Kad vyrai būtų gaminami pagal lytinius hormonus, taigi buvo įgyvendinta seksualinė funkcija ir gebėjimas vaikai, jo kūnas turėtų ateiti pakankamas skaičius Riebalai, nes jis yra iš riebalų, kad pagrindinio vyrų hormono - testosterono sintezė vyksta.
Tačiau su pernelyg dideliu riebalų srautu į kūną ir (arba) sukauptas riebalų metabolizmo pažeidimas, pakankamas audinys, kuris, priešingai, sutrikdo vyrų lytinių hormonų gamybą, dėl to atsiranda seksualinės funkcijos pažeidimų ir kai kuriais atvejais nevaisingumas. Pažvelkite į savo atspindį veidrodyje. Ar viršijote leistinus riebalinių audinių rezervus? Kaip Didysis filosofas ir gydytojas Avicenna kalbėjo, "kiekvienos ligos gydymui, kova su antsvoriu turėtų būti laikoma pirmuoju žingsniu."
Ar koordinatės seksualinės sistemos darbas priklauso nuo svorio?
Žinoma, žmogaus svoris priklauso nuo augimo, veiklos rūšies (daugiausia psichikos ar fizinio darbo), maisto priklausomybės, raumenų audinio plėtra, bendra (somatinė) sveikata. Tuo pačiu metu beveik nepriklauso nuo pilietybės, gyvenamosios vietos. Per visą gyvenimą, žmogaus svoris turėtų būti optimalus, tai yra, tinka į kūno masės indekso (KMI) rėmo nuo 18,5 iki 24,9 kg m 2.
KMI apskaičiuojamas pagal šią formulę:
CMT \u003d svoris (kg): aukštis 2 (m)
Pavyzdžiui, jei jūsų svoris yra 120 kg, o aukštis yra 172 cm (1,72 m),
Todėl jūsų BMI \u003d 120: (1,72 x 1,72) \u003d \u003d 40,6 kg / m 2.
Dabar tavo eilė! Patikrinkite, ar turite normalų svorį, apskaičiuotą savo KMI.
Vyrai ir moterys skiriasi priklausomai nuo riebalinio audinio paskirstymo ir nusėdimo organizme. Moterims dauguma riebalinių audinių yra atidėtas periferiniuose riebaliniuose sandėliuose, pvz., Krūtys, klubai ir sėdmenys. Vyrai, priešingai nei moterys, riebalinio audinio nusėdimas yra centrinis, didžiausias kaupimasis atsiranda pilvo srityje, o tai yra didžiausias rizikos veiksnys, susijęs su įvairių ligų kūrimo požiūriu. Todėl vyrams, net ir su įprastu CMT, nustatykite nutukimo buvimą padeda matuoti juosmens ratą (nuo), kuris yra atliekamas bambos lygiu. Jei nuo 94 cm gali kalbėti apie nutukimo buvimą.
Jei jūsų IMT arba iš pirmiau minėto sveikos diapazono netrukus gali sukelti seksualinės sistemos pažeidimą. Nutukimo buvimas lemia žmogaus seksualinės funkcijos pažeidimą ir lydi aukštą seksualinio įrašo mažinimo, erekcijos sutrikimų (impotencijos), nevaisingumo ir seksualinio vystymosi pažeidimų dažnį. Seksualinių sutrikimų vyrų su nutukimu paplitimas yra gana didelis - daugiau nei 50%.
Apibūdinti pakeitimai atsiranda dėl vieno pagrindinio žmogaus genitalijų hormonų gamybos ir metabolizmo pažeidimo. Didesnis audinys, tuo mažesnis testosterono kiekis ir jo veikla. Tai yra nuotykių audinyje, kad testosteronas virsta moterų lytinių hormonų - estrogenais, dėl kurių yra laipsniškas vyro feminizavimas su lygiagrečiu seksualinės funkcijos sumažėjimu. Be sintezės ir testosterono kartos pažeidimų, adipozės audinys sukuria daug veiksnių, kurie turi neigiamą poveikį centriniams mechanizmams, reglamentuojantiems vyrų lytinių organų funkcijas. Be to, dauguma vyrų su padidėjusiais svoriais pažeidžia angliavandenius ir riebalų metabolizmą, hipertenzinius, ISH-MIC ligų ir diabeto. Šios valstybės taip pat slopina seksualinę funkciją.
Svorio didinimo genetikos vaidmuo
Dažnai, jei žmogus suvokia problemų, panašų į perteklių kūno, pradeda tikėtis genetikos. Ir iš tiesų, buvo įrodyta, kad praktiškai 100% vyrų, kenčiančių nuo nutukimo, kiekvienas šeimoje taip pat turi antsvorį kūną ar nutukimą (motiną, tėvą, brolį, seserį, vaikus).
Yra keletas genetinių mutacijų (pokyčių), kurie gali sukelti nutukimą. Šios mutacijos dažniausiai prisideda prie antrosios rūšies ir kitų endokrininių ligų diabeto vystymosi. Tuo pačiu metu mokslininkai įrodė, kad dažniausiai gyvenimo būdas veikia genų mutacijos pardavimą. Tai yra, net jei yra genetiškai nustatytas nutukimo veiksnys, visai įmanoma išlaikyti normalų svorį visą gyvenimą. Tai pavyzdys gali būti eksperimentas, kuriame po gimimo iš motinos, kenčiančios nuo nutukimo, vienintelio dvynių pora, vaikai buvo atskirti. Pirmasis vaikas buvo paliktas biologinės motinos ir tėvo šeimoje (tiek patyrė nutukimą), antrasis vaikas buvo suteiktas globos šeimai, kur buvo prioritetai sveika mityba ir fizinis aktyvumas. Po 20 metų pirmasis jaunas žmogus patyrė antsvorio kūną, antrasis buvo sveikas ir sportas. Šis eksperimentas aiškiai rodo: ne visi priklauso nuo genetikos.
Kaip galiu pakeisti maisto priklausomybę?
Rusijoje, 10-20% vyrų kenkia nutukimui, tačiau tikras vyrų nutukimo paplitimas yra didesnis, o tai yra dėl mažo konversijos. Tuo pačiu metu maisto elgsenos formavimas prasideda vaiko intrauterinio vystymosi momentu ir per pirmuosius gyvenimo metus. Ateities motinos galios režimas jau sudaro būsimus vaiko įpročius.
Iki šiol, atsižvelgiant į produktų gausą, gyventojų gerovės augimą, įprotį valgyti daugiau būtinų ir atidėti energijos rezervus pagal savo dangtelius, yra nesvarbus. Be to, šiuolaikinė tendencija paspartinti gyvenimo ritmą, noras gauti maksimalų reikšmingų privalumų skaičių prisidėjo prie didžiulio greito maisto įstaigų plėtros. Todėl žmonės su antsvoriu planetoje tampa vis daugiau ir daugiau. Jei šiandien nepriimsite veiksmų, milijonai žmonių bus aukos širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kitų ligų rytoj. Todėl pašarų ritmas, šeimos dieta ir jos maisto priklausomybės turėtų būti grindžiamos 12 toliau pateiktų principų:
Naudokite įvairią maisto produktai, kurių dauguma yra daržovių produktai, o ne gyvūninės kilmės. Duona, miltai, grūdai, bulvės turėtų būti suvartojamos kelis kartus per dieną.
Valgykite kelis kartus per dieną po daržovių ir vaisių, geresnių - šviežių ir auginamų apgyvendinimo srityje (mažiausiai 400 g per dieną).
Kontroliuoti riebalų priėmimą su maistu (ne daugiau kaip 30% dienos kalorijų) Ir pakeiskite gyvulių riebalus augalinių aliejų riebalams.
Pakeiskite riebalų mėsą ir mėsos produktus ant pupelių, grūdų, žuvies, paukščių ar liesos mėsos.
Valgykite mažai riebalų ir pieno produktų (kefyras, jogurtas, jogurtas ir sūris) su mažais riebalais ir druska.
Pasirinkite produktus su mažu cukrumi ir vidutiniškai sunaudokite cukrų, apribojant saldumynų ir saldžių gėrimų kiekį.
Valgykite mažiau druskos. Visas kiekis Druskos maisto neturėtų viršyti vieną arbatinį šaukštelį - 5 g per dieną. Jis turėtų būti naudojamas jodizuota druska.
Jei valgote alkoholinius gėrimus, tada bendras gryno alkoholio kiekis neturėtų viršyti 20 g per dieną.
Virimas turėtų užtikrinti saugumą. Indų paruošimas porai, mikrobangų krosnelė, kepimas ar virimas padės sumažinti riebalų, aliejaus, druskos ir cukrų kiekį virimo procese.
Ar jūsų Andrologas gali padėti ne tik kovoje už vyrų sveikatą, bet ir svorio netekimo procese?
Dėl profesinio sumažėjimo kūno svorio, vyrai yra daugiausia įpratę kreiptis į endokrinologą, psichoterapeutą ar kosmetologo chirurgą. Tačiau nepamirškite: svorio optimizavimas yra ilgalaikis procesas, palaikyti rezultatus pasiekti visą gyvenimą. Jūs negalite užregistruoti trumpo gydymo kurso ir pasiekti norimą. Todėl andrologas privalo padėti žmogui visą gyvenimą. Kas, jei ne vyrų sveikatos specialistas, žino visas įvairių žmonių gyvenimo paslaptis ir jų ryšį su keitimosi procesais organizme, ypač nuo seksualinių liaukų funkcijos pažeidimo ir nutukimo vystymosi santykių buvo žinoma ilgą laiką.
Yra žinoma, kad eunuchai, kaip taisyklė, yra riebalai, o nutukimas vystosi tiesiogiai po kastracijos. Tačiau nutukimas atsiranda vyrų iš pradžių su normalia lytinių organų sistema, ir kaip nutukimas progresuoja, testosterono kiekis yra sumažintas.
Taigi testosterono trūkumas vyrams su nutukimu yra svarbus nutukimo vystymosi ir progresavimo veiksnys, nes su testosterono trūkumu, fizinis aktyvumas yra žymiai sumažintas, kurio vaidmuo mažinant svorį yra labai didelis.
Įtariamam testosterono deficitui, atsakant į 10 klausimų:
- Ar pažymėsite seksualinio patrauklumo sumažėjimą (sekso malonumo sumažėjimas, nė vienas seksualinių kontaktų noras)?
- Ar tapote mažiau energingi?
- Ar pažymėjote fizinės jėgos ir (arba) ištvermės sumažinimą?
- Ar turėjote aukštį?
- Ar švenčiate nuosmukį "malonumu iš gyvenimo" (jausmas, kad gyvybės viršūnė yra perduota)?
- Ar tapote liūdna ir (arba) dirgli?
- Ar pažymėjote mažinimo kokybę?
- Ar pastebėjote neseniai pablogėją jūsų gebėjimui dalyvauti sporto srityje?
- Ar užmigote po pietų?
- Ar sumažinote našumą?
Atsakydami į "Taip" į 1,7 klausimą ar tris kitus klausimus, turinčius didelę tikimybę, galite kalbėti apie testosterono trūkumo buvimą ir būtina atlikti medicininę apžiūrą Andrologist specialiste. Kadangi testosterono nepakankamumas vyrams su nutukimu yra reikšmingas veiksnys, palaikantis nutukimą, gydymas turėtų būti žaidžiamas visapusiškai nutukimo gydymui, kuria siekiama normalizuoti testosterono kiekį kraujo plazmoje. Svarbus klausimas Tai yra narkotikų pasirinkimas ir dozės pasirinkimas, kuris turi būti išspręstas atskirai kiekvienam pacientui.
Kodėl medicininė terapija svarbu?
Žinoma, svorio netekimas yra ilgalaikis procesas ir turėtų apimti keletą komponentų:
- subalansuota mityba,
- fizinė veikla
- medicininė terapija,
- išskirtiniais atvejais (su visu nutukimu, grėsmingu gyvenimu) kreipimosi į chirurginį gydymą.
Jei mums pavyko sumažinti svorį dėl pirmųjų dviejų sudėtingų gydymo komponentų, tai yra gera. Bet dažnai gyvenime atsitinka ne taip lengva nugalėti svorį tik dėka subalansuotai mitybos ir fizinio lavinimo. Be to, dažnai kreipiasi į kompetentingą specialistą, kuris gali suprasti situaciją, rasti vyrų sveikatos pažeidimų priežastis ir tinkamai gydyti, yra atidėtas, arba žmogus neturi laiko lėtai sumažinti kūno svorį. Tokiais atvejais vaistų terapija tampa vienu iš svarbiausių komponentų.
Renkantis vaistą, gydytojas turi būti grindžiamas principu "ne žala". Visų pirma tai susiję su metabolinių procesų ir vyrų seksualinės sistemos subtilumais.
10 metų gydytojai sėkmingai naudojami narkotikų periferinio veiksmo xenical ®. Kodėl narkotikų už maistą siurbimo maisto gavo pripažinimą visuomenėje ir medicinos pasaulyje? Riebalų maistas yra pagrindinė išstūmimo populiacijos problema. Riebalų maistas Skanus, lengvai Bounce, galite valgyti daug, nes jis suteikia labai lėtai prisotinimą. Jei asmuo yra pripratęs prie tokios mitybos, sunku atsisakyti valios pastangų. Riebalai, kilę iš maisto, yra padalinti į skrandį ir žarnyną, naudojant fermentus - lipazę tolesniam siurbimui ir paskirstymui organizme. Xenical ® turi unikalų veiksmo mechanizmą: jis blokuoja apie 30% virškinimo trakto lipazių. Taigi, jis apsaugo nuo padalijimo ir siurbimo maisto riebalų, padeda asmeniui praleisti savo riebalų rezervus, o tai lemia laipsnišką stabilų svorio netekimą. Xenical ® veikia tik žarnyne, ne absorbuojamas į kraują ir neturi įtakos kitų organų ir sistemų veikimui. Šiuo atžvilgiu jis yra saugus tiek žmogui, tiek gydytojui, kuris rekomenduoja narkotikų ilgalaikiam naudojimui. Reikėtų prisiminti, kad vartojant Xenicala ®, būtina stebėti hipochalorium mitybą su riebalų skaičiumi iki 30% viso kasdienio dietos kaloringumo. Dėl savo mechanizmo Xenical ® veikia kaip pacientų mokymosi gydytojo padėjėjas. Nuo tada, kai vartojate Xenical ® trečdalį valgyto riebalų išsiskiria nepakitęs, kai tik žmogus bando nukrypti nuo sveikos mitybos ir suvartojama riebus maistas Daugiau kiekių, kūno signalai apie tai laipiojimo kėdės forma. Tai geras mokymosi taškas mažinant svorį ir paskatą tolesnei kovai.
Į Šiuolaikinė visuomenė Yra grožio standartai, kurie neleidžia ne tik moterims. Galbūt, vyrai patenka į tam tikrą prasme sunkiau, nes šie reikalavimai patenka į juos staiga, kai situacija pradedama tiek daug, kad teisių gynimo poros nepakanka. Pasak merginų, tai yra riebūs vaikinai dažnai susiduria su problemomis, ir mes ne tik apie paprastą išsamumą, bet apie nesveiką nutukimą.
Dviejų nutukimo tipų
Yra du pagrindiniai nutukimo tipai, o didžiausias priklauso vadinamam vyriškam nutukimui.
Jei vienodai atidedamas po oda, papildoma kilograma yra visiškai sutrikusi. Poodiniai riebalai yra gana lengvai, šiuo atveju yra gana lengva numesti svorio.
Nutukimas vyrų tipas vadinamas klasikiniu "alaus skrandžio". Visceral nutukimas yra išorėje išreikštas aptiktu pilvo, riebalai yra atidėti vidaus organuose. Tokiu atveju riebalų vaikinas atrodo neteisėtas: nesėkmės su santykinai plonomis kojomis. Dažnai abu nutukimo tipai yra sujungti, o skaičius visiškai pertraukiamas.
Taip pat mitybos specialistai skirtingos rūšys Riebalinio audinio lokalizavimas organizme. Pavyzdžiui, pilvo nutukimas apima didelį riebalų kiekį vidurinėje kūno dalyje: pilvo, šonų, nugaros. Toks "LifeBuooy" atrodo randama ir rimtai sugadina nuotaiką. "Gino" formos nutukimas, kai riebalų audiniai dažniausiai susiduria su kūno apačioje (Beris, sėdmenys, pilvas), būdingesni moterims.
Kodėl taip sunku atsikratyti "alaus pilvo"?
Polinkis iki išsamumo gali pasireikšti nuo vaikystės. Apie 10% vaikų užvaldo tėvų, kurie yra entuziastingi su storomis rankenomis ir kojomis, išsipūtęs šepečiai savo vaikams. Sunku teigti, kad nesveika pilna kūdikis turės rimtų suaugusiųjų problemų. Tačiau visceralinis nutukimas atsiranda ne tik dėl galimų maisto elgsenos pažeidimų vaikystėje.
Tarkime, žmogus turi perteklių nuo 10 kg - tai ne daug, tai suteikia tik išsikišusį pilvą. Tačiau riebalų presai ant vidaus organų užpildo pilvo ertmę. Dėl šios priežasties vidiniai organai yra perkelti, nuspaudžiami, jų normalus darbas yra sutrikdytas. Ir jei fiziniai pratimai ir dietos korekcija nepadeda, greičiausiai yra problemų su endokrinine sistema ir hormoniniu fone. Bet nors žmogus savo rankose nepriima savo rankose ir nesikreips į gydytojus, mažai tikėtina, kad jis bus pašalintas "alaus skrandis".
Psichologiniai sunkumai, kurių svoris vyrams
Nepaisant to, kad visuomenė nuoširdžiai taikoma vyrų išsamumui, tikrai riebalai patiria didelį spaudimą psichikai. Atsižvelgiant į nuomones, atvirą patyčias, savo nesuderinamumą - visa tai sukuria tam tikrą žavingą ratą. Ir net čia su nieko, daugelis visiškai lieknas žmonių nerodo pasitikėjimo savimi.
Sunku nuspręsti kalbėti su moterimi, nuolat laukia įtampos įtampos. Ir jei mes manome, kad tokiais atvejais provokuoti persivalgymą, tada yra klasikinė beviltiška situacija. Ramus ir skanaus maisto įsisavinimo džiaugsmas yra trumpalaikis ir negali pakeisti kitų gyvenimo pusių, o nauji kilogramai yra suteikta, o tai savo ruožtu stiprinti psichologines problemas.
Socialinės vyrų nutukimo priežastys
Vyrų kritinio svorio padidėjimo priežastis yra socialinėje neįprasta. Turtingi ir nebrangūs maisto produktai, turintys daug angliavandenių ir riebalų, tampa daugeliui pagrindinės dietos. Su standžiu baltymų ir daržovių pluošto trūkumu toks išsamumas suteikia nesveiką išvaizdą. Jei senovės metu riebalų žmogus buvo laikomas turtingu ir gražus, dabar turtingi žmonės laiko investuoti dalį lėšų kuriant gražią ir sveiką kūną. Šiuo metu riebalų žmonės yra socialinių sluoksnių atstovai, turintys nepakankamą pajamas.
Patriarchalinė moralė taip pat turi tam tikrą poveikį blogiausiam pasireiškimui. Visa moteris, greičiausiai, paskambins riebiai, bet storas vyras Gauna tokį epitetą kaip "kietą". Vyrai tradiciškai atsisveikina su išoriniu netobulumu, tariamai jie neturi laiko elgtis su tokia nesąmonė, ir moteris turėtų būti pakilo. Ir tada beviltiški bandymai pradeda numesti svorio.
Gudrus kilogramus
Sąnaudų audinio ypatumas yra tai, kad pakanka tiesiog surinkti, ir čia atsikratyti atsargų, turite eiti į visų triukų rūšių. Kūno pasipriešinimas nenori dalyvauti su maistinių medžiagų rezervu, saugomais nenumatytų alkanų laikų atveju. Pagrindinės nutukimo priežastys, vadinamos mitybos specialistais, yra neteisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys, neteisingai pasirinkta mityba, didelis kenksmingų patiekalų kiekis. Tačiau pagrindinė paprasčiausios energijos priežastis užtikrins: kad jis nebūtų visiškai, asmuo turėtų vartoti tiksliai tiek daug kalorijų, nes ji turi užtikrinti gyvenimą ir visus aktyvius veiksmus per dieną. Jei kalorijos ateina su pertekliumi, tada papildomas indėlis į riebalų depą. Apskritai svorio gudrus yra tas, kad jis palaipsniui ir beveik nepastebi, todėl neįmanoma greitai prarasti svorio be pavojaus sveikatai.
Nutukimo pasekmės
Išsamumo bruožas yra tas, kad jis gali būti kaip ligos simptomas ir priežastis ar net pasekmė. Kaip minėta pirmiau, išsamumas gali būti vadinamas endokrinine ir hormoniniais sutrikimais. Jei dėl persivalgymo ir mažo fizinio aktyvumo atsirado papildomų kilogramų, todėl problemos gali būti uždirbtos ne tik su hormonais ir endokrinine sistema, bet ir su arteriniu slėgiu, kraujo ir kvėpavimo sistema.
Didžioji dauguma žmonių žino, kas yra antsvoris, kiekvienas matė praleistus prakaitinius riebalus, su sunkumais į viešąjį transportą, su sustabdymo etapais. Sunku įsivaizduoti save savo vietoje, todėl visi galvoja: "Niekada man atsitiks su manimi, galiu sustoti laiku." Bet pirmiausia džinsai tampa silpnėja juosmens, tada atsiranda dusulys, jūs tiesiog norite gulėti ant sofos. Intymus gyvenimas taip pat išnyks.
Susijusios problemos
Kampanijos kūnas iš pradžių gali netrukdyti, liaudies išmintis teigia, kad geras žmogus Turi būti daug. Gerai žinoma antsvorio problema yra gėdinga sveikata, tačiau taip pat yra problemų, o kartais jie pasirodo labai netikėtai.
Daugelis įmonių kviečia darbuotojus, kurie turi malonų išvaizdą su savo klientais. Net jei riebalų vaikinai bus puikūs specialistai savo srityje, nėra galimų darbdavių vykdomųjų vaidmenų. Tai nesąžininga, ir didelė, charizma iš fiziko nepriklauso nuo komunikacijos lygio, tačiau tai yra "pavyzdinio žmogaus" šablonas.
Kokie rizikingi riebalai?
Sakoma, kad sveikata yra pagrindinis dalykas. Sunku nesutikti su šiuo pareiškimu, nes tai yra fizinė ir psichinė sveikata, kurią galima visiškai veikti beveik bet kurioje gyvenimo srityje. Pagal statistiką storos žmonės dažniau serga ir prieš miršta, o insulto rizika kartais didėja.
Žmonės, kenčiantys nuo nutukimo, yra mažesnis našumas, socialumas. Laimingai pasirūpinkite savo asmeniniam gyvenimui mažesniam ir mažesniam gyvenimui, padidėja depresijos ir magistrantūros rizika.
Kaip atsikratyti kilogramų?
Paprastai manoma, kad atsikratyta papildomų kilogramų taip pat lengvai, kaip pašalinti striukę. Tačiau gydytojai teigia, kad vyrų nutukimas turėtų būti gydomi kompleksu, kaip liga. Viena dieta negali pasiekti tvarių rezultatų, o svorio netekimo procesas turėtų pagerinti sveikatą, o ne jį sugadinti.
Priverstinė sporto veikla su daugeliu papildomų kilogramų yra beveik tiesioginis būdas traumatologija: per didelė našta sąnariams, širdies ir kraujagyslių sistemai. Todėl jūs neturėtumėte pabandyti nedelsiant paleisti maratono atstumo, bet pradėti geriau su ilgais žygiais. Būtina atlikti medicininę apžiūrą ir atsižvelgti į medicinines rekomendacijas jau sukurti ilgalaikę nuostolio programą.
Sunkus nutukimo laipsnis rodo, kad išlaikyti gyvybiškai svarbią tokio didelio ir nesveiko kūno aktyvumą reikia pakankamai daug kalorijų. Todėl net šiek tiek sumažėjo kalorijų kiekis dienos dietos sukelia svorio sumažėjimą. Mažas sukelia lėtai neskausmingų svorio netekimas: papildomi kilogramais atliekami jau daugelį metų, todėl neįmanoma juos iš naujo nustatyti dešimt dienų stebuklingoje mityboje.
Be skubaus ir rimto smurto, jums reikia keisti gyvenimo būdą, ne persekiokite įrašų pluoštus. Daugeliu atvejų lėtai sumažėjo svoris negrąžinamas, daug mažiau rizikos nutraukti ir vėl judėti. Jei išsamumas yra endokrininės ligos pasekmė, ji palaipsniui eina pati, jei atsikratysite pagrindinės problemos - teisingas metabolizmas yra atnaujinamas, o pats organizmas siekia harmonijai.
Sveiki! Su jumis vėl, Vitalijus Sorokiną ir šiandien kalbame apie normalią kūno masės viršijimą. Ir kas ten yrapasekmės . Ar tai pavojinga? Jei taip, kiek ir kaip išvengti galimos komplikacijos su sveikata.
Nauja realybė
Šie laikai jau seniai praėjo, kai riebalų žmogus persekiojo gerovės ir materialinės gerovės simbolį. Ir, vertinant pagal naujausias, kas praneša, šiandien turtingi tapo daugiau nei daugiau - nutukusių žmonių skaičius auga, kaip ant mielės, 2014 buvo daugiau nei 600 milijonų, tie, kurie kenčia nutukę.
Tai nėra sunku atspėti, kad visi jie nėra milijonierių, bet tik serga žmonės. Ir tuo tarpu dar 1,4 mlrd. Žmonių gyvena, kas vadinama, ant ribos - jie jau įsigijo tik antsvorį. Jie vis dar turi laiko atkreipti dėmesį į kylančią ligą ir taip išvengti didesnių problemų sveikatos problemų.
Noriu pastebėti, tai yra oficiali statistika, kuri sudaro tuos, kurie kreipėsi dėl pagalbos ir kas, kaip sakoma, atsižvelgė. Tiesą sakant, žmonės, turintys perteklinį kūno svorį, daug daugiau.
Galų gale, ką turime? Per pastaruosius 35 metus nutukimo sutrikimų skaičius išaugo daugiau nei du kartus! Tuo pačiu metu, dar 39 proc. Mūsų planetos suaugusiųjų gyventojų (tie, vyresni nei 18 metų) 2014 m. Buvo papildomas svoris, ty buvo žingsnis nuo nutukimo.
Rusijoje gydytojai taip pat nugalėjo žadintuvą, teigdamas, kad tie, kuriems svoris tapo virš normos čia jau yra daugiau nei 57%. Netikiu? Nemanau, kad tokiu tempu netrukus miestų gatvėse bus visiškai užpildyti žmonės?
Įsivaizduokite, kad nesate vieni netiki. Aš perskaičiau apie apklausas skirtingos salys Pasaulis (visos šalys buvo 28) šia tema, todėl tik trečdalis respondentų teigė, kad žino apie problemą. Likusi dalis tiesiog nėra matoma ar suprantama.
Ir ką visa tai reiškia, mano brangūs skaitytojai? Dėl sausų statistikos skaičiai, tikrai baisūs faktai - pasaulis dėl nelaimės ribos.
Tai verta jau pamiršti labai bendrą stereotipą, kad tėvai gyvena tik Amerikoje, nes tai yra ten, kad labiausiai kenksmingas maistas - mėsainiai ir jų broliai maisto parduotuvėje. Visa tai jau yra praeityje, nauja realybė Tai rodo, kad per didelis svoris tapo naujos amžiaus problema.
Kiek turėtumėte kilogramą?
Sveiką kūną reikia minimalaus riebalų kiekio, lygiai taip pat, kiek reikia tinkamas darbas Hormoninės, imuninės, reprodukcinės sistemos, ji taip pat reikalinga kaip šiluminė izoliacija ir nusidėvėjimas jautrioms zonoms ir kaulams.
Be to, jį naudoja mūsų saugojimo organizmas, būtina energijos ateičiai. Bet jei riebalai kaupiasi per daug, atsiranda problemų - tai yra sunkiau judėti dėl dusulio trumpumo, dingsta lankstumas, pokyčiai (sutinkate, ne geriausia pusė) Išvaizda.
Taigi, kas yra per didelis svoris? Per normali masė Kūnas. Tai diagnozuojama šis perteklius, kaip taisyklė, nustatant kūno masės indeksą (KMI), kuris yra toks:
Bmi \u003d masė (kg) / aukštis2 (m 2)
Vidutiniškai rodikliai, kurie svyruoja nuo 18,5 iki 23-26 iki 23-26 kg / gali būti priimtas įprastai KMI kiekiui.m 2.
Tačiau šie duomenys pateikiami "dietologijoje", kurį redagavo medicinos mokslų daktaras A. Yu Baranovsky.
| Maisto funkcija Charakteristika | CMT vertės (kg / m2) Atsižvelgiant į asmens amžių | |
| 18-25 metų | 26 metai ir vyresni | |
| Normalus | 19,5-22,9 | 20,0-25,9 |
| Perteklinė norma | 23,0-27,4 | 26,0-27,9 |
| Nutukimas I laipsnis | 27,5-29,9 | 28,0-30,9 |
| Nutukimas II laipsnis | 30,0-34,9 | 31,0-35,9 |
| Nutukimas III laipsnis | 35,0-39,9 | 36,0-40,9 |
Vis dar verta paminėti, kad visi šie skaičiai yra apytiksliai, yra keletas ir daugiau bendro metodų, skirtų nereikalingų kilogramų skaičiui nustatyti. Siekiant tikslios konsultacijos, geriau taikyti keletą metodų.
Ir taip pat yra specialūs kūno analizatorių svarstyklių, kurie parodys jums riebalų procentą organizme, įskaitant ypač pavojingą - vidinį (visceral), kitą krūva kitų rodiklių, ir net savo biologinio amžiaus.
Problemų kilmė. \\ T
Ir jie guli ant paviršiaus.
- Neteisingi patiekalai
- Balansas yra sutrikdytas tarp kalvorių, patenkančių į kūną ir jų išlaidas. Jei jis išleidžiamas mažiau nei ateina, perteklius yra atidėtas riebalų indėliai.
- Suvartotų kalorijų sudėtis (angliavandenių ar baltymų).
- Sėslus gyvenimo būdas. Šiandien garsioji išmintis dažnai pamiršta, kad "judėjimas yra gyvenimas". Kaip rezultatas, mes visi praleidžiame daug laiko sėdint pozicijoje, mes juda šiek tiek darbe (studijų), o ne kompensuoti savo kūną tokį neteisingą gyvenimo būdą, mes sumažinsime bet kokį fizinį aktyvumą.
- Blogi įpročiai. Tai, kad alkoholis, rūkymas ir visos kitos nesveikos priklausomybės žalos sveikatai, tiesa, manau, kad visi yra žinomi.
- Įgimtos arba įgytos ligos - kaip sako statistika, užima apie 5-10% visų nutukimo priežasčių.
Daugelis - tai gerai nereiškia
Kas yra perviršis? Kodėl kovojame su juo, kodėl gi ne toliau maitinti sau riebiose maisto, gerti savo alų ir valgyti lustus? Ir visa tai geriau žiūri į naktį? Žinoma, tai galite pasirinkti visiems.
Bet tai yra tai, kad kaupimasis organizme, riebalai yra nenuilstamai veda savo žalingą darbą. Riebalų keitimasis, cholesterolio kiekis kraujyje didėja, ateroskleroziniai pokyčiai prasideda laivuose ir vienas iš svarbiausių visų riebalų žmonių priešų - širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, kurios lemia širdies priepuolius ir hipertenziją.
Kvėpavimo sistema kenčia - šviesūs žmonės su antsvoriu kūnu dirbti su apkrova dvylika nei paprasti žmonės. Yra didelė apkrova ant virškinimo trakto - dėl riebalinio audinio nuosėdų, jis yra priverstas dirbti padidėjusio spausdinimo sąlygomis.
Dėl to, žmonės, turintys antsvorį, padidina mirties riziką dėl įvairių ligų ir apie 3 metus sumažėja tarnavimo laikas.
Didesnis nei antsvoris tampa vėžio vystymosi priežastimi - ypač dvitaškio vėžys, stemplė, kasa, inkstai, kiaušidės, krūtys.
Nepamirškite psichologinės problemos.ah - Žvelgiant į save veidrodyje, riebalai žmonės jaučiasi nepatenkinti savo išvaizda, ir tiki, kad tie aplinkiniai yra pasmerkti savo išsamumu. Tai lemia kompleksų, streso, depresijos plėtrą ir bloga nuotaika Tai įprasta mylėti maistą iš šaldytuvo. Ir taip uždarame apskritime.
Kaip rezultatas, kilogramų perteklius kelia grėsmę ir virsta "nutukimo" diagnozę, ir tai jau yra labai rimta, aš jums pasakysiu, nes jau yra visai puokštė ligų (gerai arba gėlių pora iš jo , kuris taip pat yra blogas). Sąraše nurodoma:
- 2 tipo diabetas;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- insultas;
- virškinimo trakto ligos, įskaitant refliuksą - lėtinį stemplės gleivinės uždegimą;
- veninis nepakankamumas;
- tulžies liga ir cholecistitas, kurį sukelia (tulžies pūslės uždegimas);
- sąnarių ir artimųjų audinių uždegimas;
- intercentūros išvarža;
- nutukimo kepenys;
- kasos uždegimas.
Išsami informacija apie nutukimą galima rasti mano straipsnyje
Dukra Aphrodite.
Be to, jei papildomas svoris vystosi į nutukimą, tadatarp moterų Visų pirma dėl padidėjusio vyrų hormono testosterono kiekio gali būti:
- menstruacinio ciklo sutrikimas;
- nevaisingumas;
- plaukų augimo stiprinimas, kai moterims nereikia (ūsai, barzda, ant nugaros).
Kokie hormonai veikia kūno svorio padidėjimą
Ne moteris
Vyrai Grįžtamieji efektai - moterų hormonų estrogenų kūrimas didėja, o tai apsisuka:
- sumažintas stiprumas;
- didėjančios krūtinės liaukos;
- padidinkite balso timbrą;
- psichos keitimas - plastiškumo, depresijos išvaizda;
- keičiant figūrą - vadinamojo "darbo kukurūzų" išvaizdą - alaus pilvą.
Pradėkite problemas
Perteklinis svoris vaikams ir Paauglys Gali būti ypačpavojinga . Ir nustatytų priežasčių.
Perteklinis kilogramas gali lengvai sukelti hormoninį nesėkmę. Ir nuow.vaikas. \\ T Yra skeleto ir raumenų susidarymas, didelių ligų rizika, kuri buvo aptarta pirmiau, ir kuri liks su juo gyvenimui.
Be to.
Koks aukštis ir svoris turėtų būti vaiko, tai yra taivaizdo įrašas:
Apie būsimas motinas ir vaikus
Sveikata ateities mama Ir vaikas yra ypatinga priežiūra. Galų gale, ginekologai netyčia seka nėščių svorio - todėl jie nori apsaugoti jį nuo įvairių problemų, kurios yra paimtos iš:
- persivalgymas;
- sumažintas fizinis aktyvumas;
- polinkis genetiniu lygiu;
- per didelis svoris nėštumui.
Kaip rezultatas, moteris gali atsirasti:
- Vėlyva toksikozė (patinimas, slėgio padidėjimas, baltymas šlapime, daugelio vidaus organų darbe), ankstyvas placentos senėjimas;
- nepakeliamas ir persileidimo grėsmė
- varicose
Ir kūdikyje:
- Deguonies badavimas;
- Disproporcijos tarp galvos ir dubens;
- maistinių medžiagų trūkumas;
- Padidėjusi neurologinių ligų ir širdies defektų kūrimo rizika;
- tendencija įgyti per didelį svorį ateityje.
Siekiant išvengti tokių rimtų problemų, jūsų svorisnėštumo metu Jie patariama kontroliuoti, remiantis visa ta pačia formulė BAC. Gydytojai mano, kad visais 9 mėnesiais optimalus svorio padidėjimas neturėtų viršyti 9-15 kg, būtent:
- pirmasis trimestras - nuo 1,5 iki 2 kg
- antrasis trimestras - 300-400 g per savaitę (iki 5 kg)
- trečiasis trimestras - iki 4 kg
Tuo pačiu metu viskas yra labai individuali, ir, pavyzdžiui, plonas nėštumas, moteris gali pridėti ir daugiau - todėl kūnas turi kilogramus jiems reikia, bet jei moteris jau buvo antsvorio nėštumo, tada viso padidėjimas sumažinamas apie 6 kg.
Tinkamas susirūpinimas dėl dviejų
Nuomonės, kad jūs turite valgyti dviem klaidingai. Maitinimo režimas yra būtinas, ir visų pirma, turėtumėte atsisakyti riebalų, supjaustyti saldus, miltus, yra daugiau daržovių, uogų, mažai riebalų mėsos, grūdų košė. Būtina valgyti su frakcinėmis, mažomis porcijomis kas 3-4 valandas.
Šio vaizdo įrašo autoriai pasakojami apie dietą nėščioms moterims:
Be to, neteisingai pašalina visiškai fizinę krūvį. Įkrovimas, pasivaikščiojimas į gryną orą, net ir kasdienis žingsnių kilimas - visa tai padės išlaikyti raumenis tonas, o ne gauti papildomų kilogramų.
Padėkite sau
Būsimoms motinoms tinkamoms metodai gali būti sėkmingai naudojami ir visi kiti. Taigi, kad kilogrami yra normalūs, svarbu stebėti savo mitybą, padaryti jį subalansuotą, ne persivalgyti naktį.
Pratimai, sportas, fitnesas, bėgimas, vaikščiojimas vakarais, dviračiu, plaukimas, pėsčiomis kalnuose - visa tai ne tik pristatys malonumą, bet ir padės visada pasilikti gerą fizinę formą.
Tas pats, kas nori gauti gražią kūną ir tuo pačiu metu atstatyti antsvorį, galiu rekomenduoti Aleksandro Mikhailovo sistemą, buvęs svorio sportininką, kuris, palikdamas sportą ir išmesti treniruotę, greitai virto pūkuotu.
Sprendžiant sau, kad tai netinka jam, Aleksandras nusprendė praktiškai taikyti tuos žinias, kad jis turėjo, taip pat susistemino daugelio dietų ir trenerių kūrėjų patirtį. Kaip rezultatas, per tris mėnesius jis drastiškai pasikeitė išoriškai, gavęs savo svajonių kūną. Čia jis yra tainuotrauka prieš ir po:
Visi jo principai, kuriuos jis apibūdino "Universal Fitness", tai įrodo, kad graži tapti paprasta. Tai galite matyti, supažindavę su Aleksandro sistema. Daugiau informacijos ir jos sistema tinka visiems ir moterims ir vyrams, nes tai yra aišku iš pavadinimo, universalaus.
Ką prisiminti.
Taigi, šiandien su jumis sužinojome?
- Ansvoris yra pavojingas, nes jis sukelia nutukimą.
- Nustatykite, ar norma neviršijama, galite naudoti KMI ir analizuoti svarstykles.
- Masset priežastys dažniausiai slypi neteisinga mityba ir mažas fizinis krūvis.
- Problema yra lengviau užkirsti kelią visiems gydyti, todėl neturėtų būti ignoruojami prevencijos - švino sveikas vaizdas Gyvenimas, ne persivalgyti ir sportuoti.
Tai atleista su jumis, naujiems susitikimams ir nepamirškite prenumeruoti atnaujinti savo dienoraštį!
Vyrų perviršio koeficiento mechanizmas yra šiek tiek skiriasi nuo panašaus mechanizmo moterims. Visi žmonės iš gamtos turi daugiau išsivysčiusių raumenų. Raumenų masė Tam reikia daugiau energijos savo pragyvenimui, nei riebalai, todėl sveiko žmogaus kūnas, net ir be reikšmingo fizinio krūvio, degina daug daugiau kalorijų nei moterų.
Statistika rodo, kad tik 5-10% vyrų, kurie turi perteklinių riebalų, turi genetinį polinkį į svorį arba sunkias ligas, kurios prisideda prie šio proceso. Daugeliu atvejų išoriniai veiksniai, atsiradę dėl šiuolaikinių gyvenimo sąlygų vyrams, prisideda prie vyrų išorinio veiksnio. Antsvoris mūsų metu yra laikomas ne tik kosmetikos trūkumu, bet deformacija sukelia psichologines problemas ir pablogėja sveikatą.Vidinis svorio padidėjimas vyrams
Perviršio svorio išvaizda jaunesniems nei 30 metų yra gana retas reiškinys, susijęs su akivaizdžiu sveikatos sutrikimu. Paprastai vyrai bus įvykdyti po 35 metų, kai prasideda kūno senėjimo procesas. Svorio padidėjimas vyrams radikaliai skiriasi nuo šio proceso moterims. Papildomi kilogramai vyrams pirmiausia atsiranda pilvo ir šonų plote, po kurio riebalinio audinio gali plisti į šlaunies plotą, viršutinę kūno dalį ir rankas. Norint pašalinti papildomus kilogramus, visų pirma būtina išsiaiškinti pagrindinius jų rinkinio veiksnius, jie gali būti išoriniai ir vidiniai. Vidinis svorio padidėjimas vyrams gali būti daug. 
Diabetas. Tai yra medžiagų apykaitos liga, kuri sukelia greito svorio rinkinį ir iš esmės apsaugo nuo energijos suvartojimo.
Širdies ir kraujagyslių ligos. Širdies liga daro asmenį daugiau lėtesnių ir mažiau aktyvių fiziškai. Be to, širdies vertės sumažėjimas lemia visų organų su maistinėmis medžiagomis ir deguonimi ląstelių tiekimą, kuris laikui bėgant į atrofiją. Pirmieji raumenys yra atrofija, kuri įprastai degina kalorijų daug. Manoma, kad įvairūs širdies defektai yra dažniausiai, tačiau kai kuriais atvejais įsigijo širdies ritmo patologijas gali sukelti riebalų perteklių išvaizdą.
Hormoninis disbalansas. Didinant moterų hormonų lygį vyrų kūnui, dažnai lemia riebalų išvaizdą klubuose ir juosmenyje.
Endokrininės sistemos ligas. Skydliaukės liauka sukuria daugybę medžiagų ir hormonų. Šio organo sutrikimai, neatsižvelgiant į tai, ar yra didesnis skydliaukės hormonų gamybos lygis arba nėra kūrimo, reikalingos organizmui, nesukelia nutukimo.
Genetinis polinkis. Tyrimai parodė, kad kai kurie žmonės turi riebalų atsargų kaupimo mechanizmą, nustatytą genetiniu lygiu. Manoma, kad šis apsauginis mechanizmas kai kuriems žmonėms atsirado alkoholinių laikotarpių atveju ir leido asmeniui išgyventi net ekstremaliomis sąlygomis. Šiuolaikinėmis sąlygomis, kai skaitiklis yra papildomas su didelio kalorijų produktais, šis mechanizmas nėra išjungtas ir prisideda prie greito svorio rinkinio. Esant genetiniam polinkiui, žmogus turi didelį hipotalamo jautrumą leptinui. Leptinas yra hormono hormonas, kuris signalizuoja smegenis, kad į kūną atėjo pakankamas maisto kiekis. Taigi žmogus gali paslėpti daug ir tik po to, kai jaučiasi prisotinimas.
Jei svorio padidėjimo priežastis yra bet kokia liga, būtina prarasti svorį pagal gydytojo priežiūrą, nes, pavyzdžiui, jei žmogus turi antsvorį, kurį sukelia širdies liga, lieknėjimas su fizine Pratimai gali sukelti širdies priepuolį ar kitą sveikatos problemų padidėjimą.
Pagrindinis išorinio svorio padidėjimas vyrams
Jei išoriniai veiksniai prisideda prie papildomų kilogramų, galima susidoroti su per didelis svoris Vieni.
Kaip per didelis svoris paveikia žmogaus sveikatą?
Pernelyg didelis svoris žmogui labai pakenkia organizmui.
Riebalų indėlių išvaizda pilvo ertmėje nedelsiant atspindi šlapimo sistemą. Vyrai, turintys didelių riebalų nuosėdų pilvoje, atkreipia dėmesį į stiprumo ir seksualinio patrauklumo sumažinimą. Sumažinta vyrų galia Ateina dėl kelių priežasčių. Pirma, adifozinis audinys, esantis pilvo regione, sukelia laivus, atsakingus už seksualinės sistemos organų mitybą. Antra, perteklinis riebalinis audinys sukelia testosterono kiekį organizme, riebalų indėliai gali sukelti visišką bet kokio amžiaus vyrų stiprumo praradimą, įskaitant iki 35 metų.
Riebalų indėlių buvimas vyrams neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, didinant vystymosi riziką išeminė liga Širdis, širdies priepuoliai ir smūgiai. Vyrams, kurie kenčia nuo nutukimo, širdis patiria dvigubą apkrovą kraujo siurbimo per kraujagysles, išspaudžiant su riebalais, taip pat dėl \u200b\u200bto, kad kraujagyslių ilgis tampa daug didesnis. Kraujagyslės, per kurias kraujas teka daugiau lėtesnių, galiausiai plūduriuoja plokšteles laikui bėgant, o tai lemia jų susiaurėjimą ir galiausiai gali sukelti trombozę. Laivų susiaurėjimas taip pat sukelia problemų atsiradimą iš širdies, kuri turi pumpuoti kraują į stipriai susiaurėjančius laivus. Širdies ir kraujagyslių sistemos darbo pažeidimai lemia našumo pažeidimą, nuolatinį nuovargio, dirglumo ir daugelio kitų veiksnių jausmą, kuris prisideda prie papildomo svorio padidėjimo.
Antsorvoris gali sukelti problemų su sąnariais, be to, juosmens stuburo ligos, nes šiame skyriuje yra pagrindinė apkrova iš pilvo ertmėje sukauptų riebalų. Nereikalingo svorio atsiradimas neigiamai veikia emocinė būklė Žmogus, sukeliantis depresiją, nesaugumą ir kt.
Kova su psichologiniais perteklinio svorio apraiškomis
Daugelis ekspertų mano, kad dėl veiksmingos pastangos perpildyti, turi būti įveikti nemažai psichologinių problemų, kurios trukdo veiksmingai. Svarbu tai, kad kai kurie vyrai suvokia maistą kaip būdingą kūno fiziologinius poreikius maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, ir kaip pramogų priemonė. Atsižvelgiant į maistą į įrankį, kuris leidžia jums atsipalaiduoti ir mėgautis, kai kurie vyrai pradeda perteikti stipriai ir įgyti antsvorį. Norint grįžti į dešinįjį rupą, būtina drastiškai pakeisti savo požiūrį į maistą.
Po daugelio nereikalingų kilogramų rinkinio vyrai pradeda prarasti pasitikėjimą savimi, kuri sumažina jų savigarbą. Nesaugumas atsispindi visose gyvenimo srityse, įskaitant intymius ir dirbančius. Pernelyg didelis svoris palaipsniui lemia tai, kad asmuo tampa mažiau socialiai aktyvus, nes net suvokia, kad jam reikia papildomos fizinės krūvio, jis bando išspręsti viską savo, be žygio į sporto salę, nes ji bijo pasmerkimo ar bjaurus Vaizdai apie tai toli gražu nėra tobulų figūrų. Ateityje neaiškumas savaime veda į dar didesnį piktnaudžiavimą maistu, kurį žmogus bando gauti savo problemas, o riebalų sluoksnis skirtingose \u200b\u200bkūno dalyse tampa dar labiau.
Ne kiekvienas gali susidoroti su psichologinėmis problemomis savarankiškai, todėl verta susisiekti su psichologu, kuris padės nustatyti esamas problemas ir veiksmingai spręsti juos. Nustačius psichologines problemas ir juos pašalinti, tai bus daug lengviau sumažinti svorį.
Tinkama mityba - galingas perviršio kovos agentas
Tinkama mityba ir alkoholio atsisakymas leidžia greitai atnešti svorį į normą, bet priversti save laikytis režimo ir yra tik sveikas maistas Ir patiekalai yra pakankamai sunkūs. Sudėtingumas yra tai, kad siekiant išlaikyti teisingą maitinimo režimą, būtina visiškai pakeisti savo gyvenimo būdą ir nuolat stebėti kalorijų ir komunalinių produktų, kurie yra gana varginantis žmonėms, kurie yra naudojami valgyti paruoštas patiekalus siūlomų greito maisto industrija.
Maistas yra veiksmingiausias kovos su papildomais centimetrais agentas. Pilnas atsisakymas yra rimta daugelio svorio praradimo klaida. Maistas yra galinga metabolizmo poveikio priemonė, nes tinkamas maisto suvartojimas leidžia jums žymiai pagreitinti metabolizmą ir padaryti kūną sudeginti daugiau kalorijų ir atsikratyti papildomų kilogramų.
Dietoje būtina įtraukti produktus, kuriuose yra minimalus paprastų angliavandenių kiekis, linkęs į transformaciją į papildomus kilogramus. Produktai ir patiekalai, kurių sudėtyje yra daug paprastų angliavandenių, yra cukrus, riebalinė mėsa ir žuvis, riebalinis pienas ir kiti didelio kaloringumo produktai. Šiuos produktus reikia pakeisti mažai kalorijų kolegomis, ty naudoti mažai riebalų paukštieną, triušį, ėriuką, veršieną, riebalų pieno produktus ir pan. Be to, mityboje reikia įtraukti daug daržovių ir vaisių, kurie ne tik leidžia jums kompensuoti būtini vitaminai ir mineralai, bet taip pat nustato virškinimo trakto darbą.
Geriausia valgyti produktus, kurie nebuvo atliekami termiškai apdorojant, arba patiekalai, paruošti kepimui ar kepimui orkaitėje. Patartina paruošti patiekalus savo sultyse, ty su minimaliu papildymu saulėgrąžų aliejus. Be to, majonezas ir kiti padažai turėtų būti pašalinti iš dietos, kuri žymiai padidina kalorijų kiekį. Turime valgyti su mažomis porcijomis, bet ne mažiau kaip 5 kartus per dieną. Geriausia, jei maistas bus tvarkingas, po to po to, kai priklausomybė nuo tokio režimo, bado jausmas bus rodomas tik tam tikru metu, kuris sumažins persivalgymo riziką.
Ar reikia atlikti svorio netekimo metu?
Fiziniai pratimai nėra paskutinis vaidmuo, kai kalbama apie žmogaus lieknėjimą. Fizinis aktyvumas leidžia ne tik traukti raumenis ir odą svorio netekimo metu, bet taip pat žymiai pagreitina metabolizmą. Maitinimo pratimai, be to, tempimo pratimai leidžia sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir padaryti kūną labiau atsparios ir atsparus įvairioms ligoms ir stresinėms situacijoms.
Verta prisiminti, kad vyrai, turintys papildomą svorį, nėra geresne forma, todėl pratybų trukmė ir intensyvumas turėtų palaipsniui didėti. Vykdydami net minimalų pratimų rinkinį ryte ir vakare, per trumpą laiką galite padidinti fizinį ištvermę, stiprinti raumenis ir sumažinti svorį. Vyrų svoris greitas, jei yra maksimalios pastangos.
- Balta duona, makaronai, pyragaičiai, pyragaičiai, bandelės;
- Saldainiai: saldainiai, šokoladas ir kt.;
- Alkoholiniai gėrimai, įskaitant alų.
Judėti
Soventary gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių vyrų nutukimo priežasčių. Taigi, jei žmogus nori atsikratyti perteklinio svorio, jis turėtų neabejotinai pradėti užsiimti fizine krūva ir vadovauti aktyviam ir sveikam gyvenimo būdui.
Norint numesti svorį, žmogus turėtų valgyti daugiau baltymų ir laikytis kelių taisyklių.
Iš dietos turėtų išskirti paprastus angliavandenius (duona, makaronus, konditerijos gaminius, cukrų ir tt), bet ir augalų ir gyvūninės kilmės baltymus, \\ t kompleksiniai angliavandeniai (Neapdorotos ryžiai, kepsninė duona ir kt.) Turi būti naudojami pakankamais kiekiais.
Druskos naudojimas apriboti, bet ne visiškai atmesti nuo dietos.
Valgyti 3 kartus per dieną.
Porcijos turėtų būti tokios tinkamos palmių, apie 300-350g (moterims - 200g).
Paskutinis maistas yra ne vėliau kaip 18.00 val.
Per dieną gerti bent 1,5 litrų vandens. Jei lankotės tinkamumą, tada vandens kiekis gali būti padidintas iki 2-2,5 litrų vandens, priklausomai nuo fizinio krūvio.
Apytikslis meniu dieta vyrams
Pusryčiai
Šviežios daržovių salotos užpildytos daržovių aliejus, Knolegrain košė. Pusryčių parinktis šiomis dienomis: 100 g kotedžų sūrio + salotos arba 2 virti kiaušiniai + salotos.
Vakarienė
Šviežios daržovių salotos pripildytos augaliniu aliejumi, arba daržovių sriuba su virtos mėsos dalimi (vištienos filė, ne riebalų jautiena) arba žuvimi.
Vakarienė
Vakarienė priklauso nuo to, ką turėjote pusryčiams. Jei pusryčiai buvo košė su salotomis, tada vakarienės kiaušiniams su salotų ar varškės sūriu su salotomis. Pakaitiniai kiaušiniai, košė ir varškės.
Kartą per savaitę, būtina padaryti iškrovimo dieną ant sulčių. 1,5 litrų šviežių sulčių pagal savo skonį (išskyrus pomidorų ir vynuogių) praskiestas su tuo pačiu kiekiu vandens ir gerti visą dieną iki 18.00 val.
Ar jūs dar skaitote? Ir veltui ...