Kaip darbas biure sutrumpina gyvenimą, kodėl fitneso užsiėmimai negali būti vadinami aktyviu gyvenimo būdu ir ką daryti (neperkrauti vežimėlių!) Kai sužinojote karčią tiesą.
Na, ar sėdite tyliai, niekam netrukdote ir ruošiatės mėgautis šiuo straipsniu? Bet veltui! Juk kalbama apie tai, kad sėdėjimas iš tikrųjų yra baisiai žalingas. Net jei anksčiau lankėtės sporto salėje!
Per pastaruosius 70 metų žmonija aktyviai keitėsi, o dabar, kad galėtume išgyventi, mums nereikia anksti keltis, kad iškasti daržovių sodą, surinkti vandenį, kapoti medieną ir eiti arti, jaučiant pasiekimus . Dabar mes galime tiesiog sėdėti biure, vairuoti automobilį ar net namuose prie kompiuterio, kad einamoji sąskaita būtų pakankama pinigų duonai, alaus dėžutei ir atostogoms Turkijoje. Tačiau už visą šį atrodantį lengvą buvimą turime mokėti savo sveikata.
Tikriausiai galite atspėti, kuo važiuojame: dėl biuro gyvenimo mums visiems labai trūksta fizinio aktyvumo, toks natūralus, kai turite gauti maisto, o ne užsisakyti paruoštą telefonu. Visiems akivaizdu, kad aktyvus gyvenimo būdas pagerina jo kokybę ir sumažina mirties bei ligų riziką. Bet net jei manome, kad visiškai patenkiname kūno judėjimo poreikius, nes ne tik nusipirkome fitneso klubo abonementą, bet ir kasdien ten praleidžiame valandą (nors su kuo juokaujame?), Per likusius 15 judame. -16 valandų mažai pabudęs - dažniausiai sėdime. Dėl to kyla klausimas: ar svarbu, kaip praleidžiame didžiąją dienos dalį? Ar svarbu, pavyzdžiui, kad mes visą šį laiką sėdime, o ne vaikštome ar bent jau stovime? Deja, naujausi tyrimai rodo, kad tai iš tikrųjų yra labai, labai svarbu. Sėdimas gyvenimo būdas žymiai sutrumpins jūsų gyvenimo trukmę!
Kelkis, šalis didžiulė!
Prieš užsakant drobulę ir pradedant lįsti į kapines, svarbu apibrėžti sąvoką „sėdimas gyvenimo būdas“. Pasyvi ar sėsli būsena yra ta, kurioje mes sunaudojame labai mažai energijos (apibrėžiama kaip mažiau nei 1,4 medžiagų apykaitos ekvivalento, tai yra mažiau nei pusė to, ką jūsų kūnas išleidžia be jūsų įsikišimo kvėpavimui, virškinimui, mirksėjimui ir pan.). Energijos sąnaudos sumažėja iki 1,5 metabolinio ekvivalento, kai tik jūsų kūnas persikelia į sėdimą ar gulimą padėtį. Yra keletas pastebimų išimčių, kai galite sugebėti aktyviai sėdėti - pavyzdžiui, mankštindamiesi ant nejudančio dviračio ar gulėdami ant suoliuko po štanga - tačiau jų yra labai labai mažai. Taigi, jei didžiąją dienos dalį praleidžiate neveiklumo būsenoje, gyvenate sėslų gyvenimo būdą.
Visa tai atrodo akivaizdu, tačiau dauguma kūno kultūros ir sporto ekspertų dar visai neseniai pateikė šiek tiek kitokį pasyvaus gyvenimo būdo apibrėžimą. Buvo manoma, kad jei kasdien sportuojate bent 60 minučių, vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu; jei 50 minučių per dieną ar praleisite sekmadienius - jau sėdimas. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad jūsų sveikata yra tiesiogiai susijusi su pasyvios būsenos praleistu laiku, nepriklausomai nuo to, ar šiandien atlikote pratimus, ar ne. „Sėdėti per daug nėra tas pats, kas per mažai sportuoti“, - sako Amerikos tyrinėtojas Markas Hamiltonas.
Dabar, kai žinome, kas yra sėslus gyvenimo būdas, sėskime į kelią ir eikime toliau.
Skaičiai ir faktai
2009 metais daktaras Peteris Katzmerzekas ir jo kolegos Penningtono biomedicinos tyrimų centre (JAV) paskelbė svarbų tyrimą, kuris 17 tūkstančių kanadiečių pavyzdžiu koreliavo pasyvų gyvenimo būdą ir mirtingumą. Kaip ir buvo galima tikėtis, tarp žmonių, vedančių daugiausia sėslų gyvenimo būdą, padidėjo bendras mirtingumas ir mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligos... Teisybės dėlei reikėtų pridurti, kad, pavyzdžiui, mirties nuo vėžio tikimybė niekaip nesusijusi su pasyviai praleisto laiko kiekiu. Tačiau įdomiausia tai, kad statistika patvirtino, jog vyraujantis sėdimas gyvenimo būdas sutrumpina gyvenimo trukmę, neatsižvelgiant į asmens fizinį aktyvumą likusį laiką. Jei pažvelgsite į skaičius, tie, kurie sėdėjo didžiąją dienos dalį, 50% labiau linkę mirti netrukus, palyginti su labiausiai neramiais. Be to, abu kontrolinės grupės buvo maždaug tas pats Vidutinis amžius, svoris, alkoholio vartojimas ir bendras fizinis aktyvumas.
Daktaro Katzmeržeko tyrimai toli gražu nėra vieninteliai. Pavyzdžiui, neseniai iš Australijos buvo gauta statistika, kuri koreliuoja mirtingumą ir laiką, kurį žmogus praleidžia prie televizoriaus (neginčijamas pasyvios būsenos atitikmuo). Gydytojai Dunstanas, Barras ir Healy per šešerius metus stebėjo 8800 žmonių grupę ir užregistravo 284 mirtis. Todėl buvo padaryta išvada, kad kiekviena papildoma valanda, kurią australai skiria televizijos žiūrėjimui, padidina jų mirties riziką 11 proc. Tačiau Australijos gydytojai nesustojo paprastu laiku: jie paprašė 168 tyrimo dalyvių nuo 30 iki 80 metų budėjimo metu dėvėti akselerometrus (prietaisus, fiksuojančius kūno judesius). Dėl to Australijos mokslininkai sugebėjo tiksliai išmatuoti laiką, kurį kiekvienas tyrimo dalyvis praleido ramybėje. Šių duomenų vertė yra ta, kad buvo atsižvelgta į mažiausius judesius, o ne tik į sąmoningos fizinės veiklos momentus, tokius kaip sportas ar greitas ėjimas. Taigi, daktaras Dunstanas ir kompanija nustatė, kad kuo dažniau žmogus nutraukia pasyvią būseną net ir nereikšmingiausiais veiksmais (pvz., Eina į tualetą ar stovi su cigarete), tuo mažesnis yra juosmens dydis, kūno masės indeksas. kaip kraujo ir gliukozės tolerancijos lipidų spektras.! Ir šią priklausomybę galima atsekti net ir tuo atveju, kai kruopštesni tyrimo dalyviai bendroje įskaitoje juda tiek pat, kiek jų neramūs bendražygiai, jie tiesiog tai daro nereguliariai. Tai yra, judėjimas dažniau, nors ir ne itin aktyviai, yra daug naudingesnis nei rečiau, bet aktyviau!
Kitas medicinos žurnalo „PLOS Medicine“ tyrimas patvirtina, kad sėdimas gyvenimo būdas ir fizinio aktyvumo stoka turėtų būti vertinami kaip du visiškai skirtingi jūsų sveikatos rizikos veiksniai. Europos mokslininkai išanalizavo laiką, kurį vaikai ir jaunimas iš trijų Europos regionų praleidžia prie televizoriaus (tai yra pasyvios būsenos), taip pat išleidžia sportui. Dėl to paaiškėjo, kad vis dėlto valandų valandas nesėdėti prie televizoriaus ir nesportuoti vienu metu yra beveik taip pat naudinga, kaip daryti abu. Čia mes prieiname prie pagrindinės šio straipsnio žinutės, kurią norėtume ne tiek jums perteikti, kiek suformuluoti kaip pasiteisinimą: išmetę zombių dėžutę po abonemento fitneso klubui, pagaliau galite atsipalaiduoti! Tiesa, pageidautina stovint.
Kaip tai veikia
Nenuostabu, kad mums taip patinka sėdėti (čia ir dabar). Mūsų kūnas buvo užprogramuotas taupyti energiją net labai ribotų maisto išteklių eroje. Kai visą dieną veji mamutą tuščiu skrandžiu, tavo smegenyse išsikristalizuoja vienas noras ir amžinai nusėda tavo genuose: nužudyti jį, atsisėsti ir gerai pavalgyti! Ir tada miegokite - kad sotumas išliktų ilgiau. Todėl, kai rengiate ketvirčio ataskaitą ar vedate svarbias derybas, tikrai norite tik to paties - atsisėsti, pavalgyti ir miegoti. Nors nebereikia reikalauti, kad tris dienas ketvirčio ataskaita būtų vykdoma nelygiu reljefu.
Šia prasme maistas yra antroji instinktyvi žmonijos pagunda ir labai dažnai derinama su pirmąja. Tai yra, visiškam malonumui daugeliui iš mūsų reikia ne tik ramios jaukios sofos, bet ir kažkokio užkandžio (galite išgerti alaus). Automatinis maisto perteklius yra vienas akivaizdžiausių neigiamų sėdimo gyvenimo būdo veiksnių. Be to, šis maistas dažnai toli gražu nėra sveikas! Kitas paviršiuje esantis veiksnys yra širdies ir kraujagyslių sistemos susilpnėjimas. Pasyvioje būsenoje širdis įpranta dirbti mažiausiu greičiu, kraujas teka lėčiau, lengviau susidaro kraujo krešuliai.
Taip pat yra netikėtų pavojų, kurie neseniai buvo atrasti. Tai yra greito ir reikšmingo medžiagų apykaitos procesų pokyčio, vykstančio skeleto raumenyse ilgesnėje poilsio padėtyje, pasekmė. Pavyzdžiui, tyrimai su žiurkėmis parodė, kad vos viena diena be judesio žymiai sumažina didelio tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį jų raumenyse (sakoma paprasta kalba, tai yra geras cholesterolis) ir sulėtina trigliceridų absorbciją. O penkios lovos poilsio dienos padidina žmogaus plazmos trigliceridų ir mažo tankio lipoproteinų kiekį, taip pat padidina atsparumą insulinui. Visa tai labai kenkia mūsų medžiagų apykaitai! Be to, nukrypimai nuo normos anaiptol nebuvo maži: trigliceridų lygis padidėjo 35%, o atsparumas insulinui - 50%! Pasak mokslininkų, šie neigiami pokyčiai buvo susiję su lipoproteinų lipazės - fermento, atsakingo už riebalų deginimą raumenų audinio veiklos metu - aktyvumo sumažėjimu. Dėl to padidėja riebalų kiekis kraujyje ir padidėja cholesterolio kiekis. Be to, tyrimai su gyvūnais parodė, kad po šešių valandų pasyvios kūno būklės lipoproteinų lipazės aktyvumas žymiai sumažėja. Daugeliui iš mūsų tai yra daug mažiau nei įprasta darbo diena prie kompiuterio, net jei atimate kelias valandas kamščiuose.
Ilgą laiką tai niekam nebus atradimas šiuolaikinis žmogus taip pripratęs prie sėslaus gyvenimo būdo, kad net nepagalvoja apie tai, kad viskas gali būti kažkaip kitaip. Ryte prabudau, papusryčiavau, įsėdau į mašiną, atvykau į biurą, visą dieną sėdėjau prie kompiuterio ir popieriaus, po to taip pat sėkmingai grįžau namo automobiliu ir gulėjau po televizoriumi ar tuo pačiu kompiuteriu. sau vadinamasis vakarinis poilsis.
Skamba pažįstamai? Žinoma, kai kurios akimirkos gali skirtis, tačiau dauguma šiuolaikinės žmonijos taip ir taip praleidžia savo darbo dieną.
Ir po to mes pradedame skųstis nuolatiniu nuovargiu, noru miegoti, kartais mus gali kankinti galvos svaigimas ir galvos skausmas, ir mažai žmonių mano, kad visi šie simptomai yra „šiuolaikinės visuomenės ligos“.
Ar žinojote, kad žmogaus kūnas yra sukurtas nuolatiniam judėjimui? Norint normaliai veikti širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat palaikyti gerą raumenų ir raiščių formą, būtina nueiti bent 10 000 žingsnių per dieną.
Žinoma, daugeliui šis skaičius gali atrodyti didžiulis ir nerealus, nes vidutinis kasdienio paprasto dirbančio žmogaus žingsnių skaičius yra 2000–3000.
Kai buvome jauni, mes taip stipriai nepajutome sveikatos problemų, nes kūnas buvo aprūpintas didžiuliais ištekliais ir „naujais mechanizmais“, tačiau dabar mes pradedame viską stumti į amžių, manydami, kad tikriausiai taip turėtų būti taip.
Taip galvoti yra labai kvaila, nes yra daug vyresnio amžiaus žmonių, kurie yra fiziškai ir psichologiškai sveikesni 10 metų nei jūs, ir jie nėra sportininkai ar puikūs žmonės, jie tiesiog laikosi sveiku būdu gyvenimas.
Kitas klausimas, kurį galima išgirsti atsakant, yra „nesu sukurtas aktyviam gyvenimui“. Daugelis žmonių iš anksto įsitikinę, kad negalės nuolat sportuoti, nes šis veiksnys, jų supratimu, yra pagrindinis aktyvaus ir sveiko gyvenimo būdo komponentas. Pirma, tai nėra visiškai tiesa, antra, ar kada nors tai bandėte? Patikėkite, jei pradėsite kelionę šia kryptimi, vargu ar norėsite grįžti atgal, nes jūs pats pajusite tokio gyvenimo būdo efektyvumą. Taigi, prieš pradėdami aktyvų gyvenimo būdą, turite išsiaiškinti, kas tai yra, taip pat su kuo jis „valgomas“.
Kur pradėti?
Įdomu tai, kad iš tikrųjų aktyvus gyvenimo būdas dabar yra labai populiarus, jie bando tai praktikuoti daugelyje televizijos laidų, taip pat laikraščiuose ir žurnaluose.
Tačiau būti tendencija yra vienas dalykas, tačiau iš tikrųjų jos laikytis - visai kas kita, daugelis žmonių mieliau sako, kad vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu, tačiau tuo pačiu nieko nedaro. Daugeliui žmonių sunku tik pradėti, jie nežino, ko imtis, nes aplink yra daugybė įvairių technikų, įvairių mokymų ir pamokų.
Ir jums reikia pradėti nuo mažo - tiesiog vaikščioti. Kaip kažkada sakė garsus filosofas - "Judėjimas yra gyvenimas!" Ir tai tiesa, kelių valandų pasivaikščiojimas vidutiniu tempu gali sudeginti apie 500 kcal!
Taigi, tiesiog vaikščiodami, grožėdamiesi gimtojo miesto vaizdais ir gatvėmis, galite numesti svorio ir atkurti raumenų tonusą, taip pat paskatinti širdies raumens darbą.
Kaip vadovauti aktyviam gyvenimo būdui?
Lengva pasakyti - eik, bet jei neturi tam laiko? Galų gale, šiuolaikinis žmogus yra amžinai linksmas padaras, visada turi rūpesčių ir problemų, kurias reikia išspręsti šiandien, debesį.
Tai labai paprasta - vaikščiojimas, tai nėra bėgimas, todėl eik į darbą pėsčiomis, bet turi pabusti šiek tiek anksčiau, bet tai verta. Jei eiti į darbą užtrunka per ilgai, bent jau keletą kartų sustokite, taip leisite savo kūnui pagaliau pabusti, raumenys po miego taps vangūs, susitvarkys, o tuo pačiu pagerės smegenų veikla ir dėmesys, padidėja gebėjimas susikaupti.
Beje, jūs taip pat galite vaikščioti iš darbo, vengti liftų, pusę dienos nubėgę laiptais tikrai susuksite pusę reikiamos sumos.
Beje, apsipirkti maisto prekių ar kitų daiktų taip pat yra gera fizinė veikla, stumti vežimėlį, nuolat montuoti, bėgioti iš butiko į butiką galima gerai ištempti raumenis. Taigi apsiauname patogius batus ir pirmyn!
Svarbiausia, kad tokia kelionė nesibaigia reidu į kokį nors „greito ir pigaus maisto“ restoraną. Jei esate jauna mama, taip pat negalite išvengti kasdienių pasivaikščiojimų, tačiau jūs turite nuspręsti - nuolat sėdėti ant suoliuko, tingiai siūbuoti vežimėlį arba nuolat vaikščioti, tyrinėdami naujus savo rajono maršrutus ir gatves. tuo pačiu metu, nuolat mesti svorį ir fiziškai įtempti kūną.
Natūralu, kad vaikščioti yra labai gerai, tačiau į savo mitybą įtraukdami daug fizinio krūvio galite pasiekti dar didesnių ir matomų rezultatų.
Taigi suraskite jums patinkančią sporto šaką, tai gali būti fitnesas, plaukimas, bėgimas, aerobika, šokiai ar imtynės, jei tik tai jums teikia malonumą. Net jei pradėti bus sunku, neturėsite laiko atsigręžti į praeitį, nes tai jums iš tikrųjų pradeda patikti, tereikia „pakratyti“ savo kūną.
Beje, jei esate bendraujantis žmogus, tuomet savo mieste galite ieškoti tų pačių aktyvistų asociacijų, kurios formuoja klubus, kuriuose nuolat vyksta išvykos į gamtą, žygiai, kelionės prie jūros, įvairios sporto varžybos ir susibūrimai. Be to, ten galite susirasti naujų ir „sveikų“ draugų.
Sveikas gyvenimo būdas yra ne tik sportas
Sportas, žinoma, yra svarbus ir būtinas žmogaus organizmui, tačiau nė vienas sveikas ir aktyvus gyvenimo būdas neveiks be dar kelių taškų.
Tikriausiai nereikia niekam aiškinti, kad pasiduodi blogi įpročiai- Šitą svarbus punktas toks gyvenimo būdas, rūkymas ir alkoholis, deja, jau tapo mūsų mentaliteto dalimi, tačiau būtina griauti nusistovėjusius pamatus. Didžiosioms šventėms leiskite sau tik šiek tiek alkoholio, nors ir be to galite puikiai apsieiti, tačiau reikalas, žinoma, yra tik meistro reikalas.
Prisimename apie tinkamą ir sveiką mitybą. Vėlgi, dauguma moterų ir merginų stengiasi laikytis įvairių kompleksinių dietų ir metodų, mitybos specialistai atlieka kompleksinius tyrimus vieno ar kito sveiko maisto naudai. Visa tai, žinoma, yra puiku, tačiau iš tikrųjų bent jau iš pradžių išmokite tiesiog valgyti natūralų maistą.
Tai uogos ir vaisiai, daržovės, pieno produktai, jūros gėrybės, žuvis ir mėsa, žolelės ir pan. Natūralu, kad stenkitės pirkti viską, kas užauginta natūraliai, o ne naudojant įvairias chemines medžiagas ir priedus, kurie reikalingi ilgalaikiam produktų išsaugojimui ir maloniai išvaizdai.
Todėl geriau atsisakyti dirbtinių ir sintetinių produktų. Tai yra gazuotas vanduo ir pirktinės sultys, miltai ir saldūs, majonezas, kečupas, „greitas maistas“, dešros ir dešrelės, pieno sūris ir jogurtai.
Ar planuojate trečią šeštadienį iš eilės išmesti naktį? Jei taip, galbūt atėjo laikas plėtoti savo socialinę veiklą. Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti, ypač jei esate drovus ar bijote susirasti naujų draugų ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Pradėkite nuo mažo bendravimo su senais draugais, kaimynais ir pažįstamais, kad sukurtumėte savo socialinį ratą. Taip pat galite susipažinti su naujais žmonėmis prisijungdami prie pomėgių grupės ar savanoriaudami. Kai tik turėsite visuomeninis gyvenimas, palaikykite tai palaikydami ryšį su draugais. Ir taip pat būti geras draugas kitiems.
Žingsniai
Kaip rasti savo socialinį ratą
-
Atkurti kontaktus su senais draugais. Pagalvokite apie žmones, kuriuos pažinojote praeityje. Jie gali būti draugai iš mokyklos ar ankstesnio darbo. Galbūt turite draugų iš vaikystės ar pažįstamų, su kuriais kartu lankėte ratą ar skyrių. Susisiekite su jais, kad vėl galėtumėte bendrauti.
- Pavyzdžiui, galite nusiųsti pranešimą senam draugui ir parašyti: „Žinau, nuo mūsų paskutinio pokalbio praėjo gana daug laiko, bet būtų puiku atnaujinti bendravimą“ arba „Labas, bičiuli, kaip tau sekasi?“
-
Susipažinkite su savo kaimynais. Ir nors tai nėra labai įprasta Rusijoje, galite pabandyti atnešti sausainius kaimynams arba pakviesti arbatos prisistatyti. Susikoncentruokite į tuos kaimynus, su kuriais galėtumėte susiburti pagal amžių ar pomėgius.
- Pavyzdžiui, pabandykite pasibelsti į kaimyno duris ir pasakyti: „Ar norėtumėte slapuko?“. arba „Aš tiesiog norėjau pasisveikinti ir prisistatyti“.
-
Būkite draugiškas su žmonėmis mokykloje ar darbe. Bendraukite su klasės ar grupės bendraamžiais, ypač su šalia sėdinčiais. Taip pat parodykite dėmesį savo kolegoms, kad išplėstumėte savo socialinį ratą.
- Taigi, norėdami pradėti pokalbį, galite paklausti klasės draugo ar klasės draugo: „Ar jau pradėjote ruoštis testui?“. arba "Kaip sekėsi egzaminas?"
- Arba galite paklausti kolegos: "Kaip praėjo savaitgalis?" arba "Kaip vyko susitikimas?" Tai parodys jums draugiškumą ir socialumą.
-
Susitikite su virtualiais draugais. Jei bendraujate su kuo nors internete, apsvarstykite galimybę šiuos santykius paversti Tikras gyvenimas... Nuneškite žmogų kavos ar pakvieskite grupės pokalbio žmonių išgerti.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Įdomu su jumis susirašinėti, bet ar galime susitikti išgerti puodelio kavos? arba „Norėčiau tęsti pokalbį prie alaus“.
-
Prisijunkite prie klubo arba prie hobių klubo. Susipažinkite su naujais žmonėmis ir susisiekite su jais, pavyzdžiui, mokykloje prisijungdami prie šachmatų ar kalbų būrelio. Arba galite prisijungti prie grupės darbe (pramogų ar tinklinio komandos).
- Galite užsiregistruoti į kursus ne mokykloje ar darbe. Pavyzdžiui, imkitės piešimo pamokų ar aktyviai sportuokite.
-
Užsiregistruokite savanoriui vietinėse organizacijose. Pasirinkite, kieno įsitikinimais dalinatės ir kur norite prisidėti. Skirkite laiko pažinti ir suartėti su bendraminčiais, padėdami kitiems.
- Galite dirbti benamių valgykloje arba organizuoti vietinio meno ar muzikos festivalius.
-
Dalyvaukite socialiniuose renginiuose. Ieškokite savo mieste grupių, kuriose galite sutikti naujų žmonių, pagrįstų bendrais interesais. Taigi, jei mėgstate skaityti, galite prisijungti prie knygų mylėtojų būrelio, o jei mėgstate sportuoti - prie lengvosios atletikos skyriaus. Šiandien yra grupės, atitinkančios beveik bet kokius pageidavimus.
- Studijuokite skrajutes kavinėse arba ieškokite socialiniuose tinkluose grupės ar veikla, vykstanti jūsų rajone.
Kaip bendrauti su naujais žmonėmis
-
Sveikinkite žmones draugiškai. Pirmą kartą susitikę su kuo nors, pradėkite pokalbį draugišku, atsitiktiniu sveikinimu, kad asmuo žinotų, jog norite su juo susisiekti. Galite pasisveikinti ar pasisveikinti, o tada prisistatyti. Paklauskite asmens, su kuriuo kalbate, vardo.
- Draugiškas, atsitiktinis sveikinimas gali skambėti taip: "Labas, aš Maša. Koks tavo vardas?"
-
Susitikdami prisiminkite kiekvieno žmogaus vardą. Pabandykite įsiminti vardus, kad galėtumėte juos naudoti vėliau pokalbio metu. Kad geriau įsimintumėte, vieną ar du kartus garsiai pakartokite vardą ir įsitikinkite, kad jį ištarėte teisingai.
- Pavyzdžiui: "Ruslanas Avugalypovičius? Malonu susipažinti, Ruslanas Avugalypovičius."
- Jei pamiršote vardą, atsiprašykite ir paprašykite jį pakartoti.
-
Parodykite teigiamą kūno kalbą. Sveikindami palaikykite akių kontaktą. Kūnas turi būti pasuktas pašnekovo link, o rankos turi būti atsipalaidavusios šonuose. Taip pat šiek tiek pasilenkite į priekį žmogaus link. Tai parodys, kad esate susidomėjęs ir įtrauktas į pokalbį.
- Taip pat galite linktelėti ir šypsotis, išreikšdami norą bendrauti ir užmegzti ryšį.
- Paimkite atsipalaidavusią kūno padėtį. Sėdėkite arba stovėkite pakėlę galvą ir tiesius pečius, kad parodytumėte atvirumą, draugiškumą ir pasitikėjimą savimi.
-
- Pavyzdžiui: „Taigi kaip jūs sutikote savininką?“ arba "Kas tave čia atveda?"
- Arba: "Ką tu darai?" ar kas švietimo įstaiga ar baigėte mokslus? ".
- Po to galite užduoti bet kokius klausimus, susijusius su asmens profesija ar išsilavinimu. Taigi pokalbis tęsis kaip įprasta ir nenutils.
-
Pokalbio metu užduokite prasmingus pagrindinius klausimus. Naudokite informaciją, kuri jums buvo suteikta anksčiau. Paklauskite apie tai, kas jums buvo pasakyta. Tai pavers mažus pokalbius prasmingesniais pokalbiais.
- Pavyzdžiui, paklauskite: „Ką reiškia studijuoti Japonijoje? arba „Koks yra darbas lauke?“.
-
Susikoncentruokite į tai, kas jus vienija. Raskite panašių interesų su kitu asmeniu. Tai gali būti jūsų mėgstamiausia TV laida, filmas ar knyga. Naudokite tai norėdami užmegzti ryšį su asmeniu.
- Pavyzdžiui: „Aš taip pat žiūriu šį serialą. Koks tavo mėgstamiausias epizodas? " arba „Aš ką tik baigiau skaityti šią knygą. Ką manai apie pabaigą? "
-
Pakvieskite kitą žmogų padaryti kažką įdomaus ar įdomaus. Jei manote, kad užmezgėte draugystę, galite pasiūlyti kartu nuveikti tai, kas jums abiems patinka. Taip pat galite pakviesti asmenį į susitikimą su kitais draugais arba praleisti laiką darydami tai, ką suplanavote artimiausioje ateityje.
- Pavyzdžiui: „Tiesą sakant, kitą savaitę ketinau eiti į knygyną susitikti su knygos autoriumi. Nori eiti su manimi? " arba „Mano draugai ir aš norėjome kartu žiūrėti kitą seriją, ar prisijungsite prie mūsų?“.
Mokslinė ir technologinė pažanga lėmė tai, kad žmonės ne taip dažnai užsiima fiziniu darbu, bet renkasi protinę veiklą. Šis pasirinkimas neigiamai veikia sveikatą. Amerikos širdies asociacijos žurnalas pateikia liūdną statistiką. Jei žmogus kasdien praleidžia laiką sėdėdamas prie ekrano ar stalo, ankstyvos mirties tikimybė padidėja 11%. Šie skaičiai yra bauginantys, nes praleidus 8 valandas darbe prie stalo, yra 1 iš 10 tikimybė, kad nepamatysite savo anūkų. Ar tai nemotyvuoja sveikai gyventi?
Dažnai girdime apie aktyvumo naudą. Bet kas tai yra, kodėl tai naudinga ir kaip ją valdyti? Į visus šiuos klausimus atsakysime išsamiai.
Kas atsitiks, jei nebus fizinės veiklos?
Šiuolaikinis žmogus didžiąją laiko dalį praleidžia vairuodamas automobilį, televizoriaus ekraną ar kompiuterio monitorių. Visus šiuos veiksmus vienija ilga statinė kūno padėtis. Fizinio aktyvumo trūkumas daugeliu atvejų nėra baisus, bet kol kas. Žmogus pripranta prie sėslaus gyvenimo būdo, todėl tai atsispindi visų kūno sistemų veikime. Šiais laikais žmonės daugiau sėdi, todėl jiems sunkiau bėgti, lipti laiptais ar nešti sunkius krepšius. Be to, įprotis skaniai pavalgyti tamsina vaizdą.
Sumažėjęs aktyvumas vadinamas hipodinamija. Be darbo raumenys susilpnėja ir palaipsniui atrofuojasi, sumažėja jėga ir ištvermė. Širdies, kraujagyslių, vėžio ir sąnarių ligos yra XXI amžiaus ligos. Nepakankamas žmogaus fizinis aktyvumas sukelia įvairių problemų:
Metabolizmas sulėtėja, dėl to atsiranda aibė perteklinis svoris ir kūno šlakavimas;
Stuburo deformacija dėl netolygios apkrovos;
Silpnas raumenų tonusas;
Imuniteto sumažėjimas.
Fizinio aktyvumo nauda
Fizinė žmogaus veikla apima judėjimą, fizinį aktyvumą ir sveika mityba... Pratimai yra puikus vaistas nuo visų negalavimų. Juk sportuojantys žmonės yra mažiau linkę į įvairias ligas, o tai teigiamai veikia gyvenimo trukmę ir kokybę. Fizinio aktyvumo nauda yra tokia:
Pratimai padeda sudeginti kalorijų perteklių, įskaitant gliukozę, kurios perteklius sukelia diabetą;
Padidėjusi apkrova leidžia sustiprinti širdies raumenį ir daro visą kūną ištvermingesnį ir stipresnį;
Sumažina širdies priepuolio, insulto ar vėžio riziką;
Miego problemos sustoja, o užmigimo procesas vyksta natūraliai ir be problemų;
Aktyviai mankštinantis gaminami specialūs hormonai, kurie kovoja su stresu ir gerina nuotaiką;
Stiprinami raumenys ir kaulai, o kasdienė veikla baigiama greičiau ir nesukelia nuovargio.
Be visų pirmiau minėtų dalykų, aktyvūs žmonės yra linksmesni ir laimingesni. Jie ne tik jaučiasi geriau, bet ir atrodo įspūdingai. Kad padarytum savo kasdienis gyvenimas aktyvus jums reikia:
Pratimai ryte;
Užsiregistruokite sporto salėje ir baseine;
Naudokite mažiau automobilių ir daugiau vaikščiokite;
Vakarais trumpai pasivaikščiokite;
Atlikite keletą pratimų per darbo dieną;
Stebėkite maisto režimą ir kokybę.
Svarbiausia vadovauti sveikam gyvenimo būdui Geriausias būdas visada būk graži, linksma, pozityvi ir sveika. Tik nuo jūsų priklauso, ar esate aktyvus ir sveikas!
Galinga motyvacija tiems, kurie negali apsispręsti gyventi aktyvaus gyvenimo būdo
Aktyvus gyvenimo būdas yra geriausias būdas išlikti gražiam, linksmam, pozityviam ir sveikam bet kuriuo metu. Aš reguliariai rašau apie tai savo tinklaraštyje ir tikiuosi, kad kiekvienas mano skaitytojas man pritars. Tačiau yra daug priežasčių, kodėl mes praleidžiame treniruotes, nustojame stebėti savo mitybą ir pasiduodame blogiems įpročiams.
Paprastai problema slypi tame, kad mums trūksta motyvacijos ar valios, o dažniau abiejų. Apie valios siurbimą galite perskaityti mano straipsnyje „Kaip ugdyti valią?“, O dabar noriu suteikti jums žudiko motyvaciją sportuoti ir aktyviai bei sveikai gyventi.
69 priežastys vadovauti sveikam ir aktyviam gyvenimo būdui
Taigi, jūs turėtumėte pradėti rūpintis savo sveikata ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui, nes tai gausite iš savo kūno tokių premijų, apie kurias anksčiau buvo tik svajojama.
Pasikraukite motyvacijos ir pasikraukite draugų, pasidalydami šiuo įrašu socialiniuose tinkluose (visi mygtukai įrašo pabaigoje)!
1. Atrodysite puikiai
2. Atrodysite puikiai
3. Atrodysite nuostabiai!
4. Puikiai atrodysite savo mėgstamais drabužiais.
5. Jūs didžiuositės savo atspindžiu veidrodyje
6. Turėsite stiprų pilvą, normalų juosmenį ir kietą, atsiprašau, užpakalį
7. Turėsite duobėtus raumenis
8. Paplūdimyje ir baseine sulauksite pavydžių žvilgsnių
9. Visada būsi seksuali ir patraukli
10. Bet kokio amžiaus atrodysite jaunesnė
11. Galėsite valdyti savo kūną ir pritaikyti jį savo poreikiams
12. Jūs niekada nesirgsite diabetu
13. Pamiršite nugaros skausmus
14. Pamiršite peršalimo ligas ir poreikį apsivilkti bei sušilti
15. Pamiršite apie kraujospūdžio problemas
16. Apskritai mažiau sirgsite arba visiškai pamiršite apie ligas.
17. Galite išlikti sveiki bet kokio amžiaus
18. Gyvensite ilgiau
19. Jūs visada jausitės puikiai.
20. Naktį gerai miegosite.
21. Galite lengvai pabusti žadintuvu ir pabusti ryte
22. Turėsi sveiką širdį
23. Turėsite stiprius plaučius ir bet kokioje situacijoje galėsite giliai ir ramiai kvėpuoti.
24. Jūsų oda visada bus lygi, sveika ir elastinga
25. Padidinsite medžiagų apykaitą ir sureguliuosite savo hormonus
26. Jūsų kūnas gaus energijos
27. Jūs normalizuosite savo svorį. Jei jis buvo per didelis, tada numesite svorio, jei jo nepakanka, pagerėsite.
28. Vėžio išsivystymo rizika bus daug mažesnė nei kitų
29. Stiprinsite imunitetą
30. Pamiršite problemas, susijusias su seksu
31. Galėsite atlikti bet kokį fizinį darbą, nebijodami susirgti
32. Jūs labiau pasitikėsite savimi
33. Jūs didžiuositės savimi
34. Būsite mažiau pavargę ir pavargę po treniruotės bus labai malonūs.
35. Galėsite sėkmingiau susidoroti su depresija ir stresu
36. Jūs nuolat tobulėsite ir judėsite į priekį
37. Jūs visada turėsite puikią nuotaiką.
38. Jūsų produktyvumas padidės
39. Išsiskirsite tarp 95% kitų, kurie nesilaiko aktyvaus gyvenimo būdo
40. Atrasite savyje naujų teigiamų savybių ir sužinosite, kad sugebate daugiau
41. Fizinis aktyvumas padės jums tapti efektyvesniam ir kūrybiškai mąstyti
42. Jūs tapsite stipresni
43. Galėsite greitai ir lengvai bėgti
44. Lengvai atliksite atsispaudimus ir prisitraukimus
45. Galite užsiimti bet kokia sporto šaka, net ekstremalia
46. Galėsite užlipti laiptais ir nešti sunkius krepšius be dusulio
47. Jūs gausite maksimalią naudą iš savo kūno, nes jis yra sukurtas judėti.
48. Pamiršite dietas
49. Valgysite savo malonumu mėgaudamiesi mėgstamu maistu
50. Pakeisite savo požiūrį į maistą, o persivalgymas išnyks iš jūsų blogų įpročių sąrašo.
51. Išmoksite ir išbandysite daug sveikų patiekalų, kurie jums nauji
52. Galite valgyti bet kada, nebijodami priaugti svorio
53. Jūs degsite savo kūną tik efektyviausiais degalais
54. Jūs susikursite sau ateitį, kurios nusipelnėte
55. Tapsite pavyzdžiu tarp savo draugų ir pažįstamų
56. Turėsite naujų draugų ir pomėgių
57. Jūsų sutuoktinis jumis žavėsis dar labiau
58. Pomėgiai, susiję su nauju gyvenimo būdu, suteiks daug džiaugsmo ir laimės
59. Daugiau laiko praleisite lauke.
60. Jūs nustosite tingėti ir būsite aktyvūs visais klausimais
61. Jūs priartėsite prie harmonijos su savimi ir kitais būsenos
62. Būsimi jūsų vaikai greičiausiai augs sveiki ir stiprūs
63. Būsite puikus pavyzdys savo vaikams.
64. Turėsite galimybę pamatyti ne tik savo anūkus, bet ir proanūkius
65. Praleisite daugiau laiko su šeima ir draugais
66. Tapsite sėkmingesnis ir uždirbsite daug pinigų
67. Išleisite mažiau pinigų, nes būti aktyviam yra daug pigiau nei mokėti gydytojams ir pirkti vaistus
68. Visos jūsų pastangos išlaikyti sveiką gyvenimo būdą bus apdovanotos tūkstantį kartų
69. Galiausiai, niekada nesigailėsite savo pasirinkimo! Ir tik gailėsitės tų treniruočių, kurių praleidote!