"Pobūdžio ratas": elgesio mikrano analizė rodo, kokio pratimo tikslą, kurį dabar įvykdysite, pirmiausia tai yra efektyvios valstybės požymių ir, antra, išmokti stebėti ir Suprasti būsenos signalus

Nėra jokios kompetencijos pasaulyje. "Nėra grožio dykumoje, grožis yra arabos sieloje." © M. Gorky, nuo įvesties į M. M. Svavinos kūrinių kolekciją. Pasaulyje nėra idealių žmonių ir santykių. Mes galime ateiti su jūsų mylimojo vienos netobulumo ir imtis

Knyga, kuri padės susidoroti su perfekcionizmu ir pradėti gyventi visą gyvenimą.

Ar žinote bet kurį iš toliau išvardytų simptomų?

• Jūs dažnai matote gyvenimą juodais ir baltais tonais: "Aš negavau padidėjimo. Aš esu pralaimėtojas "arba" Aš valgiau vieną slapuką. Na, aš vėl negalėjau atlaikyti dietos! Aš esu gag! "
• Jūs dažnai valdote baimę, o ne aistra. Baimė sako: "Šis projektas yra toks sudėtingas. Aš galiu mane atleisti, jei aš esu užmušęs kažkur "ir aistra:" Aš naudoju savo stiprybės. \\ TKad šis projektas būtų išskirtinis kartu su kolegomis.
• Jūs atėjote su daugybe taisyklių ir "normų", kuri bando pritaikyti: "Turiu būti sėkmingas", - visada turiu būti puikioje formoje. "
• Jūs atsisakote daug galimybių, nes kai nebebus įvykęs - ir jūs net nesistengiate daugiau.
• Jūs manote, kad kiti: "Ji mano, kad aš esu tingus", - jis nemyli manęs. "

Jei sužinojote save - tikėtina, kad sergate perfekcionizmu. Nesvarbu, kaip stengiatės išbandyti, jūs niekada negausite tobulų rezultatų, visada bus kažkas geresnis. Jūsų vidinė kritika bus nuolat primins: bandote nepakankamai. Efektai? Depresija, lėtinis stresas, nemiga, sugedęs santykiai ir sveikatos problemos.

Šios knygos autorius, klinikinis psichologas Elizabeth Lombardo, jis pati patyrė nuo perfekcionizmo, bet su juo susidūrė ir padėjo jai daug pacientų daryti tą patį. Ji nesuteikia banalinių patarimų dvasia "detalės nėra tokios svarbios", jūs neturėtumėte būti tobula "," tiesiog nesijaudinkite ", ir siūlo septynias įrodytas strategijas, kurios padeda atsikratyti perfekcionizmo ir, kaip rezultatas , nuo streso, nerimo, tampa laimingesni ir sveikesni. Galiausiai galite vadovauti aistra, ne baimė, gyventi savo gyvenimą ir daryti tai, ko jums reikia, o ne aplink.

Kam ši knyga

Kiekvienam, kuris kenčia nuo perfekcionizmo ir vidinio kritikų poveikio.

Tam tikra prasme visuomenė skatina perfekcionizmą. Mes galime reguliariai pasilikti biure iki vidurnakčio baigti konkretų projektą arba sėkmingai dirbti kaip visuma. Mes svajojame apie supermodelį ar superhero figūrą. Oda iš odos, viršijant "vidutinius" lūkesčius, kad mūsų vaikai atvyktų į prestižinį universitetą. Kaip manote, daug sportininkų čempionų, gerai žinomų mokslininkų ir kitų įžymybių vienaip ar kitaip yra būdingas perfekcionizmas. Štai ką Serena Williams kalba apie save, pirmasis pasaulio raketė tarp moterų teniso žaidėjų ir vienintelės moterų sportininko, kuris gavo 50 milijonų dolerių piniginę prizą: "Aš esu perfekcionizmas. Aš praktiškai yra praktiškai į tai. " Žinoma, ne visi mes kaip beviltiški perfekcionistai kaip Serena Williams. Ir dar daugelis iš mūsų yra būdingi perfekcionietiški mąstymo modeliai, kurie neigiamai veikia kasdienybėasmeniškai ir dirbantys.

Iš tiesų, daugeliui, perfekcionizmas tapo gyvenimo būdu ir kai kuriais atvejais, netgi sėkmės sąlyga. Tokie žmonės gali suvokti defektyvumo šablonų atsisakymą kaip nesėkmę. Žinau, kad: aš pats buvau baisu leisti savo perfekcionizmo. Tačiau, nors perfekcionizmo tikslas yra patenkinti, iš tiesų jis sukelia priešingą poveikį. Kodėl? Kadangi bjaurus vidinis kritikas nuolat smerkia jus, sakydamas: "Jūs nesate pakankamai gera." (Arba netgi kažkas blogiau.) Privačioje praktikoje dauguma mano klientų neatnaujina su žodžiais: "Man reikia pagalbos kovojant su perfekcionizmu." Paprastai jie ieško pagalbos panaikinant destruktyvų perfekcionizmo poveikį: depresija, stresas, nemiga, įtempti santykiai, sveikatos pažeidimai, sunkumai darbe.

Perfekcionistai susieja savo vertę su tam tikrais pasiekimais, dažnai nepažeisti tikslai. Jų nuomone, jie yra geri sklandžiai, taip pat jų paskutinis pasiekimas

Kaip gijimo proceso tobulumas, noriu atkreipti dėmesį į tai, kad "perfekcionizmas" nereiškia "tobulumo". Niekas! Perfekcionizmas yra tendencija nustatyti neprotingus aukštus standartus ir įvertinti asmenybės vertę pagal gebėjimą patenkinti šiuos standartus. Šie kompromisų nustatymai dažnai pilami į veltui lūkesčius dėl kitų. Labai daug gyvybės perfekcionistų vertinami pagal sistemą "Viskas ar nieko", pavyzdžiui: "Jei aš nepalieku egzamino puikiai, aš nieko."

Tuo pačiu metu, nepaisant jo apibrėžimo, perfekcionistai nemano, kad jie yra tobuli. Kadangi tobulumas yra vienintelis jų lygis (ir tiesa yra tai, kad niekas nėra tobulas), sielos gylyje, perfekcionistai mato pralaimėtojus. Ir todėl siekia atsikratyti šio jausmo. Perfekcionizmo esmė yra kondicionuoto savigarbos jausmas. Perfekcionistai susieja savo vertę su tam tikrų, dažnai patyrė tikslų. Jų nuomone, jie yra geri sklandžiai, taip pat jų paskutinis pasiekimas. Už tai yra puikus paradoksas: nors daugelis perfekcionistų išskiria superudeasses, galiausiai tai yra nepakankamų pasiekimų žmonės. Kai kurie perfekcionistai išvengti sudėtingų užduočių, mąstydamas: "Aš negaliu tai padaryti tobulai, todėl kodėl pradėti?" Jis atrodo kaip atidėjimas (atidėti vėliau). Kartais tas pats požiūris pasireiškia žmonėmis, kurie įstrigo dirbti pernelyg paprasti, nes jie bijo gedimo daugiau aukštas lygis. Įsivaizduokite, kad nukentėjusi nuotaikos tų, kurie, pavyzdžiui, ilgą laiką negali laikyti svorio. Daugelis žmonių sako: "Kodėl pratimai, jei svoris yra grąžinamas vistiek?"

Aistra, o ne baimė

Pirmasis atsakymas grindžiamas baime, o antrasis yra aistra. Šie du labai skirtingai nei motyvatoriai daro įtaką mūsų gyvenimui įvairiais būdais. Kaip ir pasirinkome "kurą" savo kūnui, turime pasirinkti "kurą" už gyvenimą: baime ar aistra.
Baimė, ypač nesėkmės baimė, sukelia "tobulumo" norą tobulėjams. Ir jie daro viską, kas įmanoma, kad būtų išvengta klaidų ar suteikti kitiems priežastį manyti, kad jie nėra pakankamai geri. Ir kadangi jie matuoja savo reikšmę, dažnai nepasiekiami, tikslai, tada nuolat jaučiasi, kad "ne traukti". Sutinku, sunku gyventi
savo gyvenimą!

Būdamas pilnas baimės, jūs sutelkiate dėmesį į tai, ko nenorite. Jūsų užduotis yra daryti viską, kas įmanoma sumažinti nepageidaujamo rezultato riziką. Jūs esate nerimaujate dėl to, kas gali atsitikti ir veikti taip, kad būtų sumažintas arba užkirstas kelias neigiamoms pasekmėms. Baimė yra toje pačioje energijos spektro kaip pyktis, pasmerkimas, nerimas, dirginimas, gėda, kaltė,
pavydas, neapykantos ir panikos. Ne pats maloniausias jausmas! Norint jaustis labiau motyvuoti, dalyvaujant procesui, teigiamam ir optimistiniam, pakankamai pereinant nuo aistros baimės, kuri orientuota į norimą rezultatą, o ne pabėgti nuo nepageidaujamo. Aistra išreiškiama entuziazmu ir malonumu iš gyvenimo ir atstovauja priešingos energijos spektro pusėje kartu su romantišku aistringumu, džiaugsmu, linksmumu, ryžtingumu, gyvybingumu, meile, dėkingumo ir tikslingumo jausmu.

Įveikti stresą

Ar jūs atsitikote, kad pastebėjote, kad streso būsenoje jūs negalite galvoti kaip aišku, kaip įprasta? Taip yra todėl, kad lėtinis stresas tiesiog suspaudžia mūsų hipokampus - dalį smegenų, kuri yra atsakinga už tam tikros informacijos apdorojimą. Koks yra rezultatas? Aš neprisimenu (pokštas). Ir jei rimtai, didelis streso lygis gali sumažinti gebėjimą išspręsti problemas, koncentratą ir jausmą motyvaciją. Tai ne viskas! Stresas gali sukelti svorio padidėjimą. Streso hormonai prisideda prie pilvo riebalų skrandžio padidėjimo. Atpažinkime: patiria stresą, mes ne geriausias pasirinkimas Maisto požiūriu. Kuris iš jūsų tęsiasi į šviežių salotos lapų, kai esate susirūpinę dėl artėjančio svarbaus egzamino ar Grozno termino? Labiausiai pageidauja lustų ar slapukų, o ne vienas ar du dalykai, bet daug. Staiga visa pakuotė yra tuščia. Stresas prastai veikia santykius. Aš nežinau, kaip jūs, ir aš, kai jaučiuosi pernelyg įkelta, nesiskiria gerumo ir supratimo. Kartais aš pats nenoriu pasilikti šalia jūsų. Įsivaizduoju, kad mano šeima jaučiasi!

Vienas is labiausiai greitas keliai Sumažinkite streso lygį - giliai kvėpuoti, Sujungiant diafragmą

Ant priešinga pusė Yra stresinės reakcijos, pagrįstos aistra. Teisingai paskambinkite IT estrass. Estras yra teigiama energija, kuri leidžia jums geriau. Vietoj to, kad bijo, kas gali atsitikti, Eustess sukelia gebėjimą atsispirti sunkumams, džiaugsmingam įspūdžiui, motyvacijos, įkvėpimo, entuziazmo jausmas. Eustess padeda išspręsti problemas, galvoti ir veikti novatoriškas ir įveikti kliūtis, nepaisant bet kokios opozicijos ar skepticizmo. Eustess pasireiškia tikslingumu, atkaklumu ir drąsa. Tarp estrassa pavyzdžių - mokytis kažką naujo ir įdomaus, romantiškų santykių su tais, kurie tikrai patinka, sukuriant verslą, kuris yra labai sužavėtas, įveikiantį bandymą, kuris turi jums labai svarbuŽiūrint siaubingą filmą (kai kuriems), sporto varžyboms, pasirengimui įdomiam įvykiui, naujų gebėjimų ir talentų kūrimui, pagalbai kitiems žmonėms.

Maistas taip pat gali keistis streso lygiu. Per daug cukraus ar kofeino gali jį pagerinti, taip pat dehidrataciją. Pusgaminiuose yra daug riebalų, cukraus ir druskų, kurios padidina streso hormono - kortizolio lygį. Todėl pasirinkite šviežių kietųjų produktų, turinčių daug maistinių medžiagų: baltymų, angliavandenių ir naudingų riebalų.

Vienas iš sparčiausių būdų sumažinti streso lygį - kvėpuoti giliai prijungdami diafragmą. Tai gali atrodyti taip pat yra pernelyg lengva, bet tai nėra. Gilus kvėpavimas suaktyvina hipotalamus, kuris sulėtina streso hormonus ir atpalaiduoja kūną. Todėl kitą kartą, kai jaučiate stresą, atlikite penkis gilius diafragmos kvėpavimą.

Principas "Netoli"

Šis principas reiškia racionalų vertinimo kažkieno elgesį, kad mes pasmerkti. Vietoj sutelkiant dėmesį į tai, kaip elgiasi "blogai", kitas elgiasi, primena sau, kad jo įspūdinga motyvacija beveik visada pasirodo teigiamas.

Pagalvokite, kaip naudoti "atšaukimo" principą santykiuose su artimaisiais. Pavyzdžiui, manyti, kad jūsų vyras turi gerų ketinimų: kai jis sako kažką, kas jus pakelia, kaip dar galite interpretuoti, kas vyksta "už scenų"? Gal jis turėjo labai sunkią dieną? Ar jam reikia paramos? Ar jis tiesiog nori jūsų dėmesio? Kai jūsų vaikas daro kažką akivaizdžiai blogai, kaip šis principas padės jums suprasti šių veiksmų priežastis? Galbūt jis norėjo atrodyti patraukli savo draugų akyse? Arba tiesiog linksmintis? Šis principas neatleidžia kitų elgesio. Bet bet tai padeda suprasti paslėptą motyvaciją giliau, kad judėtumėte kartu.

Pavojingas žodis "turi"

Kitas taisykles, kurias sukūrėme sau ir kitiems, rodiklis yra žodis "turi". Kai mes jį taikome sau, mes jaučiame kaltę ar gėdą. Manome, kad tai nėra pakankamai gera arba dar blogiau, tai nėra nenaudinga. Ir tokie sprendimai yra labai nemalonūs. Kai tikime, kad kažkas turėtų kažką daryti, jaučiasi pyktis ir pasipiktinimas prie šio asmens. Mums atrodo, kad jis labai blogai (net jei dėl gyvenimo masto tai yra nesąmoningas). Nepaisant kiekvienos atskiros situacijos niuansų, žodis "turi" veda tik į įtampą ir nesutarimus.

Ar prisimenate, kaip nusiminusi dėl savo supratimo, kad kitas asmuo turėtų daryti? Paklauskite savęs, kaip dažnai naudojate žodį "Turi". Už tai trys dienos Atkreipkite dėmesį, kaip dažnai kiti ir jūs pats pasakykite žodį "D". Rezultatai tikrai jus nustebins.

Nesėkmės baimė

Itichifobia - stipri baimė gedimo. Žmonės, turintys fobijas ir padidėję nerimo lygį, tik nesėkmės mintis sukelia pykinimą ir galvos svaigimą. Jie prakaituoja, širdies plakimas yra brangus; Jie nustoja aiškiai galvoti ir kalbėti kalbėti, prarasti save ir netgi kenčia nuo tikrų panikos priepuolių. Jie siekia išvengti nesėkmės bet kokiomis priemonėmis. Tačiau tuo pačiu metu dažnai suprantama, kad jų neatsiejama baimė turi mažai priežasties, nes fobijos priežastis retai yra reali grėsmė.

Perfekcionistai dažnai galvoja, kad jie juda link savo tikslo, nors iš tikrųjų padarykite viskąne susidurti su didžiausia baime

Net jei ne visi psichikos deformacijos simptomai pasireiškia, dauguma tobulėjų vis dar yra veikiami AthifoBia į vieną ar kitą laipsnį. Perfekcionistai (ir daug žmonių, turinčių perfekcionio polinkius) prilygina nelaimės nesugebėjimą, stichinė nelaimėkurie turi būti vengiami bet kokia kaina. Tiesą sakant, klaida gali būti brangu atrasti.

Perfekcionistai dažnai galvoja, kad jie juda link savo tikslo, nors iš tikrųjų viskas daro ne susidurti su savo didžiausia baimė: sugadinti viską ir leisti kitiems žiūrėti "nesėkmę". Tačiau, kas buvo manoma, laikoma gali apsisukti didelę pergalę. Ar stebėjote animacinį "žaislų istoriją"? Ši Oscarone juosta ir daugelis jos panašių nebūtų rodoma, jei ne vienas nesėkmė. Po garsaus atleidimo iš "Apple" - įmonė, kurią jis sukūrė, - Steve Jobs nusipirko animacinę studiją ir pavertė jį į garsiąsias Pixar animacijos studijas. Nuo to laiko Pixar nušovė 40 kino filmų, gavo 27 Oscars ir uždirbo daugiau nei aštuonių milijardų dolerių, įskaitant vieną milijardą "žaislų istorijos - 3".

Neatrodo tobula

Perfekcionistai mano, kad jie turi susidoroti su viskuo iš eilės ir savarankiškai. Dažnai jie siekia psichologiškai išpjauti nuo kitų, tokiu būdu pasmerkdami save jaustis vienatvė ir nukirpti nuo kitų. Nesvarbu, kaip atvėsti, esame socialiniai padarai. Ir vienas iš mūsų įgimtų poreikių - komunikacija: svarbu mums jaustis dalyvauti, artimuosius; Svarbu, kad JAV bus priimtas. Vien tik bandymai susidoroti su visais sunkumais gali sukelti depresiją ir vienatvę. Be to, labai sunku pereiti prie tikslo.

Aš pats, praeityje, labai nenoriai skirti žmonėms savo gyvenimo sunkumams. Buvau tikras, kad išoriškai visada turėtų būti linksmas draugams, kad būtų geriau šalia manęs. Ir aš nenorėjau atrodyti kaip kalkių. (Atkreipkite dėmesį į tai, kaip šie du įsitikinimai tinka ekstremalių kategorijų mąstymui.) Maniau, kad tai buvo lengviau išlaikyti problemų su savimi, o ne pasiekti emocinę ar fizinę paramą iš kitų. Be to, nenorėjau parodyti pažeidžiamumo aplink mano pažeidžiamumą, kad norėčiau pakenkti. Buvau pasirengęs parodyti žmonėms tik geriausią pusę.

Vėliau supratau, kad mes visi esame netobulūs. Mes esame geriau nei tobulumas. Mes galime būti pažeidžiami, o ne pasiekti kraštutinumą ir nuolat nuolat. Mes galime gauti paramą artimiesiems, padedant atsakant. Mes galime sąžiningai kalbėti apie tai, kaip mūsų verslas vyksta, o likęs teigiamų emocijų ir entuziazmo šaltinis kitiems.

Pateikiama knyga Leidykla "Mann, Ivanovas ir Ferber"

Gyvenimas dėl principo "arba tobulas, arba jokiu būdu" sugeba išsiaiškinti, atėmus jus ir savo artimuosius, poilsius ir paprastus žmogaus džiaugsmus. Įtampa, kuri patiria tobulumo troškimą, dažniausiai tik kenkia jo profesiniam augimui ir, blogiau, sveikatai. Tuo pačiu metu toks asmuo niekada nesijaučia laimingu. Elizabeth Lombardo, gerai žinomas psichologas, specializuojasi tobulumo problema. Dėl šios knygos surinktų rekomendacijų, tūkstančių žmonių, kurie važiavo į Chase tobulumo spąstus gyvenimą tapo laimingesni, sveiki ir pilnai. Rusijos paskelbta pirmą kartą.

* * *

LED knygų užsienio fragmentas Geresnis tobulumas. Kaip pažaboti perfekcionizmą (Elizabeth Lombardo, 2014) Mūsų knygų partneris - litrai.

Ar siekiate būti perfectionist?

Kas yra perfekcionizmas?

Kai sakiau, kad rašau knygą apie perfekcionizmą, tai sukėlė vieną iš trijų reakcijų:

"Štai ko man reikia!"

"Tai yra mano žmona / bosas / sesuo / tėvas!"

"Aš nesu perfekcionistas."

Žmonės nuo gana siaurų (nenuostabu) pirmoji grupė yra tiesioginė ir sąžininga. Antroji grupė yra daug platesnė: atrodo, kad kas nors žino kažkas kenčia nuo perfekcionizmo. Trečioji grupė yra didžiausia. Matyt, nedaug žmonių yra pasirengę atpažinti perforationist. Tačiau verta paaiškinti, ką turiu galvoje, Paskutinės grupės atstovai sako: "Palaukite, tai yra apie mane!"

Nepriklausomai nuo pirmosios reakcijos, jūs vis dar naudosite šią knygą. Net jei nesvarstysite savęs perfekcionio, jums gali būti atskirų įpročių ar priklausomybių, susijusių su šia funkcija. Labiausiai tikėtina, kad jie jau parodė savo neproduktyvumą ir net pablogino gyvenimo kokybę - jūsų gerovę, savarankišką ir svarbą jums.

Kaip gijimo proceso tobulumas, noriu atkreipti dėmesį į tai, kad "perfekcionizmas" nereiškia "tobulumo". Niekas! Perfekcionizmas yra tendencija nustatyti neprotingus aukštus standartus ir įvertinti asmenybės vertę pagal gebėjimą patenkinti šiuos standartus. Iš tikrųjų problemos šaknys giliau. Mes atidžiau pažvelgsime į bruožų savybes. Patikrinkite, ar esate pasižymi kai kuriais iš jų (arba visi).

Perfekcionistai yra ekstremalūs aukšti standartaiTai beveik neįmanoma laikytis nuolat, ir tokie žmonės patiria sunkų stresą, kai baras nėra pasiektas. Šie kompromisų nustatymai dažnai pilami į veltui lūkesčius dėl kitų.

Labai daug gyvenimo perfekcionistų vertinami sistema "viskas arba nieko"Pavyzdžiui: "Jei aš nepaliksiu egzamino puikiai, aš nieko." Perfekcionistai dažnai suvokia savo veiksmus, taip pat kitus žmones ir įvykius, vienos ar kitos ekstremalios formos: "labai geros" arba "labai blogai". Deja, "visos ar nieko" principas palieka mažai vietos sėkmės jausmui ir daug - už akivaizdų nesėkmę.

Tuo pačiu metu, nepaisant jo apibrėžimo, perfekcionistai nemano, kad save tobula. Kadangi tobulumas yra vienintelė jų sėkmės norma (ir tiesa, kad niekas nėra tobulas), sielos gylyje, perfekcionistai mato nevykęs. Ir todėl siekia atsikratyti šio jausmo.

Perfekcionizmo esmė yra jausmas atliko savigarbą. Perfekcionistai susieja savo vertę su tam tikrais, dažnai nepasiekiami tikslai. Jų nuomone, jie yra geri sklandžiai, taip pat jų paskutinis pasiekimas.

Perfekcionistai paplūdimys Begalinio noro tapti geresnis. Jei buvo galima įdiegti mikrofoną perfofikacijos galvoje, girdite, kaip jo vidinis kritikas dvejoja: "Būtina išbandyti geriau" arba "aš esu nieko." Perfekcionistai kritikuoja save panašiu būdu, nes jie mano, kad reikia tapti geriau: daugiau sėkmės, daugiau klestėjimo, daugiau "tobulumo". Tačiau šie savarankiškai konsoliduojantys vidaus dialogai sukuria priešingą poveikį. Jie sukelia daugiau streso ir atneša mažiau sėkmės.

Perfekcionistai yra savotiškas priklauso nuo kitų pagarbos: Jų savigarba dažnai grindžiama tuo, kaip kiti žmonės priklauso jiems. Sielos gelmėse, perfekcionistas visada trokšta išgirsti, kaip tie aplinkiniai yra sužavėti savo pasiekimais, net jei jis yra nepatogus, kad išgelbėtų giria ar garsiai, jis užmuša savo nuopelnus. Šis pagyrimo troškulys gali būti toks stiprus, kad perfekcionistas gali užteršti savo poreikius, tiesiog nusipelno. Pavyzdžiui, atsiskaitymo visą naktį, dirbant su projektu arba praleiskite paskirtą susitikimą su draugais, nes šį vakarą mokyklos tėvų komitetas paklausė savo pagalbos.

Kadangi perfekcionistų sėkmė grindžiama kitų pagyrimu, jis yra susijęs su kita jų charakterio turtu - lūkesčius neigiamas vertinimas Ir gaukite savo baimę. Tai atima tobulėjimų gebėjimo pasiekti tikrą laimę ir taiką. Iš išorės jie gali atrodyti laimingi, bet šiame "tobulas" apvalkalas - nepasitenkinimas ir susirūpinimas, kuris daro juos dar kartą ir vėl praranda nepageidaujamas situacijas, kuriomis jie nedarė nieko ar neturėjo padaryti.

Perfekcionistai sucks baimėnei malonumo perspektyva, ypač nesėkmės baimė ir. \\ T Neigiamas kitų vertinimas. Jie yra sutelkti į tai, kaip išvengti klaidų. Kaip rezultatas - pastovūs savarankiškai konstrukcijos: "Ką aš darau neteisingai?" ir "ką man reikia Daryti? "," Ne "Ką aš gerai darau?" ir "ką man aš noriu daryti? "

Nors atrodo kaip užburtas ratas, dažnai jaučiasi perfekcionistai tobulumo poreikis. Ir todėl, kad jie baisūs, kad atsisakytų jam. Jie nori daryti viską puikiai, būkite geriausi. Jie tiki, kad tobulumo noras yra vienintelis būdas tai pasiekti. Taip, kai kurie tobienist savybės: pasirengimas užsispyręs darbą, tikslingumą, atkaklumą, ištvermę, kruopštumą ir pastangas - iš tikrųjų gal būt Pagalba. Tuo pačiu metu, pernelyg didelis susirūpinimas, stresas, nepagrįsti standartai ir pastovi įtampa leidžia jiems mažiau veiksmingai ir sėkmingai. Iš esmės, perfekcionizmas gali sukelti poveikį. self-reiškiniai.

Baimė dėl perfekcioniečių prieš gedimą neįtikėtina. Kai perfekcionistas turi priimti sudėtingą sprendimą, ji baiminasi padaryti neteisingą pasirinkimą, manydami, kad yra vienas teisingas variantas, o likusi dalis yra klaidinga. Perfekcionistas pablogėjo pasakyti kažką negerai: už jį tai reiškia, kad kažkas yra negerai su juo, todėl tai nėra pakankamai gera, todėl jis vengia tikrumo. Perfekcionistai bijo, kad jų kitas sprendimas atrodys neteisingas ar kvailas.

Už visa tai yra Didysis paradoksas: nors daugelis perfekcionistų pasižymi "SuperDeasses", galiausiai tai yra žmonės nepakankami pasiekimai. Kai kurie perfekcionistai išvengti sudėtingų užduočių, mąstydamas: "Aš negaliu tai padaryti tobulai, todėl kodėl pradėti?" Jis atrodo kaip atidėjimas (atidėti vėliau). Kartais tas pats požiūris pasireiškia žmonėms, kurie įstrigo dirbti pernelyg paprasti, nes jie bijo nesėkmės aukštesniu lygiu. Įsivaizduokite, kad nukentėjusi nuotaikos tų, kurie, pavyzdžiui, ilgą laiką negali laikyti svorio. Daugelis žmonių sako: "Kodėl pratimai, jei svoris yra grąžinamas vistiek?"

Perfekcionizmas - ne ieškoti geriausių. Tai seka blogiausiu dalyku, kuris yra mūsų viduje, už balsą, kuriame sakoma, kad viskas, ką darome, nėra pakankamai gera, ir mes turime bandyti dar kartą.

Julia Cameron, knygos autorius "Menininko kelias"

Poveikis mūsų gyvenimui

Perfekcionizmas yra dominuojantis montavimas, turintis įtakos mąstymui, jausmams, veiksmams. Per psichologiniai tyrimai Buvo atlikti daug bandymų pabrėžti perfekcionizmo kategorijas. Mano klinikinė praktika ir asmeninė patirtis Ji parodė, kad tai yra daug efektyvesnis studijuoti perfekcionizmą ir žalą, kurią jis sukelia realiame pasaulyje.

Perfekcionizmas įtakoja psichinė sveikata. Perfectionee yra būdinga motyvuotam ir energetiniam. Atsižvelgiant į apžvalgą stebėtojas, perfekcionistai visada yra laimingi, linksmi ir pilna optimizmo. Jei kasti gilesnį, bus atrasta neįtikėtina vidinė įtampa, kuri gali sukelti depresiją, nerimą, piktadarį, gėdą, bejėgiškumą, ir tai atsitinka, kad savižudybė.

Perfekcionizmas veikia fizinė sveikata. Kai kurie žmonės yra pagrįstai tinkami fiziniam stresui ir tinkama mitybaKiti gali atnešti šį absurdiškumą, atrodytų, kad naudingi įpročiai: nuo avarinės kontrolės kiekvieno maisto gabalas visiškam maisto kultūros sutrikimui. Kita vertus, principas "yra verta bandyti paprastai" gali sukelti nutukimą. Ir taip pat yra žmonių, kurie, kaip ir paradoksalūs, nusileidžia į gydytoją, nes jie nėra geresne forma. Ir šis diegimas neleidžia jiems gauti reikiamos pagalbos.

Kartu su stresu, kurį sukelia perfekcionizmas, gali pasirodyti kiti su stresu susiję pažeidimai: nemiga, galvos skausmai ir kiti lėtiniai negalavimai. Perfekcionistai yra rizikos zonoje alkoholio ir piktnaudžiavimo narkotikais. (Prisiminkite šį kitą kartą, kai perskaitėte apie filmo žvaigždę, nužudytą iš perdozavimo, nors atrodė, kad turi viską, kas gali būti svajoti.)

Į santykiai Perfekcionistai yra labai aktyvūs. Visų pirma tai pasireiškia tokiais veiksmais, kaip padėti draugui ar šeimos vakarais organizavimui savaitgaliais. Dažnai jie nustato kitų poreikius virš savo sveikatos ar malonumo. Tai lemia ištempti santykius su artimaisiais: pavyzdžiui, kai "aktyvistas" praleidžia savo dukters kalbą sporto rungtynėse arba vėluoja šeimos susitikimui. Dažnai jaučiasi atimta.

Asmeniniams santykiams, perfekcionizmas gali trukdyti fiziniam arti: pavyzdžiui, moteris vengia lytinių santykių, nes ji turi nonidealinį kūną. Arba jos mintys užima: "Kokia lytis, kai patiekalai dar neplaunami?" Sunku išlaikyti intymumą su asmeniu, kuris galvoja perfekcionistiniais standartais. Ir kartais tai reiškia vienatvę. Daugelis bijo, kad aplinka pastebės jų trūkumus ir neleidžia visiems gauti pernelyg arti sau.

Perfekcionistas yra linkęs projektuoti savo aukštus standartus kitiems. Banalinis pavyzdys: žmona užsikabina savo vyrui, nes jis nepradėjo skalbimo mašina- Nors jis praleido visą savo butą, kad jis būtų malonus. Vadinamieji Brideszillas - dažnai taip pat yra tobulumo aukos. Deja, jei bandote, kad vestuvės puikiai tinka mažiausiems dalykams, jis gali stumti šeimą ir draugus.

Kitas - tėvų perfekcionizmas. Įsivaizduokite jauną motiną, kuri neleidžia visiems, įskaitant vaiko tėvą, kreipkitės į kūdikį nuo baimės, kad kitas asmuo padarys kažką "ne taip". Arba tėtis, todėl vaikas siekia sėkmės sporto srityje, atimant savo vaikystę ir paprastus džiaugsmus. Perfektyvių vaikai nuolat jaučia, kad jie yra vertinami ir pasmerkti. Ir atrodo, kad jie niekada negalės pateisinti tėvų pasitikėjimo, nes "ne traukti".

Perfekcionizmas dažnai pasireiškia darbe, darbo veikla Klasikinėje prasme, mokinimuose ar namų ruošoje. Šiuo atveju perfekcionistas yra darbuotojas, kuris atsako el. Paštas. \\ T Dviejose valandoje ryte ir pirmasis ateina į biurą arba "valdiklį", kuris nenori (arba negali) perduoti įgaliojimų, nepaisant savo darbo krūvio. Ir net jei jis dalijasi užduotimis, jis ir toliau atidžiai stebi savo komandą.

Perfekcionistai yra sunku užbaigti pradėtą. Daugelis verslininkų ir smulkiųjų verslo savininkų nenori kurti savo svetainės, skelbti straipsnius arba pateikti prezentacijas nuo baimės, kad visa tai bus ne idealus. Taigi, perfekcionistai parodo lankstumo nebuvimą ir komandinis darbas Reikalauja lanksčių žmonių, kurie, jei reikia, yra pasirengę daryti išimtis ir atlikti procesų pakeitimus.

Projektų užbaigimas gali būti sudėtingas: dėl meistriškumo troškimo atsiranda su idėjomis ar stuporo rašymu. Stresas dėl pernelyg didelio savarankiško korekcijos lemia norą mesti viską, o ne toliau tęsti.

Kai kurie perfekcionistai yra ekstremalios reikalaujama į aplinką. Daugelis daro didelę reikšmę išsamiems duomenims ir šou "Superhumanity" (net duonos dėžutė yra aiškiai suskirstyta į sekcijas!). Kas yra dar blogiau, tokie žmonės gali iš tiesų nusiminusi, jei kai kurie dalykai nėra jo vietoje.

Perfekcionizmas gali paliesti pinigų sfera. Daugelis neįtikėtinai turtingų asmenybių (generalinis direktorius, filmų žvaigždės, profesionalūs sportininkai) yra perfekcionistai. Aš žiūriu daug tobulėjimų tarp tų, kurie uždirba gerai. Yra jausmas, kad, nepaisant milijonų dolerių asmens buvimo, jie nepakanka. Bet ne tik dideliam pakankamam asmenys pasižymi perfekcionizmu. atgal - Tai yra perfekcionistas atidėjimas, nusivylimas ir falconinės nuotaikos, kurios kyla, kai asmuo vos mažina galus su galais.

Kadangi perfekcionistai yra linkę įdėti didesnio malonumo produktyvumąIš jų dažnai galite išgirsti: "Jau kelerius metus nebuvau atostogaujant." Ir kai jie skiria laiką atostogų metu, net kelias valandas, tada nuolat nerimauti dėl šių atvejų, kuriuos jie turi padaryti dabar.

Sutelkiant dėmesį į nesėkmę, perfekcionistai praleidžia dvasinis komponentas. Skolinant išsamiai, kuris turi būti "tobulas", jie praranda holistinę viziją. Galų gale, nors atrodo, kad daugelis perfekcioniečių turi viską, jie vis dar trūksta kažko. Tokie žmonės dažnai turi mintį: "Ar tai tikrai viskas yra gyvenime?"

Kas nėra perfekcionizmas

Perfekcionizmo ir kitų apraiškų ar valstybių, kurios dažnai yra supainioti su juo, ribai.

Įgūdžių noras nėra perfekcionizmas. Savaime, tobulumo noras yra gana natūralus. Daugeliu atvejų prasminga kovoti už auksą. Perfekcionio ketinimas pasiekti didelį meistriškumą - labai gera kokybė. Problema susideda iš jo reakcijos, kai negalima pasiekti šimto procentų tobulumo.

Perfekcionistai dažnai suasmeninti "netobulą" rezultatus, vertina juos savo reikšmę: "Aš nesu pakankamai geras." Tyrimai parodė (1), kurie netgi užima antrą poziciją visame pasaulyje Tam tikruose sporto šakose sidabro medalistai įvertina savo laimės lygį 4,8 taškų iš 10, kur 1 yra "kančia" ir 10 - "pilnas malonumas".

Jei nesate pasiekę šimtą procentų sėkmės 100% atvejų, jis nesuteikia jums pralaimėtojo. Tai tik sako, kad esate asmuo. Labai svarbu atkreipti liniją tarp sveikų norų įgūdžių ir visiško streso, neatitikimo troškimo už tobulumą. Aš jums pasakysiu istoriją.

"Sveiki," sakiau, ištempiu savo ranką į naują klientą. - Aš esu dr. Elizabeth Lombardo. Galite paskambinti man Elizabeth.

Supažindinami su klientais, aš paminau daktaro laipsnį jiems žinoti apie mano profesionalus mokymasIr skambinkite man pagal pavadinimą, kad suteiktumėte jiems suprasti, kad buvau atvira bendravimui.

"Dr Sterner", klientas atsakė netrukus.

Dr William Sterner išsiuntė man savo dalyvavimą gydytoju kovoti su lėtiniu skausmu. Nuo pirmos minutės tapo aišku, kad klientas nenori turėti dalykų su manimi.

"Turiu būti atvirus su jumis", - sakė jis, kai paėmė kėdes savo biure ", aš tikrai netikiu psichologija."

Suteikdamas žodį "psichologija", jis pavaizdavo ore kabučių, tarsi pasakyti, kad tai nėra mokslo disciplina.

Kalbėdami apie savo lėtinius skausmus, tapo aišku, kad jis kenčia nuo perfekcionizmo. William kalbėjo apie stresą, kuris patiria namuose, nes jo žmona nusprendė vėl mokytis.

- Ji nebeveikia namo kaip anksčiau. Praėjusį trečiadienį ji pažadėjo eiti į produktus, bet to nepadarė.

Kai iškėliau perfekcionizmo temą, jis atsakė:

- Žinoma, viskas turėtų būti tobula! Aš esu neurosurgeon. Kai aš valdau kažkieno smegenis, aš negaliu dirbti, nes jis nukrito.

- sutinku. Bet "Aš pasakiau:" gyvenimo ir mirties klausimas operacinėje patalpoje ir kiekvienos klaidos suvokimas už chirurgijos, nes kritiškai yra skirtingi dalykai. Koks būtų jūsų gyvenimas, jei ne operacinėje patalpoje, nesate kviečiami dėl savęs ir kitų netobulumo? Jei nustosite kaltinamas, manote apie tai, kas nutiko ir bandė ištaisyti klaidas?

Jo žvilgsnis, aš perskaičiau: "Ką tu kalbi?"

Tačiau jis pažadėjo savo dalyvavimui gydytojui susitikti bent keturis kartus ir todėl sutiko dirbti su savo streso mąstymo būdu (įskaitant perfekcionizmą).

Dėl ketvirtojo susitikimo jis atėjo su šypsena. Aš pakartosiu ranką su žodžiais: "Sveiki, dr. Sterner", ir jis atsakė: "Skambink man William".

Gyvas kėdėje, jis pradėjo entuziastingai kalbėti apie tai, kaip žmona sakė, kad jis džiaugėsi galėdamas pakeisti jo pastebėtas pokyčius. Naudojant savo strategijas (kurią aš pasidalinsiu su jumis), William suprato, kad jis galėtų būti patobulintas, neginčydamas streso ar kitų. Be to, jis pastebėjo, kad jo kančia buvo žymiai sumažinta.

"Manau, psichologijoje yra kažkas", - sakė jis su šypsena.

Narcizizmas nėra perfekcionizmas. Neseniai mes dažnai girdime žodį "Narcizissm". Tai reiškia, kad jis yra įsišaknijęs, sutelkiant dėmesį į jo asmenį ir poreikį susižavėti kitiems.

Narcissa yra egocentrinis ir amžinai užimtas, jų pageidavimus ir poreikius. Esu tikras, kad žinote tokius žmones. "Draugas", kuris nesibaigia derybų apie save ir neranda laiko klausytis jums. Asmuo, kuris eina be eilės, apsimeta, kad nepastebi dešimčių (ar net daugiau) laukia. Kaimynas, kuris garsiai apima muziką bet kuriuo dienos ir nakties metu, bet vadina policiją, jei jūsų svečiai yra pastatyti priešais savo namus.

Aš stengiuosi nesupainioti įgūdžių ir tobulumo. Galiu pasiekti įgūdžių, bet tobulumas yra Dievo Goetas.

Michael Jay Fox, aktorius

Kartais perfekcionistai primena narcizus dėl savo koncentracijos pasiekimo tikslų. Nesėkmės ir noro nugalėti savo konkurencinį pobūdį, o kiti, atrodo, galvoja tik apie save. Perfektyvių pasitikėjimas, kad yra tik vienas ištikimas veiksmo būdas - tas, kuris juos pasirinko, egocentrizmo įspūdį.

Tačiau perfekcionistai (paprastai) nėra narcizuoti. Jie nerodomi narszmo būdingumui. Skirtingai nuo narcizų, jie nemano, kad jie nesirūpina emociškai, smarkiai.

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD) nėra perfekcionizmas. Aš dažnai girdžiu, kad žmonės kreipiasi į OCC terminą, kalbėdamas apie perfekcionizmą. Tiesą sakant, tai yra visiškai skirtingi reiškiniai.

OKR yra psichinis sutrikimasSusijęs su obsesijomis (bauginančios mintys, kurios atrodo nekontroliuojamos) ir kompulsai (obsesinis elgesys, skirtas sumažinti obsesijas). Pavyzdžiui, žmonės, kurie bijo tapti užkrėstais bakterijomis (manija), todėl rankos nuolat lydosi (prievarta) arba tiems, kurie kenčia nuo prietaringos kažko blogo (obsesijos), dėl kurio užtrunka iki šimto ar atnešti į nepriekaištingą užsakymą (compaulsia).

Nuima, kad asmuo pastebimai paveiks jį emocinė būklė ir (arba) gyvenimo kokybė darbo, sveikatos, santykių atžvilgiu. Aš turėjau klientą, kuris kiekvienam vakarui atnešė visą tualetą į sterilią būseną (vonia, tualetas, kriauklė, grindys). Užtruko daugiau nei dvi valandas!

Taip, perfekcionistai taip pat rodo susirūpinimą dėl nesėkmių baimės ir dėl šios priežasties elgiasi tam tikru būdu. Tačiau, nors kai kurie perfekcionistai tikrai kenčia nuo OCD, tai yra dvi skirtingos valstybės.

Dvasinis perfekcionizmas nėra perfekcionizmas. Yra didelis skirtumas tarp perfekcionizmo, apie kurį mes kalbame šioje knygoje - pristatymas, tarsi "viskas turėtų būti tobula, todėl aš džiaugiuosi savimi", ir tai, kad aš vadinu dvasinį perfekcionizmą.

Antruoju atveju ji perima ašį, kad viskas pasaulyje visiškai apibrėžiama. Tuo pačiu metu "tobulumas" laikomas realybės pripažinimu didesniu, dvasiniu lygiu. Ši koncepcija yra būdinga tokiai formuluotei kaip "viskas yra priežastis", "žmogus yra puikus kūrinys" ir "dieviškas tobulumas".

Savo dvasinio požiūrio auginimas yra svarbi "geresnio tobulumo" principo dalis. Bet nesvarbu, ar turite nuolatinį tikėjimą savo tobulumu, svarbu suprasti skirtumą tarp dvasinio tobulumo ir perfekcionizmo, kurį kalbame.

Bendra prieš privatų

Kai kuriems žmonėms perfekcionizmo bruožai pasireiškia visose ar daugelyje gyvenimo sričių, kiti - tik atskirose srityse, pavyzdžiui:

Laisvalaikis;

Valymo / orientavimo tvarka;

Santykiai;

Išvaizda;

Fiziniai pratimai;

Kitos sveikatos sritys;

Pasaulėžiūra.

Kokias sritis rodote perfekcionizmą?

Nors akivaizdu, kad perfekcionizmas turi biologines šaknis, toks vizijos būdas ir sąveika su pasauliu lydi daugybę vidinių dialogų. Studijos parodė, kad galima išspręsti perfekcionizmą psichologija. Čia pateiktos strategijos yra pagrįstos pažinimo elgesio terapijos principais. Mes paliesime ir mintysime, ir veiksmai, kurie sukelia perfekcionistų šablonų formavimąsi, ir pakalbėkime apie tai, kaip juos konvertuoti, kad suteiktumėte jums naudos.

Nėra nieko tobulo gamtos ir viskas yra visiškai. Medžiai gali būti susukti, išlenkti neįsivaizduojami, bet vis tiek jie yra gražūs.

Alice Walker, rašytojas

3 skyriuje bus susipažinę su "Kaina ir nauda tobulumo". Ji padės išsiaiškinti, kas tinka jums ir kad jis netelpa, kai kalbama apie perfekcionizmą. Atminkite: aš nesiūlau jums pamiršti, kas esate, arba atsisakyti, kas tikrai praturtina jūsų gyvenimą. Skyrius padės geriau suprasti, kaip sutaupyti, kas jums tinka, ir kad turėtumėte pakeisti. Tada 4 skyriuje "Baimė prieš aistrą" mes ištirsime apribojimus, atsiradusius, kai asmuo veikia nuo baimės impulso ir galimų aistros pranašumų kaip varomoji jėga.

Visa tai atneša mums į antrą dalį - "7 būdai nutraukti vidinę kritiką ir statyti savo svajonių gyvenimą". Pagrindas grindžiamas moksliniais tyrimais kognityvinės elgesio terapijos srityje, taip pat mano asmeninė ir klinikinė patirtis. Šie patarimai padėjo man ir daugelis mano klientų įgyti džiaugsmo, pasitenkinimo, savikontrolės, pusiausvyros ir sėkmės. Tai yra septyni būdai - septynios strategijos.

Paleisti naujus kelius.

Išmokti klaidų.

Nepatenka į kraštutinumus.

Veikti, bet ne palyginti.

Eiti.

Kiekvienas antrosios knygos dalies skyrius išsamiai aprašo apie individualią programos strategiją ir siūlo "Vadovo vadovą", kuris padės pradėti gyvenimą, kurį nusipelno. Dauguma žingsnių yra paprasta, bet leiskite jam supainioti. Jie turi galią.

Galiausiai, epilogas padės jums įvertinti, kokiu būdu esate programos taškas, kokie išankstiniai nusistatymai ar baimės turi jus, ir pasakykite man, kaip juos įveikti. Jis taip pat primins jums, kad esate jau "geresnis tobulumas" ir gali toliau padaryti neįtikėtinus pokyčius savo gyvenime.

Ir jei turite klausimų, prašome susisiekti. Nedvejodami rašykite komentarą ar klausimą "Facebook" puslapyje: www.facebook.com/dr.elizabeth.lombardo..

Tu nesi vienas. Yra daug kitų žmonių bendruomenėje "Geresnis tobulumas", jie yra pasirengę padėti jums ateiti į gerovę apie tai, kaip netgi įtariama. Ir dabar - verslui! Matykite jus kitame skyriuje.

Ar esate perfekcionistas?

Jei pasaulis buvo tobulas, tai neegzistuoja.

Spragtikime, kokiu mastu perfekcionizmas pasireiškia jūsų gyvenime. Norėdami padėti jums, aš sukūriau savigarbos klausimyną. Prieš ir toliau skaityti, už keletą minučių mokėti.

Atsipalaiduokite! Nėra teisingų ar neteisingų atsakymų. Vienintelis tikslas yra tiksliai nustatyti savo perfekcionistų "skausmo taškus" sutelkti dėmesį į juos vėliau.

Galite užpildyti bandymą popieriuje arba elektronine forma - kaip tai yra patogiau jums. Jei norite prisijungti prie internetinio formato, eikite į puslapį: www.elizabethlombardo.com/betterthanperfect..

Pratimai: nepriklausomas jo perfekcionizmo laipsnio įvertinimas

4 - visam laikui

3 - Kartais

2 - Reti

1 - NE

Žmonės dažnai sako, kad turiu "pervertintas lūkesčius".

Turiu save įvertinti savo pasiekimais.

Aš dažnai praleidžiu malonius ir įdomius įvykius, nes dirbau daug.

Aš dažnai psichiškai paminau save.

Aš nuolat supratau savo pasiekimus, bet paslaptyje, norėčiau, kad kiti vertino juos į oignify.

Iki ir didelių, aš gyvenu po šūkiu: "Jei negalite padaryti kažką teisingai (tobula), ne ir imtis."

Manau, kad klaidos neturi nieko gero.

Aš negaliu stovėti, jei kažkas neveikia nuo pirmojo.

Aš neturiu laisvo laiko.

Manau, nėra tokio pasiekimo, dėl kurio būtų galima sustabdyti.

Man nepatinka, kai kiti daro kažką ne kaip man.

Aš abejoju, kad kiti gali atlikti darbą taip pat, kaip ir aš, todėl darau daug kitų.

Kartais aš taip bijo gedimo, kuris net nepradėjo.

Man patinka būti pasirengusi už viską, kas gali atsitikti.

Aš dažnai įtempiu ir nuslopinu, kai reikia kažką daryti.

Pasiekus tikslą, džiaugiuosi galėdamas laimėti labai ilgai, kol aš imsiu kitą atvejį.

Man sunku priimti sprendimus.

Galiu būti labai užmirštas detales.

Turiu gana aukštus reikalavimus sau ir kitiems.

Aš stengiuosi užkirsti kelią nesėkmei bet kokia kaina.

Aš linkiu nukristi į kraštutinumus. Jei dietos metu aš valgau vieną slapuką, aš ir toliau valgau, nes aš jau sulaužiau dietą.

Jei manote, aš dažnai naudoju žodį "turi".

Būti patenkinti ir pramogauti yra gera, bet tik baigsiu visą darbą.

Mano pasitikėjimas savimi priklauso nuo mano pasiekimų ir (arba) apie tai, kaip kiti reaguoja į tai, ką aš darau.

Aš linkiu dar kartą prisiminti ir vėl, ką nepavyko. Bet paprastai aš nesu sutelkiu dėmesį į tai, kas daroma gerai.

Aš atidedu arba vengiu atlikti užduotis, kuriose manau, kad nebūsiu sėkmingas.

Man sunku baigti projektus, nes visada galite padaryti kažką kitą, kuris juos pagerintų.

Aš dažnai atlieku sąrašus.

Man labai patinka viskas, ir man sunku pradėti naują atvejį, jei kažkas yra negerai.

Mane, konkurencijos dvasia yra stipri.

Taškų skaičiavimas: Apibendrinkite taškus ir išsiaiškinkite savo tobulumo lygį, sutelkiant dėmesį į pirmiau minėtą vertinimo sistemą.

30: Jūs nesate perfekcionistas. Nepaisant to, toliau skaitykite knygą, kad geriau suprastumėte aplink jus ir bendraukite su jais. Ir tada duokite šią knygą tiems, kurie tikrai jiems reikia.

31–60: Jūs turite tam tikrų perfekcioniečių funkcijų, kurios gali trukdyti būti savimi, bet jie nėra dominuojami. Be to, iš tikrųjų jūs jau gyvenate pagal "geresnį tobulumo" principą. Stiprinti ir plėtoti jį su savo knyga, kad patys, santykiai, darbas ir gyvenimas paprastai yra dar geresnis.

61–90: Jūs žinojote, kad turite atskirų perfekcionizmo savybių, bet nesuteikėte sau ataskaitos, kiek jie turėjo įtakos jūsų gyvenimui. Nesvarbu, ar tai vadinate perfekcionizmu ar kažkaip kitaip, šios savybės neleidžia jūsų tikrai "i" pasirodyti. Perskaitykite šią knygą, taikyti savo principus ir mėgautis privalumais, kad jie atneš jūsų gyvenimą.

91–119: Perfekcionistiniai neatitikimai sukelia didelių sunkumų. Jūsų laimės jausmas, savigarba, fizinė sveikata, santykiai, darbas, finansinė gerovė, pramogos ir jausmas neatitinka norimo. Nesijaudink! Mano planas, pagrįstas "geresnio tobulumo" principais, padės jums išsaugoti tai, kas yra naudinga ir keičiasi visa kita. Pradėkite taikyti "geresnį tobulumo" strategijas atskiroms sritims, pvz., Darbo ar asmeninio gyvenimo.

120: Jūs pelnėte "puikų" taškų skaičių tešlos perfekcionizmo. (Bet jūs vargu ar galite šiame bandyme jums reikia 100% rezultato!) Nenustokite, toliau skaitykite! Pradėkite taikyti čia aprašytus metodus tose srityse, kuriose yra šoko, pavyzdžiui, darbe ar asmeniniais santykiais. Jūs nusipelno laimės ir pasitenkinimo, nusipelno teisės būti maloniu sau ir nusipelno "geresnio tobulumo".

Perfekcionizmas: argumentai "už" ir "prieš"

Aš jaučiau tabako kvapą prieš sutikau "Andrew" priėmimo kambaryje. Skambindami prieš savaitę, kad surengtų susitikimą, jis sakė, kad jis norėtų sutelkti dėmesį į rūkymo atsisakymą.

Kai tik Andrew buvo mano biure, paklausiau:

- Taigi, ką gerai rūkyti?

- Gerai? - Jis paklausė, o jo veido išraiška sakė, kad turiu būti beprotiška. - Ką tu kalbi? Nėra nieko gero rūkymo. Jis sukelia plaučių vėžį, tai yra brangus ir kvepia blogai.

Tai teisinga, bet supratau: yra kažkas.

- Kodėl rūkote? Aš paklausiau.

"Kadangi tai yra priklausomybė", - atsakė Andrew.

- Praėjusią savaitę man pasakėte telefonu, kuris kartą jums nepadarė Nicoterapijos. Labiausiai tikėtina, kad jūsų kūnas reikalauja nikotino.

- Na ... Rūkymas padeda atsipalaiduoti, ypač sunkios dienos metu.

Pokalbis tęsėsi, o Andrew kalbėjo apie visus "džiaugsmus".

Aš prašau jūsų, nereikia galvoti, tarsi bendradarbiavau su tabako kompanija! Atsižvelgiant į tai, aš neužtikrinu, kaip jei rūkymas yra geras. Ir jokiu būdu nerekomenduoju jums eiti į cigarečių paketą atsipalaiduoti. Rūkymas gali jus nužudyti ir jūsų artimuosius. Kiekviena penktoji mirtis yra susijusi su rūkymu, be to, cigaretės provokuoja daugybė ligų, įskaitant širdies nepakankamumą, insultą ir vėžį.

Susipažinimo fragmento pabaiga.