Naudingas svorio nuolydis. Sveikų ir teisingų užkandžių savybės

Svetlana Markova.

Grožis yra tarsi perlas: tai, kas yra lengviau, tuo brangesnė!

Turinys

Kontroliuojant suvartoto kalorijų skaičių, svarbu rasti tinkamus užkandžius svorio netekimo į naudingą antrą pusryčius ar štampavimą, kuris yra ypač svarbus darbe ar studijuoti, kai smegenys reikalauja nuolatinės mitybos. Užkandžiai padeda išvengti atstatymo per pagrindinius patiekalus, jausmas patogiai ir patiekiami visą dieną.

Nei užkandžiai dietos metu

Stebint maisto taisykles, svarbu atkreipti dėmesį į mitybos snapshes. Šis požiūris į mitybą bus naudinga tiems, kurie nori numesti svorio ir laikyti save. Nurodykite avietes, obuolį, kurage, daržoves. Lygūs pieno produktai yra lyderiai tarp lengvųjų užkandžių. Jūs galite valgyti mažai riebalų tipų sūrių: jie pritvirtinkite stiprumą, energiją. Šie plaučiai ir dešiniojo lieknėjimo snapshes yra prisotintos pluoštu, o tai leidžia ilgai badui.

Natūralus jogurtas po pietų pagerina virškinimą, ir suteikti jam daugiau skonio - pridėti šviežių uogų ar sėlenos. Migdolai padės užpildyti naudingų riebalų, fosforo, magnio. Kai kurie svorio netekimo užkandžiai gali apimti net kartaus šokoladą, tačiau su aiškiu dozės laikymuisi - ne daugiau kaip vienas gabalas per dieną. Prisiminkite apie pilną naktinis miego metuTaigi, kad svorio netekimo procesas praėjo greičiau.

Padažu tinkamai mityba

Geras variantas yra produktai, kuriuose yra daug baltymų ir kompleksiniai angliavandeniai. Tokie užkandžiai. \\ T tinkama mityba (PP) su mažu kalorijų kiekiu, kūnas yra prisotintas energija, remiant savo darbą visą dieną. Tačiau svarbu stebėti suvartotų porcijų dydį, kad nebūtų valgyti papildomo, laikymo lieknas pav. Su PP, apelsiniais, greipfruitais, bananais, uogomis ir kitais ne kaloringais produktais bus tobula.

Produktai užkandžiai, kai svorio netekimas

Įstatykite tikslą kovoti su antsvoriu, pasirinkite mažai kalorijų produktus užkandžiams. Jie apima:

• produktai su daug tirpių pluošto - ankštiniai augalai, sėlenos, vaisiai, daržovės;
• baltymų produktai - paukščių, žuvų, sūrio ar kiaušinių;
• riešutai - migdolai, pistacijos;
• jogurtas - be cukraus, priedų, pageidautina natūralių;
• džiovinti vaisiai, sveiki grūdai;
• salotos.

Pirmiau pridedami naudingi užkandžiai skiedikliams padės sumažinti svorį tik tiksliai apskaičiuojant jų kalorijų kiekį. Žmogaus smegenys yra tik po 20 minučių, pradeda jausti sotumo. Jūs būsite nuobodu daug mažiau, jei kramtykite naudingus užkandžius svorio netekimui lėtai ir ramiai, ir sotumo po valgio ateis greičiau.

Funkcijos Snows.

Nereikia paleisti į brangų restoraną, kad tarp pagrindinių patiekalų yra maisto ir įvairaus maisto. Galima tik pasirinkti užkandžių receptus, atitinkančius jūsų pageidavimus ir poreikius. Teisingas produktų derinys prisideda prie cukraus kiekio kraujyje, sotumo jausmo stabilizavimo. Daugelis teisingų nuostolių gyvatės gali būti greitai paruoštos ir atneša su jumis pasivaikščioti ar dirbti:

1. Varškės su vaisiais. Toks patiekalas yra stiprus ne riebalų baltymų įkrovimas, naudingas dideliam fiziniam krūviui.
2. Virta kalakutiena su hummus ir avokadu. Tik trys ingredientai suteiks jums baltymų energiją kelias valandas.
3. Green Smoothie. Sumaišykite maišytuvo špinatch, bananuose, kokoso pienas, serumas, migdolų aliejus, Ledas - naudingas gėrimas yra paruoštas, suvartojamas, kad netgi galite eiti.
4. Paleo blynai. Sumaišykite 1 bananą ir 2 kiaušinius. Kepti ant nedidelio aliejaus kiekio. Puiki alternatyva kalorijai Oladiam.
5. Kiaušiniai. Suvokdami juos sunku, jūs per kelias minutes suteiks sau sveikus pietus. Ne išskirtinis, bet tiesiog ir naudingas.

Mažai kalorijų užkandžiai

Šio klausimo lyderiai yra produktų padėjėjai - kai silpnumas, pasirinkite mažai kalorijų užkandį:

• vanduo arba arbata / kava - kūnas painioja alkio ir troškulio signalus, todėl dietos ar PP atveju skystis yra puiki alternatyva bet kuriam produktui;
• kotedžo sūris arba jogurtas - minimalios kalorijos, didžiausios baltymų ir virškinimo išmokos;
• Žaliosios / salotos - bado gesinimas ir naudinga stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos;
• baltymai padės numesti svorį, stiprinti raumenis;
• Žuvys ir vištiena yra naudingų riebalų šaltinis, voverė, taip pat šie produktai yra skanūs ir patenkinti;
• smoothie arba vaisiai - prisotinti vitaminais, laikydami savo formą.

Baltymų užkandis

Tu gali valgyti moliūgų sėklos. Migdolai nereikalauja laiko savo paruošimo laiko, bet prisotina kūną naudingi riebalai ir antioksidantai. Po pietų prieš vakarienę ar vakarienę pasirinkti Mozarella arba Ricotta sūrius. Jie yra daug kalcio, gali būti alternatyva baltymų kokteiliui. Tinkamas užkandis už svorio netekimą nuo vištienos ar Turkijos suteiks organizmui statybinė medžiaga Dėl raumenų, nes juos sustiprinti be rizikos, baltymų užkandžiai gali būti geresni.

Užkandžiai darbe

Sėdi prie kompiuterio, rankos vis dar tęsiasi tam tikram užkandžiui, ir kad užkandžiai prarandami svorio darbe nepadarė nepastebėtų kilogramų, pasirinkite turinčius produktų, turinčių daug pluošto. Šviežios morkos ar salierai bus paprasta galimybė. Su riešutų ar džiovintų vaisių pagalba yra patogu turėti užkandžių darbalaukyje, o mažas sauja turės pakankamai vakaro bado.

Valgymas po 2,5 - 3 valandų prisideda prie gero skrandžio ir viso virškinimo trakto darbo. Metabolizmas pagerėja, vitaminai absorbuojami geriau, riebalai yra padalinti greičiau. Mes nesijaučiame bado jausmu, todėl neperkelkite su kitam valgymui. Tai prisideda prie perteklinio svorio praradimo.

Užkandžiai turi būti išdėstyti tarp pagrindinių patiekalų. Porcijos neturėtų būti didesnės, bet pakanka, kad būtų galima užgniaužti bado jausmą, iki 100-150 kalorijų kalorijų kiekiu.

Portą turėtų sudaryti du produktai, juose yra baltymų, vitaminų ir mineralų.

Aš patikrinau save, sobbies įtaka svorio netekimas veikia teigiamai. Viskas vyksta taip: ryte 6,30 - tankūs pusryčiai, prieš pietus, kuris 12 val. Aš darau 1-2 užkandį. Vakarienė vyksta 20.00 val., Jis ateina į vakarienę vieną ar du valgius, tai priklauso nuo to, kiek laiko jis lieka.

Užkandžiai nesuteikia mums persivalgyti pagrindiniame patiekaluose.

Lengvas užkandis ryte

• - Tai geriausias užkandis, įjungia virškinimą ir valyti žarnyną. Gerai pasirinkti sweet veislių obuolius. Vienas obuolys negali padaryti, pridėti smėlio iš juodos duonos ir žuvies.
• Puodelis su šaukštu sėlenos ilgą laiką užgesinant bado jausmą.
• Uogos - tai gali būti užšaldytos ir šviežios uogos. Ypač naudinga avietė.
• Apelsinai, mandarinai, greipfrutai, kivi, ananasai.
• Šviežių kopūstų salotos su alyvuogių aliejaus ar natūralaus jogurto pridėjimo (pavyzdžiui, aktyvinimo). Kopaudžijuose galite pridėti agurkų, pipirų. Šis užkandis yra idealus bet kuriuo metu.
• Švieži agurkai ir žalumos salotos, prieskoniai su jogurtu. Salotos gali būti maitinamos Rippy ar kefyr.
• Tiesiog supjaustyti pomidorai, pipirai, agurkai, ridikėliai ant plokštės.
• Sauja ne sūrus riešutų, ką jums patinka.
• Sumuštinis su plonu avokadu ir grūdų duonos gabalu.

Pertrauka tarp vakarienės ir vakarienės gali būti ilgai ir mes tikrai norime valgyti. Jei mes išgyventi ir laukti vakarienės, tai atsitiks - vakarienei "dramblys", valgyti beveik be kramtomosios. Tuo tarpu, laukdami vakarinių patiekalų, kūnas bus atidėti kai kurių riebalų apie rezervą, todėl jis yra įrengtas.

Taigi išmokti padaryti užkandžius ir gerti vandenį. Kartais keletas kruopštaus vandens sūpų, nes tai buvo tik troškulys.

Antrosios dienos pusės parinktys

• su džiovintais vaisiais.
• Stiklas kefyro su žalumos ar sėlenų pridėjimo.
• Sumuštinis su riebiomis žuvimis ir juoda duona.
• Kiaušinis virti į vėsioje.
• Morkos, ropės, ridikai, agurkai.
• Puodelis jogurto ar bangų su poilsio sėlenu.
• Kopūstai salotos su įvairiais priedais į agurkų, pipirų pavidalu.
• Puodelis virtų grikių.
• Virtos pupelės.
• Virtos vištienos gabalas suvyniota į salotos lapus.

Yra daug užkandžių parinkčių, peradresuoti ir naudoti, tai tik nauda jūsų sveikatai ir riebalų perteklius nebus atidėtas.
Aš būsiu labai malonu, jei naudojate šiuos paprastus ir lengvas užkandžius.

Kitas patarimas, pasiimkite su jumis į darbą ar mokyklinį maistą, galite jį įdėti į mažą indą arba tiesiog rankinėje, jei tai yra vaisius. Kolegos gers arbatą su tortu, ir jūs darote sveiką ir naudingą užkandį.
Linkiu jums geros sveikatos ir geros nuotaikos!

Aš siūlau pamatyti Įdomus video Apie užkandžių naudą.

Geriausias būdas atsikratyti per didelio svorio yra naudoti tinkamos mitybos principus. Norint valgyti norimą vandens kiekį, pastovus kalorijų skaičius yra dietos pagrindas. Svarbus aspektas taip pat laikomas užkandžiais dėl tinkamos mitybos svorio netekimui.

Užkandžių naudojimas, kai svorio netekimas

Yra žinoma, kad nekontroliuojamas maisto suvartojimas kenkia kūnui. Su trijų kartų valgiais, metabolizmas sulėtėjo didelėmis dalimis.

Mūsų kūnas yra daug lengviau virškinti maistą, kuris yra palaipsniui. Todėl frakcinis maistas, 5-6 kartus per dieną, pagreitina metabolizmą, skatina svorio netekimą.

Tokio režimo savybės yra ta, kad gaunamo maisto kiekis nesumažėja, tačiau skrandis nėra ištemptas.

Lieknėjimo užkandžiai leidžia išvengti stipraus bado jausmo. Kaip rezultatas, užtikrinamas sklandus procesas Riebalų deginimas netaikant streso organizmo. Iš pradžių sunku priprasti prie šios dietos, bet jau savaitę galite jaustis reikšmingų sveikatos patobulinimų, kūno apimčių sumažėjimą. Tai paaiškinama tuo, kad šviesos užkandis nesuteikia nevalgyti nereikalingai. Su 5-6 laiko mityba, asmuo sunaudoja mažiau produktų nei maitinti 2-3 džiaugiamės per dieną.

Kai galite valgyti

Lengvas užkandis turėtų būti laikomas pagal taisykles. Būtina tai padaryti tarp pagrindinių patiekalų, kai tikrai norite valgyti. Pietūs ir po pietų laikomi užkandžiais. Žmonės, kurie pamiršo papildomai vartoti maistą, gali naudoti žadintuvą mobilusis telefonas arba priminimų lipdukai. Svarbiausia yra ne persivalgyti ir kontroliuoti suvartoto maisto kiekį.

Dėl papildomų patiekalų nereikia laiko, yra pakankamai 50 minučių. Tai yra laikas, kai galite šiek tiek atitraukti, atsipalaiduoti ir papildyti savo kūną naudingomis medžiagomis. Apytikslis PP (tinkamas galios) schema:

• pusryčiai - nuo 6,00 iki 9.00;
• antra pusryčiai arba pietūs - 11.00;
• pietūs - nuo 13.00 iki 15.00;
• antrasis užkandis arba popietę - nuo 16.00 iki 17.00;
• vakarienė - 18.00 - 19.00;
• antroji vakarienė yra 21.00.

Kad užkandis būtų teisingas, būtina naudoti baltymus ir angliavandenių maistą.

Šio maisto bruožas šviesoje virškinamumo. Dietos pagrindas turėtų būti maistas, kuriame yra gyvūnų baltymų. Saldūs produktai, medus, kartaus šokoladas, vaisiai gali būti patiekiami ryte mažais kiekiais, uždrausta po vakarienės. Iki naudingi produktai Susiję:

• kefyras, jogurtas, varškės;
• citrus
• uogos;
• graikiniai riešutai, lazdynai, anakardžiai;
• džiovinti vaisiai (džiovinti, slyvų, razinų, piknik ir tt);
• kiaušiniai;
• Švieži vaisiai ir daržovės.

Pietūs

Mitybos specialistai jau seniai įrodė, kad pusryčių nebuvimas lemia persivalgymą visą dieną. Būtina atkreipti dėmesį į tuos, kurie siekia numesti svorio. Ryte yra aktyvuota metabolizmas, todėl visi suvartojami maisto produktai bus gerai virškinti be pasekmių formos. Rekomenduojama, kad pusryčiai būtų tankūs. Tai padės per artimiausias 3-4 valandas patirti bado.

Antrųjų pusryčių produktų rinkinys nustatomas kaip tankus pirmasis maistas. Jei maistas buvo maistingas, galite valgyti obuolį, citrusinius ar kivi. Norma vienam asmeniui yra dideli vaisiai arba keletas sauja supjaustytų pora. Šviesūs pusryčiai, puodelis juodos kavos ar arbatos siūlo daugiau esminių pietų. Leidžiama valgyti varškės souffloy, virti kiaušiniai, omletas. Leidžiama valgyti grikių, bash ar avižinių dribsnių.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas džiovintų vaisių. Jų kalorijų kiekis yra lygiai toks pat kaip ir šviežiuose produktuose. Norėdami gauti reikiamą tūrį, džiovinti vaisiai turi būti pilant karštą vandenį ir palaukite, kol patinimas. Atkreipkite dėmesį: Cuccats yra vaisiai, džiovinti cukrumi. Jų kalorijų kiekis yra daug didesnis džiovintas vaisius, todėl jie yra lygūs Rafinadai, kuri yra draudžiama. Dėl tos pačios priežasties nerekomenduojama, kad yra bananų ir vynuogių.

Naudingi pietūs užkandžiai

Gerai antrųjų pusryčių versija yra virti kukurūzai. Tai paaiškina tai, kad dėl šiluminio apdorojimo rezultatas, tai nepraranda savo naudingų savybių, lieka patenkinti. Nerekomenduojama nuskęsti su obuoliais, nes jie sukelia dar didesnį norą valgyti, išprovokuojant skrandžio sulčių pasirinkimą. Naudingi užkandžiai:

• kepta obuolių ir varškės sūris, sujungtas su medumi;
• 150 g uogų, kriaušių ar kivi, 100 g nesaldinto jogurto;
• 100 gramų anakardžių ir Kuragi;
• pieno kokteilis, uogos (100 gramų);
• Žalioji arbata, 20 gramų kartaus šokolado;
• varškės pudingas su medumi.

Vaikų patiekalas

Sudėtingi angliavandeniai, baltymai, pluoštas turi būti dietos pagrindas. Laikomi populiaru pieno produktai. Tai paaiškinama tuo, kad kalcis į jų sudėtį yra geriau absorbuojamas po pietų. Po pietų patiekalų parinkimas plati. Gali būti:

• daržovių salotos su pridėta sūrio, alyvuogių aliejaus;
• vinigretė, kurioje pridedama minimali bulvių suma;
• prostokvasha, mažai riebalų jogurtas, varškės, kefyras;
• fetos ir avokado sūrio salotos;
• daržovių salotos su petražolių, krapų, pomidorų ir pupelių pridėjimo;
• kefyras su grūdų kepimu.

Vakaro užkandis

Tai yra paskutinis valgis naktį, jis turėtų užtrukti apie 3-4 valandas iki miego. Daugiausia naudojami baltymų maistui.

Jis nerekomenduojamas kaip vakaro užkandis, skirtas naudoti angliavandenių maisto produktus, vaisius. Dėl to atsiras apetito sužadinimas, jis norėjo valgyti kažką daugiau, kuris neigiamai paveiks svorio netekimo procesą.

Vakaro užkandis nėra privalomas, būtina tai padaryti su stipriu bado jausmu. Dieta turėtų būti paprasta:

• ryazhenka arba kefyras;
• nesėkmė jogurtas;
• kiaušinių suvirintas įsukamas arba omletas iš kiaušinių baltymų su pienu;
• stiklas pieno (su dideliu kiekiu riebaus jis atšaldomas, gali būti šiek tiek šiltas, virinto vandens santykiu nuo 1 iki 1).

Nei valgyti darbe

Neteisinga darbo valandomis, kad būtų įrengtos užkandžiai su saldainiais, pyragais, slapukais, greitu maistu, greito maisto makaronais, krekeriais, lustais, sūdyta žuvimi ir kt. Šiuose produktuose yra daug angliavandenių, kurie gali sukelti gliukozės virpesius. Tai neabejotinai lemia našumo sumažėjimą, trukdys svorio netekimui. Tinkami užkandžiai prisideda prie psichinės veiklos aktyvacijos. Galite patenkinti badą darbe:

1. Pjovimo sumuštinis su nedideliu gabalu virtos mėsos (vištienos krūtinėlės ar veršienos) ir šviežios žalumos.
2. Kefyras. Jis veikia žarnyno mikroflorą, padeda išvalyti kūną.
3. Ryazhenka. Riebalų kefyras, bet labai skanus ir naudingas.
4. Sūris ar sūris. Lengvai palankūs riebalai, baltymai yra gerai absorbuojami, o ne ant juosmens.
5. Sezoninės daržovės. Žiemą, virtos, Sauer, vasaros, rudens, pavasarį - šviežių džiovintų vaisių. Kuraga, slyvos, džiovinti vaisiai, razinos sustiprins nervų sistemą, normalizuos hormoninį foną. Kuraga prisidės prie riebalų deginimo.
6. Dietos loaf. Galite papildyti minkštu mažai riebalų varškės.
7. Obuolių lustai. Galite paruošti save, pjauti ant apskritimo ir džiovinti orkaitėje. Svarbu: kad jie nebūtų kepti, reikia atidaryti orkaitės spintos durys. Siuvami 3-4 valandas.
8. Šviežios uogos. Ypač naudinga po pietų, kai cukraus lygis patenka, noras valgyti kažką saldaus įvykio.
9. Virtas kiaušinis. Galite pridėti saldžių pipirų, agurkų, pomidorų. Geriau valgyti ryte.
10. Švieži vaisiai. Obuoliai sumažins cholesterolio kiekį kraujyje, išvalys indus, minkština galvos skausmą. Persikai, nektarinai turi teigiamą poveikį skrandžio, veido. Plum sustiprins kepenis, valys kraują, atneš toksinus. Kriaušės yra naudingos žmonėms, sergantiems aukštu cukraus kiekio kraujyje, prisidės prie toksinų, sunkiųjų metalų iš kūno išvedimo.

Video.

Pressfoto / Kosmos111.

Mokymasis greitai nuskęsti alkio jausmą - tai yra sudėtinga užduotis, tačiau šiek tiek pastangų darbo dienos vakare parengti naudingą užkandį, visada liksite geros formos ir gauti energijos mokestį. Būtina pamiršti apie kenksmingus lustus, megakloro šokoladinius strypus, esant bendram greito maisto tipui, pastebimai atspindi jūsų figūrą.

Motyvuokite save, nebūkite tingus ir išplėskite kulinarinį horizontą su įdomiais patiekalais naudingi užkandžiai darbe.Iš pradžių, gaukite sau arba vaiko gražus pietų dėžutė - tai bus pirmasis žingsnis į kelią sveika mityba.

Kaip užkandžiai dirbti ne atsigauti? Kas virėjas ant užkandžiųmokytis, kad būtų patenkinti ir naudingi? Siūlome 15 tuščių galimybių darbe ar tyrimuose:

Pieno produktai (jogurtas arba kefyras)

Vienoje rhyzės dalyje yra daug skaidulų, skatinančių gerą maisto virškinimą. Pieno skystis užpildo skrandį ir prisotinukai lengvai atmetė paprastus baltymus. Mažas kalorijų kiekis taip pat yra svarbus šių produktų privalumas - 30 kcal vienam stiklui. Jums suteikiama galimybė pasirinkti, pridedant įvairius sezoninius vaisius nebus greitai nuobodu su panašiu užkandžiu. Atminkite, kad namų jogurto tinkamumo laikas yra ne ilgesnis kaip trys dienos, o uogų pridėjimas yra įmanomas tik prieš naudojimą.

Pieno produktai, tokie kaip Rippy arba kefyras, prisideda prie medžiagų apykaitos procesų gerinimo organizme, pašalinkite sukauptus šlakas ir toksinus nuo kepenų ir inkstų, stiprina laivus, kaip rezultatas, gerinant širdies sistemos darbą.

Teigiamos pieno produktų savybės pasiekiamos A, B ir C vitaminų grupės sąskaita, taip pat dalyvaujant mikroelementų organizmo biocheminiams procesams.

Traškingas rutulinis avineles kepamas orkaitėje

Naudingos chixpea savybės Nedaug žmonių žino, bet visi mes gerai susipažinę su makaronų hummus, pagamintas iš šio ankštinių augalų tipo.

Iki būdingos savybės Chickpea priklauso:

• padeda atsikratyti nutukimo;
• prisideda prie bendrojo imuniteto stiprinimo;
• paveikia kenksmingo cholesterolio kiekį;
• yra profilaktikų matas nuo kataraktos atsiradimo;
• padidina kraujo hemoglobiną;
• mažas kalorijų (100 g yra 129 kcal);
• Švelnių baltymų asimiliacija pasiekiama kartais greičiau nei naudojant kitų tipų ankštiniams metams.

Ingridientai:

• virti viščiukai 0,5 kg;
• alyvuogių aliejus 2 šaukštai;
• žalumynai;
• spice;
• druska iki skonio.

Orkaitė turi iki 200 ° C. Po viščiuko bus išnykęs džiovinant jį, išsklaidymas popierinis rankšluostis. Pabarstykite PEA alyvuogių aliejus Ir pridėti prieskonius ir druską. Padėkite jį ant kepimo lapo viename sluoksnyje ir išsiųskite jį į orkaitę 20 minučių prieš auksinę plutą formavimąsi. Kas 7-10 minučių reikia sumaišyti. Ant virimo metu pabarstykite smulkiai pjaustytus žalumynus ir dar kartą sumaišykite.

Baro energijos energija

Ieškoti kaip papietauti darbe iš parduotuvės? \\ T Tada sustabdykite savo pasirinkimą ant barų su mieliais, riešutais ir įvairiomis uogomis ar vaisiais. Šis visavertis užkandis suaugs daugiau suaugusiems, vaikams taip pat galite paruošti skanius energijos barą.

Ingridientai:

• avižų dribsniai 100 g;
• sviestas 3 šaukštai;
• medus 1 šaukštai;
• cukrus 2 šaukštai;
• džiovintos uogos, džiovinti frukai (pavyzdžiui, mėlynės, spanguolės, džiovinti);
• riešutai.

Ant karšto keptuvės sumaišykite sviestą, medų ir cukrų. Po alyvos lydėsite nuo ugnies. Čia mes trukdyti dribsniams sutraiškyti į mažus riešutų ir uogų trupinius. Švelniai išleidome į pelėsią ir įdėkite į orkaitę iki 180 ° C temperatūroje 20-30 minučių. Po supjaustytų į patogias dalis.

Namas sūris

Naudingas užkandis darbegalite virti iš varškės. Pietų pertraukoje jis gali būti lengvai įsigytas artimiausiame prekybos centre.

Namelis Sūris Naudinga baltymų maistas, kuriame yra lengvai išmontuota ir aukšto kaloringumo kazeinas. Didelė tokio gyvūno baltymo vertė yra visiškai alternatyva kitam maistui. 250 g šviežių varškės, baltymų dozė, būtinas sveikas kūnas. Nepamirškite apie kotedžo sūrio sudėtį, kuri yra daug kalcio ir fosforo, padeda formuoti ir stiprinti jungiamuosius kaulų audinius. Todėl drąsiai paruošti varškės patiekalus sau ir vaikui.

Dėl suaugusiųjų yra geriau naudoti mažai riebalų varškės. Jis gali būti sumaišytas su žalumynais ir grietine ir apvyniokite į pita ritinėlį. Tačiau vaikams geriau pasirinkti parinktį, su riebalais ne daugiau kaip 9% ir sumaišykite su džiovintais vaisiais. Leiskite jums priminti, kad be šaldytuvo šis produktas tinka tris valandas.

Vaisiai

Lengviausias pasirinkimas nei užkandžiai darbe - vaisiai. Tiems, kurie praranda svorį geriau pasirinkti nesaldinto laipsnio žaliųjų obuolių, apelsinų ir kivi taip pat tinka.

Moterys, kurios laikosi dietos, neturėtų apimti bananų savo mityboje, nes Jų glikemijos indeksas yra lygus ženklui - 60, o tai yra didesnė už svorio netekimą.

Vaisiai neturi būti švieži - pabandykite kepti obuolį mikrobangų krosnelėje arba orkaitėje, iškirpkite šerdį ir su juo su riešutais, razinais ar sausais vaisiais, sumaišytais su 1.l. Medus. Patikėkite, kad tokia veislė suteiks jums ne tik prisotinimą, bet ir džiaugsmo nuotaiką.

Uogų, vaisių ar daržovių kokteilis

Stiprus alkio jausmas gali būti sutvarkytas su uogų, vaisių ar daržovių kokteiliu (kokteiliu). Kaip pagrindas, bet kokie pieno produktai, daržovių arba vaisių sultys, žaliosios arbatos be cukraus. Papildomos sudedamosios dalys: 2-3 uogų tipai, vaisiai (galite naudoti užšaldytus) ar daržoves. Vitaminų, linų sėklų, sezamo ar moliūgų praturtėjimo pridėta. Bet dėl \u200b\u200briebalų deginimo efekto kokteiliuose įdėkite tarkuotą imbierą.

kepta bulvė

Šiame įgyvendinimo variante galite naudotis su kulinariniais receptais. Norėčiau pereiti nuo įprastos keptų bulvių koncepcijos naudingas būdas Virimas. Kaip žinote, bulvių gumbai turi didelę energijos vertę. Tai yra baltymų maistas, kurių sudėtyje yra amino rūgščių ir vitamino C. Todėl bulvių gesinimo bulvėse padidinate savo imunitetą.

Pirmasis variantas:

Paruoškite prieskonių ir alyvuogių aliejaus mišinį. Gerai nuplaukite gumbavaisius ir supjaustykite juos į patogius griežinėliais, kurių kiekvienas turi būti įtrauktas į prieskonių ir alyvuogių aliejaus mišinį. Įdėkite į dėklą ir įdėkite į orkaitę, užfiksuojami į 200 ° C 30 minučių.

Antrasis variantas:

Virkite bulves uniformose. Į viršų, kad padarytumėte kryžiaus formą ir padėkite žaliavinę masę (kietą arba varškės sūrio su pomidorais ar česnakais) ir išsiųskite kelias minutes mikrobangų krosnelėje, kol bus išsamus sūrio lydymas.

Džiovinti vaisiai

Džiovintuose vaisiuose jis yra tiesiog neįtikėtinas vitaminų, mineralų ir naudingų angliavandenių kiekis. Jie gali būti suvartoti savarankiškai ir pridėti prie varškės arba fermentuotų pieno produktų.

Orekhi.

Riešutai yra pilnas baltymų paketas, grupė vitaminai B, E, taip pat įvairių mineralų (kalio, kalcio, geležies ir kt.). Pavyzdžiui, migdolai nurodo riešutus, didinančius nuotaiką su linksmiu mokesčio efektu. Ypač šis produktas yra svarbus savaitės pabaigoje, kai jėgos yra beveik išnaudotos.

Bet ne taip pat nedarykite naudingas užkandis darbenes. Riešutai yra labai kalorijos. Dienos norma yra ne didesnė kaip 20-30.

Sumuštiniai su pastos humuso

Hummus yra avinžirnių makaronai. Apie jį naudingos savybės Kiekvienas turėtų žinoti, nes tai yra vertingas baltymas, susijęs su lengvai atlaisvintais komponentais. Jo mažas kalorijų kiekis neprisideda prie svorio padidėjimo, o priešingai, tarnauja kaip geras riebalų degiklis.

Ingridientai:

• virti veržlė 500 g;
• alyvuogių aliejus 3 šaukštai;
• citrinų švieži 1,5 šaukštai;
• Česnakai 1 dantys (neprivaloma);
• Šviežia paprika 1 vnt.;
• druska ir pipirai pagal skonį.

Sumaišykite visus ingredientus (išskyrus bulgarų pipirus). Su panardinamuoju maišytuvu pagalba sumalkite juos į storos pastos būseną. Per storinė masė gali būti praskiesta vandeniu, kuriame buvo virti Nuta. Prieš naudodami nedelsiant, jums reikia pridėti smulkiai pjaustytų paprikos.

Virti hummus gali būti tepamas ant visos grūdų duonos ar pita.

Svarbu žinoti!Savarankiškai virti hummus pasta turi ilgalaikio gyvenimo 7 dienas, jei saugojimo šaldytuve.

Muesli

Iki naudingi užkandžiai darbe Tai abu yra muesli. Jie gali būti paruošti su pasirinktu pieno pagrindu. Prieš pirkdami, verta kruopščiai ištirti pakuotės kompoziciją - gali būti įvairių priedų, denatūrumo ir skonio stiprintuvų. Maksimalus natūralumas yra raktas į kokybės produktą. Taip pat galima įsigyti dribsnių atskirai ir paruošti juos pridedant mėgstamus džiovintus vaisius.

Sumuštiniai

Sandwich yra geras užkandis, tačiau jo sudėtis turėtų apimti tinkamus ingredientus. Jokių dešrų ir baltos duonos neturėtų būti suaugusiųjų ir vaiko dieta. Naudingiausi fondai yra visiškai grūdų duona, neramiai, su sėlenomis. Taip pat neįkainojama nauda yra kukurūzų kubeliai, praturtinti pluoštu. Jie gali pastos hummus arba naudoti savarankiškai.

Atsitiktinai su pagrindu, eikite į užpildymą. Tai gali būti tokios sudedamosios dalys: virtos vištienos, daržovės, garų žuvys, sūris.

Su tokiais sumuštiniais bus užtikrintas ilgas sotumo jausmas.

Juodasis šokoladas

Pakartotinai atliktos tyrimai tapo nenutrūkstami įrodymai, kad juodasis šokoladas prisideda prie kasdieninės kalorijų normos kontrolės. Jį sudaro galingi antioksidantai, fosforo ir kalcio. Ir visi stoties šokolado plytelėje. Tinka tik tamsiai, su kakavos kiekiu pupelių mažiausiai 75%. Rekomenduojama ne daugiau kaip 30 g juodojo šokolado kaip užkandis.

Daržovės

Šviežia daržovių salotos bus geros užkandis darbe arba studijuoti. Pakanka supjaustyti sezonines daržoves ir sulenkti juos į mažą konteinerį, pridėti aštrų žalumos ir daugiau salotos lapų. Pabarstykite citrinos sultimis ir degalų papildymu.

Virti kiaušiniai

Kiaušiniai gali būti užsakomi tiek darbe (elektriniame virdyje) ir iš anksto namuose. Geriau sustabdyti savo pasirinkimą ant putpelių kiaušinių, kuriuose yra daug A ir V grupės vitaminų. Šiuose vitaminuose uždaruose moterų grožis: Plaukų sveikata, nagai, oda ir regėjimas. Dienos norma Tai yra 5-6 kiaušinių odos.

Daug veiksnių priklauso nuo tinkamo užkandžio darbe ar tyrime - tai yra figūra, efektyvumas ir, žinoma, nuotaika. Įrašykite teisę ir imkite ne daugiau kaip gamtos dovanas!

Be trijų pagrindinių patiekalų gerai subalansuotoje mityboje, turėtų būti vietos mažai kalorijų sniegams. Vos kelios valandos po pusryčių, gliukozės kiekis kraujyje patenka, ir tampa sunku išlaikyti koncentraciją. Stiklas vandens ir lengvas, mažai kalorijų užkandis gali išspręsti problemą.

Teisingai pasirinktas užkandis leidžia išlaikyti energiją aukštas lygis, taip pat pasilikti nuo persivalgymo, kupinas su papildomais kilogramais (kaip žinote, stiprus alkis dažnai verčia jus valgyti daugiau nei reikalingą kūną).

Mažai kalorijų užkandis

Toliau rasite tokių mažo kaloringumo sniego idėjos. Svarbiausias pranašumas - nė vienas iš jų reikalauja maisto ruošimo. Paprastas ir teisingas produktų pasirinkimas padės jums nuskęsti alkį ir būtinų medžiagų poreikį be žalos.

1) mažo kalorijų užkandis - 1 virti įsukamas kiaušinis ir 1 mažas morkų \u003d 100 kcal.

Kiaušiniai ir morkos padės užkirsti kelią akių ligoms ir palaikymo vizijai dėl didelio liuteino ir vitamino kiekio.

2) mažai kalorijų užkandis - 1 kriaušės ir 1 sūris Slice \u003d 100 kalorijų.

Kriaušės padeda išvengti streso ir pagerinti atmintį. Pieno produktai tuo pačiu metu suteikia organizmui su probiotikais, kurie yra gerai paveikta ant odos ir plaukų.

3) mažo kalorijų užkandis - 1 riektavimo ryžių duona, tepama minkštu grietinėlės sūriu ir 2 figų gabalėliais \u003d 100 kalorijų.

Fig yra turtingas kalio, pluošto ir kalcio šaltinis. Jis padeda kontroliuoti kraujospūdį, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir pasipiktintojo skrandžio, padeda išlaikyti svorį atitinkamu lygiu.

4) 100 ml mažai riebalų natūralaus jogurto, ½ puodelio viso grūdų dribsnių, ½ puodelio grūdų grūdų \u003d 100 kalorijų.

Grenatas yra vertingas vitaminų A, C, E ir folio rūgšties šaltinis. Turi palankiai širdį ir kraujotaką, neleidžia plėtoti vėžio ląstelių. Tuo pačiu metu viso grūdų dribsniai be cukraus yra mažai riebalų ir yra mažai kalorijų. Suteikti organizmui daug maistinių medžiagų ir pluošto.

5) mažai kalorijų užkandis - viena porcija avižinių dribsnių (28 g) \u003d 100 kilokalorijų.

Avižiniai dribsniai - šaltinis tirpus ir netirpus pluoštas. Jų kasdien naudojimas pagerina kraujotaką ir reguliuoja kraujospūdį. Šis produktas taip pat turi daug kitų privalumų: dribsniai sumažina kenksmingo cholesterolio kiekį, sumažinti diabeto riziką, padidinti energijos lygį ir padėti atlaikyti dietos sąlygas.

6) mažai kalorijų užkandis - 2 šaukštai išgrynintų moliūgų sėklų \u003d 95 kcal.

7) mažai kalorijų užkandis - 1 obuolys ir ½ šaukšto žemės riešutų sviesto \u003d 95 kalorijų.

Obuoliai turi daug naudos sveikatai: sumažinti vėžio riziką, užkirsti kelią širdies ligoms, padėti kontroliuoti astmą, o jų kasdienis vartojimas sumažina insulino poreikį. Nenuostabu, kad jie sako: valgyti obuolius ryte - nesikelsite į gydytojus.

Žemės riešutų sviestas yra turtingas riebalų rūgšties omega-3 šaltinis, būtinas normaliam kūno veikimui.

8) Imbiero arba paprasto Gingerbread porcija \u003d 95 kcal.

Sunku rasti desertą, kuris būtų tas pats skanus ir tuo pačiu metu sveiki. Tačiau Gingerbread atitinka šias dvi sąlygas. Jis turi mažą kalorijų kiekį, yra mažai riebalų, tačiau tuo pačiu metu gausu pluošto ir vitaminų.

9) Snack - vienas mažas bananas \u003d 90 kcal.

Bananai daugiausia susideda iš pluošto ir cukrų (gliukozės, fruktozės, sacharozės). Dėl šios priežasties jie yra puikus energijos šaltinis, kuris yra saugomas ilgą laiką. Be to, šiam vaisiui yra daug kalio, geležies ir vitamino B6. Padeda sumažinti depresijos simptomus, anemiją, atsikratyti vidurių užkietėjimo, užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, pagerinti veikimą nervų sistemaJis turi teigiamą poveikį kaulų būklei.

10) 1 puodelis pomidorų sulčių \u003d 70 kalorijų.

11) 1 Apple \u003d 52 kalorijos.

Tai, kad vienas obuolys per dieną padės jums sustiprinti savo sveikatą, yra nesuderinamas. Šie vaisiai nėra riebalų ir cholesterolio, bet užima pirmaujančią poziciją tarp visų vaisių pektino (natūralių maistinių pluoštų). Obuoliai mažina gaubtinės žarnos vėžio riziką, apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio ir sumažina "blogo" cholesterolio kiekį.

12) 50 g braškių ir 50 g grietinėlės sūrio \u003d 42 kalorijų.

Braškių sudėtyje yra daug naudingų medžiagų, įskaitant tuos, kurie turi antioksidacinių savybių. Tai turtingas vitamino C, K, magnio, folio rūgšties, kalio, riboflavino, vitamino B5, B6, vario, omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Kreminis sūris yra puikus baltymų ir kalcio šaltinis.

Vadovaujasi pirmiau pateiktame sąraše ir kalorijų lentelėje, galite lengvai padaryti savo naudingų užkandžių sąrašą, kad nebūtų nutraukti savo galvos per dieną per šį klausimą. Jis gali apimti daržoves, vaisius ir džiovintus vaisius, riešutus, pieno ir pieno produktus. Pagrindinė taisyklė yra, jei esate dietoje, tada vienas toks užkandis neturėtų viršyti 100 kalorijų.

Galite įtraukti parinktis su minimaliu pasirengimu užkandžių sąraše - pavyzdžiui, salotos su pomidorais ir agurkais, pabarstykite bet kokiais riešutais. Arba arba virtos runkelių salotos, česnakai arba svogūnai ir saulėgrąžų aliejus (taip pat galite pridėti razinų). Taip pat kaip variantas - kiaušinių, saldžiųjų pipirų ir vyšnių pomidorų salotos, pripildomos alyvuogių aliejumi. Apsvarstykite įvairias sumuštiniams (pvz., Raudonosios žuvies ir salotų lakštus) greitą maistą. Svarbiausia, paimkite ne baltą kepalą ar krūva, bet visos grūdų kepimo ar sėlenos duonos.