर्ष (गर्भाशय ग्रीवा) रीढ़ विभाग के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी
गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी तेजी से उन जहाजों के साथ संतृप्त है जो मस्तिष्क को खिलाते हैं। इसलिए, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का एक और अभिव्यक्ति खराब रक्त आपूर्ति सिर का कारण बनता है।
कुछ न्यूरोलॉजिकल सिंड्रोम ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान प्रतिष्ठित हैं:
- कंधे-पेंट पेरीट्रिटिस का सिंड्रोम।
इस मामले में, कंधे संयुक्त, कंधे और गर्दन सबसे अधिक पीड़ित हैं। अक्सर, रोगी कंधे संयुक्त के आंदोलन के न्यूरोजेनिक प्रतिबंध को विकसित करते हैं, यह जलन से अविश्वसनीय तंत्रिका की रक्षा करता है। यही है, यह उसकी पीठ में दर्द से प्रकट होता है, हाथ, एक बीमार पक्ष से हाथ से कार्य करने के लिए भयानक दर्द की वजह से असंभव है।
- रूट सिंड्रोम (गर्भाशय ग्रीवा रेडिकुलिटिस)।
रीढ़ की हड्डी के मस्तिष्क तंत्रिकाओं की जड़ों को शुद्ध किया, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल छेद कम हो जाते हैं, क्योंकि इंटरवर्टेब्रल डिस्क भी ऊंचाई कम हो जाती है।
लक्षण: गहन दर्द, सिर को स्थानांतरित करते समय स्थिति खराब हो जाती है। गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों में एक तनावपूर्ण स्थिति में हैं।
- कार्डियल सिंड्रोम।
एंजिना की तरह दिखता है, क्योंकि दिल के क्षेत्र में दर्द मौजूद है, लेकिन दिल में अपरिवर्तित। यहां तक \u200b\u200bकि अभिव्यक्तियां: रीढ़ की हड्डी की जड़ों की जलन के कारण टैचिर्डिया और एक्स्ट्रासिस्टोल।
- स्पाइनल धमनी सिंड्रोम।
विशेषताएं सिरदर्द, चक्कर आना और संतुलन के नुकसान, मतली, उल्टी; आंखों की रोशनी, "मक्खियों" आपकी आंखों के सामने दिखाई देती है; फेरनक्स, हार्ड हेवन, भाषा के क्षेत्र में दर्द और विकलांग संवेदनशीलता, एक होरे वॉयस के साथ या वह पूरी तरह से गिर सकता है। यह अभी भी गर्दन की पिछली सतह पर और ओसीपीटल क्षेत्र में दर्द या जलने से प्रकट होता है।
नींद और स्मृति विकारों, मनोदशा और चिंता बूंदों, चिड़चिड़ापन, सिरदर्शता, कमजोरी, सुस्ती और सिर में गुरुत्वाकर्षण की सनसनी की विशेषता।
गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का उपचार औषधीय उपचार और भौतिक दोनों को कवर करना चाहिए।
ओस्टियोन्ड्रोसिस के उपचार और रोकथाम के लिए भौतिक तरीकों में से एक उपचार जिमनास्टिक है।
गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी कॉम्प्लेक्स
गर्भाशय ग्रीवा विभाग के प्रभाव के दौरान, गर्दन की मांसपेशियों को अधिभारित नहीं करना महत्वपूर्ण है, इसलिए हम भागीदारी और अन्य मांसपेशी समूहों के साथ एलएफसी परिसर का उपयोग करते हैं।
जटिल आराम का उपयोग करता है, और कार्यों को स्विच करता है। एलएफसी के परिसर में एक प्रारंभिक, बुनियादी और अंतिम हिस्सा है।
प्रारंभिक एक गर्मजोशी, रक्त ओवरक्लॉकिंग है। बेसिक - सीधे गर्दन के लिए अभ्यास, अंतिम - विश्राम और व्याकुलता।
पीठ पर लेटे हुए व्यायाम
- I.p.- पीछे, पैर सीधे, शरीर के साथ हाथ। इस स्थिति में 3-7 सेकंड में अपना सिर उठाएं और रखें। 1-3 बार दोहराएं।
- कंधों पर ब्रश: एक में कोहनी के साथ परिपत्र आंदोलन और दूसरी तरफ 4 गुना, 2-4 बार दोहराया गया।
- धड़ के साथ हाथ, पैर घुटने के जोड़ों में झुकते हैं। चलना-30 सेकंड। 2-4 बार दोहराएं।
- हाथ छत में फैला हुआ है, वैकल्पिक रूप से छत पर अपने हाथ खींचते हैं, फर्श से ब्लेड लेते हैं। 6-8 बार दोहराएं।
- धड़ के साथ हाथ, हाथों के हाथ ऊपर - श्वास, घुटने को छाती के लिए खींचें - निकालें, फर्श से सिर लेने के बिना। 4-6 बार दोहराएं।
- धड़ के साथ हाथ - मंजिल पर फर्श पर दबाव डालें, 4 बिलों पर रखें। 4-6 बार व्यायाम दोहराएं।
- अपने सिर को थोड़ा सा दाएं (क्लैविक के बीच के स्तर पर) को घुमाकर अपने सिर को बढ़ाएं और 4 बिलों के लिए इस स्थिति में रखें, छोड़ दें, आराम करें। अभ्यास 4-6 बार दोहराएं, फिर उसी तरह से।
- बेल्ट पर हाथ। घुटने के जोड़ों में पैरों को मोड़ें - श्वास लें, विश्राम के साथ तोड़ें - निकालें। 4-6 बार दोहराएं।
- शरीर के साथ हाथ। ब्लेड को कम करने के लिए, उन्हें फर्श पर दबाकर, 4 बिलों के लिए ऐसी स्थिति रखें। आराम करें। 4-6 बार व्यायाम दोहराएं।
Lfk, दाईं ओर झूठ बोल रहा है
- दाहिना हाथ बढ़ाया गया है, यह सही कान है, सिर के साथ दाएं हाथ को उठाएं, 4 बिलों के लिए स्थिति रखें, छोड़ दें और आराम करें। 2-4 बार दोहराएं।
- बाएं हाथ स्तन के सामने फर्श पर रहता है, बाएं पैर उड़ान आंदोलनों को आगे पीछे करता है। 6-8 बार दोहराएं।
- शरीर के साथ बाएं हाथ, बाएं हाथ को ऊपर-सांस, निचले साँस छोड़ते हैं। 2-4 बार दोहराएं।
- हिप पर बाएं हाथ। निकास पर छाती पर दोनों घुटनों को कसकर, सांस पर अपने पैरों को सीधा करें। व्यायाम 2-4 बार दोहराएं।
बाईं ओर झूठ बोलने वाले समान अभ्यास करें।
गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफके, पेट पर झूठ बोल रहा है
- माथे पर स्टॉप में सिर, सिर के पीछे हाथ, फर्श के समानांतर कोहनी। अपने सिर को फर्श से हाथों से उठाएं, 4 बिलों के लिए ऐसी स्थिति रखें, छोड़ दें और आराम करें। 2-4 बार दोहराएं।
- ठोड़ी, ठोड़ी के नीचे हथेली पर दोहन में सिर। कभी-कभी, आगे बढ़ते हैं, पक्षों पर मुड़ते हैं, आगे की ओर, चार-प्रारंभिक स्थिति। 2-4 बार दोहराएं।
- हाथ आगे बढ़े। "क्रोल" की शैली तैरना, 4-8 बार दोहराया।
- ठोड़ी के नीचे हथेली, माथे की हथेली पर ध्यान केंद्रित करें। वैकल्पिक रूप से नितंबों की एड़ी प्राप्त करना। 4-8 बार दोहराएं।
"बैठे" स्थिति में गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ एलएफके
सभी अभ्यासों को दर्द की भावना के लिए धीरे-धीरे किया जाता है।
- सही घुटने देने के लिए दाहिने हथेली के साथ, 4 खाते रखें। दूसरी ओर एक ही है। फिर दोनों हाथों के साथ। प्रत्येक हाथ को 4-6 बार दोहराएं।
- दाएं कंधे दाएं कान तक खींचें, फिर बाएं कान के लिए बाएं कंधे। 4-6 बार व्यायाम दोहराएं।
- दोनों कंधे कानों को खींचते हैं, 4-6 बार दोहराया जाता है।
- गोलाकार आंदोलन पहले दाएं कंधे के साथ, फिर छोड़ दिया, फिर दो। प्रत्येक दिशा में 8 बार दोहराएं।
- दाहिने पैर खींचो, एड़ी पर ध्यान केंद्रित करें। फर्श पर एड़ी दबाएं, 4 बिल रखें। फिर दूसरे पैर, प्रत्येक पैर 2-4 बार दोहराएं।
- "बाइक" बैठे।
- हाथों को हाथ - श्वास, कंधों को गले लगा लिया - निकालें। 3-4 बार दोहराएं।
- कुर्सी के दाईं ओर बैठो:
- - हाथ ऊपर- नीचे,
- - "लकड़ी के आरी" - हाथ आगे-पीछे,
- - हाथ ऊपर - घड़ियां दक्षिणावर्त और मन का वर्णन करें
- - अपना हाथ बढ़ाएं और छोड़ दें और हिलाएं।
- कुर्सी के बाईं ओर बैठें - हम एक ही अभ्यास दोहराते हैं।
- सीधे बैठो - हाथ ऊपर - सांस, घुटनों को साँस छोड़ने से लपेटा।
गर्भाशय ग्रीवा के ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ जीवनशैली
पूरी तरह से और दर्द के बिना, और छूट की अवधि लंबी थी, और उत्तेजनाओं को अक्सर परेशान किया गया था, अभ्यास के अभ्यास के सामान्य सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है, जो ऊपर लिखा गया था।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि परिपत्र रोटरी आंदोलन प्रमुख बेहतर नहीं है, इससे चोट लग सकती है।
गर्भाशय ग्रीवा के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के विकास की रोकथाम
- प्रारंभिक से आर्थोपेडिक की नियमित यात्रा विद्यालय युग। यदि आवश्यक हो, तो रीढ़ की हड्डी और मुद्रा विकारों के वक्रता को समायोजित करें।
- खेल, सबसे पहले तैराकी, ताकि मांसपेशी corset का गठन किया।
- कैल्शियम और मैग्नीशियम (मछली और समुद्री भोजन, पालक, सेम, नट, बीज, मटर, मोटे रोटी, डेयरी उत्पादों, चीज) के शरीर में लाने वाले उत्पादों का उपयोग करें।
- अतिरिक्त वजन की अनुमति न दें।
- हैंडबैग कंधे पर लटका नहीं जाना चाहिए, यह बैकपैक्स पहनने की सलाह दी जाती है।
स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ lfk
स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस अन्य प्रकार की बीमारियों का कम होता है - गर्भाशय ग्रीवा और लम्बर ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस सबसे छोटी गतिशीलता और मांसपेशियों और पसलियों के कारण सबसे बड़ी सुरक्षा के कारण होता है।
थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के संकेत:
- छाती में दर्द, रात में बढ़ रहा है, शरीर की एक स्थिति में लंबे समय तक रहने के साथ, जब तय की जाती है, तो उच्च शारीरिक परिश्रम के साथ ढलानों की ओर और मोड़ने के साथ;
- अंतर-ओपैचिकल दर्द जब दाएं या बाएं हाथ उगता है;
- दर्द गहरी सांस लेने के साथ तेज है;
- चलने के दौरान पसलियों के बीच दर्द;
- छाती और पीठ को निचोड़ना महसूस कर रहा है।
बीमारी के उत्थान के साथ दर्द कुछ हफ्तों तक चल सकता है।
छाती ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के अतिरिक्त लक्षण आवंटित करें:
- त्वचा के व्यक्तिगत क्षेत्रों को खाया जाता है;
- पैरों में ठंडा, कभी-कभी जलन और खुजली;
- त्वचा के गुच्छे, नाखून तोड़ने;
- फेरनक्स और एसोफैगस में दर्द;
- पाचन अंग अच्छी तरह से काम करते हैं।
थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दो लक्षण हैं - डोरगो और पृष्ठीयता।
डोरगो एक तेज तेज छाती का दर्द है। यह एक ही स्थिति में एकान्त काम के बाद होता है। जब हमला होता है, तो सांस लेना मुश्किल हो जाता है, और यदि ऊपरी शरीर घूमता है, तो दर्द बढ़ाया जाता है।
डोरस्लगिया आश्चर्यजनक इंटरवर्टेब्रल डिस्क के क्षेत्र में एक मजबूत दर्द नहीं है, यह धीरे-धीरे शुरू होता है और 2-3 सप्ताह तक जारी रहता है। दर्द महसूस कर रहा है जब गहरी सांस लेने, रात में और पर्याप्त हवा नहीं हो सकती है। कम चलने के बाद गुजरता है।
चेस्ट ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के कारण:
- कंप्यूटर काम;
- कार की लगातार ड्राइविंग;
- परिणामी रीढ़ की हड्डी;
- पीठ की कमजोर मांसपेशियों;
- स्कोलियोसिस और मुद्रा के अन्य विकार।
क्या खतरनाक छाती ओस्टियोन्ड्रोसिस है
यदि उपचार समय पर और गलत नहीं है, तो छाती विभाग के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस निम्नलिखित बीमारियों का कारण बन सकता है:
- थोरैसिक रीढ़ की प्रलोभन और हर्निया;
- रीढ़ की हड्डी संपीड़न;
- दिल, आंतों, यकृत, गुर्दे और अग्न्याशय के साथ समस्याएं;
- बारहवीं आंत में विकार, आंतों के पेरिस्टालिसिस, डिस्केनिया पित्ताशय की थैली;
- अंतःक्रियाशील तंत्रिका - अंतःक्रियात्मक नसों की निचोड़ना या जलन।
जिसके साथ आप छाती के ओस्टियोन्ड्रोसिस को भ्रमित कर सकते हैं
लक्षणों की विविधता के कारण, निम्नलिखित बीमारियों से भ्रमित करना आसान है:
- एंजिना, इंफार्क्शन। अंतर: दिल की दवाएं प्राप्त करने के बाद, छाती में दर्द पास नहीं होता है, रोगी का कार्डियोग्राम सामान्य होता है;
- एपेंडिसाइटिस, cholecystitis, गुर्दे कोलिक;
- गैस्ट्र्रिटिस, अल्सर, कोलाइटिस;
- डेयरी चश्मे की पैथोलॉजी;
- न्यूमोनिया। फेफड़ों की सूजन खांसी ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस, सांस की तकलीफ और ऊंचे तापमान से प्रतिष्ठित है।
थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम
- दिन के दौरान 40-50 मिनट झूठ बोलने के लिए - रीढ़ से लोड को हटा देता है;
- हर 2 घंटे में मुद्रा बदलें, कुर्सी से उठें, विभिन्न दिशाओं में 2-4 झुकाएं बनाएं, बाहर निकलें, अगर काम बैठा है तो अपने कंधों को सीधा करें;
- पानी के खेल को करने की सलाह दी जाती है: तैराकी, डाइविंग, एक्वाएरोबिक;
- अनुवाद करने की कोशिश न करें, अपनी पीठ को गर्म में बचाएं;
- नियमित रूप से चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के अभ्यास करें।
स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी मूल्य
Lfk है प्रभावी विधि एक मजबूत मांसपेशी कॉर्सेट बनाने के लिए, इसके लिए धन्यवाद, भविष्य में आप बीमारी की पुनरावृत्ति से बच सकते हैं। स्तन रीढ़ की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए संभव है, जोड़ों में आंदोलनों के आयाम को बढ़ाएं: इंटरवर्टेब्रल और आकस्मिक कशेरुक दोनों में;
उचित गहरी सांस सुनिश्चित करें; कंधे बेल्ट की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करें; पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ करें, शारीरिक झुकाव को पुनर्स्थापित करें और सही मुद्रा बनाएं, इसके कारण, रीढ़ की हड्डी और इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर भार कम हो गया है; पीठ की गहरी मांसपेशियों की कठोरता को हटा दें; श्वास की मांसपेशियों को मजबूत करें; फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार; संभावित जटिलताओं को रोकें।
एलएफसी फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के सुधार को प्रभावित करता है - यह उन मरीजों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो गहराई से सांस लेने से डरते हैं, क्योंकि एक गहरी सांस एक मजबूत पीठ दर्द को उत्तेजित करती है। इस तरह के संचार की उपस्थिति रोगियों को धीरे-धीरे प्रवेश द्वार की गहराई को कम करने का कारण बनती है, निचले फेफड़ों के विभागों के हाइपोवेन्टिलेशन (अपर्याप्त वेंटिलेशन) प्राप्त की जाती है, जो निमोनिया के विकास और कई अन्य फुफ्फुसीय पैथोलॉजीज को उत्तेजित कर सकती है।
बीमारी के दौरान एलएफसी का अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अवांछित परिणामों को रोकने के लिए, कक्षाओं के सामान्य सिद्धांतों का पालन किया जाता है।
स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सा जिमनास्टिक का एक परिसर
- आईपी \u200b\u200b- लोकी अपनी पीठ पर पैरों के साथ अपने घुटनों में झुकाव। पैर अपने हाथों से छाती के लिए प्रेस करते हैं, अपने आप को खींचते हैं, नीचे की ओर थोड़ा फाड़ना, पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हैं। 5 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें। आईपी \u200b\u200bपर वापस धीमा। 2 बार दोहराएं।
- आईपी \u200b\u200b- हाथ उसके सिर के पीछे फैला हुआ, पैर सीधे। रीढ़ की हड्डी खींचने के बाएं हाथ और दाएं पैर को खींचें, कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। दूसरी ओर भी। गति धीमी है। प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।
- आईपी \u200b\u200b- उसके पेट पर लोकिया, पार्टियों पर हाथ। अपना सिर और हाथ उठाओ। मस्कुलचर वोल्टेज 3 सेकंड की स्थिति रखें। आराम करो, उसके सिर और हाथों को कम करना। 5 बार दोहराएं।
- आईपी \u200b\u200b- पीठ पर झूठ बोलना। सिर के पीछे अपने हाथ उठाओ, बाहर खींचो। पैर और मोजे अपने सिर के पीछे फर्श को छूने की कोशिश करें। घुटने के जोड़ों में पैर झुकते नहीं हैं। इस स्थिति में 2 सेकंड में रहें। फर्श पर चुपचाप निचले पैर, शरीर के साथ हाथ।
- आईपी \u200b\u200b- दाईं ओर लोकिया, पैर घुटनों में झुकते हैं। बाएं पैर को ले लो। फिक्स, आईपी। वही अन्य पैर, बाईं ओर झूठ बोल रहा है। प्रत्येक पैर के साथ 4 बार दोहराएं। गति धीमी है। जांघ को अधिकतम करने की कोशिश करें। व्यायाम मांसपेशियों के तनाव के साथ करते हैं।
- आईपी \u200b\u200b- सभी चौकों पर खड़ा है। अपने सिर को बढ़ाएं, प्रगति करें, सांस लें, अपने सिर को कम करें, गोल करें, पीठ और छाती की मांसपेशियों के तनाव को महसूस करें, निकालें। गति धीमी है। 5 बार दोहराएं।
- आईपी \u200b\u200b- उसके घुटनों पर खड़ा, हाथ नीचे। हाथ ऊपर - श्वास। आंदोलन को छोड़ने और हाथों को सीमा तक वापस ले जाने के लिए आगे बढ़ना, थोड़ा दुबला और ऊँची एड़ी पर बैठना - साँस छोड़ना, आईपी। टेम्पो माध्यम है। 3 बार दोहराएं।
- आईपी \u200b\u200b- सभी चौकों पर खड़ा है। सिर उठाते हैं और ध्यान से रीढ़ की हड्डी, आईपी को रगड़ते हैं। सिर धीरे-धीरे छाती को छोड़ देता है और रीढ़ की हड्डी को छोड़ देता है। 3 बार दोहराएं।
लम्बर रीढ़ के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफके
अक्सर रचनात्मक संरचना और कार्यात्मक भार की विशेषताओं के कारण, कंबल रीढ़ प्रभावित होती है।
Lumbosacral Osteochondrosis के तंत्रिका विज्ञान अभिव्यक्तियों: निचले हिस्से और निचले अंगों में विभिन्न चरित्र का दर्द। दर्द रीढ़ की हड्डी की जड़ों की जलन के परिणामस्वरूप होता है। एक एडीमा है जो दर्द को बढ़ाती है, आसपास के मांसपेशी ऊतक दर्दनाक प्रक्रिया में शामिल होता है। मांसपेशियों की ऐंठन उत्पन्न होती है, जो प्रभावित रूट पर दबाती है, यह एक दुष्चक्र को बदल देती है। मांसपेशी प्रणाली को प्रभावित करने के लिए आवश्यक इसे रोकने के लिए, पीठ की गहरी मांसपेशियों की ऐंठन को रोकता है या कम करता है, मांसपेशियों की कॉर्सेट को मजबूत करता है।
ऐसा करने के लिए, चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा, आत्म-मालिश में कक्षाएं आयोजित करना और रोजमर्रा की जिंदगी में व्यवहार करना आवश्यक है।
कंबल रीढ़ में और निचले हिस्सों में स्पष्ट दर्द के साथ, एलएफसी कॉम्प्लेक्स को एक सभ्य शासन (प्रकाश पदों में) के लिए अनुशंसित किया जाता है।
इस अवधि के दौरान एलएफसी के कार्य:
- पीछे की पैथोलॉजिकल तीव्र मांसपेशियों को खींचना और आराम करना;
- कंबल रीढ़ के क्षेत्र में रक्त और लिम्फोरी को मजबूत करना।
अभ्यास करते समय, कक्षाओं के सामान्य सिद्धांतों का पालन किया जाता है।
लम्बर ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सा जिमनास्टिक का एक परिसर
स्पैरिंग मोड।
पीठ पर झूठ बोलना
- शरीर के साथ हाथ, एक साथ पैर। अपने हाथ उठाओ - श्वास, omit - exhale। 4-5 बार दोहराएं।
- प्रत्येक दिशा में 4-6 बार फुटपाथ में परिपत्र घूर्णन। दोहराता है 2।
- वैकल्पिक घुटने छाती को कसकर। 6-8 बार।
- वैकल्पिक रूप से दाहिने हाथ की दिशा में - दाएं पैर, बाएं हाथ - बाएं पैर। 4-6 बार।
- सिर के पीछे "महल" में हाथ। अपने सिर को बढ़ाकर, अपने आप को पैर मोजे खींचें। 8 बार दोहराएं।
- शरीर के साथ हाथ। अपने हाथों को उठाएं, साथ ही साथ पैर के मोजे को खुद से खींचें, श्वास लें, i.p.- एक्सल्ट। 8 बार दोहराएं।
- घुटनों में पैरों को मोड़ें, कंधों की चौड़ाई डालें। दाहिने घुटने बाएं स्टॉप प्राप्त करें, फिर घुटने दाएं पैर छोड़ दें। 4-6 बार दोहराएं।
- "बाइक" पर नकली सवारी। प्रति चेहरे 5 और मंडल।
- पेट पर हाथ रखो। पेट में गहरी सांस लें, फिर धीमा साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।
- ऊपर के शरीर के साथ बाएं हाथ। हाथों की स्थिति का वैकल्पिक परिवर्तन। 10- 12 बार दोहराएं।
- कंधे की चौड़ाई पर पैर, हाथ पक्षों के लिए तलाकशुदा हैं। दायां हाथ बाएं ब्रश प्राप्त करें, I.P पर वापस आएं, फिर सही ब्रश प्राप्त करने के लिए अपने बाएं हाथ के साथ। 6-8 बार दोहराएं।
- हाथों का उपयोग कर छाती के लिए वैकल्पिक घुटने कसकर। 6-8 हाथ।
- एक साथ संपीड़ित और अपनी उंगलियों को निचोड़ने के साथ पैर को मोड़ें और तोड़ दें। 10 बार।
Lfk उसकी तरफ झूठ बोल रहा है
- बाईं तरफ। हाथ फ्लैश ड्राइव और पैर ऊपर। 4-6 बार।
- घुटने को छाती से कसना। 6-8 बार।
- फ्लिप मूवमेंट पैर-बैक पैर। 6-8 बार।
दाहिने तरफ़बाईं ओर किए गए सभी अभ्यासों को दोहराएं।
सभी चौकों पर खड़े व्यायाम
- पक्षों को सीधे हाथ की वैकल्पिक मोड़। 10-12 बार।
- एक सीधे पैर के साथ वैकल्पिक चमकती आंदोलन। 8-10 बार।
- वैकल्पिक रूप से बाएं हाथ में दाएं घुटने को खींचकर बाएं से दाएं हाथ। 6-8 बार।
- छाती के लिए अपने बाएं घुटने को कस लें, पैर को वापस लें, फर्श में ग्लाइडिंग करें और दाएं एड़ी पर बैठे हैं। फिर इस अभ्यास को दाहिने पैर के साथ बनाएं। 6-8 बार।
- सीधे पैर और पीछे और विपरीत हाथ के साथ वैकल्पिक चमकती गति। फिर दूसरे हाथ और पैर दोहराएं। 6-8 बार।
- दाएं और बाएं हाथों के साथ "शानदार", पैर जगह पर रहते हैं। प्रत्येक दिशा में 5 बार।
- मंजिल से हाथ काटने के बिना ऊँची एड़ी पर बैठें (धीमी गति से)। 6-8 बार।
- स्थिति में संक्रमण दाईं ओर बैठा है, और फिर बाएं नितंब पर, फर्श से हाथ काटने के बिना। 6-8 बार।
- फर्श पर थोड़ा हाथ, मेरे सिर को उठाओ। पीठ (विशेष रूप से बेल्ट में) (विशेष रूप से बेल्ट में), छाती पर अपना सिर गिरा दिया है (अपने हाथ झुकाए), फिर मोड़ जाओ। धीरे-धीरे 8-10 बार प्रदर्शन करें।
प्रशिक्षण व्यवस्था
(कोमल प्रशिक्षण मोड के अभ्यास के अलावा)।
मामूली दर्द और उत्तेजना के चरणों में से, प्रशिक्षण व्यवस्था के लिए चिकित्सीय जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है।
- एक मांसपेशी कॉर्सेट के गठन को समाप्त करें;
- निचले हिस्सों के जोड़ों में आंदोलनों के आयाम को सामान्यीकृत करें;
- कंबल रीढ़ की हड्डी में आंदोलनों से जुड़े कड़ाई से खुला अभ्यास।
पीठ पर झूठ बोलना।
- शुरुआती स्थिति - पैरों को कूल्हे और घुटने के जोड़ों में झुकाव, पैर समर्थन पर आधारित होते हैं। सिर के पीछे "महल" में हाथ। फर्श से सिर और कंधों को पालना। 6-8 बार।
- I.p. पैर समर्थन पर आधारित हैं, एक भारी गेंद चरणों के बीच groping होगी। गेंद को दाएं और बाएं स्थानांतरित करें। 6-8 बार।
- पैर एक भारी गेंद के चरणों के बीच समर्थन पर आधारित हैं। फर्श से सिर के सिर के साथ, ठोड़ी में अपने घुटनों को कसकर। 6-8 बार।
- पैरों को हिप जोड़ों में झुकाया जाता है, पैरों को समर्थन के खिलाफ आराम किया जाता है। शरीर के साथ, डंबेल के हाथों में। "झूठ बोलने" की स्थिति से संक्रमण "बैठा" स्थिति में। 6-8 बार।
- डंबेल के साथ हाथों को बाईं ओर स्थानांतरित किया जाता है, घुटनों दाईं ओर दुबला, और इसके विपरीत। 6-8 बार।
- पैर घुटनों में झुकते हैं, पैरों के बीच वे गेंद को दबाते हैं, डंबेल के हाथों में। एक संतुलित बैठे स्थान लें। 6-8 बार।
उसके पेट पर झूठ बोलना
- हाथ आगे बढ़े। सिर और कंधों को घुमाएं, बाएं हाथ को बाईं ओर, बाईं ओर वापस लें। वही दाहिने हाथ को दोहराता है।
- सीधे हथियारों को खारिज कर दिया, शरीर के शीर्ष को उठाने, पैरों को घुटनों में घुमाया। 6-8 बार।
- घुटने के जोड़ों में वैकल्पिक फ्लेक्सन और पैरों का विस्तार। 15-20 बार।
अभ्यास प्रदर्शन करते समय, हृदय संक्षेप की आवृत्ति का पालन करना आवश्यक है। लोड तीव्रता को इष्टतम होने के लिए, पल्स 120-140 डीवी से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक मिनट में। नाड़ी को मापने की शुरुआत में और सबक के अंत में किया जाता है।
लम्बर विभाग के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में रोजमर्रा की जिंदगी में व्यवहार के लिए नियम
ताकि ओस्टियोन्ड्रोसिस को तेज नहीं किया जा सके, तो पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में तेज कमी के कारण शारीरिक क्रियाओं और पीछे की स्थिति से बचने के लिए आवश्यक है।
एक झूठ बोलने की स्थिति के लम्बर अनुभाग पर भार को कम करता है (50% डिस्क के अंदर दबाव को कम करता है), लेकिन इस तरह के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ बैठना महत्वपूर्ण है। एक स्थायी स्थिति में, स्थिति को अधिक बार बदलना और भार को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करना आवश्यक है।
इसके अलावा, एक लंबी अवधि के अर्ध-क्लोन शरीर की स्थिति से बचा जाना चाहिए - इस स्थिति में, डिस्क अधिकतम भार का सामना कर रहे हैं। ऐसा करने के लिए, एक घंटे के हर तिमाही में हम सीधे पीछे हटते हैं, निचले हिस्से में कई आंदोलनों और शरीर के कई मोड़ों के साथ-साथ कुछ ढलानों को वापस-आगे (3-5 मिनट; तनाव और प्रयास के बिना)।
चलने पर, तेज आंदोलनों और चरणों से बचना महत्वपूर्ण है। परिवहन में, खड़े होने की सवारी करना बेहतर है।
आसन्न काम के साथ, रोगी को इसकी स्थिति के लिए निगरानी की जानी चाहिए और इसे नियंत्रित करने के लिए परिषद प्रयास करना चाहिए - पीछे सीधा करें, नियमित सीधीकरण और चिकनी ढलानों के बारे में न भूलें।
ड्राइवरों के लिए निचले हिस्से के लिए अधिकतम स्टॉप सुनिश्चित करने के लिए अपनी सीट को स्थापित करने के तरीके के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है। 2-3 घंटे की स्थायी सवारी के बाद 5 मिनट की राहत के लिए यह आवश्यक है, जिसके दौरान वे गर्मजोशी करते हैं।
खड़े काम को ढलानों से बचने के लिए कार्यस्थल के अनुकूलन की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आप विस्तार कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, तालिका की ऊंचाई, एमओपी को बढ़ाएं। यदि आपको नीचे खींचने की आवश्यकता है, तो यह महत्वपूर्ण है दुबला मत करो, लेकिन एक सीधी पीठ के साथ रहते हैं.
पत्ते पर पर्याप्त समय नहीं होने पर क्या करना है?
पूर्ण परिसरों को उचित निष्पादन के साथ, यह स्थिति में सुधार करने और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की जटिलताओं को रोकने की गारंटी है। स्वाभाविक रूप से, इसे कुछ समय लागत की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अक्सर, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस सभी रीढ़ की दूरी पर तुरंत मौजूद होता है। अस्पताल की स्थितियों में, केवल सबसे प्रभावित विभाग के लिए एक स्वाद है। हालांकि, यह पूरी तरह तार्किक है कि पूरी रीढ़ की हड्डी का इलाज किया जाना चाहिए।
यदि आप सभी संकेतित परिसरों को निष्पादित करते हैं, तो रोगी को मांसपेशी कॉर्सेट का गठन होता है, और - ध्यान - एक बोनस: एक झूठी फिटनेस दिखाई देगी। शरीर के लिए जीवनशैली की आसन्न जीवनशैली वाले लोगों के लिए और आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है।
यद्यपि ये परिसरों जिम (मांसपेशी राहत, यह नहीं होगा) को प्रतिस्थापित नहीं करेंगे, लेकिन गहरी मांसपेशियों की मजबूती होगी, जो स्वस्थ काम के लिए बहुत महत्वपूर्ण है न केवल मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, बल्कि आंतरिक अंग भी।
जब पूर्ण परिसर के लिए कोई समय नहीं होता है, लेकिन इस स्थिति में सुधार करने के लिए काम करना जरूरी है, तो रीढ़ की हड्डी में हल्की भावना, अभ्यास के पांच मिनट के परिसर का प्रस्ताव दिया जाता है, जिसमें मुख्य सबसे महत्वपूर्ण अभ्यास शामिल होते हैं।
एलएफके कॉम्प्लेक्स - गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में पांच मिनट
सभी अभ्यास बैठे हुए हैं, अधिमानतः दर्पण के सामने अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए, सीधे सिर, फर्श के समानांतर ठोड़ी; हाथ पर हाथ, घुटनों को एक साथ, पैर पर ध्यान केंद्रित करें।
- साँस छोड़ने में अंतिम पदों में देरी के साथ धीमी गति से दाएं और बाईं ओर मुड़ जाती है। सांस पर - अपनी मूल स्थिति पर लौटें - सीधे सिर, ठोड़ी फर्श के समानांतर है। 3-4 बार दोहराएं।
- धीमी ढलान दाएं और बाएं कंधे (कंधे नहीं उठाते हैं!) निकास में अंत की स्थिति में देरी के साथ। सांस में - इसकी मूल स्थिति में। 3-4 बार दोहराएं।
- सिर के धीमी झुकाव, ठोड़ी छाती तक पहुंच जाती है (दांत बंद हो जाते हैं, मुंह खुला नहीं होता), जहां तक \u200b\u200bपहुंच में पहुंच हो। I.P.-इनहेलेशन पर लौटें। पीछे सिर वापस फेंक नहीं! 3-4 बार दोहराएं।
- धीरे-धीरे ठोड़ी को दाएं clavicle के बीच में खींचो, फिर दाएं और बाएं clavicle के बीच। 4 बार दोहराएं।
- धीरे-धीरे सिर को नीचे दबाएं और ठोड़ी एक कंधे से एक अर्धवृत्ताकार "खींचें" एक कंधे से दूसरे और पीछे (दांत बंद हो गए हैं, मुंह खुला नहीं है)। 4 बार दोहराएं।
- अपने सिर को खींचो, कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और अपनी गर्दन को आराम करो। 2-3 बार दोहराएं।
- मुट्ठी को ठोड़ी में रखें और उन्हें मुट्ठी पर कुछ सेकंड के भीतर दबाएं। 2-3 बार दोहराएं।
- काउंटर प्रतिरोध पर व्यायाम: "कैसल" में ब्रश, माथे पर व्यवस्थित करें। हथेलियों को अपने हाथ की हथेली पर माथे और माथे पर रखो, कुछ सेकंड रखें। 2-3 बार दोहराएं।
- सिर के पीछे हथेलियों के साथ भी।
- इसके अलावा, हथेली को सिर पर रखकर। प्रतिरोध हाथ डालते हुए, पक्ष के सिर की ढलान।
- इसके अलावा, मंदिर के क्षेत्र में हथेली। प्रतिरोध हाथ डालकर, सिर को तरफ घुमाएं।
- I.P. - कोहनी में हाथ झुका हुआ, हथेली को ठोड़ी के स्तर पर हथेली पर लगाया जाता है। हथेलियों को वैकल्पिक रूप से माथे, ठोड़ी, दाएं कान, बाएं कान के लिए फिट। 1 बार दोहराएं।
स्तन ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफके-पांच मिनट
- I.P.- बैठे, शरीर के साथ हाथ। बढ़ते हाथ ऊपर - सांस, हाथ कम करना - निकालें। 2-3 बार दोहराएं।
- I.P.- वही। तनाव के साथ कंधों को बढ़ाना और कम करना। 4-6 बार दोहराएं।
- बैठकर, कंधे के लिए हथेली। कंधे के जोड़ों में परिपत्र आंदोलन। प्रत्येक दिशा में 5 बार।
- बैठे, हथेली के लिए हथेली, पक्षों को कोहनी। उनके सामने लाने के लिए कोहनी, सिर आगे झुकाव, गोल दौर - निकास; कोहनी वापस ले लो, स्तन में जाओ, सीधे सिर। 3-4 बार दोहराएं।
- खड़े, शरीर के साथ हाथ। शरीर की ढलान दाईं ओर, साँस छोड़ने पर पैर नीचे हथेली को स्लाइड करना। तब और। प्रत्येक दिशा में 2-4 बार दोहराएं। यह अभ्यास बैठा जा सकता है।
लम्बर ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफके-पांच मिनट
- I.p.- पेट पर झूठ बोलना। हाथों को कोहनी में घुमाया जाता है और शरीर को दबाया जाता है, पैर सीधे होते हैं। शरीर के शीर्ष को सीधे हथियारों पर उठाएं, दाएं को देखने के लिए - सिर की एक मोड़ के साथ बाएं। रिटर्न IP., आराम करो। 2-3 बार दोहराएं।
- हाथ आगे बढ़े, पैर सीधे। शरीर को उठाने के साथ हाथों से "क्रॉल"। 4-6 बार दोहराएं।
- I.P.- भी, "ब्रोंस" हाथों से। प्रत्येक हाथ को 4-6 बार दोहराएं।
- ठोड़ी के नीचे ब्रश, हल्का "इनलेट्स", वैकल्पिक रूप से कोहनी को घुटने कस लें। प्रत्येक दिशा में 4- 6 बार दोहराएं।
- वही पैर सीधे हैं। वैकल्पिक उठाने वाले पैर, फर्श के लिए "दिखता है"। प्रत्येक पैर 4-6 बार दोहराएं।
- हाथ और पैर सीधे। साथ ही सीधे हाथ और पैर ऊपर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए रहें, छोड़ दें और आराम करें। 3-4 बार दोहराएं।
अनुकूली शारीरिक शिक्षा विशेषज्ञ Ekaterina Shishulin
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस हाइपोडायनामाइन के लिए मानव सभ्यता का पेरोल है, कि एक आसन्न जीवनशैली जो लोग पिछले पचास वर्षों में नेतृत्व करते हैं। सक्रिय शारीरिक गतिविधि की कमी, खेल के लिए उपेक्षा, अतिरक्षण और अतिरिक्त वजन डरावनी गति से इस कशेरुका रोग के फैलाव के लिए नेतृत्व। यदि वर्षों में परिवर्तनों की रीढ़ की हड्डी के संचय के कारण लम्बर और थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस होता है, तो गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस खुद को काफी जल्दी प्रकट करता है। इन प्रक्रियाओं को कैसे रोकें या कम से कम धीमा करें? ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस से चिकित्सीय अभ्यासों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए जो नियमित रूप से किया जाना चाहिए। आज इस बीमारी के इलाज के लिए डिजाइन किए गए एलएफसी (चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा) के कई परिसरों हैं। उनमें से कुछ चित्रों और वीडियो में कम प्रदर्शन करेंगे,
चरणों पर विचार करें, क्या होता है।
- रीढ़ की हड्डी में परिवर्तन एक ऊर्ध्वाधर स्थिति बनाए रखने के लिए अपने तीव्र स्थिति के कारण होता है। पहले मांसपेशियों को खड़ा न करें। वे तनाव और रूट शुरू करते हैं
- स्थायी मांसपेशी सूजन मांसपेशी एट्रोफी के लिए नेतृत्व करती है। कमजोर मांसपेशियां सही मुद्रा को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं - लॉर्डोज़ तथा किफोज रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता
- कशेरुका के बीच का अंतर घटता है, और इसके विपरीत, कशेरुकी डिस्क पर दबाव, बढ़ता है। डिस्क के विकृतियों, यहां तक \u200b\u200bकि गलत इंट्रा-एक्सचेंज प्रक्रियाओं से ईंधन, और उपास्थि ऊतक के विनाश, जिस स्थान पर कैल्शिएट बाद में दिखाई देते हैं - कैल्शियम नमक का जमाव। कशेरुक खंड को अवरुद्ध किया जाता है - इस जगह में रीढ़ की गतिशीलता की गतिशीलता
- भविष्य में, कोर विकृत डिस्क से बाहर है और यह बनता है, और कैलिनेट्स बढ़ते हैं और बदसूरत तारों को प्राप्त करते हैं ( ओस्टियोफाइट्स)। इस तरह के परिवर्तनों को बीमारी के चरणों को लॉन्च किया जाता है: उनके साथ बहुत तेज दर्द होता है, अंगों के पक्षाघात और कुछ अंगों की विफलता के कारण विकलांगता हो सकती है
रोकथाम ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस - यह मुख्य रूप से सही मुद्रा है। लगातार निगरानी करना आवश्यक है, पीछे की ओर झुकाव और लंबी बैठने की स्थिति की अनुमति नहीं है।
एक स्थायी व्यक्ति के लिए मुद्रा नियम है:
पेट की मांसपेशियों के सही मुद्रा के साथ, नितंब और ब्लेड तनावपूर्ण होना चाहिए। और इसलिए मांसपेशियां एक स्वर में होती हैं, उन्हें लगातार ट्रेन करने की आवश्यकता होती है
कई लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि अकेले अभ्यास की मदद से रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के खिलाफ संघर्ष करना संभव है। इस रोगविज्ञान की रोकथाम आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यक सामग्री के साथ शारीरिक शिक्षा और पूर्ण संतुलन का उपयोग करके किया जाता है। दैनिक मानदंड पानी की खपत।
जब आप व्यायाम का सहारा लेते हैं
चिकित्सीय अभ्यासों को ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का इलाज करने का मुख्य तरीका माना जाता है
हालांकि, एक सक्रिय रूप (तीव्र और सबस्यूट अवधि में) की बीमारी, दुर्भाग्यवश, मजबूत दर्द के साथ संयुग्मित है, और इसलिए इस बिंदु पर उपचार समस्या के उन्मूलन से जुड़ा नहीं है, लेकिन दर्द को हटाने के साथ। और इसके लिए बिस्तर के शासन के पहले कुछ दिनों के साथ विशेष चिकित्सा दवाओं और अनुपालन के उपयोग की आवश्यकता होती है।
हालांकि, एक सौम्य शासन की सिफारिश का मतलब सचमुच सभी आंदोलनों पर प्रतिबंध नहीं है। आप अपने आप को अपने अवसरों को महसूस करना चाहिए। वर्तमान में, उत्तेजना अवधि के दौरान चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के दौरान "के लिए" और "के खिलाफ" वोट विभाजित किए गए थे। आज एलएफसी के परिसरों हैं, जिसमें ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में पीठ के लिए अभ्यास भी तेज दर्द के इलाज पर लागू किया जा सकता है। लेकिन ऐसी कक्षाएं कम तीव्रता होनी चाहिए और केवल आपके भाग लेने वाले चिकित्सक के मार्गदर्शन में ही पास होनी चाहिए और तुरंत थोड़ी सी गिरावट के साथ रुकें।
मुख्य उपचार विधि के रूप में पत्ते का उपयोग रोग की वसूली अवधि में शुरू होता है।
कुछ मामलों में, सर्जिकल सर्जरी का मुद्दा उठाया जा सकता है:
- एक गंभीर चरण के साथ विकलांगता की धमकी
- निरंतरता के साथ मजबूत दर्द और लंबे रूढ़िवादी उपचार की अक्षमता
फिर पुनर्वास अवधि के दौरान ऑपरेशन के बाद फ्लैप नियुक्त किया जाता है।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस अभ्यास एक मालिश के साथ अच्छी तरह से संयुक्त होते हैं, टोन और विश्राम में लाने की तकनीक लागू करते हैं।
रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस से अभ्यास के उदाहरणों पर विचार करें, जो निवारक और चिकित्सीय दोनों हो सकता है। आंदोलनों के दिल में - कुछ मांसपेशी समूहों को खींचना। प्रत्येक आंदोलन 10 बार किया जाना चाहिए।
स्तन ओस्टियोन्ड्रोसिस व्यायाम
इससे पहले, थोरैसिक के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में अभ्यास का एक सेट। इस परिसर में थोरैसिक ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस से लगभग सभी अभ्यास छाती, कंधे और गर्भाशय ग्रीवा की मांसपेशियों की निकटता के कारण गर्भाशय ग्रीवा के लिए उपयुक्त हैं।
- पेट को कसने और निचले हिस्से को सीधा करने के बाद, पक्षों के माध्यम से अपने हाथ उठाएं, कस लें, फिर हम उन्हें मामले से जितना संभव हो सके वापस ले जाएं। पेट टॉट रहता है।
- मैंने कंधों से खुद को गले लगाया ताकि ब्लेड के बीच का क्षेत्र फैलाया गया था। अपने हाथों को वापस ले जाओ।
- हमने आपके हाथों को अपने सिर के पीछे रखा और कोहनी से संपर्क करने के लिए खुद को कम कर दिया। फिर अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठाओ और एक सर्कल बनाना, छोड़ देना
- अपने सिर के ऊपर अपने हाथ उठाओ और उन्हें गिरा दिया, हम जितना संभव हो उतना शुरू करते हैं
हम इन सभी चार आंदोलनों को एक साथ जोड़ते हैं और 10 बार भी दोहराते हैं। यह परिसर विरोधी मांसपेशियों को बनाता है।
एक जिमनास्टिक छड़ी के साथ व्यायाम:
- हम आपके सिर के ऊपर एक छड़ी उठाते हैं, अपने सामने, नीचे छोड़कर, हम निचले हिस्से में कम करने की कोशिश कर रहे सिर को लाते हैं। पहले से ही पकड़, सबसे कठिन अभ्यास।
- हम आपकी पीठ के पीछे जितना संभव हो उतना छड़ी उठाते हैं। हाथ शरीर से आगे बढ़ते हैं। आगे झुकना, पेट खींचना
- फिर, एक छड़ी घूर्णन, हाथों को पार करते हैं। ब्लेड के बीच तनाव महसूस करें।
- एक जिमनास्टिक प्रोजेक्टाइल के साथ अपने हाथ को सीधा करें, फिर ठीक है
प्रत्येक परिसर के लिए उपलब्ध इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, आप इस वीडियो से सीख सकते हैं:
(इस वीडियो में, गर्दन के लिए भी अच्छे अभ्यास हैं। दुर्भाग्य से, वीडियो के बीच में एक पैड है, लेकिन यह परिसर के मूल्य को समझ में नहीं आता है)
गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस से व्यायाम
अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि बीमारी के इस स्थानीयकरण के साथ, न केवल रीढ़ और मस्तिष्क, मस्तिष्क को रक्त आपूर्ति में गिरावट स्मृति, खराब प्रदर्शन और कई अन्य घटनाओं के साथ समस्याओं की ओर जाता है।
- अपने सिर को बाएं कंधे में बदल दें, फिर दाईं ओर
- मुट्ठी पर ठोड़ी पर भरोसा करते हुए, जनसंख्या को बढ़ाएं। फिर सिर के पीछे हाथ रखो और उन्हें सिर दें
- अपने बाएं हाथ पर ध्यान केंद्रित करें - हम सिर पर डीएए, दबाव का विरोध करते हैं। फिर दाहिने हाथ बनाओ
लम्बर ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस से व्यायाम
रीढ़ की हड्डी के कंबल ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस से व्यायाम सबसे विविध हैं, वे प्रदर्शन और खड़े हो सकते हैं और झूठ बोल सकते हैं, वे दोनों सरल और जटिल हो सकते हैं। आपको सबसे सरल, धीरे-धीरे जटिल से शुरू करने की आवश्यकता है।
लम्बर ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के गंभीर चरणों के साथ, जिमनास्टिक को वरीयता दी जाती है।
- पीठ पर झूठ बोलना, घुटनों में पैरों को झुकाएं, फिर हम पैरों को बाईं ओर ले जाएं, फर्श के साथ जांघ की सतह से संपर्क करने के लिए। हम दूसरी दिशा में एक ही आंदोलन का उत्पादन करते हैं
- झूठ बोलना, फर्श के ऊपर लम्बी पैर उठाएं और उन्हें कुछ सेकंड के लिए रखें।
- प्रारंभिक स्थिति समान है, ऊर्ध्वाधर आंदोलनों को ऊपर-नीचे ले रही है। फिर क्रॉस-क्षैतिज नौकरियां बनाएं, तथाकथित "कैंची"
- आराम करो, अपने पैरों को अपने घुटनों में घुमाएं और आप अदृश्य पेडल बारी - "साइकिक"
- ब्लेड "बर्च" पर खड़े रहें: पीठ पर झूठ बोलना, नितंबों को फाड़ना और निचले हिस्से को पैर के साथ, हम लंबवत स्थिति में स्थानांतरित कर दिए जाते हैं, इसे 10 सेकंड के लिए पकड़ते हैं।
यह तकनीक बेहतर है कि यह तकनीक न करें, लेकिन पहले चार अभ्यासों को पहले मास्टर करना बेहतर है। - हम फर्श की सतह के ऊपर श्रोणि उठाते हैं, पैरों और ब्लेड पर निर्भर करते हैं और जितना संभव हो सके रखते हैं
- वही व्यायाम शरीर के चिकनी हस्तांतरण द्वारा बाईं ओर और दाईं ओर जटिल
गंभीर ध्यान देने की आवश्यकता है। मांसपेशियों के विकास, दवा, एनेस्थेटिक थेरेपी के संयोजन में उत्सर्जन में कमी - उद्देश्य उपायों का इस सेट का व्यापक रूप से रीढ़ के स्वास्थ्य के लिए संघर्ष में उपयोग किया जाता है। अपनी व्यक्तित्व में सीधे चिकित्सीय जिमनास्टिक का अर्थ, एक सामान्य लक्ष्य के साथ स्पष्ट रूप से डिजाइन किए गए भार - वसूली। परीक्षण किए गए और सफलतापूर्वक विधियों के लोगों के बीच, बीमारी के एक निश्चित अद्वितीय मामले के लिए अपने स्वयं के, सबसे प्रभावी और उपयुक्त खोजना महत्वपूर्ण है। रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के इलाज के लिए अभ्यास का एक सेट आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित या नियुक्त किया जाना चाहिए।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान जिमनास्टिक के उपयोगी गुण
ओस्टियोन्ड्रोसिस के उपचार के दौरान शारीरिक परिश्रम रोग की घटना की एक निश्चित अवधि में निर्धारित किया जाता है, क्योंकि एक मंच है जिसमें बिस्तर व्यवस्था निर्धारित की जाती है, और यह व्यावहारिक रूप से immobilization का प्रतिनिधित्व करता है। जब बाकी की अवधि समाप्त होती है, तो बढ़ती गतिविधि का कदम शुरू होता है, और रोगी के कल्याण के अनुसार सख्ती से, इसके आयु विशेषताएं, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति और कुछ अभ्यासों को पूरा करने की क्षमता। ओस्टियोन्ड्रोसिस के तहत सेवन शारीरिक शिक्षा का सार, सबसे पहले, दर्द के हमलों को हटाने की आवश्यकता में, दूसरी बार, एक निश्चित रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करने में। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि अस्थिर के कुछ समय के कारण, जो रोगविज्ञान के आगे के विकास और दर्दनाक चूल्हा की राहत को रोकने के लिए आवश्यक था।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस डायस्ट्रोफिक विकारों का एक परिसर है जो रीढ़ की हड्डी के कलाकार उपास्थि और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अधीन हैंऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में भौतिक संस्कृति के दावे सरल अभ्यास से बनाए जाते हैं, जो एक स्वस्थ व्यक्ति के मूल, दैनिक, नियमित और प्राकृतिक आंदोलनों पर आधारित होते हैं। उन्हें करने के बाद, शरीर न केवल जीवन के सामान्य तरीके को "याद करता है", लेकिन मोटर गतिविधि की आवश्यकता को समेकित किया जाता है, जो, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के सफल इलाज के साथ, एक आवश्यकता है।
खींचने, ढलान, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के स्वर में लाने के लिए, कुछ मामलों में बिजली भार और अन्य प्रशिक्षण आवश्यक दिशा में रक्त प्रवाह के सक्रियण में योगदान करते हैं, हड्डी के फ्रेम के साथ टेंडन के क्लच को बढ़ाते हुए, मांसपेशियों के आधार को सक्षम बनाता है सामान्य जीवन के लिए आवश्यक भारों का सामना करना। इस प्रकार, यह दवा चिकित्सा को कमजोर करने का अवसर प्रतीत होता है, जिससे प्राकृतिक पाठ्यक्रम में वसूली की प्रक्रिया के गठन की ओर जोर दिया जाता है।
चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा के उपचार के दौरान, रक्त प्रवाह का सामान्यीकरण नोट किया जाता है, चयापचय का संरेखण, ऑक्सीजन की आपूर्ति और पोषक तत्वों को इंटरवर्टेब्रल डिस्क के लिए। साथ ही, इंटरवर्टेब्रल स्पेस का विस्तार हो रहा है, मांसपेशियों का एक फ्रेम बढ़ता है, जो बदले में, उचित विभाग पर लोड को कम करने में मदद करता है।
उपचार, विरोधाभास और उपचारात्मक शारीरिक शिक्षा के साइड इफेक्ट्स
अभ्यास की सादगी और उनके सख्त खुराक का मतलब यह नहीं है कि ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, नियुक्ति के लिए लोड अनिवार्य है। कुछ मामलों में अपने स्वयं के contraindications हैं। उदाहरण के लिए, यदि बीमारी के उत्तेजना के संकेत हैं। इस मामले में, शारीरिक शिक्षा के उपयोग के बिना पिछले विधियों पर लौटना आवश्यक होगा।
कल्याण की गतिशीलता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है: मतली, उल्टी की भावना, वापस, गर्दन के क्षेत्र में अचानक दर्द उत्तेजना, चक्कर आना कक्षाओं को रोकने के लिए एक संकेत होना चाहिए। शारीरिक परिश्रम के प्राथमिक दृष्टिकोण के साथ जनता का अनुपालन। इसलिए, यह खाली पेट और खाने के तुरंत बाद, साथ ही गंभीर शारीरिक थकान की स्थिति में भी नहीं है।
किसी भी कशेरुक में तीव्र दर्द - चिकित्सा शारीरिक शिक्षा के समाप्ति के लिए एक संकेत ओस्टियोन्ड्रोसिस के दौरान एलएफसी को मुख्य संकेत कशेरुका यौगिकों और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को पुनर्स्थापित और विकसित करने की आवश्यकता है। यदि उत्तरार्द्ध समाप्त हो गया है, तो कशेरुका के उदाहरण का खतरा है, जो गतिशीलता और अन्य संबंधित सिस्टमिक विकारों के प्रतिबंध से भरा हुआ है। इस मामले में, साथ में संकेतक निरंतर दर्द होगा। इसलिए, बीमारी के नकारात्मक परिदृश्य को रोकने के लिए विशेष रूप से चयनित प्रशिक्षण के रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के दर्दनाक क्षेत्र का विशेष रूप से उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
चिकित्सीय चार्जिंग स्पष्ट contraindications की अनुपस्थिति में निर्धारित है, जिसमें शामिल हैं:
- किसी भी बीमारी के प्रवाह का बिगड़ना;
- हालिया ऑपरेशन, वसूली अवधि जिसके बाद समाप्त नहीं किया गया है;
- आंदोलनों के समेकन की कठिनाइयों से जुड़े एक तंत्रिका प्रकृति के विचलन;
- वेस्टिबुलर उपकरण की पैथोलॉजी;
- उत्तेजित रूप में कोई पुरानी बीमारियां;
- रक्तचाप बढ़ाया;
- दिल arythmy;
- एक नेत्रहीन चरित्र के विरोधाभास उच्च अंतःक्रियात्मक दबाव, मायोपिया के उच्च स्तर के डायपर के साथ हैं ,.
किसी भी निश्चित पैथोलॉजी पूरे परिसर के गंभीर समायोजन, इसके निष्पादन के निलंबन या यहां तक \u200b\u200bकि एक इनकार करने के लिए भी आधार है। लेकिन अगर खुलासा किए गए contraindications का पता नहीं लगाया गया, तो अपने शरीर की प्रतिक्रिया सुनने के लिए गले में ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस को अपने कल्याण की निगरानी करना चाहिए। आंदोलनों के कम से कम हिस्से में गलत या गैरकानूनी प्रदर्शन करने से रोग के पाठ्यक्रम की जटिलताओं की ओर जाता है: तीव्र दर्द, निरंतर असुविधा, नींद विकार, मोटर गतिविधि, महत्वपूर्ण स्वर में कमी।
रीढ़ की ओस्टियोन्ड्रोसिस के दौरान थेरेपी के अभ्यास के निष्पादन के लिए तैयारी
जिमनास्टिक के उपयोग के प्रारंभिक चरण की सादगी का मतलब यह नहीं है कि इसे तुरंत आगे बढ़ना संभव है, पुराने रूप में खुद को नेतृत्व करने के लिए जितनी जल्दी हो सके सपने देखना। प्रत्येक परिसर की तैयारी की आवश्यकता होती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भार में वृद्धि होगी, यद्यपि कुछ ठहराव और आराम के लिए टूट जाएंगे। चार्ज करने के प्रभाव के लिए बेहद सकारात्मक होने के लिए, पीठ के मांसपेशी फाइबर को गर्म करने की आवश्यकता होती है और इस प्रकार उन्हें काम करने के लिए तैयार किया जाता है।
- एक गर्म स्नान करें। यह एक साथ मांसपेशी समूहों के तनाव को हटा देगा और एक स्वर को आराम देगा। इस प्रकार, जिमनास्टिक द्वारा व्यायाम करने के लिए शरीर की प्रणाली तैयारी में वृद्धि होगी;
- हल्के वापस मालिश करें। समान प्रभाव प्रदान करता है। और मांसपेशियों, जिस पर मालिश आंदोलन केंद्रित हैं, पहले से ही काम में शामिल हैं;
- एक वार्म-अप कसरत करें। हल्के वसंत विभिन्न भिन्नताओं में चलते हैं - एक पूर्ण पैर, मोजे, ऊँची एड़ी के जूते, पैर के बाहरी किनारे पर - यह सब ऑक्सीजन के उपकरणों और प्रणालियों को समृद्ध करने में मदद करेगा।
अभ्यास के अभ्यास के कार्यान्वयन के लिए तैयारी - फोटो गैलरी
कब्जे से पहले शॉवर को अपनाना शरीर के व्यायाम के लिए योगदान के लिए योगदान देता है 
मालिश रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को टोन में लाने में मदद करता है 
पाठ के लिए तैयारी के रूप में चलना लागू होता है विभिन्न रूप - मोजे, ऊँची एड़ी के जूते, पूर्ण पैर पर
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस व्यायाम: निष्पादन और चरणों के तरीके
चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण करने की विधि आमतौर पर कई चरणों में विभाजित होती है। उनकी संख्या अनुशंसित कक्षाओं की जटिलता और अवधि के आधार पर भिन्न होती है। प्रत्येक पिछला चरण बाद के लिए तैयार दोनों के लिए तैयार है। अंतिम चरण अंतिम है। उनका अनुक्रम चिकित्सा डिस्क के अनुसार एक निश्चित क्रम में रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करने की आवश्यकता से निर्धारित होता है।
पीठ और पेट के विभिन्न मांसपेशियों के समूहों के वैकल्पिक तनाव और विश्राम, लोड बिंदुओं के परिवर्तन, जिमनास्टिक साधारण गोले (उदाहरण के लिए, छड़ें) का उपयोग, विभिन्न स्रोत शरीर की स्थिति का उपयोग, सक्रिय कार्य के लिए कनेक्शन अंगों, लय अनुशंसित श्वसन प्रणाली के अनुसार - सामान्य विशेषताएँ ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा की प्रणाली।
विभिन्न रीढ़ की हड्डी खंडों के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का भौतिक देखभाल चिकित्सा लोड की डिग्री, आंदोलनों की आवाजाही, टोन का वितरण द्वारा प्रतिष्ठित है। यह इसे बहुआयामी क्षेत्रों को दर्दनाक क्षेत्रों को प्रभावित करने की अनुमति देता है और उन्हें आत्म-बहाली में उत्तेजित करता है। इस प्रकार, ओस्टियोन्डेडरस परिवर्तनों के संपर्क में आने वाले प्रत्येक कशेरुकी वर्गों के लिए चिकित्सीय और प्रोफेलेक्टिक जिमनास्टिक के संयोजन विकसित किए जाते हैं।
वीडियो: रीढ़ के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में व्यायाम
गर्दन के लिए जिमनास्टिक
गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में व्यायाम देखभाल और सावधानी की आवश्यकता होती है। पहले गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के साथ खोपड़ी के आधार का कनेक्शन बहुत ही मोबाइल है और मजबूत भार के संपर्क में है। इसलिए, तेज आंदोलनों से बचा जाना चाहिए। इसके अलावा, गर्भाशय ग्रीवा जिमनास्टिक प्रदर्शन करते समय, उन्हें अपने सिर को काम करने वाली मांसपेशियों के बेहतर निर्धारण के लिए हाथ से रखने की सिफारिश की जाती है और चार्जिंग के दौरान चोट को रोकने के लिए।
विशेष रूप से, नसों को पिंच और इसकी रोकथाम, निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:
- शरीर लंबवत रूप से स्थित है। अपने सिर ठोड़ी को छाती पर दबाएं और आसानी से इसे ऊपर उठाएं और जितना संभव हो सके डॉट करें। एक मिनट के विराम में कई बार दोहराएं;
- स्थिति समान है। ब्रश सिर के पीछे महल में तांबा हो सकते हैं और सिर के पीछे कुचल प्रयासों का उत्पादन कर सकते हैं, जिससे प्रारंभिक स्थिति में सिर को पकड़ने के लिए गर्दन के सक्रिय काम को उत्पन्न किया जा सकता है। इसे कई दृष्टिकोणों के साथ शुरू किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे 10-14 दिनों के भीतर अभ्यास की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
चूंकि गर्भाशय ग्रीवा विभाग अपने सिर पकड़ कार्यों, स्थैतिक poses, असहज में लंबे समय तक रहने के कारण विशिष्ट रोगविज्ञान के लिए अतिसंवेदनशील है और यहां तक \u200b\u200bकि हानिकारक स्थितियां भी प्रदान करते हैं नकारात्मक प्रभाव गर्भाशय ग्रीवा कशेरुक की स्थिति पर। गर्दन ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस को रोकने के लिए, जिमनास्टिक को ठीक करने के विशेष तत्व विकसित किए गए हैं।
गर्दन दर्द भी आश्चर्यचकित हो सकता है और परिचित कार्यों, नींद विकारों, और यहां तक \u200b\u200bकि जीवनशैली में परिवर्तन में कठिनाई का कारण भी हो सकता है। तीव्र दर्द के तहत, पूर्ण अस्थिरता (यदि संभव हो) गर्भाशय ग्रीवा विभाग के अक्सर नियुक्त किया जाता है, जिसके लिए विशेष फिक्सिंग कॉलर भी उपयोग किए जाते हैं। ड्रग थेरेपी के बाद डॉक्टर द्वारा नियुक्त सर्ववांटिक चार्ज अवशिष्ट दर्द से छुटकारा पाने में मदद करेगा, विभाग को मांसपेशियों के स्पैम से मुक्त करने की अनुमति देगा और कशेरुका को पूर्व स्वतंत्रता में वापस कर देगा। गर्भाशय ग्रीवा विभाग में असुविधा को दूर करने के लिए, तथाकथित आइसोमेट्रिक अभ्यास की सिफारिश की जाती है:
- हम मंदिर पर मंदिर डालते हैं, हम इसे दबाव देना शुरू करते हैं, जैसे कि हम अपने सिर को झुकाव करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही हम प्रतिरोध प्रदान करने की तुलना में गर्दन की साइड मांसपेशियों को तनाव देते हैं।
- इस स्थिति को थोड़ा सा देखते हुए, फिर धीरे-धीरे अपने हाथ से दबाव कमजोर कर दें और इसे हटा दें।
- हम सममित दबाव प्रदान करने की कोशिश कर, दूसरी तरफ विपरीत दिशा में इसे दोहराते हैं।
एक दूसरे के सापेक्ष गर्भाशय ग्रीवा कशेरुक की स्थिति को सामान्य करने के लिए और रीढ़ की हड्डी के कॉलम की धुरी, कलाकार जिमनास्टिक का उपयोग किया जाता है।
गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए छह अभ्यास - फोटो गैलरी
गर्दन विभाग के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम और उपचार के लिए, हथेली के साथ दबाव डालते समय, सिर को आगे झुकाव करने की सिफारिश की जाती है 
यदि संभव हो तो सिर को प्रत्येक दिशा में आसानी से घुमाया जाना चाहिए 
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, यह आपके कंधों को उठाने और उन्हें इस स्थिति में 10 सेकंड तक रखने के लिए उपयोगी है। 
सिर के साथ कनेक्शन क्षेत्र में गर्दन मालिश स्थिति में सुधार करता है 
गर्दन में दर्द को दूर करने के लिए, आपको हथेली से दबाव डालने, अपने सिर को झुकाव करने की आवश्यकता होती है 
रोग के साथ उपयोगी व्यायाम - सिर को छाती के लिए झुकाएं, उसकी ठोड़ी को छूएं
वीडियो: गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम
गर्भाशय ग्रीवा के लिए जिमनास्टिक
गर्भाशय ग्रीवा और छाती विभाग एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं और अक्सर उनके बीच दर्द "प्रवाह" होते हैं। असुविधा को दूर करने के लिए, गर्भाशय ग्रीवा के लिए तत्वों को चार्ज करने के लिए, ऊपर चर्चा की गई, और कंधों के लिए अभ्यास जोड़ा जाता है। वे ऊपरी कशेरुका कलाकारों को विकसित करने में मदद करते हैं जो गर्दन के सबसे नज़दीक हैं, और बदले में, काम में भी शामिल हैं।
- शरीर की प्रत्यक्ष ऊर्ध्वाधर सेटिंग में, कंधे के स्तर पर ऊपरी अंगों को किनारे पर सीधा करें। हाथों से करने के लिए, कंधे के जोड़ों के साथ काम करने के लिए, सर्कल के चारों ओर आंदोलन आगे, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
- शरीर की एक आरामदायक ऊर्ध्वाधर स्थिति में (खड़े या एक बेंच पर बैठना), आराम से हाथों के साथ कंधे उठाएं। साथ ही, शीर्ष बिंदु पर, कंधे जोड़ों को कुछ सेकंड के लिए तय किया जाना चाहिए, आसानी से आराम करना चाहिए।
- शरीर का शरीर एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में है, पीछे के पीछे एक ही समय में हाथों को हटाने के लिए, उन्हें कोहनी झुकने और ब्रश में जोड़ने का प्रयास करें। धीरे धीरे वापस लौटें।
- हथेली के मामले के ऊर्ध्वाधर स्थान में, कंधे के जोड़ों को डालें, कोहनी को अपने सामने कनेक्ट करें, इसे वापस लौटें।
स्तन विभाग के लिए जिमनास्टिक
थोरैसिक रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के इलाज के लिए अभ्यास की एक विशेषता उनकी सादगी है। विशेषज्ञ की देखरेख में कई दृष्टिकोण बनाने के लिए पर्याप्त है और आप आसानी से उन्हें घर पर दोहरा सकते हैं। तो, खुद को साबित किया:
- मल अभ्यास। वे तीव्र दर्द को छोड़कर, बीमारी के विभिन्न चरणों के लिए उपयुक्त हैं। कशेरुका की गतिशीलता विकसित की जा रही है, इसी मांसपेशी समूहों के साथ उनकी स्थिरता। प्रदर्शन करने के लिए आपको एक सीधी और मजबूत पीठ के साथ एक कुर्सी चुनने की आवश्यकता है। सिर के पीछे महल में आकार देने के लिए हाथ और एक कुर्सी पर बैठे, पीछे की ओर वापस भागते हुए, उसे छूते हुए। इस अभ्यास में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के हिस्से के काम में शामिल होता है, जो शुरू होता है। आप एक विशिष्ट श्वसन अनुक्रम जोड़ सकते हैं - जब आपके पास विक्षेपण होता है, तो इसे वापस प्राप्त करें - निकालें। यह बहाली कार्य प्रकाश से कनेक्ट करने में मदद करेगा;
- रोलर के साथ व्यायाम। एक छोटे व्यास रोलर का उपयोग जिमनास्टिक प्रोजेक्टाइल के रूप में किया जाता है। यह पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति में छाती की रीढ़ के नीचे स्थित है। रिटायर किए जाते हैं, आवास के ऊपरी हिस्से को बढ़ाते हैं, रोलर को एक्सिस के साथ स्थानांतरित किया जाना चाहिए, जो कशेरुकी लोड एप्लिकेशन के विभिन्न बिंदु प्रदान करता है। आप पिछले पैराग्राफ में वर्णित श्वास अनुक्रम जोड़ सकते हैं;
- एक तौलिया के साथ व्यायाम। यह एक लंबे संकीर्ण तौलिया ले जाएगा जो लपेटा जाना चाहिए छाती नीचे, सिरों में झपट्टा। श्वास, फिर छाती को साँस छोड़ने में खींचें। उसके बाद, सांस पर संपीड़न को कमजोर करने के लिए और निकास पर फिर से पकड़ को कस लें। इस तरह के प्रशिक्षण को अतिरिक्त प्रभाव प्राप्त करना संभव हो जाता है। मुद्रास्फीति के क्षेत्र में पीठ की मांसपेशियों के साथ समेकित कार्रवाई में अंतरराज्यीय को मजबूत करना।
घर पर होने पर, आप पुनरावृत्ति की बहुतायत को निर्धारित करने के लिए जिमनास्टिक के लिए कोई सुविधाजनक समय चुन सकते हैं, स्वतंत्र रूप से जटिल को भाग लेने और उन पर आत्म-नियंत्रण करने के लिए स्टैंसिल पर परिसर को विभाजित कर सकते हैं।
एक अलग विचार के लिए श्वसन जिमनास्टिक की आवश्यकता होती है। ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के इलाज के लिए कई प्रशिक्षण सही श्वास से बंधे हैं। सिस्टम संबंध और अंगों का परस्पर निर्भरता आंदोलनों, लोड मूल्य, पुनरावृत्ति की संख्या की निरंतरता की निगरानी करने की आवश्यकता को निर्देशित करती है। Strelnoye के श्वसन जिमनास्टिक कार्टिलेज ऊतक को अद्यतन करने में मदद करता है, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को संरेखित करता है और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम। प्रशिक्षण नियमित और लंबा होना चाहिए।
यह थोरैसिक रीढ़ के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के अभिव्यक्तियों से निपटने में मदद करता है। तैराकी के रूप में इस प्रकार के थेरेपी। इस तरह भौतिक संस्कृति यह शरीर के अन्य हिस्सों द्वारा किए गए कार्यों को बढ़ाने के उत्कृष्ट अवसरों के साथ पीठ पर लोड को कम करने के लिए जाना जाता है। हालांकि, विशेषज्ञ सिफारिशों का भी पालन किया जाना चाहिए।
रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ श्वसन जिमनास्टिक strelnoye - फोटो गैलरी
व्यायाम "लादोशका": एक नाक के साथ छोटी, लयबद्ध, शोर सांस लेते हैं, जबकि चराई आंदोलनों को करते समय, यह है कि मुट्ठी में हथेलियों को निचोड़ना, जैसे कि कुछ हथियाना 
व्यायाम "मोल्डर्स": सांस लेने से मुट्ठी को तेजी से धक्का देना, कंधों को दबाएं, अपने हाथों को अंत तक सीधा करें, जैसे कि फर्श प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है 
व्यायाम "पंप (टायर पंपिंग)": हम सांस पर एक छोटी ढलान बनाते हैं, जिससे उसे छूए बिना अपने हाथों तक पहुंचने की कोशिश की जाती है 
व्यायाम "हेड टर्न्स": हम नाक में एक छोटी, शोर सांस लेने के दौरान, दाईं ओर एक बारी करते हैं। फिर, आंदोलन के बीच में सिर को रोकने के बिना, दूसरे तरीके से ऐसा ही करें 
व्यायाम "कान": हम नाक के माध्यम से निकास के साथ एक साथ दाईं ओर सिर का एक छोटा झुकाव बनाते हैं। हम बाईं ओर उसी को दोहराते हैं 
व्यायाम "पेंडुलम हेड (पीछे और आगे)": सिर को कम करें, फर्श को देखकर, तेज सांस लें। अपने सिर को ऊपर उठाएं, पीछे की तरफ थोड़ा फेंक दें, छत में एक नज़र को निर्देशित करें। इंच के बीच मुंह बना देता है 
व्यायाम "ड्रगेट्स": दाहिने पैर को झुकाएं और सॉक पर रखें, संतुलन बनाए रखें, लेकिन भरोसा किए बिना। उसके बाएं पैर पर थोड़ा स्क्वाट किया गया, जबकि एक साथ नाक सांस ले रहा है 
व्यायाम "कदम": बाएं पैर को बढ़ाएं, घुटने में झुकाएं, पेट के स्तर तक, घुटने से सीधा, सॉक खींचकर, एक ही समय में दाहिने पैर पर निचोड़ना
वीडियो: पूल के साथ मुद्रा में सुधार कैसे करें
Evmenova बोर्ड, व्यायाम फलक
तीव्र अवधि में, जब दर्द तेज हो जाता है, लेकिन शारीरिक शिक्षा उपायों की अनुमति देता है, एक साधारण अभ्यास "प्लैंक" लागू होता है। यह फर्श पर 4 अंक के लिए स्टॉप में, एक तख़्त के रूप में, सीधे पीछे की प्रतिधारण में निहित है। अधिकतम स्तर में, एक मिनट के भीतर होना जरूरी है, जिसके बाद एक विराम लें और कुछ और दृष्टिकोण बनाएं।
व्यायाम प्लैंक - पूरे शरीर के लिए सार्वभौमिक प्रशिक्षण ओस्टियोन्ड्रोसिस का मुकाबला करने का एक और दिलचस्प तरीका जिमनास्टिक प्रोजेक्टाइल - इवमिनोव के प्रोफेसर का उपयोग है। यह एक झुका हुआ मजबूत बोर्ड है, जो एक कोण पर स्थापित है, उदाहरण के लिए, स्वीडिश दीवार पर। इसमें प्रोजेक्टाइल के झुकाव, स्थान का स्थान या बोर्ड पर एक विशेष हैंडल का उपयोग करके कैप्चर का कोण है। व्यायाम विभिन्न poses में किया जाता है। एक प्रोफीलेटर पर प्रशिक्षण की आवश्यकता में भाग लेने वाले चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाता है।
वीडियो: Evmenova बोर्ड, रीढ़ की हड्डी व्यायाम परिसर
लम्बर और कंबल-सैच के लिए जिमनास्टिक
लम्बर विभाग को बड़े पैमाने पर कशेरुकाओं की विशेषता है, जिसका विस्थापन अन्य रोगियों की तरह, अन्य आस-पास के, महत्वपूर्ण अंगों पर मजबूत प्रणालीगत दर्द और प्रभाव को प्रतिबिंबित करने में सक्षम है। इसलिए, भार को कम करने और दर्द सिंड्रोम का मुकाबला करने के लिए, अभ्यास अक्सर फर्श या सोफे पर किया जाता है। ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान लम्बर-पवित्र विभाग को समेकन और स्थिर निर्धारण की आवश्यकता होती है। आखिरकार, यह इस मामले का थोक है, इसलिए स्थायी भार के परिणामों को कम करने के कार्य के लायक है। प्रत्येक दूसरे दबाव के स्तर के लिए, जो कम कशेरुक को आवास के ऊपरी हिस्से के रूप में बाहर निकलता है, वोल्टेज को हटाने के लिए विशेष रूप से विकसित परिसर का उपयोग किया जाता है। प्रत्येक अभ्यास को दस-पंद्रह बार दोहराया जाता है।
- सीधे पैरों पर खड़े हो जाओ, श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, कमर पर हाथ। मामले में चिकनी ढलान बनाओ, फिर भी मूल रूप से मूल पर वापस आएं, फिर एक झुकाएं वापस और पीछे करें। कशेरुकी पोस्ट का पालन करें, यह चिकनी रहना चाहिए।
- पिछले पैराग्राफ के रूप में शरीर का स्थान खेलें। मूल पर एक चिकनी वापसी के साथ प्रत्येक तरफ चिकनी ढलान बनाओ।
- पेट को पास करें, घुटनों में पैरों को मोड़ें। कोहनी एक हाथ (उदाहरण के लिए, दाएं) विपरीत पैर (बाएं) के घुटने पर खींचें। प्रत्येक हाथ और पैरों के लिए दोहराएं।
- पेट नीचे लेट जाओ। "सुस्त" करें - एक ही विमान में ऊपरी अंगों और शरीर को बाहर निकालें।
ओस्टियोन्ड्रोसिस के दौरान पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एलएफसी
मांसपेशियों रीढ़ की पूरी पुनर्वास प्रक्रिया में एक विशेष भूमिका निभाते हैं। यदि हड्डी फ्रेम विफलता देता है तो वे एक समर्थन के रूप में कार्य करते हैं, जिसके बीच शारीरिक कार्य का वितरण सुनिश्चित होता है विभिन्न भाग निकायों को अंगों के प्रबलित रक्त प्रवाह प्रणाली के साथ आपूर्ति की जाती है। शरीर की मुख्य धुरी के काम के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को सुदृढ़ करना यह है कि पूर्ति में नियमितता और जिम्मेदारी की आवश्यकता है। अभ्यास का मुख्य हिस्सा नियुक्ति में विभिन्न मांसपेशियों के वैकल्पिक उपयोग के लिए है।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम विभिन्न प्रकार के शरीर की स्थिति का उपयोग करके अपने वैकल्पिक तनाव और विश्राम में हैं, जैसे कि बैठे, झूठ बोलना ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ योग
योग प्रेमी शायद ही कभी ओस्टोचॉन्ड्रोसिस के अभिव्यक्तियों के संपर्क में आते हैं, लेकिन इस लोकप्रिय दिशा द्वारा जमा किए गए दृष्टिकोण पीछे की बीमारियों के इलाज में उपयोगी होते हैं। विशेष रूप से, योग से निम्नलिखित अभ्यास करते समय विशिष्ट प्रभाव गर्भाशय ग्रीवा विभाग पर हो जाता है:
- सीधे कुर्सी पर बैठो, तुम्हारे सामने देखकर, मेरे सिर को छाती पर झुकाएं, सीधा करो।
- एक ही मुद्रा और पीठ में एक झुकाव सिर वापस करें।
आप एक कुर्सी पर बैठे गर्दन के लिए योग भी कर सकते हैं अन्य रीढ़ विभागों के लिए उपयोगी:
सुबह चार्जिंग और रीढ़ के लिए इसका उपयोग
कुल स्वर को बढ़ाने के अलावा, सुबह में किए गए अभ्यासों में रात के दौरान पीठ के लिए कई फायदे होते हैं। सुबह की ट्रेनिंग पूरे जीव के काम में मदद करेगी और पीछे और कशेरुका की मांसपेशियों पर प्रभाव में सुधार होगा:
- व्यायाम "पाल्मा"। श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, हाथ खींचते हैं, हथेली एक दूसरे के लिए तैनात। इस तरह की लयबद्ध रूप से बनाई गई "सुस्त" ने वापस टोन की सीधी मांसपेशियों का नेतृत्व किया, कशेरुका ध्रुव को फैलाया, डिस्क के बीच की दूरी को बढ़ाया, जो मुक्त रक्त प्रवाह और पदार्थों के आदान-प्रदान में योगदान देता है;
- व्यायाम "नाव"। स्तर के आधार पर दो भिन्नताओं में प्रदर्शन किया शारीरिक प्रशिक्षण। यदि शरीर का प्रशिक्षण अनुमति देता है, तो पेट पर झूठ बोलने की स्थिति से, हथियारों को एक ही समय में सीधे और सीधे पैरों के सामने उठाएं, जैसे कि लहरों पर नाव के समोच्च का निर्माण। यदि फोर्स पूर्ण निष्पादन के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो शरीर के शीर्ष को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, इसे फर्श से खींचने के लिए पर्याप्त है;
- खींचने के लिए व्यायाम। फर्श पर बैठे, एक पैर आगे सीधे, घुटने को समायोजित करने के लिए दूसरा। सीधे पैर में ढलानें करें, फिर दूसरे पैर पर स्विच करें, शरीर के स्थान को बाएं से दाएं मिररिंग करें।
स्पिन रिकवरी के लिए चल रहा है और इसके लाभ
क्या ऑस्टियोन्ड्रोसिस में भागना संभव है - सवाल जो डॉक्टर से भी सबसे अनुभवी धावकों से पूछने के लिए कहा जाना चाहिए।जो लोग परिचित के बिना जीवन की कल्पना नहीं करते हैं और इसलिए आवश्यक जॉग गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की स्थिति में इसे अधिक सौम्य प्रकार के चिकित्सा और शारीरिक कार्य के साथ प्रतिस्थापित कर सकते हैं।
कक्षा शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है मरीजों ने अपने जीवन में ऐसा प्रकार की शारीरिक गतिविधि में अभ्यास नहीं किया है, डॉक्टर नियुक्त करने के लिए ऐसे अभ्यासों को पूरा करना शुरू कर सकते हैं। आप ट्रेडमिल पर स्पॉट या महत्वहीन भार पर चलने के साथ शुरू कर सकते हैं, छोटी दूरी के लिए अशुभ जॉगिंग का अनुकरण कर सकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण सक्रिय मोड में लगभग सभी प्रमुख प्रणालियों और अंगों के समूहों का उपयोग करने में मदद करता है, जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के अंत में दिखाया गया है या यदि ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के लक्षण सिर्फ प्रकट हुए हैं। बाद के मामले में, चल रहा एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करेगा।
बेशक, हम टीम गेम, टूर्नामेंट और जटिल जिमनास्टिक एल्डेस के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। एक गेंद के साथ एक गेंद के साथ कक्षाएं एलएफसी के एक आम हैंडल के रूप में, कई रोगियों को इसकी वसंत रहित नरमता के कारण, आसान रिटर्न्स, बड़े गोले पर सभी शरीर के साथ विश्राम से सुखद संवेदनाएं। गेंद के साथ व्यायाम विविधतापूर्ण हैं और मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों, खींचने, साथ ही कुछ क्षेत्रों पर जोर देने के लिए निर्देशित हैं।
फाइटबॉल पर आराम - कई पसंदीदा व्यायाम क्षैतिज बार पर व्यायाम: बैक को लाभ या क्षति
बेशक, क्षैतिज बार सबसे कुशल खींचने वाले गोले में से एक है। इस पर कक्षाएं आपको सहनशक्ति, निपुणता, समन्वय विकसित करने की अनुमति देती हैं। इस तरह के प्रशिक्षण कशेरुका स्तंभ और संबंधित सिस्टम पर असाधारण प्रभाव दिखाता है। और यह कथन एक स्वस्थ पीठ के साथ और सामान्य रूप से शरीर के लिए है जो कसरत और सख्तता द्वारा विशेषता है।
लेकिन इस तरह की कक्षाएं ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के इलाज के लिए उपयोगी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, क्षैतिज्ञ व्यक्ति पर लटकने की तरह एक प्राथमिक अभ्यास, प्यार से "सोसिसियन" लोगों के रूप में जाना जाता है, सभी रीढ़ की हड्डी के विभागों और पास की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। प्रति दिन एक मिनट के कई मिनट के लिए एक प्रोत्साहन देंगे आगे का कार्य स्पिन जो उनकी स्थिति के एक नए स्तर पर आए थे। साधारण क्षैतिज बार भी घर पर बनाया जा सकता है - कमरे के एक सुविधाजनक स्थान पर विस्तारित हाथों की ऊंचाई पर एक मजबूत पट्टी स्थापित करने के लिए।
यह ध्यान में रखना चाहिए कि क्षैतिज बार पर सबसे सरल कसकर, अधिक कठिन उल्लेख न करने के लिए, उपस्थित चिकित्सक के साथ समन्वयित किया जाना चाहिए।
Bubnovsky पर व्यायाम
डॉ। बुब्नोव्स्की की लेखक की पद्धति का लक्ष्य है, सबसे पहले, पीठ के क्षेत्र में दर्द का मुकाबला करने के लिए। दिल में - पुनर्व्यरण, वैकल्पिक तनाव और कुछ मांसपेशियों के विभागों के विश्राम, मुद्रा में परिवर्तन और आंदोलन करने के तरीकों।
वीडियो: डॉ Bubnovsky, गर्दन में दर्द और पीठ में
रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ सिमुलेटर का उपयोग
आधुनिक सिमुलेटर एक विशाल विविधता से प्रतिष्ठित हैं, जबकि उनमें से कई पर्याप्त कॉम्पैक्टनेस के साथ जटिल हैं। यह उन्हें घर पर लागू करने की अनुमति देता है। फिर भी, बैक के साथ जाने-माने समस्याओं की उपस्थिति में सिमुलेटर पर कक्षाओं के दृष्टिकोण को सख्ती से बरामद किया जाना चाहिए और चिकित्सा गवाही पर खुराया जाना चाहिए। पावर तकनीक, माल का उपयोग, शरीर की स्थिति का कठिन निर्धारण और कुछ दिशाओं में कई अन्य उपयोगी अवसर निदान स्पाइनल कॉलम पैथोलॉजीज के मामले में खेल सकते हैं। इसलिए, व्यायाम के रूप में ऐसी कक्षाओं की आत्म-मान्यता अपरिवर्तनीय परिणामों से भरा हुआ है और अस्वीकार्य है।
ओस्टियोन्ड्रोसिस का मुकाबला करने में, एकीकृत चिकित्सा का उपयोग किया जाता है, जिसका मुख्य हिस्सा ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान एलएफसी पर कब्जा करता है। व्यायाम बीमारी से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका है। वर्तमान में, निदान वाले लोगों की संख्या - ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, इसमें बढ़ता है ज्यामितीय अनुक्रम। यह आधुनिक व्यक्ति की गतिशीलता की सीमा के कारण है। ज्यादातर लोग कंप्यूटर पर काम करने में व्यस्त हैं, और शाम को टीवी पर घर खर्च करते हैं। अवकाश का एक विविधीकरण रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में अभ्यास के एक सेट में मदद करेगा, यह आपको स्वास्थ्य लाभ के साथ अपना खाली समय बिताने की अनुमति देगा। ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस से जिमनास्टिक की अपनी गवाही, विशेषताओं और नियमों का संचालन करने के लिए है। पूर्ण परिसर को आपके डॉक्टर के साथ व्यक्तिगत रूप से समन्वयित करने की सिफारिश की जाती है। दर्द सिंड्रोम के दमन के बाद ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान शारीरिक अभ्यास निर्धारित किए जाते हैं।
स्पाइन के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सीय शारीरिक संस्कृति लक्षणों के पहले उपस्थिति पर लागू होती है, उस लय में, जो आपको असुविधा नहीं होती है। ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान क्या अभ्यास किया जा सकता है, और कौन से अभ्यास असंभव हैं? आवेदन के नियमों पर विचार करें:
- डॉक्टर से परामर्श किए बिना किसी भी शारीरिक गतिविधि को शुरू करें सख्ती से प्रतिबंधित है;
- एक ऑस्टियोन्ड्रोसिस दर्द सिंड्रोम के बिना शारीरिक अभ्यास करें, निषिद्ध;
- Osteochondrosis के अलावा चिकित्सा contraindications और बीमारियों की उपस्थिति में प्रभार, निषिद्ध;
- ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, जिमनास्टिक की पीठ एक ही समय में, एक हवादार कमरे में, मुक्त हल्के कपड़े में बेहतर होती है;
- कसरत शुरू होने से कम से कम एक घंटे पहले भोजन की सिफारिश की जाती है;
- मांसपेशियों को गर्म करने के लिए, आप स्नान में जा सकते हैं, और गर्म पानी के साथ वांछित क्षेत्र को गर्म कर सकते हैं;
- ओस्टियोन्ड्रोसिस के दौरान एलएफसी का परिसर चोट या खींचने से बचने के लिए, गर्मजोशी से शुरू करना है;
- ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के खिलाफ चार्जिंग पूरी तरह से पर्यवेक्षण और झटके के बिना की जाती है;
- किसी भी असुविधा को प्रकट करते समय, पीठ के लिए चार्जिंग को बाधित किया जाना चाहिए और उसके डॉक्टर को उपचार के समायोजन के लिए नेतृत्व किया जाना चाहिए;
- ओस्टियोन्ड्रोसिस के दौरान पीठ की मांसपेशियों के ओवरवॉल्टेज से बचें।
ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ पुनर्वास सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। उपचार का प्रभाव और बीमारी के बाद शरीर की वसूली का स्तर पुनर्वास के लिए नियुक्त प्रक्रियाओं पर निर्भर करता है।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस केवल पहले लक्षणों पर इलाज से भरा हो सकता है, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान पीठ के लिए व्यायाम का उपयोग करते हुए, जब कोई दोष और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को नुकसान नहीं होता है।
यदि क्षति का निदान किया जा चुका है, तो चिकित्सा और नामित उपचार केवल इस प्रक्रिया को रोकने के लिए केवल प्रगति के लिए कोई सुस्त नहीं दे रहे हैं। रीढ़ के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ एलएफसी जटिल चिकित्सा में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद करता है और इसमें कई अद्भुत गुण हैं:
- सामान्य मांसपेशी कॉर्सेट को मजबूत करना जो रीढ़ को सही शारीरिक स्थिति लेने में मदद करता है। मांसपेशियों लोच में सुधार;
- भीड़ की प्रक्रिया तेल-सितारा ऊतकों में तेजी लाती है, जो आपको इंटरवर्टेब्रल डिस्क की शक्ति को बहाल करने और विनाश प्रक्रिया को रोकने की अनुमति देती है;
- रीढ़ से लोड को हटाने और हटाने में सुधार;
- शरीर में प्रक्रियाओं का सामान्य सुधार, कल्याण और मनोदशा में सुधार।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में पीठ के लिए व्यायाम contraindicated हैं:
- उच्च रक्तचाप, रक्तचाप में वृद्धि;
- सर्जरी, चोट या अन्य हस्तक्षेप के बाद अवधि;
- न्यूरोलॉजिकल बीमारियां;
- शरीर के रोगजनक राज्य, कुछ बीमारियों के गंभीर रूप।
अभ्यास का चिकित्सीय परिसर
रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में कोई भी चार्जिंग गर्मजोशी से शुरू होता है, यह जगह में चलने (5 मिनट), और कैसे बढ़ना है।
ग्रीवा कशेरुकी विभाग
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के अधिकांश मामले गर्दन को प्रभावित करते हैं। ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के उपचार के लिए अभ्यास के उपयोग के लिए, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें। प्रत्येक परिसर में आपके व्यक्तिगत समय के 20 मिनट से अधिक नहीं होता है, यह स्वास्थ्य को बहाल करने और जीवन के सामान्य प्रवाह में लौटने के लिए इतना नहीं है।
गर्दन के ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में चिकित्सा शारीरिक शिक्षा:
- हम एक ही तरफ सिर बनाते हैं। आसानी से चेहरा, झुकना मत। फिर ढलान सिर सिरदी और थ्रेडिंग, गहरी नहीं;
- हम ठोड़ी को क्षैतिज विमान में, मशीनों में बोल्टंका के खिलौने के रूप में आगे बढ़ते हैं। हम आपके सिर को उसी तरफ ले जाकर व्यायाम करने की कोशिश कर रहे हैं। अभ्यास तुरंत नहीं है, कठिन तनाव के लिए आवश्यक नहीं है, सबकुछ अनुभव के साथ आ जाएगा;
- हम आपके हथेली को माथे पर डालते हैं और लड़ाई में, अपने हाथ और माथे के बीच एक वोल्टेज बनाते हैं। अब हम मंदिर पर हथेली को स्थानांतरित करते हैं और हथेली के स्टॉप में सिर को झुकाव करते हुए तनाव पैदा करते हैं;
- महल में सिर के पीछे हाथ, कोहनी सिर दबाते हैं, चेहरे आगे दिखता है। कोहनी को उच्च और अधिक बढ़ाएं;
- ठोड़ी मुट्ठी पर आराम करती है, गर्दन खींचती है। फिर अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और प्रतिरोध वोल्टेज बनाएं;
- मैं कुर्सी पर बैठता हूं, मुद्रा सुचारू रूप से रखी जाती है, चेहरा आगे देखता है, ठोड़ी संख्याओं को 0 से 9 तक हवा में वर्णित करना आवश्यक है।
शेनियन-छाती विभाग
Osteochondrosis के दौरान एलएफसी के अभ्यास सबसे सरल से परिसर के क्रम में किया जाता है।
- पक्ष। एक हाथ उसकी पीठ के पीछे, दूसरा निर्देश और उसके सिर में अपने सिर को आकर्षित करता है, आसानी से झटके के बिना;
- हथेली चेहरे के लौकिक हिस्से पर स्थित है, तनाव पैदा करती है, उसके सिर और प्रतिरोधी हाथ को बदल देती है। आगे एक और हाथ;
- पूरी तरह से आराम से राज्य में, हाथों को एक चाबुक के रूप में लटका, कंधों को बढ़ाने और कम करने के लिए;
- स्थिति का बैक अप, शरीर पर हाथ। हम छाती विभाग को कई बार उठाते हैं। फिर हम सुचारु रूप से हम एक ही तरफ अपना सिर देते हैं;
- उसकी पीठ पर लेन, पैर घुटनों में झुका हुआ, शरीर पर हाथ। हम छाती को उठाते हैं।
स्तन रीढ़ विभाग
ओस्टियोन्ड्रोसिस रीढ़ के थोरैसिक हिस्से को प्रभावित करता है। कम से कम, चूंकि कशेरुका के अतिरिक्त निर्धारण Rybra बनाता है। अक्सर, इस हिस्से में प्रक्रिया दूसरों के साथ एक जोड़े पर जाती है। ओस्टियोन्ड्रोसिस में पीठ के लिए जिमनास्टिक रोग से प्रभावित दैमास के साथ वोल्टेज को हटा देगा और मांसपेशी स्वर में सुधार करेगा।
मांसपेशियों को वापस मजबूत करने के लिए व्यायाम:
- पत्र टी। मोटर धड़ को बाएं-दाएं चित्रित करने के लिए बिल्कुल आचरण;
- हम आराम से हैं, ठोड़ी उरोस्थि में स्थित है, फिर धीरे-धीरे कंधों को कम करती है, और हम खिंचाव की कमी के साथ फर्श पर स्लाइड करते हैं, आप केवल अपने घुटनों को प्राप्त कर सकते हैं;
- पॉज़, शरीर पर हाथों को बदलने के बिना। सबसे बड़ी आयाम के साथ तरफ से तरफ से स्विंग। फिर हाथ को सामने दबाएं, और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। हम दूसरे के कलाई के लिए एक हाथ लेते हैं और खींचते हैं। अपने हाथों को कम करें और स्थिति को बदलें;
- हम टखने के हाथों के जब्त के साथ, पेट पर "नाव" अभ्यास को पूरा करते हैं;
- एक विक्षेपण "बिल्ली और ऊंट" के साथ व्यायाम। सभी चौकों पर खड़े होकर, ऊपरी स्थिति की भीख मांगते हुए, फिर सबसे कम। यह पूरी तरह से रीढ़ के लिए बेहद उपयोगी व्यायाम है;
- हम कुर्सी या बेंच पर बैठते हैं, हम पीठ पर भरोसा करते हैं, आसानी से सिर फेंकते हैं और अपनी मूल स्थिति में लौटते हैं;
- रोलर का प्रयोग करें। इसे पीठ के नीचे, छाती विभाग के नीचे रखें। स्तन की मांसपेशियों को प्रभावित करने, एक प्रेस के रूप में अभ्यास करें;
- पेट में रखो, पक्षी को उड़ान में चित्रित करें;
- पेट पर झूठ बोलना, अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें। अपने सिर के पीछे अपने हाथों को क्लच करें और धीरे-धीरे स्टर्नम बढ़ाएं;
- कुर्सी पर बैठो, सीट के लिए कसकर जाओ और एक दिशा में स्विंग, फिर दूसरे के लिए।
ऑस्टियोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ की हड्डी के लिए नियमित चार्जिंग अवरुद्ध कशेरुका को मुक्त करने, रीढ़ की हड्डी की गतिविधि को वापस करने में मदद करेगा, और निरंतर जिमनास्टिक दर्द को हटा देगा और समग्र कल्याण में सुधार करेगा।
लम्बर विभाग
रीढ़ की हड्डी के सबसे अधिक भारित विभाग, अक्सर रोगी ज़ल्नीवादी क्षेत्र में दर्द के बारे में शिकायत करते हैं। रीढ़ की ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में उपचारात्मक जिमनास्टिक मांसपेशियों में प्रोटीन का उत्पादन करने में मदद करता है जो सभी आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है। लूइन के इलाज के लिए जिमनास्टिक दर्द को दूर नहीं करेगा, लेकिन कशेरुका में विनाशकारी प्रक्रिया को निलंबित कर देगा।
रीढ़ के लिए व्यायाम:
- झूठ बोलना अभ्यास "बाइक", लेकिन अपने पैरों को सीधा करना;
- स्थिति को बदले बिना, घुटनों में पैरों को झुकाएं, सिर के पीछे हाथ, निचले हिस्से को बढ़ाने के लिए वोल्टेज बनाने के लिए आवश्यक है;
- इसके अलावा, हम बाईं ओर करीब किक्स के साथ बदल जाते हैं, ताकि घुटने फर्श से संबंधित हो। हम सब कुछ अच्छी तरह से करते हैं;
- पॉज़, शरीर पर हाथों को बदलने के बिना, धीरे-धीरे कम होने के रूप में, श्रोणि क्षेत्र को आसानी से बढ़ाएं;
- हम झूठ बोलना जारी रखते हैं, अपने हाथों से केंट किया। हम घुटनों को ठोड़ी में आकर्षित करना शुरू करते हैं;
- इसके अलावा, पीठ को फर्श पर दबाया जाता है, हम आपके हाथों से एक घुटने को आकर्षित करते हैं, फिर एक और;
- व्यायाम "बिल्ली और ऊंट";
- व्यायाम "नाव"।
प्रदर्शन समय, यदि संभव हो, तो बेहतर उठाएं ताकि आप एक ही समय में लगातार कर सकें। ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ मॉर्निंग जिमनास्टिक आपके मूड पर अनुकूल रूप से परिलक्षित होता है, आप ताकत और शक्ति की ज्वार महसूस करेंगे।
- हम आपको पढ़ने की सलाह देते हैं:
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए व्यायाम एक विशेषज्ञ के सावधानी और पर्यवेक्षण के साथ किया जाना चाहिए। यह जानने योग्य है कि मांसपेशियों की मजबूत ओवरवॉल्टेज और सख्त प्रतिबंध के तहत कशेरुका खींचें।
तीव्र रूप में ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान शारीरिक व्यायाम निषिद्ध हैं, एक श्वसन जिमनास्टिक, संज्ञाहरण के हल्के प्रभाव वाले व्यक्ति को एक व्यक्तिगत आदेश में निर्धारित किया जा सकता है।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस वाले मरीजों के लिए, एक विशेष औषधीय आहार की सिफारिश की जाती है। यह प्रोटीन और वसा को शामिल करने और कार्बोहाइड्रेट और लवण में उल्लेखनीय कमी पर आधारित है। व्यापक चिकित्सा, जिसमें पृष्ठीय, ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, फिजियोथेरेपी और दवा समर्थन के साथ मालिश के लिए अभ्यास शामिल हैं, बीमारी से निपटने में मदद करेंगे या वर्तमान राज्य को स्वीकार्य करने में सुधार करेंगे।
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Osteochondrosis के दौरान विशेष रूप से डिजाइन किए गए सेट स्पाइन में degenerative परिवर्तनों के प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करते हैं। जिमनास्टिक का नियमित निष्पादन इंटरवर्टेब्रल डिस्क की शक्ति को बढ़ाता है, आंदोलनों की कठोरता समाप्त हो जाती है और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में कौन से व्यायाम परिसरों हैं
ऑस्टियोन्ड्रोसिस के दौरान व्यायाम के परिसर कार्टिलेज ऊतक के पतले होने के दौरान होने वाली पैथोलॉजिकल प्रक्रियाओं से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करते हैं। इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विनाश और व्यक्तिगत सेगमेंट का विस्थापन भयानक असुविधा लाता है। आंदोलनों का दर्द और कठोरता है। रीढ़ की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए, नियमित रूप से विशेष उपचार जिमनास्टिक परिसरों को निष्पादित करना आवश्यक है। वे क्रमशः रक्त प्रवाह को मजबूत करने में योगदान देते हैं, इंटरवर्टेब्रल डिस्क के ऊतक के पोषण में सुधार करते हैं, विनाश रोकने की प्रक्रिया।
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस डायस्ट्रोफिक विकारों का एक परिसर है, जो कि आर्टिक्युलर उपास्थि और इंटरवर्टेब्रल डिस्क के अधीन हैं।
ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ, दर्द अक्सर मौजूद होता है, हर आंदोलन असुविधा लाता है। जिमनास्टिक परिसर इस समस्या को हल करता है। समय के साथ, दर्द समाप्त हो जाता है, अधिक चलने योग्य कशेरुका बन रहा है। यह उपास्थि परत की वसूली की प्रक्रियाओं की उत्तेजना के कारण है, जो कि निश्चित स्थिति में होने पर असंभव है।
विरोधाभास और साइड इफेक्ट्स
यदि आप गलत तरीके से अभ्यास करते हैं, तो दर्द बढ़ाया जा सकता है। मुख्य contraindications निम्नानुसार हैं:
- पोस्टऑपरेटिव अवधि;
- उत्तेजना चरण में ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस;
- सीएनएस के गंभीर घाव;
- उच्च रक्तचाप;
- उच्च तापमान के साथ लीक दीवार वाली बीमारियां;
- इंट्राक्रैनियल दबाव में वृद्धि;
- लय विकारों के साथ हृदय रोग।
प्रारंभिक अवस्था
एलएफसी कॉम्प्लेक्स के कार्यान्वयन के लिए तैयार करने के लिए, निम्नलिखित नियमों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:
- एक गर्मजोशी के साथ एक जटिल शुरू करें;
- भोजन के स्वागत के बाद केवल 1.5-2 घंटे आगे बढ़ना;
- परिसर केवल दर्द की अनुपस्थिति में किया जाना चाहिए।
कक्षाओं के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको आरामदायक कपड़े पकाने की जरूरत है जो आंदोलनों को शर्मिंदा नहीं करेंगे। इसे प्राकृतिक ऊतकों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जिसके माध्यम से त्वचा सांस ले सकती है।
गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए जिमनास्टिक
इस तरह के पैथोलॉजी की रोकथाम के लिए, गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की तरह, और कॉलर जोन की मांसपेशियों को खींचने के लिए अगले जिमनासियम परिसर द्वारा प्रदान किया जाता है। जब यह किया जाता है, तो आपको चोट से बचने के लिए झटके नहीं करना चाहिए। 10 से 20 तक पुनरावृत्ति की संख्या। यह समझा जाना चाहिए कि गर्भाशय ग्रीवा विभाग का कशेरुका बहुत नाजुक है।
- आसानी से खड़े हो जाओ, आगे देखो। फिर थोड़ा सिर वापस अस्वीकार करें। जबड़े और ठोड़ी गतिहीन रहते हैं। मुद्रा में रखना 3-5 सेकंड का पालन करता है।
- सुचारू रूप से खड़े हो जाओ। सिर झुकाएं, कान के सिंक तक पहुंचने की कोशिश करें, एक हाथ से खुद को मदद करें और सिर पर अपनी उंगलियों के साथ दबाव डालें। एक और हथेली को पीठ के पीछे रखा जाना चाहिए या बस छोड़ा जा सकता है। इस मुद्रा में कुछ सेकंड लाइन करें, फिर वही काम करें, लेकिन विपरीत दिशा में।
- सुचारू रूप से खड़े हो जाओ और अपने सिर को आगे बढ़ाएं। Clavicle के लिए ठोड़ी पाने की कोशिश करें। 5 सेकंड के लिए कम।
- सुचारू रूप से खड़े हो जाओ और पहले आगे सिर झुकाएं, और फिर वापस। प्रत्येक बिंदु पर कुछ सेकंड के लिए रहने की सिफारिश की जाती है। फिर आपको अपने सिर को दाईं ओर चालू करने की आवश्यकता है, फिर बाईं ओर। शरीर हिलता नहीं है।
गर्दन विभाग के लिए स्वाद सुचारू रूप से और ध्यान से किया जाना चाहिए
गर्भाशय ग्रीवा को पिनिंग करते समय, आरामदायक अभ्यास अच्छी तरह से मदद करते हैं। इसके अलावा, उन्हें ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के उत्तेजना के दौरान किया जाना चाहिए। घुटनों पर बैठना जरूरी है, नितंब ऊँची एड़ी के जूते पर स्थित हैं। उसी समय, इसे कोहनी पर रखा जाना चाहिए, जैसे कि इसे अपने हाथों से चिपकाना चाहिए। गर्दन स्वतंत्र रूप से लटकती है। शरीर आराम से है। इस स्थिति में कम से कम 1-2 मिनट होने की सिफारिश की जाती है।
गर्भाशय ग्रीवा विभाग को पिंच करते समय आप क्लैंप को खत्म करने की अनुमति देते हैं
आर्टिकुलर जिमनास्टिक
यह तकनीक गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन की गई है। व्यायाम में विश्राम और वोल्टेज शामिल हैं। सिर के घूर्णन आंदोलनों से शुरू करना। इसे धीरे-धीरे और आसानी से करना आवश्यक है। सिर वापस ले जाने पर, यह बाद में इसका पालन नहीं करता है।
निष्पादन के दौरान, एक हल्की क्रंच महसूस किया जा सकता है। अगर यह दर्द के साथ नहीं है तो इस तरह की घटना से डरो मत।
फिर 10 गुना एक ही सरल आंदोलन किया जाना चाहिए: सिर को आगे बढ़ाएं और इसे अपनी मूल स्थिति में वापस कर दें। फिर वही वापस करो। पुनरावृत्ति की संख्या 20 है। फिर दोनों आंदोलनों को एक में जोड़ना आवश्यक है। दाएं और बाएं को दोहराने के लिए समान।
गर्दन के लिए आर्टिकुलर जिमनास्टिक - वीडियो
गर्भाशय ग्रीवा के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास
आइसोमेट्रिक अभ्यास स्थायी स्थिति में सबसे अच्छा किया जाता है। यह अधिक सुविधाजनक होगा। जटिल का सार सिर की स्थिति के लंबे संरक्षण में निहित है, जिसमें मांसपेशियां सक्रिय रूप से सक्रिय रूप से शामिल हो जाती हैं।
- वैकल्पिक रूप से बेंड और गर्दन को मिश्रित करना, उसके सिर को वापस झुकाव करना आवश्यक है, फिर आगे। मांसपेशियों के काम को महसूस करना और 10 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति में एक निश्चित स्थिति बनाए रखना महत्वपूर्ण है। 3 दोहराना पर्याप्त हैं।
- आपको 10 बिलों पर रहने के लिए अपने कान तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए। फिर उसी में किया जाना चाहिए विपरीत दिशा। बस 3 बार।
- सीधे अपने सिर को बाईं ओर घुमाने के लिए, फिर सही, चरम बिंदु पर 10-15 खातों द्वारा lingering।
- सीधे खड़े होकर, आपको पानी के नीचे विसर्जन को विसर्जित करने, गर्दन की आवाजाही बनाने की कोशिश करनी चाहिए। यही है, सिर को लहर की तरह आंदोलन को नीचे और आगे करना चाहिए। गर्भाशय ग्रीवा का अध्ययन करने के लिए ऐसी कार्रवाई बहुत प्रभावी है। सिर्फ 5 बार।
- आपको स्थिति को ठीक करने के लिए पूर्वानुमान पर अपनी हथेली डालकर, मेरे सिर को आगे बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए। आपको कुछ स्कोर पर रहने की जरूरत है, तो वही वापस किया जाना चाहिए।
- अगला अभ्यास बहुत आसान है। आपको गर्दन को कंधों में खींचने की जरूरत है, फिर, इसके विपरीत, इसे बढ़ाएं। प्रत्येक चरम बिंदु पर, 10 खातों पर लिंग करना आवश्यक है।
आइसोमेट्रिक अभ्यास का उद्देश्य एक बिंदु पर गर्दन की स्थिति को संरक्षित करना है
आइसोमेट्रिक अभ्यास - वीडियो
शैनियन और स्तन विभाग के अध्ययन के लिए जटिल
गर्भाशय ग्रीवा और छाती कशेरुका के लिए अभ्यास हमें एक ही समय में दो क्षेत्रों में काम करने की अनुमति देता है।
- पीठ पर लेट जाओ। एक छोटा रोलर या एक कंबल को पाइप में घुमाया जाना आवश्यक है (आप छाती विभाग के तहत एक बड़ा तौलिया या एक छोटा सा प्लेड भी ले सकते हैं)। फिर गहरी सांस लें और हाथों को ऊपर और पीछे उठाएं। इस स्थिति में आधे मिनट में रहें।
- पक्ष को लेटने के लिए और रोलर को इसके नीचे रखें। दोनों हाथ सीधे हैं। एक दिखता है (शरीर के लंबवत), दूसरा सिर के नीचे स्थित है। फिर आपको सांस लेने की जरूरत है। फिर आपको अपने सिर के ऊपर दोनों ब्रश को कनेक्ट करना चाहिए। हाथ सीधे रहते हैं।
- एक कुर्सी ले लो उस पर बैठें ताकि पीठ पीछे छू न सके। हाथ आगे खींचते हैं। उन्हें उठाने और गर्दन तक पहुंचने के लिए सांस पर, थोरैसिक को जलाने के लिए।
गर्भाशय ग्रीवा और छाती के लिए व्यायाम कशेरुका की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है
ओवरलैपिंग लोबैक
फ्लैटिंग कॉम्प्लेक्स में मांसपेशियों को मजबूत करने और पीछे के निचले क्षेत्र से वोल्टेज को हटाने के लिए अभ्यास शामिल हैं। खींचने के साथ शुरू। ऐसा करने के लिए, पैरों को बेंच पर रखना, घुटने को सीधा करना, और पैर तक खिंचाव करना आवश्यक है। फिर आप परिसर में आगे बढ़ सकते हैं।
- घुटने-कोहनी मुद्रा ले लो। धीरे-धीरे रीढ़ की हड्डी और फिर, विपरीत, रंबल, खींचने की भावना पर। फिर, एक ही स्थिति से, वैकल्पिक रूप से बाएं पैर और दाहिने हाथ को खींचना आवश्यक है। फिर विपरीत।
- पीठ पर लेट जाओ। अपने हथेलियों को सिर के नीचे रखना जरूरी है, और निचले अंग घुटनों में झुकते हैं। धीरे-धीरे उठाएं और फिर श्रोणि क्षेत्र को छोड़ दें।
- पेट पर झूठ बोलो। फर्श में खो गया और, पीठ चलाने के बाद, इस स्थिति में शेष शरीर को उठाएं।
ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस में पीठ दर्द में व्यायाम असुविधा को खत्म कर देता है
ओवरलैपिंग लैन - वीडियो
स्तन विभाग के लिए जटिल
दर्द को खत्म करने के लिए छाती के लिए जटिल भी तेज अवधि में उपयोग किया जा सकता है। आपको मांसपेशी खींचने के साथ शुरू करने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आवास को दीवार पर दबाए जाने की सिफारिश की जाती है और मोजे पर उतरने के बिना हाथों तक पहुंचने की सिफारिश की जाती है। फर्श से ऊँची एड़ी के जूते को फाड़ना असंभव है।
मुख्य परिसर:
- एक ठोस सतह पर बैठो। सिर के पीछे की व्यवस्था करने के लिए हाथ झुकना। धीरे-धीरे स्पाइन से लड़ने के लिए जरूरी है, कोहनी को थोड़ा पीछे खींचना। इस स्थिति में रहें 10-15 सेकंड का अनुसरण करता है।
- एक कुर्सी पर बैठो और कूल्हों पर हाथ व्यवस्थित करें। ब्लेड को कम करने के लिए और फिर मांसपेशियों को आराम करें। Bemps पर हाथ।
- दीवार पर खड़े हो जाओ। हाथ भी सतह पर प्रेस करते हैं। रोल अप और सुचारू रूप से नीचे स्लाइड। कुल रकम दोहराता है - 15।
- गलीचा पर बैठो और पैरों को खींचो। पीठ सीधी करें। मोजे के लिए स्लीपर, रीढ़ की हड्डी को घुमाएं। फिर फिर से सीधे।
सभी सूचीबद्ध कार्यों को कई दृष्टिकोणों के लिए दोहराया जाना चाहिए।
स्तन विभाग के लिए व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है
स्तन विभाग के लिए व्यायाम - वीडियो
थोरैसिक के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस में श्वसन जिमनास्टिक
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के दौरान थोरैसिक डाइऑक्साइड में दर्द को खत्म करने के लिए, श्वास अभ्यास को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। उनका सिद्धांत रक्त की आपूर्ति और रीढ़ की हड्डी के ऑक्सीजन संतृप्ति के सुधार में योगदान देना है, जो शरीर की एक निश्चित स्थिति के साथ संभव है।
सबसे लोकप्रिय और कुशल व्यायाम एक बिल्ली मुद्रा है:
- अपने घुटनों पर खड़े स्थिति को ले जाएं और ब्रश को फर्श पर छोड़ दें।
- नाटकीय रूप से मुंह से निकालें।
- जल्दी से नाक के माध्यम से हवा खींचो।
- फिर से एक गहरी सांस लें। पेट को सांस लेने और देरी करने की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ वापस झुकने की जरूरत होती है।
- 7-10 बिलों पर एक स्थिति में रहें। कुल 3 दोहराएं।
बिल्ली उत्कृष्ट काम करता है स्तन विभाग
थोरैसिक रीढ़ के इलाज के अतिरिक्त परिसरों और तरीके
थोरैसिक रीढ़ के लिए, तैराकी बहुत उपयोगी है। जब हाथ उस बाधा को दूर करते हैं जो पानी बनाता है, तो इस समय पीठ की सीधी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम किया जा रहा है। नियमित तैराकी के साथ, आप थोरैसिक रीढ़ में कठोरता से छुटकारा पा सकते हैं।
बेहद प्रभावी रूप से प्लैंक व्यायाम करें। इसे करना आसान नहीं है, क्योंकि इसे धीरज की आवश्यकता है। मोजे पर खड़े होना जरूरी है और फर्श में अपने हाथों से नीचे रखना आवश्यक है। दूरी कंधे पर हथेली, सीधे पैर। मामला सहेजा नहीं जाना चाहिए। इस स्थिति में रहें जितना संभव हो सके।
प्लैंक पूरी तरह से पीठ के शीर्ष की मांसपेशियों को मजबूत करता है और रीढ़ की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है
बोर्ड Evminov पर अभ्यास रीढ़ की हड्डी को फैलाने और प्रभावी रूप से सभी clamps को खत्म करने में मदद करता है। ऐसा करने के लिए, उस परिसर को करें जो आपको पीठ और पेट दोनों पर चाहिए।
- स्पाइन बोर्ड को दबाएं और सिम्युलेटर के हैंडल लें।
- धीरे-धीरे मोजे को दाईं ओर घुमाएं, फिर छोड़ दें। पैर सीधे। प्रत्येक दिशा में सिर्फ 20 बार।
- फिर, वैकल्पिक रूप से हर पैर को छाती में खींचें, घुटने में झुकना।
- स्थिति को बदलें और पेट पर झूठ बोलें।
- वैकल्पिक रूप से फाड़ें, फिर बोर्ड से बाएं पैर, यह महसूस करते हुए कि पीठ के पीछे कैसे कड़ा कर दिया जाता है और फैलाया जाता है।
बोर्ड पर व्यायाम Evminov पीठ की बीमारियों के लिए बहुत प्रभावी हैं
बोर्ड Evminova पर अभ्यास - वीडियो
पीठ के निचले विभागों में सुधार
लम्बर-पारिषित विभाग को मजबूत करने के लिए, एक परिसर को किया जाना चाहिए, जो रीढ़ की हड्डी की सफाई ऊतक में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं के निलंबन में योगदान देता है।
- पीठ पर लेट जाओ। हाथ आवास के साथ डाल दिया। फिर एक को कस लें, फिर मेरे सीने के लिए एक दोस्त। प्रत्येक अंग के साथ सिर्फ 20 बार।
- व्यायाम कैंची। ऐसा करने के लिए, एक ही स्थिति में रहें और पैरों को उठाएं, उन्हें बढ़ाएं, वजन कम करें। सिर्फ 15 बार। पैरों का आंदोलन कैंची जैसा दिखता है, इसलिए ऐसा नाम पहनता है।
- उसकी पीठ पर लोकिया, वैकल्पिक रूप से एक, फिर एक और पैर उठाओ, जबकि उन्हें 20 सेकंड के लिए घड़ी की दिशा में सर्कल का वर्णन करते हुए। कुल 5 हर अंग द्वारा दोहराता है। कार्यों को निष्पादित करते समय, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि पीठ को फर्श पर दबाया जाता है।
- पेट पर झूठ, और हथेलियों को सिर के पीछे की व्यवस्था होगी। रीढ़ की हड्डी को बहस करना, शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को फर्श से फाड़ दिया। कुल मात्रा - 20 गुना।
कंबल-बलिव विभाग के लिए अभ्यास का सेट पीठ के नीचे विकसित करने में मदद करता है
पीठ के निचले क्षेत्र के लिए व्यायाम - वीडियो
ओस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ योग
रीढ़ के ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ योग व्यक्तिगत पीओएस के नियमित निष्पादन के साथ बहुत अच्छे परिणाम देता है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि इस मामले में सभी अभ्यास समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के लिए निम्नलिखित जटिल हैं:
जब गर्भाशय ग्रीवा विभाग के साथ समस्याएं सावधान रहें। उन अभ्यासों को पूरा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनमें आपको सिर को कड़ी मेहनत करने या शीर्ष पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि नाजुक कशेरुका घायल हो सकता है। गर्दन के लिए सभी खिंचाव अभ्यास के अनुरूप होगा।
रीढ़ के लिए योग - वीडियो
पानी में व्यायाम हमेशा प्रभावी होते हैं, क्योंकि अतिरिक्त भार मांसपेशियों से प्रभावित होता है। छोटे लेकिन कुशल परिसर:
- सीधे खड़े हो जाओ। कंधों की चौड़ाई पर पैर। धीरे-धीरे पानी में स्क्वाट करें और फिर शुरुआती स्थिति पर चढ़ें। सिर्फ 15 बार।
- पूल के किनारे की सवारी करें और पेट पर झूठ बोलें, पैरों को दूर रखें। वैकल्पिक रूप से इसे अकेले उठाने की कोशिश करें, फिर एक और पैर प्रत्येक 15 बार।
- गेंद को हाथों में ले जाएं और धीरे-धीरे इसे पानी में विसर्जित करें, प्रतिरोध पर काबू पाने। उसी समय, आपको यह महसूस करना चाहिए कि कॉलर जोन कैसे तनावग्रस्त है। कोई पैर झुकता नहीं। मामले के ऊपरी हिस्से को थोड़ा झुका हुआ यह पर्याप्त है। सिर्फ 20 बार।
पानी में पीठ के लिए अभ्यास मांसपेशियों की गहरी विस्तार में योगदान देता है।
स्पाइन के लिए पूल - वीडियो
छड़ी के साथ व्यायाम
ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस से निपटने के दौरान एक छड़ी के साथ अभ्यास बहुत प्रभावी होते हैं। इसके लिए, एक साधारण परिसर का प्रदर्शन किया जाना चाहिए:
- सीधे हाथों में एक छड़ी लें। उसके ऊपर उसके ऊपर घुमाओ। हाथों को पार करने, प्रत्येक दिशा में आधा गति बनाई जानी चाहिए। चिकनी आंदोलन। प्रत्येक दिशा में सिर्फ 10 बार।
- एक छड़ी रखो ताकि जब मामले को फ्लेक्स किया जा सके तो हाथों से भरोसा करना संभव था। शरीर का ऊपरी भाग फर्श के समानांतर है। धीरे-धीरे पीछे, फिर, इसके विपरीत, झुकाव पर।
- पीछे से व्यवस्थित करने के लिए चिपके रहें, इसे दो हाथों से पकड़ा जाना चाहिए ताकि उनके बीच की दूरी कम से कम आधा मीटर थी। फिर दुबला, वापस जलना। एक छड़ी को थोड़ा पीछे रखें। कम से कम 10 बार प्रदर्शन करें।
रीढ़ को मजबूत करने के लिए पीछे की मदद के लिए एक छड़ी के साथ व्यायाम
स्टिक व्यायाम - वीडियो
सुबह चार्जिंग तीव्र नहीं होना चाहिए। निम्नलिखित जटिल रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से और श्रमिक हर विभाग को फैलाता है।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को पक्षों को पतला करें, फिर उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। कार्रवाई को 10 बार दोहराएं।
- पिछले पैराग्राफ के रूप में, पक्षों को पतला। एक पैर के घुटने को उठाएं और उसे विपरीत हाथ की कोहनी को छूएं। फिर वही, केवल इसके विपरीत।
- फर्श से ऊँची एड़ी के जूते के बिना बैठ गया। पैरों को सीधा करने पर, हाथ ऊपर जाता है। जब ब्रश को निचोड़ा जाना चाहिए।
- सरलों पर हथेलियों को कंधों पर डालें और कोहनी को घुमाएं, सर्कल का वर्णन करें। फिर विपरीत दिशा में।
- पैर कंधों की चौड़ाई पर डाल दिया। बेंड, बाएं सॉक को सही ब्रश प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है। घुटने नहीं झुकते हैं। विपरीत दिशा में भी ऐसा करने की आवश्यकता है।
पीठ के लिए सुबह चार्जिंग जागने और प्रत्येक कशेरुका की गतिशीलता को बहाल करने में मदद करती है
पीठ के लिए सुबह जिमनास्टिक - वीडियो
चल रहा है और फिटबॉल अभ्यास
रीढ़ की हड्डी में सुधार करने का एक अतिरिक्त तरीका जॉगिंग है। सबसे प्रभावी ढंग से सुबह में ऐसा करते हैं। आपको तोड़ने के बिना, एक छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है। एक त्वरित कदम के साथ, आसानी से स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। पहले दिन, 5 मिनट पर्याप्त है। फिर समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।
ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ एक गेंद के साथ व्यायाम दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है
पीठ के लिए फाइटबॉल के साथ व्यायाम - वीडियो
क्षैतिज बार और सिमुलेटर के उपयोग पर व्यायाम
Osteochondrosis क्षैतिज बार पर अभ्यास करने के लिए प्राथमिकता देने के लिए बहुत उपयोगी है। ऐसा करने के लिए, आपको अक्सर इसे चालू करने की आवश्यकता है। नतीजतन, प्रत्येक कशेरुका फैला हुआ है, सभी पिंचिंग समाप्त हो जाती है और रक्त प्रवाह बढ़ाया जाता है। आपको दिन में कम से कम 2 मिनट लटका देना होगा। कमजोर मांसपेशियों के साथ, शेष राशि लंबे समय तक बहुत मुश्किल है। इसलिए, कम क्षैतिज पट्टी अच्छी तरह से उपयोग की जाती है, जिसमें पैर फर्श पर पहुंच जाएंगे। इस मामले में, प्रभाव थोड़ा कम होगा। आप क्षैतिज बार पर लटकते हुए अपने पैरों से चैट कर सकते हैं। यह भी स्पाइन को प्रभावी ढंग से फैलाता है।
पीछे के लिए सिमुलेटर सभी मांसपेशियों के बाहर काम करते हैं
Bubnovsky में Osteochondrosis अभ्यास
डॉ Bubnovsky ऑस्टियोन्ड्रोसिस से अपने प्रभावी अभ्यास की सिफारिश करता है। सभी चौकों पर उठना जरूरी है। फिर आपको दाएं कोहनी को बाएं घुटने पर कसना चाहिए, फर्श से जुर्माना फाड़कर, और इसके विपरीत। प्रत्येक दिशा में आपको कम से कम 15-20 बार करने की आवश्यकता होती है। यह सब शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर पर निर्भर करता है। एक ही मुद्रा से, अपने पैरों को वैकल्पिक रूप से सीधा करना और वापस दान करना आवश्यक है। मुख्य समर्थन हाथों की सेवा करता है जो मंजिल में आराम करते हैं। बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अभ्यास को दिन में 3 बार किया जाना चाहिए।
Bubnovsky के पीछे अभ्यास दर्द से छुटकारा पाने में मदद करते हैं
गर्दन और पीठ में दर्द के साथ Bubnovsky जिमनास्टिक - वीडियो
क्या अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए, संभावित परिणाम
गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की उपस्थिति में, यह उन सभी अभ्यासों को पूरा करने के लिए सावधानी के साथ किया जाना चाहिए जो हेड के शीर्षक और रेटेड जोन पर जोर देते हैं। इस मामले में, जहाजों और दर्द को तेज कर दिया जाएगा। तेज आंदोलनों को इंगित करने वाले सभी अभ्यासों को छोड़ना भी आवश्यक है। यह याद रखना चाहिए कि गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका किसी भी भार के प्रति बहुत संवेदनशील है।
एफएफसी के बाद जटिलताएं बेहद दुर्लभ होती हैं। गलत अभ्यास के साथ, या अत्यधिक भार के साथ, विभिन्न रीढ़ की हड्डी में दर्द महसूस किया जा सकता है। यह विशेष रूप से गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में प्रकट होता है। असुविधा कठोरता के साथ है। इसके अलावा, तेज आंदोलनों के साथ, आप कशेरुका को विघटित कर सकते हैं, जिससे तीव्र दर्द होता है।
विशेषज्ञों की राय
अधिकांश डॉक्टर रीढ़ की हड्डी के रोगों के इलाज की मुख्य विधि के रूप में ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के तहत चिकित्सा की सलाह देते हैं। इस मामले में, अभ्यास अक्सर दवाओं के उपयोग के साथ संयुक्त होते हैं जो सूजन को दूर करते हैं और इंटरवर्टेब्रल सेगमेंट के अमूर्तिंग कार्यों में सुधार करते हैं। हालांकि, यदि कोई तीव्र, शूटिंग दर्द होता है तो डॉक्टर पत्ती से बचने की सलाह देते हैं।